ທ່ານສາມາດກາຍເປັນຄົນເຊົ້າໄດ້ - ວິທີການແກ້ໄຂ

ຄົນກາງຄືນສາມາດກາຍເປັນຄົນເຊົ້າໄດ້ບໍ?

ເຊື້ອສາຍເຫຼົ່ານີ້ມີອິດທິພົນຕໍ່ກບຸກຄົນຈັງຫວະ circadian, ຫຼືວົງຈອນການຕື່ນນອນແບບ ທຳ ມະຊາດຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ປະຫວັດສາດຂອງພວກມັນ. ເພາະວ່າສະພາບແວດລ້ອມແມ່ນປັດໃຈ ໜຶ່ງ ໃນການ ກຳ ນົດວ່າກບຸກຄົນແມ່ນກຄືນowl ຫຼື aຄົນເຊົ້າ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປ່ຽນວົງຈອນການຕື່ນນອນຂອງທ່ານ.ວັນທີ 18 ເມສາ ປີ 2021

ຢ້ຽມຢາມ UniverseUnboxed.com ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ SciShow Science Kits! ແລະຢູ່ຈົນກ່ວາໃນຕອນທ້າຍຂອງຕອນເພື່ອຊອກຫາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂຄງການ SciShow ໃຫມ່ທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນນີ້! ມັນເບິ່ງຄືວ່າມີສອງປະເພດຂອງຄົນໃນໂລກ. ບາງຄົນທີ່ຍັງສົດຊື່ນຄືກັນກັບດອກຝ້າຍໃນຕອນເຊົ້າແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຕັ້ນໃນຕອນກາງເວັນ.

ຄົນອື່ນແມ່ນຊ້າແລະເມື່ອຍກ່ອນ 10 a.m. , ເຖິງກາເຟຂອງພວກເຂົາຄືກັບວ່າຊີວິດຂອງພວກເຂົາເພິ່ງພາມັນ.

ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວທ່ານມີຂີ້ໄກ່ໃນຕອນເຊົ້າແລະເວລາກາງຄືນຂອງທ່ານ - ຂ້າພະເຈົ້າເປັນເວລາກາງຄືນ - ແລະວິທະຍາສາດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂໍ້ ກຳ ນົດທີ່ແທ້ຈິງ. ພວກມັນພົວພັນກັບ chronotype ຂອງຄົນ: ການພິຈາລະນາພິເສດຂອງໂມງພາຍໃນຂອງພວກເຂົາທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົານອນຫລັບແບບ ທຳ ມະຊາດແລະຕື່ນນອນໃນເວລາສະເພາະ. ຖ້າປະຫວັດຂອງເຈົ້າບໍ່ເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບເຈົ້າ - ເຊັ່ນວ່າເດັກອາຍຸສອງປີຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າເຂົ້າໃຈດີທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນມັນ.

ແຕ່ມັນບໍ່ຈະແຈ້ງວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ແທ້ໆ - ແລະເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ທ່ານອາດຈະບໍ່ມັກມັນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລັກສະນະຂອງມະນຸດສ່ວນຫຼາຍ, ໂຄດໂຄດລົ້ມລົງຕາມເສັ້ນໂຄ້ງລະຄັງ: ເຖິງວ່າຕົວເລກຈະແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງການສຶກສາ, ປະມານ 10 ຫາ 20 ເປີເຊັນຂອງເວລາທີ່ມະນຸດເປັນເວລາກາງຄືນຫລືກາງເວັນໃນຍາມເຊົ້າ, ແລະສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມະນຸດຕົກຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ໃນກາງ. ແລະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນນິໄສຫລືຄວາມມັກເທົ່ານັ້ນ: ຍັງມີຫຼັກຖານທີ່ສະແດງວ່າ chronotype ຂອງທ່ານຂຽນກ່ຽວກັບ ກຳ ມະພັນຂອງທ່ານ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາປີ 2016 ພົບວ່າມີການປ່ຽນແປງທາງພັນທຸ ກຳ 15 ຊະນິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຄມໄຟເຊົ້າ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຂົາປະກົດວ່າມີບົດບາດໃນການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບຄວາມສະຫວ່າງແລະໃນການຄວບຄຸມຈັງຫວະ circadian ຫຼືຮອບວຽນປະ ຈຳ ວັນທີ່ຄວບຄຸມຂະບວນການສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍ. ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງນາງຍັງປະກົດວ່າເປັນມໍລະດົກ.

ທ່ານມີໂອກາດດີກວ່າການເປັນເວລາກາງຄືນຖ້າພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານກໍ່ເຊັ່ນກັນ. ນັກວິທະຍາສາດສາມາດຄົ້ນພົບ chronotypes ໃນຈຸລັງຂອງມະນຸດເມື່ອເຕີບໃຫຍ່ໃນວັດທະນະ ທຳ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າ ກຳ ລັງຄົ້ນຄວ້າວິທີການທົດສອບ chronotype ຂອງຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ດ້ວຍເລືອດຂອງພວກເຂົາເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດວາງແຜນການປິ່ນປົວທາງການແພດເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຈັງຫວະ ທຳ ມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບ.

ແລະນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າໂມງພາຍໃນຂອງທ່ານມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ເກືອບເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງພັນທຸ ກຳ ທີ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະຕິບັດຕາມຈັງຫວະການສະແດງອອກຂອງ circadian, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ບາງບ່ອນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຈັງຫວະນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະ ກຳ ນົດໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນຫຼືຕື່ນນອນ, ແຕ່ວ່າອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ນິໄສການກິນແລະກິດຈະ ກຳ ຂອງຮໍໂມນ.

ໂມງພາຍໃນນີ້ຖືກ ກຳ ນົດໂດຍພາກພື້ນນ້ອຍໆໃນ hypothalamus ຂອງສະ ໝອງ. ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ nucleus suprachiasmatic. ຍົກຕົວຢ່າງ, ລາວຕັດສິນໃຈວ່າເມື່ອໃດໃຫ້ຢາເມລາໂຕນີນເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3500 calories

ຖ້າທ່ານເປັນປະເພດຂອງຄົນທີ່ບໍ່ເມື່ອຍກ່ອນ 2 ໂມງແລງ, ມັນອາດຈະເປັນເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ເລີ່ມສູບຢາ melatonin ໄວກວ່ານັ້ນ.

ແຕ່ປະຫວັດຂອງເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ນອນຫລັບຢູ່ ສຳ ລັບຫ້ອງຮຽນ 8 ໂມງແລງ. ມັນຍັງເບິ່ງຄືວ່າກ່ຽວຂ້ອງກັບບຸກຄະລິກກະພາບ. ຕົວຢ່າງຄົນທີ່ມີຄວາມອົດທົນສູງແລະມີສະຕິເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄົນເຊົ້າ, ຕົວຢ່າງ.

ຜູ້ຍິງເປັນຄົນເຊົ້າຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍ. ແຕ່ປັດໃຈທີ່ມີພະລັງທີ່ສຸດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ chronotype ຂອງທ່ານແມ່ນອາຍຸ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວເດັກນ້ອຍຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໂຄມໄຟທີ່ເບົາກວ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຈະກາຍເປັນເວລາກາງຄືນຂອງເດັກໄວຮຸ່ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕໍ່ມາຜູ້ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະຕັ້ງໃຈໄປໃນຕອນເຊົ້າເມື່ອພວກເຂົາໃຫຍ່ຂື້ນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີອາຍຸເທົ່າໃດກໍ່ຕາມ, ບັນຫາອາດຈະເກີດຂື້ນຖ້າວ່າປະວັດສາດຂອງທ່ານຂັດແຍ້ງກັບ ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ແລະຂໍໃຫ້ເປັນຄົນສັດຊື່, ບັນຫາເຫລົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເປັນ ໜີ້ ໃນຍາມກາງຄືນ. ໂຮງຮຽນແລະການເຮັດວຽກມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະຖ້າໂມງພາຍໃນຂອງທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານຕື່ນກ່ອນ 10 ໂມງແລງ, ທ່ານຈະມີເວລາບໍ່ດີ.

ນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າການ ດຳ ເນີນທຸລະກິດທາງສັງຄົມ. ມັນແມ່ນຄວາມບໍ່ສອດຄ່ອງກັນລະຫວ່າງການ ກຳ ນົດເວລາທາງຊີວະວິທະຍາແລະໄລຍະເວລາຂອງສັງຄົມທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນນອນເດືອດຮ້ອນ. ການຫລົບຫລີກທາງສັງຄົມບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ສະບາຍເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງບໍ່ດີອີກຕໍ່ໄປ.

ໃນເບື້ອງຕົ້ນມັນຕິດພັນກັບຄວາມສ່ຽງສູງຂອງໂລກອ້ວນ, ຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນ, ແລະໂລກຊຶມເສົ້າ. ແລະນັ້ນອາດແມ່ນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ການສຶກສາອື່ນໆພົບວ່ານົກອ້ຽງກາງຄືນເຫລົ່ານີ້ບໍ່ມີຄວາມສຸກຫລາຍກ່ວາໄມ້ກາງແຂນຕອນເຊົ້າ. ພວກເຂົາຍັງປະສົບກັບອາການທີ່ ໜ້າ ເສົ້າໃຈ, ດື່ມແລະສູບຢາຫລາຍຂຶ້ນ, ແລະລາຍງານການກິນອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງກ່ວາຜູ້ທີ່ເປັນຜູ້ລຸກຮືຂຶ້ນ.

ສະນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນ chronotype ຂອງເຈົ້າໄດ້ບໍ? ແມ່ນ​ແລະ​ບໍ່​ແມ່ນ. ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກລະບົບ ໝູນ ວຽນທີ່ຮ້າຍແຮງ, ບ່ອນທີ່ໂມງພາຍໃນມີການຫັນປ່ຽນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກສິ່ງທີ່ຖືວ່າເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ, ມີການປິ່ນປົວແບບມາດຕະຖານບາງຢ່າງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫັນມາ. ພວກມັນມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະສົມປະສານຂອງການຮັກສາແສງສະຫວ່າງ, ການເສີມທາດ melatonin, ແລະການຮັກສາໂຣກ chronotherapy, ບ່ອນທີ່ທ່ານໄປນອນສອງສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາໃນແຕ່ລະຄືນເພື່ອປັບໂມງພາຍໃນຂອງທ່ານ.

ແຕ່ມັນຍາກແທ້ໆທີ່ຈະຕັ້ງໂມງຂອງເຈົ້າຄືນ ໃໝ່ ແລະເກັບໄວ້ແບບນັ້ນ. ເພື່ອໃຫ້ມັນເຮັດວຽກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລຸກຂຶ້ນແລະໄປນອນໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້, ລວມທັງທ້າຍອາທິດ. ໃນຕອນກາງຄືນຊ້າມີທ່າແຮງທີ່ຈະປ່ຽນທຸກຢ່າງ.

ເນື່ອງຈາກວ່າໃນທີ່ສຸດທ່ານ ກຳ ລັງຕໍ່ສູ້ກັບ DNA ຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄົນຢູ່ເຮືອນຜູ້ທີ່ຈະເລີ່ມສຽງຮ້ອງໃນເວລາ 6 ໂມງ 30 ນາທີຂອງທຸກໆເຊົ້າ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດກໍ່ຕາມ.

ທ່ານຈະຕື່ນນອນສິ່ງທີ່ສຸຂະພາບດີທີ່ທຸກໆຄົນສາມາດເຮັດໄດ້, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງ chronotype, ແມ່ນການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ສະນັ້ນໃນເວລາທີ່ການລົງເຮືອບິນທາງສັງຄົມແມ່ນເຮັດໃຫ້ຄົນຕື່ນຕົວແລະການປ່ຽນແປງ chronotypes ແມ່ນຢູ່ໃກ້ກັບສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ມີທາງເລືອກດຽວທີ່ແທ້ຈິງ. ສັງຄົມຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງ.

ໂຮງຮຽນແລະສະຖານທີ່ເຮັດວຽກຕ້ອງຍອມຮັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນມີໂມງພາຍໃນຕ່າງກັນແລະຊົ່ວໂມງທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບ ໜຶ່ງ ຄົນສາມາດເປັນໄພພິບັດ ສຳ ລັບຄົນອື່ນ. ແລະຂ່າວດີກໍ່ຄືວ່າສິ່ງຕ່າງໆ ກຳ ລັງປ່ຽນແປງຊ້າໆເຊັ່ນວ່າໂຮງຮຽນແພດສາດເດັກນ້ອຍໄດ້ແນະ ນຳ ຢ່າງເປັນທາງການວ່າໂຮງຮຽນເລີ່ມຕັ້ງແຕ່ເວລາ 8 ໂມງ 30 ນາທີເປັນຕົ້ນມາ.

ແລະ ຈຳ ນວນສະຖານທີ່ເຮັດວຽກທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະວຽກທີ່ຢູ່ຫ່າງໄກສອກຫຼີກແມ່ນເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆ ແຕ່ເມື່ອຮອດເວລາມີຄວາມເຂົ້າໃຈແລະຄວາມສາມາດປັບປ່ຽນກ່ຽວກັບ chronotypes ຂອງແຕ່ລະຄົນ, ມັນຈະມີຂະ ໜາດ ຂອງປະຊາກອນທີ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການກາເຟຂອງພວກເຂົາ. ພວກເຮົາມີການປະກາດທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນ! ພວກເຮົາຫາກໍ່ເປີດຕົວ Universe Unboxed - ຊຸດທົດລອງວິທະຍາສາດຈາກພວກເຮົາທຸກຄົນທີ່ນີ້ທີ່ SciShow! ຊຸດ Unboxed ຊຸດຂອງຈັກກະວານແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍການທົດລອງທີ່ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍໃນໄວຮຽນປະຖົມຫລືສູງກວ່າ.

ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ໃນທ້າຍຊຸມປີ 30. ແຕ່ລະຊຸດສອນແນວຄິດວິທະຍາສາດສະເພາະ, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຢຸດຢູ່ທີ່ນັ້ນ! ອະທິບາຍວິທີທີ່ນັກວິທະຍາສາດໃຊ້ແນວຄິດເຫຼົ່ານີ້ແລະມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນແນວໃດໃນໂລກຕົວຈິງ. ເຊັ່ນດຽວກັບ Brain Teaser Kit, ຮຽນຮູ້ວິທີການທີ່ແຮງໂນ້ມຖ່ວງເຮັດວຽກ - ແລະວິທີທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນເພື່ອເຮັດເປັນຕະປູທີ່ເບິ່ງຄືວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້ເບິ່ງຄືວ່າເປັນເກມທີ່ໂງ່, ສະນັ້ນນັກວິສະວະກອນຄິດໃນເວລາທີ່ອອກແບບໂຄງສ້າງທີ່ມີຂໍ້ມູນປາຍ.

ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດການທົດລອງທັງ ໝົດ ດ້ວຍຕົນເອງແລະໄດ້ເຮັດການສະແດງບົດຂຽນຕ່າງໆເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເບິ່ງວ່າພວກເຂົາເຮັດໄດ້ແນວໃດແທ້ແມ່ນມ່ວນແລະແປກແລະແປກໃຈ! ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາກທົດລອງໃຊ້ເຊັ່ນກັນ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາຊຸດຂອງ Unboxed ທີ່ຮ້ານທີ່ຢູ່ໃກ້ທ່ານຫຼືທີ່ UniverseUnboxed.com.

ເປັນຄົນພັນທຸກໍາຕອນເຊົ້າບໍ?

ແນ່ນອນ, ມັນບໍ່ແມ່ນການຕັດທີ່ຈະແຈ້ງສະ ເໝີ ໄປ, ໂດຍມີບາງພະຍາດເຊັ່ນໂຣກໂຣກຈິດກໍ່ມີເຊັ່ນກັນພັນທຸ ກຳຮາກ. ແຕ່ວ່າ, ຕາມໂຈນ, ມັນປອດໄພທີ່ຈະເວົ້າວ່າທ່ານແມ່ນພັນທຸ ກຳpredisposed ກັບເປັນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນແລງບຸກຄົນ, ແລະສິ່ງນີ້ຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.ວັນທີ 31 ມັງກອນ. ທັນວາ 2019

UP CREW. >> ຂ້ອຍຈະຕັ້ງສຽງຂອງຂ້ອຍໃຫ້ກັບໂທລະສັບມືຖືເພາະວ່າສະຖາບັນການສຶກສາແມ່ນເພື່ອນຂອງພວກເຮົາໃນປັດຈຸບັນ. ເຄັດລັບ: ຈິນຕະນາການຮູບພາບຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ສົນໃຈວິທະຍຸ.

ມັນຄ້າຍຄືກັບວ່າບໍ່ມີເຫດຜົນໃດໆໂດຍບໍ່ມີ“ ກົດເກນ”. >> ເຈົ້າເຄີຍເຫັນ 'ເຫດການ' ບໍ? ບໍ່ມີໃຜໂທຫາທ່ານກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ >> ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງເອີ້ນຫາ? TED: MEDIA GROUP ແມ່ນເຮືອນຂອງສອງລາຍການວິທະຍຸທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງ Boston - HOT 9.96 ແລະ WrOR 109.7 >> ສະບາຍດີ, BOSTON.TED: ສັ່ງຊື້ທັງ ໝົດ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທີມງານທັງ ໝົດ ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຖ້າທ່ານມັກມັນຫຼື ບໍ່. >> ຂ້າພະເຈົ້າຂໍໃຫ້ມີປະສົບການຂອງຂ້າພະເຈົ້າໃນເວລາສອງສາມອາທິດທີ່ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງ ທຳ ມະຊາດ.

ຂ້ອຍເຮັດມັນແຕ່ຂ້ອຍກຽດຊັງມັນ. >> ຂ້ອຍເປັນບຸກຄົນທີ່ ກຳ ລັງອ່ານ. ຖ້າວຽກນີ້ຖືກ, ຂ້ອຍບໍ່ຄວນເຮັດບໍ? TED: ພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນເວລາ 5:30 AMCOHOST BOB BRONSON ມາຮອດດ້ວຍການດູແລຢ່າງລະມັດລະວັງ. >> ເອົາໃຈໃສ່ລະມັດລະວັງຢ່າຫຼົງຜິດ.

ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຢ້ານກົວ, ຂ້າພະເຈົ້າພະຍາຍາມທີ່ຈະພັກເຊົາແລະເຢັນ. SOMETIMES TEA, LEMON ແລະ HONEY CALM ອອກສຽງ. >> ມັນປະຫຍັດເວລາໃນຕອນເຊົ້າ - >> ຮ້ານວາງສະແດງກາງຄືນ, 30 ນາທີ, ຂ້າພະເຈົ້າເຂົ້າ: ສະຖາບັນການເງິນຂອງທ່ານ, ROMERO ແລະ Pebbles, ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການຮັບມື. >> NAP ສອງຫລືສາມຊົ່ວໂມງ.

ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມອິດເມື່ອຍປີ 1900 - 90 ຂອງ. >> ຂ້າພະເຈົ້າລໍຖ້າເວລາ 2: 20, ພິຈາລະນາ, ກະກຽມ ສຳ ລັບມື້ນັ້ນ.>> ໄດ້ຍິນຫຍັງແດ່, ທ່ານພິຈາລະນາວ່າ: ທ່ານ LAUREN BECKHAM FALCONE ກຳ ລັງເຮັດວຽກຂອງລາວໃນຄວາມ ເໝາະ ສົມ. >> ເວລາທີ່ຂ້ອຍເຮັດວຽກ ໜັກ, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການສົ່ງເສີມຫຼືການໃຫ້ບໍລິການກາເຟ, ບຸກຄົນທີ່ໃຫ້ຂ້ອຍໃຫ້ກາເຟແມ່ນສິ່ງດຽວກັນ >> ເຈົ້າບໍ່ສາມາດມີວັນ ໜຶ່ງ ທີ່ຕ້ອງການເຂົ້າມາ.

ທ່ານຕ້ອງຢູ່ໃນເກມຂອງທ່ານທຸກໆວັນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດ, ພວກເຮົາຮັກມັນ. >> ທ່ານຫາເງິນໄດ້ງ່າຍ, ໃຫ້ປະຊາຊົນໃນເຮືອນຂອງທ່ານ, ໄປຫາວຽກທີ່ພວກເຂົາມີບັນຫາໃນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຫາຍາກ, ພວກເຮົາສາມາດຍິ້ມໄດ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການຄ້າຂອງທ່ານ: ຄວາມສ່ຽງອື່ນໆທີ່ຈະມີຊີວິດການເປັນຢູ່ບໍ? >> ບໍ່. >> ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດແມ່ນເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມຮຸນແຮງ.

ອຸປະຕິເຫດລົດຖີບ

ມີຄວາມຮຸນແຮງເພີ່ມເຕີມແລະຄວາມໂກດແຄ້ນ. >> ທ່ານຍິນດີຕ້ອນຮັບ. ED TED: ເຊື່ອຫຼືບໍ່, ມີເດັກນ້ອຍທີ່ຍາກທີ່ສຸດ. >> ມີລຸ້ນທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ ກຳ ນົດວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເຝົ້າລະວັງຫຼືໃນເວລາກາງຄືນ: SHE ເປັນສູນກາງການນອນແລະການປ່ຽນແປງ ໃໝ່.

ພວກເຂົາເວົ້າວ່າວິທີການສ້າງແບບ ຈຳ ລອງທົ່ວໄປຂອງພວກເຂົາໄດ້ຮັບແລະອອກໄປຈາກຂໍ້ມູນນີ້. >> NWLS ຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມ SLEEP ໄດ້ສົນທະນາກັບມື້ອື່ນ. ບົດບາດທີສິບເກົ້າຊົ່ວໂມງຂອງ SLEEP ແມ່ນເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບສິນຄ້າທີ່ເພີ່ມຂື້ນ.

ຫຼາຍລ້ານຄົນອາເມລິກາມີຄວາມທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ CHRONIC SLEEP. ການຂາດ SLEEP ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມົດລູກແລະສຸຂະພາບຈິດ. ແຕ່ການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ແມ່ນຄວາມຮັບຜິດຊອບທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ.

ປະຊາຊົນທີ່ມີການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຕາມເວລາທີ່ມີສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາເຫັນຄວາມສູງຂອງຄວາມເປັນຫ່ວງ, ຄວາມຫົດຫູ່, ຫົວໃຈບໍ່ສະບາຍໃຈ. >> ໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນຂອງ MELATONIN, HORMONE ຂອງພວກເຮົາ.

ຖ້າພວກເຮົາອະນຸຍາດໃຫ້ແສງສະຫວ່າງຫລືໂທລະສັບຫຼື SCREEN ເຂົ້າໄປພາຍໃນສອງຊົ່ວໂມງຂອງເສັ້ນທາງເຂົ້າເສັ້ນ, ການ ນຳ ໃຊ້ຂອງ MELATONIN ຈະໄດ້ຮັບການສົ່ງເສີມເພີ່ມເຕີມໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ ທີ່ສົ່ງເສີມ MELATONIN ສະຖານະການ MELATONIN ໂດຍທ່ານ ຈຸດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະພະຍາຍາມຮັກສາມັນໄວ້ເປັນປະ ຈຳ. ອາຫານທ່ຽງທີ່ດີທີ່ສຸດ

ການປັບປຸງການປະຕິບັດກົດ ໝາຍ

ຂ້ອຍຈະກາຍເປັນຄົນເຊົ້າໄດ້ແນວໃດ?

ທ່ານໄດ້ຍິນ ຄຳ ເວົ້າທີ່ວ່ານົກຊະນິດຕົ້ນໆໄດ້ຮັບແມ່ທ້ອງ, ແມ່ນບໍ? ຂ້ອຍຢາກເຊື່ອວ່າທຸກຄົນສາມາດກາຍເປັນຄົນເຊົ້າໄດ້ແລະຂ້ອຍຮູ້ວ່າມັນຈະບໍ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາກາງຄືນແລະຂ້ອຍກໍ່ຮູ້ວ່າບາງຄັ້ງມັນອາດຈະ ໝາຍ ເຖິງການພັດທະນານິໄສ ໃໝ່ໆ ແຕ່ສິ່ງທີ່ດີກໍ່ຄືເຈົ້າເຮັດຕາມວິທີຂອງເຈົ້າເອງແລະເຮັດມັນດ້ວຍຕົວເອງ ຈັງຫວະ. ດຽວນີ້ຂ້ອຍເປັນຄົນທີ່ດູ ໝິ່ນ ຕົວຈິງໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະຂ້ອຍຄິດວ່າມັນແມ່ນຍ້ອນວ່າຂ້ອຍຕື່ນນອນຕອນເຊົ້າ 5:00 ໂມງເຊົ້າທີ່ຈະໄປໂຮງຮຽນ, ບາງຄັ້ງກໍ່ເດີນທາງສອງຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະວິທີ. ມັນຂີ້ຮ້າຍຫລາຍຈົນຂ້ອຍໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກໃນຂະບວນການນີ້.

ໃນບົດຂຽນນີ້, ຂ້ອຍຢາກແບ່ງປັນກັບເຈົ້າບາງ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຂ້ອຍກາຍເປັນຄົນເຊົ້າແລະຂ້ອຍຫວັງວ່າເຈົ້າຈະພົບເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຂະບວນການນີ້. ຂ້ອຍຮູ້ຢູ່ສະ ເໝີ ວ່າຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນອນຫຼາຍເພາະວ່າພວກເຮົາໄດ້ຍິນເລື່ອງນີ້ຕະຫຼອດ, ແຕ່ຂ້ອຍເປັນເວລາກາງຄືນ, ຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ໄດ້. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມື້ ໜຶ່ງ ຂ້ອຍໄດ້ອ່ານເອກະສານສະບັບນີ້ທີ່ຖືກພິມເຜີຍແຜ່ທີ່ເວົ້າວ່າຮ່າງກາຍທີ່ຂາດເຂີນປານກາງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ເມົາເຫຼົ້າ, ແລະນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ຂ້ອຍຮູ້ວ່າແທນທີ່ຈະເພິ່ງພາອາໄສພະລັງງານ, ຂ້ອຍຕ້ອງປ່ຽນວຽກປົກກະຕິຂອງຂ້ອຍໄປນອນໃຫ້ໄວຂຶ້ນ. ໄດ້ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍມັກເຮັດ, ເຊິ່ງແມ່ນການ ກຳ ນົດ ອຳ ນາດຂອງຂ້ອຍ, ແລະຂ້ອຍໄດ້ເຮັດໃນສາມ ຄຳ ທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ມີຄວາມສະຫງົບສຸກ, ບຳ ລຸງລ້ຽງ, ແລະມີຜົນຜະລິດໃນຕອນເຊົ້າ.

ມັນແມ່ນການປ່ຽນແປງໃນແນວຄຶດຄືແນວນີ້ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍນອນຫລັບໄດ້ຫລາຍຂື້ນທຸກໆຄືນ. ຄຳ ເວົ້າ ໜຶ່ງ ທີ່ຂ້ອຍມັກແມ່ນມາຈາກ Benjamin Franklin ເມື່ອລາວເວົ້າວ່າ, 'ການເຂົ້ານອນກ່ອນໄວແລະລຸກແຕ່ເຊົ້າເຮັດໃຫ້ຄົນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ລ້ ຳ ລວຍແລະມີປັນຍາ,' ແຕ່ການກັບມານອນໃນຕຽງນອນຂອງຂ້ອຍສອງຫລືສາມຊົ່ວໂມງຮູ້ສຶກວ່າເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ຮຸນແຮງເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມ Pick Up Limes ແລ້ວທ່ານຈະຮູ້ເຖິງປັດຊະຍາຂອງຂ້ອຍ: ເອົາມັນຊ້າໆແລະ ໝັ້ນ ຄົງສະນັ້ນຂ້ອຍເຫັນວ່າມັນມີປະໂຫຍດແທ້ໆ, ເວລາທີ່ຂ້ອຍນອນແລະເວລາທີ່ຂ້ອຍຕື່ນຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ເວລາພຽງ 15 ນາທີທຸກໆສອງສາມມື້ - ຂັ້ນຕອນເພື່ອຍ້າຍສິ່ງທີ່ປ່ຽນແປງໄປ ຄ່ອຍໆ, ສະນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍສາມາດປັບຕົວໄດ້.

ການຫລີກລ້ຽງທາງເລືອກໃນການນອນຫຼັບແລະໃນທີ່ສຸດການປິດມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າໃນທີ່ສຸດເພາະທ່ານຮູ້ໃນສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າ 'ເຈົ້ານອນເຈົ້າກໍ່ສູນເສຍໄປ.' ຂ້ອຍພົບສອງສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໄດ້ແທ້ໆ: ເອົາໂທລະສັບມືຖືຂອງຂ້ອຍໄປທົ່ວຫ້ອງແລະປ່ຽນໂມງປຸກຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍໄດ້ປ່ຽນສຽງເບັດທີ່ແປກປະຫຼາດຂຶ້ນມາເປັນສຽງທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ຂ້ອຍຢາກຕື່ນ.

ໃນເວລານີ້ມັນໄດ້ຮັບການຟັງເພັງ piano ທີ່ມ່ວນຊື່ນແລະສະຫງົບສຸກຂອງ Ludovico Einaudi. ຂ້ອຍປ່ອຍໃຫ້ເພງສືບຕໍ່ຫຼີ້ນໃນຂະນະທີ່ນັ່ງແລະມ່ວນຊື່ນກັບສຽງເບົາກ່ອນທີ່ຈະລຸກຍ່າງອ້ອມຫ້ອງ, ປິດສຽງເຕືອນແລະເລີ່ມຕົ້ນມື້, ຮູ້ສຶກວ່າການເລີ່ມຕົ້ນຂອງມື້ຂ້ອຍແມ່ນເວທີ ສຳ ລັບມື້ທີ່ເຫລືອຂອງຂ້ອຍ ກຳ ລັງເຮັດ ແລະຖ້າເຈົ້າຈື່ຂ້ອຍໄດ້ກ່າວຂ້ອຍບອກວ່າຂ້ອຍຕ້ອງການໃຫ້ມີຄວາມສະຫງົບສຸກ, ມີສານອາຫານແລະມີຜົນດີໃນຕອນເຊົ້າແລະສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ຂ້ອຍໄດ້ໃຊ້ມາເປັນເວລາດົນນານເພື່ອຊ່ວຍສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຜົນຜະລິດໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນ isaudiobooks, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຂ້ອຍ m ຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ Audible ສຳ ລັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ບົດຂຽນນີ້. ໃນອະດີດຂ້ອຍໄດ້ກ່າວເຖິງວ່າຂ້ອຍມັກຟັງສຽງໃນຕອນເຊົ້າເມື່ອຂ້ອຍອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ແຕ່ຖ້າຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈຂ້າມເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າສະເພາະ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ຕັ້ງມັນຫຼີ້ນໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍດື່ມຊາຫລືເຮັດອາຫານເຊົ້າຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຟັງປື້ມກະຕຸ້ນທີ່ມີຊື່ວ່າ The Compound Effect ໂດຍ Darren Hardy. ຂ້ອຍເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບວຽກປະມານສອງປີກ່ອນກ່ຽວກັບການຂີ່ລົດຖີບແລະລົດເມຂອງຂ້ອຍ.

ມັນເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງຂອງຂ້ອຍເຮັດວຽກຫລົບ ໜີ ເພື່ອລໍຖ້າ. ການຟັງປື້ມນີ້ພຽງແຕ່ 30 ນາທີໃນແຕ່ລະວິທີ ໝາຍ ຄວາມວ່າຂ້ອຍໄດ້ປື້ມຈົບລົງພາຍໃນເວລາບໍ່ຮອດ ໜຶ່ງ ອາທິດແລະນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຂ້ອຍໄດ້ໃຊ້ Audible ມາເປັນເວລາຫລາຍປີເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມ ໜ້າ ເຊື່ອຖືຫຼາຍທີ່ຈະ ນຳ ເອົາປຶ້ມເຂົ້າໃນຊີວິດຂ້ອຍ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນເຊົ້າຫລືເດີນທາງໄປເຮັດວຽກໄດ້, ໃຫ້ເຂົ້າເບິ່ງທີ່ເວັບໄຊທ໌ audible.comForward Slash Pick up Limes ຫຼືກວດເບິ່ງ link ໃນລາຍລະອຽດຂ້າງລຸ່ມນີ້ ສຳ ລັບການທົດລອງຟຣີ 30 ວັນ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານໄດ້ຮັບປື້ມທີ່ທ່ານເລືອກໄດ້ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າແລະເພາະວ່າຫລາຍໆຄົນທີ່ທ່ານໄດ້ຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບປື້ມຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍໄດ້ລົງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງແຮງຈູງໃຈແລະຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບເຈົ້າຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ Pick Up Limes, ສະນັ້ນຂ້ອຍຈະອອກ ລິ້ງນີ້ ສຳ ລັບເຈົ້າຂ້າງລຸ່ມນີ້ເຊັ່ນກັນ. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີວິທີໃດທີ່ຈະສະແດງຄວາມຮັກຕົນເອງດີກ່ວາການກິນອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ. ຂ້າພະເຈົ້າເຊື່ອວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະນອນຫລັບເພາະມັນແມ່ນເຄື່ອງເວລາ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ.

ເພື່ອປະຫຍັດເວລາ, ຕອນນີ້ທ່ານສາມາດວາງສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານລ່ວງ ໜ້າ, ເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ຫຼືອາດຈະເປັນຜັກ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂຖປັດສະວະ smoothie ໄວແລະສຸຂະພາບທີ່ມີແກ່ນ, ເມັດ, ເມັດພືດແລະຫມາກໄມ້ສົດຫຼາຍ.

ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສັບສົນຫລືໃຊ້ເວລາຫລາຍ, ພຽງແຕ່ມີທາດ ບຳ ລຸງແລະບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກຫລາຍເທົ່າທີ່ຄວນທີ່ຈະຕື່ນຕົວ. ຂ້ອຍສະຫງວນບາງເວລາ ສຳ ລັບຕົວເອງໃນຕອນເຊົ້າ, ເປັນຂອງຂວັນເລັກໆນ້ອຍໆ ສຳ ລັບຕົນເອງເມື່ອໂລກຍັງສະຫງົບແລະສະຫງົບຂ້ອຍກໍ່ຢາກເຫັນວ່າມັນເປັນເງິນ ບຳ ລຸງ ສຳ ລັບເກົ້າຊົ່ວໂມງພິເສດທີ່ຂ້ອຍໄດ້ຮັບຈາກການບໍ່ກົດປຸ່ມ snooze ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ຈະມັກຈອກຊາຂອງຂ້ອຍຫລືພັກຜ່ອນຫລືອາດຈະຢາກທົບທວນຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງຂ້ອຍທີ່ຂ້ອຍວາງອອກໃນຄືນກ່ອນ, ອ່ານບົດຂຽນ blog ທີ່ສ້າງແຮງບັນດານໃຈຫລືລົງຮູບສອງສາມຢ່າງໃນກະດານວິໄສທັດ Pinterest ຂອງຂ້ອຍ, ເພື່ອຮັກສາເປົ້າ ໝາຍ ຂອງຂ້ອຍ ຢູ່ໃນໃຈແລະຫັນທຸກຄວາມສົງໃສໃຫ້ກາຍເປັນຄົນເຊົ້າໂດຍມີກິດຈະ ກຳ ສະຫວັດດີການພຽງສອງສາມນາທີ.

ຕອນນີ້ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາຢ່າງລວດໄວແລະເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ບົດບາດທີ່ ສຳ ຄັນໃນຕອນແລງນັ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເປັນຄົນເຊົ້າ. ຕອນນີ້ຕອນແລງກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະໃຊ້ເວລາພຽງ 5 ນາທີເພື່ອວາງແຜນບາງຢ່າງ ສຳ ລັບມື້ຕໍ່ໄປ. ບາງຢ່າງ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍ ກຳ ລັງລໍຄອຍແລະເຮັດໃຫ້ໃນຕອນເຊົ້າທີ່ມີຜົນຜະລິດຫລາຍຂຶ້ນແລະສ່ວນທີ່ເຫລືອຂອງມື້ນັ້ນ.

ຂ້ອຍໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າຖ້າຂ້ອຍຂ້າມສິ່ງນີ້, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍງ່າຍໃນການນອນຫຼັບໃນການຈູງໃຈຂອງຕຽງເພື່ອບໍ່ຕ້ອງໄດ້ຄິດໄລ່ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດແລະສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ຂ້ອຍຢາກລວມຢູ່ໃນລາຍຊື່ນີ້ເຊັ່ນກັນ : ຄວາມຕັ້ງໃຈແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕັ້ງໃຈ. ມັນອາດຈະເປັນການຖ່າຍຮູບສູດ ສຳ ລັບ vlog, ແບ່ງປັນບົດຄວາມໃນ Instagram ຫລືເບິ່ງລະດູການລະດູການຂອງລາຍການໂທລະພາບທີ່ຂ້ອຍມັກໃນຕອນແລງ. ທັງ ໝົດ ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງມື້ຕໍ່ມາຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍຈົນຂ້ອຍຮູ້ສຶກຢາກອອກຈາກຕຽງໃນຕອນເຊົ້າ.

ຂ້ອຍຍັງມັກກຽມຕົວທີ່ຈະອອກເດີນທາງ. ຍົກຕົວຢ່າງ: ກຽມເສື້ອຜ້າຂອງຂ້ອຍກຽມພ້ອມໃນຄືນກ່ອນແລະວາງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມອິດເມື່ອຍໃນການຕັດສິນໃຈຖ້າຂ້ອຍຮູ້ສຶກເຫງົານອນໃນຕອນເຊົ້າ. ຂ້ອຍຍັງຈະພະຍາຍາມກະກຽມທຸກຢ່າງທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕອນເຊົ້າມີຄວາມສະຫງົບສຸກແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫລາຍເຊັ່ນ: ການຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານແລງທີ່ເຫລືອເພື່ອຄວາມມ່ວນຊື່ນ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ອາດຈະເຮັດສ່ວນປະກອບອາຫານເຊົ້າບາງຢ່າງຄືກັບທີ່ຂ້ອຍໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ, ຫລືຕື່ມນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ນ້ ຳ ເພື່ອຂ້ອຍມີ ເພື່ອໃຫ້ແກັດອີກ ໜຶ່ງ ຕອນເຊົ້າ.

ເລື່ອງປົກກະຕິຂອງຂ້ອຍມາສູ່ຈິດໃຈສະນັ້ນຕາມ ທຳ ມະຊາດໃນຕອນນີ້ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ຂ້ອຍພົບວ່າໃນເວລາທີ່ການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຂ້ອຍຍັງຄົງຢູ່ຄືກັນຂ້ອຍກໍ່ຍິ່ງຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຈະຕື່ນຂື້ນໂດຍງ່າຍໆເພາະຂ້ອຍຮູ້ວ່າຄວນຈະຄາດຫວັງຫຍັງ. ຂ້ອຍຮູ້ວ່າມັນແມ່ນເວລາຂອງຂ້ອຍ; ເວລາທີ່ປະກອບດ້ວຍການປະຕິບັດທີ່ກະຕຸ້ນແລະກະຕຸ້ນຂ້ອຍ.

ນິໄສປົກກະຕິທີ່ຈະຊ່ວຍຂ້ອຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຊົ້າຂອງຂ້ອຍມີຄວາມສະຫງົບສຸກ, ມີທາດ ບຳ ລຸງແລະມີຜົນຜະລິດ. ແລະຕອນນີ້ຂ້ອຍຫວັງວ່າມັນຈະໄປໂດຍບໍ່ໄດ້ເວົ້າວ່າຂ້ອຍຈະບໍ່ເຄີຍຄາດຫວັງໃຫ້ເຈົ້າເຮັດສິ່ງທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້, ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ການສະແດງເຖິງຄວາມຮັກຂອງຂ້ອຍໃນຖານະເປັນຄົນເຊົ້າ, ຄຳ ຖາມກໍ່ຄືວ່າເຈົ້າຈະຄິດແນວໃດ? ຫຼັງຈາກການຊ່ວຍເຫຼືອການກະກຽມທ່ານສໍາລັບການຕື່ນຕົ້ນ? ຂ້ອຍໄດ້ສ້າງເອກະສານ PDF ເລັກນ້ອຍເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າສ້າງນິໄສທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າສະນັ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນມັກຮັກເຊົ້າໄດ້ຕື່ມອີກ. ດຽວນີ້ຂ້ອຍຢາກຮູ້ບໍ່ວ່າເຈົ້າເປັນນົກຕົ້ນຫລືນົກກາງເວັນ? ຫຼືວ່າທ່ານໄດ້ປ່ຽນຈາກບ່ອນ ໜຶ່ງ ໄປເປັນຄືກັບຂ້ອຍແລະເຈົ້າມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫລື ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຍັງທີ່ຈະແບ່ງປັນຈາກເຈົ້າ? ໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ໃນສ່ວນ ຄຳ ເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າບົດຂຽນນີ້ມີປະໂຫຍດໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ຂຽນໂປ້ໃສ່. ມັນຊ່ວຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຊ່ອງທາງສະ ເໝີ ເມື່ອທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້, ສະບາຍດີຂອບໃຈທີ່ທ່ານໄດ້ເບິ່ງ, ມີຄວາມສຸກຕອນເຊົ້າແລະພົບທ່ານໃນອາທິດ ໜ້າ.

ມັນບໍ່ດີບໍທີ່ຈະເປັນຄົນເຊົ້າ?

ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ເຖິງຄົນເຊົ້າ, ມັນມີແນວໂນ້ມວ່າທ່ານຈະບໍ່ເຄີຍເປັນ, ຢ່າງຫນ້ອຍຈົນກ່ວາຜົນກະທົບຂອງການຊະລາຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ. ແລະສິ່ງທີ່ເພີ່ມເຕີມ, ຖ້າພວກເຮົາພະຍາຍາມທີ່ຈະໃຊ້ຊີວິດແບບບໍ່ກົງກັບໂມງເຫຼົ່ານີ້, ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາຈະປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຄວາມບໍ່ສອດຄ່ອງກັນລະຫວ່າງເວລາພາຍໃນແລະເວລາທີ່ແທ້ຈິງໄດ້ມີສ່ວນພົວພັນກັບໂຣກຫົວໃຈ, ໂລກອ້ວນແລະໂຣກຊຶມເສົ້າ.ມີນາ 18 ປີ 2016

ມີຄົນຕອນເຊົ້າຫລືຄົນກາງຄືນຫຼາຍບໍ?

ການຄົ້ນຄ້ວາກ່າວວ່າອາຍຸ, ເພດແລະພັນທຸ ກຳ ທັງ ໝົດ ແມ່ນເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າພວກເຮົາແມ່ນໃຜຄືນowls ຫຼືຄົນເຊົ້າ. ອີງຕາມການສຶກສາປີ 2016 ໂດຍບໍລິສັດ genomics 23andMe, ຜູ້ສູງອາຍຸຄົນແລະແມ່ຍິງຫຼາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະລະບຸວ່າເປັນຄົນເຊົ້າກົງກັນຂ້າມກັບໄວຫນຸ່ມຄົນແລະຜູ້ຊາຍ.ວັນທີ 13 ສິງຫາ ປີ 2020

ເປັນຫຍັງຂ້ອຍເປັນຄົນເຊົ້າແບບນັ້ນ?

ອາຍຸ, ເພດແລະແສງສະຫວ່າງທີ່ອ້ອມຮອບຫຼາຍປານໃດສ່ອງເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງນອນກວມເອົາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຄວາມມັກຂອງບຸກຄົນ ສຳ ລັບການນອນຢູ່ໃນຫຼືຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ. ແຕ່ຄວາມມັກນີ້ຍັງມີພື້ນຖານທາງພັນທຸ ກຳ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກກຸ່ມອື່ນໆໃນເມື່ອກ່ອນພົບວ່າມີການປ່ຽນແປງທາງພັນທຸ ກຳ 24 ຢ່າງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຈັງຫວະປະ ຈຳ ວັນຂອງການນອນແລະການຕື່ນຕົວ.ວັນທີ 29 ມັງກອນ. ທັນວາ 2019

ຄົນລ້າເລີ່ມຕົ້ນປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫຼາຍບໍ?

ນັກວິຊາຊີວະສາດ Harvard Christoph Randler ຄົ້ນພົບວ່າຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນຫຼາຍຕັ້ງຫນ້າ. ພວກເຂົາກໍ່ຄືກັນຫຼາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຄາດເດົາບັນຫາແລະຫຼຸດຜ່ອນພວກມັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສໍາເລັດຫຼາຍໂດຍສະເພາະໃນໂລກທຸລະກິດ.ວັນທີ 18 ຕຸລາ ປີ 2018