ຕົ້ນຕໍ > ອອກ ກຳ ລັງກາຍ > ການຝຶກອົບຮົມຂ້າມສໍາລັບຜູ້ຂີ່ຈັກຍານ - ການຕັດສິນໃຈປະຕິບັດ

ການຝຶກອົບຮົມຂ້າມສໍາລັບຜູ້ຂີ່ຈັກຍານ - ການຕັດສິນໃຈປະຕິບັດ

ການຝຶກອົບຮົມຂ້າມຜ່ານທີ່ດີ ສຳ ລັບການຂີ່ຈັກຍານແມ່ນຫຍັງ?

5 ທີ່ສຸດຂ້າມທີ່ມີປະໂຫຍດ-ການຝຶກອົບຮົມກິລາ ສຳ ລັບຂີ່ຈັກຍານ
  • ຂ້າມ- ສະກີ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມຂ້າມ-ການຝຶກອົບຮົມກິລາ ສຳ ລັບເດືອນລະດູ ໜາວ.
  • ລອຍນໍ້າ. ລອຍນ້ ຳ ແມ່ນຍິ່ງໃຫຍ່ໃນການສ້າງ cardio, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຄວາມສາມາດປອດແລະມັນເປັນກິດຈະ ກຳ ທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບ.
  • ໂຍຄະຫຼືເປຕາ.
  • ຄວາມເຂັ້ມແຂງການຝຶກອົບຮົມ.
  • ການປີນຂັ້ນໄດຫລືການແລ່ນເນີນພູ.
ວັນທີ 19.04.2018





ຕອນນີ້, ເມື່ອພວກເຮົາປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງພວກເຮົາ, ຂ້ອຍກໍ່ສົງໃສວ່າສິ່ງນີ້ຈະມາສູ່ຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຂ້າພະເຈົ້າຢາກຈິນຕະນາການວ່າມັນອາດຈະຕໍ່າຢູ່ໃນບັນຊີ, ແຕ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍບອກທ່ານວ່າມັນເປັນສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນລະບົບຂອງພວກເຮົາ? ໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ມັນເຮັດວຽກກັບກຸ່ມກ້າມທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະມີກ້າມ ໜ້ອຍ ແລະນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່ານັກແລ່ນຊັ້ນ ນຳ ຫລາຍໆຄົນໄດ້ໃຊ້ສິ່ງນີ້ໃນຫລາຍປີຜ່ານມາ, ມັນແມ່ນເຄື່ອງມືການຝຶກຊ້ອມຂ້າມທີ່ດີເລີດແລະນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາເປັນນັກແລ່ນເປັນຕົວຈິງໄດ້ຮັບການຜ່ານຫລາຍ ຂອງຄວາມແຕກຕື່ນໃນຕອນນີ້ສາມາດປະສົບກັບຂາຂອງພວກເຮົາ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນັກແລ່ນ atypical ສາມາດມີນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາເຖິງສາມຄັ້ງດ້ວຍທຸກໆບາດກ້າວທີ່ພວກເຮົາຄິດໃນເວລາ ໜຶ່ງ ວິນາທີທີ່ຂ້ອຍມີນ້ ຳ ໜັກ 73 ກິໂລ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າຂ້ອຍສາມາດຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ເຖິງ 219 ກິໂລໂດຍຜ່ານຂັ້ນ ໜຶ່ງ ແຂນຂອງຂ້ອຍ, Yikes, ເພາະວ່າຫຼາຍໆຄົນມີປະສົບການບາດເຈັບບາງຢ່າງຈາກການແລ່ນຕະຫຼອດຊີວິດຂອງພວກເຂົາແລະນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຂົາອາດຈະໃຊ້ເວລາຈາກການແລ່ນ, ແຕ່ໂຊກດີການຂີ່ລົດຖີບບໍ່ມີຜົນຫຍັງເລີຍດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ຮັບຄວາມແຂງແຮງບາງຢ່າງ ສຳ ລັບທຸລະກິດທີ່ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນງານຂອງພວກເຮົາ. ເປັນຫຍັງບໍ່ສາມາດຢຸດຢູ່ທີ່ນີ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາລົດຖີບບາງຢ່າງໃນການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ອາທິດຂອງທ່ານ, ແນ່ນອນ ສຳ ລັບລົດສາມຫລ່ຽມທີ່ພວກເຮົາເຮັດແບບນີ້, ແຕ່ ສຳ ລັບນັກແລ່ນທີ່ບໍລິສຸດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ທ່ານສາມາດທົດແທນການແລ່ນທີ່ງ່າຍໆຂອງທ່ານດ້ວຍລົດຖີບທີ່ມີຜົນກະທົບ ໜ້ອຍ. workout ກັບເຂົາ lp ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຫລືເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນພິເສດໃນປັດຈຸບັນເພື່ອຊ່ວຍຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໄລຍະທາງໄກເພື່ອແລ່ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີພື້ນຖານແອໂລບິກທີ່ດີແລະໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາ ກຳ ລັງຊອກຫາການແລ່ນທີ່ຍາວນານທີ່ທ່ານຄວນຈະເຮັດຕໍ່ໄປ, ແຕ່ການກໍ່ສ້າງສຸດທ້າຍ ຈຸດ, ການຂີ່ຈັກຍານກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີເພາະມັນສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາຂີ່ລົດຖີບເມື່ອທຽບກັບການແລ່ນເພາະວ່າການໂຫຼດເບົາກວ່ານີ້ກະທັນຫັນສາມຫາຫ້າຊົ່ວໂມງໃນລົດຖີບແມ່ນເປັນໄປໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນປົກກະຕິຈະບໍ່ເຮັດເກືອບເທົ່າ, ແຕ່ວ່າມັນ ຍັງຄົງຊ່ວຍໃນການປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການເຕັ້ນແອໂລບິກນີ້ແລະນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ triathletes ແກ້ງ ໝູ່ ເພື່ອນແລ່ນຂອງພວກເຂົາຂ້ອນຂ້າງເລື້ອຍໆ, ຜູ້ທີ່ຍ່າງຫຼາຍກ່ວາພວກເຂົາເຮັດເພາະວ່າການຂີ່ລົດຖີບຂອງພວກເຂົາຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສູງຂອງພວກເຂົາ. ໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານສະດວກສະບາຍກັບ. ນີ້ສາມາດໃຊ້ໄດ້ພຽງ 30 ນາທີ.

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຂີ່ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຄັນໃນອາທິດນີ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງການຂີ່ເຫຼົ່ານີ້ຄ່ອຍໆປະມານ 10 ອາທິດແລະກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ວ່າມັນຈະຂີ່ໄດ້ເຖິງ 3 ຊົ່ວໂມງແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ບາງຄັ້ງທີ່ຜ່ານມາຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ລົງມືເຮັດກັບພວກເຮົາທີ່ມີເຫດຜົນທີ່ໄດ້ກ່າວມາ, ແຕ່ສືບຕໍ່ຂີ່ລົດກັບພວກເຮົາໃນປີທີ່ຜ່ານມາເພາະວ່າພວກເຂົາເຫັນການປັບປຸງດັ່ງກ່າວໃນການແລ່ນ. ໜຶ່ງ ໃນຂົງເຂດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ພວກເຂົາເຫັນວ່າການປັບປຸງແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປໄວໆໃນລົດຖີບ.

ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຈາກກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່, ນົກກະຈອກ, ຄວາມເມົາມົວ, ແລະກ້າມຊີ້ນທີ່ເປັນກ້າມດຽວກັນທີ່ໃຊ້ໃນເວລາແລ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຂົາມັກເນີນພູຫຼາຍເພາະວ່າພວກມັນມີການປັບປຸງດັ່ງກ່າວເມື່ອແລ່ນ ໜີ ເຫັນອີກສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ພວກເຂົາລາຍງານ ແມ່ນການຂີ່ລົດຖີບຕົວຈິງຊ່ວຍໃນການສ້ອມແປງບາງສ່ວນຂອງການບາດເຈັບຂອງພວກເຂົາ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ວ່າຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນການເຮັດໃຫ້ກ້າມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອຫຼືພຽງແຕ່ການເຮັດກິດຈະ ກຳ ຂອງພວກເຂົາກົ້ນກົ້ນເມື່ອທຽບໃສ່ອີກດ້ານ ໜຶ່ງ, ໂອກາດດີທີ່ກາວຫລືຂານີ້ໄດ້ເຮັດ ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ ແລະປະຈຸບັນນີ້ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ ໜັກ ໜ່ວງ ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບ cadence. ພວກເຮົາຖືກບອກເລື້ອຍໆວ່ານັກແລ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໂລກແມ່ນແລ່ນກັບເກມ, ມັນມີປະມານ 170 ເຖິງ 180 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ນາທີ, ແນ່ນອນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຂ່າວປະເສີດ, ສະນັ້ນຢ່າຫັນກັບມາແລ່ນຄືນຢ່າງກະທັນຫັນ, ແຕ່ແນ່ນອນວ່າມັນມີການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງ cadence ໄວແລະການແລ່ນໄວ, ມັນພຽງແຕ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍແລະແນ່ນອນວ່າພວກເຮົາຫຼາຍຄົນກໍ່ຈະມີ cadence ຊ້າກວ່າໃນເວລາແລ່ນ, ເຊິ່ງມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເບື່ອແລະບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ, ແຕ່ວິທີການທີ່ດີໃນການເຮັດວຽກກໍ່ຄືກັບການຂີ່ລົດຖີບຂອງພວກເຮົາ, ພ້ອມກັບມັນ ທ່ານສາມາດລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັດ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.



ພວກເຮົາ ກຳ ລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຊໍ້າຄືນປະມານ 100 ຫາ 110 ຄັ້ງຕໍ່ນາທີ, ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການລົງໃນວົງແຫວນນ້ອຍໆຂອງທ່ານທີ່ດີພໍສົມຄວນ, ແຕ່ພະຍາຍາມຮັກສາລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ຄືກັນໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ທີ່ສະຖິຕິທີ່ສູງກວ່ານີ້ແລ້ວພັກຜ່ອນສອງສາມນາທີເຊັ່ນ: ໃນ cadence ປົກກະຕິຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດເລື້ມຄືນມັນອີກສອງສາມຄັ້ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃນໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍກັບມັນທ່ານສາມາດເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງ cadence ທີ່ສູງກວ່ານີ້ແລະຫຼັງຈາກທັງ ໝົດ, ເຊັ່ນດຽວກັບໃນທຸກໆກິລາ, ຫຼັກຂອງພວກເຮົາແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນແທ້ໆໃນການຮັກສາຮູບຮ່າງຂອງພວກເຮົາ ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາແລ່ນຕໍ່ໄປ, ແຕ່ການຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍແກນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດຜະລິດຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມໄວເພີ່ມເຕີມໄດ້ອີກ, ແລະການຂີ່ລົດຖີບກໍ່ຍິ່ງດີໃນການເຮັດວຽກດຽວນີ້. ການເຄື່ອນໄຫວການ ຈຳ ກັດສະໂພກຂອງພວກເຮົາພວກເຮົາຍ້າຍຈາກຂ້າງຂ້າງໄປທາງຂ້າງໃນທາງບົກຫລືທ່ານສາມາດເຫັນກະດູກຊາມຂອງທ່ານເຄື່ອນ ເໜັງ ຈາກການເຄື່ອນ ເໜັງ f ແລະລົງຮຽນຮູ້ວິທີການທີ່ດີໃນການເຮັດວຽກມັນ, ມັນຈະເປັນສະຖານີເທິງຄູຝຶກພາຍໃນຫລືກາງແຈ້ງປານກາງ ພູທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ ກຳ ລັງແຮງແລະຄວາມກົດດັນພຽງເລັກນ້ອຍດຽວນີ້ເມື່ອທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້ແລະຂອງທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຫຼັກ, ທ່ານຄວນຈະສາມາດຜ່ອນຄາຍກັບມືຈັບໃນຂະນະທີ່ຢູ່ບ່ອນທີ່ດີແລະສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ຢູ່ບ່ອນຫ້ອຍແລະ ນຳ ໃຊ້ຄວາມກົດດັນດັ່ງກ່າວໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນເຂດພູພຽງປານກາງ, ແຕ່ໃນເວລານີ້ ອອກຈາກລົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານງາມຢູ່ເປັນຈຸດໃຈກາງ, ແຕ່ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນການກົ້ມລົດຖີບຈາກຂ້າງຂ້າງ, ສະນັ້ນຂ້ອຍຂີ່ລົດຖີບເພື່ອໃຫ້ torsonic ຕັ້ງແລະຍັງຢູ່ແລະຂ້າງຂ້າງແລະນັ້ນຈະເປັນຫຼັກ ເຮັດວຽກແລະມີສ່ວນຮ່ວມທີ່ດີ. ພວກເຮົາຫວັງວ່າທ່ານຈະມັກບົດຄວາມຂອງມື້ນີ້, ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນກະລຸນາເອົາລົງ.

ແມ່ນການເສີມທາດ melatonin ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ

ຢ່າລືມຕິດຕາມພວກເຮົາໃນສື່ສັງຄົມແລະພຽງແຕ່ລົງທະບຽນຢູ່ທາງລຸ່ມ

ມີການຝຶກອົບຮົມຂ້າມຜ່ານທີ່ດີ ສຳ ລັບການຂີ່ຈັກຍານບໍ?

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cardiovascular, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວາມທົນທານ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກຫຼາຍ,ແລ່ນມີຂ້າມ-ອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຍັງສາມາດສະ ໜອງ ປະສົບການແອໂລບິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ໝົດ ສຳ ລັບຄົນຂີ່ຈັກຍານ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດເພີ່ມຂື້ນແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມ.

ຄົນຂີ່ຈັກຍານຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ?



ຂີ່ຈັກຍານແລະພະລັງງານ

ຂີ່ຈັກຍານແມ່ນກິລາພະລັງງານ. ແລະໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນເວົ້າການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສຳ ລັບຄົນຂີ່ຈັກຍານແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການ, ມັນສາ​ມາດເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງກການຝຶກອົບຮົມການຂີ່ຈັກຍານໂຄງການ.ຄວາມຕ້ອງການຂອງວົງຈອນຂາຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ເຂັ້ມແຂງຄົນຂີ່ຈັກຍານWHOສາ​ມາດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ crank ອອກພະລັງງານຫຼາຍຍັງຕ້ອງໄດ້ວາງອອກຜົນບັງຄັບໃຊ້ຫຼາຍຕໍ່ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ pedal.
20.03.2020

ການຂີ່ລົດຖີບບໍ່ແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຂ້ອຍຮູ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ ໜ້າ ຕົກໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຮູບຮ່າງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ. ປະກອບອາຊີບຫຼາຍມື້ນີ້ໃຊ້ເວລາການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບການບິນຂອງພວກເຂົາ, ສະນັ້ນການຝຶກອົບຮົມການອອກ ກຳ ລັງກາຍອາດເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານພາດໃນບົດຄວາມນີ້ບໍ? ຂ້າພະເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນນີ້ກໍ່ຕ້ອງໄດ້ຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນເຮັດຕາມປະເພນີໃນເດືອນລະດູ ໜາວ ໃນຂະນະທີ່ຄົນເກັ່ງເຮັດວຽກດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມ ໜ້ອຍ ແລະກໍ່ສ້າງພື້ນຖານທາງອາກາດນັ້ນ, ແຕ່ວ່າບໍ່ດົນມານີ້ນັກຂີ່ລົດຖີບຫຼາຍຄົນໄດ້ລວມຕີນພະລັງງານຫລືພູເຂົາຂຶ້ນຍ້ອນວ່າມັນຢູ່ໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດຊ່ວຍໄດ້ແລະມີຂໍ້ດີຫຼາຍຢ່າງທີ່ ສຽງຄ້າຍຄື lob ເປັນກ້າມຂອງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍການຝຶກນ້ ຳ ໜັກ, ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກາຍເປັນນັກຂີ່ລົດຖີບໂດຍລວມທີ່ແຂງແຮງ, ສະນັ້ນທ່ານຈະໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໃຊ້ເວລາການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເລັກນ້ອຍໂດຍການເພີ່ມສູງສຸດຂອງທ່ານ ການປະຕິບັດງານເທິງລົດຖີບຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມວ່ອງໄວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເປັນຄົນຂີ່ລົດຖີບທີ່ດີຂື້ນ ນຳ ອີກ. ເພື່ອວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນຖານະນັກຂີ່ລົດຖີບ, ຂ້ອຍຮູ້ວ່າການເຮັດວຽກຢູ່ໃນ Gym ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຢ່າງໄວວາວ່າການຕິດຕາມສະປິງມັກເປັນພຽງແຕ່ຫຼາຍເທົ່ານັ້ນທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືກັບລົດຖີບ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດກິລາກາຍຍະ ກຳ ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຄີຍໃຊ້ການຝຶກຊ້ອມນ້ ຳ ໜັກ ເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ເວລາແລະອາຍຸເຕີບໃຫຍ່, ມັນກາຍເປັນສິ່ງທີ່ຫລີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້ທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນພະຍາຍາມແລະຮັກສາສິ່ງທີ່ຂ້ອຍມີຢູ່, ແຕ່ກໍ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍໄດ້ຮັບບາດເຈັບໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ.

ຂີ່ລົດຖີບຕາມເນີນພູ



ພວກເຂົາຮູ້ວ່າມັນມີຜົນປະໂຫຍດແນ່ນອນໃນການເລີ່ມຕົ້ນມັນ. ການຂີ່ຈັກຍານແມ່ນກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີຄວາມຕ່ ຳ ຕໍ່າເຊິ່ງເປັນຜົນດີຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານແຕ່ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍຫຍັງຫຼາຍໃນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງກະດູກຂອງທ່ານ, ລວມທັງການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຊ່ອງຫວ່າງທີ່ເກີດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຫົວໃຈບໍລິສຸດໂດຍການສ້າງກະດູກທີ່ແຂງແຮງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດີຂື້ນ ການປະສານງານ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຍັງມີການບາດເຈັບທົ່ວໄປທີ່ປະສົບໂດຍນັກຂີ່ລົດຖີບປະກອບມີອາການເຈັບຫລັງ, ເຈັບຄໍແລະເຈັບເຂົ່າ. ບາງຢ່າງສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເກີດຈາກຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ, ແລະການຝຶກຊ້ອມນ້ ຳ ໜັກ ປະສົມປະສານແລະການຍືດເວລາປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະປ້ອງກັນໄດ້. ການບາດເຈັບເຫຼົ່ານັ້ນ.

ການບາດເຈັບ, ແລະພວກເຂົາສາມາດກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຂີ່. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານັກຂີ່ລົດຖີບມືອາຊີບຫຼາຍຄົນມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງກະດູກຕໍ່າ. ຂ້ອຍຮູ້ກ່ຽວກັບບັນຫານີ້ຫຼາຍເມື່ອຂ້ອຍ ທຳ ລາຍກະດູກຫັກ 3 ເທື່ອໃນກິດຈະ ກຳ ການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບຢ່າງໃດກໍ່ຕາມມັນກໍ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດສິ່ງອື່ນອີກເຊັ່ນ: ການຝຶກນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງກະດູກ ແລະກະທັດຮັດສິ່ງຕ່າງໆກ່ຽວກັບວິທີການເປັນໂລກກະດູກພຸນທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການຂີ່ລົດຖີບໂດຍບໍ່ມີແຮງບີບບັງຄັບຢູ່ເທິງກະດູກສັນຫຼັງຫລືກະດູກຂອງທ່ານແລະເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄັ້ງມັນອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຂີ່ລົດແຂງ.

ກຳ ລັງບໍ່ໄດ້ແຈກຢາຍໃນລັກສະນະດັ່ງກ່າວມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ກະດູກຂອງທ່ານ, ມັນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຈະເລີນເຕີບໃຫຍ່ຂອງກະດູກ, ກະດູກ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີປະສົບການ ໜຶ່ງ ສ່ວນສິບຂອງ ກຳ ລັງທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອ ທຳ ລາຍ, ເພື່ອສ້າງການກະຕຸ້ນທີ່ ຈຳ ເປັນໂດຍການເພີ່ມຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງກະດູກ , ການຝຶກອົບຮົມດ້ານຊີວະວິທະຍາແລະການໂດດສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມທີ່ຊ່ວຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງກະດູກແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ຫິ້ວແລະເວລານອນແມ່ນດີແທ້ ສຳ ລັບການວາງຄວາມກົດດັນໃສ່ກະດູກ, ການຍົກທີ່ຂ້ອນຂ້າງ ໜັກ ດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ ເໝາະ ສົມໃນຖານະເປັນຄົນຂັບຂີ່ຂ້າພະເຈົ້າຈະຢູ່ໃນບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ວ່າມັນຈະເປັນມື້ທີ່ຂ້ອຍຈະຂີ່ຖະ ໜົນ ງ່າຍໆໃນຕອນເຊົ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນບ່າຍ, ແຕ່ ສຳ ລັບການຂີ່ລົດຕາມຖະ ໜົນ ຕໍ່ອາທິດແມ່ນພຽງພໍ, ລະດູ ໜາວ ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມເພີ່ມການຝຶກຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ໃນໂຄງການຂອງທ່ານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນເຮັດມັນອົບອຸ່ນແລະແຫ້ງຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຊິ່ງທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດຢູ່ບ່ອນເຫຼົ່ານີ້ໃນຕອນຄ່ ຳ ມືດເຫລົ່ານັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນຫຼາຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢູ່ນອກການກະກຽມ ສຳ ລັບປີ ໃໝ່, ມັນອາດຈະເປັນຄວາມຄິດຂອງ ໃຊ້ຈ່າຍ ມື້ທີ່ຂ້ອຍອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍເວລາທີ່ເຈົ້າຈະອອກໄປຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືວ່າມັນອາດຈະເປັນຄວາມເຈັບປວດໃນວິຫານໃນມື້ຕໍ່ມາຂ້ອຍກໍ່ມັກຈະກຽດຊັງຕື່ນນອນຫລັງຈາກໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຍ້ອນວ່າມັນຈະເຈັບພຽງແຕ່ແລ່ນໃນເວລາແລ່ນແຕ່ດຽວນີ້ຂ້ອຍກໍ່ຂຶ້ນ ລົດຖີບຂອງຂ້ອຍມັນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ລົບກວນຂ້ອຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Gym ລະຫວ່າງນັກແຂ່ງປະເພດຕ່າງໆຈະແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ຕາມປະເພນີເວົ້າ, ສະປໍຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ໜ້ອຍ, ນັກປີນພູຫລືນັກຂີ່ລົດທີ່ອົດທົນສູງກວ່າຈະເລືອກ ນຳ ້ ໜັກ ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າຈະເປັນພື້ນຖານ ນຳ ້ ໜັກ ກ່ອນ ສະນັ້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈ, ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີເຕັກນິກແລະຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານມັກບົດຄວາມນີ້, ໃຫ້ຂຽນໂປ້ແລະໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ປະສົບການຂອງທ່ານທີ່ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນ ຄຳ ເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້ແລະຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ທ່ານ ຄວນຈະໄດ້ຮັບການດໍາເນີນການເປັນມັນແມ່ນ, ໃຫ້ຄລິກໃສ່ຫນ້າຈໍໃນປັດຈຸບັນ

ວິທີການຮັກສາໂລກຂໍ້ອັກເສບໃຫ້ໄວຂຶ້ນ

ການຝຶກອົບຮົມຂ້າມທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບນັກແລ່ນແມ່ນຫຍັງ?

ໂດຍປົກກະຕິ, ນັກກິລາຕ້ອງການເຮັດຂ້າມ-ການຝຶກອົບຮົມທີ່ຍ້ອງຍໍກິລາຕົ້ນຕໍຂອງພວກເຂົາ. ສຳ ລັບນັກແລ່ນ, ນີ້ອາດຈະເປັນການລອຍນໍ້າ, ຂີ່ຈັກຍານ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຍ່າງເພື່ອຊ່ວຍສ້າງຄວາມອົດທົນ. ເອົາໃຈໃສ່,ແລ່ນແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວແບບຝ່າຍດຽວ - ສະນັ້ນມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະລວມເອົາແບບຝ່າຍດຽວອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນປອດ, ເຂົ້າໄປໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງ -workouts ການຝຶກອົບຮົມ.ວັນທີ 17 ກໍລະກົດ ກຸມພາ 2020

ທ່ານໄດ້ຖືກຕິດຕາມມາຕັ້ງແຕ່ທ່ານໄດ້ກັບມາ, ຮັບຮູ້ວ່າມັນກັບມາເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າກໍ່ຫວັງວ່າຈະເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຍັງເປັນກະສັດພູເຂົາແລ້ວ, ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າທ່ານ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນການ PR ໃນມື້ນີ້ , ບໍ່ແມ່ນມື້ນີ້, ຂ້ອຍຈະຄົ້ນຫາເສັ້ນທາງໃນມື້ນີ້ແລະເບິ່ງວ່າມັນມີລັກສະນະແນວໃດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ຮີບຂື້ນ, ສະນັ້ນລາວແລ່ນຈາກບ່ອນນີ້ຢູ່ເທິງພູທີ່ຢືນຢູ່ຊຽງ ໃໝ່ ປະເທດໄທຂ້ອຍ ກຳ ລັງເດີນທາງໄປກັບນັກແລ່ນ Harley, ສະນັ້ນແລ້ວ, ພວກເຮົາ ພຽງແຕ່ແລ່ນໄປຫາເສັ້ນທາງຕອນນີ້ດ້ວຍທັດສະນະຂອງຊຽງ ໃໝ່ ມັນງາມຫຼາຍ ສຳ ລັບແມງໄມ້ທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບມັນກໍ່ງາມແທ້ໆມັນເປັນເສັ້ນທາງທີ່ຜິດຂອງຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າດີທີ່ຈະກັບມາທັນເວລາແລ້ວດັ່ງນັ້ນ Harley ເຈົ້າຮູ້ວ່າບາງທີລາວເປັນຄົນຂີ່ລົດຖີບສ່ວນໃຫຍ່ລາວແລ່ນດຽວນີ້ແລະ ແລ້ວປາກຂອງທ່ານໂດຍ PR Harley 348 ທ່ານເຮັດວຽກຫຼາຍເພື່ອເອົາມັນບໍ? ປະມານນີ້ຫລືສະເລ່ຍປະມານສິບໄມຕໍ່ອາທິດ ສຳ ລັບຫ້າປີທີ່ຜ່ານມາສະນັ້ນບາງຄົນຫຼືຕົວຂ້ອຍເອງ PR ຂອງຂ້ອຍແມ່ນ 2.8 ຫວັງວ່າຈະ ທຳ ລາຍສິ່ງນັ້ນໃນໄວໆນີ້ແລະພະຍາຍາມເວົ້າເຖິງສິບໄມຕໍ່ອາທິດໃນສິ່ງທີ່ຜູ້ຊາຍລັບຂອງເຈົ້າ, ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຄິດເຖິງ ການຂີ່ລົດຖີບດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານເບິ່ງເວລາ 5k ຂອງຂ້ອຍແມ່ນຄືກັບ 16 25 ຂອງທ່ານ isis under under 15 ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າລາວໄວກວ່າຂ້ອຍຫຼາຍປານໃດເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ຈັກລົດຖີບຮູ້ວ່າຂ້ອຍກວມເອົາໄລຍະທາງແລະສາມາດແລ່ນຕໍ່ໄປໄດ້ແລະຂ້ອຍສາມາດເຮັດວຽກໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. , ທ່ານມີທາດແປ້ງຄາໂບໄຮເດຣດແລະຈິດໃຈຂອງພູຜາທາງຈິດໃຈຂອງທ່ານທີ່ຍູ້ແຮງໃນເວລາສອງຫລືສາມຊົ່ວໂມງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງຂື້ນແລະພຽງແຕ່ຮັກສາມັນໄວ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານແລ່ນໄລຍະທາງນັ້ນທ່ານກໍ່ມີ ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ສຳ ລັບມັນທ່ານມີທາດໄຂມັນທີ່ທ່ານມີທັງ ໝົດ ທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດຄືສິບໄມຕໍ່ອາທິດສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງເຮັດຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາທີ່ເຫັນໄດ້ຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າ ໜຶ່ງ ໃນໄວທີ່ສຸດທີ່ແລ່ນແມ່ນ OmoFarah ດຽວນີ້ໃຊ້ລົດຖີບເພື່ອການຝຶກຊ້ອມຂ້າມແມ່ນແລ້ວ, ມັນແນ່ນອນມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ Imean, ເຊິ່ງພວກເຮົາໄດ້ກ່າວເຖິງກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ມັນແມ່ນ ' ທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບຈິດໃຈແລະຫຼາຍໆຄົນກໍ່ສ້າງສິ່ງທ້າທາຍ, ພວກເຂົາແນ່ນອນຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ເຫຼົ່ານີ້ຄືກັບຕີນຂ້າງ ໜຶ່ງ ຂອງ Estal ເຮັດໃຫ້ມັນສູງຂື້ນຫຼາຍແລະຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຮັບມັນໄດ້ແລະມັນບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້, ໂດຍສະເພາະສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການແລ່ນມາຣາທອນ ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ແຕ່ວ່ານັ້ນແມ່ນເປົ້າ ໝາຍ ຢູ່ທີ່ນີ້ກ່ຽວກັບຄວາມແຂງແຮງນີ້ແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບຕົວເອງຜ່ານປາກຂອງທ່ານແລະງ່າຍທີ່ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະ ທຳ ລາຍຂາຂອງທ່ານຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນນັກແລ່ນ ແນ່ນອນແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະໂຫຍດແທ້ໆ ສຳ ລັບສິ່ງນັ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ມີເພງທີ່ທ່ານຄວນຈະແລ່ນ, ສະນັ້ນທ່ານຮູ້ວິທີການແລ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຜ່ານການສົນທະນາທີ່ອິດເມື່ອຍຂອງທ່ານແລະຈາກນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດສ້າງຂອງທ່ານ ໃຫ້ເຊົ່າແລະອື່ນໆ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານໄດ້ເຮັດມັນ, ພວກເຮົາເວົ້າວ່າສຸຂະພາບຂອງທ່ານຕົກຢູ່ໃນລົດຖີບແລ້ວ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະເວົ້າ ສຳ ລັບປາກ ທຳ ອິດຂອງທ່ານວ່າທ່ານພຽງແຕ່ແລ່ນມັນແລະບໍ່ຕ້ອງລົງທະບຽນມັນກັບປາກຂອງທ່ານແລະພຽງແຕ່ໄປແລ່ນມາຣາທອນ, ເລີ່ມຕົ້ນສຸດທ້າຍ ແລະແລະແລ່ນມາລາທອນເປັນຄົນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ແມ່ນແລ້ວ, ຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ຄົນໃຫ້ລອງໃຊ້ເກີບຂອງເຂົາເຈົ້າ ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ໃດກໍ່ຕາມທີ່ລົງທະບຽນ, ພຽງແຕ່ແລ່ນມາລາທອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທ່ານສາມາດແລ່ນເຄິ່ງທາງແລະແລ່ນອີກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ເຫລືອແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ແຍກພວກເຂົາເຖິງປາກ Pounding ຢູ່ປາກແມ່ນງ່າຍກັບຜົວຂອງລາວຂ້ອຍມີ ໝູ່ ໃນໄວ 60 ປີ, ພວກເຂົາໄດ້ເຮັດແລ້ວ ການແລ່ນມາລາທອນ 366 ແຖວຕິດຕໍ່ກັນທຸກໆມື້ໃນການແລ່ນມາຣາທອນແມ່ນສິ້ນຂອງ cake banana vegan ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ຄົນເຮັດແມ່ນພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ມັນໃຫຍ່ກ່ວາວ່າມັນແມ່ນປາກງ່າຍໆຫລາຍເທົ່າໃດທ່ານກໍ່ເຮັດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນທີ່ພວກເຂົາຈະເຮັດໄດ້ງ່າຍຂື້ນ. ປາກ ທຳ ອິດແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນເພີດເພີນໄປກັບການ ທຳ ລາຍມັນຢູ່ບ່ອນນັ້ນແລະແລ່ນ ນຳ ມັນແລະເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພວກເຂົາໃສ່ປາກຂອງເຈົ້າແລະມັນກໍ່ແນ່ນອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນມາຣາທອນ, ດັ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້, ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກວ່າໃນ ການແຂ່ງຂັນແລ່ນມາຣາທອນພວກເຂົາຈະແລ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງບັນລຸເພາະວ່ານັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຄົນເຫັນແລະສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຮູ້ແລະຂ້ອຍຮູ້ວ່າມັນເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຍາກແຕ່ແນ່ນອນຄືກັບວ່າຂ້ອຍເວົ້າວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ແລ້ວເຈົ້າກໍ່ຮູ້ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆກັບສິ່ງ 5kob ပတ်ဝန်းကျင်ເຊັ່ນ ໝູ່ ເພື່ອນ ແມ່ນວິທີການທີ່ດີແທ້ໆ ແລ່ນເຂົ້າມາແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຢ່າເອົາມັນຢ່າງຈິງຈັງ, ມ່ວນຊື່ນແລະເຈົ້າກໍ່ສ້າງຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າໄດ້ສ້າງໄລຍະທາງຂື້ນໄປຕາມ ໜ້າ Holly ນີ້ບໍ່ລົງທະບຽນໄມພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມສຸກເຮັດໃຫ້ເວລາແລະພຽງແຕ່ມີ ມ່ວນກັບມັນແລະຄວາມແຂງແຮງຫຼືຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງທ່ານໄປໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ທີ່ການແຂ່ງຂັນມາລາທອນແມ່ນພຽງແຕ່ຕົວເລກທີ່ຕົນເອງມັກ ໝາຍ ຄວາມວ່າບໍ່ມີຫຍັງ, ມັນ ໝາຍ ເຖິງການສະແດງລະຄອນສະບູຫຼາຍເພາະວ່າມັນໄດ້ເຮັດການຕະຫຼາດຫຼາຍ, ມັນເປັນພຽງການເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນແມ່ນອຸດສາຫະ ກຳ ໃຫຍ່, ມັນເປັນເງິນ ຈຳ ນວນຫຼາຍສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າມັກເຮັດການແລ່ນມາລາທອນແຕ່ບໍ່ຄິດວ່າປາກແມ່ນພິເສດແລະມັນເປັນມື້ທີ່ meghan ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມກົດດັນໃຫ້ຜູ້ຊາຍມັນເປັນພຽງການແລ່ນອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ, ນີ້ແມ່ນການແລ່ນອີກຄັ້ງ, ພຽງແຕ່ເພີດເພີນກັບມັນເວົ້າດັ່ງນັ້ນພຽງແຕ່ມ່ວນມັນ, ຂ້ອຍຈະມີເວລາທີ່ດີ

ການຂີ່ຈັກຍານເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນນັກແລ່ນໄວກວ່າບໍ?

ຂີ່ກລົດຖີບບໍ່ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍເຈົ້າແລ່ນໄວຂຶ້ນ. ເພື່ອກາຍເປັນກນັກແລ່ນໄວກວ່າ,ເຈົ້າຕ້ອງຝຶກອົບຮົມໂດຍແລ່ນ. ເພີ່ມຂີ່ລົດຖີບກັບລະບອບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍເຈົ້າບັນລຸໄວຂຶ້ນໄລຍະເວລາ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນສາ​ມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນເຄື່ອງມືການຝຶກອົບຮົມຂ້າມປະສິດທິຜົນຖ້າຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ຄົນຕິດຕາມລົດຖີບຍົກນ້ ຳ ໜັກ ບໍ?

ເຄື່ອງປັ່ນທີ່ມີປະສິດຕິພາບຮຽກຮ້ອງທັງພະລັງງານແລະຄວາມໄວຂາສູງ. Sprinters, ໂດຍສະເພາະຕິດຕາມງອກ,ເຮັດຍິ່ງໄປກວ່າລົດຖີບຍົກນ້ ຳ ໜັກແລະ plyometrics ກ່ວາປະເພດອື່ນໆຂອງຄົນຂີ່ຈັກຍານ, ແຕ່ພວກເຂົາກໍ່ຄືກັນເຮັດຂາ cadence ສູງເຮັດວຽກເພື່ອເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາສາມາດປ່ຽນ ກຳ ລັງແລະພະລັງນັ້ນເຂົ້າໄປໃນການເລັ່ງຄັ້ງດຽວໃນລົດຖີບ.ວັນທີ 31 ມັງກອນ. ເດືອນຕຸລາ 2018 ນີ້

squats ຊ່ວຍນັກຂີ່ຈັກຍານບໍ?

ການຫອຍແຄງຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອສ່ວນຫຼາຍໃນເຄິ່ງລຸ່ມຂອງທ່ານ, quads, calves ແລະ glutes. ທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ສຳ ຄັນຫຼາຍເມື່ອເວົ້າເຖິງການຂີ່ລົດຖີບຂອງທ່ານ. ກະບອງsquatຍັງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບບ້ານsquatsຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ຫ່າງກັບຄວາມຕ້ອງການ ສຳ ລັບ asquatrack.

ການສັບຊັ່ນ cannondale ປີ 2018

ນັກແລ່ນຂ້າມທາງຄວນຂ້າມຈັກມື້?

ກົດລະບຽບທົ່ວໄປຂອງຂ້ອຍແມ່ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນແນ່ໃສ່ສາມຫາສີ່ມື້ສຳ ລັບອາທິດ, ປານກາງນັກແລ່ນຍິງສີ່ຫາຫ້າມື້ສຳ ລັບອາທິດແລະກ້າວ ໜ້ານັກແລ່ນ'ເປົ້າ ໝາຍຄວນເປັນຫ້າຫາເຈັດມື້ສຳ ລັບອາທິດ. (ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມແຜນການ, ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຸ້ມຄອງຢູ່ທີ່ນີ້.)ວັນທີ 15 ມີນາ ປີ 2017

ຕົວຢ່າງຂອງການຝຶກອົບຮົມຂ້າມແມ່ນຫຍັງ?

ຂອງທ່ານຂ້າມ-ການຝຶກອົບຮົມການເຮັດວຽກປົກກະຕິຄວນປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ, ເຊັ່ນການແລ່ນ, ການປີນຂັ້ນໄດ, ຫລືການເຕັ້ນ. ສຳ ລັບຍົກຕົວຢ່າງ, ຍ່າງແທນທີ່ຈະແລ່ນໃນຊ່ວງສ່ວນຂອງແອໂລບິກ.23 nov. ກຸມພາ 2020

ລົດຖີບສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໂງ່ບໍ?

ຈະວົງຈອນການໃຫ້ທ່ານຂາດ?ຂີ່ຈັກຍານຈະບໍ່ໃຫ້​ເຈົ້າຫີນແຂງພາກສ່ວນແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າແນວນັ້ນຂອງທ່ານຫຼັກຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ.ຂີ່ຈັກຍານບໍ່ໄດ້ໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດວຽກທ້ອງໃນເວລາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເຈົ້າກຳ ລັງຂີ່ແຕ່ວ່າລົດ​ຖີບRadar ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ, 'ຄວາມເຂັ້ມຂອງການຂັບເຄື່ອນໄດ້ເພີ່ມຂື້ນບໍ່ກິດຈະ ກຳ ຂອງພາກສ່ວນ'.

ມະນຸດໄວກວ່າລົດຖີບບໍ?

ມະນຸດສາ​ມາດລົດຖີບໄວກ່ວາພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດດໍາເນີນການງ່າຍດາຍເພາະວ່າລົດຖີບມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນກ່ວາຂາຂອງພວກເຮົາເອງ. ໃນຂະນະທີ່ກັບໄປ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ເຮັດການທົດສອບທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອເບິ່ງວ່າສັດໃດທີ່ສາມາດປົກຄຸມກິໂລແມັດໄດ້ດ້ວຍພະລັງງານ ໜ້ອຍ.

ຂີ່ລົດຖີບ vintage

ການຝຶກອົບຮົມຂ້າມເຮັດແນວໃດໃຫ້ທ່ານເປັນນັກຂີ່ລົດຖີບທີ່ດີຂື້ນ?

ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຝຶກອົບຮົມຂ້າມຜ່ານພຽງຢ່າງດຽວເທົ່ານັ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນນັກຂີ່ລົດຖີບທີ່ດີກວ່າເກົ່າໂດຍຜ່ານການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼັກແລະເພີ່ມຈຸດສຸມ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຫຼາຍວິທີການຂີ່ຈັກຍານເຊັ່ນ: ການສ້າງຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງກະດູກແລະການເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ແຂງແຮງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຝຶກອົບຮົມຂ້າມແມ່ນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ?

ມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີເພື່ອປະຕິບັດໃນແຕ່ລະໄລຍະແລະພ້ອມດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນແລະເຢັນລົງທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດໃນເວລາທັງ ໝົດ 45 ນາທີ. ໃນປີ 1999, ການສຶກສາທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນ Sports Medicine ໄດ້ເບິ່ງຜົນກະທົບຂອງການຝຶກຊ້ອມຂ້າມລະຫວ່າງການຂີ່ລົດຖີບ, ແລ່ນແລະລອຍນໍ້າ.

ທ່ານຕ້ອງເຮັດຫຍັງແດ່ເພື່ອຈະເປັນຄົນຂີ່ລົດຖີບທີ່ດີ?

'ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ດີກວ່າເກົ່າໃນການຂີ່ຈັກຍານ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ຄ້າຍຄືກັບການຂີ່ຈັກຍານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມສາມາດທີ່ຈະທົນທານຕໍ່ເປັນບຸກຄົນ ໝາຍ ເຖິງການເອົາກິລາເພື່ອຄວາມແຂງແຮງທົ່ວໄປຫຼືມີລະດັບຄວາມແຂງແຮງໃນທຸກລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ' ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາກັບຄືນສູ່ຫົວຂໍ້ຫຼັກຂອງຄວາມສະເພາະ.

ຄໍາຖາມອື່ນໆໃນຫມວດນີ້

ໃບໄມ້ດິບໃບຂຽວ - ຄຳ ຖາມທົ່ວໄປ

ທ່ານສາມາດກິນຜັກດິບປະເພດໃດ? Arugula. ໃນປະເທດອີຕາລີ, arugula ດິບມັກຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນ pizza ຫຼັງຈາກອົບເພື່ອວ່າມັນຈະບໍ່ບິດເບືອນ, ແລະ arugula ທີ່ປົນກັນແບບຫຍາບໆມັກຈະຖືກຕື່ມໃສ່ເຂົ້າ ໜຽວ. Bok Choy. ຜັກບົ້ງ. ງອກ Brussels. ກະລໍ່າປີ. ກະລ່ ຳ ດອກ. ກະແລັມ. ນໍ້າຕົກຕາດ .20 июл. ປີ 2015 г.

ຢານ້ໍາ maple ແມ່ນດີສໍາລັບທ່ານ - ຄໍາຕອບທົ່ວໄປ

ນ້ ຳ ເຜິ້ງຫຼືຢານ້ ຳ ມັນ maple ມີສຸຂະພາບດີບໍ? Real Maple Syrup ມີທາດແຄວຊ້ຽມ, ທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ສັງກະສີ, ທອງແດງ, ແລະທາດມັງຄຸດຫຼາຍກວ່ານໍ້າເຜິ້ງ. ແຮ່ທາດເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກທີ່ດີ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລວມທັງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການສ້າງເຊວ, ຮັກສາເມັດເລືອດແດງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ພູມຕ້ານທານ. ປີ 2018 г.

ຊື້ເພີ້ມ testosterone - ຄໍາຕອບງ່າຍໆຕໍ່ຄໍາຖາມ

ທ່ານສາມາດຊື້ເພີ້ມ testosterone ໄດ້ບໍ? ແຜຜີວ ໜັງ transdermal ສາມາດໃຊ້ໄດ້ເປັນຢາທີ່ມີຊື່ຍີ່ຫໍ້. ມັນບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ເປັນຢາທົ່ວໄປ. ຊື່ແບ: Androderm. Testosterone ແມ່ນມາໃນຮູບແບບເຫຼົ່ານີ້: ຜົ້ງ transdermal, gel ກະທູ້, ການແກ້ໄຂບັນຫາກະທູ້, ເຈນໃນດັງແລະເມັດ buccal.

ມັນແຖບຍືດຍາວ - ວິທີແກ້ໄຂທີ່ສຸມໃສ່ການປະຕິບັດ

ຂ້ອຍຈະຖີ້ມແຖບ IT ຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ? ການຍືດວົງ IT ແລະກ້າມທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ແມ່ນງ່າຍດາຍ. ພຽງແຕ່ຂ້າມຂາຂອງທ່ານ, ຮັກສາຂາທີ່ຖືກກະທົບຢູ່ທາງຫລັງ (ຕໍາ ແໜ່ງ 1). ເນົ່າອອກຈາກຂາທີ່ເຈັບຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກຍືດຕົວຢູ່ບໍລິເວນຂ້າງຂອງຂາ (ທ່າທີ 2). ຖືໄລຍະເວລາ 30 ວິນາທີແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 5 ຄັ້ງ. ໃນວັນທີ 5 ເດືອນມິຖຸນາ, 2012

ທ່ານຈະອອກສຽງແນວໃດກ່ຽວກັບຄວາມວຸ່ນວາຍ - ວິທີແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆ

ເປັນຫຍັງ chamois ຈຶ່ງອອກສຽງ Shammy? ອີງຕາມເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ບາງຄົນ, ການອອກສຽງ 'shami', ເຊິ່ງຍັງສະກົດເຖິງ 'chammy' ຫຼື 'shammy', ແມ່ນ ສຳ ລັບຜ້າຫຼື 'ໜັງ' ທີ່ຜະລິດຈາກຜິວ ໜັງ chamois ໃຊ້ ສຳ ລັບ ທຳ ຄວາມສະອາດສິ່ງຕ່າງໆ, ແລະ 'shamwa' ແມ່ນ ສຳ ລັບສັດ. ສຳ ລັບການອອກສຽງຂອງຜ້າທີ່ຜະລິດຈາກສັດຊະນິດນີ້ 'sha-mi' ແລະ 'sham-wa' ຂອງສັດນີ້, ກະລຸນາກົດທີ່ນີ້ .17.07.2009

ເສື້ອກັນ ໜາວ Gore tex - ຕອບ ຄຳ ຖາມ

Goretex ແມ່ນດີ ສຳ ລັບການຂີ່ຈັກຍານບໍ? Gore-Tex Active ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາແລະຫາຍໃຈບໍ່ໄດ້, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ການປົກປ້ອງໃນລະດັບດຽວກັນກັບດິນຟ້າອາກາດ. ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ແອໂລບິກເຊັ່ນ: ແລ່ນແລະຂີ່ຈັກຍານ. Gore-Tex Pro ແມ່ນຜ້າທີ່ທັນສະ ໄໝ ທີ່ສຸດ, ນຳ ສະ ເໜີ ລົມຫາຍໃຈທີ່ດີ, ທົນທານແລະປ້ອງກັນຈາກອົງປະກອບຕ່າງໆ, ແຕ່ມີລາຄາແພງຫຼາຍ.