Salmon post workout - pragmatic solutions

Salmon ແມ່ນດີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍບໍ?

Salmonແລະປາອື່ນໆທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂອເມກ້າ -3 ໃຫ້ທາດໂປຼຕີນ ສຳ ລັບການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນພ້ອມດ້ວຍມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໄຂມັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຮ່ວມແລະຮັກສາລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນຮູບປະ ທຳ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ປຸງແຕ່ງໄວແມ່ນເປັນອາຫານທີ່ສຸດໃນອາທິດ ໜຶ່ງ,ໂພດ-ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍຄ່ ຳ.ວັນທີ 15 ມັງກອນ 2020

ຄວາມນິຍົມຂອງປາແຊນມອນໄດ້ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສັບສົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດກັບແນວພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ການຮຽກຮ້ອງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະຄວາມກັງວົນທີ່ຍືນຍົງ. ສິ່ງທີ່ເປັນຄວາມຈິງແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ແມ່ນຫຍັງ? ນີ້ແມ່ນການເບິ່ງບາງສິ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ເຄີຍຮູ້ກ່ຽວກັບປາແຊນມອນ. ປາແຊນມອນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ພວກເຮົາກິນແມ່ນຖືກຕັ້ງຊື່ໃຫ້ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບມະຫາສະ ໝຸດ ຫລືພາກພື້ນທີ່ມັນມາຈາກ.

ແຕ່ມັນບໍ່ງ່າຍດາຍຄືແນວນັ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງປາແຊນມອນໃນປາຊີຟິກກວມເອົາປາແຊນມອນທີ່ນິຍົມ, ລວມທັງອາຫານທີ່ມັກຂອງແຊບເຊັ່ນ: Schinook ແລະ Red Red, ແລະແນວພັນ Coho ທີ່ມີລາຄາຖືກກວ່າ, ແຕ່ປາແຊນມອນແອດແລນຕິກແລະນອກແວໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນເຮັດນາຫຼາຍກ່ວາ ທຳ ມະຊາດ. ຖ້າທ່ານມີຂໍ້ສົງໄສກ່ຽວກັບຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງປາແຊນມອນ, ໃຫ້ຖາມຫາຜູ້ລ້ຽງປາຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນວ່າປາແຊນມອນແມ່ນມາຈາກໃສ - ເຖິງແມ່ນວ່າລາວຈະສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍ ຄຳ ວ່າ“ ມື້ວານນີ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປຢາມຂ້ອຍໄດ້ກິນປາແຊນມອນຂອງທ່ານ…ສະນັ້ນມື້ນີ້ຂ້ອຍ ຢຸດເຊົາໂດຍ Piggly Wiggly ມື້ອື່ນແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງມີກະປcanອງອື່ນ. ສະນັ້ນສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງປາແຊວມອນ ທຳ ມະຊາດແລະປາມຶກລ້ຽງປາ? c ແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະຊ່ວຍປະຢັດເງິນໃຫ້ທ່ານໃນຮ້ານ, salmon ທໍາມະຊາດຈະເປັນວິທີການທີ່ມີສຽງດັງຫຼາຍຂື້ນສໍາລັບ buck ຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບລົດຊາດເທົ່ານັ້ນແຕ່ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບທາດອາຫານ.

ປາແຊວມອນ ທຳ ມະຊາດມີລະດັບໂພແທດຊຽມ, ສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກແລະແຄວຊ້ຽມສູງ, ແຕ່ມາພ້ອມກັບໄຂມັນແລະແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ກ່ວາການຮັບໃຊ້ salmon ທີ່ໄດ້ຮັບການກະເສດເທົ່າກັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທັງສອງຈະມີອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ - 3 ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈແລະສະ ໝອງ ສູງ, ແຕ່ວ່າວິທະຍາສາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປາແຊນມອນທີ່ລ້ຽງມີຄຸນນະພາບຕ່ ຳ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແມ້ກະທັ້ງປາແຊນມອນທີ່ລ້ຽງໄດ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ສະນັ້ນພຽງແຕ່ລອງແລະຊື້ປາແຊນມອນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາແລະພໍຈ່າຍໄດ້.

ແລະສົດຊື່ນດີກວ່າ. ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈ. 'Salmon mousse!' “ Darling, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ໃຊ້ປາແຊນມອນກະປ,ອງ, ເຈົ້າໄດ້ບໍ? ເຈົ້າເດ? ວາລະສານ Fitness ໄດ້ເອີ້ນປາແຊວມອນ ທຳ ມະຊາດເປັນອາຫານເສີມ ສຳ ລັບຜິວ ໜັງ ແລະຜົມ, ແລະມັນກໍ່ບໍ່ແປກທີ່.

ປາແຊນມອນສູງ, ປາແຊນມອນຊ່ວຍປົກປ້ອງຜິວຂອງທ່ານຈາກແສງແດດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຜິວຫນັງເບິ່ງອ່ອນແລະມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ບໍ່ຄວນເວົ້າເຖິງຊື່ສຽງຂອງໂອເມກ້າ -3 ໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກຫົວໃຈ, ເຊິ່ງແມ່ນການຕໍ່ສູ້ຈາກຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມ ສຳ ລັບໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງເງື່ອນໄຂຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂລກຊຶມເສົ້າ, ໂລກຫອບຫືດແລະ ADHD. ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລແຫ່ງລັດ Ohio, ຜູ້ທີ່ສັງເກດເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີລະດັບໄຂມັນສູງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາມີກະດູກຫັກກ່ຽວ ໜ້ອຍ ລົງ.

ໃນປີ 2015, ອົງການ FDA ໄດ້ອະນຸມັດປາແຊນມອນທີ່ຖືກດັດແປງພັນທຸ ກຳ ທີ່ຜະລິດໂດຍບໍລິສັດທີ່ຊື່ວ່າ AquaBounty ວ່າປອດໄພ ສຳ ລັບການບໍລິໂພກຂອງຄົນ. AquAdvantage, ດັ່ງທີ່ salmon GMO ຖືກເອີ້ນວ່າ, ບັນຈຸມີພັນທຸ ກຳ, ເຊິ່ງລວມທັງປາຊີຟິກ Chinook ປາຊີຟິກແລະທີ່ຢູ່ອາໃສໃນດິນເອີ້ນວ່າ eel ອອກ. ຜົນໄດ້ຮັບຖືກກ່າວຫາວ່າເປັນປາແຊນມອນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ໄວແລະຕ້ອງການອາຫານສັດ ໜ້ອຍ ກ່ວາພີ່ນ້ອງລ້ຽງລູກຂອງມັນໄດ້ຖືກຍື່ນຕໍ່ອົງການ FDA ໂດຍໂຈດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ອ້າງວ່າ FDA ໄດ້ເບິ່ງຂ້າມຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ ສຳ ລັບປະຊາກອນປາ salmon ປ່າຖ້າປາ GMO ໜີ ອອກ ແຜນການ, ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າເຖິງຂໍ້ເສຍປຽບ ສຳ ລັບຊຸມຊົນການຫາປາແລະສິ່ງແວດລ້ອມ.

ຊckອກ! AquaAdvantage ຖືກກ່າວວ່າຖືກຂາຍເປັນປາແຊນມອນ Atlantic. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງອາຫານຄ່ ຳ ປາ Franconian, ພັກຜ່ອນກັບປາແຊວມອນ ທຳ ມະຊາດຫລືປາແຊນມອນຊະນິດໃດທີ່ຖືກສະຫລາກເປັນປາຊີຟິກຮູ້ວ່າປາແຊນມອນມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບສັດປ່າແລະລະບົບນິເວດວິທະຍາແມ່ນບໍ? Alaskan ແລະ Pacific Northwest grizzly ຫມີບໍ່ພຽງແຕ່ລ້ຽງປາແຊວມອນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເອົາຊາກສົບໄປຊັ້ນໃນປ່າແລະຍ່າງຢູ່ຫລັງ phosphorus, ຄາບອນ, ຊູນຟູຣິກແລະໄນໂຕຣເຈນທີ່ມີຄ່າ. ນັກວິທະຍາສາດຍັງໄດ້ພົບເຫັນໄນໂຕຣເຈນທີ່ໄດ້ມາຈາກປາແຊນມອນຢູ່ໃນໃບຂອງຕົ້ນໄມ້ spruce ຫຼາຍກວ່າ 600 ຟຸດຈາກຝູງທີ່ເປັນບ່ອນທີ່ grizzlies ຫາປາ ສຳ ລັບປາແຊນມອນ.

Beavers ຍັງມີສາຍພົວພັນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກັບປາແຊນມອນ; ເຂື່ອນໄຟຟ້າ beaver ສາມາດສ້າງທີ່ຢູ່ອາໄສຂອງປາແຊນມອນອ່ອນແລະປົກປ້ອງປານ້ອຍຈາກຄວາມອັນຕະລາຍຂອງສັດຮ້າຍຂອງສັດປີກຂ້າງເທິງ. ສະນັ້ນເຄົາລົບປາແຊນມອນ. ເພາະວ່າຜົນງານຂອງທ່ານແນ່ນອນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ! 'ໜຶ່ງ ໃນແງ່ທີ່ຍາກທີ່ສຸດຂອງວົງຈອນຊີວິດຂອງປາແຊນມອນແມ່ນເວລາທີ່ລອຍນ້ ຳ ຂຶ້ນໄປຫານ້ ຳ ພຸ, ຄຳ ທີ່ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າໃຊ້ເວລາກັບປາແຊນມອນທີ່ພວກເຂົາມັກທີ່ສຸດ. ສຳ ລັບຊົນເຜົ່າອິນເດຍທີ່ອາໄສຢູ່ໃນເຂດອ່າວ Columbia ໃນເຂດປາຊີຟິກ Northwest, ປາແຊວມອນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນວັດທະນະ ທຳ ຂອງພວກເຂົາຫລາຍກວ່າອາຫານການກິນ.

ປະຊາຊົນແຊນມອນ”, ປາແຊນມອນແມ່ນເປັນສິ່ງສັກສິດແລະບໍ່ພຽງແຕ່ ກຳ ນົດອາຫານຂອງພວກເຂົາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງມີສາສະ ໜາ, ວັດທະນະ ທຳ, ຊີວິດການເປັນຢູ່ແລະສັງຄົມໂດຍລວມ. ອີງຕາມນິທານຂອງຊົນເຜົ່າ, ຜູ້ສ້າງໄດ້ໃຫ້ຂອງຂວັນຂອງປະຊາຊົນໃນມື້ ທຳ ອິດ, ປາແຊນມອນຍັງສືບຕໍ່ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນພິທີທາງສາດສະ ໜາ ແລະວັດທະນະ ທຳ. ເມື່ອຊຸມປີ 1960 ເຫັນວ່າການຫາປາເຄັມຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ບັນດາຊົນເຜົ່າໄດ້ຕໍ່ສູ້ກັບການຫາປາແລະມົນລະພິດໂດຍການສົ່ງເດັກນ້ອຍຫຼາຍຄົນໄປສຶກສາວິສະວະ ກຳ ຮ່ອມພູການຫາປາ, ຊີວະວິທະຍາປາແລະກົດ ໝາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດຮັກສາວິຖີຊີວິດແບບດັ້ງເດີມຂອງພວກເຂົາ.

ກ້ອນດຽວນີ້ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຕໍ່ມາ

ເປັນທີ່ນິຍົມໃນເຮືອນຄົວທີ່ຫລາກຫລາຍ, ບໍ່ມີວິທີການຂາດແຄນໃນການກະກຽມແລະຮັບປະທານອາຫານປາແຊນມອນແຊບ. ປາແຊນມອນທີ່ມີກິ່ນ, ຄວັນແລະປາແຊນມອນແມ່ນກຽມພ້ອມໂດຍບໍ່ມີການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ປາໄດ້ຮັບການຮັກສາແລະປິ່ນປົວຕາມການເວລາ, ສ້າງອາຫານແຊບທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານຢິວແລະ Scandinavian. ເນື້ອອ່ອນຂອງປາແຊນມອນເບິ່ງດີຢູ່ເທິງເຕົາ, ເຕົາອົບຫລືປີ້ງ. ສະນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນກິນປາແຊນມອນຂອງທ່ານ.

ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດຫຍັງແດ່, ຕີທ່ານໃສ່ຫົວ? ມັນ? 'ສະມາຊິກຂອງລັດຖະບານໂອບາມາຊົ່ວຄາວ ' 'ມີລາຍງານ ໃໝ່ ກ່ຽວກັບໂຄງການນິວເຄຼຍອີຣານແລະມັນປະກົດຕົວ ' 'ແລະນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາ '

ຂ້ອຍຄວນກິນປາແຊນມອນກ່ອນຫລືຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ?

ແບ່ງປັນໃນ Pinterest ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນສູງເຊັ່ນປາແຊນມອນກ່ອນເຖິງອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍສາມາດເພີ່ມການເພີ່ມຂື້ນຂອງມວນກ້າມເນື້ອ. ທາດໂປຼຕີນສາມາດເພີ່ມປະລິມານຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ໄດ້ຮັບຈາກການຕໍ່ຕ້ານອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ.

ມີຫຍັງເກີດຂື້ນກັບພວກຜູ້ຊາຍ? Jeff Cavalier, Athlean-X.com. ມື້ນີ້ພວກເຮົາກໍ່ເຫດຄາດຕະ ກຳ.

ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະຂ້າສີ່ນິທານອາຫານທີ່ຕ້ອງຕາຍ. ທ່ານຕ້ອງເສຍຊີວິດມາດົນແລ້ວໃນເວລາທີ່ມັນກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອ. ໂອເຄ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໂຕ ທຳ ອິດຂອງພວກເຮົາ, ແລະນັ້ນແມ່ນໄຂມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານອ້ວນ.

ໄຂມັນ, ການກິນໄຂມັນຫຼາຍເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນໄຂມັນ, ຄືກັນກັບທາດແປ້ງທີ່ຫຼາຍຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານອ້ວນ, ການກິນໂປຣຕີນຫຼາຍໆຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນໄຂມັນ, ແລະການກິນອາຫານຫຼາຍໆແລະອາຫານຫຼາຍຢ່າງນອກ ເໜືອ ຈາກພະລັງງານຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານອ້ວນ. ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຢູ່ໃນສະຖານະທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ເພື່ອຈະສູນເສຍໄຂມັນ. ການກິນໄຂມັນພຽງຢ່າງດຽວຈະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຈະກິນມັນເກີນ.

ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ເວົ້າເລັກນ້ອຍເມື່ອເວົ້າເຖິງໄຂມັນທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ຄົນສັບສົນ. ນັ້ນແມ່ນ, ໄຂມັນແມ່ນກຼາມ ສຳ ລັບໄວຍາກອນ - ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນເລື່ອງນີ້ຫຼາຍລ້ານເທື່ອ - ແມ່ນມີປະລິມານແຄລໍຣີສູງກ່ວາທາດແປ້ງທາດ ໜຶ່ງ ກຼາມຫຼືໂປຣຕີນ ໜຶ່ງ ກຼາມ. ສຳ ລັບໄຂມັນທຸກກຼາມທ່ານຈະເຫັນ 9 ແຄລໍຣີທຽບກັບ 4 ທາດໂປຣຕີນຫລື 4 calories ຂອງທາດແປ້ງ.

ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ທ່ານບໍ່ສາມາດບໍລິໂພກໄຂມັນຫຼາຍ, ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຈະສາມາດໄດ້ຮັບຈາກອີກສອງຢ່າງ. ຄົນທີ່ກິນໄຂມັນຫຼາຍອາດຈະພົບວ່າການກິນມັນຫຼາຍເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນໄຂມັນ. ມັນບໍ່ແມ່ນໂມເລກຸນໄຂມັນເອງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານອ້ວນ.

ກະລຸນາຢ່າຫລີກລ້ຽງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ພວກມັນແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງທຸກໆຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ທ່ານຕ້ອງການພວກມັນແລະທ່ານຕ້ອງການພວກມັນເພື່ອການຈະເລີນເຕີບໂຕທີ່ດີທີ່ສຸດແລະຮໍໂມນເພື່ອການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອສູງສຸດ.

ຢ່າເຮັດຜິດພາດນີ້; ໃຫ້ຂອງຂ້າຄົນນີ້ໃນປັດຈຸບັນ. ຕໍ່ໄປ, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດລໍຖ້າທີ່ຈະຖິ້ມຊ້ວນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສົກກະປົກທີ່ມັນ, ຄວາມຄິດຫລືແນວຄິດທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ພາຍຫຼັງ 6:00 p.m. ຫຼືທ່ານຈະໄດ້ຮັບໄຂມັນ, ທ່ານຈະກາຍເປັນຜັກທີ່ມີໄຂມັນຂະຫນາດໃຫຍ່, ເພາະວ່າທ່ານກິນພາຍຫຼັງທີ່ໃຊ້ເວລາແນ່ນອນໃນມື້; ພວກເຂົາຖືກຕັດໃນຕອນກາງຄືນ.

ມັນແມ່ນຂີ້ເຫຍື້ອ. ຄົນອື່ນ, ຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າທ່ານຢູ່ໃນລະດັບການຮັກສາແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໃຊ້ພະລັງງານເຫລົ່ານີ້. ຖ້າພວກເຮົາຍັງມີ 600-1000 calories ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການນັບແຄລໍລີ່ຂອງພະລັງງານ, ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດບອກທ່ານທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດຮັກສາສິ່ງນີ້ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ແຕ່ພວກເຮົາຈະເຮັດແນວນັ້ນໃນບົດຄວາມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ໝົດ, ຄວາມຄິດແມ່ນເວລາທີ່ພວກເຮົາຍັງຕໍ່າກວ່າລະດັບການ ບຳ ລຸງຮັກສາແຄລໍລີ່ຂອງພວກເຮົາບໍ່ວ່າຈະເປັນຫຼືບໍ່ພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ຫຼັງຈາກ 6. ກິນຫຼືບໍ່ 12:00 ໂມງເຊົ້າຫຼື 8:00 ໂມງແລງ, ຫລືຕາມທີ່ຂ້ອຍສາມາດຢືນຢັນຕົວເອງໄດ້, ຂ້ອຍໄດ້ກິນເຂົ້າແລງແລ້ວໃນເວລາ 10 : 30 ໂມງເຊົ້າເກືອບທຸກຄືນເປັນເວລາສາມເດືອນ.

ມັນບໍ່ໄດ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍ. ຖ້າມີອັນໃດ, ສອງສາມເດືອນທີ່ຜ່ານມາໄດ້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍຫລາຍກ່ວາເກົ່າໃນຊີວິດຂອງຂ້ອຍ. ມັນບໍ່ໄດ້ກະຕຸ້ນກະທັນຫັນເພາະວ່າໂມງທີ່ກ່າວວ່າທ່ານຈະເລີ່ມມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໃນຈຸດໃດ ໜຶ່ງ.

ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງໃຊ້ພະລັງງານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ວ່າເວລາມື້ໃດທີ່ທ່ານກິນພວກມັນ, ມັນຂື້ນກັບການຈັດສົ່ງແລະໄລຍະເວລາຂອງອາຫານຂອງທ່ານ. ຈາກຈຸດຢືນດ້ານສະຖຽນລະພາບໃນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ - ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຊັດເຈນຫຼາຍຄັ້ງໃນຊ່ອງທາງນີ້ - ຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃນຖານະນັກກິລາແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດເມື່ອເວົ້າເຖິງການເພີ່ມປະສິດທິພາບທີ່ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການຢູ່ໃນເລືອດຕໍ່າ ນໍ້າຕານໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມຂັບລົດແລະຫ້າມການສະແດງທີ່ດີເລີດຂອງນັກກິລາ. ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນຄວນຈະເປັນຄວາມຈິງ ສຳ ລັບມະນຸດພວກເຮົາ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນ ໜ້າ ທີ່ຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ໃນຕອນກາງເວັນ, ຈັດຫາສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ ໂດຍນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟທີ່ມັນມັກໂດຍການຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ໂດຍການກິນອາຫານເລື້ອຍໆ. ມັນບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການເກັບໄຂມັນຫລືເຜົາໄຂມັນເພາະວ່າທ່ານກິນໃນເວລາຕໍ່ມາ.

ສະນັ້ນຂໍໃຫ້ພວກທ່ານຖິ້ມຂີ້ເຫຍື່ອອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ລົງຢ່າງໄວວາແລະຝັງໄວ້ຕະຫຼອດໄປ. ການ myth ຕໍ່ໄປແມ່ນຫນຶ່ງໃນຕົວຈິງແລ້ວມັກຈະເກີດຂື້ນໃນຮູບແບບຂອງຄໍາຖາມ. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າ: ເຈົ້າສາມາດສ້າງກ້າມໄດ້ບໍຖ້າເຈົ້າ? ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຕິດຕາມການສ້າງແຜນໂພຊະນາການ vegan ບໍ? ແນວຄວາມຄິດແມ່ນ: ບໍ່, ທ່ານບໍ່ສາມາດ.

ຂ້ອຍສົງໄສວ່າເປັນຫຍັງບໍ່? ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວ່າການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຢ່າງ ໜ້ອຍ ຕ້ອງມີລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂອງລະດັບໃດ ໜຶ່ງ ແລະທ່ານຈະສະ ໜອງ ລະດັບຄວາມເຂັ້ມດັ່ງກ່າວ. ເພື່ອຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ ໃໝ່, vegan ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມແຜນການກິນອາຫານແຂງກໍ່ສາມາດສ້າງກ້າມເພາະວ່າລາວໃຊ້ໂປຣຕີນທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການກໍ່ສ້າງ. ກ້າມເນື້ອ, ຍັງໄດ້ຮັບແຜນການກິນອາຫານ vegan. ມີຫລາຍໆແຫລ່ງແລະ vegans ທີ່ປະຕິບັດຕາມວິຖີຊີວິດ vegan ແລ້ວຮູ້ວ່າພວກເຂົາສາມາດເປັນຄົນດີຫຼາຍ.

ພວກມັນສາມາດເປັນ hummus ຫຼື ໝາກ ເຜັດ, ພວກມັນອາດຈະເປັນ quinoa, ແລະພວກມັນກໍ່ສາມາດເປັນອາຫານເສີມທີ່ມີໂປຣຕີນທີ່ເປັນໂປຣຕີນຖົ່ວ. ສະນັ້ນ, ພວກມັນແມ່ນແປ້ງທາດໂປຼຕີນຈາກ vegan ທີ່ພວກເຂົາອີງໃສ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລານັ້ນ, ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເທົ່າໃດ? ມັນແຕກຕ່າງກັນໄປແຕ່ລະບຸກຄົນ.

ມັນແຕກຕ່າງກັນຢ່າງອະນຸລັກ. ການຄາດຄະເນບາງຢ່າງເວົ້າຫຼາຍເທົ່າກັບເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ກຼາມຕໍ່ປອນຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍເຖິງ ໜຶ່ງ ກຼາມຕໍ່ປອນຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ. ຂ້ອຍກໍ່ໄດ້ຍິນຄົນເວົ້າວ່າມັນນ້ ຳ ໜັກ ໜຶ່ງ ແລະເຄິ່ງກຼາມຕໍ່ປອນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ, ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນສູງກວ່າທາງເທິງ, ແຕ່ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນ.

ຄວາມຄິດທີ່ວ່າຖ້າ vegans ສະຫນັບສະຫນູນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນັກ - ນັ້ນແມ່ນຄວາມຕ້ອງການ - ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນັກ, ຄືກັນກັບທຸກໆຄົນທີ່ມີແຜນການກິນອາຫານແຂງດຽວເຊິ່ງປະກອບມີທາດໂປຼຕີນຈາກແຫຼ່ງ vegan; ໃຜ​ສົນ​ໃຈ? ທ່ານສາມາດສ້າງກ້າມຢ່າງແທ້ຈິງ. ຖ້າທ່ານຫຼືຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກ ກຳ ລັງພະຍາຍາມສ້າງແນວຄວາມຄິດຫລືຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຜູ້ໃດເວົ້າກັບທ່ານເພາະທ່ານບອກທ່ານວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດສ້າງກ້າມເນື້ອທາງນີ້ໄດ້, ໃຫ້ຄົບຖ້ວນສົມບູນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ຖ້າທ່ານສວມໃສ່ແນວຄິດເສີມຂອງອາຫານເສີມທັງ ໝົດ ນີ້, ມີຄວາມເຊື່ອຢູ່ທີ່ນັ້ນວ່າອາຫານເສີມຈະເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍແຕກແຍກ.

ຕົວຈິງຂ້ອຍມີເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຢູ່ໃນວິທະຍາໄລທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງ, ບໍ່ເຄີຍອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະສືບຕໍ່ສະແດງເຄື່ອງຂວດໄຂມັນຂວດຂອງລາວແລະຄິດວ່າ, 'ຂ້ອຍ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ຂ້ອຍສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້, ຂ້ອຍໄດ້ເຜົາຜານໄຂມັນຂອງຂ້ອຍ.' ລາວຍັງຄິດກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປິເປື້ອນໃນກະເພາະອາຫານຂອງລາວ, ຖ້າທ່ານມີການຫລີກລ້ຽງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຮັບຮອງເອົາວິທີການທີ່ດີຕໍ່ການກິນ: ລືມອາຫານເສີມຂອງທ່ານ. ອາຫານເສີມຂອງທ່ານຈະບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍ.

ຄອມພິວເຕີລົດຖີບ

ຈືຂໍ້ມູນການ, ອາຫານເສີມແມ່ນຫມາຍຄວາມວ່າເພື່ອໃຫ້ສົມບູນແຜນການກິນອາຫານທີ່ດີ. ເມື່ອມີແຜນການກິນອາຫານທີ່ດີ, ອາຫານເສີມສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ລະດັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະດັ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວມາຫຼາຍຄັ້ງແລ້ວ, ພວກເຂົາໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດໃນລະດັບຂອງສະຖຽນລະພາບເຊິ່ງອາດຈະບໍ່ມີອີກ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ສຳ ລັບຄົນທີ່ມັກເດີນທາງໄປມາ, ແລ່ນຈາກບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ, ຂ້ອຍເພິ່ງພາອາຫານເສີມຂອງຂ້ອຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜົມອ່ອນລົງ 365 ວັນຕໍ່ປີ. ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າຄວນກິນຫຍັງຫລືມີການເຂົ້າເຖິງບາງຢ່າງໂດຍກົງກັບສິ່ງທີ່ຂ້ອຍ ຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານ.

ຂ້ອຍຮູ້ວ່າອາຫານເສີມຂອງຂ້ອຍໃຫ້ໂອກາດຂ້ອຍນີ້. ສິ່ງທີສອງທີ່ຂ້ອຍຄິດແມ່ນການເສີມໂພຊະນາການສ້າງຄວາມຮັບຜິດຊອບໃຫ້ແກ່ເຈົ້າໃນຕອນເຊົ້າ, ເວລາທີ່ຂ້ອຍອອກ ກຳ ລັງກາຍ RX1 ໃນຕອນເຊົ້າຂ້ອຍຮູ້ສຶກລົງທືນຢູ່ກັບຄວາມຄິດທີ່ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຢູ່ໃນເສັ້ນທາງນີ້ໃນມື້ນີ້ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂ້ອຍຕິດຕາມຂ້ອຍ ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການກິນອາຫານທີ່ດີ, ຮອບການຝຶກແອບທີ່ແຂງແຮງຂອງຂ້ອຍແລະຊອກຫາວິທີທີ່ຂ້ອຍເຮັດ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຈຶ່ງຮູ້ສຶກລັງເລໃຈຫລາຍ - ດັ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພົບໃນຫລາຍປີທີ່ຜ່ານມາ - ທີ່ຫັນມາຈາກເສັ້ນທາງນີ້ແທ້ໆ.

ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍໄດ້ລົງທືນທັງເງິນແລະຂ້ອຍ. ຂ້ອຍໄດ້ໃຊ້ເວລາຕາມແຜນການຮັບປະທານອາຫານທີ່ດີ. ຢ່າຖີ້ມມັນໃນປັດຈຸບັນ.

ຮັກສາທຸກຢ່າງໃຫ້ຢູ່, ຫຼາຍໆຄົນເຫັນວ່າມັນຄືກັນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາອາຫານເສີມທີ່ເປັນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຈະເວົ້າພຽງແຕ່ເບິ່ງບ່ອນອື່ນ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານຕັ້ງໃຈເຮັດແຜນການກິນອາຫານຂອງທ່ານແລະພ້ອມທີ່ຈະຮັບເອົາບໍ? ບາດກ້າວເພີ່ມເຕີມເພື່ອພະຍາຍາມເລັ່ງຫຼືປັບປຸງສິ່ງທີ່ທ່ານເຫັນຈາກວິທີການໂພຊະນາການໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ; ອາຫານເສີມຍັງສາມາດມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນເລື່ອງນີ້.

ດັ່ງທີ່ຂ້ອຍເວົ້າຕະຫຼອດ, ນັ້ນແມ່ນວິທີການຂອງຂ້ອຍສະ ເໝີ ໄປ, ລວມທັງອາຫານເສີມຂອງຂ້ອຍເອງ, ວິທີທີ່ຂ້ອຍເຂົ້າຫາມື້ກິນຂອງຂ້ອຍແລະວິທີທີ່ພວກມັນໄປກັບມັນ. ມີທ່ານໄປ. ຖ້າຂ້ອຍ, ຄືກັບຂ້ອຍ, ເຈົ້າມີຄວາມຍິນດີທີ່ສຸດທ້າຍພວກເຮົາໄດ້ປົກປິດສີ່ນິທານເຫລົ່ານີ້ດ້ວຍຄວາມເປື້ອນ - ແມ່ນແຕ່ຕົວເຈົ້າເອງ, ມີເຕະສຸດທ້າຍພາຍໃນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສິ່ງນັ້ນຄົງຕົວຢູ່ - ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ.

ຢ່າລືມອອກຈາກຄວາມຄິດເຫັນແລະໂປ້ຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ໃນເວລານີ້, ໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສິ່ງອື່ນທີ່ເຈົ້າຢາກເຫັນ, ບົດຂຽນປະເພດອື່ນໃດທີ່ເຈົ້າຢາກໃຫ້ຂ້ອຍລາຍງານໃນຊ່ອງທາງນີ້. ຂ້ອຍເຮັດມັນດ້ວຍຄວາມສຸກ.

carbs ແລະນອນຫລັບ

ພວກເຮົາມີແຜນການໂພຊະນາການທີ່ສົມບູນໃນແຜນອາຫານ Athlean X Factor ຂອງພວກເຮົາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ທຳ ລາຍອາຫານ BS ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານການກິນໄດ້ງ່າຍ. ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສັບສົນຫລາຍເກີນໄປແລະທ່ານຈະໄດ້ຜົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຫັນຜົນທີ່ຂ້ອຍປະຕິບັດຕາມ 365 ວັນຕໍ່ປີ. ທ່ານສາມາດເອົາສິ່ງນີ້ໄດ້ໃນເວັບໄຊທ໌ AthleaX.com ແລະລະບົບການຝຶກແອບ Athlea-X ຂອງພວກເຮົາ.

ສິດທັງຫມົດ, guys. ຂ້ອຍຈະກັບມາໄວໆນີ້. ເບິ່ງທ່ານ.

ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນກິນຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ?

ເຈົ້າຄວນກິນຫຍັງທັນທີຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ?

ໝາກ ໄມ້ຫຍັງດີດີຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ?

ການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ວັນທີແລະ grapefruit ແມ່ນເປັນຍິ່ງໃຫຍ່ວິທີການໃນການທົດແທນທີ່ຫລັງຈາກເຫື່ອອອກອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ. ພວກມັນມີທາດວິຕາມິນ, ໂຟເລດ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະແລະທາດແປ້ງມະຫາສານເຊັ່ນທາດເຫຼັກ, ທາດການຊຽມແລະໂພແທດຊຽມ.ວັນທີ 24 ກໍລະກົດ 2018

ຂ້ອຍສາມາດກິນແຊນວິດຫລັງຈາກເຮັດວຽກບໍ?

ແຊນວິດແມ່ນດີເລີດໂພດ-ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍຄາບອາຫານ. ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ບໍລິໂພກງ່າຍເທົ່ານັ້ນ, ພວກມັນກໍ່ໃກ້ຊິດກັບການສະ ໜອງ ອັດຕາສ່ວນທີ່ດີເລີດຂອງທາດແປ້ງກັບທາດໂປຼຕີນຈາກນັກຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍຄົນທີ່ໄດ້ຄົ້ນພົບການກະຕຸ້ນຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕຕາມ ທຳ ມະຊາດຫລັງຈາກເຖິງອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມ glycogen ກ້າມເນື້ອທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້.ວັນທີ 30 ພຶດສະພາ 2013

ກຸ້ງຈະດີຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ?

ອາຫານທະເລທີ່ແຊບນົວນີ້ຍັງບັນຈຸທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, 90% ຂອງພະລັງງານແມ່ນມາຈາກທາດໂປຼຕີນ. ທີ່ດີເລີດສໍາລັບການໂພດ-ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍຄ່ ຳ,ກຸ້ງສາມາດປະສົມກັບແກ້ງແລະອາຫານປະເພດທີ່ທ່ານມັກ ສຳ ລັບອາຫານຫຼັກຂອງພາກໃຕ້ແລະມີທາດ ບຳ ລຸງ.

ໝາກ ກ້ວຍສຸກດີຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ?

ເຊັ່ນດຽວກັບ ໝາກ ໄມ້ສ່ວນໃຫຍ່,ກ້ວຍແມ່ນກຍິ່ງໃຫຍ່ອາຫານການກິນຫລັງຈາກເຖິງອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ. ການເຮັດດັ່ງນັ້ນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະເຮັດໃຫ້ຮ້ານ glycogen ກ້າມເນື້ອຕື່ມອີກ, ໃນທີ່ສຸດການສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຟື້ນຟູ, ກິນຫມາກໄມ້ນີ້ກ່ອນຫຼືໃນໄລຍະ aອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍສາມາດເປັນປະໂຫຍດ.ວັນທີ 20 ພະຈິກ 2020

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ?

ລະຫວ່າງ 2 ໂມງແລງ. ແລະ 6 ໂມງແລງ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ທີ່ສູງສຸດ. ນີ້ອາດຈະ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະເປັນອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໄລຍະປ່ອງຢ້ຽມຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຽມພ້ອມທີ່ສຸດ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ມັນມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງມື້ທີ່ຈະເຮັດວຽກອອກ.

ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງບໍທີ່ຈະນອນຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ?

ນອນຫຼັບຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ. ເມື່ອ​ເຈົ້ານອນ, ຕ່ອມ pituitary ຂອງທ່ານປ່ອຍຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ. ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕ້ອງການຮໍໂມນນີ້ໃນການສ້ອມແປງແລະສ້າງເນື້ອເຍື່ອ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມ, ການປະຕິບັດການກິລາແລະການເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.ວັນທີ 26 ມິຖຸນາ 2020

ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍແນວໃດຕໍ່ການກິນປາແຊນມອນຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ?

ແລະສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄຸນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງປາແຊນມອນຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ການກິນປາແຊນມອນຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເມື່ອຮ່າງກາຍເຮັດວຽກ ໜັກ ດັ່ງນັ້ນອະໄວຍະວະທີ່ສົ່ງຜົນຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ.

ມີອາຫານຫຍັງດີທີ່ຈະກິນຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ?

5) ແຊນມອນ: ການຄົ້ນຄວ້າແນະ ນຳ ວ່າກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ພົບໃນປາແຊນມອນອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບກ້າມຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໂດຍສະເພາະ, ມັນປະກົດວ່າພວກມັນຫຼຸດປະລິມານ prostaglandin, ເຊິ່ງເປັນສານປະສົມທີ່ຜະລິດຕາມ ທຳ ມະຊາດໃນຮ່າງກາຍເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ.

ຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງການກິນປາແຊນມອນມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່?

5 ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ ໜ້າ ປະຫລາດໃຈຂອງ Salmon ຫຼັງຈາກ Workout ທ່ານອາດຈະຂາດໄປ 1 ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈ. 2 ຊ່ວຍຂະບວນການເຮັດວຽກຂອງເມຕິນ. 3 ຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ. 4 ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. 5 ຮັກສາສຸຂະພາບຂອງສະ ໝອງ.