ຕົ້ນຕໍ > ອອກ ກຳ ລັງກາຍ > ເຄື່ອງໃຊ້ໃນຄົວເຮືອນ - ວິທີການຈັດການ

ເຄື່ອງໃຊ້ໃນຄົວເຮືອນ - ວິທີການຈັດການ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດຢູ່ເຮືອນແມ່ນຫຍັງ?

.ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ
  1. ຍ່າງ. ເປັນຫຍັງມັນເປັນຜູ້ຊະນະ: ທ່ານສາມາດຍ່າງໄປທຸກບ່ອນ, ທຸກເວລາ.
  2. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ. ເປັນຫຍັງມັນເປັນຜູ້ຊະນະ: ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
  3. Squats.
  4. ປອດ.
  5. Push-Ups.
  6. Crunches - ວິທີການ A. …
  7. ແຖວໂຄ້ງ over-Over.





ຍິນດີຕ້ອນຮັບສູ່ຕອນທີ 2 ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະໄຂມັນທ້ອງໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງວິທະຍາສາດພາກ 1 ພວກເຮົາໄດ້ເບິ່ງການແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານສ່ວນທີ 2 ພວກເຮົາເບິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ໃຜໆກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນເພື່ອຫົດສາຍແອວເຫຼົ່ານັ້ນແລະເວລາທີ່ພວກເຮົາ ນຳ ທັງສອງມາພ້ອມກັນ ສິ່ງທີ່ຜົນໄດ້ຮັບຄວນຈະເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອໃນເວລານີ້, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມາຈາກຕອນ ທຳ ອິດຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືພຽງແຕ່ເບິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກົດເບິ່ງໃນບົດຄວາມນີ້ຂ້ອຍກໍ່ດີໃຈຫຼາຍທີ່ທ່ານຢູ່ນີ້ເພາະວ່າທ່ານໄດ້ຕັ້ງໃຈທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ເຮັດການປ່ຽນແປງ, ທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກວ່າເກົ່າແລະທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບແລະດັ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ອະທິບາຍໃນບົດຂຽນສຸດທ້າຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ທ່ານເຫັນໄຂມັນ, ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ນິ້ວທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າທ່ານສາມາດເຫັນສິ່ງນີ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ ໄຂມັນ subcutaneous ແຕ່ວ່າຕົວຈິງແລ້ວໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແມ່ນໄຂມັນທີ່ຢູ່ອ້ອມທ້ອງແລະໄຂມັນພາຍໃນຂອງພວກເຮົາ. ໄຂມັນທີ່ຢູ່ອ້ອມອະໄວຍະວະຂອງພວກເຮົາເອີ້ນວ່າໄຂມັນ visceral. ດຽວນີ້ພວກເຮົາຮູ້ແລ້ວວ່າໄຂມັນ visceral ສ່ວນໃຫຍ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະໃນແມ່ຍິງ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ.

ນັ້ນແມ່ນການແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປ. ຂໍຮຽນຮູ້ບົດຝຶກຫັດ 6 ຢ່າງຈາກການສຶກສາທີ່ໄດ້ເຮັດຢູ່ Oxford. ທ່ານຕ້ອງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໃນມື້ຕໍ່ໆໄປ - ຢ່າໃຊ້ເວລາດົນເກີນໄປທີ່ຜູ້ໃດຈະເຮັດຢູ່ເຮືອນ, ຖ້າທ່ານເຮັດມັນຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າທ່ານຈະສູນເສຍແອວຈາກແອວຂອງທ່ານປະມານສອງນິ້ວພາຍໃນເວລາພຽງ 6 ອາທິດ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງ ການປ່ຽນແປງດ້ານອາຫານທຸກຢ່າງດັ່ງນັ້ນຮຽນຮູ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຫລັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາເບິ່ງວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງແລະວິທີການເຮັດວຽກທັງ ໝົດ, ສະນັ້ນໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຜ່ນແຂນດ້ານ ໜ້າ ດຽວ, ວາງແຂນຂອງທ່ານວາງເທິງພື້ນດ້ວຍສອກຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ບ່າແລະແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບຂອງທ່ານ ຮ່າງກາຍແລະຈັບສິ່ງນີ້ໄວ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຖ້າວ່າມັນຈະຫຍຸ້ງຍາກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ວາງຫົວເຂົ່າແທນທີ່ຈະວາງຫົວເຂົ່າລົງພື້ນແລະວາງມືຂອງທ່ານໄວ້ໂດຍກົງພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະຍູ້ , ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ ດຳ ເນີນເປັນເວລາ 20 ຫາ 30 ວິນາທີທີ່ເຮັດແລ້ວຕອນນີ້ໃຫ້ເຮົາກ້າວໄປຫາ seco nd ອັນດັບ ໜຶ່ງ ໃນການສຶກສາເຊິ່ງແມ່ນການນັ່ງພື້ນຖານ, ສະນັ້ນໃຫ້ນັ່ງຢູ່ພື້ນ, ກົ້ມຫົວເຂົ່າ, ຈັບພວກເຂົາຮ່ວມກັນແລະຮັກສາມືຂອງທ່ານ ເທິງ ໜ້າ ເອິກຫລືວັດຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການນັ່ງຮຽນ.

ກະລຸນາຫຼີກລ່ຽງການວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການນັ່ງແລະ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ໃນການສຶກສາ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ເຮັດສາມຊຸດສິບ, ສະນັ້ນລອງເຮັດສິ່ງນີ້ຫລືສ້າງຕົວທ່ານເອງ, ພວກເຮົາກໍ່ຮອດເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແລ້ວ, ສະນັ້ນຕໍ່ໄປພວກເຮົາມີ ຫົວເຂົ່າສູງ, ສະນັ້ນຄວນນອນຫລືກົ້ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຮັກສາຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະພະຍາຍາມແຕະຫົວເຂົ່າດ້ວຍແຂນສອກຂອງທ່ານຮັກສາມືຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງຫົວຂອງທ່ານແລະກົດກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເມື່ອແຂນສອກຂອງທ່ານແຕະຫົວເຂົ່າທ່ານເຮັດສິ່ງທີ່ດີນີ້ ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຂ້ອຍເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງຕໍ່ໄປງ່າຍກວ່າເກົ່າເພື່ອວ່າມັນຈະເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ພັກຜ່ອນແລະມັນແມ່ນພື້ນຖານທີ່ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ກົ້ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງຫົວຂອງທ່ານ. ດຽວນີ້ໃຫ້ສັນຍາຝ້າຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆແລະເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເພື່ອໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ມີປະສິດຕິພາບ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດຄອກຂາສູງແທນຫລືເປັນທາງເລືອກອື່ນ.



ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກ. ຄວາມແຕກຕ່າງພຽງແຕ່ວ່າການຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່ໆໃນອາກາດແລະແຕະຕີນຂອງທ່ານອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ຍົກບ່າໄຫລອອກຈາກພື້ນເພື່ອໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ມີປະສິດຕິຜົນຕໍ່ໄປ. ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດບ່ອນນັ່ງແລະບິດແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນກັບການນັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດມາກ່ອນ, ແຕ່ວ່າການບິດຮ່າງກາຍຢູ່ເທິງສຸດດັ່ງທີ່ສະແດງ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປ່ຽນທັງສອງຂ້າງທຸກໆຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດວຽກທັງສອງດ້ານຖ້າທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບສິ່ງນີ້ຫລືສະຖານທີ່ທີ່ສະມໍຕີນຈະຊ່ວຍໄດ້ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນແລະໃນທີ່ສຸດມັນກໍ່ແມ່ນເວລາ ສຳ ລັບການຍົກຫລັງ, ເຊິ່ງຮູ້ກັນວ່າ Superman. ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນການເຮັດກ້າມກ້າມຫລັງຫລັງຂອງທ່ານໃຫ້ ສຳ ເລັດຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ab ແລ້ວ, ສະນັ້ນນອນກົ້ມລົງພື້ນ, ວາງແຂນແລະຂາຂອງທ່ານ, ແລະຄ່ອຍໆຍົກ ໜ້າ ເອິກແລະຂາຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ເຮັດສິ່ງນີ້ບີບຕົວທ່ານ ຕ່ ຳ ລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ມັນຊ້າລົງກັບພື້ນເຮືອນແລະຄ່ອຍໆເຮັດສິ່ງນີ້ ສຳ ລັບ 3 ຊຸດ 10, ທີ່ເຮັດບົດຝຶກຫັດແລະກະລຸນາຈື່ໄດ້, ຖ້າທ່ານເຮັດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າຈະເຮັດໃນຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫົກອາທິດທີ່ສູນເສຍ 2 ນິ້ວຈາກຂອງທ່ານ ແອວ, ເຊິ່ງແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ, ແຕ່ວ່າມັນແນ່ນອນວ່າມັນບໍ່ດີເທົ່າກັບກຸ່ມຄວບຄຸມອາຫານທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງໃນຕອນທີ່ບໍ່ໄດ້ສູນເສຍໄປ? ພວກເຂົາສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແຕ່ 0.5 ຫາ 1 ກິໂລທຸກໆອາທິດແລະຫລັງຈາກ 6 ອາທິດພວກເຂົາໄດ້ສູນເສຍແອວຢູ່ທີ່ແອວ 5 ຊັງຕີແມັດແລະນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ເຮັດພຽງແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງ, ນັ້ນກໍ່ຄືວ່າບໍ່ໄດ້ມີການປ່ຽນແປງດ້ານອາຫານ, ພຽງແຕ່ປັບປຸງສຽງກ້າມຂອງພວກເຂົາ, ແມ່ນ, ໂດຍຜ່ານການປັບປຸງໂຕນກ້າມເນື້ອ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຖືໄຂມັນໄດ້ດີຂື້ນ.

ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ສູນເສຍໄຂມັນຢ່າງແທ້ຈິງ, ແຕ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ກຳ ລັງໄຂມັນດີຂື້ນ, ສະນັ້ນລັກສະນະຂອງແອວແມ່ນດີຂື້ນ, ສະນັ້ນ, ການຫຼຸດລົງສອງຊັງຕີແມັດ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ມັນ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ແກ້ໄຂໃນກະເພາະອາຫານ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືໄຂມັນທ້ອງແມ່ນແລ້ວພວກເຮົາຮູ້ຈາກການສຶກສາຫລັງຈາກຫົກອາທິດ. ຄອກທ້ອງນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ເຮັດວຽກ, ມີການຫຼຸດຜ່ອນສອງຊັງຕີແມັດ, ແຕ່ ສຳ ລັບຜົນສູງສຸດທ່ານຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຂ້ອຍໄດ້ອະທິບາຍໃນຕອນທີ ໜຶ່ງ, ແລະຂ້ອຍຈະອອກຈາກລິ້ງ ສຳ ລັບເຈົ້າຢູ່ທີ່ນີ້ແລະໃນ ຄຳ ອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີ ໄດ້ເຫັນບົດຂຽນນີ້ແລະຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ 0.5 - 1 ກິໂລທຸກໆອາທິດເຊິ່ງເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ງຶດງໍ້ແຕ່ວ່ານີ້ແມ່ນບາງຂ່າວທີ່ດີກວ່າເກົ່າ, ການສຶກສາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫລັງຈາກ 6 ອາທິດ, ປະຊາຊົນຫຼຸດໄຂມັນ visceral, ໄຂມັນອັນຕະລາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຕ່າງໆໄດ້ເພີ່ມຂື້ນດີຫົວຂໍ້ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງໃນປະລິມານໄຂມັນປະມານ 14% ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ປະຫລາດໃຈທີ່ພວກເຂົາຈະມີໄຂມັນຫຼຸດລົງເຊິ່ງພວກເຂົາຍັງມີຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫົກອາທິດແອວຂອງພວກເຂົາຫຼຸດລົງ ໂດຍຫ້າຊັງຕີແມັດເຊິ່ງເປັນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ, ດຽວນີ້ເປັນວິນາທີ, ລອງຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຈະປ່ຽນອາຫານຈາກຕອນ 1 ແລະປະສົມມັນກັບບົດຝຶກຫັດທີ່ເຮົາໄດ້ຮຽນໃນມື້ນີ້, ຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະເປັນເລື່ອງທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອແລະ ໜ້າ ສັນຍາເຊົ່າຢ່າລືມວ່າພວກເຮົາຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງໄດ້ຝຶກອົບຮົມເປັນປະ ຈຳ, ສະນັ້ນມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຫຍັງພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ຝຶກອົບຮົມປານກາງ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດຫລື 75 ນາທີຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຕໍ່ອາທິດ. ທ່ານຢູ່ໃນ ຄຳ ອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງຂອງທ່ານກໍ່ຈະເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງມັນປະກອບສ່ວນຂື້ນກັບຄວາມເຂັ້ມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບອາຫານທຸກໆຢ່າງມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະກວດເບິ່ງສະຖານະນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງເພື່ອວ່າທ່ານ ອາດຈະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດຽວນີ້.



ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການກວດສອບສິ່ງນີ້ແມ່ນໂດຍການ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງຄິດເລກ BMI ຂ້ອຍຈະປ່ອຍລິ້ງເຊື່ອມຕໍ່ ໜຶ່ງ ໃນ ຄຳ ອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້ ສຳ ລັບເຈົ້າທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານປ້ອນຄວາມສູງ, ນ້ ຳ ໜັກ ແລະເພດຂອງທ່ານແລະມັນຈະຄິດໄລ່ມັນແລະບອກວ່າສະຖານະນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານພຽງແຕ່ປິດ. ກະລຸນາຈື່ໄດ້ອີກວ່າຂ້ອຍຮູ້ວ່າຢາຄຸມ ກຳ ເນີດອາຫານທີ່ບໍ່ມີໃບອະນຸຍາດອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນ ຄຳ ຖາມແກ້ໄຂບັນຫາ, ແຕ່ກະລຸນາຈື່ໄວ້ວ່າເນື້ອໃນບໍ່ຮູ້, ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂແລະຍ້ອນເຫດນີ້, ສອງແລະສາມຄົນໄດ້ລາຍງານຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງດັ່ງນັ້ນກະລຸນາຮັກສາຄວາມປອດໄພ, ຢູ່ຫ່າງໄກຈາກພວກເຂົາຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາກຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບມັນຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຂຽນບົດຄວາມ ສຳ ລັບ MHRA ບໍ່ດົນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ແລະຂ້າພະເຈົ້າຈະອອກລິ້ງ ສຳ ລັບທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ແລະໃນ ຄຳ ອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້ສະນັ້ນເບິ່ງກະລຸນາຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າຂ້ອຍຫວັງວ່າ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຂ້ອຍໄດ້ຊ່ວຍເຈົ້າ ໃນບົດຂຽນຂອງອາທິດນີ້. ກະລຸນາແຈ້ງໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ວ່າທ່ານເປັນແນວໃດໂດຍການອອກ ຄຳ ເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້ແລະຖ້າທ່ານມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານເອງກະລຸນາຝາກ ຄຳ ເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພາະຂ້ອຍຈະມັກອ່ານແລະຂ້ອຍແນ່ໃຈວ່າໃຜກໍ່ຕາມທີ່ໄດ້ເຫັນບົດຄວາມນີ້, ອ່ານມັນເຊັ່ນກັນ. ຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານເປັນຄົນດີແລະໄດ້ເຫັນທ່ານໃນອາທິດ ໜ້າ ທີ່ຈະສູນເສຍແອວລົງ 2 ນິ້ວແລະບາງຄັ້ງແອວກໍ່ກົດປຸ່ມບໍ່ໄດ້ຜົນ, ມັນຄ້າຍຄືກັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຄື່ອງຈັກ, ບາງຄັ້ງຄວາມຊຸ່ມຊື່ນກໍ່ບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະຖືກນິ້ວມື ສຽງທີ່ຖືກໃຈດີແລ້ວແມ່ນປັນຫາຂອງໂລກຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ຂ້ອຍຈະບອກເຈົ້າຕອນນີ້ຂ້ອຍມີມື້ຮູບເງົາທີ່ບໍ່ດີມື້ນີ້ຂ້ອຍເວົ້າທຸກຢ່າງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຈື່ສາຍຂອງຂ້ອຍໄດ້ແລະມັນເປັນເລື່ອງຍາກແທ້ໆທີ່ຈະຊື່ສັດແລະກາເຟນີ້ Alex ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍ ນຳ ຂ້ອຍກັບຄືນສູ່ຊີວິດຂ້ອຍພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບຄວາມປະຫລາດໃຈຫລາຍທີ່ສຸດທີ່ເຮັດດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດ, ພາບນີ້ຂ້ອຍພຽງແຕ່ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອາຫານແລະຂໍ້ເທັດຈິງກ່ຽວກັບອາຫານແລະດັ່ງທີ່ຂ້ອຍໄດ້ອະທິບາຍໃນບົດຂຽນສຸດທ້າຍຂອງຂ້ອຍ, ເບິ່ງໄຂມັນຂອງເຈົ້າ, ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນພວກເຮົາແມ່ນ (laughter) ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນພວກເຮົາສາມາດເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນ h ພວກເຮົາສາມາດຕົກລົງໄດ້ບໍ່, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ, ມີສິ່ງທີ່ດີແລະມີອາລົມຢູ່ອ້ອມຂ້າງສະນັ້ນບອກຂ້າພະເຈົ້າວ່າທ່ານຄິດແນວໃດກ່ຽວກັບສາກນີ້, Nadia, ອາດຈະເພີ່ມຕາຕະລາງເວລາຫລືບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນນັ້ນເພື່ອໃຫ້ຜູ້ຊົມສາມາດເລື່ອນແລະບອກພວກເຮົາວ່າພວກເຂົາຄິດແນວໃດ ແລະນັ້ນແມ່ນທຸກຢ່າງຄືກັບຜູ້ ອຳ ນວຍການໃຫຍ່ທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກ Scorsese ເມື່ອທ່ານເບິ່ງ youtube ຢາກເຮັດວຽກກັບທ່ານແລະມີຕົວແທນ Ian Plummer ທ່ານສາມາດເຮັດທຸລະກິດ Hey guys ໄດ້ທັງ ໝົດ, ຂອບໃຈ ສຳ ລັບການເບິ່ງບົດຄວາມໃນອາທິດນີ້, ກົດທີ່ມັນເຊັ່ນນີ້ຫຼື Subscribe ດຽວນີ້ເພື່ອຕິດຕາມ ວັນທີກັບບົດຄວາມ ໃໝ່ ປະ ຈຳ ອາທິດ

ຂ້ອຍສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງໃຊ້ໃດທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ?

ສາມັນເຄື່ອງໃຊ້ໃນຄົວເຮືອນທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້ສຳ ລັບ Workoutນໍ້າ ໜັກ
  • Gallon ຂອງນໍ້າຫຼືນົມ. ຖົງນ້ ຳ ແລະນົມແມ່ນດີຫລາຍເພາະວ່າພວກມັນມີມືຈັບ - ເຮັດໃຫ້ພວກມັນງ່າຍທີ່ຈະຈັບ, ກ້ຽວແລະກ່າຍໄດ້ງ່າຍ.
  • ເຄື່ອງຊັກຜ້າຂວດໃຫຍ່.
  • ກະເປົາເປ້ເຕັມໄປດ້ວຍປື້ມຫລືກະປcansອງ.
  • ຖົງອາຫານສັດລ້ຽງ.
  • ຖົງມາດຕະຖານມັນຕົ້ນ.
  • ກໍລະນີຂອງ La Croix.
  • ປື້ມ ໜັກ.
  • ຜ້າຂົນຫນູ.

Hey guys ມັນແມ່ນ Kalei ແລະບໍ່ໄດ້ຖາມກ່ຽວກັບຄວາມສະອາດທີ່ ເໝາະ ສົມທັງໃນລະດູການກັກກັນທີ່ບໍ່ຄາດຄິດນີ້ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈທົດລອງສິ່ງທ້າທາຍອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຕິດຢູ່ເຮືອນ. ຂ້ອຍພະຍາຍາມຫາວິທີທີ່ແນ່ນອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເອງມີການເຄື່ອນໄຫວ, ມີແຮງຈູງໃຈ, ກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍອົບອຸ່ນແລະມັນກໍ່ເປັນການຍາກຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີອຸປະກອນທີ່ ເໝາະ ສົມ, ສະນັ້ນ ໜ້າ ເສຍດາຍທີ່ຂ້ອຍໄດ້ກວດເບິ່ງ Amazon, ໄດ້ທົດລອງໃຊ້ສອງສາມຫລ່ຽມຄູ່ kettlebells ແລະນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານທັງ ໝົດ ຢູ່ໃນຄື້ນດຽວກັນພວກເຂົາຖືກຂາຍອອກເພື່ອວ່າມັນຈະບໍ່ຢຸດຢັ້ງຂ້ອຍຈາກການເຄື່ອນໄຫວເຖິງວ່າຈະມີເປົ້າ ໝາຍ ຂອງຂ້ອຍທີ່ຈະຊອກຫາເຄື່ອງໃຊ້ໃນຄົວເຮືອນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ເພື່ອໃຫ້ມີສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມທຸກໆມື້ ສຳ ລັບອາທິດ. ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຂ້ອຍຈະພະຍາຍາມຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງອ້ອມເຮືອນທີ່ຂ້ອຍສາມາດໃຊ້ໄດ້ແລະໂດຍຫລັກການແລ້ວຂ້ອຍຈະຊອກຫາບາງເຄື່ອງມື, ເຄື່ອງມື, ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າອາດຈະມີພວກເຮົາສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ຮ່ວມກັນໄດ້ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ມີຕຽງນອນຂອງຂ້ອຍໃນມື້ ທຳ ອິດຂ້ອຍຮູ້ຫນັງສື ກ່ຽວກັບມັນ 24/7 ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍຄິດວ່າເປັນຫຍັງມັນບໍ່ມີຢູ່, ມັນຍາກພໍທີ່ຂ້ອຍຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ດີແທ້ໆ. ເຈົ້າສາມາດກົ້ມຫົວເຂົ່າໃຫ້ເປັນມຸມ 30 ອົງສາ, ຍົກ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າແລະຕັ້ງຊື່ດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ. ນອນຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານທັງສອງຂ້າງແລະສົ້ນແລະຕີນຂອງທ່ານເພື່ອ ex-gang ມັນທັງຫມົດບໍ່ແມ່ນການກົດເກນທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງທ່ານ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກເມື່ອທ່ານຕ່ໍາຫລັງຂອງທ່ານພວກເຮົາກໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ເຊັ່ນກັນ, ເຈົ້າພ້ອມແລ້ວບໍ, ຂ້ອຍພ້ອມແລ້ວບໍ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະເຮັດ? 2/3 ການໃຊ້ເວລາຫວ່າງແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານບອກຂ້ອຍໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງດູດຝຸ່ນບໍ? ແມ່ນແລ້ວຂ້ອຍຕ້ອງການໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ດຽວກັນຂ້ອຍຊັງເຈົ້າບໍ? ມື້ແລະຂ້ອຍຮູ້ສືກຢ້ານທີ່ຈະຮູ້ວ່າຂ້ອຍມີເຄື່ອງຊັກຜ້າຫລາຍ, ແຕ່ໃນທີ່ສຸດມັນເປັນນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຂ້ອຍໃຊ້ ສຳ ລັບຫ້ອງນອນຂອງຂ້ອຍ.



ອ້າຍຂອງຂ້ອຍຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງລາວ ໝົດ ມື້ເຊັ່ນກັນດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍຈຶ່ງເອີ້ນລາວຄິດວ່າເຈົ້າຈະ? ຊ່ວຍຂ້ອຍໃນການຊັກເຄື່ອງນັ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ປ່ອຍໃຫ້ລາວແລ່ນຂື້ນລົງແລະລົງບັນໄດແລະມັນກໍ່ມ່ວນຫຼາຍເພາະລາວຄິດວ່າມັນພຽງພໍທີ່ຈະກັບຄືນມາໄວຂຶ້ນ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ໄດ້ຍິນຂ້ອຍວ່າຂ້ອຍຄວນເຮັດກິດຈະ ກຳ ຄອບຄົວນີ້ເພາະວ່າທຸກຄົນມີ ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຫ້າວຫັນໃນເຮືອນຫລັງນີ້ໃນມື້ທີ່ສີ່ພົບບາງສິ່ງທີ່ເກົ່າແກ່ຫລາຍຈົນຂ້ອຍກັບມາທີ່ Forbidden Lands ແລະໄດ້ສັງເກດເຫັນຫ້ອງຂອງພໍ່ແມ່ແລະຮູ້ວ່າພໍ່ຂອງຂ້ອຍມີຫີບສຽງຂອງລາວແຕ່ຂ້ອຍຮູ້ວ່າສະເຕກມີນ້ ຳ ໜັກ ຫລາຍເພາະວ່າເຈົ້າຈະຫລຽວຫລັງ ມື້ທີ່ພວກເຂົາຖືນາງຢູ່ເທິງບ່າຂອງພວກເຂົາເຊັ່ນ: ໂອ້ຂ້ອຍເຮັດໄດ້, ເຈົ້າຮູ້, ແລະຂ້ອຍກໍ່ຄືຂ້ອຍຮູ້ວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການເຮັດວຽກທຸກຄັ້ງທີ່ພວກເຂົາເອົາເຄື່ອງສະເຕີລິໂອໄວ້ໃນທີ່ຕ້ອງການຈັບມືແລະເບິ່ງ ໜ້າ ຮັກສະນັ້ນຂ້ອຍຈະເຮັດສາມຊຸດ ຂອງສິບຢ່າງໄວວາກ່ອນທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນເພາະວ່າພວກເຂົາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍແລະຂ້ອຍພຽງແຕ່ຈະກັບເຂົ້າໄປໃນທັນທີທີ່ຄ້າຍຄືກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງປີ. ຫຸ່ນຍົນຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຍົາວະຊົນນີ້ມ່ວນຫຼາຍສະນັ້ນມື້ນີ້ຂ້ອຍຊ່ວຍແມ່ຂອງຂ້ອຍໃນການເຮັດອາຫານຂ້ອຍຈະເປັນພໍ່ຄົວນ້ອຍຂອງເຈົ້າແມ່ນເຈົ້າຕື່ນເຕັ້ນ ສຳ ລັບພວກເຮົາທີ່ຈະເຮັດມັນຂ້ອຍຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນຫລາຍທີ່ຈະກິນອາຫານນີ້ບໍ່ເປັນຫຍັງມັນກໍ່ດີນາງເປັນ ກະວົນກະວາຍແລະນາງກໍ່ເປັນແບບນັ້ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍລົງທະບຽນ, ເຮັດແນວໃດຂ້ອຍປ່ອຍມັນຢູ່ຄົນດຽວແລະ um ຂ້ອຍເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຄືຂ້ອຍເພື່ອເຈົ້າຈະເບື່ອຫນ່າຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ເປັນຫຍັງສະນັ້ນຂໍ້ດີແມ່ນຜູ້ທີ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງຂ້ອຍເຖິງແມ່ນວ່າ ຊອກຫາລາຍການທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມກັບ, ຂ້ອຍຮູ້ວ່າບາງຄັ້ງມັນງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບ dumbbell, ເອົາເຊືອກເຕັ້ນແລະອື່ນໆແຕ່ເມື່ອທ່ານບໍ່ມີມັນ, ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເພື່ອຄິດຫາສິ່ງທີ່ຄວນໃຊ້ແທນດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ມັກ ໃຊ້ຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງຂ້ອຍເພື່ອຊອກຫາລາຍການທີສອງ, ມັນມີລາຄາບໍ່ແພງຄືຂ້ອຍຂ້ອຍໃຊ້ຈ່າຍບໍ່ມີເງິນ, ບໍ່ມີເງິນຂ້ອຍຍັງມີເງິນຢູ່ໃນກະເປົາເງິນຂອງຂ້ອຍແລະເລກທີສາມຂ້ອຍຕ້ອງໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄອບຄົວຂ້ອຍຫຼາຍເມື່ອເຈົ້າຖອນຕົວ, ເມື່ອ ທ່ານຢູ່ໃນການກັກກັນ, ທ່ານເຄີຍຢູ່ໂດດດ່ຽວໃນຫ້ອງຂອງທ່ານຫຼືໃນບ່ອນທີ່ປອດໄພຂອງທ່ານແລະບໍ່ຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບທຸກໆຄົນໃນເຮືອນ. s ແມ່ນໂອກາດ ສຳ ລັບຂ້ອຍທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ນາງມີຄວາມສຸກກັບສິ່ງທີ່ຂ້ອຍມັກ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ພວກເຮົາມີເວລາເລັກໆນ້ອຍໆໃນການເຮັດທຽນ, ຄືກັບຂ້ອຍບໍ່ແນ່ໃຈ, ແຕ່ເມື່ອຂ້ອຍຕົວເອງກໍ່ນັ່ງລົງແລະຄິດກ່ຽວກັບມັນແລະ ສຳ ຫຼວດເຮືອນຂອງຂ້ອຍແທ້ໆ, ຂ້ອຍຫາກໍ່ຊອກຫາອຸປະກອນທີ່ດີແທ້ໆເພື່ອໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກສິ່ງທ້າທາຍທີສອງທີ່ຂ້ອຍປະເຊີນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ .Many of the workouts are focused or very focused on the legs and so ជើងຂ້ອຍເຈັບແທ້ດຽວນີ້ແຕ່ ພວກເຮົາຍັງໄດ້ພົບເຫັນບາງຢ່າງທີ່ເປັນ ໜ້າ ຜາກແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດ abs ໄດ້ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍຢາກຈະໃສ່ໂງ່? ບາງຄັ້ງໃນບາງຈຸດຂ້ອຍສາມາດພະຍາຍາມຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ຜ້າເຊັດໂຕຫລືບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນັ້ນໄດ້, ໃນສິ່ງທ້າທາຍນີ້ຂ້ອຍຢາກຮູ້ວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງເຮັດຫຍັງຢູ່ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້ຈົນກ່ວາຕໍ່ໄປ ທີ່ໃຊ້ເວລາແລະ Stacey ລາຜູ້ຊາຍ

ກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃດທີ່ຄວນເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ?

ກ້າມຄວນເຮັດແນວໃດຂ້ອຍເຮັດວຽກສຸດຮ່ວມກັນ? ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຕີບໂຕສູງສຸດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສຸມໃສ່ພຽງ ໜຶ່ງ ດຽວກ້າມຈັດກຸ່ມແຕ່ລະພາກ (ໜ້າ ເອິກ, ຂາຫລືຫລັງ). ເສີມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ສອງຂະ ໜາດ ນ້ອຍກວ່າກຸ່ມກ້າມເນື້ອ(biceps, triceps, hamstrings, calves, abs ແລະ shoulders).ວັນທີ 17 ເມສາ 2019

ລົດຖີບຄວາມໄວເຊລາມິກ

ການຍູ້ 100 ເທື່ອຕໍ່ມື້ເຮັດຫຍັງບໍ?

ທ່ານ overtrain ຫນ້າເອິກແລະ triceps ຂອງທ່ານ

ຖ້າເຮັດເຖິງ100 Ups ຊຸກຍູ້ມັນຍາກສໍາລັບທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະຕ້ອງການການຟື້ນຟູບາງຢ່າງຫລັງຈາກນັ້ນ. ຖ້າ100 Ups ຊຸກຍູ້ມັນບໍ່ຍາກ ສຳ ລັບເຈົ້າ, ແລ້ວມັນຈະພຽງແຕ່ເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມຊີ້ນສັ້ນ ສຳ ລັບທ່ານ. ມັນຈະບໍ່ເກີນການຝຶກອົບຮົມຫຼືແມ້ກະທັ້ງສູບກ້າມຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ວັນທີ 2 ພະຈິກ 2016

(ດົນຕີເອເລັກໂຕຣນິກ upbeat) - ມີຫຍັງເກີດຂື້ນ, ມັນແມ່ນ Chris Heria, ຍິນດີຕ້ອນຮັບສູ່ vlog ອື່ນ. ມື້ນີ້ຂ້ອຍຈະສະແດງວິທີການເຮັດການຍູ້ 100 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ແຕ່ກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະສະແດງເຈົ້າຂ້ອຍຕ້ອງການເວົ້າກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງມັນມີປະສິດຕິຜົນສູງ. ການຊຸກຍູ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ ສຳ ລັບທຸກໆການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊຸກຍູ້, ສ້າງ ກຳ ລັງແລະກ້າມເນື້ອໃນ ໜ້າ ເອິກ, triceps ແລະບ່າໄຫລ່, ໃນຂະນະດຽວກັນເຮັດວຽກກ້າມຫລັງແລະກ້າມຫຼັກ.

ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມ ໝາຍ ຫຼາຍຂື້ນໃນກຸ່ມກ້າມເນື້ອເຫຼົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊຸກຍູ້ໂດຍລວມ, ເຊິ່ງແປວ່າທຸກໆການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊຸກຍູ້ອື່ນໆ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ຂື້ນແລະຍັງກ້າວໄປສູ່ຄວາມຄືບ ໜ້າ ທີ່ຍາກຂື້ນແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເຕັມໄປດ້ວຍ ຊຸກຍູ້ການວາງແຜນ. Pushups ບໍ່ພຽງແຕ່ມີປະສິດທິພາບສູງໃນການສ້າງຄວາມແຂງແຮງແລະກ້າມເນື້ອເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດສະແດງຢູ່ທຸກບ່ອນ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະບໍ່ວ່າຈະເປັນພື້ນທີ່ໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດກິລາໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການຍົກ ກຳ ລັງກາຍ, ການຕີມວຍຫລືການຝຶກຊ້ອມຮ່າງກາຍ, ການຍູ້ ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງແຜນການຝຶກອົບຮົມຂອງນັກກິລາມືອາຊີບທຸກຄົນດ້ວຍເຫດຜົນທີ່ດີ. ຢ່າງຫນ້ອຍສີ່ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເກືອບທຸກໆມື້.

ຂ້ອຍໄດ້ມີນິໄສທີ່ຈະເຮັດມັນທັນທີທີ່ຂ້ອຍຕື່ນຂຶ້ນແລະມັນໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍສ້າງລະບຽບວິໄນຫຼາຍຂຶ້ນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການກະ ທຳ ຫຼາຍຂຶ້ນ. ແລະໃນເວລາ ທຳ ອິດ 100 ກະດຸມມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບຂ້ອຍຫລາຍແລະຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນັ້ນເປັນແຖວ, ດັ່ງນັ້ນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂ້ອຍໄດ້ເຮັດ 10 ຊຸດຂອງ 10 ໂຕປ່ຽນແປງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບ ຈຳ ນວນທັງ ໝົດ 100 pushups, ແຕ່ມີການປ່ຽນແປງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂ້ອຍ ມັນຍັງສາມາດໄດ້ຮັບສ່ວນຕ່າງໆຂອງ ໜ້າ ເອິກຂອງຂ້ອຍການເສີມສ້າງສ່ວນຕ່າງໆຂອງ triceps, ແກນແລະສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍດ້ວຍມຸມແລະນ້ ຳ ໜັກ ແຕກຕ່າງກັນ. ແລະແນ່ນອນ, ການກົດດັນບາງຢ່າງແມ່ນຍາກກ່ວາຄົນອື່ນ, ແລະສິ່ງນັ້ນໄດ້ຊ່ວຍຂ້າພະເຈົ້າເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະສ້າງການຄ້າງຫ້ອງຂອງຂ້ອຍ.

ວິທີການປບັລົດຖີບ

A ແລະເມື່ອຂ້ອຍສາມາດເຮັດສິ່ງນັ້ນໄດ້, ຂ້ອຍເລີ່ມເຮັດການຊຸກຍູ້ 20 ຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນແທນ 10, ແລະຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເຮັດຫ້າຊຸດແທນ 10 ຊຸດແລະເພີ່ມ ຈຳ ນວນຄົນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ພວກເຮົາຫຼຸດເວລາພັກຜ່ອນແລະເພີ່ມເວລາ ຄວາມກົດດັນ ສຳ ລັບແຕ່ລະຊຸດ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ, ແລະໃຫ້ເລືອດເຂົ້າໄປໃນກ້າມຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ 10 reps ເຮັດ 10 ຊຸດພວກເຮົາຈະໃຊ້ວິທີນີ້ເພື່ອເພີ່ມການຄ້າງຫ້ອງຂອງພວກເຮົາແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ສຸດ ເຮັດການຍູ້ 100 ຄັ້ງທຸກໆເຊົ້າ. ເມື່ອທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ 5 ຊຸດຂອງ 20 ແບບຍູ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ 4 ຊຸດຂອງການຍູ້ 25, ສາມຊຸດຂອງການກົດ 33, ສອງຊຸດຂອງ 50 ການຊຸກຍູ້, ໃກ້ຊິດແລະໃກ້ຊິດກັບ 100 ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເຮັດ 50, 50 ລອງ 60, 40, 70, 30, 80, 20, ໃນທີ່ສຸດທ່ານກໍ່ຕີ 100 ຕິດຕໍ່ກັນ.

ແລະໂດຍຈຸດນັ້ນທ່ານອາດຈະໄດ້ພັດທະນາຄວາມ ໝາຍ ຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມກົດດັນທີ່ເປັນບ້າ. ດີ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວມາກ່ອນວ່າຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ເຮັດສິ່ງນີ້ປະມານ 4 ຫາ 4 ນາທີເຊິ່ງເປັນອາທິດເກືອບທຸກໆມື້ແລະເຫດຜົນຂອງສິ່ງນີ້ກໍ່ຄືວ່າຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການກ້າມເນື້ອຄວາມດັນຂອງຂ້ອຍແລະສ້າງຄວາມບໍ່ສົມດຸນ, ຂ້ອຍຕ້ອງການຄວາມກົດດັນຂອງຂ້ອຍ ເປັນທີ່ເຂັ້ມແຂງເປັນດຶງຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ສະນັ້ນມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດວຽກໃນລົດໄຟຂອງທ່ານ - ຂຶ້ນເກືອບທຸກໆມື້ເຊັ່ນກັນ.

ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍ ກຳ ລັງເຮັດໃນເວລານີ້, ຖ້າຂ້ອຍເຮັດການຊຸກຍູ້ 100, ຂ້ອຍຍັງເຮັດ 100 ດຶງເພື່ອສົມທົບກັບສິ່ງນັ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນແລະຍູ້ແລະດຶງໃນມື້ ໜຶ່ງ ອາດຈະເປັນປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປ ສຳ ລັບທ່ານ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນມື້ດຽວກັນໄດ້ -up, ມື້ຫນຶ່ງດຶງ -Ups. ເນື່ອງຈາກວ່າຢ່າລືມໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນສອງສາມມື້ເຊັ່ນກັນ, ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕ້ອງການເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວ, ໃຫ້ກັບຄືນທີ່ຫນາແລະແຂງແຮງ, ແລະຝຶກອົບຮົມການດຶງຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ, ທ່ານສາມາດແບ່ງພວກມັນອອກໄປໃນທາງດຽວກັນ, ຊຸດ 10 ຊຸດເລີ່ມຕົ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະຍ້າຍຂຶ້ນເປັນ 5 ຊຸດຂອງ 20 ຊຸດແລະອື່ນໆ, ຄືກັນກັບການຍູ້.

ແລະແນ່ນອນ, ການດຶງ, ທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍຂື້ນເພື່ອໃຫ້ມັນ ໜັກ ຂື້ນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນ ນຳ ໃຊ້ການດຶງແບບອອສເຕຣເລຍຫຼືຄວາມຄືບ ໜ້າ ງ່າຍໆຂອງການດຶງ - ດຶງແລະໃຊ້ບາງສ່ວນຂອງເຄື່ອງຫຼີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນເພື່ອນັບ ໃນ 100 ດຶງ -Ups ທ່ານກາຍເປັນ. oops, ພວກເຮົາຈະເຮັດມັນພ້ອມກັນ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກໍ່ຄືການດາວໂຫລດແອັບ Her Heria Pro ຈາກ App Store ຫຼື Google Play Store, ເປີດພື້ນທີ່ເຮັດວຽກຂອງ YouTube ແລະທ່ານຄວນຈະຊອກຫາແບບປົກກະຕິນີ້, ທ່ານພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະໄປ, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະໄປ ເລີ່ມຕົ້ນທັງ ໝົດ ຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເຮັດການປ່ຽນແປງຂອງການກົດຂື້ນ 10 ຄັ້ງ ສຳ ລັບ 10 reps, ການກະຕຸ້ນທັງ ໝົດ 100 ຄັ້ງ, ແລະຍິ່ງທ່ານເຮັດແນວນັ້ນ, ຍິ່ງທ່ານຈົບການເຮັດພຽງແຕ່ 5 ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ ສຳ ລັບ 20 reps , ສີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ 25, ແລະອື່ນໆ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຮອດ 100. ຖ້າທ່ານກໍາລັງສັງເກດເບິ່ງໃນຕອນນີ້ແລະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈ, ການຊຸກຍູ້ທຸກຢ່າງແມ່ນແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ: ພວກເຮົາຈະເຮັດແບບນັ້ນຢູ່ສະ ເໝີ ການປ່ຽນແປງຜູ້ເລີ່ມທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແຕ່ລະຢ່າງແລະສາມາດເຮັດໄດ້ເທິງພື້ນທີ່ຍົກຂື້ນຂື້ນແລະຂື້ນກັບມຸມທີ່ໃຊ້, ຈະຫຼຸດລົງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຕ້ານທານທີ່ໃຊ້ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເພື່ອໃຫ້ມັນງ່າຍຂື້ນ ສຳ ລັບທຸກຄົນ, ພຽງແຕ່ເລືອກພື້ນຜິວທີ່ຍົກຂຶ້ນມາດ້ວຍມຸມທີ່ ເໝາະ ສົມ ທ່ານແລະທ່ານດີທີ່ຈະໄປ - ການຊຸກຍູ້ແຟຊັ່ນ. ສະນັ້ນໃຫ້ລົງພື້ນແລະຮັບປະກັນວ່າພວກເຮົາມີຮູບຮ່າງສົມບູນພ້ອມກັບການເຄື່ອນໄຫວນີ້ເພື່ອໃຫ້ທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆກໍ່ສົມບູນແບບເຊັ່ນກັນ. ສະນັ້ນພວກເຮົາຕ້ອງການໃຫ້ມືຂອງພວກເຮົາກວ້າງບ່າໄຫລ່, ແລະພວກເຮົາຕ້ອງການໃຫ້ປາຍນິ້ວຂອງພວກເຮົາຕິດກັບປາຍຂອງບ່າໄຫລ່ຂອງພວກເຮົາ.

ແລະທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ກົງກັບຫຼັກຂອງທ່ານ, ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບຕີນຂອງທ່ານເຖິງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ຄາງຂຶ້ນ, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງກ້າວໄປ ໜ້າ ຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ. ຍູ້ກັບຄືນທັນທີ. ຕອນນີ້ທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດມັນທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານດຶງອອກມາເກີນໄປແລະທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານໄປໄກເກີນໄປ, ທ່ານຕ້ອງການເຮັດຄືກັບມຸມເຮືອບິນ. ♪ດົນຕີ Heria Al ໃນ Alright, ຢູ່ທີ່ນັ້ນພວກເຮົາມີມັນ.

ຊຸດ ທຳ ອິດ, 10 ກະປຸກ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດການປ່ຽນແປງໃດໆຂອງການຊຸກຍູ້, ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຍຶດຫມັ້ນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນແລະທ່ານ ກຳ ລັງຍູ້ຫຼັກຂອງທ່ານແລະສະໂພກຂອງທ່ານບໍ່ຖືກຍູ້ລົງຕໍ່າຫລືສູງເກີນໄປ. ສະນັ້ນພວກເຮົາມີການກົດດັນ 10 ຄັ້ງ, ຕອນນີ້ທ່ານຕ້ອງໄປ, ພວກເຮົາຈະແກ້ໄຂການຍູ້ແບບຕໍ່ໄປ.

ມັນຈະເປັນການຊຸກຍູ້ໃຫ້ກ້ວາງ. ສະນັ້ນໃຫ້ເຮົາເອົາມືວາງມືກວ້າງ, ປາຍນິ້ວອອກ, ພວກເຮົາເຂົ້າມາຫາ ໜ້າ ເອິກ, ຂາຂວາ, ແຂນຢຽດອອກ, ລັອກອອກ. ເສລີພາບໃນການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼັກ, ຄາງຂຶ້ນ.

ສິດທັງຫມົດ, ມີພວກເຮົາມີການປ່ຽນແປງຕໍ່ໄປ. ທຸກໆການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ triceps, ໜ້າ ເອິກ, ແລະບ່າໄຫລ່. ຕອນນີ້ໃຫ້ຍ້າຍໄປສູ່ການປ່ຽນແປງຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຈະໄປ ສຳ ລັບການຊຸກຍູ້ເພັດ 10, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດມີຮູບເພັດພຽງແຕ່ເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ໆເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຖ້າການເຄື່ອນໄຫວນັ້ນມັນຍາກເກີນໄປພຽງແຕ່ເຮັດ ດ້ານສູງ.

ດັ່ງນັ້ນຢູ່ທີ່ນັ້ນພວກເຮົາມີມັນ, ນັ້ນແມ່ນ 30 ການຊຸກຍູ້, ພວກເຮົາມີພຽງແຕ່ 70 ຄົນເທົ່ານັ້ນ. ຕອນນີ້ພວກເຮົາຈະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນການຊຸກຍູ້ລະເບີດ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຖ້າສິ່ງນີ້ຍາກເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດເຮັດມັນຢູ່ເທິງພື້ນສູງ.

ສະນັ້ນພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະມາທຸກທາງ, ຍູ້ແຮງເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ແລະຍົກພື້ນຂື້ນ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລົງພື້ນເຮືອນຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະລະເບີດທຸກໆຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານສູງສຸດ. ♪ດົນຕີ Heria, ທັງຫມົດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະມັນກໍ່ມີ, 40 ລົງ, 60 ຊ້າຍ.

ການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ການປ່ຽນແປງຂອງການຊຸກຍູ້ທີ່ຫ້າ, ພວກເຮົາຈະເຮັດການຊຸກຍູ້. ໃຫ້ຂື້ນລົງພື້ນ, ພວກເຮົາຈະໄປຍູ້, ໄປຂ້າງ ໜຶ່ງ, ໄປທາງອື່ນ. ໄປ, ໄປ, ໄປ, ໄປ♪♪ໂອ້ຍ, ໂອ້, ໂອ້ຍ oh ໂອເຄ, ໂອ້ຍ, ພວກເຮົາມີມັນແລ້ວ, 50 ກະປຸກຍູ້ເຫລືອ.

ຊຸດຕໍ່ໄປທີ່ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໄປໃນນັ້ນຈະໄດ້ຮັບການຕົບມື, ແລະການຊຸກຍູ້ທີ່ຫຼາກຫຼາຍນີ້ຈະບັງຄັບໃຫ້ພວກເຮົາຍູ້ສູງຂື້ນແລະໃຊ້ ກຳ ລັງແຮງຫຼາຍກັບແຕ່ລະຄ້າງຫ້ອງ. ສະນັ້ນໃຫ້ພວກເຮົາກ້າວຕໍ່ໄປ, ເອົາມັນລົງສູ່ພື້ນ, ຖ້າວ່າມັນຍາກເກີນໄປ, ເຮັດມັນຢູ່ເທິງພື້ນທີ່ສູງ, ພວກເຮົາຈະຍູ້ແຮງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຕົບ, ກັບມາລົງ. ♪ດົນຕີ Heria ♪ຖືກຕ້ອງແລ້ວ, ຢູ່ທີ່ນັ້ນພວກເຮົາມີ Clups Pushups. ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະເຂົ້າໄປໃນການຊຸກຍູ້ການຍິງທະນູ, ແລະ ຈຳ ໄວ້ວ່າການປ່ຽນແປງການຊຸກຍູ້ໃນແຕ່ລະຄັ້ງນີ້ມີລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງມັນເອງ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມກ້າມແຕກຕ່າງກັນ, ແລະຍັງມີຄວາມຕ້ານທານຂອງຕົວເອງ, ແລະດ້ວຍການຍິງທະນູ. ຍົກ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຫລາຍຂື້ນໃນແຕ່ລະຂາຈະມີກ່ວາສອງແຂນ.

ສະນັ້ນຖ້າພວກເຮົາໄປໄວເກີນໄປ, ໃຊ້ເວລາເພື່ອຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາ, ຫາຍໃຈເຂົ້າ (ຫາຍໃຈ) ຜ່ານປາກຂອງທ່ານ. ໃຫ້ລົງເທິງພື້ນ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ.

ວິທີການ ກຳ ຈັດກົດ lactic

ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະລົງມາ, ຈັບແຂນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຊື່, ມາທຸກທາງ, ໄປທາງອື່ນ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ແຂນດຽວ, ແຂນອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ນີ້ແມ່ນເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເທົ່ານັ້ນ, Ah, ooh, ooh ♪♪ Ah, ooh, ooh ♪ Alright, ຢູ່ທີ່ນັ້ນພວກເຮົາມີຄົນຍິງທນູ pu sh-ups.

ພວກເຮົາເກືອບຈະຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ສະນັ້ນພວກເຮົາຈະ ສຳ ເລັດຢ່າງເຂັ້ມແຂງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນການຊຸກຍູ້ແບບເປີດແລະປິດ. ຖ້າມັນຍາກເກີນໄປທີ່ຈະເຮັດຢູ່ເທິງພື້ນ, ເຮັດມັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນພື້ນທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ.

ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເພັດຫຼືທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນກ້ວາງ, ສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ. ທ່ານສາມາດລົງມາ, ຖ້າທ່ານສາມາດລະເບີດເຂົ້າໄປໃນບ່ອນເປີດ, ນັ້ນແມ່ນດີເລີດ, ຖ້າບໍ່ແມ່ນທ່ານກໍ່ສາມາດຍ່າງອອກໄປໄດ້, ມັນກໍ່ດີເຊັ່ນກັນ. ໄປ ສຳ ລັບເພງ 10.ia Heria ♪ໂອເຄ, ຢູ່ທີ່ນັ້ນພວກເຮົາໄປ, ພວກເຮົາເກືອບຈະມີ.

ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດການກະຕຸ້ນ 80 ຄັ້ງແລ້ວແລະພວກເຮົາມີພຽງສອງຊຸດເທົ່ານັ້ນ. ການປ່ຽນແປງຕໍ່ໄປທີ່ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໄປແມ່ນເຄື່ອງຈັກພິມດີດ. ຄືກັບທີ່ທ່ານເຫັນ, ຂ້າພະເຈົ້າພະຍາຍາມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານຢູ່ຂາດຽວ, ເຊິ່ງຈະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງຫຼາຍ, ສະນັ້ນໃຫ້ທ່ານໄປຕໍ່ໆກັນໄປ.

ດ້ວຍການຊຸກຍູ້ເຄື່ອງພິມດີດ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຢູ່ໃນລະດັບຕ່ ຳ, ສະນັ້ນຂໍໃຫ້ມີການວາງມືຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຄືກັບຄົນຍິງທນູ, ແຕ່ພວກເຮົາຈະຢູ່ໃນລະດັບຕ່ ຳ, ແລະພວກເຮົາຈະປ່ຽນໄປອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ແຂນກົງກັນຂ້າມຊື່ ທຸກຄັ້ງ. ຍຶດ ໝັ້ນ ໃນຫຼັກ ໝັ້ນ ຂອງທ່ານ. ຖືກຕ້ອງແລ້ວ, ພວກເຮົາມີເຄື່ອງຈັກປັ່ນປ່ວນ.

ພວກເຮົາກໍາລັງຢູ່ໃນການຊຸກຍູ້ສຸດທ້າຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍສຸດທ້າຍຈະເປັນການຊຸກຍູ້, ນັ່ງເທິງຫລັງສໍາລັບ 10 reps. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານໃຫ້ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດເປັນປົກກະຕິດ້ວຍສອງແຂນ, ຕອນນີ້ພວກເຮົາເຮັດດ້ວຍແຂນດຽວ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີນ້ ຳ ໜັກ ທັງ ໝົດ ເມື່ອພວກເຮົາຂື້ນ. ສະນັ້ນໃຫ້ເຮົາຍົກມືຂຶ້ນ, ແຕະບ່າໄຫລ່, ເອົາແຂນຂອງພວກເຮົາໃຊ້ເພື່ອຖືນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງພວກເຮົາໃສ່ແຂນດຽວ. ♪ໂອ້ຍ♪♪ໂອ້ຍ♪ໂອເຄ, ມີ, ພວກເຮົາມີມັນ, 100 ການຊຸກຍູ້, ງ່າຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃນເວລາພຽງສອງສາມນາທີ.

ແລະເຖິງແມ່ນວ່າມີພຽງແຕ່ 10 ຊ້ ຳ ຂອງ 10 ຊຸດ, ຂ້ອຍກໍ່ມີປັpumpມຢູ່ແລ້ວ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານໄດ້ເຮັດແນວນັ້ນ, ຂໍສະແດງຄວາມຍິນດີ, ທ່ານໄດ້ເຮັດພຽງແຕ່ 100 ການຊຸກຍູ້ເທົ່ານັ້ນ, ທ່ານຍັງຕ້ອງການເຮັດແບບນີ້ທຸກໆເຊົ້າ. ທັນທີທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍສີ່ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ໃນບາງເວລາທ່ານຈະສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ, ທ່ານຈະສາມາດເຮັດຊໍ້າຊໍ້າອີກ. ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນເຮັດ 5 ຊຸດຂອງ 20 reps, ຈາກນັ້ນ 4 ຊຸດຂອງ 25 reps, ຫຼັງຈາກນັ້ນສາມຊຸດຂອງ 33, ສອງຊຸດຂອງ 50, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສຸດທ້າຍກໍ່ເຮັດວຽກໄປສູ່ຊຸດ ທຳ ອິດ, ໃກ້ເຂົ້າ 100, ແລະສຸດທ້າຍທ່ານກໍ່ມີພຽງແຕ່ 100 ໃນແລະຖ້າທ່ານ ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບມັນແລະຍຶດ ໝັ້ນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານຈະເຫັນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອແລະການພັດທະນາກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຍັງຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ໜັກ ຫຼາຍແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ກວ່າເກົ່າເຊັ່ນ: ການວາງແຜນແບບເຕັມຮູບແບບ.

ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ບົດແທ້ໆເພື່ອປົດລັອກການເຄື່ອນໄຫວຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນຖ້າວ່ານັ້ນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແລ້ວທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກມັນທັນທີ, ຝາກ ຄຳ ເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້, ແຈ້ງໃຫ້ຂ້ອຍຊາບວ່າບົດຂຽນຕໍ່ໄປຈະເປັນແນວໃດ, ແລະແບ່ງປັນບົດຄວາມນີ້ກັບເພື່ອນຜູ້ທີ່ເຮັດການຊຸກຍູ້ 100 ຄົນຕໍ່ມື້ຕ້ອງເຮັດ. ແລະຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຖືກສະ ໝັກ ໃຊ້ແລ້ວ.

ຂ້ອຍໂພດທຸກໆວັນພະຫັດເວລາ 2 ໂມງແລງ, ເວລາຕາເວັນອອກ.

ແລະຖ້າທ່ານໃຫ້ ຄຳ ເຫັນພາຍໃນ 30 ນາທີ, ທ່ານມີໂອກາດໄດ້ຮັບເສື້ອຜ້າ Heria ຟຣີ. ແລະຢ່າລືມທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ພ້ອມທັງສາມາດເຂົ້າເຖິງວຽກງານສ່ວນຕົວທັງ ໝົດ ຂອງຂ້ອຍທີ່ຂ້ອຍສ້າງດ້ວຍເປົ້າ ໝາຍ ສະເພາະ, ເຊັ່ນ: ການສ້າງໄຂມັນໃນຂະນະທີ່ສ້າງກ້າມເນື້ອແຂງທີ່ມີອຸປະກອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ສະ ໜອງ ໃຫ້ເຈົ້າ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເປັນສະມາຊິກຂອງ heriapro.com ເພື່ອເປີດໃຊ້ໂປຼແກຼມຂອງຂ້ອຍທັງ ໝົດ.

ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ດາວໂຫລດແອັບ Her Heria Pro ຈາກ App Store ຫຼື Google Play Store ເພື່ອເຮັດວຽກກັບທ່ານຢູ່ທຸກບ່ອນ. ມັນຍັງມີໂປແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໂປແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍຟຣີໃນແອັບ Heria Pro ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດທົດລອງໃຊ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້າເປັນສະມາຊິກ. ສຳ ລັບເນື້ອໃນຂອງຂ້ອຍຫຼາຍຂື້ນໃນອາທິດ, ຕິດຕາມຂ້ອຍກ່ຽວກັບ IG.

ທຸກໆໂພດ, ຂ້ອຍມັກຈະໃຫ້ການຕອບແທນ, ສະນັ້ນຖ້າເຈົ້າຢາກເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງມັນ, ໃຫ້ຕິດຕາມຂ້ອຍໃນ Instagram. ແລະການປະກາດສຸດທ້າຍກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະໄປ, ຂ້ອຍ ກຳ ລັງວາງຊຸດເກັບ ກຳ ຂໍ້ມູນ Heria ທຳ ອິດທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຫັນໃນບົດຄວາມຕ່າງໆ, ເຊັ່ນເສື້ອກັນ ໜາວ, ຮຸ່ນສີຂາວຂອງມັນ, ເສື້ອຍືດສີຂາວ, ເສື້ອກັນ ໜາວ, ເສື້ອຍືດແລະອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງ. ສະນັ້ນຈົ່ງຕິດຕາມແລະກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການຫຼຸດລົງທີ່ຈະມາເຖິງ chrisheria.com ໃນທ້າຍເດືອນພະຈິກ.

ຂອບໃຈບັນດາທ່ານທີ່ໄດ້ເບິ່ງ, ເບິ່ງທ່ານໃນວັນພະຫັດຕໍ່ໄປໃນເວລາ 2:00 p.m. , USA, Eastern Time.

ການທົບທວນຄືນລົດຖີບ radcity

ຄວາມຮັກແມດ, ຄວາມສະຫງົບສຸກ. (ດົນຕີເອເລັກໂຕຣນິກທີ່ດີເລີດ) ♪ Ooh ♪♪ Oh ♪♪ Ooh ♪ Smash ປຸ່ມຄ້າຍຄືນີ້, ຜູ້ຊາຍເຜົາ)

ບົດຝຶກຫັດພື້ນຖານ 5 ຢ່າງມີຫຍັງແດ່?

'ວິວັດທະນາການຂອງມະນຸດ ນຳ ໄປສູ່ຫ້າພື້ນຖານການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງກວມເອົາເກືອບທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຮົາ. ' ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍຕ້ອງການພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ຢ່າງ, ໜຶ່ງ ຈາກແຕ່ລະປະເພດເຫຼົ່ານີ້: ຍູ້ (ກົດດັນຈາກທ່ານ), ດຶງ (ດຶງໄປຫາທ່ານ), ສະໂພກບໍລິໂພກ (ໂຄ້ງຈາກທາງກາງ), ນັ່ງຢ່ອນ (ຢືດຢູ່ຫົວເຂົ່າ), ແລະປູ (...ວັນທີ 4 ກັນຍາ, 2014

ຂ້ອຍສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ໄດ້ບໍ?

ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງບໍທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງຄັ້ງມື້? ມັນປອດໄພທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງຄັ້ງມື້ຕາບໃດທີ່ທ່ານປະຕິບັດຕາມໂຄງການທີ່ມີໂຄງສ້າງທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານເຮັດບໍ່ໄດ້ເອົາມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະພັກຜ່ອນລະຫວ່າງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານອາດຈະສິ້ນສຸດດ້ວຍການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີໂອກາດທີ່ຈະຖືກເຜົາຜານໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງຄັ້ງມື້.ວັນທີ 24 ກັນຍາ 2020

ສິ່ງທີ່ສາມາດຊຸກຍູ້ 20 ຕໍ່ມື້ສາມາດເຮັດໄດ້?

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເພີ່ມ ຈຳ ນວນເພີ່ມຂື້ນເພື່ອທ້າທາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຍັງສືບຕໍ່ເຮັດຕໍ່ໄປ20 ຊຸກຍູ້ສໍາລັບສາມເດືອນຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບຍູ້ 20 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ປົກກະຕິແລະຈະຢຸດເຊົາການຈະເລີນເຕີບໂຕ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທ່ານຄວນພະ​ຍາ​ຍາມ​ທີ່​ຈະເຮັດ3 ຊຸດຂອງ 12 reps ແຕ່ລະຄົນມື້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີ ກຳ ລັງກ້າມເນື້ອ.ວັນທີ 12 ກັນຍາ 2019

50 ແຮງດັນຕໍ່ມື້ຈະເຮັດຫຍັງບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ເຈົ້າສາ​ມາດໄດ້ຮັບການ50 ຊຸກຍູ້! ຄລາສສິກຊຸກຍູ້ມາໃກ້ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ, ທ້າທາຍຫລາຍກຸ່ມກ້າມໃນແຂນ, ໜ້າ ເອິກ, ຫລັງ, ແລະຫຼັກເພື່ອສ້າງຄວາມແຂງແຮງທີ່ມີປະໂຫຍດໂດຍລວມ. ແຕ່ຂໍເວົ້າພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍເປັນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ດີກວ່າຂອງຂ້ອຍ.ວັນທີ 7 ຕຸລາ 2015

2 ມື້ອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ດີບໍ?

ມັນປອດໄພທີ່ຈະເຮັດວຽກອອກສອງເທື່ອຕໍ່ມື້ຕາບໃດທີ່ທ່ານປະຕິບັດຕາມໂຄງການທີ່ມີໂຄງສ້າງທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຊ້ເວລາພຽງພໍໃນການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານອາດຈະສິ້ນສຸດດ້ວຍການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີໂອກາດທີ່ຈະຖືກເຜົາຜານໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງເທື່ອຕໍ່ມື້.ວັນທີ 24 ກັນຍາ 2020

ມື້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ຫຼາຍເກີນໄປບໍ?

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຄົນຕິດຝິນມັກຄິດວ່າກສອງ-ຊົ່ວໂມງແລ່ນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ 4 ເທົ່າ. ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກແບບນັ້ນ.ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການບາດເຈັບ, ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ຊຶມເສົ້າແລະການຂ້າຕົວຕາຍ. ມັນຍັງສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມອັນຕະລາຍທາງຮ່າງກາຍຕະຫຼອດໄປ.ວັນທີ 1 ມິຖຸນາ 2007

ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນກັບສິ່ງຂອງຄົວເຮືອນ?

ທ່ານສາມາດເຫື່ອອອກແລະສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງ cardio ແລະຄວາມແຂງແຮງໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງໃຊ້ຕ່າງໆໃນຄົວເຮືອນ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ຂັ້ນໄດ, ກະຕ່າຊັກຜ້າ, ກຳ ແພງຫຼືແມ້ກະທັ້ງໂຕະຄົວ. ລວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ເຂົ້າໄປໃນວົງຈອນ, ປະຕິບັດແຕ່ລະ 15 ຫາ 20 ເທື່ອ, 3 ຫາ 5 ຮອບ, ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍ.

ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດຫຍັງຢູ່ເຮືອນ?

30 ການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເຮັດໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. 1 ຂົວ. ກະຕຸ້ນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫຼັກແລະຫລັງຂອງທ່ານ (ຄຳ ສັບທີ່ ໜ້າ ຮັກ ສຳ ລັບດ້ານຫລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ) ດ້ວຍຂົວ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ເປັນເຄື່ອງອຸ່ນ. 2 ຕັ່ງນັ່ງ. 3 ການຍູ້ຫົວເຂົ່າ. 4 ຫ້ອງຮັບແຂກ. 5 ວາງແຜນໃຫ້ ໝາ ລົງ. ລາຍການເພີ່ມເຕີມ

ວິທີການເຮັດວຽກບ້ານປະມານ 20 ນາທີ?

ທິດທາງ: 1 ເລີ່ມນອນຢູ່ຂາ, ຂາຂອງທ່ານທີ່ແທັບເລັດ, ແລະແຂນຂອງທ່ານຢຽດຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານ. 2 ໃນການປະສານງານທີ່ມີການປະສານງານ, ຂະຫຍາຍຂາເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານແລະວາງແຂນຂວາຂອງທ່ານລົງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ເບິ່ງແຍງວ່າດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຕ່ ຳ ລົງຈົນຮອດພື້ນ. 3 ເອົາຂາຂອງທ່ານກັບໄປທີ່ແທັບເລັດແລະແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ວຍແຂນແລະຂາກົງກັນຂ້າມ.

ຄໍາຖາມອື່ນໆໃນຫມວດນີ້

ເກີບລົດຖີບ Northwave - ວິທີແກ້ໄຂບັນຫາ

ເກີບ Northwave ເຮັດຢູ່ໃສ? ປະ​ເທດ​ອີ​ຕາ​ລີ

ເກີບຫຼາຍຈຸດປະສົງ - ວິທີການແກ້ໄຂ

ເກີບທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ? ໂດຍບໍ່ມີການຕໍ່ວັຍຫນຸ່ມຕື່ມອີກ ຟ້ອນ Ballet ທີ່ແສນແຂງແຮງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາດຈະເປັນທີ່ສຸດຂອງຊໍ່. ຈັກສູບນ້ ຳ Pointy Toe Black. ອ້າວ, ອວຍພອນວັນທີ່ຜູ້ຄົນຢຸດນຸ່ງເສື້ອ stilettos ເວທີ 6 ນິ້ວທີ່ ໜ້າ ເກງຂາມ. ເກີບ ດຳ ຂໍ້ຕີນສີ ດຳ. ເກີບແຕະນ້ອຍ. ເກີບຍີຫໍ້ສີຂາວແບບຄລາສສິກ .16.05.2014

ເກີບເຮັດວຽກ - ທ່ານຕັດສິນໃຈແນວໃດ

ເກີບເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ? ເກີບ Skechers Cankton ເຮັດວຽກ. OVERALL ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເກີບ ສຳ ລັບຄວາມປອດໄພ SUADEX. STYLISH ທີ່ສຸດ. ເສື້ອຜ້າເຮັດວຽກ TICCOON. ການຫາຍໃຈ. ເກີບເຮັດວຽກແບບດຸ່ນດ່ຽງ ໃໝ່ 412v1. ຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບ SNEAKER ທີ່ມີກົດລະບຽບ. ເກີບ Reebok Oxford ເຮັດວຽກ. COMFORT FIT. ເກີບເຮັດວຽກເຫຼັກແຂວນ. ເອເລັກໂຕຣນິກຮັບຜິດຊອບ. ເກີບ Caterpillar Converge Work. ເກີບເຮັດວຽກ Keen Flint.

ເຮັດເກີບລົດຖີບເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງ - ວິທີແກ້ໄຂ ໃໝ່ໆ

ການໃສ່ເກີບຂີ່ຈັກຍານເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງບໍ? ແຕ່ວ່າເນື່ອງຈາກວ່າເກີບຂີ່ລົດຖີບເຂົ້າໄປໃນສະຖານທີ່ (ຫລືໃນການຂີ່ລົດຖີບເວົ້າວ່າ, 'ໃສ່ໃນ'), ພວກມັນບໍ່ເລື່ອນ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານມັກຈະຢູ່ຮ່ວມກັນແລະສາມາດຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບຂໍ້ຕີນ, ຫົວເຂົ່າ, ແລະສະໂພກໄດ້ດີກວ່າ, . ປະໂຫຍດອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງການຫຍິບເຂົ້າໃນນັ້ນກໍ່ຄືມັນເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານສະບາຍກວ່າ.

ເກີບ Cyclocross - ມີ ຄຳ ຖາມແລະ ຄຳ ຕອບທີ່ລະບຸ

ຜູ້ຂີ່ຈັກຍານ cyclocross ໃຊ້ຫຍັງລະອຽດ? ລົດຖີບຮອບວຽນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບປີ 2019Shimano SPD M540. Shimano ແມ່ນຍີ່ຫໍ້ທີ່ມີຊື່ສຽງໃນໂລກ, ມີຊື່ສຽງດີ, ແລະລົດຖີບ SPD M540 ຂອງມັນບໍ່ເຄີຍເຮັດໃຫ້ໃຜຜິດຫວັງ. Xpedo CXR CroMo. ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ Crankbrothers 3. Crankbrothers Eggbeaters 3. Chester Face ເຊື້ອຊາດ. Speedplay Syzr CroMo. Bontrager Comp MTB.