ຕົ້ນຕໍ > ອອກ ກຳ ລັງກາຍ > ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໝູນ ວຽນ - ຄູ່ມື ສຳ ເລັດ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໝູນ ວຽນ - ຄູ່ມື ສຳ ເລັດ

ການຫມຸນວຽນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ?

cardio ຄວາມເຂັ້ມສູງແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນ, ມີປະສິດຕິພາບວິທີການເຜົາແຄລໍລີ່, ແລະລົດຖີບຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານບາງຢ່າງເຊັ່ນກັນ. ແຕ່ຖ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງແຕ່ທ່ານ, ເຄີຍ,ແມ່ນພືດຫມູນວຽນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍ, ສອງຫຼືສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຖ້ານ​້​ໍ​າ​ຫນັກ​ລົງແມ່ນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຈົ້າ.ວັນທີ 13 ມັງກອນ 2014



ພວກເຮົາມີຄວາມຄິດວ່າຖ້າພວກເຮົາຢາກລົດນ້ ຳ ໜັກ, ພວກເຮົາໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນວັນທີ 1 ມັງກອນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ດີ, ນີ້ແມ່ນຂ່າວຮ້າຍບາງຢ່າງ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ອ່ານຫຼາຍກ່ວາຫົກສິບການສຶກສາກ່ຽວກັບມັນແລະມັນຫັນອອກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດແທ້ໆເມື່ອເວົ້າເຖິງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ທ່ານດຣ Kevin Hall ຂອງສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດໄດ້ເຮັດການສຶກສາທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ພວກເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນຊື່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ…

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງມືຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນຕົວມັນເອງ, ມັນດີເລີດ ສຳ ລັບສຸຂະພາບແລະອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ນອກ ເໜືອ ຈາກການສູບຢາເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ແຕ່ຢ່າຄິດວ່າມັນເປັນເຄື່ອງຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດຍືນຍາວ, ມີຄວາມສຸກຫລາຍ….



ມັນບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ແລະເຫດຜົນກໍ່ຕ້ອງເຮັດກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຊ້ພະລັງງານ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້, ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕົວຈິງແມ່ນສ່ວນນ້ອຍໆຂອງການໃຊ້ຈ່າຍປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.

ມັນມີສາມວິທີຫຼັກໆທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຜົາຜານແຄລໍຣີ່. ນັ້ນປະກອບມີທາດ metabolism ທີ່ພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພຽງແຕ່ເຜົາພະລັງງານຫຼາຍ ສຳ ລັບ ໜ້າ ທີ່ພື້ນຖານຂອງມັນ, ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດຢູ່ໂດຍພື້ນຖານ. ສ່ວນອີກສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານແມ່ນຜົນກະທົບຈາກຄວາມຮ້ອນຂອງອາຫານ, ແລະນັ້ນແມ່ນແນ່ນອນວ່າພະລັງງານ ຈຳ ເປັນເທົ່າໃດທີ່ຈະ ທຳ ລາຍອາຫານໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ພາກສ່ວນທີສາມຂອງການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ການເຄື່ອນໄຫວໃດໆທີ່ທ່ານເຮັດກໍ່ມີປະມານ 10 - 30 ເປີເຊັນຂອງການບໍລິໂພກພະລັງງານຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພະລັງງານຫຼືພະລັງງານທີ່ທ່ານເຜົາທຸກໆມື້ແມ່ນມາຈາກການເຜົາຜານອາຫານພື້ນຖານຫລືພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງທ່ານຄວບຄຸມ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ.

ຄວາມໄວສະເລ່ຍຂອງການທ່ອງທ່ຽວ



ໃນຂະນະທີ່ 100% ຂອງ 'ພະລັງງານໃນ' ຂອງທ່ານຂຶ້ນຢູ່ກັບທ່ານ, ທ່ານພຽງແຕ່ມີປະມານ 30% ຂອງພະລັງງານຂອງທ່ານທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ. ການສຶກສາ ໜຶ່ງ ພົບວ່າຖ້າຜູ້ຊາຍ 200 ປອນແລ່ນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, 4 ມື້ຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 1 ເດືອນ, ລາວຈະສູນເສຍບໍ່ເກີນ 5 ປອນ, ສົມມຸດວ່າທຸກຢ່າງຍັງຢູ່ຄືເກົ່າ. ແລະທຸກຢ່າງອື່ນກໍ່ບໍ່ຄືກັນ! ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າເມື່ອພວກເຮົາເລີ່ມເພີ່ມປະລິມານການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບໃນແຕ່ລະມື້, ພວກເຮົາມີການປັບປ່ຽນພຶດຕິ ກຳ ແລະສະ ໝອງ ທຸກປະເພດ.

ດ້ານ ໜຶ່ງ, ກິລາເຮັດໃຫ້ທ່ານຫິວໂຫຍ. ແລະທ່ານຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງແນ່ນອນວ່າ: ທ່ານໄປຫ້ອງຮຽນແບບຜັກຫົມໃນຕອນເຊົ້າແລະເວລາທີ່ທ່ານຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າທ່ານກໍ່ຫິວຫຼາຍຈົນທ່ານອາດຈະກິນເຂົ້າໂອດສອງເທົ່າຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານກິນຕາມປົກກະຕິ. ນອກນັ້ນຍັງມີຫຼັກຖານທີ່ວ່າບາງຄົນພຽງແຕ່ຊ້າລົງຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ສະນັ້ນຖ້າທ່ານໄປແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ມັກທີ່ຈະຂຶ້ນຂັ້ນໄດໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດວຽກ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າ 'ພຶດຕິ ກຳ ການຊົດເຊີຍ' - ວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ຕົວເລີຍ ທຳ ລາຍການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຮົາ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ຄົ້ນພົບປະກົດການ ໜຶ່ງ ທີ່ເອີ້ນວ່າການຊົດເຊີຍການຍ່ອຍອາຫານ.



ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງພວກເຂົາສາມາດຊ້າລົງ. ສະນັ້ນປະລິມານພະລັງງານທີ່ທ່ານເຜົາໃນເວລາພັກຜ່ອນແມ່ນ ໜ້ອຍ. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າແຖບນີ້ອາດຈະນ້ອຍລົງເມື່ອທ່ານເລີ່ມສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ຍັງມີການຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍ, ແຕ່ການສຶກສາປີ 2012 ແມ່ນ ໜ້າ ສົນໃຈເປັນພິເສດ. ພວກເຂົາຂັບລົດເຂົ້າກາງສະຫວັນໃນປະເທດ Tanzania ເພື່ອວັດແທກການຊົມໃຊ້ພະລັງງານຂອງກຸ່ມລ່າສັດຊື່ວ່າ Hadza. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນນັກລ່າທີ່ມີຄວາມຫ້າວຫັນທີ່ສຸດ, ລ່າແລະກະທັດຮັດ.

ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຄອມພີວເຕີ້ຢູ່ບ່ອນໂຕະຂອງພວກເຂົາ. ແລະສິ່ງທີ່ພວກເຂົາພົບເຫັນແມ່ນ ໜ້າ ຕົກໃຈ. ພວກເຮົາພົບວ່າມັນບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຍັງເລີຍ.

ພວກເຂົາມີວິຖີຊີວິດທີ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍຂື້ນແລະບໍ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫລາຍຂື້ນທຸກໆມື້ທຽບກັບຜູ້ໃຫຍ່ໃນສະຫະຣັດແລະຢູໂຣບ. ບາງພະລັງງານທີ່ພວກເຂົາໃຊ້ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນສົມດຸນຫລືຖືກບັນທຶກໄວ້ບ່ອນອື່ນ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຈ່ອຍຜອມແນວໃດ? ທ່ານບໍ່ overeat.

ພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນພະລັງງານທີ່ພວກເຮົາເຜົາຜານໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງໄວ. ມັນຈະໃຊ້ເວລາປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອເຜົາ Big Mac ແລະ fries. ມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງເພື່ອເຕັ້ນ ລຳ ຢ່າງແຂງແຮງແລະເຜົາເຫລົ້າສາມຈອກທີ່ທ່ານສາມາດກິນກັບຄ່ ຳ ໄດ້.

ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຂອງການຂີ່ລົດຖີບຢ່າງແຮງໃນລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຜົາຜານປະມານສອງໂດນັດ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈຶ່ງຖືກເບິ່ງວ່າດີທີ່ສຸດເປັນການເພີ່ມສຸຂະພາບໃຫ້ແກ່ຍຸດທະສາດທີ່ເນັ້ນອາຫານ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າອັດຕາການເປັນໂລກອ້ວນສູງທີ່ສຸດໃນສະຫະລັດ, ອົງການຈັດຕັ້ງຂອງລັດຖະບານຍັງສືບຕໍ່ ນຳ ສະ ເໜີ ການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວເປັນທາງແກ້ໄຂ ຄືກັບບໍລິສັດທີ່ມີຄວາມສົນໃຈຢ່າງແທ້ຈິງຕໍ່ພວກເຮົາທີ່ຈະສືບຕໍ່ກິນແລະດື່ມຜະລິດຕະພັນຂອງພວກເຂົາ.

ບັນດາບໍລິສັດຕ່າງໆເຊັ່ນບໍລິສັດ Coca-Cola ໄດ້ຖືກ ນຳ ພາໂດຍຂ່າວສານການຝຶກອົບຮົມຕັ້ງແຕ່ຊຸມປີ 1920. ແນວຄວາມຄິດຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ໂຊດາຂວດພິເສດທັງ ໝົດ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແຕ່ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາເຫັນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຜົນ.

ການເຜົາຜານພະລັງງານພິເສດຈາກໂຊດາກະປisອງແມ່ນແທ້, ຍາກແທ້ໆ. ພວກເຮົາມີປັນຫາກ່ຽວກັບໂລກອ້ວນໃນປະເທດນີ້ແລະພວກເຮົາບໍ່ຄວນປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຕໍ່າແລະກິນແຄລໍຣີ່ຫລາຍເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບເທົ່າທຽມກັນ. ຜູ້ວາງນະໂຍບາຍດ້ານສາທາລະນະສຸກຄວນໃຫ້ຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການປັບປຸງສະພາບແວດລ້ອມດ້ານອາຫານຂອງພວກເຮົາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນມີການເລືອກທີ່ດີກວ່າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນກິນ.

ແລະພວກເຮົາຕ້ອງເບິ່ງວ່າມັນເຮັດວຽກໄດ້ແນວໃດ. ຖ້າທ່ານໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເຜົາຜານພະລັງງານທັງ ໝົດ ເຫລົ່ານັ້ນ, ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນນານແລະທ່ານເອົາໃຈໃສ່ຫລາຍ, ທ່ານສາມາດລົບລ້າງສິ່ງທັງ ໝົດ ເຫລົ່ານັ້ນໄດ້ພາຍໃນຫ້ານາທີຂອງການກິນ pizza. ຂະ ໜາດ ທີ່ຂ້ອນຂ້າງຂ້ອນຂ້າງແປກໃຈຫຼາຍ, ແລະຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຮູ້ຄຸນຄ່າດັ່ງກ່າວ.

ການ ໝຸນ 30 ນາທີພຽງພໍບໍ?

30 ນາທີຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ

ແມ່ນແລ້ວ, ມັນແມ່ນ! ຄົນສ່ວນຫຼາຍຄິດວ່າຖ້າພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ເທົ່ານັ້ນ30 ນາທີຂອງອອກກໍາລັງກາຍມັນຈະບໍ່ເປັນພຽງ​ພໍ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອທຽບໃສ່ 45-ຫມຸນນາທີຫ້ອງຮຽນຫຼືຫ້ອງຮຽນໂຍຄະ 1 ຊົ່ວໂມງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ,30 ນາທີອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງ​ພໍທີ່ໃຊ້ເວລາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບໃນ workout ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.
ວັນທີ 14 ເມສາ 2021

ມີຫຍັງເກີດຂື້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້? ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເຮັດການກົດດັນ, ນັ່ງລ້າໆແລະແຕກອອກ, ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກເລີຍທີ່ທ່ານອາດຄິດວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ ການເພີ່ມຂື້ນຂອງພະລັງງານທີ່ທຸກໆການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ແລະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ ທຳ ອິດ, ທ່ານຈະເຫັນຈຸດອ່ອນໃນຫົວໃຈຂອງທ່ານ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານເຄື່ອນໄຫວໃນທີ່ສຸດແລະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດເຮັດໃຫ້ຊີວິດທ່ານຍາວນານ.

ກວດເບິ່ງບົດຄວາມເພື່ອເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈຫລາຍກວ່າເກົ່າຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ເຊື່ອພວກເຮົາຫລັງຈາກໄດ້ເບິ່ງບົດຄວາມນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ເຫັນການຝຶກອົບຮົມໃນແສງສະຫວ່າງທັງ ໝົດ ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ. ລະບົບຂອງທ່ານຜ່ານຫລາຍຂະບວນການ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ອັດຕາການເຜົາຜານຂອງທ່ານພຽງແຕ່ເພີ່ມຂື້ນ, ທ່ານ ຮ່າງກາຍຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫລາຍຂຶ້ນ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ນັກຊ່ຽວຊານຫລາຍຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍ່ເຂັ້ມງວດກ່ຽວກັບຕົວເອງແລະກິນ pizza ຫລືສິ້ນຂະ ໜົມ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກສອງສາມຄັ້ງໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງທ່ານຖ້າທ່ານເຄີຍເຮັດ. ຄວາມໄວໃນເລືອດຂອງທ່ານຍັງຈະດີຂື້ນ - ນີ້ໃຊ້ໄດ້ທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາແລະ ໜັກ. ການກະຕຸ້ນໃຫ້ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເສັ້ນເລືອດ ໃໝ່ ແລະເພີ່ມອັດຕາການໄຫຼວຽນຂອງອົກຊີເຈນຈາກປົກກະຕິ 8 ລິດໃນເວລາພັກຜ່ອນເຖິງ 100 ລິດ / ນາທີ. ນີ້ກໍ່ເກີດຂື້ນເພາະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກ ໜັກ ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະລະບົບຂອງທ່ານຕ້ອງການອົກຊີໃນການເຜົາຜານພະລັງງານໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນສູງຂື້ນ.

ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ເພີ່ມຂື້ນເຮັດໃຫ້ຈຸລັງສາມາດຮັບອົກຊີແຊນຫຼາຍຂື້ນແລະຍັງຊ່ວຍ ບຳ ລຸງຕົນເອງຈາກເລືອດ, ມັນກໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ. ຈຸລັງປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຕັ້ງໃຈແລະແຈ້ງເຕືອນໃຫ້ທຸກຄົນຮູ້ສຶກຮູ້ສຶກວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກ ໝົດ ແຮງແລະໃນເວລາດຽວກັນກໍ່ແປກປະຫຼາດໃຈ. ເວລານີ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເລີ່ມປ່ອຍທາດ endorphins ຫຼາຍຂື້ນ w hich ຍົກລະດັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ Endorphins ບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີຕົວຮັບພິເສດໃນການເປີດໃຊ້ສະ ໝອງ ຂອງພວກເຂົາ. ພວກມັນຍັງມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກອື່ນໆອີກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຂົາ - ພວກມັນຊ່ວຍເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດ, ຕ້ານຄວາມກັງວົນແລະປັບປຸງ ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງເລີ່ມຍ່ອຍທາດໂປຣຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດໄວຂື້ນ 4 ເທົ່າເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ດີ, ໄວກວ່າຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບເຈົ້າ, ແຕ່ຂ້ອຍອອກເດີນທາງໄປບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະສິ່ງທີ່ດີທີ່ຕ້ອງເຮັດຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ ອາບນ້ ຳ ເຢັນແມ່ນວິທີນີ້ທ່ານຈະຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ຈະມີອາການເຈັບເປັນສອງສາມຊົ່ວໂມງໃນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາຫລືໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງທ່ານຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງສາມຊົ່ວໂມງຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຄວາມດັນເລືອດໄດ້ເປັນປົກກະຕິແລະທ່ານ ou ໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານໄດ້ກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານດີຂື້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແລະແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານຈະເຕີບໃຫຍ່ຂື້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສວ່າທ່ານຫາກໍ່ລອດຊີວິດຈາກຄາງກະໄຕ, plankets ແລະປອດກໍ່ຍັງເຮັດໃຫ້ມັນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ອຍ່າງມີປະສິດທິພາບຍິ່ງຂຶ້ນທ່ານຍັງເລີ່ມນອນຫລັບໄດ້ດີຂື້ນຍ້ອນຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານປັບປຸງໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄວຂຶ້ນແລະຕື່ນຕົວແຂງແຮງຕອນນີ້ທ່ານສາມາດລືມທຸກຄວາມພະຍາຍາມທີ່ບໍ່ນັບບໍ່ຖ້ວນທີ່ຈະເປີດຕາຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍແລະກຽມພ້ອມໃນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ ຮອດມື້ແລະທ່ານຈະບໍ່ເບື່ອປຸ່ມຄົ້ນຄ້ວາຄົ້ນຫາວິທີທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເດົາໄດ້ທ່ານຕ້ອງລໍຖ້າເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນເພື່ອເບິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດເຮັດໃຫ້ຊີວິດທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກວ່າມີການປັບປຸງເລັກໆນ້ອຍໆຫຼັງຈາກສອງສາມຊົ່ວໂມງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຫລັງຈາກສອງສາມຊົ່ວໂມງ ອາທິດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ລະບົບຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະຫົວໃຈຂອງທ່ານຄ່ອຍໆປັບປຸງເສັ້ນເລືອດເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນຄວາມສາມາດຂອງປອດຂອງທ່ານດີຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນໂດຍລວມ, ເມື່ອທ່ານ exe rcise ເປັນປະ ຈຳ ທ່ານລືມບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ລົມຫາຍໃຈສັ້ນໆທີ່ຍັງເປັນປະໂຫຍດຂອງຄວາມສາມາດຂອງປອດໃຫຍ່ທີ່ເວົ້າເຖິງການປ່ຽນແປງຄັ້ງໃຫຍ່ອື່ນໆໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ລະດັບ Hemoglobin ໃນເລືອດຂອງທ່ານຍັງຊ່ວຍປັບປຸງ ຈຳ ນວນເມັດເລືອດແດງຕໍ່ ໜຶ່ງ ມິນລີແມັດກ້ອນຂອງເລືອດທີ່ເພີ່ມຂື້ນ ລະດັບ 5 ລ້ານເຖິງ 6 ລ້ານລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງ lymphocytes ໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະໄວຣັດຊະນິດຕ່າງໆໄດ້ໄວແລະມີປະສິດຕິຜົນສູງກວ່າລາວຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານແລະສານອື່ນໆໃນເລືອດງ່າຍຂື້ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເກັບໄຂມັນ ໜ້ອຍ ລົງນອກຈາກນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງ, ສຽງແຂງແຮງແລະແຂງແຮງຂື້ນຍິ່ງໃຫຍ່ມັນບໍ່ແມ່ນຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເດືອນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບຂອງທ່ານໃນລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ໝົດ, ທຳ ອິດການໂອນອົກຊີເຈນເຂົ້າກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ ເພີ່ມຂື້ນແລະ microcirculation ປັບປຸງ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ທີສອງ, ການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານປັບປຸງ, ເຊິ່ງລາວກໍ່ຄືກັນ lps ທ່ານເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ລະບົບປະສາດຂອງທ່ານ, ຄວາມໄວຂອງການສົ່ງຕໍ່ເສັ້ນປະສາດແລະ ກຳ ມະຈອນເພີ່ມຂື້ນ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ກິດຈະ ກຳ ສະ ໝອງ ປັບປຸງເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະບໍ່ລັງເລໃຈແລະກາຍເປັນປະສາດ.

ມັນຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ທ່ານຈະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ໜ້ອຍ ແລະມັກຈະມີອາການຊຶມເສົ້າແລະອາລົມປ່ຽນແປງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ກໍ່ປ່ຽນແປງລັກສະນະຂອງທ່ານໃນທາງບວກ.

ທ່ານກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈແລະມີຄວາມຕັ້ງໃຈຫລາຍ. ສຳ ລັບບາງຄົນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ກໍ່ກາຍເປັນການ ບຳ ບັດ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ປ່ອຍອາລົມທີ່ແຂງແຮງເຊັ່ນ: ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມໂກດແຄ້ນແລະປ່ອຍຈິດໃຈຈາກບັນຫາແລະຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະບັນດາປະເພດທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນການຈັດການກັບບັນຫາຕ່າງໆແມ່ນ ໜ້າ ປະຫລາດໃຈເພາະມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ແລະຖ້າມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນຕາຢ້ານໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ທຸກໆການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກແລະມີຄວາມມ່ວນຫລາຍຂື້ນຫລັງຈາກໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ບໍ່ເທົ່າໃດປີ, ນອກຈາກສິ່ງທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນທີ່ເປັນເວລາຫລາຍປີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍປັບປຸງລະບົບຂອງທ່ານໂດຍລວມແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານ, ພວກເຂົາຍັງເພີ່ມອາຍຸການໃຊ້ງານຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ. ໃຊ້ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກຮູບແບບທີ່ທ່ານເຮັດໃນເວລາຫວ່າງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນແຟນກິລາໃຫຍ່ໆ, ທ່ານຈະພົບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກ, ເຊັ່ນວ່າການຂີ່ຈັກຍານຫຼືແມ່ນແຕ່ສ້າງໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຫລືຢ່າງ ໜ້ອຍ ຍອມຮັບຖ້າທ່ານບໍ່ມີແຮງຈູງໃຈແລະໂຊກດີທ່ານມີ ໝູ່ ທີ່ຍັງສາມາດດຶງຕົວທ່ານໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທ່ານສາມາດລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໄປພ້ອມໆກັນເພື່ອກະຕຸ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊິ່ງກັນແລະກັນທ່ານຍັງ ໜຸ່ມ ອີກຕໍ່ໄປໃຜທີ່ເຮັດ ບໍ່ຕ້ອງການແນວນັ້ນແລະສິ່ງທີ່ ໜ້າ ປະຫລາດໃຈກວ່ານັ້ນ, ການສຶກສາເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນແຕ່ລະມື້ເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ເສື່ອມສະພາບຊ້າລົງ, ສະນັ້ນສູດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ສຸຂະພາບດີແລະສວຍງາມ, ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານແຈ່ມແຈ້ງແລະຄົມຊັດແລະຄຸນນະພາບດັ່ງກ່າວເປັນການ ກຳ ນົດແລະສ້າງເຈດ ຈຳ ແມ່ນພຽງແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍປີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນທີ່ຟັງແລ້ວຫນ້າຢ້ານກົວໃນເວລານີ້, ແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນແລະເຊື່ອພວກເຮົາ, ຖ້າທ່ານເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງທ່ານຈະບໍ່ເສຍໃຈ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກະຕຸ້ນຕົວເອງ, ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະທ່ານມັກຝຶກຊ້ອມ Tellus ເລື້ອຍປານໃດ. ໃນ ຄຳ ເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້ແລະຖ້າທ່ານເຫັນຫຼາຍບົດຄວາມເຊັ່ນບົດຄວາມນີ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ກົດປຸ່ມຄ້າຍຄືພາຍໃຕ້ບົດຄວາມແລະແບ່ງປັນມັນກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານແລະເຂົ້າຮ່ວມດ້ານທີ່ສົດໃສ

ໝາກ ເດືອຍຊ່ວຍໃຫ້ສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງບໍ?

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ, ການຂີ່ຈັກຍານບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມສາມາດເຊັ່ນກັນບາດແຜປະລິມານແຄລໍຣີ່ທີ່ ສຳ ຄັນ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເປັນປະ ຈຳ ທຸກໆວັນຈະ​ຊ່ວຍເຈົ້າບາດແຜພະລັງງານຫຼາຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະສາມາດສູນເສຍໄຂມັນເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄຂມັນ, ລວມທັງຂອງທ່ານໄຂມັນທ້ອງ.ວັນທີ 4 ມິຖຸນາ 2018

ຊີວິດ ດຳ ເນີນໄປໂດຍໄວ. ໃຫ້ຊ້າລົງ, ພວກເຮົາມີອາຍຸຫລາຍແລ້ວ, ດຽວນີ້ມັນໄປໃສແລ້ວ? ກັບມາເມື່ອພວກເຮົາມີແຕ່ເຈົ້າແລະຂ້ອຍ Hi ຄົນອື່ນໆ, ຊື່ຂອງຂ້ອຍແມ່ນເອມິເຣດແລະຍິນດີທີ່ຈະຢູ່ໃນທ່າທີ່ ເໝາະ ສົມແລະເດີນທາງ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງທີ່ແຂງກະດ້າງເຊິ່ງຫຼາຍທ່ານມັກຖາມວ່າເປັນຫຍັງມັນບໍ່ເຄີຍຫາຍໄປເບິ່ງຄືວ່າ ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ດັ່ງນັ້ນ ຄຳ ຖາມກໍ່ຄືທ່ານ ກຳ ລັງຮັບປະທານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ? ນັ່ງລຸກຂຶ້ນແລະເຮັດຄຣີມທຸກໆມື້ແຕ່ທ່ານຮູ້ສຶກຜິດຫວັງທີ່ວ່າມົດລູກຂອງທ່ານບໍ່ຄ່ອຍດີຂື້ນເພາະວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນທ້ອງຂອງທ່ານເປັນຕົວຈິງ.

ອອກກໍາລັງກາຍ abs ເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ abs ຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະໃຫຍ່ກວ່າ, ດັ່ງນັ້ນແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການ abs. ແຕ່ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຜົາ ໄໝ້ ຊັ້ນນອກຂອງ SSOn ທີ່ມີໄຂມັນເຊິ່ງປົກປິດຊ່ອງຫວ່າງຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ ທີ່ນັ່ງຢູ່ທຸກໆມື້ເພື່ອຫວັງ ກຳ ຈັດ ໜ້າ ຜາກ, ມັນຈະບໍ່ເກີດຂື້ນແລະທ່ານຈະຕ້ອງປ່ຽນສິ່ງຕ່າງໆ.

ທ່ານຈະຖາມແນວໃດສະນັ້ນຂໍເວົ້າເຖິງເລື່ອງອາຫານການກິນ, ອາຫານອື່ນໆທີ່ທ່ານຄວນກິນ ໜ້ອຍ, ແລະອາຫານອື່ນໆທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ. ກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ທີ່ມີໄຂມັນ trans ແລະນໍ້າຕານສູງເຊິ່ງເປັນສອງສ່ວນປະກອບສ່ວນຕົ້ນຕໍໃຫ້ໄຂມັນທ້ອງ, ແລະສັງເກດເບິ່ງວິທີທີ່ທ່ານກິນເມັດພືດຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການທາດແປ້ງໃນການສ້າງພະລັງງານແລະກ້າມເນື້ອ. ຖ້າທ່ານກິນຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຢຸດທາດແປ້ງ.

ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມາຈາກອາຫານທີ່ທ່ານດື່ມເທົ່າກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ, ແລະເຄື່ອງດື່ມ tsukuri ກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນທ້ອງເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະຢ່າລືມວ່າເຫຼົ້າກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ ທ່ານໄດ້ຮັບໄຂມັນທ້ອງ. ການສຶກສາທີ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂລກອ້ວນສ່ວນໃຫຍ່ເຊິ່ງເປັນການເກັບໄຂມັນຫຼາຍເກີນບໍລິເວນແອວ, ສະນັ້ນການຫຼຸດເຫຼົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຂະ ໜາດ ແອວ, ສະນັ້ນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມຕ່າງໆຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງຂອງທ່ານ ຄວນຈະເປັນເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍສູງແລະໂປຕີນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມຈົນທ່ານກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ເພີ່ມການໄດ້ຮັບສານໃຍອາຫານທີ່ມີສານລະລາຍໃນຄາບອາຫານຂອງພວກເຂົາໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໄຂມັນທ້ອງຈາກ 3 ຫາ 4 ເປີເຊັນໃນໄລຍະເວລາ 5 ປີ. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຈະເຜົາຜານໂປຣຕີນທີ່ປຸງແຕ່ງພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາມັນປຸງແຕ່ງທາດແປ້ງແລະໄຂມັນເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ຄາບອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງເຮັດວຽກໄດ້ດີ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງ, ແລະມັນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຫຼຸດລົງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈ ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນສູງເກີນໄປກໍ່ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍ ບຳ ລຸງມວນກ້າມເນື້ອໃນໄລຍະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍຄົນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍມັກຈະມີໄຂມັນທ້ອງນ້ອຍກ່ວາຜູ້ທີ່ກິນທາດໂປຼຕີນຕ່ ຳ ຄືກັບເຄື່ອງດື່ມ.

ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ຕິດກັບນ້ ຳ ແລະຊາຂຽວ, ຊາຂຽວແມ່ນມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າແລະມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍ, ຕົວຈິງແລ້ວມັນສົ່ງເສີມການແຕກແຍກຂອງໄຂມັນແລະຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ຂ້ອຍຮັກອາຫານທີ່ດີອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ຂ້ອຍໄດ້ພະຍາຍາມໃນໄວໆນີ້ແມ່ນການຖືສິນອົດອາຫານແບບຊົ່ວຄາວ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ຊ່ວຍໄດ້ ການເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງທີ່ແຂງໂຕ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ຖືສິນອົດເຂົ້າ, ແລະຍັງເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານຂອງພວກເຮົາໃຫ້ສູງຂື້ນ 3 ຫາ 14 ເປີເຊັນ. ມື້. ຂ້າພະເຈົ້າຈະເຊື່ອມໂຍງບົດຄວາມຢູ່ນີ້ຕໍ່ໄປ, ຂໍເວົ້າກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດເມື່ອເວົ້າເຖິງການຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ. ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ປະຫລາດໃຈ, cardio ທຳ ອິດແມ່ນ HIIT, ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມແຮງສູງແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດ, ດັ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະສາມາດເຫັນໄດ້ຈາກທຸກໆບົດຂອງ HIIT workout ໃນຊ່ອງຂອງຂ້ອຍ, ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍໃນ ເປັນຈໍານວນເງິນທີ່ສັ້ນຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ.

ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນບໍ່ມີເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໝົດ ມື້ເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍສະນັ້ນດ້ວຍໄຂມັນທ້ອງພວກເຮົາຕ້ອງສຸມໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ HIIT ແມ່ນການເຜົາຜານທີ່ໂງ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກແລະພະລັງງານແລະເຜົາຜານ. ໄຂມັນເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ມີຕົວເລືອກ cardio ດີໆອື່ນໆອີກເຊັ່ນ: B. ແລ່ນ, ລອຍນໍ້າ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ເຖິງ 600 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງແລະແນ່ນອນວ່າມັນຮຸນແຮງກວ່າແລະໄວກວ່າທີ່ທ່ານຈະຍ່າງໄຂມັນທີ່ທ່ານເຜົາຜານ, ນອກ ເໜືອ ຈາກ CardioResistant ແລະການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນ ສຳ ລັບການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ການສຶກສາໃນໄວລຸ້ນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່ແລະເປັນການເພີ່ມປະລິມານກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາຜານໄຂມັນຫຼາຍຂື້ນຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.

ເມື່ອເວົ້າເຖິງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງ, ມີປະເພດ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໂດຍສະເພາະເສັ້ນແອວຂະ ໜາດ ນ້ອຍ Transverse ABS ແມ່ນກ້າມທີ່ສຸດ (___?) ທີ່ເຮັດວຽກຄ້າຍຄືແຖບຢາງແລະດຶງກະເພາະຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມໃນ ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງອີກແດ່? ເຈົ້າເຮັດຫຍັງນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອາຫານ? ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍມັນຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານເຮັດວຽກ, ກິນເຂົ້າແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທີ່ສຸດເຖິງຂັ້ນການສຶກສາທ້ອງທ້ອງ ໝູ ຕໍ່ໄປສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ນອນ ໜ້ອຍ ກວ່າ 5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນມັກຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນທ້ອງຫຼາຍທຽບກັບຜູ້ທີ່ນອນເປັນເວລາເຈັດຊົ່ວໂມງຫລືຫລາຍກວ່ານັ້ນ ໃນຕອນກາງຄືນການນອນຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮໍໂມນສະເພາະສອງຊະນິດທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ ໝັ້ນ ຄົງ. ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານແລະຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຢາກຂອງທ່ານ, ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍຮໍໂມນຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານແລະຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຫຼາຍ, ສະນັ້ນການນອນຫລັບທີ່ມີຄຸນນະພາບ 7 - 8 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງການກິນອາຫານແລະຄວາມຢາກອາຫານ, ເຊິ່ງມັນ ນຳ ໄປສູ່ມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ້ອງຂອງທ່ານໄຂມັນງ່າຍຂື້ນແລະມັນກໍ່ຍິ່ງຫຼາຍ ສຳ ລັບບົດຄວາມນີ້, ແລະມັນກໍ່ມືດກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ໃຫ້ຫົວຂໍ້ນີ້ຍົກໂປ້ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫລົ່ານີ້ເປັນປະໂຫຍດ.

ຢ່າລືມໃຫ້ ຄຳ ເຫັນ, ສະ ໝັກ ສະມາຊິກແລະແບ່ງປັນເບິ່ງທ່ານໃນອາທິດ ໜ້າ ສະບາຍດີ, ສະບາຍດີ, ຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຊາຍ

ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງບໍທີ່ຈະຫມຸນທຸກໆມື້?

ເຖິງແມ່ນວ່າເມື່ອທ່ານໄດ້ພົບເຫັນຂອງທ່ານຫມຸນຂາ, ການປະຊຸມປະ ຈຳ ວັນອາດຈະຍັງຄ້າງຄາຢູ່. ແຕ່ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງສູງສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ - ແລະໂດຍສະເພາະຖ້າການແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແບບອື່ນໆທີ່ກະທົບກະດູກຂອງທ່ານ -ຫມຸນອາດຈະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາຫົວໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນຮູບຊົງ.ວັນທີ 17 ເມສາ 2017

ເຮີຍເບິ່ງຂ້ອຍ! ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ອອກຈາກມັນຕົ້ນ, couch ກັບແລ່ນ 5k! ຂ້ອຍເຫັນວ່າ ໜ້າ ຕາທີ່ເຈົ້າໃຫ້ຂ້ອຍ. ຂ້າພະເຈົ້າຈະບໍ່ຄິດວ່າມັນຈະເປັນໄປໄດ້ຈົນກວ່າຂ້າພະເຈົ້າຈະຜ່ານເສັ້ນໄຊຊະນະ! ມັນເລີ່ມຕົ້ນທັງ ໝົດ ເມື່ອເພື່ອນຄົນ ໜຶ່ງ ໄດ້ເຊີນຂ້ອຍໃຫ້ເຮັດ 3 ໄມກັບລາວ - ນັ້ນແມ່ນປະມານ 3 ໄມ. ມັນບໍ່ໄດ້ເປັນແນວນັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຫຼາຍເມື່ອເຈົ້າອາຍຸ 20 ປີແລະບໍ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຕັ້ງແຕ່ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ - ມີພະລັງງານແລະນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເບິ່ງຄືວ່າກະທົບກະເທືອນຂ້ອຍໃນໄວຜູ້ໃຫຍ່.

ໂອ້, ແລະຂ້ອຍໄດ້ບອກວ່າຂ້ອຍມີເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນເພື່ອກຽມພ້ອມບໍ?! ແມ່ນແລ້ວ, ກະສັດແຫ່ງກະເປົາຄົນນີ້ຕ້ອງກຽມພ້ອມ 5000 ຄົນພາຍໃນ 30 ວັນ. ຂ້ອຍເຮັດໄດ້ແນວໃດ? ? ຄຳ ຕອບສັ້ນໆແມ່ນ, ຂັ້ນຕອນເດັກນ້ອຍ! ຫລັງຈາກຂ້ອຍໄດ້ເກີບແລ່ນຄູ່ ໃໝ່ ແລ້ວ, ການເດີນທາງຂອງຂ້ອຍກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ຂ້ອຍເກັບບັນທຶກຄວາມຄືບ ໜ້າ ປະ ຈຳ ວັນຂອງຂ້ອຍໄປເລື້ອຍໆ

ມື້ທີ 1: ຂ້ອຍໄດ້ພົບກັບແຜນການຝຶກອົບຮົມ 5k online ທີ່ບອກວ່າຂ້ອຍຄວນເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ. ແນວຄວາມຄິດແມ່ນການຍ່າງ 2 ນາທີ, ແລ່ນ 1 ນາທີ, ແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຈົນກວ່າທ່ານຈະຕີເຄື່ອງ ໝາຍ 30 ນາທີ. Jogging 1 ນາທີແມ່ນທ້າທາຍພໍ! ຂ້ອຍມາດົນແລ້ວ

ມື້ທີ 2: ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍເຈັບຫລາຍ! ແລະແນ່ນອນອອກຈາກຮູບຊົງ

ຂ້ອຍໄດ້ຍິ້ມເລັກນ້ອຍທັນທີທີ່ຂ້ອຍລຸກຈາກຕຽງແລະເບິ່ງຄືວ່າຈະຊ່ວຍໄດ້. ຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຄູ່ຮັກຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍໄດ້ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍມື້ນີ້ແລະໄດ້ມີການເຝິກອົບຮົມຄັ້ງ ທຳ ອິດກັບຄູຝຶກມືອາຊີບ. ຢູ່ນອກການຝຶກອົບຮົມ, ລາວໄດ້ບອກຂ້ອຍວ່າຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ດີກວ່າແລະດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ.

ພວກເຮົາຈະເບິ່ງວ່າມັນຊ່ວຍໄດ້ບໍ! ມື້ທີ 3: ຂ້ອຍຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ຂ້ອຍກິນຕະຫຼອດມື້, ລວມທັງອາຫານຫວ່າງ. ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານແລ່ນໄດ້ແກ່ ໝາກ ກ້ວຍ, ເຂົ້າໂອດ, ມັນເບີຖົ່ວດິນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນົມສົ້ມ ທຳ ມະດາ, ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ, ເມັດເຂົ້າສາລີ, ມັນຝະລັ່ງແລະກາເຟ. ວັນທີ 4: ຜູ້ຊາຍ, ຄວາມຢາກອາຫານຂອງຂ້ອຍແມ່ນສູງ! ອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າຂ້ອຍໄດ້ເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາເກົ່າ.

ຕະຫຼົກຕອນເຊົ້າຂອງຂ້ອຍກໍ່ດີແທ້ - 10 ນາທີ! ທີ່ປະກອບມີການຍ່າງພັກຜ່ອນ, ແຕ່ວ່າຍັງ! ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍໄດ້ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຄູຝຶກຂອງຂ້ອຍໃຫ້ຂ້ອຍເຮັດວຽກໄວ - ແລ່ນຈາກຈຸດ ໜຶ່ງ ຫາອີກຈຸດ ໜຶ່ງ ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ນັ້ນແມ່ນໂຫດຮ້າຍ

ມື້ທີ 5: ເຈັບອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ໃນມື້ນີ້ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ສະຫຼາດຄັ້ງນີ້. ຂ້ອຍໄດ້ພົບກັບກຸ່ມທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນຜ່ານ online ແລະໄດ້ພົບກັບພວກເຂົາເປັນເທື່ອ ທຳ ອິດໃນມື້ນີ້. ຂ້ອຍລັງເລໃຈໃນຕອນ ທຳ ອິດແຕ່ເມື່ອຂ້ອຍເຫັນຄົນທຸກຮູບຮ່າງ, ອາຍຸແລະຄວາມສາມາດ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍ! ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເພີ່ມສະເຕກແລະແລ່ນກັນເປັນເວລາ 2 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງດ້ວຍການພັກຜ່ອນໃນລະຫວ່າງ.

ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງຜູ້ອື່ນກໍ່ຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍ! ມື້ທີ 6: ມື້ນີ້ແມ່ນວັນເສົາແລະຂ້ອຍ ກຳ ລັງພັກຜ່ອນ. ອາທິດ ທຳ ອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງຂ້ອຍແມ່ນສິ້ນສຸດແລ້ວ, ແຕ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍຢູ່ໃນກາງເກງຂອງຂ້ອຍ fita ວ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ມື້ທີ 7: ຄູຝຶກຂອງຂ້ອຍແນະ ນຳ ໃຫ້ຂີ່ຈັກຍານເປັນການຝຶກຊ້ອມຂ້າມ, ສະນັ້ນຂ້ອຍຈຶ່ງຂີ່ລົດຖີບ 3 ໄມ.

ດຽວນີ້ຂ້ອຍຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າໄລຍະ 5 ກິໂລແມັດນີ້ຈະຍາວເທົ່າໃດ. ມັນຍັງຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍຍັງມີວຽກຫຼາຍທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ມື້ທີ 8: ມີບາງຢ່າງທີ່ ໜ້າ ງຶດງໍ້ເກີດຂື້ນໃນມື້ນີ້! ຂ້ອຍໄດ້ແລ່ນ 5 ນາທີບໍ່ຢຸດເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນຊີວິດຂອງຂ້ອຍ! ຂ້ອຍຍັງໄດ້ເບິ່ງສິ່ງທີ່ຄົນອ້າງເຖິງ 'ສູງຂອງນັກແລ່ນ'.

Endorphins - ສານເຄມີທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ - ພວກມັນໄດ້ສູບຜ່ານຂ້າພະເຈົ້າຄືບໍ່ມີຫຍັງອີກໃນມື້ນີ້! ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍ ກຳ ລັງຈະຕົກຢູ່ໃນຄວາມຮັກກັບການແລ່ນ. ມື້ທີ 9: ລະດັບພະລັງງານຂອງຂ້ອຍໄດ້ຜ່ານຫຼັງຄາແລ້ວ! ຂ້ອຍຂ້ອຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນອນຫລັບອີກຕໍ່ໄປ. ເຖິງແມ່ນວ່ານາຍຈ້າງຂອງຂ້ອຍສັງເກດເຫັນວ່າຂ້ອຍມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍໃນວຽກມື້ນີ້! ມື້ທີ 10: ຂ້ອຍໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍແຂນແລະຂາຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍເຈັບແລ້ວ. ຂ້ອຍຍັງເລີ່ມເຂົ້າໃຈຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງອາຫານແລະການປະຕິບັດ, ແມ່ນການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍເຮັດມາກ່ອນ.

ວັນທີ 11: ຂ້ອຍມີນໍ້າ ໜັກ ຕົວເອງມື້ນີ້ແລະຂ້ອຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ 5 ປອນ! ຂ້ອຍເຊື່ອວ່າການແລ່ນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ເວລາແລ່ນຂອງຂ້ອຍຕອນນີ້ເກືອບ 7 ນາທີ. ວັນທີ 12: ຄູຝຶກຂອງຂ້ອຍບອກວ່າອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍກໍ່ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ! ກ່ອນທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຈະຮູ້ມັນ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບການບໍ່ເປັນ, ຈະຫມາຍຄວາມວ່າເຄື່ອງແລ່ນ! ໂອ້ຍ, ແລະຂ້ອຍໄດ້ກິນເຂົ້າຈີ່ມື້ນີ້. ເພາະເຫດຜົນທີ່ຂ້ອຍສົມຄວນໄດ້ຮັບ. ວັນທີ 13: ຂ້ອຍແລ່ນໄປ 10 ນາທີມື້ນີ້ແລະບໍ່ໄດ້ສູ້ຫຍັງເລີຍ! ຂ້ອຍໄປທີ່ນັ້ນ! ມື້ທີ 14: ເວົ້າລົມໄວເກີນໄປ.

ຂ້າມແລ່ນຕໍ່ມາມື້ນີ້ແລະຂ້ອຍໂກງອີກ. ຢ່າງຮຸນແຮງ, ພວກເຂົາກໍາລັງເຮັດຫຍັງໃນ donuts ເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້? ຂ້ອຍໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າເມື່ອຂ້ອຍກິນນ້ ຳ ຕານຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ ໜົມ ແລະກິນເຂົ້າ ໜົມ ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີຂື້ນຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ມັນກໍ່ ນຳ ໄປສູ່ການເກີດອຸບັດຕິເຫດໃນເວລາຕໍ່ມາ. ເວລານອນຫຼັບບໍ່ສາມາດມາຮອດໄວໆນີ້

ມື້ 15: ມື້ນີ້ແມ່ນເວລາເຄິ່ງທາງການແລະຂ້ອຍໄດ້ຮັບແຮງກະຕຸ້ນ ໃໝ່. (ຫລືບາງທີກໍ່ຢ້ານວ່າເວລານ້ອຍໆກໍ່ຍັງເຫຼືອຢູ່!) ດີ, ບໍ່ວ່າມັນຈະເປັນແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຂ້ອຍໄດ້ແລ່ນໄປ 15 ນາທີໂດຍບໍ່ຢຸດ! ມື້ທີ 16: ມື້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດຮ່າງກາຍຢ່າງເປັນປະ ຈຳ ໃນມື້ນີ້ແລະຂ້ອຍຮູ້ສຶກຖືກໃຈຂ້ອຍ! ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍໄດ້ຮັບແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະສູນເສຍປອນຫຼາຍກວ່າທີ່ຂ້ອຍເຄີຍເປັນໃນມື້ນີ້! ມື້ທີ 17: ມື້ນີ້ຂ້ອຍໄດ້ລົມກັບ ໝູ່ ເພື່ອນເປັນເວລາ 15 ນາທີສອງຄັ້ງ (ດ້ວຍການຍ່າງປະມານ 5 ນາທີ). ຄູຝຶກຂອງຂ້ອຍໄດ້ບອກຂ້ອຍໃຫ້ມີຄວາມລະມັດລະວັງເປັນພິເສດເພື່ອຮັກສາຄວາມຊຸ່ມ.

ລາວບອກວ່າຂ້ອຍຄວນແຍກນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍເປັນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດື່ມນ້ ຳ ໜຶ່ງ ອອນ. ນັ້ນແມ່ນ 80 ອອນສ໌ ສຳ ລັບຂ້ອຍ, ຫລືເລັກ ໜ້ອຍ ກວ່າເຄິ່ງກາລອນ. ວັນທີ 18: ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈປ່ຽນນ້ ຳ ດື່ມກັບ Gatorade ເພາະວ່າການແລ່ນຂອງຂ້ອຍແລ່ນຍາວຂື້ນ.

ant + ຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ

ຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງທົດແທນ electrolytes ທີ່ຫຼົງໄຫຼ! ຂ້ອຍຍັງເຫັນ ຄຳ ນິຍາມກ້າມທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອໃນຂາຂອງຂ້ອຍ. ວັນທີ 19: ຂ້ອຍສັງເກດເຫັນໃນມື້ນີ້ວ່າຜິວຂອງຂ້ອຍເບິ່ງດີເທົ່າທີ່ມັນເປັນເວລາດົນນານສະນັ້ນຂ້ອຍກວດເບິ່ງ, ຂ້ອຍຄິດວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍປັບປຸງຄວາມສັບສົນຂອງເຈົ້າເພາະມັນກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ດີ, ເຢັນ, ຂ້ອຍຈະເອົາມັນ! ມື້ 20: 10 ມື້ທີ່ຈະໄປຮອດມື້ໃຫຍ່! ການກະໂດດຈາກເຄື່ອງຫຼີ້ນທີ່ໃຊ້ເວລາ 15 ນາທີຈົນຮອດການຫຼີ້ນກິລາ 20 ນາທີບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເລີຍ.

ແລະຂ້ອຍໄດ້ກ່າວເຖິງວ່າຂ້ອຍນອນຫຼັບຄືກັບກ້ອນຫີນດຽວນີ້ບໍ? ບໍ່ມີເວລາກາງຄືນທີ່ຍາວນານຂອງການຖີ້ມແລະປ່ຽນ - ການນອນຫຼັບຂອງຂ້ອຍຫາຍໄປດົນແລ້ວ. ນັ້ນແລະອີກ 10 ປອນອີກ! ວັນທີ 21: ຂ້າພະເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າດ້ານຫຼັງຂອງຂາຂອງຂ້າພະເຈົ້າເຈັບຫຼາຍແລະເຈັບກົ້ນ. ຄູຝຶກຂອງຂ້ອຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ຂ້ອຍເຫັນວິທີການນວດພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາດ້ວຍ ໝາກ ບານເທັນນິດ.

ຂ້ອຍຍັງເຮັດມັນຢູ່ໃນຕີນຂອງຂ້ອຍ. ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການໃນຕອນນີ້ແມ່ນເສັ້ນປະສາດອັກເສບ. ຂ້ອຍຫວັງວ່າຄວາມເຈັບປວດນີ້ຈະຫາຍໄປພ້ອມກັບເວລາຫລືວ່າໄລຍະທາງ 5 ກິໂລແມັດນີ້ຈະບໍ່ເກີດຂື້ນກັບຂ້ອຍ! ວັນທີ 22: ເປ້ຍ, ຂາຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີຂື້ນ! ຂອບໃຈຄຸນງາມຄວາມດີຂ້ອຍຢ້ານຂ້ອຍດຶງບາງຢ່າງ.

ນັກແລ່ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່ານີ້ໄດ້ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຂ້ອຍເອົາມັນໄປງ່າຍ. ຂ້ອຍຖືກບອກວ່າຖ້າຂ້ອຍສາມາດແລ່ນບໍ່ຢຸດໄດ້ 20 ນາທີຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ຄວນມີປັນຫາກັບໄລຍະທາງ 5km. ທ່ານເວົ້າຖືກ

ວັນທີ 23: ບໍ່ມີຫຍັງ. ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງເລີຍ. ມັນແມ່ນງາມ! ວັນທີ 24: ມື້ນີ້ຂ້ອຍສຸດທ້າຍຄວນຂີ່ລົດຖີບອີກຄັ້ງ.

ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວນັ້ນເລື້ອຍໆ. 5 ໄມ - ເຮັດແລ້ວ! ວັນທີ 25: ຂ້ອຍຮູ້ສຶກບໍລິເວນທີ່ມີບັນຫາໃກ້ຊິດອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຍືດຕົວແລະຍ່າງຢ່າງໄວວາ. ວັນທີ 26: ຂ້ອຍແລ່ນ 25 ນາທີບໍ່ຢຸດ !!! ການຟັງເພັງໃນຂະນະທີ່ແລ່ນເຮັດໃຫ້ເວລາຜ່ານໄປໄວກ່ວາເກົ່າ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ໃດໆ ສຳ ລັບລາຍການແລ່ນທີ່ສຸດຂອງຂ້ອຍ? ປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນຄໍາເຫັນລົງ! ມື້ທີ 27: ຂ້າພະເຈົ້າຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບສ່ວນປະກອບຂອງ pasta ແລະຫມາກກ້ວຍ. ກ້ວຍຫຼາຍ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບການບອກວ່າໂພແທດຊຽມຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນຂອງທາດ electrolytes ທີ່ຂ້າພະເຈົ້າສູນເສຍໃນເວລາແລ່ນດົນ.

ວັນທີ 28: ຟື້ນຟູມື້ນີ້. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຂ້ອຍອ່ານບອກວ່າຢ່າເຮັດເກີນໄປໃນວັນເວລາທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການແຂ່ງຂັນຄັ້ງໃຫຍ່ຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງເຈົ້າ. ວັນທີ 29: ຂ້ອຍມັກກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ແຊບກັບເພື່ອນຄົນ ໃໝ່ ຂອງຂ້ອຍ.

ກຽມພ້ອມໃນຕອນເຊົ້າມື້ອື່ນ, ແຕ່ຂ້ອຍກໍ່ຮູ້ສຶກກັງວົນຄືກັນ! ວັນທີ 30: ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດແລ້ວ! ຂ້ອຍແລ່ນໄດ້ 5 ກິໂລແມັດ ທຳ ອິດ! ຂ້ອຍພູມໃຈໃນຕົວເອງ! ຂ້ອຍຄິດວ່າໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງຂ້ອຍຕ້ອງຖືກຕ້ອງເພາະວ່າການແລ່ນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍແລະມ່ວນຊື່ນ. ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດລໍຖ້າລົງທະບຽນເຂົ້າແຂ່ງໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງຂ້ອຍ! ທ່ານພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະຫຍິບເກີບຂອງທ່ານແລະເລີ່ມແລ່ນບໍ? ຍົກເວັ້ນການເອົາບາດກ້າວນ້ອຍໆ, ການເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານ, ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ້າໆແຕ່ແນ່ນອນ, ນີ້ແມ່ນບາງ ຄຳ ແນະ ນຳ ອື່ນທີ່ຂ້ອຍສາມາດໃຫ້: - ລົງທືນໃສ່ເກີບແລ່ນຄູ່ທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ພິເສດ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທາງການແພດໃຫ້ພວກເຂົາ. - ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດ, ຈະເປັນຢູ່ບໍລິເວນຕີນ, ຫົວເຂົ່າຫຼືຖ້າເປັນສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ, ຢຸດ! ຄວາມຕ້ອງການແມ່ນການບາດເຈັບທີ່ບັງຄັບໃຫ້ທ່ານປະຖິ້ມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດໆ. - ຊອກຫາຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຫຼືຊຸມຊົນໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະແລ່ນ ນຳ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ໜຶ່ງ ທີ່ປະກອບມີນັກແລ່ນທີ່ມີປະສົບການ.

ເຮັດຕາມຕົວຢ່າງຂອງພວກເຂົາແລະຮຽນຮູ້ຈາກພວກເຂົາ. ການເລືອກ ໝູ່ ໃນການແລ່ນກໍ່ສາມາດເປັນປະສົບການການຜູກມັດທີ່ດີອີກດ້ວຍ! - ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະຍ້າຍຈາກຊີວິດຂອງ couch ໄປສູ່ການແລ່ນມາລາທອນ! ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຊshockອກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍວິຖີຊີວິດ ໃໝ່ ນີ້. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຮຽນຮູ້ຫຍັງ ໃໝ່ ໃນມື້ນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ມັກແລະແບ່ງປັນເລື່ອງນີ້ກັບ ໝູ່! ແລະນີ້ແມ່ນບາງບົດຄວາມເຢັນໆອື່ນໆທີ່ຂ້ອຍຄິດວ່າເຈົ້າຈະມັກ.

ພຽງແຕ່ກົດຊ້າຍຫລືຂວາແລະຢູ່ໃນດ້ານທີ່ສົດໃສຂອງຊີວິດ!

ຂ້ອຍຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫມຸນ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດບໍ?

1. ມັນເປັນ Workout ປະທັບໃຈ Cardio - ແຕ່ວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການເຜົາໄຫມ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຄິດ.ປັ່ນເປັນທີ່ຮູ້ກັນມາດົນແລ້ວວ່າຈະລຸດໄຂມັນແລະຊ່ວຍຄົນຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. 'ໝຸນສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດແລະທ່ານຈູດໄຟໄດ້ເຖິງ 1,800 calories, ແຕ່ໄຂມັນ ໜຶ່ງ ປອນເທົ່າກັບ 3,500 calories.ວັນທີ 1 ກັນຍາ 2017

ການຫມຸນວຽນດີກວ່າແລ່ນບໍ?

ໃນຂະນະທີ່ປົກກະຕິແລ່ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະປ້ອງກັນໂລກອ້ວນ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານອາດຈະສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນຫມຸນຫມຸນທຽບກັບແລ່ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜົນກະທົບສູງປັ່ນໃນລະດັບ 60 ນາທີສາມາດໃຊ້ພະລັງງານໄດ້ເຖິງ 1,000 calories. ຢູ່​ໃນປັ່ນຊັ້ນ, ກ້າມເນື້ອຫຼັກກໍ່ສາມາດພັດທະນາໄດ້.

ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບຈາກການຫມຸນ?

ມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດສຳ ລັບຂ້ອຍເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບ? ໃນປະມານ 2-3 ອາທິດທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມອົດທົນຂອງ cardio ຂອງທ່ານ, ລະດັບພະລັງງານ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ່ ຳ ແລະສັງເກດການປ່ຽນແປງຂອງຮູບຮ່າງແລະ / ຫຼືນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ.

ຂ້ອຍຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫມຸນ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດບໍ?

ປັ່ນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຍາວນານທີ່ຈະຫຼຸດລົງໄຂມັນແລະຊ່ວຍປະຊາຊົນລຸດປອນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການທົດແທນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງດ້ວຍສອງຮອບ 30 ນາທີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງສູງສາ​ມາດປັບປຸງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.ວັນທີ 1 ກັນຍາ 2017

ມີສຽງປົ່ງຢູ່ໃນຂາບໍ?

ຂີ່ຈັກຍານເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະລຸດນ້ ຳ ໜັກ ຈາກຂາໃນຂອງທ່ານເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຜົາຜານພະລັງງານ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຂີ່ຂອງທ່ານຂີ່ລົດຖີບເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄັ້ງເພື່ອເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດ, ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດກັບຕາຕະລາງອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.

ມີສຽງຫມຸນຫມຸນບໍ?

ຂອງທ່ານglutes ແລະ quads ແມ່ນກ້າມທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກປັ່ນຫ້ອງຮຽນ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານglutes, ມັນອາດຈະຍົກແລະໂຕນກົ້ນຂອງທ່ານຫຼາຍໄວກ່ວາອອກກໍາລັງກາຍ cardio ອື່ນໆ. ເພື່ອໃຫ້ເກີດປະໂຫຍດສູງສຸດspin ຂອງທ່ານຊັ້ນ, ບີບຂອງທ່ານກ້ຽງໃນເວລາກະໂດດແລະທຸກຄັ້ງເຈົ້າຍົກກົ້ນຂອງທ່ານອອກຈາກບ່ອນນັ່ງ.ວັນທີ 6 ກັນຍາ 2018

ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບລົດຖີບ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລ້ວບໍ?

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຄິດເຊັ່ນນັ້ນ, ທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະຈັບຂໍ້ມູນຂ່າວສານກ່ຽວກັບລົດຖີບທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ທ່ານອາດຄິດເຖິງການ ໝຸນ ວຽນຕະຫຼອດມື້ໂດຍບໍ່ມີການຊີ້ ນຳ ໃດໆແລະທ່ານຈະ ເໝາະ ສົມຫລືເອົາຊະນະແຜນການຂອງທ່ານ. ຕາມຄວາມຄິດນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງເວົ້າວ່າທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການ ໝຸນ ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

ສິ່ງທີ່ປົກກະຕິທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຫ້ອງຮຽນ ໝູນ ວຽນ?

ກົດເຂົ້າໃນ, ໝຸນ ມັນທັງ ໝົດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຮຽນແບບນີ້ປະກອບມີການປີນພູຢ່າງ ໜັກ, ຕາຕະລາງ, ການເຈາະນ້ ຳ, ແລະການຝຶກຊ້ອມໂດດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີເຫື່ອອອກຫຼາຍ. ຮຽນຮູ້ວິທີການປະຕິບັດການເຈາະແຕ່ລະຮູບດ້ວຍຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະວິທີການເລືອກເກຍຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ຕ້ອງການສ້າງກ້າມເນື້ອແລະເຜົາຜານໄຂມັນໃນເວລາດຽວກັນບໍ?

ທ່ານຕ້ອງການແຜນການ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໝູນ ວຽນບໍ?

ການຫັນເປັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປານກາງແລະການວາງແຜນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປັ່ນປ່ວນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ໂດດເຂົ້າໄປໃນລົດຖີບແລະຂີ່ລົດໄປສອງສາມຊົ່ວໂມງເທົ່ານັ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກຢ່າງ, ການເຮັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະການໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກມັນຢ່າງເຕັມທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີໂຄງສ້າງ, ການອຸທິດຕົນ, ແລະການເຮັດວຽກທີ່ເປັນປະ ຈຳ. ຖ້າທ່ານວາງແຜນກ່ຽວກັບການເພີ່ມຫມຸນວຽນເຂົ້າໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ]

ຄໍາຖາມອື່ນໆໃນຫມວດນີ້

ເສື້ອກັນ ໜາວ ທີ່ມີລາຄາຖືກ - ວິທີການແກ້ໄຂ

ເສື້ອຍືດ primal ດີບໍ? ມັນແມ່ນຫນ້າຫວາດສຽວເບິ່ງແລະເຫມາະສົມດີ. ຂະ ໜາດ ດັ່ງກ່າວແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ແຕກຕ່າງຈາກເສື້ອອື່ນໆທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍບາງຄັ້ງຄາວ. ໂດຍລວມຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ເສື້ອກັນ ໜາວ ນີ້ວ່າເປັນການຊື້ທີ່ດີ ສຳ ລັບລາຄາແລະ ໜ້າ ຕາດີ!

ລົດຖີບ Van rysel - ມີ ຄຳ ຖາມແລະ ຄຳ ຕອບທີ່ມີລາຍຊື່

ລົດຖີບປະເພດໃດ? ພວກເຮົາໄດ້ທົດສອບລົດກະບະເຫຼົ່ານີ້ BrandModelPriceMeridaSilex + 6000Test letter2949 EuroTiticiA-GR 012990 EuroRoseBackroad GRX RX8102999 ເອີຣົບ * ຈົດ ໝາຍ StorckGrix ProTest2,999 ເອີໂຣ

ການແຂ່ງລົດຖີບຄາລິຟໍເນຍປີ 2015 - ຄຳ ຖາມທົ່ວໄປ

ຜູ້ໃດໄດ້ຊະນະການທ່ອງທ່ຽວແຫ່ງລັດ California ປີ 2015? ປີ 2015 /

ຢາງລົດຖີບຢາງແຂງ - ພວກເຮົາແກ້ໄຂແນວໃດ

ພວກເຂົາເຮັດຢາງລົດຖີບຢາງແຂງບໍ? ຢາງລົດຍີ່ຫໍ້ TANNUS SOLID ຂະ ໜາດ ເບົາມີສິດທິບັດ ນຳ ໃຊ້ຫຼາຍໂຟມທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາແມ່ນມີຫຼັກຖານເຈາະ 100%.

ລົດຖີບ Franco - ວິທີແກ້ໄຂປະຕິບັດ

ລົດຖີບ Franco ຢູ່ໃສ? ປະ​ເທດ​ອີ​ຕາ​ລີ