ຕົ້ນຕໍ > ຂີ່ຈັກຍານ > ການຝຶກອົບຮົມການຂັບຂີ່ລົດຖີບ - ວິທີແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆ

ການຝຶກອົບຮົມການຂັບຂີ່ລົດຖີບ - ວິທີແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆ

ການຂີ່ຈັກຍານສາມາດປັບປຸງການງອກ?

ລົດຖີບສາມາດເຮັດໄດ້ເປັນສິ່ງທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການກໍ່ສ້າງອາວະກາດຊັ້ນສູງການຝຶກອົບຮົມການເຮັດໄລຍະ.Sprintໄລຍະເວລາເພີ່ມຂື້ນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນລະດັບສູງສຸດແລະບັງຄັບໃຫ້ມີການຫັນປ່ຽນຢ່າງໄວວາ (cadence) ເຊັ່ນກັນ. ແລ້ວ​ຂ້ອຍເຮັດ10 x 1 ນາທີທັງ ໝົດ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ດີທີ່ສຸດງອກ, ຍາກຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາ​ມາດໄປ, ກັບການຟື້ນຕົວ 2 ນາທີຂອງການຂີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ.ວັນທີ 14 ມັງກອນ. ກຸມພາ 2020





Okay, Pete, ຂ້ອຍຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ເອີ, ຂ້ອຍສາມາດເຮັດ ໝາກ ເລັ່ນບາງຊະນິດ, ໂດຍສະເພາະຕ້ານກັບ ໝູນ ວຽນຢາງລົດ, ແຕ່ຂ້ອຍເຮັດບໍ່ໄດ້. ຕໍ່ກັບ weirdos ທີ່ແທ້ຈິງ.

ມັນເປັນລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ເຮັດແນວນັ້ນໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາອອກໄປແລະບັນທຶກພວກເຮົາທັງສອງ sprinting, um, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຂ້ອຍແລະຄົນອື່ນສາມາດງອກງາມຂຶ້ນແລະເອົາສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຄິດວ່າເຈົ້າເຮັດ 1800 ວັດ, ພະລັງງານສູງສຸດແລະແມ່ນແລ້ວ. ແມ່ນແລ້ວ.

ແລະ, ມັນຟັງຄືວ່າທຸກໆຄັ້ງທີ່ພວກເຮົາລົມກັບທ່ານ, ທ່ານຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດ, ມັນພຽງແຕ່ພວກເຮົາຈະເຮັດແນວນີ້ໄດ້ແນວໃດ? ຖືກຕ້ອງ. ຢ່າງ​ແນ່​ນອນ. ສະນັ້ນໃຫ້ໃຊ້ເວລາເບິ່ງ sprint ຂອງທ່ານ.



ການຕິດຕັ້ງຂອງທ່ານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງດີ. ທ່ານຮູ້ຈັກຊິ້ນສ່ວນທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດ, ທ່ານຮູ້, ວົງຈອນຂອງພະລັງງານ, ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າ, ພະລັງງານທັງ ໝົດ ແມ່ນມາຈາກແຖບແລະສະໂພກຂອງທ່ານ. ເອີ, ມັນເປັນພຽງແຕ່ເຮັດແນວໃດພວກເຮົາເຮັດແນວນີ້? ເອີ, ຂ້ອຍຄິດວ່າ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມຜິດຂອງເຈົ້າແມ່ນວ່າການຕັ້ງຂອງເຈົ້າແມ່ນ, ໄວເກີນໄປ.

ເຈົ້າບໍ່ໄດ້, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມຢ່າງພຽງພໍໃນການຈັດຕັ້ງຕົວຈິງຂອງເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນອະທິບາຍວ່າ. ທ່ານຕັ້ງງອກແນວໃດ? ສະນັ້ນມັນແມ່ນປະເພດຂອງ, uh, ຄືທ່ານ, uh, ເກັບຂຶ້ນແຖບ deadlift.

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່, ເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຂຶ້ນໄປ, ຈັບພວກເຂົາ, ຍົກພວກເຂົາຂຶ້ນເທິງຮ່າງກາຍຫົວຂອງເຈົ້າ. ທ່ານແຂວນດ້ວຍສະໂພກ, ທ່ານໃສ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ທ່ານຈັບບາ. ແລະດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຢູ່ໃນຂອງທ່ານ, ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານແລະຢູ່ໃນແຂນຂອງທ່ານແລະຢູ່ໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະໂພກຂອງທ່ານ.



ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານເລືອກເອົາແຖບ. ແມ່ນແລ້ວ, ຂ້ອຍແນ່ນອນຈະໄປຈາກການນັ່ງໄປຫາງອກທັນທີ. ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າແມ່ນມາຈາກການນັ່ງ.

ມາເຖິງ, ເອົາຕໍາແຫນ່ງ, ລັອກຫຼັກຂອງຂ້ອຍ, ລັອກທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມຫຍໍ້ວ່າ, ເອົາຫນຶ່ງ, ແຂນ crank ຂວາ. ແລະເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນັ້ນ, ທ່ານກໍ່ພ້ອມແລ້ວ. ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນສະຫວ່າງ, ມັນຄ້າຍຄືກັບການສະແດງດອກໄມ້ໄຟ, ທ່ານປິດແຂນ crank.

ແລະຖ້າຂ້ອຍບໍ່ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຫັນຂ້ອຍມີສະໂພກ. ບາງຢ່າງ, uh, goosebumps. ແມ່ນແລ້ວ.



ມັນຄ້າຍຄືກັບຄວາມແຕກແຍກລະຫວ່າງດ້ານ ໜ້າ ແລະດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ. ແລະ, ມັນ, ມັນມີ, ກັບສະໂພກຂອງທ່ານທີ່ຈອດຢູ່ແບບນັ້ນ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດໃສ່ພະລັງງານຫຼາຍໃສ່ກະເປົາແລະທ່ານກໍ່ສາມາດດຶງເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຈາກມືຈັບ. ແມ່ນແລ້ວ.

ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່ວົງການໄຟຟ້າຢູ່ທາງຫນ້າ. ສະນັ້ນດ້ວຍແຂນຂອງເຈົ້າແລະວິທີທີ່ມັນເຈາະເຂົ້າທັງມືຈັບແລະຄວາມກົດດັນໃນ ໜ້າ ເອິກແລະຄໍຂອງຂ້ອຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຂ້ອຍໄປ. ພຽງເລັກນ້ອຍຫຼັງຈາກຫນ້າເອິກຂອງຂ້ອຍ, ມັນຢູ່ທີ່ນີ້ທັງຫມົດທີ່ຈະສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ແມ່ນແລ້ວ. ແມ່ນແລ້ວ. ແລະ, ແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຮູ້ແມ່ນ, ຖ້າທ່ານ, ທ່ານ, ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ຈະດຶງມືຈັບ, ຍ້າຍແຂນສອກຂອງທ່ານ, um, ໜ້າ ເອິກມີສ່ວນຮ່ວມ.

ເອີ, ແຕ່ເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ຫິວໂຫຍພໍປານໃດ. ໃນນັ້ນເບິ່ງໄປຂ້າງ ໜ້າ, ເອີ, ຂ້ອຍເກືອບຈະຮາບພຽງແລະເຈົ້າຢູ່, ເຈົ້າສາມາດເບິ່ງຫນ້າເອິກ, ພຽງແຕ່ເບິ່ງດ້ານ ໜ້າ ຂອງເສື້ອຂອງເຈົ້າເລັກ ໜ້ອຍ. ແລະ, ທີ່ບໍ່ໄດ້ຍູ້ສະໂພກຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນພຽງພໍທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ຕົວຈິງແລະຮັກສາຫຼັກທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ກັບສິ່ງນັ້ນ, ບໍ່, ມັນຂື້ນກັບບ່ອນທີ່ຂ້ອຍວາງມືໃສ່ບ່ອນຈັບ.

ດັ່ງນັ້ນທ່ານເຫັນ, ຂ້າພະເຈົ້າເອົາມັນຕໍ່າເກີນໄປ. ເນື່ອງຈາກວ່າຂ້ອຍ ກຳ ລັງຄິດຫຼາຍຂື້ນກ່ຽວກັບການດຶງ Pete ຂຶ້ນມາ, ເຈົ້າກໍ່ຍິ່ງຂຶ້ນ, ກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ. ຖ້າເຈົ້າຖອຍຫລັງ, ແລະຂ້ອຍກໍ່ຄິດເຊັ່ນກັນ, ມັນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກ.

ເນື່ອງຈາກວ່າ ໝີ່ ຂອງເຈົ້າງາມ, ຄວນເຄັ່ງຕຶງແລະແມ່ນແລ້ວມັນແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານ, ແມ່ນບໍ? ມັນຄືກັບຄືນທັງ ໝົດ ຂອງເຈົ້າ. ເອີ, ແລະພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ວ່າຈົນກ່ວາພວກເຮົາໄດ້ເຫັນບົດຂຽນ, ແຕ່ວ່າມືຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ເທິງແທ່ນແປນເຫຼົ່ານັ້ນ, ແລະຂ້ອຍຄິດວ່າພວກເຮົາເຄີຍບອກເຈົ້າໃຫ້ດຶງກະເປົາຂອງເຈົ້າ, ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າດຶງໃນເວລາທີ່ເຈົ້າເບິ່ງມັນເບິ່ງຄືວ່າ ມືຂອງຂ້ອຍ ກຳ ລັງດຶງແອວຂອງຂ້ອຍ. ເອີ, ນັ້ນແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ແມ່ນແລ້ວ. ເອີ, ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນຈັງຫວະຂອງຂ້ອຍແມ່ນງຸ່ມງ່າມແລະຂ້ອຍຄິດວ່ານັ້ນແມ່ນ IDID, ມັນເປັນກອບ. ຂ້ອຍເດົາວ່າຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນຜູ້ດຽວທີ່ເຮັດສິ່ງນີ້.

ແມ່ນແລ້ວ. ແຕ່ເຈົ້າຍັງຄັກຫຼາຍ, ຄືກັບຄື້ນທີ່ຄ້າຍຄືຈັງຫວະເຊິ່ງບາງຄັ້ງຂ້ອຍເຂົ້າໃຈແລະບາງຄັ້ງຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ຮູ້ວ່າມັນ ສຳ ຄັນແນວໃດ. ແມ່ນແລ້ວ.

ແມ່ນ pepper cayenne ທີ່ດີສໍາລັບທ່ານ

ແລະການ ກຳ ນົດເວລາແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໂດຍລວມ. ເອີ, ນັ້ນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາສິ່ງທີ່ດີເລີດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຈະເປັນພຽງແຕ່ວ່າ ກຳ ລັງນັ້ນຈະເຂົ້າໄປໃນລົດຖີບແລະຢາງລົດຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປ ໜ້າ. ອາດຈະເປັນຄືກັບ 4 ວັດ, 4 ແສນວັດ.

ລາວພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການສູນເສຍທັງ ໝົດ ແລະໄລຍະເວລາແມ່ນແນ່ນອນທີ່ຈະເບິ່ງບົດຄວາມ, ໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ, ທ່ານຮັກສາເວລາໃຫ້ຖືກບາງຄັ້ງ. ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ແນວໃດ. ບົດຂຽນເຮັດວຽກທີ່ດີຂອງການເຕີບໃຫຍ່ຕົວຈິງ.

ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ກຳ ລັງຈະສູນເສຍມັນໄປໃນສອງສາມລໍ້ຕໍ່ໄປ. ພາກສ່ວນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແມ່ນວ່າຄວາມຕຶງຄຽດຈາກ pedals ຈະປ່ຽນໄປໃນຂະນະທີ່ທ່ານປົ່ງ. ສະນັ້ນເມື່ອຄວາມຕຶງຄຽດເກີດຂື້ນແລະໄປ, ມັນມີຈຸດຫວານທີ່ຂ້ອຍດີ.

ຂ້ອຍບໍ່ເກັ່ງພາກສ່ວນອື່ນ. ທ່ານແກ້ໄຂບັນຫານີ້ໄດ້ແນວໃດມັນດີສອງຢ່າງ. ເອີ, ພວກເຮົາ, ພວກເຮົາໄດ້ສັງເກດເຫັນໃນບົດຂຽນນີ້ວ່າໄລຍະເວລາຂອງງອກມີການປ່ຽນແປງທັງ ໝົດ, ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານປົ່ງເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ, ສາມວິນາທີ ທຳ ອິດແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກກາງສາມວິນາທີ, ເຊິ່ງແຕກຕ່າງກັນ ຈາກທີ່ n ສາມວິນາທີສຸດທ້າຍ.

ແລະຮັກສາຕາຕະຫຼອດເວລາແລະ. ເຊັ່ນດຽວກັບການຫັນປ່ຽນລົດໄຟຟ້າຂອງລົດໄຟຟ້າຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນສະມໍ, uh, ການປ່ຽນແປງເວລາແລະການປ່ຽນແປງຜົນບັງຄັບໃຊ້ແມ່ນ, ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສົມບູນແບບແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນສະມໍ, uh, ທ່ານກໍາລັງເລັ່ງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ແລະດຶງດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫລາຍຂຶ້ນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫນ້ອຍລົງໃນຊ່ວງໄລຍະຂອງຍອດ.

ແມ່ນແລ້ວ, ແຕ່ວ່າ, ປະຊາຊົນກໍ່ອາດຈະສາມາດຝຶກກັບ, ໃນເຄື່ອງມືທີ່ນ້ອຍກວ່າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຈັງຫວະ, ຖືກຕ້ອງ. ແລະຜ່ານການສືບຕໍ່ນີ້, ປົ່ງຂື້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເພື່ອວ່າທ່ານຈະກັງວົນແທ້ໆກ່ຽວກັບສອງສາມວິນາທີ ທຳ ອິດ. ຖືກຕ້ອງ.

ຄືກັບວ່າພວກເຮົາສາມາດຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ 3 ວິນາທີ ທຳ ອິດຂອງທ່ານ ໝົດ, ທ່ານບໍ່ຄິດວ່າທ່ານສາມາດຍ້າຍແບບເຄື່ອນໄຫວນີ້ໄປສູ່ງອກໃນໄລຍະເວລາແລ້ວ, ໂອ້, ກະລຸນາໄປ ນຳ ມັນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ. ສະນັ້ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດກໍ່ຄືການຕັ້ງແຄ້ມສິດ. ສະນັ້ນເຂົ້າໄປ, ລັອກມັນໄວ້ທັງ ໝົດ, ລັອກກະເປົາຂອງຂ້ອຍ, ຫຼັກຂອງຂ້ອຍ, ດ້ານຫລັງຂອງຂ້ອຍ.

ສອງຄົນໄດ້ຮັບ ຕຳ ແໜ່ງ ມືຂອງຂ້ອຍໃນຈຸດທີ່ຕອນນີ້ຂ້ອຍ ກຳ ລັງດຶງຂື້ນ. ອຈ. ມີຫຍັງຢູ່ສະໂພກຂອງທ່ານອີກ, ແມ່ນບໍ? ຄືກັບຕົວທ່ານເອງ, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າແລະຕົວທ່ານເອງ.

ແລະດຽວນີ້ຂ້ອຍກໍ່ຈະດຶງມືດຽວກັນໂດຍມືເຊັ່ນກັນ. ສະນັ້ນຖ້າເສັ້ນເລືອດຕັນເບື້ອງຊ້າຍຂອງຂ້ອຍລົ້ມລົງ, ມືເບື້ອງຊ້າຍຂອງຂ້ອຍຈະດຶງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນເຈົ້າ. ຖືກຕ້ອງໃນຂ້ອຍ.

ຂໍໂທດ, ຢ່າດຶງຂື້ນ. ແມ່ນແລ້ວ. ແລະທ່ານຈະມີຄວາມຄ່ອງແຄ່ວຫລາຍຂື້ນສະນັ້ນຈຸດສະມໍຂອງທ່ານຈະສາມາດດຶງມືຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນສະໂພກເຫລົ່ານັ້ນ.

ຂ້າພະເຈົ້າຈະມີອາກາດດີຂື້ນໃນມັນ. ຂ້ອຍຄິດວ່າ ຄຳ ຕອບ ສຳ ລັບຂ້ອຍແມ່ນເຮັດໃຫ້ແຂນສອກຂອງຂ້ອຍຕໍ່າລົງ. ແມ່ນແລ້ວ.

ເຮັດໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານຫຼຸດລົງແລະເລື່ອນໂບກຂອງທ່ານຄືນເລັກນ້ອຍ. ເບິ່ງທາງຫລັງຂອງທ່ານ. ໜ້າ ເສົ້າຂອງເຈົ້າແມ່ນ.

ລາວຫລຽວເບິ່ງອີກເລັກນ້ອຍ, ອ້າ, ຈາກຂາຫລັງ. ຄືກັບວ່າດັງຂອງເຈົ້າຈະອອກຈາກ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າໂດຍການຖູແຂ້ວຂອງເຈົ້າ, ນັ້ນແມ່ນ ຄຳ ທີ່ໃຊ້ໄດ້ດີສະ ເໝີ ໄປ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າຢູ່ໄກພໍສົມຄວນທີ່ທາງຫລັງຂອງເຈົ້າມີທ່າອຽງ.

ແມ່ນແລ້ວ. ແລະຕໍ່ໄປແມ່ນການມີສະໂພກທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ໃນຊ່ວງເວລາລອຍນ້ ຳ ແລະອາດຈະປະຕິບັດຢູ່ທີ່ນີ້ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມຫຍັງເລີຍ, ມັນງາມຫຼາຍ. 80 90%. ແມ່ນແລ້ວ, ເພາະວ່າທ່ານຍັງຕ້ອງຮູ້ສຶກຄືກັບງອກ, ແຕ່ຢ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ໜ້ອຍ ແລະກໍ່ສ້າງບາງຢ່າງ, ແນ່ນອນ.

ແລະຈາກເຈັດ 50%, ງອກແມ່ນດີຫຼາຍ. ຄືກັບວ່າທ່ານຄວນຈະເຮັດມັນຫຼາຍ, ຖືກຕ້ອງບໍ? ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ ເໝາະ ສົມແລະຖ້າພວກເຮົາໃຫ້ນ້ ຳ ງູ 600 ຫຼື 800 ວັດ, ທ່ານສາມາດປິດແລະເຮັດໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ສອນຮູບແບບເສັ້ນປະສາດເຫຼົ່ານີ້ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ດ້ວຍຄວາມໄວ.

ແມ່ນແລ້ວ. ມັນຍາກ, ຂ້ອຍຄິດວ່າຫລາຍໆຄົນບໍ່ປະຕິບັດສິ່ງນີ້, ແລະມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການແຂ່ງຂັນໃນຄວາມໄວເຕັມທີ່, ການປະຕິບັດ, ແລະທ່ານກໍ່ເມື່ອຍແລະທ່ານຢ້ານ, ຫລື adrenaline ແມ່ນໃຫຍ່, ແລ້ວ, ດັ່ງນັ້ນ ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງອື່ນເກີດຂື້ນຕາມທາງແລະ, ຕົວຈິງແລ້ວມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມອາຍ, ແຕ່ຂ້ອຍໄດ້ລ້າໆ, ໂອ້ຂ້ອຍ, ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂອງຂ້ອຍເລື່ອນລົງໃນຂະນະທີ່ປົ່ງອອກ. ເອີ, ເຈົ້າໄດ້ຊ່ວຍເຈົ້າໄວ້.

ຂ້ອຍໄດ້ເກັບມັນໄວ້, ແຕ່, ມັນຍາກທີ່ຈະຈີກຂາດໃນຕອນນີ້. ເອີ, ເຈົ້າກັງວົນບໍ? um, ຂ້ອຍ, ພວກເຮົາຄິດວ່າຂ້ອຍເບິ່ງຄືວ່າຂ້ອຍໂຄ້ງສາຍໂສ້ທາງ ໜ້າ ເມື່ອຂ້ອຍເຮັດແບບນີ້. ແລະພວກເຮົາກໍ່ໄດ້ເຮັດ, ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມສາມາດຕ່ ຳ, ມີ ກຳ ລັງແຮງສູງ.

ຂ້ອຍບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ໃນຕອນນີ້, ຂ້ອຍຄິດວ່າຕອນນີ້ຂ້ອຍຄວນແນ່ໃຈວ່າຈະເລັ່ງຈາກ RPM ທີ່ສູງຂື້ນຢູ່ທີ່ຕ່ ຳ, u, wattage. ຂ້ອຍຄື 53 11. ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະຈັດການມັນແລະພະຍາຍາມງໍມັນ.

ແມ່ນແລ້ວ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະງໍໂຄ້ງຂອງທ່ານ, ແຂນ crank ຂອງທ່ານ. ແມ່ນແລ້ວ.

ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ. ເອີ, ແຕ່ຂ້ອຍຢາກເວົ້າວ່າເມື່ອພວກເຮົາ ກຳ ຈັດສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດລໍຖ້າທີ່ຈະອອກໄປອີກແລະເບິ່ງວ່າຈະມີຫຍັງເກີດຂື້ນ. ພວກເຮົາເກັບເອົາ 1500, 1500 ເປັນເວລາຫ້າວິນາທີ.

ນັ້ນແມ່ນເປົ້າ ໝາຍ, ຖືກຕ້ອງບໍ? ນັ້ນແມ່ນເປົ້າ ໝາຍ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ເກີດຂື້ນ. ຄິດວ່າເຈົ້າຈະຊະນະໄດ້ຫຼາຍປານໃດຫຼາຍກວ່າຂ້ອຍດຽວນີ້.

ຂໍຂອບໃຈທ່ານ Pete. ແລ້ວແນ່ນອນ. ຂ້ອຍແມ່ນ Nate ແລະຂ້ອຍ Pete.

ແລະຖ້າທ່ານມັກບົດຄວາມນີ້, ໃຫ້ຂຽນໂປ້ໃສ່ລາວ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກ, ໃຫ້ໂປ້ລົງລາວ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງມັນຕື່ມອີກຂອງບົດຄວາມເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານລົງທະບຽນ.

ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກາຍເປັນນັກຂີ່ລົດຖີບໄວ, ກວດສອບ Trainerroad.com. ໜຶ່ງ ສອງສາມສີ່.

ຂ້ອຍປະກາດສົງຄາມຂອງໂປ້. ຂອງເຈົ້າຍາວຫຼາຍ.

ໄລຍະເວລາຂອງການຂີ່ລົດຖີບແມ່ນດົນປານໃດ?

Sprintເຊື້ອຊາດໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 3 ແລະ 8 laps ໃນຄວາມຍາວແລະສຸມໃສ່ວັດຖຸດິບງອກມີສິດເທົ່າທຽມພະລັງງານແລະເຊື້ອຊາດໃນໄລຍະຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງ laps ເພື່ອທໍາລາຍ opponents.Sprintຜູ້ຂັບຂີ່ຈະຝຶກແອບພິເສດເພື່ອແຂ່ງຂັນໃນງານແຂ່ງຂັນນີ້ຄວາມຍາວແລະຈະບໍ່ແຂ່ງຂັນໃນການແຂ່ງທີ່ອົດທົນດົນກວ່າເກົ່າ.

ໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງນັກຂີ່ລົດຖີບ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການງອກ. ບາງທີທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ໜີ ໝາ ທີ່ຫຼົງທາງໃນທ້ອງຖິ່ນ, ຕີເພື່ອນຂອງທ່ານຢູ່ຮ້ານ, ຫຼືບາງທີກໍ່ພະຍາຍາມຊະນະການແຂ່ງຂັນ. ໂດຍວິທີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງທ່ານ. (ເພງທີ່ມີຄວາມສຸກ) ດັ່ງນັ້ນໃນບົດຂຽນນີ້, Si ແລະຂ້ອຍຈະພາທ່ານຍ່າງຜ່ານສາມການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປັບປຸງຄວາມໄວຂອງທ່ານ. - ຖືກ​ຕ້ອງ.

ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຕ້ອງການຊອກເຫັນເສັ້ນທາງທີ່ງຽບສະຫງົບຫ່າງຈາກການຈະລາຈອນ. ແລະໂດຍຫລັກການແລ້ວມັນແມ່ນຮາບພຽງທີ່ມີທ່າອຽງເລັກນ້ອຍ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແນມຫາສາຍພານ RPM ທີ່ລວດໄວແລະສູງດ້ວຍສາຍຫາງບ່ອນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຈະລົງໄປໃນເຂດເນີນພູເລັກນ້ອຍ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຄ່ອຍໆງອກໃນເວລາທີ່ທ່ານຂຶ້ນໄປບ່ອນສູງຫລືສາຍນ້ ຳ ລົມ.

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຈຸດແຂງຂອງຂ້ອຍ, ເປັນຄົນທີ່ເຂັ້ມແຂງແທ້ໆ .- ຫລາຍໆວັດ .- ແມ່ນແລ້ວ, ແມ່ນແລ້ວ .- ສອງສາມວັດ .- ແມ່ນແລ້ວ .- ດຽວນີ້ທ່ານໄດ້ພົບເຫັນເສັ້ນທາງທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຈະກຽມພ້ອມທາງຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບການອອກແຮງງານເຫລົ່ານີ້.

ທ່ານຕ້ອງການປັບເກີບຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ຫຼືໄດ້ຮັບການຍຶດ ແໜ້ນ ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງມືຈັບຂອງທ່ານ. ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອຫຼັກຂອງທ່ານແລະສ້າງກອບທີ່ດີແລະແຂງແຮງໃນບ່າແລະແຂນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ນີ້ແມ່ນສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ຂອງທ່ານ ສຳ ລັບລົດຖີບດັ່ງນັ້ນມັນຕ້ອງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ .- ສະນັ້ນດຽວນີ້ພວກເຮົາກຽມພ້ອມແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ພວກເຮົາມຸ່ງໄປສູ່ຈຸດເດັ່ນທີ່ລວດໄວແລະມີຄວາມໄວສູງໃນເວລາປະມານ 15 ວິນາທີ. ປະຈຸບັນນີ້ມັນຍາວກ່ວາລະບົບພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢາກຮົ່ວຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ດົນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຂາດດຸນທີ່ບໍ່ມີຄວາມຈິງ - ເລີ່ມຕົ້ນຈາກການເລືອກທີ່ນີ້ຢູ່ໃນຫ້ອງໃຫຍ່ແລະກາງຂອງທ່ອນໄມ້ທີ່ ຫລັງ. ຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງເຫລົ່ານີ້ແມ່ນຫ້ວຍຫາງຫຼືບ່ອນສືບເຊື້ອສາຍທີ່ງ່າຍ.

ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ການຮັກສາຈຸດສະມໍທີ່ເຂັ້ມແຂງຢູ່ດ້ານ ໜ້າ ຂອງລົດຖີບແລະຮັກສາ ຕຳ ແໜ່ງ ນັ້ນຕະຫຼອດໄລຍະການແຂ່ງຂັນ. ຢ່າພຽງແຕ່ຕີລົດຖີບແລະຫວັງວ່າຈະດີທີ່ສຸດ. ຜູ້ຂັບຂີ່ຄືກັບ Greipel, Groenewegen, Gaviria, ພວກເຂົາທັງ ໝົດ ເຮັດໄດ້ດີຫຼາຍ., ໄປ ນຳ ກັນເລີຍ .- ໃນຊ່ວງທີ່ຄົນຂີ່ລົດທ່ານຕ້ອງການຢືນຢູ່ເທິງ pedals ແລະກໍ່ຈະເຈາະກ້າມເນື້ອຫຼັກຂອງທ່ານເຂົ້າໃນລົດຖີບ.

ຍູ້ສິ່ງທ້າທາຍ

ໃຊ້ຂາແລະແຂນຂອງທ່ານເພື່ອຍ້າຍລົດຖີບຈາກຂ້າງຂ້າງໃນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແມ່ນແຕ່. ມັນແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດສົມບູນ, ສະນັ້ນຍູ້ pedals ລົງຢ່າງ ໜັກ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງພວກມັນຂື້ນມາຈົນກ່ວາທ້າຍຂອງ pedal stroke. - ນັ້ນແມ່ນຍາກ.

ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມນີ້ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປັ່ນຄ່ອຍໆເປັນເວລາ 8 ຫາ 12 ນາທີກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່. ໂດຍປົກກະຕິຂ້ອຍຈະບໍ່ລວມເອົາງອກຂອງຂ້ອຍໃສ່ໃນມື້ສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ, ແຕ່ຂ້ອຍຄິດວ່າ ສຳ ລັບມື້ນີ້ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຂຶ້ນໄປບ່ອນສູງ, ງ່າຍດາຍໂດຍຜ່ານງອກຂອງກຸ່ມແກgangງຫລືພວງມາໄລຖ້າເຈົ້າອາໄສຢູ່ໃນອາພາດເມັນ

ພວກເຮົາກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ແມ່ນບໍ? - ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະເລືອກເອົາເກຍທີ່ສູງກວ່າ ສຳ ລັບເຄື່ອງນີ້, ບາງທີແມ່ນແຕ່ເກຍຫລືສອງລົງຈາກດ້ານເທິງຂອງທ່ານ. ແລະພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງງອກເຫຼົ່ານີ້ຊ້າລົງເລັກນ້ອຍ. ອາດຈະ, ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຮັກສາຄວາມຫລົງໄຫລຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ປະມານ 60 RPM. ເຖິງວ່າຈະມີອັດຕາສ່ວນເກຍແລະແນວໂນ້ມ, ເຄື່ອງເຈາະເຫລົ່ານີ້ບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຫລາຍກັບສະ ໄໝ ກ່ອນ; ພວກເຮົາຍັງຕ້ອງການລະເບີດທີ່ແຂງແຮງຂອງ reall y ຜ່ານຫຼັກຂອງພວກເຮົາແລະເຂົ້າໄປໃນ pedals ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຈຸດສະມໍທີ່ແຂງແຮງຂອງພວກເຮົາຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງລົດຖີບ.

ທ່ານກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບ Si ນີ້ແລ້ວບໍ? - ແມ່ນແລ້ວ - ແລ້ວມາ. (ດົນຕີທີ່ແຂງແຮງ) ດຽວນີ້ທ່ານໄດ້ເຂົ້າໃຈແທ້ໆວ່າງອກເຫລົ່ານີ້ຕ້ອງການໃຫ້ຕົວເອງດີ 15 ຫາ 20 ວິນາທີເພື່ອໃຫ້ເຄື່ອງມືຄວບຄຸມໄດ້. ຫຼື, ຖ້າວ່າມັນຍາວເກີນໄປ, ໃຫ້ເຂົ້າຫາຈຸດສູງສຸດທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢຸດເຊົາງອກ - ຕອນນີ້ກອງປະຊຸມນີ້ແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບການຮັບກ້າມແລະຄວາມແຂງແຮງ, ແລະຫລັງຈາກນັ້ນພຽງສອງສາມທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງຜົນປະໂຫຍດ - ຖ້າທ່ານ ຮ່າງກາຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກສັ່ນສະເທືອນ, ທ່ານອາດຈະສາມາດພະຍາຍາມ ໜັກ ກວ່າເກົ່າ.

ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຜ່ານຫຼັກແລະ pedal ຂອງທ່ານແລະທ້າທາຍທຸກໆກ້າມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃຫ້ຕົວເອງປະມານ 8 ຫາ 12 ນາທີທີ່ດີລະຫວ່າງງອກເຫລົ່ານີ້ເພື່ອຟື້ນຟູເພື່ອຈະໄດ້ຮັບສິດທິຕໍ່ໄປ. - ທ່ານໄດ້ສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງບໍ? - ດີ, ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາຊ່ອງຫວ່າງຕື່ມອີກ. - ທ່ານສາມາດເອົາຄວາມພະຍາຍາມນີ້ໄປໃນລະດັບຕໍ່ໄປໂດຍເອົາໃຈໃສ່ລາຍລະອຽດເລັກໆນ້ອຍໆພາຍໃນກອງປະຊຸມ.

ທ່ານສາມາດປົ່ງໄປຫາເສັ້ນຈິນຕະນາການຫລືລະຫວ່າງສອງເຄື່ອງ ໝາຍ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ເທິງຖະ ໜົນ. - ວິທີນີ້ທ່ານຮູ້ຈັກວິທີທີ່ຈະປົ່ງກ່ອນມະລາຍຫາຍໄປ. ຫຼື, ໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີການແຂ່ງຂັນ, ມັນບອກເວລາສູງສຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແທ້ໆເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການພິມເພື່ອເຂົ້າສູ່ເສັ້ນ ສຳ ເລັດຮູບກ່ອນທີ່ຈະຫລົງທາງ.

ພື້ນທີ່ອື່ນທີ່ຈະຕີໃນເວລານີ້ປະມານ, ຮັກສາກອບທີ່ແຂງແຮງ, ແຕ່ວ່າຢູ່ໃນທ່າທາງທີ່ມີອາກາດດີຂື້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຄວາມໄວສູງສຸດທີ່ສູງຂື້ນ, ແລະທ່ານຈະກ້າວໄປໄວກວ່າສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກວ່າມັນຈະກາຍເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ .- ຕຳ ແໜ່ງ ພາຍໃນກຸ່ມກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ, ບໍ່ມີຈຸດໃດທີ່ຈະມີພະລັງງານແລະຄວາມໄວທັງ ໝົດ ຂອງ Mark Cavendish ເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງເລີ່ມຕົ້ນ sprint 30 ຂອງທ່ານ ເດີ່ນທາງຫລັງຂອງຫົວ ໜ້າ ກຸ່ມຂອງທ່ານ; ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກ້າວ ໜ້າ ຕໍ່ໄປ ສຳ ລັບງອກຂອງຫາງທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໄວແລະໃຊ້ຫົວເຂົ່າທີ່ຊ້າລົງຫຼືນ້ ຳ ທີ່ປີນຂຶ້ນສູງ, ໃຫ້ທ່ານມີເວລາອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະລື່ນແລະເລີ່ມແລ່ນຊ້າຜູ້ຂັບຂີ່ທີ່ໄປໄວເກີນໄປ - ແລະສຸດທ້າຍ ກຳ ນົດເວລາ.

ພວກເຮົາໄດ້ ສຳ ຜັດໃນໄລຍະສັ້ນໆນີ້ກ່ອນ. ແລະສິ່ງທີ່ຂ້ອຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າດ້ວຍພະລັງງານພຽງພໍທີ່ຈະຕີເສັ້ນໄຊໃນເວລາທີ່ເຈົ້າມັດຫລືເລີ່ມຊ້າລົງເມື່ອເຈົ້າເຮັດ, ຈຳ ກັດໂອກາດຂອງເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ໄລ່ມາເຈົ້າໃນນາທີສຸດທ້າຍ .- ແມ່ນແລ້ວ, ແລະແມ່ນແຕ່ ຖ້າທ່ານບໍ່ແຂ່ງ, ການແຂ່ງຂັນສາມາດເປັນເຄື່ອງມືການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ໂດດເດັ່ນ ສຳ ລັບນັກຂີ່ລົດຖີບແມ່ນນ້ ຳ ງູ 30 ວິນາທີຂອງລາວ, ເຊິ່ງຖືວ່າເປັນໄລຍະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງສູງແລະສາມາດເຮັດ ສຳ ເລັດໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວແລະງ່າຍດາຍ, ແຕ່ຍັງຄົງ ນຳ ເອົາຜົນງານທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງຫຼາຍ - ຈື່ໄວ້ , ຈຳ ນວນທອງຂອງງອກທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງມຸ້ງໃສ່ແມ່ນປະມານຫົກຫາແປດຮອບ.

ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບມັນ, ທ່ານຈະສູນເສຍຄຸນນະພາບແລະຜົນຜະລິດຂອງກອງປະຊຸມ .- ຖືກຕ້ອງແລ້ວ .- ບໍ່ຫຼາຍປານໃດຫລັງຈາກນັ້ນ .- ແລະຂ້າພະເຈົ້າຍັງຖືກບອກອີກວ່າ ໜຶ່ງ ໃນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການງອກແມ່ນເຫັນໄດ້ໄວເກີນໄປ.

ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເສື້ອຂອງທ່ານຖືກປິດ, ໃສ່ແວ່ນຕາແລະທ່ານໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ສວຍງາມ, ແໜ້ນ. ຄຣິສແມ່ນບໍ? - ຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ມັນແມ່ນລົມທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງແຂ່ງກັບຄວາມໄວນັ້ນ, ສະນັ້ນ- ຂ້ອຍພຽງແຕ່ສັງເກດເຫັນມັນກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະ, ອາວະກາດ.

ດີ, ເບິ່ງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫລາຍ, ແຕ່ອາວະກາດຊ່ວຍໄດ້. ການມອບໃຫ້ບົດຂຽນນີ້ເປັນຫົວຂໍ້ໃຫຍ່ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງອີກ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບການປົ່ງອອກເປັນຫຍັງບໍ່ເຫັນຮູບນີ້ກັບ Marcel Kittel.

4 ໄລຍະຂອງການປັ່ນປ່ວນແມ່ນຫຍັງ?

Sprintການຝຶກອົບຮົມແມ່ນແຍກອອກເປັນສີ່ແຕກຕ່າງໄລຍະ; ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການເລັ່ງ, ການປັບຕົວແບບຟອມແລະການປະຕິບັດກຸ່ມຂອງທ່ານງອກ.

ຕົກ​ລົງ. ຕອນນີ້ພວກເຮົາມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີກ່ຽວກັບກົນຈັກດ້ານ ໜ້າ ແລະກົນໄກດ້ານຫລັງແມ່ນຫຍັງ. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາໃນສີ່ໄລຍະທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການງອກ.

ແລະໄລຍະ ທຳ ອິດພວກເຮົາມີໄລຍະກະຕຸ້ນ. ຕອນນີ້ໄລຍະການຂັບຈະຢູ່ລະຫວ່າງສາມຫາສີ່ວິນາທີຫລື 30 ຫາ 40 ແມັດ. ແລະມັນກໍ່ແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງທຸກໆເຊື້ອຊາດ.

ໃນຂັ້ນຕອນນີ້ພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມເພີ່ມຄວາມໄວຂອງພວກເຮົາເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດບັນລຸຄວາມໄວສູງສຸດ. ໄລຍະທີສອງເອີ້ນວ່າໄລຍະຂ້າມຜ່ານແລະໄລຍະນີ້ພຽງແຕ່ເຊື່ອມຕໍ່ໄລຍະການຂັບກັບ t ກັບໄລຍະທີສາມ, ເຊິ່ງແມ່ນໄລຍະຄວາມໄວສູງສຸດ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະຂອງຄວາມໄວສູງສຸດ.

ພວກເຮົາຢູ່ໃນຄວາມໄວສູງສຸດດຽວນີ້. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາປະມານສາມຫາສີ່ວິນາທີແລະພວກເຮົາຈະໃຊ້ເຕັກນິກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດຮັກສາຄວາມໄວສູງສຸດຂອງພວກເຮົາໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານກວ່າເກົ່າ.

ເວລາ, ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ແລະສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນໄລຍະສຸດທ້າຍແມ່ນໄລຍະ lag. ແລະໃນເວທີນີ້, ຂັ້ນຕອນນີ້, ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວຂ້ອຍຈະໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາບໍ່ຊ້າ, ແຕ່ຈະຊ້າລົງ.

ໂອເຄ, ຂ້ອຍຈະເຂົ້າໄປໃນລາຍລະອຽດນີ້ເມື່ອພວກເຮົາເຂົ້າຫາເລື່ອງນັ້ນ. ແຕ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງໄລຍະທີສີ່ແມ່ນພື້ນຖານພຽງແຕ່ບໍ່ໃຫ້ຊ້າລົງຢ່າງໄວວາແລະເຮັດໃຫ້ຊ້າກວ່ານັກແລ່ນອື່ນໆ. ຕົກ​ລົງ.

ສະນັ້ນ, ເຮົາມາເບິ່ງໄລຍະກະຕຸ້ນແລະໄລຍະເລັ່ງ. ໂອເຄ. ໄລຍະ ທຳ ອິດຂອງທຸກໆ ໝາກ ຮຸ່ງເອີ້ນວ່າໄລຍະເລັ່ງຫລືຂັບ.

ແລະໃນໄລຍະການຂັບນີ້ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາລະຫວ່າງສາມຫາສີ່ວິນາທີ. ສະນັ້ນມີເຕັກນິກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນເລັ່ງໄດ້ໄວ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຄວາມໄວທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງ. ເອີ, ແລະສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດແມ່ນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງຕົວຕໍ່ ໜ້າ 45 ອົງສາ.

ເອີ, ດຽວນີ້ຂ້ອຍຮູ້ຄູຝຶກຫຼາຍຄົນຢູ່ທີ່ນີ້ແລະພໍ່ແມ່ແລະຜູ້ປົກຄອງຫຼາຍຄົນທີ່ບອກໃຫ້ເດັກນ້ອຍທຸກຄົນຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າ, ຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າ, ຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າ. ປັນຫາໃນການບອກໃຫ້ເດັກນ້ອຍຢູ່ໃນລະດັບຕ່ ຳ ແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານບອກຄົນອື່ນໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບຕ່ ຳ, ພວກເຂົາຈະກົ້ມຢູ່ທີ່ແອວ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວພວກເຂົາຄວນຈະອ້ອມຮອບຂໍ້ຕີນໄວ້ 4 ຫາ 5 ອົງສາແລະບໍ່ແມ່ນການຫຼຸດລົງ. ສະນັ້ນພວກເຮົາບໍ່ເຄີຍຕ້ອງການບອກນັກກິລາຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າ.

ພວກເຮົາຕ້ອງການ, ພວກເຮົາຕ້ອງການຢາກບອກພວກເຂົາໃຫ້ເພິ່ງພາ, ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ເນື່ອງຈາກວ່າການເນີ້ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຈິງໃຈ, ຈິງ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ ກຳ ລັງແຮງຢູ່ພື້ນເຮືອນໄດ້ໃນລະດັບ 45 ອົງສາແລະຍູ້ຕົວເອງໄປ ໜ້າ. ຕົກ​ລົງ.

ເອີ, ແຕ່ຂ້ອຍຈະສະແດງໃຫ້ເຈົ້າເຫັນ, ສິ່ງທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າໃນຄລິບຕໍ່ໄປນີ້. ເອີ, ຄໍຄວນຈະຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ຂ້ອຍຍົກຂາຂຶ້ນ, ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການຍົກຫົວຂຶ້ນ, ຖ້າຂ້ອຍງໍ 45 ອົງສາດ້ວຍຫົວຂອງຂ້ອຍແນມລົງທາງກົງ. ຂ້ອຍຕ້ອງການໃຫ້ຄໍ, ຄໍຂອງຂ້ອຍຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ, ຄືກັບວ່າຂ້ອຍ ກຳ ລັງຢືນຂື້ນ, ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍ ກຳ ລັງຈ່ອຍລົງ.

ສະນັ້ນເມື່ອຂ້ອຍລຸກຂຶ້ນ, ຕາຂອງຂ້ອຍ ກຳ ລັງມອງໄປທາງ ໜ້າ, ດັ່ງນັ້ນເມື່ອຂ້ອຍຂື້ນ 45 ອົງສາ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຕາຂອງຂ້ອຍ ກຳ ລັງມອງລົງ 4 ຫາ 5 ອົງສາ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນຕໍ່ໄປຄວນຈະຢູ່ໃນຖານະທີ່ເປັນກາງ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນຄວນຈະຢູ່ໃນຖານະທີ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດ, ຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຢືນຂື້ນ, ແຕ່ທ່ານພຽງແຕ່ເພິ່ງຕົວຕໍ່ ໜ້າ. ເອີ, ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວມີສາມຂອງຂ້ອຍ, ພວກເຮົາມີທາງຫນ້າທີ່ຖືກຕ້ອງແລະກົນໄກດ້ານຫລັງທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ສະນັ້ນເມື່ອເບິ່ງຫົວເຂົ່າ, ຫົວເຂົ່າຄວນຖືກໂຄ້ງ 90 ອົງສາດ້ວຍການຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າດ້ານຫລັງ. ເອີ, ດັ່ງນັ້ນຫລັງຈາກວາງຫົວເຂົ່າດ້ານຫລັງລົງ, ມັນຄວນຈະຂະຫຍາຍໃຫ້ເຕັມທີ່ຫລັງຈາກລຸດລົງ, uh, ດ້ານ ໜ້າ ຂອງສະໂພກຄວນຈະໄດ້ຮັບການຍືດຫຍຸ່ນດ້ວຍສະໂພກຫລັງ, ຂະຫຍາຍຄືກັນກັບກົນຈັກທີ່ຖືກຕ້ອງ, uh, ດ້ານຫລັງຫລືດ້ານ ໜ້າ. ເອີ, ພວກເຮົາໄດ້ຜ່ານສິ່ງນັ້ນມາແລ້ວ.

ສະນັ້ນໃຫ້ກ້າວຕໍ່ໄປ. ແລະດຽວກັນກັບຂໍ້ຕີນທີ່ຂ້ອຍເຄີຍມີ, ຂໍ້ຕີນ, ຂໍ້ມືຂ້າງ ໜ້າ ຄວນງໍຕິດຕໍ່ກັບ ໜ້າ ດິນ, ເປັນແຮງຍູ້. ດັ່ງນັ້ນຂໍ້ຄຶດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການເລັ່ງແມ່ນທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານັກກິລາທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຕິດຕໍ່ກັບພື້ນດິນ, ວ່າສະໂພກຂອງພວກເຂົາ ກຳ ລັງຍູ້, ຍູ້, ບໍ່ດຶງ, ຍູ້, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຍູ້, ຍູ້ເບື້ອງຫລັງທ່ານ.

ສິດທັງຫມົດແລ້ວ. ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າມັນມີລັກສະນະແນວໃດ, ໃນຮູບແບບທີ່ແທ້ຈິງ, ຈາກຊາຍທີ່ຂ້ອຍມີ, ລາວເປັນນັກແລ່ນ 10, 5, 100. ເອີ, ລາວ, ຕົວຈິງແລ້ວ, ການເລັ່ງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຈຸດແຂງຂອງລາວ, ແຕ່ວ່າຄວາມໄວໃນການຄິດໄລ່ຂອງລາວອາດຈະດີກວ່າ.

ເອີ, ແຕ່ຂ້ອຍຈະສະແດງໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງວ່າມັນຄ້າຍຄືແນວໃດ. ໂອເຄ. ສະນັ້ນໃຫ້ພວກເຮົາສືບຕໍ່ເດີນ ໜ້າ ແລະເບິ່ງ, uh, Trey ຢູ່ທີ່ນີ້ແລະກວດເບິ່ງສິ່ງນີ້.

ບັດນີ້ໃຫ້ເຮົາເດີນ ໜ້າ ໄປເບິ່ງ Trey. ເອີ, ລາວພຽງແຕ່ກີດກັ້ນທ່ອນໄມ້ແລະເວົ້າກ່ຽວກັບສີ່ເລນ. ສະນັ້ນຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າພວກເຮົາມີສີ່ເລນເສັ້ນທາງ 45 ອົງສາ.

ທີ່ເວົ້າວ່າ, ໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າແຕ້ມເສັ້ນຈາກ, ຈາກບ່າໄຫລ່ຂອງລາວລົງໄປຫາເງົາຂອງລາວ, ມັນບໍ່ຄວນສ້າງຄວາມອຽງ 45 ອົງສາ. ໂອເຄ. ສະນັ້ນລາວ ກຳ ລັງພັບ 45 ອົງສາໃນຂະນະນີ້ແລະຊອກຫາ, ທ່ານເວົ້າກ່ຽວກັບຄໍຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດ.

ລາວ, ຄໍລາວກົງໆຄືກັບວ່າລາວ ກຳ ລັງລຸກຂື້ນ, ແຕ່ລາວລຸກໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະສາຍຕາຂອງລາວຢູ່ທີ່ 45 ອົງສາ, ບ່ອນດຽວກັນ. ຕົກ​ລົງ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຄວນຈະມີ, ພວກເຮົາຄວນຈະມີສິ່ງນີ້, ຖືກ, ມຸມຂວາ, ກັບມຸມ 45 ອົງສາ.

ແລະພວກເຮົາ, ພວກເຮົາ, ຄໍຂອງພວກເຮົາແມ່ນຢູ່ໃນຖານະທີ່ເປັນກາງ. ພວກເຮົາເບິ່ງສີ່ຫາຫ້າອົງສາພາຍນອກເພາະວ່າຂ້ອຍຊື້ມັນ. ລາວຍັງໂຄ້ງຢູ່ຕໍ່ໄປແລະພວກເຮົາກົ້ມຢູ່ທີ່ຂໍ້ຕີນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ເໝາະ ສຳ ລັບລົດຖີບ

ສະນັ້ນໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບກົນຈັກດ້ານຫລັງໃນມັນ. ແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານເລັ່ງ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຕາຫນ່າງດ້ານຫຼັງທີ່ຖືກຈີກຂາດຄວນໄດ້ຮັບການຍືດອອກໄປໃນຂະນະທີ່ຫົວເຂົ່າກໍ່ ກຳ ລັງຍືດຢູ່. ສິດທັງຫມົດ.

ແລະຍັງມີຫົວເຂົ່າຢູ່ທີ່ນີ້. ນີ້ແມ່ນຫົວເຂົ່າຂ້າງຫນ້າ. ສິ່ງນີ້ກໍ່ຄວນຈະງໍແລະຫົວເຂົ່າແມ່ນໂຄ້ງ.

ດຽວກັນສໍາລັບ hips ໄດ້. ຕົກ​ລົງ. ສະນັ້ນ, ຄວນ, ຄວນ, ພວກເຮົາຄວນມີສີ່ເລນທາງສີ່ຫລ່ຽມແລະເລື່ອນທາງຫລັງຂອງສູນກາງມະຫາຊົນຂອງພວກເຮົາ.

ສິດທັງຫມົດ. ສະນັ້ນໃຫ້ພວກເຮົາຫວນຄືນ, ຫວນຄືນ, Trey ຢູ່ທີ່ນີ້ແລະພຽງແຕ່ສັງເກດເບິ່ງລາວທີ່ຖືກຕັດຢູ່ໃຕ້ທ່ອນໄມ້ແລະທ່ານຈະເຫັນລາວຍູ້ລາວຢູ່ເບື້ອງຫຼັງເພື່ອຍ້າຍໄວຂື້ນ. ຕົກ​ລົງ.

ລາວຢູ່ນີ້. ລາວໄດ້ຮັບ, ລາວໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍສາມຄັ້ງ. ແລະຂັ້ນຕອນນີ້, ບາດກ້າວນີ້ແມ່ນຈະຍູ້ໄປທີ່ນີ້, ນີ້ຈະຫຼຸດລົງແລະກັບໄປທາງ ໜ້າ ເພື່ອລາວຈະສາມາດໄປທາງຍ່າງຕໍ່ໄປແລະຍູ້ໄປໄດ້.

ສິດທັງຫມົດ. ສະນັ້ນລາວມາຜ່ານ, ລາວມາຈາກນີ້ແລະດຽວນີ້ຈາກນີ້, ຈາກມຸມນີ້ຢູ່ທີ່ນີ້ທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງ Trey Fuß. ຕີນຂອງລາວຄວນລຸດລົງແລະກັບມາແບບນີ້. um, ສໍາລັບຫົວເຂົ່າທາງຫນ້າ.

ແລະເຈົ້າຢາກໃຫ້ລາວຍູ້ຖອຍຫລັງ. ຕົກ​ລົງ. ສະນັ້ນໃຫ້ເບິ່ງໃນນັ້ນ.

ໃຫ້ເບິ່ງວ່າ Trey ເຮັດຫຍັງ. ມັນເປີດຂື້ນແລະດຽວນີ້ມັນມີພຽງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ດຽວນີ້ມັນຍັງ 90 ອົງສາ. ລາວມີອາຍຸ 90 ປີແລະລາວຄວນ, ລາວຄວນຍູ້ດັນດຽວນີ້.

ສິດທັງຫມົດແລ້ວ. ສະນັ້ນໃຫ້ເຮົາມານັ່ງທີ່ນີ້ແລະເຮັດຢ່າງແນ່ນອນວ່າລາວ ກຳ ລັງເຮັດຫຍັງຢູ່. ລາວຍູ້ຖອຍຫລັງ.

ລາວຕິດຕໍ່ທາງຫລັງຂອງລາວ. ລາວຕິດຕໍ່ທາງຫລັງຂອງລາວ. ດັ່ງນັ້ນສິ່ງນັ້ນຊ່ວຍພວກເຮົາໄດ້ທີ່ນີ້.

ແລະຕີນຂອງລາວແມ່ນຖືກຕ້ອງພາຍໃຕ້ສະໂພກຂອງລາວ, ບີບມັນຄືກັນ. ໂອເຄ. ສະນັ້ນ, ແລະຄືກັບທີ່ທ່ານເຫັນ, ລາວຍັງມີຮອຍຍິ້ມຢູ່ທີ່ 45 ອົງສາແລະຕີນຂອງລາວຈະລົ້ມລົງແລະເລື່ອນໄປທາງຫລັງ, ລຸດລົງແລະຍູ້ທາງຫລັງ.

ແລະລາວຍູ້ຫລັງກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງລາວ. ໂອເຄ, ແລະນັ້ນແມ່ນພຽງແຕ່ກົນໄກການເລັ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມ. ສາມຫາສີ່ວິນາທີ ທຳ ອິດ.

ເປັນຫຍັງຄົນຂີ່ລົດຖີບຈຶ່ງແລ່ນຊ້າໃນການແຂ່ງລົດໄວ?

ພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນຊ້າເພາະວ່າພວກເຂົາພະຍາຍາມຂັບຂີ່ຄົນອື່ນໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນງອກສໍາລັບເສັ້ນສໍາເລັດຮູບກ່ອນທີ່ພວກເຂົາເຮັດ. ປະໂຫຍດໂດຍປົກກະຕິແມ່ນໃຫ້ແກ່ນັກຂີ່ລົດຢູ່ທາງຫລັງເພາະວ່າທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ມີສ່ວນປະຫລາດໃຈເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຍັງໄດ້ຮັບຮ່າງຮ່າງຂອງຄົນຢູ່ທາງ ໜ້າ.ວັນທີ 7 ສິງຫາ ປີ 2012

ນັກຂີ່ຈັກຍານຈະຂາໃຫຍ່ໄດ້ແນວໃດ?

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນແງ່ກວ້າງ, Iaciofono ແນະ ນຳຄົນຂີ່ຈັກຍານປະກອບມີ 'ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກສອງສາມດ້ານ - ການກວາດ, ລວດລາຍ, ການເສຍຊີວິດຂອງໂຣມານີ, ການເຕັ້ນຂອງສະໂພກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຝ່າຍດຽວ - ເຊັ່ນຂັ້ນຕອນ, ອັນດຽວຂາhip hip, ດຽວຂາພາຍຸໂຣມາເນຍ.ວັນທີ 28 ເມສາ ປີ 2020

ຄວາມໄວຂອງການຂີ່ລົດຖີບທີ່ດີແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມໄວສະເລ່ຍໃນໄລຍະຖະຫນົນມືອາຊີບຂີ່ລົດຖີບງອກແມ່ນ 63.9kph (53.7-69.1kph) ແບບຍືນຍົງໃນລະຫວ່າງ 9 ແລະ 17 ວິນາທີ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ແລະ 53.8kph (41.6-64kph) ເປັນເວລາ 10-30 ວິນາທີ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ. Nov.

Sprint ມີ 3 ຂັ້ນຕອນຫຍັງແດ່?

Sprintingເຫດການແມ່ນການແຂ່ງຂັນທີ່ໄວທີ່ສຸດໃນການຕິດຕາມ. ພວກມັນເກີດຂື້ນຢ່າງໄວວາ, ພວກເຂົາອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນໂສດຂັ້ນຕອນຂອງການ sprinting. ແຕ່ນັກປັ່ນປ່ວນ - ລວມທັງອຸປະສັກແລະແລ່ນຕໍ່ສູ້ - ລ້ວນແຕ່ຜ່ານໄປສາມແຕກຕ່າງໄລຍະ: ຂັບ, ຄວາມໄວສູງສຸດແລະການຮັກສາ.

ໄລຍະການປັ່ນປ່ວນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຄວາມໄວຂອງທ່ານບໍ່?

ນີ້ຈະນຳເຖິງເພີ່ມຂຶ້ນຄວາມໄວເພາະວ່າເຈົ້າ​ຈະສາ​ມາດເຖິງສ້າງແຮງກະຕຸ້ນທີ່ພຽງພໍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເຖິງເອົາຊະນະແຮງໂນ້ມຖ່ວງແລະຜູກຂາດໄດ້ພື້ນດິນຢ່າງໄວວາ ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບຄູຝຶກແລະນັກກິລາເຖິງເຂົ້າໃຈ ກຳ ລັງການສະແດງໄດ້ຮ່າງກາຍໃນໄລຍະໄລຍະຂອງ 100mງອກ.ວັນທີ 6 ເດືອນເມສາ ປີ 2018

ນັກຂີ່ລົດຖີບຕິດຕາມໄດ້ໄວປານໃດ?

ສູງສຸດຄວາມໄວສໍາລັບປະສົບການແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີທີ່ສຸດຄົນຂີ່ຈັກຍານສາມາດບັນລຸເຖິງ 20-22 mph. Velodromes ຍູ້ຂໍ້ ຈຳ ກັດເຫລົ່ານີ້ໃຫ້ສູງທີ່ສຸດດ້ວຍຄວາມໄວສູງສຸດເກືອບ 60-70 ໄມຕໍ່ຊົ່ວໂມງໂດຍອີງໃສ່ avelodrome ຂອງຮູບຮ່າງແລະໂຄງສ້າງ.ວັນທີ 23 ຕຸລາ ປີ 2020

ລົດຖີບເຮັດໃຫ້ຂາໃຫຍ່ບໍ?

ຄຳ ຕອບສັ້ນໆ ສຳ ລັບວ່າຫລືບໍ່ຂີ່ລົດຖີບກຳ ລັງຈະເຮັດໃຫ້ຂອງທ່ານຂາໃຫຍ່ແມ່ນ - ບໍ່. ແນ່​ນອນ,ຂີ່ລົດຖີບປັບປຸງຂອງທ່ານຂາກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ວ່າເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ, ມັນເຮັດວຽກເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ທົນທານຂອງທ່ານ,ການເຮັດພວກເຂົາທົນທານຕໍ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງຝຶກແອບ, ແຕ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາ ໜັກ.ວັນທີ 21 ມິຖຸນາ. 2018 Nov.

ທ່ານສາມາດສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງໂດຍການຂີ່ຈັກຍານບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ,ລົດຖີບສາມາດເຮັດໄດ້ຊ່ວຍເຫຼືອສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ແຕ່ມັນຈະໃຊ້ເວລາ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາສະແດງໃຫ້ເຫັນເປັນປົກກະຕິຂີ່ລົດຖີບອາດຈະເສີມຂະຫຍາຍໂດຍລວມການສູນເສຍໄຂມັນແລະສົ່ງເສີມນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງດີ. ເຖິງຫຼຸດຜ່ອນໂດຍລວມທ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງປານກາງ, ເຊັ່ນວ່າຂີ່ລົດຖີບ(ທັງໃນແລະນອກ), ມີປະສິດທິຜົນຕໍ່າກວ່າໄຂມັນທ້ອງ.ວັນທີ 2 ກຸມພາ ປີ 2021

ເປັນຫຍັງເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຈຶ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບນັກຂີ່ລົດຖີບ?

ແລະສຸດທ້າຍກໍ່ມີຄວາມຈິງທີ່ວ່ານັກກິລາທີ່ມີເວລາຫຼາຍຕ້ອງໄດ້ຈັດ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຄວາມພະຍາຍາມແລະໃຊ້ເວລາໃນການຝຶກອົບຮົມດ້ານຕ່າງໆຂອງການຂີ່ຈັກຍານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫຼາຍທີ່ສຸດ. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າ - ແລະໂຄງການຕ່າງໆໃນ“ The Cy-Crunched Cyclist” ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງສິ່ງນີ້ - ໂດຍສຸມໃສ່ LT ແລະ VO2 ໄລຍະສູງສຸດ. ເປັນຫຍັງຈຶ່ງລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນວົງຈອນການໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ?

ວິທີການຝຶກອົບຮົມຄືກັບເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນໃນການຂີ່ຈັກຍານ?

ນັກຂີ່ທຸກຄົນສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປະຕິບັດ sprint ເພື່ອເພີ່ມພະລັງງານແລະຂັບເຄື່ອນໄດ້ໄວຂຶ້ນ.

ວິທີການທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມໄວໄວດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມການຂີ່ຈັກຍານ?

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມ turbo sprint. ຫຼັງຈາກທີ່ອຸ່ນເຄື່ອງດີ, ຂີ່ 5 ນາທີ @ 80% FTP, 5 ນາທີ @ 100% FTP, 5 ນາທີ @ 120% FTP, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົບລົງດ້ວຍສະປິງສູງສຸດ 20 ວິນາທີ. ຫມຸນງ່າຍໆປະມານ 2 ນາທີລະຫວ່າງທ່ອນໄມ້. ເຮັດ ສຳ ເລັດສາມທ່ອນໄມ້ແລະເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ.

ຄໍາຖາມອື່ນໆໃນຫມວດນີ້

ລົດຖີບພູເຂົາໃນຕົວເມືອງ - ການອ້າງອີງທີ່ສົມບູນແບບ

ເຂດພູດອຍໃນຕົວເມືອງແມ່ນຫຍັງ? Urban DH ມີການແຂ່ງຂັນໃນຮູບແບບດຽວກັນກັບການແຂ່ງຂັນເຕະບານໂລກ Mercedes Benz UCI Downhill: ຜູ້ແຂ່ງຂັນຂີ່ແຕ່ລະຄົນແລະມີ ກຳ ນົດເວລາຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈົນຈົບ, ເວລາໄວທີ່ສຸດຈະຊະນະການແຂ່ງຂັນ. …ສິ່ງນີ້ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນແລະເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍຂອງການແຂ່ງຂັນໃນຕົວເມືອງ, ແລະແມ່ນແຕ່ຊຸດເຊື້ອຊາດທັງ ໝົດ, ໄດ້ເກີດຂື້ນທົ່ວໂລກ.

ລົດຖີບພູເຂົາລັດ Pocahontas - ຄຳ ຖາມທົ່ວໄປ

ລັດໃດທີ່ມີລົດຖີບພູເຂົາທີ່ດີທີ່ສຸດ? ຜູ້ຊະນະ: ລັດຢູທາ ສຳ ລັບຂ້ອຍ, ລັດຢູທາແມ່ນຜູ້ຊະນະທີ່ຈະແຈ້ງເມື່ອເວົ້າເຖິງການຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນສະຫະລັດ. ມີພຽງແຕ່ຂີ່ລົດຫຼາຍຢູ່ທີ່ນັ້ນແລະມີຫລາຍປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສວນສາທາລະນະ BIKE: ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມຍາວແລະຄວາມຍາວຂອງ pedlet singletrack pedaly, ລັດຢູທາຍັງມີສວນສາທາລະນະລົດຖີບພູສູງ ຈຳ ນວນ 6 ແຫ່ງໃນທົ່ວລັດ.

ລົດຖີບພູເຂົາໂຮງຮຽນເກົ່າ - ວິທີແກ້ໄຂທີ່ຍືນຍົງ

ລົດຖີບພູເຂົາສູງອາຍຸຍັງດີບໍ? ລົດຖີບທີ່ໃຊ້ໄດ້ດີທີ່ສຸດແມ່ນລົດທີ່ມີອາຍຸພຽງແຕ່ສອງສາມປີເທົ່ານັ້ນ. ຫນ້ອຍກ່ວາ 5, ຢ່າງແທ້ຈິງ. ເຖົ້າແກ່ກວ່າເກົ່າ, ແລະຄົນເຮົາອາດຈະຕ້ອງການຫຼາຍກ່ວາສິ່ງທີ່ພວກເຂົາມີຄ່າ, ແລະທ່ານຈະມີເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກກວ່າທີ່ຈະມີປະຫວັດເຕັມທີ່ໃນລົດຖີບ.

ລົດຖີບພູລານ armstrong - ຄໍາຖາມທົ່ວໄປ

Lance Armstrong ໃຊ້ລົດຖີບຫຍັງ? ລົດຖີບ Trek 5500

ລົດຖີບພູເຂົາ Downieville - ປື້ມຄູ່ມືທີ່ສົມບູນແບບ

ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດໃນການຂີ່ລົດ Downieville Downhill? ສິ່ງທີ່ກ່າວມານັ້ນ, ເວລາຂີ່ລົດທີ່ແທ້ຈິງ ສຳ ລັບຜູ້ຂັບຂີ່ໄວແລະພໍດີປານກາງແມ່ນງ່າຍດາຍພາຍໃຕ້ສອງຊົ່ວໂມງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຂັບຂີ່ບາງຄົນກໍ່ເຮັດໃຫ້ການແຂ່ງຂັນແລ່ນເຕັມມື້!

ການຍົກລະດັບລົດຖີບພູເຂົາ - ການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ບັນຫາຕ່າງໆ

ຂ້ອຍສາມາດຍົກລະດັບລົດຖີບຂອງຂ້ອຍລາຄາຖືກໄດ້ແນວໃດ? 20 ເອກະສານອ້າງອີງ ສຳ ລັບໂທລະສັບມືຖືຟຣີຂອງ BIKEA ເພື່ອຕິດຕາມການຂີ່ລົດຂອງທ່ານ. ຄວາມສ່ຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເສດຖະກິດ. ສາຍລັບ ສຳ ລັບສາຍຕາຂອງທ່ານ. SHIMANO PF CABLE ທີ່ຢູ່ອາໃສແລະໂຮງງານປ່ຽນ ໃໝ່. CPSOR-CABLE END CAPS. ນັກທຸລະກິດລູກຄ້າ. BETTER CHAIN ​​LUBE. GRIPS ທີ່ເປັນລູກຄ້າ.