ຊ່ອງຫວ່າງ Strava - ວິທີແກ້ໄຂປະຕິບັດ

ມີຫຍັງເກີດຂື້ນກັບ Gap ຢູ່ Strava?

ອາຫານເບິ່ງຄືວ່າຈະໄດ້ລົບລ້າງຄຸນສົມບັດອື່ນ ສຳ ລັບຜູ້ໃຊ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຈ່າຍເງິນຍ້ອນວ່າມັນມີແຮງຊຸກຍູ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງດ້ານການເງິນໃນການສູນເສຍ (ອາດຈະ).ອາຫານການບໍລິການ... ປີ 2020.

Hey ທ່ານເປັນແນວໃດ, ຂ້ອຍມີພື້ນຫລັງໃຫມ່ທີ່ຫນ້າຮັກຢູ່ທີ່ນີ້. ຂ້ອຍຫຼີ້ນຮອບກັບ Stravasummit, ເຊິ່ງຄ້າຍຄືກັບລຸ້ນທີ່ຈ່າຍທີ່ນິຍົມຂອງ Strava. ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການທົດລອງຟຣີແລະຄິດວ່າຂ້າພະເຈົ້າຈະທົດລອງໃຊ້ແບບປົກກະຕິ.

ຂ້ອຍໄດ້ໃຊ້ຈຸດສູງສຸດໃນການຝຶກອົບຮົມແຕ່ດຽວນີ້ທຸກຄົນ ກຳ ລັງໃຊ້ Strava ເພື່ອພິສູດວ່າເຂົາເຈົ້າ ກຳ ລັງຝຶກອົບຮົມດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍອາດຈະກວດເບິ່ງວ່າ ໜ້າ ທີ່ການວິເຄາະແມ່ນຫຍັງແລະສະແດງໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ວິທີການວິເຄາະການແລ່ນຄື້ນທີ່ລົງໄປເທິງພູແລະກວດເບິ່ງທາງເຂົ້າແລະ ອອກແລະໂດຍທົ່ວໄປພຽງແຕ່ເບິ່ງວ່າມັນໄປໄດ້ແນວໃດ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຂ້ອຍຈະຜ່ານການແລ່ນທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດໃນເຊົ້າມື້ນີ້. ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ຈະແບ່ງປັນ ໜ້າ ຈໍຂອງຂ້າພະເຈົ້າເພື່ອທ່ານຈະໄດ້ເຫັນສິ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດແລະຂ້າພະເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບການກັດກິນທີ່ນີ້ແລະຖືກຕ້ອງ.

ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາມີການແລ່ນ, ຂ້ອຍແລ່ນ 12 ໄມ, ຊົ່ວໂມງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ເຫມາະສົມກັບ aerobic ສໍາລັບຂ້ອຍ, ດັ່ງທີ່ທ່ານຈະເຫັນເມື່ອທ່ານມີຊຸດການວິເຄາະທີ່ມີປະມານ 5 ໂດລາຕໍ່ເດືອນຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຈ່າຍລາຍເດືອນ. ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຈ່າຍຫຍັງ ໝົດ ແລະຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນຕອບແທນໃດໆ. ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ຢາກສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນວິທີການ ນຳ ໃຊ້.

ພຽງແຕ່ກົດເຂົ້າໄປທີ່ມັນແລະທ່ານຈະເຫັນແຜນວາດພຽງແຕ່ສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນບ່ອນທີ່ທ່ານໄປໄວແລະບ່ອນທີ່ຊ້າແລະຖ້າພວກເຮົາໂດດເຂົ້າໄປໃນສ່ວນທີ່ແຕກແຍກແລະຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າສິ່ງນີ້ອາດຈະມີຢູ່ແລະພຽງແຕ່ຄ່າເລີ່ມຕົ້ນເທົ່ານັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ວ່າການຫຍໍ້ແມ່ນທ່ານຈະເຫັນ ກິໂລແມັດສໍາລັບການແລ່ນທັງຫມົດຂອງທ່ານ. ຕອນນີ້ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາແບບນີ້, Strava ຄິດໄລ່ພຽງແຕ່ເມື່ອທ່ານອັບໂຫລດມັນ, ສະນັ້ນ ທຳ ອິດທ່ານຈະມີຈັງຫວະຂອງທ່ານແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເຫັນ, ຂ້ອຍແລ່ນໄວປານໃດແລະນີ້ບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ run ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງແລ່ນຢູ່ໃນເນີນພູຫລືຕາມທາງຍ່າງຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເບິ່ງໃສ່ ໝວກ, ຈັງຫວະທີ່ປັບໄດ້. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ Strava ກຳ ລັງເຮັດເພື່ອພະຍາຍາມເວົ້າ, ຖ້າທ່ານຈະແລ່ນຍົນທີ່ທ່ານຈະແລ່ນ.

ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ທີ່ນີ້, ກິໂລແມັດເກົ້າຢູ່ເບື້ອງຂວາ, ຂ້າພະເຈົ້າແລ່ນແທ້ໆ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ແລ່ນ 5:16 ກິໂລແມັດ, ຖ້າຂ້າພະເຈົ້າຈະເຮັດແບບນັ້ນຢູ່ເທິງແປນມັນກໍ່ຈະເປັນທາງເລກ 4: 33 Strava ໄດ້ແນະ ນຳ ວ່າມີ 43 ແນວຕັ້ງ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຂັບລົດສູງສຸດ 43 ແມັດຂຶ້ນໄປປະມານ 9 ກິໂລແມັດ, ສະນັ້ນທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເບິ່ງວ່າທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຄົງທີ່ເທົ່າໃດເມື່ອທ່ານແລ່ນລົດໄປທາງແບນ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ໃນລະຫວ່າງ 4: 20 ແລະ 4: 30 ສຳ ລັບຂ້ອຍທັງ ໝົດ ໃນຂະນະທີ່ມີການປ່ຽນແປງໃຫຍ່ພໍສົມຄວນເມື່ອຂ້ອຍເບິ່ງສິ່ງທີ່ຂ້ອຍ ກຳ ລັງແລ່ນຢູ່, ສະນັ້ນນີ້ແມ່ນການວັດຜົນຜະລິດເພື່ອແນໃສ່ປະມານວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງແລ່ນໄວປານໃດຫລືວ່າເຈົ້າຈະ ພຽງແຕ່ຍ່າງເທິງຍົນ.

ປະເພດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເຊິ່ງຂ້ອຍກໍ່ອີງໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກຂອງຂ້ອຍ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢ່າງແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ພະລັງງານນັ້ນສາມາດແລ່ນໄດ້ຈັງຫວະນີ້ແນວໃດ. ທ່ານສາມາດເຫັນຢູ່ທີ່ນີ້ວ່າຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນປະມານ 130 ເສັ້ນເລືອດຕັນແລະພຽງແຕ່ສືບຕໍ່ເພີ່ມຂື້ນຈົນກວ່າຂ້ອຍຈະໄປຮອດເຂດ myaerobic 2 ໃນໄລຍະກິໂລແມັດ 14 ແລະດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ມີຫຼາຍກວ່າ 150 ແລະ ສຳ ລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຂ້ອຍກໍ່ພຽງແຕ່ນັ່ງປະມານ 150 ເຄື່ອງ ໝາຍ ນັ້ນແລະ ສຳ ລັບຂ້ອຍນີ້ແມ່ນ ໂດຍທົ່ວໄປປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານໄມເຂດຫົວໃຈເຕັ້ນສູງສຸດ 2. ດັ່ງນັ້ນສິ່ງອື່ນໆທີ່ທ່ານຄວນເບິ່ງຖ້າທ່ານມີ Strydpower ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຂ້ອຍບໍ່ມີ, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ແລ່ນ 300 ຂັ້ນຕໍ່ນາທີ, ຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນ 300 ວັດຈາກຕີນ Stryd ຂອງຂ້ອຍ ເຄື່ອງວັດພະລັງງານຝັກ.

ການແລ່ນຕາມທາງຍ່າງສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຫັນວ່າທ່ານມີຄວາມສອດຄ່ອງກັນຫຼືວ່າການປະຕິບັດງານຂອງທ່ານດີຂື້ນແນວໃດ. ແນ່ນອນ, ເມື່ອທ່ານເຮັດບິດ ແໜ້ນ ແລະເຮັດໃຫ້ລາຄາຂອງທ່ານຫຼຸດລົງແລະແມ່ນແຕ່ Strava ພະຍາຍາມທີ່ຈະຄິດອອກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະສູງແລະຕ່ ຳ ຫຼາຍປານໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ສາມາດພິຈາລະນາການຊ້າລົງທັງ ໝົດ ແລະເລັ່ງໃສ່ບັນຊີຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັນເຊີ Stryd stride ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການຄິດໄລ່ວຽກທີ່ທ່ານເຮັດໄດ້ທັນທີເມື່ອຕີນຂອງທ່ານຕົກລົງພື້ນ.

ດັ່ງນັ້ນສິ່ງນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຂ້ອຍອົບອຸ່ນຢູ່ທີ່ 300 ວັດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຮັບ 330 ວັດແລະພຽງແຕ່ຮັກສາມັນແບບນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການເຮັດວຽກທາງດ້ານພູມສາດຂອງຂ້ອຍທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດກໍ່ຄືເຈົ້າຮູ້ຂະບວນການພະລັງງານແລະຊີວະເຄມີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດເພື່ອສ້າງຜົນງານແລະເພີ່ມຂື້ນ ຈັງຫວະການແລ່ນທີ່ແທ້ຈິງຫຼືຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ runStayed ຂອງຂ້ອຍແມ່ນຄືກັນ. ດັ່ງນັ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງສອງສາມວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງໄລຍະການແລ່ນຂອງທ່ານເພື່ອບອກວ່າມັນມີລັກສະນະແນວໃດ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນຈະງ່າຍທີ່ຈະໃຊ້ ໝວກ ແລະສິ່ງນັ້ນຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າການແລ່ນຂອງທ່ານກົງກັບເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນອາພາດເມັນ.

ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຄິດວ່າຂ້ອຍຕ້ອງອອກຈາກເນີນພູນີ້ເພາະວ່າທຸກຄົນຈະເຫັນການອັບໂຫລດ Strava ຂອງຂ້ອຍທີ່ພະຍາຍາມສຶກສາຄົນໃຫ້ເບິ່ງ GAP ຂອງເຈົ້າແລະນັ້ນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າອາໄສຢູ່ເຂດພູ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານກວດເບິ່ງ Hillyrun ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ Stravato ແລະວິເຄາະມັນຈົນກ່ວາໃນເວລາຕໍ່ໄປ, cheers

ຂ້ອຍຈະຢຸດຊ່ອງຫວ່າງຢູ່ Strava ໄດ້ແນວໃດ?

ຢູ່ໃນຕາຕະລາງການປະຕິບັດແລະສູງ, ທ່ານຈະເຫັນການປິດຂອງແຕ່ລະຕົວ ກຳ ນົດທີ່ມີຢູ່ຂອງການແລ່ນ - ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະສະແດງຫລືເຊື່ອງຈັງຫວະ,GAP, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຫຼື cadence (ຖ້າມີ) ສ່ວນບຸກຄົນ.

ແຕ່ ໜຶ່ງ ເຖິງສິບມັນມີຄວາມປອດໄພແນວໃດທີ່ຈະຂີ່ລົດຖີບໃສ່ເສັ້ນທາງທີ່ຊຸ່ມ? ຂ້ອຍໄດ້ເຫັນເຈົ້າຂັບລົດ, ຕີນຂ້ອຍຢູ່ເບກແລະ ກຳ ລັງເບິ່ງແຍງເຈົ້າ, ເຈົ້າໃກ້ແລະຊຸ່ມເກີນໄປ, ຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນຄົນຂັບລົດເມ, ເຈົ້າແມ່ນຄົນໃກ້ຊິດ, ເຈົ້າບໍ່ຄິດບໍ? ທ່ານເຫັນຊ່ອງຫວ່າງ 2 ວິນາທີ, ແຕ່ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ໄປໄກຫຼາຍ, ທ່ານອາດຈະມີບ່ອນຫວ່າງເພີ່ມຕື່ມບໍ? ຂ້ອຍ​ບໍ່​ຮູ້.

ຊ່ອງຫວ່າງ AVG ແມ່ນຫຍັງ?

ເວ​ລາຄວາມແຕກໂຕນສະເລ່ຍສະແດງຂະ ໜາດ ຂອງການຄຸ້ມຄອງຊ່ອງຫວ່າງທີ່ທ່ານຄາດຫວັງວ່າຈະຕົກເຂົ້າໄປໃນຖ້າທ່ານເລືອກຊ່ວງເວລາແບບສຸ່ມ. ມັນຖືກກໍ່ສ້າງເປັນນ້ໍາຫນັກໂດຍສະເລ່ຍຂອງທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຊ່ອງຫວ່າງໄລຍະເວລາທີ່ນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບແຕ່ລະຄົນຊ່ອງຫວ່າງຖືກ ກຳ ນົດວ່າຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ທ່ານຈະເລືອກເວລາພາຍໃນນັ້ນຊ່ອງຫວ່າງ.

ມີຫຍັງເກີດຂື້ນກັບພວກຜູ້ຊາຍ? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. ທ່ານໄດ້ກຽມພ້ອມແລ້ວ ສຳ ລັບຄວາມຈິງທີ່ ໜັກ ແໜ້ນ ວ່າ biceps ຂອງທ່ານຈະໃຫຍ່ເທົ່າໃດ? ຂ້ອຍບໍ່ສົນໃຈວ່າເຈົ້າຈະຝຶກສອນລາວໄດ້ຍາກປານໃດ.

ມີການທົດສອບ. ການທົດສອບແມ່ນນິ້ວມື. ນີ້ສາມາດບອກທ່ານທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບ biceps ຂອງທ່ານໃຫຍ່ເທົ່າໃດ.

ທ່ານພ້ອມທີ່ຈະເອົາມັນໄປກັບທ່ານບໍ? ເອົາແຂນຂອງທ່ານ - ນັ່ງຂື້ນ - ເອົາແຂນຂອງທ່ານມາທີ່ນີ້, ງໍມັນ 90 ອົງສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນວາງນິ້ວມືຂອງທ່ານວາງໄວ້ບ່ອນນີ້ໃນຕອນທ້າຍຂອງແຂນແລະແຂນຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເອົານິ້ວເຂົ້າໄປໃນນັ້ນໄດ້ບໍ? ຂ້ອຍ​ບໍ່​ສາ​ມາດ. ຕົວຈິງແລ້ວຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃສ່ຫລາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ສະນັ້ນຂ້ອຍມີສອງອັນ.

ນິ້ວມືສອງນີ້ເຕັມພື້ນທີ່ ສຳ ລັບຂ້ອຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງຊໍ້າກັນ. ບາງຄົນກໍ່ສາມາດໃສ່ສາມໃນນັ້ນໄດ້. ແນວຄວາມຄິດແມ່ນຖ້າທ່ານສາມາດ ເໝາະ ສົມກັບຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ທ່ານທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຮູບລວມຍອດ, ເພື່ອນຂອງຂ້ອຍ, ເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ biceps ຂອງທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຫຼາຍປານໃດ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈແທ້ໆກ່ຽວກັບ biceps ຂອງທ່ານໃຫຍ່, ຂໍໃຫ້ຂ້ອຍສະຫງົບທ່ານລົງເລັກໆນ້ອຍໆ. ການທົດສອບແມ່ນ bullshit. ທ່ານເຫັນ, ຫຼາຍຄົນຈະຖົ່ມ ຄຳ ແນະ ນຳ ນີ້ຫຼາຍ - ພວກເຮົາມັກເອີ້ນມັນວ່າ 'Bro Science' - ແຕ່ວ່າເຮີ້ຍ, ທ່ານຈະຖົ່ມ ຄຳ ແນະ ນຳ ນີ້ຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ແລະເຮັດວຽກ ໜັກ.

ການທົບທວນການໂອນຍ້າຍ Fox

ຂ້ອຍໄດ້ເຫັນຄົນບອກຂ້ອຍວ່າ, 'Jeff, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດ. ຂ້ອຍຢຸດເຮັດວຽກ biceps ຂອງຂ້ອຍເພາະຂ້ອຍມີສາມຢ່າງ. 'ຊ່ອງຫວ່າງຂອງນິ້ວມືຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຂ້ອຍຈະບໍ່ມີ biceps ທີ່ ໜ້າ ຕາດີ. 'ນັ້ນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ.

ທ່ານບໍ່ຄວນຢຸດເລີຍເພາະ ຄຳ ແນະ ນຳ ແມ່ນຜິດ. ທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານພະຍາຍາມຢູ່ທີ່ນີ້ແລະທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານເຮັດໃນຄວາມເປັນຈິງມັນຈະໃຫ້ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບວ່າກ້າມທ້ອງຢູ່ໃນແຂນຂອງທ່ານຫຼືວ່າກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານດົນປານໃດແມ່ນພັນທຸ ກຳ. ມັນເປັນສ່ວນປະກອບທາງພັນທຸ ກຳ.

ຄວາມຍາວຂອງທ້ອງກ້າມຂອງພວກເຮົາແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດທາງພັນທຸ ກຳ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັ້ນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດພັດທະນາສິ່ງທີ່ຢູ່ນັ້ນ; ຖ້າທ່ານມີທ້ອງກ້າມສັ້ນ, ໂດຍທີ່ຄາດວ່າຈະມີນິ້ວມືຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ຕົວ - ທ້ອງກ້າມຊີ້ນສອງນິ້ວ - ທ່ານມີ biceps ທີ່ເບິ່ງສັ້ນກວ່າ. ແຕ່ເດົາຫຍັງ? ເມື່ອທ່ານພັດທະນາມັນ, ມັນຈະກ້າວໄປເຖິງເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ສູງທີ່ຫລາຍຄົນມັກໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ.

ຖ້າທ່ານມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຍາວນານຢູ່ທີ່ນີ້, ໃຫ້ໄປຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕົວຈິງທີ່ເຮັດໃຫ້ໂມຄະ. ທ່ານຈະມີຊ່ອງຫວ່າງນິ້ວມືດຽວແລະເມື່ອທ່ານພັດທະນາມັນທ່ານຈະບໍ່ມີ biceps ໃຫຍ່ນັ້ນ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະມີ biceps ເຕັມທີ່. ແຕ່ບໍ່ມີສິ່ງນີ້ຄວນຢຸດທ່ານຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ບໍ່ດີຖ້າວ່ານັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານເຄີຍຢຸດ. ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນທ່ານສາມາດ ໝູນ ໃຊ້ຮູບຊົງຂອງ biceps ຄືກັບ ກຳ ມະພັນຂອງທ່ານ ກຳ ນົດແນວໂນ້ມຂອງທ່ານຍາວຫລືສັ້ນ, ແຕ່ວ່າແນວທາງການພັດທະນາ biceps ຂອງທ່ານ, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງກີດຂວາງພຽງແຕ່ລະດັບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ປະລິມານຂອງຄວາມພະຍາຍາມທີ່ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກຂອງທ່ານ biceps.

ດັ່ງນັ້ນນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ນ້ອຍໆສຸດທ້າຍ ສຳ ລັບທ່ານ. ແນ່ນອນອັນທີ ໜຶ່ງ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງນັ້ນມາຂັດຂວາງທ່ານ. ອັນທີສອງ, ຖ້າທ່ານມີ biceps ຍາວກວ່າແລະຫວັງວ່າທ່ານໄດ້ຊີ້ biceps, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກຫົວຍາວນັ້ນຕື່ມອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ - ເຮັດສິ່ງນີ້ໂດຍການຍືດຫົວຍາວຂອງພວກເຮົາດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືກັບ curl dumbbell ທີ່ມີທ່າອຽງ - ທ່ານຈະມັກຫົວຍາວ. ຫົວຂອງ biceps ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ກົ້ນຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນເລັກ ໜ້ອຍ, ແມ່ນບໍ? ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າມີ.

ທ່ານໄດ້ຂາດຄວາມສູງດັ່ງກ່າວແລ້ວເພາະວ່າທ່ານມີ biceps ທີ່ຍາວກວ່າແລະຍາວກວ່າ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດພະຍາຍາມພັດທະນາຈຸດອ່ອນຫລືຈຸດອ່ອນຂອງ biceps ຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັນໃນຂະນະທີ່ແຂນສອກຂອງທ່ານຖືກດຶງເຂົ້າມາໃນໄລຍະຂອງທ່ານເພື່ອທົດລອງໃຊ້, ດີກວ່າ, ດ້ານນອກ, ຫຼືຍາວກວ່າ, ຫົວຂອງ biceps. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນ biceps ແຕ່ຫວັງວ່າພວກເຂົາຈະມີຄວາມສົມບູນຕື່ມອີກ, ພິຈາລະນາອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ biceps ຂອງທ່ານຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານ.

ວາງແຂນຂອງທ່ານອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຄືກັບງໍຂອງແມງມຸມ. ຢູ່ທີ່ນີ້, ທ່ານອາດຈະຕີຫົວສັ້ນໆນັ້ນທີ່ເພີ່ມປະລິມານແລະຊີ້ນງົວເຂົ້າໃນ biceps, ພ້ອມທັງຄ້ອນຕີຄ້ອນຕີທີ່ຈະແຈ້ງ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເຮັດຄ້ອນຕີຄ້ອນຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນພຽງແຕ່ພະຍາຍາມແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ biceps ຂອງທ່ານໂດຍການເຕີບໃຫຍ່ຂອງ brachialis ພາຍໃຕ້.

ທ່ານເຫັນ, ມັນມີກົນລະຍຸດການຝຶກອົບຮົມຢູ່ສະ ເໝີ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍຜ່ານທຸງຂາວເພາະວ່າການທົດສອບຂອງ Bro Science ບອກທ່ານວ່າທ່ານຈະຖືກ ທຳ ລາຍເພາະວ່າທ່ານສາມາດໃສ່ນິ້ວມື, ຫລືສອງ, ສາມ, ຫລືສີ່ຫລືສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ. ຄົນອື່ນ, ຂ້ອຍຫວັງວ່າເຈົ້າຈະເຫັນວ່າບົດຄວາມນີ້ເປັນປະໂຫຍດແລະເປັນ ກຳ ລັງໃຈທີ່ສຸດເພາະເຈົ້າບໍ່ຄວນຈະປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນນັ້ນອອກກົດ ໝາຍ ວ່າເຈົ້າຈະຝຶກແອບແນວໃດ, ສະ ເໝີ ການຝຶກທີ່ແຂງແຮງແລະບໍ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຂ້ອຍບໍ່ສົນໃຈວ່າເຈົ້າຈະເປັນແນວໃດ, ຮູບຮ່າງໃດ ແຂນຂອງທ່ານແມ່ນພັນທຸ ກຳ - ຮູບຊົງຂອງທ້ອງຂອງທ່ານ - ທ່ານຈະເບິ່ງຄືວ່າງາມຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເວົ້າເຖິງ ATHLEANX.com ດຽວນີ້ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມວິທະຍາສາດ, ມັນບອກວ່າ! ສໍາລັບທ່ານວິທີການມັນແມ່ນ.

ບໍ່ມີ bullshit. ມັນຈົບແລ້ວທີ່ ATHLEANX.com.

ມື້ຫຼັງຈາກອາຫານມື້, ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ໃນເວລານີ້, ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າບົດຄວາມນີ້ມີປະໂຫຍດ, ຂໍໃຫ້ ຄຳ ເຫັນແລະໂປ້ຂອງທ່ານຂື້ນ. ປ່ອຍໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ຈັກຂ້ອຍເຊັ່ນກັນ, ເຈົ້າໄດ້ທົດສອບບໍ? ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດມັນຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ລົ້ມລົງເປັນເວລາດົນນານແລ້ວໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຢູ່ໃນຄວາມສູງ. ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າສັນຍາວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີອີກແລ້ວ. ok guys ຂ້ອຍຈະລົມກັບເຈົ້າໃນເວລານີ້.

ໂອ້ຍ, ຫນຶ່ງດີໃຈຫລາຍສຸດທ້າຍໂດຍວິທີທາງການ. ເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະພົບກັບຊາຍອີກຄົນ ໜຶ່ງ ທີ່ເກັ່ງຫຼາຍບໍ? ລາວມີຊ່ອງຫວ່າງສອງນິ້ວໃນ biceps ຂອງລາວ. ຂ້ອຍຈະປ່ອຍໃຫ້ເຈົ້າມີຮູບ.

ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າລາວແມ່ນໃຜ. ຖືກແລ້ວ, Guys, ເບິ່ງທ່ານໄວໆນີ້.

strava ຈັງຫວະສະເລ່ຍແມ່ນຫຍັງ?

ອາຫານການກິນ. ທໂດຍສະເລ່ຍໄມໄລຍະເວລາ aອາຫານການກິນການແລ່ນແມ່ນ 9:48. ບໍ່ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງ 4:38ຈັງຫວະEliud Kipchoge ເຄີຍ ທຳ ລາຍສະຖິຕິໃນການແລ່ນມາລາທອນທົ່ວໂລກ, ແຕ່ນັກແລ່ນແລ່ນໄດ້ແລ່ນໄປທົ່ວທຸກບ່ອນ, ແລະຫຼາຍຄົນກໍ່ເບິ່ງແຍງໄລຍະທາງຫຼາຍກວ່າຄວາມໄວ. ນັ້ນອາດແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາເຫັນໂດຍສະເລ່ຍໄລຍະເວລາແລ່ນຂອງ 47:47 ໃນສະຫະລັດ, ແລະເວລາ 49:49 ທົ່ວໂລກ.

Strava ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການແນະ ນຳ, ແຕ່ຂ້ອຍຈະໃຫ້ມັນຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ. ຜູ້ຕິດຕາມກິດຈະ ກຳ ສ່ວນ, ເຄືອຂ່າຍສື່ສັງຄົມສ່ວນ ໜຶ່ງ, ຜູ້ວາງແຜນເສັ້ນທາງ, ການເກັບສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຂີ່ລົດຖີບ, ສ່ວນທີ່ຂ້ອຍມັກສ່ວນຕົວຂອງຂ້ອຍ, Times Up Climbs Sure, ໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າທັງເວັບໄຊທ໌ແລະແອັບ are ແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າ, ແຕ່ມີຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ ຄຸນລັກສະນະເມື່ອທ່ານຈ່າຍຄ່າສະ ໝັກ ເປັນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ແລະເຂົ້າເປັນສະມາຊິກຂອງ Strava Summit ມີຄຸນລັກສະນະຫຼາຍຢ່າງ. Strava ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາຊ່ວຍອະທິບາຍ.

ແລະໃນບົດຂຽນນີ້ພວກເຮົາຈະໄປຜ່ານບັນດາຄົນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ. ຄຸນລັກສະນະທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດໃນບັນດາສະມາຊິກ Summit ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບກະດານຈັດອັນດັບທີ່ ໜ້າ ແປກໃຈ, ແມ່ນບໍ, ແມ່ນບໍ? ການນັ່ງເທິງໂຊຟາດ້ວຍຈອກຊາແລະກວດເບິ່ງວ່າ Strava ຢູ່ເທິງສຸດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນກິດຈະ ກຳ ຫລັງການຂັບຂີ່ເທິງສຸດແລະກະດານຈັດອັນດັບແມ່ນແນ່ນອນວ່າມັນແມ່ນສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຕິດ. ແຕ່ມີບາງເວລາ, ບາງທີອາດແມ່ນບໍ? ສ່ວນທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ທ່ານຢາກຮູ້ວິທີທີ່ທ່ານກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂີ່ລົດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ບາງທີອາດມີອາຍຸຫຼືນ້ ຳ ໜັກ.

ໃນກອງປະຊຸມ Strava, ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນັ້ນໄດ້. ພ້ອມດ້ວຍກະດານຈັດອັນດັບທີ່ຖືກກັ່ນຕອງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຈື່ບົດຄວາມ ໜຶ່ງ, ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການຮຽກເອົາ KOMby ໂດຍການຖິ້ມເງິນເຂົ້າໃນບັນຫາແລະສ້າງລົດຖີບທີ່ໄວທີ່ສຸດ.

ໂພຊະນາການມັນຕົ້ນຂາວ

ຖ້າຂ້ອຍໄປທີ່ກະດານຈັດອັນດັບທີ່ຖືກກັ່ນຕອງດຽວນີ້, ຂ້ອຍໄດ້ຮັບມົງກຸດແລ້ວ. ແມ່ນແລ້ວ! ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມນິຍົມຂອງພວກເຂົາ, ກະດານຈັດອັນດັບທີ່ຖືກກັ່ນຕອງບໍ່ແມ່ນຄຸນລັກສະນະຫລັງການຂັບເຄື່ອນທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ ສຳ ລັບຂ້ອຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງ Strava Summit ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານວິເຄາະການຂັບເຄື່ອນຂອງທ່ານຈາກທັດສະນະການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບເຄື່ອງກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແນ່ນອນວ່າມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງການສວມໃສ່ທີ່ທ່ານສາມາດຊິ້ງຂໍ້ມູນກັບຫົວ ໜ່ວຍ ຫຼືແອັບ companion ຄູ່, ແລະເມື່ອທ່ານບັນທຶກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ກັບ Strava Summit ຫລັງຈາກຂີ່ລົດທ່ານສາມາດເບິ່ງວ່າທ່ານໄດ້ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດໃນເຂດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.

ໃນປັດຈຸບັນຮູ້ວ່າແນວພັນແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນໃນການປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ທ່ານຈະເຫັນໄດ້ທັນທີວ່າທ່ານ ກຳ ລັງ ໝາຍ ກ່ອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່ານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕິດຢູ່ກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ມີຖີ້ມ. ສະນັ້ນທ່ານ ກຳ ລັງເດີນໄປດ້ວຍຄວາມ ລຳ ບາກແລະງ່າຍພຽງພໍຫລືທ່ານພຽງແຕ່ຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ? ຢູ່ເຄິ່ງກາງ? ຖ້າທ່ານມີເຄື່ອງວັດພະລັງງານ, Strava ຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີການແບ່ງປັນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ອະທິບາຍວັດທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບສຽງດັງຕໍ່ນາທີ. ດຽວນີ້ Strava ສາມາດໃຊ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເພື່ອວັດແທກຄວາມແຂງກະດ້າງໃນການເຮັດວຽກຫຼືການຂັບເຄື່ອນຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບຄະແນນ Strava Leiden ເກົ່າແລ້ວມັນກໍ່ແມ່ນພື້ນຖານຂອງມັນ. ແລະມັນແມ່ນມາດຕະການຂອງປະລິມານການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈທີ່ໄດ້ອຸທິດໃຫ້ກັບກິດຈະ ກຳ ສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ, ສາມາດໂອນໄປຫາທຸກໆລະບຽບວິໄນ, ແລະລັກສະນະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ລວມທັງຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນເປັນເອກະລັກສະເພາະຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມໄວຂອງທ່ານ ໄດ້ແຕ່ວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກ ໜັກ ເທົ່າໃດ. ສິ່ງທີ່ມັນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດປະລິມານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍປານໃດຈາກທ່ານແລະວິທີການທີ່ມັນຖືກວັດແທກໄດ້ໃຫ້ຄະແນນມັນໃນຫລາຍພັນກິດຈະກໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

Strava ກ່າວວ່າພວກເຂົາສາມາດປັບປຸງລະບົບ algorithm ເພື່ອເຮັດວຽກໄດ້ທັງການອອກແຮງງານສັ້ນແລະຍາວນານ, ການອອກແຮງຄົງທີ່, ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນອາທິດແລະເດືອນຂ້າງ ໜ້າ ແລະເບິ່ງວ່າມັນເຮັດວຽກໃນອາທິດໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ແນ່ນອນຈະຖືກຕັດອອກໃນແງ່ຂອງຄວາມພະຍາຍາມທີ່ມັນ ໃຊ້ເວລາຈາກທ່ານ. ສ່ວນຕໍ່ໄປທີ່ມີຊີວິດຕໍ່ໄປ. ນີ້ແມ່ນເຢັນແທ້ໃນປັດຈຸບັນ.

ມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນແອັບ phone ໂທລະສັບ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍຮູ້ວ່າທ່ານບາງຄົນຂີ່ລົດກັບໂທລະສັບຂອງທ່ານຢູ່ບ່ອນຈັບມືຂອງທ່ານ, ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍສົງໃສວ່າແມ່ນວິທີການທີ່ພວກເຮົາສົນໃຈຫລາຍທີ່ສຸດຍ້ອນວ່າມັນເຂົ້າໄປໃນຫົວ ໜ່ວຍ GPS ຕົ້ນຕໍແມ່ນປະສົມປະສານເຂົ້າກັນ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ທ່ານຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນຕອນທີ່ທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້, ລາຍລະອຽດຈະຖືກອັບໂຫລດໂດຍອັດຕະໂນມັດໃນອຸປະກອນຂອງທ່ານ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າເມື່ອທ່ານເຂົ້າໃກ້ມັນໃນຊີວິດຈິງ, ໜ້າ ຈໍຂອງທ່ານຈະປ່ຽນແປງແລະແທນທີ່ຈະເປັນຂໍ້ມູນປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ສ່ວນຈະປາກົດຂຶ້ນ . ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນເວລາປະຈຸບັນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງມັນ, ເວລາສິ້ນສຸດທີ່ຄາດຄະເນຂອງທ່ານແລະປັດຈຸບັນຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດປຽບທຽບໄດ້ກັບສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຄວາມເປັນສ່ວນຕົວທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຄົນທີ່ທ່ານຕິດຕາມຫຼືເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເວລາທັງ ໝົດ ສຳ ລັບແຮງຈູງໃຈເພີ່ມເຕີມເມື່ອຄວາມເຈັບປວດເກີດຂື້ນແທ້.

ຕໍ່ໄປແມ່ນການໃຫ້ກຽດຕິຍົດຕໍ່ສັງຄົມຂອງເວທີ Strava. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຈະມີການຕັ້ງຄ່າຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຂອງພວກເຂົາ, ສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ດີງາມກ່ຽວກັບມັນກໍ່ຄືທ່ານສາມາດເຫັນບ່ອນທີ່ພວກເຂົາ ກຳ ລັງຂັບລົດຢູ່. ທ່ານສາມາດເຫັນບ່ອນທີ່ຫລາຍໆລ້ານຄົນ ກຳ ລັງເດີນທາງຢູ່.

ສູດການຄິດໄລ່ Strava ຕອນນີ້ຈະເອົາຂໍ້ມູນທັງ ໝົດ ນີ້ເຂົ້າໄປໃນບັນຊີການວາງແຜນເສັ້ນທາງໂດຍອັດຕະໂນມັດແລະ ນຳ ພາທ່ານໄປສູ່ເສັ້ນທາງຫລືເສັ້ນທາງທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ. ທິດສະດີແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຄືກັນ, ແຕ່ວ່າດ້ວຍ Strava Summit ທ່ານມີທາງເລືອກເພີ່ມເຕີມ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດດາວໂຫລດເອກະສານ GPX ຂອງເສັ້ນທາງຂອງຜູ້ອື່ນທີ່ທ່ານມັກ. ມັນອາດຈະເປັນມືອາຊີບໃນທ້ອງຖິ່ນ, ມັນອາດຈະເປັນຜູ້ມີອິດທິພົນ, ຫມູ່ເພື່ອນຫຼືຄົນອື່ນສາມາດເປັນເພື່ອນຮ່ວມງານໄດ້.

ໃນກໍລະນີຂອງລາວ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະຮັບ ໜ້າ ທີ່ແທນດຣ Oliver Bridgewood GCN. ການປະກາດຫລັງການເຮັດວຽກຂອງລາວມື້ວານນີ້.

gary bike ພູປະມົງ

ຕອນນີ້ທ່ານຕ້ອງເປີດເວີຊັນ desktop ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ບໍ່ແມ່ນໃນ app. ແຕ່ທ່ານຈະເຫັນເມື່ອທ່ານກົດເຂົ້າໄປທີ່ Activity, ມີຮູບສັນຍາລັກດາວໂລດ GPX ເລັກນ້ອຍຢູ່ແຈຂອງ ໜ້າ ຈໍ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາກົດປຸ່ມນັ້ນ, ດາວໂຫລດເອກະສານ, ແລະຈາກນັ້ນອັບໂຫລດມັນໃສ່ໃນອຸປະກອນທີ່ທ່ານເລືອກ. ເມື່ອທ່ານຂັບລົດຄົນດຽວມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະແຈ້ງໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຮູ້ວ່າພວກເຂົາຢູ່ໃສ.

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຂັບລົດແລະດຽວນີ້ເຕັກໂນໂລຢີອະນຸຍາດໃຫ້ມັນ, ຕົວຈິງໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າທ່ານມີຊີວິດຢູ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍເຮັດແທ້ໆທຸກໆຄັ້ງທີ່ຂ້ອຍຂັບລົດມື້ນີ້. ມີທາງເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ ສຳ ລັບເລື່ອງນີ້, ແຕ່ Strava Summit ມີທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ທີ່ອອກແບບມາ ສຳ ລັບຄົນຂີ່ລົດຖີບແລະນັກແລ່ນ.

ມັນເອີ້ນວ່າ beacon. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານເລີ່ມບັນທຶກກິດຈະ ກຳ ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນແອັບ, ໃນ Garmin, ຫຼືໃນ Apple Watch, ທ່ານມີທາງເລືອກທີ່ຈະສົ່ງຂໍ້ຄວາມເຖິງສາມລາຍຊື່. ດຽວນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຂໍ້ຄວາມນີ້, ເຊິ່ງມີສ່ວນເຊື່ອມຕໍ່ກັບກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານ.

ທ່ານສາມາດເບິ່ງມັນໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີໂປຼໄຟລ Strava ຂອງທ່ານເອງ. ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ວ່າມັນມີຄຸນລັກສະນະພິເສດເຊັ່ນກັນ, ຄືສະແດງອາຍຸການໃຊ້ງານຂອງແບັດເຕີຣີຂອງທ່ານແລະຕົວຈິງແມ່ນຄັ້ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານໄດ້ໂທລະສັບປິບເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານຢູ່ບ່ອນນັ້ນແທ້ໆບໍ. ການປະຊຸມສຸດຍອດຄັ້ງສຸດທ້າຍຂອງເວລາທັງ ໝົດ ເພີ່ມເຂົ້າໃນເຄື່ອງມືອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະສົດນີ້.

ສະນັ້ນຖ້າທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງກວດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພື່ອວ່າ Strava ສາມາດຄິດໄລ່ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຂອງທ່ານ, ແລະໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຍັງໃຊ້ເຄື່ອງວັດໄຟຟ້າເພື່ອໃຫ້ມັນສາມາດຄິດໄລ່ການໂຫຼດອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ນີ້ກໍ່ສາມາດແຕ້ມເສັ້ນສະແດງຂອງຮູບຮ່າງຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະໄລຍະ. ໃນປັດຈຸບັນອົງປະກອບດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ສູດການຄິດໄລ່ຂອງເຂດ Strava ໂດຍອີງໃສ່ການເຮັດວຽກທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດໂດຍ Erik Banister ແລະ Andy Cogan. ຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນຍັງຄົງຂ້ອນຂ້າງຕະຫຼອດເວລາ, ຄ້າຍຄືກັນ, ແນ່ນອນຕົວແບບຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງທ່ານແລະນັ້ນແມ່ນຕອບສະ ໜອງ ຫຼາຍ.

ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າມັນເລີ່ມມີການ ເໜັງ ຕີງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍພາຍຫຼັງສອງສາມມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ມັນກໍ່ຫຼຸດລົງໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເລີ່ມຊ້າລົງແລະມັນກໍ່ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຫັນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍປານໃດຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານສົມທົບສອງຢ່າງ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສາຍລ້າໆຢູ່ເທິງສຸດນັ້ນແມ່ນຮູບຮ່າງຂອງທ່ານ. ແນ່ນອນວ່າບໍ່ມີຈຸດໃດໃນການຮ້ອງໄຫ້ທີ່ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານ ໝົດ ແຮງແລະດັ່ງນັ້ນຮູບແບບຂອງທ່ານຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນເມື່ອທ່ານມີຄວາມສົມດຸນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ອາດຈະເປັນໃນໄລຍະທີ່ຈະເຖິງເຫດການ, ເພາະວ່າຖ້າທ່ານສົດຊື່ນເກີນໄປທ່ານກໍ່ຈະເລີ່ມສູນເສຍຄວາມແຂງແຮງ . ແລະສະນັ້ນມັນຖືກອອກແບບ, ຂ້ອຍແນະ ນຳ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຄາດເດົາ ສຳ ລັບເຫດການໃດ ໜຶ່ງ ຫຼືເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະບັນລຸ.

ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມັກຂ້ອຍເທົ່ານັ້ນ, ຜູ້ທີ່ມັກຂັບຂີ່ລົດຕະຫຼອດເວລາ, ແຕ່ມັນຍັງໃຫ້ຂໍ້ຄຶດທີ່ວ່າທ່ານຄວນປ່ຽນແປງສິ່ງໃດຫລືບໍ່. ດັ່ງນັ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ມີອີກຫຼາຍຢ່າງ, ຄືກັບແຜນທີ່ຄວາມຮ້ອນສ່ວນບຸກຄົນ, ເຊິ່ງມັນເຢັນດີແລະໃຫ້ພາບລວມກ່ຽວກັບສະຖານທີ່ແລະເລື້ອຍໆເທົ່າໃດທີ່ທ່ານເຄີຍເດີນທາງໄປກັບ Strava, ພ້ອມທັງແຜນການຝຶກອົບຮົມແລະເສັ້ນໂຄ້ງຕົວຈິງຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທົດລອງໃຊ້ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງແລ້ວ Strava ແມ່ນມີຄວາມກະລຸນາທີ່ສະ ເໜີ ໃຫ້ທຸກຄົນທົດລອງໃຊ້ 30 ວັນໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ໄປທີ່ນັ້ນຫຼັງຈາກບົດຄວາມນີ້. ການເຊື່ອມຕໍ່ກັບສິ່ງນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນ ຄຳ ອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້. ດຽວນີ້, ໃນເວລານີ້, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຂ້ອຍຫັນມາທົດລອງໃຊ້ຄືນແລະຕອບສະ ໜອງ ກັບຄອມພີວເຕີ້ COM ກໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນບົດຄວາມນີ້ໄດ້.

ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ຍົກໂປ້ມືນີ້ຂື້ນ.

ຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງພະລັງງານ

ເປັນຫຍັງຈັງຫວະ strava ຂອງຂ້ອຍຜິດ?

ອຸປະກອນຂອງທ່ານອາດສູນເສຍການເຊື່ອມຕໍ່ກັບດາວທຽມ GPS ແລະບໍ່ໄດ້ບັນທຶກຂໍ້ມູນໃດໆ. ຂອງທ່ານອາຫານການກິນກິດຈະ ກຳ ອາດຈະຫາຍໄປໃນແຜນທີ່, ສະແດງເສັ້ນກົງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນແລະຈຸດສິ້ນສຸດຂອງທ່ານຫຼືຖືກຕິດສະຫຼາກເປັນກິດຈະ ກຳ ພາຍໃນ. ອຸປະກອນຂອງທ່ານອາດຈະໄດ້ບັນທຶກຈຸດ GPS ທີ່ແຕກຕ່າງຈາກເສັ້ນທາງທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ່ານ.. 24. ປີ 2021.

strava ບອກທ່ານຈັງຫວະບໍ?

ລັກສະນະ ທຳ ອິດທີ່ຂ້ອຍຄົ້ນພົບແມ່ນວ່າອາຫານການກິນປັບປຸງເວລາແລະສະເລ່ຍໂດຍອັດຕະໂນມັດຈັງຫວະອີງໃສ່ວິທີການທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕິດສະຫຼາກການແລ່ນ. ຖ້າເຈົ້າຕິດປ້າຍແລ່ນໄລຍະໃດ ໜຶ່ງ ນອກ ເໜືອ ຈາກການແຂ່ງຂັນ (ບໍ່ມີ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືແລ່ນໄລຍະຍາວ) ແອັບ shows ສະແດງເວລາເຄື່ອນໄຫວ.

ຊ່ອງຫວ່າງຂອງ strava ແມ່ນຖືກຕ້ອງບໍ?

ອາຫານການກິນໜ້າ ກິດຈະ ກຳ ການ ດຳ ເນີນງານມີລັກສະນະຍາວນານGAPຂໍ້ມູນເພື່ອໃຫ້ນັກແລ່ນມີວິທີການປຽບທຽບຄວາມພະຍາຍາມໃນຊັ້ນຕ່າງໆ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນການແຂ່ງລົດຕາມເນີນພູທີ່ຮຸນແຮງຕໍ່ໄປນີ້,GAP ຂອງ Stravaໄມແບ່ງປັນໃຫ້ເປັນຕົວແທນທີ່ດີຂື້ນຂອງຄວາມພະຍາຍາມຕົວຈິງຫຼາຍກວ່າຈັງຫວະທີ່ແຕກອອກ.2. 3. ປີ 2013.

ການຢຸດຊົ່ວຄາວແມ່ນການໂກງສາຍພັນ?

ລົດຖີບຫລືລົດ

ໃນຂະນະທີ່ການລະເມີດເວລາໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຜ່ານມາແມ່ນມີເຈດຕະນາຫຼອກລວງ, ນີ້ອາດຈະແມ່ນຄວາມຜິດພາດ. …ຖ້ານັກແລ່ນແລ່ນລືມຢຸດ​ຊົ່ວ​ຄາວໂມງຫລັງແລ່ນແລະເຕັ້ນໄປຫາລົດຖີບຫລືໃນລົດຂອງພວກເຂົາທີ່ຈະເດີນທາງກັບບ້ານ, ພວກເຂົາສາມາດບັນທຶກການເດີນທາງຂອງພວກເຂົາໂດຍບັງເອີນເປັນການແລ່ນທີ່ມີສະຖິຕິໂລກແລະຈັບ CRs ທີ່ບໍ່ໄດ້ຄົ້ນຫາ.

ຂະ ໜາດ ຊ່ອງຫວ່າງຄິດໄລ່ແນວໃດ?

ຫັກອອກຈາກຜົນຕົວຈິງຈາກຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເປັນໄປໄດ້

ການຄິດໄລ່ການຂະຫຍາຍຕົວຊ່ອງຫວ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານພຽງແຕ່ຫັກລົບສອງຕົວເລກ - ການຫັກລົບຜົນຜະລິດຕົວຈິງຂອງເສດຖະກິດຈາກທ່າແຮງໃນໄລຍະຍາວຂອງມັນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນມີ 15 ພັນຕື້ໂດລາລົບ 14 ພັນຕື້ໂດລາ, ເຊິ່ງເທົ່າກັບ 1 ພັນຕື້ໂດລາ. ມັນງ່າຍທີ່ສຸດ.

ບົດສະຫຼຸບກ່ຽວກັບຊ່ອງຫວ່າງແມ່ນຫຍັງ?

ເຖິງຊ່ອງຫວ່າງການວິເຄາະແມ່ນວິທີການໃນການປະເມີນຄວາມແຕກຕ່າງຂອງການປະຕິບັດລະຫວ່າງລະບົບຂໍ້ມູນຂ່າວສານຂອງທຸລະກິດຫຼືໂປແກຼມໂປຼແກຼມໂປຼແກຼມໂປຼແກຼມໂປຼແກຼມໂປຼແກຼມໂປຼແກຼມໂປຼແກຼມໂປຼແກຼມໂປຼແກຼມໂປຼແກຼມໂປຼແກຼມໂປຼແກຼມ.

ຊ່ອງຫວ່າງຢູ່ໃນ Strava Jam ແມ່ນຫຍັງ?

ສຳ ລັບ Strava Jam ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນຂອງພວກເຮົາຂ້ອຍໄດ້ ນຳ ໃຊ້ຊຸດຂໍ້ມູນການເຄື່ອນໄຫວການເຂົ້າເຖິງຫລາຍໆຊຸດຂອງພວກເຮົາເພື່ອປັບປຸງຮູບແບບ GAP (Grade Adjusted Pace) ໃນປະຈຸບັນຂອງພວກເຮົາ. GAP ແມ່ນການປັບຕົວຂອງຈັງຫວະທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການແລ່ນຢູ່ລະດັບຄວາມສູງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ເຄື່ອງຄິດໄລ່ຊ່ອງຫວ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບ Strava ແມ່ນຫຍັງ?

ບັນຊີຄິດໄລ່ GAP ທີ່ຖືກປັບປຸງຂອງ Strava ແມ່ນ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນດີກວ່າໃນການຄາດຄະເນການປັບ GAP ສຳ ລັບຈັງຫວະທີ່ແລ່ນຊ້າ. ການສືບສວນທີ່ເລິກເຊິ່ງຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບ GAP ຍັງໄດ້ເປີດເຜີຍຫລາຍໆກໍລະນີທີ່ມີຂໍ້ສັງເກດເຊິ່ງຂໍ້ມູນການຮຽນທີ່ຮ້າຍແຮງອາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການຄິດໄລ່ GAP.

Strava ເຮັດວຽກແນວໃດໃນການຄິດໄລ່ເຂດຈັງຫວະ?

Strava ໃຊ້ການທົດລອງແຂ່ງຂັນຫຼືເວລາທີ່ຜ່ານມາເພື່ອຄິດໄລ່ເຂດຈັງຫວະທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນ. ຂໍ້ມູນການແລ່ນແມ່ນຖືກມັດເຂົ້າໄປໃນເຂດຈັງຫວະໂດຍໃຊ້ Grade Adjusted Pace, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການປຽບທຽບງ່າຍຂອງຈັງຫວະຄວາມພະຍາຍາມທຽບເທົ່າກັບການແລ່ນທີ່ຮາບພຽງແລະສູງ. ການຟື້ນຟູຢ່າງຫ້າວຫັນ - ແລ່ນງ່າຍຫຼາຍ. ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເຮັດກ່ອນຫຼືຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກ ໜັກ.