ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ສະ ໝອງ - ຄຳ ຕອບແລະ ຄຳ ຖາມປົກກະຕິ

3 ຜົນອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນສະ ໝອງ ມີຫຍັງແດ່?

ທຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍມາໂດຍກົງຈາກຄວາມສາມາດຂອງມັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ແລະກະຕຸ້ນການປ່ອຍປັດໄຈການຈະເລີນເຕີບໂຕໃນສະ ໝອງທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະ ໝອງຈຸລັງ, ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເສັ້ນເລືອດໃຫມ່ໃນສະ ໝອງ, ແລະແມ່ນແຕ່ຄວາມອຸດົມສົມບູນແລະຄວາມຢູ່ລອດຂອງຄົນ ໃໝ່ສະ ໝອງຈຸລັງ.ວັນທີ 09.04.2014

ນອກຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງມີຜົນດີຕໍ່ສະ ໝອງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເປັນປະ ຈຳ ສາມາດປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ, ທັກສະໃນການຄິດແລະອາລົມ. ແລະມີຜົນໃນການປ້ອງກັນຕ້ານກັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ການບາດເຈັບແລະພະຍາດ neurodegenerative.

ເປັນທີ່ ໜ້າ ສັງເກດວ່າຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສະເພາະກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ‘ແອໂຣບິກ” - ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະອັດຕາການຫາຍໃຈສູງຂື້ນເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ ຳ …ມີຜົນຄືກັນ.

ຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວປາກົດວ່າມາຈາກການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະ ໝອງ ເພີ່ມຂື້ນແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງພະລັງງານໃນລະດັບຕໍ່ໄປ. ຄວາມເຂັ້ມຂອງລະດັບໃດ ໜຶ່ງ ແມ່ນ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Aerobic ເພີ່ມການຜະລິດປັດໄຈການຈະເລີນເຕີບໃຫຍ່ຂອງເນື້ອເຍື່ອປະສາດເຊິ່ງເອີ້ນວ່າປັດໃຈ neurotrophic, ເຊິ່ງ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນແມ່ນສູນກາງຂອງ BDNF, ສຳ ລັບປັດໃຈ Neurotrophic ຂອງສະ ໝອງ.

BDNF ມີຜົນກະທົບໃນການປ້ອງກັນກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດທີ່ມີຢູ່ແລ້ວແລະກະຕຸ້ນການສ້າງກະດູກສັນຫຼັງ ໃໝ່ ຈາກຈຸລັງ ລຳ ຕົ້ນຂອງເສັ້ນປະສາດໃນຂະບວນການ ໜຶ່ງ ທີ່ເອີ້ນວ່າ neurogenesis. BDNF ປະກົດວ່າຈະປະສານສົມທົບກັບຜົນກະທົບຂອງມັນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງປັດໃຈການຈະເລີນເຕີບໂຕອື່ນໆ: ປັດໄຈການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງອິນຊູລິນ -1, IGF-1, ແລະປັດໄຈການຈະເລີນເຕີບໃຫຍ່ຂອງຫລອດເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ VEGF, ເຊິ່ງລະດັບການສະແດງອອກຈະເພີ່ມຂື້ນເຖິງແມ່ນວ່າຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. BDNF ພົວພັນກັບ IGF-1 ເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດໂຣກ neurogenesis, ໃນຂະນະທີ່ VEGF ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງເສັ້ນເລືອດ ໃໝ່, ເຊິ່ງເປັນຂະບວນການທີ່ເອີ້ນວ່າ angiogenesis.

ຮ່ວມກັນ, ຂະບວນການເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຢູ່ລອດຂອງ neurons ທີ່ມີຢູ່, ຜະລິດເນື້ອເຍື່ອສະ ໝອງ ໃໝ່ ແລະສ້າງເປັນຖົງຢາງສະ ໝອງ ທີ່ຖືກປັບປຸງຂື້ນເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນຕໍ່ການປ້ອງກັນຈາກການເຖົ້າແກ່, ພະຍາດທີ່ເສື່ອມໂຊມແລະການບາດເຈັບ. ການປ່ຽນແປງໃນລະດັບ BDNF ແມ່ນເຫັນໄດ້ທົ່ວສະ ໝອງ, ແຕ່ມັນແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນທີ່ສຸດໃນ hippocampus, ເຂດທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການເກັບຮັກສາຄວາມ ຈຳ ແລະການຮຽນຮູ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງ hippocampus ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ.

ໃນຂະນະທີ່ການຝຶກອົບຮົມແບບສ້ວຍແຫຼມ, ທີ່ຖືກ ກຳ ນົດເປັນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມດຽວ, ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ ສຳ ຄັນໃນລະດັບ BDNF ແລະມີຜົນດີຕໍ່ການປັບປຸງການປະຕິບັດການຮຽນ; ໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານ BDNF ຂອງທ່ານຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ການຕອບສະ ໜອງ ຂອງທ່ານດີຂື້ນໃນໄລຍະເວລາ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າບາງຫນ້າທີ່ຂອງມັນສະຫມອງປັບປຸງທັນທີຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍດຽວ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນປັບປຸງພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອດຄ່ອງ. ຜົນກະທົບທັນທີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບສ້ວຍແຫຼມແມ່ນເປັນທີ່ ໜ້າ ສັງເກດທີ່ສຸດຕໍ່ສະພາບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບ.

ການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງດຽວສາມາດຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີອາລົມໃນແງ່ບວກ, ສະກັດກັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບ, ຫຼຸດຜ່ອນການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ຄວາມກົດດັນແລະບາງຄັ້ງກໍ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດສະພາບຄວາມຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຮູ້ກັນວ່າ 'ສູງຂອງນັກແລ່ນ' ຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຮງ. ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໃຊ້ໄດ້ເຖິງ 24 ຊົ່ວໂມງແລະອາດຈະເປັນຍ້ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງໂຣກ neurotransmitters ຫຼາຍໆຊະນິດທີ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບປ່ຽນອາລົມ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ: - Dopamine - neurotransmitter ພົບໃນເສັ້ນທາງລາງວັນຂອງສະ ໝອງ; - Serotonin ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ກັນທົ່ວໄປວ່າສານຂອງຄວາມສຸກແລະຄວາມສຸກ, ລະດັບຕ່ ຳ ໃນສະ ໝອງ ໄດ້ຕິດພັນກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ເຮັດໃຫ້ເສື່ອມໂຊມ. - ໂມເລກຸນ - endorphin ຫຼືໂມເລກຸນ endogenous, ເປັນຢາ opioid ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ; - ແລະ anandamide, ສານ cannabinoid ທີ່ເປັນສານ endogenous, ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສານເຄມີທາງຈິດໃນຢາ marijuana.

ຢາ opioids ແລະ cannabinoids endogenous ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການດັດແປງຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມກົດດັນແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈແລະເຊື່ອກັນວ່າເປັນພື້ນຖານຂອງຄວາມຮູ້ສຶກສູງຂອງນັກແລ່ນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດຫຍັງກັບສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ?

ອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍສະ ໜອງ: ຄວາມ ຈຳ ແລະຄວາມຄິດທີ່ຄົມຊັດ.ທendorphins ດຽວກັນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂັ້ມຂຸ້ນແລະຮູ້ສຶກຈິດໃຈທີ່ເຂັ້ມແຂງ ສຳ ລັບວຽກຕ່າງໆ.ອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງກະຕຸ້ນໄດ້ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງໃຫມ່ສະ ໝອງຈຸລັງແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນວິທີການຜະລິດ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຄິດເຖິງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນເປັນສິ່ງສຸດທ້າຍໃນລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດຂອງທ່ານ.

ເພາະວ່າກິລາເບິ່ງຄືວ່າມີຜົນກະທົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍກ່ວາທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຄິດ. ໃນປື້ມທີ່ຊື່ວ່າ Spark, ຈັດພີມມາໃນປີ 2008 ໂດຍ John Ratey, ໄດ້ພິສູດວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າພາກສ່ວນອື່ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແມ່ນແຕ່ຂ້ອຍແມ່ນຕອນທີ່ຂ້ອຍອ່ານປື້ມ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ກຳ ລັງກາຍເປັນສູດລັບເພື່ອເພີ່ມແຮງຈູງໃຈ, ຈຸດສຸມແລະຄວາມ ຈຳ ຂອງທ່ານ. ມັນຄ້າຍຄືກັບຢາເມັດ magic ທີ່ເພີ່ມທັກສະສະ ໝອງ ຂອງທ່ານທັນທີ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມຄວາມສາມາດດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າຢາເຊັ່ນ Zoloft, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ຄວາມສາມາດທາງຈິດຂອງທ່ານ.

ແນວໃດ? ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ພາດບົດຂຽນອີກ. ທຳ ອິດໃຫ້ເຂົ້າໃຈວິທີການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ! ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນອະໄວຍະວະແຂງທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ມັນແມ່ນອະໄວຍະວະທີ່ສາມາດປັບປ່ຽນໄດ້ຄືກັບກ້າມອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຢ່າງ, ທ່ານຍົກແຂນແຂງແຮງ. ທ່ານໃຊ້ມັນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ຈະເຂັ້ມແຂງແລະປ່ຽນແປງໄດ້.

ບໍ່ຄືກັບກ້າມເນື້ອແຂນຂອງທ່ານ, ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າສະ ໝອງ ຂອງທ່ານແມ່ນອະໄວຍະວະທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທຸກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດ, ຄິດແລະຮູ້ສຶກແມ່ນຂື້ນກັບວ່າຈຸລັງຫຼືສະ ໝອງ ເຊື່ອມຕໍ່ພວກເຮົາ. ແລະສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຊື່ອມຕໍ່ແມ່ນ neurotransmitters.

ມັນມີຫລາຍຊະນິດຂອງໂຣກ neurotransmitters ໃນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າພວກເຮົາເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ເອົາໃຈໃສ່ໃນບົດຄວາມນີ້ແມ່ນຢາ dopamine, serotonin ແລະ norepinephrine ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ວ່າມັນມີຄວາມສັບສົນຫລາຍ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າສັນຍາວ່າຂ້າພະເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂື້ນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນ dopamine, neurotransmitter ທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຮັກສາຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານ. ລາວສະແຫວງຫາແລະໄດ້ໃຫ້ລາງວັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນໄຫວ.

ເມື່ອຍຫຼາຍຕະຫຼອດເວລາ

ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະເຮັດສິ່ງຕ່າງໆ. ຖ້າທ່ານເຄີຍຕ້ອງການຢາກຊື້, ຮຽນຮູ້, ຫຼືຊະນະບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ທັງ ໝົດ ເພາະວ່າຢາບ້າ, ມັນ ກຳ ລັງຊອກຫາລາງວັນທີ່ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຈາກມັນເຊິ່ງກະຕຸ້ນທ່ານໃຫ້ເຮັດສິ່ງນີ້ເພື່ອທ່ານຈະໄດ້ຮັບລາງວັນນັ້ນ.

ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການຍົກລະດັບເພາະວ່າລະດັບ dopamine ຂອງທ່ານຍັງຕໍ່າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພະຍາຍາມທົດລອງແລະປິດການຮັບເອົາ dopamine ໃນສະ ໝອງ ຂອງ ໜູ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ ໜ້າ ປະຫຼາດໃຈ. ໜູ ມີອາການຂີ້ຕົວະຈົນມັນຫິວຈົນຕາຍແລະຈະບໍ່ຍ້າຍໄປກິນອາຫານເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານຈະຢູ່ໃນຄອກເພາະວ່າມັນບໍ່ມີແຮງກະຕຸ້ນອີກຕໍ່ໄປ.

ແລະສະຫມອງຂອງມະນຸດເຮັດວຽກແບບດຽວກັນ. dopamine ຂອງທ່ານ ກຳ ນົດລະດັບແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານ. ແລະຂ່າວດີແມ່ນວ່າ.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງໄວວາແລະຢ່າງຫລວງຫລາຍເຮັດໃຫ້ລະດັບ dopamine ຂອງທ່ານສູງ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກກະຕຸ້ນໃຈໃນທັນທີ. ຖ້າທ່ານສົງໄສວ່າທ່ານຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍດົນປານໃດເພື່ອຈະໄດ້ຜົນດັ່ງກ່າວເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີຂື້ນ. ຢ່າກັງວົນ, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບມັນໃນເວລານີ້.

ໂຣກ neurotransmitter ທີສອງແມ່ນ serotonin. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວມັນແມ່ນຫິມະຂອງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ. ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ, ໃຈຮ້າຍແລະຄວາມຮຸກຮານຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ.

ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈແລະເສົ້າໃຈຫລືກັງວົນໃຈ, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າລະດັບ serotonin ຂອງທ່ານຍັງຕໍ່າ. ແລະນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າທັງ ໝົດ ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມລະດັບ serotonin ຂອງທ່ານເພາະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫລຸດອອກຈາກໂລກຊຶມເສົ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ. ມີ​ຫຍັງ​ອີກ ?! ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ລະດັບ serotonin ຂອງທ່ານ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າການຮັກສາທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຊຶມເສົ້າແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍໆ.

ໂຣກ neurotransmitter ສຸດທ້າຍແມ່ນ norepinephrine. ລາວຮັບຜິດຊອບຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ. ຕັ້ງໃຈສຸມ, ມັກຈະເປັນຍ້ອນວ່າລະດັບ norepinephrine ໃນລະດັບຕໍ່າ.

ມັນເຮັດວຽກຄືກັບ 2 neurotransmitters ອື່ນໆທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າລົມກັນ. ລະດັບສູງເຮັດໃຫ້ສະຕິຕື່ນຕົວຂອງທ່ານ, ແລະລະດັບຕໍ່າກໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່. ເກືອບວ່າຢາທັງ ໝົດ ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບປະສາດເຫຼົ່ານີ້.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ໂຄເຄນ, ເພີ່ມລະດັບ dopamine ຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນທ່ານຮູ້ສຶກດີຫຼາຍ. ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານສາມາດເພີ່ມຂື້ນທັງ ໝົດ ຂອງ neurotransmitters ໃນເວລາດຽວກັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ແນ່ນອນວ່າກິລາແມ່ນເພື່ອຫຍັງ.

ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຜູ້ຂຽນປື້ມເອີ້ນມັນ - the magic pill. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທັງ ໝົດ. ມີສິ່ງອື່ນອີກ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມ ຈຳ ແລະຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້ຂອງທ່ານແລະນັ້ນກໍ່ແມ່ນຍ້ອນທາດໂປຼຕີນທີ່ເອີ້ນວ່າປັດໃຈໂຣກ neurotrophic ທີ່ມາຈາກສະ ໝອງ ຫລື BDNF ໂດຍສັ້ນເຊິ່ງມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີ BDNF ໃນສ່ວນຂອງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມ ຈຳ ແລະການຮຽນຮູ້ຂອງທ່ານ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນວ່າ BDNF ຖືກປ່ອຍອອກມາເມື່ອການດູດເລືອດຂອງພວກເຮົາ, ເຮັດໃຫ້ຈຸລັງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເຕີບໃຫຍ່ແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້ຂອງທ່ານ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານໂດຍກົງ.

ຈິນຕະນາການວ່າມື້ຂອງທ່ານຈະເປັນແນວໃດຖ້າທ່ານສາມາດເພີ່ມແຮງຈູງໃຈ, ອາລົມແລະຄວາມຕື່ນຕົວຂອງທ່ານທຸກໆເຊົ້າ - ເປັນຢ່າງດີ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ວ່າທ່ານຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຈັກຊົ່ວໂມງ? ອີງຕາມຜູ້ຂຽນປື້ມ, 6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດແມ່ນພຽງພໍ, ມັນສາມາດຮັກສາລະບົບປະສາດຂອງທ່ານໃຫ້ສູງຂື້ນຕະຫຼອດມື້. ແຕ່ມັນຈະດີກວ່າຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນການສຶກສາຫຼືການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກວ່າໃນປັດຈຸບັນນັ້ນ neurotransmitters ຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບສູງສຸດແລະ BDNF ແມ່ນຖືກປ່ອຍອອກມາໂດຍງ່າຍດາຍ.

ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງ, ມີແຮງຈູງໃຈແລະມີແຮງບັນດານໃຈຫລັງຈາກການຕື່ນເຕັ້ນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກໃນໂຄງການນີ້, ທ່ານຄວນໃຫ້ຄວາມໂປດປານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍປະມານ 5 ຫາ 10 ນາທີ. ຖ້າທ່ານຢາກຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສະ ໝອງ ແລະຜົນກະທົບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຕໍ່ມັນ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງປື້ມ Spark.

ຂ້າພະເຈົ້າອອກຈາກການເຊື່ອມຕໍ່ຄໍາອະທິບາຍຂອງບົດຄວາມ. ຖ້າທ່ານມັກບົດຄວາມນີ້ແລ້ວຢ່າລືມກົດປຸ່ມ subscribe. ຂໍຂອບໃຈ ສຳ ລັບການເບິ່ງແລະພວກເຮົາຈະເຫັນທ່ານໃນອັນດັບຕໍ່ໄປ.

ພາກສ່ວນໃດຂອງສະ ໝອງ ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ?

Aerobicອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນການຍ່າງ, ການແຂ່ງລົດຫລືການເຮັດສວນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຂອງສະ ໝອງhippocampus - ໄດ້ສ່ວນທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະການຮຽນ - ເຕີບໃຫຍ່. ມັນຍັງອາດຈະເຮັດໃຫ້ການຫົດຫູ່ຂອງທ່ານຊ້າລົງເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍຄວາມຊົງ ຈຳ ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຖົ້າແກ່ລົງ.ວັນທີ 02.07.2019

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສະ ໝອງ?

Aerobicອອກກໍາລັງກາຍ, ຄືແລ່ນແລະລອຍນໍ້າ, ປະກົດວ່າເປັນດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສະ ໝອງສຸ​ຂະ​ພາບ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງຄົນເຮົາ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຈະເອົາເລືອດໄປລ້ຽງເລືອດຫຼາຍຂື້ນສະ ໝອງ, ເວົ້າວ່າ Okonkwo. ແຕ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ກໍ່ອາດຈະ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດມາໃຫ້ສະ ໝອງໂດຍການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.ວັນທີ 05.07.2017

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຜົນປະໂຫຍດທາງອ້ອມແນວໃດ?

ອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມແນວຄິດແລະຄວາມ ຈຳໂດຍທາງອ້ອມໂດຍການປັບປຸງອາລົມຂອງຄົນເຮົາແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນໃຈ.ອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນໃຈ, ແລະຄວາມກົດດັນ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃນການ ນຳ ເອົາການປ່ຽນແປງໃນສະ ໝອງທີ່ຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປັບປຸງສະຕິປັນຍາບໍ?

ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດແມ່ນຈະແຈ້ງ: aerobicອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂື້ນIQ ຂອງທ່ານໄກກວ່າການຫຼີ້ນເກມສະ ໝອງ ອອນລາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການສຶກສາຂອງປະເທດສະວີເດັນໄດ້ພິສູດວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຫົວໃຈແຂງແຮງສາ​ມາດຕົວຈິງແລ້ວຍົກສູງພາດຂອງທ່ານປັນຍາໂດຍ 50%.. 26. ປີ 2018.

ມີຫຍັງເກີດຂື້ນກັບສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຢຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ?

ອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານທຸກພາກສ່ວນຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານທ່ານດຣ Ratley ເວົ້າວ່າເນື້ອເຍື່ອ ນີ້ເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານທົນທານຕໍ່ຄວາມກົດດັນແລະຜູ້ສູງອາຍຸ. ສະນັ້ນຖ້າເຈົ້າຢຸດເຮັດວຽກອອກ,ຂອງທ່ານບັນຫາເລື່ອງສີຂີ້ເຖົ່າອາດຈະມີຜົນກະທົບ, ອາດຈະເປັນຂັ້ນຕອນຂອງການສ້າງບັນຫາຂໍ້ມູນແລະການຄິດຢ່າງລະອຽດ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດບໍ?

ອອກ ກຳ ລັງກາຍປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະອາລົມທາງລົບແລະໂດຍການປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ.ອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງໄດ້ຖືກພົບເຫັນເພື່ອບັນເທົາອາການຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າແລະການຖອນຕົວຂອງສັງຄົມ.

ມີຫຍັງເກີດຂື້ນກັບສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ?

ອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານທຸກພາກສ່ວນຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານທ່ານດຣ Ratley ເວົ້າວ່າເນື້ອເຍື່ອ ນີ້ເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານທົນທານຕໍ່ຄວາມກົດດັນແລະຜູ້ສູງອາຍຸ. ສະນັ້ນຖ້າເຈົ້າຢຸດເຮັດວຽກ,ຂອງທ່ານບັນຫາເລື່ອງສີຂີ້ເຖົ່າອາດຈະມີຜົນກະທົບ, ອາດຈະເປັນຂັ້ນຕອນຂອງການສ້າງບັນຫາຂໍ້ມູນແລະການຄິດຢ່າງລະອຽດ.

ການອ່ານເພີ່ມ IQ ເພີ່ມຂື້ນບໍ?

ໂດຍການເພີ່ມເຂົ້າໃນສາງຮ້ານນັ້ນ,ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການອ່ານຄວາມສະຫລາດຂອງທ່ານ. ນັ້ນອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງບາງຄົນIQການທົດສອບປະກອບມີ ຄຳ ສັບ ຄຳ ສັບເຊິ່ງໂດຍທົ່ວໄປຈະເປັນຕົວແທນທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືໄດ້ວ່າທ່ານສະຫລາດສ່ ຳ ໃດ. ແຕ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ຄົນທີ່ມີ 'ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບປື້ມນ້ອຍ' ທີ່ມີຄວາມຄົມຊັດແລະມີຄວາມເຂົ້າໃຈ.

ມີຫຍັງເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍແລະສະ ໝອງ ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ?

ມີຫຍັງເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍແລະສະ ໝອງ ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ? ໃນຂະນະທີ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກະແສເລືອດຕໍ່ສະ ໝອງ ເພີ່ມຂື້ນ. ເມື່ອການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຈະ ສຳ ຜັດກັບອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານຫຼາຍຂື້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການປ່ອຍໂປຕີນທີ່ມີປະໂຫຍດໃນສະ ໝອງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການນອນຫຼັບຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະ ໝອງ ແນວໃດ?

ຈາກນັ້ນ, ການນອນຫຼັບທີ່ດີຂື້ນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຫລາຍຂື້ນໃນຕອນກາງເວັນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂື້ນໃນຕອນກາງຄືນ. ຈາກນັ້ນ, ການນອນຫຼັບທີ່ດີຂື້ນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ. ດັ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, ມັນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກມີຜົນດີແນວໃດຕໍ່ສະ ໝອງ?

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກປົກກະຕິ (ທີ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ) ດີຕໍ່ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເພາະວ່າລະດັບຄວາມເຂັ້ມທີ່ເພີ່ມຂື້ນເຮັດໃຫ້ປັດໄຈການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະໂຣກ neurochemicals ເກີດຂື້ນ. ນີ້ຈະມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ລະດັບຄວາມກົດດັນ, ການຮຽນຮູ້ແລະຄວາມ ຈຳ ຂອງທ່ານ.