ຕົ້ນຕໍ > ອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ທ່ານຄວນປ່ຽນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເລື້ອຍປານໃດ - ປື້ມຄູ່ມືທີ່ສົມບູນແບບ

ມັນບໍ່ດີທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດຽວກັນທຸກໆອາທິດບໍ? ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ 'ຂຶ້ນກັບປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການເຮັດແບບປົກກະຕິໃນແຕ່ລະມື້ກໍ່ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຍັງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຝຶກຊ້ອມກັບກຸ່ມກ້າມດຽວກັນຢູ່ສະ ເໝີ ຫລືພຽງແຕ່ເຄື່ອນທີ່ຍົນດຽວຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, Tucker ເວົ້າວ່າ. ວັນທີ 14, 2020

ເຄື່ອງໃຊ້ໃນຄົວເຮືອນ - ວິທີການຈັດການ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດຢູ່ເຮືອນແມ່ນຫຍັງ? 7 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ. ເປັນຫຍັງມັນເປັນຜູ້ຊະນະ: ທ່ານສາມາດຍ່າງໄປທຸກບ່ອນ, ທຸກເວລາ. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ. ເປັນຫຍັງມັນເປັນຜູ້ຊະນະ: ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. Squats. ປອດ. Push-Ups. Crunches - ວິທີ A. A. Bent-Over Row.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ ສຳ ລັບຂາ - ເປັນທາງອອກໃຫ້

ເຈົ້າສາມາດສ້າງກ້າມກ້າມຂາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ບໍ? ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບບໍ່ເປັນເອກະພາບການເຄື່ອນໄຫວສອງຝ່າຍເຊັ່ນ: ນັ່ງລົດເຂັນແລະຍູ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອສ້າງ ກຳ ລັງແລະກ້າມໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ. ການໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບບໍ່ເປັນເອກະພາບພາຍໃນໂປແກຼມນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຍົກຍົກສາມາດທ້າທາຍຕົວເອງໄດ້ແລະຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອແລະການພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງອີກດ້ວຍ

ຫຼັງຈາກເກີບອອກກໍາລັງກາຍ - ຄໍາຖາມແລະຄໍາຕອບທີ່ມີລາຍຊື່

ເກີບຟື້ນຟູແມ່ນຫຍັງ? ເກີບຟື້ນຟູ, ເກີບສົ້ນຕີນ, ແລະເກີບເລື່ອນໄດ້ຖືກຄາດວ່າຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຄັນແລະຫລັງແຂງແຮງ, ແລະການຟື້ນຕົວໄວ. Okabashi, Superfeet, Oofos, Hoka One One, ແລະບໍລິສັດອື່ນໆຜະລິດເກີບໃສ່ເກີບຕີນທີ່ມີຂະ ໜາດ ໃຫ່ຍ, ມີໂຟມແລະຕີນດ່ຽວ. ເກີບດັ່ງກ່າວມີລັກສະນະກິລາ - ຕອບສະ ໜອງ ຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງນັກກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໜ້າ ຮັກ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຫຼຸລູກ - ຄຳ ຕອບທົ່ວໄປ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫຼຸລູກບໍ? ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຼຸລູກໄດ້ບໍ? ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືການເກັບຂອງວັດຖຸ ໜັກ (ສົມເຫດສົມຜົນ) - ກະເປົາເຄື່ອງດື່ມ, ເດັກນ້ອຍ, ຫຼືສິ່ງອື່ນໆທີ່ເປັນໄປໄດ້ແມ່ນບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຼຸລູກໄດ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນຫຼາຍຍອມຮັບວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ໂດຍການອະນຸມັດຈາກທ່ານ ໝໍ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການຫຼຸລູກແລະເຮັດໃຫ້ແມ່ແລະເດັກມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ປີ 2019 г.

ການ ກຳ ນົດເວລາອາຫານແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ - ວິທີແກ້ໄຂທີ່ສຸມໃສ່ປະຕິບັດ

ເວລາໃດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ? ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການ ສຳ ຫຼວດໄດ້ເປີດເຜີຍເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ: ອາຫານເຊົ້າ - ພຽງ 7 ໂມງເຊົ້າ, ມີ 7.11 ໂມງທີ່ເກັບໄດ້ຕາມຄວາມ ເໝາະ ສົມ. ອາຫານທ່ຽງ - ລະຫວ່າງເວລາ 12.30 ໂມງເຖິງ 1 ໂມງແລງ, ໂດຍມີ 12.38 ໂມງແລງ ເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການກິນເຂົ້າແລງ .- ໃນລະຫວ່າງ 6 ໂມງແລງ - 6.30 ໂມງແລງ, ມັກ 6.14 ໂມງແລງ .30 ແລງ. ປີ 2019 г.

ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ Ibuprofen - ວິທີແກ້ໄຂບັນຫາ

ການຕ້ານການອັກເສບສະກັດກັ້ນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອບໍ? ການໃຊ້ຢາຕ້ານອັກເສບໄລຍະຍາວ (OTC) ໃນໄລຍະຍາວສາມາດຍັບຍັ້ງການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອໃນໄວ ໜຸ່ມ, ຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໃນການຝຶກຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ, ອີງຕາມການສຶກສາ ໃໝ່ ຈາກ Karolinska Institutet, ລາຍງານກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງ ibuprofen ເທິງກະດູກ ກ້າມແລະເຜີຍແຜ່ໃນ Acta Physiologica.28 авг. ປີ 2017 г.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງປະທານຢູ່ເຮືອນ - ຄຳ ຕອບງ່າຍໆຕໍ່ ຄຳ ຖາມ

ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບໃດໃນຕັ່ງອີ້? 11 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເກົ້າອີ້ດ່ວນທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄປທີ່ GymArm Circles. ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່, ຂາງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ 90 ອົງສາແລະຕີນທີ່ປູກຢູ່ເທິງພື້ນ. ງໍກັບແຂນຍົກ. Triceps Dip. ເກົ້າອີ້ Plank. ບ່ອນນັ່ງສະໂພກ. Twist ພາສາລັດເຊຍ. ຍົກຂາ. ຕີນດ່ວນ.

ການຂາດນໍ້າແລະກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ - ວິທີການແກ້ໄຂ

ການຂາດນໍ້າໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍບໍ? ຖ້າການຂາດນ້ ຳ ຈະເລີນກ້າວ ໜ້າ, ຮ່າງກາຍຈະປ່ຽນເສັ້ນເລືອດໄປຫາກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດວຽກແລະຢູ່ຫ່າງຈາກຜິວ ໜັງ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດແຜ່ກະຈາຍຄວາມຮ້ອນ, ເຊິ່ງຈາກນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍ. ປີ 2017 г.

ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ພາຍໃນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ - ວິທີການແກ້ໄຂ

ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 1 ຊົ່ວໂມງບໍ? ການມີຄວາມຫ້າວຫັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮັກສາມັນໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍ Abs - ຄໍາແນະນໍາທີ່ສຸດ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບ abs? ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 6 ທ່ານເທົ່ານັ້ນທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປູຢາງຫົກ-packHardstyle. ອຸປະກອນ: ບໍ່ມີ. ບັກຕາຍ. ອຸປະກອນ: ບໍ່ມີ. ການຂະຫຍາຍໄປຫາປືນໃຫຍ່. ອຸປະກອນ: ບໍ່ມີ. ໂຄ້ງຂ້າງ Dumbbell. ອຸປະກອນ: dumbbell ມີນ້ ຳ ໜັກ ປານກາງ. ບ່ອນນັ່ງຫລັງແບວ. ອຸປະກອນ: ບາບີນ - ບໍ່ມີນໍ້າ ໜັກ. ໝາ ນົກ. ອຸປະກອນ: None.14.06.2018

ການເຮັດວຽກຂອງວົງພະລັງງານ - ທ່ານຈະແກ້ໄຂແນວໃດ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງກຸ່ມຕໍ່ຕ້ານເຮັດວຽກໄດ້ບໍ? ວົງດົນຕີທີ່ຕ້ານທານແມ່ນເຄື່ອງມືອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີລາຄາບໍ່ແພງ, ມີການຂົນສົ່ງແລະມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ, ແຕ່ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອໃຫຍ່ຂື້ນເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມເນື້ອທີ່ມີສະຖຽນລະພາບນ້ອຍລົງ .19 ມມ. ປີ 2021 г.

ການຝຶກອົບຮົມຂ້າມສໍາລັບຜູ້ຂີ່ຈັກຍານ - ການຕັດສິນໃຈປະຕິບັດ

ການຝຶກອົບຮົມຂ້າມຜ່ານທີ່ດີ ສຳ ລັບການຂີ່ຈັກຍານແມ່ນຫຍັງ? 5 ປະເພດກິລາກາຍະ ກຳ ທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຂີ່ສະເກັດປະເທດ CyclingCross. ນີ້ແມ່ນກິລາຝຶກຊ້ອມຂ້າມທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບເດືອນລະດູ ໜາວ. ການລອຍນໍ້າ. ການລອຍນໍ້າແມ່ນດີທີ່ສຸດໃນການສ້າງຄວາມສາມາດຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມແຂງແຮງ, ແລະຄວາມສາມາດຂອງປອດແລະມັນເປັນກິດຈະ ກຳ ທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບຫຍັງເລີຍ. ໂຍຄະຫຼືເປຕາ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການຂຶ້ນຂັ້ນໄດຫລືເນີນພູແລ່ນ .19.04.2018

ບົດຝຶກຫັດຫຼັກ ສຳ ລັບທ່າທາງ - ຄຳ ຕອບທົ່ວໄປ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັກໆປັບປຸງທ່າທາງບໍ່? ກ້າມຢູ່ດ້ານ ໜ້າ ຂອງ ໝໍ້ ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າກ້າມຫຼັກຂອງທ່ານ, ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ. ຫຼັກທີ່ແຂງແຮງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢືນແຂງຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ ລຳ ຕົ້ນຂອງທ່ານສະຖຽນລະພາບໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ - ຫລືແມ່ນແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປເຮັດກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ .05.04.2018

ນ້ ຳ ໜັກ ກອບ Cervelo r5 - ກະສານອ້າງອີງທີ່ສົມບູນແບບ

Cervelo R5 ແມ່ນດີ ສຳ ລັບປີນບໍ? ໃນການ ນຳ ໃຊ້, ພວກເຂົາຮູ້ສຶກໄວຫຼາຍ. ພວກເຂົາຍັງຮູ້ສຶກວ່າແຂງແຮງຫຼາຍ, ການຖີ້ມ R5 Disc ໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ວ່ອງໄວແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີໆເມື່ອລອກມັນຜ່ານໂຄ້ງ. ນ້ ຳ ໜັກ 1,695g ທີ່ພວກເຂົາອ້າງວ່າເປັນສິ່ງທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະແນ່ນອນວ່າມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານປີນພູໄດ້, ແຕ່ວ່າມີລໍ້ທີ່ເບົາກວ່າຢູ່ຕະຫຼາດ .22.08.2018

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ - ຕອບ ຄຳ ຖາມ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບສະບາຍແມ່ນຫຍັງ? ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປັບສະພາບຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນແນໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງ ໝົດ, ໃຊ້ກ້າມຫຼາຍໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອສ້າງຄວາມແຂງແຮງ, ຮູບຮ່າງແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ພວກເຂົາອາດຈະສົມທົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍປະເພດ, ເຊັ່ນ: ຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ຄວາມແຂງແຮງ, ແລະການຝຶກອົບຮົມຕ້ານທານ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແນະ ນຳ ໃນແຕ່ລະມື້ - ຄຳ ຕອບງ່າຍໆຕໍ່ ຄຳ ຖາມ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແນະ ນຳ ຕໍ່ມື້ແມ່ນຫຍັງ? ກິດຈະ ກຳ ໃດກໍ່ດີກ່ວາບໍ່ມີ, ແລະຍັງມີກິດຈະ ກຳ ດີຂື້ນກວ່າເກົ່າ. ເຮັດກິດຈະ ກຳ ເສີມ ກຳ ລັງທີ່ເຮັດວຽກກ້າມທັງ ໝົດ (ຂາ, ສະໂພກ, ຫລັງ, ທ້ອງ, ໜ້າ ເອິກ, ບ່າແລະແຂນ) ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ເຮັດກິດຈະ ກຳ ລະດັບປານກາງຢ່າງ ໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດຫລື 75 ນາທີຂອງກິດຈະ ກຳ ຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງແຂງແຮງຕໍ່ອາທິດ.

ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັງຈາກສັກຢາວັກຊີນ covid - ວິທີການແກ້ໄຂ

ຂ້ອຍຍັງສາມາດໄດ້ຮັບ Covid ຫຼັງຈາກການສັກຢາແລ້ວບໍ? ຖ້າບາງຄົນໂຊກດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບ Covid ຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບການສັກຢາແລ້ວທ່ານກໍ່ຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ Covid ຫຼັງຈາກທ່ານໄດ້ຮັບການສັກຢາ, ເຖິງແມ່ນວ່າໂອກາດຂອງທ່ານຈະເບິ່ງຄືວ່າຕ່ ຳ ກວ່າ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າທ່ານຈະປະສົບກັບພະຍາດເບົາຫວານຫຼາຍເຊັ່ນດຽວກັນ. ປີ 2021 г.

ການຟື້ນຟູການກະຕຸ້ນຂອງກ້າມ - ການແນະ ນຳ ທີ່ສຸດ

ກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູບໍ? ນາງກ່າວວ່າ 'EMS ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູ, ໂດຍສະເພາະໃນນັກແລ່ນ, ເພາະວ່າກິດຈະ ກຳ ການສູບກ້າມສາມາດຊ່ວຍໃນການໄຫຼວຽນແລະຫຼຸດການໃຄ່ບວມຢູ່ຂາເບື້ອງລຸ່ມໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຜົນກະທົບຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມເຕີມ.' ປີ 2021 г.

ແຜນການຝຶກອົບຮົມ Zwift - ວິທີການແກ້ໄຂ

ແຜນການຝຶກອົບຮົມຂອງ Zwift ແມ່ນດີບໍ່? ເຖິງແມ່ນວ່າ Zwift ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບການພຽງແຕ່ໂດດຂື້ນເທິງຄູຝຶກແລະຂີ່ລົດຟຣີເພື່ອຄວາມສະ ໜຸກ ສະ ໜານ, ມັນຍັງເປັນເຄື່ອງມືການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດທິພາບພ້ອມດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ອຸດົມສົມບູນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ໃນລະດັບຕໍ່ໄປ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບການຈັດລຽງການຈັດລຽງ Zwift ຂອງທ່ານແລ້ວ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄືກະໂດດຂ້າມແລະ pedal.20 nябяб. ປີ 2020 г.