ຕົ້ນຕໍ > ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ > carbs ສະລັບສັບຊ້ອນ postout workout - ຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂ

carbs ສະລັບສັບຊ້ອນ postout workout - ຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂ

carbs ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນແມ່ນຫຍັງຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ?

ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ແລະ ໝາກ ໄມ້ສາມາດບັນຈຸລະດັບສຸຂະພາບສູງທາດແປ້ງ, ຄືກັບ quinoa. Quinoa ແມ່ນບໍ່ມີທາດ gluten, ຖືກຈັດເປັນ pseudocereal, ແລະປົກກະຕິແລ້ວບໍລິໂພກເປັນເມັດ. ມັນມີເສັ້ນໃຍສູງແລະອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຕີນ, ໂດຍ 1 ຈອກຈະໃຫ້ໄດ້ 8.14 g.





ມີຫຍັງແດ່, Sean Nalewanyj ຢູ່ທີ່ນີ້ www. SeanNal.com-www.

BodyTransformationTruth.com ແລະໃນບົດຄວາມນີ້ມື້ນີ້ຂ້ອຍຕ້ອງການງ່າຍດາຍຫົວຂໍ້ຂອງການເລືອກທາດແປ້ງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການສ້າງກ້າມເນື້ອຫຼືອາຫານການສູນເສຍໄຂມັນ. ຂ້ອຍໄດ້ຮັບຫຼາຍ ຄຳ ຖາມຕະຫຼອດເວລາທີ່ປະຊາຊົນຖາມຂ້ອຍວ່າທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສ້າງຮ່າງກາຍແມ່ນຫຍັງ? ພວກເຂົາຄວນກິນມັນຕົ້ນຫລືເຂົ້າ? ຫຼືວ່າມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະກິນອາຫານ pasta.

ຫຼືວ່າມັນບໍ່ເປັນຫຍັງບໍທີ່ຈະກິນຊັອກໂກແລັດເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ກົງໄປກົງມາ. ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ຈະ ທຳ ລາຍມັນຢູ່ນີ້, ແຕ່ລະບາດກ້າວ. ສະນັ້ນກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທາດແປ້ງທັງ ໝົດ, ບໍ່ວ່າພວກມັນຈະມາຈາກໃສກໍ່ຕາມ, ໃນທີ່ສຸດກໍ່ຖືກແຍກອອກເປັນທາດ glucose ໃນຮູບແບບງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ.



ແລະວ່ານ້ ຳ ຕານແມ່ນໃຊ້ເພື່ອພະລັງກ້າມຊີ້ນແລະສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ, ແອບເປີ້ນ, ຫລືຊັອກໂກແລັດ milkshake, ມັນຈະຖືກປັບປຸງໃຫ້ເປັນນ້ ຳ ຕານຂັ້ນພື້ນຖານເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ປຸງແຕ່ງແລ້ວ. ສະນັ້ນໃນແງ່ມູມນັ້ນ, ທາດແປ້ງແມ່ນທາດແປ້ງເພາະຜະລິດຕະພັນສຸດທ້າຍເຊິ່ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ກຳ ລັງບໍລິໂພກໃນຕົວຈິງແມ່ນຄືກັນບໍ່ວ່າມັນຈະມາຈາກອາຫານໃດກໍ່ຕາມ.

ດຽວນີ້ບາງຄົນຈະໄດ້ຍິນເລື່ອງນີ້ແລະຄິດວ່າ, 'ດຽວນີ້ທາດແປ້ງແມ່ນທາດແປ້ງ, ຂ້ອຍພຽງແຕ່ສາມາດໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການໃນແຕ່ລະມື້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມໃສ່ carbs ຂອງຂ້ອຍບໍ? ແມັກໂຄບໍ່ມີຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກ cookies ແລະຄີມກ້ອນແລະເຄັກ. ແລະເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜົນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຫລືສຸຂະພາບຂອງທ່ານເພາະວ່າເຖິງແມ່ນວ່າທາດແປ້ງທັງ ໝົດ ໃນທີ່ສຸດກໍ່ຖືກແຍກອອກເປັນຜະລິດຕະພັນສຸດທ້າຍດຽວກັນ, ອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນຢູ່ໃນບັນຈຸຂອງມັນໃນແງ່ຂອງຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການລວມທັງເນື້ອໃນໃຍອາຫານຂອງມັນ ບໍ່ເທົ່າກັນ ດັ່ງນັ້ນທາດແປ້ງແມ່ນທາດແປ້ງ, ແຕ່ອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ.

ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານໄດ້ກິນທາດແປ້ງໃນປະລິມານຫ້າສິບກຼາມໃນຮູບແບບຂອງມັນຕົ້ນ, ທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບການຜະລິດວິຕາມິນເອ, ວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນ B ບາງຊະນິດ, ໂພແທດຊຽມບາງ, ເສັ້ນໃຍອາຫານແລະສານອາຫານອື່ນໆ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນຄາໂບໄຮເດຣດໃນປະລິມານຫ້າກຼາມໃນຮູບແບບຂອງ ໝີ ແກມມອນ, ທ່ານກໍ່ຍັງຈະໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ແທ້ຈິງຢູ່, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ຂ້າງບໍ່ມີຫຍັງໃນແງ່ຂອງການເພີ່ມຈຸລິນຊີແລະໃຍອາຫານ. ແລະຍ້ອນເຫດຜົນນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າ glucose ຈະເປັນ glucose, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສ້າງສ່ວນປະກອບຂອງຄາໂບໄຮເດຣດຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ໂດຍທົ່ວໄປຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ສະອາດແລະເປັນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ.



ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການແລະໃຍອາຫານຂອງທ່ານ ສຳ ລັບມື້, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ບັນຫາອື່ນໆທີ່ເກີດຂື້ນກໍ່ແມ່ນ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບອັດຕາການດູດຊຶມ. ສະນັ້ນບາງຄົນຈະເວົ້າວ່າທ່ານຄວນຕິດຄາໂບໄຮເດດທາດແປ້ງຕ່ ຳ ເຊິ່ງກົງກັນຂ້າມກັບທາດແປ້ງທາດແປ້ງສູງຫຼືທາດແປ້ງທີ່ສະຫຼັບສັບຊ້ອນເຊິ່ງກົງກັນຂ້າມກັບທາດແປ້ງງ່າຍໆ.

ແຕ່ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີແລະຕິດຕາມການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນເລີຍ. ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍແມ່ນຍ້ອນວ່າການຈັດອັນດັບ glycemic ຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, i. ພວກເຂົາຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນໄວປານໃດ, ແມ່ນຂື້ນກັບແຕ່ລະແຫຼ່ງທາດແປ້ງທີ່ຖືກບໍລິໂພກຢ່າງດຽວແລະໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ.

ແລະມັນບໍ່ຄ່ອຍດີ, ຖ້າເຄີຍ, ທ່ານພຽງແຕ່ກິນຄາໂບໄຮເດຣດບໍລິສຸດໃນເວລາທີ່ທ່ານເປົ່າ, ແລະຖ້າທ່ານມີອາຫານຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລ້ວຫຼືປະສົມມັນກັບໂປຣຕີນແລະໄຂມັນ, ອັດຕາການກິນທາດແປ້ງຂອງຄາໂບໄຮເດຣດຂອງທ່ານຈະຊ້າລົງຈົນກາຍເປັນການສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຂັ້ນຕອນແມ່ນງ່າຍດາຍແທ້ໆ. ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດແມ່ນການໄດ້ຮັບປະມານ 80-90% ຂອງການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງໃນປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຈາກແຫຼ່ງທີ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເຊິ່ງມີເສັ້ນໃຍທີ່ສູງກວ່າ - ເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມ, ການສູນເສຍໄຂມັນແລະໂດຍລວມ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມີ ຈຳ ນວນຕົວເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ບໍ່ມີຂອບເຂດທີ່ຈະເລືອກແລະຂ້ອຍຈະບອກລາຍການແນະ ນຳ ໃນ ໜ້າ ຈໍເປັນ ຄຳ ແນະ ນຳ ວ່າ 80-90%, ກິນຜັກຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄາບແລະຜັກ ໜຶ່ງ ຕໍ່ສອງຄາບຕໍ່ມື້.



ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານຫຼາຍຂື້ນ, ມັນກໍ່ດີ. ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ລະເລີຍຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ຂອງເຈົ້າເພາະວ່າມັນມີສານອາຫານທີ່ສູງໂດຍສະເພາະແລະມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ໃນທີ່ສຸດທ່ານສາມາດເລືອກ ໝາກ ໄມ້ຫຼືຜັກຊະນິດໃດທີ່ທ່ານເລືອກໄດ້ທີ່ນີ້.

ແລະຂ້ອຍພຽງແຕ່ເລືອກມັນໂດຍອີງໃສ່ຄວາມມັກສ່ວນບຸກຄົນ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ລອງປ່ຽນແຫລ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະມື້ແລະອາທິດເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ດີແລະບໍ່ກິນອາຫານທີ່ຄືກັນທຸກໆຄັ້ງ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍ, ຕາບໃດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ 80-90% ຂອງການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຂອງທ່ານຈາກແຫຼ່ງອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງເຫຼົ່ານີ້, ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດດູດຊືມເຂົ້າໄປໃນສ່ວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະຕື່ມສ່ວນທີ່ເຫຼືອກັບຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ທ່ານມັກ.

ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການ cookies ບາງໆຫຼືຊັອກໂກແລັດຫລືຄີມກ້ອນ, ບໍ່ວ່າມັນຈະເປັນແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນດີແລ້ວ. ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນ ເໝາະ ສົມກັບ ຈຳ ນວນທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານ ສຳ ລັບມື້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ມັນຫຼາຍເກີນໄປ. ດັ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຫົວເລື່ອງຂອງທາດແປ້ງທີ່ເຮັດໄດ້ໄວຖ້າທຽບໃສ່ກັບຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເຮັດວຽກຊ້າ.

ຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການດ້ານຈຸນລະພາກຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຕອບສະ ໜອງ ມາແລ້ວໂດຍຈຸດນີ້, ອາຫານທີ່ຖືກເອີ້ນວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານໃນທາງລົບ. ເນື່ອງຈາກວ່າໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບທາດແປ້ງທີ່ແທ້ຈິງມັນກໍ່ແມ່ນທັງຫມົດກ່ຽວກັບ glucose. ສະນັ້ນແທ້, ທຸກຄົນ, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ມັນສັບສົນ, ພຽງແຕ່ຮັບປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດຂອງທ່ານ 80-90% ຈາກອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ກິນຜັກຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄາບແລະຜັກ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຄາບຕໍ່ມື້, ແລະຖ້າທ່ານ ຕ້ອງການ, ຕື່ມປະລິມານທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ກັບແຫຼ່ງໃດກໍ່ຕາມຂອງທາດແປ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຕາບໃດທີ່ມັນຖືກບັນທຶກເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ວິທີການປະເພດນີ້ຮັບປະກັນຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນໄດ້ຖືກຕອບສະ ໜອງ ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ພ້ອມດຽວກັນນີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຍືດຍຸ່ນໃນການຮັບປະທານແຫຼ່ງທາດແປ້ງທີ່ທ່ານມັກໂດຍບໍ່ມີຜົນຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ. ຂໍຂອບໃຈສໍາລັບການເບິ່ງ guys. ຖ້າທ່ານໃຫ້ຄຸນຄ່າທາງວິທະຍາສາດດັ່ງກ່າວ, ບໍ່ມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໂພຊະນາການ, ແລະທ່ານຕ້ອງການເຄື່ອງມືທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອແລະຜົນການເຜົາຜານໄຂມັນສູງສຸດ, ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍໃນການປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍໂດຍການກົດທີ່ນີ້ຫລືໂດຍການເຂົ້າທີ່ www.

BodyTransformationTruth.com ໂດຍໃຊ້ລິ້ງຢູ່ໃນກ່ອງ ຄຳ ອະທິບາຍ. ທ່ານສາມາດຕິດຕາມຂ້ອຍໃນສື່ສັງຄົມໄດ້ທີ່ນີ້ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ແລ້ວ.

ເວັບໄຊທ໌ທາງການແມ່ນ www. SeanNal.com ແລະຢ່າລືມທີ່ຈະມັກ, ໃຫ້ ຄຳ ເຫັນແລະລົງທະບຽນຖ້າທ່ານເຫັນວ່າຂໍ້ມູນມີປະໂຫຍດ.

ຂໍຂອບໃຈສໍາລັບການເບິ່ງ guys. ແລະເບິ່ງທ່ານໃນບົດຄວາມຕໍ່ໄປ.

carbs ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນດີສໍາລັບການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອບໍ?

carbs ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງ, ການແຂ່ງຂັນກິລາ, ແລະໂດຍລວມການກໍ່ສ້າງກ້າມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະເພດຂອງcarbsແລະເມື່ອພວກເຂົາບໍລິໂພກກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ປະສົບການເຫຼົ່ານີ້.

ການແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ໄດ້ຢູ່ໃນລາຍຊື່ຄຸຂອງທ່ານເປັນເວລາອາຍຸ. ໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບເພື່ອນບາງຄົນໃນຫົກເດືອນແລະລົງທະບຽນເພື່ອການກຸສົນ. ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເພື່ອນຄົນ ໜຶ່ງ ແນະ ນຳ ໃຫ້ເພີ່ມທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີໃນການແລ່ນຂອງທ່ານ, ແຕ່ເພື່ອນອີກຄົນ ໜຶ່ງ ບອກທ່ານວ່າການໂຫຼດຄາໂບໄຮເດດແມ່ນດີກວ່າ ສຳ ລັບຄວາມອົດທົນ.

ສະນັ້ນໃຜ ​​ເໝາະ ສົມຖ້າທ່ານມັກການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນເຊັ່ນການຂີ່ລົດຖີບຫຼືການແລ່ນໄລຍະທາງໄກ? ອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກຮູບແບບຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັບການແລ່ນຕ້ອງການການຫົດຕົວຂອງກ້າມເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຜ່ອນຄາຍເພື່ອໃຫ້ວົງຈອນເຮັດເລື້ມຄືນພາຍໃນກ້າມເລິກ. ມີເສັ້ນໃຍຍາວສອງຊະນິດທີ່ເອີ້ນວ່າ actin ແລະ myosin ເພື່ອໃຫ້ກ້າມສາມາດເຮັດສັນຍາແລະສ້າງເສັ້ນໃຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະດຶງພວກມັນອອກມາໂດຍ ທຳ ມະຊາດທຸກຢ່າງບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນໂດຍກ້າມມັນຕ້ອງການພະລັງງານເພື່ອເວລາພະລັງງານມາໃຊ້ໃນເວລາ myosin ເອີ້ນວ່າ adenosine triphosphate, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ ATP ຄິດວ່າກ້າມຄືກັບເຄື່ອງຈັກຂອງລົດທີ່ຫົດນ້ ຳ ມັນ, ກ້າມແຕ່ລະກ້າມມີການສະ ໜອງ ATP ຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ເຊິ່ງພຽງພໍໃນການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອປະມານສາມວິນາທີ. ATP ເປັນຢ່າງດີ, ຮ່າງກາຍມີຮ້ານຂາຍພະລັງງານ 3 ຢ່າງທີ່ມັນໃຊ້ເພື່ອຮັກສາເຄື່ອງ ATP-guzzling Drive ນີ້.

ທຳ ອິດກ້າມເນື້ອຟອສເຟດ creatine ທຳ ລາຍ creatine ເພື່ອເຮັດໃຫ້ ATP ໃໝ່ ຂື້ນຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ວ່າ creatine ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ ATP ພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍກ້າມເນື້ອໄດ້ປະມານ 10 ວິນາທີ, ສະນັ້ນ creatine ແມ່ນດີ ສຳ ລັບຄວາມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອສັ້ນໆເຊັ່ນ: ຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ກໍ່ບໍ່ດີ ສຳ ລັບຄວາມອົດທົນ ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ມີຖັງທີສອງລະບົບ glycogen lactic acid system glycogen ແມ່ນຮູບແບບຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເກັບໄວ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າຈີ່ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ທັນທີຈະຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຮູບແບບຂອງ glycogen ທຸກໆຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍສາມາດເກັບຮັກສາໄດ້ເຖິງ ໜຶ່ງ ຮ້ານ. glycogen ໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງ, ແຕ່ຈຸລັງຕັບແລະກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານສາມາດເກັບຮັກສາຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍໂດຍສະເພາະເມື່ອກ້າມຂອງທ່ານຮັບຮູ້ວ່າຮ້ານ ATP ແລະ creatine ກຳ ລັງ ໝົດ ໄປ. ກ້າມເນື້ອເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະ ທຳ ລາຍ glycogen ໃຫ້ເປັນ glucose, ຖ້າບໍ່ມີອົກຊີເຈນຫຼາຍ, ທາດ glucose ນີ້ຈະປ່ຽນເປັນກົດ lactic ເຊິ່ງເປັນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ການຜະລິດ ATP ລະບົບກົດ glycogen-lactic ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫ້ພະລັງງານໃນເວລາປະມານ 1 ປີເຄິ່ງ ເຄິ່ງນາທີ, ເຊິ່ງດີກ່ວາສິບວິນາທີຂອງລະບົບ creatine, ແຕ່ວ່າບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ານການແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ອາຊິດ lactic ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເມື່ອຍຫຼາຍ.

ເຄັດລັບສຸດທ້າຍຂອງເສອແຂນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນລະບົບແອໂລບິກທີ່ນີ້ ກຳ ລັງຖືກ ນຳ ໃຊ້ Glycogen ແຍກອອກເປັນທາດນ້ ຳ ຕານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ແຍກເປັນທາດອາຊີຣິກໄຊອາຊິດ Pyruvic ບໍ່ໄດ້ປ່ຽນເປັນກົດ lactic ແຕ່ຖືກສົ່ງໄປບ່ອນທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນຈຸລັງທີ່ເອີ້ນວ່າ mitochondria ໃນ mitochondria. ອາຊິດ Pyruvic ປະຕິກິລິຍາກັບອົກຊີເຈນເພື່ອຜະລິດ ATP ໃນປະລິມານຫລາຍ, ເພື່ອໃຫ້ກັບຄືນ ATP ແລະ creatine ທີ່ເກັບໄວ້, ສາມາດພະລັງງານກ້າມເພື່ອຜະລິດກົດ glycogen lactic ປະມານ 10 ວິນາທີ. ລະບົບອາຊິດຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍປະມານ 1 ນາທີແລະເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ແຕ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບລະບົບແອໂລບິກ? ຕາບໃດທີ່ມີສານອາຫານພຽງພໍລະບົບແອໂລບິກຈະສືບຕໍ່ສູບ ATP, ແຕ່ວ່າຈະມີຫຍັງເກີດຂື້ນເມື່ອຮ່າງກາຍຕໍ່າສຸດ onglycogene, ຮ້ານໄຂມັນທີ່ດີສາມາດແຍກອອກເພື່ອເຮັດໃຫ້ ATP ມີປະລິມານທີ່ ສຳ ຄັນ, ແລະມັນຍັງສາມາດປ່ຽນທາດໂປຼຕີນໃຫ້ເປັນນ້ ຳ ຕານ ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂະບວນການນີ້ບໍ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ສະນັ້ນຮ່າງກາຍມັກ glycogen ກ່ອນ, ຈາກນັ້ນໄຂມັນແລະໂປຕີນແມ່ນເປັນວິທີສຸດທ້າຍ.

ດຽວນີ້ພວກເຮົາຮູ້ແລ້ວວ່າຮ່າງກາຍມັກໃຊ້ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນເພື່ອພະລັງງານຄາບອາຫານທີ່ເປັນໄຂມັນສູງຫຼືອາຫານປະສົມຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍແມ່ນເປີເຊັນຂອງພະລັງງານຈາກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີສູນເປີເຊັນຢູ່ທາງລຸ່ມແລະ 100% ຢູ່ເບື້ອງຂວາແມ່ນເປີເຊັນຂອງ ພະລັງງານຈາກໄຂມັນທີ່ມີເປີເຊັນສູນຢູ່ດ້ານເທິງແລະ ໜຶ່ງ ເປີເຊັນຢູ່ດ້ານລຸ່ມ ສຳ ລັບນັກກິລາໃນອາຫານປະສົມໃນເບື້ອງຕົ້ນພະລັງງານທັງ ໝົດ ແມ່ນມາຈາກຄາໂບໄຮເດຣດ, ແຕ່ຫລັງຈາກການເຮັດກິດຈະ ກຳ 4 ນາທີ, ພະລັງງານປະມານ 75% ແມ່ນມາຈາກທາດແປ້ງແລະ 25 ສ່ວນຮ້ອຍແມ່ນມາຈາກໄຂມັນ ຫຼັງຈາກສອງຊົ່ວໂມງ. ນັກກິລາ ໝົດ ກຳ ລັງຍ້ອນຈຸດນີ້. ໄຂມັນສະ ໜອງ ພະລັງງານສ່ວນໃຫຍ່, ມີພຽງ 35% ທີ່ມາຈາກທາດແປ້ງ.

ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຫດການ, ພຽງແຕ່ 80% ຂອງພະລັງງານແມ່ນມາຈາກທາດແປ້ງທີ່ມີໄຂມັນສະ ໜອງ ສ່ວນທີ່ຍັງເຫຼືອ 20%, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນຮ້ານ glycogen ຕ່ ຳ, ນັກກິລາໄດ້ໄປເຖິງຄວາມອິດເມື່ອຍປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ. ຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຫດການແຕ່ເລື່ອງມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຼາຍກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ, ຮ້ານ glycogen ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນຫຼາຍເຖິງແມ່ນວ່າພາຍຫຼັງ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງປະມານສາມສ່ວນສີ່ຂອງພະລັງງານແມ່ນມາຈາກທາດແປ້ງແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອ 25% ຈາກໄຂມັນ. ນັກກິລາຮອດເວລາ ໝົດ ກຳ ລັງພາຍຫລັງ 4 ຊົ່ວໂມງເຊິ່ງປະມານ 2 ຊົ່ວໂມງຍາວກວ່າອາຫານປະສົມເມື່ອຟື້ນຕົວຫລັງຈາກການແຂ່ງຂັນນັກກິລາທີ່ກິນໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນນານໃນການຟື້ນຟູຮ້ານຂາຍກ້າມ Glycogen ແຕ່ວ່ານັກກິລາໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງອາດ ມີຮ້ານຂາຍກ້າມ glycogen ໃນໄລຍະ 40 ຊົ່ວໂມງ ທຳ ອິດຂອງການຟື້ນຕົວຢ່າງໄວວາ, ດັ່ງນັ້ນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ Ie ລື່ນກາຍອາຫານທີ່ມີໄຂມັນປະສົມຫລືໄຂມັນສູງ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງມີບົດບາດ ສຳ ລັບທາດໂປຼຕີນໃນການສຶກສາ Cycler ຖືກຈັດໃສ່ໃນທາດໂປຼຕີນສູງ, ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດປານກາງ ສຳ ລັບ ເຈັດມື້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ທົດລອງໃຊ້ເວລາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກມັນໄດ້ຖືກຈັດໃສ່ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ, ລະດັບປານກາງເປັນເວລາເຈັດວັນແລະໄດ້ ສຳ ເລັດການທົດລອງອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ເພື່ອໃຫ້ອາຫານທັງສອງມີການສຸ່ມ, ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ຂີ່ລົດຖີບໃນຄາບອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງໃຊ້ເວລາປະມານ 20% ຍາວກວ່າຜູ້ທີ່ຂີ່ລົດຖີບ. ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງເພື່ອ ສຳ ເລັດການທົດລອງເວລາ, ແຕ່ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມທາດໂປຼຕີນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນເສັ້ນເລືອດ ສຳ ລັບຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ເຈັບຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສະນັ້ນການເພີ່ມທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງເຊື່ອວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຟື້ນຟູ ສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອແລະຊົດເຊີຍຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມເນື້ອ.

ມີສາມຈຸດທີ່ເອົາມາໃຊ້ໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບເຫດການທີ່ອົດທົນເຊັ່ນ: ການແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ, onestudy ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຄາໂບໄຮເດຣດ 6 - ສິບກຼາມຕໍ່ປອນຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍຕໍ່ມື້, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຄວນກິນຄາໂບໄຮເດຣດສູງ ອາຫານບໍ່ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເປັນເວລາສອງມື້ຫຼັງຈາກເກີດເຫດການໃຫຍ່, ແລະສຸດທ້າຍ, ການເສີມທາດໂປຼຕີນສາມາດຊ່ວຍຟື້ນຟູການສຶກສາໄດ້. ການສຶກສາແນະ ນຳ ໃຫ້ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ 0.25 ກຣາມຕໍ່ປອນຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍຕໍ່ຊົ່ວໂມງຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນຍ້ອນການເບິ່ງ, ແລະເບິ່ງທ່ານຕໍ່ໄປ

ສິ່ງທີ່ carbs ທ່ານຄວນເຕີມເງິນທັນທີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ?

4 ສູງ glycemicທາດແປ້ງອາຫານເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ຜະລິດຈາກ dextrose, ຫຼືອາຫານເສີມ maltodextrin, ຈະເພີ່ມເຂົ້າຮ້ານ glycogen ເມື່ອກິນທັນທີຕໍ່ໄປນີ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍເນື່ອງຈາກເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອມີເນື້ອແຂງແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງຈະລວບລວມນ້ ຳ ຕານຈາກທາດ glycemic ສູງທາດແປ້ງ.

ຂ້ອຍເປັນແພດການຢາແລະແພດ ໝໍ ຄອບຄົວ, ແລະມື້ນີ້ຂ້ອຍຈະລົມກັບເຈົ້າກ່ຽວກັບການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບນັກກິລາຜູ້ສູງອາຍຸ. ຂໍ້ມູນໃນບົດ ນຳ ສະ ເໜີ ນີ້ແມ່ນເພື່ອຈຸດປະສົງຄວາມຮູ້ທົ່ວໄປຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທາງການແພດ.

ປະຕິເສດ: ຂ້ອຍເປັນທ່ານ ໝໍ ຢູ່ຄລີນິກ Reno Orthopedic Clinic ແລະເປັນເຈົ້າຂອງແລະເປັນຜູ້ພັດທະນາດຣ Nis OC2. OC2 ແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງວິຕາມິນ D3, ແຄວຊຽມ Citrate, ແມກນີຊຽມ, ແລະ Creatine Monohydrate ສຳ ລັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແບບເຕັມຮູບແບບ. * ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ຂໍເລີ່ມຕົ້ນການສົນທະນາຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບການຟື້ນຟູການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບນັກກິລາຜູ້ສູງອາຍຸດ້ວຍຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບການຟື້ນຕົວຂອງການເປັນແນວໃດ.

ການຂີ່ຈັກຍານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ການຟື້ນຕົວໃນນັກກິລາແມ່ນຂະບວນການທີ່ເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງປົກກະຕິເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກບາດເຈັບສາມາດສ້ອມແປງແລະຟື້ນຕົວໄດ້. ການເຄື່ອນໄຫວເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອບາດເຈັບ. ກ້າມສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມເສຍຫາຍກ້າມບາງຢ່າງ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຟື້ນຟູກ້າມແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການປະຕິບັດ. ການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ? lls, ການຜະລິດແບບອິດສະລະແລະຄວາມເຖົ້າແກ່. ເມື່ອເຮົາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຮົາ ທຳ ລາຍຈຸລັງກ້າມເນື້ອ.

ຖ້າຫາກວ່າມີພຽງແຕ່ການບາດເຈັບກ້າມເນື້ອເທົ່ານັ້ນ, ການຟື້ນຕົວຢ່າງໄວວາຈະເກີດຂື້ນ. ການຜະລິດແບບອິດສະລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍບາງຢ່າງ, ແຕ່ມັນແມ່ນຂະບວນການປົກກະຕິຂອງການຫັນປ່ຽນຂອງເຊນ. ຜູ້ສູງອາຍຸເຮັດໃຫ້ເກີດການເຊື່ອມໂຊມຂອງເນື້ອເຍື່ອຮ່ວມກັນແລະການສູນເສຍຄວາມຍືດເຍື້ອຂອງຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນກົນຈັກ ທຳ ມະດາແລະເພີ່ມຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມເນື້ອດ້ວຍກິດຈະ ກຳ ໜ້ອຍ ລົງ.

ດັ່ງນັ້ນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດສັ້ນຫຼືປັບປຸງເວລາການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ? ທຳ ອິດແມ່ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ ເໝາະ ສົມເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ ໜັກ ເກີນໄປແລະທ່ານກໍ່ບໍ່ ທຳ ລາຍຈຸລັງຫຼາຍເກີນໄປ. ອັນທີສອງ, ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ແລະທຸກໆວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ອັນທີສາມ, ແນ່ນອນ, ທ່ານຕ້ອງການການນອນພັກຜ່ອນແລະການພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ.

ສຸດທ້າຍ, ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການດູດຊືມຢ່າງພຽງພໍ. ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເມື່ອພວກເຮົາອາຍຸຫລາຍຂຶ້ນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຮົາ.

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຄວາມເຖົ້າແກ່ ນຳ ໄປສູ່ການເສື່ອມຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະການສູນເສຍຄວາມຍືດຍຸ່ນຫລືຄວາມຍືດຍຸ່ນໃນເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່. ພວກເຮົາຍັງສູນເສຍຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອ. ເມື່ອສິ່ງທັງສາມຢ່າງນີ້ມາລວມກັນ, ພວກເຮົາຈະສູນເສຍປະສິດທິພາບແລະເພີ່ມຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊວກ້າມເນື້ອ.

ພວກເຮົາປັບປຸງຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫລາຍຂື້ນ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຂອງຈຸລັງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແມ່ນການຮັບປະກັນວ່າອາຫານຂອງພວກເຮົາ ເໝາະ ສົມກັບກິດຈະ ກຳ ຂອງພວກເຮົາ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ນັກກິລາທີ່ບໍລິໂພກພະລັງງານຕໍ່າກວ່າ 2000 calories ຕໍ່ມື້ແມ່ນບໍ່ພຽງພໍແລະຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂື້ນ, ການຂາດສານອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຫຼຸດລົງແລະການຟື້ນຕົວຊັກຊ້າ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າເພີ່ມຂຶ້ນແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະການເຈັບເປັນ.

ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າຈະກິນເຂົ້າແນວໃດໃນໄລຍະເຮັດວຽກຂອງຂ້ອຍ? ແລະໂດຍທົ່ວໄປຂ້ອຍຈະເວົ້າວ່ານັກແລ່ນແລະນັກຂີ່ລົດຖີບຄວນພະຍາຍາມຕື່ມເຂົ້າຮ້ານ glycogen ຂອງພວກເຂົາໂດຍການກິນຄາໂບໄຮເດຣດໂດຍສະເພາະ. ນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງທີ່ປະກອບນ້ ຳ ໜັກ ເປັນປອນແລະກິໂລກຣາມແລະບັນຊີລາຍຊື່ທາດແປ້ງທາດແປ້ງໃນກຼາມ. ກ່ຽວກັບແຜ່ນສະໄລ້ຕໍ່ໄປພວກເຮົາຈະໄປຜ່ານຫລາຍໆວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບທາດແປ້ງເຫລົ່ານັ້ນທັງ ໝົດ ເປັນແຫລ່ງທາດແປ້ງ.

ໃນແຜ່ນສະໄລ້ນີ້ທ່ານຈະເຫັນຕົວເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ ສຳ ລັບແຫຼ່ງທາດແປ້ງທີ່ຂ້ອຍຮູ້ວ່າມັນມີທັງ ໝົດ ໃນຄາໂບໄຮເດຣດ, ແຕ່ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານອ່ານປ້າຍແລະເບິ່ງຄາໂບໄຮເດຣດໂດຍສະເພາະໃນກຼາມ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີອາຫານທີ່ທ່ານມັກເຮັດໃຫ້ທົນທານ. . ຮູບແຕ້ມ ທຳ ອິດຢູ່ນີ້ແມ່ນກ້ວຍ, ເຊິ່ງຂ້ອນຂ້າງສູງໃນທາດແປ້ງ. ຍັງມີເສັ້ນໃຍສູງແລະສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.

ອັນທີສອງແມ່ນມັນຝະລັ່ງ, ທ່ານສາມາດເຫັນນົມຊັອກໂກແລັດທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມສູງ, ນົມສົ້ມບາງຊະນິດທີ່ຕົວຈິງແມ່ນຕ່ ຳ ທີ່ສຸດໃນຕາຕະລາງນີ້ເປັນແຫລ່ງທາດແປ້ງແຕ່ມັນສາມາດເປັນທາດໂປຼຕີນສູງ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ລວມເອົາມັນຢູ່ທີ່ນີ້ຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນ ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານໂພຊະນາການທີ່ດີສາມາດເປັນໄດ້. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຮູບສຸດທ້າຍແມ່ນຂອງ granola, ເຊິ່ງອີກເທື່ອຫນຶ່ງມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງທີ່ 20 ກຣາມທາດແປ້ງຕໍ່ຈອກ granola. ໃນແຜ່ນສະໄລ້ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການກິນເພື່ອການຟື້ນຟູ, ໂດຍສະເພາະເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຕົວແລະຊ່ວຍໃຫ້ເວລາການຟື້ນຕົວສັ້ນລົງ.

ແລະທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ວ່ານີ້ແມ່ນແຜ່ນສະໄລ້ທີ່ຫຍຸ້ງຫລາຍ. ນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍແລະຂ້ອຍຈະໃຫ້ທ່ານອ່ານສິ່ງນີ້ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໃນອັນດັບ ທຳ ອິດ, ແຕ່ທ່ານສາມາດເຫັນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງແຜ່ນສະໄລ້ນີ້ຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍທີ່ປະຊາກອນແມ່ນປະມານ 0,8 ກຣາມຂອງໂປຣຕີນຕໍ່ຄົນ ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍກໍ່ຄວນກິນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຂີ້ຫມີ້ນ

ຖ້າທ່ານເບິ່ງນັກກິລາທີ່ອົດທົນ, ຕົວຈິງແລ້ວພວກເຮົາເກືອບຈະເພີ່ມຂື້ນເກືອບເທົ່າຕົວທີ່ຈະເປັນນໍ້າ ໜັກ 1,4 ກຣາມຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍຫລັງຈາກກິດຈະ ກຳ. ແລະໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເບິ່ງນັກກິລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພວກເຮົາໄດ້ເພີ່ມປະລິມານທາດໂປຼຕີນທົ່ວໄປຂອງພວກເຮົາເພີ່ມຂື້ນເປັນປະມານ 1,7 ກຼາມຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ.

ສະນັ້ນຢູ່ທີ່ນີ້ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ໃນຕາຕະລາງທ່ານສາມາດເຫັນນ້ ຳ ໜັກ ເປັນປອນ, ນ້ ຳ ໜັກ ເປັນກິໂລກຣາມ, ແລະຈາກນັ້ນແມ່ນໂປຣຕີນປະ ຈຳ ວັນ, ເຊິ່ງມັນມີຈຸດປະສົງໃຫ້ຄົນທົ່ວໄປ. ຂ້າພະເຈົ້າຍັງຢາກຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເກີນລະດັບທາດໂປຼຕີນສູງບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ, ໂດຍສະເພາະທາດໂປຼຕີນຈາກ Ams 2.5 ກຣາມຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ, ຫຼືປະມານ 1,1 ກຼາມຂອງໂປຼຕີນຕໍ່ປອນຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ.

ເຫດຜົນທີ່ວ່ານີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນສູງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຂອງພວກເຮົາ. ດຽວນີ້ພວກເຮົາຍັງໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ພຽງພໍຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ແລະມີນັກກິລາຫຼາຍຄົນທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະເພື່ອໃຫ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະໃນປະຈຸບັນ, ເຊິ່ງອີງໃສ່ການຄົ້ນຄວ້າ, ບໍ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການປະຕິບັດນີ້.

ມີຫຼັກຖານພຽງເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບການ ນຳ ໃຊ້ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຍ້ອນວ່າມີບາງຫຼັກຖານທີ່ລົບກວນສັນຍານອິດສະຫຼະທີ່ແທ້ຈິງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອ. ກັບມາທີ່ຫົວຂໍ້ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງພວກເຮົາໃນການປັບປຸງການຟື້ນຕົວຄືນ, ພວກເຮົາໄດ້ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການນອນຢູ່ທີ່ນີ້, ແລະຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ສາມາດເນັ້ນ ໜັກ ເຖິງຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການນອນຫລັບໄດ້ຢ່າງພຽງພໍ. ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນປະຈຸບັນ, ອີງໃສ່ການຄົ້ນຄ້ວາເພື່ອທັງປະສິດທິພາບສູງສຸດແລະປັບປຸງການຟື້ນຕົວແມ່ນ 10-12 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາຍຸເກີນ 40 ປີ.

ສຸດທ້າຍ, ການສົນທະນາກ່ຽວກັບການດູດນ້ ຳ ແມ່ນຫົວຂໍ້ທີ່ກວ້າງຂວາງ, ແຕ່ຂ້ອຍຢາກກ່າວເຖິງທີ່ນີ້ວ່າມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ທັນສະ ໄໝ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ສັ້ນໆທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມຈົນກະຫາຍ, ແລະນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ດຽວກັນ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ໄລຍະທາງໄກຫລືຄວາມອົດທົນທີ່ສຸດ , ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຮູ້ວ່າໂດຍການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ 2% ເນື່ອງຈາກກິດຈະ ກຳ ສະເພາະຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນກໍລະນີທີ່ມັນສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການປະຕິບັດແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການບາດເຈັບເພີ່ມຂື້ນ. ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບ electrolytes? ດີ, electrolytes ແມ່ນຫົວຂໍ້ທີ່ສັບສົນແລະມີການໂຕ້ຖຽງຫຼາຍ. ການບໍລິໂພກ electrolytes ໃນເຄື່ອງດື່ມກິລາຫລືຢ່າງດຽວສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການປັບປຸງນ້ ຳ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມນັກກິລາທຸກຄົນຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການເສີມທາດ electrolyte.

ໄຟຟ້າຍັງມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນວິທີການທີ່ພວກມັນຖືກປະຕິບັດແລະບໍ່ວ່າພວກມັນຄວນຈະຖືກປະຕິບັດ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ສັ້ນແລະເຂັ້ມຫລືກິດຈະ ກຳ ທີ່ຍາວນານແລະ ໜ້ອຍ ແລະພວກເຂົາກໍ່ປະຕິບັດວຽກທີ່ດີໃນການຮັກສາ electrolytes ແລະເພີ່ມປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດ / ຫລື Ele ທີ່ ເໝາະ ສົມ. ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພື່ອເປັນການແກ້ໄຂບັນຫານ້ ຳ ແມ່ນຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບການແຂ່ງຂັນກິລາທີ່ແກ່ຍາວເກີນກວ່າ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງບໍ່ຈະແຈ້ງເທື່ອວ່າ electrolytes ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຫຼືບໍ່ວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ບັນຫາທາດແປ້ງ. ສະນັ້ນເພື່ອປັບປຸງການຟື້ນຟູທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງສະຫຼາດ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ສະເພາະຂອງພວກເຮົາ.

ພວກເຮົາຕ້ອງກິນອາຫານຢ່າງ ເໝາະ ສົມ, ລວມທັງສານອາຫານທີ່ດີ, ມີແຄລໍຣີ່ທີ່ພຽງພໍແລະມີວິຕາມິນດີຫຼາຍຢ່າງ. ແຕ່ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມ. ພວກເຮົາຕ້ອງການພັກຜ່ອນແລະພວກເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດູດຊືມທາດ.

ຂໍຂອບໃຈ ສຳ ລັບຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ, Dr. Ni's OC2 ແມ່ນອາຫານເສີມທີ່ສາມາດຊ່ວຍຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຮັກສາກິດຈະ ກຳ ແລະປັບປຸງການຟື້ນຕົວ. ກະລຸນາອ່ານເພີ່ມເຕີມໄດ້ທີ່ www.boneandmuscle.com. * ຄຳ ຖະແຫຼງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກປະເມີນໂດຍອົງການອາຫານແລະຢາ.

ຜະລິດຕະພັນນີ້ບໍ່ມີຈຸດປະສົງໃນການບົ່ງມະຕິ, ຮັກສາ, ຮັກສາຫຼືປ້ອງກັນພະຍາດໃດໆ.

ຂ້ອຍຄວນກິນ carbs ທີ່ສັບສົນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ?

ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ບຸກຄົນຄວນກິນເຖິງຄາບອາຫານອຸດົມສົມບູນໃນທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນແລະທາດໂປຼຕີນປະມານ 23 ຊົ່ວໂມງກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ລໍຖ້າສອງສາມຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກນັ້ນກິນອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເວລາພຽງພໍໃນການຍ່ອຍອາຫານຄາບອາຫານ.

ກ້ວຍແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣທີ່ສັບສົນບໍ?

ໂດຍທາງກົງກັນຂ້າມ, ກກ້ວຍມີສັບສົນໂຄງສ້າງປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ, ໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໃຍແລະໂມເລກຸນອື່ນໆ, ພ້ອມທັງທາດແປ້ງໃນຮູບແບບຂອງນ້ ຳ ຕານແລະດາວທີ່ລຽບງ່າຍ. ນີ້ສັບສົນໂຄງສ້າງຖືກເອີ້ນວ່າຕາຕະລາງອາຫານ.2. 3. ປີ 2020.

carbs ທີ່ສະອາດທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?

ໃນຂະນະທີ່ທັງ ໝົດcarbsແບ່ງເປັນ glucose, ດີທີ່ສຸດcarbsເພື່ອສຸຂະພາບຂອງທ່ານແມ່ນຜູ້ທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະທານໃນສະພາບທີ່ໃກ້ຊິດກັບ ທຳ ມະຊາດທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້: ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ຖົ່ວ, ເຂົ້າ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ມີສານເສບຕິດ, ແລະທັນຍະພືດ 100%, ເຊັ່ນເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, quinoa, ເຂົ້າສາລີແລະເຂົ້າໂອດ.

carbs ທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອສ້າງກ້າມແມ່ນຫຍັງ?

ພິຈາລະນາກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບcarbແຫຼ່ງຂໍ້ມູນເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານຫຼື quinoa ໃນຊົ່ວໂມງທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ (41). ນີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີແຮງກະຕຸ້ນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ ສຳ ລັບທ່ານກ້າມເຕີບ​ໃຫຍ່.

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນ carbs ແມ່ນຫຍັງ?

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການສຶກສາໃນມໍ່ໆມານີ້ໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດີຂື້ນໃນການເຜົາຜານcarbsໃນຕອນເຊົ້າແລະໄຂມັນໃນຕອນແລງ, ໝາຍ ຄວາມວ່າcarbsຄວນຈະໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກກ່ອນຫນ້ານັ້ນໃນມື້ສໍາລັບການດີທີ່ສຸດການເຜົາຜານໄຂມັນ (7)... ປີ 2019.

carb ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນແມ່ນຫຍັງ?

ໃນຂະນະທີ່ທັງ ໝົດcarbsແບ່ງເປັນ glucose, ໄດ້carbs ທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອສຸຂະພາບຂອງທ່ານແມ່ນທ່ານກິນໃນສະພາບທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດກັບ ທຳ ມະຊາດຂອງພວກເຂົາເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້: ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ຖົ່ວ, ເຂົ້າ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ມີສານເສບຕິດ, ແລະທັນຍະພືດ 100%, ເຊັ່ນເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, quinoa, ເຂົ້າສາລີແລະເຂົ້າໂອດ.

ມີຕົວຢ່າງໃດແດ່ກ່ຽວກັບຄາໂບໄຮເດດທີ່ສັບສົນ?

ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ, ພົບເຫັນສ່ວນໃຫຍ່ໃນອາຫານພືດທັງ ໝົດ, ຮັກສາເສັ້ນໃຍ ທຳ ມະຊາດຂອງມັນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີພະລັງງານທີ່ມັນຕ້ອງການ.ຕົວຢ່າງປະກອບມີຖົ່ວ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ 100%, quinoa, ເຂົ້າບາເລ, ມັນຝະລັ່ງ, ມັນຕົ້ນ, ແລະອາຫານພືດອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ.

ແມ່ນຫຍັງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການໂພດລົດທີ່ຈະກິນ?

Carbs ຫລັງ Workout: ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອການເຕີບໂຕແລະກູ້ຄືນ! 1 ທາດແປ້ງທາດແປ້ງງ່າຍໆ. ຄາໂບໄຮເດຣດ ທຳ ມະດາແມ່ນມີຢູ່ໃນ ທຳ ມະຊາດເປັນນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆ, 2 ຄາໂບໄຮເດຣດສັບຊ້ອນ. Maltodextrin ຕົວຈິງແມ່ນທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນທີ່ຜະລິດຈາກທັງສາລີ, 3 ສອງທາງເລືອກທີ່ດີ. ດັ່ງນັ້ນໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາມີສອງທາງເລືອກທີ່ດີ: dextrose ແລະ maltodextrin. 4 ຄວາມກ້າວ ໜ້າ ໃໝ່. ນີ້​ແມ່ນ...

ທ່ານຄວນກິນຄາໂບໄຮເດດເລື້ອຍປານໃດຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ?

ຄູຝຶກຄວາມອົດທົນ Chris Carmichael ແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກທາດແປ້ງງ່າຍໆປະມານ 0.75 ກຣາມຕໍ່ປອນຂອງນ້ ຳ ໜັກ ພາຍໃນ 15 - 30 ນາທີຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະທຸກໆສອງຊົ່ວໂມງໃນເວລາ 4 ຫາຫົກຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປ.

ທ່ານຄວນກິນໂປຼຕີນປະເພດໃດຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ?

ການບໍລິໂພກອັດຕາສ່ວນຂອງ 3: 1 (carbs ກັບທາດໂປຼຕີນ) ແມ່ນວິທີການທີ່ປະຕິບັດເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້. ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການສ້າງ glycogen ແລະທາດໂປຼຕີນແມ່ນຖືກປັບປຸງຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ (9). ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານບໍລິໂພກ carbs ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ປະສົມປະສານໄດ້ໄວທີ່ສຸດຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຄໍາຖາມອື່ນໆໃນຫມວດນີ້

ໄຟລົດຖີບທີ່ດີທີ່ສຸດ - ມີ ຄຳ ຖາມແລະ ຄຳ ຕອບທີ່ມີລາຍຊື່

ໄຟ LED ແມ່ນດີ ສຳ ລັບລົດຈັກບໍ? ການສາມາດສາກແບັດໄດ້ແມ່ນດີແລະທັງ ໝົດ, ແຕ່ມັນກໍ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງຢູ່ໃນເສັ້ນທາງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດພຽງແຕ່ຈັບຄູ່ AA ໃນກໍລະນີ ໃໝ່ ຖ້າທ່ານ ໝົດ ນ້ ຳ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໄຟລົດຖີບທີ່ດີທີ່ສຸດຈະໃຊ້ໄຟ LED ເພື່ອບົ່ງບອກວ່າທ່ານໄດ້ປະຫຍັດແບດເຕີຣີເທົ່າໃດ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ບໍ່ມີຂໍ້ແກ້ຕົວຫຍັງເລີຍ.

ຫນ້າເອິກປອນ wolf ຂອງຖະຫນົນກໍາແພງ - ວິທີແກ້ໄຂປະຕິບັດ

ຫນ້າເອິກທີ່ຕີໃນ Wolf of Wall Street ແມ່ນຫຍັງ? ລັກສະນະຂອງນາຍຈ້າງຂອງ McConaughey ໃຊ້ມັນເພື່ອທົດສອບຄົນ ໃໝ່ ຂອງ DiCaprio ອອກຈາກສີຟ້າ, ແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ຫນ້າແປກໃຈມັນບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນບົດຂຽນ. ມັນແມ່ນເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ, ວິທີທີ່ຈະອອກຈາກຫົວຂອງຂ້ອຍ, McConaughey ເລົ່າວ່າ.

ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍ Poc - ວິທີແກ້ໄຂ

ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ POC ແມ່ນຫຍັງ? POC, ຜູ້ຜະລິດ ໝວກ ກັນກະທົບ, ແວ່ນຕາ, ເຄື່ອງປະດັບຂອງຮ່າງກາຍ, ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍແລະອຸປະກອນເສີມໃນກິລາຫິມະແລະການຂີ່ຈັກຍານ, ໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນປີ 2005 ໃນປະເທດສະວີເດັນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການຂີ່ລົດຖີບ - ວິທີການຈັດການ

ຂ້ອຍສາມາດປັບປຸງການເດີນທາງໃນວົງຈອນການໄດ້ແນວໃດ? 5 ວິທີການເພື່ອປັບປຸງ Commute ລົດຖີບຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານເອງ. ການເຕືອນຕົນເອງວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈິ່ງຕັດສິນໃຈເດີນທາງດ້ວຍລົດຖີບໃນເບື້ອງຕົ້ນສາມາດເປັນເສົາຫຼັກໃນການປັບປຸງການຂັບເຄື່ອນຂອງທ່ານ. ເກຍ. ປອດ​ໄພ. ເອົາເສັ້ນທາງສາຍຕາ. ວາງແຜນລ່ວງ ໜ້າ .25. ປີ 2018.

ວຽກງານທາສີລົດຖີບເຢັນ - ວິທີແກ້ໄຂທີ່ທົນທານ

ລົດຈັກລົດມັນເສຍເທົ່າໃດ? ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ວຽກງານທາສີປົກກະຕິມີລາຄາປະມານ 300 ຫາ 1500 ໂດລາ. ມັນເປັນຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ ສຳ ຄັນ, ແຕ່ຕາມເຄີຍ, ລາຄາແມ່ນຂື້ນກັບປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງ. ລົດຖີບຕ້ອງການລົດຈັກຫຼາຍປານໃດ?

ຜ່ານບັນດາປະເທດໃດທີ່ຜ່ານເສັ້ນທາງໂຮ່ຈີມິນ - ກະສານອ້າງອີງທີ່ສົມບູນແບບ

ເສັ້ນທາງໂຮ່ຈີມິນໄດ້ຜ່ານປະເທດໃດແດ່? ເສັ້ນທາງໂຮ່ຈີມິນແມ່ນເຄືອຂ່າຍຖະ ໜົນ ທີ່ກໍ່ສ້າງຈາກພາກ ເໜືອ ຫວຽດນາມຫາພາກໃຕ້ຂອງປະເທດຫວຽດນາມໂດຍຜ່ານປະເທດເພື່ອນບ້ານຂອງລາວແລະ ກຳ ປູເຈຍ, ເພື່ອໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານການຂົນສົ່ງແກ່ທະຫານ Vietcong ແລະກອງທັບຫວຽດນາມ ເໜືອ ໃນໄລຍະສົງຄາມຫວຽດນາມ.