ຂາອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ໄວຂຶ້ນ - ວິທີການ ຊຳ ລະສະສາງ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຍັງທີ່ປັບປຸງຄວາມໄວ?

ມື້ນີ້ພວກເຮົາເວົ້າຫຍັງກ່ຽວກັບຄວາມໄວສອງຢ່າງ, ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງເກມແລະເປັນໂປໂມຊັ່ນທີ່ພວກເຮົາເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມໄວຂອງພວກເຮົາທຸກໆອາທິດ. ສ່ວນປະກອບຫຼັກຫ້າຢ່າງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດມັນຢ່າງຈິງຈັງການປັບປຸງຄວາມໄວຂອງທ່ານໃຫ້ໄວກ່ວາຄົນອື່ນ, ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານບໍ່ແມ່ນຄົນສຸພາບບຸລຸດ, ສະບາຍດີ, ສະບາຍດີ, metric Pilar ເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ໂດດເຕັ້ນການຝຶກອົບຮົມ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຈະສອນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດໃນເວລາສັ້ນໆໂດຍມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມຄວາມໄວຂອງການບັງຄັບແລະການລະເບີດເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆງ່າຍດາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ດັ່ງນັ້ນໃນຕົວຢ່າງ ທຳ ອິດທ່ານສາມາດເຫັນວິທີທີ່ຈະໂດດອອກມາທີ່ ມູມມອງເລັກໆນ້ອຍໆ, ຈັບຕີນແລະກໍ່ຍູ້ອອກທັນທີທີ່ລາວຕີພື້ນ.

ແມ່ນ msg ບໍ່ດີ ສຳ ລັບເຈົ້າ

ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ດ້ວຍຂາດຽວ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າເມື່ອຂ້ອຍໄປຮອດທາງລຸ່ມຂ້ອຍຍັງສູບມືຂອງຂ້ອຍເມື່ອຂ້ອຍກັບໄປເຖິງຂີດ ຈຳ ກັດ ສຳ ລັບສອງສາມບາດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ຄ່ອຍໆອອກໄປອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ ແລະ ນຳ ມັນໄປອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ. ກະໂດດຂາຄູ່ຫລືໂດດສູງໆແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບຄວາມໄວຂອງທ່ານຫລາຍກ່ວາຕົວຈິງແລ້ວມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການໂດດແບບຕັ້ງຂອງທ່ານເຊິ່ງເປັນພຽງແຕ່ລັກສະນະອື່ນຂອງເກມ.

ທຸກໆຄົນສາມາດປັບປຸງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂາທັງສອງຂ້າງພຽງເລັກນ້ອຍກ່ວາຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກແລະ Bendand ພະຍາຍາມທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຜູ້ຫຼີ້ນຫຼາຍຄົນພາດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພາະວ່າພວກເຂົາເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ ສຳ ຄັນຫລືງ່າຍເກີນໄປ, ແຕ່ດ້ວຍການເຮັດວຽກຊ້ ຳ ອີກພວກເຂົາຈະໃຫ້ທ່ານມີ ກຳ ລັງແຮງຫຼາຍແລະ ລະເບີດໃນ Giving Sprint ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຂງກະດ້າງທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາທີ່ທ່ານພະຍາຍາມເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງຄວາມໄວແລະການກະໂດດແນວຕັ້ງທີ່ດີ.

ຄັ້ງທີສອງທີ່ທ່ານຕີພື້ນ, ທ່ານລະເບີດຂື້ນດ້ານຫຼັງແລະດ້ານເທິງຂອງນັ້ນ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສືບຕໍ່ຂັບລົດຂາຂອງທ່ານຜ່ານພື້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂາທັງສອງຂ້າງຂອງທ່ານຍູ້ແລະຕ້ານຝາເຊິ່ງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂາ ໜຶ່ງ ຂື້ນເທິງ ມຸມ 90 ອົງສາ, ຍູ້ຂາທີ່ຢືນຢູ່ຂ້າງ ໜ້າ ແລະຖ້າທ່ານມີສຽງດັງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມໄວແລະເຮັດວຽກທີ່ແຮງດັນແລະເຮັດວຽກ ໜັກ ຂື້ນໄດ້ທຸກຄັ້ງທີ່ກ່ອງຂອງພວກເຮົາໂດດຂື້ນຕໍ່ໄປ. ຈື່ໄວ້ວ່າວຽກງານລະເບີດແມ່ນພາກສ່ວນທີ່ພວກເຮົາເຮັດວຽກ ໜັກ ທີ່ສຸດແລະມັນແມ່ນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າພວກເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕໍ່ອາຍຸຕົວເອງ, ສະນັ້ນຍູ້ຕົວເອງ, ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນທາງເລືອກອື່ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢູ່ປ່ອງຫລືແຖບນ້ອຍແລະຕີນຂື້ນແລະຍືດອອກໄປ , ທ່ານລົງທີ່ຕີນອື່ນແລະກ້າວໄປສູ່ການຊຸກຍູ້ຈາກບ່ອນນັ້ນ, ສິ່ງນີ້ເຮັດຫຍັງ, ສ້າງພະລັງງານຫຼາຍຂື້ນໃນການຂັບຂອງທ່ານແລະນັ້ນຈະທຽບເທົ່າກັບງອກທີ່ໄວກວ່າ. ການກະໂດດຂື້ນແມ່ນແບບຄລາສສິກ ສຳ ລັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລະເບີດແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາຂອງພວກເຮົາ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາບໍ່ຄວນພາດ, ທ່ານອາດຈະຈື່ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ວ່າພວກເຮົາໄດ້ປັບປ່ຽນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໂດຍການເພີ່ມບິດ, ເຊິ່ງແນ່ນອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການລະເບີດແລະ ໝູນ ວຽນໃນກາງອາກາດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ກັບຄືນມາ ທິດທາງອື່ນ, ຈາກນັ້ນຂ້າມການເຮັດວຽກແບບນັ້ນເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງການລົບກວນກັບວົງດົນຕີແລະມັນກໍ່ບໍ່ດີເພາະວ່າ ຈຳ ນວນຜົນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ, ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ມັນຄຸ້ມຄ່າສອງວິນາທີ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ມີວິທີການທີ່ບໍ່ມີສິ້ນສຸດທີ່ຈະໃຊ້ເທບ, ແຕ່ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການໃນມື້ນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບທຸກໆສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດແມ່ນການຮຽນແບບ sprint hook ສາຍໃສ່ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານແລະຍົກມັນຂຶ້ນຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງແລ່ນ, ຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນພະຍາຍາມທີ່ຈະນ້ໍາ, ເຖິງແມ່ນວ່າງ່າຍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈ, ມັນແມ່ນປະເພດຂອງ tape, ພຽງແຕ່ວາງມັນຮອບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະຍ່າງໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ ຄືກັນກັບວ່າທ່ານສາມາດຂາຂາຂື້ນຂາຂອງທ່ານແລະຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ ຳ ອີກ ອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການຕໍ່ຕ້ານກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງງອກເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານໄວຂື້ນຫຼາຍ.

ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະ ໝັ້ນ ຄົງ. ພວກເຮົາເຮັດສິ່ງນີ້ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ແລະມັນເປັນສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມກວ່າ ສຳ ລັບມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເປັນພວກເຮົາໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໄວໆນີ້ສະນັ້ນທຸກຢ່າງນີ້ຕ້ອງກັງວົນ, ແຕ່ພວກເຮົາຈະເອົາຕີນຂ້າງ ໜຶ່ງ ໃສ່ກະດານຫລືພວງມະໄລແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຕ່ ຳ ລົງ, ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ jiggle ແລະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ເຂົ່າຫົວເຂົ່າທາງຫນ້າຖ້າທ່ານໄດ້ເຮັດສິ່ງນີ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຮັດ, ທ່ານກໍາລັງຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະທ່ານຮູ້ວ່າມັນດີປານໃດ ສຳ ລັບຂາຂອງທ່ານ, ຖ້າທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດ ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງແລ້ວມັນຍິ່ງດີ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນບັນຫາ, ການເອົາເບົາໃນຕອນ ທຳ ອິດຖືບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານໃຫ້ຕໍ່າທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາ ໜ້າ ຂອງທ່ານໃຫ້ກົງເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ຖ້າທ່ານບໍ່ພ້ອມ ສຳ ລັບມັນພຽງແຕ່ໄປ ຕ່ ຳ ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຍັງຄົງຕົວແລະຍົກສູງຜົນງານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແນ່ນອນທ່ານຈະບໍ່ພິສູດການເລັ່ງແລະຄວາມໄວໂດຍລວມຂອງທ່ານເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຍູ້ຕົວເອງແບບນີ້. ຢູ່ເທິງສຸດມັນ ໝົດ, ພວກເຮົາມີຈຸດເດັ່ນຂອງໄລຍະທາງທີ່ເພີ່ມຂື້ນແລະການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ດ້ວຍບານເຕະໄລຍະນ້ອຍໆຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທິດທາງທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບມັນອີກດ້ວຍ.

ນັກກີລາຊິງແຊ້ມ

ພວກເຮົາມີຈຸດເດັ່ນໄວໆ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເຊິ່ງຈຸດສຸມແມ່ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຄວາມໄວສູງສຸດຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ທີ່ 10, 20 ແລະ 40 ເດີ່ນໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາໄປແລ່ນລົດຮັບສົ່ງພວກເຮົາຈະວາງເຄື່ອງ ໝາຍ ຫ້າແມັດເພື່ອຊຸກດັນໃຫ້ດີຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ້າໆ. ເຮັດໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດພັກຜ່ອນ, ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດ, ແຕ່ເຄີຍໃຊ້ໃນການເຮັດບາງຢ່າງທຸກໆມື້ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນນັກຫຼີ້ນການພະນັນທີ່ດີກວ່າເຊັ່ນ ຄຳ ເຫັນແລະມັກລົງທະບຽນເພື່ອຄວາມສະຫງົບ

ມີວິທີໃດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາ?

ວາງຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂື້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ຈຸ່ມຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເກືອບຈະພົບພື້ນເຮືອນ. ຮັກສາທ່າຕັ້ງຊື່, ແລະຫລີກລ້ຽງການເຄື່ອນທີ່ຫົວເຂົ່າທາງ ໜ້າ ຂອງທ່ານຂ້າມຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ. ເອົານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໃສ່ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານແລະຂຶ້ນຈາກບ່ອນນັ່ງ.

ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂາຂອງຂ້ອຍແລ່ນໄວຂື້ນ?

ບໍ່ວ່າກິລາສະເພາະໃດກໍ່ຕາມ, ນັກກິລາທຸກຄົນສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການໂດດເຊືອກ; ມີທ່ານມີມັນ; ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາ 10 ອັນດັບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແລ່ນໄວຂື້ນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານອກ ເໜືອ ໄປຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມໄວແລະວ່ອງໄວ, ທ່ານຍັງຕ້ອງການໃຫ້ນໍ້າແລະນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງຖ້າທ່ານຕ້ອງການຈົບການແຂ່ງຂັນນັ້ນ. ດຽວນີ້ໄປເຮັດວຽກຂາເຫຼົ່ານັ້ນ!

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານແລ່ນໄວຂື້ນແມ່ນຫຍັງ?

ຕ້ອງການແລ່ນໄວກວ່າບໍ? ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ຢ່າງທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມໄວ 1 ປອດຂອງທ່ານ. 2 ໂສ້ງຂາດຽວ. 3 Barbell Squats. 4 ກົດຂາ. 5 ຂາເສຍແຂນຂາແຂງ. 6 ການວາງສາຍແຂນ. 7 ປອດຂ້າງ Pylo (ຫລືສະເກັດຄວາມໄວ) 8 ກ່ອງກະໂດດ. 9 Fartlek's. 10 ໂດດຂ້າມເຊືອກ.