ການເຮັດວຽກຂອງວົງພະລັງງານ - ທ່ານຈະແກ້ໄຂແນວໃດ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງກຸ່ມຕໍ່ຕ້ານເຮັດວຽກໄດ້ບໍ?
ແຖບຕໍ່ຕ້ານເປັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອງມືບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີລາຄາບໍ່ແພງ, ສາມາດຂົນສົ່ງໄດ້ແລະມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ, ແຕ່ຍ້ອນວ່າພວກມັນສາມາດຊ່ວຍເປົ້າ ໝາຍ ກ້າມເນື້ອທີ່ໃຫຍ່ກວ່າແລະກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສະຖຽນລະພາບ ໜ້ອຍ ລົງ.ວັນທີ 19 ມີນາ ປີ 2021
ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າວົງດົນຕີຕໍ່ຕ້ານໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນປີ 1896 ເມື່ອຄົນ Gustav Gossweiler ຊື່ສະວິດໄດ້ສະ ເໜີ ສິດທິບັດ ສຳ ລັບອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມທີ່ຍືດ? ເພື່ອທົດແທນອຸປະກອນອື່ນໆເປັນ 'ອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ', Gustav ໄດ້ວາງພື້ນຖານ ສຳ ລັບສິດທິບັດຕື່ມອີກກັບການປະດິດສ້າງຂອງລາວຈົນເຖິງທຸກມື້ນີ້. ແລະແມ່ນແລ້ວ, ຢາງທີ່ມີຮູບຊົງຄ້າຍຄືທໍ່. ສິ່ງທີ່ bly ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນຫລາຍປີຜ່ານມາ, ຄຳ ຖາມກໍ່ຄື, ພວກເຂົາກໍ່ສ້າງກ້າມແທ້ບໍ? ຂໍໃຫ້ທ່ານເອົາສິ່ງ ໜຶ່ງ ອອກມາກ່ອນ, ຂ້ອຍເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເປັນບວກ, ທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບດ້ວຍໂບ.
ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານໂຊກດີ. ພວກເຂົາຈະຕອບສະ ໜອງ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດໃດ ໜຶ່ງ, ລວມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນວົງ. ຂໍໃຫ້ມີສິ່ງອື່ນອີກສອງສາມຢ່າງ.
ເທບແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຜ່ານການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການຟື້ນຟູ, ແລະຜູ້ສູງອາຍຸຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າຊ້າລົງໃນການກະ ທຳ, ເພາະວ່າສ່ວນຫຼາຍຈະຄວບຄຸມໄດ້ງ່າຍ, ແລະເຮັດງ່າຍຢູ່ເຮືອນ. ແລະແມ່ນແລ້ວ, ວົງດົນຕີສາມາດໃສ່ໄດ້ທຸກສີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງສາຍຮຸ້ງ w ດ້ວຍຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍເຊິ່ງສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ຍິ່ງໃຫຍ່! ແຕ່! ຕອນນີ້ພວກເຮົາມາເຖິງສິ່ງດີໆ.
ມັນສາມາດໃຫ້ທ່ານທັງຫມົດທີ່ງາມບໍ? ພວກເຮົາຮູ້ວ່າການຄົ້ນຄ້ວາແນ່ນອນສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດດ້ານການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມແຂງແຮງເມື່ອເວົ້າເຖິງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານຫລຸດອອກຈາກສິ່ງທີ່ນັກກິລາອ້າງອີງວ່າ 'ນັກກິລາ ໃໝ່', ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ການຈະເລີນເຕີບໂຕທີ່ທ່ານໃຊ້ເກີນຄວາມຄືບ ໜ້າ ແລະກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າແນວໃດ ສຳ ລັບວົງດົນຕີ? ຫນ້າທໍາອິດ, ເວົ້າເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບຟີຊິກຂອງການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ.
ຄຳ ເຕືອນ: ວິທະຍາສາດ ໜ້າ ເບື່ອຫນ່າຍ! ການປະກົດຕົວເກີດຂື້ນພາຍໃນ sarcomere ໂດຍໃຊ້ທິດສະດີການກັ່ນຕອງເລື່ອນ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນປະຕິກິລິຍາລະຫວ່າງອົງປະກອບການຫົດຕົວຂອງ actin ແລະ myosin ປະກອບເປັນຂົວຂ້າມ. ຫົວຂອງ filament myosin ແມ່ນຖືກມັດດ້ວຍຕົວຂອງມັນເອງທີ່ຕິດກັບເອກະສານ actin ທີ່ຢູ່ຕິດກັນແລະປະກອບເປັນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ຂົວ' ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງຈອກດູດເຂົ້າໄປໃນໃຈກາງຂອງ sarcoma. ຖ້າລາວດຶງຫຼາຍ, ເສັ້ນໃຍກ້າມຈະສັ້ນລົງຈາກລູກສອນໄຟກົງກັບການສະແດງປືນ! ອີງຕາມຄວາມຍາວທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ, ແຮງທີ່ທ່ານສາມາດສ້າງໃນປັດຈຸບັນມີການປ່ຽນແປງ.
ການຜະລິດຜົນບັງຄັບໃຊ້ແມ່ນຍາວທີ່ສຸດເນື່ອງຈາກການຕິດຕໍ່ລະຫວ່າງອົງປະກອບທີ່ມີສັນຍາຕໍ່າແລະຕໍ່າທີ່ສຸດ. ໃນລະດັບກາງ, ແຮງແມ່ນສູງທີ່ສຸດເມື່ອການ ສຳ ຜັດສ່ວນໃຫຍ່ເກີດຂື້ນ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງທີ່ອ່ອນແອກ່ຽວກັບຄວາມຍາວທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການຍືດຫຍຸ່ນຢ່າງເຕັມທີ່ຍ້ອນການຊ້ອນກັນ.
ເອົາຕົວຢ່າງທີ່ມ່ວນໆແບບນີ້. ຜູ້ຊາຍດຶງກ້ອນຫີນທີ່ລາວຖືກເຊືອກ. ໃນຂະນະທີ່ລາວພວນເຊືອກ, ຊາຍອີກຄົນ ໜຶ່ງ ຕັດສິນໃຈເຂົ້າຮ່ວມທາງຫລັງແລະຊ່ວຍ, ເຊິ່ງສ້າງແຮງດຶງດູດຫລາຍຂຶ້ນ.
ຫຼາຍທ່ານດຶງ, ປະຊາຊົນຊ່ວຍແລະຜະລິດພະລັງງານຫຼາຍຂື້ນ! ໃນບາງເວລາທີ່ພວກເຂົາແລ່ນອອກຈາກຫ້ອງເຊືອກແລະເລີ່ມຕົ້ນກ້າວອີກ. ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ວ່າມີອີກກຸ່ມ ໜຶ່ງ ກຳ ລັງດຶງກ້ອນຫີນອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຢູ່ທາງຫລັງພວກເຂົາ. ທັງສອງກຸ່ມມີວິທີການເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ບັງຄັບໃຫ້ບາງຄົນອອກໄປ, ແລະການຜະລິດມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼຸດລົງ.
ຕອນນີ້ ນຳ ໃຊ້ນີ້ເຂົ້າໃນການຜະລິດກ້າມເນື້ອແຂງແຮງແລະທ່ານຈະເຫັນຕາຕະລາງເຊັ່ນນີ້: W ແຂງແຮງໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ແຂງແຮງທີ່ສຸດໃນກາງ, ແລະອ່ອນເພຍອີກຄັ້ງໃນທີ່ສຸດ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈວ່ານີ້ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງເລີຍ
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ! ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າ, 'ນະຮົກນີ້ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບວົງດົນຕີທີ່ຕ້ານທານໄດ້ແນວໃດ?' ດີ
ຂ້ອຍຈະບອກເຈົ້າ!
ຫຼັງຈາກທີ່ຂ້ອຍໄດ້ອະທິບາຍວ່ານັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າແນວໃດ ສຳ ລັບ dumbbells ແບບດັ້ງເດີມຂອງເຈົ້າ! ດີ, ຖ້າຂ້ອຍຕ້ອງຮັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຂ້ອຍສາມາດຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງປອດໄພໃນລະດັບກາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບ່ອນທີ່ຂ້ອຍມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສຸດອາດຈະຍັງບໍ່ດີເພາະຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ ສຳ ລັບສ່ວນທີ່ອ່ອນທີ່ສຸດຂອງພື້ນທີ່ . ແນ່ນອນ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຂ້ອຍຕ້ອງຍ່າງງ່າຍກວ່າ. ແຕ່ດຽວນີ້ນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ກາງແມ່ນເບົາເກີນໄປແລະມັນບໍ່ແມ່ນຂ້ອຍຂ້ອຍ ກຳ ລັງໄດ້ຮັບແຮງກະຕຸ້ນສູງສຸດທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການເຕີບໃຫຍ່.
ແລະໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວກັບ biceps ໄດ້ curl, ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນຫຼາຍໃນທີ່ສຸດບໍ່ວ່າຈະ. ຂ້ອຍຮູ້, ຂ້ອຍຮູ້, ຂ້ອຍເວົ້າວ່າໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວເຈົ້າກໍ່ອ່ອນແອເຊັ່ນກັນ, ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ສິ່ງທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນ biomechanics ເນື່ອງຈາກວ່າແຂນປັດຈຸບັນແມ່ນສັ້ນຫຼາຍເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າສາຍຕ້ານທານຢູ່ໃກ້ກັບແກນ, ໃນນີ້ ກໍລະນີຮ່ວມຫລືແຂນສອກ. ແຂນສັ້ນໃນເວລານີ້, ກຳ ລັງແຮງ ໜ້ອຍ ທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ້າຍວັດຖຸ, ສະນັ້ນ biceps curl ບໍ່ໄດ້ສ້າງ ກຳ ລັງຫຼາຍໃນທີ່ສຸດ.
ຂ້ອຍອາດຈະສັບສົນເຈົ້າຫຼາຍກວ່າແຕ່ກ່ອນ, ແຕ່ໃຫ້ກ້າວຕໍ່ໄປ
ໂອເຄ, ຕອນນີ້ໃຫ້ເບິ່ງສຸດທ້າຍເບິ່ງແຖບຕ້ານທານ. ຄວາມຕ້ານທານຂອງວົງຢາງແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກນ້ ຳ ໜັກ ແບບດັ້ງເດີມ. ໂງ່! ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນວ່າທ່ານດຶງຜ່ານລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານຈະຍິ່ງດຶງ, ຍິ່ງມີຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ.
ສິ່ງທີ່ຄວນຊອກຫາເວລາຊື້ລົດຖີບທີ່ໃຊ້ແລ້ວ
ນັ້ນແມ່ນ, ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວາມກົດດັນແລະການຕໍ່ຕ້ານແມ່ນຕໍ່າທີ່ສຸດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສູງສຸດໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ໃນກໍລະນີຂອງ bicep curl, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີເພາະວ່ານັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ! ຄວາມຕ້ານທານທີ່ ກຳ ລັງເຕີບໃຫຍ່ຂື້ນເພາະວ່າທ່ານອ່ອນແອທີ່ສຸດໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ແຂງແຮງທີ່ສຸດໃນກາງແລະອ່ອນແຕ່ວ່າມີແຂນຢູ່ໃນຊ່ວງເວລາຕ່ ຳ ທີ່ສຸດ! ແຕ່ມັນບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ. ຍົກຕົວຢ່າງຂ້າງໆ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຕໍ່ສູ້ຢ່າງ ໜັກ ເພາະວ່າປັດຈຸບັນການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນແມ່ນໃຫຍ່ກວ່າ.
ແລະບາງສາຍພັນ, ໂດຍສະເພາະເສັ້ນ lig p ທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງ, ມີຄວາມຕ້ານທານຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ຄ້າຍຄືກັບບ່ອນນີ້ມັນມີຄວາມແຮງແຕ່ 50 ເຖິງ 125 ປອນ, ແຮງເກືອບເກືອບສາມເທົ່າຈາກເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງສິ້ນສຸດ! ສະນັ້ນນີ້ແມ່ນຂໍ້ເສຍປຽບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງວົງດົນຕີທີ່ຕ້ານທານ, ພ້ອມກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຈະລຸກອອກຈາກວົງແຫວນທີ່ມີແສງຫຼາຍໄວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ແຖບທີ່ ໜັກ ກວ່າຈະໄປຍາກເພາະມັນຈະເລີ່ມດຶງທ່ານແທນທີ່ທ່ານຈະດຶງມັນ. ໃນຖານະເປັນຜົນປະໂຫຍດ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າ doable, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ໃນລະດັບທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະຖືສໍາລັບນາທີ
ພວກເຮົາຮູ້ວ່ານ້ ຳ ໜັກ ມີພາລະຄົງທີ່, ເຊິ່ງສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ແຕ່ມັນກໍ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າລະດັບປານກາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ມີຄວາມຕ້ານທານພຽງພໍທີ່ຈະຕ້ອງມີການກະຕຸ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ແລະພວກເຮົາຮູ້ວ່າເທບດີແມ່ນຍ້ອນຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແຕ່ວ່າໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຕໍ່າເກີນໄປແລະຍາກເກີນໄປໃນທີ່ສຸດ. ສະນັ້ນເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ສົມທົບພວກມັນ? (Windows ta-da!) ຖືກແລ້ວ! ການເພີ່ມວົງດົນຕີໃຫ້ກັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານອາດຈະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກຄວາມແຕກຕ່າງໃນການຜະລິດກ້າມເນື້ອ; ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າມີແຮງກະຕຸ້ນຫຼາຍຂື້ນ, ມີປະລິມານຫຼາຍ, ແລະມີຍອດຍິ່ງ! ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາເຮັດໃຫ້ມັນກັບມາ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ຍັງພົບວ່າວິຊາການທົດສອບໄດ້ປັບປຸງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສູງສຸດຂອງພວກເຂົາໃນແງ່ຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງສອງເທົ່າກັບວົງດົນຕີກ່ວາກັບນໍ້າ ໜັກ ດຽວ. (ຜົນໄດ້ຮັບອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ) ໃຊ້ເທບໂດຍການໃຊ້ມັນເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານດຽວນີ້.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະໃຊ້ສາຍດ້ວຍຕົນເອງ, ທ່ານອາດຈະສາມາດໃຊ້ເປັນຊຸດອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນທີ່ຈະໂດດລົງໃນນໍ້າ ໜັກ. ບາງຄົນກໍ່ເຫັນວ່າມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງວົງດົນຕີໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ເຮັດໃຫ້ປະລິມານຂຶ້ນເລັກ ໜ້ອຍ ແລະສ້າງປ້ ຳ ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ໜັກ ຂື້ນ. ແລະທ່ານອາດຈະຍັງມີແນວຄວາມຄິດບາງຢ່າງທີ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ກັບວົງດົນຕີຂອງທ່ານ.
ແລະຖ້າທ່ານເຮັດ, ແບ່ງປັນມັນໃນ ຄຳ ເຫັນ! ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າບົດຄວາມນີ້ຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາ ສັບສົນ, ແລະຖ້າທ່ານມັກມັນກະລຸນາມັກ, share, ແລະສະ ໝັກ! ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ຂໍຂອບໃຈສໍາລັບການເບິ່ງ!
ກະດານລົມອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ?
ແຖບພະລັງງານ Gymstick ແມ່ນວົງດົນຕີທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານປິດ. ພວກມັນມີຄວາມແຂງແຮງແລະທົນທານຫຼາຍກ່ວາວົງດົນຕີຕ້ານທານອື່ນໆທີ່ໃຊ້ກັນທົ່ວໄປ. ວົງດົນຕີພະລັງງານສາມາດໃຊ້ ສຳ ລັບການຝຶກແອບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມໄວແລະວ່ອງໄວ, ໂດດແລະ plyometricອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ.
ທ່ານສາມາດລອກດ້ວຍແຖບຕໍ່ຕ້ານໄດ້ບໍ?
ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ແທ້ໆທີ່ຈະສ້າງກ້າມເນື້ອກັບແຖບຕໍ່ຕ້ານ. ບໍ່ພຽງແຕ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເທົ່ານັ້ນວົງດົນຕີເຄື່ອນທີ່ແລະງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດງານ, ພວກມັນຍັງມີປະສິດທິພາບທີ່ໂດດເດັ່ນເມື່ອເວົ້າເຖິງຄວາມແຂງແຮງແລະກ້າມເນື້ອ.ແຖບຕໍ່ຕ້ານສ້າງກ້າມເນື້ອໃນແບບດຽວກັນກັບນໍ້າ ໜັກ ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າເຮັດ.
ແຖບພະລັງງານແມ່ນດີ ສຳ ລັບສ້າງກ້າມ?
ແຖບຕໍ່ຕ້ານສາມາດເພີ່ມພະລັງງານການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່. ພວກມັນຍັງດີເລີດ ສຳ ລັບການຟື້ນຟູກ້າມຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ.ແຖບຕໍ່ຕ້ານມາໃນຫລາຍຈຸດ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດໃຊ້ງານໄດ້ສູງໂດຍຄົນສ່ວນໃຫຍ່.
ແຖບຕ້ານທານເຮັດໃຫ້ເບັງຂອງທ່ານໃຫຍ່ຂື້ນບໍ?
ເຮັດແຖບ Bootyສ້າງກ້າມ? ແມ່ນແລ້ວ, ແຕ່ມີການຈັບຕົວ. 'ວົງ Bootyອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ແຍກອອກແລະເປົ້າ ໝາຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງກະຕຸ້ນ,ໄດ້ກ້າມກ້ຽງຂະ ໜາດ ນ້ອຍກວ່າ: glute minimus ແລະ glute medius, 'ນາງເວົ້າ. ນີ້ແມ່ນໂດຍສະເພາະໄດ້ກໍລະນີຖ້າເຈົ້າຫຼາຍຂອງຜູ້ເລີ່ມຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍໃຊ້ພວກມັນມາກ່ອນ.ວັນທີ 20.08.2019
ວົງດົນຕີມີນໍ້າ ໜັກ ຫລາຍກວ່ານໍ້າ ໜັກ ບໍ?
ຍົກຕົວຢ່າງ,ຄືກັບ dumbbells, ການຕໍ່ຕ້ານວົງດົນຕີສະຫນອງລະດັບຂອງການຕໍ່ຕ້ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ້ໍາຕາແລະແຂງແຮງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ຄືກັນdumbbells, ການຕໍ່ຕ້ານວົງດົນຕີຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນກ້າມເນື້ອຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງ ໝົດ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຕີບໃຫຍ່ຂື້ນ, Zocchi ບອກພວກເຮົາ.03.12.2020
ວົງດົນຕີເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດ?
ຫນັກຄວາມຕ້ານທານວົງດົນຕີ
ຖ້າເຈົ້າdeadliftລະຫວ່າງ 400-500lbs ຂ້າພະເຈົ້າຈະແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ນີ້ວົງສຳ ລັບເສັ້ນຕາຍ. ມັນຈະໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມປະມານ 50-80lbs ໃນລະດັບສຸດທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.ວັນທີ 18 ກໍລະກົດ ທັນວາ 2019
ວົງດົນຕີເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດ?
ແນບຄວາມຕ້ານທານວົງດົນຕີກັບເຄື່ອງ smith ຫຼື barbell ໂດຍໃຊ້ aນັ່ງຢ່ອງຢໍ້rack ສາມາດເພີ່ມເປັນຫຼາຍເປັນນໍ້າ ໜັກ 170 ປອນຕໍ່ຕ້ານຍົກ, ຂື້ນກັບຂະ ໜາດ ຂອງວົງ. ລະດັບຕ່ ຳ ແມ່ນເມື່ອວົງດົນຕີມີຄວາມລະມັດລະວັງ ໜ້ອຍ, ລະດັບຄວາມສູງແມ່ນເມື່ອວົງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວ.
ຂ້ອຍສາມາດໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທຸກໆມື້ໄດ້ບໍ?
ຫນຶ່ງສາມາດຕ້ານທານໄດ້ການຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້. ມີກ້າມຫຼາຍກ່ວາ 600 ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມພວກເຂົາທັງ ໝົດ ໃນ ໜຶ່ງ ພາກ. ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຝຶກແມ່ນການແບ່ງສ່ວນປະ ຈຳ ຂອງທ່ານການນໍາໃຊ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນທຸກໆມື້.ຄວາມຕ້ານທານການຝຶກອົບຮົມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຫຼືສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂື້ນຢູ່ກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
ການຫົດຕົວກັບວົງດົນຕີເຮັດຫຍັງ?
ປູພື້ນດ້ວຍຄວາມຕ້ານທານວົງດົນຕີເປົ້າ ໝາຍ ຂອງຄວາມມືດ, ຂາ (ດ້ານ ໜ້າ ດ້ານ ໜ້າ), ແລະກ້າມເນື້ອຂອງສະໂພກ. ກ້າມຊີ້ນຂັ້ນສອງເປົ້າ ໝາຍ ອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ປະກອບມີດ້ານຫລັງແລະຫຼັກ, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງ (3, 4, 5, 6).24 nov. ກຸມພາ 2020
ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບໃດກັບວົງພະລັງງານ?
ອອກກໍາລັງກາຍແຖບພະລັງງານ 1 ກົດປຸ່ມຫນ້າເອິກ 2 ຫມຸນວຽນ 3 ແຖບດຶງນອກ 4 Pushups
ວິທີການເຮັດວົງດົນຕີທີ່ຕ້ານທານ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ?
7 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຖບຕ້ານທານ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຮ່າງກາຍ 1 ກະດານ: ຊຸດຊ້ ຳ 10-12 x 3 ຊຸດ. ຢືນດ້ວຍຕີນທັງສອງຂ້າງຂອງບ່າໄຫລ່ກວ້າງ. 2 ກົດໄຫລ່: 10-12 ຊໍ້າຊາກໃນແຕ່ລະດ້ານ x 3 ຊຸດ. ຂາຊ່ອນ 3 ຂາ: ຊໍ້າຊໍ້າ 10-12 x 3 ຊຸດ. 4 Overhead Tricep Extension: 10-12 ການຄ້າງຫ້ອງໃນແຕ່ລະດ້ານ x 3 ຊຸດ.
ຊື້ລົດຖີບ ໃໝ່
ມັນງ່າຍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວົງດົນຕີບໍ?
ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບ Power ຂອງພວກເຮົາ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເປີດປະຕູສູ່ການຮັບພະລັງງານໃຫຍ່ & amp; ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍສົມບູນ.