ການຝຶກອົບຮົມການຂີ່ສະຕະວັດ - ປື້ມຄູ່ມືທີ່ສົມບູນແບບ

ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດໃນການຝຶກອົບຮົມໃນການຂີ່ຈັກສັດຕະວັດ?

Matson ສັງເກດເຫັນວ່າຫຼາຍຜູ້ຂັບຂີ່ສະຕະວັດ, ໂດຍສະເພາະເຄື່ອງຈັບເວລາ ທຳ ອິດ, ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມໃນໄວໆນີ້ພຽງ​ພໍ. ເວລາຈິງຂອງຜູ້ຂັບຂີ່ຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມສຳ ລັບ 100 ໄມແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ 3-4 ເດືອນແມ່ນ ກຳ ນົດເວລາທົ່ວໄປ Matson ແນະ ນຳ.

ການສິ້ນສຸດສະຕະວັດຈາກ Rhys ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເປັນຈຸດ ສຳ ຄັນຂອງການຂີ່ຈັກຍານ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນປີ ທຳ ອິດຫຼືປີ ທຳ ອິດຂອງທ່ານກໍ່ອາດຈະຮູ້ສຶກຢ້ານກົວໂດຍລວມວ່າມັນຢູ່ຫ່າງກັນປະມານ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍໄມ, ມັນເປັນໄລຍະທາງທີ່ຍາວນານແຕ່ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະໄປ ບອກທ່ານທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີການຝຶກອົບຮົມ 400 ໄມແມ່ນແລ້ວຫວັງວ່າທ່ານຄົງຈະບໍ່ເຮັດຜິດພາດຄືກັນກັບພວກເຮົາໄດ້ເຮັດໃນປີທີ່ທ່ານອາດຈະເປັນປີ 1392 ຄິດວ່າທ່ານສາມາດໄປໄດ້ 100 ໄມໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມ ເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງໃນການຂັບລົດໄປແລະຈາກການເຮັດວຽກເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ສະຕະວັດແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະໃນມື້ທີ່ທ່ານເດີນທາງດ້ວຍລົດໃນເວລາທີ່ສະພາບອາກາດບໍ່ດີແທ້ໆເປັນຫຍັງບໍ່ລອງໃຊ້ວິທີໃດ ໜຶ່ງ. ແມ່ນຫຍັງ. ທ້າຍອາທິດນີ້ທ່ານສາມາດເຮັດຕາຍາວໆເຫຼົ່ານັ້ນແລະມັນກໍ່ເປັນໂອກາດດີທີ່ຈະພົບກັບກຸ່ມຫລືສະໂມສອນ, ຫຼັງຈາກທີ່ມີແຕ່ສິ່ງດີໆກ່ຽວກັບການຂີ່ລົດຖີບ, ລັກສະນະສັງຄົມນັ້ນແມ່ນແລະທ່ານສາມາດນັ່ງລົດຖີບບາງຢ່າງເພາະວ່າ wi ຂ້ອຍຈະເຮັດແນວນີ້ ໄມ່ໄວຂຶ້ນແລະຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຂ້ອຍລືມຮ້ານຄາເຟທີ່ ສຳ ຄັນ Imean ຂ້ອຍເປັນຄົນຮັກຮ້ານຄາເຟ, ຄົນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ບ່ອນໃດທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຄວນຢຸດ Hank, ພວກເຮົາມີພຽງແຕ່ 10 ໄມແລະຂ້ອຍຕ້ອງການຕູ້ລົດຂອງຂ້ອຍ? ແຕ່ວ່ານາງຕ້ອງພະຍາຍາມຄ່ອຍໆເພື່ອເພີ່ມໄລຍະທາງຂອງການຂີ່ລົດຍາວໆຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບຂ້ອຍ. ຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 20 ໄມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມຫ້າໄມທຸກໆຄັ້ງທີ່ພວກເຂົາໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງສະພາບດິນທີ່ທ່ານຈະຂີ່ສະນັ້ນຢ່າໄປ ສຳ ລັບເສັ້ນທາງພູເຂົາແລະເລືອກເສັ້ນທາງຮາບພຽງທີ່ສວຍງາມຄືກັບເສັ້ນທາງນີ້ແທນທີ່ຈະຮັກສາ ຕິດຕາມທຸກໆການເດີນທາງທີ່ທ່ານເຮັດແລະເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກຽມຕົວ ສຳ ລັບມັນ, ໃຫ້ເກັບຮັກສາ ໜັງ ສືອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໄວ້ໃນວາລະສານ. ເຄື່ອງ ໝາຍ ຮ້ອຍໄມແມ່ນພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານ ໝັ້ນ ໃຈໃນການເບິ່ງຄືນການເຮັດວຽກທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານມີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດ ແກ້ໄຂອາຫານຂອງສະຕະວັດແລະຮັບຫຼື ທຳ ລາຍຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານທີ່ຖືກຕ້ອງຮ້ອຍ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຝຶກອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິພາບດີໃນທຸກໆການຝຶກອົບຮົມ, ມີປະສິດຕິຜົນເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຂີ່ຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ຂອງ pasta ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ ຂອງທ່ານແມ່ນດີເລີດແລະຕໍ່ມາ ໃນຕອນເຊົ້າຂອງການຂີ່ລົດໃຫຍ່ຂອງທ່ານລອງໃຊ້ມັນດ້ວຍໂຖປັດສະວະຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ທີ່ມີ ໝາກ ໄມ້ແລະທາດໂປຼຕີນບາງຢ່າງມັນເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີເລີດມັນແມ່ນທ່ານຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດຫລືຕົວທ່ານເອງທີ່ຂີ່ລົດຖີບມາດຽວນີ້ທ່ານຄວນພະຍາຍາມ ຊອກຫາການປະສົມຂອງ carbohydra ສູງ ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງງານທີ່ຈະເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານ.

ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍ

ກິນງ່າຍແລະຍ່ອຍງ່າຍທ່ານຄວນເລີ່ມກິນອາຫານໃນມື້ ທຳ ອິດເມື່ອຂ້ອຍມີບັດປະ ຈຳ ຕົວຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກໆ 30 ຫາ 40 ນາທີຫລັງຈາກນັ້ນ, ເລັກ ໜ້ອຍ ແລະເລື້ອຍໆແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນການຂັບຂີ່ແລະກິນທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານມີ, ພຽງແຕ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າເປັນຕາຢ້ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຫໍ່ຖົງຂອງທ່ານແລະບໍ່ມີຫຍັງອີກ, ແຕ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຈະເປັນຕ່ອນໆຫຼັງຈາກກິນຫ້າຫາຫົກຊົ່ວໂມງນີ້ຂ້າພະເຈົ້າແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາຫານປະເພດອາຫານທີ່ແທ້ຈິງ. ເຂົ້າ ໜົມ ກ້ວຍແລະເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ຂ້ອຍມັກສ່ວນຕົວທີ່ຂ້ອຍມັກແມ່ນ ham ແລະເນີຍ ham ແລະເຂົ້າ ໜົມ ເນີຍແຂງເຮັດໃຫ້ປະລາດຂ້ອຍພຽງແຕ່ຮັກບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນຕາ ໜ້າ ກິນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຂີ່ແຕ່ວ່າໃນຕອນທ້າຍຂອງການຂີ່ລົດທ່ານຕ້ອງການປະຫຍັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ພະລັງງານແລະແມ້ແຕ່ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ 1 ຫຼືສອງຊະນິດເຫຼົ່ານັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານພໍໃຈ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍດົນປານໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຢູ່ເທິງນ້ ຳ ສະ ເໝີ p ທ່ານຍັງສາມາດລອງເພີ່ມຜົງລົດແລະໄຟຟ້າໃຫ້ກັບເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານໄດ້. ລົດ ຜູ້ທີ່ເປັນ ໜີ້ ສິນອາດຈະຂ້ອນຂ້າງບໍ່ຄ່ອຍດີ. ທ່ານກໍ່ຄວນຈະຊອກຫາຕຸກ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ພຽງພໍທີ່ຈະ ນຳ ເອົາຂວດມາເປັນຮ້ອຍໄມເພື່ອທ່ານຈະຕ້ອງວາງແຜນບ່ອນທີ່ທ່ານຈະຢຸດນ້ ຳ ຕື່ມອີກ - ທ່ານກໍ່ສາມາດ ພະຍາຍາມເອົາເງິນສົດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໄປຢຸດຢູ່ທີ່ຄາເຟ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລົດຖີບຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະບຽບການເຮັດວຽກທີ່ສົມບູນແບບໃນຄືນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຂີ່ລົດ, ທຳ ຄວາມສະອາດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ລອກຕ່ອງໂສ້ຂອງທ່ານແລະຮັບປະກັນວ່າເກຍແລະເບກ ກຳ ລັງເຮັດວຽກສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນເຄື່ອງຈັກທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ 30psi ເທົ່ານັ້ນ ຢາງຂ້ອຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າຂ້ອຍຈະບໍ່ດີ ສຳ ລັບຂ້ອຍທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຫັນຄໍຂອງເຈົ້າຫລືແມ່ນຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດແທ້ໆໃນການຂີ່ລົດຍາວໆ, ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄ່ອຍດີໃນການຂີ່ລົດຂອງພວກເຮົາສາມາດຢູ່ໃນການຂີ່ລົດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນການເຈັບປວດທີ່ສຸດການຕັ້ງລົດຖີບແມ່ນ ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແລະທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສົ່ງລົດ Amars ເຂົ້າໄປໃນການຂັບເຄື່ອນຂອງທ່ານແລະຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເດີນຕໍ່ໄປໄດ້, ພວກເຮົາໄດ້ສ້າງບົດຄວາມທີ່ແນ່ນອນດ້ວຍ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການສ້າງລົດຖີບທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາຢູ່ໃນສາມາດເບິ່ງລາຍລະອຽດຂ້າງລຸ່ມນີ້ . ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ຄວນຄິດກ່ຽວກັບມັນແມ່ນ ໜ້າ ເສົ້າໃຈຂອງເຈົ້າທີ່ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈໃນການຂີ່ລົດຍາວໆຂ້ອຍແນະ ນຳ ໃຫ້ລອງໃຊ້ສອງສາມຫລ່ຽມທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພາະວ່າມັນມີຫລາຍໆຫລາກຫລາຍຢູ່ທີ່ນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ຢາກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ເວລາເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ ກາງເກງສັ້ນຂີ່ລົດຖີບຂະ ໜາດ ແລະບ່ອນນັ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍໃນການເດີນທາງທີ່ຍາວກວ່າ, ຜ້າປູບ່ອນນັ່ງກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການເດີນທາງທີ່ຍາວກວ່າ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແທ້ໆ, ແມ່ນແທ້, ຖ້າທ່ານເຮັດແລ້ວ? ການບໍ່ໃສ່ເສື້ອຊັ້ນໃນຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ສັ້ນຂີ່ລົດຖີບສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ລໍ້ໃຈໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນໄວເກີນໄປທີ່ຈະພະຍາຍາມໄປຕາມເສັ້ນທາງ 100 ໄມ, ແຕ່ໃຫ້ເອົາໄປງ່າຍໆ - ມັນເລີ່ມຕົ້ນແລະທ່ານກໍ່ຈະແຂງແຮງກວ່າເກົ່າຖ້າຫາກຕາຂອງທ່ານເບິ່ງມັນ, ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການ ການ ນຳ ເຂົ້າກໍ່ຄືການມີເພື່ອນຮ່ວມກັນເພື່ອເຮັດການເດີນທາງໃນສະຕະວັດນີ້ກັບທ່ານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ມັນຈະມ່ວນຫຼາຍເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປີກນັ່ງຢູ່ແລະເປັນການເພີ່ມເຕີມໃຫ້ຂ້ອຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມໄວຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນ , ມັນເຖິງເວລາທີ່ຂ້ອຍຂີ່ລົດຖີບ, ບໍ່, ມາ, ພວກເຮົາມີໄລຍະທາງ 90 ໄມເພື່ອຈະໄປປະມານສິບກິໂລແມັດ, ພວກເຮົາເກືອບຈະຮອດແລ້ວ, ຖ້າທ່ານມັກບົດຄວາມນີ້ກະລຸນາຍົກໂປ້ໂປ້ແລະຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າ ຂຽນໃນພາກ ຄຳ ເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບທັນເວລາກັບ 100 ໄມ ທຳ ອິດຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນ Daisy ແລະຂ້ອຍເພາະວ່າຂ້ອຍແມ່ນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຈົ້າ, ເຈົ້າແນ່ໃຈວ່າຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການບົດອື່ນແລ້ວກົດວ່າບໍ່ແມ່ນການຂີ່ອາຫານ ແມ່ນຜັກກາດຂີ້ອາຍ

ລົດໄຟເລີ່ມຕົ້ນແນວໃດ ສຳ ລັບຂີ່ສະຕະວັດ?

ເສື້ອກັນ ໜາວ ຄວາມຮ້ອນ

ຂ້ອຍຄວນຝຶກຈັກຈັກກິໂລແມັດຕໍ່ອາທິດ?

ແຜນງານຕ້ອງມີການເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວໄມ, ມີຍາວຂີ່ລົດຢ່າງ ໜ້ອຍ 75% ຂອງໄລຍະຫ່າງເຫດການເປົ້າ ໝາຍ. ຂັ້ນສູງຜູ້ຂັບຂີ່ອາດຈະຝຶກອົບຮົມເຖິງເປີເຊັນທີ່ສູງກວ່າຂອງໄລຍະຫ່າງເຫດການເປົ້າ ໝາຍ.ໄມປະ ຈຳ ອາທິດຈໍານວນທັງຫມົດຄວນສູງສຸດຢ່າງຫນ້ອຍ 150ຫລາຍພັນຄົນ. ທີ່ ສຳ ຄັນຂັບເຄື່ອນການຝຶກອົບຮົມຂອງອາທິດແມ່ນຍາວນານຂັບເຄື່ອນ.

ທ່ານຈະຝຶກແອບຂີ່ລົດຖີບ Century ແນວໃດ?

ເຮັດວຽກຖອຍຫລັງ, ສ້າງທ່ານການຝຶກອົບຮົມໃຊ້ເວລາຊ້າໆ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຂີ່ ໜຶ່ງ ຫາສອງຊົ່ວໂມງ 6 ຫາ 7 ອາທິດອອກເດີນທາງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສຳ ລັບການຂີ່ລົດສາມອາທິດຕໍ່ໄປ, ຕື່ມ 30 ນາທີຕໍ່ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະມື້ທີ່ທ່ານຂີ່. ຖ້າທ່ານສາມາດອອກໄປຂ້າງນອກທັງສອງວັນທ້າຍອາທິດ, ນັ້ນແມ່ນເງິນລາງວັນ!

ເວລາສະຕະວັດທີ່ດີແມ່ນຫຍັງ?

ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າ 100 ໄມທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຍິງແມ່ນ pancake ແປນແລະທ່ານສາມາດຂີ່ເຮືອໄດ້ໄວທີ່ສຸດ 20+ mph (ໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານສາມາດປັບຕົວສູງສຸດໄດ້ທີ່ໃຊ້ເວລາລົງລຸ່ມ), ມ້ວນສະຕະວັດຈະໃຊ້ເວລາ 6 ½ເຖິງ 7 ຊົ່ວໂມງ (ໃຊ້ 15 mph ໂດຍສະເລ່ຍ).ວັນທີ 29 ກໍລະກົດ. ກຸມພາ 2020

ຂ້ອຍສາມາດຂີ່ໄດ້ 100 ໄມໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມບໍ?

ຈືຂໍ້ມູນການ, ເພື່ອເຮັດໄດ້100, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນການຝຶກອົບຮົມໂດຍການເຮັດ100 ພັນຕະຫຼອດເວລາ - 75-80 ເປີເຊັນແມ່ນການກະກຽມຢ່າງພຽງພໍໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປ. ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານການຝຶກອົບຮົມຄວນຄຳ ນຶງເຖິງຈຸດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ສະເພາະ: ແມ່ນຂອງທ່ານ100-ໄມຂັບເຄື່ອນຈະ hilly? ຈາກນັ້ນຂັບເຄື່ອນເນີນພູສຸດ 60-milers ຂອງທ່ານ!

ເວລາຂີ່ສະຕະວັດທີ່ດີແມ່ນຫຍັງ?

ໂດຍປົກກະຕິ, ນັກຂີ່ລົດຖີບສະເລ່ຍສາມາດເຮັດໄດ້ກຂັບເຄື່ອນສະຕະວັດໃນ 7-8 ຊົ່ວໂມງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມລະດັບທັກສະຂອງທ່ານແລະເທົ່າໃດທີ່ໃຊ້ເວລາທ່ານໃຊ້ເວລາອອກຈາກລົດຖີບໃນຊ່ວງເວລາຂອງມື້.

ແມ່ນນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກດີ ສຳ ລັບເຈົ້າ

ທ່ານຕ້ອງການພັກຜ່ອນຫຼາຍປານໃດກ່ອນທີ່ຈະຂີ່ຈັກປີ?

ເຄື່ອງຫຼຸດລົງສອງອາທິດແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດກ່ອນເຖິງຂັບເຄື່ອນສະຕະວັດ. ໃນອາທິດ ທຳ ອິດຂອງເຄື່ອງຫລຸດຂອງທ່ານ, ຕັດປະລິມານການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ 40 ເປີເຊັນ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຂີ່ 200 ໄມໃນອາທິດສຸດທ້າຍຂອງການຝຶກຊ້ອມຢ່າງແຂງແຮງ, ທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຂັບເຄື່ອນປະມານ 120 ໄມໃນອາທິດຕໍ່ໄປ.

ເປັນສະຕະວັດທີ່ຂີ່ລົດໃຫຍ່ບໍ?

ມີເວລາ ສຳ ລັບເສັ້ນທາງສ່ວນໃຫຍ່ຜູ້ຂັບຂີ່, ແນວໃດກໍ່ຕາມຮ້າຍແຮງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສຸມໃສ່100 ໄມ(160.93 ກມ) ເປົ້າ ໝາຍ. ສຳ ລັບບາງຄົນ, 100 ໄມແມ່ນບໍ່ເລື່ອງ​ໃຫຍ່, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພວກເຂົາເຮັດທຸກໆວັນອາທິດ. ສຳ ລັບຄົນອື່ນ, ມັນສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ພວກເຂົາເຄີຍປະຕິບັດຕໍ່ລົດ​ຖີບ.

ມັນຍາກປານໃດທີ່ຈະວົງຈອນ 100 ໄມ?

ເຖິງຮ້ອຍ-ໄມຂີ່ລົດຖີບແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຄວນພິຈາລະນາ, ແຕ່ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນໄກຈາກຄວາມເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ຕົວເອງໃຫ້ພ້ອມແລະຮັບປະກັນວ່າແນວທາງຂອງທ່ານມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ, ແລະທ່ານຈະສາມາດເອົາຊະນະຫຼັກສູດໄດ້!

ການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ສະຕະວັດ ໝາຍ ຄວາມວ່າແນວໃດ?

ການຝຶກຊ້ອມ ສຳ ລັບການຂີ່ຈັກທົດສະວັດແມ່ນໄລຍະທາງ 100 ໄມ (ຫລື 100 ກິໂລແມັດ) ເຊິ່ງຜູ້ຂັບຂີ່ຫຼາຍຄົນເລືອກເປັນ ໜຶ່ງ ໃນເປົ້າ ໝາຍ ການຂີ່ລົດຖີບຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງພວກເຂົາ. ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຕົວເລກທີ່ຟັງແລ້ວໃຫຍ່, ຕື່ນເຕັ້ນ, ແລະຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ມີຄົນອື່ນອີກຈັກຄົນທີ່ສາມາດເວົ້າວ່າພວກເຂົາໄດ້ເຮັດ 100 ຂອງບາງຢ່າງ?

ມີວິທີໃດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຝຶກອົບຮົມມາເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ສະຕະວັດ?

ນັກກິລາຄົນໃດກໍ່ສາມາດໃຊ້ເວລາເຖິງ ໜຶ່ງ ສະຕະວັດໂດຍປະຕິບັດແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີໂຄງສ້າງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ສະຕະວັດແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີໂຄງສ້າງທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ລະບົບພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຂີ່ລົດຍາວ. ແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ ກຳ ນົດເອງ, ສ້າງໂດຍອັດຕະໂນມັດ ສຳ ລັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.

ຜູ້ຍິງຂີ່ຈັກຍານ

ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອກຽມຕົວ ສຳ ລັບການຂີ່ຈັກສັດຕະວັດ?

ການຂີ່ຈັກສັດຕະວັດແມ່ນຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຍືນຍົງຍາວນານ. ແຜນການຝຶກອົບຮົມໃນສະຕະວັດທີ່ດີທີ່ສຸດຈະສ້າງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຮັກສາພະລັງງານ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າການເພີ່ມຄວາມທົນທານຂອງກ້າມຊີ້ນ FTP ແລະກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຕ້ອງການສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງພື້ນຖານຂອງແອໂລບິກຂອງທ່ານ, ແລະເມື່ອເຫດການໃກ້ເຂົ້າມາ, ຄ່ອຍໆປັບຄວາມເຂັ້ມເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງພະລັງງານ ສຳ ລັບເສັ້ນທາງ.