ຕົ້ນຕໍ > ອອກ ກຳ ລັງກາຍ > ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການປ້ອງກັນໂຣກ Alzheimer - ຄູ່ມື ສຳ ເລັດ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການປ້ອງກັນໂຣກ Alzheimer - ຄູ່ມື ສຳ ເລັດ

ການຍ່າງຊ່ວຍປ້ອງກັນໂຣກ Alzheimer ໄດ້ບໍ?

ຍ່າງຫ້າໄມຕໍ່ອາທິດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງຄວາມຕ້ານທານຂອງສະ ໝອງໂຣກ Alzheimerພະຍາດແລະຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານສະຫມອງອ່ອນໆແລະຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ.



ມີປະຊາຊົນ ຈຳ ນວນເທົ່າໃດທີ່ອາໄສຢູ່ທີ່ຈະມີອາຍຸຢ່າງ ໜ້ອຍ 80 ປີ? ແມ່ນແລ້ວ. ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນມີຄວາມຫວັງທີ່ມີຄວາມຫວັງນີ້ໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດໄປເຖົ້າ. ໃຫ້ໂຄງການໃນອະນາຄົດ, ໃສ່ອະນາຄົດຂອງເຈົ້າ 'ເຈົ້າ' ແລະຈິນຕະນາການວ່າພວກເຮົາທັງ ໝົດ 85 ຄົນ.

ດຽວນີ້ທັງສອງຄົນ ກຳ ລັງເບິ່ງກັນແລະກັນ. ໜຶ່ງ ໃນພວກເຈົ້າອາດຈະເປັນໂຣກ Alzheimer. (ຫົວ) ບໍ່ເປັນຫຍັງດອກ.

ແລະບາງທີເຈົ້າອາດຄິດວ່າ, 'ຂ້ອຍຈະບໍ່ເປັນ.' Ok ແລ້ວ. ເຈົ້າເປັນຜູ້ດູແລ.



ດັ່ງນັ້ນ - (ຫົວ) ດັ່ງນັ້ນ, ໃນທາງ ໜຶ່ງ, ພະຍາດຮ້າຍແຮງນີ້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພວກເຮົາທຸກຄົນ. ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄວາມຢ້ານກົວຂອງໂຣກ Alzheimer ແມ່ນມາຈາກຄວາມຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ກ່ຽວກັບມັນ. ເຖິງວ່າຈະມີການຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍທົດສະວັດ, ພວກເຮົາກໍ່ຍັງບໍ່ມີການປິ່ນປົວຫຼືແກ້ໄຂພະຍາດ.

ສະນັ້ນຖ້າພວກເຮົາໂຊກດີພໍທີ່ຈະມີຊີວິດຢູ່ໄດ້ດົນ, ໂຣກ Alzheimer ເບິ່ງຄືວ່າຈະເປັນຊະຕາ ກຳ ຂອງສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ບາງທີມັນອາດຈະບໍ່ຕ້ອງເປັນ. ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍບອກເຈົ້າວ່າພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນສະຖິຕິເຫຼົ່ານີ້? ການປ່ຽນແປງຊະຕາ ກຳ ຂອງສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາໂດຍບໍ່ຕ້ອງອາໄສການຮັກສາຫຼືຄວາມກ້າວ ໜ້າ ທາງດ້ານການແພດ? ຂໍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈໃນປະຈຸບັນກ່ຽວກັບໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກ Alzheimer.

ນີ້ແມ່ນຮູບພາບຂອງສອງ neurons ເຊື່ອມຕໍ່. ຈຸດເຊື່ອມຕໍ່, ຊ່ອງນີ້ຖືກວົງມົນເປັນສີແດງ, ຖືກເອີ້ນວ່າ synapse. ການຊໍ້າຊ້ອນແມ່ນບ່ອນທີ່ໂຣກ neurotransmitters ຖືກປ່ອຍຕົວ.



ສັນຍານນີ້ຖືກສົ່ງຜ່ານບ່ອນທີ່ການສື່ສານເກີດຂື້ນ. ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາຄິດ, ຮູ້ສຶກ, ເບິ່ງ, ໄດ້ຍິນ, ປາດຖະ ໜາ ແລະພວກເຮົາຈື່ໄດ້.

ແລະນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ໂຣກ Alzheimer ເກີດຂື້ນ. ໃຫ້ຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນໃນພາບລວມແລະເບິ່ງກາຕູນທີ່ເປັນຕົວແທນຂອງສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ. ໃນລະຫວ່າງທຸລະກິດຂອງການສື່ສານຂໍ້ມູນຂ່າວສານ, ນອກເຫນືອຈາກການປ່ອຍ neurotransmitters ເຊັ່ນ glutamate ເຂົ້າໃນ synapse, neurons ຍັງປ່ອຍ peptide ຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ເອີ້ນວ່າ amyloid beta.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, amyloid beta ແມ່ນຖືກ ທຳ ລາຍໂດຍ microglia, ຈຸລັງ janitorial ຂອງສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາ. ໃນຂະນະທີ່ສາເຫດໂມເລກຸນຂອງໂຣກ Alzheimer ຍັງຖືກໂຕ້ວາທີ, ນັກວິທະຍາສາດທາງຈິດວິທະຍາສ່ວນຫຼາຍເຊື່ອວ່າເມື່ອ amyloid beta ກໍ່ສ້າງຂື້ນ, ພະຍາດເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອປ່ອຍອອກມາຫຼາຍເກີນໄປຫຼື ໜ້ອຍ ເກີນໄປກໍ່ຈະຖືກແຍກອອກມາເຊິ່ງການເລື່ອຍໆເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະວາງແຜນ amyloid beta. ແລະເມື່ອສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນມັນຈະຜູກມັດຕົວມັນເອງແລະປະກອບເປັນຮວບຮວມທີ່ ໜຽວ ເອີ້ນວ່າແຜ່ນ amyloid.



ມີ 40 ຄົນຫຼືຫຼາຍກວ່ານີ້ຢູ່ທີ່ນີ້ເທົ່າໃດ? ທ່ານຢ້ານທີ່ຈະຍອມຮັບມັນດຽວນີ້. ນີ້ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດທີ່ເຂົ້າໄປໃນພະຍາດ, ວ່າການມີແຜ່ນ amyloid ທີ່ສ້າງຂຶ້ນກໍ່ສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານແລ້ວ. ວິທີດຽວທີ່ຈະຮັບປະກັນສິ່ງນີ້ອາດຈະແມ່ນການສະແກນ PET, ເພາະວ່າໃນຈຸດນີ້, ໂຊກດີ, ທ່ານບໍ່ຮູ້ຕົວ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ສະແດງຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຄວາມ ຈຳ, ພາສາ, ຫລືມັນສະຫມອງ. ພວກເຮົາເຊື່ອວ່າມັນຈະມີຢ່າງ ໜ້ອຍ 15-20 ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍປີ ສຳ ລັບແຜ່ນ amyloid ເພື່ອສະສົມກ່ອນທີ່ມັນຈະຮອດຈຸດສຸດທ້າຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ໃຫ້ເກີດໂມເລກຸນໂມເລກຸນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທາງດ້ານຄລີນິກ.

ອາຫານເສີມເພື່ອຫລີກລ້ຽງ

ກ່ອນຈຸດປ່ຽນສີ, ການຢຸດເຊົາການ ດຳ ນ້ ຳ ຂອງທ່ານອາດລວມມີສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າ 'ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງເຂົ້າມາໃນຫ້ອງນີ້?' ຫລື 'ໂອ້ ລາວຊື່ຫຍັງ?' ຫຼື 'ຂ້ອຍເອົາກະແຈຂອງຂ້ອຍໄປໃສ?' ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກໄປອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ເພາະວ່າຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງເຈົ້າໄດ້ເຮັດຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນ 24 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວິທີການລືມທຸກຢ່າງ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍໂຕ້ຖຽງວ່າຕົວຢ່າງເຫລົ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ກະທົບເຖິງຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານເພາະວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບບ່ອນທີ່ທ່ານເອົາກະແຈຂອງທ່ານໄປ. ຫຼັງຈາກຈຸດປ່ຽນເປັນສີ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນຄວາມຊົງ ຈຳ, ພາສາແລະການຮັບຮູ້ຈະແຕກຕ່າງກັນ. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ກະແຈຂອງທ່ານໃນບາງຈຸດໃນຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາກະເປົcoatາເຄືອບຫລືຢູ່ເທິງໂຕະໃກ້ປະຕູ, ທ່ານສາມາດພົບມັນຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນຫລືທ່ານພົບມັນແລະຄິດວ່າ: 'ພວກມັນແມ່ນ F ປະເພດໃດ?' ສະນັ້ນມັນຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າວ່າແຜ່ນ amyloid ເລີ່ມຕົ້ນສ້າງຂື້ນໂດຍຈຸດສຸດທ້າຍນີ້? ຈຸລັງທາງດ້ານຈຸລິນຊີ microglial ຂອງພວກເຮົາກາຍເປັນ hyperactivated, ປ່ອຍສານເຄມີທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນ.

ພວກເຮົາເຊື່ອວ່າພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນລົບລ້າງສັບປະດາຕົວເອງໄດ້. ທາດໂປຼຕີນຈາກການຂົນສົ່ງທາງ neural ທີ່ສໍາຄັນທີ່ເອີ້ນວ່າ 'tau' ກາຍເປັນ hyperphosphorylated ແລະບິດເຂົ້າໄປໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເອີ້ນວ່າ 'tangles', ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຈາກ neurons ຈາກພາຍໃນ. ໃນລະດັບກາງຂອງພະຍາດ Alzheimer ພວກເຮົາມີອາການອັກເສບແລະວຸ້ນວາຍຢ່າງໃຫຍ່ແລະສົງຄາມທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບການຊໍ້າເຮື້ອແລະການເສຍຊີວິດຂອງເຊນ ນັກວິທະຍາສາດຫລາຍໆຄົນຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂງ່າຍໆທີ່ສຸດຄື: ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ແຜ່ນ amyloid ສາມາດບັນລຸຈຸດນີ້ໄດ້, ໝາຍ ຄວາມວ່າການຄົ້ນພົບຢາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສຸມໃສ່ການພັດທະນາຢາທີ່ຈະປ້ອງກັນສິ່ງນີ້, ກຳ ຈັດຫລືຫລຸດຜ່ອນການສ້າງແຜ່ນ amyloid.

ສະນັ້ນການຮັກສາພະຍາດ Alzheimer ແມ່ນອາດຈະເປັນຢາປ້ອງກັນກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະໄປຈຸດນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະເກີດການກະຕຸ້ນ, ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເອົາກະແຈຂອງພວກເຮົາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ. ພວກເຮົາເຊື່ອວ່ານັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຢາຊະນິດນີ້ລົ້ມເຫຼວໃນການທົດລອງທາງດ້ານການຊ່ວຍຈົນເຖິງປະຈຸບັນ - ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າວິທະຍາສາດບໍ່ຄືກັບມັນ, ແຕ່ຍ້ອນວ່າຄົນທີ່ຢູ່ໃນການທົດລອງເຫລົ່ານັ້ນມີອາການແລ້ວ. ມັນແມ່ນການຊັກຊ້າເກີນໄປ.

ຄິດວ່າແຜ່ນ amyloid ແມ່ນການແຂ່ງຂັນລຸກ. ຮອດຈຸດລ້ຽວ, ການແຂ່ງຂັນໄດ້ເຮັດໃຫ້ປ່າໄມ້. ເມື່ອປ່າໄດ້ລຸກ ໄໝ້, ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະລະເບີດການແຂ່ງຂັນ.

ທ່ານຕ້ອງລະເບີດອອກການແຂ່ງຂັນກ່ອນທີ່ປ່າໄມ້ຈະລຸກ ໄໝ້. ເຖິງແມ່ນວ່າກ່ອນທີ່ນັກວິທະຍາສາດຈະອະທິບາຍຂໍ້ມູນນີ້, ຂໍ້ມູນນີ້ແມ່ນຂ່າວດີ ສຳ ລັບພວກເຮົາເພາະວ່າມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ການສ້າງແຜ່ນ amyloid. ແລະມີຫລາຍສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດເພື່ອປ້ອງກັນພວກເຮົາບໍ່ໃຫ້ຮອດຈຸດປ່ຽນແປງນັ້ນ.

ຂໍໃຫ້ຄິດເຖິງຄວາມສ່ຽງ Alzheimer ຂອງທ່ານເປັນຂະ ໜາດ ທີ່ສັ່ນສະເທືອນ. ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະວາງປັດໃຈສ່ຽງໃນແຂນເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ແລະຖ້າແຂນນັ້ນຕີລົງພື້ນ, ທ່ານຈະເປັນອາການແລະກວດພົບໂຣກ Alzheimer. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າອາຍຸ 50 ປີແລ້ວ.

ທ່ານບໍ່ໄດ້ເປັນໄກ່ພາກຮຽນ spring ອີກຕໍ່ໄປ, ສະນັ້ນດ້ວຍອາຍຸທ່ານໄດ້ສະສົມເມັດພັນທຸ ກຳ ມະຊາດຈາກແມ່ແລະພໍ່ຂອງພວກເຮົາ. ບາງຊະນິດຂອງພັນທຸ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພວກເຮົາແລະອື່ນໆກໍ່ຫຼຸດລົງ. ຖ້າທ່ານຄ້າຍຄືກັບ Alice ໃນ 'Still Alice', ທ່ານໄດ້ສືບທອດພັນທຸ ກຳ ທີ່ມີການປ່ຽນແປງພັນທຸ ກຳ ທີ່ຫາຍາກທີ່ເຮັດໃຫ້ amyloid beta, ແລະສິ່ງດຽວນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ແຂນ Libra ຂອງທ່ານແຕກອອກໄປສູ່ພື້ນດິນ.

ແຕ່ ສຳ ລັບພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່, ເຊື້ອສາຍທີ່ພວກເຮົາສືບທອດໄວ້ພຽງແຕ່ຈະອຽງແຂນຂອງພວກເຮົາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, APOE4 ແມ່ນຕົວປ່ຽນແປງຂອງພັນທຸ ກຳ ທີ່ເພີ່ມທະວີການ amyloid, ແຕ່ທ່ານສາມາດສືບທອດ ສຳ ເນົາ APOE4 ຈາກແມ່ແລະພໍ່ຍັງບໍ່ເຄີຍຮັບ Alzheimer, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າ ສຳ ລັບພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່, DNA ຂອງພວກເຮົາຄົນດຽວຈະບໍ່ຕັດສິນໃຈວ່າພວກເຮົາໄດ້ຮັບໂຣກ Alzheimer . ລະ​ເປັນ​ຫຍັງ? ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບຄວາມເຖົ້າແກ່ຫລືພັນທຸ ກຳ ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສືບທອດມາ.

ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ປ່ຽນຊະຕາ ກຳ ຂອງສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາ. ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບການນອນຫລັບໃນການນອນຫລັບທີ່ຊ້າແລະຊ້າ, ຈຸລັງເຫລື້ອມຂອງເຮົາໄຫລອອກໄປ ໝົດ ຂອງນ້ ຳ ເຊເລນຽມໃນສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາໂດຍການ ກຳ ຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ຍ່ອຍອາຫານທີ່ໄດ້ສະສົມໄວ້ໃນວົງຈອນຂອງພວກເຮົາໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາຕື່ນນອນ. ການນອນຫລັບເລິກແມ່ນຄືກັບການເຮັດຄວາມສະອາດຂອງສະ ໝອງ.

ແຕ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດຖ້າທ່ານພາດການນອນຫລັບ? ນັກວິທະຍາສາດຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າການອະນາໄມການນອນບໍ່ດີສາມາດເປັນຕົວຄາດການຂອງໂຣກ Alzheimer ໄດ້; ໃນຕອນກາງຄືນດຽວຂອງການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ amyloid beta. ແລະ amyloid ກໍ່ສ້າງຂຶ້ນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການນອນຫລັບ, ເຊິ່ງໃນເວລານັ້ນກໍ່ເຮັດໃຫ້ amyloid ເພີ່ມຂື້ນ. ແລະດຽວນີ້ພວກເຮົາມີ ຄຳ ຕຳ ນິຕິຊົມໃນແງ່ບວກນີ້ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເລັ່ງໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂະ ໜາດ ນີ້.

ມີ​ຫຍັງ​ອີກ? ສຸຂະພາບ cardiovascular. ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂລກເບົາຫວານ, ໂລກອ້ວນ, ການສູບຢາ, ທາດໄຂມັນສູງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພວກເຮົາໃນການພັດທະນາໂຣກ Alzheimer. ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າພິຈາລະນາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງ 80 ເປີເຊັນຂອງຄົນທີ່ເປັນໂຣກ Alzheimer ຍັງມີໂຣກ Alzheimer ເຊັ່ນກັນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງແອໂຣບິກໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຕົວແບບສັດທີ່ເປັນສານເຄມີປະເພດ amloloid ຂອງພະຍາດສາມາດຊ່ວຍຕ້ານທານກັບການ ເໜັງ ຕີງຂອງຂະ ໜາດ ນີ້ໄດ້. ສະນັ້ນມັນມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດເພື່ອປ້ອງກັນຫຼືຊັກຊ້າການເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂຣກ Alzheimer. ແຕ່ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງເລີຍ.

ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານມີອາຍຸ 65 ປີ; ມີໂຣກ Alzheimer ຢູ່ໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະສືບທອດເຊື້ອພັນທຸ ກຳ ຫລືສອງໂຕທີ່ອຽງແຂນ Libra ຂອງທ່ານເລັກ ໜ້ອຍ; ທ່ານໄດ້ຈູດທຽນທັງສອງສົ້ນເປັນເວລາຫລາຍປີ; ທ່ານຮັກ bacon; ແລະທ່ານຈະບໍ່ ໜີ ໄປເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມີຄົນໄລ່ຕາມທ່ານໄປ. (ຫົວ) ຈິນຕະນາການວ່າແຜ່ນ amyloid ຂອງທ່ານໄດ້ບັນລຸຈຸດຈົບແລ້ວ. ແຂນຂະ ໜາດ ຂອງທ່ານໄດ້ລົ້ມລົງຢູ່ເທິງພື້ນ.

ທ່ານໄດ້ສະດຸດລົງເທິງຖ້ ຳ, ຕັ້ງປ່າໃສ່ໄຟ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ, ຕິດຢູ່ໃນຈຸລັງແລະຈຸລັງຕາຍ. ທ່ານຄວນຈະເປັນອາການຂອງໂຣກ Alzheimer. ທ່ານຄວນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຊອກຫາ ຄຳ ສັບແລະກະແຈແລະຈື່ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເວົ້າໃນຕອນຕົ້ນຂອງການສົນທະນານີ້.

ແຕ່ບາງທີເຈົ້າອາດບໍ່ແມ່ນ. ມີອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດປ້ອງກັນຕົວທ່ານເອງຈາກອາການຂອງໂຣກ Alzheimer, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີໂຣກເສັ້ນເລືອດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍພະຍາດທີ່ດັງຢູ່ໃນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ. ມັນຕ້ອງເຮັດດ້ວຍຄວາມ ຈຳ ເປັນທາງດ້ານພລາສຕິກທາງ neural ແລະການ ສຳ ຮອງສະ ໝອງ.

ຈືຂໍ້ມູນການ, ປະສົບການ Alzheimer ແມ່ນໃນທີ່ສຸດຍ້ອນການສູນເສຍຂອງ synapses. ສະ ໝອງ ສະເລ່ຍມີຫລາຍກວ່າຮ້ອຍພັນຕື້ສັບພັນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ດີເລີດ; ພວກເຮົາມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ແລະນີ້ບໍ່ແມ່ນຕົວເລກສະຖິຕິ.

ພວກເຮົາ ກຳ ລັງໄດ້ຮັບແລະສູນເສຍສັບສົນເລື້ອຍໆໂດຍຜ່ານຂະບວນການ ໜຶ່ງ ທີ່ເອີ້ນວ່າພາດສະຕິກດ້ານ neural. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ສິ່ງ ໃໝ່ໆ, ພວກເຮົາສ້າງແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງເສັ້ນປະສາດ ໃໝ່, ສັບສົນ ໃໝ່ໆ. ໃນການສຶກສາຮໍ່າຮຽນ, ແມ່ເຖົ້າ 678 ຄົນ, ອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 75 ປີໃນເວລາເລີ່ມຕົ້ນຂອງການສຶກສາ, ໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງທົດສະວັດ.

ວິທີການໃຊ້ໂປແກຼມຫຼຸດລົງ

ພວກເຂົາໄດ້ຮັບການກວດຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະການກວດສະຫມອງ, ແລະເມື່ອຮອດເວລາທີ່ພວກເຂົາເສຍຊີວິດ, ສະ ໝອງ ຂອງພວກເຂົາແມ່ນບໍລິຈາກທັງ ໝົດ ເພື່ອກວດສຸຂະພາບ. ໃນບາງສະ ໝອງ ເຫລົ່ານັ້ນ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄົ້ນພົບບາງຢ່າງທີ່ ໜ້າ ປະຫລາດໃຈ; ເຖິງວ່າຈະມີແຜ່ນແລະການຈັບຄູ່ແລະການຫົດຕົວຂອງສະ ໝອງ - ສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິເສດໄດ້ວ່າເປັນໂຣກ Alzheimer ເບິ່ງຄືວ່າ - ແມ່ຊີທີ່ເປັນສະ ໝອງ ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສະແດງອາການຂອງພະຍາດໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາຍັງມີຊີວິດຢູ່. ມັນເປັນແບບນັ້ນໄດ້ແນວໃດ? ພວກເຮົາຄິດວ່າມັນແມ່ນຍ້ອນວ່າແມ່ຊີເຫຼົ່ານີ້ມີສະຫງວນໄວ້ໃນລະດັບສູງເຊິ່ງເປັນວິທີການບອກວ່າພວກເຂົາມີ ຄຳ ສັບທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ຄົນທີ່ມີການສຶກສາຢ່າງເປັນທາງການຫຼາຍປີ, ຜູ້ທີ່ມີລະດັບການຮູ້ ໜັງ ສືສູງ, ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ກະຕຸ້ນທາງດ້ານຈິດໃຈ, ລ້ວນແຕ່ມີສະຫງວນໄວ້ໃນສະຕິ. ພວກເຂົາມີຄວາມອຸດົມສົມບູນແລະຄວາມຊ້ ຳ ຊ້ອນໃນການເຊື່ອມຕໍ່ທາງ neural. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະມີພະຍາດຄືໂຣກ Alzheimer ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ບາງສ່ວນຂອງສັບສົນຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາມີການເຊື່ອມຕໍ່ ສຳ ຮອງພິເສດຫຼາຍ. ແລະມັນຈະຊ່ວຍປະຢັດພວກເຂົາຈາກການຮູ້ວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຜິດພາດ.

ຂໍໃຫ້ນຶກພາບຕົວຢ່າງແບບງ່າຍໆ. ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານຮູ້ພຽງສິ່ງດຽວກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ໃດ ໜຶ່ງ. ໃຫ້ເວົ້າວ່າມັນກ່ຽວກັບຂ້ອຍ.

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າ Lisa Genova ຂຽນ 'Still Alice' ແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງດຽວທີ່ເຈົ້າຮູ້ກ່ຽວກັບຂ້ອຍ. ທ່ານມີສາຍພົວພັນທາງເສັ້ນປະສາດອັນດຽວ, ອັນນີ້ມັນຊ້ ຳ. ຕອນນີ້ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານເປັນໂຣກ Alzheimer.

ທ່ານມີແຜ່ນຈາລຶກແລະ tangles ແລະອັກເສບແລະ microglia ທີ່ລອກແບບນັ້ນ. ບັດນີ້ຖ້າມີຄົນຖາມທ່ານວ່າ 'ເຮີ້ຍ, ໃຜຂຽນ' Still Alice '?' 'ທ່ານບໍ່ສາມາດຈື່ໄດ້ເພາະວ່າການເວົ້າແບບນັ້ນໄດ້ລົ້ມເຫລວຫລື ໝົດ ໄປ. ເຈົ້າລືມຂ້ອຍຕະຫຼອດໄປ.

ແຕ່ຈະວ່າແນວໃດຖ້າທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບຂ້ອຍຫຼາຍຂື້ນ? ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ສີ່ຢ່າງກ່ຽວກັບຂ້ອຍ. ຕອນນີ້ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານມີໂຣກ Alzheimer ແລະສາມ ຄຳ ສັບເຫລົ່ານັ້ນແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຫລືຖືກ ທຳ ລາຍ.

ທ່ານຍັງມີວິທີທາງທີ່ຈະຂ້າມໄປຫາຊາກຫັກພັງ. ທ່ານຍັງສາມາດຈື່ຊື່ຂອງຂ້ອຍໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍການບັນຈຸເສັ້ນທາງທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນເສຍຫາຍ, ພວກເຮົາສາມາດສະຫງວນການຕໍ່ຕ້ານກັບການມີພະຍາດ Alzheimer ໂດຍການຮຽນຮູ້ສິ່ງ ໃໝ່ໆ.

ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ພວກເຮົາຕ້ອງການສິ່ງ ໃໝ່ ເຫລົ່ານີ້ໃຫ້ມີຄວາມ ໝາຍ ຫລາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໄດ້ເຫັນແລະໄດ້ຍິນ, ແລະຫລີກລ້ຽງສະມາຄົມແລະອາລົມ. ດັ່ງນັ້ນສິ່ງນັ້ນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະເຮັດການແຂ່ງຂັນແຂ່ງລົດຂ້າມ ຄຳ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການພຽງແຕ່ດຶງເອົາຂໍ້ມູນທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ມາແລ້ວເພາະວ່າມັນຄ້າຍຄືການເດີນທາງເກົ່າ, ຖະ ໜົນ ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ເຂດໄກ້ຄຽງທີ່ທ່ານໄດ້ຮູ້ແລ້ວ.

ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປູທາງປື້ມທາງຖະ ໜົນ ໃໝ່ ຫຼືຟັງການສົນທະນາກ່ຽວກັບ TED ທີ່ດີ, ແລະຖ້າເຖິງວ່າຈະມີທັງ ໝົດ ນັ້ນ, ມື້ ໜຶ່ງ ໂຣກ Alzheimer ຖືກບົ່ງມະຕິ, ມັນມີບົດຮຽນສາມຢ່າງທີ່ຂ້ອຍໄດ້ຮຽນຈາກແມ່ຕູ້ຂອງຂ້ອຍແລະຫລາຍສິບຄົນທີ່ມາກັບ Di ນັ້ນ. ອາໃສຢູ່ບ່ອນນັ່ງ. ການບົ່ງມະຕິບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະເສຍຊີວິດໃນມື້ອື່ນ.

ອາໄສຢູ່. ທ່ານຈະບໍ່ສູນເສຍຄວາມຊົງ ຈຳ ດ້ານອາລົມຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງຈະສາມາດເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມຮັກແລະຄວາມສຸກ.

ທ່ານອາດຈະບໍ່ຈື່ສິ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວມາຫ້ານາທີທີ່ຜ່ານມາ, ແຕ່ທ່ານຂ້ອຍຈະຈື່ບໍ່ໄດ້ວ່າຂ້ອຍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ. ແລະທ່ານຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດຈື່ໄດ້. ຂອບໃຈ. (ຕົບມືໃຫ້)

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບໃດທີ່ດີ ສຳ ລັບໂຣກ Alzheimer?

ກິດຈະ ກຳ ການບິນ: ການຍ່າງຢ່າງໄວວາ, ການເຕັ້ນແອໂລບິກ, ການຟ້ອນເຕັ້ນ, ການເຕັ້ນ, ການເຮັດວຽກໃນເດີ່ນ, ການຂີ່ລົດຖີບບໍ່ຕໍ່າກວ່າ 10 ໄມຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ໂຍຄະ. ກິດຈະ ກຳ ເສີມສ້າງກ້າມ: ໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍສາຍແຂນ, ນໍ້າ ໜັກ ທີ່ເຮັດດ້ວຍມືຫຼືເຄື່ອງຈັກນໍ້າ ໜັກ, ນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍອອກກໍາລັງກາຍ(ເຊັ່ນ: ການກົດດັນ, ການກົດຂື້ນ), ບາງອັນແບບຟອມຂອງໄທຈີແລະໂຍຄະ... ປີ 2020.

ໂຣກ Alzheimer ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ແນວໃດ?

ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
  • ເຊົາສູບຢາ.
  • ຮັກສາເຫຼົ້າໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
  • ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ສົມດູນລວມທັງຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ສ່ວນຂອງ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທຸກໆມື້.
  • ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 150 ນາທີໃນແຕ່ລະອາທິດໂດຍການເຮັດກິດຈະ ກຳ ແອໂລບິກໃນລະດັບປານກາງ (ເຊັ່ນ: ຂີ່ລົດຖີບຫຼືຍ່າງໄວ), ຫລືຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.

ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນໂຣກ Alzheimer ໄດ້ໂດຍການຮັກສາສະ ໝອງ ຂອງທ່ານໃຫ້ເຄື່ອນໄຫວບໍ?

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຄິດວ່າໄດ້ຈິດໃຈພິເສດກິດຈະ ກຳຈາກການສຶກສາອາດຈະປົກປ້ອງສະ ໝອງໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຈຸລັງຂອງມັນ. ທັງການສຶກສາແລະສະ ໝອງອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນວິທີທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະປ້ອງກັນໂຣກ Alzheimer. ແຕ່ພວກມັນອາດຈະຊ່ວຍໃນການຊັກຊ້າອາການແລະຮັກສາຈິດໃຈເຮັດວຽກໄດ້ດີກວ່າເກົ່າ.

ອາຫານອັນດັບ ໜຶ່ງ ທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບໂຣກເສື່ອມໂຊມແມ່ນຫຍັງ?

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພັດທະນາຄາບອາຫານໂດຍການເບິ່ງອາຫານທະເລເມດິເຕີເລນຽນແລະ DASH, ຫຼັງຈາກນັ້ນສຸມໃສ່ອາຫານດ້ວຍການຄົ້ນພົບທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ສຸດໃນໂຣກ dementiaການປ້ອງກັນ. ຜັກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜັກສີຂຽວ, ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງດ້ານເທິງ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຫມາກໄມ້ບໍ່ໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໄດ້ບັນຊີລາຍຊື່.

ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງໂຣກ Alzheimer ແມ່ນຫຍັງ?

ພະຍາດ Alzheimerແມ່ນຄິດວ່າຈະເປັນສາເຫດໂດຍການສ້າງໂປຣຕີນຜິດປົກກະຕິໃນແລະອ້ອມໆຈຸລັງສະ ໝອງ. ໜຶ່ງ ໃນທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມແມ່ນເອີ້ນວ່າ amyloid, ເງິນຝາກທີ່ປະກອບເປັນແຜ່ນທີ່ອ້ອມຮອບຈຸລັງສະ ໝອງ. ທາດໂປຼຕີນອື່ນໆທີ່ເອີ້ນວ່າ tau, ເງິນຝາກທີ່ປະກອບເປັນ tangles ພາຍໃນຈຸລັງສະຫມອງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຮັກສາໂຣກ Alzheimer ໄດ້ບໍ?

ອີງ​ຕາມ​ການໂຣກ Alzheimerມູນນິທິຄົ້ນຄ້ວາແລະການປ້ອງກັນ, ຮ່າງກາຍເປັນປະ ຈຳອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາພະຍາດ Alzheimerເຖິງ 50 ເປີເຊັນ. ມີຫຍັງເພີ່ມເຕີມ,ອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້ຍັງມີການເສື່ອມໂຊມຊ້າລົງຕື່ມອີກໃນຜູ້ທີ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນພັດທະນາບັນຫາທາງດ້ານມັນສະຫມອງ.

ອອກກໍາລັງກາຍປັບປຸງ Alzheimer ບໍ?

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ຄ່ອຍຈະມີປະສົບການໃນການເຮັດວຽກທາງສະ ໝອງ ຫຼຸດລົງແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຕໍ່ການພັດທະນາໂຣກ Alzheimerພະຍາດ.12 2021.

ມັນເບີຖົ່ວດິນກວດພົບໂຣກ Alzheimer ແນວໃດ?

ນັກຄົ້ນຄວ້າຄົ້ນພົບວ່າຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບົກຜ່ອງດ້ານກິ່ນໃນຮູດັງເບື້ອງຊ້າຍມີອາການເບື້ອງຕົ້ນໂຣກ Alzheimer. ພວກເຂົາໄດ້ສັງເກດວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຕ້ອງມີຄວາມສະເລ່ຍປະມານ 10 ຊັງຕີແມັດໃກ້ກັບເນີຍ​ຖົ່ວບັນຈຸຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະມີກິ່ນຫອມມັນຈາກຮູດັງເບື້ອງຊ້າຍຂອງເຂົາເຈົ້າເມື່ອທຽບໃສ່ກັບຮູດັງສິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຄົນທີ່ເປັນໂຣກ Alzheimer ຮູ້ບໍວ່າພວກເຂົາມີໂຣກນີ້?

ເຮັດຄົນທີ່ເປັນໂລກສະ ໝອງຮູ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຜິດພາດກັບພວກເຂົາ?ໂຣກ Alzheimerພະຍາດນີ້ ທຳ ລາຍຈຸລັງຂອງສະ ໝອງ ໃນແຕ່ລະໄລຍະ, ສະນັ້ນໃນໄລຍະຕົ້ນໆຂອງໂລກສະ ໝອງ ເສີຍ, ຫຼາຍຄົນເຮັດຮັບຮູ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜິດພາດ, ແຕ່ວ່າທຸກຄົນບໍ່ຮູ້.ພວກເຂົາອາດຈະຮູ້ຈັກພວກເຂົາຄາດວ່າຈະຮັບຮູ້ທ່ານ, ແຕ່ວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດ.ວັນທີ 06.02.2018

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂຣກ Alzheimer ໄດ້ແນວໃດ?

ປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ, ການຫາເຫດຜົນ, ຄວາມສາມາດໃນການພິຈາລະນາແລະການຄິດ (ການເຮັດວຽກຂອງມັນສະ ໝອງ) ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກ Alzheimer ຫຼືຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານສະຫມອງອ່ອນໆເຮັດໃຫ້ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງ Alzheimer ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພະຍາດຫລືເຮັດໃຫ້ຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງພະຍາດຊ້າລົງ.

ມັນມີຜົນປະໂຫຍດທາງຮ່າງກາຍແນວໃດຕໍ່ໂຣກ Alzheimer?

ໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກ Alzheimer (AD). ປັດໄຈດ້ານຊີວິດຫຼາຍໆຢ່າງອາດຈະເພີ່ມຂື້ນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບຸກຄົນໃນການພັດທະນາ AD. ຫຼາຍຄົນໄດ້ຖືກຂຽນໄວ້ໃນຫລາຍອາຍຸກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ທ່ານຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍ aerobic ເລື້ອຍປານໃດ?

ການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ລາຍງານກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກທີ່ເຮັດໄດ້ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະຮັກສາໄວ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ປີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າການຫຼີ້ນກິລາຫລືແລ່ນ. ມັນຍັງສາມາດ ໝາຍ ເຖິງກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນເຊັ່ນ: ຍ່າງໄວ, ທຳ ຄວາມສະອາດຫລືເຮັດສວນ.

ຄໍາຖາມອື່ນໆໃນຫມວດນີ້

ຂອບເຂດຈໍາກັດນ້ໍາຫນັກ Uci - ວິທີການຈັດການ

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງມີຂໍ້ ຈຳ ກັດດ້ານນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ UCI? ມັນ ໝາຍ ເຖິງຂີດ ຈຳ ກັດນ້ ຳ ໜັກ ຕຳ ່ສຸດທີ່ 6.8 ກິໂລ ກຳ ນົດໂດຍ UCI ທີ່ ຈຳ ກັດລົດຖີບທຸກຄັນທີ່ໃຊ້ໃນການແຂ່ງຂັນກັບນ້ ຳ ໜັກ ນີ້. ກົດລະບຽບນີ້ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນປີ 2000 ເພື່ອເປັນວິທີການເພື່ອຮັບປະກັນໃຫ້ຜູ້ຜະລິດບໍ່ຍູ້ແຮງໂຄງສ້າງຂອງລົດຖີບແລະເພື່ອໃຫ້ທີມງານ ກຳ ລັງແຂ່ງຂັນກັບເຄື່ອງຈັກທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຊີວິດກາງ - ວິທີແກ້ໄຂ ໃໝ່

ຂ້ອຍຈະຢຸດການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໃນກາງເວັນໄດ້ແນວໃດ? ມີວິທີໃດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນນໍ້າ ໜັກ ຫລັງຈາກ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນ? ການອອກ ກຳ ລັງກາຍລວມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແລະການຝຶກຫັດຄວາມແຂງແຮງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລຸດນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ. ກິນ ໜ້ອຍ. ກວດເບິ່ງນິໄສທີ່ຫວານຂອງເຈົ້າ. ຈຳ ກັດເຫຼົ້າ. …ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 75 ປອນ - ວິທີການແກ້ໄຂ

ການສູນເສຍ 100 ປອນເຮັດຫຍັງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ? ໄຂມັນ LDL ທີ່ບໍ່ດີ 'ຫຼຸດລົງ 20%. ລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດຕໍ່າກວ່າ 36%. 17% ຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ອາການ ທຳ ອິດຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ - ຕອບ ຄຳ ຖາມ

ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ດົນປານໃດ? ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງກ້າມເນື້ອຈະໃຊ້ເວລາປະມານແປດອາທິດເພື່ອເບິ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ເຫັນ ຄຳ ນິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ, ຜົນປະໂຫຍດທີ່ ກຳ ລັງຈະເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານກໍ່ມີຫຼາຍ. ທ່ານ Sharp ເວົ້າວ່າເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານຈະ ເໝາະ ສົມກວ່າ, ທ່າທາງຂອງທ່ານຈະດີຂື້ນແລະທ່ານຈະຍ່າງສູງຂຶ້ນ, ທ່ານ Sharp ເວົ້າ.

ການໄປຫ້ອງນ້ ຳ ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ - ຄຳ ຖາມແລະ ຄຳ ຕອບທີ່ມີລາຍຊື່

ເຈົ້າຄວນຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າເອງກ່ອນຫລືຫລັງເຈົ້າກອດ? ສະນັ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ແລ້ວວ່າມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ຕົວທ່ານເອງໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະທານອາຫານຫລືໃຊ້ຫ້ອງນ້ ຳ ທ່ານກໍ່ຄວນເພີ່ມພາລາມິເຕີອີກອັນ ໜຶ່ງ ໃສ່ໃນບັນຊີ: ກ່ອນອາບນ້ ຳ .18.04.2019

ອາຫານ 5 ຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນກິນເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ - ທ່ານຈະຕັດສິນໃຈແນວໃດ

ອາຫານ 5 ຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນກິນແມ່ນຫຍັງ? ນີ້ແມ່ນອາຫານ 20 ຢ່າງໂດຍທົ່ວໄປທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີເຖິງແມ່ນວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດຮັບປະທານອາຫານເຫລົ່ານັ້ນໃນລະດັບປານກາງໃນໂອກາດພິເສດໂດຍບໍ່ມີຄວາມເສຍຫາຍຖາວອນກັບເຄື່ອງດື່ມສຸຂະພາບ. … pizza ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ເຂົ້າຈີ່ຂາວ. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສ່ວນຫຼາຍ. ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານອາຫານເຊົ້າ. ອາຫານປີ້ງ, ປີ້ງຫລືອາຫານຕາມສັ່ງ. ເຄື່ອງປຸງເຂົ້າ ໜົມ ຄຸກກີ້ແລະເຄັກຕ່າງໆ.