ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຮອບວຽນ - ວິທີການແກ້ໄຂ
ທ່ານສາມາດສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງໂດຍການຂີ່ຈັກຍານບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ,ລົດຖີບສາມາດເຮັດໄດ້ຊ່ວຍເຫຼືອສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ແຕ່ມັນຈະໃຊ້ເວລາ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາສະແດງໃຫ້ເຫັນເປັນປົກກະຕິຂີ່ລົດຖີບອາດຈະເສີມຂະຫຍາຍໂດຍລວມການສູນເສຍໄຂມັນແລະສົ່ງເສີມນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງດີ. ເຖິງຫຼຸດຜ່ອນໂດຍລວມທ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງປານກາງ, ເຊັ່ນວ່າຂີ່ລົດຖີບ(ທັງໃນແລະນອກ), ມີປະສິດທິຜົນຕໍ່າກວ່າໄຂມັນທ້ອງ.ວັນທີ 2 ກຸມພາ ປີ 2021
ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຈົ້າຄືການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບາງຢ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຂີ່ຈັກຍານເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດ. ແລະຂ່າວດີອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນ, ຖ້າການຂີ່ຈັກຍານເປັນເປົ້າ ໝາຍ ດຽວຂອງທ່ານ, ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການເຮັດວຽກກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໄວຂຶ້ນ. ແມ່ນແລ້ວ, ດັ່ງນັ້ນ, ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ຂັບຂີ່ລົດທີ່ມີຄວາມ ໜັກ 75 ປອນຂຶ້ນໄປເທິງເນີນພູຍາວຕົວຈິງກໍ່ຈະຂຶ້ນໄປສູງສຸດໃນນາທີໄວກ່ວາຖ້າລາວພຽງແຕ່ໄດ້ລົດນ້ ຳ ໜັກ 2 ປອນ - ແມ່ນແລ້ວ, ແລະເພື່ອເອົາຕົວຢ່າງນີ້ໄປ ນຳ, ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງຫຼາຍ.
ສະນັ້ນນັກຂີ່ລົດ 90 ປອນຈະປະຫຍັດເກືອບ 5 ແລະເຄິ່ງນາທີຖ້າພວກເຂົາຈັດການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 10 ປອນພາຍໃຕ້ສະພາບດຽວກັນແທ້, ແລ້ວແມ່ນວິທີໃດດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ? ດີ, ນີ້ແມ່ນ 5 ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ລວດໄວແລະງ່າຍທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ .- ປີທີ່ຜ່ານມາພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ບອກວ່າວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນການໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າເຂດການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ທິດສະດີແມ່ນວ່າໃນຄວາມຮຸນແຮງຕ່ ຳ ກວ່າທ່ານຈະເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນຮ້ອຍສູງກວ່າເມື່ອທຽບກັບທາດແປ້ງ - ແລະມັນບໍ່ດີຖ້າທ່ານໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໝົດ ມື້, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ມີຄວາມຫລູຫລານີ້.
ສະນັ້ນຖ້າທ່ານພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການເຮັດວຽກເຕັມເວລາແລ້ວຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນ - ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫລາຍຂື້ນຕໍ່ຊົ່ວໂມງໃນເວລາຂັບເຄື່ອນແທ້ໆ, ແຂງແຮງຫລາຍກ່ວາການຂັບເຄື່ອນດ້ວຍຄວາມສຸກຍາວໆໃນ ໜ້າ ເສົ້າ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກ່ວາທ່ານ ກຳ ລັງບໍລິໂພກ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວວ່າທ່ານຈະບໍ່ອຶດຫິວພຽງເລັກນ້ອຍຫຼັງຈາກການຂັບເຄື່ອນທີ່ແຂງແຮງກ່ວາຫຼັງຈາກຂີ່ລົດຊ້າໆ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງບໍ່ຄ່ອຍຈະໄດ້ຮັບລົດເມື່ອທ່ານຍ່າງຜ່ານປະຕູ. - ນີ້ທີ່ GCN ພວກເຮົາມີບາງຕອນສັ້ນໆ, ເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ໃນເຮືອນ.
ຖ້າທ່ານລວມເອົາສອງຫຼືສາມຂອງສິ່ງເຫລົ່ານີ້ເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ອາທິດຂອງທ່ານ, ທ່ານແນ່ນອນຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ♪♪ - ການດື່ມນ້ ຳ ກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ມັນກໍ່ສາມາດເປັນການລະບາຍຄວາມຢາກອາຫານໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ດຽວນີ້ທ່ານໄດ້ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີແລ້ວ, ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວອີກເລີຍ.
ດັ່ງນັ້ນນີ້ແມ່ນເຄັດລັບເລັກນ້ອຍທີ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານ. ເມື່ອທ່ານລົງຈາກການຂີ່ລົດຂອງທ່ານ, ຕ້ອງມີຈອກນໍ້າທີ່ໃຫຍ່ແທ້ໆ, ອາດຈະເປັນນໍ້າເຜິ້ງຫຼືດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກິນເຂົ້າຂອງທ່ານ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມຫິວໂຫຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານກິນແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ຄ່ອຍຈະກິນ.
nitrate ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ
ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເຄັດລັບນີ້ກ່ອນອາຫານຫຼັກຂອງມື້ເຊັ່ນກັນ. ອາຫານເຊົ້າ, ທ່ຽງແລະຄ່ ຳ ແລະແມ້ແຕ່ກ່ອນອາຫານເຊົ້າແລະຕອນບ່າຍ. ວັນດີ, ອວຍພອນ. ♪ - ເຄັດລັບເລກສາມ.
ກິນ ໜ້ອຍ ແລະມັກໃນເວລາຂັບຂີ່ຫຼາຍກວ່າ 90 ນາທີ. ມັນອາດຈະເປັນສຽງທີ່ບໍ່ຄ່ອຍເຊື່ອງ່າຍໆດຽວນີ້ທີ່ຈະກິນຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິທີ່ທ່ານເຮັດ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມລົດນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ແບກຫາບກັບພວກເຮົາສອງສາມນາທີແລະພວກເຮົາຈະອະທິບາຍ .- ແມ່ນແລ້ວ, ເບິ່ງວ່າທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ທີ່ນັ້ນ ແມ່ນທ່າອຽງທີ່ຈະ ຈຳ ກັດປະລິມານທີ່ທ່ານກິນໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ດັ່ງທີ່ກ່າວມາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບບ້ານ.
ສະນັ້ນຖ້າທ່ານກິນ ໜ້ອຍ ແລະເລື້ອຍໆໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງຂອງທ່ານ, ທ່ານຄົງຈະພົບວ່າທ່ານຫິວຫຼາຍເມື່ອທ່ານຍ່າງຜ່ານປະຕູແລະເພາະສະນັ້ນຈິ່ງບໍ່ຄ່ອຍກິນ. ເຈົ້າຍັງເຫຼືອຫຍັງຢູ່ບໍ່? - ບໍ່, ມັນຫມົດແລ້ວ. - Aargh. ♪♪ - ຖືກ, ຄົນຕໍ່ໄປມີບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດກັບຈຸດທີ ໜຶ່ງ, ແລະນັ້ນແມ່ນຄວາມເຂັ້ມສູງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວາງແຜນຊ່ວງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໄລຍະຫ່າງ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງທີ່ດີຫຼາຍຢ່າງໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໂດຍການຖີ້ມໃນໄລຍະທີ່ມີຄວາມແຮງສູງໃນຕອນທ້າຍຂອງການຂີ່ລົດຂອງທ່ານ - ນັ້ນແມ່ນຖືກຕ້ອງ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນຫລັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕົວຈິງສາມາດຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນລັດນີ້ແມ່ນການເຮັດຄວາມພະຍາຍາມດ້ວຍຄວາມແຮງສູງຈົນເຖິງການສິ້ນສຸດການຂີ່ລົດ, ແລະດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍໂຕນເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະນັ່ງຢູ່ເທິງໂຊຟາ.
ມັນດີປານໃດ - ແມ່ນແລ້ວ, ມັນດີທີ່ສຸດ. - ຄຳ ແນະ ນຳ ສຸດທ້າຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນການ ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ແລະຂຽນໃສ່ພ້ອມກັບຕາຕະລາງ ນຳ ້ ໜັກ. ຕອນນີ້ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດໃຫ້ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານບັນລຸໄດ້ເພາະວ່າບໍ່ມີສິ່ງໃດຮ້າຍໄປກວ່າການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້.
ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂຽນໃສ່ພວກມັນໄວ້ແລະເກັບຮັກສາໄວ້ບ່ອນທີ່ທ່ານມັກທີ່ຈະເຫັນພວກເຂົາ, ເຊັ່ນວ່າຢູ່ໃນປະຕູຕູ້ເຢັນ, ແລະດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ທ່ານກໍ່ຄົງຈະຕິດຢູ່ກັບແຜນຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. - ແມ່ນແລ້ວ, ແລະຄືກັບທີ່ Matt ເວົ້າ, ທ່ານຄວນຈະຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ. ຄົນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍທີ່ຢູ່ນອກນັ້ນທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍ່ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວທ່ານເອງທຸກໆວັນ, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ຄິດວ່າມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເທົ່າທີ່ທ່ານຈະເຮັດໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້.
ແນ່ນອນວ່າມັນຈະມີມື້ທີ່ ຈຳ ນວນນີ້ເພີ່ມຂື້ນເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຮັກສາຕາຕະລາງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານບາງທ່ານກໍ່ຄວນຈະເຫັນໃນໄລຍະເວລາ, ໃນສອງສາມເດືອນ, ທ່າອ່ຽງທົ່ວໄປຂອງສາຍແມ່ນຫຼຸດລົງໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ. ♪♪ - ແລະດຽວນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດ. ດີນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນອາດຈະໄດ້ແນະ ນຳ ຫຼືແມ້ກະທັ້ງເຫັນຄົນອື່ນເຮັດມັນໃນຫຼາຍປີຜ່ານມາ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ຝຣັ່ງ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນນ້ ຳ ທັງ ໝົດ. ສະນັ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ທັງ ໝົດ ຢ່າງຖືກຕ້ອງກໍ່ຈະກັບຄືນມາອີກ. - ຢ່າເຮັດ. ♪♪ - ດັ່ງນັ້ນຢູ່ທີ່ນັ້ນທ່ານມີມັນແລ້ວ.
ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຄວນວາງແຜນການເດີນທາງທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ, ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງມີຍຸດທະສາດ, ກິນເປັນປະ ຈຳ ໃນການເດີນທາງທີ່ຍາວກວ່າ, ໃຊ້ເວລາສອງສາມເທື່ອໃນຕອນທ້າຍຂອງການເດີນທາງປົກກະຕິ, ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ແລະຂຽນລົງ. ແລະສຸດທ້າຍ, ຢ່າເຮັດຕົວເອງໃຫ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະລົດນ້ ຳ ໜັກ. ງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແທ້ - ແມ່ນ, ງ່າຍດາຍຫຼາຍ.
ວິທີການລັອກລົດຖີບຂອງທ່ານ
ດີ, ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວເຖິງບົດຂຽນອອກ ກຳ ລັງກາຍພາຍໃນຂອງພວກເຮົາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານກົດທີ່ນັ້ນທ່ານຈະຖືກ ນຳ ໄປຫາສະຖານທີ່ຂອງພວກເຮົາບ່ອນທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມແຮງສູງທີ່ສູງ. ຫຼືຢູ່ບ່ອນນັ້ນ, Matt ແລະຂ້ອຍໄດ້ຂຽນບົດຄວາມກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ລົດຖີບແລະມັນກໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດການປີນພູຂອງທ່ານ.
ສະນັ້ນມີສັນຍານທີ່ດີບາງຢ່າງຢູ່ທີ່ນັ້ນ - ແລະເພື່ອສະ ໝັກ ຮັບ GCN, ທ່ານຈະກົດໃສ່ມຸມມອງທີ່ສວຍງາມໄດ້ແນວໃດ? - ໂອ້, ແລະຢ່າລືມກ່ຽວກັບ 'ມັກ' ບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາ, ຫຼືເລື່ອງນີ້ໂດຍສະເພາະ. ແລະອື່ນໆເຊັ່ນກັນ .- ໂດຍສະເພາະ .- ແມ່ນແລ້ວ.
ທ່ານສາມາດລົດນ້ ຳ ໜັກ ຈາກການຂີ່ຈັກຍານໄດ້ບໍ?
ຂີ່ຈັກຍານແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່າ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສາມາດປັບຕົວໄດ້ສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໃນອັດຕາ 400-750 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ຂື້ນກັບນ້ ຳ ໜັກຂອງຜູ້ຂັບຂີ່, ຄວາມໄວແລະປະເພດຂອງຂີ່ຈັກຍານທ່ານກຳ ລັງເຮັດ.ວັນທີ 27 ທັນວາ ປີ 2018
ການຂີ່ຈັກຍານສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີໃນການເຂົ້າເຖິງແລະຮັກສານໍ້າ ໜັກ ໃຫ້ແຂງແຮງ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ພວກເຮົາຄິດວ່າພວກເຮົາຈະສະແດງວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃຫ້ທ່ານສົມທົບການປະຕິບັດທາງໂພສະນາການທີ່ດີໃນຮອບວຽນການຂີ່ລົດຖີບຂອງທ່ານ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ລົດຖີບເພື່ອລຸດສອງສາມປອນຫຼືພຽງແຕ່ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເຊື້ອຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດພວກເຮົາຫວັງວ່າທ່ານ ຈະຮູ້ບາງ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ຍັງເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການໃຊ້ລົດຖີບເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດຸນພ້ອມດ້ວຍຄວາມຍືດຍຸ່ນຫຼາຍຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ກຳ ນົດເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ເຂັ້ມແຂງ ໜ້ອຍ ເຊັ່ນ: ການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານຫຼືຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດ ມື້ນີ້ບໍ່ ທຳ ມະດາຄືກັບຂ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເວລາໃດກໍ່ ເໝາະ ສົມ, ແຕ່ວ່າໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ແລະມີປະລິມານສູງແລະເພີ່ມຂື້ນເປັນໄລຍະ, ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າຂັບໄລ່ພະລັງງານແລະຄວາມຕ້ອງການຟື້ນຟູຍັງສູງເພື່ອຮັກສາການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ແລະໃນເວລາດຽວກັນຮັກສາ ສຸຂະພາບແຂງແຮງຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນດີທີ່ສຸດເພື່ອບັນລຸອາຊີບ. ຢ່າລໍຖ້າເຖິງສອງສາມອາທິດເພື່ອຕີຈຸດສູງສຸດຂອງທ່ານ, ຕັ້ງໃຈຫລືພຽງແຕ່ສົມມຸດວ່າການຝຶກອົບຮົມຈະລຸດນ້ ຳ ໜັກ - ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການການກະ ທຳ ໂດຍຜ່ານແຜນການລະອຽດ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນນັກກິລາທີ່ອົດທົນຫລືນັກຂີ່ລົດຖີບທີ່ສ້າງສັນ.
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົນໃຈຫຼາຍ, ຖ້າບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານຫຼາຍກ່ວານັກກິລາຂີ່ລົດຖີບທີ່ແຂ່ງຂັນຊອກຫາຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນການປະຕິບັດງານສາມາດສຸມໃສ່ຈິດໃຈ, ນິໄສການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນການພັດທະນາການປະຕິບັດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນການເຜົາຜານພະລັງງານພິເສດຢ່າງວ່ອງໄວຈະ ນຳ ໄປສູ່ການກາຍແລະບໍ່ເພິ່ງພໍໃຈແລະມັນ ແນ່ນອນບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍໄຂມັນຫຼືເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານແລະມັນບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດການສູນເສຍໄຂມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາກາງຄືນ, ຖ້າທ່ານຢາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບການຂີ່ຈັກຍານຂອງທ່ານແລ້ວທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບໄຂມັນ ການສູນເສຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຈະອົດທົນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຄວນຈະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນສູງເກີນໄປໃນການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ປະມານ 300, ມັນແມ່ນ 500 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ມີປະສິດຕິພາບດີທີ່ສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ຄ່ອຍແຂງແຮງ. ໄລຍະ, ເຊັ່ນການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານພວກເຮົາຈະລົມກັນໃນພາຍຫຼັງ. ຄວາມອຶດຢາກຕົວເອງໃນການຂາດແຄນແຄລໍຣີສູງທຸກໆມື້ຈະບໍ່ຊ່ວຍຫຍັງເລີຍ, ມັນຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດແລະເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ.
ມັນຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບເຊັ່ນ: ລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອ, ຊຶມເສົ້າ, metabolism ຊ້າ, ຂາດສານອາຫານແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າສູງສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວາມພະຍາຍາມທັງ ໝົດ ເພື່ອບັນລຸນໍ້າ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານແມ່ນຄວບຄຸມແລະຄ່ອຍໆແລະທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໃນຂະນະທີ່ການເຕີມເງິນແມ່ນໄວທີ່ສຸດ. ເພື່ອເອົາຊະນະແທນທີ່ຈະຫລອກລວງຄວາມສົນໃຈຕໍ່ລາຍລະອຽດຕອນນີ້ມັນມີຄ່າທີ່ຈະເນັ້ນແຕ່ບໍ່ມີຕົວເລກຢູ່ໃນເກັດແມ່ນຮູບພາບຂອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານເອງ - ວິທີທີ່ທ່ານປະຕິບັດຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານບາງຄັ້ງແມ່ນຕົວຊີ້ບອກທີ່ດີກວ່າກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ. ກ້າມແມ່ນຫນາແຫນ້ນຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນ. ກ້າມ 4 ສ່ວນນ້ ຳ ໜັກ ປະມານ 6 ປອນ, ໃນຂະນະທີ່ໄຂມັນ ໜຶ່ງ ລິດບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກົ້າກິໂລກຣາມ.
ວິທີທີ່ງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຈິນຕະນາການແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານມີປະລິມານກ້າມແລະໄຂມັນດຽວກັນ, ໄຂມັນຈະຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ 80% ຂອງສິ່ງທີ່ກ້າມເຮັດ, ເພາະວ່າຄົນສອງຄົນສາມາດຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ດຽວກັນ, ສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກມັນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນຫມົດບໍ່ພຽງແຕ່ເບິ່ງ ເກັດແລະລົດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືເບິ່ງເກັດແລະບໍ່ເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງດ້ານນ້ ຳ ໜັກ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງພວກເຮົາເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການຂີ່ລົດຖີບຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາຫຼືເພີ່ມ ຈຳ ນວນກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຂອງທ່ານໄວ້ໃນລະດັບທີ່ດີຖ້າທ່ານຢູ່ ອຸກອັ່ງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ມັນອາດຈະຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກໂພຊະນາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການວັດແທກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານພຽງແຕ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນແລະກ້າມເນື້ອກ້າມ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເລີຍ, ສະນັ້ນຢ່າປະຕິບັດຕໍ່ການຂາດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເປັນຜົນລົບຕໍ່ປະລິມານໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງຊາຍແລະຍິງແລະໂດຍປົກກະຕິແມ່ນປະມານສອງຫາຫ້າປີ ເປີເຊັນໃນຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ 10 ຫາ 13 ເປີເຊັນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດເປັນ 8 ຫາເກົ້າສ່ວນຮ້ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ລະດັບສຸຂະພາບ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແມ່ນຊາວ ໜຶ່ງ ຫາສາມສິບສາມເປີເຊັນ, ອີງຕາມອາຍຸ, ດັ່ງທີ່ສະແດງຢູ່ໃນຕາຕະລາງນີ້ຈາກສະພາອາເມລິກາ ຄວາມແຂງແຮງ. ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຕໍ່າແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາໃນໄລຍະເວລາດົນນານແລະບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າມີລະດັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຕໍ່າກວ່າ 8%, ມີຜົນກະທົບທາງລົບຫຼາຍຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຕໍ່າໃນແມ່ຍິງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາການຈະເລີນພັນແລະການຈະເລີນພັນ, ແລະຢູ່ທີ່ນັ້ນ ມັນຍັງມີການເຊື່ອມໂຍງກັບການເຮັດວຽກຫຼຸດລົງແລະການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ, ບັນຫາຫົວໃຈແລະຍັງມີລະດັບພະລັງງານຕໍ່າ.
ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກກວດ, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າຈຸດ ສຳ ຄັນແມ່ນວ່າໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເຫັນຄົນຂັບລົດທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍໃນ ໜ້າ ຈໍຂອງພວກເຮົາ, ຕະຫຼອດປີຜ່ານເຫດການ ສຳ ຄັນເຊັ່ນ: Tour de France ຕົວຢ່າງສອງ ຫຼືສາມຈຸດໃນລະດູການແລະມັກຈະມີພຽງແຕ່ສອງອາທິດໃນຕອນທ້າຍຂອງລະດູການນີ້ເປັນຕົວຢ່າງຂອງ Grand Tour ແລະພວກເຂົາຍັງໃຊ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນການຮັບມືກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ແລະນ້ ຳ ໜັກ ແຂ່ງໃນວິທີທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະຖືສະນັ້ນຂ້ອຍເດົາສິ່ງທີ່ຂ້ອຍ 'ຂ້ອຍພະຍາຍາມເວົ້າບໍ່ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮຽນແບບແລະເຈົ້າຈະຂີ່ລົດຫຼືກວດເບິ່ງຕະຫຼອດປີ, ຍ້ອນວ່າພະຍາດອັນບໍລິສຸດ ສຳ ລັບວິທີທີ່ເຈົ້າຄວນຈະຂີ່ລົດຖີບເພາະວ່າດີ, ວິຊາອາຊີບເຫຼົ່ານີ້ມີຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຖືກກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ ນຳ ມາ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຂີ່ຈັກຍານແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຮັກສາອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ບໍ່ແມ່ນ Tour de France ທີ່ຈະໄດ້ຮັບອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ໃຊ້ເວລາຢ່າງສົມບູນໃນອາທິດທີ່ ນຳ ໄປສູ່ Grand Tour, ດຽວນີ້ ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ແລະເຄື່ອງ ໝາຍ ຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນເປົ້າ ໝາຍ ນ້ ຳ ໜັກ. ມັນອາດຈະງ່າຍຄືກັບການ ກຳ ນົດເວລາ ສຳ ລັບການຊsurgeອກຢູ່ໃກ້ທ່ານແລະພະຍາຍາມຕີມັນເປັນອາທິດຫລັງຈາກອາທິດ, ຫລືມັນອາດຈະເປັນການພະຍາຍາມທີ່ຈະມີຫລັກສູດທີ່ ໝັ້ນ ຄົງຢູ່ໃກ້ເຮືອນຂອງທ່ານ.
ການຂາດນໍ້າແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ
ຂ້ອຍຄິດວ່າຈຸດທີ່ບໍ່ຄວນຕິດກັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນໄປ. ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຄິດກ່ຽວກັບການພະຍາຍາມສ້າງວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີການປະຕິບັດການຂີ່ຈັກຍານທີ່ດີຂື້ນ ການຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານກວ່າເພື່ອຈະຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ຈື່ໄວ້ວ່າສິນລະປະທີ່ຫຼົງຫາຍຂອງການຮັກສາວາລະສານໃນ ໜຶ່ງ ໃນບົດຂຽນທີ່ຜ່ານມາຂອງຂ້ອຍສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ, ທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ທ່ານປະຕິບັດຕົວຈິງກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງການບັນລຸການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນມີອາຫານການກິນແລະແຜນການກິນອາຫານທີ່ມີເຕັກໂນໂລຢີຫຼາຍ. ປະເຊີນ ໜ້າ ກັບມັນ, ພວກເຮົາປ່ອຍໃຫ້ທ່ານສັບສົນຫລາຍກ່ວາສິ່ງໃດ. ມີຫຍັງແດ່ທີ່ດຽວນີ້ແປ້ງສາລີບໍ່ຄວນມີ? ນົມທີ່ມີແປ້ງສາລີຂອງທ່ານພຽງແຕ່ແປ້ງສາລີທີ່ເຮັດດ້ວຍສາລີແຫ້ງຂອງທ່ານເອງອາຫານ flakes ສາລີ Imean ສິ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໂລກໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສົມດຸນກັບການບໍລິຫານອາຫານທັງ ໝົດ ໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບການຂາດແຄນພະລັງງານ 300 ເຖິງ 500 ແຄລໍຣີ່. ຕໍ່ມື້ຕາມທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ແລະນີ້ແມ່ນບາງ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການບັນລຸ nVegetables ນີ້ໂດຍການຕື່ມເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແຜ່ນຂອງທ່ານດ້ວຍຜັກ ສຳ ລັບອາຫານສ່ວນໃຫຍ່.
ໝາກ ໄມ້ຍັງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ດີໃນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຄຸ້ມຄ່າໃນການກວດກາ pyramid ອາຫານໃນປະຈຸບັນເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງການຮັບຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ເປັນອາຫານຫຼັກແລະໄດ້ຮັບອາຫານຈາກພືດຈາກ GCN ທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາທ່ານ ປື້ມສູດສູດ kiss ແມ່ນຊັບພະຍາກອນທີ່ດີທີ່ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເວົ້າວ່າເຈົ້າຕ້ອງເປັນ vegan ແຕ່ປື້ມຫົວນີ້ເຕັມໄປດ້ວຍສູດແລະແນວຄວາມຄິດຕ່າງໆກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບ ໝາກ ໄມ້ຫລາຍຂຶ້ນແລະດ້ວຍວິທີທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແລະສ້າງສັນສາມາດລວມຜັກເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າຂ້ອຍໃຊ້ນີ້ກັບປື້ມສູດອື່ນ ເພາະວ່າຂ້ອຍເຮັດ, ຂ້ອຍຍັງກິນຊີ້ນ, ແຕ່ມັນດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບອາຫານເຈແລະຜັກຫຼືສອງອາທິດ. ແລ້ວເຈົ້າເດ? ທ້າວຄອນເນີທ່ານຍັງກິນ Meyeah ທ່ານຍັງກິນຊີ້ນບໍ? ຜູ້ຊາຍແຕ່ຂ້ອຍຈະບໍ່ເວົ້າວ່າມັນເປັນສ່ວນ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານຂອງຂ້ອຍທຸກໆສາມມື້ແລະສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເວລາທີ່ຂ້ອຍສຸມໃສ່ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກແລະສະຫຼັດແຄລໍຣີທີ່ແຫຼວສາມາດເພີ່ມຂື້ນໄດ້ໄວໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕື່ມທ່ານຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈະຕ້ອງການ ກຳ ຈັດທຸກຢ່າງ ແມ່ນ, ຂັ້ນຕອນນີ້ພຽງຢ່າງດຽວແມ່ນພຽງພໍ ສຳ ລັບພວກເຮົາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທື່ອລະກ້າວ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດກໍ່ສາມາດກິນໄດ້ຫຼາຍເກີນໄປ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ພະຍາຍາມຮັກສາການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ປົກກະຕິເຖິງວ່າຈະມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ກໍ່ຕາມ.
ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການເພີ່ມທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເຖິງ 25 ຫາ 30 ເປີເຊັນຂອງການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ແລະການຮັກສາການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈະຊ່ວຍຮັກສາຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະເນັ້ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນການສູນເສຍໄຂມັນ. ພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດການລ້ຽງສັດແບບສຸ່ມແລະສຸມໃສ່ອາຫານແທນ.
ລະບຸຈຸດທີ່ທ່ານເກັບໄວ້ໃນພະລັງງານທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນເຫຼົ່ານັ້ນແລະປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຖ້າວ່າຄືກັບຂ້ອຍ, ທ່ານມັກກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຕັມເວລາທີ່ທ່ານພັກຜ່ອນໃນ ໝາກ ຫຸ່ງຂອງທ່ານດີ. ເບິ່ງວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຕອບສະ ໜອງ ອາຫານທີ່ດີແລະຖ້າສິ່ງນີ້ເບິ່ງຄືວ່າທະນີບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ, ພຽງແຕ່ອອກໄປແລະສະ ໜອງ ນ້ ຳ ມັນ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານກ່ອນ, ໃນໄລຍະແລະຫຼັງ. ຢ່າຄິດວ່າຊ່ວງເວລານີ້ເປັນສະຖານທີ່ທີ່ຈະເຂົ້າໄປເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ພຽງພໍກ່ອນທີ່ຄູຝຶກຂອງທ່ານຈະກິນຄາໂບໄຮເດຣດໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະເມື່ອທ່ານເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນສູງໃນ ໜຶ່ງ ນາທີ ຂອງສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ບັນທຶກຂໍ້ຜິດພາດເຫລົ່ານີ້ແລະທ່ານຄົງຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານຫວັງວ່າຈະໄດ້ຮັບແລະທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມຢາກອາຫານທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນຊ່ວງເວລາອື່ນໆຂອງມື້ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຕິດຕາມ. ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານຄາໂບໄຮເດຣດຂອງທ່ານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນວັນທີ່ເຕົ້ານົມແລະມື້ຟື້ນຕົວ; ມື້ນີ້ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ໂດຍມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ ໜ້ອຍ ກ່ວາທີ່ທ່ານເຄີຍໃຊ້ແລະນີ້ຈະມີຜົນກະທົບ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໃນມື້ກ່ອນມື້ຟື້ນຕົວ - ມັນເປັນຄາບຄາບຄາໂບໄຮເດຣດ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ ແລະເບິ່ງວ່າທ່ານເປັນແນວໃດ ຮັບປະກັນຮັບປະກັນວ່າທ່ານນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍຈັດຕາຕະລາງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍກ່ວາຕິດກັບແຜນອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ຍົກຕົວຢ່າງເມື່ອທ່ານກັບມາຈາກການຂັບລົດທ່ານຈະມີທາດໂປຼຕີນທີ່ສັ່ນສະເທືອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຄືກັບສອງສາມຊົ່ວໂມງລໍຖ້າຈົນກ່ວາອາຫານທ່ຽງຫລືຄ່ ຳ ແລງຈຶ່ງເປັນດັ່ງນັ້ນ ບໍ່ຄວນວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານທັນທີຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໃຊ້ພວກມັນເປັນໂປຼແກຼມ, ສະນັ້ນການຟື້ນຟູການຂັບທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ວາງແຜນ ສຳ ລັບດຽວນີ້, ຕື່ມການຝຶກອົບຮົມ aglycogen ຕ່ ຳ ມັນແມ່ນການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ອາທິດຂອງທ່ານ. ລອງຂັບ 30 ຫາ 60 ນາທີກ່ອນອາຫານເຊົ້າແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຖາມ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບອາຫານເຊົ້າແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານຫລັງຈາກກອງປະຊຸມສິ້ນສຸດລົງ, ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍໄຂມັນແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມພະຍາຍາມໃນການເຜົາຜານໄຂມັນຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ມັນບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບຂ້າພະເຈົ້າ. ຂ້າພະເຈົ້າກຽດຊັງມັນແລະຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ເຄີຍໃຊ້ມັນຫລາຍເກີນໄປໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ເຮັດວຽກໃຫ້ທ່ານ, ແຕ່ຖ້າທ່ານ ຢ່າເຮັດເຫື່ອອອກ, ປະສົມປະສານຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ນີ້ອາດຈະ ໝາຍ ຄວາມວ່າພະຍາຍາມແຕກຕ່າງກັນຫຼືຖ້າທ່ານຕ້ອງການເດີນທາງໄປສູ່ທິດທາງອື່ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດພູບໍ່ແມ່ນວິເສດ , ແຕ່ ສຳ ລັບພວກເຮົາຫລາຍໆຄົນທີ່ຖືກກົດດັນເປັນເວລາ, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຂີ່ 5 ຫລື 6 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະມື້ເປັນຢ່າງດີ, ເຊິ່ງຂ້ອຍເຄີຍເຮັດຕະຫຼອດເວລາ, ມັນແມ່ນວິນາທີ 30 ໃນການແລ່ນຢູ່ບ່ອນນັ່ງເປັນເວລາ 30 ວິນາທີພຽງແຕ່ເວົ້າຊ້ ຳ ສີ່ ເວລາແລະການເພີ່ມພະນັກງານຫຼາຍຂື້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດໃຫ້ລະບົບອາຣັບມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນລະດັບສູງສຸດຂອງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທ່ານຈະຈ່າຍຫຼາຍ ສຳ ລັບລະບົບການຕິດຕັ້ງແບບຊະນິດຕ່າງໆຂອງທ່ານໄວກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໃນການຂີ່ສັງຄົມແຕ່ເຮັດໃຫ້ເພື່ອນຂອງທ່ານເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລືອກເອົາຈັງຫວະ ແລະຕີເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ປະຕິບັດໄດ້ບາງຢ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ຫວັງວ່າບົດຂຽນນີ້ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະຍືນຍົງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຄືນແລະປະເມີນຄືນ ໃໝ່ ແລະຈື່ ຈຳ ວ່ານ້ ຳ ໜັກ ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອົງປະກອບທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ເຊິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ຕິດພັນກັບທ່ານ ການປະຕິບັດວົງຈອນການ. ຂ້ອຍຕ້ອງການທີ່ຈະເນັ້ນ ໜັກ ວ່າເຈົ້າບໍ່ຄວນຫຍຸ້ງກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ - ຜູ້ທີ່ຂີ່ລົດຖີບແມ່ນທັງ ໝົດ ທີ່ມັກການຂີ່ລົດຖີບເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ພວກເຮົາຢາກຮູ້ວ່າທ່ານຄິດແນວໃດກ່ຽວກັບບົດຄວາມເຫຼົ່ານີ້ແລະຖ້າທ່ານມີ ຄຳ ຖາມກະລຸນາຝາກພວກເຂົາໄວ້ໃນ ຄຳ ເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້
ທ່ານສາມາດລົດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໂດຍການຂີ່ຈັກຍານປະ ຈຳ ວັນບໍ?
ຖ້າເຈົ້າກຳ ລັງຊອກຫາຢູ່ເຖິງເຮັດໃຫ້ຫລຽວ, trimmer ແລະສີມ້ານ - ບໍ່ເຖິງກ່າວເຖິງສຸຂະພາບ - ຫຼັງຈາກນັ້ນຂີ່ລົດຖີບແມ່ນວິທີການທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນມີປະສິດທິພາບ, ມ່ວນຊື່ນ, ງ່າຍດາຍເຖິງສະລັອດຕິງເຂົ້າໄປໃນມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຫລາຍແລະທີ່ດີທີ່ສຸດ, ມີຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຈິດໃຈແລະທາງຈິດເຊັ່ນດຽວກັນກັບສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍ.6 ມັງກອນ. 2021 ກ.
ການຂີ່ຈັກຍານດີກວ່າການແລ່ນເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ?
ພະລັງງານເຜົາ
ໂດຍທົ່ວໄປ,ແລ່ນເຜົາຜານພະລັງງານຫລາຍກ່ວາວົງຈອນການເນື່ອງຈາກວ່າມັນໃຊ້ກ້າມຫຼາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ,ຂີ່ລົດຖີບແມ່ນ gentler ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ, ແລະທ່ານອາດຈະສາມາດເຮັດມັນໄດ້ຕໍ່ໄປອີກແລ້ວຫຼືໄວຂຶ້ນກ່ວາເຈົ້າສາມາດແລ່ນ.21 ມັງກອນ. ກຸມພາ 2020
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດກໍ່ຄືການເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍແລະບໍລິໂພກມັນເປັນປະ ຈຳ, ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການປ່ຽນອາຫານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍຂື້ນ, ແລະຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງແລ້ວ ຄຳ ຖາມທີ່ເກີດຂື້ນກໍ່ຄືກິລາ ດີທີ່ສຸດແມ່ນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ເກີນໄປ. ພວກເຮົາໄດ້ປຽບທຽບຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການລອຍນ້ ຳ ແລະການແລ່ນກັບການທົດລອງທີ່ຫຍາບຄາຍແລະດຽວນີ້ຕ້ອງການເບິ່ງຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການຂີ່ລົດຖີບແລະການແລ່ນເພື່ອວ່າພວກເຮົາຈະສາມາດຕັ້ງສິ່ງຕ່າງໆໄດ້ຄືກັບວ່າພວກເຮົາໄປທີ່ຫ້ອງທົດລອງຟີຊິກສາດ ພວກເຮົາເລືອກເອົາການຂີ່ຈັກຍານແລະການແລ່ນເພາະວ່າທັງສອງແມ່ນກິດຈະ ກຳ ຢູ່ເທິງ ໜ້າ ດິນເພື່ອພວກເຮົາຈະໄດ້ວິທະຍາສາດຫຼາຍຂື້ນກັບການຄິດໄລ່ຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ກໍ່ຍ້ອນວ່າພວກມັນທັງສອງຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແມ່ນແລ້ວແລະກ່ອນເມື່ອພວກເຮົາປຽບທຽບຕົວເອງກັບປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າມັນຄວນຄ່າກັບຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຕ່າງໆທີ່ຄວນພິຈາລະນາຂໍ້ເສຍຂອງກິລາແຕ່ລະປະເພດ. ການແລ່ນເພາະສະນັ້ນນ້ ຳ ໜັກ ມັນຊ່ວຍໃນການເປັນໂລກກະດູກພຸນໂດຍການກະດູກແລະກະດູກ ໃນທາງກົງກັນຂ້າມມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນ ໜ້ອຍ ລົງຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ ໜ້ອຍ ລົງ.
ການແລ່ນຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແລະສາມາດເຮັດໄດ້ເກືອບທຸກບ່ອນ, ແຕ່ການຂີ່ຈັກຍານຕ້ອງໃຊ້ລົດຖີບແລະຊຸດນ້ອຍໆເຖິງແມ່ນວ່າກິລິຍາສ່ວນໃຫຍ່ຈະມີລົດຖີບສະຫຼັບພາຍໃນສະນັ້ນມັນກໍ່ມີທາງເລືອກບາງຢ່າງເຊັ່ນກັນ, ກິລາທັງສອງສາມາດເປັນສັງຄົມ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຂີ່ລົດຖີບອາດຈະມີຄວາມ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍກ່ວາ ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຄວາມຮຸນແຮງຕ່ ຳ ກວ່າເລັກນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດແນ່ນອນຕອນນີ້ຈາກຈຸດສຸດທ້າຍຂີ່ລົດຖີບດົນກວ່າເກົ່າເພາະວ່າມັນມີຄວາມກົດດັນ ໜ້ອຍ ລົງ. ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະໃຊ້ພະລັງງານເປັນການວັດແທກຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເພາະວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບ ໜ່ວຍ ງານນີ້ແລະມັນກໍ່ເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະວັດພະລັງງານທີ່ພວກເຮົາເປັນຕົວຈິງ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການອ້າງອີງເຖິງກິໂລກາລໍຣີ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍພະລັງງານຫຼາຍພັນ ໜ່ວຍ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນຕົວເລກທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃນປ້າຍອາຫານໃດ ໜຶ່ງ, ແຕ່ກໍ່ຍັງຢູ່ໃນເຄື່ອງຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແມ່ນແລ້ວດຽວນີ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮ່ວມກັນເຜົາຜານທ່ານຫຼາຍ ພະລັງງານຕະຫຼອດເວລາຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຮັບປະທານຜ່ານອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມຕະຫຼອດມື້.
ດ້ວຍວ່າໃນໃຈ, ໃຫ້ເບິ່ງວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດວັດແທກພະລັງງານຂອງພວກເຮົາທີ່ຖືກເຜົາ. ໃນປັດຈຸບັນມີຫລາຍທາງເລືອກ, ແຕ່ວ່າບາງຢ່າງແມ່ນຖືກຕ້ອງກ່ວາຕົວຢ່າງອື່ນ. ຕອນນີ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ແຄລໍລີ່ທີ່ງ່າຍດາຍແລະໃນກໍລະນີນີ້ເອົານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໃສ່ໃນອາຍຸຂອງທ່ານແລະຈາກນັ້ນ ປະເມີນຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຕົວເລກທີ່ຫຍາບຄາຍຈາກມັນເພາະວ່າເຄື່ອງຄິດໄລ່ພະລັງງານຕ້ອງໄດ້ຄິດໄລ່ປະມານວ່າທ່ານແຂງແຮງເທົ່າໃດ, ໃຫ້ຕົວຊີ້ບອກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຜົາພະລັງງານຫຼາຍປານໃດ.
ພວກເຮົາພັກຜ່ອນຈາກມັນ, ມັນອາດຈະເປັນເຄື່ອງຕິດຕາມສຸຂະພາບຫລືໂມງກິລາທີ່ສາມາດວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນລະຫວ່າງການເຮັດກິດຈະ ກຳ ທັງ ໝົດ ເພື່ອໃຫ້ມັນຮູ້ຄວາມເຂັ້ມທີ່ທ່ານໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລ້ວປະສົມນີ້ກັບຂໍ້ມູນສ່ວນຕົວທີ່ເກັບໄວ້ຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ ເຮົາສາມາດໃຫ້ການປະເມີນຕົວຈິງຂອງພະລັງງານຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າແນວໃດ. ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຟັງອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຂອບໃຈທີ່ໃຊ້ຫ້ອງທົດລອງແລະເວລາຂອງເຈົ້າມື້ນີ້ພວກເຮົາຕ້ອງການເບິ່ງການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່ທຽບກັບການຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍການແລ່ນແລະຂ້ອຍຢາກຮູ້ວ່າພວກເຮົາສາມາດເຮັດແນວນັ້ນໄດ້ແນວໃດແລະພວກເຮົາສາມາດວັດແທກຕົວຈິງໄດ້ແນວໃດໃນທີ່ນີ້ແລ້ວ ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະວັດແທກການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນທີ່ຈະເອີ້ນວ່າ vo2 ແລະຄົນອື່ນທີ່ນີ້ vo2 ສູງສຸດ, ແຕ່ນີ້ຈະເປັນ submaximal. ມັນຍັງເປັນປະລິມານຂອງອົກຊີທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບ, ແລະອີງໃສ່ນັ້ນ, ໂດຍມີການສົມມຸດຕິຖານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່ແລະແນ່ນອນມັນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢູ່ກັບແລະພວກເຮົາມີເວລາຫຼາຍໃນມື້ນີ້ສະນັ້ນຖ້າ ພວກເຮົາຕ້ອງເລືອກລະດັບສອງປະເພດເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າຄູທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ, ຂ້ອຍຄິດ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດໃນມື້ນີ້ເພາະວ່າເຈົ້າຕ້ອງການເບິ່ງລະດັບທີ່ຄົນສາມາດຮັກສາໄວ້ໄດ້ເພື່ອວ່າເຮົາຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ເຮົາຢູ່ໃນລະດັບ 2, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສວຍງາມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ ອາດຈະເປັນລະດັບ 4, ແລະລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສາມາດເປັນເຂດທີ່ປະຊາຊົນຈະຮັກສາໄວ້ເປັນໄລຍະເວລາສະເພາະຂອງພວກເຂົາ, ແລະທ່ານກໍ່, ເມື່ອພວກເຮົາເຮັດການວັດແທກ vo2 ທ່ານຈະເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງໃຫຍ່ໃນການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນຈາກການປ່ຽນຈາກການແລ່ນໄປຫາການແລ່ນ ບໍ່ເປັນຫຍັງ, ຍັງ ສຳ ລັບທຸກໆ ຄຳ ເວົ້າ, ຂ້ອຍຕ້ອງການຄວາມໄວໃນການປ່ຽນແປງ, gu ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຂ້ອຍແລະ Heather ໄດ້ຮັບຈາກການວັດແທກແຄລໍລີ່ຂອງເຮົາທີ່ຖືກໄຟ ໄໝ້ ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນແລະຂີ່ລົດຖີບ. Heather ໄດ້ດຶງສັ້ນທີ່ສຸດແລະ ກຳ ລັງຈະເປັນ worki harder ໃກ້ຈະເຂົ້າໃກ້ຂອບເຂດຂອງນາງໃນເຂດ 4, ແຕ່ຂ້ອຍຈະເຮັດໃຫ້ຕົນເອງມີຄວາມສາມາດໃນການເຕັ້ນແອໂລບິກໃນເຂດຂອງຂ້ອຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສົມມຸດວ່າການແລ່ນແລ່ນເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາການຂີ່ລົດຖີບດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະຮູ້ຢາກເຫັນວ່ານີ້ ແມ່ນຄວາມຈິງແລະຖ້າຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການຂີ່ຈັກຍານແລະການແລ່ນໄດ້ ສຳ ເລັດສົມບູນ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ Jonathan ສຳ ລັບບາງຄົນທີ່ຈະເຮັດການຄິດໄລ່ແລະ ຄຳ ນວນ cardio ທີ່ບໍ່ດີ ສຳ ລັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຂອງພວກເຮົາ n ພວກເຮົາພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບລົມຫາຍໃຈກັບ Jonathan ຂ້ອຍຕ້ອງການເບິ່ງຕົວເລກ ທຳ ອິດ, ວິທີການພະລັງງານຂອງຂ້ອຍອອກມາຈາກການຂີ່ລົດຖີບທຽບກັບການແລ່ນເມື່ອພວກເຮົາເບິ່ງມັນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເມື່ອພວກເຮົາແລ່ນຈັກ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງມັນປະມານ 900 91 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ Viking 868 ແມ່ນບໍ່ເປັນຫຍັງ, ນັ້ນແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງຂອງປະມານ 124 ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະໂຫຍກນັ້ນ ນັບວ່າມີຕົວເລກທີ່ສູງກວ່າເລັກນ້ອຍສະນັ້ນເຫດຜົນ ສຳ ລັບມັນແມ່ນຈະແຈ້ງວ່າມັນໃຫຍ່ກວ່າເລັກນ້ອຍສະນັ້ນ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາ ໜຸ່ມ ກ່ວານັ້ນ, ໃນແງ່ຂອງການຊົມໃຊ້ພະລັງງານຕົວຈິງທ່ານຄາດວ່າມັນຈະສູງກວ່າ, ດັ່ງນັ້ນ, 1156 ຈາກການແລ່ນແລະ 994 ຈາກການຂີ່ລົດຖີບ, ສະນັ້ນຄວາມແຕກຕ່າງ ມາ o ut ເລັກນ້ອຍຫຼາຍຢູ່ທີ່ 212.
ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າມັນປອດໄພທີ່ຈະເວົ້າວ່າພວກເຮົາທັງສອງຄິດວ່າການແລ່ນແມ່ນຈະຢູ່ໃນອັນດັບຕົ້ນໆຂອງການທົດລອງນ້ອຍໆຂອງພວກເຮົາຢູ່ນີ້, ເຊິ່ງມັນໄດ້ເຮັດ, ຍ້ອນວ່າອົງປະກອບຂອງການຫຼີ້ນການພະນັນເຂົ້າສາລີແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນໃກ້ຊິດກັບການຂີ່ຈັກຍານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ວ່າມັນມີຜົນປະໂຫຍດນີ້, ແຕ່ວ່າການຂີ່ຈັກຍານແນ່ນອນວ່າສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດົນກວ່ານັ້ນຖ້າທ່ານມີເວລາຢູ່ຂ້າງທ່ານຫຼາຍມັນອາດຈະດີກວ່າການໃຊ້ລົດຖີບເພື່ອເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍ, ແຕ່ສ່ວນຕົວຂ້ອຍຄິດວ່າການແລ່ນແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຂ້ອຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນຍ້ອນມັນສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງຂ້ອຍ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນຍ້ອນວ່າໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍມີບາງຢ່າງເຊັ່ນນີ້ຂ້ອຍດື່ມກາເຟແລະເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ສວຍງາມ, ເຊິ່ງດຽວນີ້ບໍ່ດີເລີຍຖ້າເຈົ້າມີກິລາດັ່ງກ່າວແລະເຈົ້າອາດຈະມັກຈະພະຍາຍາມ ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກະລຸນາແຈ້ງໃຫ້ພວກເຮົາທາບທາມ ຄຳ ເຫັນໃນ ຄຳ ເຫັນເພື່ອພວກເຮົາຈະໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ຫວັງເປັນຢ່າງຍິ່ງວ່າທ່ານມັກບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາສະນັ້ນກະລຸນາໃຫ້ໂປ້ຂອງທ່ານທີ່ບໍ່ມັກຊອກຄົ້ນໂລກທົ່ວ ໜ້າ ຈໍແລະຊອກຫາບົດຂຽນອື່ນໆທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງບົດຂຽນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການສູນເສຍແຄລໍຣີ່, ຫລາຍພັນຄົນ, ພວກເຮົາຢ້ານບົດຄວາມນີ້ ນີ້ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງການປຽບທຽບລະຫວ່າງການລອຍນໍ້າແລະການແລ່ນເມື່ອກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາມັນໄດ້ທີ່ນີ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້
ຖົງຕີນຮອບວຽນ
ການຂີ່ລົດຖີບຊ້າຈະຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນບໍ?
ແທນທີ່ຈະ, ເອົາຊ້າ, ແຕ່ຂີ່ລົດຍາວ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍສະເພາະໃນລະດູຕົ້ນໆ. ຂີ່ລົດຍາວ (ເຖິງຫົກຊົ່ວໂມງ)ບາດແຜຢ່າງຫຼາຍຂອງການເປັນໄຂມັນແລະໃຫ້ທ່ານມີພື້ນຖານຄວາມອົດທົນທີ່ດີ ສຳ ລັບໃນລະດູຕໍ່ມາ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ເຖິງແມ່ນວ່າ 30 ນາທີຂອງລົດຖີບສາມາດເຮັດໄດ້ຊ່ວຍເຈົ້າສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານແຂງ.ວັນທີ 25 ພຶດສະພາປີ 2021
ຂ້ອຍຄວນເຮັດວົງຈອນຈັກມື້ ໜຶ່ງ ເພື່ອຈະລົດນ້ ຳ ໜັກ?
ສະຖຽນລະພາບ, ປານກາງຂີ່ລົດຖີບເຜົາຜານພະລັງງານປະມານ 300 ແຄລໍຣີພາຍໃນ 60 ນາທີ, ແຕ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ບາດແຜຫຼາຍກ່ວານັ້ນຖ້າທ່ານເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອີງຕາມ ໜັງ ສື Harvard Health Letter, ຜູ້ທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ 155 ປອນສາມາດເຮັດໄດ້ບາດແຜເປັນຫຼາຍເປັນ 298 calories ໃນ 30 ນາທີລົດຖີບຂີ່, ຖ້າພວກເຂົາຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍຄວາມໄວ 12 ຫາ 13,9 ໄມຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.ວັນທີ 17 ກໍລະກົດ. ກຸມພາ 2020
ການຂີ່ຈັກ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍບໍ?
ຂີ່ຈັກຍານເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານໃນແລະນອກລົດຖີບ
ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລົດຖີບຢ່າງ ໜ້ອຍ30 ນາທີເຖິງມື້ຈະເສີມສ້າງ endurance cardiovascular ແລະກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. ໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ໃນຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປັບປຸງຄວາມອາດສາມາດຂອງແອໂລບິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ລົດຖີບດົນກວ່ານັ້ນຫຼືຂີ່ລົດຫຼາຍ.
ການຂີ່ຈັກຍານບໍ່ດີ ສຳ ລັບຫົວເຂົ່າບໍ?
ເປັນຫຍັງຂີ່ຈັກຍານເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານຮ່ວມ
''ຂີ່ຈັກຍານແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ,” Shroyer ເວົ້າ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຂີ່ລົດຖີບຈຳ ກັດຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມກົດດັນຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກຂໍ້ຕໍ່, ຄືກັບສະໂພກຂອງທ່ານ,ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ແລະຕີນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວຊ່ວຍໃຫ້ຫລໍ່ຫລອມຂໍ້ຕໍ່, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມແຂງ.10 jul. ທັນວາ 2019
ຂ້ອຍຄວນເຮັດວົງຈອນຈັກຄັ້ງເພື່ອຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ?
ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ເວລາຊ້າ, ແຕ່ຍາວຂັບເຄື່ອນຄັ້ງດຽວອາທິດ, ໂດຍສະເພາະໃນລະດູເລີ່ມຕົ້ນ. ຂີ່ລົດຍາວ (ເຖິງ 6 ຊົ່ວໂມງ) ຈູດໄຟຫຼາຍໄຂມັນແລະໃຫ້ທ່ານມີພື້ນຖານຄວາມອົດທົນທີ່ດີ ສຳ ລັບໃນລະດູຕໍ່ມາ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ເຖິງແມ່ນວ່າ 30 ນາທີຂອງຂີ່ລົດຖີບສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໄປຍາກ.ວັນທີ 25 ພຶດສະພາປີ 2021
ການຂີ່ຈັກຊ້າຫລືຂີ່ລົດຖີບໄວດີກວ່າ?
ການຂີ່ລົດໄວຂຶ້ນວາງຫຼາຍຄວາມກົດດັນຕໍ່ລະບົບແອໂລບິກຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມ, ລະບົບແອໂລບິກຂອງທ່ານຈະປັບຕົວໄດ້ແລະທ່ານຈະສາມາດຍືນຍົງໃນຈັງຫວະສູງໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງແລະເນີນພູໄດ້ດົນ.ວັນທີ 10 ເດືອນມີນາ ປີ 2006
ການຂີ່ຈັກຍານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ແນວໃດ?
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານຕ້ອງ ໜ້ອຍ ກວ່າການໃຊ້ຈ່າຍຂອງພະລັງງານ. ໃນຂະນະທີ່ຂີ່ລົດຖີບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມລາຍຈ່າຍແຄລໍລີ່, ມັນຈະມີປະສິດທິພາບຖ້າທ່ານກິນພຽງພໍທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການສະສົມແຄລໍຣີ່ເກີນ.
ຂ້ອຍຄວນຂີ່ລົດຖີບເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ ເລື້ອຍປານໃດ?
ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມສ້າງຄວາມອົດທົນ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຂີ່ຈັກຍານ 10 - 15 ນາທີໃນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມສອງສາມນາທີຕໍ່ແຕ່ລະພາກສ່ວນຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ຂີ່ລົດຖີບຢ່າງ ໜ້ອຍ 150 ນາທີໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ. 4. ພະຍາຍາມຝຶກອົບຮົມຂ້າມ
ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອເປັນນັກຂີ່ຈັກຍານບໍ?
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຂະນະທີ່ກ້າມເນື້ອສ່ວນເກີນຂອງຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຂີ່ລົດຖີບແມ່ນມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຕາຍແລ້ວ, ມັນກໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ສຸດໃນກິລາປະເພດອື່ນໆ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມັກແລ່ນ, ລອຍນ້ ຳ ຫລືຫຼີ້ນກິລາໃນທີມພ້ອມທັງວົງຈອນ, ບໍ່ຄວນສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການພຽງແຕ່ສູນເສຍກ້າມເນື້ອ, ຫຼືທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປະຕິບັດການຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຖ້າທ່ານສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ.
ວົງຈອນການຄາເຟອີນ