ວິທີການຕັດ 500 calories ຕໍ່ມື້ - ວິທີການຈັດການ

ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່າໃດໂດຍການຕັດ 500 calories ຕໍ່ມື້?

ໂດຍ​ທົ່ວ​ໄປ,ຖ້າທ່ານຕັດ 500 ໃຫ້1,000ພະລັງງານຕໍ່ມື້ຈາກອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານ,ເຈົ້າ'ຂ້ອຍຈະສູນເສຍປະມານ 1 ປອນ (0.5 ກິໂລ) ຕໍ່ອາທິດ.ວັນທີ 8 ທັນວາ ປີ 2020

ເຮີ້ທຸກໆຄົນຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ດຽວນີ້ມັນເປັນ Coach Dan Long ກັບອະນຸສັນຍາ Over 40. ແລະມື້ນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການເຜົາຜານ 500 calories ໃນເວລາພຽງ 30 ນາທີ.

ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ມັນຕ້ອງໃຊ້ແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນ. ແລະມັນຍັງໃຊ້ເວລາສະຫລາດ. ເຊື່ອຫຼືບໍ່, ທ່ານສາມາດໄຂມັນອ້ວນ.

ທ່ານບໍ່ສາມາດ ໜີ ຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ທ່ານສາມາດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ. ມື້ນີ້ຂ້ອຍຈະບອກເຈົ້າ, ແລະຂ້ອຍຈະສະແດງເຈົ້າ - ເພາະວ່າຂ້ອຍຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຂ້ອຍມາທີ່ນີ້ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບເຈົ້າສະນັ້ນຂ້ອຍສາມາດສະແດງວິທີການເຜົາຜານ 500 ແຄລໍຣີ່ໃນເວລາພຽງ 30 ນາທີ.

ຂີ່ລົດຖີບຢູ່ຄາລິຟໍເນຍ

ດຽວນີ້ຟັງ, ກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ຢ່າລືມວ່າຂ້ອຍໄດ້ເວົ້າເກີນ 40 ນາທີເພາະວ່າຂ້ອຍອາຍຸ 45 ປີ - 45 ປີແລະຂ້ອຍອາໄສຢູ່ກັບຄວາມຝັນຂອງຂ້ອຍ. ແລະມື້ນີ້ຂ້ອຍຢາກໃຫ້ເຈົ້າມີເຈົ້າ. ສະນັ້ນຂ້ອຍຈະສະແດງໃຫ້ເຈົ້າເຫັນເລື່ອງນີ້.

ສະນັ້ນຢູ່ທີ່ນີ້ກັບຂ້ອຍມັນເປັນພຽງບົດຂຽນສັ້ນໆເທົ່ານັ້ນ. ແລະໃຫ້ຂ້ອຍພໍໃຈ - ຖ້າທ່ານມັກສິ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, ລົງ ຄຳ ເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້. ເຈົ້າສາມາດໃຫ້ຂ້ອຍສິ່ງທີ່ ໜ້າ ງຶດງໍ້ເຊັ່ນ: ຂ.

ຂອບໃຈ Dan ດ້ວຍເຄື່ອງ ໝາຍ exclamation ສອງຢ່າງ. ແຕ່ໃຫ້ຂ້ອຍໄປຫາສິ່ງນັ້ນ. ດຽວນີ້ຂ້ອຍໄດ້ຝຶກແອບນັກກິລາຫລາຍໆຄົນໃນວັນເວລາຂອງຂ້ອຍ - ແມ່, ພໍ່, ລູກ, ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ໂອລິມປິກ.

ທຸກໆຄັ້ງທີ່ມີຄົນມາຜ່ານປະຕູທາງ ໜ້າ ຂອງຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແລະເວົ້າວ່າ, Dan, ເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍຂ້ອຍໄດ້ຫ້າປອນໃນອາທິດນີ້ບໍ? ຂ້ອຍຕ້ອງການມັນຕອນນີ້ຂ້ອຍມີການຕໍ່ສູ້ຕໍ່ ໜ້າ ຂ້ອຍ. ຫຼືຂ້ອຍຈະໄປເປັນທະຫານ. ຂ້ອຍຕ້ອງການສູນເສຍເງິນຫ້າປອນເຫຼົ່ານັ້ນ.

ມັນເປັນພາລະ ໜັກ. ຫຼືຂ້ອຍມີການຖ່າຍຮູບແລະຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫລຸດໄຂມັນທ້ອງເພື່ອຈະລຸດລົງ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດກັບລູກຄ້າທຸກຄົນທີ່ຈ່າຍເງິນໃຫ້ຂ້ອຍຫຼາຍ, ມີເງິນຫຼາຍເພື່ອຮຽນຮູ້ຄວາມລັບຂອງຂ້ອຍ.

ດຽວນີ້ຂ້ອຍຈະໄປທີ່ນີ້ເພາະຂ້ອຍຈະເລີ່ມຕົ້ນມັນແລ້ວ, ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່ານັ້ນແມ່ນຫຍັງ, ແມ່ນບໍ? ນີ້ແມ່ນຂັ້ນໄດ. ດຽວນີ້, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຊອກຫາບັນໄດ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາບັນໄດຢູ່ເບື້ອງລຸ່ມຂອງສູນປະຊຸມ, ໃນອາຄານ ໜຶ່ງ ໃນຕົວເມືອງ, ຫຼືທ່ານອາດຈະມີບັນໄດຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ໃນອາພາດເມັນຂອງທ່ານ - ພຽງແຕ່ຊອກຫາບັນໄດ.

ດຽວນີ້ແມ່ນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພວກເຮົາທຸກຄົນແມ່ນກ່ຽວກັບການສູນເສຍໄຂມັນ. ດຽວນີ້ຫ້າປອນ - ໃຫ້ໄປ.

ຂ້ອຍຈະແລ່ນຢູ່ທີ່ນີ້ໄວແທ້ໆ. ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງ ໝາຍ ເລກ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງສ່ວນໃຫຍ່. ຕົກ​ລົງ? ຂ້ອຍຈະເລີ່ມຕົ້ນເຄື່ອງນີ້.

ແລະຂ້ອຍຈະບອກເຈົ້າຢ່າງແນ່ນອນວ່າເຈົ້າຈະເຜົາຜານໄຂມັນຫ້າປອນ - ງ່າຍດາຍຄື 500 calories ພາຍໃນເວລາພຽງ 30 ນາທີ. ຕອນນີ້ຂ້ອຍ ກຳ ລັງສ້າງສິ່ງນັ້ນຂຶ້ນ. ແລະຂ້ອຍຈະເລັ່ງມັນໄວຂື້ນບ່ອນນີ້, OK? ເມື່ອທ່ານຂຶ້ນບັນໄດຂອງທ່ານ - ດຽວນີ້ທ່ານເຫັນບໍ? ທ່ານເຫັນບ່ອນວາງແຂນນັ້ນບໍ? ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຢູ່ດ້ານຫຼັງດ້ານນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ດີເພາະວ່າມັນຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ບາງສ່ວນຂອງທ່ານເບັ່ງຫລັງ.

ດຽວນີ້ຄວາມເຂັ້ມຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເຄື່ອງນີ້ຊ່ວຍລຸດຜ່ອນເຄື່ອງຈັກແລະ / ຫລືຂັ້ນໄດຕ້ອງການເກົ້າຫາ 10 ຂອງເຈົ້າ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າ 10 ແມ່ນແຮງທີ່ສຸດ. ເກົ້າເກືອບຈະເປັນຄົນທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ສຸດ, ແມ່ນບໍ? ທ່ານຈະຕັ້ງເຄື່ອງຂອງທ່ານໄວ້ 30 ນາທີ. ແລະທ່ານຈະເຮັດວຽກດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດເປັນເວລາ 30 ນາທີ.

ຖ້າທ່ານເຮັດ, ຂ້ອຍສັນຍາວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂື້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງເຮັດໄລຍະ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງຈະເປັນຄວາມຮຸນແຮງສູງ ສຳ ລັບ, ເວົ້າ, ສອງນາທີ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງພຽງເລັກນ້ອຍເປັນເວລາສອງນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ ສຳ ຮອງ, ທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໃນປະລິມານຫຼາຍ. ສະນັ້ນ Stairmaster ແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຜົາຜານ 500 calories ໃນເວລາພຽງ 30 ນາທີ.

ດຽວນີ້ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເສຍເວລາໃຫ້ເລົ່າເລື່ອງຄວາມລັບນີ້ໃຫ້ເຈົ້າ. ເນື່ອງຈາກວ່າຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຜົາຜານ 500 ແຄລໍຣີ່, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດກໍ່ຄືກະໂດດຂັ້ນໄດ ໜຶ່ງ ຖ້ຽວ. ແລະແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະເຂົ້າເຖິງຄວາມເຂັ້ມສູງກ່ວາທີ່ຂ້ອຍ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່.

ການທົບທວນຄືນລົດຖີບ bulls

ເພາະວ່າມັນຈະບໍ່ - ຂ້ອຍຈະສາມາດເວົ້າກັບເຈົ້າ. ແຕ່ທ່ານ gotta jam ກ່ຽວກັບສິ່ງນີ້, OK? ທ່ານກໍ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ມັນເກີດຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ມັນເກີດຂື້ນ. ທາງທິດສະດີດີ, ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີແລະທ່ານເຜົາຜານ 500 calories, ໄຂມັນ ໜຶ່ງ ປອນແມ່ນ 3,500 calories.

ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ລວມທັງການເຜົາ ໄໝ້ 24 ຊົ່ວໂມງ, 48 ຊົ່ວໂມງ. ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຢູ່ໃນລະດັບສູງ, ແມ່ນບໍ? ທ່ານເຜົາໄຂມັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂັບລົດກັບບ້ານ. ແທ້ - ດັ່ງນັ້ນສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານເຮັດໃນໂທລະສັບ, ທ່ານຍັງເຜົາຜານໄຂມັນໃນທ້ອງ - 500 calories ຈາກເຄື່ອງທີ່ດີເລີດນີ້.

ດຽວນີ້ຂ້ອຍຈະຢຸດ, ເພາະວ່າຂ້ອຍຢູ່ທີ່ນີ້. ແລະຂ້ອຍຢາກເວົ້າກັບເຈົ້າອີກຄັ້ງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການມີຮ່າງກາຍໃນຝັນຂອງທ່ານ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງປະຕິບັດເຄື່ອງຈັກນີ້.

ແລະນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້, ທ່ານຕ້ອງຍ້າຍອອກໄປແຕກຕ່າງ, ເພາະວ່າເມື່ອທ່ານມີອາຍຸເກີນ 40 ປີຄືຂ້າພະເຈົ້າ - ອາຍຸ 45 ປີ - ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ biceps, ຖ້າທ່ານຢາກຊິມ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ abs, ຖ້າທ່ານຢາກຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ທຸກໆທ່ານ ຕ້ອງເຮັດຄືການເຄື່ອນຍ້າຍທີ່ແຕກຕ່າງ 40 ນາທີ, ແລະມື້ນີ້ເຄື່ອງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍທ່ານແຕ່ຂ້ອຍມີບາງຢ່າງ ສຳ ລັບທ່ານເຊັ່ນກັນ. ແລະມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະຢູ່ໃນລິ້ງນີ້. ກົດປຸ່ມເຊື່ອມຕໍ່ໃນວິນາທີບ່ອນໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານເຫັນມັນໃນບົດຄວາມນີ້.

ແຕ່ກ່ອນອື່ນ, ໃຫ້ຂ້ອຍພໍໃຈ. ຖ້າທ່ານຮັກເນື້ອຫານີ້ແລະຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມຈາກຂ້ອຍ, ດຽວນີ້ໃນ ຄຳ ເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້, ຂຽນວ່າແມ່ນ Dan, ຈຸດອ້າງອິງ - ແມ່ນ Dan, ສອງເຄື່ອງ ໝາຍ ອ້າງ. ເຮັດໃຫ້ ຄຳ ເຫັນນີ້ແບ່ງປັນໃຫ້ຂ້ອຍ, OK? ແບ່ງປັນໃຫ້ຄົນອື່ນທີ່ພວກເຂົາຮັກເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດສົ່ງຂໍ້ມູນນີ້ໄປໃຫ້ພວກເຂົາ.

ເນື່ອງຈາກວ່າຢູ່ທີ່ນີ້ກັບໂປແກຼມ Over 40 Protocol ພວກເຮົາ ນຳ ໃຊ້ຫຼາຍກວ່າ 330,000 ຄົນທີ່ ນຳ ໃຊ້ລະບົບນີ້ຢ່າງແນ່ນອນເຊິ່ງຂ້ອຍຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຮູ້ພາຍໃຕ້ລິ້ງນີ້. ດຽວນີ້ຮອດຈຸດຂອງເຈົ້າທີ່ຈະກົດລິ້ງ.

ວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດໃນການຕັດພະລັງງານເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ?

ສະບາຍດີ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການ ໝູນ ໃຊ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຄົນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍມີໃນບາງເວລາໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະມີຂໍ້ມູນແລະອາຫານການກິນທີ່ລຽບງ່າຍເພື່ອບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີເຮັດ ນີ້ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ອຸດສາຫະ ກຳ ໂພຊະນາການຢາກໃຫ້ທ່ານເຊື່ອວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເປັນເລື່ອງຍາກ, ແຕ່ທີ່ ສຳ ຄັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນວິຊາງ່າຍໆ Calories ທຽບກັບແຄລໍລີ່ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເບິ່ງວ່າແຄລໍຣີ່ເຮັດວຽກແນວໃດແລະພວກທ່ານສາມາດ ໝູນ ໃຊ້ພວກມັນໄດ້ແນວໃດ. ເພື່ອຮັບໃຊ້ທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງທີ່ມີແຄລໍລີ່ເປັນຕົວວັດແທກຂອງການວັດແທກພະລັງງານພະລັງງານ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ທີ່ເອີ້ນວ່າແຄລໍລີ່ໄວຍາກອນ ໝາຍ ເຖິງ ຈຳ ນວນພະລັງງານທີ່ຕ້ອງການເພື່ອເພີ່ມປະລິມານນ້ ຳ ໃນລະດັບ ໜຶ່ງ ອົງສາເຊ, ເຊິ່ງແມ່ນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍທີ່ສຸດ , ແມ່ນພະລັງງານຂອງອາຫານ, ຫຼືກິໂລກາລໍຣີ. ອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ແມ່ນເທົ່າກັບ ໜຶ່ງ ພັນກຼາມກາລໍຣີແລະເປັນວິທີການມາດຕະຖານໃນການວັດປະລິມານພະລັງງານໃນອາຫານທີ່ທ່ານກິນ, ຍົກເວັ້ນນ້ ຳ, ທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານກິນແລະດື່ມປະກອບດ້ວຍແຄລໍຣີ່ແລະສິ່ງເຫລົ່ານັ້ນ ແຄລໍຣີ່ໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍປະລິມານແຄລໍຣີ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍໂປຣຕີນໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຮູ້ກັນວ່າ macronutrients ແລະໂດຍງ່າຍດາຍ, ເຫຼົ້າມີ 7 calories ຕໍ່ ໜຶ່ງ ກຣາມ, ເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າບໍລິສຸດ 100 ກຼາມ. ທາດໂປຼຕີນມີພະລັງງານ 400 ຂະນະທີ່ໄຂມັນ 100 ກຣາມມີໄຂມັນ 900 ກາລໍຣີ.

ເມື່ອທ່ານເຫັນປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານທີ່ທ່ານມັກ, ທ່ານສາມາດເຫັນປະລິມານພະລັງງານທີ່ອາຫານສະ ໜອງ ເນື່ອງຈາກໄຂມັນສ່ວນປະກອບຂອງໄຂມັນທີ່ເປັນເອກະລັກສະ ໜອງ ທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດ .How Calories Work Now ທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າພວກເຂົາແມ່ນຫຍັງ? ທຸກໆມື້ ສຳ ລັບຄວາມຕ້ອງການຂັ້ນພື້ນຖານຂອງມະນຸດ Functions ແລະເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະວັດແລະ ກຳ ນົດວ່າທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍປານໃດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກັບມາໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມກັບພະລັງງານຫຼາຍປານໃດ, ຫຼືວ່າທ່ານຈະມີພະລັງງານຫຼາຍປານໃດ, ອາດຈະໄດ້ຍິນຄົນອື່ນເວົ້າກ່ຽວກັບວຽກງານການເຜົາຜານອາຫານຫຼືການເຜົາຜະຫລານຂອງພວກເຂົາ, ສະນັ້ນໂດຍພື້ນຖານແລ້ວມັນແມ່ນ ຈຳ ນວນພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ຕະຫຼອດເວລາກ່ຽວກັບການພັກຜ່ອນຫລືອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນ ຈຳ ນວນພະລັງງານຕ່ ຳ ສຸດທີ່ S. ເຮັດວຽກທຸກໆມື້, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່ນັບຕັ້ງແຕ່ມີຄົນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ທີ່ ກຳ ລັງພັກຜ່ອນ ໝົດ ມື້, ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈະຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງກິດຈະ ກຳ ໃດໆທີ່ທ່ານເຮັດ, ບໍ່ວ່າຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມເຕີມ ໜັກ ຫລືເບົາ ໃຊ້ພະລັງງານເພີ່ມເພື່ອກະຕຸ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສິ່ງນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ມີຄວາມສູງແລະນ້ ຳ ໜັກ ສະເລ່ຍຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດກິດຈະ ກຳ ໃດໃນຕອນກາງເວັນຈະຕ້ອງການພະລັງງານຫລືພະລັງງານຫລືອາຫານ ໜ້ອຍ ກ່ວາເພດຊາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍດຽວກັນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໝົດ ມື້, ເບິ່ງຄືວ່າມັນງ່າຍພໍດີແລະມັນເປັນພຽງ ໜຶ່ງ ດຽວ ເບິ່ງນ້ ຳ ໜັກ.

ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານກິນຫລືດື່ມທີ່ທ່ານໃຊ້ພະລັງງານເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຫລິ້ນກິລາຫລືເຮັດກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ, ທ່ານຈະກິນນໍ້າມັນຫລືໃຊ້ພະລັງງານຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ມີພະລັງງານພຽງພໍຫຼືທຸກໆມື້ພະລັງງານເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ພະລັງງານນີ້ ສຳ ລັບ ໜ້າ ທີ່ປະ ຈຳ ວັນຂອງມັນແລະນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຍັງຄືເກົ່າ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້, ດັ່ງທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເວົ້າ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍເລກງ່າຍໆ, ຖ້າເຮົາກິນແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກ່ວາທີ່ເຮົາຕ້ອງການ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເກັບພະລັງງານພິເສດນັ້ນໄວ້ແລະຖ້າເຈົ້າກິນແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ ກວ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກໍ່ຈະໃຊ້ພະລັງງານທີ່ເກັບໄວ້ເຊັ່ນດຽວກັນ ເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ສະນັ້ນໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານຕ້ອງການປະມານ 2.500 calories ຕໍ່ມື້ໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຄວາມສູງ, ນ້ ຳ ໜັກ, ອາຍຸ, ເພດແລະລະດັບກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານ.

ມີເຄື່ອງຄິດໄລ່ທາງອິນເຕີເນັດແລະຂ້ອຍແນະ ນຳ ວ່າຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານ 2,500 ແຄລໍລີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານທັງ ໝົດ ທີ່ມັນຕ້ອງການໃນແຕ່ລະມື້, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເກັບຫລືໃຊ້ພະລັງງານພິເສດໃນຕອນນີ້ຖ້າເຈົ້າຢູ່ປະມານ 3000 ແທນທີ່ຈະກິນ 2500 calories ຕໍ່ມື້, ຮ່າງກາຍໃຊ້ ທຳ ອິດ 2500 calories ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເກັບ 500 ພະລັງງານທີ່ເຫລືອ ສຳ ລັບໃຊ້ຕໍ່ມາ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຊື່ອວ່າພະລັງງານເຫຼົ່ານີ້ຖືກເກັບໄວ້ໃນແບບດຽວກັນກັບທີ່ພວກເຂົາກິນ. ໄຂມັນຖືກເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນຖືກເກັບໄວ້ເປັນກ້າມ, ແລະທາດແປ້ງແມ່ນເກັບຈາກນໍ້າຕານ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສົນໃຈວ່າພະລັງງານຈະມາຈາກໃສເພາະມັນມີມັນ , ດັ່ງນັ້ນພະລັງງານພິເສດເຫລົ່ານັ້ນຈະຖືກເກັບໄວ້ເປັນພະລັງງານແລະສົ່ງຜົນໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮູບແບບຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍພິເສດບໍ່ວ່າຈະເປັນປະເພດຂອງພະລັງງານທີ່ທ່ານມີ.

ທ່ານກິນພະລັງງານພິເສດແມ່ນພະລັງງານພິເສດແລະເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ມັນມັນພຽງແຕ່ເກັບມັນໄວ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ກິນ 2,000 calories ຕໍ່ມື້ແທນທີ່ຈະເປັນ 2,500, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສູນເສຍພະລັງງານ 2,000 ໜ່ວຍ ເຫຼົ່ານັ້ນກ່ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຈະພົບກັບພະລັງງານ 500 ພິເສດ 500 ທີ່ມັນຕ້ອງການໂດຍການປ່ອຍພະລັງງານທີ່ເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼືໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍພິເສດຖ້າທ່ານພະຍາຍາມ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນການສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ເກັບໄວ້, ນັ້ນແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຢາກ ກຳ ຈັດຄົນທີ່ຕ້ອງການຫຍິບແອວຂອງພວກເຂົາ. ພວກເຂົາຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງພວກເຂົາຫລຸດ ໜ້ອຍ ລົງພວກເຂົາຕ້ອງການ ກຳ ຈັດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໃນບາງກໍລະນີ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະເກັບຮັກສານ້ ຳ ຕານຫຼື glycogen ເຜົາຜານໄຂມັນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຜົາໄຂມັນແລະໃນບາງກໍລະນີທີ່ຮ້າຍໄປມັນຈະ ທຳ ລາຍເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ ສຳ ລັບພະລັງງານພິເສດ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດຈັດການພະລັງງານແລະພະລັງງານທີ່ເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແລະມັນງ່າຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ.

ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ແມ່ນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຄຸນຄ່າຂອງພະລັງງານຂອງ macronutrients ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານບໍ່ ສຳ ຄັນ ໜ້ອຍ ກວ່າ ຈຳ ນວນທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ. ພະລັງງານບໍ່ວ່າມັນຈະມາຈາກໃສ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານ 100 ແຄລໍຣີ່ມັນແມ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າມັນຈະເປັນພະລັງງານ 100 ທາດໂປຼຕີນຫຼືໄຂມັນຫລືນໍ້າຕານຈົນກວ່າ 100 ແຄລໍຣີ່ໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວແລະມີຊາຍຄົນ ໜຶ່ງ ທີ່ກິນອາຫານລາວ ຮັບປະທານອາຫານ ໜ້ອຍ ກ່ວາທີ່ລາວຕ້ອງການແຕ່ລາວໄດ້ກິນທຸກຢ່າງໃນສະຖານທີ່ປ້ ຳ ນ້ ຳ ມັນແລະລາວຍັງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າມັນຈະເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫລືແຊບທີ່ສຸດ, ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າທ່ານຈະກິນແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ກ່ວາທີ່ທ່ານຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການພຽງແຕ່ 100 ຫາ 200 ແຄລໍລີ່, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕາມເວລາເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຖືກບັງຄັບໃຫ້ຊອກຫາພະລັງງານພິເສດເຫລົ່ານັ້ນຈາກພະລັງງານທີ່ເກັບໄວ້ເປັນປົກກະຕິໃນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ isüອອກ ກຳ ລັງກາຍຄົນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສຸມໃສ່ຄວາມແຂງແຮງຕ່ ຳ ຫລື cardio cardary ໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມລົດນ້ ຳ ໜັກ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ເວລາຍ່າງດ້ວຍຄວາມໄວຫລືຄວາມໄວດຽວກັນໃນໄລຍະເວລາດົນນານ; ຂ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 60 ນາທີເປັນເວລາ 60 ນາທີ. ດຽວນີ້ບໍ່ມີຫຍັງຜິດກັບການຝຶກແອບວິທີນີ້. ເຈົ້າຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່, ແຕ່ເຈົ້າຈະເຜົາຜານພະລັງງານຂອງເຈົ້າໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມໃຊ້ປະລິມານແຄລໍລີ່ແລະເຜົາຜານພະລັງງານທີ່ເກັບໄວ້ໄວກ່ວາ 30 ນາທີ. ດົນນານພໍສົມຄວນເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ເລັດແລ້ວ.

ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍເຜົາຜານພະລັງງານເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ເລັດແລ້ວ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ເຖິງ 24 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃຫ້ເວົ້າວ່າການຍ່າງ 60 ນາທີຈະເຜົາຜານ 400 ແຄລໍລີ່ໃນຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ແລະການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານພຽງແຕ່ເພີ່ມຂື້ນໃນຂະນະທີ່ຍ່າງແລະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິເມື່ອທ່ານເຮັດແລ້ວ.

ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງປະມານ 20 ນາທີ, ທ່ານສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ 200 ໜ່ວຍ ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເຮັດ ສຳ ເລັດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະເປັນປົກກະຕິແຕ່ວ່າການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຈະຢູ່ໃນລະດັບສູງ. ຍົກ, ນັ້ນແມ່ນ 600 ພະລັງງານພິເສດທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາການເຜົາຜານໂດຍດຽວນີ້ການເຜົາຜານພະລັງງານທັງ ໝົດ 800 calories, ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານ 2,500 calories ແລະທ່ານພຽງແຕ່ກິນ 2,000 calories ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ 800 calories ກໍ່ໄດ້ເຜົາພະລັງງານ 1,300 calories ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການດູດຊຶມຈາກພະລັງງານທີ່ເກັບໄວ້ , ເຮັດສິ່ງນີ້ສີ່ຫລືຫ້າຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະນັ້ນແມ່ນພະລັງງານທີ່ເກັບໄວ້ເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເສີຍຫາຍໄປທົ່ວໄປ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ກິນ 3500 calories ຕໍ່ປອນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດໃຊ້ສິ່ງນີ້ໃນການຄິດໄລ່ຂອງທ່ານ. ທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍຫ້າປອນຕໍ່ເດືອນທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍປອນຕໍ່ເດືອນທ່ານຕ້ອງການສ້າງກ້າມເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ບໍ? ການເບິ່ງພື້ນຖານຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນງ່າຍສ້າງໃຫ້ມີການຂາດແຄນແຄລໍຣີໂດຍການກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາຜານພະລັງງານທີ່ເກັບໄວ້ແລະ ກຳ ຈັດພະລັງງານພິເສດທີ່ມັນຕ້ອງການໃຫ້ດີທີ່ສຸດຈາກຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.

ວິທີການທີ່ຈະຢຸດເຊົາການມ້າ charley ເປັນ

ທ່ານສາມາດເລືອກວິທີການສ້າງການຂາດດຸນນີ້ໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ຫລືໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຫລືທັງສອງແລະການ ໝູນ ໃຊ້ພະລັງງານຂອງທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໂອ້ຍ, ຂ້ອຍຕ້ອງການກ່າວເຖິງຕົວຢ່າງ ໜຶ່ງ ອີກທີ່ຂ້ອຍໄດ້ຍິນວ່າຕອນທີ່ຂ້ອຍຢູ່ໃນໂຮງຮຽນແມ່ນເວລາທີ່ເຈົ້າຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທ່ານບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ພຽງແຕ່ວ່າ, ໂອ້ຍຂ້ອຍຢາກສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ມັນບໍ່ແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຄ້າຍຄືກັບສະລອຍນ້ ຳ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ກຳ ຈັດໄຂມັນທ້ອງຂອງທ່ານທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ກຳ ຈັດແຂນທີ່ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງເຫຼົ່ານັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ຈັດ ຈຳ ນວນທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະຢູ່ໃນບົດຄວາມນີ້ . ຂ້ອຍຕ້ອງການໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທາງຈິດໃຈ 5 ຂໍ້ເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຈິງ, ຖ້າເຈົ້າມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ອື່ນໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະອອກ ຄຳ ເຫັນທີ່ປາຍເລກທີ ໜຶ່ງ ແມ່ນເປົ້າ ໝາຍ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການກະກຽມຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບວຽກງານທີ່ເຮັດໃຫ້ປະສາດເສີຍຫາຍໄປ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນເຮັດໃນການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ.

ນີ້ແມ່ນກົນລະຍຸດທີ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ ສຳ ລັບສະພາບການໃນຊີວິດການເງິນ, ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຖ້າທ່ານຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ເປັນຈິງແລ້ວທ່ານສາມາດແກ້ໄຂສິ່ງຕ່າງໆໄດ້. ການສູນເສຍປອນໃນຄັ້ງຕໍ່ມາອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມຖ້າທ່ານແຍກມັນເປັນສອງສາມປອນໃນແຕ່ລະເດືອນມັນເບິ່ງຄືວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໄດ້ຫຼາຍ. ຢ່າກົດດັນໂຕເອງຖ້າທ່ານບໍ່ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ໃຫ້ທ່ານລອງອີກຄັ້ງໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປແລະສຸມໃສ່ເດືອນຕໍ່ໄປ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ຄວນຂຽນແນວຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ສຸພາບໄວ້ໃນຫົວຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ທີ່ມີແມ່ເຫຼັກຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນຫຼືຕິດຢູ່ບ່ອນອື່ນທີ່ທ່ານຈະຈື່ໄດ້ເລື້ອຍໆເລື້ອຍໆທ່ານຈະປະຫລາດໃຈໃນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເຄັດລັບເລກສອງແມ່ນລາງວັນພ້ອມດ້ວຍ ການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເບິ່ງຄືວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຫຼາຍກວ່ານັ້ນຄືການໃຫ້ລາງວັນທີ່ຈະມີຫຼັງຈາກທຸກໆເປົ້າ ໝາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ບອກຕົວເອງວ່າຖ້າທ່ານສູນເສຍ 10 ປອນໃນເດືອນນີ້, ຖ້າທ່ານສູນເສຍ 10 ປອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະຊື້ໂມງ ໃໝ່ ທີ່ ໜ້າ ຮັກຂອງທ່ານເອງທີ່ທ່ານໄດ້ເຝົ້າລະວັງຢູ່ສະ ເໝີ ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ອື່ນທີ່ຈະໃຫ້ເພື່ອນຂອງທ່ານ $ 100 ຫຼື 500 ໂດລາ ຫຼືຄົນ ໜຶ່ງ ໃຫ້ສິ່ງຂອງທີ່ມີຄ່າແກ່ຄົນອື່ນແລະບອກພວກເຂົາວ່າຢ່າສົ່ງຄືນຈົນກວ່າທ່ານຈະບັນລຸຈຸດ ໝາຍ ປາຍທາງຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເບິ່ງຄືວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີຫຼາຍກ່ວາຖ້າມີລາງວັນດຽວທີ່ ກຳ ລັງກ້າວໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ຕໍ່ໄປ.

ມັນເປັນອີກວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຄິດວ່າແສງສະຫວ່າງໃນຕອນທ້າຍຂອງອຸໂມງແມ່ນພຽງແຕ່ ຄຳ ແນະ ນຳ ເພີ່ມເຕີມເລັກນ້ອຍ ຈຳ ນວນສາມສ່ວນໃນຕອນນີ້ອີກທາງ ໜຶ່ງ ທາງຈິດວິທະຍາຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນການແບ່ງແຍກເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິຜົນສິ່ງທີ່ມັນພຽງແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນ ອາຫານວ່າງຂອງທ່ານແລະແບ່ງໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນການບໍລິການ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມີຖົງ ziploc ຫຼື Tupperware ຫຼືພາຊະນະອື່ນໆໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າອາຫານຫວ່າງ, ຢ່າຮູ້ສຶກຜິດຖ້າທ່ານເອົາເຄື່ອງ ໜຶ່ງ ນັ້ນມາກິນແລະຈ່ອຍລົງເມື່ອທ່ານໄດ້ກິນ. ທ່ານສ່ວນຫຼາຍຈະຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈແລະພໍໃຈ. ຕົວຢ່າງ Pretzels ທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກກຽມພ້ອມແທນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນກະເປົyourາຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນແຕ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານກໍ່ຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເຊັ່ນກັນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປແມ່ນການເຮັດວາລະສານແລະປິດສິ່ງກີດຂວາງຂອງທ່ານມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ໂຕເອງ ໜັກ ເກີນໄປ. ລອງຄິດເບິ່ງວ່າເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງສູນເສຍຈຸດສຸມ. ຮັບປະທານເຄ້ກນີ້ຫລືກະແລ້ມ, ທ່ານສາມາດຈື່ໄດ້ແລະທ່ານຈະມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະຈັດການກັບຫຼືຫລີກລ້ຽງໃນອະນາຄົດ. ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານເຂົ້າຫາຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງຕົວເອງດ້ວຍແນວຄິດວິທະຍາສາດຫຼາຍເພື່ອເບິ່ງທຸກຢ່າງເປັນການທົດລອງ.

ການຄິດກ່ຽວກັບສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຜິດພາດພຽງ, ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງບ້າຕົວເອງ, ສາມາດປັບປຸງລະບຽບວິໄນຂອງທ່ານແລະກຽມພ້ອມໃນເວລາຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານປະເຊີນກັບສິ່ງກີດຂວາງນັ້ນ. ຄຳ ແນະ ນຳ ສຸດທ້າຍແມ່ນການລົບກວນຕົວເອງຈາກຄົນທີ່ເຄີຍມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຮູ້ວ່າຄວາມຢາກຈະສາມາດປ່ຽນຫົວບໍ່ດີໄດ້ເມື່ອທ່ານຄາດຫວັງຢ່າງ ໜ້ອຍ. ທ່ານກຽມຕົວແນວໃດເພື່ອຈັດການກັບມັນ? ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ບົດຂຽນເກມ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫລືເຮັດວຽກບ້ານແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານບໍ່ສົນໃຈ.

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານເຊັ່ນການເບິ່ງຍ່າງຫຼືແຕ້ມຮູບ, ເມື່ອທ່ານມີລາຍຊື່ນີ້ລົງ, ເມື່ອທ່ານຢາກຮັບປະທານ້ ຳ ຕານເຫລົ່ານັ້ນ, ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແປກປະຫລາດໃຈວ່າຄວາມຢາກເຫຼົ່ານັ້ນຈະຫາຍໄປໄວປານໃດ ເຂົ້າໄປໃນດ້ານຫຼັງຂອງຈິດໃຈຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານອອກໄປ

500 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ດີບໍ?

ການບໍລິໂພກ500 calories ຕໍ່ມື້ບໍ່ແມ່ນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຄາບອາຫານ. ໂດຍປົກກະຕິ, ກິນຫຍັງຕໍ່າກວ່າ 1200ພະລັງງານສຳ ລັບມື້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສົມມຸດວ່າມີການຂາດແຄນອາຫານ. ຜົນສຸດທ້າຍຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ 'Starvation Mode'. ໃນລະຫວ່າງຮູບແບບນີ້, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຈະຊ້າລົງແລະພະຍາຍາມຮັກສາພະລັງງານ.

ຂ້ອຍຈະຕັດແຄລໍຣີ່ໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກພວກເຂົາແນວໃດ?

ຂ້ອຍຈະເສຍເງິນກ້ອນ ໜຶ່ງ ມື້ໄດ້ແນວໃດ?

ທ່ານຕ້ອງການບາດແຜ3500 calories aມື້ເຖິງສູນເສຍຫນຶ່ງປອນຕໍ່ມື້, ແລະທ່ານຕ້ອງການທຸກບ່ອນໃນລະຫວ່າງ 2000 ເຖິງ 2500 calories ໃນ aມື້ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດກິດຈະ ກຳ ປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອົດອາຫານທັງ ໝົດມື້ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່າທີ່ຄວນສູນເສຍພະລັງງານທີ່ຍັງເຫຼືອ.ວັນທີ 2 ທັນວາ ປີ 2020

ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຕັດພະລັງງານຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍກວ່າບໍ?

ຕັດພະລັງງານປະກົດວ່າສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກຫຼາຍມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍກວ່າການເພີ່ມຂື້ນອອກກໍາລັງກາຍ. ສິ່ງ ສຳ ຄັນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນການບໍລິໂພກ ໜ້ອຍພະລັງງານກ່ວາທ່ານໄຫມ້. ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ມັນອາດຈະຕໍ່າກວ່າພະລັງງານການໄດ້ຮັບສານໃນລະດັບຫຼາຍກ່ວາມັນແມ່ນການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍໂດຍຜ່ານການເພີ່ມຂຶ້ນອອກກໍາລັງກາຍ.

ເຈົ້າຄວນກິນອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍເທົ່າໃດເພື່ອຫຼຸດ 5 ປອນຕໍ່ອາທິດ?

ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການສູນເສຍ 5 ປອນຢູ່​ໃນອາທິດ,ເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນຂອງທ່ານອາຫານການໄດ້ຮັບໂດຍ 17,500ພະລັງງານ, ເຊິ່ງແມ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່ພະລັງງານການຂາດດຸນ. ຖ້າເຈົ້ານໍ້າ ໜັກ 250 ປອນ,ເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານພະລັງງານການໄດ້ຮັບປະມານ 1,250ພະລັງງານຕໍ່ມື້, ຈໍານວນເງິນທີ່ຕໍ່າເກີນໄປກັບຄວາມອຶດຫິວ.ວັນທີ 2 ທັນວາ ປີ 2020

ຂ້ອຍຄວນກິນພະລັງງານຫຼາຍປານໃດເພື່ອຈະສູນເສຍ 5 ປອນຕໍ່ອາທິດ?

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍ 5 ປອນຢູ່​ໃນອາທິດ, ທ່ານຈະຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບອາຫານຂອງທ່ານໂດຍ 17,500ພະລັງງານ, ເຊິ່ງແມ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່ພະລັງງານການຂາດດຸນ. ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ 250 ປອນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານພະລັງງານການໄດ້ຮັບປະມານ 1,250ພະລັງງານຕໍ່ມື້, ຈໍານວນເງິນທີ່ຕໍ່າເກີນໄປກັບຄວາມອຶດຫິວ.ວັນທີ 2 ທັນວາ ປີ 2020

ລົດຖີບພູເຂົາຢູ່ໃກ້ຂ້ອຍ

ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່ແມ່ນຫິວໂຫຍ?

ຄົນທີ່ເຮັດຄວາມອຶດຫິວຄາບອາຫານຈະສິ້ນສຸດການບໍ່ກິນອາຫານທີ່ພຽງພໍເພື່ອລ້ຽງດູຕົນເອງຫລືໃຫ້ພະລັງງານພຽງພໍ ສຳ ລັບວຽກປະ ຈຳ ວັນ. ຖ້າທ່ານເບິ່ງ 'ຄວາມອຶດຫິວຕົວຢ່າງອາຫານ 'ທີ່ຢູ່ໃນເຄື່ອງຈັກຊອກຫາຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຕ້ອງເຂົ້າເບິ່ງຕົວຢ່າງຂອງແຜນການອາຫານທີ່ຮຽກໃຫ້ສູງສຸດ 500 ຫາ 600ພະລັງງານມື້​ຫນຶ່ງ.

ຂ້ອຍຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່າໃດຖ້າຂ້ອຍຕັດພະລັງງານ 1500 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້?

ໃນການສຶກສາອື່ນ, ຜູ້ໃຫຍ່ໄດ້ຕິດຕາມການຄ້ານ້ ຳ ໜັກໂຄງການສູນເສຍທີ່ສະ ໜອງ ໃຫ້ 500, 1,200–1.500, ຫຼື1.500–1800ພະລັງງານສຳ ລັບມື້. ຫຼັງຈາກ 1 ປີ, ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນ 1,200–1.500-ພະລັງງານ-for-ມື້ຄາບອາຫານປະສົບການໂດຍສະເລ່ຍນ້ ຳ ໜັກສູນເສຍ 15 ປອນ (6.8 ກລ).11 ມິຖຸນາ ກຸມພາ 2020

ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານໂດຍ 500?

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນໂດຍ 500 ແຄລໍຣີ່ 1. ບໍ່ຄວນດື່ມແຄລໍຣີ່ຂອງທ່ານ 2. ກິນອາຫານ 20% ໜ້ອຍ ກ່ວາ 3. ກິນອາຫານໂປຕີນໃນອາຫານເຊົ້າ 4. ຂ້າມອາຫານທີ່ໄວ 5. ແບ່ງອາຫານຂອງທ່ານອອກນອກ 6. ເກັບກ່ຽວກັບເສັ້ນໃຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ທ່ານສາມາດສູນເສຍປອນໂດຍການຕັດ 500 calories ຕໍ່ມື້ບໍ?

ແຕ່ຖ້າທ່ານຫຼຸດ 500 calories ຕໍ່ມື້, ທ່ານສາມາດສູນເສຍປອນຕໍ່ອາທິດ - ແລະມັນຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດເລີຍ.

ວິທີການຕັດ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ?

35 ວິທີງ່າຍໆໃນການຕັດ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່ 1 ນັບ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່ຂອງທ່ານ. ວິທີ ໜຶ່ງ ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນແຄລໍຣີ່ຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນການນັບມັນ. 2 ໃຊ້ນ້ ຳ ຊອດ ໜ້ອຍ. ການເພີ່ມ ketchup ຫຼື mayonnaise ໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຄິດ. 3 ຢ່າດື່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ. ເຄື່ອງດື່ມສາມາດເປັນແຫລ່ງພະລັງງານທີ່ລືມໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ.