ສິ່ງທີ່ຄວນດື່ມກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ວິທີແກ້ໄຂທີ່ເປັນໄປໄດ້

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນດື່ມກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ?

ນ້ ຳ ເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການປະຕິບັດ. ມັນໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າແລະໂຊດຽມກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອສົ່ງເສີມຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ແລະປ້ອງກັນການສູນເສຍນ້ ຳ ເກີນ.

ນົມຕົວຈິງຊ່ວຍກະດູກຂອງທ່ານ

♪ Bob ແລະ Brad ♪♪ສອງຄົນທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດ♪♪ Physiotherapists ♪♪ໃນອິນເຕີເນັດ♪ - Hi folks, ຂ້ອຍແມ່ນ Bob Schrupp, ນັກກາຍຍະ ກຳ ບຳ ບັດ, - Brad Heineck, ນັກແພດ ບຳ ບັດ, - ແລະພວກເຮົາແມ່ນລູກຊາຍ Physiotherapist ທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດໃນອິນເຕີເນັດ. - ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງພວກເຮົາ, ແນ່ນອນ - ໂດຍວິທີທາງການ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຍິນຂ້ອຍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ບໍ? ໂອເຄ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະລົມກັນກ່ຽວກັບວ່າທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ໃນຂະນະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືເຮັດຫຍັງຕາມວິທະຍາສາດ? - ນີ້ແມ່ນບົດຂຽນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ, ສະນັ້ນຄວນກວດເບິ່ງທຸກຢ່າງ. ມັນແມ່ນພຽງແຕ່, ມັນປ່ຽນແປງທັດສະນະທັງ ໝົດ ຂອງຂ້ອຍ --- ວິທີທີ່ທ່ານຝຶກອົບຮົມແລະສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ .- ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ .- ໂດຍວິທີທາງການ, ຖ້າທ່ານ ໃໝ່ ໃນຊ່ອງທາງຂອງພວກເຮົາ, ກະລຸນາໃຊ້ເວລາສອງວິນາທີເພື່ອຈອງພວກເຮົາ.

ພວກເຮົາມີບົດຂຽນກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ເໝາະ ສົມແລະບໍ່ເຈັບປວດ, ແລະພວກເຮົາອັບໂຫລດພວກມັນທຸກໆມື້, ແລະແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານຈະຕ້ອງການຢ້ຽມຢາມພວກເຮົາໃນຊ່ອງທາງສື່ສັງຄົມຂອງພວກເຮົາເພາະວ່າພວກເຮົາຖາມ, ແຕ່ກໍ່ຍ້ອນວ່າຖ້າທ່ານມັກ bobandbrad. com ແລະເຂົ້າໄປໃນສ່ວນທີ່ມອບໃຫ້ພວກເຮົາສະ ເໜີ ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທຸກໆອາທິດ o facebook ແລະມັນຖືກຕິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງ ໜ້າ, Bob ແລະ Brad, ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການ Bob ແລະ Brad ລຸ້ນທີ່ສັ້ນກວ່າ, ລຸ້ນ 60- 60, ໄປທີ່ Twitter ແລະ Instagram. - ພວກເຂົາຍາວ 60 ວິນາທີບໍ? - ແມ່ນແລ້ວ, 60 ວິນາທີ. - ໂອ້ຍ, ດີ.

ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບການໃຫ້ຂອງພວກເຮົາ? - ພວກເຮົາ ກຳ ລັງໃຫ້ມັນໄປ. - ຂ້ອຍເວົ້າໄດ້ບໍ? - ທ່ານເວົ້າມັນ .- ບານນວດຖົ່ວດິນສັ່ນສະເທືອນ FitIndex .- ແມ່ນແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນອຸປະກອນທີ່ດີ.

ເຮັດໄດ້ດີແທ້ໆ. ພວກເຂົາ ກຳ ລັງຂາຍມັນໃນລາຄາສາມສິບໂດລາດຽວນີ້. ມັນເປັນການຕົກລົງທີ່ດີເພາະວ່າຖ້າທ່ານເຄີຍພະຍາຍາມຫາກະປຸກໂຟມທີ່ສັ່ນສະເທືອນ, - ແມ່ນແລ້ວ .- ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ມີລາຄາແພງ .- ຖືກຕ້ອງ .- ແລະພວກມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ດີ .- ຖືກຕ້ອງ .- ສະນັ້ນ, ມັນກໍ່ແນ່ນອນກ້າມເນື້ອເຫລົ່ານັ້ນ .- ເດັກຊາຍ, ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຫິວນ້ ຳ, Bob.- ໂອເຄແລ້ວ, ດຽວນີ້ພວກເຮົາໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຫ້ໄປເຮັດວຽກ .- ດັ່ງນັ້ນ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດື່ມນ້ ຳ, ທ່ານຮູ້ ທ່ານ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບລະບົບດັ່ງກ່າວ, ປີ້ນກັບກັນ, ສຳ ລັບນ້ ຳ ດື່ມຂອງພວກເຮົາຢູ່ເຮືອນ, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ຄົ້ນຄ້ວາເລັກນ້ອຍ. - ແນ່ໃຈ. - ແລະຂ້ອຍເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະດື່ມ Gatorade ເລັກ ໜ້ອຍ.

ຂ້ອຍຊື້ມັນພຽງແຕ່ຂາຍ, ເຈົ້າຮູ້ວ່າມັນລາຄາຖືກ. ສະນັ້ນນີ້ແມ່ນທຸລະກິດທີ່ດີ. Gatorade, soccer, blah blah, ມັນຕ້ອງເປັນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບທ່ານ.

ສະນັ້ນ, ໃນເດືອນທັນວາປີ 2009 ຂ້ອຍໄດ້ພົບເຫັນບົດຂຽນນີ້, ບົດຂຽນວິທະຍາສາດທີ່ແທ້ຈິງ, ຄົບຖ້ວນສົມບູນ - In-Depth - ແມ່ນແລ້ວ, ນັ້ນແມ່ນມັນ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ອ່ານທັງ ໝົດ, ແລະມັນກໍ່ມີຫລາຍຢູ່ໃນນັ້ນ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາ ກຳ ລັງເຂົ້າເຖິງຈຸດ ສຳ ຄັນທາງລຸ່ມ. - ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດເວົ້າຫົວຂໍ້, Brad? - ແນ່ໃຈ. - ສະນັ້ນ, 'ການດູດຊືມໃນກິລາແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.' ມັນຢູ່ໃນມູນນິທິແຫ່ງຊາດອັງກິດ - ຖືກ - ຈາກ SM Sherifs. - ແມ່ນແລ້ວ - ສະນັ້ນມັນໄດ້ມາເຖິງປະລິມານທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານເຫື່ອອອກ - ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກ - ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກແລະຂ້ອຍບໍ່ຄິດວ່າຈະມີໃຜເວົ້າ. 'ໂອ້ພະເຈົ້າຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ເລື່ອງນັ້ນ! 'ດີ, ບາງຄົນບາງຄົນ - ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານເຫື່ອແລະຍ່ຽວ, ສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນມີທັງການສູນເສຍນ້ ຳ - ຖືກ, ແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງກິນ - ທ່ານຕ້ອງກິນໃນປະລິມານທີ່ມີທາດແຫຼວດຽວກັນ - ສິດທິໃນການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ສົມດຸນແລະສຸຂະພາບດີ ແລະທ່ານແຂ່ງຂັນຫລືທ່ານກໍ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ .- ຖືກຕ້ອງ .- ໃນລະດັບສູງຂອງສຸຂະພາບ.

ສະນັ້ນຕົວຈິງແລ້ວທ່ານເຫື່ອອອກເທົ່າໃດ? ແລະພວກເຂົາໄດ້ໃຫ້ຂໍ້ສະ ເໜີ ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ. ກ່ຽວກັບມັນ, ຫຼືສະຖິຕິ. ອັດຕາສູງສຸດທີ່ພວກເຂົາອອກມາແມ່ນສອງຫາສາມລິດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ .- ນັ້ນແມ່ນຫຼາຍ .- ສະນັ້ນແນ່ນອນມັນຂື້ນກັບຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ຄວາມຮ້ອນ, ຂະ ໜາດ ຂອງຄົນ, ພວກເຂົາດື່ມຫຼາຍປານໃດ, ສິ່ງນັ້ນກໍ່ຕາມ .- ແລະ ພວກເຂົາເຫື່ອອອກແນວໃດ.

ຂ້ອຍເຫື່ອອອກຫຼາຍ. - ຖືກ. - ຖ້າຂ້ອຍ, ໂອ້ພະເຈົ້າຂອງຂ້ອຍ.

ແຕ່ຂ້ອຍຄືກັນ, ອາກາດຮ້ອນບໍ່ລົບກວນຂ້ອຍເພາະຂ້ອຍເຫື່ອອອກຫຼາຍ - ຖືກ, ຖືກ. - ແລະຢູ່ເຢັນໆ - ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຄົນທີ່ເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ທ່ານແນ່ນອນຈະຕ້ອງການດື່ມນ້ ຳ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ຄວາມຍາວຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ປົກກະຕິ 30 ຫາ 40 ນາທີ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດແອນ້ອຍໆຫລືເຮັດເຫື່ອອອກເປັນເວລາດົນນານ, ແນ່ນອນວ່າທ່ານຕ້ອງການນ້ ຳ ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. - ຖືກ. - ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຂາດນໍ້າ. - ຖືກ.

ເຊິ່ງ ນຳ ເອົາຈຸດຕໍ່ໄປ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທົດແທນມັນດ້ວຍນ້ ຳ ບໍ? ແລະບົດຂຽນໄດ້ລະບຸຢ່າງຈະແຈ້ງວ່ານ້ ຳ ດື່ມແມ່ນດີ, ແຕ່ວ່າທ່ານຄວນມີສິ່ງຂອງທີ່ມີໄຟຟ້າ. ມັນບໍ່ແມ່ນ, ທ່ານດີກວ່າການດື່ມເຄື່ອງດື່ມກິລາ.

ອັນໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າ, ທ່ານຄວນດື່ມເຄື່ອງກິລາປະເພດໃດ? - ຖືກຕ້ອງ, ເພາະວ່າ - - - ນໍ້າບໍ່ດີພໍ. ແມ່ນ gatorade ຂອງຂ້ອຍບໍ? ຂ້ອຍຄິດວ່າ, 'ດີ, ຂ້ອຍຈະມີ Gatorade .'- ຖືກ. - ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ --- ທ່ານກໍ່ແປກໃຈເມື່ອທ່ານພົບ --- ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ເລີ່ມຄົ້ນຄ້ວານ້ອຍໆ.

ນັ້ນບໍ່ແມ່ນໃນບົດຂຽນ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຂຽນ, ພວກເຂົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງ, ແມ່ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານດູດຊືມທາດນ້ ຳ, ດື່ມ ນຳ ້ຫຼາຍໆ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນໄລຍະດຽວກັນແຕ່ຫລັງຈາກນັ້ນ. ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ - ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ. - ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ນ້ໍາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາມາໃນປະລິມານ, ຫຼາຍ .- ຂ້ອຍເປັນຕົວຢ່າງທີ່ດີເພາະວ່າຂ້ອຍເຫື່ອອອກຫຼາຍແລະຂ້ອຍກໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແທ້ໆໃນບາງມື້, ແຕ່ເຊົ້າ - ແລງ .- ຖືກ .- ແລະຖ້າຂ້ອຍ ມີພຽງແຕ່ດື່ມນ້ ຳ, ມັນພຽງແຕ່ລ້າງໄຟຟ້າຂອງຂ້ອຍແລະຂ້ອຍກໍ່ຮູ້ສຶກວິນຫົວ. - ໂອ້, ແນ່ໃຈວ່າ. - ສະນັ້ນ, ຂ້ອຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າ, ສິ່ງນີ້ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບຂ້ອຍ, ແລະຂ້ອຍມັກຈະໃຊ້ອຸປະກອນໃດ ໜຶ່ງ, ຜະລິດຕະພັນໃດ ໜຶ່ງ, ນອກ ເໜືອ ຈາກນ້ ຳ. - ຖືກ, ຖືກ .- ພວກເຮົາກໍ່ລັງເລໃຈຫລາຍເພາະວ່າພວກເຮົາເຮັດບົດຂຽນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ໝົດ ກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມກິລາທີ່ພວກເຮົາຄວນດື່ມ, ແມ່ນບໍ? - ຖືກຕ້ອງ, ຄັດແຍກສິ່ງທີ່ດີອອກຈາກສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ .- ຖືກຕ້ອງ .- ແລະຂ້ອຍຈະບອກເຈົ້າວ່າເມື່ອຂ້ອຍເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບ gatorade ທີ່ຂ້ອຍດື່ມມັນມີລົດຊາດທີ່ດີທີ່ເຈົ້າຮູ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍເປັນຄົນທີ່ ໜ້າ ຮັກ.

ຂ້ອຍມັກຊັອກໂກແລັດ, ຂ້ອຍມັກນ້ ຳ ຕານ, ສະນັ້ນຂ້ອຍເບິ່ງມັນແລະຄິດວ່າ, 'ໂອ້, ມັນມີນໍ້າຕານຫຼາຍໃນ Gatorade ນີ້.' ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າ, 'Meh, ນີ້ຈະໃຊ້ເວລາການສືບສວນເລັກຫນ້ອຍ.' ສະນັ້ນຂ້ອຍເລີ່ມຊອກຫາສິ່ງທີ່ຕົວຈິງຢູ່ໃນເຄື່ອງດື່ມກິລາແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ບົດຂຽນຕໍ່ໄປຂອງພວກເຮົາຈະສະແດງ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈແທ້ໆ - ພວກເຮົາຂໍອະໄພທີ່ບໍ່ໄດ້ປົກປິດທຸກຢ່າງ, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ພົບວ່າມັນມີຫຼາຍເກີນໄປໃນ ໜຶ່ງ ວິດີໂອ .- ຖືກ. - ມັນຈະຢູ່ໃນຊ່ອງ Bob ແລະ Brad Channel ໃນອາທິດຖັດໄປເພື່ອຊອກຫາ, - ແລ້ວ, - ແລະພວກເຮົາຈະໃຫ້ລາຍລະອຽດທີ່ດີ, ແຕ່ດຽວນີ້ເຈົ້າຫາກໍ່ໄດ້ຮັບ.

ທຳ ອິດແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຍ່າງປະມານ 30 - 40 ນາທີ - ແລະທ່ານຈະເຫື່ອອອກຫຼາຍ - ແລະທ່ານຈະເຫື່ອອອກ. ອັນທີສອງ, ທ່ານຕ້ອງການ electrolytes. ທ່ານມີເພື່ອທົດແທນການເຫຼົ່ານີ້ somehow. - ແມ່ນແລ້ວ.

ແລະທາດ sodium ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. - ທາດໂຊດຽມເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. - ສະນັ້ນຄົນເຮົາຢ້ານທີ່ຈະໄດ້ຮັບເກືອຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫື່ອຂອງທ່ານມີໂຊດຽມ, ເກືອສູງ. - ແລະນັ້ນແມ່ນມັນແທ້ໆ, Brad, ເພາະວ່າພວກເຮົາໄດ້ພະຍາຍາມຫຼຸດລົງທາດ sodium ໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາແລະພວກເຮົາກໍາລັງໃຊ້ເກືອທົດແທນ, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບເກືອພິເສດ.

ທ່ານຍັງສາມາດເອົາເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງທີ່ຂາຍເຄື່ອງແລະສິ່ງຂອງຕ່າງໆບໍ? ນັ້ນ, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຮັບເກືອພິເສດ. ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍໃນຕອນນັ້ນ. - ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ - ແລະດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍຕ້ອງເອົາເກືອໃສ່ມັນ - ໂອເຄ, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າ Bob - ຂ້ອຍຄິດວ່າພວກເຮົາສາມາດແກ້ໄຂຫຍັງໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ - ຍົກເວັ້ນ --- ຫົວໃຈທີ່ແຕກຫັກ - ໂອເຄດັ່ງນັ້ນພຽງແຕ່ຈື່ອາທິດຕໍ່ໄປພວກເຮົາຈະມີສິ່ງນີ້ຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ ບົດຂຽນມ່ວນໆກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມກິລາ - ແມ່ນແລ້ວ, ເຄື່ອງດື່ມກິລາໃດດີ? ອັນໃດບໍ່ດີ? ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງຜູ້ໃດ? - ແລະມັນເຮັດໃຫ້ປະລາດ, Bob - ຂອບໃຈສໍາລັບການເບິ່ງ (ສຽງອີເລັກໂທຣນິກ)

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ?

ມື້ນີ້ໃນບົດຂຽນຂ້ອຍຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຄາບອາຫານກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເປັນທາງເລືອກອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ RTE ກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ບາງຄົນສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ດີກວ່າຖ້າພວກເຂົາຮັບປະທານອາຫານກ່ອນເພາະພະລັງງານທີ່ google ນີ້ໃຫ້ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນ, ຜູ້ທີ່ອາດຈະມີລະບົບຍ່ອຍອາຫານຕ່ ຳ, ອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍແລະປວດຮາກຈາກການມີກະເພາະອາຫານເຕັມໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນບໍ່ມີ ຄຳ ຕອບຫຍັງເລີຍ ກ່ຽວກັບວ່າຈະກິນຫຼືບໍ່ກິນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເປັນສ່ວນບຸກຄົນເຮັດໄດ້ດີກວ່າໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບສິ່ງນັ້ນ. ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານແມ່ນປະເພດຂອງບຸກຄົນຜູ້ທີ່ມີການຕອບສະຫນອງໃນທາງບວກຫຼາຍຕໍ່ການກິນອາຫານກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄຳ ຖາມໃຫຍ່ທີ່ທ່ານອາດຈະມີແມ່ນອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມທີ່ຈະກິນເພື່ອໃຫ້ເກີດປະສິດຕິພາບສູງສຸດແລະຜົນໄດ້ຮັບຈາກໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ອາຫານຄວນຍ່ອຍງ່າຍສະນັ້ນພວກເຮົາບໍ່ຍົກທ້ອງອືດແລະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍສະນັ້ນຂ້ອຍໃຫ້ 10 ອາຫານກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດແລະມີປະສິດທິພາບໃນການເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນອັນດັບ ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານ. ກ້ວຍອອກກໍາລັງກາຍກ້ວຍແມ່ນຍິ່ງໃຫຍ່ເພາະວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານແລະໃຫ້ໂພແທດຊຽມແກ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຂ້ອຍແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການທາດໂປຕາຊຽມນີ້ເພາະວ່າທ່ານຈະມີເຫື່ອອອກຫລາຍ, ໃນຊ່ວງເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍປະສົມ ໝາກ ໄມ້ຂອງທ່ານທີ່ມີໄຂມັນ - ນົມສົ້ມກເຣັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ ສຳ ລັບທາດໂປຼຕີນນັບເຂົ້າໃນການປະສົມເຂົ້າຂາວແລະເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ນີ້ແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວອາຫານກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຂ້ອຍມັກເພາະມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍກິນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຫຼາຍແລະພະລັງງານລະເບີດໄວທີ່ທ່ານກິນ ເຂົ້າຂາວ ສຳ ລັບພະລັງງານທີ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍແລະເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ ສຳ ລັບການຍ່ອຍອາຫານທີ່ຊ້າລົງ ສຳ ລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວກວ່າແລະໂດຍການກິນທັງສອງທ່ານໄດ້ຮັບພື້ນຖານທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານສາມາດມີເຕົ້ານົມໄກ່ບາງຊະນິດນີ້ຫຼືແຫຼ່ງໂປຣຕີນອື່ນໆເຊັ່ນ: lagoon ທີ່ທ່ານມີໃນຄາບອາຫານນີ້ ແມ່ນ als oa ແຫລ່ງ ນຳ ພາຂອງທາດໂປຼຕີນເລກ 300 ແມ່ນອີກ ໜຶ່ງ ລົດທີ່ຍ່ອຍໄດ້ຊ້າເພາະວ່າມັນສະ ໜອງ ທັງເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍພວກມັນຍັງມີວິຕາມິນ B ເຊິ່ງເປັນວິຕາມິນທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການປ່ຽນທາດແປ້ງທາດແປ້ງໃຫ້ເປັນພະລັງງານ, ອາຫານທີ່ດີກໍ່ຈະໄດ້ຮັບບາງຢ່າງຈາກນົມ almond ທີ່ຖືວ່າເປັນນົມປົກກະຕິ. ຫລືນ້ ຳ ແລະແປ້ງທາດໂປຼຕີນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍສ່ວນຮ້ອຍຫລືເມັດເຂົ້າຈ້າວ, ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ, ແຕ່ມັນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ມັນເບີພະລັງງານບາງຢ່າງໃນອາຫານໂປດຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າເຮັດ ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ແຂງທີ່ບໍ່ມີສານ pasta vo ໃຫ້ Workout ຂອງທ່ານຂ້າທີ່ Gym ເລກຫ້າເຂົ້າຈີ່ Wheat ທັງ ໝົດ ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະແຕ່ງກິນນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍແລະສະດວກຕໍ່ການໃສ່ບັດ Pre-Workout ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ຮັກສາມັນໃຫ້ໄວແລະງ່າຍດາຍຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເອົາມັນໄຂ່ທີ່ຕົ້ມແຂງພ້ອມກັບເຂົ້າຈີ່ທັງ 6 ເມັດຂອງທ່ານເປັນມັນຕົ້ນຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ເຖິງແມ່ນມັນຕົ້ນຫລືມັນຕົ້ນຫວານກໍ່ຕາມ, ແຕ່ມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະຍ່ອຍໄດ້ຕາມປົກກະຕິ, ລາວຮູ້ວ່າມັນແມ່ນ ບໍ່ມີພະລັງງານໄວ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທ່ານສາມາດປົນມັນຝະລັ່ງກັບມັນຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກໂຖປັດສະວະແລະມີປາບາງຊະນິດຫຼືທາດໂປຼຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າທີ່ທ່ານມັກກິນກັບມັນຕົ້ນຢູ່ທີ່ເຈັດ smoothie ສີຂຽວພ້ອມ ໝາກ ໄມ້ວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍດີກ່ວາຫຍັງເລີ່ມຕົ້ນ? ໃນບັນດາຈຸນລະພາກແລະ macronutrients ຂອງທ່ານທີ່ມີໃຫ້ ສຳ ລັບຮູບເງົານີ້, ພຽງແຕ່ປະສົມຜັກບາງໆເຊັ່ນ: ໝາກ ເຜັດ, ຜັກຫົມ, ຜັກກາດຫລື broccoli ແລະ ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມທາດໂປຼຕີນຈາກ smoothie ເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ Number Eight Is Equalturkey ຫຼືໄກ່ຫໍ່ຍາກທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບພວກມັນໄດ້ແລະພວກມັນມັກຈະລົ້ມລົງໃນບາງຄັ້ງ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ພວກເຂົາກ່ອນການເຮັດວຽກພວກມັນຈະມີຄຸນຄ່າຫລາຍ, ຖ້າທ່ານກຽດຊັງສິ່ງປົກຫຸ້ມຂອງສິ່ງແວດລ້ອມແບບ ທຳ ມະຊາດແທ້ໆແລະທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເຕົາເຜົາ multigrain ທີ່ປົກກະຕິແລະທ່ານສາມາດຫໍ່ໄກ່ຫລືໄກ່ງວງຂອງທ່ານສອງເທົ່າກັບ ໜູ ສອງໂຕແທນທີ່ຈະເປັນ ໜຶ່ງ ໂຕຖ້າທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານເພີ່ມຫຼືຄາໂບໄຮເດຣດພິເສດ ສຳ ລັບເລກພະລັງງານ 9 ໜ່ວຍ ໝາກ ແອບເປີ້ນແລະຕ້ອງການຖົ່ວດິນ ມັນເບີ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມທີ່ສຸດເພາະໄຂມັນທີ່ຢູ່ໃນມັນເບີຖົ່ວດິນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບອາຫານທັງ ໝົດ ແລະມັກກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ແອບເປີ້ນແລະມັນເບີຖົ່ວດິນກໍ່ສາມາດໃຫ້ພະລັງງານທີ່ທ່ານ ຄວາມຕ້ອງການທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານອາຫານນີ້ບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີລະບົບຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງເພາະວ່າມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຍ່ອຍທາດເບີຖົ່ວດິນນັ້ນເປັນສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ພວກເຮົາຢາກເຮັດໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຄືການເອົາເລືອດໄປລ້ຽງກະເພາະອາຫານ ແທນທີ່ຈະກ້າມໃນບ່ອນທີ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານແລະແຖບພະລັງງານເລກ 10 ແລະແຖບທາດໂປຼຕີນ, ໃນຂະນະທີ່ນີ້ບໍ່ມີບ່ອນໃດທີ່ຂ້ອຍຈະເອີ້ນວ່າອາຫານກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ, ນີ້ອາດຈະເປັນຊີວິດທີ່ແທ້ຈິງ ສຳ ລັບຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໄດ້ ' ບໍ່ເຂົ້າຫາທຸກໆຄາບ, ຕອນນີ້ຂ້ອຍຕ້ອງການໃຫ້ມັນຕອບທັນທີທຸກ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບໄລຍະເວລາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນອາຫານ. ກິນດົນປານໃດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຂື້ນກັບບຸກຄົນດັ່ງກ່າວ.

ສຸຂະພາບຫົວໃຈ

ຖ້າຄົນເຮົາມີລະບົບທີ່ໄວ, ພວກເຂົາອາດຈະຕ້ອງການອາຫານຂອງພວກເຂົາ 30 ຫາ 60 ນາທີກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ມີອາຫານຊ້າ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະບາງຄັ້ງກໍ່ມີອາການປວດຮາກ, ຖ້າພວກເຂົາກິນອາຫານໃກ້ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍພວກເຂົາອາດຈະຕ້ອງການສອງອາທິດຕໍ່ສອງ ແລະອີກເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກກິນອາຫານກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະລົງເຮືອບິນ. ນັ້ນແມ່ນມັນແທ້. ຂ້ອຍຫວັງວ່າເຈົ້າຈະມັກບົດຄວາມນີ້, ຖ້າເຈົ້າມັກບົດຄວາມນີ້ແລະຢາກໄດ້ບົດຄວາມແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນບົດນີ້ເຈົ້າກໍ່ສາມາດຈອງຊ່ອງທາງຂອງຂ້ອຍໄດ້ຖ້າເຈົ້າມັກບົດຄວາມນີ້, ໃຫ້ຂຽນຫົວຂໍ້ໃຫຍ່ໆແລະຖ້າເຈົ້າມັກຂ້ອຍຫລືຄົນທີ່ມັກ ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ.

ຖ້າຄູຝຶກຂອງຂ້ອຍຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດຫລືມີອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສົດທີ່ສົ່ງມາຮອດເຮືອນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ຂອງຂ້ອຍ

ທ່ານບໍ່ຄວນດື່ມຫຍັງກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ?

ຂ້ອຍຄວນກິນຫຍັງ 30 ນາທີກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ?

ການໃກ້ຊິດທ່ານກິນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທ່ານຈະຕ້ອງການອາຫານຂອງທ່ານຢູ່ໃນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສູງແລະໄຂມັນຕ່ ຳ. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານກິນເຂົ້າ 30-60ນາທີກ່ອນ: ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານກິນທາດແປ້ງສູງ, ທາດໂປຼຕີນປານກາງ, ແລະອາຫານວ່າງໄຂມັນຕໍ່າກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຄວາມຜິດພາດການຝຶກອົບຮົມຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສິບເອັດເພື່ອຫລີກລ້ຽງການໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນດີເລີດ. ຫຼັງຈາກມື້ທີ່ມີວຽກຫຍຸ້ງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ດີຕໍ່ທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ແຕ່ພວກເຮົາມັກຈະເຮັດຜິດພາດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ຢືນຢູ່ໃນທາງສຸຂະພາບ.

ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າການເຮັດຫຍັງບໍ? Gym ແລະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການບໍ? ໃນບົດຂຽນນີ້ພວກເຮົາໄດ້ຮວບຮວມເອົາ 11 ຂໍ້ຜິດພາດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມານແມ່ນຢູ່ໃນລາຍລະອຽດໄດ້ 11. Workouts ຍາວ Cardio: ໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ cardio, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ.

ໃນດ້ານ ໜຶ່ງ, ທ່ານບໍ່ຄວນ ໝົດ ກຳ ລັງຕົວທ່ານເອງ. ການກິນຢາ Cardio ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງລົບຕໍ່ລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈຂອງທ່ານພວກເຮົາແນ່ໃຈວ່າສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຢາກເຮັດກັບການເຮັດວຽກຂອງທ່ານແມ່ນບັນຫາຫົວໃຈ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການເຮັດພຽງເລັກນ້ອຍກໍ່ ໝາຍ ເຖິງການຝຶກຝົນໂດຍບໍ່ມີປະໂຫຍດ.

ມັນແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບທຸກຄົນ, ແນ່ນອນ, ແຕ່ວ່າເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍສະເລ່ຍຂອງ cardio ຄວນຈະປະມານ 30 ນາທີ, ແລະພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍໆແລະສ້າງຂື້ນເທື່ອລະກ້າວເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງທ່ານແລະປົກປ້ອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ 10. ຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ໂດຍທົ່ວໄປ, ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແມ່ນມີສຸຂະພາບດີແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງຜູ້ສູງອາຍຸຊ້າລົງແລະປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular, ແຕ່ມັນມີພຽງແຕ່ໄຂມັນໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການບໍ່ດີດັ່ງນັ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຮງເພື່ອເຮັດໃຫ້ໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນ, ມັນຕ້ອງການແລະເພື່ອຮັກສາທາດແປ້ງໃຫ້ກິນອາຫານປາແຊນມອນແລະອາໂວກາໂດຫຼາຍຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມີໄຂມັນພຽງພໍແຕ່ມີສຸຂະພາບດີແລະບໍ່ເປັນຜົນຮ້າຍ 9. ນອນບໍ່ພຽງພໍແນ່ນອນວ່າການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍ ໝາຍ ຄວາມວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ່ ຳ ແລະການຟື້ນຕົວຊ້າລົງ.

ແລະເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ມັນກໍ່ບໍ່ມີຈຸດ ໝາຍ ທີ່ຈະໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນອາລົມບໍ່ດີດັ່ງກ່າວ, ຫລອກລວງຕົວເອງແລະພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບບົດຂຽນທີ່ສະແດງຖ້າພວກເຮົາຖືກຕ້ອງ 8. ເຄື່ອງດື່ມກິລາທີ່ມີ electrolytes ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີ electrolytes ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພາະມັນມີນ້ ຳ ຕານສູງ.

ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຂົາເບິ່ງຄືວ່າຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງແລະສົດຊື່ນ. ແຕ່ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ທຳ ມະດາ. ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການດື່ມນ້ ຳ ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນ, ແມ່ນບໍ? ຢ່າທໍລະມານຕົວເອງໂດຍການບໍ່ດື່ມນໍ້າ.

ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສູນເສຍທາດແຫຼວຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສະນັ້ນໃຫ້ເປັນມິດ. ຢ່າເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຂາດນ້ ຳ ທີ່ມີຊີວິດຊີວາ 7. ຮັບປະທານຫຼາຍຂື້ນ, ບາງຄັ້ງທ່ານອາດຮູ້ສຶກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເປັນຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.

ສະນັ້ນທ່ານສົມຄວນໄດ້ຮັບປະທານອາຫານ, ພວກເຮົາກໍ່ບໍ່ແມ່ນແຟນບານຂອງ pun ນີ້,. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຢູ່ໃນການກວດຫຼືແມ້ກະທັ້ງຫຼຸດຜ່ອນມັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຢູ່ຫ່າງຈາກແຄລໍຣີ່ທີ່ຫວ່າງແລ້ວ. ເຈົ້າເລືອກຫຍັງ? ແຮມເບີເກີແຊບຫລືຮ່າງກາຍງາມບໍ? ..

ນໍ້າຕານ 71 ກຼາມ

ເມື່ອທ່ານມາອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫິວໂຫຍ, ມີໂອກາດດີທີ່ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຍ້ອນຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກສູນເສຍສະຕິມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຕະຫລົກ. ກິນເຂົ້າທີ່ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ສອງຊົ່ວໂມງແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຍ່ອຍອາຫານຈົນເຖິງເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກເຫງົານອນແລະຫິວໂຫຍ 5. ໄປຫ້ອງນໍ້າຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມແບບສຸມທ່ານຈະສູນເສຍນໍ້າຫຼາຍໆ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນ. ສະນັ້ນການອາບນ້ ຳ ຮ້ອນຫຼືນ້ ຳ ສະອາດອາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການລ້າງເຫື່ອຂອງທ່ານ, ໃຫ້ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນແທນ.

ມັນໄວແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. 4. ການໃຊ້ເກັດທ່ານຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານໄດ້ຂື້ນຂັ້ນໃດ? ທ່ານບໍ່ຄວນ.

ທ່ານສາມາດປອບໂຍນຕົວທ່ານເອງດ້ວຍຄວາມຄິດນີ້: ກ້າມເນື້ອມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນ. ບາງທີໄຂມັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຜົາຜານກໍ່ກາຍເປັນກ້າມ. ຢ່າງຮຸນແຮງ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການວັດແທກທີ່ຖືກຕ້ອງທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ອຸປະກອນພິເສດທີ່ສາມາດບອກທ່ານໄດ້ວ່າໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ 3.

ຢ່າຈ້າງຄູຝຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຄົນ, ຖ້າບໍ່ແມ່ນຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ຕ້ອງການ Shia LaBeouf ຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ບາງຄົນຕ້ອງຮ້ອງໃສ່ເຂົາ. ພຽງແຕ່ເຮັດມັນ. ຖ້າທ່ານເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຄົນເຫຼົ່ານັ້ນ, ຢ່າເປັນລາຄາຖືກແລະຈ້າງຄູຝຶກ, ລາວຫຼືນາງຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ທ່ານຢຸດຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ຄູຝຶກແມ່ນຜູ້ທີ່ມີແຮງຈູງໃຈທີ່ດີ.

ວຽກຂອງທ່ານແມ່ນການພັດທະນາໂປຼແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານແລະລະດັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຄູຝຶກມືອາຊີບສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະທ່ານກໍ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງບາດເຈັບໂດຍບັງເອີນ 2. ຢ່າລືມໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກຂອງທ່ານຍືດຕົວ, ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຂອງກ້າມເນື້ອແລະເລັ່ງການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງແລ່ນຢູ່, ຢ່າຢຸດທັນທີ.

ຢ່າລືມສິ່ງນີ້ແລະປ່ອຍໃຫ້ບາງພະລັງງານ ສຳ ລັບມັນ1. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນເສັ້ນທາງຂອງທ່ານສູ່ຮ່າງກາຍທີ່ດີ, ແຕ່ວ່າການເຮັດວຽກປົກກະຕິບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທຸກໆມື້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ. ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວ.

ກົງກັນຂ້າມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ຈະເຮັດໃຫ້ cortisol ໃນຮໍໂມນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນ, ສະນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານບໍ່ມີປະໂຫຍດເພື່ອຫລີກລ້ຽງສິ່ງນີ້, ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ນອນຫລັບໃຫ້ພຽງພໍແລະກິນໄດ້ດີ. ຮູ້ຄວາມຜິດພາດໃນການຝຶກອົບຮົມອື່ນໆທີ່ພວກເຮົາຄວນຫລີກລ້ຽງຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກະລຸນາແບ່ງປັນໃຫ້ພວກເຂົາໃນສ່ວນ ຄຳ ເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້ແບ່ງປັນບົດຄວາມນີ້ກັບເພື່ອນຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍໃນຝັນຂອງພວກເຂົາແລະກົດປຸ່ມຄ້າຍຄືພາຍໃຕ້ບົດຂຽນ, ພວກເຮົາມັກຈະໄດ້ຮັບໄວເທົ່າໃດ, ພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບຄວາມໄວເທົ່າໃດ? ຈະເຮັດບົດຄວາມ ໃໝ່ ສຳ ລັບທ່ານ

ກາເຟເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກກ່ອນໄດ້ດີບໍ?

ບາງຄັ້ງທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານເພີ່ມຂື້ນກ່ອນທີ່ຈະກອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ທາງເລືອກໃນການອຸດົມສົມບູນ, ຫນຶ່ງໃນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດສຳ ລັບ-ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍເຄື່ອງດື່ມແມ່ນກາເຟ. ມີຄາເຟອີນສູງແລະລາຄາຕໍ່າ,ກາ​ເຟເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງດື່ມມີປະສິດທິພາບເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ກາເຟຫຼາຍເກີນໄປ

ພວກເຮົາສາມາດດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ນາວໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ?

ດື່ມນ້ ຳກັບໝາກ ນາວ.

ກ້າມຊີ້ນຂາດນ້ ຳ ແລະເສື່ອມສະພາບຄວາມເຈັບປວດທີ່ເທົ່າທຽມກັນ, ສະນັ້ນມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ນ້ໍາທ່ານ'ທ່ານໄດ້ສູນເສຍໄປ, ແຕ່ວ່າທ່ານຍັງຈະຕື່ມຂໍ້ມູນຂອງທ່ານນ້ໍາດ້ວຍ electrolytes. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດນັ້ນແມ່ນໂດຍການບີບສົດໝາກ ນາວ, ສີສົ້ມ, ຫຼືນ້ໍາມັນມະນາວເຂົ້າໄປໃນຂອງທ່ານນ້ໍາຂວດ.2. 3. ປີ 2021.

ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງບໍທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງເປົ່າ?

ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການທ້ອງເປົ່າ, ທ່ານອາດຈະເຜົາແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ມີຄຸນຄ່າແລະມີຄວາມອົດທົນ ໜ້ອຍ ລົງ. ລະດັບທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຕໍ່າກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະຫວ່າງ, ປວດຮາກ, ຫລືສັ່ນ. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບການໃຊ້ໄຂມັນທີ່ສະຫງວນໄວ້ເພື່ອພະລັງງານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນເກັບໄຂມັນຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ.

ໝາກ ກ້ວຍດີກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ?

ມີເວລາພຽງ 5 ຫລື 10 ນາທີເທົ່ານັ້ນກ່ອນຂອງທ່ານອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ? ອາຫານວ່າງໃສ່ aກ້ວຍ. carbs ງ່າຍທີ່ຈະຍ່ອຍຂອງພວກເຂົາພະລັງງານທ່ານເຖິງໂດຍບໍ່ມີການຊັ່ງນໍ້າຫນັກທ່ານ. ພວກເຂົາກໍ່ແມ່ນດີແຫລ່ງທີ່ມາຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະແລະໂພແທດຊຽມເຊິ່ງເປັນແຮ່ທາດທີ່ອາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດກ້າມເນື້ອ.

ຂ້ອຍຄວນອາບນ້ ຳ ກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ?

ອາບນ້ ຳ ກ່ອນເຖິງອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ? ໃນຂະນະທີ່ອາບນໍ້າຫຼັງຈາກເຮັດວຽກເຫື່ອອອກເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າມີຫຼັກຖານທີ່ອາບນ້ ຳ ກ່ອນເຖິງອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍສາມາດປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິທີ່ອົບອຸ່ນກ່ອນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ອົບອຸ່ນອາບສາມາດຊ່ວຍຍົກລະດັບອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງຂື້ນໂດຍການເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງທ່ານ.30. ປີ 2020.

ກາເຟແມ່ນວຽກກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ?

ບາງຄັ້ງທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານເພີ່ມຂື້ນກ່ອນທີ່ຈະກອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ທາງເລືອກໃນການອຸດົມສົມບູນ, ຫນຶ່ງໃນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດສຳ ລັບ-ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍເຄື່ອງດື່ມແມ່ນກາເຟ. ມີຄາເຟອີນສູງແລະລາຄາຕໍ່າ,ກາ​ເຟເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງດື່ມມີປະສິດທິພາບເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ທ່ານຄວນກິນຫຍັງແລະດື່ມຫຍັງກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ?

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ ທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີຫລາຍທາງເລືອກ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນດື່ມກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ນ້ ຳ ກໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.

ເຈົ້າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງງານຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ມີ! ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ. ພວກເຂົາເປັນວິທີແກ້ໄຂທີ່ລວດໄວເພື່ອໃຫ້ມີການຍົກສູງຂື້ນ (ມີຈຸດປະສົງ!), ແລະພວກເຂົາອາດຈະເປັນຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຂໍໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ກ່ອນຫຼືໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ເວລາທີ່ຄວນດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ໃຊ້ພະລັງງານ? ຖ້າທ່ານວາງແຜນກ່ຽວກັບການໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ໃຊ້ພະລັງງານ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນດື່ມ 45 ນາທີກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຂ້ອຍຄວນດື່ມຫຍັງໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ CrossFit?

ຂ້ອຍເຄີຍດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ແອັບເປີ້ນຫລືນ້ ຳ ໝາກ ພ້າວໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ CrossFit ຈົນກວ່າຂ້ອຍຈະຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະແຄລໍຣີ່ພິເສດ ສຳ ລັບປະເພດແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຂ້ອຍ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ການດື່ມ carbs ຫຼືທາດໂປຼຕີນຈາກສັ່ນໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ.