ຕົ້ນຕໍ > ອອກ ກຳ ລັງກາຍ > ແຜນການຝຶກອົບຮົມ Zwift - ວິທີການແກ້ໄຂ

ແຜນການຝຶກອົບຮົມ Zwift - ວິທີການແກ້ໄຂ

ແຜນການຝຶກອົບຮົມຂອງ Zwift ແມ່ນດີບໍ່?

ເຖິງແມ່ນວ່າZwiftແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບການໂດດຂື້ນເທິງຄູຝຶກແລະຂີ່ຟຣີ ສຳ ລັບຄວາມມ່ວນ, ມັນຍັງມີພະລັງອີກດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມເຄື່ອງມືທີ່ມີອຸດົມສົມບູນຂອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະແຜນການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໃນລະດັບຕໍ່ໄປ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບຂອງທ່ານແລ້ວZwiftການຈັດລຽງແບບຖືກຈັດລຽງ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນກະໂດດລົງແລະໃສ່ລົດຖີບ.20 nov. ປີ 2020 g.





ໃຫ້ຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນໂດຍກ່າວວ່າຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຄັດຄ້ານການໃຊ້ Swift ເພື່ອການຝຶກອົບຮົມ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ Swift ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານຢູ່ໃນເຮືອນ - ທ່ານ ກຳ ລັງຂັບລົດແລະບໍ່ໄດ້ລັອກໄວ້.

ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວເຖິງ Swiftin ໃນຫົວຂໍ້ແຮງຈູງໃຈຂອງຄູຝຶກຂອງຂ້ອຍແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການກວດສອບວ່າທ່ານສາມາດກົດລິ້ງຢູ່ເທິງສຸດຂອງ ໜ້າ ຈໍຫລືຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງ ຄຳ ອະທິບາຍການຮ້ອງເພງທັງ ໝົດ ທີ່ກ່າວວ່າ Swift ນີ້ມີບາງແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະແຜນການຝຶກແອບທີ່ບໍ່ດີ. ດ້ວຍເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີການເຮັດວຽກຈາກແຜນການ Swift Bambino ບ່ອນທີ່ທ່ານເຮັດເຂດ 5 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຖືເຂດ 2 ປະມານ 5 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂດ 3 ສຳ ລັບ 3, ຈາກນັ້ນເຂດ 4 ສຳ ລັບ 3, ຈາກເຂດ 2 ຫາເຂດ 4 ແລ້ວ ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ - ຂື້ນຂື້ນອີກບ່ອນ ໜຶ່ງ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີບ່ອນໃດໃນເຂດ 6 ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຈະສືບຕໍ່ລົງມາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບໄປທີ່ເຂດ 3 ແລະສືບຕໍ່ລົງຈົນກ່ວາເຢັນລົງ, ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມແລະບໍ່ມີຈຸດໃດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ທ່ານໄດ້ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃສ່ເຂດສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ແລະ ຄຳ ສັ່ງປະມານເທົ່າກັບ ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງບອກເດັກອາຍຸຫ້າປີວ່າພວກເຂົາຈະຈັດແຈງສີສັນເຫລົ່ານີ້ໄວ້ໃນຄອມພີວເຕີ້ເພື່ອຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂ້ອຍ. ມີຕົວຢ່າງທີ່ນັບບໍ່ຖ້ວນຂອງເລື່ອງນີ້ໃນທົ່ວການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເມນູ gplans ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມລັບຂອງຄວາມ ສຳ ເລັດແລະມັກຈະບໍ່ມີ ຄຳ ເວົ້າຫລືເຫດຜົນ ສຳ ລັບຄວາມສັບສົນແລະການຝຶກອົບຮົມທັງ ໝົດ ນີ້, ນີ້ບໍ່ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມແບບ ໝູນ ວຽນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສັບສົນມັນ ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການລວບລວມເວລາຢູ່ໃນບາງເຂດສັບສົນຄວາມຈິງແລ້ວຄວາມສັບສົນນີ້ສາມາດໄດ້ມາຈາກການເຝິກແອບລົບກວນ, ແລະນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ vo2 max ແລະສີດພົ່ນໃນບິດແລະຊິ້ນສ່ວນຂອງຈັງຫວະແລະຂອບເຂດເຊັ່ນດຽວກັບກໍລະນີທີ່ແປກຫລາຍ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄວາມພະຍາຍາມຂອງ vo2max ຈະບໍ່ມີຄຸນນະພາບສູງເທົ່າທີ່ຄວນ, ແລະທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມແຂງແຮງຫຼາຍຈາກມັນ, ແຕ່ໃນນາທີ ໜຶ່ງ ຂ້ອຍຈະເວົ້າເຖິງເຫດຜົນທີ່ເປັນຫຍັງໄລຍະຫ່າງຂອງຄູຝຶກໃນເວລາລະດູ ໜາວ. 'ບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢູ່. ເຫດຜົນຂອງຄວາມສັບສົນນີ້ແມ່ນວ່າເມື່ອທ່ານເປັນຄູຝຶກ, Swift ສົນໃຈທ່ານຫຼາຍກ່ວາການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ທ່ານອົບອຸ່ນແລະຮັກສາເຂດ ໜຶ່ງ ໃນໄລຍະເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມໂດຍມີເວລາພັກຜ່ອນ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ, ແລະຈາກນັ້ນ ໜ້າ ວຽກຕໍ່ໄປກັບແຜນການຝຶກອົບຮົມສ່ວນໃຫຍ່ຂອງ Swift ແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດໃນກາງລະດູ ໜາວ ເມື່ອຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເຮັດວຽກເຫຼົ່ານີ້ຍ້ອນຂາດສະພາບອາກາດກາງເວັນແລະສະພາບອາກາດບໍ່ດີ.

ບໍ່ສາມາດກົດດັນໃຫ້ພຽງພໍນີ້, ລະດູການແມ່ນຍາວນານແລະທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກ້າວໄປໄວເກີນໄປຫລືເຜົາຕົວທ່ານເອງ. ແຜນການຝຶກອົບຮົມ Swift ທີ່ສູງກວ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງໄວຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບສາຍໄວກວ່າເກົ່າ. ຫລືເດືອນເມສາ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສືບຕໍ່ໄປ, ທ່ານຢຸດສະງັກແລະຢູ່ໃນລະດັບຄວາມແຂງແຮງດຽວກັນຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າແລະຍິ່ງມີທ່າທາງວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງແລະທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າມີການຢຸດພັກຜ່ອນແລະຄວາມສ່ຽງ.



ສະນັ້ນຖ້າທ່ານເລື່ອນແຜນການເສີມຂະຫຍາຍ FTP ຂອງພວກເຂົາ, ຂ້າພະເຈົ້າເຫັນເຂດສີແດງແລະສີສົ້ມຫຼາຍຫ້າແລະຫົກທັນທີໂດຍມີແຜນການຂອງພວກເຂົາແລະແຜນ fondo - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜົນງານທັງ ໝົດ ທີ່ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເຮັດຈົນກວ່າໃນປີ ອີກບັນຫາໃຫຍ່ກັບແຜນການຝຶກອົບຮົມ Swift ການຂາດວັນພັກຜ່ອນທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນຍ້ອນ Swift ດຽວນີ້, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມແຜນການຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນດັ່ງທີ່ລາວຂຽນໄວ້, ທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ວາງແຜນອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ໃນອາທິດ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມແຜນການມັນອາດຈະແມ່ນໃນມື້ທີ່ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຂຽນຫຍັງ, ທ່ານຈະບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຈະຖືກຈັບ, ຊຶ່ງມີແນວໂນ້ມຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນຂັບລົດປະຕິບັດຕາມແຜນດັ່ງກ່າວໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກ ອາທິດຖ້າພວກເຂົາມີເວລາ ໜ້ອຍ ກວ່າແລະມີເວລາເດີນທາງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າໃນທ້າຍອາທິດເມື່ອພວກເຂົາມີອິດສະຫຼະ. ຍົກຕົວຢ່າງແຜນການຍົກລະດັບ FTP, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຕິດຕາມມື້ ໜຶ່ງ ຫາຫ້າມື້ນັບແຕ່ວັນຈັນເຖິງວັນສຸກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂັບລົດພິເສດໃນທ້າຍອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ມີມື້ຟື້ນຕົວຕົວຈິງໃນອາທິດທັງ ໝົດ. ແຕ່ຍັງບໍ່ຕ່ ຳ ພໍທີ່ຈະເປັນວັນຟື້ນຕົວທີ່ແທ້ຈິງບວກກັບແຜນການເຫລົ່ານີ້ຫລາຍອາທິດທີ່ບໍ່ມີອາທິດການຟື້ນຟູທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນທີ່ສ້າງຂຶ້ນໃນນັ້ນແມ່ນສູດ ສຳ ລັບການເຜົາຜານແລະພື້ນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພາະວ່າແຜນການເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍທີ່ຈະຕີເຂດຕ່າງໆຂອງພວກເຮົາ ເຖິງ 4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພາະວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນພຽງພໍແລະບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມແຂງແຮງຫລາຍໃນລະຫວ່າງພວກເຂົາດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດການສຶກສາກ່ຽວກັບອິດທິພົນຂອງການແຈກຢາຍຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກອົບຮົມ ກ່ຽວກັບການປະຕິບັດໃນນັກກິລາອົດທົນ.

ເອົານັກແລ່ນ 12 ຄົນທີ່ອົດທົນແລະເອົາພວກມັນເຂົ້າໄປໃນກຸ່ມທີ່ມີຄວາມແຮງຕໍ່າແລະປານກາງ. ກຸ່ມທີ່ມີຄວາມຮຸນແຮງຕ່ ຳ ໄດ້ຮັບຜົນດີໃນການປະຕິບັດ, ແລະການສຶກສາໄດ້ສະຫລຸບວ່າຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄຸນຄ່າຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຮງຕໍ່າ, ຕາບໃດທີ່ການປະກອບສ່ວນຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມສູງແມ່ນພື້ນຖານພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ວັນເວລາຂອງທ່ານສູງຂື້ນແທ້. ຄຸນນະພາບ, ທ່ານຕ້ອງການເຮັດສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ທ່ານເຮັດໃນລະດັບທີ່ຕ່ ຳ ກ່ວາ, ຖ້າທ່ານເຮັດໃນແຕ່ລະມື້ຫລືສີ່ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເຊັ່ນ Swift, ຄືກັບທີ່ທ່ານເຮັດໃນແຜນການຝຶກອົບຮົມບາງຢ່າງຂອງພວກເຂົາແລ້ວບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆຂອງທ່ານຈະສູງ ຄຸນນະພາບທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ເປັນບາງໂອກາດໃນສາມວັນຕໍ່ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ແລະມັກຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ Swift ສຳ ລັບມື້ຕໍ່ມື້ຕໍ່ອາທິດເມື່ອທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງການເຜົາຜານ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່ອາທິດເບິ່ງຄືວ່າມັນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີການປັບຕົວທາງດ້ານສະ ໝອງ ແລະເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງການປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປໃນໄລຍະຍາວ. ຫລີກພື້ນຖານຄວາມອົດທົນທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຖືກສ້າງຂຶ້ນໂດຍປະລິມານການຝຶກອົບຮົມສູງ, ສາມາດເປັນເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຄວາມສາມາດທີ່ຈະທົນທານແລະຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ດີກັບການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະສັ້ນແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຜນການຝຶກອົບຮົມ Swift ແມ່ນສັ້ນແນ່ນອນ.

ບໍ່ມີຄວາມອົດທົນໂດຍອີງໃສ່ການກໍ່ສ້າງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຖືກຖິ້ມເຂົ້າໄປໃນຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານອາດຈະຫລືບໍ່ມີພື້ນຖານຄວາມອົດທົນທີ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນມາແລ້ວ, ແຕ່ Swift ບໍ່ຮູ້ເພາະມັນບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບໄວ ໜຸ່ມ. ເຊິ່ງ ນຳ ຂ້ອຍໄປຫາກະຕືລືລົ້ນຕໍ່ໄປຂອງຂ້ອຍກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນບຸກຄົນ, ມັນມີຫລາຍປັດໃຈທີ່ຕ້ອງໄດ້ພິຈາລະນາໃນເວລາສ້າງແຜນການຝຶກອົບຮົມ, ຕັ້ງແຕ່ອາຍຸແລະປະສົບການຂອງຜູ້ຂັບຂີ່ຈົນເຖິງລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຂົາໃນປະຈຸບັນແລະລະດັບຄວາມສາມາດໃນການຟື້ນຟູ, ແລະອື່ນໆ.



ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມປັດໃຈທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມສະເພາະດ້ານການແຂ່ງຂັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນຊ່ວງໄລຍະທີ່ທ່ານເຮັດເພື່ອແນໃສ່ເປົ້າ ໝາຍ ການແຂ່ງຂອງທ່ານ, ແລະໄລຍະຫ່າງຕ້ອງການໃຫ້ມີຄວາມລະອຽດຂື້ນຕື່ມໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຂົ້າໃກ້ເຊື້ອຊາດນັ້ນ. ໃນປັດຈຸບັນສອງເລື່ອນການປ່ອຍສິນເຊື່ອທີ່ທ່ານມີແຜນການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ Creek Crusher ທີ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບບາງສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະປະສົມແຜນນີ້ກັບການຂັບຂີ່ປົກກະຕິທ່ານກໍ່ຍັງຄົງຕໍ່ສູ້ກັບການຟື້ນຕົວທີ່ຖືກຕ້ອງກັບແຜນການເຊັ່ນ FTP booster ຫຼື Fondo ຫຼືອື່ນໆ. Gravel Grinderone ແມ່ນພຽງແຕ່ການປະສົມອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຂ້ອຍບໍ່ສາມາດກົດດັນພຽງພໍນີ້, ຄວາມສັບສົນທີ່ເຈົ້າເຫັນນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມລັບທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໄປທີ່ນັ້ນໄດ້ໄວ, ມັນຖືກອອກແບບມາໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຂີ່ລົດຖີບຖ້າພວກເຮົາເບິ່ງ ທີ່ແຜນການແກ້ງຫີນ, ພວກເຮົາສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າມັນແມ່ນການປະສົມຂອງຄວາມພະຍາຍາມທີ່ແຕກຕ່າງກັນທັງ ໝົດ, ໂຕນຂອງມັນຢູ່ໃນເຂດ 6. ທ່ານບໍ່ເຄີຍຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ເຂດໃດ ໜຶ່ງ ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນສະເພາະໃນການຂັບຂີ່ລົດແຂ່ງທີ່ຍາວນານ.

ຜູ້ຍິງຂີ່ກິລາໂອລິມປິກ

ສຳ ລັບ Fondo 1, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເກືອບຈະເປັນແບບສຸ່ມ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີເມື່ອເວົ້າເຖິງການຝຶກອົບຮົມ. ດຽວນີ້, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເຮັດແບບດຽວກັນກັບທຸກໆອາທິດ.

ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກ້າວ ໜ້າ ຕົວເອງໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຫລືປະລິມານຫລືທັງສອງຢ່າງ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ເວລາໃນຕົວທ່ານເອງໃນການພັດທະນາເຂດທີ່ແນ່ນອນ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍໃນແຕ່ລະໄລຍະແຕ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Swift ນີ້ - ການວາງແຜນກໍ່ດີ ການຄາດເດົາເປັນຂອງຂ້ອຍກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປຈະເປັນຄືກັນ. ໃນໄລຍະອາທິດການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດວຽກທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າເກົ່າໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງບລັອກໃນເວລາທີ່ທ່ານຍັງສົດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປສູ່ຄວາມຮຸນແຮງຕ່ ຳ. ສິ່ງດຽວກັນ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ.



ເຮັດຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງແຮງກວ່າເກົ່າກ່ອນເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກພວກເຂົາ. ດຽວນີ້ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນບໍ່ຫຼາຍປານໃດເຊັ່ນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຝຶກແອບການແຂ່ງລົດຕາມຖະ ໜົນ ແລະທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີສະເພາະແລະຮູ້ວ່າທ່ານຈະມີສິ່ງນັ້ນໄປທີ່ການແຂ່ງຂັນໃນຕອນທ້າຍຂອງການແຂ່ງຂັນຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ບໍ່ເທົ່າໃດ ລຳ ໃນຕອນທ້າຍຂອງທ່ານ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນຄວາມພະຍາຍາມໃນເວລາທີ່ທ່ານຍັງສົດ ໃໝ່ ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ກ້າວໄປສູ່ຄວາມຕ່ ຳ ຕ່ ຳ ເມື່ອທ່ານບໍ່ສົນໃຈສິ່ງນີ້ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນຕົວຂອງທ່ານແລະ ສຳ ລັບແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານລອງເບິ່ງການທົດລອງໃຊ້ຕົວຢ່າງ ຈາກແຜນ FTPbuilder ຂອງ Swift. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນງ່າຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງມັນ, ສະນັ້ນ kudos, ແຕ່ພວກເຂົາໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານ ດຳ ເນີນຄວາມພະຍາຍາມໃນສີ່ນາທີສາມຄັ້ງກ່ອນຫ້ານາທີຂອງເຂດສີ່ຄວາມພະຍາຍາມດຽວນີ້ ກຳ ລັງຈະໄປໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການປະຕິເສດນັ້ນແລະນັ້ນ ທຳ ອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດເຂດ 4 ຄວາມພະຍາຍາມ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປຂ້າພະເຈົ້າຈະເວົ້າພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ຄວາມພະຍາຍາມໃນເຂດ 4, ໂດຍສະເພາະກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການ ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ການພັດທະນາ, ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ທ່ານຈະລອງກັບເຂດສາມ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້າໄປໃນສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ບັນລຸ , ຄຸນນະພາບສູງ, ຄືຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງເຂດ.

ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຍາວໄລຍະຫ່າງເຫລົ່ານີ້ ສຳ ລັບນາທີສາມແລະຫ້ານາທີເຂດ 4 ນາທີ, ຄວາມແຮງຂອງໄລຍະຫ່າງສູງກວ່າ, ໄລຍະຫ່າງຂອງໄລຍະສັ້ນກໍ່ຕ້ອງມີ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງເລີຍທີ່ຈະມີໄລຍະຫ່າງລະດັບຕ່ ຳ ໃນເຂດສາມກັບ ໄລຍະເວລາທີ່ສັ້ນກວ່າຈະເຮັດໄດ້ໃນໄລຍະຫ່າງຂອງເຂດ 4 ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງນີ້ກໍ່ມີຂື້ນຫຼັງຈາກມື້ສ້າງພື້ນຖານເຊິ່ງຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຂດສາມຢ່າງໄດ້ຖືກປະສົມແລ້ວເຊິ່ງເປັນມື້ທີ່ມີຄວາມແຮງຕໍ່າກວ່າສອງມື້ດັ່ງນັ້ນ ຄຳ ສັ່ງທີ່ທ່ານເຮັດນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປ່ຽນຄືນ, ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກທຸກໆການດັດແປງອື່ນໆທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ເຮັດຕົວທ່ານເອງໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕົວຈິງ. ຄູຝຶກບໍ່ແມ່ນບ່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມຮຸນແຮງສູງໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ມີທາງເລືອກແລະຕ້ອງການປະຕິບັດຜົນກະທົບທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຈະໄປເຮືອນຫຼັງຈາກນັ້ນກືນມັນແຕ່ຖ້າທາງເລືອກແມ່ນຕົວທ່ານເອງທ່ານກໍ່ຈະຕ້ອງການຢູ່ນອກສະ ເໝີ ສຳ ລັບການເລືອກສູງ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບສຸມ (Intensity Workouts) ທຸກໆຄົນທີ່ໃຊ້ແມັດໄຟຟ້າໃນຂະນະທີ່ຂີ່ລົດຢູ່ໃນແລະນອກບ້ານຮູ້ວ່າມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານໃນເວລາທີ່ທ່ານຂີ່ລົດອອກໄປຂ້າງນອກດ້ວຍເຫດຜົນຕ່າງໆ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຈະມີຄຸນນະພາບສູງຖ້າທ່ານເຮັດມັນຢູ່ນອກຄວາມແຮງສູງທີ່ສຸດກັບການເຝິກຊ້ອມຂອງພວກເຮົາທີ່ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍຄິດທີ່ຈະເຮັດຄູຝຶກ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄຸນນະພາບເບິ່ງດີ, ຍົກຕົວຢ່າງ ທ່ານຕ້ອງການສອງຫາສາມ ໜ່ວຍ ທີ່ມີໄລຍະຫ່າງຕໍ່ອາທິດ. ຂ້ອຍໃຊ້ ກຳ ມະກອນ 9 - 5 ຄົນເຊິ່ງມີຊົ່ວໂມງ ໜຶ່ງ ເຖິງສອງຊົ່ວໂມງເພື່ອເຮັດວຽກໃນມື້ເຮັດວຽກແລະສາມາດເຮັດການເດີນທາງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າໃນທ້າຍອາທິດ.

ມື້ທີ່ດີ ສຳ ລັບວັນພັກຜ່ອນທີ່ມີ ກຳ ນົດເວລານີ້ແມ່ນວັນຈັນແລະວັນສຸກ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບໃນລະຫວ່າງວັນພຸດເຖິງວັນພະຫັດໃນວັນອັງຄານປ່ຽນເປັນລະດັບຄວາມແຮງສູງ, ທ່ອນໄມ້ໄລຍະເວລາຕ່ ຳ ກວ່າແລະໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນທີ່ສູງກວ່າຈຸດສູງສຸດໃນວັນເສົາແລະວັນອາທິດ. ກອງປະຊຸມໄລຍະຫ່າງໃນວັນອັງຄານຫຼັງຈາກມື້ພັກຜ່ອນໃນວັນຈັນ. ຈັດຕາຕະລາງຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມແຮງ ໜ້ອຍ ລົງໃນວັນເສົາເນື່ອງຈາກວັນເສົາກາຍເປັນເວລາຂັບລົດທີ່ຍາວກວ່າ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະສົດຫຼັງຈາກມື້ພັກຜ່ອນໃນວັນສຸກວັນພຸດອາດຈະເປັນມື້ທີ່ມີຄວາມແຮງ ໜ້ອຍ ຫຼືມື້ອົດທົນຂຶ້ນກັບເວລາຂອງປີແລະອື່ນໆວັນພະຫັດແລະວັນອາທິດ ຄວນຈະບໍ່ມີໄລຍະຫ່າງໃນທຸກເປົ້າ ໝາຍ ຄວນຈະຢູ່ໃນຄວາມອົດທົນແລະຂື້ນລົດຖີບໃນເວລາ. t ມີຖ້າຕອນນີ້ທ່ານສາມາດເຮັດການເດີນທາງສັ້ນກວ່ານີ້ແມ່ນການເບິ່ງວິທີການວາງແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນອາທິດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຂ້ອຍຂຸດເລິກກວ່ານັ້ນຂ້ອຍມີບົດຂຽນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະໄວໃນໄວກວ່າ 10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດແລະ ຂ້າພະເຈົ້າຈະວາງລິ້ງ ສຳ ລັບສິ່ງດັ່ງກ່າວໃນ ຄຳ ອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້ຫຼືທ່ານສາມາດກົດລິ້ງທີ່ຢູ່ເທິງສຸດຂອງ ໜ້າ ຈໍ id Swift Workouts ແລະການວາງແຜນການຝຶກອົບຮົມ Swift Workouts ບໍ່ສັບສົນເກີນໄປທີ່ຈະທົບທວນຄືນນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມລັບຂອງຄວາມ ສຳ ເລັດມັນຖືກສ້າງຂື້ນມາເພື່ອ ເຮັດໃຫ້ທ່ານສົນໃຈໃນການຂີ່ລົດ ໄລຍະເວລາຫຼາຍແຜນການຂອງ Swift ແມ່ນມີຄວາມແຮງສູງເກີນໄປ ສຳ ລັບກາງລະດູ ໜາວ ເມື່ອລະດູການແຂ່ງຂັນຢູ່ໄກ, ແລະທ່ານອາດຈະເຜົາຜານ ອອກໄວເກີນໄປຫຼືໃນກາງລະດູຮ້ອນຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງລາວໃນອາທິດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ເຮັດໃນທ້າຍອາທິດເຊັ່ນກັນ, ທ່ານສາມາດພາດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນມື້ຟື້ນຟູທີ່ມີຄຸນຄ່າເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຟູຕົວເອງແລະສ້າງຄວາມແຂງແຮງແລະທ່ານອາດຈະຢູ່ ວິທີການ overtraining.

ສະນັ້ນເມື່ອແຜນການຝືກອົບຮົມບໍ່ໄດ້ເປັນສ່ວນບຸກຄົນແລະມີປັດໃຈທັງ ໝົດ ທີ່ໄກຈາກການພິຈາລະນາ, ຄວາມສະເພາະດ້ານການແຂ່ງຂັນແມ່ນຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ເຖິງແມ່ນວ່າແຜນການດັ່ງກ່າວຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ລະດັບຄວາມແນ່ນອນຂອງຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານມີຄວາມ ສຳ ຄັນເກົ້າສິບເປີເຊັນຂອງ ເວລາມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຢາກເຮັດວຽກ ໜັກ ທີ່ສຸດກ່ອນອື່ນ ໝົດ, Swift ໂດຍທົ່ວໄປບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການນີ້ທັງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະແຜນການຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນຂອງພວກເຂົາ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນຊ່ວງເວລາຂອງປີທີ່ທ່ານຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມສູງ ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດມັນບໍ່ໄດ້ຕາມຄູຝຶກເພາະວ່າຄຸນນະພາບຂອງທ່ານຈະທຸກທໍລະມານດຽວນີ້, ຖ້າທ່ານຕ້ອງເຮັດມັນຕໍ່ຄູຝຶກຍ້ອນວ່າດິນຟ້າອາກາດຫລືການເຮັດວຽກຫລືສິ່ງໃດກໍ່ຕາມມັນເປັນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍເຮັດມັນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານມີ ທາງເລືອກ, ຕອນນີ້ທ່ານຈະລົງຄະແນນສຽງຢູ່ນອກເພື່ອການອອກແຮງຢ່າງແຮງທຸກຄັ້ງທີ່ຂ້ອຍພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເວົ້າຊ້ ຳ ວ່າຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນຄົນຕ້ານທານ, ຂ້ອນຂ້າງກົງກັນຂ້າມ, ສະນັ້ນພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງຂີ່ລົດໃນເຮືອນ, ແຕ່ຂ້ອຍກໍ່ຈະ ພຽງແຕ່ຢູ່ຫ່າງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ ແລະຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຂົາ. ຂໍຂອບໃຈ ສຳ ລັບການເບິ່ງແລະຂ້ອຍຫວັງວ່າເຈົ້າຈະພົບເຫັນຂໍ້ມູນນີ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ຖ້າເຈົ້າມັກບົດຄວາມນີ້ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະແບ່ງປັນໃຫ້ ໝູ່ ແລະຈອງ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມເຕີມ, ຖ້າເຈົ້າຢາກເຫັນເນື້ອໃນການສອນເພີ່ມເຕີມຕິດຕາມຂ້ອຍໃນ Instagram Twitter ແລະ Facebook ແລະຖ້າເຈົ້າ 'ກຳ ລັງຕິດຕາມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຂ້ອຍທີ່ ນຳ ໄປສູ່ລະດູການທີ່ຈະມາເຖິງ, ສຸດທ້າຍໃຫ້ຂ້ອຍກວດເບິ່ງ Strava, ຖ້າເຈົ້າ ກຳ ລັງຊອກຫາຄູຝຶກສອນຍິງ, ອີເມວຂອງຂ້ອຍກັບ D Johnson ຈະຂີ່ລົດໄຟຢ່າງງຽບໆ

ຂ້ອຍຈະຊອກຫາແຜນການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບ Zwift ໄດ້ແນວໃດ?

ເລີ່ມຕົ້ນ. ຕົວເຊັນເຂົ້າໃນZwift. ໃນ ໜ້າ ຈໍເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕະການຝຶກອົບຮົມໃນແຈຂວາເທິງເພື່ອເປີດການປັບປຸງການຝຶກອົບຮົມປ່ອງຢ້ຽມ. ທ່ານຈະເຫັນສອງແຖບ - ໜຶ່ງ ສຳ ລັບທົ່ວໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະແຖບ ໃໝ່ ລາຍຊື່ແຜນການຝຶກອົບຮົມ.ວັນທີ 30 ພຶດສະພາ 2018

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Zwift ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?

ກ່ຽວກັບ Unders (1 ຊົ່ວໂມງ 5 ນາທີ)
  • ຄວາມອົບອຸ່ນ: ການກໍ່ສ້າງ 15 ນາທີເຖິງ 65% FTP, ຖັດມາແມ່ນ 5 ນາທີພັກຜ່ອນ(52% FTP)
  • ໄລຍະຫ່າງ: ສອງຊຸດຂອງຫ້າເທື່ອສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງ 30 ວິນາທີ“ ເກີນ” (115% FTP), ແລະ 2 ນາທີ“ ຢູ່ໃຕ້” (100% FTP); 10 ນາທີພັກຜ່ອນ(52% FTP) ໃນລະຫວ່າງຊຸດ.
  • ເຢັນລົງ: ຫຼຸດລົງ 10 ນາທີເຖິງ 45% FTP.
ວັນທີ 8 ກັນຍາ ປີ 2020

ແຜນການຝຶກອົບຮົມຂອງ Zwift ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໄດ້ບໍ?

ແຜນການຝຶກອົບຮົມຂອງ Zwiftແມ່ນປ່ຽນແປງໄດ້ແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ເປົ້າ ໝາຍ ການສອດຄ່ອງກັບເວລາຂອງທ່ານເອງ. ເຫຼົ່ານີ້ແຜນການຖືກອອກແບບຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຮູບຊົງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບເຫດການຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.15 ມັງກອນ. ປີ 2021

Zwift ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບໍ?

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເປັນທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດຕິພາບແລະຈິງຈັງກັບການຂີ່ຈັກຍານທາງນອກທີ່ໃຊ້ໂດຍນັກສມັກເລ່ນແລະນັກຊ່ຽວຊານຄືກັນ, ດຽວນີ້ມັນເປັນສິ່ງທີ່ມ່ວນຊື່ນເຊັ່ນດຽວກັນ - ດີເລີດ ສຳ ລັບເວລາທີ່ອາກາດບໍ່ດີ, ທ່ານ ກຳ ລັງ ຈຳ ກັດເວລາຫລືທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຢາກສຸມໃສ່ ການຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ມີຕົວແປທີ່ມາພ້ອມກັບການຂີ່03.26.2020

ຄູຝຶກເຮັດໃຫ້ລົດຈັກເສຍຫາຍບໍ?

ໃນຂະນະທີ່“ ກຳ ລັງຂີ່ຄູຝຶກຈະຄວາມເສຍຫາຍຂອງທ່ານຮູບຊົງກາກບອນ” ຕຳ ນານໄດ້ຖືກ ທຳ ລາຍຢ່າງເປັນທາງການ, ການຂີ່ລົດໃນເຮືອນຍັງສາມາດເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ລົດຖີບຂອງທ່ານໃນສອງທາງ: ຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງລໍ້ແລະການຍິ້ມເຫື່ອ.04.17.2020

FTP ທີ່ດີແມ່ນຫຍັງ?

ຄົນຂີ່ລົດຖີບທີ່ເບົາກວ່າທີ່ສາມາດເອົາຕົວເລກວັດແທກໄດ້ສູງຈະໄປໄວຫຼາຍ. ບົດຂຽນອ້າງວ່າຜູ້ທີ່ຂີ່ລົດຖີບທີ່ພໍດີປົກກະຕິອາດຈະສາມາດສູບໄດ້ 250 ເຖິງ 300 ວັດໂດຍສະເລ່ຍປະມານ 20 ນາທີFTP(ຈຸດທີ່ມີປະສິດຕິພາບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ) ການທົດສອບ, ໃນຂະນະທີ່ຂໍ້ດີປົກກະຕິສະເລ່ຍແລ້ວ 400 ວັດ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ Zwift?

ເຖິງ:ຖ້າ​ເຈົ້າໂດຍເຈດຕະນາຂ້າມກອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ- ມັນຈະຍັງໃຊ້ໄດ້ຈົນກ່ວາ ກຳ ນົດເວລາ ສຳ ເລັດທີ່ສອດຄ້ອງກັນ ສຳ ລັບອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍໄດ້ປິດແລ້ວ.ເມື່ອ​ໃດ​ປ່ອງຢ້ຽມ ສຳ ລັບອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍໄດ້ປິດແລ້ວ, ກິດຈະ ກຳ ຈະບໍ່ມີອີກຕໍ່ໄປແລະລາຍການຈະປ່ຽນເປັນສີເທົາ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າທ່ານພາດການຝຶກຫັດຂອງ Zwift?

ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງພາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຈື່ໄວ້ວ່າການຝຶກອົບຮົມ Zwiftແຜນການບໍ່ແມ່ນການທົດສອບ, ແຕ່ເປັນວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໄດ້ເຈົ້າສ້າງໂຄງສ້າງແລະຄວາມສອດຄ່ອງເຂົ້າຂອງທ່ານປະ ຈຳ ວັນໃນຂະນະທີ່ສ້າງຄວາມແຂງແຮງ.ຖ້າ​ເຈົ້າຂ້າມກອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ,ການຝຶກອົບຮົມ Zwift ຂອງທ່ານແຜນການຈະປັບຕົວໂດຍອັດຕະໂນມັດເພື່ອໃຫ້ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປເຈົ້າກຽມພ້ອມແລ້ວວັນທີ 22 ເມສາ ປີ 2019

ຜູ້ເລີ່ມສາມາດຂີ່ລົດ Alpe du Zwift ໄດ້ບໍ?

ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ທັນ ສຳ ເລັດການປີນພູໃດໆZwift, ທ່ານຈະຕ້ອງການຂັບເຄື່ອນບໍ່ເທົ່າໃດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເປີດຖະ ໜົນ ສູ່ Sky, ເຊິ່ງແມ່ນຂອງເສັ້ນທາງໄດ້Alpeອາໄສຢູ່. ທ່ານຈະຕ້ອງຢູ່ໃນລະດັບ 6 ຢ່າງ ໜ້ອຍ ເພື່ອເຂົ້າເຖິງສິ່ງນີ້, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານ ໃໝ່Zwiftທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມປະມານ ໜຶ່ງ ໄມກ່ອນທີ່ຈະຊອກຫາສິ່ງທ້າທາຍນີ້.ວັນທີ 21 ກຸມພາ ປີ 2021

Zwift ແມ່ນຄຸ້ມຄ່າບໍຖ້າບໍ່ມີຄູສອນທີ່ສະຫຼາດ?

ສຳ ລັບປະສົບການທີ່ດີທີ່ສຸດ, ກຄູຝຶກທີ່ສະຫຼາດແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບZwift. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ມີແບບເກົ່າຄູຝຶກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຮັບເຄື່ອງວັດແທກພະລັງງານຫລືເຊັນເຊີຄວາມໄວແລະຄວາມໄວ ສຳ ລັບທ່ານລົດ​ຖີບຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກZwift.

ວິທີການເບິ່ງ Zwift workouts ແລະແຜນການຝຶກອົບຮົມ?

ເລືອກປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເບິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະແຜນການຝຶກອົບຮົມທັງ ໝົດ ແມ່ນຜະລິດຄືນ ໃໝ່ ໂດຍໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກ Zwift. ເລືອກແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເພື່ອເບິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະແຜນການຝຶກອົບຮົມທັງ ໝົດ ແມ່ນຜະລິດຄືນ ໃໝ່ ໂດຍໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກ Zwift. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ກຳ ນົດເອງແລະຖືກສົ່ງມາຈາກຜູ້ທີ່ມັກໃນ Zwift ອື່ນໆ.

ໂຄງການ Zwift ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຫຍັງ?

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການທົດສອບຕົວເອງຢ່າງແທ້ຈິງ, Zwift Academy 2019 (ສະບັບ 2017 ແລະ 2018 ກໍ່ມີອີກ, ແລະຖ້າທ່ານປະຕິບັດໄດ້ໄວ, Zwift Academy 2020 ຫາກໍ່ເປີດຕົວ) ແຜນການສະ ເໜີ ການທົດສອບພາກສະ ໜາມ ທີ່ເປັນເອກະລັກ, ຈາກ 20 ວິນາທີແລະ ໄລຍະເວລາ ໜຶ່ງ ນາທີ, ເພື່ອການ ຈຳ ລອງແລະການແບ່ງແຍກ. ໄດ້ຮັບການເຕືອນ: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຍາກ!

ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມປ້ອງກັນແດດ

ເປົ້າ ໝາຍ ໃນການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບ Zwift ແມ່ນຫຍັງ?

ການຝຶກອົບຮົມ Tempo: ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງນີ້ແມ່ນການໃຊ້ເວລາຢູ່ເຂດ 3 ໃນຈຸດສຸມທີ່ການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ຕານແລະໄຂມັນເປັນເຊື້ອໄຟແມ່ນເທົ່າກັນ. ເວລາທີ່ໃຊ້ໃນເຂດນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມ glycogen ເພີ່ມຂື້ນ. ການຝຶກອົບຮົມທາງເລືອກນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນມື້ອື່ນຂອງອາທິດ, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນມື້ສຸດທ້າຍ.

ຄໍາຖາມອື່ນໆໃນຫມວດນີ້

ແມ່ນ garmin ລົງ - ປື້ມຄູ່ມືທີ່ສົມບູນແບບ

Garmin ເຊື່ອມຕໍ່ຫຼຸດລົງໃນເວລານີ້ບໍ? ໃນເວລານີ້, ພວກເຮົາຍັງບໍ່ພົບບັນຫາໃດໆທີ່ Garmin Connect.

ການສົ່ງອອກເສັ້ນທາງ strava ໄປ garmin - ການອ້າງອີງທີ່ສົມບູນແບບ

ທ່ານໂອນເສັ້ນທາງຈາກ strava ໄປ Garmin ໄດ້ແນວໃດ? ການຊິງເສັ້ນທາງ Strava ໄປຫາອຸປະກອນ Garmin ເພື່ອໃຫ້ເສັ້ນທາງທີ່ສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ກັບອຸປະກອນ Garmin ຂອງທ່ານ, ເສັ້ນທາງຈະຕ້ອງໄດ້ຕິດດາວໄວ້. ຈາກເວບໄຊທ໌ Strava, ເປີດເມນູແບບເລື່ອນລົງຂອງ Dashboard ແລະເລືອກ My Routes. ຈາກແອັບ mobile ມືຖື, ເລືອກທ່ານ> ໂປຼແກຼມ> ເສັ້ນທາງ.30.06.2021

garmin ຂອງຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເປີດ - ເປັນທິດທາງທີ່ສຸດ

ຂ້ອຍຈະເປີດ Garmin ຂອງຂ້ອຍຄືນແນວໃດ? ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່, ເຊື່ອມຕໍ່ໂມງກັບສາຍໄຟຂໍ້ມູນແລະສຽບມັນໃສ່ແຫຼ່ງພະລັງງານພາຍນອກເຊັ່ນ: ພອດ USB ຄອມພິວເຕີ, ຈາກນັ້ນຕັດສາຍຈາກສາຍ. ຂະບວນການນີ້ເຮັດໃຫ້ໂມງພາຍໃນເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່. ກັບໄປທີ່ Garmin Connect app ເພື່ອພະຍາຍາມຂັ້ນຕອນການຈັບຄູ່ອີກຄັ້ງ.

Garmin edge 1000 ຂາຍ - ວິທີການບັນລຸ

ແມ່ນ Garmin Edge 1000 ແມ່ນນ້ໍາບໍ? The Edge 1000 ມີລະດັບນໍ້າຂອງ IPX7 ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນສາມາດຕ້ານທານກັບການ ສຳ ຜັດກັບນ້ ຳ ໄດ້ສູງເຖິງ 1 ແມັດຍາວເຖິງ 30 ນາທີສະນັ້ນທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກັງວົນຖ້າມັນເລີ່ມຝົນໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຂີ່ .19. ປີ 2014.

Garmin ເຊື່ອມຕໍ່ desktop app - ວິທີການຕັດສິນໃຈ

ຂ້ອຍຈະເຊື່ອມຕໍ່ Garmin ເຊື່ອມຕໍ່ກັບ PC ໄດ້ແນວໃດ? ການໃຊ້ Garmin Connect ໃນຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ອຸປະກອນໃສ່ຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ສາຍ USB. ໄປທີ່ www.garmin.com/express.Download ແລະຕິດຕັ້ງໂປແກຼມ Garmin Express. ເປີດໂປແກຼມ Garmin Express, ແລະເລືອກ Add Device.Follow ໃນ ໜ້າ ຈໍ ຄຳ ແນະ ນຳ.