ຕົ້ນຕໍ > ອອກ ກຳ ລັງກາຍ > ນ້ ຳ ໜັກ ab ອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ຕອບ ຄຳ ຖາມ

ນ້ ຳ ໜັກ ab ອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ຕອບ ຄຳ ຖາມ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?

.ອອກກໍາລັງກາຍ ab ທີ່ດີທີ່ສຸດ
  • 1 - ບ່ອນນັ່ງ V.
  • 2 - ຂາຂື້ນ.
  • 3 - ຊ່າງຕັດໄມ້ຍີ້ຫໍ້ເຂົ່າ.
  • 4 - ບິດພາສາລັດເຊຍ.
  • 5 - ກະດານຂ້າງຄຽງດ້ວຍການຍົກສະໂພກ.
  • 6 - ເງີນຂ້າມໄປນັ່ງຕັ່ງ.
  • 7 - ເຈັບທີ່ເອິກ.





ມີຫຍັງແນ່? ມັນແມ່ນ Chris Heria. ຍິນດີຕ້ອນຮັບເຂົ້າສູ່ບົດຂຽນ ໃໝ່ ຈາກ Official Thenx. ມື້ນີ້ຂ້ອຍຢາກສະແດງໃຫ້ເຈົ້າເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໃນປັດຈຸບັນເພື່ອກະຕຸ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນໂດຍອັດຕະໂນມັດໃນໄລຍະທີ່ເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຫົກຊອງຂອງເຈົ້າຮອດລະດັບ ໃໝ່ (ດົນຕີເອເລັກໂຕຣນິກອ່ອນ) ຕອນນີ້ເຈົ້າຝຶກອົບຮົມ abs ເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ abs ຂອງເຈົ້າເຮັດຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຂອງການເຮັດວຽກ, ແຕ່ເມື່ອຜູ້ເລີ່ມເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ ab ພວກເຂົາມັກຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດສັນຍາໂງ່ຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າມັນຢູ່ໃນຂົງເຂດອື່ນໆເຊັ່ນ: ກະດູກຂ້າງຫລັງຫລືສະໂພກແລະພວກເຂົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຊ່ວຍກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍກ່ວາ ສິ່ງທີ່ຄວນ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມ.

ແລະນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການໃຫ້ເຈົ້າເຮັດວຽກນີ້ກັບຂ້ອຍໂດຍທີ່ເຈົ້າຖືນ້ ຳ ໜັກ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດບົດຝຶກຫັດ ab. ການຖືນ້ ຳ ໜັກ ໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ abs ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຮັດສັນຍາ abs ຂອງທ່ານແລະຖືການຫົດຕົວນັ້ນຕະຫຼອດໄລຍະເວລາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂື້ນໃນການພັດທະນາ abs ທີ່ເຂັ້ມແຂງ, 6 pack abs ແລະ overloading abs ຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກມັນໂດດເດັ່ນຂື້ນແລະ ມີ ຄຳ ນິຍາມກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອ, ແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈະເຂົ້າສູ່ມື້ນີ້. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພັດທະນາການອອກ ກຳ ລັງກາຍ abs ຫົກພິເສດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນທຸກບ່ອນ.

ພວກເຮົາຈະເຮັດມັນຢູ່ໃນສະຖານທີ່. ທຸກໆບົດຝຶກຫັດທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະເຮັດແມ່ນສາມາດທົດລອງໃຊ້ໄດ້ໂດຍກົງ; ພວກເຂົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມແຂງແຮງມາກ່ອນ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງ. ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການ ກຳ ຈັດ ໜ້າ ທ້ອງ 7 ຄັ້ງໂດຍໃຊ້ dumbbell ຫລືນ້ ຳ ໜັກ ຫລືຖືບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢູ່ໃນມືເປັນເວລາ 45 ວິນາທີແລະ 15 ວິນາທີ.



ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເມື່ອຍຢູ່ຈຸດໃດ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມເຮັດວຽກຊ້າ, ແຕ່ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຂ້ອຍແມ່ນບໍ່ໃຫ້ຢຸດການພະຍາຍາມ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາເພື່ອຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະຈາກນັ້ນກໍ່ກ້າວຕໍ່ໄປ. ທ່ານມັກເຮັດສິ່ງນີ້ເລື້ອຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຮັກສາໄດ້ຫຼາຍເທົ່າໃດ.

ເພື່ອໃຫ້ສິ່ງນີ້ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດມັນໃຫ້ສູງ, ແບບການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ. ສະນັ້ນດ້ວຍ Sai d ນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບແມ່ນການ ໝູນ ວຽນຂອງລັດເຊຍດ້ວຍ dumbbell. ຂາຊື່, ຂ້າງທາງຂ້າງ, ຈັບຫຼັກຂອງທ່ານແຫນ້ນ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. (ດົນຕີເອເລັກໂຕຣນິກອ່ອນ) ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານໃຊ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງເລີ່ມຕົ້ນ. ທ່ານຄວນຈະສຸມໃສ່ແຕ່ການຫົດຕົວໃນເວລາເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້.



ໃນບາງເວລາທ່ານຈະສາມາດ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຂື້ນ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນມັນໄປກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດ. ພວກເຮົາປະຕິບັດຕໍ່ແລະໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນໆ 15 ວິນາທີ.

ຕໍ່ໄປພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນເຮືອຈັບດ້ວຍ dumbbell. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະລະບຽບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼັກຂອງທ່ານ, ຂາຊື່. ແລະທ່ານຕ້ອງການຖື dumbbell ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.

ສູດດົມໂດຍຜ່ານດັງຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງທ່ານ. ດຽວນີ້ພວກເຮົາພຽງແຕ່ຈະຈັບຮູບຊົງຂອງເຮືອ, ສ່ວນລຸ່ມຂອງເຮືອທີ່ແຂນຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່. ສຸມທຸກຄວາມຕຶງຄຽດແລະການມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼັກຂອງທ່ານ.



ຖ້າແຂນຂອງທ່ານເມື່ອຍ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກັບມາຢູ່ສະເຫມີ. ບີບຫຼັກຂອງທ່ານ, ເກືອບຫາຍໃຈຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ໂອເຄ.

ກ້າວໄປສູ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປພວກເຮົາຈະເຮັດ, ຫ້ອງເຮືອຂ້າງຄຽງ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະແຍກກັນ 45 ວິນາທີໃນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບແຕ່ລະດ້ານ. ກຽມ​ພ້ອມ.

ເທື່ອນີ້, ເມື່ອພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງເຮືອຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຈະອອກມາຄືກັບຫ້ອງເຮືອ, ແຕ່ພວກເຮົາຈະໄປທາງຂ້າງ, ບ່ອນນັ້ນ. ແລະພວກເຮົາຈະ ດຳ ລົງ ຕຳ ແໜ່ງ ນັ້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ທ່ານສະເຫມີສາມາດເຮັດໃຫ້ dumbbell ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະເຫມີ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມອ້ວນຂອງທ່ານແລະທັງຫມົດຂອງການເພີ່ມຂື້ນ abs ຂ້າງຂອງທ່ານ.

ດຽວນີ້ພວກເຮົາກຽມພ້ອມທີ່ຈະປ່ຽນໃນໄວໆນີ້, ໃຫ້ໄປ. ສິດທັງຫມົດ, phew. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປທີ່ພວກເຮົາຈະເຮັດຕໍ່ໄປກໍ່ຄື jackknife ກັບ dumbbells ຢູ່ທີ່ນີ້.

ສະນັ້ນ ສຳ ລັບແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານກັບມັນ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ເອົານ້ໍາຫນັກໃສ່ຫົວຂອງທ່ານ. ລະວັງຢ່າເອົາລົງເທິງໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ.

ນີ້ພວກເຮົາໄປ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ ແລະຊື່.

ໂອເຄ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປ, ເຮັດການນັ່ງຮຽນດ້ວຍ dumbbells twisting. ພວກເຮົາມີຂາຂອງພວກເຮົາລົງ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້.

ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ນາຍ barbell ຢູ່ ເໜືອ ທ່ານ. ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະນັ່ງຂື້ນ, ບິດໄປທາງຂ້າງ, ກັບມາ, ລ້ຽວ, ໄປອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ. ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

ເມື່ອທ່ານລຸກຂຶ້ນທ່ານກໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນທຸກຢ່າງ, ລອງ ສຳ ພັດກັບເພດານຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ເກືອບວ່າມີແທ້. ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.

ໄປ, phew. ຕົກລົງ, ຍ້າຍຕໍ່ໄປ. ຂໍໃຫ້ກ້າວໄປສູ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປບ່ອນທີ່ເຮົາຂື້ນຂາຂື້ນໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່.

ຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ບາງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດເຮັດກັບນ້ ຳ ໜັກ ດຽວກັບຄົນອື່ນໆ. ໃນປັດຈຸບັນທີ່ພວກເຮົາກ້າວໄປສູ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ທ່ານຕ້ອງການຖືນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາຈະນອນລົງ ໝົດ.

ແລະທ່ານຕ້ອງການຍົກຂາຂອງທ່ານຂື້ນ, ລົງມາອີກ. ຢ່າ ນຳ ໜ້າ ຂອງທ່ານໄປ ໜ້າ ເພາະວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ລົງເທິງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ບໍ່ດີ. Phew, ທ່ານຄວນຈະຮູ້ສຶກແນວນັ້ນແທ້ໆ.

Phew, ທັງຫມົດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ນີ້ແມ່ນສິ້ນທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ແນ່ນອນແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄວາມໂປດປານຂອງຂ້ອຍ, ແລະມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງສຸດທ້າຍທີ່ພວກເຮົາຈະເຮັດໃນເວລານີ້ແມ່ນການນັ່ງຕັ່ງ. ເວລານີ້ພວກເຮົາຈະຈັບນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຈິງ.

ສະນັ້ນພວກເຮົາຈະຄ່ອຍໆຂື້ນໄປແລະພະຍາຍາມແຕະເພດານ, ກັບມາລົງ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ລົງຂາຂອງທ່ານ, ຜູ້ຊາຍ. ຍຶດ ໝໍ້ ຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ.

ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ຖ້າລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານບໍ່ເປັນໄປໄດ້, ທ່ານຈະເມື່ອຍໄວ. ຖືກຕ້ອງ, ປ່ຽນແຂນ.

Phew, ສິດທັງຫມົດ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນພວກເຮົາມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງສຸດທ້າຍ. ແລະຂ້ອຍໄດ້ເຮັດມັນ, ອາດຈະແມ່ນຕັ້ງແຕ່ປີ 2012 ແລະຍັງເຮັດມັນຢູ່ໃນປະຈຸບັນ, ມັນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ.

ຂ້ອຍໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ເປັນເວລາຫລາຍປີແລ້ວ, ສະນັ້ນຂ້ອຍບໍ່ພຽງແຕ່ບອກເຈົ້າໃຫ້ເຮັດບາງສິ່ງທີ່ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເຮັດແລະເຫັນຜົນ ສຳ ລັບຕົວຂ້ອຍເອງ. ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງນີ້ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ, ທ່ານຄວນເຮັດຢ່າງນີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 4 ຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແກ່ນແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບ 6 ຊອງ abs ທີ່ທ່ານເຄີຍຝັນຢ່າງແນ່ນອນ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານສາມາດ ສຳ ເລັດການແຂ່ງຂັນຮອບ ທຳ ອິດນັ້ນ, ມັນຈະດີເລີດ.

ພັກຜ່ອນສັ້ນໆ, ຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່ ດ້ວຍໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານລຸດລົງອີກ. ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງອີກຕໍ່ໄປ, ມັນກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ໃນບາງເວລາທ່ານຈະເຮັດວຽກຂອງທ່ານເຖິງສອງຮອບ, ໃນທີ່ສຸດສາມຮອບ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຈົບ 4 ໃນເວລາບໍ່ໄດ້.

ຖ້າທ່ານມັກບົດຄວາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກົດປຸ່ມ Like. ໃຫ້ ຄຳ ເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້, ໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນບົດຄວາມຕໍ່ໄປແລະແບ່ງປັນມັນໃນບົດຄວາມນີ້ກັບເພື່ອນຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບຫົກ pack abs ຈາກ home dy subscribe ດຽວນີ້. ພວກເຮົາໂພດທຸກວັນອາທິດເວລາ 8:00 p.m.

ເວລາຕາເວັນອອກ. ແລະຖ້າທ່ານສະແດງຄວາມຄິດເຫັນພາຍໃນ 30 ນາທີ ທຳ ອິດຂອງການອັບໂຫລດ, ທ່ານຈະມີໂອກາດໄດ້ຮັບໄຊຊະນະອຸປະກອນ Thenx ຟຣີ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຂົ້າສູ່ລະບົບ sox.com ແລະເຂົ້າເປັນສະມາຊິກ.

ທ່ານສາມາດເຂົ້າເຖິງທຸກໆໂປຼແກຼມການຝຶກອົບຮົມ, ຄູ່ມືເຕັກນິກ, ແລະການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຮົາເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຮູບຮ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ດາວໂຫລດແອັບx Thenx ຈາກ App Store ເພື່ອເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຮົາກັບທ່ານທຸກບ່ອນທີ່ທ່ານໄປແລະເຂົ້າຮ່ວມກັບນັກກິລາ Sox ຫຼາຍລ້ານຄົນອື່ນໆທົ່ວໂລກທີ່ ກຳ ລັງປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງພວກເຂົາດຽວນີ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເນື້ອຫາຂອງຂ້ອຍຫຼາຍຂື້ນໃນອາທິດ, ຕິດຕາມຊ່ອງທາງ YouTube ສ່ວນຕົວຂອງຂ້ອຍ, ນັ້ນແມ່ນ YouTube.com/chrisheria, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຕິດຕາມຂ້ອຍໃນ Instagram ເຊັ່ນກັນ.

ດ້ວຍເກືອບທຸກໆໂພສທີ່ຂ້ອຍມັກຈະໃຫ້ການຕອບແທນບາງຢ່າງ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຢາກໃຫ້ໂອກາດເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງມັນ, ຕິດຕາມຂ້ອຍໄປທີ່ IG. ແລະຖ້າທ່ານມັກເພັງໃນຊ່ອງທາງນີ້, ນີ້ແມ່ນເພງທັງ ໝົດ ສຳ ລັບອັລບັ້ມການອອກແບບ ໃໝ່ ຂອງຂ້ອຍທີ່ມີຊື່ວ່າ 'Workout Music'.

ມັນມີຢູ່ໃນທຸກແພລະຕະຟອມຈາກ Spotify, Apple Music, Tidal, TikTok, SoundCloud ແລະອື່ນໆໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈພິເສດນັ້ນ. ແລະຄົນອື່ນໆ, ພວກເຮົາມີການຂາຍວັນຄຣິສມາດໃຫຍ່ຢູ່ໃນຮ້ານ. ກວດເບິ່ງ sox.com/shop ແລະໄດ້ຮັບຂອງຂັວນວັນຄຣິດສະມາດຂອງເຈົ້າທັງ ໝົດ ກ່ອນ.

ແຈກຂອງລາງວັນໃນປີນີ້ດ້ວຍທຸກສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ທ່ານສາມາດພົບໄດ້ໃນຮ້ານຂອງພວກເຮົາ. ເອົາການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານໄປໃນລະດັບຕໍ່ໄປ. ແລະດ້ວຍຄວາມຄິດນັ້ນ, ຂ້ອຍຈະພົບເຈົ້າອີກໃນວັນອາທິດ ໜ້າ ເວລາ 8 ໂມງແລງ.

ອາເມລິກາຕາເວັນອອກເວລາ. ຮັກ Crazy, ຄວາມສະຫງົບອອກ. (ດົນຕີເອເລັກໂຕຣນິກທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງ) (ດົນຕີເອເລັກໂຕຣນິກກາງໆ)

ທ່ານເຮັດແນວໃດເພື່ອສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ?

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ 19 ທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກ-ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງການ ນຳ ໃຊ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍນໍ້າ ໜັກທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ
  1. ໄມ້ຕ່ ຳ ເຖິງໄມ້ສູງ.
  2. ນ້ ຳ ໜັກ ຢືນປະ ຈຳ ຕົວ.
  3. Plank ແລະ Rotate.
  4. ນັ່ງລັດເຊຍ Twist.
  5. ວົງວຽນເກີນ.
  6. DumbbellCrossover Punch.
  7. Overhead ສາມາດບັນລຸກັບຂາຕ່ໍາ.
  8. ການປະສານງານການບິນ.

ມີຫຍັງເກີດຂື້ນກັບພວກຜູ້ຊາຍ? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. ມື້ນີ້ພວກເຮົາເຮັດການເຮັດວຽກ abs ແລະໃຊ້ dumbbells.

ອຸບັດຕິເຫດລົດຖີບ simon

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່, ຂ້ອຍເປັນຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍ abs ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ຕົວຈິງແລ້ວທ່ານສາມາດ - ຄືກັບທີ່ທ່ານຈະເຫັນໃນມື້ນີ້ - ໃຊ້ dumbbell ບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບນ້ ຳ ໜັກ ພິເສດເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຝຶກອົບຮົມທ້ອງຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ. ໃນບົດຝຶກຫັດທີສາມຂອງພວກເຮົາ, ທ່ານຈະເຫັນວິທີທີ່ພວກເຮົາເຮັດແນວນີ້.

ແຕ່ຄວາມຄິດທີ່ນີ້ແມ່ນພວກເຮົາຈະເຮັດຊຸດເລື່ອນລົງ. ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະແລ່ນ rack. ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະເຮັດແບບຖົງມື, ຄືກັບ CT ຊາຍ ໜຸ່ມ ຂອງຂ້ອຍ.

ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການຝຶກຫັດຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຍາກຂື້ນ. ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າຈຸດໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາເຖົ້າແກ່ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມບໍ່ສະຫຼາດ. ພວກເຮົາຮູ້ສືກຊໍ້າແລ້ວຊໍ້າອີກຈົນວ່າພວກເຮົາເບື່ອຫນ່າຍຫລືພວກເຮົາເຮັດທຸກຢ່າງເປັນປະໂຫຍກກົງ.

ພວກເຮົາບໍ່ປ່ຽນແປງວິທີການທີ່ພວກເຮົາຝຶກແອບໂງ່ຂອງພວກເຮົາ, ແລະມັນຈະບໍ່ເປັນແນວນັ້ນໃນມື້ນີ້. ສະນັ້ນພວກເຮົາມີ 4 ຊຸດຂອງ dumbbells ສຳ ລັບຂ້ອຍ. ຂ້ອຍໃຊ້ 25s, 20s, 15s ແລະ 10s.

ບາງທີທ່ານບໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນສູງ. ບໍ່​ເປັນ​ຫຍັງ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຫຼຸດລົງເຖິງຈຸດທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ.

ທ່ານສາມາດເຮັດນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ທັງສອງຮອບ, ແຕ່ພວກເຮົາມີ 4 ຮອບ. ທ່ານສາມາດເຮັດສີ່ຢ່າງທີ່ສະແດງຢູ່ນີ້ເຮັດບົດຝຶກຫັດ. ພວກເຮົາແມ່ນ 10 ການຄ້າງຫ້ອງໃນແຕ່ລະທິດທາງກ່ຽວກັບ Twist ລັດເຊຍ.

ພວກເຮົາເຮັດ 10 ຈຸດໃສ່ Otis-Up ໃສ່ແຂນທັງສອງຂ້າງ, ພວກເຮົາເຮັດ 10 reps ໃນແຕ່ລະແຂນດ້ວຍການລອກແບບ dumbbell ທີ່ປະກອບອາວຸດດຽວກັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາເຮັດ 10 reps ໃນແຕ່ລະແຂນຂອງແຖວແຍກທາງດຽວ. ຜູ້ຊາຍດີແລ້ວ. ຂໍໃຫ້ສິ່ງນັ້ນມ້ວນແລະເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດຕິດຢູ່ກັບຂ້ອຍໄດ້ດົນປານໃດ.

ດັ່ງນັ້ນມີທ່ານມີມັນແທ້. Workout dumbbell ທີ່ສົມບູນສໍາລັບ abs ຂອງທ່ານ. ແມ່ນ​ຖືກ​ຕ້ອງ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມ dumbbells, ແຕ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຍາກຂື້ນ. ແຍກອອກຈາກ monotony ໄດ້. ເລີກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີຂື້ນກວ່າເກົ່າຖ້າທ່ານຊອກຫາວິທີທາງອອກຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືກັບນັກກິລາເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນດີຈາກການຝຶກຂອງທ່ານ; ເຂົ້າເບິ່ງ ATHLEANX.com ແລະໄດ້ຮັບໂຄງການຝຶກອົບຮົມ ATHLEANX ຂອງພວກເຮົາ.

ໃນເວລານີ້, ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າບົດຂຽນນີ້ມີປະໂຫຍດ, ຖ້າທ່ານມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາກສືບຕໍ່ເບິ່ງວິທີທີ່ຂ້ອຍເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຜ່ານຄວາມເຈັບປວດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ຢູ່ດ້ານລຸ່ມແລະຂ້ອຍຈະພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງນີ້ເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້. ໃນເວລານີ້, ໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສິ່ງອື່ນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເບິ່ງແລະຂ້ອຍຈະຂຽນມັນໃນບົດຂຽນໃນອະນາຄົດ, ບໍ່ເປັນຫຍັງ.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດນ້ ຳ ໜັກ ab ເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ?

ຂ້ອຍຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍຖ້າຂ້ອຍມີໄຂມັນທ້ອງ?

ແມ່ນເຈົ້າຄວນເພາະວ່າabs ຂອງທ່ານມີບົດບາດ ສຳ ຄັນແລະເຂັ້ມແຂງພາກສ່ວນແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນຖ້າພວກເຂົາຖືກປິດບັງພາຍໃຕ້ໄຂມັນທ້ອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ,ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢູ່abs ຂອງທ່ານໂດຍສະເພາະໃນການເຜົາ ໄໝ້ໄຂມັນທ້ອງແລະບໍ່ໃຫ້ເຂັ້ມແຂງຂື້ນabs ຂອງທ່ານຈາກນັ້ນຫຼັກຖານຊີ້ໃຫ້ເຫັນເປົ້າ ໝາຍອອກກໍາລັງກາຍ abບໍ່ແມ່ນໄດ້ປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ.

ມີຫຍັງເກີດຂື້ນກັບພວກຜູ້ຊາຍ? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະ ກຳ ຈັດຄວາມລຶກລັບບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ abs.

ດຽວນີ້ພວກເຮົາຮູ້ແລ້ວວ່າບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມຈຸດ. ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງໂດຍຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ abs. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານໄດ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແລະທ່ານສາມາດປ່ຽນໂງ່ໃຫ້ເປັນການເຜົາຜານໄຂມັນຖ້າທ່ານໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ພວກເຮົາເຮັດສິ່ງນີ້ຕະຫຼອດເວລາກັບ ATHLEANX. ພວກເຮົາປະສົມເຄື່ອງປັບອາກາດພ້ອມດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມຫຼັກເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການທັງສອງຢ່າງ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບໄວກວ່ານັ້ນ. ມື້ນີ້ຂ້ອຍຢາກສະແດງໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າເຈົ້າເຮັດແນວໃດໃນຕອນນີ້.

ທ່ານຈະໄດ້ໃຊ້ພື້ນແລະຖົງຕີນຄູ່. ນັ້ນແມ່ນມັນ. ຖ້າທ່ານມີຊີມັງຢູ່ຫລັງຂ້ອຍຄືກັບຂ້ອຍ, ສົມບູນແບບ.

ຖ້າທ່ານມີພື້ນໄມ້ແຂງ, ດີກວ່າ. ແຕ່ຄວາມຄິດກໍ່ຄືຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໂງ່ຂອງທ່ານກາຍເປັນການເຜົາຜານໄຂມັນ, ມັນຕ້ອງມີຄວາມຍາວພໍສົມຄວນ, ບໍ່ຄວນເຮັດຊabsອກຂອງທ່ານເປັນເວລາສາມນາທີຫລືຫ້ານາທີ. ນີ້ແມ່ນມຸມມອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງສິ້ນເຊີງແລະເປັນວິທີການທີ່ພວກເຮົາມັກຈະ ນຳ ໃຊ້ທີ່ ATHLEANX ເມື່ອພວກເຮົາພຽງແຕ່ຢາກສຸມໃສ່ການຝຶກກ້າມກ້າມທ້ອງຂອງພວກເຮົາ. ໃນກໍລະນີນີ້ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະແນ່ນອນວ່າພວກເຮົາຍັງຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນ.

ສະນັ້ນພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບເຊິ່ງພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ 15-20 ນາທີແນວໃດ? ດີແລ້ວມັນງ່າຍດີ. ພວກເຮົາລຸກຂື້ນທີ່ນີ້ໃນສະຖານທີ່ທີ່ປູຢາງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາກໍ່ປີນຜີຄົນຍ່າງໄວ. ດຽວນີ້ມັນງ່າຍກວ່າງ່າຍກ່ວາລົງເທິງສອກຂອງທ່ານ.

ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະລົ້ມລົງຢູ່ບ່ອນນີ້ຂອງທ່ານ, ທ່ານ ກຳ ລັງຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຈະແລ່ນເຂົ້າໄປໃນນັກປີນພູໄວແລະເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ 30 ວິນາທີ. ສະນັ້ນທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ຄວາມສາມາດຂອງຕີນຂອງທ່ານທີ່ເລື່ອນລົງພື້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ສິ່ງເລັກນ້ອຍທີ່ພວກເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃສ່ພວກມັນຂຶ້ນ. ແນ່ນອນສິ່ງນີ້ຈະ ນຳ ເອົາປະໂຫຍດດ້ານຄວາມອົດທົນໃນໄລຍະເວລາ.

ຈາກບ່ອນນີ້ພວກເຮົາຈະຈັບມືຂອງພວກເຮົາແລະພວກເຮົາກໍ່ຈະຂື້ນລົງ. ພວກເຮົາເອີ້ນວ່ານີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງ. ພວກເຮົາຈະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງພວກເຮົາຊື່ແລະຍູ້ກະດານຂອງພວກເຮົາຂຶ້ນເທິງອາກາດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລົງ.

ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ. ຫ້າ, ຫົກ, ເຈັດ, ແປດ, ເກົ້າ, ສິບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບໄປທີ່ແຂນຂອງທ່ານແລະຍ່າງໄປ.

ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນຢູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄດ້ສະ ເໝີ ແຕ່ຢູ່ໃນທ່າທີ່ບໍ່ສາມາດຈອດໄດ້ບໍ? ສະນັ້ນຈົ່ງຢຽດແຂນຂອງທ່ານລົງ. ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າໂງ່ຍັງເຮັດວຽກຢູ່ນີ້. ຈາກນີ້, ທັນທີທີ່ທ່ານຕີ 30 ຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ທ່ານຈັບມືຂອງທ່ານ.

ເວລານີ້, ແກວ່ງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນແກວ່ງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຂ້າງ. ສອງ, ສອງ. ສາມສາມ.

ສີ່, ສີ່. ຫ້າຫ້າ. ກັບຄືນໄປບ່ອນລົງແລະຂະຫຍາຍ.

ເວລານີ້, ຍ້າຍໄປຂ້າງທາງແບບນີ້. ມັນເບິ່ງຄືວ່າຢູ່ໃນກ້ອງຖ່າຍຮູບ. ເຮັດມັນຢູ່ໃນມຸມ.

ສືບ​ຕໍ່. ເມື່ອທ່ານເຮັດ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ໃຫ້ກັບຄືນຊັ້ນເທິງ, ໃນແລະນອກ. ສີ່, ຫ້າ, ຫົກ, ເຈັດ, ແປດ, ເກົ້າ, ສິບ.

ຖອຍຫລັງລົງ. ເບື້ອງອື່ນໆ. ສະນັ້ນທ່ານສາຂັ້ນພື້ນຖານພຽງແຕ່ເຮັດນັກປີນພູ.

ເຈົ້າເຫັນແລ້ວ, ຂ້ອຍຫາຍໃຈໄວແລ້ວ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຂຶ້ນພູ, ທ່ານອາດຈະຂັບລົດໄປທາງກົງຫຼືໃນມຸມ. ຂວາຫລືຊ້າຍ.

ທ່ານເຮັດແນວໃດກ້າມທ້ອງທ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ດຶງຂາຂອງທ່ານລົງທາງກາງຫລືຫົວເຂົ່າໂດຍວິທີນີ້. ຂວາແລະຊ້າຍ, ຫ້າແລະຫ້າ. ແນວຄວາມຄິດແມ່ນວ່າທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງແນ່ນອນ w ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຫຍັງຢູ່, ຂ້ອຍຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນບາດກ້າວ - ບໍ່ພຽງແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເທົ່ານັ້ນ - ແຕ່ວິທີການເຮັດມັນຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງພວກເຮົາໃນລະບົບການຝຶກອົບຮົມ ATHLEANX, ໃສ່ ' ຫຼັກ 'ໃນຈຸດສຸມຂອງທຸກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດ.

ນີ້ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ສະພາບອາກາດສາມາດເປັນແກນຫຼັກໃນການເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂື້ນເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໄວຂື້ນເພາະວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີໃນແຕ່ລະເປົ້າ ໝາຍ. ຖືກແລ້ວບໍ? ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າສິ່ງນີ້ມີປະໂຫຍດເຮັດໃຫ້ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ລຸ່ມແລະໂປ້, ໃນເວລານີ້, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໂປຼແກຼມເຕັມຮູບແບບ, ໂຄງການຝຶກອົບຮົມ ATHLEANX, ຝຶກຄືກັບນັກກິລາ, ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບສູງ, ແລະໄດ້ຮັບຜົນດີຂື້ນກັບມັນ.

ມັນມີຢູ່ທີ່ ATHLEANX.com. ທຸກຢ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ຂ້ອຍຈະກັບມາໄວໆນີ້. ເບິ່ງທ່ານ.

Do squats ເຮັດວຽກບໍ່?

squatແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ ຳ. ໃນຂະນະທີ່ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ -squatsແລະໄຕມາດ -squatsເບິ່ງຄືວ່າຢູ່ທົ່ວໄປໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັມsquatຈະເຮັດວຽກຂອງທ່ານພາກສ່ວນຫຼືຫຼັກ. ການຊຸກຍູ້ -Up. ການຊຸກຍູ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຮ່າງກາຍເທິງທີ່ແຂງແຮງ, ແຕ່ຍັງມີແຮງແຂງແຮງທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ ລະຫວ່າງກາງ.ວັນທີ 13 ເດືອນເມສາ ປີ 2016

ຂ້ອຍຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ບໍ?

2. ຝຶກອົບຮົມabs ຂອງທ່ານທຸກໆ​ມື້. ຄືກັນກັບກ້າມອື່ນໆ,abs ຂອງທ່ານຕ້ອງການພັກຜ່ອນຄືກັນ! ນັ້ນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າສາ​ມາດ'ບໍ່ເປີດໃຊ້ວຽກ.'ab ຂອງທ່ານກ້າມເນື້ອໃນໄລຍະຂອງທ່ານອົບອຸ່ນດ້ວຍອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: Planks, Inchworms, ແລະຄວາມດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງອື່ນໆອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນຝຶກອົບຮົມພວກເຂົາທຸກໆມື້.ວັນທີ 27 ພຶດສະພາ 2019

hudson ແມ່ນ້ໍາສີຂຽວ

ລໍ້ AB ແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບ abs?

ແຕ່ວ່າຈາກrollouts ບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຈາກຂອງທ່ານພາກສ່ວນແລະກ້າມອື່ນໆທີ່ກ່າວເຖິງ. ພວກເຂົາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຄວບຄຸມແບບດຽວກັນ. …ການ ນຳ ໃຊ້ab ລໍ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ເຊັ່ນດຽວກັນດີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນບ່າໄຫລ່, ຫລັງແລະແຂນ.ວັນທີ 6 ທັນວາ ປີ 2018

ດາວເຄາະເຜົາໄຂມັນທ້ອງບໍ?

ກະດານແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາແຄລໍລີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດລຸກແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ. ກplankຍຶດກ້າມຫຼາຍໃນເວລາດຽວກັນ, ເຊິ່ງມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ບໍ່ພຽງແຕ່ລຸກໄດ້ໄຂມັນອ້ອມບໍລິເວນ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານ, ພວກມັນຍັງເຮັດວຽກໂດຍການໃຫ້ທ່າທາງທີ່ດີຂື້ນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທ້ອງບິດ.23 ມັງກອນ. ທັນວາ 2019

ມື້ລະ 100 ກatsອບເຮັດວຽກບໍ?

ເຮັດ100 squats ປະຈໍາວັນໄດ້ຊ່ວຍໃນການຂີ່ຂາແລະ calves ຂອງຂ້ອຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນຈະບໍ່ເປື່ອຍລ້າ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີສຽງແລະເປັນຕາຍິນດີ, ບໍ່ມີກະເປົcellາ cellulite ອີກຕໍ່ໄປ. ດີ, ມັນແມ່ນຄວາມຮັບຮູ້ທົ່ວໄປທີ່squatsແມ່ນພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ່ ຳ.ວັນທີ 8 ມິຖຸນາ. ກຸມພາ 2020

squats ເຜົາໄຂມັນທ້ອງບໍ?

Squats. ແມ່ນແລ້ວ, ອາຫານຫຼັກຂອງມື້ຂານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງ ໝົດ, ຕີຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາແລະການກໍ່ສ້າງແຂນຂາທີ່ແຂງ. ມັນກໍ່ຈະເຮັດເຊັ່ນກັນບາດແຜພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຄິດ, ແລະ ramp ວິທີການ E -book ຂອງທ່ານຫຼາຍກ່ວາ, ທ່ານເວົ້າວ່າ, curls.ວັນທີ 24 ມິຖຸນາ. ກຸມພາ 2020

ທ່ານສາມາດຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ AB ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ບໍ?

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເບື່ອກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ abs bodyweight ຫຼືທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະພະຍາຍາມເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ໃນການຝຶກອົບຮົມການຝຶກຫັດຫລັກຂອງທ່ານແລ້ວທົດລອງໃຊ້ບາງສ່ວນຂອງນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 18 Weighted Ab ເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ວິທີການເຮັດວຽກ ໜັກ ກັບນ້ ຳ ໜັກ.

ບົດຝຶກຫັດ AB ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດແມ່ນຫຍັງ?

ການຍົກຂາທີ່ແຂວນຂຶ້ນການຍົກຂາທີ່ຫ້ອຍແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ. ແຂວນຈາກແຖບຄາງ, ຍົກຂາຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານແລະ torso ຈາກມຸມ 90 ອົງສາ. ຂ້ອຍມັກຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ເລັກ ໜ້ອຍ, ໝຸນ ຂາຂອງຂ້ອຍໄປທາງຂ້າງ. ວຽກງານຫຼາຍ, ມີລາງວັນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. 4. Gorilla Chin / Crunch

ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຫົກຊອງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ AB?

ວິທີການຮັບຫົກຊອງ: 18 ນ້ ຳ ໜັກ Ab Workouts. 1 1) ນ້ ຳ ໜັກ Crunches ແຜ່ນ. Crunches ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ສຸດທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຮູທະວານແລະຮູທະວານ. ພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ 2 2) Dumbbell Straight-Arm Crunches. 3 3) ສາຍເຄເບີນ. 4 4) Dumbbell Toe ແຕະ. 5 5) ຂາ Dumbbell ຍົກຂຶ້ນ. ລາຍການເພີ່ມເຕີມ

ຄໍາຖາມອື່ນໆໃນຫມວດນີ້

ບ່ອນໃດທີ່ຈະໃສ່ລັອກລົດຖີບໃນເວລາຂີ່ - ວິທີການແກ້ໄຂ

ທ່ານໃສ່ກະແຈລົດຖີບຂອງທ່ານແນວໃດເມື່ອຂີ່ລົດ Reddit? ແລ້ວ, ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການລັອກແມ່ນຢູ່ໃນກອບຫລືຢູ່ໃນບ່ອນເກັບມ້ຽນ. ຖ້າມັນເປັນກະແຈພຽງພໍທີ່ຈະມີປະສິດຕິຜົນ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການແບກຫາບຄົນຂອງທ່ານ. ຂ້ອຍມັກ kryptonite mount.

Parrot ຂີ່ລົດຖີບ - ຄຳ ຕອບງ່າຍໆຕໍ່ ຄຳ ຖາມ

ນົກສາມາດຂີ່ຈັກຍານໄດ້ບໍ? ແມ່ນແລ້ວ, ເຈົ້າສາມາດຂີ່ລົດຖີບໄດ້ໃນຕອນກາງຄືນ.

ມີບາງຄົນຂີ່ລົດຖີບ - ວິທີແກ້ໄຂທີ່ຍືນຍົງ

ທ່ານເອີ້ນຄົນທີ່ຂີ່ລົດຖີບມາເຮັດຫຍັງ? ຖ້າທ່ານຂີ່ລົດຖີບ, ພາຫະນະຂອງທ່ານອາດຈະຖືກເອີ້ນວ່າລົດຖີບ. ທ່ານອາດຈະຖືກເອີ້ນວ່ານັກຂີ່ລົດຖີບ, ນັກຂີ່ລົດຖີບ, ຫລືນັກຂີ່ລົດຖີບ.

ຂີ່ລົດຖີບເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງ - ຕອບ ຄຳ ຖາມ

ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດໃນການຂີ່ລົດຖີບ? ຫລັງຈາກພັກຜ່ອນດົນໆ, ຂ້ອຍພົບວ່າມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາລະຫວ່າງເຈັດຫາ 10 ມື້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຮູ້ສຶກວ່າເປັນປົກກະຕິໃນລົດຖີບອີກຄັ້ງ. ສອງສາມມື້ ທຳ ອິດຈະເປັນການດີ້ນລົນແຕ່ຫຼັງຈາກ ໜຶ່ງ ອາທິດຫຼືດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນຮູ້ສຶກບໍ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມເພີ່ມພາລະການຝຶກແອບ, ແລະທ່ານກໍ່ ກຳ ລັງຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຈະຟື້ນຕົວໄດ້.

ເດັກນ້ອຍຂີ່ລົດຖີບສົມດຸນ - ປື້ມຄູ່ມືທີ່ສົມບູນແບບ

ເດັກອາຍຸ 2 ປີສາມາດຂີ່ລົດຖີບສົມດຸນໄດ້ບໍ? ທັນທີທີ່ເດັກນ້ອຍສາມາດຍ່າງແລະມີທັກສະໃນການຂັບຂີ່ທີ່ມີກຽດ (ໂດຍທົ່ວໄປປະມານ 18 ເດືອນ), ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໃນການດຸ່ນດ່ຽງລົດຖີບ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ເດັກນ້ອຍສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຮຽນຮູ້ການຂີ່ລົດຖີບສົມດຸນໃນຖານະທີ່ເປັນເດັກນ້ອຍຈະສາມາດຂ້າມລໍ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມທັງ ໝົດ ເມື່ອພວກເຂົາປ່ຽນໄປໃຊ້ລົດຖີບ pedal.

ຂີ່ລົດລົງຖະ ໜົນ ເປື້ອນ - ອ້າງອີງຄົບວົງຈອນ

ທ່ານແບນຖະ ໜົນ ເປື້ອນໄດ້ແນວໃດ? ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການຕື່ມໃສ່ກະເບື້ອງແມ່ນໂດຍການລາກສິ່ງຂອງ ໜັກ ໜຶ່ງ ເສັ້ນທາງຫລັງຂອງຍານພາຫະນະ. ການລາກທີ່ດີສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກທ່ອນໄມ້, ສາຍລົດໄຟ, ຫລືຊິ້ນສ່ວນຂອງເຫຼັກ I-beam. ການລາກຄວນຈະຍາວເທົ່າທີ່ຍານພາຫະນະຂອງທ່ານກ້ວາງ. ເຈາະຮູໃນແຕ່ລະດ້ານຂອງການລາກປະມານຕີນຈາກຈຸດສຸດທ້າຍ.