ຕົ້ນຕໍ > ອອກ ກຳ ລັງກາຍ > ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ Crossfit - ການແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ Crossfit - ການແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆ

ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບ abs ຈາກ CrossFit ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ,ເຈົ້າ​ສາ​ມາດໃນທີ່ສຸດມີ absແລະເປັນຄົນເກັ່ງCrossFit.ວັນທີ 18 ກຸມພາ ປີ 2018



(ດົນຕີເຕັກໂນໂລຢີກາງສະ ໄໝ) - ນັກກິລາ THELX Elite ມີຫຍັງແດ່? ມັນແມ່ນ Chris Heria. ຍິນດີຕ້ອນຮັບເຂົ້າສູ່ບົດຂຽນ ໃໝ່ ຈາກ THENX ຢ່າງເປັນທາງການ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາລົມກັນກ່ຽວກັບບັນຫາກັບ CrossFit. (Mid-tempo techno music) ດີແລ້ວ, ກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ຂ້ອຍຢາກເວົ້າວ່າຂ້ອຍມີຄວາມເຄົາລົບສູງສຸດ ສຳ ລັບນັກກິລາທຸກໆຄົນ, ຜູ້ໃດກໍ່ຕາມທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ປະເພດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການຝຶກອົບຮົມ, ການລອຍນ້ ຳ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໂອລິມປິກ, ໂຍຜະລິດ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, CrossFit, ທຸກຮູບແບບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດບາງສິ່ງທີ່ເຄື່ອນໄຫວ, ຂ້ອຍ ກຳ ລັງແນະ ນຳ ໃຫ້ເຈົ້າແລະເຈົ້າມີຄວາມເຄົາລົບນັບຖືທີ່ສຸດ. ສະນັ້ນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບປັນຫາກັບ CrossFit. ແຕ່ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ຊອກຫາ CrossFit ຂ້ອຍຈະໄດ້ຮັບນິຍາມຂອງ CrossFit, ໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງສູງເຊິ່ງລວມເອົາສ່ວນປະກອບຕ່າງໆມາຈາກປະເພດກິລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ໂອເຄ, ດັ່ງນັ້ນ ຄຳ ນິຍາມຂອງ CrossFit ໃນ Google, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍພະຍາຍາມເຮັດກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຂ້ອຍທຸກໆມື້. ຂ້ອຍພະຍາຍາມໃຊ້ລັກສະນະຂອງຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມປະເພດຕ່າງໆເພື່ອປະກອບເຂົ້າໃນແຜນງານການຝຶກອົບຮົມຂອງຂ້ອຍ. ໃນປັດຈຸບັນ, ເມື່ອທ່ານ google ຈຸດປະສົງຂອງ CrossFit, ມັນບອກວ່າ CrossFit ແມ່ນມີການປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງ.



ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງ CrossFit ແມ່ນອີງໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງລັກສະນະທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ແລ່ນ, ແລ່ນເຮືອແລະອື່ນໆ. ມັນຄ້າຍຄືວ່າມັນຍິ່ງໃຫຍ່, ຂ້ອຍເຂົ້າໄປໃນນັ້ນ, ມັນຄືກັບວ່າເຈົ້າຢາກໃຊ້ຄຸນລັກສະນະທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດຕ່າງໆໃຫ້ດີຂື້ນ, ເຂັ້ມແຂງແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ປະຈຸບັນບັນຫາແມ່ນວ່າໃນໄລຍະປີທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດເຄື່ອງຫຼີ້ນຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລາສັ້ນເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ຊຶ່ງຈະ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານເຮັດວຽກຂອງທ່ານໄດ້ໄວທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະມີປະສິດທິພາບຫຼືປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາດົນນານ, ຮູ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ໄວທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ສິ່ງທີ່ຕົວຈິງເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍດີຂື້ນ, ເຂັ້ມແຂງ, ແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍແມ່ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ກ້າວ ໜ້າ ດ້ວຍຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຍົກຕົວຢ່າງ. ເຮັດ 30 ການດຶງດຶງຕິດຕໍ່ກັນ, ບາງຄັ້ງ 40, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງບໍ່ສາມາດເຮັດແບບງ່າຍໆ, ງ່າຍໆ.

ແລະນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ແນ່ນອນວ່າມັນມີການຊີ້ບອກຢ່າງຈະແຈ້ງຂອງບັນຫາ. ບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ບໍ່ມີເຕັກນິກທີ່ ເໝາະ ສົມ, ແລະບໍ່ມີຮູບແບບ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການດຶງການດຶງຂື້ນມາທັນທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະນັ້ນແມ່ນເປົ້າ ໝາຍ, ກໍ່ດີ, ບາງເທື່ອໃນບາງຈຸດທ່ານຈະສາມາດເຮັດໄດ້ພາຍໃນເວລາບໍ່ຮອດ ໜຶ່ງ ນາທີ 50 ວິນາທີການດຶງລາກດຶງຕິດຕໍ່ກັນແຕ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍໄດ້ຮັບການຍ້າຍ ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ການດຶງແຂນເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ການດຶງຕົວສູງ, ການສ້າງກ້າມເນື້ອແລະອື່ນໆ, ເມື່ອຂ້ອຍເວົ້າວ່າ CrossFit ຟັງຄືວ່າເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີປະມານຕອນຕົ້ນຂອງບົດຄວາມທີ່ລິເລີ່ມ CrossFit ຄວນຈະເປັນການຝຶກອົບຮົມຂ້າມ, ໃຊ້ເວລາ ລັກສະນະທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມປະເພດຕ່າງໆແລະລວມເອົາພວກມັນເຂົ້າໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງຕ່າງໆທີ່ທ່ານເຮັດບໍ່ໄດ້ຕາມປົກກະຕິ, ໂດຍມີການຝຶກອົບຮົມແບບດຽວກັນກັບທີ່ທ່ານເຮັດເປັນປົກກະຕິທຸກໆມື້, ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີປະສິດທິພາບ, ຍິ່ງຂື້ນ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແລະໂດຍລວມເຂັ້ມແຂງ.



ແຕ່ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ເອົາໃຈໃສ່ໃນແງ່ດີທີ່ສຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ, ແຕ່ຢ່າເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄິ່ງຫົວໃຈພຽງແຕ່ບອກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດແບບນີ້. ແຕ່ລະປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍມາພ້ອມກັບບາດກ້າວທີ່ກ້າວ ໜ້າ ຂອງມັນ.

ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງແລະປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນທີ່ກ້າວ ໜ້າ ເຫລົ່ານີ້. ຍົກຕົວຢ່າງ. ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດການດຶງແບບອົດສະຕາລີທີ່ມີຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ດີໃນບາງເວລາກໍ່ຈະດີຂື້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ໃນທີ່ສຸດພວກເຂົາກໍ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການກະໂດດ, ການດຶງກ້າມ, ການດຶງແຂນເບື້ອງດຽວ, ການຍົກກ້າມເນື້ອ. , ແລະອື່ນໆ.

ຖ້າທ່ານເລີ່ມເຮັດສິ່ງນີ້ຕັ້ງແຕ່ມື້ ໜຶ່ງ ເປັນຕົ້ນໄປ, ທ່ານຈະບໍ່ປະຖິ້ມເລີຍ. ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງໃຫ້ມັນກາຍເປັນການດຶງຕົວຈິງໄດ້ພຽງ 10 ເທື່ອ, ການດຶງແຂນເບື້ອງດຽວ, ການກ້າມເນື້ອດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ, ຫຼືສິ່ງອື່ນໆແນວໃດ? ທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເຮັດໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງດ້ວຍການໂຫຼດເກີນສິດ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຄວບຄຸມຕົວທ່ານເອງຢ່າງເຕັມທີ່ໄດ້ແນວໃດເມື່ອການເຄື່ອນໄຫວນີ້ບໍ່ຖືກຄວບຄຸມ? ສະນັ້ນນີ້ແມ່ນໂຄງການບ້ານນ້ອຍໆ.



ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານ ດຳ ເນີນການດຶງຂຶ້ນຢ່າງຊ້າໆເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ເຮັດສອງວິນາທີ 30 ວິນາທີ. ລອງແບບນັ້ນ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມເຮັດ 20 ການດຶງແບບຕິດຕໍ່ກັນ.

ພວກເຂົາບອກຂ້ອຍວ່າອັນໃດຍາກກວ່າ. ຂຽນມັນໄວ້ໃນສ່ວນ ຄຳ ເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້. ດັ່ງນັ້ນທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມບໍ? ຢ່າສັບສົນກັບຄວາມໄວສູງດ້ວຍຄວາມໄວ.

ທ່ານສາມາດມີຄວາມເຂັ້ມສູງແລະບໍ່ແມ່ນແຕ່ເຮັດ rep ດຽວ. ເປຍ! ທ່ານເຫັນບໍ່ເທົ່າໃດວິນາທີນັ້ນມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງຫຼາຍກ່ວາ 30 ກະຕຸ້ນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່ນີ້. ທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງແທ້ໆຖ້າທ່ານເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນັ້ນຢູ່ທີ່ນັ້ນ.

ແທ້ຈິງແລ້ວ, ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈິ່ງເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້? ເປັນຫຍັງຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຜູ້ຊ່ວຍຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂື້ນຖ້າທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງເຮັດກໍ່ໄດ້ຝຶກສິ່ງທີ່ຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ສົມບູນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຄືບ ໜ້າ ງ່າຍໆ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດຈັດການໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ໃນທີ່ສຸດການເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າເຖິງການກະຕຸ້ນຫລືສອງຢ່າງ ທຳ ມະດາກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະພັກຜ່ອນ ແລະປະຕິບັດການກະຕຸ້ນທີ່ສົມບູນແບບເຫລົ່ານັ້ນ, ໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະເຮັດຊ້ ຳ ຄືນ 10 ຢ່າງທີ່ສົມບູນ, 20 ການຊຸກຍູ້ທີ່ສົມບູນແບບ, ຈຸດລວມທັງ ໝົດ ແມ່ນວ່າທ່ານເພີ່ມ ຈຳ ນວນ ຄຳ ຊ້ ຳ ທີ່ສົມບູນແບບ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຂື້ນ ຄຳ ຊ້ ຳ ທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງບໍ່ເຂັ້ມແຂງ. ດີກວ່າຫຼືປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານເຮັດແບບນີ້ແລະນັບມັນ, ທ່ານ ກຳ ລັງນັບເລກ ໜຶ່ງ ຢູ່, ທ່ານພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ບໍ່ໄດ້ເອົາມັນໄປ ນຳ ທ່ານ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມກ້າວ ໜ້າ ທີ່ຖືກຕ້ອງມັນກໍ່ຫລີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້ ວ່າທ່ານຈະໄດ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າແລະເປັນແມ່ບົດໃຫ້ພວກເຂົາ, ໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າເກົ່າ.

ເປຍ! ສະນັ້ນ, ເພື່ອສະຫຼຸບມັນ, ປະຊາຊົນ, ບັນຫາຕົ້ນຕໍຂອງໂຣກ CrossFitis ແມ່ນວ່າມັນບໍ່ຢູ່ໃນຄວາມຈິງ, ມັນແມ່ນຄວາມຈິງ, ການຝຶກອົບຮົມຂ້າມ. ດຽວນີ້ຊື່ຂອງເກມແມ່ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລາທີ່ໄວທີ່ສຸດແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການແຂ່ງຂັນ CrossFit, ການແຂ່ງຂັນ CrossFit ເຫຼົ່ານີ້. ບໍ່ມີຫຍັງ ສຳ ຄັນເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດຖືກຕ້ອງ.

ໃນທຸກໆການແຂ່ງຂັນ, ການແຂ່ງຂັນກິລາ, ກາຍະ ກຳ ໂອລິມປິກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການແລ່ນສະກີ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບສິດໃນການເຄື່ອນໄຫວນັບ. CrossFit ແມ່ນແຊ້ມດຽວທີ່ຂ້ອຍເຄີຍເຫັນບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງຜິດພາດແລະຍັງມີຄະແນນ ສຳ ລັບມັນ. ມັນພັດທະນາຫຍັງຈາກມັນດຽວນີ້? ນັ້ນພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິທີ່ຫຼອກລວງ.

ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດມັນ asap. ແມ່ນແລ້ວ, ຂ້ອຍ, ຂ້ອຍເຮັດມັນຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຖ້າຜູ້ຊາຍທີ່ຢູ່ຂ້າງຂ້ອຍເຮັດມັນຜິດທັງ ໝົດ ແລະລາວຈະໄດ້ຈຸດ ສຳ ລັບມັນ, ຂ້ອຍຈະເລີ່ມເຮັດຜິດເພື່ອຂ້ອຍຈະໄດ້ຫຼາຍກວ່າລາວ. ນັ້ນເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃຫຍ່ໃນປັດຈຸບັນເພາະວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງລັກສະນະການຝຶກອົບຮົມ, ລັກສະນະຕົວຈິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແຕ່ມັນກໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຕົວເລກຫຼາຍກ່ວາໃຜ.

ແລະຄັ້ງສຸດທ້າຍທີ່ຂ້ອຍໄດ້ກວດເບິ່ງ, ຖ້າພວກເຮົາມີການແຂ່ງຂັນດຶງແລະເຈົ້າກໍ່ຂ້າມມັນບໍ່ໄດ້ນັບ. ແລະການນັບ ຈຳ ນວນເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຜເລີຍ, ມັນຈະບໍ່ຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ຜູ້ທີ່ເຮັດມັນ, ແລະມັນຈະບໍ່ຊ່ວຍຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານທີ່ພະຍາຍາມປັບປຸງຕົວເອງ.

ດັ່ງນັ້ນ ຄຳ ນິຍາມຕົວຈິງຂອງ CrossFit ທີ່ພວກເຮົາອ່ານໃນ Google ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍສະ ເໜີ ກັບ, ນັ້ນແມ່ນປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຂ້ອຍເຮັດຕົວຈິງ, ການຝຶກອົບຮົມຂ້າມໂດຍການເອົາຮູບແບບ workout ທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເພີ່ມພວກມັນເຂົ້າໃນລະບອບການຝຶກຂອງຂ້ອຍລວມ. ຍ້ອນຫຍັງ? ເພື່ອວ່າຂ້າພະເຈົ້າສາມາດມີສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າເກົ່າ, ເຂັ້ມແຂງແລະມີປະສິດທິຜົນກວ່າເກົ່າ ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຂ້ອຍມີພື້ນຖານທັງ ໝົດ, ທຸກເຕັກນິກ, ທຸກໆໂຄງສ້າງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້, ພຽງແຕ່ເວົ້າວ່າຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ແລະຂ້ອຍສາມາດເຮັດມັນໄດ້ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ສູງ.

ບ່ອນນັ່ງລົດຖີບ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ

ສິ່ງນັ້ນຈະບໍ່ເຮັດຫຍັງ ສຳ ລັບຂ້ອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອສະຫຼຸບມັນ, ຄວາມໄວສູງທີ່ແທ້ຈິງຂອງພວກເຮົາ, ແລະນັ້ນແມ່ນປັນຫາຂອງຮາກ ສຳ ລັບ CrossFit ດຽວນີ້, ມັນຄືກັບວ່າເຈົ້າເຮັດຫຍັງ, ມັນ ສຳ ຄັນວ່າເຈົ້າຈະເຮັດແນວໃດ. ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມໃນສະພາບທີ່ກ້າວ ໜ້າ ເພື່ອວ່າໃນບາງເວລາທ່ານຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດບາງຢ່າງທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ອາດຈະຍາກກວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ.

ຈົ່ງຖ່ອມຕົວໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານແລະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຢ່າພະຍາຍາມຕົວເອງ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສິ່ງນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຈື່ໄວ້ວ່າໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ຖ້າທ່ານຍຶດຫມັ້ນກັບພື້ນຖານ, ທ່ານຕິດກັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ທ່ານອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການດຶງຕົວອົດສະຕາລີ, ແຕ່ໃນບາງເວລາທ່ານຈະຫັນມັນເປັນການດຶງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ກ້າມເນື້ອ, ແລະສຸດທ້າຍການດຶງແຂນດຽວ. ຕອນນີ້ບອກຂ້ອຍວ່າຄົນໃດມີປະສິດທິພາບຫລາຍຂຶ້ນ, ຜູ້ທີ່ສາມາດເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫ້ກັບຄົນ ໜຶ່ງ ຫລືຄົນທີ່ຕ້ອງການສອງຄົນເພື່ອເຮັດສິ່ງດຽວກັນແລະເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ບໍ່? ໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ໃນ ຄຳ ເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້ແລະກັບພວກຊາຍຄົນນັ້ນ, ຂອບໃຈຫຼາຍໆ ສຳ ລັບການເບິ່ງ.

ຖ້າທ່ານມັກບົດຄວາມນີ້ມັກ, ແບ່ງປັນກັບ ໝູ່, ໃຫ້ ຄຳ ເຫັນແລະຢ່າລືມທີ່ຈະລົງສະ ໝັກ ເພາະວ່າພວກເຮົາລົງທຸກໆວັນອາທິດເວລາ 8 ໂມງແລງ. ອາເມລິກາເວລາ Easter.

ຄົນ ທຳ ອິດທີ່ມັກ, ໃຫ້ ຄຳ ເຫັນແລະແບ່ງປັນບົດຄວາມແມ່ນຈະໄດ້ຮັບເກຍເກຍສະ ເໝີ ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາກເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກຄືກັບສັດເດຍລະສານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເບິ່ງທີ່ແຂງແຮງແຕ່ຕົວຈິງເຮັດກ້າມ, ການຝຶກຕົວຈິງຄືກັບສັດເດຍລະສານ, ເພື່ອໃຫ້ແຂງແຮງຕົວຈິງ, ລົງທະບຽນ ດຽວນີ້ທີ່ sox.com, ກາຍເປັນສະມາຊິກ, ດາວໂຫລດຂອງພວກເຮົາ. ດາວໂຫລດແອັບ to ເພື່ອໃຫ້ສາມາດເຂົ້າເບິ່ງໄດ້ທັງ ໝົດ ໃນໂປຼແກຼມຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຮົາ.

ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຢ່າເຄາະ CrossFitter. ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ການຝຶກອົບຮົມຂ້າມແມ່ນກ່ຽວກັບ, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍເຮັດ, ແຕ່ໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າຄິດແນວໃດໃນ ຄຳ ເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້ແລະຂ້ອຍຈະພົບເຈົ້າໃນວັນອາທິດ ໜ້າ. (ດົນຕີ techno ກາງສະ ໄໝ)

ເປັນຫຍັງ CrossFitters ຈຶ່ງມີ abs ໃຫຍ່?

ມັນຈະແຈ້ງວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບCrossFitເຮັດໃຫ້ມີທ້ອງໃຫຍ່. pretty ຫຼາຍ elite ທັງຫມົດCrossFitນັກກິລາມີຂະຫນາດໃຫຍ່rectus abdominis ແລະກ້າມເນື້ອສະຫຼຽງ. ນີ້ນໍາໄປສູ່ການ midsections ຫນາທີ່ເບິ່ງກິລາ Super ແລະມີຄວາມສາມາດໃນການຈັດການກັບການໂຫຼດສູງ.ວັນທີ 19 ກໍລະກົດ ປີ 2020 g.

ມີຫຍັງເກີດຂື້ນກັບພວກຜູ້ຊາຍ? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. ຍິນດີຕ້ອນຮັບສູ່ Torso ວັນພະຫັດນີ້ທີ່ ATHLEANX.

ຂ້ອຍຮູ້ຈັກຈັກຊັກຜ້າອີກມື້ ໜຶ່ງ ໃນວັນພຸດມື້ອື່ນຊ້າ, ແຕ່ຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດກັບສິ່ງທີ່ເຮົາມີສິດບໍ? ນີ້ແມ່ນຂໍ້ຕົກລົງ: ທີ່ ສຳ ຄັນກວ່ານີ້, ຂ້ອຍຕ້ອງການຊ່ວຍເຈົ້າແກ້ໄຂບັນຫານີ້. ບັນຫາແມ່ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານອ້ວນ. ທ່ານເຫັນ, ຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານຄວນຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄປເຖິງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄປຮອດບ່ອນນັ້ນ.

ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າກະເພາະອາຫານໃຫ້ກະທັດຮັດ, ດຶງມັນລົງ, ແລະສ້າງການຫຼຸດລົງທີ່ເບິ່ງທີ່ແຄບກວ່າແລະແຄບລົງ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຫາຍໃຈບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານກໍ່ຈະເຮັດຢ່າງກົງກັນຂ້າມ. ທ່ານຈະເຮັດວຽກຫຼາຍຂື້ນສູ່ກະເພາະອາຫານທີ່ມີກະເພາະອາຫານ, ທ້ອງທີ່ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ, ແລະທ່ານກໍ່ຈະຊອກຫາກະເພາະອາຫານທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີຂໍ້ບົກຜ່ອງ.

ຂ້າພະເຈົ້າເຫັນຜູ້ຊາຍເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ຜູ້ທີ່ຕົວຈິງແລ້ວມີຂໍ້ບົກຜ່ອງແລະຖືກດຶງອອກຈາກການໃຊ້ຢາສະເຕີຣອຍ anabolic. ສະນັ້ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຢາກເຮັດໃນມື້ນີ້ແມ່ນສອນເຈົ້າວິທີເຮັດສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງນີ້, ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກວ່ານັ້ນກໍ່ຄືການ ກຳ ຈັດແນວຄິດນັ້ນແລະຍັງສົມມຸດວ່າໂງ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ເພື່ອຕ້ານໄຂມັນ, ຖ້າຄົນ ໜຶ່ງ ມີໄຂມັນແລ້ວ. ທ່ານເຫັນ, ປະຊາຊົນມີຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວ, 'ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ abs, ເຈົ້າໃຫ້ຂ້ອຍອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ແຕ່ຂ້ອຍຍັງເບິ່ງຄືວ່າອ້ວນ.

ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງເລີຍທີ່ຈະຫົດທ້ອງຂອງຂ້ອຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ abs ຈະເຮັດສິ່ງນີ້. ພະລັງງານທີ່ໃຊ້ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ abs ແມ່ນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ອາດຈະເປັນ 30, 40, 50, ແຄລໍລີ່, ແລະທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ກ້າມເນື້ອພຽງພໍໃນເວລາດຽວກັນເປັນເວລາດົນພໍທີ່ຈະມີຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຜົາຜານແຄລໍລີ່.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມເນື້ອ ໜ້າ ທ້ອງຢ່າງດຽວຈະບໍ່ພຽງພໍ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮັກສາມັນໃຫ້ເປັນປະ ຈຳ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ແອັບ A ATHLEANX ຂອງພວກເຮົາ, ຄຳ ສັນຍາ 6 ຊອງ, ທີ່ຈິງແລ້ວສາມາດໃຊ້ໄດ້ ສຳ ລັບ Android ແລະ iOS. ພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ທ່ານຂາດຕົວຈິງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີແຜນການໂພຊະນາການທີ່ຄົບຖ້ວນເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນເພາະວ່ານັ້ນແມ່ນວິທີດຽວທີ່ທ່ານຈະມີຜົນຕໍ່ໄຂມັນ.

ມີສອງສາມຢ່າງທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຍິນເມື່ອເວົ້າເຖິງສາຍແອວ ໜາ ແລະສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດກ່ຽວກັບມັນ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ບາງຄົນຈະບອກທ່ານໃຫ້ຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຄ້ອຍຍ້ອນວ່າບ່າໄຫຼ່ຈະເຮັດໃຫ້ແອວຂອງທ່ານ ໜາ ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງ ໜ້າ ຈໍຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນຜູ້ຊາຍ bullshit, ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ດີ.

ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານຮັບຜິດຊອບແຜນການຮັບປະທານອາຫານຂອງທ່ານແລະເລີ່ມ ທຳ ລາຍໄຂມັນບາງສ່ວນ, ເພາະວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານມັກຈະເຮັດແມ່ນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຮູບເງົາທີ່ ໜ້າ ເຄັ່ງຄັດ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຫັນຫົວ slant ທີ່ພັດທະນາຢູ່ທີ່ນີ້, ແມ່ນແລ້ວມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນ ໜາ ຂື້ນເລັກ ໜ້ອຍ ຢູ່ທີ່ນີ້. ມັນເປັນພຽງພັນທຸ ກຳ ຂອງພວກເຮົາເທົ່ານັ້ນ.

ດ້ວຍສິ່ງນີ້ພວກເຮົາໄດ້ເກີດມາແລ້ວ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນການດີເພາະຖ້າວ່າເປີ້ນພູຕົວເອງມີ ຄຳ ນິຍາມຂ້າງເທິງ, ພວກມັນຈະສ້າງຜົນກະທົບທີ່ ໜຽວ ຍ້ອນມຸມທີ່ພວກມັນແລ່ນ. ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບສະຫຼຽງເມື່ອພະຍາຍາມເອົາເສັ້ນແອວທີ່ສະກັດ. ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສົມທົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບສະຫຼຽງຂອງທ່ານກັບອາຫານການກິນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະແດງອາການອ້ວນ.

ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນ, ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ລັງກຽດ, ແຕ່ມັນບໍ່ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈພຽງພໍທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຈະເປັນແຖວ. ແຕ່ວ່າ ສຳ ລັບການຫາຍໃຈ, ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ຫາຍໃຈໃນໄລຍະການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງຂອງທ່ານ. ມັນງ່າຍບໍ່ແມ່ນບໍ, ມັນບໍ່ງ່າຍປານໃດ.

ມັນເປັນທັກສະທີ່ທ່ານອາດ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບ, ແຕ່ມັນກໍ່ດີ. ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຄືກັບທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຂີ່ລົດຖີບບ່ອນທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຝຶກ, ມັນຮູ້ສຶກແນວໃດແລະຖ້າທ່ານເຮັດມັນຖືກຕ້ອງທ່ານກໍ່ສາມາດຂີ່ລົດຖີບໄດ້ໂດຍບໍ່ຄິດ ໃໝ່. ດີ, ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ລະເບີດອອກໃນຂະນະທີ່ ດຳ ເນີນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລື ດຳ ເນີນການເຄື່ອນໄຫວ.

ສະນັ້ນເບິ່ງທີ່ນີ້ ສຳ ລັບອາຫານການກິນ. ເມື່ອຂ້ອຍຂັດສົນ - ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນເຮັດຜິດພາດໃນການເຮັດສິ່ງນີ້. ພວກເຮົາຄຽດແຄ້ນແລະ ໝົດ ແຮງໃນເວລາດຽວກັນ, ບໍ່ມີການຄວບຄຸມຫລືບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຮົາ ກຳ ລັງເຮັດຫຍັງຢູ່ກັບທ້ອງຂອງພວກເຮົາ.

ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະມາຮອດ. ສະນັ້ນເບິ່ງທີ່ນີ້, ພວກເຮົາຂື້ນມາ, ພວກເຮົາກໍ່ຟັນອອກ. ມາເຖິງແລະລະເບີດອອກ.

ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຍູ້ທ້ອງຢູ່ທີ່ນີ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງພະຍາຍາມຄວບຄຸມຫລືເຂົ້າຫາຕົວຈິງຂອງທ້ອງນ້ອຍທີ່ຍຶດແລະ ແໜ້ນ ມັນ. ທ່ານຄວນຈະເຮັດໃນທາງກົງກັນຂ້າມ. ຕົວຈິງແລ້ວທ່ານຄວນພະຍາຍາມຫົດຕົວແອວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກ ໃໝ່ໆ ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍໃຊ້ມັນ, ແລະມັນຈະຍາກກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງແອວ.

ທ່ານສາມາດເຮັດມັນດ້ວຍການຍົກຂາທີ່ຫ້ອຍ. ມັນຍາກກວ່າບໍ? ເວົ້າວ່າແມ່ນແລ້ວ, ແຕ່ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າ. ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມດຶງລົງກ່ອນທີ່ທ່ານເຫັນມັນຢູ່ທີ່ນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນກໍລະນີນີ້ເຮັດ curl ດ້ານຫລັງ; ການຍົກຂາໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ.

ແຕ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆຄັ້ງແລະວ່າທ່ານບໍ່ຖືລົມຫາຍໃຈ. ທ່ານສາມາດຫາຍໃຈ, ທ່ານສາມາດລົມກັນໄດ້, ທ່ານສາມາດເຮັດທຸກຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຫາຍໃຈອອກແລະທ່ານຍ້າຍເຂົ້າມາພ້ອມໆກັນ. ຖ້າທ່ານເຮັດແບບນີ້, ທ່ານຈະມີກະເພາະອາຫານຫຼາຍ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດ, ເຖິງວ່າຈະມີການເຮັດວຽກ ໜ້າ ທ້ອງທຸກຢ່າງແທ້ຈິງ, ເມື່ອການຍົກສູງຂື້ນຂອງທ່ານທ່ານສາມາດເລີ່ມເບິ່ງແລະຜ່ອນຄາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າລະດັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຕໍ່າ. ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າ ກຳ ລັງຈະເຮັດຫຍັງ? ຈຸດທີ່ເອົາຢູ່ບ້ານແມ່ນຫຍັງ? ຈຸດ ສຳ ຄັນຂອງບ້ານແມ່ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ 6 ຫາ 7 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ຮັກສາລະດັບສຽງແຕ່ສັ້ນ. ຮັບປະກັນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຕາມແຜນການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ພວກເຮົາໃຫ້ທ່ານອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ໃນ app Promise 6 ຊອງຂອງພວກເຮົາດ້ວຍແຜນການໂພຊະນາການຕົວຢ່າງຄວາມພະຍາຍາມໂດຍລວມເພື່ອເຜົາຜານພະລັງງານໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂື້ນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຜົາຜານຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນໂດຍເຮັກ. ການເພີ່ມຂື້ນຈະໄດ້ຮັບເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຫຼາຍຂື້ນ.

ວິທີດຽວທີ່ຈະບັນລຸສິ່ງນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ພວກເຮົາເວົ້າວ່າຕະຫຼອດເວລາ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງຄືກັບນັກກິລາ, ທ່ານຕ້ອງຝຶກຄືກັບນັກກິລາ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະເອົາໃຈໃສ່ຄວາມໂງ່ຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.

ແມ່ນແລ້ວ, ຂໍ້ບົກຜ່ອງແລະຫຼັກແມ່ນຈຸດໃຈກາງທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສິ່ງໃດແລະຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຢຸດຢູ່ຄົນພວກນັ້ນ. ທ່ານມີຂາ, ທ່ານມີຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານມີສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອສຸມໃສ່. ຂ້ອຍຈະຊ່ວຍເຈົ້າແນ່ນອນໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຮົາ ATHLEANX.

ພວກເຮົາບໍ່ຂາດກ້າມ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີກ້າມທີ່ບໍ່ ສຳ ຄັນຄືກັບ ໝຸນ ວຽນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງຮ່າງກາຍແລະບ່າໄຫລ່ເບື້ອງເທິງເຫລົ່ານີ້; ພວກເຮົາກໍ່ຈະ ນຳ ເອົາສິ່ງເຫລົ່ານີ້ ນຳ ອີກ. ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເບິ່ງຂ້າມສິ່ງໃດເລີຍ.

ຂ້າມໄປທີ່ ATHLEANX.com ແລະຮັບເອົາໂປແກມດັ່ງກ່າວ. ໃນເວລານີ້, ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າບົດຂຽນນີ້ມີປະໂຫຍດ, ກະລຸນາໃຫ້ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ລຸ່ມແລະໂປ້

ໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກເຫັນທີ່ນີ້, ມັນອາດຈະເປັນຕູ້ຊັກຜ້າໃນວັນພຸດຫລື Torso ວັນພະຫັດ. ມື້ ໜຶ່ງ ຊ້າ, ຂ້ອຍຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂ້ອຍປົກປິດສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກເຫັນຂ້ອຍຈະກັບມາໄວໆນີ້.

ເຮັດເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ 7 ນາທີເຮັດວຽກໄດ້ບໍ?

ຂ່າວດີ: ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຖິງເວລາສັ້ນໆ, ທ່ານກໍ່ຍັງສາມາດເຂົ້າເຖິງປະສິດຕິຜົນໄດ້ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ Dane Miklaus, C.S.C.S. , ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງການຝຶກອົບຮົມການເຮັດວຽກສະຕູດິໂອ, ສ້າງຂື້ນເຈັດ-workout abs ນາທີເຈົ້າ​ສາ​ມາດເຮັດສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.ວັນທີ 27 ມີນາ ປີ 2021

JEFF: ມີຫຍັງແດ່? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫົກຊອງທ່ານຕ້ອງໃຫ້ຂ້ອຍເຈັດນາທີ.

ບໍ່ແມ່ນເທື່ອດຽວ. ຊ້ ຳ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່.

ເຈັດນາທີເຮັດໃຫ້ມັນຫຼາຍ, doable ຫຼາຍ. ມັນເຮັດໃຫ້ມັນມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ຢູ່. ຂ້ອຍຈະບອກຄວາມລັບລັບທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຂ້ອຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ຕັ້ງແຕ່ເວລາທີ່ຂ້ອຍບໍ່ມີຈົນຮອດປະຈຸບັນນີ້ແມ່ນຄວາມສອດຄ່ອງ, ຂ້ອຍບໍ່ຢາກເຮັດມັນ, ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ , ຄືກັບທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດ.

ສະນັ້ນຂ້ອຍຈະພິສູດມັນ. ມື້ນີ້ຂ້ອຍຈະໄປເຮັດວຽກນີ້ໂດຍບໍ່ມີມັນ. ຂ້ອຍຢາກພິສູດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ວ່າຂ້ອຍຈະບໍ່ຂໍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຂ້ອຍຈະບໍ່ເຮັດເອງ.

ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາທຸກຄົນຈະຕ້ອງຜ່ານຜ່າສິ່ງນີ້. ຂ້ອຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຈົ້າເຫັນກ່ອນ. ຂ້ອຍໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 7 ນາທີ ສຳ ລັບເຈົ້າກ່ອນ.

ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ເຫັນມັນ, ຂ້າພະເຈົ້າກໍ່ຈະເຊື່ອມໂຍງມັນຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຂຽນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໃຫ້ ສຳ ເລັດໄວ. ມັນຈະມີຜົນເສຍຫາຍ, ແຕ່ໄວ.

ພວກເຮົາມີເຄື່ອງຫຸ້ມຫໍ່ຫົກຊຸດຂອງພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນີ້. ສິ່ງນັ້ນມີຫລາຍສິ່ງຫລາຍຢ່າງ ສຳ ລັບໂປແກຼມຂອງພວກເຮົາ, ທັງ ໝົດ ທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດແມ່ນກົດປຸ່ມສັ່ນຢູ່ບ່ອນນີ້, ແລະສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສາມາດໃນການເລືອກອຸປະກອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການໃຊ້ ສຳ ລັບເຄື່ອງນີ້, ການຝຶກອົບຮົມ, ຂ້ອຍຕ້ອງການ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນສາມາດເຮັດໄດ້, ບໍ່ມີຂໍ້ແກ້ຕົວຫຍັງເລີຍ. ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ຕ້ອງການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ.

ຈາກນັ້ນພວກເຮົາສາມາດເລືອກລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຂ້ອຍຈະເລືອກລະດັບປານກາງຢູ່ທີ່ນີ້. ບໍ່ແມ່ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກແທ້ໆ.

ລະດັບປານກາງ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ມັນແມ່ນຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາທຸກຄົນຈະສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້.

ຕອນນີ້ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຢູ່ທີ່ນີ້. ເຈົ້າສາມາດເຫັນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍມີຢູ່ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 7 ນາທີຄືກັບທີ່ຂ້ອຍເວົ້າວ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາເບື້ອງລຸ່ມເອີ້ນວ່າວົງທ້ອງທີ່ນັ່ງຢູ່ບ່ອນນີ້. ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າຂ້າພະເຈົ້າ ກຳ ລັງຊີ້ ນຳ ທຸກຢ່າງໃນທິດທາງດຽວນີ້.

ສໍາລັບທັງຫມົດ 60 ວິນາທີພວກເຮົາຈະເຮັດວຽກ abs ຕ່ໍາຂອງພວກເຮົາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະຍ້າຍໄປ. ພວກເຮົາກໍ່ຕ້ອງຕີອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຄືກັນ.

ສະນັ້ນພວກເຮົາໃຊ້ເວລາ 60 ວິນາທີຕໍ່ໄປໃນການຍ່າງໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງ ໝຸນ ເລັກນ້ອຍຈາກດ້ານລຸ່ມຂຶ້ນ, ເພາະວ່ານັ້ນແມ່ນສິ່ງ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບ ໜ້າ ທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງກ້າມທ້ອງ. ນັກປີນພູທີ່ງົດງາມເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາຊື່ໆເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ມີການ ໝູນ ວຽນຄືກັນກັບພວກເຮົາ. ໃນທີ່ສຸດພວກເຮົາໄດ້ຮັບໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນທີ່ສອງທີ່ຕ້ອງການ 30 ວິນາທີ. ຈາກນັ້ນພວກເຮົາກໍ່ອອກມາແລະໄປທີ່ກະດານເດີນທັບຂອງພວກເຮົາ.

ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຂ້ອຍບໍ່ມັກກະດານມາດຕະຖານ. ຂ້ອຍບໍ່ມັກຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ຂ້ອຍມັກເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງກັບກະດານຂອງພວກເຮົາແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ທີ່ນີ້, ຖ້າພວກເຮົາເດີນທາງຕະຫຼອດ 60 ວິນາທີ, ພວກເຮົາກໍ່ໄປຫາກະດຸມຄູ່.

ດ້ວຍມີດຕັດພວກເຮົາໄດ້ຮັບການບິດລົງທີ່ນີ້ກ່ຽວກັບຜ້າອ້ອມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບກ້າມທ້ອງທີ່ສະຫຼຽງ. ແຕ່ຖ້າວ່າມັນບໍ່ພຽງພໍ, ຂ້ອຍຍັງຕ້ອງຖິ້ມອາຫານປາດາວຂອງຂ້ອຍເພາະວ່າເຈົ້າກຽດຊັງສິ່ງນັ້ນ. ຂ້າພະເຈົ້າຫມາຍຄວາມວ່າ, ທ່ານຮັກນັ້ນ.

ໝວກ ກັນກະທົບຂອງຊາວ ໜຸ່ມ

ມັນແມ່ນກາບປາດາວ. ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໂຫດຮ້າຍ. ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະແປກ ໃໝ່, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງກ້າວຂື້ນດ້ານເທິງ, ລົງລຸ່ມແລະພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດພຽງແຕ່ 30 ນາທີ.

ທ່ານມີເວລາພັກຜ່ອນ 30 ວິນາທີຂອງທ່ານແຕ່ທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ເຮັດເທື່ອ. ທ່ານຕ້ອງອອກໄປບ່ອນນັ້ນແລະດ້ວຍ V-tu ck ພາສາລັດເຊຍຂອງພວກເຮົາ, ພຽງແຕ່ 30 ວິນາທີເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນ ສຳ ເລັດພາຍໃນເຈັດນາທີ. ດຽວນີ້ຂ້ອຍຈະປ່ອຍໃຫ້ຜູ້ຄວບຄຸມພຽງເລັກນ້ອຍຜ່ານການຝຶກອົບຮົມ, ແລ່ນພວກເຮົາ, ແຕ່ວ່າເຈົ້າໄດ້ຂ້ອຍຄືກັນບໍ? ພວກເຮົາທຸກຄົນ ກຳ ລັງຜ່ານຜ່າສິ່ງນີ້ ນຳ ກັນ.

ສະນັ້ນພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວົງທ້ອງທີ່ນັ່ງ. ເຈົ້າ​ພ້ອມ​ແລ້ວ​ບໍ? ຂ້ອຍຈະຜ່ານສິ່ງນີ້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ. ສະນັ້ນຍົກຂາຂອງທ່ານແລະເຮັດວົງມົນໃຫຍ່ຂື້ນແລະເບື້ອງຊ້າຍ.

ກຸນແຈຢູ່ນີ້ - ສອງຢ່າງ. ເມື່ອໃດກໍຕາມທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດການຝຶກຫັດຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງການພະຍາຍາມເອົາຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນເຂດນ້ອຍເພາະວ່າມັນເລີ່ມ ໄໝ້ ແລະທ່ານບໍ່ຢາກຄິດກ່ຽວກັບມັນ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ສຶກມັນທຸກໆຄັ້ງ, ເປັນວິນາທີ, ຫຼືທ່ານຕ້ອງການຢຸດ.

ທ່ານຕ້ອງເອົາຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ນ້ອຍໆນີ້ - ບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບເລັກໆນ້ອຍໆ - ບ່ອນທີ່ໂງ່ຂອງທ່ານຍັງສືບຕໍ່ເຮັດຊ້ ຳ ອີກແລະທ່ານບໍ່ຄິດວ່າມັນຈະເຜົາ ໄໝ້ ຫຼາຍປານໃດ, ຂ້ອຍຈະບອກທ່ານວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ, ມັນແມ່ນຄວາມງາມຂອງຂ້ອຍ. ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ໂອ້ຍປິດ, Jesse.

ຂ້ອຍຄິດວ່າລາວຈະທໍລະມານຂ້ອຍ. ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າສືບຕໍ່ເດີນ ໜ້າ ຕໍ່ໄປ. ທັງຫມົດປະມານ.

ຂຶ້ນໄປທາງຊ້າຍ. 3 ວິນາທີ. ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການຜ່ອນຄາຍເລັກນ້ອຍຂອງ 5 ວິນາທີ.

ດຽວນີ້ຂ້ອຍຕ້ອງໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ຂຶ້ນແລະທາງຂວາ. ນີ້ແມ່ນກຸນແຈ: ຖ້າທ່ານໃຊ້ສະໂພກຂອງທ່ານຫລາຍເກີນໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະເຜົາຜານບໍ່ດີຈົນທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດມັນໄດ້.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຢາກເຮັດແມ່ນບີບຕົວຂອງທ່ານ. ໃຫ້ຄົນໂງ່ເຮັດວຽກໄດ້. ຂ້ອຍສາມາດບອກ Jesse ໃຫ້ພວກເຂົາຟັງໄດ້ແນວໃດເມື່ອພວກເຈົ້າໄດ້ເຮັດວຽກນີ້? ສອງສາມນາທີທີ່ຜ່ານມາກັບກ້ອງຖ່າຍຮູບ? ແລະຕົວຈິງແລ້ວຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດສິ່ງນີ້ສອງເທື່ອດຽວນີ້.

ຂ້ອຍສາມາດບອກທ່ານໄດ້ບໍ? JESSE: ບໍ່, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍບໍ່ດີ. JEFF: ດັ່ງນັ້ນມັນຍາກກ່ວາສອງເທົ່າ ສຳ ລັບຂ້ອຍເພາະວ່າຂ້ອຍ ບໍ່ແມ່ນ 7 ນາທີແທ້ໆ.

ຂ້ອຍ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່ທີ່ນີ້ພຽງແຕ່ 14 ເພື່ອເຕືອນໃຈເຈົ້າ. ແຕ່ພວກເຮົາຈະເຮັດມັນ. ພວກເຮົາຈະເຮັດມັນ.

ພວກເຮົາຈະເຮັດມັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າ Jesse ກຳ ລັງພະຍາຍາມ ທຳ ຮ້າຍຂ້ອຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຢ່າໃຊ້ກະໂພກໃນກະໂພກ.

ໂອເຄ. 60 ວິນາທີ. ໄດ້ຮັບການຫມູນວຽນ.

ເບິ່ງ, ນັກປີນພູ ທຳ ມະດາຢູ່ນີ້ບໍ? ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະ ໝຸນ. ເອົາໃສ່ກັບໂງ່. ຢ່າເຮັດສິ່ງນີ້ຢ່າງຈິງຈັງ.

ນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກຫຼາຍ. ຕົວຈິງ, ມັນອາດຈະມາເປັນຄວາມແປກໃຈພຽງເລັກນ້ອຍແລະທ່ານຈະ puke ທົ່ວສະຖານທີ່. 30 ວິນາທີ.

ຂ້ອຍໄດ້ຍິນນາງເວົ້າມັນ. ຂ້ອຍ​ສາ​ບານ. ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍຈະພັກຜ່ອນຫລັງຈາກນັ້ນເຊັ່ນກັນ.

ຂ້ອຍໄດ້ຍິນແນວນັ້ນ. 10 ວິນາທີ. ພວກເຮົາຕ້ອງການມັນແທ້.

ວຽກດີ. ມາຮອດດຽວນີ້, ວຽກດີ. ເບິ່ງບໍ? ຂ້ອຍ​ບອກ​ເຈົ້າ​ແລ້ວ.

ຂ້ອຍເຮັດສິ່ງນີ້ທຸກໆມື້. ທຸກໆ​ມື້. ມັນບໍ່ງ່າຍຂື້ນບໍ່, ມັນແມ່ນບໍ? ແຕ່ສິ່ງທີ່ວ່າມັນສັ້ນຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດຍຶດ ໝັ້ນ ມັນໄດ້.

ທຸກໆຄົນສາມາດຍຶດເອົາມັນແລະເອົາຄວາມບໍ່ສະບາຍບາງຢ່າງເມື່ອທ່ານສາມາດເບິ່ງອີກດ້ານຫນຶ່ງຂອງເສັ້ນສໍາເລັດຮູບ. ໂອເຄ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນສິ້ນສຸດລົງ.

ໄວ​ໂພດ. ປິດພວກເຮົາໄປ. ກະດານ Marching. 60 ວິນາທີ.

ງາມເຄັ່ງຄັດກ້າມເນື້ອ gluteal ຂອງທ່ານທີ່ນີ້. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນໃຫ້ຖີ້ມສຽງຂອງທ່ານ. ເຈົ້າຈື່ສະຖານທີ່ນ້ອຍໆທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ຂ້ອຍເວົ້າບໍ? ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຕ້ອງເປັນຢູ່ດຽວນີ້.

JESSE: ເຕັມໄປດ້ວຍ cake carrot ບໍ? JEFF: ໂອ້, ແລ້ວ. ເຕັ້ນເຂົ້າ ໜົມ ແຄນລົດນ້ອຍໃນຫົວຂອງຂ້ອຍ. ໃສ່ຈັງຫວະ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ມັນ, ນາງຈະເວົ້າວ່າ '10 ວິນາທີ.' ຄືກັບມີດຕັດ 60 ວິນາທີ. ໂອເຄ.

ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີກວ່ານີ້ຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ຊົ່ວໂມງ ໜຶ່ງ ເຮັດໃຫ້ຍາວນານ, ບາງທີບໍ່ແມ່ນ. JESSE: ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນ ກຳ ລັງລຸກແລ້ວບໍ? JEF F: ບໍ່.

ມັນຄ້າຍຄືວ່າຂ້ອຍນອນຢູ່ເທິງຫາດຊາຍດຽວນີ້. ໂອ້ແມ່ນບໍ? ໂອ້, ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນແມ່ນແດດ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໂງ່ຂອງຂ້ອຍທີ່ ກຳ ລັງຂ້າຂ້ອຍ.

ປະມານ 15 ວິນາທີ. ໃຊ້ abs ເຫຼົ່ານີ້. ປາແດກກຸ້ງ. 30 ວິນາທີ.

ຫນຶ່ງ​ສອງ. ແຂນອອກ. ອອກແລະແຕະຕີນຂອງທ່ານ.

ກ້າວໄປຮອດຕີນຂອງທ່ານ. JESSE: ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ທຸກຄົນມັກ, ແມ່ນບໍ? JEFF: ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ທຸກຄົນມັກ. ລະເບີດຝັງດິນໃນປັດຈຸບັນ.

ໂອ້ແມ່ນແລ້ວ. ລືມໄມໂຄຣໂຟນຂອງຂ້ອຍ. ພຽງແຕ່ໃນເວລາ .30 ພັກຜ່ອນທີ່ສອງ.

ໂອ້, ເຈົ້າຕ້ອງການມັນຫລັງຈາກນັ້ນ. ຜູ້ຄົນ ກຳ ລັງເວົ້າ - ພວກເຂົາເວົ້າວ່າ, 'ຖ້າມັນຍາກ ສຳ ລັບ Jeff, ຂ້ອຍຄວນຈະເຮັດແນວໃດ?' ຄົນອື່ນ, ເຮັດຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຕ້ອງອອກຈາກນັ້ນເປັນເວລາເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງ 30 ວິນາທີ.

sealant ຢາງ tubeless

ລະ​ເປັນ​ຫຍັງ? ໄປ 20 ນາທີແລະຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນອີກ 10 ວິນາທີແລ້ວສືບຕໍ່ເຮັດວຽກຕໍ່ໄປ. ອັນ​ສຸດ​ທ້າຍ. ຮູ້ສຶກສົດຊື່ນຄືກັບດອກໄມ້ດ້າມຈັບມືກົງກັນຂ້າມ.

ຂາອອກຈາກພື້ນ. 10 ວິນາທີສຸດທ້າຍ. ຄົນ, ວຽກທີ່ດີ.

ວຽກດີ. ຢ່າງຮຸນແຮງ, ດັ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເວົ້າ, ຫົກຊອງແມ່ນສ້າງຂຶ້ນພຽງແຕ່ເຈັດນາທີຕໍ່ຄັ້ງ. ຫົກນາທີ, ຫ້ານາທີ, ຫົກນາທີ, ແປດນາທີ; ໃນຂົງເຂດນັ້ນ.

ຄວາມຄິດທີ່ວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້ເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຕ້ອງມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນແລະເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ວຽກງານ ສຳ ເລັດແລະມີຄວາມສອດຄ່ອງໃນຂະບວນການ. ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ກັບສິ່ງນັ້ນ, ບໍ່ມີອຸປະກອນຫຍັງ, ທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ ສຳ ລັບທ່ານ.

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາບັນດາໂປແກຼມບັນດາຂັ້ນຕອນ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະຍ່າງຜ່ານທ່ານໄປ ໝົດ. ຂ້ອຍຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ຄົນດຽວຂ້ອຍຈະ ນຳ ພາເຈົ້າທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລ້ວນແຕ່ມີຢູ່ໃນ ATHLEANX.com.

ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ມີຊາຍ, ສະ ໝັກ ສະມາຊິກ. ໄດ້ຮັບການທໍລະມານຫລາຍຂື້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເປີດການແຈ້ງເຕືອນຂອງທ່ານຄືກັນເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ພາດບົດຄວາມ.

ໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສິ່ງທີ່ຕ້ອງລາຍງານຊາຍ. ຊ່ອງທາງນີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບທ່ານ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຂ້ອຍເຮັດ, ຂ້ອຍຈະແນ່ໃຈວ່າຂ້ອຍເຮັດເພື່ອເຈົ້າ.

ພຽງແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ມັນຢູ່ໃນຄໍາເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້. ຜູ້ຊາຍດີແລ້ວ. ເບິ່ງທ່ານໃນໄວໆນີ້.

Jesse, ທ່ານແມ່ນຕໍ່ໄປ. ໄປ​ກັນ​ເລີຍ. JESSE: ບໍ່, ເຈົ້າຊາຍ.

ເປັນຫຍັງ CrossFitters ຈຶ່ງເປື້ອນ?

1) VOLUME. ການອອກແຮງສູງໃນລະດັບນໍ້າ ໜັກ ສູງສຸດໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ. ແນ່​ນອນເສັ້ນເລືອດນັກກິລາ, ການພັກຜ່ອນແລະເປັນມືອາຊີບ, ຍັງປະຕິບັດຕາມບັນດາໂຄງການທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຜູ້ສູງ, ມີນ້ ຳ ໜັກ ຕໍ່າ.

ເປັນຫຍັງຜູ້ຍິງ CrossFitters ຈຶ່ງໃຫຍ່?

ເຫດ​ຜົນເພດຍິງ CrossFitເບິ່ງດັ່ງນັ້ນເຫມາະແມ່ນວ່າການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຮ່າງກາຍແລະເປັນປະໂຫຍດ. ' ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນໂຄງການເຊັ່ນ: ການນັ່ງຫລັງແລະດ້ານເທິງແມ່ນເບິ່ງທີ່ຫຼອກລວງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະຮັບຮູ້ວ່າໃນບາງກໍລະນີ, ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ແລະການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມແມ່ນຄາດວ່າຈະຢູ່CrossFit.ວັນທີ 1 ສິງຫາ ປີ 2012

ເປັນຫຍັງ Crossfitters ຈຶ່ງເປື້ອນ?

1) VOLUME. ການອອກແຮງສູງໃນລະດັບນໍ້າ ໜັກ ສູງສຸດໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ. ແນ່​ນອນເສັ້ນເລືອດນັກກິລາ, ການພັກຜ່ອນແລະເປັນມືອາຊີບ, ຍັງປະຕິບັດຕາມບັນດາໂຄງການທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຜູ້ສູງ, ມີນ້ ຳ ໜັກ ຕໍ່າ.

ເປັນຫຍັງທ້ອງຂ້ອຍໃຫຍ່ຂື້ນຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ?

ເຮັດອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຊັ້ນໄຂມັນຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ແຕ່ມັນຍັງບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານທ້ອງໃຫຍ່. ສຳ ລັບຄົນໂດຍສະເລ່ຍ, ຊັ້ນໄຂມັນແມ່ນຫຼາຍໃຫຍ່ກວ່າກ່ວາຊັ້ນກ້າມເນື້ອທີ່ເພີ່ມກ້າມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ບໍ່ມີຜົນຕໍ່ຂະ ໜາດ ຂອງທ່ານທ້ອງ.13 ຈູມ. ປີ 2009 r.

ມີເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ນາທີພຽງພໍບໍ?

ຄວາມຄິດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງ.-ນາທີ absແມ່ນບໍ່ຫຼາຍປານໃດອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຮັດຮ່ວມກັນ ສຳ ລັບ10 ນາທີຕໍ່ມື້, ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກ້າມພາກສ່ວນທ່ານປາຖະຫນາ. ການໄດ້ຮັບພາກສ່ວນອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍກ່ວາ10 ນາທີຕໍ່ມື້, ແຕ່ວ່າມີພຽງແຕ່ສາມສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ກັບຈາກregimen ແລະນັ້ນແມ່ນການກິນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ, ມີປະສິດທິພາບ, ແລະສະ ໝ ່ ຳ ສະ ເໝີ.ວັນທີ 10 ເມສາ ປີ 2020

ແຜ່ນກະດານເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່?

ທີ່ເຫມາະສົມplankມີສ່ວນຮ່ວມabs ຂອງທ່ານ, ແມ່ນແລ້ວ, ແຕ່ຍັງຂອງທ່ານບ່າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, glutes ແລະ quads.ດາວເຄາະຖືກເອີ້ນເກັບເງິນເປັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດເຮັດab ຍ້າຍຖ້າເຈົ້າ'ເອົາໃຈໃສ່ໃນການພັດທະນາຫຼັກທີ່ແຂງແຮງ.ວັນທີ 30 ເດືອນເມສາ ປີ 2021

ເປັນຫຍັງນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ມັກ CrossFit?

ເຫດຜົນ ໜຶ່ງນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍກຽດຊັງ CrossFitແມ່ນ butterfly / kipping pull-ups ເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງຕະຫຼົກແລະພວກມັນແມ່ນຮູບແບບທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ. ການຍົກລະດັບໂອລິມປິກແມ່ນດີແຕ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະຕ້ອງໄດ້ເຮັດຢູ່ໃນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສູງ. ນັກກິລາມືອາຊີບແລະໂອລິມປິກຈະບໍ່ເຄີຍໃຊ້CrossFitສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ.ວັນທີ 21 ມັງກອນ ປີ 2015 g.

ເປັນຫຍັງເດັກຍິງ CrossFit ຈຶ່ງມີສະ ເໜ່?

ນັກກິລາເລີ່ມເຂົ້າສູ່ດັ່ງນັ້ນ- ເວົ້າວ່າອານາເຂດຂອງ She-Hulk ເມື່ອພວກເຂົາອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໂດດດ່ຽວCrossFitຄູຝຶກ Dupont Cali Hinzman. “ ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານສາມາດໂດດດ່ຽວໄດ້. ເຫດ​ຜົນເພດຍິງ CrossFitເບິ່ງດັ່ງນັ້ນເຫມາະແມ່ນວ່າການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຮ່າງກາຍແລະເປັນປະໂຫຍດ. 'ວັນທີ 1 ສິງຫາ ປີ 2012

ອັນໃດແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ AB ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບ CrossFit?

Greg Glassman, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງ CrossFit ອະທິບາຍ 3 ບົດຝຶກຫັດເທິງ ab ຄື Glute Ham Developer (GHD) situp, ໂງ່ນຫີນເປັນຮູແລະ L-sits. ອ່ານ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງລາວຢູ່ນີ້: CrossFit ab ແລະບົດຂຽນຫຼັກ.

ທ່ານຄວນເຮັດ ABS ໃນ CrossFit ເລື້ອຍປານໃດ?

ເຮັດແນວໃດປະມານ 5-10 ນາທີຫຼັງຈາກທຸກໆມື້ຍົກຮ່າງກາຍຕ່ ຳ ກວ່າ (ex. squat, deadlift) ເປັນອຸປະກອນເສີມ ສຳ ລັບການເຄື່ອນໄຫວຕົ້ນຕໍ. ໃນກໍລະນີນີ້, 2-3 ມື້ຕໍ່ອາທິດກ່ອນຫຼືຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ເໝາະ ສົມ. ທ່ານຈະເຫັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກແບບດ້ານລຸ່ມເພື່ອຊ່ວຍທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ.

ທ່ານເຮັດກິດຈະ ກຳ ຫຍັງແດ່ໃນ CrossFit?

1 Hollow Holds. ການເຮັດວຽກທ້ອງຂອງ Isometric ແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມໃນ CrossFit ເພາະວ່າການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຢ່າງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພວກເຮົາເຊືອກຫຼັກຂອງພວກເຮົາ. 2 GHD Sit-Ups. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກອະພິປາຍຈາກຫຼາຍຄົນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງເກີດຂື້ນໃນ CrossFit WODs. 3 V-Ups. ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ດຽວກັນກັບການຈັບເປັນຮູ, ແຂນຢຽດຢູ່ທາງຫລັງຂອງຫົວ, ດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກແລະພື້ນ.

ຄໍາຖາມອື່ນໆໃນຫມວດນີ້

ຫຼັກການຂອງການຟື້ນຟູ - ວິທີການຈັດການ

ຕົວຢ່າງຂອງຫຼັກການໃນການຟື້ນຟູແມ່ນຫຍັງ? ບໍ່ວ່ານັກກິລາຂອງທ່ານຈະແລ່ນກິລາລອຍນ້ ຳ 100 ແມັດ, ລອຍນ້ ຳ ຄວາມໄວ 400 ກິໂລແມັດ, ຫຼີ້ນກິລາທີມທີ່ແລ່ນ, ເຊັ່ນ: AFL, ລີກໂບ, ບານເຕະຫລືຮັອກກີ, ຫລືໂຍນ ໝາກ ບານ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ບານບ້ວງ, ບານບ້ວງ, ບານບ້ວງ, ບານໂປໂລຫຼືຍິງໃສ່, ນັກກິລາຕ້ອງໄດ້ຟື້ນຕົວຢ່າງພຽງພໍສະນັ້ນພວກເຂົາພ້ອມທີ່ຈະສະແດງຢູ່ທີ່ 100% ສຳ ລັບຄົນຕໍ່ໄປ

ລົດຖີບຂະ ໜາດ ບວກ - ຄຳ ຕອບງ່າຍໆຕໍ່ ຄຳ ຖາມ

ລົດຖີບຄັນໃດທີ່ດີ ສຳ ລັບນັກຂີ່ລົດ ໜັກ? ລົດຖີບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຂີ່ລົດຖີບ ໜັກ ກວ່າ: ລົດຖີບລົດໄຂມັນ Mongoose Dolomite ທີ່ມີລົດເຂັນທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຄັດ. ລົດບັນທຸກ Firmstrong Bruiser Man ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ ໜັກ.

ຈະເປັນແນວໃດຜົນກະທົບຂອງຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມໃນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ - ຄູ່ມືທີ່ສຸດ

ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມເນື້ອມີຜົນຕໍ່ການປະຕິບັດແນວໃດ? 'ກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງກ້າມເນື້ອເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດງານຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງຮູ້ກັນວ່າຄວາມເມື່ອຍລ້າ ' (Allen & Westerblad, 2001). 'ການປະຕິບັດວຽກງານຂອງມໍເຕີເປັນເວລາດົນນານເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍຂອງມໍເຕີ, ເຊິ່ງໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດວ່າການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມສາມາດຂອງຄົນເຮົາໃນການໃຊ້ ກຳ ລັງ.

ໄລຍະຫ່າງຂອງ Sprint triathlon - ວິທີການແກ້ໄຂ

ເວລາສະເລ່ຍ ສຳ ລັບການແຂ່ງຂັນກີລາດອກປີກໄກ່ແມ່ນຫຍັງ? 1 ຊົ່ວໂມງ ສຳ ລັບຂາລົດຖີບ, ແລະເຖິງ 30 ນາທີເພື່ອ ສຳ ເລັດການແລ່ນ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວນັກກິລາ triathlete ຊອກຫາຊ່ວງເວລາສະເລຍ triathlon ໂດຍສະເລ່ຍຄາດວ່າຈະສິ້ນສຸດເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ 15 ນາທີ. ວັນທີ 11, 2020

ໝຸນ Pedal - ວິທີແກ້ໄຂທີ່ສຸມໃສ່ການປະຕິບັດ

ລົດຖີບລົດຖີບມີຄັນບໍ? ມັນໃຊ້ກະດານພາຍໃນທີ່ງ່າຍດາຍ, ເຊິ່ງປະກອບມີຫຼາຍບ່ອນອື່ນໆ, ຈຸດທີ່ ກຳ ລັງຮັບໃຊ້ເກີບຕີນແບນສ່ວນໃຫຍ່ຈະບໍ່ເປັນເລື່ອງຍາກ. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເລື່ອນເພົາອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງ pedal ໃຫ້ສະອາດ, ກວດກາແລະປ່ຽນສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຕາມຄວາມ ຈຳ ເປັນ .18. ປີ 2019.