ຕົ້ນຕໍ > ອອກ ກຳ ລັງກາຍ > ໄຂ່ຂາວ ສຳ ລັບສ້າງກ້າມ - ຄູ່ມື ສຳ ເລັດ

ໄຂ່ຂາວ ສຳ ລັບສ້າງກ້າມ - ຄູ່ມື ສຳ ເລັດ

ໄຂ່ຂາວດີຕໍ່ກ້າມເນື້ອບໍ?

ໂດຍສະເພາະ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມ-ອາຄານການຕອບສະຫນອງໃນຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທັງຫມົດໄຂ່ແມ່ນ 40 ເປີເຊັນສູງກ່ວາໃນຜູ້ທີ່ຊົມໃຊ້ປະລິມານທຽບເທົ່າຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ຂາວ, ທີມງານໄດ້ພົບເຫັນ.ວັນທີ 20 ທັນວາ ປີ 2017





ໄຂ່ແລະໄຂ່ຂາວທັງ ໝົດ ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຕີນທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍເປັນເວລາດົນນານ. ແຕ່ວ່າຫລາຍໆຄົນຢ້ານວ່າການກິນໄຂ່ຈະເຮັດໃຫ້ Cholesterol ຂອງທ່ານ LDL ເພີ່ມຂື້ນ, ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ກັນທົ່ວໄປວ່າ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ແຕ່ວ່າການຄົ້ນຄວ້າເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ສະແດງວ່າມັນອາດຈະບໍ່ເປັນ. ແລະຖ້າໃນໂຮງຮຽນເກົ່າ Rocky ທ່ານເຊື່ອວ່າການດື່ມໄຂ່ດິບແມ່ນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕິດກັບການຄົ້ນຄວ້າທີ່ປຽບທຽບອັດຕາການດູດຊຶມຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ດິບທຽບກັບໄຂ່ຕົ້ມແລະພວກເຮົາກໍ່ເຊັ່ນດຽວກັນຕື່ມງ່າຍທີ່ຈະຕິດຕາມງ່າຍ ສູດໄຂ່ຈາກ Chef Enrique Wilson ຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ, ແຕ່ ທຳ ອິດໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 5 ເຫດຜົນດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສ້າງຮ່າງກາຍໃຫ້ກິນໄຂ່ເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອ.

ເຫດຜົນ ທຳ ອິດທີ່ນັກກິລາສ້າງຮ່າງກາຍກິນໄຂ່ເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອເພາະວ່າມັນເປັນແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແລະມີສ່ວນປະສົມຂອງກົດອະມິໂນທີ່ ສຳ ຄັນໃນການສ້ອມແປງການສືບພັນແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອໃນເອກະສານປີ 2016 ນີ້ກ່າວວ່າໄຂ່ແມ່ນຄຸນນະພາບຂອງໂປຣຕີນ. B steak ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບເຫດຜົນທີສອງ ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ໄຂ່ມີອັດຕາສ່ວນຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງພະລັງງານກັບທາດອາຫານຕໍ່າທີ່ສຸດຂອງອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ໝາຍ ຄວາມວ່າປະລິມານສານອາຫານທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຕໍ່ແຄລໍຣີ່ແມ່ນສູງຫຼາຍເຊັ່ນກັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງຫຼາຍໆ ສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ B12, ວິຕາມິນ D selenium ແລະຈໍ້າສອງເມັດເຫດຜົນທີສາມແມ່ນໄຂ່ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າສູງຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ລາຄາສະເລ່ຍຂອງໄຂ່ໃນປະເທດອາເມລິກາ ເໜືອ ແມ່ນປະມານ 20 ເຊັນ.

ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ມີທາດໂປຼຕີນສູງເຖິງຫົກກຼາມຕໍ່ໄຂ່. ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ສາມາດກິນໄຂ່ 4 ໜ່ວຍ ແລະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ 24 ກຣາມໃນລາຄາຕໍ່າກວ່າ 1 ໂດລາ. ນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດທີ່ມີລາຄາຖືກທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນກວ່າໂປຼຕີນຜັກ.

ການຈັດອັນດັບ ໝວກ ກັນກະທົບຂອງລົດຖີບ



ເຫດຜົນທີສີ່ແມ່ນວ່າໄຂ່ຂາວສາມາດແຍກອອກຈາກໄຂ່ໄດ້ບໍ? ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໄປໃນເຫດຜົນທີ່ວ່ານີ້ມີຜົນປະໂຫຍດ, ຖ້າພວກເຂົາອະທິບາຍຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດບາງຢ່າງກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່ທາດໂປຼຕີນຢູ່ໃນໄຂ່, ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າທາດໂປຼຕີນແມ່ນຢູ່ໃນໄຂ່ຂາວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທັງສອງຢ່າງນີ້ບໍ່ແມ່ນໄຂ່ຂາວແລະໄຂ່ຂາວຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງໃນທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ມີບາງເວລາທີ່ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະແຍກສອງຢ່າງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ; ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍຕັດສິນໃຈວ່າໄຂ່ທັງ ໝົດ ຈະບໍລິໂພກຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຊິ່ງໄຂມັນຫຼາຍແລະມີແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນ, ແລະມີໄຂ່ ຈຳ ນວນເທົ່າໃດທີ່ພວກມັນຕ້ອງການທີ່ຈະບໍລິໂພກເຊິ່ງມັນມີພະລັງງານຕໍ່າແລະມີໂປຕີນສູງ. ນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ. ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນໃນການສ້າງແລະຮັກສາເຫດຜົນຂອງກ້າມຊີ້ນເລກທີສີ່, ໄຂ່ບັນຈຸໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະໄຂມັນ polyunsaturated, ເຊິ່ງເປັນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບ Testosterone Production ນັກກິລາທີ່ແຂງແຮງຈາກ ທຳ ມະຊາດຄວນບໍລິໂພກພະລັງງານຢ່າງ ໜ້ອຍ 20% ຈາກພະລັງງານຈາກ ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໄຂມັນ ໜ້ອຍ ແລະສິ່ງນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການຜະລິດ testosterone ຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ມວນກ້າມເນື້ອເທົ່າໃດເທົ່ານັ້ນແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມພະລັງງານແລະອາລົມຂອງທ່ານທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຂັບເພດຂອງທ່ານແລະຜົນລວມຂອງສຸຂະພາບອີກດ້ວຍ. ໄວໆນີ້ສາມາດກຽມພ້ອມໄດ້ພາຍໃນເວລາພຽງບໍ່ເທົ່າໃດນາທີໂດຍອາຫານໄຂ່ທີ່ກ້າວ ໜ້າ ຫຼາຍມັນໃຊ້ເວລາທຸກບ່ອນຈາກ 5 ເຖິງ 10 ນາທີສູງສຸດມີບາງຄັ້ງທີ່ການບໍລິໂພກຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວານີ້ແມ່ນຍ້ອນການສຶກສາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບໍລິໂພກໄຂ່ທີ່ມີໄຂມັນເພີ່ມຂື້ນແລະຄວາມສ່ຽງ ຂອງພະຍາດ cardiovascular.

ສະພາບການທາງການແພດ, ແຕ່ການວິເຄາະແບບ meta ແລະການສຶກສາຫຼັກຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການພົວພັນລະຫວ່າງການໄດ້ຮັບທາດໄຂມັນຈາກໄຂ່ແລະພະຍາດ cardiovascular ແມ່ນອ່ອນແອແລະປັດໃຈອື່ນໆເຊັ່ນ: ການໄດ້ຮັບໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະການເລືອກວິຖີຊີວິດສົມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຫລາຍຂື້ນ, ການສຶກສາຫຼາຍໆຢ່າງນີ້ພົບວ່າຜົນປະໂຫຍດ ໜຶ່ງ ຕໍ່ໄຂ່ ການບໍລິໂພກໃນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະສຸຂະພາບທົ່ວໄປເນື່ອງຈາກທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ໄຂມັນທີ່ແຂງແຮງແລະມີສານອາຫານທີ່ແຂງແຮງ. ການບໍລິໂພກໄຂ່ຄວນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຊີວິດຊີວາຢ່າງຫ້າວຫັນ ສຳ ລັບ Rocky, ຜູ້ທີ່ບໍ່ຢາກເປັນຄືກັບ Rocky's ລາວ Punch Meat ໃນຕູ້ແຊ່ແຊ່ຊີ້ນແລະມີເລື່ອງເລົ່າ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາ underdog ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນປະຫວັດສາດອາເມລິກາ, ແຕ່ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາການເພີ່ມທາດອາຫານຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ຂອງທ່ານແລ້ວດື່ມໃຫ້ມັນດິບຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ກິນໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ດິບ 25 ກຣາມແມ່ນພຽງແຕ່ ບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ 50% ຂອງສິ່ງນີ້ໄດ້ຖືກດູດຊືມໃນໄລຍະເວລາ 24 ຊົ່ວໂມງ, ນັ້ນແມ່ນ 41% ໜ້ອຍ ກ່ວາອັດຕາການດູດຊຶມຂອງ 91% ສຳ ລັບໄຂ່ທີ່ຖືກປຸງແຕ່ງ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະຍ່ອຍຫຼາຍ ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ເມື່ອທ່ານແຕ່ງກິນພວກມັນຖ້າທ່ານເຮັດພາກສ່ວນຄົ້ນຄ້ວາຂອງບົດຄວາມທີ່ຄົ້ນພົບນີ້ໃຫ້ຂໍ້ມູນຂ່າວສານຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າກໍ່ຈະຮູ້ຄຸນຄ່າສູງຖ້າທ່ານສາມາດຈອງຊ່ອງທາງ, ເປີດການແຈ້ງເຕືອນທາງອີເມວ, ໃຫ້ໂປ້ຂຶ້ນແລະອອກ ຄຳ ເຫັນພາຍໃຕ້ຂ້ອຍຮູ້ວ່າທ່ານຄິດແນວໃດ ບົດຄວາມ. ມັນຍັງມີລິ້ງ ສຳ ລັບເນື້ອຫາທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຢູ່ໃນປ່ອງ ຄຳ ອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ດຽວນີ້. ໃຫ້ພວກເຮົາໄປຫາສູດໄຂ່ທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈນີ້ຈາກ Chef Enrique. ສະບາຍດີທຸກໆທ່ານອາຫານສຸຂະພາບດີ, ຍິນດີຕ້ອນຮັບກັບຄືນມາສະນັ້ນມື້ນີ້ພວກເຮົາມີຄວາມຄິດອາຫານເຊົ້າທີ່ລ້ ຳ ຄ່າທີ່ລຽບງ່າຍແລະບໍ່ສະອາດພຽງແຕ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີຫຍັງຕັ້ງໄວ້ໃນຫີນຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຢາກປ່ຽນບາງສິ່ງບາງຢ່າງຂອງແນວຄວາມຄິດທີ່ທ່ານເຫັນຢູ່ນີ້ແມ່ນເປີດແລ້ວບໍ? ພວກເຮົາໄດ້ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ດັ່ງນັ້ນຕິດຕາມກັນອີກຄັ້ງ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮ່ວມມືກັບ Winning On YouTube ກວດເບິ່ງ ຄຳ ອະທິບາຍຊ່ອງທາງຂອງລາວຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາມີ ໝາກ ກ້ຽງ Kalamata ຢູ່ທີ່ນີ້ແລະ ໝາກ ກ້ຽງຂຽວ ສຳ ລັບໄຂ່ຊີດບາງ ໜ່ວຍ ໝາກ ເລັ່ນຫວານ, ໝາກ ແຕງແລະຜັກບົ່ວແດງ, ສະນັ້ນໃນທີ່ນີ້ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ທົດລອງໃຊ້ເຄັດລັບເລັກນ້ອຍກັບ ໜຶ່ງ ຂອງ mySpiders.



ສະນັ້ນປອກໄຂ່ກັບຄືນມາ, ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດແມ່ນພຽງແຕ່ຖິ້ມໄຂ່ຂາວທີ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ກ່ອງ ໜຶ່ງ. ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ມັນ, ມັນບໍ່ສົດ. ສະນັ້ນພວກເຮົາຕ້ອງການຕັດພວກມັນເຂົ້າໄປໃນດອງຂອງທ່ານ.

ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດເປັນທ່ອນຍາວໆບາງໆແລະຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ເດີນ ໜ້າ ແລະພິກດ້ານຂ້າງນັ້ນແລະພຽງແຕ່ຖີ້ມມັນ. ນັ້ນແມ່ນ ສຳ ລັບ ໜ້າ ຕໍ່ມາແລະ ໝາກ ພິກຢູ່ທີ່ນີ້ອີກ, ເຄັດລັບເລັກນ້ອຍໃນການຕັດຫົວ, ຕັດທາງລຸ່ມ, ຕັດດ້ານຂ້າງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມ້ວນເພື່ອເອົາ ໝາກ ພິກໄທອອກແມ່ນດີແລະທ່ານກໍ່ຈະເຮັດຂັ້ນຕອນນີ້ກັບສີແດງ , ເຊັ່ນດຽວກັນແລະດັ່ງນັ້ນພຽງແຕ່ທ່ານຈູດອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ມີ dice ເລັກນ້ອຍແລະນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຂົາຄວນເບິ່ງຢູ່ທີ່ນີ້, ເອົາໃຈໃສ່ສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນ, ຄືກັບ ໝາກ ແຕງຂອງທ່ານ, ທ່ານພຽງແຕ່ຈຸ່ມໃສ່ພວກມັນ, ພຽງແຕ່ເອົາພວກມັນອອກໄປຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຖີ້ມມັນໄວ້ແລ້ວ. ຂອງ pepper ສີດໍາທີ່ແຕກຫັກ, ໃສ່ເກືອແລະນໍ້າມັນ camelina ຂອງທ່ານ, ແລະສີດມັນໃສ່ໃນນ້ ຳ ສົ້ມບົມສົ້ມນ້ອຍໆຢູ່ເທິງສຸດເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດ, ໄປກັບຜັກບົ່ວພາກຮຽນ spring ຂອງທ່ານ, ຟັກນ້ອຍໆຢູ່ທີ່ນີ້. ແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດແມ່ນສີດພຽງເລັກນ້ອຍກວ່າ ໝາກ ແຕງຂອງເຈົ້າ, ຊອຍບາງໆເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກັບຫົວຜັກບົ່ວແດງຂອງທ່ານ, ແລະຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນມັນທັງ ໝົດ ຢູ່ທີ່ນີ້, ສຳ ລັບເສັ້ນ frittatanow, ນັ້ນແມ່ນ omelette ໃນຈານຂາວ.

ໂອເຄ, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ຈະຕັດຫມາກເລັ່ນຂອງພວກເຮົາໃນເຄິ່ງຫລືໄຕມາດເພື່ອໃຫ້ສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ນີ້ຖືກປຸງແຕ່ງ. ໃນປັດຈຸບັນຖ້າທ່ານມີຖັງຢູ່ໃນມັນສະເຫມີເອົາມັນອອກ, ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກັດໃສ່ເມັດແລະສີຂຽວເຫລົ່ານັ້ນ, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດແມ່ນພຽງແຕ່ບີບໃຫ້ມັນດີຂື້ນເລັກນ້ອຍກວ່າຜັກຫົມຂອງທ່ານແລະດຽວນີ້ ກຳ ນົດມັນໄວ້ອ້ອມ ໝໍ້ ຂອງທ່ານທີ່ຈະຮ້ອນກ່ອນ ພວກເຮົາຕື່ມຜັກໃສ່ເຂົ້າຈືນ, ນີ້ບໍ່ຄວນໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ນາທີແລະເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຕໍ່ຄວາມຮ້ອນຂະ ໜາດ ກາງເພາະພວກເຮົາ ກຳ ລັງພະຍາຍາມເອົາລົດຊາດອອກ, ຢ່າເຮັດຄວາມຮ້ອນຂອງຜັກໃຫ້ຮ້ອນ, ຕົ້ມໃຫ້ສຸກເລີຍ. ພຽງແຕ່ຄົ້ນຫາພວກມັນເບົາ ໆ ແລະທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຫຍັງຢູ່ທີ່ນີ້ຍົກເວັ້ນແຕ່ຕື່ມ pepper ສີ ດຳ. ເມື່ອທ່ານເບິ່ງແບບນີ້, ຍ້າຍພວກມັນໄປຂ້າງ ໜຶ່ງ ແລະສືບຕໍ່ຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນແຊ່ ນຳ ກັນ.

ຄວາມໄວສະເລ່ຍຂອງການທ່ອງທ່ຽວ



ແຊ່ຕ້ອງຮ້ອນຫຼາຍດ້ວຍປະລິມານນໍ້າມັນທີ່ດີເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດດີແລະໄຂ່ຂາວຕິດຢູ່ເພາະວ່າບໍ່ມີໄຂ່ແດງຢູ່ໃນມັນ. ສະນັ້ນທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນແມ່ນບໍ່ມີຢູ່ໃນການຈັບມັນຮ່ວມກັນ. ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານ້ ຳ ມັນຂອງທ່ານງາມແລະຮ້ອນ.

ເປັນຫຍັງມີເນີຍແຂງ feta ກັບຜັກຂອງຂ້ອຍ? ແລະຕອນນີ້ຂ້ອຍສາມາດປອກມັນລົງແລະຫັນເປັນທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນຈາກທະເລເມດິເຕີເຣນຽນຖ້າຂ້ອຍເກັບມັນເປີດ, ຜັກປຸງແຕ່ງພາຍໃນແລະເຮັດໃຫ້ມັນຄ້າຍຄືກັບ frittata ookay, ພຽງແຕ່ວ່າມັນແຕກຕ່າງກັນ. ດີແລ້ວ, ຕອນນີ້ ສຳ ລັບຂະ ໜາດ ສ່ວນທ່ານສາມາດກິນໄດ້ທັງ ໝົດ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການວ່າເປັນຫຍັງມັນຖືກເອີ້ນວ່າ Wedges Out of Phase ແລະຕີມັນດີດ້ວຍ ໝາກ ຂາມທີ່ ໜ້າ ຮັກທີ່ຂ້ອຍເຫັນຢູ່ໃນມື. ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີດັ່ງນັ້ນຂໍຂອບໃຈທ່ານ ສຳ ລັບປບັໃນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີເລີດທີ່ຈະກັບມາ, ກະລຸນາຕິດຕາມບົດຄວາມແລະການຮ່ວມມືທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະເຮັດກັບຜົນ ກຳ ໄລທີ່ເຮັດໄດ້ .All rightciao ຢ່າລືມກົດປຸ່ມຈອງອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ

ມື້ລະຈັກ ໜ່ວຍ, ມີຈັກໄຂ່?

ກິນ 3 ໂຕໄຂ່ຫຼັງຈາກ Workout ຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນຫລັງຈາກຍົກເຄື່ອງສາມາດ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບວຽກທີ່ທ່ານວາງຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.3 ເດືອນ. ເດືອນຕຸລາ 2018 ນີ້

Zyrowski ແລະຍິນດີຕ້ອນຮັບເຂົ້າສູ່ຊ່ອງທາງທີ່ທ່ານນີ້, ສະ ໝັກ ແລະກົດປຸ່ມແຈ້ງການລະຄັງ, ເຂົ້າຮ່ວມຊຸມຊົນແຈ້ງການຂອງພວກເຮົາເພື່ອຂ້າພະເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍທ່ານປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຊີວິດຂອງທ່ານ, ໃນບົດຂຽນນີ້ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບ ຈຳ ນວນໄຂ່ທີ່ຂ້ອຍຄວນກິນຕໍ່ມື້ເລື້ອຍໆເພາະໄຂ່ ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍເພາະວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍປະຕິບັດຕາມອາຫານ ketogenic. ໄຂ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອາຫານທີ່ດີເລີດໃນອາຫານ ketogenic.

ຕອນນີ້ຂ້ອຍຈະເດີນ ໜ້າ ແລະອະທິບາຍໃນບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ພວກເຮົາພົບໃນໄຂ່ແລະຈາກນັ້ນແນ່ນອນວ່າເຈົ້າຄວນກິນໄຂ່ຈັກ ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້. ດຽວນີ້, ຖ້າພວກເຮົາເບິ່ງສະຕິປັນຍາ ທຳ ມະດາຂອງໄຂ່, ຫຼາຍຄົນມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການກິນໄຂ່ຫລາຍເກີນໄປເພາະວ່າໃນເບື້ອງຕົ້ນພວກເຂົາກັງວົນກ່ຽວກັບການລ້ຽງໄຂມັນຂອງພວກມັນແຕ່ຍັງໄດ້ຍິນສະຕິປັນຍາ ທຳ ມະດາວ່າໄຂມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານອ້ວນ. ພວກເຮົາຮູ້ສະນັ້ນບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ແນ່ນອນບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານອ້ວນແລະພວກເຮົາກໍ່ຮູ້ໂດຍອີງໃສ່ວິທະຍາສາດວ່າ cholesterol ຈະບໍ່ເພີ່ມ cholesterol ໃນຮ່າງກາຍໂດຍກົງ.

ເມື່ອພວກເຮົາກິນຄໍເລດເຕີຣອນຫຼາຍຂື້ນຈາກການກິນໄຂ່, ຕັບຈະຜະລິດ ໜ້ອຍ ແລະທຸກຢ່າງກໍ່ມີຄວາມສົມດຸນ. ສິ່ງອື່ນທີ່ພວກເຮົາຍັງຕ້ອງຮູ້ແມ່ນວ່າຕົວຈິງແລ້ວ cholesterol ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການຜະລິດຮໍໂມນສະເຕີຣອຍເຊັ່ນ: testosterone ແລະ estrogen ແລະ cortisol.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໄຂ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໂຕນຕໍ່ພວກມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ພວກເຂົາ ກຳ ລັງບັນຈຸ choline. Choline ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະ ໝອງ ແລະລະບົບປະສາດ, ສະນັ້ນມັນມີພະລັງຫຼາຍ.

ມັນຍັງມີວິຕາມິນ A, B ແລະ D ທີ່ມີປະສິດຕິພາບດີ ນຳ ອີກ. ມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະເຊັ່ນ zeaxanthin ແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນແທ້ໆ ສຳ ລັບສຸຂະພາບຕາຖ້າພວກເຮົາຈະປ້ອງກັນການເສື່ອມຂອງ macular. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ພົບໃນໄຂ່ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບັນຫາຕາອື່ນໆ.

ອັນດັບຕໍ່ໄປຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນວ່າພວກມັນມີໂປຣຕີນສູງແລະມີໂປຣຕີນຈາກກົດອະມິໂນທີ່ດີເລີດເຊິ່ງຖືວ່າສົມບູນແບບ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດທີ່ມີໄຂມັນແລະໄຂ່ແຕ່ລະ ໜ່ວຍ ມີປະມານເຈັດສິບເຈັດ calories ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເພາະວ່າຫລາຍໆຄົນຖາມຫາ ມັນ. ບັດນີ້ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບ ຈຳ ນວນຄົນທີ່ຂ້ອຍຄວນກິນໃນມື້ ໜຶ່ງ. ດຽວນີ້ຖ້າພວກເຮົາເບິ່ງສະຕິປັນຍາ ທຳ ມະດາພວກເຂົາບອກພວກເຮົາ 2 ຫາ 6 ອາທິດແລະນັ້ນແມ່ນງ່າຍດາຍເພາະວ່າປະຊາຊົນມີຄວາມກັງວົນວ່າໄຂມັນເຮັດໃຫ້ພວກມັນອ້ວນ, ໄຂມັນເຮັດໃຫ້ລະດັບ cholesterol ຂອງພວກມັນເພີ່ມຂື້ນ.

ດັ່ງນັ້ນພວກມັນຈະມີໄຂ່ສອງຫາຫົກ ໜ່ວຍ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກມັນຈະປ່ຽນໄປເປັນໄຂ່ຂາວ. ພວກເຮົາຮູ້ວ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຜິດ, ພວກເຮົາຈະບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍເກີນໄປ. ດຽວນີ້ມັນເປັນອີກສາມມື້ຕໍ່ມື້.

ດີ, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈເພາະວ່າຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນການສຶກສາຂອງຄົນທີ່ກິນໄຂ່ 3 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້ເຊິ່ງມີສຸຂະພາບສົມບູນ. lipids plasma ຂອງພວກມັນແມ່ນປົກກະຕິຢ່າງສົມບູນແລະພວກມັນເຮັດໄດ້ດີໃນການກິນໄຂ່ 3 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້. ການສຶກສາດັ່ງກ່າວໄດ້ ດຳ ເນີນກ່ຽວກັບສຸພາບບຸລຸດຊາຍອາຍຸແປດສິບແປດປີ.

ລາວ ກຳ ລັງກິນໄຂ່ປະມານ 25 ໂຕ / ມື້. ອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ, ພວກເຂົາໄດ້ກວດເບິ່ງ lipids ໃນເລືອດຂອງລາວເພາະວ່າພວກເຂົາຢ້ານວ່າມັນສາມາດຍົກລະດັບ cholesterol ຂອງລາວແລະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາ. ສະນັ້ນແລ້ວທ່ານຄວນກິນມື້ລະຈັກມື້? ນັ້ນແມ່ນ ຄຳ ຖາມທີ່ດີເພາະວ່າຫຼາຍໆຄົນທີ່ມັກເປັນ ketogenic ແລະມັກໄຂ່ເພາະວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະກຽມພ້ອມ, ປຸງແຕ່ງງ່າຍແລະເຮັດອາຫານທ່ຽງ, ກິນຫລາຍ, ແລະແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານກິນຫ້າຫລື ໜ້ອຍ ກວ່ານັ້ນ.

ສະນັ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ມັກໄຂ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າກິນມັນເລີຍ. ແຕ່ຂ້ອຍຄິດວ່າເຈົ້າບໍ່ຄວນບໍລິໂພກພວກມັນຫຼາຍເກີນໄປ, ສະນັ້ນຂ້ອຍ ກຳ ລັງເອົາເລກ 5 ໃຫ້ເບີ່ງເພາະວ່ານີ້ແມ່ນຂໍ້ຕົກລົງ, ຖ້າເຈົ້າກິນຫລາຍກວ່າຫ້າມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕາຍ. ແຕ່ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈະເກີດຂື້ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຈຸລິນຊີທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນແຕ່ລະມື້.

ເອົາຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ຂອງທ່ານແລະສານອາຫານອື່ນໆທັງ ໝົດ ທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຢູ່ໃນລະດັບສູງສຸດຂອງມັນ. ສະນັ້ນເມື່ອເຮົາເບິ່ງໄຂ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເບິ່ງທຸກຢ່າງຕາມມາດຕະການ. ຫ້າຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່ານັ້ນແມ່ນຕົວເລກທີ່ດີທີ່ຈະຕິດກັບແລະອີກຄັ້ງຖ້າທ່ານບໍ່ມັກພວກມັນທັງ ໝົດ ບໍ່ກິນພວກມັນ, ແລະທ່ານຕ້ອງການມີອີກສອງສາມມື້, ມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ ບໍລິໂພກໄຂ່ຫຼາຍເກີນໄປເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານອື່ນໆເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄົນທີ່ເປັນພະຍາດທ້ອງອືດແລະທ້ອງອືດແລະຜິວ ໜັງ ຄັນຫຼັງຈາກກິນໄຂ່.

ທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານທຸກຢ່າງເພາະວ່າມັນຈະລັກເອົາພະລັງງານຂອງທ່ານແລະແນ່ນອນມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງຢູ່ໃນ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ບັນທຶກບົດຄວາມນີ້, ແບ່ງປັນໃຫ້ກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ທ່ານຂຽນບົດນີ້ເປັນ ໜ້າ ໂປດແລະຖ້າທ່ານມີ ຄຳ ຖາມລົງໃນພາກ ຄຳ ເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກວດເບິ່ງບົດຄວາມອື່ນໆຂອງຂ້ອຍກ່ຽວກັບວິທີສຸຂະພາບຂອງທ່ານເບິ່ງ ທ່ານໃນບົດຄວາມຕໍ່ໄປ.

ຂີ່ກິ້ງ

ໄຂ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກ້າມບໍ?

..ໄຂ່.ໄຂ່ບັນຈຸທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນອື່ນໆເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ B ແລະ choline (1). ທາດໂປຼຕີນແມ່ນເຮັດອາຊິດ amino, ແລະໄຂ່ບັນຈຸມີທາດ leucine ອາຊິດ amino ຫຼາຍ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດກ້າມໄດ້ຮັບ (1, 2).21 ມັງກອນ. ເດືອນຕຸລາ 2018 ນີ້

ຂ້ອຍສາມາດກິນໄຂ່ 4 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້ບໍ?

ໂດຍລວມແລ້ວ,ກິນໄຂ່ແມ່ນປອດໄພຢ່າງສົມບູນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຢູ່ກິນເຖິງ 3 ທັງ ໝົດໄຂ່ສຳ ລັບມື້. ດ້ວຍສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະຄຸນປະໂຫຍດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຄຸນນະພາບໄຂ່ອາດຈະເປັນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດໃນໂລກ.ວັນທີ 23 ສິງຫາ ປີ 2018

ຂໍ້ມູນດ້ານໂພຊະນາການສາມາດສັບສົນຫຼາຍ, ແລະເມື່ອພວກເຮົາກ້າວ ໜ້າ ທາງດ້ານການແພດແລະວິທະຍາສາດ, ຄຳ ຖາມຍັງມີຢູ່ວ່າພວກເຮົາຄວນກິນອາຫານໃດແດ່ເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີ? ເຊື່ອຫຼືບໍ່, ໃນຊຸມປີ 1950 ນ້ ຳ ຕານໄດ້ຮັບການຕີລາຄາວ່າເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານພະລັງງານແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ໃນຊຸມປີ 1990, ອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໄດ້ຮັບການປົກຄອງ, ແລະໃນຕົ້ນປີ 2000, ທາດແປ້ງແມ່ນກາຍເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງທຸກຄົນ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງສຸຂະພາບທົ່ວໄປຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາກໍ່ໄດ້ຮັບຂໍ້ຄວາມແບບປະສົມ.

ໄຂ່ໃນເມື່ອກ່ອນເປັນຄົນບໍ່ດີ, ແລະດຽວນີ້ພວກມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີ. ແລະພຽງແຕ່ລຸ້ນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ນໍ້າມັນເຂດຮ້ອນ, ລວມທັງນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ, ໄດ້ຖືກຖືວ່າເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຕົາ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະກືນບໍ? ແລະພວກເຮົາ ກຳ ນົດສຸຂະພາບຈາກ hype ໄດ້ແນວໃດ? ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄວນເອົາເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ສອງສິ່ງທີ່ຢູ່ເທິງແຜ່ນຮ້ອນໃນມື້ນີ້, ໄຂ່ແລະນ້ ຳ ມັນຫມາກພ້າວ, ແລະພວກເຮົາໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໂດຍແພດ ໝໍ ຫົວໃຈທ່ານ ໝໍ Andrew Freeman ແລະທ່ານ ໝໍ Michael Miller, ຜູ້ຂຽນຮ່ວມກັນຂຽນເອກະສານ ໃໝ່ ທີ່ມີການຖົກຖຽງກັນກ່ຽວກັບອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ຜູ້ທີ່ ເຂົ້າຮ່ວມກັບການຄົ້ນພົບຂອງພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຮັກເລີ່ມຕົ້ນຈາກໄຂ່, ມັນດີບໍ່, ມັນບໍ່ດີ, ບາງຄົນເວົ້າວ່າແມ່ນ, ບາງຢ່າງບໍ່, ແລະຂ້ອຍຄິດວ່າມັນດີຫຼາຍທີ່ທ່ານທັງສອງມາຮ່ວມກັນເປັນນັກຊ່ຽວຊານດ້ານຫົວໃຈຊອກຫາອາຫານທີ່ພວກເຮົາຄວນແລະ ບໍ່ຄວນກິນ, ແຕ່ວ່າທັງສອງທ່ານບໍ່ເຫັນພ້ອມກັບໄຂ່, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ! - ແມ່ນແລ້ວ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ.

ຕົວຈິງແລ້ວພວກເຮົາໄດ້ໄປກິນເຂົ້າເຊົ້າໃນເຊົ້າມື້ນີ້, Michael ແລະຂ້ອຍແມ່ນເພື່ອນກັນ, ແຕ່ພວກເຮົາມີຄວາມຄິດເຫັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. - ເຈົ້າໄດ້ສັ່ງໄຂ່ບໍ່? ລາວມີໄຂ່, ຂ້າພະເຈົ້າມີເຂົ້າໂອດ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຈະບອກທ່ານແມ່ນວ່າ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານ ສຳ ລັບຄົນອາເມລິກາບໍ່ໄດ້ອອກມາຈົນຮອດທ້າຍປີ 2015, ແລະດຽວນີ້ພວກເຂົາເວົ້າວ່າທ່ານຄວນມີໄຂມັນຕໍ່າທີ່ສຸດແລະໄຂ່ ທຳ ມະດາ. ປະມານ 200 ປະກອບດ້ວຍທາດໄຂມັນມິນລີກຼາມ, ດັ່ງນັ້ນມັນແມ່ນສິດທິ ໜຶ່ງ.

ລົດຖີບຖະ ໜົນ ສຳ ລັບຜູ້ຂີ່ລົດ ໜັກ

ການສຶກສາທີ່ໃຫຍ່ຫຼາຍແລະການວິເຄາະແບບ meta ເຊິ່ງເປັນການສຶກສາແມ່ນມາຈາກການສຶກສາທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອທ່ານກິນໄຂ່ຫຼາຍທ່ານມັກຈະເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼືເຮັດໃຫ້ໂລກເບົາຫວານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ເຊື່ອ​ຫລື​ບໍ່. ແລະດັ່ງນັ້ນ, ມັນປະກົດວ່າໄຂ່ແມ່ນແຫຼ່ງ choline ທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ສຸດໃນອາຫານອາເມລິກາ, ແລະໃນບາງການສຶກສາຈາກ Harvard, choline ປະກົດວ່າມີສ່ວນພົວພັນກັບໂຣກມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ, ໃນການສຶກສາອື່ນໆມັນປະກົດວ່າມີສ່ວນພົວພັນກັບໂຣກມະເລັງ ລຳ ໄສ້, ແລະມັນກໍ່ຂ້ອນຂ້າງ ຈໍານວນຂອງພວກເຂົາຫຼັກຖານທີ່ເກີດຂື້ນໃນທັງຫມົດຂອງ biomarkers ທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຄາຣະວາກ່ອນຂອງ choline ໂດຍສະເພາະ. - ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການ choline ບໍ? - ແມ່ນ​ແທ້. - ຂ້ອຍກິນໄຂ່ ສຳ ລັບ choline. (ທ່ານດຣ.

Freeman laughs) - ຂ້ອຍຫມາຍຄວາມວ່າ, ບາງຄົນຊອກຫາ choline ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາກິນໄຂ່, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບາງທີທ່ານອາດຈະເອົາ Doctor Miller ເພາະຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າມີທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງຈາກໄຂ່. ແລະອື່ນໆ- ຂ້ອຍມີທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍກ່ຽວກັບໄຂ່, ແລະເມື່ອມັນປ່ຽນໄປ, ໄຂ່ຂາວສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີໂປຕີນແລະວິຕາມິນສູງແລະມັນດີແທ້

ແຕ່ວ່າ ໝາກ ກ້ຽງນັ້ນມີ Cholesterol ບາງຢ່າງໃນນັ້ນ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຊື່ນຊົມແມ່ນປະລິມານ Cholesterol ໃນໄຂ່ໄດ້ຫຼຸດລົງປະມານຫ້າສິບເປີເຊັນໃນໄລຍະ 30 ຫາ 40 ປີຜ່ານມາຍ້ອນຫລາຍໆເຫດຜົນ. ໜຶ່ງ ແມ່ນວິທີການທີ່ cholesterol ໃນໄຂ່ຖືກວັດແທກບໍ່ແມ່ນຄວາມຖືກຕ້ອງດັ່ງດຽວນີ້ມັນປະກົດວ່າການສຶກສາຫຼ້າສຸດອອກມາວ່າລະດັບ cholesterol ໃນໄຂ່ແມ່ນໃກ້ຄຽງກັບ 150-160 ແລະຮັກສາໄດ້ດີຂື້ນ. ມັນແມ່ນປະມານ 200 ປີ, ອາດຈະປະມານ 10 ປີທີ່ຜ່ານມາ, ແລະມັນເກືອບຮອດປີ 300 ໃນຊຸມປີ 1970, ແຕ່ຂ້ອຍຄິດວ່າຈຸດ ສຳ ຄັນອື່ນແມ່ນໄຂ່ໄກ່, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະມີອໍ Oline ຢູ່ໃນນັ້ນ.

ທ່ານມີວິຕາມິນເຊັ່ນກັນ, ວິຕາມິນດີແທ້. - ແລະທ່ານເວົ້າຕົວຈິງວ່າມີ choline ໃນມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ, ແຕ່ມັນກໍ່ແມ່ນວ່າ - ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍເວົ້າວ່າ choline ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ. - ແລະນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ນັ້ນ, ແລະອື່ນໆ, ເພາະວ່ານັ້ນແມ່ນຖືກຕ້ອງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສັບສົນພຽງພໍ, ດຽວນີ້ທ່ານຈະສັບສົນຫຼາຍເພາະວ່າທ່ານ ໝໍ Freeman ເວົ້າວ່າ, 'ໂອເຄ, Choline '- ດີ, ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນກັບໄປ ບາງການສຶກສາເຖິງແມ່ນວ່າເນື່ອງຈາກວ່າບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດເລືອກເອົາການສຶກສາແລະຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາຢູ່, ແລະຂ້ອຍຄິດວ່າມີການໂຕ້ຖຽງກັນຫຼາຍກ່ຽວກັບ- ຂ້ອຍຈະໃຫ້ ຄຳ ເຫັນກ່ຽວກັບລະດັບ choline ໃນຫຼາຍໆອາຫານເຫຼົ່ານີ້ທີ່ເຈົ້າສາມາດ ໄດ້ຮັບຈາກຫຼາຍແຫຼ່ງ.

ນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ສຸມໃສ່ຫຼາຍ. ທ່ານຮູ້ຈັກການສຶກສາຂອງຮາວີດພຽງແຕ່ສອງແລະເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ໄຂ່ຕໍ່ອາທິດເທົ່ານັ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ prostate ເຖິງ 80 ເປີເຊັນບໍ? - ມີການສຶກສາອື່ນໆທີ່ບໍ່ສະແດງອອກຄືກັນ - ຂ້ອຍຢາກເວົ້າວ່າຂ້ອຍຄິດວ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງຂ້ອຍ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າຂ້ອຍຮູ້ສຶກຄືກັບພວກເຮົາໃນຖານະທີ່ທ່ານ ໝໍ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຕິດຕາມວາລະສານທັງ ໝົດ ແລະພວກເຮົາໄດ້ອ່ານ, ແຕ່ເບິ່ງຄືວ່າການສຶກສາ ໃໝ່ ອອກມາທຸກໆເດືອນທີ່ຂັດແຍ້ງກັບ ໜັງ ສືອື່ນ. - ການຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນແມ່ນອົງການອະນາໄມໂລກ, ແມ່ນບໍ? ພວກເຂົາເຫັນພວກມັນເປັນຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຂົາ ດຳ ເນີນການ ສຳ ຫຼວດແລະວິເຄາະ.

ອັນສຸດທ້າຍແມ່ນຢູ່ໃນ 34 ປະເທດແລະພວກເຂົາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ບໍລິໂພກ choline ໃນປະລິມານຫລາຍ, ໂດຍປົກກະຕິໃນຮູບແບບຂອງໄຂ່, ມີມະເລັງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນມະເລັງ ລຳ ໄສ້ .- ກັບມາຫາທ່ານ ໝໍ Miller, ພວກເຮົາຈະໄປ ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ນີ້. - ສະນັ້ນໄຂ່ຂາວຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສາຍຕາຂອງພວກເຮົາດີຂື້ນສະນັ້ນສຸຂະພາບຂອງດວງຕາ, ສຸຂະພາບຂອງສະ ໝອງ ແລະ choline ແມ່ນເປັນໂປຣໄຟລທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມໄດ້ດັ່ງນັ້ນມີຫລາຍປັດໃຈທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທີ່ດີກັບໄຂ່ໃນລະດັບປານກາງ.

ມື້ ໜຶ່ງ ມີໄຂ່ຂາວຈັກ ໜ່ວຍ ໃດປອດໄພ?

ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາແນະ ນຳ (ການເຊື່ອມຕໍ່ເປີດໃນ ໜ້າ ຕ່າງ ໃໝ່) ໜຶ່ງໄຂ່(ຫຼືສອງໄຂ່ຂາວ)ຕໍ່​ມື້ສຳ ລັບຄົນທີ່ກິນພວກມັນ, ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງກມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຄາບອາຫານ.ວັນທີ 16 ສິງຫາ ປີ 2018

ມື້ລະ 2 ໄຂ່ມີໂປຣຕິນພຽງພໍບໍ?

ໄຂ່.ໄຂ່ແມ່ນຕ່ ຳ carb, ແຫຼ່ງແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແລະຕົ້ນທຶນຕ່ ຳໂປຣ​ຕີນ. ຫນຶ່ງໄຂ່ສະຫນອງ 6 ເຖິງ 8 ກຼາມຂອງໂປຣ​ຕີນມີພຽງແຕ່ 70 calories. ທາດ ບຳ ລຸງທີ່ສຸດ,ໄຂ່ແມ່ນສໍາເລັດສົມບູນໂປຣ​ຕີນແລະມີການສະ ໜອງ ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມສົມບູນ.ມີນາ 2 ປີ 2017

6 ໄຂ່ພຽງພໍທີ່ຈະສ້າງກ້າມ?

ໄຂ່ເພື່ອກູ້ໄພ.ໄຂ່ສີຂາວບໍ່ມີໄຂມັນເລີຍ, ໃນຂະນະທີ່ສີເຫຼືອງເຮັດດ້ວຍໄຂມັນປະມານ 5 ກຣາມ. ຂ່າວດີຖ້າພຽງແຕ່ປະມານ 1,6 ກຼາມຂອງ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວແມ່ນໄຂມັນອີ່ມຕົວ; ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນໄຂ່ເປັນອາຫານທີ່ດີເລີດເກືອບ ສຳ ລັບອາຫານກ້າມ-ອາຄານລະບອບການຝຶກອົບຮົມ.23 ຈູມ. ທັນວາ 2019

4 ໄຂ່ຕໍ່ມື້ມີໂປຣຕີນພຽງພໍບໍ?

ຫຼາຍຂອງຂອງໄຂ່ໂພຊະນາການ, ລວມທັງວິຕາມິນ D, ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3, ວິຕາມິນ B ແລະ choline (ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແຈ່ມແຈ້ງທາງຈິດ) ແມ່ນຢູ່ໃນສີເຫຼືອງ. ໂດຍທົ່ວໄປຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຫົວໃຈແນະ ນຳ ໃຫ້ ຈຳ ກັດໄຂ່ເຖິງ ໜຶ່ງ ຕໍ່ມື້ຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງອາຍແກັຕໍ່ອາທິດ...ມີນາ 2 ປີ 2017

ວົງຈອນການຖືສິນອົດເຂົ້າໄວ

ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງບໍທີ່ຈະກິນໄຂ່ຂາວ 20 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້?

ໄຂ່ແມ່ນມີສຸຂະພາບດີແລະທ່ານຕ້ອງກິນໄຂ່ປະຈໍາວັນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າໄຂ່ຂາວມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ແນ່ນອນ. ໄຂ່ສີຂາວມີທາດໂປຼຕີນສູງແຕ່ມີຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຕໍ່າຖ້າທຽບໃສ່ທັງ ໝົດໄຂ່. ມັນຍັງມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໄຂ່ຂາວ, ຄືກັບອາການແພ້, ການຕິດເຊື້ອແລະຂໍ້ບົກຜ່ອງ.ວັນທີ 16 ມິຖຸນາ. ປີ 2021

2 ໄຂ່ມີໂປຣຕິນພຽງພໍຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ?

ໄຂ່: ທີ່ດີເລີດຕອບ -ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍອາຫານວ່າງ

ການຮັບໃຊ້ຂອງສອງຂະຫນາດໃຫຍ່ໄຂ່ບັນຈຸມີຄຸນນະພາບສູງ 13 ກຼາມໂປຣ​ຕີນ.ໄຂ່ສະ ໜອງ ອາຊິດ amino ທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ 9 ຢ່າງ (ທີ່ເອີ້ນວ່າຕຶກອາຄານໂປຣ​ຕີນ), ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຮັກສາ, ສ້າງແລະສ້ອມແປງກ້າມເນື້ອ.

ມີໄຂ່ 2 ໜ່ວຍ ພຽງພໍ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າບໍ?

ສູງສຸດຂອງໄຂ່ 2 ໜ່ວຍມື້ ໜຶ່ງ ຈະພໍ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ໂດຍສະເລ່ຍ - ໜຶ່ງ ຄົນແລະ ໜຶ່ງ ຄົນໄຂ່ສີຂາວ - ການບໍລິໂພກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໄລຍະອາຫານເຊົ້າ.ໄຂ່ແຫຼ່ງສີຂາວທີ່ທ່ານມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຫຼາຍສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການໄດ້ງ່າຍໂດຍຜ່ານບັນດາອາຫານອື່ນໆເຊັ່ນຊີ້ນບໍ່ຕິດ.ວັນທີ 5 ກຸມພາ ປີ 2021

ມັນດີບໍທີ່ຈະກິນໄຂ່ຂາວເພື່ອສ້າງກ້າມ?

ໄຂ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ລາຄາຖືກທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາໄດ້ໃນຕະຫຼາດ. ໄຂ່ຂາວແມ່ນມີທາດໂປຼຕີນສູງເຊິ່ງສາມາດສັງເຄາະເປັນກ້າມໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ທ່ານຕ້ອງລະວັງວ່າທາດໂປຼຕີນຕົວເອງຈະບໍ່ພຽງພໍໃນການສ້າງກ້າມເນື້ອ.

ເປັນຫຍັງໄຂ່ຈຶ່ງດີ ສຳ ລັບທ່ານເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ?

ບໍ່ວ່າຈະເປັນທ່ານໄມໂຄເວຟ, ຕົ້ມ, ຈືນ, ອົບ, ໜື້ງ, ຫລືຂູດພວກມັນ, ໄຂ່ກໍ່ເປັນອາຫານເສີມທີ່ດີຕໍ່ອາຫານໃດໆ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຮັກສາຄວາມ ເໝາະ ສົມແລະເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ໃນການສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງ. ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ, ກ້າມຂອງພວກເຮົາກໍ່ສ້າງໂປຣຕີນໂດຍຜ່ານຂັ້ນຕອນການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ.

ມັນດີບໍທີ່ຈະກິນໄຂ່ຂາວເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ?

ການສູນເສຍໄຂມັນແລະການເພີ່ມກ້າມເນື້ອແມ່ນເປົ້າ ໝາຍ ສຳ ລັບນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍເກືອບທຸກຄົນ. ໄຂ່ຂາວແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂມັນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ສູນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອ. ນອກຈາກນີ້, ໄຂ່ຂາວແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແລະ ໜ້ອຍ ຂອງແຜນການ ບຳ ລຸງສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ຂາວຫຼື albumen ແມ່ນສ່ວນທີ່ຈະແຈ້ງຂອງໄຂ່ເມື່ອມັນເປັນດິບ.

ຄໍາຖາມອື່ນໆໃນຫມວດນີ້

ຮອບວຽນຫຼັງຈາກຖືພາ - ການຕັດສິນໃຈປະຕິບັດ

ໄລຍະເວລາປ່ຽນແປງຫຼັງຈາກຖືພາບໍ? ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ແມ່ຍິງຈະມີການປ່ຽນແປງພາຍຫຼັງມີລູກ. ແມ່ຍິງບາງຄົນປະສົບກັບຊ່ວງເວລາທີ່ຮຸນແຮງຫຼືເຈັບຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນເຫັນວ່າໄລຍະເວລາຂອງເຂົາເຈົ້າງ່າຍຂື້ນ. ໃນເດືອນຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ໄລຍະເວລາອາດຈະບໍ່ປົກກະຕິແຕ່ອາດຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິຕາມການເວລາ .9 ຊົ່ວໂມງ. ປີ 2018 г.

degreaser ທີ່ເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມ - ວິທີການແກ້ໄຂ

degreaser homemade ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ? Vinegar ແມ່ນເຄື່ອງສຸຂະອະນາໄມທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ; ສະບູແຫຼວແມ່ນການ ກຳ ຈັດຄວາມເປິເປື້ອນແລະການເຊື່ອມໂຊມ; ເນດ baking ເຮັດໃຫ້ມີກະດາດຊາຍທີ່ອ່ອນໂຍນແລະເບົາບາງລົງ ສຳ ລັບຮອຍເປື້ອນທີ່ເຄັ່ງຄັດ; ແລະນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນເພີ່ມກິ່ນຫອມສະອາດໃຫ້ພວກມັນເຂົ້າກັນແລະພວກມັນກໍ່ຜະລິດນ້ ຳ ມັນທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບເຮືອນຄົວຂອງທ່ານ (ແລະສະຖານທີ່ອື່ນໆ, ເຊັ່ນກັນ!)

ປາຣີແຂ່ງລົດຖີບງາມ - ການຕັດສິນໃຈປະຕິບັດ

Paris-Nice ແມ່ນການແຂ່ງຂັນຂັ້ນຕອນ ໜຶ່ງ ບໍ? ParisNice ແມ່ນການແຂ່ງຂັນຮອບວຽນການຂີ່ລົດຖີບມືອາຊີບໃນປະເທດຝຣັ່ງ, ເຊິ່ງຈັດຂື້ນທຸກໆປີນັບຕັ້ງແຕ່ປີ 1933 ເປັນຕົ້ນມາ. ຜູ້ຊະນະທີ່ຜ່ານມາຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງມັນແມ່ນເຢຍລະມັນ Maximilian Schachmann.

ໄຂມັນ ສຳ ລັບໄຂມັນທ້ອງ - ແກ້ໄຂຕົວຈິງ

HIIT ດີ ສຳ ລັບການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງບໍ? ເນື່ອງຈາກວ່າການຝຶກອົບຮົມ HIIT ສາມາດເພີ່ມອັດຕາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາຜານພະລັງງານ, ມັນແມ່ນວິທີການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍລວມທັງໄຂມັນທ້ອງ. ການສຶກສາ ໜຶ່ງ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ປະຕິບັດ HIIT ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 20 ນາທີໄດ້ສູນເສຍສະເລ່ຍ 4,4 ປອນໃນ 12 ອາທິດໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງກ່ຽວກັບອາຫານ.

ກິດລົດຖີບ stationary - ທ່ານຕັດສິນໃຈແນວໃດ

ມີ app ສຳ ລັບລົດຖີບທີ່ໃຊ້ຢູ່ໃນສະຖານີບໍ? RGT Indoor Cycling App ແອັບ ໜ້າ ຈໍສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນລະບົບປະຕິບັດການມືຖືຂອງ Apple (iOS), ລະບົບປະຕິບັດການມືຖືຂອງ Google (Android) ແລະອຸປະກອນ Windows. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທ່ານສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ກັບລົດຖີບພາຍໃນຂອງທ່ານຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານ Bluetooth ກັບລະບົບຄູຝຶກທີ່ສະຫຼາດຂອງທ່ານ.