ຕົ້ນຕໍ > ນໍ້າ ໜັກ > ຄາບອາຫານ Cyclist ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ - ຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂ

ຄາບອາຫານ Cyclist ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ - ຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂ

ນັກຂີ່ລົດຖີບໂຄສະນາລົດນ້ ຳ ໜັກ ແນວໃດ?

ຜູ້ທີ່ຂີ່ລົດຖີບສົ່ງເສີມລົດນ້ ຳ ໜັກ ແນວໃດ? ຄົນເກັ່ງຫຼາຍຄົນຄິດໄລ່ພະລັງງານຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ອາຫານເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາພຽງແຕ່ຮັບນໍ້າມັນທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ດີໃນການຝຶກແລະແຂ່ງ. ຮູບແບບປະ ຈຳ ວັນ ໜຶ່ງ ທີ່ປົກກະຕິແມ່ນການກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມດູນ, ຂີ່ລົດເຂົ້າທ່ຽງໂດຍໃຊ້ຜະລິດຕະພັນພະລັງງານແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຈະມີອາຫານຫຼັກໃນຕອນຕົ້ນ.ວັນທີ 05.09.2016



ອາຫານທີ່ສົມດຸນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີໂຄງສ້າງ. ແຕ່ການ ໝູນ ໃຊ້ອາຫານຢ່າງດຽວສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງທ່ານບໍ? ເພື່ອຕອບ ຄຳ ຖາມນີ້ຢ່າງແນ່ນອນ, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງລົມກັບ James Morton, ຫົວ ໜ້າ ໂພຊະນາການທີ່ Team Sky ທີ່ Giro d'Italia. ສະນັ້ນ James, ໃນບົດບາດຂອງທ່ານທີ່ເປັນຫົວ ໜ້າ ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ Team Sky, ທ່ານໃຊ້ອາຫານປະສົມປະສານກັບຄູຝຶກແລະການຝຶກອົບຮົມແນວໃດເພື່ອໃຫ້ຜູ້ຂັບຂີ່ລົດນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຈິງ? ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຄວາມສູງສຸດອັນສັກສິດຂອງການຂີ່ລົດຖີບ, ແມ່ນບໍ? ແມ່ນອັດຕາສ່ວນຂອງພະລັງງານກັບນ້ ຳ ໜັກ, ເຊັ່ນວ່າຈະເບົາທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ແຕ່ຍັງຄົງຮັກສາການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ສະນັ້ນເຕັກນິກຫຍັງ? - ດີ, ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນແມ່ນບັນຫາການຂີ່ຈັກຍານ 64 ລ້ານໂດລາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສັບສົນຄືກັບຄົນອື່ນຄິດ. ໃນທີ່ສຸດ, ມັນກໍ່ກັບມາດຸ່ນດ່ຽງພະລັງງານ. ສະນັ້ນຖ້າຄົນເຮົາຕ້ອງການຢາກຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ພວກເຂົາຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ພວກເຂົາໃຊ້ແທ້ໆ.

ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນເລື່ອງນີ້ແນ່ນອນແມ່ນວ່າພວກຄົນເຫຼົ່ານີ້ ກຳ ລັງຝຶກອົບຮົມຫົກເດືອນ ສຳ ລັບເຫດການສູງສຸດຂອງ eas eason ສະນັ້ນມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການ ກຳ ນົດເວລາແລະທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວແລະໄວເກີນໄປຫຼືທ່ານຈະເຜົາຜານດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ຍິ່ງເປັນ ວິທີການຄ່ອຍໆ. ພວກເຮົາພະຍາຍາມໃນໄລຍະຫົກເດືອນ. ພວກເຮົາ ກຳ ນົດຊະນິດຂອງເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແນ່ນອນຂອງລະດູການ.



ແຕ່ແນ່ນອນວ່າການສົນທະນາຄັ້ງ ທຳ ອິດກ່ຽວຂ້ອງກັບຄູຝຶກແລະຜູ້ຂັບຂີ່, ແລະພວກເຮົາຕ້ອງການເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມໃນແຜນການຕາມລະດູການຖ້າພວກເຮົາ ກຳ ລັງຫຼືວັນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງອາທິດເຖິງຂັ້ນເຖິງຂັ້ນທີ່ພວກເຮົາຝຶກອົບຮົມຢ່າງ ໜັກ. ຫຼືໃນມື້ທີ່ຄວາມຮຸນແຮງບໍ່ສູງແລະທ່ານອາດຈະສາມາດຈ່າຍຂາດແຄນແຄລໍຣີ່ໃນມື້ນັ້ນ. ສະນັ້ນຂ້ອຍຄິດວ່າມັນແມ່ນວິທີການກິນຕາມແຕ່ລະມື້, ແຕ່ລະມື້.

ແລະພວກເຮົາເຮັດສິ່ງນັ້ນທຸກໆອາທິດ. - ແມ່ນແລ້ວ. - ແລະພວກເຮົາຢູ່ໃນການສົນທະນາທຸກໆອາທິດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຮົາຕ້ອງຕື່ມວັນ ສຳ ລັບເວລາທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະດີ, ຕື່ມຂໍ້ມູນໃຫ້ດີ, ແລະຂ້ອຍຄິດວ່າທ່ານອາດຈະຕັ້ງໃຈເອີ້ນມັນຢູ່ໃຕ້ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟໃນມື້ທີ່ທ່ານອາດຈະຕັ້ງໃຈ ພາຍໃຕ້ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ.

ແລະໃນໄລຍະເວລາເຈັດວັນ, ທ່ານກໍ່ສ້າງການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ຢູ່ໃນ ໝາກ ນາວ. (Popping) ທຸກໆເດືອນທ່ານສ້າງການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າໆແຕ່ແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະກິນມັນແລະຫວັງວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງລະດູໃນມື້ ທຳ ອິດຂອງການແຂ່ງຂັນອັນດັບຕົ້ນໆຂອງທ່ານ. - ຂ້າພະເຈົ້າມີຄວາມສົນໃຈໂດຍຄົນຂັບລົດນໍ້າ ໜັກ ຕົວຂອງມັນເລື້ອຍປານໃດ? ຂ້ອຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າຢູ່ເຮືອນ.



ຂ້ອຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າ, ຂ້ອຍຮູ້, ໃນການທ່ອງທ່ຽວໃຫຍ່ໆເພາະວ່າການຂາດນ້ ຳ ແລະ Stuffrider ມີນ້ ຳ ໜັກ ທຸກໆມື້ເພາະວ່າແນ່ນອນວ່າການຮັກສາຄວາມສົມດຸນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຈາກມຸມມອງນ້ ຳ. ບໍ່ຄວນສູນເສຍຫຼາຍແຕ່ເວົ້າວ່າທ່ານໄດ້ພົບເຫັນຄົນຂັບລົດນ້ ຳ ໜັກ ສອງກິໂລກຣາມໂດຍບັງເອີນ, ຄົນຂັບລົດຕ້ອງໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ທຸກໆມື້ຫຼືອາດຈະແມ່ນສອງສາມມື້? ເຈົ້າຈະຈັດການກັບສິ່ງນີ້ແນວໃດ? - ແມ່ນແລ້ວ, ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ມັນແມ່ນບຸກຄົນຫຼາຍ, ສະເພາະ. ຂ້ອຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄົນພວກນີ້ບໍ່ແມ່ນຫຸ່ນຍົນ, ເຈົ້າກໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຂົາເປັນມະນຸດຄືກັນ.

ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນ ສຳ ລັບນັກຂີ່ລົດຖີບ

ແລະທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດກັບພວກເຂົາຄືກັບມະນຸດ, ພວກເຂົາບໍ່ແມ່ນຫຸ່ນຍົນ. ສະນັ້ນມັນທັງ ໝົດ ກໍ່ກັບຄືນສູ່ລະດູການອັນແຮງກ້າເຫລົ່ານັ້ນເມື່ອພວກເຮົາຕ້ອງການເຮັດສິ່ງນີ້. ແລະໃນຊ່ວງເວລາອັນແຮງກ້າທີ່ອາດຈະແມ່ນຫ້າ, ຫົກ, ເຈັດ, ແປດອາທິດ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກ ສຳ ລັບຄົນຂັບລົດທີ່ຈະຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ທຸກໆເຊົ້າແລະກາງຄືນ.

ແລະພວກເຮົາກໍ່ຍັງຊຸກຍູ້ສິ່ງນັ້ນ. ພວກເຂົາມັກເຮັດມັນເລື້ອຍເທົ່າໃດ, ພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ພວກເຂົາມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ຄົນອື່ນ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກວ່ານັ້ນແມ່ນພວກເຂົາຮຽນຮູ້ຫຼາຍເທົ່າໃດ.



ແລະເມື່ອພວກເຂົາຮຽນຮູ້ແລະຮັບຜິດຊອບຕໍ່ມັນ, ນັ້ນແມ່ນຄວາມກ້າວ ໜ້າ ທີ່ແທ້ຈິງ - ຂ້ອຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າໂດຍປົກກະຕິກ່ຽວກັບອາຫານຕົວຈິງ, ຂ້ອຍຄິດວ່າເຈົ້າຄິດວ່າມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າ, ກ່ຽວກັບທາດໂປຣຕີນແລະທາດແປ້ງ, ເຈົ້າຈະເພີ່ມໂປຣຕີນ, ຫຼຸດລົງທາດແປ້ງບໍ? ຂ້ອຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ປະເພດໃດຫລືອະນຸຍາດ? ຂ້ອຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຫຍັງ? ເນື່ອງຈາກວ່າມີການໂຕ້ຖຽງຫຼາຍກ່ຽວກັບຫົວເລື່ອງສະເພາະນີ້. - ແມ່ນແລ້ວ. ດີ, ຂ້ອຍຄິດວ່າເຈົ້າຕີຕະປູໃສ່ຫົວ.

ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາເລື່ອງນີ້ເປັນເວລາ 20 ປີແລ້ວ. ແລະຍິ່ງດົນກວ່ານັ້ນ. ມັນແມ່ນແນ່ນອນໃນອາຊີບຂອງຂ້ອຍ, - ແມ່ນແລ້ວ. - ເປັນເວລາ 20 ປີຫລືປະມານນັ້ນ.

ແຕ່ນັກວິທະຍາສາດກິລາໄດ້ສົນທະນາເລື່ອງນີ້ມາເປັນເວລາຫລາຍທົດສະວັດແລ້ວ. ຂ້ອຍຄິດວ່າການຄົ້ນຄ້ວາໃນປີ 2017 ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງຂື້ນ. ແລະບາງທີໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ.

ຫຼືຕົວຈິງແລ້ວກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດທີ່ທ່ານເວົ້າວ່າມີທາດໂປຼຕີນສູງທຸກໆມື້. - ໂຍ. - ທ່ານບໍ່ເຄີຍປະນີປະນອມທາດໂປຼຕີນ. - ໂອເຄ - ແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງ ໝູນ ໃຊ້ແມ່ນຄວາມສົມດຸນຂອງພະລັງງານ.

ແລະວິທີທີ່ທ່ານ ໝູນ ໃຊ້ຄວາມສົມດຸນຂອງພະລັງງານແມ່ນໂດຍການ ໝູນ ໃຊ້ການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຂອງທ່ານ. ແລະໃນມື້ອື່ນທ່ານຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ ສຳ ລັບມື້ນັ້ນເຊິ່ງອາດຈະຍາວກວ່າແຕ່ ໜ້ອຍ ລົງ. ແລະຢູ່ທີ່ນັ້ນທ່ານຈະ ຈຳ ກັດປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດ.

ແຕ່ທາດໂປຼຕີນຢູ່ສະ ເໝີ ຄືກັນ. ແລະຂ້ອຍຄິດວ່ານັກວິທະຍາສາດອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ໃນທຸກມື້ນີ້ຈະເຫັນດີ ນຳ ກັນກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງນ້ ຳ ໜັກ ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ. ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະໃຊ້ວິທະຍາສາດຫຼາຍຢ່າງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການເສີມທາດໂປຼຕີນຈາກ whey.

ໂປຕີນ Isolate Advanced ທີ່ພວກເຮົາມີຢູ່ໃນລົດຖີບຂອງພວກເຮົາ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ຄ່ ຳ ຄືນທີ່ພວກເຮົາມີກ່ອນນອນ. ຂ້ອຍມີຜະລິດຕະພັນ Whey 20, ເຊິ່ງເກືອບຄ້າຍຄືກັບທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນ.

ພວກເຮົາຢາກໃຊ້ມັນຢູ່ໃນລົດຖີບຫຼາຍ. ສະນັ້ນຖ້າພວກເຮົາເບິ່ງຄົນຂັບລົດພວກເຂົາອາດຈະຕ້ອງໄດ້ບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນ 180g ຕໍ່ມື້ແນ່ນອນພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມໃຫ້ຄວາມ ສຳ ຄັນໃນເລື່ອງນີ້ເມື່ອກິນບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຄວາມສະດວກສະບາຍເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງມີຄຸນນະພາບເພາະວ່າຜະລິດຕະພັນໂປຕີນ ຈຳ ນວນຫຼາຍແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍກົດອະມິໂນທີ່ ສຳ ຄັນແທ້ໆ. . - ແນ່ໃຈ. - ຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະເພີ່ມປະລິມານທາດໂປຼຕີນໃນແຕ່ລະມື້ກັບຜະລິດຕະພັນ SIS.

ແລະຄົນຂັບລົດທັງ ໝົດ ຊື້ສິ່ງນີ້, ຂ້ອຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າ, ພວກເຂົາມັກຜະລິດຕະພັນເຫລົ່ານີ້ແທ້ໆ. ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກວ່ານັ້ນ, ພວກເຂົາເຫັນຄຸນປະໂຫຍດຂອງມັນ .- ດຽວນີ້ມີ ຄຳ ຖາມອີກ ຄຳ ຖາມ ໜຶ່ງ, ເມື່ອຜູ້ຊົມຂອງພວກເຮົາເບິ່ງບົດຄວາມເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມລົດນ້ ຳ ໜັກ, ມັນເຄີຍເປັນຫົວຂໍ້ໃຫຍ່ໃນການຂີ່ຈັກຍານ, ມັນຈະເປັນເລື່ອງໃຫຍ່ສະ ເໝີ ໄປ ຫົວຂໍ້.

ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ມີປະສິດຕິພາບສູງຂື້ນໃນລົດຖີບ, ສະນັ້ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ສອງຢ່າງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ ກຳ ລັງເບິ່ງສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຫລຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງປອດໄພແລະມີປະສິດຕິຜົນແນວໃດ? - ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍຈະຕັ້ງໃຈເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຊ້າລົງແລະຄ່ອຍໆ. ສະນັ້ນແນ່ນອນວ່າບໍ່ໄດ້ສູນເສຍຫຼາຍກ່ວາປອນຕໍ່ອາທິດທີ່ໄວກວ່າ, ແຕ່ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ບັນຫາມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ສະນັ້ນຂ້ອຍຈະເວົ້າຄ່ອຍໆແລະຄ່ອຍໆ.

ໃນຄວາມຄິດເຫັນແລະປະສົບການໃນການຄົ້ນຄ້ວາແລະການປະຕິບັດຕົວຈິງຂອງຂ້ອຍ, ຍຸດທະສາດດ້ານໂພຊະນາການທີ່ ນຳ ໃຊ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນທາດໂປຼຕີນທີ່ຫຼາຍກ່ວາປະຊາຊົນທົ່ວໄປບໍລິໂພກ; ແລະແນ່ນອນທາດແປ້ງຫນ້ອຍກ່ວາສິ່ງທີ່ທ່ານເຄີຍໃຊ້ໃນການບໍລິໂພກ. ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ບໍລິໂພກທາດແປ້ງໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ສຳ ຄັນເຫລົ່ານີ້. ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ບໍລິໂພກມັນດ້ວຍຕົນເອງໃນວັນເຊື້ອຊາດ.

ແລະຂ້ອຍຄິດວ່າຫຼັກການທີ່ ນຳ ມາພ້ອມກັນແມ່ນແນວຄິດນີ້ທີ່ເປັນເຊື້ອໄຟ ສຳ ລັບວຽກທີ່ໄດ້ຮັບຄ່າຈ້າງ - ບໍ່ເປັນຫຍັງ - ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຖ້າເຈົ້າມີມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຢູ່ໃນຫ້ອຍ, ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ ສຳ ລັບມັນ. ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ມີມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະຍາວນານຢູ່ໃນຫອກ, ແລ້ວຈະບໍ່ມີເຊື້ອໄຟ ສຳ ລັບມັນ. - ໂອເຄ.

James Morton, ຂອບໃຈຫຼາຍໆ. ຄຳ ແນະ ນຳ ສຸດຍອດ, ຂອບໃຈ. ດີ, ບາງຈຸດທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແລະ ໜ້າ ສົນໃຈຢູ່ທີ່ນັ້ນທີ່ຂ້ອຍຮູ້ຈະສະຫວ່າງພາກ ຄຳ ເຫັນ.

ທ່ານສາມາດກາຍເປັນຄົນເຊົ້າ

ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຂົ້າຮ່ວມ, ໃຫ້ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທາງລຸ່ມ. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ສະ ໝັກ GCN ແລ້ວ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການກົດທີ່ທົ່ວທຸກບ່ອນໃນ ໜ້າ ຈໍ. ມັນບໍ່ເສຍຄ່າຢ່າງແທ້ຈິງແລະວິທີນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ພາດບົດຂຽນ GCN ອື່ນ.

ດີ, ສຳ ລັບວິດີໂອໂພຊະນາການເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການກົດທີ່ນີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ວ່າທ່ານຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍປານໃດໃນຂະນະທີ່ຂີ່ລົດຖີບ, ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການລັບຂອງທີມ Sky. ແລະຢ່າລືມມັກແລະແບ່ງປັນບົດຄວາມນີ້ ນຳ ອີກ.

ຂ້ອຍຄວນເຮັດວົງຈອນຈັກມື້ ໜຶ່ງ ເພື່ອຈະລົດນ້ ຳ ໜັກ?

ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ຂີ່ຊ້າ, ແຕ່ຂີ່ຍາວໆ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍສະເພາະໃນລະດູຕົ້ນໆ. ຂີ່ລົດຍາວ (ເຖິງຫົກຊົ່ວໂມງ)ບາດແຜຢ່າງຫຼາຍຂອງການເປັນໄຂມັນແລະໃຫ້ທ່ານມີພື້ນຖານຄວາມອົດທົນທີ່ດີ ສຳ ລັບໃນລະດູຕໍ່ມາ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ເຖິງແມ່ນວ່າ 30 ນາທີຂອງຂີ່ລົດຖີບສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຫຼຸດ​ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໄປຍາກ.05.25.2021

ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຈົ້າຄືການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບາງຢ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຂີ່ຈັກຍານເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດ. ແລະຂ່າວດີອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນ, ຖ້າການຂີ່ຈັກຍານເປັນເປົ້າ ໝາຍ ດຽວຂອງທ່ານ, ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການເຮັດວຽກກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໄວຂຶ້ນ. ແມ່ນແລ້ວ, ດັ່ງນັ້ນຕົວຢ່າງນັກຂີ່ລົດທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ 75 ປອນຂີ່ຂຶ້ນພູສູງໃນຕົວຈິງກໍ່ຈະຂຶ້ນໄປສູງສຸດໃນນາທີໄວກ່ວາຖ້າລາວສູນເສຍພຽງ 2 ປອນ - ແລ້ວ, ແລະເອົາຕົວຢ່າງນີ້ໄປຫາທີ່ສຸດ, ວ່າຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງ.

ສະນັ້ນນັກຂີ່ລົດ 90 ປອນຈະປະຫຍັດເກືອບ 5 ແລະເຄິ່ງນາທີຖ້າພວກເຂົາຈັດການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 10 ປອນພາຍໃຕ້ສະພາບດຽວກັນແທ້, ແລ້ວແມ່ນວິທີໃດດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ? ດີ, ນີ້ແມ່ນ 5 ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ລວດໄວແລະງ່າຍທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ .- ປີທີ່ຜ່ານມາພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ຮັບການບອກວ່າວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນການໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ເຂດການເຜົາໄຂມັນ. ທິດສະດີແມ່ນວ່າໃນຄວາມຮຸນແຮງຕ່ ຳ ກວ່າທ່ານຈະເຜົາຜານສ່ວນຮ້ອຍຂອງໄຂມັນຫຼາຍກວ່າເມື່ອທຽບກັບຄາໂບໄຮເດຣດກ່ວາໃນລະດັບທີ່ສູງກວ່ານີ້ - ແລະມັນກໍ່ດີຖ້າທ່ານໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໝົດ ມື້, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ມີຄວາມຫລູຫລານີ້ .

ມະເຮັງ prostate ກາເຟ

ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຝຶກອົບຮົມກັບການເຮັດວຽກເຕັມເວລາແລ້ວຄວາມຮຸນແຮງສູງແມ່ນສິ່ງ - ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຊົ່ວໂມງຕໍ່ຊົ່ວໂມງໃນການຂັບຂີ່ທີ່ແຂງແຮງແລະແຂງແຮງແທ້ໆກ່ວາການຂັບເຄື່ອນດ້ວຍຄວາມສຸກຍາວໆໃນ ໜ້າ ເສົ້າ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກ່ວາທ່ານ ກຳ ລັງບໍລິໂພກ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວວ່າທ່ານຈະຫິວ ໜ້ອຍ ລົງຫຼັງຈາກການຂັບລົດທີ່ແຂງແຮງກ່ວາຫຼັງຈາກຂັບຊ້າ, ດົນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍກວ່າເມື່ອທ່ານກ້າວເຂົ້າປະຕູ. - ນີ້ທີ່ GCN ພວກເຮົາມີບາງຕອນສັ້ນໆ, ເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ໃນເຮືອນ.

ຖ້າທ່ານລວມເອົາສອງຫຼືສາມຂອງສິ່ງເຫລົ່ານີ້ເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ອາທິດຂອງທ່ານ, ທ່ານແນ່ນອນຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ♪♪ - ການດື່ມນ້ ຳ ກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ມັນກໍ່ສາມາດເປັນການລະບາຍຄວາມຢາກອາຫານໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ດຽວນີ້, ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີແລ້ວ, ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວອີກເລີຍ.

ດັ່ງນັ້ນນີ້ແມ່ນເຄັດລັບເລັກນ້ອຍທີ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານ. ເມື່ອທ່ານລົງຈາກການຂີ່ລົດຂອງທ່ານ, ຕ້ອງມີຈອກນໍ້າທີ່ໃຫຍ່ແທ້ໆ, ອາດຈະເປັນນໍ້າເຜິ້ງຫຼືດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກິນເຂົ້າຂອງທ່ານ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມຫິວໂຫຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານກິນແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ຄ່ອຍຈະກິນ.

ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເຄັດລັບນີ້ກ່ອນອາຫານຫຼັກຂອງມື້ເຊັ່ນກັນ. ອາຫານເຊົ້າ, ທ່ຽງແລະຄ່ ຳ ແລະແມ້ແຕ່ກ່ອນອາຫານເຊົ້າແລະຕອນບ່າຍ. ວັນດີ, ອວຍພອນ. ♪♪ - ປາຍສາມ.

ກິນ ໜ້ອຍ ແລະມັກໃນເວລາຂັບຂີ່ຫຼາຍກວ່າ 90 ນາທີ. ມັນອາດຈະເປັນສຽງທີ່ບໍ່ຄ່ອຍເຊື່ອງ່າຍໆດຽວນີ້ທີ່ຈະກິນຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິທີ່ທ່ານເຮັດ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມລົດນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບພວກເຮົາສອງສາມນາທີແລະພວກເຮົາຈະອະທິບາຍ .- ແມ່ນແລ້ວ, ເບິ່ງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຢູ່ບໍ? ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ ຈຳ ກັດປະລິມານທີ່ທ່ານກິນໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ດັ່ງທີ່ກ່າວມາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບບ້ານ.

ສະນັ້ນຖ້າທ່ານກິນ ໜ້ອຍ ແລະເລື້ອຍໆໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງຂອງທ່ານ, ທ່ານຄົງຈະພົບວ່າທ່ານຫິວຫຼາຍເມື່ອທ່ານຍ່າງຜ່ານປະຕູແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ອີ່ມທ້ອງ ໜ້ອຍ ລົງ. ເຈົ້າຍັງເຫຼືອຫຍັງຢູ່ບໍ່? - ບໍ່, ມັນຫມົດແລ້ວ. - Aargh. ♪♪ - ຖືກ, ຄົນຕໍ່ໄປມີບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດກັບຈຸດທີ ໜຶ່ງ ແລະນັ້ນແມ່ນຄວາມເຂັ້ມສູງ.

ສະນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວາງແຜນຊ່ວງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໄລຍະຫ່າງ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງທີ່ດີຫຼາຍຢ່າງໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໂດຍການຖີ້ມໃນໄລຍະທີ່ມີຄວາມແຮງສູງໃນຕອນທ້າຍຂອງການຂີ່ລົດຂອງທ່ານ - ນັ້ນແມ່ນຖືກຕ້ອງ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນຫລັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕົວຈິງສາມາດຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນລັດດັ່ງກ່າວແມ່ນການເຮັດຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງແຮງຈົນເຖິງການສິ້ນສຸດຂອງການຂີ່ລົດ, ແລະດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະນັ່ງຢູ່ເທິງໂຊຟາ.

ມັນດີປານໃດ - ແມ່ນແລ້ວ, ມັນດີທີ່ສຸດ. - ຄຳ ແນະ ນຳ ສຸດທ້າຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນການ ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ແລະຂຽນໃສ່ພ້ອມກັບຕາຕະລາງ ນຳ ້ ໜັກ. ຕອນນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດໃຫ້ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານບັນລຸໄດ້ເພາະວ່າບໍ່ມີສິ່ງໃດຮ້າຍໄປກວ່າການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້.

ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂຽນໃສ່ພວກມັນໄວ້ແລະເກັບຮັກສາໄວ້ບ່ອນທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດທີ່ຈະເຫັນພວກເຂົາ, ເຊັ່ນວ່າຢູ່ໃນປະຕູຕູ້ເຢັນ, ແລະດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ທ່ານຄົງຈະຕິດຢູ່ກັບແຜນຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. - ແມ່ນແລ້ວ, ແລະຄືກັບທີ່ Matt ເວົ້າ, ທ່ານຄວນຈະຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ. ຄົນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍທີ່ຢູ່ນອກນັ້ນທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍ່ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວທ່ານເອງທຸກໆວັນ, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ຄິດວ່າມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເທົ່າທີ່ທ່ານຈະເຮັດໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້.

ແນ່ນອນວ່າມັນຈະມີມື້ທີ່ ຈຳ ນວນນີ້ເພີ່ມຂື້ນເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຮັກສາຕາຕະລາງບາງຢ່າງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ໃນໄລຍະເວລາສອງສາມເດືອນ, ທ່ານຄວນເບິ່ງວ່າທ່າອ່ຽງທົ່ວໄປຂອງສາຍຫຼຸດລົງສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ . ♪♪ - ແລະດຽວນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດ. ດີນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນອາດຈະໄດ້ແນະ ນຳ ຫຼືແມ້ກະທັ້ງເຫັນຄົນອື່ນເຮັດໃນປີທີ່ຜ່ານມາ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ປະເທດຝຣັ່ງ - ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຫໍ່ເຄື່ອງນຸ່ງຊັ້ນນອກເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານມີເຫື່ອອອກຫຼາຍຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ມັນສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ທັນທີແລະມີທ່າແຮງ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນນ້ ຳ ທັງ ໝົດ. ສະນັ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລ້ວນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ຈະກັບມາອີກ - ຢ່າເຮັດ. ♪♪ - ດັ່ງນັ້ນຢູ່ທີ່ນັ້ນທ່ານມີມັນແລ້ວ.

ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຄວນວາງແຜນການເດີນທາງທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ, ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງມີຍຸດທະສາດ, ກິນເປັນປະ ຈຳ ໃນການເດີນທາງທີ່ຍາວກວ່າ, ວາງສອງສາມໄລຍະໃນຕອນທ້າຍຂອງການເດີນທາງປົກກະຕິ, ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ແລະຂຽນລົງ. ສຸດທ້າຍ, ຢ່າແຕ່ງຕົວຫຼາຍເກີນໄປໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະລົດນ້ ຳ ໜັກ. ງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແທ້ - ແມ່ນແລ້ວ, ລຽບງ່າຍ.

ດີ, ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວເຖິງບົດຂຽນອອກ ກຳ ລັງກາຍພາຍໃນຂອງພວກເຮົາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານກົດທີ່ນັ້ນທ່ານຈະຖືກ ນຳ ໄປຫາສະຖານທີ່ຂອງພວກເຮົາບ່ອນທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມແຮງສູງທີ່ສູງ. ຫຼືຢູ່ບ່ອນນັ້ນ, Matt ແລະຂ້ອຍໄດ້ຂຽນບົດຄວາມກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ລົດຖີບແລະມັນກໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດການປີນພູຂອງທ່ານ.

ແລະອື່ນໆເຊັ່ນກັນ .- ໂດຍສະເພາະ .- ແມ່ນແລ້ວ.

ທ່ານສາມາດສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງໂດຍການຂີ່ຈັກຍານບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ,ລົດຖີບສາມາດເຮັດໄດ້ຊ່ວຍເຫຼືອສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ແຕ່ມັນຈະໃຊ້ເວລາ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາສະແດງໃຫ້ເຫັນເປັນປົກກະຕິຂີ່ລົດຖີບອາດຈະເສີມຂະຫຍາຍໂດຍລວມການສູນເສຍໄຂມັນແລະສົ່ງເສີມນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງດີ. ເຖິງຫຼຸດຜ່ອນໂດຍລວມທ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງປານກາງ, ເຊັ່ນວ່າຂີ່ລົດຖີບ(ທັງໃນແລະນອກ), ມີປະສິດທິຜົນຕໍ່າກວ່າໄຂມັນທ້ອງ.02.02.2021

ຄົນຂີ່ລົດຖີບມີຜິວ ໜັງ ຫຼາຍປານໃດ?

ເປັນຫຍັງຄົນຂີ່ຈັກຍານ'ແຂນສະນັ້ນຜິວ ໜັງ? ສ່ວນ ໜຶ່ງ ມັນແມ່ນແມງໄມ້ທີ່ກິນເນື້ອ ໜັງ ຢູ່ໃນຊຸດຂອງພວກເຮົາເຫື່ອອອກ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍມັນແມ່ນຍ້ອນວ່າ (ນີ້ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນ) ລົດຖີບແມ່ນຢູ່ໃຕ້ຕີນຂອງພວກເຮົາແລະແຂນຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງເລີຍນອກຈາກຈະຄ່ອຍໆຈ່ອຍລົງ.02.10.2018

ການຂີ່ຈັກຍານປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍລົດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ບໍ?

ສະຖຽນລະພາບ, ປານກາງຂີ່ລົດຖີບເຜົາຜານປະມານ 300 calories ໃນ 60ນາທີ, ແຕ່​ວ່າ​ເຈົ້າສາ​ມາດເຜົາຫຼາຍກ່ວານັ້ນຖ້າທ່ານເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອີງຕາມ ໜັງ ສື Harvard Health Letter, ຜູ້ທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ 155 ປອນສາ​ມາດເຜົາຜານພະລັງງານຫລາຍເຖິງ 298 calories ໃນ a30-ນາທີຂີ່ລົດຖີບ, ຖ້າພວກເຂົາຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍຄວາມໄວ 12 ຫາ 13,9 ໄມຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.... ປີ 2020.

ການຂີ່ຈັກຍານດີກວ່າແລ່ນບໍ່?

ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານເຜົາໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມເຂັ້ມແລະໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານເຮັດ. ໂດຍ​ທົ່ວ​ໄປ,ແລ່ນເຜົາຜານພະລັງງານຫລາຍກ່ວາວົງຈອນການເນື່ອງຈາກວ່າມັນໃຊ້ກ້າມຫຼາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ,ຂີ່ລົດຖີບແມ່ນ gentler ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ, ແລະທ່ານອາດຈະສາມາດເຮັດມັນໄດ້ຕໍ່ໄປອີກແລ້ວຫຼືໄວຂຶ້ນກ່ວາເຈົ້າ​ສາ​ມາດແລ່ນ.

ການຂີ່ຈັກຍານແມ່ນວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ?

ການຂີ່ລົດຕາມຈັງຫວະທີ່ຜ່ອນຄາຍອາດຈະບໍ່ຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຫຼາຍຫຼຸດ​ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານກະຕຸ້ນຕົວເອງໃຫ້ເຮັດວຽກ ໜັກ ແລະເພີ່ມຄວາມແຮງໃນການຂັບເຄື່ອນ, ທ່ານຈະມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ໄປສູ່ຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ​ລົງເປົ້າ ໝາຍ. ຕາມກົດລະບຽບທົ່ວໄປ,ໄວຂຶ້ນເຈົ້າວົງຈອນ, ພະລັງງານຫຼາຍທ່ານຈະບາດແຜ.07.17.2020

ຄົນຂີ່ຈັກຍານບໍ່ມີຄວາມບໍ?

ນັກອາຫານການກິລາໄດ້ລາຍງານການເພີ່ມຂື້ນຂອງ ຈຳ ນວນຄົນຂີ່ຈັກຍານທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ. ນາງ Renee McGregor ກ່າວວ່ານາງໄດ້ເຫັນ ຈຳ ນວນຜູ້ຂັບຂີ່ຊາຍເພີ່ມຂື້ນ 5 ເທົ່າຕົວໃນປີກາຍນີ້, ໃນຂະນະທີ່ລູກຄ້າຜູ້ຊາຍ ໃໝ່ໆ ທີ່ນາງໄດ້ເຫັນມາກ່ອນແມ່ນຄົນຂີ່ຈັກຍານ.02.01.2020

ການຂີ່ຈັກ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍບໍ?

ຂີ່ຈັກຍານເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານໃນແລະນອກລົດ​ຖີບ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລົດ​ຖີບຢ່າງ ໜ້ອຍ30 ນາທີເຖິງມື້ຈະເສີມສ້າງ endurance cardiovascular ແລະກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. ໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ໃນຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປັບປຸງຄວາມອາດສາມາດຂອງແອໂລບິກ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ລົດ​ຖີບດົນກວ່ານັ້ນຫຼືຂີ່ລົດຫຼາຍ.

ເສື້ອກັນ ໜາວ ຄວາມຮ້ອນ

ການຂີ່ຈັກຍານບໍ່ດີ ສຳ ລັບຫົວເຂົ່າບໍ?

ເປັນຫຍັງຂີ່ຈັກຍານເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານຮ່ວມ

ຂີ່ຈັກຍານແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ, Shroyer ເວົ້າ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຂີ່ລົດຖີບຈຳ ກັດຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມກົດດັນຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກຂໍ້ຕໍ່, ຄືກັບສະໂພກຂອງທ່ານ,ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ແລະຕີນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວຊ່ວຍໃຫ້ຫລໍ່ຫລອມຂໍ້ຕໍ່, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມແຂງ.
10.07.2019

ເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານຫຍັງແດ່ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນຖານະນັກຂີ່ລົດຖີບ?

ການໃຊ້ແຜ່ນນ້ອຍແມ່ນວິທີງ່າຍໆທີ່ເຮັດໄດ້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຖິງແມ່ນວ່າ 'ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ', ເຊັ່ນວ່າແກ່ນ, ແກ່ນແລະອາໂວກາໂດ, ມັນສາມາດເປັນພະລັງງານທີ່ ໜາ ແໜ້ນ ແລະຕ້ອງການກິນໃນລະດັບປານກາງເຊັ່ນກັນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຕົນເອງຍັງຫິວຫຼັງຈາກຮັບປະທານອາຫານ, ລອງເພີ່ມສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຜັກທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ຫລືແກງ ໜຶ້ງ.

ທ່ານຕ້ອງການແຜນການຂີ່ຈັກຍານປະ ຈຳ ອາທິດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ?

ໃນຂະນະທີ່ຂີ່ລົດຖີບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມລາຍຈ່າຍແຄລໍລີ່, ມັນຈະມີປະສິດທິພາບຖ້າທ່ານກິນພຽງພໍທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການສະສົມແຄລໍຣີ່ເກີນ. ທີ່ເວົ້າວ່າ, ບົດຂຽນນີ້ຈະກ່າວເຖິງການຂີ່ຈັກຍານໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ມັນຈະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບວິທີການຮອບວຽນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະໃຫ້ແຜນການຂີ່ລົດຖີບປະ ຈຳ ອາທິດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ມັນດີບໍທີ່ຈະຂີ່ລົດຖີບເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ?

ໃນຂະນະທີ່ຂີ່ລົດຖີບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມລາຍຈ່າຍແຄລໍລີ່, ມັນຈະມີປະສິດທິພາບຖ້າທ່ານກິນພຽງພໍທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການສະສົມແຄລໍຣີ່ເກີນ. ທີ່ເວົ້າວ່າ, ບົດຂຽນນີ້ຈະກ່າວເຖິງການຂີ່ຈັກຍານໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ຄໍາຖາມອື່ນໆໃນຫມວດນີ້

ຂອບເຂດຈໍາກັດນ້ໍາຫນັກ Uci - ວິທີການຈັດການ

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງມີຂໍ້ ຈຳ ກັດດ້ານນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ UCI? ມັນ ໝາຍ ເຖິງຂີດ ຈຳ ກັດນ້ ຳ ໜັກ ຕຳ ່ສຸດທີ່ 6.8 ກິໂລ ກຳ ນົດໂດຍ UCI ທີ່ ຈຳ ກັດລົດຖີບທຸກຄັນທີ່ໃຊ້ໃນການແຂ່ງຂັນກັບນ້ ຳ ໜັກ ນີ້. ກົດລະບຽບນີ້ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນປີ 2000 ເພື່ອເປັນວິທີການເພື່ອຮັບປະກັນໃຫ້ຜູ້ຜະລິດບໍ່ຍູ້ແຮງໂຄງສ້າງຂອງລົດຖີບແລະເພື່ອໃຫ້ທີມງານ ກຳ ລັງແຂ່ງຂັນກັບເຄື່ອງຈັກທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຊີວິດກາງ - ວິທີແກ້ໄຂ ໃໝ່

ຂ້ອຍຈະຢຸດການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໃນກາງເວັນໄດ້ແນວໃດ? ມີວິທີໃດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນນໍ້າ ໜັກ ຫລັງຈາກ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນ? ການອອກ ກຳ ລັງກາຍລວມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແລະການຝຶກຫັດຄວາມແຂງແຮງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລຸດນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ. ກິນ ໜ້ອຍ. ກວດເບິ່ງນິໄສທີ່ຫວານຂອງເຈົ້າ. ຈຳ ກັດເຫຼົ້າ. …ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 75 ປອນ - ວິທີການແກ້ໄຂ

ການສູນເສຍ 100 ປອນເຮັດຫຍັງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ? ໄຂມັນ LDL ທີ່ບໍ່ດີ 'ຫຼຸດລົງ 20%. ລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດຕໍ່າກວ່າ 36%. 17% ຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ອາການ ທຳ ອິດຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ - ຕອບ ຄຳ ຖາມ

ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ດົນປານໃດ? ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງກ້າມເນື້ອຈະໃຊ້ເວລາປະມານແປດອາທິດເພື່ອເບິ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ເຫັນ ຄຳ ນິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ, ຜົນປະໂຫຍດທີ່ ກຳ ລັງຈະເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານກໍ່ມີຫຼາຍ. ທ່ານ Sharp ເວົ້າວ່າເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານຈະ ເໝາະ ສົມກວ່າ, ທ່າທາງຂອງທ່ານຈະດີຂື້ນແລະທ່ານຈະຍ່າງສູງຂຶ້ນ, ທ່ານ Sharp ເວົ້າ.

ການໄປຫ້ອງນ້ ຳ ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ - ຄຳ ຖາມແລະ ຄຳ ຕອບທີ່ມີລາຍຊື່

ເຈົ້າຄວນຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າເອງກ່ອນຫລືຫລັງເຈົ້າກອດ? ສະນັ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ແລ້ວວ່າມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ຕົວທ່ານເອງໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະທານອາຫານຫລືໃຊ້ຫ້ອງນ້ ຳ ທ່ານກໍ່ຄວນເພີ່ມພາລາມິເຕີອີກອັນ ໜຶ່ງ ໃສ່ໃນບັນຊີ: ກ່ອນອາບນ້ ຳ .18.04.2019

ອາຫານ 5 ຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນກິນເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ - ທ່ານຈະຕັດສິນໃຈແນວໃດ

ອາຫານ 5 ຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນກິນແມ່ນຫຍັງ? ນີ້ແມ່ນອາຫານ 20 ຢ່າງໂດຍທົ່ວໄປທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີເຖິງແມ່ນວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດຮັບປະທານອາຫານເຫລົ່ານັ້ນໃນລະດັບປານກາງໃນໂອກາດພິເສດໂດຍບໍ່ມີຄວາມເສຍຫາຍຖາວອນກັບເຄື່ອງດື່ມສຸຂະພາບ. … pizza ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ເຂົ້າຈີ່ຂາວ. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສ່ວນຫຼາຍ. ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານອາຫານເຊົ້າ. ອາຫານປີ້ງ, ປີ້ງຫລືອາຫານຕາມສັ່ງ. ເຄື່ອງປຸງເຂົ້າ ໜົມ ຄຸກກີ້ແລະເຄັກຕ່າງໆ.