ວົງຢືມລົດຖີບ - ວິທີແກ້ໄຂ

ການເວົ້າກ່ຽວກັບການຂີ່ລົດຖີບແມ່ນຫຍັງ?

ສະນັ້ນ…ໃຫ້ losokay, ສະນັ້ນສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຂ້ອຍຢາກເວົ້າແມ່ນ ຄຳ ວ່າລົດຖີບເພາະວ່າໃນໂຮງຮຽນ, ໃນຖານະນັກຮຽນພາສາອັງກິດ, ທ່ານອາດຈະຮຽນຂີ່ລົດຖີບ.

ດຽວນີ້ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າລົດຖີບ, ແຕ່ດຽວນີ້ມັນເປັນ ຄຳ ເວົ້າທີ່ເກົ່າແກ່ທີ່ທ່ານອາດຈະເວົ້າໃນ Downton Abbey ຖ້າທ່ານຮູ້ຈັກລາຍການໂທລະພາບນີ້. ດັ່ງນັ້ນຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເວົ້າວ່າລົດຖີບ. ຂ້ອຍມັກຂີ່ລົດຖີບຂອງຂ້ອຍຢູ່ທີ່ປະເທດເຢຍລະມັນເພາະວ່າມີເສັ້ນທາງລົດຖີບຫຼາຍ.

ນັ້ນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເສັ້ນທາງທີ່ຖືກແຍກເປັນພິເສດ ສຳ ລັບລົດຖີບ, OK, ດັ່ງນັ້ນນີ້ແມ່ນປະໂຫຍກທີ່ບໍ່ເປັນທາງການ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຍິນຄົນທີ່ຢູ່ໃນລົດຖີບຂອງທ່ານເວົ້າ, ແຕ່ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຊື່ຂອງທ່ານຈະຫຍໍ້ມາຈາກ 'yer', ສະນັ້ນຄົນເວົ້າວ່າ 'ຢູ່ໃນລົດຖີບຂອງທ່ານ' ແລະນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າ, ປະຕິເສດ ຄຳ ຮ້ອງຂໍ. ໃນເວລາທີ່ Dylan ເວົ້າວ່າ, 'Hey Rob, ຂ້ອຍສາມາດກູ້ຢືມໄດ້ຮ້ອຍໂດລາ'? ກ່ຽວກັບລົດຖີບຂອງທ່ານ! ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າບໍ່.

ໄປ​ໄກໆ! ປະໂຫຍກຕໍ່ໄປແມ່ນ 'ກັບໄປຂີ່ລົດຖີບຂອງທ່ານ', ສະນັ້ນຄວາມ ໝາຍ ທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຂີ່ລົດຖີບຂອງທ່ານແລະທ່ານລົ້ມລົງທ່ານເວົ້າວ່າ 'ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ' ທ່ານລຸກຂື້ນແລະທ່ານຈະກັບໄປຂີ່ລົດຖີບຂອງທ່ານແຕ່ຄວາມ ໝາຍ ຂອງຮູບແມ່ນເມື່ອທ່ານມີ ບັນຫາຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ດີເກີດຂື້ນແລະທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດ. ຕົກ​ລົງ. ທ່ານຢຸດ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນນັ້ນ.

ທ່ານກັບມາຂີ່ລົດຖີບຂອງທ່ານ. ປະໂຫຍກຕໍ່ໄປແມ່ນ 'ມັນຄືກັບການຂີ່ລົດຖີບ' ແລະຖືກໃຊ້ເພື່ອພັນລະນາບາງຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍລືມ. ບາງທີທ່ານອາດຈະເຮັດມັນເປັນເດັກນ້ອຍ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດມັນເປັນເວລາດົນນານ, ແຕ່ວ່າ 'ມັນຄືກັບການຂີ່ລົດຖີບ' - ທ່ານບໍ່ເຄີຍລືມສິ່ງດັ່ງກ່າວ.

ການທົບທວນຄືນລົດຖີບ

ຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ສະບາຍດີ, ຂ້ອຍຢູ່ເຮືອນດຽວນີ້ແລະຂ້ອຍຄິດເຖິງຕົວຢ່າງຕອນຂ້ອຍເປັນເດັກນ້ອຍເມື່ອຂ້ອຍຮຽນວິທີສ້າງເຮືອບິນເຈ້ຍແລະດຽວນີ້ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ສ້າງເຮືອບິນເຈ້ຍເລື້ອຍໆ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຂໍໃຫ້ຂ້ອຍເຮັດເຈ້ຍ ເຮືອບິນຂ້ອຍສາມາດເຮັດມັນໄດ້ແລະຂ້ອຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເບິ່ງມັນ, ວິທີເຮັດມັນ, ຂ້ອຍສາມາດຈື່ໄດ້ວ່າການສ້າງເຮືອບິນເຈ້ຍແມ່ນ 'ຄືກັບຂີ່ລົດຖີບ' ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດມັນ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ເຄີຍລືມ , ເຈົ້າເຫັນບໍ? ເຫັນດີ, ປະໂຫຍກຕໍ່ໄປກໍ່ຄື, ຖອຍຫລັງກັບການຂີ່ລົດ) ເພື່ອ ກຳ ນົດການເຄື່ອນໄຫວຂອງລົດຖີບ, ແລະ ຄຳ ກິລິຍາແມ່ນ 'pedaling'. ສະນັ້ນການກ້າວເດີນທາງຫຼັງ ໝາຍ ເຖິງການກ້າວໄປທາງຫຼັງເພື່ອກ້າວຖອຍຫລັງ. ແລະຄວາມ ໝາຍ ທີ່ເປັນຕົວເລກແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຕັດສິນໃຈແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະປ່ຽນໃຈຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະກ້າວເດີນໄປອີກ, ສະນັ້ນຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນທ່ານນາງ Theresa May, ໃນຕົ້ນປີທີ່ທ່ານ ດຳ ລົງ ຕຳ ແໜ່ງ ນາຍົກລັດຖະມົນຕີ, ກ່າວວ່າຂ້າພະເຈົ້າຈະບໍ່ມີການເລືອກຕັ້ງສະພາ , ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນນາງກໍ່ໄດ້ກັບມາເວົ້າອີກວ່າທ່ານຮູ້ວ່າພວກເຮົາຈະມີຫຍັງໃນການເລືອກຕັ້ງທົ່ວໄປ.

ຂ້າພະເຈົ້າແນ່ໃຈວ່ານາງຮູ້ສຶກເສຍໃຈຕໍ່ການຕັດສິນໃຈນີ້. ຂ້າພະເຈົ້າແນ່ໃຈວ່ານາງຮູ້ສຶກເສຍໃຈທີ່ໄດ້ລາອອກຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ. ປະໂຫຍກຕໍ່ໄປທີ່ກ່າວເຖິງລົດຖີບແມ່ນ 'ມັນໃຫຍ່ພໍທີ່ຈະຂີ່ລົດຖີບ' ແລະພວກເຮົາໃຊ້ສິ່ງນີ້ເພື່ອເວົ້າກ່ຽວກັບແມງໄມ້ແຕ່ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມງມຸມ.

ຖ້າທ່ານເຫັນແມງມຸມຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າ, 'ມັນໃຫຍ່ພໍທີ່ຈະຂີ່ລົດຖີບໄດ້.' ເຈົ້າບໍ່ຄິດວ່າຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອະທິບາຍເລື່ອງນີ້ບໍ? ໂອເຄອີກປະໂຫຍກ ໜຶ່ງ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລົດຖີບແມ່ນ 'ການຂັບຂີ່ແບບບໍ່ເສຍຄ່າ', ເຖິງແມ່ນວ່າ Freewheeling ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຂີ່ລົດທ່ານລົງຈາກເນີນພູແລະລົດຖີບຂອງທ່ານ ກຳ ລັງຈະໄວທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເອົາຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກ pedals ແລະ freewheel ນັ້ນແມ່ນຄວາມ ໝາຍ ທີ່ຮູ້ຫນັງສືແຕ່ວ່າຄວາມ ໝາຍ ຂອງຕົວເລກແມ່ນ ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງອອກຈາກການຄວບຄຸມໂດຍບໍ່ມີການຊີ້ ນຳ ຫລື ຄຳ ແນະ ນຳ, ຍົກຕົວຢ່າງໃນບົດຮຽນພາສາອັງກິດ ໜຶ່ງ ທີ່ຄູຂອງທ່ານອາດຈະໃຫ້ທ່ານມີການສົນທະນາແບບບໍ່ເສຍຄ່າ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄູຈະບໍ່ ນຳ ພາການສົນທະນາຂອງທ່ານ, ຄູຈະບໍ່ຖາມທ່ານ ຄຳ ຖາມ, ອາຈານຈະຊະນະ 'ບໍ່ໃຫ້ທ່ານຊີ້ ນຳ, ອາຈານພຽງແຕ່ໃຫ້ທ່ານມີການສົນທະນາທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ທ່ານສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງໃດກໍ່ໄດ້, ຄືວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການທ່ານ

ທ່ານເວົ້າແນວໃດກັບຜູ້ທີ່ຂີ່ລົດຖີບ?

ເມື່ອພວກເຮົາຂີ່ລົດຖີບອອກໄປແລະເປີດຖະ ໜົນ ຫົນທາງ, ພວກເຮົາກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຈະລາຈອນ, ສະນັ້ນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະພົວພັນກັບການຈະລາຈອນໃນແບບທີ່ຄາດເດົາແລະສອດຄ່ອງກັນ. ແມ່ນແລ້ວແລະສັນຍານມືແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຄື່ອງມືທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງມີຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການໃຊ້ເປັນຜູ້ຂັບຂີ່ຖະ ໜົນ ທີ່ມີຄວາມ ຊຳ ນິ ຊຳ ນານແຕ່ຢ່າກັງວົນເພາະວ່າພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ແລະຝຶກຊ້ອມ, ແຕ່ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເຮັດຂ້ອຍຄິດວ່າມັນຮອດເວລາ ສຳ ລັບການ ສຳ ຫຼວດ on the gcn ທ່ານຄິດວ່າທຸກໆຄົນທີ່ຂີ່ລົດໃຊ້ຖະ ໜົນ ຄວນໃຊ້ສັນຍານມືບໍ? ຮູ້ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຈະລົງຄະແນນສຽງມັນຈະໄປຜ່ານມັນໃນ gcn app ໂອ້ທ່ານບໍ່ເຄີຍເຮັດມັນຄວນພວກເຮົາສືບຕໍ່ກັບການລ່າສັດບໍ່ວ່າທ່ານຈະຂີ່ລົດຄົນດຽວຫລືກັບກຸ່ມທ່ານຕ້ອງສາມາດສື່ສານຢ່າງຖືກຕ້ອງກັບຜູ້ໃຊ້ຖະ ໜົນ ອື່ນໆທີ່ຂ້ອຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າ, ຖ້າ ລົດໃຫຍ່ຕ້ອງຫັນໄປໂດຍບໍ່ໄດ້ຊີ້ບອກວ່າທ່ານມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະເວົ້າ, ທ່ານຈະບໍ່, ຖ້າທ່ານບໍ່ຂັບລົດຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບເຄື່ອງ ໝາຍ ສັນຍານກະຈົກໃນໄລຍະທີ່ ກຳ ນົດລະບຽບທີ່ຜູ້ຂັບຂີ່ຄວນປະຕິບັດຕໍ່, ແນ່ນອນວ່າ, ຜູ້ຂັບຂີ່ທີ່ເປີດຖະ ໜົນ ຈະກວດເບິ່ງກະຈົກຂອງພວກເຂົາແລະລົດຖີບສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ມີກະຈົກ. ຖ້າບໍ່, ທ່ານສາມາດທົດແທນສິ່ງນີ້ໄດ້ດ້ວຍການກວດກາບ່າໄຫລ່ສັນຍານທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການລ້ຽວທີ່ທ່ານຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບເສັ້ນທາງນີ້ກ່ອນທີ່ຈະຕັດກັນ, ມັນຍັງຂື້ນກັບວ່າທ່ານຢູ່ໃນຖະ ໜົນ ປະເພດໃດຫລືວ່າການສັນຈອນ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດເວລາມັນຫຍຸ້ງ ມື້ແລະມີການຈາລະຈອນຫຼາຍຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງການຂ້າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຜູ້ໃຊ້ຖະ ໜົນ ເຫຼົ່ານີ້ຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຫຍັງກ່ອນທີ່ຈະຕັດກັນຖ້າມັນຂ້ອນຂ້າງໄກແລ້ວທ່ານກໍ່ສາມາດປ່ອຍມັນຢູ່ໃກ້ກັບຈຸດເຊື່ອມຕໍ່ນີ້, ທຳ ອິດໃຫ້ເບິ່ງບ່າຂອງທ່ານແລະຂັບລົດໄປທາງ ໜ້າ ປອດໄພໄປວ່າມັນຈະແຈ້ງ, ແລ້ວໃຫ້ສັນຍານດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານວາງອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ແລ້ວທ່ານ.

ຂ້ອຍຕ້ອງການແນມເບິ່ງບ່າຂອງຂ້ອຍອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີໃຜ ກຳ ລັງລ້ຽວເຈົ້າ, ຫັນໄປທາງກາງທາງແລະໃຫ້ສັນຍານບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີຄ່າຄວນທີ່ຈະຄິດອອກຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຖະ ໜົນ ເມື່ອເຈົ້າໄປເຖິງຈຸດຕັດກັນຖ້າເຈົ້າ ຕ້ອງການທີ່ຈະຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ໂດດເດັ່ນໃນທ່າມກາງສາຍທາງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີເສັ້ນທາງທີ່ດີໄປຫາຈຸດຕໍ່ໄປ. ມັນຍັງມີຄ່າຄວນທີ່ຈະຄິດກ່ອນອອກຈາກທາງແຍກເພື່ອເບິ່ງອ້ອມຮອບພຽງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີສິ່ງໃດມາລົ້ນທ່ານແລະບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານແປກໃຈ ແລະຈຸດດຽວກັນ ສຳ ລັບການເດີນທາງວົງວຽນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເບິ່ງຂ້າມບ່າຂອງທ່ານເພື່ອເປັນສັນຍານບອກທາງອອກທີ່ທ່ານຕ້ອງການຂ້ອຍ ກຳ ລັງຂັບລົດຈາກທິດທາງນັ້ນກວດເບິ່ງບ່າຂອງຂ້ອຍຂ້ອຍ ກຳ ລັງຂັບລົດ nicenext ທີ່ຈະແຈ້ງພວກເຮົາຕ້ອງສະແດງໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດ ຖ້າທ່ານຕ້ອງຂັບຊ້າກວ່າມັນອາດຈະມີອຸປະສັກຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງທ່ານຫລືທ່ານຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໄວຂອງທ່ານແລ້ວສັນຍານທີ່ຊ້າໆອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງຢຽດແຂນໄປທາງຂ້າງແລະຍ້າຍມັນຂຶ້ນແລະເລື່ອນລົງຊ້າລົງ hankyou ເບິ່ງຄືວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະອອກໄປ, ມັນແມ່ນນົກ, ມີ plano ກຳ ລັງຢຸດເຊົາແລະປ່ອຍໃຫ້ທຸກຄົນຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະເຊົາແມ່ນສິ່ງ ຈຳ ເປັນແທ້ໆ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມັນຂີ່ລົດຢູ່ໃນກຸ່ມຫລືກັບເພື່ອນດຽວນີ້. ມີສອງວິທີໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ , ເຈົ້າສາມາດຍົກແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແບບນີ້, ຫລືເຈົ້າສາມາດວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ເພື່ອວາງມືລົງ. ຕອນນີ້ມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ທ່ານຂີ່ກຸ່ມໃຫຍ່, ວິທີນັ້ນທຸກຄົນສາມາດເຫັນສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດແລະເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຂີ່ລົດກັບເພື່ອນຫຼືໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມີຄົນຂີ່ລົດຖີບທ່ານສາມາດໃຊ້ສັນຍານມືຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານວ່າມັນສົມບູນແບບແທ້ໆ ມືສັນຍານອັນໃດກໍ່ຕາມຄວາມອັບອາຍຂ້ອຍບໍ່ມີ ໝູ່ ໃຫ້ສັນຍານແຕ່ເຈົ້າຮູ້ເຈົ້າແລະຂ້ອຍທັງສອງແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແທ້ໆແມ່ນກຸ່ມຮູ້ວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງສົ່ງສັນຍານຫຼືສິ່ງທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງເຮັດກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເລີ່ມຕົ້ນສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແມ່ນເພື່ອໃຫ້ທຸກຄົນໄດ້ຮັບ ໃນດ້ານຫລັງ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການວ່າຕອນນີ້ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າທ່ານຕ້ອງການຢຸດສຸກເສີນແລະທ່ານຕ້ອງການທັງສອງຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ສຽງ i ໝາຍ ຄວາມວ່າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວທີ່ຍອມຮັບໄດ້ແນ່ໃຈວ່າມັນງາມແລະດັງແລະ ຂອບໃຈວຽກທີ່ງາມແລະຊັດເຈນຂໍຂອບໃຈຖ້າທ່ານແລ່ນເປັນກຸ່ມກັບຄົນຂີ່ຈັກລົດຄົນອື່ນມັນເປັນການດີທີ່ທ່ານເຄີຍໃຊ້ໃນການຊີ້ບອກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ potholes ຫຼືອຸປະສັກໃນເສັ້ນທາງ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນເອື້ອມອອກໄປແລະຊີ້ນິ້ວຫລືມືວາງໃສ່ຂຸມທີ່ກຸ່ມທັງ ໝົດ ຮູ້ວ່າມັນຢູ່ໃສ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາຊີ້ໃຫ້ເຫັນມັນແລ້ວສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນໃຊ້ສຽງຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານ ສາມາດເວົ້າວ່າ pothole ຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຫລືອຸປະສັກທາງດ້ານຂວາເພື່ອໃຫ້ທຸກຄົນຮູ້ແນ່ນອນວ່າມັນຢູ່ໃສສະນັ້ນພວກເຂົາສາມາດຫລີກລ້ຽງມັນໄດ້ໂດຍທົ່ວໄປຄິດວ່າຖ້າທ່ານເປັນຄົນຂັບລົດຢູ່ເບື້ອງຫຼັງມັນຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ພວກມັນແນວໃດແລະທ່ານຢາກຈະຮູ້ຫຍັງແດ່ ມີບໍ? ແມ່ນແລ້ວ, ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຕ້ອງຮ້ອງທຸກຢ່າງທີ່ຂ້ອຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າ, ຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຮົາຢູ່ໃນເຂດຊົນນະບົດຂອງແວວພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຢ້ານແກະທຸກໆຕົວ? ບາງຄັ້ງພວກເຮົາໄດ້ຮັບແກະຢູ່ແຄມຖະ ໜົນ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຊີ້ໃຫ້ພວກເຂົາເຫັນວ່າພວກເຮົາຄວນຈະເປັນຫຍັງບໍໃນເສັ້ນທາງນີ້, ຂີ່ລົດຈອດລົດຫຼືອອກໄປຂ້າງທາງເພື່ອຫລີກລ້ຽງອຸປະສັກທີ່ຕ້ອງການໃນການເດີນທາງສ່ວນໃຫຍ່ເພື່ອເປັນສັນຍານສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງມາທາງຫລັງທ່ານ ຕ້ອງໄດ້ຍ້າຍແຂນຂອງເຈົ້າໄປທາງກາງແຂນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະຊີ້ແຂນຂວາຂອງເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍແລະແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປຫາຈຸດທີ່ຂວາເຈົ້າໄວ້ເທິງບ່າຂອງເຈົ້າແລະໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຫຼາຍຕໍ່ຜູ້ໃຊ້ຖະ ໜົນ ຄົນອື່ນທີ່ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ຊ້າລົງຫລືຢຸດສິ່ງນີ້ maneuver ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະຕອນນີ້ທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຂັບລົດຢູ່ໃນກຸ່ມ. ດຽວນີ້ຈຸດ ສຳ ຄັນແມ່ນການສົ່ງສັນຍານຜ່ານທຸກກຸ່ມເພື່ອໃຫ້ທຸກຄົນຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າມີຫຍັງເກີດຂື້ນ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານເຫັນຄົນຂັບລົດຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານ, ໃຫ້ ສຳ ເນົາສັນຍານນີ້ເພື່ອໃຫ້ມັນໄປທຸກກຸ່ມໂດຍຜ່ານກຸ່ມແລະທຸກຄົນຮູ້ວ່າພວກເຂົາ ກຳ ລັງຈະໄປໃສແລະມັນຍັງເຮັດໃຫ້ມັນດີແລະປອດໄພດີແທ້ໆສັນຍານທີ່ດີທີ່ເປັນຜູ້ຊາຍທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເດີນທາງໄປ ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມີພາຫະນະອື່ນໆຢູ່ໃນຖະ ໜົນ ການສື່ສານຖ້າທ່ານລໍຖ້າຢູ່ທາງຫລັງຂອງພວກເຮົາຂໍເວົ້າວ່າຂອບໃຈທ່ານທີ່ອັບເດດໂປ້ງ່າຍໆໄປອີກດົນສົມຄວນທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເດົາວ່າເປັນຫຍັງມັນເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່ານັ້ນແມ່ນຈຸດຈົບຂອງບົດຄວາມນີ້.

ຂ້ອຍຫວັງວ່າເຈົ້າມັກບົດຄວາມນີ້ແລະເຈົ້າເຫັນວ່າບາງເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ມີປະໂຫຍດແລະສາມາດ ນຳ ໃຊ້ມັນຢູ່ໃນຖະ ໜົນ, ໂດຍສະເພາະບົດນີ້, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະຖືກຕ້ອງ, ໂອ້ຍແທ້ແມ່ນຖືກແລ້ວ, ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍຄິດຫຍັງກ່ຽວກັບສັນຍານທີ່ປິດບັງນີ້ ແມ່ນເກີດຂື້ນ, ແມ່ນຫຍັງ, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ເບື່ອ, ແນ່ນອນ, ບໍ່ແມ່ນກັບເດັກນ້ອຍທີ່ຂ້ອຍບໍ່ຄິດວ່າມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນຖະ ໜົນ .️️️️️️️,️,️,

ຜົນກະທົບທາງບວກຂອງການຂີ່ຈັກຍານແມ່ນຫຍັງ?

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍດາຍທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆທີ່ສັບສົນ. ການຂີ່ຈັກຍານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຄື່ອນໄຫວແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ມັນມີທັງຜົນປະໂຫຍດທາງຈິດແລະຮ່າງກາຍ.

ຈຸດບວກອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນການຂີ່ລົດຖີບບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເຊື້ອໄຟທຸກຮູບແບບແລະເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມຢ່າງສົມບູນ. ມັນຍັງ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທຸກໆກຸ່ມອາຍຸເພາະວ່າມັນສາມາດແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຮຸນແຮງໄດ້. ການຂີ່ຈັກຍານມີຂໍ້ດີຫຼາຍຢ່າງ.

ຂ້າພະເຈົ້າຂໍບອກທ່ານ. 1. ການຂີ່ຈັກຍານເປັນປະ ຈຳ ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ສະ ໝອງ.

ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ໝາຍ ຄວາມວ່າສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ໄປຮອດສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາແລະຊ່ວຍໃຫ້ມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ການສຶກສາປີ 2013 ພົບວ່າການຂີ່ຈັກຍານເພີ່ມຂື້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະ ໝອງ ຂອງຄົນຂີ່ຈັກກະວານເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 28%, ການສຶກສາຍັງກ່າວວ່າການໄຫລວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຫລັງຈາກຂີ່ລົດຖີບສືບຕໍ່ຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການຂີ່ຈັກຍານແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງຕໍ່າ.

ການໃສ່ຕີນຊ່ວຍຊ່ວຍສ້າງກ້າມຢູ່ບໍລິເວນຫົວເຂົ່າ, ກົກຂາ, ສະໂພກ, ຂາແລະ calves. 3. ການສຶກສາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Georgia ແຫ່ງ ໜຶ່ງ ພົບວ່າຄົນທີ່ບໍ່ແຂງແຮງແລະແຂງແຮງສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫລັບ.

ການຂີ່ຈັກຍານປະ ຈຳ ວັນຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຈະເມື່ອຍແລະທ່ານນອນຫຼັບສະບາຍ. 4. ການຂີ່ຈັກຍານເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງຂື້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດສາມາດໄຫຼວຽນອ້ອມຕົວທ່ານ.

ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນໂຣກຫົວໃຈ. ການຂີ່ຈັກຍານເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Glasgow ໄດ້ສຶກສາປະຊາຊົນຫລາຍກວ່າ 2,60,000 ຄົນເປັນເວລາ 5 ປີ.

ພວກເຂົາໄດ້ກວດເບິ່ງຜູ້ທີ່ມາເຮັດວຽກໂດຍລົດຖີບແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ລົດຖີບ. ພວກເຂົາພົບວ່າການຂີ່ລົດຖີບໄປເຮັດວຽກສາມາດຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາໂຣກຫົວໃຈໄດ້ໃນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ສະນັ້ນການຂີ່ລົດຖີບຈະດີກວ່າ.

ການສຶກສາໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ North Carolina ພົບວ່າຜູ້ທີ່ຂີ່ລົດຖີບປະມານ 30 ນາທີ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດມີປະມານເຄິ່ງມື້ເຈັບເປັນຄືກັບມື້ອື່ນໆ.

ແມ່ນ 12 ໄມໃນລົດຖີບດີບໍ?

ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການຂີ່ຂອງທ່ານລົດ​ຖີບ, ຄວາມໄວແລະໄລຍະເວລາແມ່ນຫຼາຍກວ່າໄລຍະທາງ. ແຕ່ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຕັດສິນໃຈໄລຍະເວລາດົນປານໃດຂີ່ລົດຖີບແນ່ນອນເພື່ອອອກແຜນທີ່, ເຮັດວຽກເຖິງຂີ່ 10 ເຖິງ12 ໄມຢູ່ stretch ແມ່ນເປັນດີສະຖານທີ່ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ.ວັນທີ 28 ພຶດສະພາ 2019

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດກໍ່ຄືການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂຶ້ນແລະບໍລິໂພກມັນເປັນປະ ຈຳ, ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນັ້ນໄດ້ໂດຍການປ່ຽນອາຫານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ, ແລະຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງ ຄຳ ຖາມກໍ່ຄືວ່າກິລາໃດດີທີ່ສຸດ ຄືການເຜົາຜານພະລັງງານຫລາຍເກີນໄປ. ພວກເຮົາໄດ້ປຽບທຽບຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການລອຍນ້ ຳ ແລະການແລ່ນກັບການທົດລອງທີ່ຫຍາບຄາຍແລະດຽວນີ້ຕ້ອງການຢາກເບິ່ງຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການຂີ່ລົດຖີບແລະການແລ່ນເພື່ອວ່າພວກເຮົາຈະສາມາດຕັ້ງສິ່ງຕ່າງໆໄດ້ຄືກັບວ່າພວກເຮົາໄປຫ້ອງທົດລອງວິທະຍາສາດຢູ່ທີ່ນີ້ ໃນການອາບນໍ້າເປັນທີມແລະພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະມີວິທະຍາສາດເຂົ້າຮ່ວມໃນມື້ນີ້. ແມ່ນແລະກ່ອນໂດຍການປຽບທຽບປະລິມານແຄລໍລີ່ຕົວເອງທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະກວດເບິ່ງຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງກິລາແຕ່ລະປະເພດ.

ການແລ່ນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ມັນຊ່ວຍໃນການເປັນໂລກກະດູກພຸນໂດຍການກະຕຸ້ນກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ໃນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນ ໜ້ອຍ ລົງຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຮົາແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ ໜ້ອຍ ລົງ. ການແລ່ນຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແລະສາມາດເຮັດໄດ້ເກືອບທຸກບ່ອນ, ແຕ່ການຂີ່ລົດຖີບຕ້ອງໃຊ້ລົດຖີບແລະເຄື່ອງໃຊ້ເພີ່ມເຕີມເລັກນ້ອຍເຖິງແມ່ນວ່າກິລິຍາກາຍສ່ວນໃຫຍ່ມີລົດຖີບໃນລົ່ມພາຍໃນສະນັ້ນມັນກໍ່ມີທາງເລືອກບາງຢ່າງເຊັ່ນກັນ, ກິລາທັງສອງສາມາດສັງຄົມໄດ້, ເຖິງວ່າການຂີ່ຈັກຍານອາດຈະມີຄວາມ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍກ່ວາ ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຄວາມຮຸນແຮງຕ່ ຳ ກວ່າເລັກນ້ອຍ, ດຽວນີ້ທ່ານສາມາດແນ່ນອນຈາກຈຸດສຸດທ້າຍທີ່ຂີ່ລົດຖີບດົນກວ່າເກົ່າເພາະວ່າມັນມີຄວາມກົດດັນ ໜ້ອຍ ລົງ. ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະໃຊ້ພະລັງງານເປັນການວັດແທກຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເພາະວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບ ໜ່ວຍ ງານນີ້ແລະມັນກໍ່ເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະວັດພະລັງງານທີ່ພວກເຮົາເປັນຕົວຈິງ.

ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການອ້າງອີງເຖິງກິໂລກາລໍຣີເຊິ່ງເປັນຕົວຊີ້ບອກຂອງພະລັງງານ ໜຶ່ງ ພັນ ໜ່ວຍ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນຕົວເລກທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃນປ້າຍອາຫານໃດ ໜຶ່ງ, ແຕ່ກໍ່ຍັງຢູ່ໃນເຄື່ອງຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແມ່ນແລ້ວດຽວນີ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຕ້ອງຮ່ວມກັນເຜົາທ່ານທັງ ໝົດ ໃຫ້ເວລາແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນກໍ່ເອົາເຂົ້າໄປໃນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມຕະຫຼອດມື້. ດ້ວຍຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວ, ລອງມາເບິ່ງວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດວັດແທກການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່ຂອງພວກເຮົາດຽວນີ້ມີຫລາຍທາງເລືອກແຕ່ບາງຢ່າງແມ່ນຖືກຕ້ອງກ່ວາຄົນອື່ນໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ແຄລໍລີ່ທີ່ງ່າຍດາຍແລະໃນກໍລະນີນີ້ໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຕາມອາຍຸຂອງທ່ານແລ້ວປະເມີນຄວາມເຂັ້ມ ທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບ, ແຕ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຕົວເລກທີ່ຫຍາບຄາຍຫຼາຍຈາກມັນເພາະວ່າເຄື່ອງຄິດໄລ່ພະລັງງານຕ້ອງຄິດໄລ່ວ່າທ່ານແຂງແຮງເທົ່າໃດ, ໃຫ້ຕົວຊີ້ບອກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຜົາພະລັງງານຫຼາຍປານໃດ. ພວກເຮົາພັກຜ່ອນຈາກສິ່ງນັ້ນ, ຈະເປັນເຄື່ອງຕິດຕາມສຸຂະພາບຫລືໂມງກິລາທີ່ສາມາດວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນລະຫວ່າງການເຮັດກິດຈະ ກຳ ທັງ ໝົດ ເພື່ອໃຫ້ມັນຮູ້ຄວາມເຂັ້ມທີ່ທ່ານໄດ້ຝຶກແລ້ວປະສົມປະສານນີ້ກັບຂໍ້ມູນສ່ວນຕົວທີ່ເກັບໄວ້ຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານເປັນ ສາມາດໃຫ້ການຄາດຄະເນຕົວຈິງເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານພວກເຮົາໄດ້ເຜົາຜານໃນກິດຈະ ກຳ ນີ້, ສະນັ້ນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະກ້າວອີກ ໜຶ່ງ ບາດກ້າວເພື່ອວັດຜົນຜະລິດເຂົ້າ ໜົມ ຂອງພວກເຮົາດ້ວຍເຕັກນິກການວັດແທກທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນພວກເຮົາຈະໄປຫ້ອງທົດລອງເພື່ອເບິ່ງ ສິ່ງທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າ.

ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຟັງອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຂອບໃຈ ສຳ ລັບການໃຊ້ຫ້ອງທົດລອງຂອງເຈົ້າແລະເວລາຂອງເຈົ້າມື້ນີ້ພວກເຮົາຕ້ອງການເບິ່ງແຄລໍຣີທີ່ເຜົາຜານທຽບກັບການຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍການແລ່ນແລະຂ້ອຍຢາກຮູ້ວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດແນວນັ້ນແລະວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດວັດແທກໄດ້ທີ່ນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງສະນັ້ນມື້ນີ້ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະວັດແທກການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນເຊິ່ງມັກຈະເອີ້ນວ່າ vo2 ແລະຄົນທີ່ຢູ່ທີ່ນີ້ vo2 ສູງສຸດ, ແຕ່ນີ້ຈະເປັນ submaximal. ມັນຍັງເປັນປະລິມານອົກຊີທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບ, ແລະອີງໃສ່ສິ່ງນັ້ນ, ໂດຍມີການສົມມຸດຕິຖານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່ແລະແນ່ນອນມັນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢູ່ກັບແລະພວກເຮົາມີເວລາຫຼາຍໃນມື້ນີ້ ຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງເລືອກສອງລະດັບໃຫ້ຮູ້ວ່າຄູທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ, ຂ້ອຍຄິດ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດໃນມື້ນີ້ເພາະວ່າເຈົ້າຕ້ອງການເບິ່ງລະດັບຄົນສາມາດຍືນຍົງໄດ້ສະນັ້ນພວກເຮົາສາມາດເບິ່ງລະດັບ 2 ເບິ່ງໄດ້, ສວຍງາມ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອາດຈະເປັນລະດັບ 4, ແລະລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອາດຈະເປັນເຂດທີ່ຄົນເຮົາຈະຕິດຕາມໄລຍະເວລາສະເພາະຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະທ່ານກໍ່ເຮັດໃນເວລາທີ່ເຮົາອ່ານ vo2 ທ່ານເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນຈາກການຫັນປ່ຽນຈາກ ເວລາຍ່າງໄປແລ່ນບໍ່ເປັນຫຍັງ, ຍັງເວົ້າ ສຳ ລັບທຸກໆ ຄຳ, ຂ້ອຍຕ້ອງການການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມໄວ, ດີແລ້ວ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຂ້ອຍແລະ Heather ໄດ້ຮັບຈາກການວັດແທກພະລັງງານຂອງພວກເຮົາທີ່ຖືກໄຟ ໄໝ້ ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂີ່ລົດຖີບ. Heather ໄດ້ດຶງດຶງທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດແລະ ຈະໄດ້ເຮັດວຽກໃກ້ກ່ວາຂອບເຂດຂອງນາງໃນເຂດ 4, ແຕ່ຂ້ອຍຈະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຄວາມສາມາດທາງອາກາດໃນເຂດຂອງຂ້ອຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມ.

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສົມມຸດວ່າການແລ່ນແລ່ນເຮັດໃຫ້ເກີດພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາການຂີ່ຈັກຍານ, ສະນັ້ນພວກເຮົາຈະຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຈະເຫັນວ່າມັນເປັນຄວາມຈິງແລະຖ້າຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການຂີ່ລົດຖີບແລະການແລ່ນແມ່ນ ສຳ ເລັດສົມບູນ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ Jonathan ຈະເຮັດຄະນິດສາດບາງຢ່າງແລະເຮັດ cardio Pooh ສຳ ລັບພວກເຮົາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຄິດໄລ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງ n ພວກເຮົາຫາກໍ່ຫາຍໃຈກັບ Jonathan ຂ້ອຍຕ້ອງການເບິ່ງຕົວເລກກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ພະລັງງານຂອງຂ້ອຍຈະອອກມາແນວໃດເມື່ອຂີ່ລົດຖີບທຽບກັບການແລ່ນເມື່ອພວກເຮົາເບິ່ງເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາແລ່ນໄປ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ມັນປະມານ 900 91 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ Viking 868 ແມ່ນບໍ່ເປັນຫຍັງ, ນັ້ນແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງກັນປະມານ 124 ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະໂຫຍກ ຄຳ ສັບມີ Sotracer ພຽງເລັກນ້ອຍສູງກ່ວານັ້ນເຫດຜົນ ສຳ ລັບມັນໃຫຍ່ຂື້ນເລັກນ້ອຍແມ່ນຈະແຈ້ງ, ສະນັ້ນມັນໃຊ້ ຫຼາຍກ່ວາ Junior, ໃນແງ່ຂອງການຊົມໃຊ້ພະລັງງານຕົວຈິງທ່ານຄາດຫວັງວ່າມັນຈະສູງກວ່າ, ສະນັ້ນນັ້ນແມ່ນ 1156 ຈາກການແລ່ນແລະ 994 ຈາກການຂີ່ລົດຖີບເພື່ອວ່າຄວາມແຕກຕ່າງຈະອອກມາເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ 212. ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນປອດໄພທີ່ຈະເວົ້າວ່າພວກເຮົາທັງສອງຄິດວ່າ ການແລ່ນຈະຢູ່ໃນລະດັບແຖວ ໜ້າ nt ຂອງການທົດລອງນ້ອຍໆຂອງພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນີ້, ເຊິ່ງມັນໄດ້ເຮັດ, ຍ້ອນວ່າອົງປະກອບຂອງການຫຼີ້ນການພະນັນເຂົ້າສາລີແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນໃກ້ຊິດກັບການຂີ່ຈັກຍານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ເພາະວ່າມັນມີຜົນປະໂຫຍດນີ້, ແຕ່ວ່າການຂີ່ຈັກຍານແນ່ນອນສາມາດເຮັດໄດ້ດົນກວ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານມີເວລາຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານຫຼາຍມັນອາດຈະດີກວ່າການໃຊ້ລົດຖີບເພື່ອເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍ, ແຕ່ສ່ວນຕົວຂ້ອຍຄິດວ່າການແລ່ນແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຂ້ອຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນຍ້ອນມັນສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງຂ້ອຍ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນຍ້ອນວ່າເມື່ອຂ້ອຍໄດ້ຮັບ ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນນີ້ຂ້ອຍດື່ມກາເຟແລະເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກເລື້ອຍໆ, ເຊິ່ງຕອນນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຖ້າເຈົ້າມີກິລາກິລານີ້ແລະເຈົ້າອາດຈະມັກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກະລຸນາແຈ້ງໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ແລະລົງໃນ ຄຳ ເຫັນດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາ ' ຮັກທີ່ຈະໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບມັນ. ຫວັງເປັນຢ່າງຍິ່ງວ່າທ່ານມັກບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາ Find the world ທົ່ວ ໜ້າ ຈໍແລະຊອກຫາບົດຂຽນອື່ນໆທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາກເຫັນບົດຄວາມທີ່ພວກເຮົາເຮັດການສູນເສຍແຄລໍຣີ່, ຫລາຍພັນຢ່າງ, ພວກເຮົາຢ້ານບົດຄວາມນີ້ຢູ່ບ່ອນນີ້ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງການປຽບທຽບ ລະຫວ່າງການລອຍນໍ້າແລະແລ່ນໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກພະລັງງານທ່ານສາມາດຊອກຫາມັນຢູ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້

ການຂີ່ຈັກ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍບໍ?

ຂີ່ຈັກຍານເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານໃນແລະນອກລົດ​ຖີບ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລົດ​ຖີບຢ່າງ ໜ້ອຍ30 ນາທີເຖິງມື້ຈະເສີມສ້າງ endurance cardiovascular ແລະກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. ໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ໃນຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປັບປຸງຄວາມອາດສາມາດຂອງແອໂລບິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ລົດ​ຖີບດົນກວ່ານັ້ນຫຼືຂີ່ລົດຫຼາຍ.

ຄົນຮັກລົດຖີບເອີ້ນຫຍັງ?

ຄົນຂີ່ຈັກຍານ. ພາສາ. ຄົນທີ່ຂີ່ກລົດ​ຖີບ.

ລົດຖີບດີ ສຳ ລັບກົ້ນຂອງທ່ານບໍ?

ຂີ່ຈັກຍານເຮັດວຽກຂອງທ່ານຂາແລະວິເສດ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານປີນຂຶ້ນ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາດົນນານຫລືໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານພຽງພໍໃນການສ້າງກ້າມໃຫຍ່. ໂດຍລວມແລ້ວ, ກິດຈະ ກຳ cardio ເຊັ່ນຂີ່ລົດຖີບຈະ​ເປັນດີກວ່າໃນການເຜົາໄຂມັນອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານກ້າມເນື້ອກ້ຽງກ່ວາມັນຈະຢູ່ໃນການເຮັດກົ້ນຂອງທ່ານໃຫຍ່ກວ່າ.

ໄລຍະທາງທີ່ດີຂອງວົງຈອນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຫຍັງ?

ເຖິງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄົນຂີ່ຈັກຍານຄວນແນ່ໃສ່ວົງຈອນ8mph (12kph) ເຊິ່ງຈະບັນລຸ aໄລຍະທາງຂອງ 8 ໄມ (12km) ທຸກໆຊົ່ວໂມງສຸດໂດຍສະເລ່ຍ. ທໄລຍະທາງການເດີນທາງຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກ ໜ້າ ດິນ, ດິນຟ້າອາກາດແລະຊະນິດຂອງລົດ​ຖີບໃຊ້ແລ້ວ.

ການຂີ່ຈັກຍານເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານບໍ?

ລົດຖີບສາມາດເຮັດໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຂອງທ່ານເປົ້າຫມາຍການສອດຄ່ອງກັບ. ມັນ ໄໝ້ທ້ອງຂອງທ່ານໄຂມັນແລະທ່ານສາ​ມາດໄດ້ຮັບກະເພາະອາຫານກະເພາະອາຫານ. ຖ້າທ່ານຂີ່ວົງຈອນປະ ຈຳ ວັນ 1 ຊົ່ວໂມງດ້ວຍຄວາມໄວປານກາງຫຼື 15 mph ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ 465 calories. ດັ່ງນັ້ນເຮັດໃຫ້ກຳ ນົດເວລາປະ ຈຳ ອາທິດແລະຕິດຢູ່ກັບມັນ.

ຂ້ອຍສາມາດຂີ່ລົດຖີບເປັນຮູບຮ່າງໄດ້ບໍ?

ຂີ່ລົດຖີບແມ່ນການເຮັດວຽກຂອງ cardio ທີ່ມີຊື່ສຽງສູງສຸດ. ທ່ານຈະເຜົາຜານພະລັງງານປະມານ 400 ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ່ ຳ ລົງ, ລວມທັງຂາ, ສະໂພກ, ແລະກ້ຽງ. ຢູ່ໃນເຮືອນ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃນ stationary ເປັນລົດ​ຖີບຫຼືຊື້ບ່ອນນັ່ງ, ທີ່ເອີ້ນວ່າຄູຝຶກພາຍໃນ, ສຳ ລັບກາງແຈ້ງຂອງທ່ານລົດ​ຖີບ.26 Nov. ກຸມພາ 2020

ຄຳ ເວົ້າໃດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຂີ່ລົດຖີບ?

1. “ ການຂີ່ລົດຖີບທົ່ວໂລກເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈັງຫວະເຊືອກດຽວ.” - Scott Stoll 2. “ ການຂີ່ລົດຖີບແມ່ນການບິນຈາກຄວາມໂສກເສົ້າ.” - James E. Starrs 3. “ ທ້ອງຟ້າ Colorado ທີ່ແຈ່ມແຈ້ງຈະເປີດຂື້ນຢູ່ເທິງພວກເຮົາ, ສີຟ້າທີ່ເລິກເຊິ່ງມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີອາການວິນຫົວ.

ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດໄວ

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບການຂີ່ຈັກຍານ?

“ ການເດີນທາງດ້ວຍລົດຖີບແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ຈຳ ເປັນແທ້ໆໃນມື້ຂອງຂ້ອຍ. ມັນແມ່ນຈິດໃຈທີ່ແຈ່ມແຈ້ງ, ແຂງແຮງ. ຂ້ອຍອອກໄປແລະຂີ່ລົດຖີບໄປຕາມເຂດຊົນນະບົດໃນຕອນເຊົ້າມືດ, ແລະເຫັນວ່າຊີວິດຈະກັບມາແລະຟື້ນຟູຄືນ ໃໝ່ ທຸກໆມື້ໃນຂະນະທີ່ຕາເວັນ ກຳ ລັງອອກ. ' “ ການຂີ່ຈັກຍານເປັນໄປໄດ້ໃນຮູບແບບການຂົນສົ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະມີຄວາມສຸກທີ່ສຸດທີ່ເຄີຍປະດິດຂຶ້ນມາ.

ເປັນຫຍັງຄົນເຮົາມັກຂີ່ລົດຖີບ?

ການຂີ່ລົດຖີບແມ່ນຄວາມມ່ວນຊື່ນຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ພວກເຮົາມັກ. ຖ້າທ່ານຮັກສາການຂີ່ຈັກຍານເປັນເວລາຫລາຍປີ, ທ່ານອາດຈະເຮັດເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມກັງວົນຂອງຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ, ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງຫລືທັງສອງຢ່າງ. ໃນລະຫວ່າງການແຜ່ລະບາດ, ປະຊາຊົນ ຈຳ ນວນຫຼາຍໄດ້ໂດດລົງເທິງວົງວຽນການຂີ່ລົດຖີບເປັນກິດຈະ ກຳ ທີ່ມ່ວນຊື່ນແລະສັງຄົມ.