ຕົ້ນຕໍ > ຂີ່ຈັກຍານ > ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຮອບວຽນ - ວິທີການແກ້ໄຂ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຮອບວຽນ - ວິທີການແກ້ໄຂ

ທ່ານສາມາດສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງໂດຍການຂີ່ຈັກຍານບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ,ລົດຖີບສາມາດເຮັດໄດ້ຊ່ວຍເຫຼືອສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ແຕ່ມັນຈະໃຊ້ເວລາ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາສະແດງໃຫ້ເຫັນເປັນປົກກະຕິຂີ່ລົດຖີບອາດຈະເສີມຂະຫຍາຍໂດຍລວມການສູນເສຍໄຂມັນແລະສົ່ງເສີມນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງດີ. ເຖິງຫຼຸດຜ່ອນໂດຍລວມທ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງປານກາງ, ເຊັ່ນວ່າຂີ່ລົດຖີບ(ທັງໃນແລະນອກ), ມີປະສິດທິຜົນຕໍ່າກວ່າໄຂມັນທ້ອງ.ວັນທີ 2 ກຸມພາ ປີ 2021





ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຈົ້າຄືການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບາງຢ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຂີ່ຈັກຍານເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດ. ແລະຂ່າວດີອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນ, ຖ້າການຂີ່ຈັກຍານເປັນເປົ້າ ໝາຍ ດຽວຂອງທ່ານ, ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການເຮັດວຽກກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໄວຂຶ້ນ. ແມ່ນແລ້ວ, ດັ່ງນັ້ນ, ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ຂັບຂີ່ລົດທີ່ມີຄວາມ ໜັກ 75 ປອນຂຶ້ນໄປເທິງເນີນພູຍາວຕົວຈິງກໍ່ຈະຂຶ້ນໄປສູງສຸດໃນນາທີໄວກ່ວາຖ້າລາວພຽງແຕ່ໄດ້ລົດນ້ ຳ ໜັກ 2 ປອນ - ແມ່ນແລ້ວ, ແລະເພື່ອເອົາຕົວຢ່າງນີ້ໄປ ນຳ, ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງຫຼາຍ.

ສະນັ້ນນັກຂີ່ລົດ 90 ປອນຈະປະຫຍັດເກືອບ 5 ແລະເຄິ່ງນາທີຖ້າພວກເຂົາຈັດການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 10 ປອນພາຍໃຕ້ສະພາບດຽວກັນແທ້, ແລ້ວແມ່ນວິທີໃດດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ? ດີ, ນີ້ແມ່ນ 5 ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ລວດໄວແລະງ່າຍທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ .- ປີທີ່ຜ່ານມາພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ບອກວ່າວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນການໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າເຂດການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ທິດສະດີແມ່ນວ່າໃນຄວາມຮຸນແຮງຕ່ ຳ ກວ່າທ່ານຈະເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນຮ້ອຍສູງກວ່າເມື່ອທຽບກັບທາດແປ້ງ - ແລະມັນບໍ່ດີຖ້າທ່ານໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໝົດ ມື້, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ມີຄວາມຫລູຫລານີ້.

ສະນັ້ນຖ້າທ່ານພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການເຮັດວຽກເຕັມເວລາແລ້ວຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນ - ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫລາຍຂື້ນຕໍ່ຊົ່ວໂມງໃນເວລາຂັບເຄື່ອນແທ້ໆ, ແຂງແຮງຫລາຍກ່ວາການຂັບເຄື່ອນດ້ວຍຄວາມສຸກຍາວໆໃນ ໜ້າ ເສົ້າ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກ່ວາທ່ານ ກຳ ລັງບໍລິໂພກ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວວ່າທ່ານຈະບໍ່ອຶດຫິວພຽງເລັກນ້ອຍຫຼັງຈາກການຂັບເຄື່ອນທີ່ແຂງແຮງກ່ວາຫຼັງຈາກຂີ່ລົດຊ້າໆ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງບໍ່ຄ່ອຍຈະໄດ້ຮັບລົດເມື່ອທ່ານຍ່າງຜ່ານປະຕູ. - ນີ້ທີ່ GCN ພວກເຮົາມີບາງຕອນສັ້ນໆ, ເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ໃນເຮືອນ.



ຖ້າທ່ານລວມເອົາສອງຫຼືສາມຂອງສິ່ງເຫລົ່ານີ້ເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ອາທິດຂອງທ່ານ, ທ່ານແນ່ນອນຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ♪♪ - ການດື່ມນ້ ຳ ກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ມັນກໍ່ສາມາດເປັນການລະບາຍຄວາມຢາກອາຫານໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ດຽວນີ້ທ່ານໄດ້ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີແລ້ວ, ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວອີກເລີຍ.

ດັ່ງນັ້ນນີ້ແມ່ນເຄັດລັບເລັກນ້ອຍທີ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານ. ເມື່ອທ່ານລົງຈາກການຂີ່ລົດຂອງທ່ານ, ຕ້ອງມີຈອກນໍ້າທີ່ໃຫຍ່ແທ້ໆ, ອາດຈະເປັນນໍ້າເຜິ້ງຫຼືດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກິນເຂົ້າຂອງທ່ານ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມຫິວໂຫຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານກິນແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ຄ່ອຍຈະກິນ.

nitrate ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ

ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເຄັດລັບນີ້ກ່ອນອາຫານຫຼັກຂອງມື້ເຊັ່ນກັນ. ອາຫານເຊົ້າ, ທ່ຽງແລະຄ່ ຳ ແລະແມ້ແຕ່ກ່ອນອາຫານເຊົ້າແລະຕອນບ່າຍ. ວັນດີ, ອວຍພອນ. ♪ - ເຄັດລັບເລກສາມ.



ກິນ ໜ້ອຍ ແລະມັກໃນເວລາຂັບຂີ່ຫຼາຍກວ່າ 90 ນາທີ. ມັນອາດຈະເປັນສຽງທີ່ບໍ່ຄ່ອຍເຊື່ອງ່າຍໆດຽວນີ້ທີ່ຈະກິນຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິທີ່ທ່ານເຮັດ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມລົດນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ແບກຫາບກັບພວກເຮົາສອງສາມນາທີແລະພວກເຮົາຈະອະທິບາຍ .- ແມ່ນແລ້ວ, ເບິ່ງວ່າທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ທີ່ນັ້ນ ແມ່ນທ່າອຽງທີ່ຈະ ຈຳ ກັດປະລິມານທີ່ທ່ານກິນໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ດັ່ງທີ່ກ່າວມາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບບ້ານ.

ສະນັ້ນຖ້າທ່ານກິນ ໜ້ອຍ ແລະເລື້ອຍໆໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງຂອງທ່ານ, ທ່ານຄົງຈະພົບວ່າທ່ານຫິວຫຼາຍເມື່ອທ່ານຍ່າງຜ່ານປະຕູແລະເພາະສະນັ້ນຈິ່ງບໍ່ຄ່ອຍກິນ. ເຈົ້າຍັງເຫຼືອຫຍັງຢູ່ບໍ່? - ບໍ່, ມັນຫມົດແລ້ວ. - Aargh. ♪♪ - ຖືກ, ຄົນຕໍ່ໄປມີບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດກັບຈຸດທີ ໜຶ່ງ, ແລະນັ້ນແມ່ນຄວາມເຂັ້ມສູງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວາງແຜນຊ່ວງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໄລຍະຫ່າງ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງທີ່ດີຫຼາຍຢ່າງໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໂດຍການຖີ້ມໃນໄລຍະທີ່ມີຄວາມແຮງສູງໃນຕອນທ້າຍຂອງການຂີ່ລົດຂອງທ່ານ - ນັ້ນແມ່ນຖືກຕ້ອງ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນຫລັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕົວຈິງສາມາດຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນລັດນີ້ແມ່ນການເຮັດຄວາມພະຍາຍາມດ້ວຍຄວາມແຮງສູງຈົນເຖິງການສິ້ນສຸດການຂີ່ລົດ, ແລະດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍໂຕນເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະນັ່ງຢູ່ເທິງໂຊຟາ.



ມັນດີປານໃດ - ແມ່ນແລ້ວ, ມັນດີທີ່ສຸດ. - ຄຳ ແນະ ນຳ ສຸດທ້າຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນການ ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ແລະຂຽນໃສ່ພ້ອມກັບຕາຕະລາງ ນຳ ້ ໜັກ. ຕອນນີ້ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດໃຫ້ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານບັນລຸໄດ້ເພາະວ່າບໍ່ມີສິ່ງໃດຮ້າຍໄປກວ່າການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້.

ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂຽນໃສ່ພວກມັນໄວ້ແລະເກັບຮັກສາໄວ້ບ່ອນທີ່ທ່ານມັກທີ່ຈະເຫັນພວກເຂົາ, ເຊັ່ນວ່າຢູ່ໃນປະຕູຕູ້ເຢັນ, ແລະດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ທ່ານກໍ່ຄົງຈະຕິດຢູ່ກັບແຜນຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. - ແມ່ນແລ້ວ, ແລະຄືກັບທີ່ Matt ເວົ້າ, ທ່ານຄວນຈະຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ. ຄົນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍທີ່ຢູ່ນອກນັ້ນທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍ່ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວທ່ານເອງທຸກໆວັນ, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ຄິດວ່າມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເທົ່າທີ່ທ່ານຈະເຮັດໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້.

ແນ່ນອນວ່າມັນຈະມີມື້ທີ່ ຈຳ ນວນນີ້ເພີ່ມຂື້ນເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຮັກສາຕາຕະລາງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານບາງທ່ານກໍ່ຄວນຈະເຫັນໃນໄລຍະເວລາ, ໃນສອງສາມເດືອນ, ທ່າອ່ຽງທົ່ວໄປຂອງສາຍແມ່ນຫຼຸດລົງໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ. ♪♪ - ແລະດຽວນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດ. ດີນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນອາດຈະໄດ້ແນະ ນຳ ຫຼືແມ້ກະທັ້ງເຫັນຄົນອື່ນເຮັດມັນໃນຫຼາຍປີຜ່ານມາ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ຝຣັ່ງ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນນ້ ຳ ທັງ ໝົດ. ສະນັ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ທັງ ໝົດ ຢ່າງຖືກຕ້ອງກໍ່ຈະກັບຄືນມາອີກ. - ຢ່າເຮັດ. ♪♪ - ດັ່ງນັ້ນຢູ່ທີ່ນັ້ນທ່ານມີມັນແລ້ວ.

ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຄວນວາງແຜນການເດີນທາງທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ, ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງມີຍຸດທະສາດ, ກິນເປັນປະ ຈຳ ໃນການເດີນທາງທີ່ຍາວກວ່າ, ໃຊ້ເວລາສອງສາມເທື່ອໃນຕອນທ້າຍຂອງການເດີນທາງປົກກະຕິ, ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ແລະຂຽນລົງ. ແລະສຸດທ້າຍ, ຢ່າເຮັດຕົວເອງໃຫ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະລົດນ້ ຳ ໜັກ. ງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແທ້ - ແມ່ນ, ງ່າຍດາຍຫຼາຍ.

ວິທີການລັອກລົດຖີບຂອງທ່ານ

ດີ, ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວເຖິງບົດຂຽນອອກ ກຳ ລັງກາຍພາຍໃນຂອງພວກເຮົາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານກົດທີ່ນັ້ນທ່ານຈະຖືກ ນຳ ໄປຫາສະຖານທີ່ຂອງພວກເຮົາບ່ອນທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມແຮງສູງທີ່ສູງ. ຫຼືຢູ່ບ່ອນນັ້ນ, Matt ແລະຂ້ອຍໄດ້ຂຽນບົດຄວາມກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ລົດຖີບແລະມັນກໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດການປີນພູຂອງທ່ານ.

ສະນັ້ນມີສັນຍານທີ່ດີບາງຢ່າງຢູ່ທີ່ນັ້ນ - ແລະເພື່ອສະ ໝັກ ຮັບ GCN, ທ່ານຈະກົດໃສ່ມຸມມອງທີ່ສວຍງາມໄດ້ແນວໃດ? - ໂອ້, ແລະຢ່າລືມກ່ຽວກັບ 'ມັກ' ບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາ, ຫຼືເລື່ອງນີ້ໂດຍສະເພາະ. ແລະອື່ນໆເຊັ່ນກັນ .- ໂດຍສະເພາະ .- ແມ່ນແລ້ວ.

ທ່ານສາມາດລົດນ້ ຳ ໜັກ ຈາກການຂີ່ຈັກຍານໄດ້ບໍ?

ຂີ່ຈັກຍານແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່າ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສາມາດປັບຕົວໄດ້ສາ​ມາດເຜົາຜານພະລັງງານໃນອັດຕາ 400-750 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ຂື້ນກັບນ້ ຳ ໜັກຂອງຜູ້ຂັບຂີ່, ຄວາມໄວແລະປະເພດຂອງຂີ່ຈັກຍານທ່ານກຳ ລັງເຮັດ.ວັນທີ 27 ທັນວາ ປີ 2018

ການຂີ່ຈັກຍານສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີໃນການເຂົ້າເຖິງແລະຮັກສານໍ້າ ໜັກ ໃຫ້ແຂງແຮງ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ພວກເຮົາຄິດວ່າພວກເຮົາຈະສະແດງວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃຫ້ທ່ານສົມທົບການປະຕິບັດທາງໂພສະນາການທີ່ດີໃນຮອບວຽນການຂີ່ລົດຖີບຂອງທ່ານ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ລົດຖີບເພື່ອລຸດສອງສາມປອນຫຼືພຽງແຕ່ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເຊື້ອຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດພວກເຮົາຫວັງວ່າທ່ານ ຈະຮູ້ບາງ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ຍັງເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການໃຊ້ລົດຖີບເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດຸນພ້ອມດ້ວຍຄວາມຍືດຍຸ່ນຫຼາຍຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ກຳ ນົດເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ເຂັ້ມແຂງ ໜ້ອຍ ເຊັ່ນ: ການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານຫຼືຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດ ມື້ນີ້ບໍ່ ທຳ ມະດາຄືກັບຂ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເວລາໃດກໍ່ ເໝາະ ສົມ, ແຕ່ວ່າໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ແລະມີປະລິມານສູງແລະເພີ່ມຂື້ນເປັນໄລຍະ, ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າຂັບໄລ່ພະລັງງານແລະຄວາມຕ້ອງການຟື້ນຟູຍັງສູງເພື່ອຮັກສາການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ແລະໃນເວລາດຽວກັນຮັກສາ ສຸຂະພາບແຂງແຮງຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນດີທີ່ສຸດເພື່ອບັນລຸອາຊີບ. ຢ່າລໍຖ້າເຖິງສອງສາມອາທິດເພື່ອຕີຈຸດສູງສຸດຂອງທ່ານ, ຕັ້ງໃຈຫລືພຽງແຕ່ສົມມຸດວ່າການຝຶກອົບຮົມຈະລຸດນ້ ຳ ໜັກ - ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການການກະ ທຳ ໂດຍຜ່ານແຜນການລະອຽດ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນນັກກິລາທີ່ອົດທົນຫລືນັກຂີ່ລົດຖີບທີ່ສ້າງສັນ.

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົນໃຈຫຼາຍ, ຖ້າບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານຫຼາຍກ່ວານັກກິລາຂີ່ລົດຖີບທີ່ແຂ່ງຂັນຊອກຫາຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນການປະຕິບັດງານສາມາດສຸມໃສ່ຈິດໃຈ, ນິໄສການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນການພັດທະນາການປະຕິບັດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນການເຜົາຜານພະລັງງານພິເສດຢ່າງວ່ອງໄວຈະ ນຳ ໄປສູ່ການກາຍແລະບໍ່ເພິ່ງພໍໃຈແລະມັນ ແນ່ນອນບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍໄຂມັນຫຼືເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານແລະມັນບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດການສູນເສຍໄຂມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາກາງຄືນ, ຖ້າທ່ານຢາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບການຂີ່ຈັກຍານຂອງທ່ານແລ້ວທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບໄຂມັນ ການສູນເສຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຈະອົດທົນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຄວນຈະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນສູງເກີນໄປໃນການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ປະມານ 300, ມັນແມ່ນ 500 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ມີປະສິດຕິພາບດີທີ່ສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ຄ່ອຍແຂງແຮງ. ໄລຍະ, ເຊັ່ນການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານພວກເຮົາຈະລົມກັນໃນພາຍຫຼັງ. ຄວາມອຶດຢາກຕົວເອງໃນການຂາດແຄນແຄລໍຣີສູງທຸກໆມື້ຈະບໍ່ຊ່ວຍຫຍັງເລີຍ, ມັນຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດແລະເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ.

ມັນຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບເຊັ່ນ: ລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອ, ຊຶມເສົ້າ, metabolism ຊ້າ, ຂາດສານອາຫານແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າສູງສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວາມພະຍາຍາມທັງ ໝົດ ເພື່ອບັນລຸນໍ້າ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານແມ່ນຄວບຄຸມແລະຄ່ອຍໆແລະທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໃນຂະນະທີ່ການເຕີມເງິນແມ່ນໄວທີ່ສຸດ. ເພື່ອເອົາຊະນະແທນທີ່ຈະຫລອກລວງຄວາມສົນໃຈຕໍ່ລາຍລະອຽດຕອນນີ້ມັນມີຄ່າທີ່ຈະເນັ້ນແຕ່ບໍ່ມີຕົວເລກຢູ່ໃນເກັດແມ່ນຮູບພາບຂອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານເອງ - ວິທີທີ່ທ່ານປະຕິບັດຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານບາງຄັ້ງແມ່ນຕົວຊີ້ບອກທີ່ດີກວ່າກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ. ກ້າມແມ່ນຫນາແຫນ້ນຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນ. ກ້າມ 4 ສ່ວນນ້ ຳ ໜັກ ປະມານ 6 ປອນ, ໃນຂະນະທີ່ໄຂມັນ ໜຶ່ງ ລິດບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກົ້າກິໂລກຣາມ.

ວິທີທີ່ງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຈິນຕະນາການແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານມີປະລິມານກ້າມແລະໄຂມັນດຽວກັນ, ໄຂມັນຈະຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ 80% ຂອງສິ່ງທີ່ກ້າມເຮັດ, ເພາະວ່າຄົນສອງຄົນສາມາດຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ດຽວກັນ, ສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກມັນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນຫມົດບໍ່ພຽງແຕ່ເບິ່ງ ເກັດແລະລົດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືເບິ່ງເກັດແລະບໍ່ເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງດ້ານນ້ ຳ ໜັກ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງພວກເຮົາເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການຂີ່ລົດຖີບຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາຫຼືເພີ່ມ ຈຳ ນວນກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຂອງທ່ານໄວ້ໃນລະດັບທີ່ດີຖ້າທ່ານຢູ່ ອຸກອັ່ງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ມັນອາດຈະຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກໂພຊະນາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການວັດແທກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານພຽງແຕ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນແລະກ້າມເນື້ອກ້າມ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເລີຍ, ສະນັ້ນຢ່າປະຕິບັດຕໍ່ການຂາດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເປັນຜົນລົບຕໍ່ປະລິມານໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງຊາຍແລະຍິງແລະໂດຍປົກກະຕິແມ່ນປະມານສອງຫາຫ້າປີ ເປີເຊັນໃນຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ 10 ຫາ 13 ເປີເຊັນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດເປັນ 8 ຫາເກົ້າສ່ວນຮ້ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ລະດັບສຸຂະພາບ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແມ່ນຊາວ ໜຶ່ງ ຫາສາມສິບສາມເປີເຊັນ, ອີງຕາມອາຍຸ, ດັ່ງທີ່ສະແດງຢູ່ໃນຕາຕະລາງນີ້ຈາກສະພາອາເມລິກາ ຄວາມແຂງແຮງ. ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຕໍ່າແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາໃນໄລຍະເວລາດົນນານແລະບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າມີລະດັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຕໍ່າກວ່າ 8%, ມີຜົນກະທົບທາງລົບຫຼາຍຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຕໍ່າໃນແມ່ຍິງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາການຈະເລີນພັນແລະການຈະເລີນພັນ, ແລະຢູ່ທີ່ນັ້ນ ມັນຍັງມີການເຊື່ອມໂຍງກັບການເຮັດວຽກຫຼຸດລົງແລະການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ, ບັນຫາຫົວໃຈແລະຍັງມີລະດັບພະລັງງານຕໍ່າ.

ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກກວດ, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າຈຸດ ສຳ ຄັນແມ່ນວ່າໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເຫັນຄົນຂັບລົດທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍໃນ ໜ້າ ຈໍຂອງພວກເຮົາ, ຕະຫຼອດປີຜ່ານເຫດການ ສຳ ຄັນເຊັ່ນ: Tour de France ຕົວຢ່າງສອງ ຫຼືສາມຈຸດໃນລະດູການແລະມັກຈະມີພຽງແຕ່ສອງອາທິດໃນຕອນທ້າຍຂອງລະດູການນີ້ເປັນຕົວຢ່າງຂອງ Grand Tour ແລະພວກເຂົາຍັງໃຊ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນການຮັບມືກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ແລະນ້ ຳ ໜັກ ແຂ່ງໃນວິທີທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະຖືສະນັ້ນຂ້ອຍເດົາສິ່ງທີ່ຂ້ອຍ 'ຂ້ອຍພະຍາຍາມເວົ້າບໍ່ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮຽນແບບແລະເຈົ້າຈະຂີ່ລົດຫຼືກວດເບິ່ງຕະຫຼອດປີ, ຍ້ອນວ່າພະຍາດອັນບໍລິສຸດ ສຳ ລັບວິທີທີ່ເຈົ້າຄວນຈະຂີ່ລົດຖີບເພາະວ່າດີ, ວິຊາອາຊີບເຫຼົ່ານີ້ມີຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຖືກກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ ນຳ ມາ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຂີ່ຈັກຍານແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຮັກສາອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ບໍ່ແມ່ນ Tour de France ທີ່ຈະໄດ້ຮັບອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ໃຊ້ເວລາຢ່າງສົມບູນໃນອາທິດທີ່ ນຳ ໄປສູ່ Grand Tour, ດຽວນີ້ ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ແລະເຄື່ອງ ໝາຍ ຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນເປົ້າ ໝາຍ ນ້ ຳ ໜັກ. ມັນອາດຈະງ່າຍຄືກັບການ ກຳ ນົດເວລາ ສຳ ລັບການຊsurgeອກຢູ່ໃກ້ທ່ານແລະພະຍາຍາມຕີມັນເປັນອາທິດຫລັງຈາກອາທິດ, ຫລືມັນອາດຈະເປັນການພະຍາຍາມທີ່ຈະມີຫລັກສູດທີ່ ໝັ້ນ ຄົງຢູ່ໃກ້ເຮືອນຂອງທ່ານ.

ການຂາດນໍ້າແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ

ຂ້ອຍຄິດວ່າຈຸດທີ່ບໍ່ຄວນຕິດກັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນໄປ. ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຄິດກ່ຽວກັບການພະຍາຍາມສ້າງວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີການປະຕິບັດການຂີ່ຈັກຍານທີ່ດີຂື້ນ ການຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານກວ່າເພື່ອຈະຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ຈື່ໄວ້ວ່າສິນລະປະທີ່ຫຼົງຫາຍຂອງການຮັກສາວາລະສານໃນ ໜຶ່ງ ໃນບົດຂຽນທີ່ຜ່ານມາຂອງຂ້ອຍສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ, ທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ທ່ານປະຕິບັດຕົວຈິງກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງການບັນລຸການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນມີອາຫານການກິນແລະແຜນການກິນອາຫານທີ່ມີເຕັກໂນໂລຢີຫຼາຍ. ປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບມັນ, ພວກເຮົາປ່ອຍໃຫ້ທ່ານສັບສົນຫລາຍກ່ວາສິ່ງໃດ. ມີຫຍັງແດ່ທີ່ດຽວນີ້ແປ້ງສາລີບໍ່ຄວນມີ? ນົມທີ່ມີແປ້ງສາລີຂອງທ່ານພຽງແຕ່ແປ້ງສາລີທີ່ເຮັດດ້ວຍສາລີແຫ້ງຂອງທ່ານເອງອາຫານ flakes ສາລີ Imean ສິ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໂລກໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສົມດຸນກັບການບໍລິຫານອາຫານທັງ ໝົດ ໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບການຂາດແຄນພະລັງງານ 300 ເຖິງ 500 ແຄລໍຣີ່. ຕໍ່ມື້ຕາມທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ແລະນີ້ແມ່ນບາງ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການບັນລຸ nVegetables ນີ້ໂດຍການຕື່ມເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແຜ່ນຂອງທ່ານດ້ວຍຜັກ ສຳ ລັບອາຫານສ່ວນໃຫຍ່.

ໝາກ ໄມ້ຍັງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ດີໃນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຄຸ້ມຄ່າໃນການກວດກາ pyramid ອາຫານໃນປະຈຸບັນເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງການຮັບຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ເປັນອາຫານຫຼັກແລະໄດ້ຮັບອາຫານຈາກພືດຈາກ GCN ທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາທ່ານ ປື້ມສູດສູດ kiss ແມ່ນຊັບພະຍາກອນທີ່ດີທີ່ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເວົ້າວ່າເຈົ້າຕ້ອງເປັນ vegan ແຕ່ປື້ມຫົວນີ້ເຕັມໄປດ້ວຍສູດແລະແນວຄວາມຄິດຕ່າງໆກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບ ໝາກ ໄມ້ຫລາຍຂຶ້ນແລະດ້ວຍວິທີທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແລະສ້າງສັນສາມາດລວມຜັກເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າຂ້ອຍໃຊ້ນີ້ກັບປື້ມສູດອື່ນ ເພາະວ່າຂ້ອຍເຮັດ, ຂ້ອຍຍັງກິນຊີ້ນ, ແຕ່ມັນດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບອາຫານເຈແລະຜັກຫຼືສອງອາທິດ. ແລ້ວເຈົ້າເດ? ທ້າວຄອນເນີທ່ານຍັງກິນ Meyeah ທ່ານຍັງກິນຊີ້ນບໍ? ຜູ້ຊາຍແຕ່ຂ້ອຍຈະບໍ່ເວົ້າວ່າມັນເປັນສ່ວນ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານຂອງຂ້ອຍທຸກໆສາມມື້ແລະສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເວລາທີ່ຂ້ອຍສຸມໃສ່ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກແລະສະຫຼັດແຄລໍຣີທີ່ແຫຼວສາມາດເພີ່ມຂື້ນໄດ້ໄວໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕື່ມທ່ານຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈະຕ້ອງການ ກຳ ຈັດທຸກຢ່າງ ແມ່ນ, ຂັ້ນຕອນນີ້ພຽງຢ່າງດຽວແມ່ນພຽງພໍ ສຳ ລັບພວກເຮົາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທື່ອລະກ້າວ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດກໍ່ສາມາດກິນໄດ້ຫຼາຍເກີນໄປ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ພະຍາຍາມຮັກສາການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ປົກກະຕິເຖິງວ່າຈະມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ກໍ່ຕາມ.

ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການເພີ່ມທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເຖິງ 25 ຫາ 30 ເປີເຊັນຂອງການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ແລະການຮັກສາການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈະຊ່ວຍຮັກສາຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະເນັ້ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນການສູນເສຍໄຂມັນ. ພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດການລ້ຽງສັດແບບສຸ່ມແລະສຸມໃສ່ອາຫານແທນ.

ລະບຸຈຸດທີ່ທ່ານເກັບໄວ້ໃນພະລັງງານທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນເຫຼົ່ານັ້ນແລະປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຖ້າວ່າຄືກັບຂ້ອຍ, ທ່ານມັກກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຕັມເວລາທີ່ທ່ານພັກຜ່ອນໃນ ໝາກ ຫຸ່ງຂອງທ່ານດີ. ເບິ່ງວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຕອບສະ ໜອງ ອາຫານທີ່ດີແລະຖ້າສິ່ງນີ້ເບິ່ງຄືວ່າທະນີບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ, ພຽງແຕ່ອອກໄປແລະສະ ໜອງ ນ້ ຳ ມັນ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານກ່ອນ, ໃນໄລຍະແລະຫຼັງ. ຢ່າຄິດວ່າຊ່ວງເວລານີ້ເປັນສະຖານທີ່ທີ່ຈະເຂົ້າໄປເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ພຽງພໍກ່ອນທີ່ຄູຝຶກຂອງທ່ານຈະກິນຄາໂບໄຮເດຣດໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະເມື່ອທ່ານເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນສູງໃນ ໜຶ່ງ ນາທີ ຂອງສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ບັນທຶກຂໍ້ຜິດພາດເຫລົ່ານີ້ແລະທ່ານຄົງຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານຫວັງວ່າຈະໄດ້ຮັບແລະທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມຢາກອາຫານທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນຊ່ວງເວລາອື່ນໆຂອງມື້ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຕິດຕາມ. ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານຄາໂບໄຮເດຣດຂອງທ່ານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນວັນທີ່ເຕົ້ານົມແລະມື້ຟື້ນຕົວ; ມື້ນີ້ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ໂດຍມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ ໜ້ອຍ ກ່ວາທີ່ທ່ານເຄີຍໃຊ້ແລະນີ້ຈະມີຜົນກະທົບ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໃນມື້ກ່ອນມື້ຟື້ນຕົວ - ມັນເປັນຄາບຄາບຄາໂບໄຮເດຣດ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ ແລະເບິ່ງວ່າທ່ານເປັນແນວໃດ ຮັບປະກັນຮັບປະກັນວ່າທ່ານນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍຈັດຕາຕະລາງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍກ່ວາຕິດກັບແຜນອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ຍົກຕົວຢ່າງເມື່ອທ່ານກັບມາຈາກການຂັບລົດທ່ານຈະມີທາດໂປຼຕີນທີ່ສັ່ນສະເທືອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຄືກັບສອງສາມຊົ່ວໂມງລໍຖ້າຈົນກ່ວາອາຫານທ່ຽງຫລືຄ່ ຳ ແລງຈຶ່ງເປັນດັ່ງນັ້ນ ບໍ່ຄວນວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານທັນທີຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໃຊ້ພວກມັນເປັນໂປຼແກຼມ, ສະນັ້ນການຟື້ນຟູການຂັບທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ວາງແຜນ ສຳ ລັບດຽວນີ້, ຕື່ມການຝຶກອົບຮົມ aglycogen ຕ່ ຳ ມັນແມ່ນການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ອາທິດຂອງທ່ານ. ລອງຂັບ 30 ຫາ 60 ນາທີກ່ອນອາຫານເຊົ້າແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຖາມ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບອາຫານເຊົ້າແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານຫລັງຈາກກອງປະຊຸມສິ້ນສຸດລົງ, ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍໄຂມັນແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມພະຍາຍາມໃນການເຜົາຜານໄຂມັນຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ມັນບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບຂ້າພະເຈົ້າ. ຂ້າພະເຈົ້າກຽດຊັງມັນແລະຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ເຄີຍໃຊ້ມັນຫລາຍເກີນໄປໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ເຮັດວຽກໃຫ້ທ່ານ, ແຕ່ຖ້າທ່ານ ຢ່າເຮັດເຫື່ອອອກ, ປະສົມປະສານຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ນີ້ອາດຈະ ໝາຍ ຄວາມວ່າພະຍາຍາມແຕກຕ່າງກັນຫຼືຖ້າທ່ານຕ້ອງການເດີນທາງໄປສູ່ທິດທາງອື່ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດພູບໍ່ແມ່ນວິເສດ , ແຕ່ ສຳ ລັບພວກເຮົາຫລາຍໆຄົນທີ່ຖືກກົດດັນເປັນເວລາ, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຂີ່ 5 ຫລື 6 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະມື້ເປັນຢ່າງດີ, ເຊິ່ງຂ້ອຍເຄີຍເຮັດຕະຫຼອດເວລາ, ມັນແມ່ນວິນາທີ 30 ໃນການແລ່ນຢູ່ບ່ອນນັ່ງເປັນເວລາ 30 ວິນາທີພຽງແຕ່ເວົ້າຊ້ ຳ ສີ່ ເວລາແລະການເພີ່ມພະນັກງານຫຼາຍຂື້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດໃຫ້ລະບົບອາຣັບມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນລະດັບສູງສຸດຂອງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທ່ານຈະຈ່າຍຫຼາຍ ສຳ ລັບລະບົບການຕິດຕັ້ງແບບຊະນິດຕ່າງໆຂອງທ່ານໄວກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໃນການຂີ່ສັງຄົມແຕ່ເຮັດໃຫ້ເພື່ອນຂອງທ່ານເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລືອກເອົາຈັງຫວະ ແລະຕີເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ປະຕິບັດໄດ້ບາງຢ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ຫວັງວ່າບົດຂຽນນີ້ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະຍືນຍົງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຄືນແລະປະເມີນຄືນ ໃໝ່ ແລະຈື່ ຈຳ ວ່ານ້ ຳ ໜັກ ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອົງປະກອບທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ເຊິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ຕິດພັນກັບທ່ານ ການປະຕິບັດວົງຈອນການ. ຂ້ອຍຕ້ອງການທີ່ຈະເນັ້ນ ໜັກ ວ່າເຈົ້າບໍ່ຄວນຫຍຸ້ງກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ - ຜູ້ທີ່ຂີ່ລົດຖີບແມ່ນທັງ ໝົດ ທີ່ມັກການຂີ່ລົດຖີບເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ພວກເຮົາຢາກຮູ້ວ່າທ່ານຄິດແນວໃດກ່ຽວກັບບົດຄວາມເຫຼົ່ານີ້ແລະຖ້າທ່ານມີ ຄຳ ຖາມກະລຸນາຝາກພວກເຂົາໄວ້ໃນ ຄຳ ເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້

ທ່ານສາມາດລົດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໂດຍການຂີ່ຈັກຍານປະ ຈຳ ວັນບໍ?

ຖ້າ​ເຈົ້າກຳ ລັງຊອກຫາຢູ່ເຖິງເຮັດໃຫ້ຫລຽວ, trimmer ແລະສີມ້ານ - ບໍ່ເຖິງກ່າວເຖິງສຸຂະພາບ - ຫຼັງຈາກນັ້ນຂີ່ລົດຖີບແມ່ນວິທີການທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນມີປະສິດທິພາບ, ມ່ວນຊື່ນ, ງ່າຍດາຍເຖິງສະລັອດຕິງເຂົ້າໄປໃນມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຫລາຍແລະທີ່ດີທີ່ສຸດ, ມີຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຈິດໃຈແລະທາງຈິດເຊັ່ນດຽວກັນກັບສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍ.6 ມັງກອນ. 2021 ກ.

ການຂີ່ຈັກຍານດີກວ່າການແລ່ນເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ?

ພະລັງງານເຜົາ

ໂດຍ​ທົ່ວ​ໄປ,ແລ່ນເຜົາຜານພະລັງງານຫລາຍກ່ວາວົງຈອນການເນື່ອງຈາກວ່າມັນໃຊ້ກ້າມຫຼາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ,ຂີ່ລົດຖີບແມ່ນ gentler ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ, ແລະທ່ານອາດຈະສາມາດເຮັດມັນໄດ້ຕໍ່ໄປອີກແລ້ວຫຼືໄວຂຶ້ນກ່ວາເຈົ້າ​ສາ​ມາດແລ່ນ.
21 ມັງກອນ. ກຸມພາ 2020

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດກໍ່ຄືການເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍແລະບໍລິໂພກມັນເປັນປະ ຈຳ, ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການປ່ຽນອາຫານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍຂື້ນ, ແລະຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງແລ້ວ ຄຳ ຖາມທີ່ເກີດຂື້ນກໍ່ຄືກິລາ ດີທີ່ສຸດແມ່ນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ເກີນໄປ. ພວກເຮົາໄດ້ປຽບທຽບຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການລອຍນ້ ຳ ແລະການແລ່ນກັບການທົດລອງທີ່ຫຍາບຄາຍແລະດຽວນີ້ຕ້ອງການເບິ່ງຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການຂີ່ລົດຖີບແລະການແລ່ນເພື່ອວ່າພວກເຮົາຈະສາມາດຕັ້ງສິ່ງຕ່າງໆໄດ້ຄືກັບວ່າພວກເຮົາໄປທີ່ຫ້ອງທົດລອງຟີຊິກສາດ ພວກເຮົາເລືອກເອົາການຂີ່ຈັກຍານແລະການແລ່ນເພາະວ່າທັງສອງແມ່ນກິດຈະ ກຳ ຢູ່ເທິງ ໜ້າ ດິນເພື່ອພວກເຮົາຈະໄດ້ວິທະຍາສາດຫຼາຍຂື້ນກັບການຄິດໄລ່ຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ກໍ່ຍ້ອນວ່າພວກມັນທັງສອງຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແມ່ນແລ້ວແລະກ່ອນເມື່ອພວກເຮົາປຽບທຽບຕົວເອງກັບປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າມັນຄວນຄ່າກັບຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຕ່າງໆທີ່ຄວນພິຈາລະນາຂໍ້ເສຍຂອງກິລາແຕ່ລະປະເພດ. ການແລ່ນເພາະສະນັ້ນນ້ ຳ ໜັກ ມັນຊ່ວຍໃນການເປັນໂລກກະດູກພຸນໂດຍການກະດູກແລະກະດູກ ໃນທາງກົງກັນຂ້າມມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນ ໜ້ອຍ ລົງຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ ໜ້ອຍ ລົງ.

ການແລ່ນຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແລະສາມາດເຮັດໄດ້ເກືອບທຸກບ່ອນ, ແຕ່ການຂີ່ຈັກຍານຕ້ອງໃຊ້ລົດຖີບແລະຊຸດນ້ອຍໆເຖິງແມ່ນວ່າກິລິຍາສ່ວນໃຫຍ່ຈະມີລົດຖີບສະຫຼັບພາຍໃນສະນັ້ນມັນກໍ່ມີທາງເລືອກບາງຢ່າງເຊັ່ນກັນ, ກິລາທັງສອງສາມາດເປັນສັງຄົມ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຂີ່ລົດຖີບອາດຈະມີຄວາມ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍກ່ວາ ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຄວາມຮຸນແຮງຕ່ ຳ ກວ່າເລັກນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດແນ່ນອນຕອນນີ້ຈາກຈຸດສຸດທ້າຍຂີ່ລົດຖີບດົນກວ່າເກົ່າເພາະວ່າມັນມີຄວາມກົດດັນ ໜ້ອຍ ລົງ. ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະໃຊ້ພະລັງງານເປັນການວັດແທກຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເພາະວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບ ໜ່ວຍ ງານນີ້ແລະມັນກໍ່ເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະວັດພະລັງງານທີ່ພວກເຮົາເປັນຕົວຈິງ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການອ້າງອີງເຖິງກິໂລກາລໍຣີ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍພະລັງງານຫຼາຍພັນ ໜ່ວຍ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນຕົວເລກທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃນປ້າຍອາຫານໃດ ໜຶ່ງ, ແຕ່ກໍ່ຍັງຢູ່ໃນເຄື່ອງຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແມ່ນແລ້ວດຽວນີ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮ່ວມກັນເຜົາຜານທ່ານຫຼາຍ ພະລັງງານຕະຫຼອດເວລາຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຮັບປະທານຜ່ານອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມຕະຫຼອດມື້.

ດ້ວຍວ່າໃນໃຈ, ໃຫ້ເບິ່ງວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດວັດແທກພະລັງງານຂອງພວກເຮົາທີ່ຖືກເຜົາ. ໃນປັດຈຸບັນມີຫລາຍທາງເລືອກ, ແຕ່ວ່າບາງຢ່າງແມ່ນຖືກຕ້ອງກ່ວາຕົວຢ່າງອື່ນ. ຕອນນີ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ແຄລໍລີ່ທີ່ງ່າຍດາຍແລະໃນກໍລະນີນີ້ເອົານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໃສ່ໃນອາຍຸຂອງທ່ານແລະຈາກນັ້ນ ປະເມີນຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຕົວເລກທີ່ຫຍາບຄາຍຈາກມັນເພາະວ່າເຄື່ອງຄິດໄລ່ພະລັງງານຕ້ອງໄດ້ຄິດໄລ່ປະມານວ່າທ່ານແຂງແຮງເທົ່າໃດ, ໃຫ້ຕົວຊີ້ບອກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຜົາພະລັງງານຫຼາຍປານໃດ.

ພວກເຮົາພັກຜ່ອນຈາກມັນ, ມັນອາດຈະເປັນເຄື່ອງຕິດຕາມສຸຂະພາບຫລືໂມງກິລາທີ່ສາມາດວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນລະຫວ່າງການເຮັດກິດຈະ ກຳ ທັງ ໝົດ ເພື່ອໃຫ້ມັນຮູ້ຄວາມເຂັ້ມທີ່ທ່ານໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລ້ວປະສົມນີ້ກັບຂໍ້ມູນສ່ວນຕົວທີ່ເກັບໄວ້ຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ ເຮົາສາມາດໃຫ້ການປະເມີນຕົວຈິງຂອງພະລັງງານຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າແນວໃດ. ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຟັງອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຂອບໃຈທີ່ໃຊ້ຫ້ອງທົດລອງແລະເວລາຂອງເຈົ້າມື້ນີ້ພວກເຮົາຕ້ອງການເບິ່ງການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່ທຽບກັບການຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍການແລ່ນແລະຂ້ອຍຢາກຮູ້ວ່າພວກເຮົາສາມາດເຮັດແນວນັ້ນໄດ້ແນວໃດແລະພວກເຮົາສາມາດວັດແທກຕົວຈິງໄດ້ແນວໃດໃນທີ່ນີ້ແລ້ວ ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະວັດແທກການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນທີ່ຈະເອີ້ນວ່າ vo2 ແລະຄົນອື່ນທີ່ນີ້ vo2 ສູງສຸດ, ແຕ່ນີ້ຈະເປັນ submaximal. ມັນຍັງເປັນປະລິມານຂອງອົກຊີທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບ, ແລະອີງໃສ່ນັ້ນ, ໂດຍມີການສົມມຸດຕິຖານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່ແລະແນ່ນອນມັນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢູ່ກັບແລະພວກເຮົາມີເວລາຫຼາຍໃນມື້ນີ້ສະນັ້ນຖ້າ ພວກເຮົາຕ້ອງເລືອກລະດັບສອງປະເພດເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າຄູທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ, ຂ້ອຍຄິດ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດໃນມື້ນີ້ເພາະວ່າເຈົ້າຕ້ອງການເບິ່ງລະດັບທີ່ຄົນສາມາດຮັກສາໄວ້ໄດ້ເພື່ອວ່າເຮົາຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ເຮົາຢູ່ໃນລະດັບ 2, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສວຍງາມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ ອາດຈະເປັນລະດັບ 4, ແລະລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສາມາດເປັນເຂດທີ່ປະຊາຊົນຈະຮັກສາໄວ້ເປັນໄລຍະເວລາສະເພາະຂອງພວກເຂົາ, ແລະທ່ານກໍ່, ເມື່ອພວກເຮົາເຮັດການວັດແທກ vo2 ທ່ານຈະເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງໃຫຍ່ໃນການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນຈາກການປ່ຽນຈາກການແລ່ນໄປຫາການແລ່ນ ບໍ່ເປັນຫຍັງ, ຍັງ ສຳ ລັບທຸກໆ ຄຳ ເວົ້າ, ຂ້ອຍຕ້ອງການຄວາມໄວໃນການປ່ຽນແປງ, gu ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຂ້ອຍແລະ Heather ໄດ້ຮັບຈາກການວັດແທກແຄລໍລີ່ຂອງເຮົາທີ່ຖືກໄຟ ໄໝ້ ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນແລະຂີ່ລົດຖີບ. Heather ໄດ້ດຶງສັ້ນທີ່ສຸດແລະ ກຳ ລັງຈະເປັນ worki harder ໃກ້ຈະເຂົ້າໃກ້ຂອບເຂດຂອງນາງໃນເຂດ 4, ແຕ່ຂ້ອຍຈະເຮັດໃຫ້ຕົນເອງມີຄວາມສາມາດໃນການເຕັ້ນແອໂລບິກໃນເຂດຂອງຂ້ອຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສົມມຸດວ່າການແລ່ນແລ່ນເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາການຂີ່ລົດຖີບດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະຮູ້ຢາກເຫັນວ່ານີ້ ແມ່ນຄວາມຈິງແລະຖ້າຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການຂີ່ຈັກຍານແລະການແລ່ນໄດ້ ສຳ ເລັດສົມບູນ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ Jonathan ສຳ ລັບບາງຄົນທີ່ຈະເຮັດການຄິດໄລ່ແລະ ຄຳ ນວນ cardio ທີ່ບໍ່ດີ ສຳ ລັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຂອງພວກເຮົາ n ພວກເຮົາພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບລົມຫາຍໃຈກັບ Jonathan ຂ້ອຍຕ້ອງການເບິ່ງຕົວເລກ ທຳ ອິດ, ວິທີການພະລັງງານຂອງຂ້ອຍອອກມາຈາກການຂີ່ລົດຖີບທຽບກັບການແລ່ນເມື່ອພວກເຮົາເບິ່ງມັນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເມື່ອພວກເຮົາແລ່ນຈັກ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງມັນປະມານ 900 91 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ Viking 868 ແມ່ນບໍ່ເປັນຫຍັງ, ນັ້ນແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງຂອງປະມານ 124 ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະໂຫຍກນັ້ນ ນັບວ່າມີຕົວເລກທີ່ສູງກວ່າເລັກນ້ອຍສະນັ້ນເຫດຜົນ ສຳ ລັບມັນແມ່ນຈະແຈ້ງວ່າມັນໃຫຍ່ກວ່າເລັກນ້ອຍສະນັ້ນ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາ ໜຸ່ມ ກ່ວານັ້ນ, ໃນແງ່ຂອງການຊົມໃຊ້ພະລັງງານຕົວຈິງທ່ານຄາດວ່າມັນຈະສູງກວ່າ, ດັ່ງນັ້ນ, 1156 ຈາກການແລ່ນແລະ 994 ຈາກການຂີ່ລົດຖີບ, ສະນັ້ນຄວາມແຕກຕ່າງ ມາ o ut ເລັກນ້ອຍຫຼາຍຢູ່ທີ່ 212.

ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າມັນປອດໄພທີ່ຈະເວົ້າວ່າພວກເຮົາທັງສອງຄິດວ່າການແລ່ນແມ່ນຈະຢູ່ໃນອັນດັບຕົ້ນໆຂອງການທົດລອງນ້ອຍໆຂອງພວກເຮົາຢູ່ນີ້, ເຊິ່ງມັນໄດ້ເຮັດ, ຍ້ອນວ່າອົງປະກອບຂອງການຫຼີ້ນການພະນັນເຂົ້າສາລີແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນໃກ້ຊິດກັບການຂີ່ຈັກຍານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ວ່າມັນມີຜົນປະໂຫຍດນີ້, ແຕ່ວ່າການຂີ່ຈັກຍານແນ່ນອນວ່າສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດົນກວ່ານັ້ນຖ້າທ່ານມີເວລາຢູ່ຂ້າງທ່ານຫຼາຍມັນອາດຈະດີກວ່າການໃຊ້ລົດຖີບເພື່ອເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍ, ແຕ່ສ່ວນຕົວຂ້ອຍຄິດວ່າການແລ່ນແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຂ້ອຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນຍ້ອນມັນສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງຂ້ອຍ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນຍ້ອນວ່າໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍມີບາງຢ່າງເຊັ່ນນີ້ຂ້ອຍດື່ມກາເຟແລະເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ສວຍງາມ, ເຊິ່ງດຽວນີ້ບໍ່ດີເລີຍຖ້າເຈົ້າມີກິລາດັ່ງກ່າວແລະເຈົ້າອາດຈະມັກຈະພະຍາຍາມ ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກະລຸນາແຈ້ງໃຫ້ພວກເຮົາທາບທາມ ຄຳ ເຫັນໃນ ຄຳ ເຫັນເພື່ອພວກເຮົາຈະໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ຫວັງເປັນຢ່າງຍິ່ງວ່າທ່ານມັກບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາສະນັ້ນກະລຸນາໃຫ້ໂປ້ຂອງທ່ານທີ່ບໍ່ມັກຊອກຄົ້ນໂລກທົ່ວ ໜ້າ ຈໍແລະຊອກຫາບົດຂຽນອື່ນໆທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງບົດຂຽນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການສູນເສຍແຄລໍຣີ່, ຫລາຍພັນຄົນ, ພວກເຮົາຢ້ານບົດຄວາມນີ້ ນີ້ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງການປຽບທຽບລະຫວ່າງການລອຍນໍ້າແລະການແລ່ນເມື່ອກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາມັນໄດ້ທີ່ນີ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້

ຖົງຕີນຮອບວຽນ

ການຂີ່ລົດຖີບຊ້າຈະຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນບໍ?

ແທນທີ່ຈະ, ເອົາຊ້າ, ແຕ່ຂີ່ລົດຍາວ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍສະເພາະໃນລະດູຕົ້ນໆ. ຂີ່ລົດຍາວ (ເຖິງຫົກຊົ່ວໂມງ)ບາດແຜຢ່າງຫຼາຍຂອງການເປັນໄຂມັນແລະໃຫ້ທ່ານມີພື້ນຖານຄວາມອົດທົນທີ່ດີ ສຳ ລັບໃນລະດູຕໍ່ມາ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ເຖິງແມ່ນວ່າ 30 ນາທີຂອງລົດຖີບສາມາດເຮັດໄດ້ຊ່ວຍ​ເຈົ້າສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານແຂງ.ວັນທີ 25 ພຶດສະພາປີ 2021

ຂ້ອຍຄວນເຮັດວົງຈອນຈັກມື້ ໜຶ່ງ ເພື່ອຈະລົດນ້ ຳ ໜັກ?

ສະຖຽນລະພາບ, ປານກາງຂີ່ລົດຖີບເຜົາຜານພະລັງງານປະມານ 300 ແຄລໍຣີພາຍໃນ 60 ນາທີ, ແຕ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ບາດແຜຫຼາຍກ່ວານັ້ນຖ້າທ່ານເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອີງຕາມ ໜັງ ສື Harvard Health Letter, ຜູ້ທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ 155 ປອນສາມາດເຮັດໄດ້ບາດແຜເປັນຫຼາຍເປັນ 298 calories ໃນ 30 ນາທີລົດ​ຖີບຂີ່, ຖ້າພວກເຂົາຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍຄວາມໄວ 12 ຫາ 13,9 ໄມຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.ວັນທີ 17 ກໍລະກົດ. ກຸມພາ 2020

ການຂີ່ຈັກ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍບໍ?

ຂີ່ຈັກຍານເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານໃນແລະນອກລົດ​ຖີບ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລົດ​ຖີບຢ່າງ ໜ້ອຍ30 ນາທີເຖິງມື້ຈະເສີມສ້າງ endurance cardiovascular ແລະກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. ໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ໃນຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປັບປຸງຄວາມອາດສາມາດຂອງແອໂລບິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ລົດ​ຖີບດົນກວ່ານັ້ນຫຼືຂີ່ລົດຫຼາຍ.

ການຂີ່ຈັກຍານບໍ່ດີ ສຳ ລັບຫົວເຂົ່າບໍ?

ເປັນຫຍັງຂີ່ຈັກຍານເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານຮ່ວມ

''ຂີ່ຈັກຍານແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ,” Shroyer ເວົ້າ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຂີ່ລົດຖີບຈຳ ກັດຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມກົດດັນຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກຂໍ້ຕໍ່, ຄືກັບສະໂພກຂອງທ່ານ,ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ແລະຕີນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວຊ່ວຍໃຫ້ຫລໍ່ຫລອມຂໍ້ຕໍ່, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມແຂງ.
10 jul. ທັນວາ 2019

ຂ້ອຍຄວນເຮັດວົງຈອນຈັກຄັ້ງເພື່ອຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ?

ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ເວລາຊ້າ, ແຕ່ຍາວຂັບເຄື່ອນຄັ້ງດຽວອາທິດ, ໂດຍສະເພາະໃນລະດູເລີ່ມຕົ້ນ. ຂີ່ລົດຍາວ (ເຖິງ 6 ຊົ່ວໂມງ) ຈູດໄຟຫຼາຍໄຂມັນແລະໃຫ້ທ່ານມີພື້ນຖານຄວາມອົດທົນທີ່ດີ ສຳ ລັບໃນລະດູຕໍ່ມາ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ເຖິງແມ່ນວ່າ 30 ນາທີຂອງຂີ່ລົດຖີບສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຫຼຸດ​ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໄປຍາກ.ວັນທີ 25 ພຶດສະພາປີ 2021

ການຂີ່ຈັກຊ້າຫລືຂີ່ລົດຖີບໄວດີກວ່າ?

ການຂີ່ລົດໄວຂຶ້ນວາງຫຼາຍຄວາມກົດດັນຕໍ່ລະບົບແອໂລບິກຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມ, ລະບົບແອໂລບິກຂອງທ່ານຈະປັບຕົວໄດ້ແລະທ່ານຈະສາມາດຍືນຍົງໃນຈັງຫວະສູງໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງແລະເນີນພູໄດ້ດົນ.ວັນທີ 10 ເດືອນມີນາ ປີ 2006

ການຂີ່ຈັກຍານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ແນວໃດ?

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານຕ້ອງ ໜ້ອຍ ກວ່າການໃຊ້ຈ່າຍຂອງພະລັງງານ. ໃນຂະນະທີ່ຂີ່ລົດຖີບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມລາຍຈ່າຍແຄລໍລີ່, ມັນຈະມີປະສິດທິພາບຖ້າທ່ານກິນພຽງພໍທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການສະສົມແຄລໍຣີ່ເກີນ.

ຂ້ອຍຄວນຂີ່ລົດຖີບເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ ເລື້ອຍປານໃດ?

ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມສ້າງຄວາມອົດທົນ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຂີ່ຈັກຍານ 10 - 15 ນາທີໃນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມສອງສາມນາທີຕໍ່ແຕ່ລະພາກສ່ວນຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ຂີ່ລົດຖີບຢ່າງ ໜ້ອຍ 150 ນາທີໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ. 4. ພະຍາຍາມຝຶກອົບຮົມຂ້າມ

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອເປັນນັກຂີ່ຈັກຍານບໍ?

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຂະນະທີ່ກ້າມເນື້ອສ່ວນເກີນຂອງຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຂີ່ລົດຖີບແມ່ນມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຕາຍແລ້ວ, ມັນກໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ສຸດໃນກິລາປະເພດອື່ນໆ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມັກແລ່ນ, ລອຍນ້ ຳ ຫລືຫຼີ້ນກິລາໃນທີມພ້ອມທັງວົງຈອນ, ບໍ່ຄວນສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການພຽງແຕ່ສູນເສຍກ້າມເນື້ອ, ຫຼືທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປະຕິບັດການຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຖ້າທ່ານສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ.

ວົງຈອນການຄາເຟອີນ

ຄໍາຖາມອື່ນໆໃນຫມວດນີ້

ປະຫວັດສາດ Champs elysees - ຄູ່ມືທີ່ດີທີ່ສຸດ

Champs Elysees ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃສ? ວິທີການ Triumphal, Champs Elysees ແມ່ນເສັ້ນທາງທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງໂລກແລະເປັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນເວລາທີ່ຢູ່ປາຣີ. ຈາກສະຖານທີ່ນີ້ທ່ານແມ່ນປະເພດຂອງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງ Champs Elysees ແລະເບິ່ງໄປທີ່ Arc de Triomphe ໃນໄລຍະທາງ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຍ່າງຂອງທ່ານ Champs Elysees.

ວິທີການ ແໜ້ນ ຫູຟັງ - ການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ບັນຫາຕ່າງໆ

ທ່ານຈະ ແໜ້ນ ຫູຟັງທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ແນວໃດ? ໃນເວລາທີ່ມັດສາຍຫູຟັງໃຫ້ ແໜ້ນ, ມັນຕ້ອງຍູ້ລົງໃສ່ຕົ້ນ, ຫຼື spacer ຢູ່ດ້ານເທິງຂອງມັນ, ແລະບໍ່ແມ່ນຄໍ ລຳ ຂອງຕົວມັນເອງ (ຝາດ້ານເທິງຍູ້ລົງໃສ່ຫູຟັງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນ ແໜ້ນ). ເຮັດຫົວຫູເບື້ອງເທິງຈົນກ່ວາມັນຈະ ແໜ້ນ ຢູ່ໃນຈຸດນີ້ທ່ານຄວນຈະບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານສູງຂື້ນ. ຢ່າເອົາປຽບມັນ.

crossfit ຜົນກະທົບຕ່ ຳ - ວິທີການແກ້ໄຂ

CrossFit ສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່າບໍ? ຫ້ອງຮຽນທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຂອງພວກເຮົາແມ່ນອີງໃສ່ວິທີ CrossFit - ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະໂຫຍດແຕກຕ່າງກັນຕະຫຼອດເວລາດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະພາບອາກາດທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້ ສຳ ລັບບຸກຄົນທຸກຄົນ - ແຕ່ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ barbell ໜ້ອຍ ລົງແລະງ່າຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.

Fox float x ການທົບທວນຄືນ - ມີ ຄຳ ຖາມແລະ ຄຳ ຕອບທີ່ມີລາຍຊື່

Fox Float ດີບໍ? ໂດຍລວມແລ້ວ, ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການຊຸກຍູ້ການຂີ່ລົດຂອງພວກເຂົາຢ່າງ ໜັກ ໃນສວນສະ ໜາມ ລົດຖີບ, FOX 38 ແມ່ນຄວາມຍາວຂອງສ້ອມ enduro ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຕະຫຼາດທີ່ພວກເຮົາໄດ້ທົດສອບໃນປະຈຸບັນ .30 ແລະ. ປີ 2020 г.

ຈັງຫວະສະເລ່ຍ ສຳ ລັບການແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ - ວິທີການແກ້ໄຂ

ຈັງຫວະທີ່ດີ ສຳ ລັບການແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແມ່ນຫຍັງ? ການແລ່ນໄລຍະ 2 ນາທີຫລື 1:59:59 ໄລຍະເຄິ່ງແລ່ນມາລາທອນ ໝາຍ ເຖິງການຮັກສາຈັງຫວະໂດຍສະເລ່ຍຂອງເວລາ 9:09 ນາທີຕໍ່ໄມ, ເຊິ່ງຖືວ່າເປັນເວລາເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງການແລ່ນມາຣາທອນທີ່ ໜ້າ ເຄົາລົບໃນບັນດານັກແລ່ນ. ນັກແລ່ນທີ່ມີຄວາມສາມາດແຂ່ງຂັນສູງມີຈຸດປະສົງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຍາກກວ່າເຊັ່ນ: ແລ່ນ 1 ນາທີແລະ 30 ນາທີ 30 ນາທີ (6:51 ນາທີຕໍ່ຄວາມໄວໄມລ໌ຫຼືໄວກວ່ານັ້ນ).

ໄລຍະຫ່າງຂອງການທ່ອງທ່ຽວແມ່ນຫຍັງ - ວິທີແກ້ໄຂປະຕິບັດ

ໄລຍະເວລາໃນການ Tour de France ດົນປານໃດ? ການພີມສະບັບ ໃໝ່ ຂອງ Tour de France ປະກອບມີ 21 ຕອນ (ໄລຍະ) ເປັນເວລາ 23 ວັນໃນໄລຍະ 23 ວັນແລະມີເນື້ອທີ່ປະມານ 3,500 ກິໂລແມັດ (2,200 ໄມ).