ຕົ້ນຕໍ > ຂີ່ຈັກຍານ > ຜະລິດຕະພັນລົດຖີບ - ຄຳ ຖາມທົ່ວໄປ

ຜະລິດຕະພັນລົດຖີບ - ຄຳ ຖາມທົ່ວໄປ

ການຂີ່ຈັກ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍບໍ?

ຂີ່ຈັກຍານເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານໃນແລະນອກລົດ​ຖີບ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລົດ​ຖີບຢ່າງ ໜ້ອຍ30 ນາທີເຖິງມື້ຈະເສີມສ້າງ endurance cardiovascular ແລະກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. ໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ໃນຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປັບປຸງຄວາມອາດສາມາດຂອງແອໂລບິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ລົດ​ຖີບດົນກວ່ານັ້ນຫຼືຂີ່ລົດຫຼາຍ.





ການຂີ່ມ້າສາມາດໃຊ້ໄດ້ທຸກຮູບຊົງແລະຂະ ໜາດ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຖືກກົດດັນຢ່າງແນ່ນອນເວລາທ່ານສາມາດສ້າງໃນການຂີ່ລົດທີ່ ເໝາະ ສົມພາຍໃນ 30 ນາທີ. ດີແລ້ວພວກເຮົາຄິດວ່າພວກເຮົາຈະທົດລອງເບິ່ງແລະເບິ່ງວ່າພວກເຮົາສາມາດຂີ່ລົດທີ່ ເໝາະ ສົມໃນເວລາພຽງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ເຮັດການ ສຳ ຫຼວດກ່ຽວກັບ gcn app ທີ່ທ່ານຂີ່. ເນື່ອງຈາກວ່າສະພາບການບໍ່ຄືກັນກັບທຸກໆຄົນ, ພວກເຮົາຈະສະແດງຕົວຢ່າງຊີວິດຈິງຂອງພວກເຮົາໃນຖານະຜູ້ດັດແປງ gcm ເຮັດໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີເວລາພຽງ 30 ນາທີທີ່ຈະເຮັດເກີບ itapenlets gocycling 30 ນາທີເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນເວລາຍາວນານທີ່ຈະເຮັດ ຂັບເຄື່ອນກ່ຽວກັບຖະຫນົນຫົນທາງ.

ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາຂ້າພະເຈົ້າ 30 ນາທີເພື່ອພຽງແຕ່ອອກໄປປະຕູພ້ອມເຄື່ອງມືຂອງຂ້າພະເຈົ້າຢູ່ໃນ Mypike, ນັ້ນຈະບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງເລີຍ ສຳ ລັບຂ້າພະເຈົ້າທີ່ມີການປະຊຸມທີ່ ເໝາະ ສົມແທ້ໆໃນ 30 ນາທີເທິງເຮືອ turbo ດ້ວຍການປ່ຽນແປງແລະອາບນ້ ຳ ຫຼັງຈາກທີ່ສັ້ນໆ, ແຫຼມ ໜຶ່ງ ຕອນ ປີ 2040 ແລະຂ້ອຍຈະເຮັດສິ່ງນີ້ເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ດ້ວຍການອົບອຸ່ນແລະເຢັນລົງສະນັ້ນຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍສາມາດເຮັດຊຸດໄດ້ 10-15 ຊຸດທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຈັດຕັ້ງດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍຈະໄປແລະກຽມເຄື່ອງມືຂອງຂ້ອຍກຽມພ້ອມແລະເຄື່ອງຂອງຂ້ອຍ bike ready okay ຂ້ອຍຄິດວ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ຂ້ອຍເຄີຍຍ້າຍມາດົນກ່ວາສອງນາທີທີ່ຜ່ານມາແລະເວລາກໍ່ຖືກຄ້າງຢູ່ໃນບ່ອນຈອດລົດຂ້ອຍຄາດວ່າເກືອບ 4 ນາທີແຕ່ຂ້ອຍແມ່ແລະຂ້ອຍຕ້ອງເປີດພັດລົມແທ້ໆ, ເພາະຂ້ອຍຮູ້ສຶກ ຄືວ່າມັນ ກຳ ລັງຮ້ອນຫລາຍສະນັ້ນຂ້ອຍຈະຫັນ ໜ້າ ນີ້, ບໍ່ເປັນຫຍັງ, ສະນັ້ນຕອນນີ້ຂ້ອຍອົບອຸ່ນຂອງຂ້ອຍເປັນເວລາສີ່ນາທີແລະ 30 ວິນາທີ, ຂ້ອຍໄດ້ຮັບ ic 20 ວິນາທີກ່ອນ h ເລີ່ມຕົ້ນຄວາມພະຍາຍາມ ທຳ ອິດຂອງຂ້ອຍຄິດວ່າຖືກແລ້ວຕອນນີ້ມັນແມ່ນຂອງຂ້ອຍ ຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຂ້ອຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າຂ້ອຍບໍ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດຂ້ອຍມັກຈະມີ 10-15 ນາທີດີແຕ່ແມ່ນແລ້ວຂ້ອຍຄິດວ່າພວກເຮົາຈະເຂົ້າໄປ ກັບຊັບສິນ ທຳ ອິດນີ້ຂ້ອຍຈະ ນຳ ພວກເຂົາໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນງ່າຍໆແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນນັ້ນມັນຂ້ອຍມີເວລາ 4 ວິນາທີສະນັ້ນຂ້ອຍຈະຍ່າງ ໜີ ໄປໄດ້ດີກ່ວາເວລາທີ່ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າມື້ໃດຂອງອາທິດມັນເປັນແນວນັ້ນໃຫ້ຂ້ອຍ 30 ນາທີແລະເຈົ້າຮູ້ວ່າມັນຈະເປັນງານເທດສະການທີ່ມ່ວນຊື່ນບໍ່ວ່າຈະເປັນອາກາດຢູ່ນອກແລະຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ຕ້ອງການຢູ່ນອກຂ້ອຍຢູ່ທີ່ນີ້ດົນເກີນໄປຫລືຂ້ອຍມີບາງສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກັບຄອບຄົວຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດມັນໄວສະນັ້ນຂ້ອຍ ໂດຍປົກກະຕິຕ້ອງມີການອັດຕັນການຈະລາຈອນເພື່ອຈະເຂົ້າໄປໃນເຂດປ່ຽນເຄື່ອງນຸ່ງຂອງຂ້ອຍ, ພວກເຮົາຕ້ອງຕີມັນ, ພວກເຮົາຕ້ອງຕີປະຕູໃຫ້ຖືກຕ້ອງເມື່ອຂ້ອຍອອກຈາກປະຕູ, ບໍ່ມີສຽງລົບກວນປະມານສອງສາມນາທີພຽງແຕ່ຈະຖີ້ມຖ້ ຳ cobles ອອກຂາຂອງຂ້ອຍ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຂື້ນເທິງລົດຖີບຢ່າງສະບາຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຈາກ 120 ເຖິງ 140 ໃນເວລາຫ້ານາທີພຽງແຕ່ເພື່ອໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຂ້ອຍສາມາດກຽມຕົວອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຈະເຮັດ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາມີເວລາສາມນາທີທີ່ຈະກົດ ຈັບເວລາພຽງແຕ່ເພື່ອລຸກຂຶ້ນ. ໃນເວລາ 5 ນາທີຕໍ່ໄປຂ້ອຍຕ້ອງການຮັກສາຄວາມສູງທີ່ດີຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການກ້າມເນື້ອຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ເຈົ້າບໍ່ມີເວລາຫຼາຍ, ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສຸມໃສ່ການເປັນເຈົ້າຂອງ Biggear ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດນອກປະຕູທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຮັກສາຈັງຫວະຂອງທ່ານທີ່ມີຄວາມແຂງກະດ້າງສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ສູງໃນລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈບໍ່ ຈຳ ເປັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ທີ່ມາພາຍຫຼັງພາຍໃນບໍ່ເທົ່າໃດນາທີພໍດີກັບການຂີ່ພາຍໃນ 30 ນາທີມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກແຕ່ ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ແລະຂ້ອຍຕ້ອງການເອົາສິ່ງນີ້ເປັນໂອກາດທີ່ຈະມີການຂີ່ລົດຖີບງາມໆ, ຂະຫຍາຍຂາຂອງຂ້ອຍ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍປອດຂອງຂ້ອຍ, ເປັນ ໜຶ່ງ ໃນ ທຳ ມະຊາດ, ເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ສະຫງົບສຸກທ່າມກາງມື້ເຮັດວຽກທີ່ຄຽດຫຼາຍ. ວັນເວລາຂອງຂ້ອຍມີຄວາມກົດດັນ, ພວກເຂົາດີຂຶ້ນ, ໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງ. ຄອຍຖ້າ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ທີ່ນີ້, ເບິ່ງໄປໄກໆ ສຳ ລັບ ໝວກ ກັນກະທົບດ້ານຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ, ວິທີໃດ ໜຶ່ງ, ຂ້ອຍພ້ອມແລ້ວ, ຂ້ອຍໄປ, ຂ້ອຍອອກຈາກປະຕູ, ຂ້ອຍອອກໄປທາງນອກໂອ້ຍຮູ້ສຶກດີທີ່ຈະເປັນ ອອກດຽວນີ້, ມັນໃຊ້ເວລາຂ້ອຍສອງນາທີເພື່ອກຽມພ້ອມເພາະວ່າຂ້ອຍຕັດທຸກຊຸດອອກຈາກປະຕູລົດຖີບຂ້ອຍປ່ອຍໃຫ້ເວລາຂັບຂີ່ເອງ 13 ນາທີເຊິ່ງຂ້ອຍຈະເຮັດທາງດຽວໃນຖະ ໜົນ ທ້ອງຖິ່ນຂອງຂ້ອຍ, ແລະຂ້ອຍໄດ້ເຮັດສິ່ງນີ້ ເນື່ອງຈາກວ່າຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການເລືອກເອົາວົງທີ່ສາມາດຍາວກວ່າທີ່ມັນອາດຈະເບິ່ງຢູ່ໃນເຈ້ຍ, ແລະກໍ່ຍ້ອນວ່າມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍຕ້ອງຫັນກັບມາແລະຂ້ອຍຈະກັບມາທັນເວລາ, ສະນັ້ນຖ້າຂ້ອຍເຮັດ 30 ນາທີ? ໃນທິດທາງດຽວ 13 ນາທີກັບມານັ້ນແມ່ນເວລາເດີນທາງທັງ ໝົດ 26 ນາທີສະນັ້ນຂ້ອຍມີເວລາສອງນາທີພ້ອມທີ່ຈະກຽມພ້ອມ, ໃຫ້ຂ້ອຍອີກສອງນາທີປ່ຽນຫລັງຈາກນັ້ນເພາະຂ້ອຍມີກອງປະຊຸມທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍຫລັງຈາກນັ້ນ, ຂ້ອຍຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າຂ້ອຍ ' ຂ້ອຍຈະກັບມາທັນເວລາເພື່ອໃຫ້ທຸກຄົນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີທີ່ຈະມີການຂັບຂີ່ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງໃນເວລາ 20 ນາທີ26ນາທີຂອງເວລາຂັບຂີ່ຂ້ອຍ ໜີ ໄປໄດ້ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຂ້ອຍຂີ່ເກີບລົດຖີບແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ສົນໃຈຂ້ອຍຕັດສິນໃຈຂຽນ ເພງກ່ຽວກັບມັນທີ່ຈະຂຽນຂ້ອຍມີເກີບລົດຖີບທີ່ປຽກຊຸ່ມແລະມີຄວາມຕ້ອງການແທ້ໆທີ່ຂ້ອຍຮ້ອງເພງ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຈະອອກໄປຂ້າງນອກແລະຂຶ້ນເນີນພູບາງບ່ອນຢູ່ໃນບ່ອນອາບນ້ ຳ ບ່ອນທີ່ຂ້ອຍອາໄສຢູ່ເພາະວ່າພວກເຂົາຢູ່ໃກ້ກັນແທ້ໆ ເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດ 10 ນາທີຂອງການອອກສຽງສູງສຸດ vo2 ໃນປ່ອງຢ້ຽມນີ້, ຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດຫຍັງແດ່? ເພາະວ່າມັນໃຊ້ເວລາຂ້ອຍ 10 ນາທີເພື່ອກຽມພ້ອມ, ສະນັ້ນຂ້ອຍມີເວລາພຽງ 20 ນາທີເພື່ອປີນຂື້ນໄປທາງທິດທາງ, ສະເລ່ຍແມ່ນ 10, ມັນຍາກ, ແຕ່ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ 2 ບ່ອນທີ່ ເໝາະ ສົມຢູ່ທີ່ນີ້, ປະມານ 380 400 ວັດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ປະມານ 10 ນາທີ ກ່ຽວກັບປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງ vo2 max end ໂອ້ລົມສຸດທ້າຍຂ້ອຍຢູ່ໃນ turbo 19 ແລະເຄິ່ງນາທີດຽວນີ້ຂ້ອຍຢຸດການນັບ 20 ວິນາທີທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດແຕ່ຂ້ອຍເລີ່ມຕື່ນນອນຂ້ອຍສາບານ, ຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍ ກຳ ລັງເພີ່ມຂື້ນ, ສະນັ້ນຂ້ອຍໄດ້ຮັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີຂ້ອຍຄາດເດົາຂ້ອຍ ຂ້ອຍ ເໝາະ ສົມກວ່າໃນນັ້ນມັນຈະ ໝາຍ ຄວາມວ່າອີກຫ້ານາທີໂອ້ຍບໍ່ຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດໃຈເຢັນລົງອີກຫ້ານາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກສອງນາທີຂອງ cooldown ກໍ່ພຽງແຕ່ຫັນຂາຂອງຂ້ອຍແລະເບິ່ງວ່າຂ້ອຍສາມາດຍ້າຍອອກໄປໄດ້ພາຍໃນສາມນາທີເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະເປັນພຽງແຕ່ທຸກຢ່າງ ດີແລ້ວຂໍໃຫ້ພະຍາຍາມອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການດຽວນີ້, ແຕ່ຂ້ອຍພຽງແຕ່ຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ດີ, ສິບນາທີທີ່ລຽບງ່າຍ sen ແທ້ໆ, ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງ ສຳ ເລັດໃນທີ່ນີ້, ການເຮັດຕົວແທນທີ່ສອງຂອງຂ້ອຍແລະໂມງ ກຳ ລັງຈະເກີດຂື້ນ 26 ນາທີຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າຂ້ອຍມີເວລາ 4 ນາທີທີ່ຈະກັບບ້ານແລະໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງນັ້ນແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ໂງ່ຈ້າ ເຮັດແນວໃດ, ຂ້ອຍດີກວ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງວຸ້ນວາຍຫຼາຍ ສຳ ລັບສາຍລົມເຢັນສະນັ້ນຂ້ອຍຈະບໍ່ຢູ່ໃນເສັ້ນທາງຂອງຂ້ອຍເປັນເວລາເຈັດນາທີແຕ່ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍຢຸດພຽງເທົ່ານີ້ເພາະວ່າຂ້ອຍພົບ ໝາກ ດຳ ທີ່ດີ.

ຂ້ອຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າຂ້ອຍມັກຈະມາທີ່ນີ້ໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນເພື່ອເລືອກເອົາພວກເຂົາໃນຕົ້ນລະດູການເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຊື່ສັດແລະຂ້ອຍພຽງແຕ່ສັງເກດເຫັນພວກເຂົາຢູ່ທີ່ນີ້ຂ້ອຍຕ້ອງຢຸດແລະເບິ່ງວ່າຂ້ອຍຈະພະຍາຍາມໃຫ້ພວກມັນມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍແຕ່ວ່າມັນມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ມັນອາດຈະເປັນການດີທີ່ຈະຮູ້ວ່າຂ້ອຍຮູ້ວ່າມັນດີຂື້ນເພາະວ່າມັນໃຊ້ເວລາທີ່ມີຄ່າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຂ້ອຍກໍ່ໂຊກດີທີ່ຈະມີນີ້ເປັນການເດີນທາງແກ້ມເລັກນ້ອຍໃນໄລຍະພັກຜ່ອນທ່ຽງຂອງຂ້ອຍເພື່ອບອກເຈົ້າ ພູເຂົາແມ່ນການປີນພູທີ່ສູງບໍ່ຄວນປະເມີນມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຂ້ອຍຕັ້ງຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງ Myride ແລະ Carrick ໃສ່ເສື້ອແລະຕັ້ງຢູ່ເທິງຂົວຂ້າມແມ່ນ້ ຳ ດຽວນີ້ແລະທ່ານສາມາດເຫັນຈຸດນ້ ຳ ຕົກທີ່ປະເສີດແທ້ໆຈາກນີ້, ແມ່ນ້ ຳ ຂອງ ອາການໃຄ່ບວມຂ້າພະເຈົ້າຄວນເວົ້າວ່າພວກເຮົາມີຝົນຕົກຫລາຍໆສະນັ້ນມັນເບິ່ງຄືວ່າມືດມົວເປັນສີແດງຂອງຕົນເອງຜູ້ຊາຍທີ່ທຸກຍາກ ລຳ ບາກນີ້ມີອຸບັດຕິເຫດເລັກນ້ອຍ, ຢ່າຄິດວ່າລາວຈະຂີ່ເຮືອກາໂນໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ຫາຍໄປ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຂ້ອຍດີກວ່າກັບໄປເພາະວ່າດີ, ສະນັ້ນເສັ້ນທາງເວົ້າເປັນຍຸດທະສາດແລະເປັນຕົວ Onest ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ປະຕິບັດຕົນເອງເລັກນ້ອຍສໍາລັບການຂຶ້ນພູ Downsiskin ມັນໃຊ້ເວລາຂ້າພະເຈົ້າ 30 ນາທີທີ່ຈະໄປທີ່ນີ້ແລະໃນທາງກັບມາມັນກໍ່ຂື້ນໄປບ່ອນພູ, ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນແຜນຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຄິດເລີຍ ໂດຍທີ່ສຸດດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍຕ້ອງໄດ້ຍ້າຍຖ້າຂ້ອຍຈະໄປປະຊຸມຄັ້ງນີ້ເພາະວ່າມັນເປັນກອງປະຊຸມທີ່ ສຳ ຄັນ 30 ນາທີໄດ້ຮັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງສະນັ້ນຂ້ອຍຫາກໍ່ຈົບປະໂຫຍກນັ້ນສອງນາທີສຸດ 30 ວິນາທີສຸດທ້າຍ 30 ວິນາທີຂ້ອຍຈະຕີ ໜັກ ແລະຂ້ອຍຈະໃຊ້ເວລາສອງ ພັກຜ່ອນນາທີ, 30 ວິນາທີທັງ ໝົດ ທີ່ເຮັດອອກ, ສະນັ້ນສອງນາທີ ທຳ ອິດ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ຕອນນີ້ຂ້ອຍມີເວລາ 2 ນາທີແລະຂ້ອຍກໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ, ແລ້ວຂ້ອຍກໍ່ຈະເຮັດອີກ, ອີກສອງນາທີ. ຂ້ອຍມາທີ່ຂຸມດິນຊາຍໃນທ້ອງຖິ່ນນີ້ພຽງເພື່ອເອົາຄວາມພະຍາຍາມທີ່ດີ, ມັນ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນແລະມີຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນ ສຳ ລັບຂ້ອຍດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ມ່ວນກັບການໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີຂອງຂ້ອຍ, ອາດຈະເປັນຄືກັບພວກເຈົ້າສ່ວນແບ່ງທາງ ບໍ່ ສຳ ຄັນ, ສະນັ້ນຂ້ອຍມີເວລາພັກຜ່ອນ 60 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍຈະພະຍາຍາມອີກສອງນາທີນັ້ນ, ແລ້ວຂ້ອຍກໍ່ຈະເຮັດວຽກບ້ານນອກລົດຖີບບາງຢ່າງເຊັ່ນກັນ, ດີ, ຂໍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ຄັ້ງທີສອງຢູ່ທີ່ນີ້, ພວກເຮົາມີຊຸດທີ່ສອງເຮັດແລ້ວ, ພວກເຮົາຍັງມີສອງນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍຈະປະທ້ວງໄລຍະສຸດທ້າຍຂອງຂ້ອຍໃນຊ່ວງໄລຍະເວລາ Vo2 ທີ່ຂ້ອຍບໍ່ມີຫຍັງຫຼາຍທີ່ຈະຈື່ຕອນນີ້ຕ້ອງການອຸປະກອນເກີບຂ້ອຍເກີບຂ້ອຍ ແລະຂ້ອຍລືມຂຸມເຊື່ອມຕໍ່ອີກ 3 ໜ່ວຍ ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຄວາມພະຍາຍາມແລະຂ້ອຍສາມາດໂທຫາຂ້ອຍກໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດການອົບອຸ່ນແລະໂທລະສັບທີ່ດີທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າເຮັດກິດຈະ ກຳ ແບບນີ້ແຕ່ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍໄດ້ຮັບ ມັນໂດຍຜ່ານການສິ້ນສຸດຂອງມັນແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຢ່າງຊັດເຈນບໍ່ແມ່ນສິດທີ່ຈະໄດ້ຮັບສູງເຖິງ 27 ນາທີແລະຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ພົບວ່າສອງນາທີ cooldown ຫຼັງຈາກ sessio ຫຼາຍ n ຍັງບໍ່ຍາວພໍ ສຳ ລັບຂາຂອງຂ້ອຍຍັງ ໄໝ້ ຢູ່, ຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍຍັງແຂງແຮງດີແລະຖ້າຂ້ອຍອອກຂາຂອງຂ້ອຍຈະກຽດຊັງຂ້ອຍໃນມື້ອື່ນ, ສະນັ້ນຂ້ອຍຈະຢູ່ເທິງໂຕເຕ້ຍອີກສອງສາມນາທີພຽງແຕ່ໃຫ້ເຢັນລົງຢ່າງຖືກຕ້ອງ ຂ້ອຍຈະບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດຫຍັງໃນພາຍຫລັງ, ແຕ່ຂ້ອຍຄິດແນວໃດ, ສາມນາທີທີ່ຈະອອກໄປອາບນ້ ຳ? ແລະມັນຫັນອອກວ່າຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ວາງແຜນທີ່ດີວ່າຂ້ອຍຈະໄດ້ຮັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍເທົ່າທີ່ຂ້ອຍຈະສາມາດກັບບ້ານກັບ Hillah Power ໄດ້ເພື່ອວ່າໄລຍະນັ້ນຈະ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ດຽວນີ້ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງອອກຈາກລົດຖີບຖ້າຂ້ອຍຈອດລົດຖີບ ແລະຕອນນີ້ຂ້ອຍຈະໃຊ້ເວລາອີກ 20 ວິນາທີສະນັ້ນໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍເຮັດວຽກກັບຄືນໄປບ່ອນດຽວນີ້ຂ້ອຍຈະສືບຕໍ່ຄວາມພະຍາຍາມນີ້, ດຽວນີ້ຂ້ອຍຍັງຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, Huhso ສຳ ລັບທຸກໆສິ່ງທີ່ຂ້ອຍມີພື້ນທີ່ທີ່ຂ້ອຍຢູ່ບໍ່ເຄີຍອອກຈາກຂ້ອຍ ບໍ່ເຄີຍຢູ່ໄກຈາກບ້ານຂ້ອຍມີຄວາມພະຍາຍາມສຸດທ້າຍທີ່ຈະເຮັດ, ຂ້ອຍຈະເຮັດສິ່ງນີ້ຢູ່ທາງຂ້າງໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍກັບໄປເຮືອນຂອງຂ້ອຍບໍ່ເປັນຫຍັງ, ດຽວນີ້ 20 ວິນາທີທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຂ້ອຍໄດ້ຈັດການທົດສອບມັນຂຶ້ນໄປ ແລະຂ້ອຍ ກຳ ລັງຈະເດີນທາງກັບບ້ານຕອນນີ້ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍຈະແຈ້ງວ່າຂ້ອຍມີເວລາຂັບລົດປະມານ 25 ນາທີສະນັ້ນຂ້ອຍມີເວລາ 3 ນາທີທີ່ຈະກັບບ້ານ, ສອງນາທີ, ເພື່ອປ່ຽນແປງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ກັບມາຢູ່ ເຮັດວຽກໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງສະນັ້ນຕອນນີ້ຂ້ອຍ ໝັ້ນ ໃຈວ່າຂ້ອຍຈະເຫັນມັນຢູ່ໂຕະຂອງຂ້ອຍສະນັ້ນຂ້ອຍຫາກໍ່ເຮັດກອງປະຊຸມຂອງຂ້ອຍແລະຂ້ອຍອາດຈະບໍ່ໄດ້ໄປທ່ອງທ່ຽວທີ່ແປກທີ່ສຸດ, ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າມັນບໍ່ເປັນຫຍັງເພາະຂ້ອຍ ' m ອອກ ຂ້ອຍມີອາກາດສົດແລະຂ້ອຍໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເລັກນ້ອຍດີກວ່າບໍ່ມີຫຍັງເລີຍໃນບາງຄັ້ງໃນຊີວິດພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງເລີຍເພາະວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຮົາຢາກເຮັດຫຍັງບໍ່ໄດ້ນອກ ເໜືອ ຈາກການເຮັດສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆແລະເຈົ້າກໍ່ຮູ້ບາງຄັ້ງທັງ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະອອກໄປບ່ອນນັ້ນ, ບິດຂາຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມມັນແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍຈຶ່ງກັບມາແລະກໍ່ສ້າງມັນທັງ ໝົດ ໃນການຂັບເຄື່ອນຂອງຂ້ອຍສະນັ້ນຂ້ອຍກັບໄປນັ່ງຂອງຂ້ອຍປະມານນາທີແລະຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍ ' ພວກເຮົາໄດ້ຮັບນາທີ uhthree ຂອງຂ້ອຍແລ້ວ - ບໍ່ໄດ້ອົບອຸ່ນຂ້ອຍໄດ້ເຮັດຈັງຫວະທີ່ງ່າຍໆຂອງຂ້ອຍຂ້ອຍໄດ້ຂີ່ລົດຖີບອອກໄປຈາກ 2 ນາທີຫາ 2 ນາທີແລະແລ່ນດ້ວຍງອກປະຈຸບັນຂ້ອຍຈະເຮັດສອງສາມນາທີເພື່ອສິ້ນສຸດສຸດທ້າຍນີ້ດັ່ງນັ້ນ ມັນ 3 0 ນາທີກັບຂ້ອຍເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າສາມາດໂດດອອກຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂື້ນວ່າເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບເລືອດໄຫລວຽນຢູ່ໃນສະ ໝອງ ຂອງເຈົ້າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກໃນແງ່ດີຫລາຍເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີວ່າເຈົ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງເລັກນ້ອຍດີກ່ວາບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ ແມ່ນຫຍັງກໍ່ຕາມທີ່ເວົ້າວ່າມ່ວນຊື່ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂອບໃຈທີ່ທ່ານເບິ່ງທຸກຢ່າງ. ຫວັງວ່າທ່ານຈະມັກສິ່ງນີ້ແລະຂ້ອຍຫວັງວ່າມັນຈະດົນໃຈທ່ານໃຫ້ຂີ່ລົດຖີບຂອງທ່ານແລະມ່ວນຊື່ນກັບການຂີ່ລົດນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ກະລຸນາແຈ້ງໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ໃນ ຄຳ ເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້ຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມັກຫຼືຂີ່ລົດຈັກປະເທດທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ຂ້ອຍຢາກຈະໄດ້ຍິນຈາກເຈົ້າເຊັ່ນ ພວກເຮົາທຸກຄົນເຮັດແລະກະລຸນາແຈ້ງໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ໃນສ່ວນ ຄຳ ເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້, ຕອນນີ້ຂ້ອຍມັກໄດ້ຍິນແຮງບັນດານໃຈຂອງເຈົ້າ, ຂ້ອຍກັບມາປະຊຸມຂອງຂ້ອຍດີກວ່າເພາະຂ້ອຍພຽງແຕ່ຖາມມັນແລະຂີ່ລົດມ່ວນໆ

ສິ່ງທີ່ແມ່ນດອກໂຄມ

ຂ້ອຍຕ້ອງການອຸປະກອນເສີມຫຍັງແດ່ ສຳ ລັບຂີ່ລົດຖີບ?



ຖະ ໜົນອຸປະກອນເສີມລົດຖີບ: ແມ່ນ​ຫຍັງ​ເຈົ້າຄວາມຕ້ອງການເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ
  • ໝວກ ກັນກະທົບ. ໝວກ ກັນກະທົບປົກປ້ອງສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາມີແລະໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕື່ນເຕັ້ນເກີນໄປ, ການໃສ່ ໝວກ ກັນກະທົບທີ່ຖືກຮັບຮອງແລະ ເໝາະ ສົມແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການຢູ່ລອດຂອງອຸປະຕິເຫດຫຼືບໍ່.
  • ເກີບ.
  • ເສື້ອຜ້າ.
  • ແວ່ນຕາກັນແດດ.
  • ເຮັດໃຫ້ມີແສງ.
  • ຄອມພິວເຕີ້.
  • Bidons & ກະຕ່າຂວດ.
  • ລະຄັງ.

ບໍ່ແມ່ນທຸກຢ່າງໃນການຂີ່ລົດຖີບຕ້ອງໄດ້ເສຍແຂນແລະຂາ. ຂ້າພະເຈົ້າ ໝາຍ ຄວາມວ່າ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຍົກລະດັບລົດຖີບແລະເກຍຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ ທຳ ລາຍທະນາຄານ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ຂ້ອຍຈະຍ່າງຜ່ານສິນຄ້າບາງຢ່າງທີ່ມີລາຄາຖືກທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດຊື້ໄດ້ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ຄຸ້ມຄ່າກັບເງິນ. (ເພງ cheeky) ຖືກແລ້ວ, ຂໍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫຼາຍໆທ່ານຄົງຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບ, ແອັບ phone ໂທລະສັບທີ່ສາມາດເປັນອຸປະກອນເສີມລົດຖີບທີ່ດີ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, Komoot, ແມ່ນໂປແກຼມ ນຳ ທາງແລະວາງແຜນເສັ້ນທາງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ເວັບຫຍໍ້. ແຕ່ວ່າມັນມີອີກຫລາຍໆບ່ອນຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ Strava ໂດຍບໍ່ມີຕົວຈິງຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີລົດຖີບ.



ສຽງຄ້າຍຄືຄວາມຄິດ. (upbeat music) ສະນັ້ນທ່ານໄດ້ດາວໂຫລດແລະຕິດຕັ້ງແອັບ your ຂອງທ່ານແລ້ວ. ແມ່ນແລ້ວ, ຂ້ອຍຕ້ອງໄດ້ຊ່ວຍແມ່ຕູ້ຂອງຂ້ອຍຕິດຕັ້ງນາງ.

ແຕ່ຕອນນີ້ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດມັນຢູ່ໃນເສັ້ນທາງເປີດ. ແລະຂ້ອຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າ, ແມ່ນແລ້ວມັນຢູ່ໃນກະເປົbackາດ້ານຫລັງຂອງເຈົ້າແຕ່ເຈົ້າຈະບໍ່ຢາກໃຫ້ມັນນັ່ງຢູ່ບໍ? ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ມັນມີປະໂຫຍດ. ຜູ້ຖືໂທລະສັບຢູ່ເທິງແຖບຈັບ.

ໂທລະສັບຫລືພູເຂົາສາມາດສະແດງໄລຍະເວລາ, ຄວາມໄວແລະເວລາຂອງທ່ານກັບແອັບ right ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະທ່ານຍັງສາມາດເບິ່ງບົດຄວາມຂອງ GCN. ບໍ່, ຂ້ອຍອາດຈະບໍ່ແນະ ນຳ ແນວນັ້ນ. ໂດຍສ່ວນຕົວແລ້ວ, ຂ້າພະເຈົ້າຍັງຈະໄປຕິດຕາມຫົວ GPS.



ແຕ່ມັນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ວ່ານີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ມີລາຄາຖືກກວ່າ. (ສຽງເພງ cheeky) ນ້ ຳ ຢາງ, ບໍ່ແມ່ນ, ບໍ່ແມ່ນຢາງຊະນິດນັ້ນ. ຂ້ອຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າຢາງ ສຳ ລັບລົດຖີບ.

ຂ້ອຍເວົ້າກ່ຽວກັບທໍ່ນ້ ຳ ຢາງ. ບໍ່ພຽງແຕ່ລາຄາຖືກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ານທານມ້ວນ. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສາມາດປະຢັດໄດ້ເຖິງ 10 VOTS.

ດັ່ງນັ້ນປອນ ສຳ ລັບປອນ, ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຖືກທີ່ສຸດແລະມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການຍົກລະດັບລົດຖີບຂອງທ່ານ. (ເພງມ່ວນໆ) ເລກສີ່. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນເຄຶ່ອງອຸປະກອນແຟຊັ່ນເທົ່ານັ້ນ.

ແຕ່ມັນຍັງດີເລີດ ສຳ ລັບດິນຟ້າອາກາດປຽກ, ໜາວ, ແລະບ່ອນມີແດດ. ຂ້ອຍເວົ້າກ່ຽວກັບ casquette ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄົນອັບເດດ: ທີ່ສຸດ. ແລະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຂີ່ລົດຖີບ, ການໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ສູງສຸດຂອງ GQ ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ.

ແຕ່ມັນມີປະສິດທິຜົນຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ. ຄຳ ຖາມທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນ, piq ue ລົງຫລືຂຶ້ນ? (ດົນຕີທີ່ມີຊີວິດຊີວາ) ໂດຍແສງໄຟລົດຖີບ. ຂ້ອຍເວົ້າກ່ຽວກັບໄຟຫລັງແລະໄຟຢູ່ທາງ ໜ້າ.

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຖືກມອງຂ້າມຢູ່ເລື້ອຍໆ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ຂັບລົດໃນບ່ອນມືດ. ແຕ່ພວກມັນແມ່ນອຸປະກອນເສີມທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ. ແລະ ເໜືອ ສິ່ງອື່ນໃດ, ເພື່ອປົກປ້ອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນແນວໃດກໍ່ຕາມ.

ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເກັບເງິນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ດ້ວຍເງິນຫຼາຍ. ແລະແມ່ນແລ້ວ, ສຳ ລັບພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນີ້ໃນອັງກິດທີ່ສະພາບອາກາດບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖື. ມັນເປັນອຸປະກອນເສີມທີ່ສົມບູນແບບ. (ເພັງດົນຕີ) ສິ່ງຕໍ່ໄປທີ່ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.

Super ທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຢູ່ໃນລົດຖີບຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດສ້ອມແປງ, ປ່ຽນແປງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບ, ເຄື່ອງມືຫຼາຍຢ່າງເຮັດໄດ້ທັງ ໝົດ. ມັນເປັນລາຄາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ທີ່ຕ້ອງຈ່າຍເພື່ອຈະສາມາດແກ້ໄຂລົດຖີບຂອງທ່ານໄດ້. (ເພງ Joy) ເຄື່ອງບັນທຶກກົ້ນ, ໃຫ້ປະເຊີນກັບມັນ, ບໍ່ມີສິ່ງໃດຮ້າຍໄປກວ່າການໄດ້ຮັບກົ້ນປຽກ.

ດີ, ຕົວຈິງແລ້ວຂ້ອຍເອົາສອງສາມຢ່າງກ. ແຕ່ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເຮັດໃຫ້ກົ້ນຂອງທ່ານປຽກຊຸ່ມແມ່ນດີ, ເປັນຕາຢ້ານແທ້ໆ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ Ass Saver ເຂົ້າມາໃນຕົວຂອງມັນເອງ.

ທ່ານຈະຊ່ວຍປະຢັດລາໄດ້. ມັນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ຈາກລໍ້ຫລັງຂອງທ່ານແຕກອອກຈາກຕັ່ງຂອງທ່ານ. ມີເຂົ້ານ້ອຍ P ຈ່າຍເພື່ອໃຫ້ມີເປືອກແຫ້ງ.

ມັນບໍ່ມີປະສິດທິພາບຄືກັບນໍ້າມັນເຕັມ, ແຕ່ວ່າມັນລາຄາຖືກແລະສາມາດເອົາອອກໄດ້ງ່າຍໂດຍຜູ້ຊາຍໃນເວລາຂີ່ດິນຟ້າອາກາດທີ່ແຫ້ງແລະສວຍງາມ, ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະແບກຫາບສິ່ງຂອງຕ່າງໆທີ່ຢູ່ໃນກະເປົlikeາຂອງຂ້ອຍເຊັ່ນ: ທໍ່, ຈັກສູບ, ອາຫານ, ແລະອື່ນໆ ແລະນີ້ມາທີ່ Saddlebag ເພື່ອປະໂຫຍດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງມັນ.

ຄິດເຖິງສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເກັບໄວ້ທີ່ນີ້: ທໍ່, ຢາງລົດ, ຢາງລົດ, ຊັອກໂກແລັດແລະແມ່ນແຕ່ເງິນ ສຳ ລັບຮ້ານ. ມີຫລາຍຢູ່ທີ່ນັ້ນທີ່ບໍ່ໄດ້ລາຄາສູງ. ຂ້ອຍມັກຂີ່ລົດນ້ອຍ, ສະຫງ່າງາມ, ທັນສະ ໄໝ. (ເພງມ່ວນໆ) ສິ່ງຕໍ່ໄປທີ່ພວກເຮົາສົນທະນາແມ່ນ tape handlebar.

ອາດຈະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປ່ຽນຮູບຊົງຂອງລົດຖີບຂອງທ່ານທັນທີ. ໂດຍສ່ວນຕົວ, ຂ້ອຍມັກເທບແຖບສີຂາວທີ່ມີລັກສະນະເປັນຮູບປະດັບ. ຂ້ອຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນດີເລີດ ສຳ ລັບການຂີ່ລົດ.

ຫລືສອງ. (ເພງທີ່ມີຄວາມສຸກ) ດຽວນີ້ຢູ່ໃນອັນດັບຕົ້ນໆຂອງລາຍຊື່ນັກຂີ່ລົດຖີບທັງ ໝົດ ຄວນເປັນແກ້ວລະບາຍນໍ້າມັນທີ່ດີແລະກະປantອງທີ່ດີ. ຕົວສ່ວນບຸກຄົນ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະໄປຊອກຫາສິ່ງທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້.

ແຕ່ວ່າມັນມີຫລາຍຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ແລະທ່ານຍັງສາມາດປັບແຕ່ງສີຕາມການເລີ່ມຕົ້ນຂອງນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟຂີ້ເຜີ້ງຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງລາຍການຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບຊິ້ນສ່ວນລົດຖີບຕໍ່ລອງໄດ້. ແລະຖ້າທ່ານມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີທີ່ທ່ານຄິດວ່າພວກເຮົາຄວນເພີ່ມເຂົ້າໃນລາຍຊື່ຂອງພວກເຮົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະເອົາລົງໃນສ່ວນ ຄຳ ເຫັນແລະເອົາມືໃສ່ເສື້ອຍືດເຫຼົ່ານີ້, ເຂົ້າໄປເບິ່ງທີ່ຮ້ານ GCN ກ່ອນວັນທີ 28 ພະຈິກ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າທ່ານມັກບົດຄວາມນີ້ແລ້ວໃຫ້ມັນຂຽນໂປ້ໃສ່. ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງບົດຄວາມກ່ຽວກັບການຂີ່ຈັກຍານເພີ່ມເຕີມ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງສິ່ງນີ້: ແປດຄວາມຜິດພາດຂອງການຂີ່ຈັກຍານທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນເຮັດ. ດີ, Chris ແລະ Emma ເຮັດ.

tour de france ແຜນທີ່ເຊື້ອຊາດ

ຂ້ອຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າຂ້ອຍບໍ່.

ເຈົ້າສາມາດລົດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ພຽງແຕ່ຂີ່ລົດຖີບບໍ?

ຂີ່ຈັກຍານແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່າ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສາມາດປັບຕົວໄດ້ສາ​ມາດເຜົາຜານພະລັງງານໃນອັດຕາ 400-750 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ຂື້ນກັບນ້ ຳ ໜັກຂອງຜູ້ຂັບຂີ່, ຄວາມໄວແລະປະເພດຂອງຂີ່ຈັກຍານທ່ານກຳ ລັງເຮັດ.ວັນທີ 27 ທັນວາ ປີ 2018

ການຂີ່ຈັກຍານສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີໃນການເຂົ້າເຖິງແລະຮັກສານໍ້າ ໜັກ ໃຫ້ແຂງແຮງ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ພວກເຮົາຄິດວ່າພວກເຮົາຈະສະແດງວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃຫ້ທ່ານສົມທົບການປະຕິບັດທາງໂພສະນາການທີ່ດີໃນຮອບວຽນການຂີ່ລົດຖີບຂອງທ່ານ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ລົດຖີບເພື່ອລຸດສອງສາມປອນຫຼືພຽງແຕ່ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເຊື້ອຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດພວກເຮົາຫວັງວ່າທ່ານ ຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ຍັງຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ລົດຖີບເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມຍືດຍຸ່ນຫຼາຍຂື້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການຈັດລະບຽບຫຼືຖ້າທ່ານຕ້ອງການຈັດຕັ້ງໄລຍະການຝຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງ ໜ້ອຍ ເຊັ່ນຂັ້ນພື້ນຖານ ມື້ການຝຶກອົບຮົມແບບ ທຳ ມະດາຄືກັບຂ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເວລາໃດກໍ່ ເໝາະ ສົມ, ແຕ່ວ່າມີການຝຶກອົບຮົມປະລິມານທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ແລະ ໜັກ ແລະເພີ່ມໄລຍະ, ຕົວຢ່າງ, ທ່ານຍູ້ພະລັງງານແລະຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການໃນການຟື້ນຟູຍັງສູງເພື່ອຮັກສາການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ແລະໃນເວລາດຽວກັນຮັກສາ ສຸຂະພາບແຂງແຮງຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນດີທີ່ສຸດໃນການກ້າວໄປສູ່ເສັ້ນທາງອາຊີບ. ຢ່າລໍຖ້າເຖິງສອງສາມອາທິດກ່ອນທີ່ຈະເຖິງຈຸດສູງສຸດຂອງທ່ານ, ຕັ້ງໃຈຫລືພຽງແຕ່ສົມມຸດວ່າການຝຶກອົບຮົມຈະເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ຫຼຸດລົງ - ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍຕ້ອງການການກະ ທຳ ໂດຍຜ່ານແຜນການລະອຽດ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນນັກກິລາທີ່ອົດທົນຫລືນັກຂີ່ລົດຖີບທີ່ສ້າງສັນ.

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົນໃຈຫລາຍ, ຖ້າບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານ, ຫລາຍກວ່ານັກກິລາທີ່ຂີ່ລົດຖີບທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາຄວາມ ສຳ ເລັດສາມາດເຮັດໄດ້. ການປະຕິບັດຄວນສຸມໃສ່ຈິດໃຈ, ນິໄສການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນສ່ວນໃຫຍ່ໃນການພັດທະນາການປະຕິບັດງານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໂດຍສະເພາະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ້ວນແລະຂາດສານອາຫານໄດ້ງ່າຍແລະມັນແນ່ນອນບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍໄຂມັນຫລືການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານແລະມັນບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງໄຂມັນດີຂື້ນ ການສູນເສຍຕ້ອງໃຊ້ເວລາ TimeWater Oz ເກີດຂື້ນໃນເວລາກາງຄືນຖ້າທ່ານຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດການຂີ່ຈັກຍານຂອງທ່ານແລ້ວທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບການສູນເສຍໄຂມັນເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະອົດທົນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຄວນມີຄວາມທະເຍີທະຍານເກີນໄປໃນເປົ້າ ໝາຍ ການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນແນໃສ່ປະມານ 300, ມັນແມ່ນການຂາດແຄນແຄລໍຣີ 500 ຕໍ່ມື້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ມີປະສິດຕິພາບດີທີ່ສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການຝຶກອົບຮົມ ໜ້ອຍ ໄລຍະ, ເຊັ່ນ: ການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານເຊິ່ງພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບພາຍຫຼັງ.

ຫິວໂຫຍຕົວເອງໃນການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ສູງທຸກໆມື້ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍຫຍັງເລີຍ, ມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕົວຈິງຕໍ່ຜົນງານແລະເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາຊະນະ, ບໍ່ແມ່ນໂງ່, ແມ່ນວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາຊະນະ, ບໍ່ແມ່ນໂງ່ປະມານ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມພະຍາຍາມທັງ ໝົດ ເພື່ອບັນລຸນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານແມ່ນຄວບຄຸມແລະຄ່ອຍໆ, ແລະວ່າທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຕີມນໍ້າມັນ, ແມ່ນວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາຊະນະ, ຕົວຢ່າງ, ຄວາມອ່ອນແອຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນເພຍການເອົາໃຈໃສ່ກັບລາຍລະອຽດຕອນນີ້ແມ່ນມີຄຸນຄ່າ, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີຕົວເລກຢູ່ໃນເກັດທີ່ສົມບູນຂອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານເອງທີ່ວິທີທີ່ທ່ານປະຕິບັດຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານບາງຄັ້ງແມ່ນຕົວຊີ້ບອກທີ່ດີກວ່າຂອງສຸຂະພາບທົ່ວໄປຂອງທ່ານແລະກ້າມເນື້ອສຸຂະພາບດີ. ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນ 1 ລິດຂອງນ້ ຳ ໜັກ ກ້າມປະມານ 6 ກິໂລກຼາມ, ໃນຂະນະທີ່ໄຂມັນ ໜຶ່ງ ລິດບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກົ້າກິໂລກຣາມ. ວິທີທີ່ງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຈິນຕະນາການແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານມີປະລິມານກ້າມແລະໄຂມັນດຽວກັນ, ໄຂມັນຈະຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ 80% ຂອງສິ່ງທີ່ກ້າມເຮັດ, ເພາະວ່າຄົນສອງຄົນສາມາດຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ດຽວກັນ, ສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກມັນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນຫມົດບໍ່ພຽງແຕ່ເບິ່ງ ເກັດແລະລົດນ້ ຳ ໜັກ, ຫຼືເບິ່ງເກັດແລະບໍ່ເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງດ້ານນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການຂີ່ລົດຖີບ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາຫຼືເພີ່ມກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສ່ວນຮ້ອຍໄຂມັນຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີຖ້າທ່ານຜິດຫວັງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ມັນອາດຈະຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກໂພຊະນາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການວັດແທກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ທ່ານພຽງແຕ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນແລະກ້າມເນື້ອກ້າມ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເລີຍ, ສະນັ້ນຢ່າປະຕິບັດຕໍ່ການຂາດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເປັນຜົນລົບຕໍ່ປະລິມານໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງ, ແລະໂດຍປົກກະຕິປະມານສອງຫາຫ້າເປີເຊັນ ໃນຜູ້ຊາຍແລະ 10 ໂດຍໄດ້ ກຳ ນົດໂດຍປົກກະຕິເປັນແປດເຖິງເກົ້າສິບເກົ້າເປີເຊັນໃນຂະນະທີ່ລະດັບສຸຂະພາບ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແມ່ນຊາວ ໜຶ່ງ ຫາສາມສິບສາມເປີເຊັນ, ອີງຕາມອາຍຸ, ດັ່ງທີ່ສະແດງຢູ່ໃນຕາຕະລາງນີ້ຈາກສະພາອາເມລິກາຂອງສະມັດຕະພາບ. ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຕໍ່າແມ່ນຍາກທີ່ຈະຮັກສາເປັນເວລາດົນນານແລະບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບໃດໆທີ່ມີລະດັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຕໍ່າກ່ວາ 8% ຂອງການຈັດຕັ້ງ. ມີແລະ, ມີຫຼາຍຜົນກະທົບທາງລົບຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຕໍ່າໃນແມ່ຍິງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາການຈະເລີນພັນແລະການຈະເລີນພັນ. ການເຊື່ອມໂຍງກັບການເຮັດວຽກທີ່ຫຼຸດລົງແລະການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ, ບັນຫາຫົວໃຈແລະຍັງມີລະດັບພະລັງງານຕໍ່າໃນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກກວດ, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າຈຸດ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວ່າໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາເຫັນຄົນຂັບລົດເບົາບາງໃນຈໍຂອງພວກເຮົາ, ຮອບປີກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນ: Tour de France ຍົກຕົວຢ່າງແມ່ນສອງຫລືສາມຈຸດໃນລະດູການແລະມັກຈະເປັນພຽງສອງອາທິດໃນຕອນທ້າຍຂອງລະດູ fa Grand Tour ຕົວຢ່າງແລະພວກເຂົາຍັງໃຊ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອຮັບມືກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ຢ່າງແທ້ຈິງ ແລະນ້ ຳ ໜັກ ແຂ່ງໃນວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງ zu ຖືໄວ້ສະນັ້ນຂ້ອຍເດົາສິ່ງທີ່ຂ້ອຍພະຍາຍາມເວົ້າແມ່ນບໍ່ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ພວກເຂົາແລະເຈົ້າຂີ່ລົດຫລືກວດເບິ່ງປະເພດມັນຕະຫຼອດປີຄືປະເພດຫຍ້າສັກສິດ ສຳ ລັບວິທີທີ່ເຈົ້າຄວນຈະເບິ່ງລົດຖີບເພາະວ່າດີ , ອາຊີບເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາໃຫ້ມີຂີດ ຈຳ ກັດຢ່າງແທ້ຈິງ.

ທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຂີ່ລົດຖີບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຮັກສາອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ບໍ່ແມ່ນ Tour de France ເພື່ອໃຫ້ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເປັນໄລຍະເວລາຢ່າງສົມບູນໃນອາທິດທີ່ ນຳ ໄປສູ່ Grand Tour. ນັ່ງລົງດຽວນີ້ເປົ້າ ໝາຍ ແລະ ໝາຍ ຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ນ້ ຳ ໜັກ. ມັນອາດຈະງ່າຍຄືກັບການ ກຳ ນົດເວລາ ສຳ ລັບອາການເຈັບທີ່ຢູ່ໃກ້ທ່ານແລະພະຍາຍາມຕີມັນເປັນອາທິດຫຼັງຈາກອາທິດ, ຫຼືວ່າມັນອາດຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະມີຫຼັກສູດທີ່ ໝັ້ນ ຄົງຢູ່ໃກ້ເຮືອນຂອງທ່ານຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າຈຸດທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນໄປຂ້າພະເຈົ້າຄິດເຖິງ ຕິດຕາມເບິ່ງຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມໄດ້ໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານກວ່າເກົ່າ.

ລະນຶກເຖິງສິລະປະທີ່ສູນຫາຍຂອງການຮັກສາວາລະສານໃນ ໜຶ່ງ ໃນບົດຂຽນທີ່ຜ່ານມາຂອງຂ້ອຍສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ, ທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມບັນລຸໂດຍການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ ມີຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະແຜນການກິນອາຫານທີ່ມີເຕັກໂນໂລຢີ. ປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບມັນ, ພວກເຮົາຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສັບສົນຫຼາຍກ່ວາສິ່ງທີ່ດອກໄມ້ບໍ່ຄວນມີໃນຕອນນີ້? ນົມທີ່ມີແປ້ງສາລີຂອງທ່ານພຽງແຕ່ແປ້ງສາລີໃສ່ສາລີແຫ້ງຂອງທ່ານເອງ, ອາຫານ flakes ສາລີຂ້ອຍຄິດວ່າສິ່ງທີ່ໂລກຈະບັນລຸໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສົມດຸນກັບການບໍລິຫານອາຫານທັງ ໝົດ ໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບການຂາດດຸນແຄລໍຣີ 300 ເຖິງ 500. ຕໍ່ມື້, ຄືກັບທີ່ໄດ້ອະທິບາຍກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ແລະນີ້ແມ່ນບາງ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການບັນລຸ nVeggies ນີ້ໂດຍການຕື່ມເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແຜ່ນຂອງທ່ານກັບຜັກໃນອາຫານສ່ວນໃຫຍ່. ໝາກ ໄມ້ຍັງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ດີໃນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະຄຸ້ມຄ່າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບຮູບປັ້ນອາຫານໃນປະຈຸບັນເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງການຊອກຫາຜັກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສະລັດເປັນແຫຼ່ງອາຫານຫຼັກແລະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອາຫານພື້ນເມືອງຂອງ GCN. ແມ່ນຊັບພະຍາກອນອັນຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເວົ້າວ່າເຈົ້າຕ້ອງເປັນ vegan, ແຕ່ປື້ມຫົວນີ້ມີສູດຫຼາຍພ້ອມທັງມີແນວຄວາມຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບ ໝາກ ໄມ້ຕື່ມອີກໃນທາງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແລະມີຫົວຄິດປະດິດສ້າງແລະວິຕາມິນໃນອາຫານຂອງເຈົ້າຂ້ອຍໃຊ້ນີ້ກັບປື້ມສູດອື່ນໆເພາະວ່າ ຂ້ອຍເຮັດ, ຂ້ອຍຍັງກິນຊີ້ນ, ແຕ່ມັນດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບອາຫານເຈແລະຜັກຫຼືສອງອາທິດ.

ແລ້ວເຈົ້າເດ? ທ່ານຄອນເນີທ່ານຍັງກິນ Meyeah ທ່ານຍັງກິນຜູ້ຊາຍຊີ້ນຢູ່ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຈະບໍ່ເວົ້າວ່າມັນແມ່ນພາກສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ທີ່ຈິງບາງທີຂ້າພະເຈົ້າຈະກິນຊີ້ນບໍ? ທຸກໆສາມມື້ແລະສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເວລາທີ່ຂ້ອຍສຸມໃສ່ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກແລະສະຫຼັດແຄລໍຣີທີ່ເປັນຂອງແຫຼວສາມາດເພີ່ມຂື້ນໄດ້ໄວໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕື່ມທ່ານຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈະຕ້ອງການ ກຳ ຈັດເຂົ້າ ໜົມ ນ້ ຳ ຕານທຸກຊະນິດ Chunk Food Chips Chips Lovelysweets ແມ່ນແລ້ວ, ຂັ້ນຕອນນີ້ພຽງພໍ ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນໃນພວກເຮົາ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທື່ອລະກ້າວ, ການຄວບຄຸມສ່ວນແຕ່ ໜ້າ ເສຍດາຍ, ແມ່ນແຕ່ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດກໍ່ສາມາດກິນໄດ້ຫຼາຍ. ພະຍາຍາມຮັກສາການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນປົກກະຕິເຖິງວ່າຈະມີປະລິມານແຄລໍລີ່ ໜ້ອຍ ລົງ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການເພີ່ມປະລິມານຂອງທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໃຫ້ 25 ຫາ 30 ເປີເຊັນຂອງການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ວິທີການໃສ່ເກີບສັ້ນ

ສຸມໃສ່ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ຖົ່ວແລະຖົ່ວທີ່ຈະຮັກສາການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ, ຮັກສາຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ແລະສຸມໃສ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນການສູນເສຍໄຂມັນ. ພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດການກິນແບບສຸ່ມແລະສຸມໃສ່ຜູ້ທີ່ກິນແທນ. ລະບຸຈຸດທີ່ທ່ານເກັບໄວ້ໃນພະລັງງານທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນເຫຼົ່ານັ້ນແລະ ດຳ ເນີນບາດກ້າວເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນພວກມັນຖ້າທ່ານຄືກັບທ່ານ, ທ່ານມັກກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຕັມເວລາທີ່ທ່ານນອນ, ພັກຜ່ອນຢູ່ໃນຫີບຂອງທ່ານທີ່ດີທີ່ຈະທົດແທນນີ້ອາດຈະເປັນນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ, ແຕ່ເບິ່ງວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຕອບສະ ໜອງ ອາຫານທີ່ດີແລະຖ້າສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ເບິ່ງຄືວ່າເປັນກີ່ວ, ຢ່າກັງວົນ, ພຽງແຕ່ອອກໄປແລະສະ ໜອງ ນ້ ຳ ມັນ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານກ່ອນ, ໃນໄລຍະແລະຫຼັງ.

ຢ່າຄິດວ່າຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານີ້ເປັນສະຖານທີ່ທີ່ຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານມີຄາບອາຫານທີ່ພຽງພໍກ່ອນທີ່ຄູຝຶກຂອງທ່ານຈະກິນຄາໂບໄຮເດດໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະເມື່ອທ່ານເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນສູງ ໜຶ່ງ ໃນການຟື້ນຕົວ. ນາທີ. ບັນທຶກຂໍ້ຜິດພາດເຫລົ່ານີ້ແລະທ່ານຄົງຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເຝິກອົບຮົມທີ່ທ່ານຫວັງວ່າຈະໄດ້ຮັບແລະທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມຢາກອາຫານທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນຊ່ວງເວລາອື່ນໆຂອງມື້ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຕິດຕາມໄດ້. ປາຍຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານຄາໂບໄຮເດຣດຂອງທ່ານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນວັນເຕົ້ານົມແລະວັນຟື້ນຕົວ. ມື້ທີ່ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍທາດແປ້ງທີ່ ໜ້ອຍ ກ່ວາທີ່ທ່ານເຄີຍໃຊ້ແລະມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານມື້ກ່ອນມື້ຟື້ນຕົວ - ມັນເປັນ ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສຳ ລັບຄ່ ຳ ແລະເບິ່ງວິທີທີ່ທ່ານນອນຫລັບໃຫ້ແນ່ນອນວ່າທ່ານນອນຫຼັບພຽງພໍ, ມີຈຸດປະສົງປະມານແປດຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນຂ້າພະເຈົ້າ ຈຳ ໄດ້ວ່າການນອນບໍ່ຫຼັບສາມາດຍັບຍັ້ງການສູນເສຍໄຂມັນ ສຳ ລັບການຟື້ນຟູ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານຄວນຄິດໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນຂອງທ່ານ ອາຫານການວາງແຜນໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ອ້ອມຮອບຂອງທ່ານ h erum ຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບແຜນອາຫານປົກກະຕິ, ຍົກຕົວຢ່າງເມື່ອທ່ານກັບມາຈາກການຂັບລົດທ່ານຈະມີທາດໂປຼຕີນທີ່ສັ່ນສະເທືອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລໍຖ້າຄືກັບສອງຊົ່ວໂມງຈົນກ່ວາອາຫານທ່ຽງຫລືຄ່ ຳ.

ເປັນຫຍັງບໍ່ວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໃຊ້ພວກມັນເປັນມືອາຊີບ, ສະນັ້ນການຂັບລົດຄືນທ່ານຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມ. ຕອນນີ້ຕື່ມການຝຶກອົບຮົມ aglycogen ຕ່ ຳ. ມັນເປັນເວລາປະ ຈຳ ອາທິດຂອງທ່ານ. ລອງຂັບ 30 ຫາ 60 ນາທີກ່ອນອາຫານເຊົ້າ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີອາຫານເຊົ້າທີ່ປົກກະຕິຂອງທ່ານເມື່ອກອງປະຊຸມສິ້ນສຸດລົງ.

ດຽວນີ້ມີຫລັກຖານວ່າການຝຶກອົບຮົມຖືສິນອົດອາຫານແບບນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມພະຍາຍາມໃນການເຜົາຜານໄຂມັນຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບທຸກຄົນ. ມັນບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບຂ້າພະເຈົ້າ. ຂ້າພະເຈົ້າກຽດຊັງມັນແລະຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ເຄີຍໃຊ້ມັນຫລາຍເກີນໄປໃນເວລາເຮັດວຽກຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ມັນອາດຈະເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານ, ແຕ່ຖ້າມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຫື່ອອອກ, ການປະສົມປະສານຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ນີ້ອາດຈະ ໝາຍ ຄວາມວ່າພະຍາຍາມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼືພຽງແຕ່ເດີນໄປໃນເສັ້ນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມເພີ່ມຄວາມຮຸນແຮງດ້ານພູສູງອື່ນໆ. 'ບໍ່ແມ່ນເວດມົນ, ແຕ່ ສຳ ລັບພວກເຮົາຫລາຍໆຄົນທີ່ຖືກກົດດັນເປັນເວລາ, ພວກເຮົາບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຂັບລົດຫ້າຫລືຫົກຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້, ເຊິ່ງແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍເຄີຍເຮັດ, ມັນແມ່ນ 30 ວິນາທີທີ່ປົ່ງອອກມາໃນ ບ່ອນນັ່ງພຽງແຕ່ເຮັດຊ້ ຳ ອີກສີ່ຄັ້ງເປັນເວລາ 30 ວິນາທີແລະຕື່ມເຄື່ອງຕື່ມອີກໃນຂະນະທີ່ທ່ານອີ່ມ.

ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເຂັ້ມຂຸ້ນສັ້ນກວ່າຫຼາຍໃນຊ່ອງທາງ gcn ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເລິກເຂົ້າໄປໃນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ລວມເອົາຄວາມພະຍາຍາມໃນຈັງຫວະບາງຢ່າງເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານກັບລະບົບອາຫລັບໃນຕອນທ້າຍທີ່ສູງສຸດຂອງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທ່ານຈະຈ່າຍຫຼາຍ ສຳ ລັບລະບົບ arabic petite ຂອງທ່ານໄວກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດ ການເຮັດສິ່ງນີ້ໃນການຂັບເຄື່ອນທາງສັງຄົມ, ແຕ່ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງໄດ້ຮັບ Buddi ຂອງທ່ານມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຈັບຈັງຫວະແລະຕີເປົ້າ ໝາຍ ບາງຢ່າງທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້. ຫວັງວ່າບົດຂຽນນີ້ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນແບບທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະຍືນຍົງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກັບແລະປະເມີນຄືນ ໃໝ່ ແລະຈື່ ຈຳ ວ່ານ້ ຳ ໜັກ ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອົງປະກອບທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຊິ່ງທັງ ໝົດ ແມ່ນຕິດພັນກັບການເຮັດວຽກຂອງວົງຈອນຂອງທ່ານ ນັກຂີ່ລົດຖີບແມ່ນກ່ຽວກັບການມ່ວນຊື່ນກັບການຂີ່ຈັກຍານເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ພວກເຮົາຢາກຮູ້ວ່າທ່ານຄິດແນວໃດກ່ຽວກັບບົດຂຽນເຫລົ່ານີ້.

ຖ້າທ່ານມີ ຄຳ ຖາມໃດໆກະລຸນາຝາກ ຄຳ ເຫັນໄວ້ໃນ ຄຳ ເຫັນ

ຍີ່ຫໍ້ຮອບວຽນ 10 ອັນດັບອັນດັບໃດ?

ຍີ່ຫໍ້ Top 10 BIKE
  • Trekລົດ​ຖີບບໍລິສັດ.
  • Connondale.
  • ລົດຖີບ Kona.
  • ໂຄໂນນ.
  • Bianchi.
  • Raleigh.
  • Cervelo.
  • Orbea.

ທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈຊື້ລົດຖີບຖະ ໜົນ ທຳ ອິດຂອງທ່ານ, ປະຫລາດໃຈທີ່ທ່ານໄດ້ກ້າວເຂົ້າສູ່ໂລກທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຫຼາຍ, ແຕ່ການຊື້ລົດຖີບລຸ້ນ ທຳ ອິດຂອງທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກຫຍຸ້ງຍາກແລະສັບສົນຍ້ອນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າມີຫລາຍປະເພດທີ່ຜະລິດຈາກວັດຖຸດິບທີ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ຜ່ານ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຢູ່ໃນບົດຂຽນບົດຄວາມນີ້ຂ້ອຍຈະໃຫ້ທ່ານມີຄູ່ມືພາກປະຕິບັດແລະບອກທ່ານຢ່າງແນ່ນອນວ່າຄວນຊອກຫາຫຍັງແລະສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງແມ່ນຂ້ອຍມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນແທ້ໆໃນການຂີ່ລົດຖີບ, ສະນັ້ນສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນຂີ່ລົດຖີບຫຼາຍແລະມີຄວາມຢາກທີ່ສຸດ ການແບ່ງປັນທີ່ດີກວ່າ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາຮ່ວມມືກັບ Decathlon, ພວກເຂົາມີລົດຖີບທີ່ສົມບູນແບບຢ່າງແທ້ຈິງທີ່ມີຄຸນລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍແລະພວກມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າກັບເງິນເຊັ່ນກັນ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່ານີ້ແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຂ້ອຍທີ່ຈະສະແດງທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ແລະຂ້ອຍກໍ່ຕ້ອງການ. ວ່າວໂຕ ໃໝ່ ບວກກັບຄວາມຄິດທີ່ວ່າຂ້ານົກສອງໂຕດ້ວຍກ້ອນຫີນດຽວ. ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄື ກຳ ນົດວ່າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ເງິນເທົ່າໃດ, ແຕ່ວ່າທ່ານຄວນໃຊ້ຈ່າຍເງິນເທົ່າໃດກໍ່ບໍ່ມີ ຄຳ ຕອບທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບ ຄຳ ຖາມນັ້ນເມື່ອເວົ້າເຖິງການຊື້ລົດຖີບຖະ ໜົນ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຮູ້ແມ່ນວ່າ ລົດຖີບຖະ ໜົນ ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງເຂົ້າໃນລະດັບປົກກະຕິແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ປະມານ 260 oo ຫຼື£ 250 ຄ້າຍຄືກັບລົດຄັນນີ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເມື່ອທ່ານຫາເງິນໄດ້ຫຼາຍເທົ່າໃດແມ່ນເຟຣມມັກຈະເບົາກວ່າແລະແຂງແຮງກວ່າເກົ່າແລະສ່ວນປະກອບໃນກອບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເບົາກວ່າແລະມີຄວາມຊັບຊ້ອນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ ສຳ ລັບປະມານ 600 ເອີໂຣທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບເງິນທີ່ຢ້ານກົວລົດຖີບຫຼາຍ, ໂດຍປົກກະຕິບາງສິ່ງບາງຢ່າງມັນເປັນອາລູມິນຽມບາງສ່ວນຂອງລະດັບການເຂົ້າທີ່ດີເພາະວ່າບາງທີແມ່ນແຕ່ເບກແລະລົດຖີບທີ່ມີອຸປະກອນປະເພດນີ້ມີຄວາມສາມາດຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ, ທ່ານແນ່ນອນສາມາດຮູ້ໄດ້ວ່າພູເຂົາຫລື alps ອາດທ່ານ ແລະຂີ່ລົດຖີບບໍ່ຫຼາຍປານໃດໃນລົດຖີບທີ່ມີປະເພດລົດຄັນນີ້ຂ້ອຍຮູ້ວ່າ, ເພາະວ່າມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດໃນລົດຖີບຖະ ໜົນ ທຳ ອິດຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຢາກແນະ ນຳ ໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ໃຊ້ເງິນທັງ ໝົດ ຂອງເຈົ້າໃນລົດຖີບຢ່າງດຽວ, ງົບປະມານ ກ່ຽວກັບການເຂົ້າເຖິງທີ່ ສຳ ຄັນທັງ ໝົດ ories ເຊັ່ນເກີບແລະ pedals, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແລະທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບກ່ອນທ່ານຕ້ອງພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ເລືອກລົດຖີບຂອງທ່ານ, ສ່ວນປະກອບທີ່ຕິດຢູ່ກັບມັນຈາກ ຄຳ ສັບລວມ ສຳ ລັບເບຣກແລະເກຍແມ່ນກຸ່ມດຽວນີ້ມີຜູ້ຜະລິດກຸ່ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. Campagnolo, SRAM microchip ແລະບາງທີ Shimano ທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງເປັນເອກະລາດຈາກຊຸດຂອງກຸ່ມຍີ່ຫໍ້ໃນ ລຳ ດັບຊັ້ນຫຼືລະດັບຕ່າງໆມາຮອດເມື່ອທ່ານຍ້າຍກຸ່ມຊັ້ນສູງທີ່ພວກເຂົາຈະແພງຂື້ນແລະສ່ວນປະກອບຕ່າງໆກໍ່ເບົາກວ່າປົກກະຕິທ່ານຈະໄດ້ຮັບເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂື້ນ. ພວກມັນຖືກຜະລິດຈາກວັດສະດຸແປກ ໃໝ່ ແລະເຄື່ອງມືປ່ຽນປ່ຽນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ລົດກ້ຽງໃນລະດັບດຽວນີ້ແລະລົດຖີບໃນລະດັບທາງເຂົ້າແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວມີຊຸດກຸ່ມທີ່ຕ່ ຳ ກວ່າ ລຳ ດັບຊັ້ນ, ຕົວຢ່າງທີ່ດີເລີດນີ້ Shimano Sora, ເຊິ່ງເປັນຊັ້ນສອງຂອງ Shimano groupet ແລະ ມັກພົບເຫັນລົດຖີບອ້ອມຮອບປ້າຍລາຄາ 500,, Shimano Sora ສາມາດເລື່ອນຊັ້ນຊັ້ນສູງຂອງກຸ່ມຕ່າງໆຕໍ່ໄປລົດຖີບຂອງລາວມີ Shimano ແລະຂ້າພະເຈົ້າຂຽນມັນຢູ່ໃນພູເຂົາ. r Carall ທົ່ວສະຖານທີ່ທີ່ຂ້ອຍໄດ້ຂີ່ມັນແຂ່ງລົດບໍ່ຫຼາຍປານໃດແຕ່ສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ແມ່ນອັດຕາສ່ວນເກຍຂອງ groupet. ລົດຖີບຄັນນີ້ມີລົດຕູ້ 1132 ຄັນຢູ່ດ້ານຫຼັງເຊິ່ງຂ້ອຍຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ຂີ່ລົດຖີບຖະ ໜົນ ທຳ ອິດຂອງເຈົ້າແລະເຫດຜົນ ນັ້ນແມ່ນວ່າເກຍ 32 ນີ້ຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງກະເປົາແມ່ນມີປະໂຫຍດແທ້ໆ ສຳ ລັບ Hill.

ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າໂດຍການບິດຂາຂອງທ່ານຫຼາຍຂື້ນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມສູງຂຶ້ນສູງແລະມັນຈະເຮັດໃຫ້ເນີນພູຊໍ້າ. ນີ້ແມ່ນກົງກັນຂ້າມລົດຖີບບາງຄັນທີ່ມາພ້ອມກັບສຽງແຄນນ້ອຍທີ່ ໜັກ ກວ່າເກົ່າ: 28 ເອົາໃຈໃສ່ແລະຊຸດລະບົບຕ່ອງໂສ້ດຽວນີ້ຍັງມີຂະ ໜາດ ຂອງຕ່ອງໂສ້ທີ່ມີຂະ ໜາດ ແຕກຕ່າງກັນ, ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຢາກແນະ ນຳ ສຳ ລັບລົດຖີບຖະ ໜົນ ທຳ ອິດຂອງເຈົ້າແມ່ນຊຸດລະບົບຕ່ອງໂສ້ທີ່ຫນາແຫນ້ນດ້ວຍຊຸດ 50:34 ຄືກັບວ່າພວກເຮົາມີມັນຢູ່ນີ້ແລະດ້ວຍເຫດຜົນດຽວກັນຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ຊຸມປີ 32, ທາງຫລັງພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເນີນພູງ່າຍກວ່າເລັກນ້ອຍຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ເວົ້າງ່າຍໆຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຂີ່ລົດຖີບຖະ ໜົນ ແລະຢາກມີເກຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປີນພູທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ເບຣກດ້ານຫລັງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າແລະຂະ ໜາດ ນ້ອຍກວ່າທີ່ກ່າວເຖິງນັ້ນກໍ່ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງກຸ່ມແລະໂດຍລວມແລ້ວມັນມີສອງເບກແບບແຕກຕ່າງກັນຫລື ຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນກ່ຽວກັບເບກດິດລົດຖີບນີ້ແລະເບກເຫລົ່ານີ້ມີລາຄາ ໜ້ອຍ ກ່ວາເບຣກຂອງແບນແຕ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ຫລືຈະຂີ່ໃນພື້ນທີ່ສູງ? ໃນເຂດພູດອຍຂ້ອຍຈະເວົ້າວ່າພວກເຂົາຄຸ້ມຄ່າກັບຄວາມພະຍາຍາມພິເສດເພາະວ່າພວກເຂົາສະ ເໜີ ເບກທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂື້ນ, ເຊິ່ງມີຄວາມຄົງທີ່ຫຼາຍໂດຍສະເພາະໃນສະພາບທີ່ຊຸ່ມແລະໂດຍທົ່ວໄປພຽງແຕ່ມີການຄວບຄຸມທີ່ດີກວ່າ. ທີ່ຈະຊະນະການແຂ່ງຂັນ Tour de France ເປັນເວລາ 100 ປີແລະພວກເຂົາມີປະໂຫຍດທີ່ຈະເບົາບາງກ່ວາເບຣກເຫລົ່ານີ້ຍ້ອນວ່າວັດສະດຸທີ່ເຮັດດ້ວຍພາຫະນະດັ່ງກ່າວມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄຸນນະພາບການຂັບເຄື່ອນໂດຍລວມຂອງລົດຖີບດ້ວຍວັດສະດຸທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດຈາກອາລູມິນຽມເຫຼັກແລະກາກບອນ ເສັ້ນໃຍຈາກປະມານ 250 ຫາ 1,000 ປອນເອີໂຣແລະເງິນໂດລາ, ລົດຖີບສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາແມ່ນຜະລິດຈາກໂລຫະປະສົມອາລູມີນຽມແລະມັນກໍ່ດີເພາະວ່າອາລູມິນຽມເປັນວັດສະດຸທີ່ມີຄຸນນະພາບຫຼາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາແລະມີອັດຕາສ່ວນທີ່ດີຕໍ່ກັບນ້ ຳ ໜັກ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າເມື່ອໃຊ້ ໃນການບິນ, ມັນຍັງມີຄວາມຕ້ານທານກັບການກັດກ່ອນແລະສາມາດຜະລິດດ້ວຍລາຄາຖືກຕໍ່າກ່ວາເສັ້ນໄຍກາກບອນຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າລົດຖີບສາມາດກາຍເປັນລາຄາຫລາຍພັນເອີໂຣທີ່ລາຄາບໍ່ແພງກວ່າ. u ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຫັນລົດຖີບຄາບອນ - ໄຟເບີໃນລະດັບທີ່ເຂົ້າມາເຊັ່ນ: vanreisel edr 105 ຫຼືເພງ Sang, ດັ່ງທີ່ພວກເຂົາເວົ້າຢູ່ທາງ ໜ້າ, ບ່ອນທີ່ພວກເຮົາຢູ່ດຽວນີ້.

ເສັ້ນໃຍກາກບອນມັກຈະເບົາກວ່າແລະແຂງກວ່າອາລູມິນຽມແລະເຫຼັກກ້າ ສຳ ລັບເສັ້ນໄຍກາກບອນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີຂື້ນເປັນວັດສະດຸທີ່ດີ ສຳ ລັບການຜະລິດລົດຖີບແຕ່ຖ້າງົບປະມານຂອງທ່ານບໍ່ເຕັມເສັ້ນໃຍກາກບອນຢ່າກັງວົນລົດຖີບຖະ ໜົນ ທຳ ອິດຂອງຂ້ອຍແມ່ນອາລູມີນຽມແຕ່ຄຸນລັກສະນະທີ່ດີແມ່ນ ລົດຖີບອາລູມີນຽມທີ່ມີຄວາມຍາວຂອງເສັ້ນໃຍກາກບອນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຍາວຂອງສ້ອມມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍແລະມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສັ່ນສະເທືອນຕາມຖະ ໜົນ ແລະສຽງດັງຂື້ນຜ່ານທາງເບກມືເລືອກຍີ່ຫໍ້ທີ່ມີຊື່ສຽງຄວນແນະ ນຳ ວິທີນີ້ທ່ານຈະຮູ້ວ່າກອບໄດ້ຖືກອອກແບບແລະທົດສອບຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຍັງມີ ການຮັບປະກັນທີ່ຫມັ້ນຄົງສິ້ນສຸດລົງຢູ່ໃນຂອບທີ່ມີຄ່າຄວນທີ່ຈະຊອກຫາແມ່ນການ ກຳ ຈັດຢາງລົດຍິ່ງມີຄວາມສຸກທີ່ຂ້ອຍຈະເວົ້າເພາະວ່າສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຫຼາຍຂື້ນ. ທ່ານສາມາດໃສ່ຢາງລົດທີ່ກວ້າງກວ່າຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ຖ້າທ່ານມັກຖະ ໜົນ ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະມີການຜະຈົນໄພພຽງເລັກນ້ອຍທ່ານກໍ່ສາມາດເພີ່ມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຂີ້ຕົມ, ກະເປົາແລະກະເປົາພາຍແລະອຸປະກອນເສີມອື່ນໆແລະລາຍລະອຽດສຸດທ້າຍກ່ຽວກັບກອບແມ່ນວົງເລັບດ້ານລຸ່ມ - ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ບັນດາຊຸດທີ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂອງລົດຖີບທຸກຄັນທີ່ມີລໍ້ຢູ່ທາງນອກພາຍໃນກະທູ້ພາຍໃນກະທູ້ໄດ້ຮັບເງິນໂບນັດໃນປື້ມຂອງຂ້ອຍເພາະວ່າແນວໂນ້ມເຫຼົ່ານີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການ ບຳ ລຸງຮັກສາ ໜ້ອຍ ແລະໃຊ້ເວລາດົນກວ່ານີ້. ຕອນນີ້ຂ້ອຍບອກເຈົ້າກ່ຽວກັບລໍ້ Imean ເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ລົດຖີບທຸກໆຄັນ, ລົດຖີບລະດັບປະຈຸບັນ ກຳ ລັງເຂົ້າມາໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມີລົດເຂັນໃນລະດັບການເຂົ້າ - ອອກເພາະວ່າມັນແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດທີ່ຄົນຂີ່ລົດຖີບຍົກລະດັບຕໍ່າລົງ. ແລະບາງທີອາດມີອາກາດດີຂື້ນ, ແຕ່ວ່າດ້ວຍລະດັບປະສິດທິພາບທີ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນວົງລໍ້ເພີ່ມຄ່າໃຊ້ຈ່າຍແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເຮັດໃຫ້ລົດຖີບລາຄາຕ່ ຳ ຫລືລະດັບເຂົ້າມາມີລໍ້ງ່າຍຂື້ນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາລໍ້ລົດຂອງທ່ານ ke ກຳ ລັງຊອກຫາສິ່ງທີ່ຂ້ອຍ ກຳ ລັງແນະ ນຳ, ຕົວເລກຄວັນສູງທີ່ແທ້ຈິງເພາະວ່ານີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລໍ້ມີຄວາມແຂງແຮງແລະແຂງແຮງກວ່າເກົ່າຂ້ອຍຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເບິ່ງຄວາມກວ້າງຂອງຂອບທາງ. ໂດຍທົ່ວໄປທ່ານຕ້ອງການຂອບຂອງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຢາງລົດທີ່ກວ້າງກວ່າ, ສະນັ້ນ ຄວາມກວ້າງຂອງຄວາມກວ້າງເລັກນ້ອຍຄືກັບຢາງຂະ ໜາດ 25mm ຫລືຢາງຂະ ໜາດ 28 ມມໃຫ້ຄວາມສະດວກສະບາຍຫລາຍຂຶ້ນ, ການຍຶດໄດ້ຫລາຍຂື້ນແລະພວກມັນຍັງມີຄວາມຕ້ານທານມ້ວນເລັກນ້ອຍ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສາມາດຂີ່ຄວາມໄວດຽວກັນໄດ້ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມ ໜ້ອຍ.

ຕອນນີ້ຂ້ອຍຈະໃຫ້ຂໍ້ມູນອື່ນໄວໆນີ້ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຮູ້ເມື່ອຊື້ລົດຖີບຖະ ໜົນ ທຳ ອິດຂອງເຈົ້າ. ລົດຍົກແມ່ນຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຊ້ກັບໂສ້ງຂາສັ້ນເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ພວກເຂົາຈະຮູ້ສຶກອຶດອັດໂດຍບໍ່ມີກະເປົາສັ້ນ, ແລະກະເປົາ ຄວາມສະດວກສະບາຍມີຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຫຼາຍເກີນໄປສະນັ້ນມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ ສຳ ລັບຜູ້ຂັບຂີ່ປ່ຽນສິ່ງຕ່າງໆເລື້ອຍໆ. ລົດຖີບແຂ່ງສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ມາພ້ອມກັບລົດຖີບ, ເຖິງແມ່ນວ່າລົດຖີບທີ່ມີລະດັບຕ່ ຳ ບາງສ່ວນກໍ່ມີການສະແດງ pedal ແປ.

ຖ້າທ່ານຂີ່ລົດຖີບຍາວຫລືເຮັດກິລາ EOB ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ຍົກລະດັບເກີບແລະເກີບບໍ່ມີປະໂຫຍດເພາະວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລື່ອນລົງແລະດຶງຂຶ້ນດ້ວຍການເດີນທາງຂອງ pedal ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານມີປະສິດທິພາບ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບລົດຖີບສະເພາະຂອງຜູ້ຍິງ, ກະລຸນາອຽງ ກອບດຽວກັນແຕ່ມີຈຸດຕິດຕໍ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຮອງຮັບຄວາມແຕກຕ່າງທາງກາຍຍະພາບລະຫວ່າງເພດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະມີກະເບື້ອງຂ້າງທີ່ສະເພາະທີ່ມີ ລຳ ຕົ້ນສັ້ນກວ່າເລັກນ້ອຍ, ມືຈັບແຄບແລະຂາສັ້ນກວ່າ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ ຈຳ ເປັນຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານໄປ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. ທ່ານອາດຈະສົນໃຈລົດຖີບຫຼືລົດປະສົມພື້ນບ້ານ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຂີ່ລົດຖີບໂດຍມີການດັດແປງເລັກນ້ອຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຫຼາຍຂື້ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີການ ກຳ ຈັດຢາງລົດຫຼາຍຂື້ນດ້ວຍປະລິມານທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ ເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບຍິ່ງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າລົດເກັງຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ໃສ່ກະບອກສຽງຢູ່ບ່ອນນີ້ແລະເບກດິດແລະນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີລົດຖີບຖະ ໜົນ ທີ່ມີແຖບເລື່ອນລົງເຊິ່ງມີຄວາມໄວໃນເສັ້ນທາງຫຼາຍກ່ວາລົດຖີບພູເຂົາແຕ່ຍັງມີຫິມະຫຼື ຂີ່ລົດຈັກຂູດ, ເຊິ່ງທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເຮັດລົດຖີບຕາມຖະ ໜົນ ມາດຕະຖານແມ່ນດີ ສຳ ລັບຄົນທີ່ປະສົມກັບການຊອກຫາການຜະຈົນໄພ, ບາງທີອາດຈະຂີ່ລົດຈັກສອງສາມຄັນ, ຫຼືອາດຈະເປັນພຽງແຕ່ຜູ້ເດີນທາງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການພຽງແຕ່ຕິດຢູ່ເທິງຖະ ໜົນ .

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດແລກປ່ຽນຢາງລົດເກົ່າໄດ້ ສຳ ລັບບາງເສັ້ນທາງທີ່ບາງແລະສວຍງາມແລະທ່ານມີລົດຖີບຖະ ໜົນ ທີ່ ສຳ ຄັນຂ້ອຍເປັນແຟນໃຫຍ່ຂອງລົດຖີບປະເພດນີ້, ລົດຖີບລະດັບປ້ອນເຂົ້າໄປໃນລາຄາປະມານຫ້າຮ້ອຍປອນຫລືຫົກຮ້ອຍເອີໂຣ. ຝູງສັດລ້ຽງຂອງແມວໄດ້ເຮັດວຽກທີ່ດີເລີດໃນການຊອກຫາວ່າວ ໃໝ່ ຂອງຂ້ອຍແຕ່ວ່າມີສິ່ງອື່ນອີກເກີນໄປແຕ່ຂ້ອຍລືມວ່າຂ້ອຍຕ້ອງການມັນຢ່າງໃດກໍ່ຕາມຖ້າເຈົ້າມັກບົດຄວາມນີ້ແລະພົບວ່າມັນເປັນຂໍ້ມູນແລະກະລຸນາໃຫ້ພວກເຮົາມັກແລະຕິດຕາມພວກເຮົາ ແລະຕອນນີ້ທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບລົດຖີບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຮູ້ວິທີທີ່ຈະມີຂະ ໜາດ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໂຊກດີທີ່ພວກເຮົາມີບົດຂຽນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ແລະເນື້ອໃນຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີປະໂຫຍດແທ້ໆ. ຂ້ອຍ ກຳ ລັງກັບບ້ານຕອນນີ້ແລະຫຼີ້ນກັບເຄື່ອງຫຼີ້ນຂອງຂ້ອຍ

ຂ້ອຍສາມາດສູນເສຍໄຂມັນໃນທ້ອງໂດຍການຂີ່ຈັກຍານ?

ບໍ່ຮອບວຽນການເຜົາຜານໄຂມັນ? ແມ່ນແລ້ວ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານທ້ອງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ ໜັກ ເທົ່າກັບຄວາມວຸ້ນວາຍຫລືຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຂີ່, ແຕ່ວ່າຂອງວົງຈອນການທຳ ມະຊາດແອໂຣບິກ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານ ກຳ ລັງລຸກຢູ່ໄຂມັນ.2 ເດືອນ. ປີ 2020 g.

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ບາດແຜໃນການຍ່າງຫຼືຂີ່ຈັກຍານຫຼາຍ?

ວົງຈອນການ ໄໝ້ ຫຼາຍຂື້ນພະລັງງານ

ສະເລ່ຍຍ່າງຄວາມໄວຂອງ 5 km / h (3 mph) ເຮັດໃຫ້ຄົນເສລີ່ຍບາດແຜປະມານ 232 kcal ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.ຂີ່ຈັກຍານດ້ວຍຄວາມໄວປານກາງ 20 km / h (12 mph)ບາດແຜປະມານ 563 kcal ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ແລະຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າເມື່ອພວກເຮົາເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມ.
ວັນທີ 17 ຕຸລາ ປີ 2018

ຮອບວຽນ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແມ່ນດີບໍ?

ຂີ່ຈັກຍານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງເຖິງມື້ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ບຸກຄົນ 180 ປອນຂີ່ລົດຖີບສຳ ລັບຊົ່ວໂມງໃນລະດັບປານກາງຈະເຜົາຜານພະລັງງານປະມານ 650 calories. ແມ່ນແຕ່ຂີ່ລົດຖີບ30 ນາທີກມື້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ປີສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກວ່າ 100,000 calories ແລະສົ່ງຜົນໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກືອບ 30 ປອນ.ວັນທີ 25 ກໍລະກົດ. ປີ 2020 g.

ລົດຖີບອັນດັບ 1 ຂອງໂລກແມ່ນລົດຖີບໃດ?

Kawasaki Ninja H2R (ຄວາມໄວສູງສຸດ) - 248,5 mph

The Ninja H2R ແມ່ນມີປະສິດທິພາບສູງເຖິງ 50 ເປີເຊັນແລະມີລົດເຂັນທີ່ສັ້ນກວ່າ 5mm ກ່ວາ H2 ປົກກະຕິຕາມຖະ ໜົນ - ກົດ ໝາຍ, ເຊິ່ງຜະລິດພະລັງງານ 197BHP. ທລົດຖີບທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໂລກ. ຖ້າພວກເຮົາພິຈາລະນາຄວາມຖືກຕ້ອງທາງດ້ານກົດ ໝາຍ, Kawasaki Ninja H2 ແມ່ນລົດຈັກໄວທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຈະເປັນເຈົ້າຂອງ.

viagra ແລະອອກກໍາລັງກາຍ

ການຂີ່ຈັກຍານບໍ່ດີ ສຳ ລັບຫົວເຂົ່າບໍ?

ເປັນຫຍັງຂີ່ຈັກຍານເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານຮ່ວມ

''ຂີ່ຈັກຍານແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ,” Shroyer ເວົ້າ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຂີ່ລົດຖີບຈຳ ກັດຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມກົດດັນຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກຂໍ້ຕໍ່, ຄືກັບສະໂພກຂອງທ່ານ,ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ແລະຕີນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວຊ່ວຍໃຫ້ຫລໍ່ຫລອມຂໍ້ຕໍ່, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມແຂງ.
10.07.2019

ການຂີ່ຈັກຍານດີກວ່າແລ່ນບໍ່?

ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານເຜົາໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມເຂັ້ມແລະໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານເຮັດ. ໂດຍ​ທົ່ວ​ໄປ,ແລ່ນເຜົາຜານພະລັງງານຫລາຍກ່ວາວົງຈອນການເນື່ອງຈາກວ່າມັນໃຊ້ກ້າມຫຼາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ,ຂີ່ລົດຖີບແມ່ນ gentler ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ, ແລະທ່ານອາດຈະສາມາດເຮັດມັນໄດ້ຕໍ່ໄປອີກແລ້ວຫຼືໄວຂຶ້ນກ່ວາເຈົ້າ​ສາ​ມາດແລ່ນ.21.01.2020

ຂ້ອຍສາມາດຊື້ເກຍທີມງານຂີ່ລົດຖີບມືອາຊີບຢູ່ໃສ?

ຕອນນີ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະເຂົ້າເຖິງເກຍທີມງານທີ່ນັກຂີ່ລົດຖີບທີ່ດີທີ່ສຸດເປັນເຈົ້າຂອງ. ສິນຄ້າຂອງພວກເຮົາແມ່ນຂອງແທ້ແລະເປັນເຈົ້າຂອງ 'ຈາກທີມງານມືອາຊີບ, ແລະມີທັງເສື້ອຜ້າ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ ທຳ ມະດາ, ອຸປະກອນເສີມ, ລົດຖີບ. ພວກເຮົາຂາຍເຄື່ອງຈັກຂີ່ຈັກຍານຈາກຜູ້ຜະລິດທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີມງານຂີ່ລົດຖີບມືອາຊີບ.

ເຄື່ອງຈັກຂີ່ລົດຖີບປະເພດໃດແດ່ທີ່ຜະລິດອອກມາໄດ້ດີ?

ProOwnedCycling ມີເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ລົດເກັງແລະລົດຖີບຕົ້ນສະບັບຈາກນັກຂີ່ລົດຖີບມືອາຊີບແລະທີມງານຂີ່ລົດຖີບ. ພວກເຮົາ ກຳ ລັງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ເພາະວ່າມີປະສົບການຫຼາຍປີຂອງພວກເຮົາ.

ເວັບໄຊທ໌ໃດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຄື່ອງມືຂີ່ລົດຖີບ?

ProOwnedCycling ມີເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ລົດເກັງແລະລົດຖີບຕົ້ນສະບັບຈາກນັກຂີ່ລົດຖີບມືອາຊີບແລະທີມງານຂີ່ລົດຖີບ.

ຄໍາຖາມອື່ນໆໃນຫມວດນີ້

ໂອລິມປິກຝຣັ່ງ - ການຕອບ ຄຳ ຖາມ

ຝຣັ່ງໄດ້ເປັນເຈົ້າພາບໂອລິມປິກເມື່ອໃດ? Gamesed GamesGamesHost cityParticipants1924 ງານກິລາໂອລິມປິກລະດູຮ້ອນປີ 1979 ງານກິລາໂອລິມປິກລະດູຮ້ອນ 3.0891968 ໂອລິມປິກລະດູ ໜາວ Grenoble1,1581992 ໂອລິມປິກລະດູຫນາວAlbertville1,8012024ໂອລິມປິກລະດູຮ້ອນປີ 2000

Poc ເຮັດເຄິ່ງແຜ່ນໃບຄ້າຍຄື - ວິທີແກ້ໄຂທີ່ທົນທານ

ເຄິ່ງແຜ່ນໃບຄ້າຍຄື POC ຈະແຈ້ງບໍ? ເຄື່ອງ ໝາຍ ເລນຂອງ Half Half Blade ແມ່ນຖືກປັບໃຫ້ດີຂື້ນ ສຳ ລັບການຂີ່ລົດໃຊ້ຖະ ໜົນ, ເພີ່ມຄວາມກົງກັນຂ້າມໃນພື້ນທີ່ຖະ ໜົນ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຫັນຄວາມບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ຮູຂຸມຂົນແລະຫີນແຮ່ໄດ້ທັນເວລາ. ການຮັກສາຕ້ານ ໝອກ ແລະຂີ້ແຮ້ຊ່ວຍຮັກສາ ໝອກ, ຄວາມເປິເປື້ອນແລະຂີ້ມູກປິດເລນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ນໍ້າເປື້ອນ.

ທີມ Peter sagan - ວິທີການຕົກລົງ

Peter Sagan ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດ? Peter Sagan / ນ້ ຳ ໜັກ

ກຸ່ມແກopງ Moped - ພວກເຮົາແກ້ໄຂແນວໃດ

ປະເພດໃດແດ່ທີ່ mopeds ໃຊ້ ສຳ ລັບ? ນັບຕັ້ງແຕ່ປີ 2014, ຕຳ ຫຼວດບໍລິການ ຕຳ ຫຼວດເມືອງໄດ້ລະບຸການເພີ່ມຂື້ນທີ່ ສຳ ຄັນໃນອາຊະຍາ ກຳ ທີ່ຖືກກັກຂັງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການລັກຂະໂມຍໂດຍຜູ້ກະ ທຳ ຜິດຂີ່ລົດຈັກແລະພາຫະນະອື່ນໆເຊັ່ນ: ລົດຈັກເວບ.

Tour de france on tv - ວິທີແກ້ໄຂ

ຊ່ອງໂທລະພາບ Tour de France ແມ່ນຫຍັງ? ທ່ານສາມາດເບິ່ງລາຍການ Tour de France ໂດຍມີຊີວິດຢູ່ NBC ແລະ NBCSN. ອອກອາກາດທຸກຂັ້ນຕອນຂອງລາຍການທົວ 108 ຂອງ Tour de France ຄັ້ງທີ 108 ໃນ Peacock, ການບໍລິການສາຍນ້ ຳ ໃໝ່ ຂອງ NBCUniversal.

Rapha North america - ປື້ມຄູ່ມືທີ່ສົມບູນແບບ

Rapha ຢູ່ໃສ? ເຄື່ອງນຸ່ງ ສຳ ລັບ Rapha Performance Roadwear ແມ່ນເຄື່ອງ ໝາຍ ການກິລາແລະວິຖີຊີວິດທີ່ເນັ້ນໃສ່ການແຂ່ງລົດຖີບ, ເຄື່ອງນຸ່ງແລະອຸປະກອນເສີມຕ່າງໆ. ສຳ ນັກງານໃຫຍ່ຂອງ Rapha ແມ່ນຢູ່ໃນລອນດອນກັບ ສຳ ນັກງານສະຫະລັດອາເມລິກາຢູ່ Bentonville, Arkansas.