ການອອກກໍາລັງກາຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ - ວິທີແກ້ໄຂທີ່ເປັນໄປໄດ້

ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງບໍທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ?

ແຕ່ Mans ເວົ້າການຝຶກອົບຮົມພຽງແຕ່ຄັ້ງດຽວຫຼືສອງ​ເທື່ອ​ຕໍ່​ອາ​ທິດຈະບໍ່ໃຫ້ທ່ານຫຼາຍກວ່າລະດັບຕໍ່າຂອງຄວາມແຂງແຮງ. ທ່ານຄວນຝຶກຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຄັ້ງກອາທິດຖ້າທ່ານຕ້ອງການບັນລຸສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຄວາມແຂງແຮງMans ອະທິບາຍວ່າເປົ້າ ໝາຍ ໃນ ຈຳ ນວນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມ, ແລະຢູ່ທີ່ ເໝາະ ສົມແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, Mans ອະທິບາຍ.

ຢາງຂະ ໜາດ 27,5 x 3.0

ມັນ 2:00 a.m. , ຂ້ອຍພຽງແຕ່ຕື່ນນອນແລະຂ້ອຍຈະໄປຝຶກອົບຮົມກັບ MARK WAHLBERG.

ມັນແມ່ນ 10 ໂມງເຊົ້າເຖິງ 3:00 ໂມງເຊົ້າ, ອີງຕາມ SCHEDULE ຂອງ MARK WAHLBERG. ລາວອະທິຖານຕອນນີ້. ແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍເປັນ, ຂ້ອຍຂໍຮ້ອງວ່າມັນຈະຖືກຍົກເລີກ.

ຂ້ອຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍເຫັນຕະຫລາດເຫລົ່ານີ້ດັ່ງນັ້ນ QUIET ບໍ່ເຄີຍເຫັນສິນຄ້າເຫລົ່ານີ້ດັ່ງນັ້ນ QUIET. James> James: SLEEP. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເບິ່ງລົດໃນປະຈຸບັນນີ້.

ລົດ​ຄັນ​ຫນຶ່ງ. >> ມັນບໍ່ຫນ້າສົນໃຈແລະຫນ້າສົນໃຈບໍ? >> James: ແມ່ນຄວາມສະຫງົບສຸກທີ່ສົມບູນ. >> ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຈະບໍ່ຄ່ອຍງາມ, ແຕ່ວ່າທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈແລະຖືກໃຈຫລາຍທີ່ສຸດໃນຕອນກາງເວັນ >> James: ຂ້ອຍຕ້ອງການຢາກນອນອີກຄັ້ງ. >> ມັກແລະສົນທະນາເຫຼົ່ານີ້ແລະພັກຜ່ອນເຮືອນ. >> James: SURE.

ຂ້ອຍສາມາດລົງໄດ້. ນອນລົງບໍ່ແມ່ນບັນຫາ. ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມແຕກຕ່າງຈາກຄອບຄົວທີ່ທ່ານເວົ້າວ່າຂ້າພະເຈົ້າຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະທ່ານຈະລົງແລະມີສະຕິປັນຍາບໍ? ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຫຍັງຢູ່ນີ້? >> James: ກາຍເປັນບຸກຄົນທີ່ບໍ່ດີ.

ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າຂ້າພະເຈົ້າຍັງຈະຮູ້ຫຼືຖ້າວ່ານີ້ແມ່ນບາງປະເພດຂອງການຮັກທີ່ສຸດກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. MARK WAHLBERG. ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຍ້າຍມັນອອກຈາກຈຸດປະສົງຂອງເຈົ້າ.

ນີ້ແມ່ນແທ້, 2:30 ຕື່ນຂຶ້ນມາ. 2: 45, ອະທິຖານ. >> ຖ້າຂ້ອຍຫາໄດ້ 2:45 ຕື່ນຂຶ້ນ, ຂ້ອຍຈະຮອດ 3: 05 ໃນຕຽງ. >> ເມື່ອຂ້ອຍໄດ້ຮັບເງິນ 2: 45 ຕື່ນຂ້ອຍຈະເຂົ້ານອນຈົນຮອດເວລາ 3:05 AM ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍບໍ່ຍອມເຂົ້ານອນເພາະຂ້ອຍຕ້ອງການທີ່ຈະຍົກເລີກ >> ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຢາກຢູ່ໃນຊັ້ນສູງ, ເລືອກເອົາຮູບ. >> ຂ້ອຍຢາກກະຕືລືລົ້ນ, ກະຕຸກກະຕຸກ.

ຂ້ອຍຈະເອົາຮູບທີ່ບໍ່ດີ. >> ທ່ານຄວນກຽມພ້ອມ. ນັ້ນແມ່ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ >> ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ເວົ້າວ່າຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຮູ້ຈັກກັບ WAHLBERG.

ຂ້າພະເຈົ້າຈະໂທຫາທ່ານ AHEAD, ກ່ອນມັນ 5:00 PM ♪♪. ♪♪. >> James: ການຕັດຜ້າພົມ. >> ສາມ, ສອງ, ມາ, ເພີ່ມເຕີມ, ເພີ່ມເຕີມ, ຕ້ອງເປັນສູນ.

ອີກ​ເທື່ອ​ຫນຶ່ງ. >> ມີຫຍັງອີກແດ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າ? ບໍ່ມີສູນເຂດດຽວ.! >> ແມ່ນຫຍັງ? ດຽວນີ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກມັກໃນຄອບຄົວແລະມີຄວາມສຸກ.

ທັງ ໝົດ. ພວກເຮົາຕ້ອງການດົນຕີ. >> ລັອກກະດານຂອງທ່ານ. ♪♪. ♪♪. >> ມີທ່ານ. >> ມີບ່ອນໃດທີ່ທ່ານໄປ >> James: ທ່ານສະເຫມີໄປຝຶກອົບຮົມຈາກກະຕຸກບໍ? >> James: ທ່ານສະເຫມີໄປຝຶກອົບຮົມຈາກກະຕຸກບໍ? ນັ້ນໄວທີ່ສຸດ, ມັນແມ່ນບ່ອນນັ້ນ.

MARK, ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ >> ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມັກເຮັດ, ຂ້າພະເຈົ້າແລະທ່ານ, ເວລາ 4:00 ໂມງແລງ >> ທ່ານໄດ້ເຫັນຫຼາຍກ່ວາຂ້າພະເຈົ້າ >> ແມ່ນແລ້ວ, ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າມີຫຍັງເກີດຂື້ນທີ່ຂ້າພະເຈົ້າບອກຜູ້ຊາຍ, ຄິດເຖິງວິທີທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຊອກຫາ ກັບ MY TOP OFF ♪. ♪. ♪.

ເບິ່ງເຈົ້າໃນມື້ອື່ນ >> ເຈົ້າ ກຳ ລັງມາ >> James: ແມ່ນແລ້ວຂ້ອຍຈະໄປຢູ່ໃສ. ຂ້ອຍມີສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຂຶ້ນ. ເວລາ 4:00 ໂມງເຊົ້າ CLUB, JAMES CORDEN OUT.

ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລາວບໍ່ໄດ້ຊອກຫາຮ້ານບູຊາຂອງຂ້ອຍ.

ກຳ ລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດພຽງພໍທີ່ຈະສ້າງກ້າມ?

ແຕ່ວ່າທ່ານຄວນເຮັດແນວໃດອາທິດຖ້າເບິ່ງກ້າມ-ອາຄານແມ່ນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຈົ້າບໍ? ດີ, ອີງຕາມການທົບທວນຄືນໃນວາລະສານກິລາການແພດ, ນັກວິທະຍາສາດພົບວ່າທ່ານຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມແຕ່ລະຄົນກ້າມກຸ່ມສອງ​ເທື່ອ​ຕໍ່​ອາ​ທິດສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດ.. 24. ປີ 2019.

ມີຫຍັງເກີດຂື້ນກັບພວກຜູ້ຊາຍ? Sean Nalewanyj ຈາກ www. SeanNal.com.

ພວກເຂົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໃຫຍ່ແລະແຂງແຮງເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ພວກເຂົາພຽງແຕ່ຢາກຮູ້ວ່າທ່ານຍັງສາມາດກ້າວ ໜ້າ ໄປໃນທາງນັ້ນໄດ້ດີຫລືບໍ່. ສະນັ້ນທ່ານສາມາດສ້າງກ້າມໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດບໍ? ກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະໂດດເຂົ້າໄປໃນບົດຂຽນ, ກົດປຸ່ມສະ ໝັກ ສະມາຊິກດ້ານລຸ່ມເພື່ອຕິດຕາມແລະຕີລະຄັງນ້ອຍໆຄືກັນ.

ວິທີນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການແຈ້ງເຕືອນເມື່ອມີເນື້ອຫາ ໃໝ່ໆ ເພື່ອທ່ານຈະບໍ່ພາດບົດຄວາມໃນອະນາຄົດຖ້າທ່ານມັກເນື້ອຫານັ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ ຄຳ ຕອບທີ່ສັ້ນແລະງ່າຍດາຍແມ່ນ, ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດສ້າງກ້າມຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຝຶກພຽງແຕ່ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເທົ່າທີ່ສິ່ງຕ່າງໆທີ່ມີໂຄງສ້າງແລະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍເປີເຊັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດບໍ? ບໍ່, ອາດຈະບໍ່ແມ່ນ.

ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດຫຼືມີປະສິດທິຜົນ - ນັ້ນກໍ່ຄືວ່າຍ້ອນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ບໍ່ແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກໄປບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະບໍ່ສາມາດມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນນີ້ໄດ້. ທາງ. ແຜນການຝຶກອົບຮົມໃດໆທີ່ຝຶກອົບຮົມແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໂດຍມີປະລິມານແລະຄວາມເຂັ້ມພຽງພໍແລະທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການໂຫຼດເກີນໄປ. ເວລາເຮັດວຽກກໍ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນ ກຳ ໄລຕະຫຼອດເວລາທີ່ທ່ານຕິດຢູ່ກັບມັນ.

ຂ້າພະເຈົ້າ ໝາຍ ຄວາມວ່າ, ໃນຕົວຈິງໃນຊ່ວງຕົ້ນໆຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຂ້ອຍ, ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາໃນປະລິມານທີ່ຕ່ ຳ ຫຼາຍ, ວິທີການທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ຂ້ອຍ, ຂ້ອຍພຽງແຕ່ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆສາມຫາສີ່ມື້ບາງຄັ້ງ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງແຕ່ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຂ້ອຍກໍ່ຍັງມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຢູ່ເລື້ອຍໆ. ຂ້ອຍສາມາດມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ໄວຂຶ້ນໂດຍມີແຜນຄວາມຖີ່ສູງຂື້ນບໍ? ແມ່ນແລ້ວ, ອາດຈະເປັນ.

ແຕ່ຈຸດທີ່ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຖີ່ຕ່ ຳ ຍັງເຮັດວຽກຢູ່. ພຽງແຕ່ກົດກຸ່ມກ້າມແຕ່ລະຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເທົ່ານັ້ນທີ່ໄດ້ມີການແນະ ນຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີມາດຕະຖານທີ່ສວຍງາມໃນໄລຍະສອງສາມປີທີ່ຜ່ານມາແລະນີ້ກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີແຜນອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງມື້ຕໍ່ອາທິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງນີ້ບໍ່ຄວນໃຊ້ເປັນຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້ອຍ ລົງເມື່ອທ່ານມີເວລາແລະ ກຳ ລັງຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນການຝຶກອົບຮົມສາມອາທິດ, ເພາະວ່າການຝຶກອົບຮົມສາມຫາສີ່ຄັ້ງ, ຂື້ນກັບບຸກຄົນ, ມັນອາດຈະ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜົນຂອງທ່ານສູງສຸດ.

ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆຄັ້ງເພື່ອຈະໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແກ່ນ. ຫ້ານາທີ, ໃຫ້ຫລືເອົາ, ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ສະນັ້ນສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຂ້ອຍຢາກແນະ ນຳ ກ່ອນທີ່ຈະໄປຕໍ່ໄປກໍ່ຄືການທົບທວນເບິ່ງຕາຕະລາງປະ ຈຳ ອາທິດຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດ ເໝາະ ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດນັ້ນຫຼື 2. ເພາະວ່າຖ້າທ່ານເປັນຄົນຈິງ, ຖ້າທ່ານ ແຍກມັນອອກເປັນຊິ້ນສ່ວນ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າທ່ານມີຫຼາຍທາງເລືອກໃນການເຮັດສິ່ງນີ້.

ຖ້າທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນຕອນນີ້, ຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ແມ່ນຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານໃນຊີວິດແຕ່ທ່ານຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງທັກສະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງ, ວິທີການທີ່ດີໃນການຝຶກແມ່ນພຽງແຕ່ເຮັດອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ຄັ້ງເຕັມ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ . ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ່າງກັນ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ກ້າມທຸກໆດ້ານຈາກທຸກມຸມມອງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຕິດຢູ່ກັບພື້ນຖານແລະສຸມໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະສົມທີ່ໃຫຍ່ທີ່ຈະເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນສຸມໃສ່ການໄດ້ຮັບຄວາມແຂງແຮງທີ່ສອດຄ່ອງໃນຊ່ວງເວລາຊົ່ວໂມງນັ້ນ.

ບັນດາການເຄື່ອນໄຫວຫຼັກທີ່ທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງ ໃໝ່ ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອວບນ້ ຳ; squat barbell ຫຼືບາງປະເພດອື່ນໆຂອງ squat; ການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນກ່ຽວກັບສະໂພກ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການຕໍ່ຕ້ານແບບໂລມາເນຍ, ຫຼືພຽງແຕ່ເປັນການປະຕິບັດຕາມແບບປະຕິມະ ກຳ. ທ່ານຕ້ອງການກົດ ໜ້າ ເອິກອອກຕາມລວງນອນ, ກົດບ່າໄຫຼ່ຕັ້ງ, ດຶງສາຍ ສຳ ລັບແນວນອນ, ແລະດຶງທາງນອນດ້ານຫຼັງ. ແລະຂ້ອຍຈະເອົາບົດສະຫຼຸບບົດຂຽນເລັກໆນ້ອຍໆໃສ່ໃນກ່ອງ ຄຳ ອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ເບິ່ງ, ແລະຂ້ອຍຈະມີລາຍຊື່ທັງ ໝົດ ຢູ່ລຸ່ມນີ້.

ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດແຕ່ລະອັນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ທັງໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນພຽງແຕ່ແບ່ງອອກເປັນສອງຢ່າງ. ສະນັ້ນບາງທີອາດມີການວາງສະແດງ, ການກົດເບັນ, ແລະຊຸດໃນ Workout A, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ມີການກົດຂີ່, ການກົດໄລ້, ແລະຄາງໃນ Workout B. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບປະສົມ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສອງຢ່າງ. ປະກອບມີສາມອອກກໍາລັງກາຍໂດດດ່ຽວເພື່ອແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມນ້ອຍຂອງທ່ານເຊັ່ນ: biceps, triceps, ຂ້າງແລະ deltas, calves ແລະ abs ຂອງທ່ານ.

ແລະສອງທາງເລືອກ ສຳ ລັບແຜນການຝຶກອົບຮົມສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຈະເປັນການແບ່ງປັນຊັ້ນລຸ່ມ, ເຊິ່ງເປັນການອະທິບາຍດ້ວຍຕົນເອງທີ່ຂ້ອນຂ້າງ, ຍັງສາມາດເຮັດການແບ່ງສ່ວນການດຶງ - ດຶງບ່ອນທີ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຊຸກຍູ້ສືບຕໍ່ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ມື້. ສິ່ງນັ້ນຈະເປັນການນັ່ງສະລິງ, ການກົດເກຍ, ແລະການກົດເບື້ອງເທິງ, ແລະມື້ອື່ນໆ, ການດຶງ, ແລະແຖວ. ແຕ່ລະວິທີການເຫຼົ່ານີ້ໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະມີຜົນ.

ທ່ານສາມາດລອງໃຊ້ແຕ່ລະອັນແລະເບິ່ງວ່າທ່ານມັກໃດ. ສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ຄວນຈື່ຢູ່ນີ້ກໍ່ຄືວ່າເນື່ອງຈາກເວລາເຮັດວຽກໂດຍລວມແມ່ນຕ່ ຳ ກວ່າເມື່ອທຽບໃສ່ກັບການຝຶກອົບຮົມສາມມື້ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ອາທິດ, ອັດຕາການຜິດພາດຂອງທ່ານກໍ່ຍັງຕ່ ຳ. ທີ່ເວົ້າວ່າ, ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຢ່າງໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະການ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ ເໝາະ ສົມໃນທຸກໆຊຸດຂອງທ່ານ.

ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກທີ່ລົ້ມເຫຼວໃນທຸກໆຊຸດ, ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ຈະເປັນທາງເລືອກຖ້າວ່າທ່ານ ກຳ ລັງມີປະລິມານຕໍ່າກວ່າ, ແຕ່ທ່ານຄວນຈະເຂົ້າໃກ້ຕົວທ່ານເອງ. ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄົນກ່ອນການລົ້ມເຫຼວທີ່ຂ້ອຍຈະເວົ້າແລະວິທີການ ສຳ ລັບແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດໃນແງ່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຍົກນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່າໃດແລະທ່ານໄດ້ເຮັດຊ້ ຳ ຊ້ ຳ ຫຼາຍປານໃດ, ແລະຈາກນັ້ນພະຍາຍາມ ປັບປຸງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕາມການເວລາ. ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍແທ້ໆທີ່ທ່ານໄດ້ຕັ້ງສິ່ງຕ່າງໆກ່ຽວກັບໂຄງສ້າງແລະການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດດ້ວຍເວລາພຽງ 2 ມື້ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ອາທິດ.

ແຕ່ຕາບໃດທີ່ທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເຮັດໃຫ້ມີ ກຳ ລັງແຮງໃນໄລຍະເວລາແລະສົມທົບກັບສານອາຫານທີ່ດີ, ຈາກນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮັບຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອຢູ່ເລື້ອຍໆ. ແລະຈຸດສຸດທ້າຍທີ່ຂ້ອຍຈະເວົ້າກ່ຽວກັບໂພຊະນາການແມ່ນຍ້ອນວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍເລື້ອຍໆໃນອາທິດທີ່ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການຫຼຸດແຄລໍຣີ່ຂອງເຈົ້າລົງເລັກ ໜ້ອຍ ເຊັ່ນກັນເພາະເຈົ້າຈະບໍ່ຄ່ອຍມີການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມແລະຍ້ອນການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ. ບໍ່ແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນເທົ່າທີ່ຄວນຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມສີ່ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງແຕ່ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແຕ່ຍັງສືບຕໍ່ກິນໃນປະລິມານທີ່ສູງເກີນໄປ, ໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ຈະມີໄຂມັນຈະເພີ່ມຂື້ນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເປັນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຫຍາບຄາຍແທ້ໆ, ຖ້າທ່ານໄດ້ຫຼຸດປະລິມານການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍລວມຂອງທ່ານໂດຍປະມານ 30 ເປີເຊັນແລ້ວທ່ານກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານທີ່ເກີນຂອງທ່ານໂດຍປະມານ ຈຳ ນວນດຽວກັນ. ເສັ້ນທາງລຸ່ມ, ພວກເຮົາຮູ້ຈາກການຄົ້ນຄວ້າວ່າຄວາມຖີ່ສູງຂື້ນຕໍ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອແມ່ນໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນວິທີການທີ່ດີກວ່າ ສຳ ລັບນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຕ້ອງການຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງມັນ, ແຕ່ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ນັ້ນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າການຝຶກອົບຮົມສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດບໍ່ໄດ້ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມ ສຳ ຄັນສະ ເໝີ ໄປ. ຄວາມຄືບ ໜ້າ. ແລະມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມທຸກໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແມ່ນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ.

ຄົນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍໄດ້ສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທາງດ້ານນີ້, ແລະຖ້າທ່ານມີຊີວິດທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍ, ດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈຫຼືທັງສອງຢ່າງ, ແລະມີຫຼາຍໆສິ່ງອື່ນໆທີ່ ກຳ ລັງຈະເກີດຂຶ້ນໃນອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ອາດຈະເປັນການເພີ່ມປະລິມານການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຊົ່ວຄາວແລະ ຄວາມຖີ່ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດພຽງເລັກນ້ອຍທີ່ທ່ານສາມາດຕິດຕົວໄດ້ກໍ່ຍັງດີກ່ວາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດແຕ່ບໍ່ສາມາດຍືນຍົງໄດ້ໂດຍການຢາກໄດ້ຮ່າງກາຍທີ່ແນະ ນຳ ຢ່າງແນ່ນອນຂອງຂ້ອຍແລະໄດ້ຮັບການປົກກະຕິຈາກຂັ້ນເທິງລົງລຸ່ມ. . ມື້ທີ່ແນ່ນອນຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຊຸດແລະໂຄງການ rep, ເຊິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນແຜນຮ່າງຂອງການປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍ. ເຂົ້າເບິ່ງໄດ້ໂດຍການກົດບ່ອນນີ້ຂ້າງເທິງຫລືເຂົ້າເບິ່ງທີ່ www.

BTBluePrint. com, ລິ້ງຢູ່ໃນກ່ອງ ຄຳ ອະທິບາຍຄືກັນ, ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າເນື້ອຫານີ້ມີປະໂຫຍດແລ້ວກໍ່ມັກບົດຂຽນ, ອອກ ຄຳ ເຫັນແລະສະ ໝັກ ເພື່ອຕິດຕາມ, ທ່ານສາມາດຕິດຕາມຂ້ອຍໃນເຟສບຸກແລະ Instagram ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້, ລິ້ງນີ້ ກັບມັນແມ່ນຍັງຢູ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້. ແລະເວັບໄຊທ໌ທາງການແມ່ນຢູ່ທີ່ www.

SeanNal.com. ຂອບໃຈ ສຳ ລັບການເບິ່ງຊາຍ, ຂ້ອຍຈະເຫັນເຈົ້າໃນບົດຄວາມຕໍ່ໄປ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັມ 2 ມື້ເຕັມພຽງພໍບໍ?

ສະຫຼຸບ. ທສອງ-ມື້ເຕັມ-ອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍອາດຈະດີທີ່ສຸດອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍວາງແຜນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ປະເຊີນກັບຂໍ້ ຈຳ ກັດແລະເວລາທີ່ ຈຳ ເປັນອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ມັນຈະເຮັດວຽກໃຫ້ທັງ ໝົດກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃນທຸກໆຕອນແລະຍັງໃຫ້ຮ່າງກາຍພຽງພໍເວລາ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອທີ່ຈະຟື້ນຕົວ.

ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ວັນພໍພຽງບໍ?

ຍົກນໍ້າ ໜັກ ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ

ບໍ່ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານທັງ ໝົດ ຍອມຮັບວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງແຕ່ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເທົ່ານັ້ນພຽງພໍ. ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຍຸຕິ ທຳ, ໜຶ່ງ ຫລືສອງ​ມື້ການຍົກຕໍ່ອາທິດແມ່ນອາດຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃກ້ແຂນ Hulk-esque ເຫຼົ່ານັ້ນ, ແຕ່ວ່າບໍ່ເປັນຫຍັງ. Metzl ອະທິບາຍວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ.13 2015.

ທ່ານຕ້ອງການຈັກວັນພັກຜ່ອນຈັກວັນ?

ໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍສອງມື້ຂອງພັກຜ່ອນແຕ່ລະຄົນອາທິດ.ວັນທີ 07.08.2019

ເຈົ້າສາມາດນັ່ງ 2 ມື້ຕິດຕໍ່ກັນໄດ້ບໍ?

ມັນດີເລີດທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມດຽວກັນຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍດຽວກັນມື້ຕິດຕໍ່ກັນ. ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມກົດດັນຂອງກຸ່ມກ້າມດຽວກັນພາຍໃນ 24 ຊົ່ວໂມງຂອງກອງປະຊຸມກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ຄາດຫວັງວ່າການປະຕິບັດງານຈະລຸດລົງເລັກ ໜ້ອຍ ໃນສອງສາມຄັ້ງ ທຳ ອິດເຈົ້າຍົກສຸດຕິດຕໍ່ກັນມື້.13.11.2019

ມັນເປັນການດີບໍທີ່ຈະພັກຜ່ອນ 2 ມື້ຈາກການເຮັດວຽກ?

ຖ້າເຈົ້າງາມພໍ, ກິນດີແລະນອນຫຼັບດີ, ຄວາມສາມາດໃນການຟື້ນຕົວຂອງເຈົ້າຈະດີຂື້ນ. ການກິນມື້ລະ 2-3 ມື້ຕໍ່ອາທິດຈະເປັນການພຽງພໍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນແບບນີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍທຸກມື້ຖ້າທ່ານປ່ຽນແປງຂອງທ່ານອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມເຂັ້ມຂອງທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ທ່ານຄວນຈະໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍຈັກມື້ຈັກມື້?

ທ່ານຕ້ອງການຖືກຕີນໍ້າ ໜັກ ຢ່າງຫນ້ອຍສາມມື້ຕໍ່​ອາ​ທິດ. ການຄົ້ນຄ້ວາກ່າວວ່າຢ່າງນ້ອຍ, ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄົນມື້ຕໍ່ອາທິດແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ. ແນວໃດເຈົ້າໂຄງປະກອບການອອກກໍາລັງກາຍແລະຈໍານວນເງິນຂອງທ່ານມື້ທ່ານອຸທິດໃຫ້ແກ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂື້ນກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ.

ຂ້ອຍສາມາດໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ 2 ມື້ຕິດຕໍ່ກັນໄດ້ບໍ?

ດຣ Wickham ກ່າວວ່າສອງຢ່າງນີ້ມື້ພັກຜ່ອນຕິດຕໍ່ກັນຄວນພຽງພໍທີ່ຈະປັບຮ່າງກາຍກັບຄືນສູ່ຕາຕະລາງການນອນແລະວົງຈອນປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານຍັງປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບໃນຄືນທີ່ສອງ, ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະພັກຜ່ອນຈົນກ່ວາຕາຕະລາງການນອນປົກກະຕິຂອງທ່ານຈະກັບຄືນມາ.

ທ່ານຄວນຈະພັກຜ່ອນຈັກມື້?

ມັນໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ເອົາເຖິງພັກຜ່ອນມື້ທຸກໆສາມຫາຫ້າມື້. ຖ້າເຈົ້າເຮັດ cardio ຢ່າງແຂງແຮງ,ເຈົ້າ'ຂ້ອຍຕ້ອງການເອົາເລື້ອຍໆມື້ພັກຜ່ອນ.ທ່ານຍັງສາມາດມີການເຄື່ອນໄຫວພັກຜ່ອນມື້ໂດຍການເຮັດອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ , ຄືກັບການຍືດຕົວອ່ອນໆ. ເພື່ອ ກຳ ນົດເວລາໃດທ່ານຄວນຈະພັກຜ່ອນ, ພິຈາລະນາ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ແອໂລບິກ.

ວິທີການສ້າງກ້າມເນື້ອສອງຄັ້ງໃນອາທິດ?

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເຕັມ 2 ວັນ: ວິທີການສ້າງກ້າມຊີ້ນການຝຶກອົບຮົມສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ 1 ການຝຶກອົບຮົມສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ: ການຄົ້ນຄວ້າ. •ໃນການສຶກສາ ໜຶ່ງ ຫົວຂໍ້ການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເຮັດໃຫ້ປະມານ 70% ຂອງ ກຳ ລັງທີ່ແຂງແຮງ (ວັດແທກດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດໃນ 2 ເສັ້ນທາງອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັມ 2 ມື້ຂອງຮ່າງກາຍ. 3 ເບິ່ງສະບັບ: ຕຶກອາຄານ ສຳ ເລັດຮູບ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຝຶກຊິ້ນສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແມ່ນຫຍັງ?

ໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ມັນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີ ຈຳ ນວນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຕໍ່ສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ໂດຍການສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງສອງມື້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນອາທິດ, ທ່ານ ກຳ ລັງຝຶກຊ້ອມກັບແນວພັນດຽວກັນກັບທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນເວລາຝຶກອົບຮົມ ໜຶ່ງ ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມຈາກການກະຕຸ້ນເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອເລື້ອຍໆ.

ມີວິທີໃດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຝຶກອົບຮົມສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ?

ໃນເວລາທີ່ມັນລົງມາໃນການຝຶກອົບຮົມສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດທ່ານມີຫລາຍທາງເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຂື້ນກັບສະຖານະການຂອງທ່ານແລະວິທີການຂອງມື້ນັ້ນຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງ. ນີ້ແມ່ນສອງຢ່າງທີ່ຂ້ອຍມັກ: ຖ້າມື້ຝຶກອົບຮົມຂອງເຈົ້າກັບມາຫລືຫລັງໃກ້ມັນ, ຄືກັບທ້າຍອາທິດ, ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ແບ່ງປັນສ່ວນເທິງ / ລຸ່ມເພື່ອວ່າສອງມື້ນີ້ບໍ່ໄດ້ແຊກແຊງຫລາຍ.