ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຂອງວົງຈອນ - ປື້ມຄູ່ມືທີ່ສົມບູນແບບ
ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແມ່ນດີ ສຳ ລັບການຂີ່ຈັກຍານບໍ?
.Workouts ວົງຈອນການນັ້ນຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງແລະຄວາມອົດທົນຂອງເຈົ້າ. ແມ້ແຕ່ 20- ເຖິງ 30 ວິນາທີຈຸນລະພາກ,ໄລຍະໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນການເພີ່ມຂື້ນສູງສຸດ V02, ເຜົາໄຂມັນ, ແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນ. ແລະພວກເຂົາເຮັດວຽກໄດ້ໄວ. “ ພຽງແຕ່ສອງອາທິດເທົ່ານັ້ນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງPaul Laursen, Ph ກ່າວວ່າ.ວັນທີ 9 ກຸມພາ ປີ 2021
ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຢູ່ທີ່ GMB ແລະມີຫຼາຍແລະມັນມີປະສິດຕິຜົນແນວໃດ ສຳ ລັບການ ເໝາະ ສົມ. ພວກເຮົາບໍ່ເຄີຍເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີເຮັດມັນ, ເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການເຮັດມັນ, ແລະພວກເຮົາໃຫ້ຫົວ ໜ່ວຍ ເລີ່ມຕົ້ນບາງທ່ານ, ສະນັ້ນນີ້ແມ່ນການແນະ ນຳ ຂອງທ່ານໃນການຝຶກອົບຮົມກັບໄລຍະ, ສິ່ງທີ່ເປັນໄລຍະຫ່າງ, ດີ, ໄລຍະຫ່າງແມ່ນ ເປັນ ຈຳ ນວນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຍາກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານມີໄລຍະເວລາ ໜຶ່ງ ທີ່ພວກເຮົາເຮັດວຽກງ່າຍຂຶ້ນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຂ່າວດີກໍ່ຄືວ່າພວກເຂົາເອົາຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂື້ນໃນລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະລະບົບປະສາດຫຼາຍກວ່າທີ່ມັນຈະບອກວ່າທ່ານຈະໃຊ້ເວລາຂັບລົດ 3 ຊົ່ວໂມງຢູ່ບ່ອນນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຈົບການປະຊຸມນັ້ນຢູ່ໃນເຂດການຟື້ນຕົວຂອງສະຖານີ, ພວກເຮົາກໍ່ພຽງແຕ່ຟື້ນຕົວຄືນຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມ .
ທ່ານຈະສືບຕໍ່ເຜົາຜານພະລັງງານແລະຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນສະນັ້ນຖ້າທ່ານລອງ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດມັນ, ແລະມີການລົງທືນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງເວລາທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ ສຳ ລັບຊ່ວງເວລາທີ່ສັ້ນກວ່າຫຼາຍກ່ວາການຂັບຂີ່ຍາວໄປກິນຊິ້ນສ່ວນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເຫຼົ່ານັ້ນກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຢູ່ເຄິ່ງກາງແລະເຮັດຊ້ ຳ ອຸ່ນ ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນແລະເຢັນຢູ່ທາງລຸ່ມແລະທ່ານຍັງສາມາດປັບປ່ຽນສ່ວນທີ່ແຂງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເຮັດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນດັ່ງນັ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສະນັ້ນໄລຍະຫ່າງຍາກປານໃດ? ການລວບລວມພາກສ່ວນທີ່ແຂງເຫຼົ່ານັ້ນໃນຕອນທ້າຍຂອງການປະຊຸມຄວນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າເຮັດໄດ້ ໝົດ ມື້ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຈິງຈັງ, ທັງ ໝົດ ທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ເຫັນຂາຂອງຂ້ອຍຄືກັບວ່າຂ້ອຍຢູ່ໃນບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໜຶ່ງ ອາທິດຫຼັງຈາກສາມສີ່ສີ່ອາທິດທ່ານຈະຮູ້ສຶກ ຫຼາຍ fitter ແລະເຂັ້ມແຂງ, ສະນັ້ນໃຫ້ໃຊ້ເວລາເບິ່ງທຸກພາກສ່ວນດຽວຂອງກອງປະຊຸມໄລຍະຫ່າງເປັນ. ພາກສ່ວນ ທຳ ອິດຂອງຊ່ວງເວລາໃດ ໜຶ່ງ ແມ່ນການອົບອຸ່ນແລະມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນແທ້ໆທີ່ຈະຮູ້ສຶກດີໃນເວລາພັກຜ່ອນຄັ້ງ ທຳ ອິດແລະຜົນງານຂອງທ່ານຈະບໍ່ດີດັ່ງນັ້ນສິ່ງນີ້ຄວນຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 15 ນາທີສະນັ້ນຂ້ອຍ ກຳ ລັງເລີ່ມຕົ້ນຂື້ນເທື່ອລະເລັກເທື່ອລະນ້ອຍ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂາເຮັດວຽກຂ້ອຍຕ້ອງການເບິ່ງລົມຫາຍໃຈເຫື່ອອອກເລັກ ໜ້ອຍ ກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບຊ່ວງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນລົດຖີບໃດ ໜຶ່ງ ສະນັ້ນມັນອາດຈະເປັນລົດຖີບຂ້າມມັນອາດຈະເປັນລົດຖີບຖະ ໜົນ ປະເທດຂ້າມແລະເປັນລົດຖີບ enduro ຫຼືລົດຖີບທີ່ມີພູເຂົາຖ້າທ່ານເກີດຂື້ນກັບມັນແລະທ່ານຂີ່ມັນເປັນສ່ວນຕົວ, ຂ້ອຍຈະເຮັດມັນຢູ່ລົດຖີບສະຖານີ, ສະນັ້ນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືລົດຖີບແຂ່ງຢູ່ເທິງຄູຝຶກ turbo ໃນ garage ທີ່ທ່ານຕິດໂມງໃສ່ມັນ Handlebars ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກອງປະຊຸມນີ້ມີຄວາມສອດຄ່ອງແທ້ໆ.
ແມ່ນແລ້ວ, ພາກສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງການເຮັດມັນຢູ່ເທິງຄູຝຶກ turbo ແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນໄຟຈາລະຈອນແລະຕອບສະ ໜອງ ກັບຜູ້ໃຊ້ລົດໄຟອື່ນໆ, ແລະທ່ານຈະເອົາຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຍາກ ສຳ ລັບທ່ານ. ແລະເຮັດໃຫ້ກອງປະຊຸມເຫລົ່ານີ້ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ສະນັ້ນສືບຕໍ່ເດີນ ໜ້າ, ນີ້ແມ່ນຄວາມອົບອຸ່ນແລະຂ້ອຍຈະກຽມຕົວ ສຳ ລັບຊຸດ ທຳ ອິດຂອງກອງປະຊຸມນີ້ແລະຊຸດແນະ ນຳ ນີ້ແມ່ນຈະເຮັດວຽກ ໜັກ 15 ວິນາທີແລະພັກຜ່ອນ 45 ວິນາທີ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງການວິທີການເພື່ອວາງແຜນແລະແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຊາບວ່າທ່ານຈະເຮັດວຽກຫຼືພັກຜ່ອນຢູ່ໃສ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ໂມງຢຸດ, ເຄື່ອງໃຊ້ GPS ລະລາຍບາງຢ່າງແລະກະເປົາມືຖືຂອງທ່ານ, ທ່ານຍັງສາມາດມີແອັບ ສຳ ລັບໂທລະສັບຂອງທ່ານທີ່ທ່ານຂຽນໂປຼແກຼມ restratio ໃນງານນີ້, ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຽງບີບີ ER ແລະ ຄຳ ເຕືອນດັ່ງນັ້ນເມື່ອທ່ານມີ ມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຂ້ອຍໂອ້ຍມັນເປັນເວລາ 15 ວິນາທີທີ່ເຢັນ 15 ວິນາທີທີ່ເຮັດການຫາຍໃຈຂາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແມ່ນເຈັບຫຼາຍຂ້ອຍສາມາດຮັກສາຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງນີ້ໄດ້ແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແທ້ໆທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນບ້າເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ດັ່ງນັ້ນ ເວົ້າຢາກຈະ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ 15 ວິນາທີແລະດຽວນີ້ຢູ່ໃນເຂດຟື້ນຟູນີ້ມັນແມ່ນການຫັນຂາຂອງທ່ານທັງ ໝົດ, ພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຜ່ອນຄາຍແທ້ໆ, ຂາຂອງທ່ານຫັນມາແລະຂ້ອຍບອກທ່ານ , ຫຼື 45 ວິນາທີຫຼັງຈາກການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງຮຸນແຮງນີ້ຜ່ານໄປ, ມັນບໍ່ສາມາດຢູ່ໄກເກີນໄປແລະອີກ 5 ວິນາທີຈະຖືກປັບ ໄໝ, ບ່ອນສຸດທ້າຍຢູ່ໃສ? ເມື່ອທ່ານໄດ້ເຮັດ 5 ຢ່າງແລ້ວ, ບອກຕົວເອງວ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍປານໃດ ສຳ ລັບທ່ານໃນຈຸດນີ້, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະຄິດວ່າທ່ານຕ້ອງການເຮັດຫຍັງຕື່ມຫຼືຖ້າທ່ານຕ້ອງການພັກຜ່ອນຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເຮັດອີກຕໍ່ໄປ ເຮັດຫ້ານາທີງ່າຍໆຄືກັບທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເຮັດເຂດການຟື້ນຟູນີ້ທັນທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້ ຳ ອີກຮອບທັງ ໝົດ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນ ໃໝ່ ໃນຊ່ວງເວລາທັງ ໝົດ ຕອນນີ້ຕອນນີ້ອາດຈະເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະຢຸດແລະເບິ່ງວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ, ແລະບາງທີທ່ານກໍ່ສາມາດເວົ້າຊ້ ຳ ໃນທ້າຍອາທິດ. ພຽງແຕ່ໃຊ້ລໍ້ຕີນເສື່ອມໄປທາງທີ່ງ່າຍແລະບາງທີທ່ານກໍ່ຈະຂຶ້ນໄປທາງເທິງແລະພ້ອມທີ່ຈະລົງ, ສະນັ້ນນີ້ແມ່ນການແນະ ນຳ ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແລະສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນວ່າ ໜ່ວຍ ງານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບ ປະເພດຂອງເດືອນລົດຖີບທີ່ທ່ານຝຶກອົບຮົມຫຼືວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກົດທີ່ນັ້ນເພື່ອສະ ໝັກ ຟຣີໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າກົດບ່ອນນີ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້ທີ່ຊີ້ ນຳ ທ່ານຜ່ານການຝຶກອົບຮົມຄວາມສູງ ສຳ ລັບ enduro ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ໄລຍະທີ່ແນ່ນອນ ສຳ ລັບມັນແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ວິທີການຝຶກອົບຮົມດົນ ລູກຄ້າແລະກົດເຂົ້າແລະບໍ່ຢູ່ບ່ອນນີ້, ຍົກໂປ້ຖ້າທ່ານມັກບົດຄວາມນີ້
ຂ້ອຍຄວນເຮັດການຂີ່ຈັກຍານເປັນໄລຍະແນວໃດ?
ຖ້າທ່ານບໍ່ແຂ່ງລົດຫລືເຮັດກິດຈະ ກຳ ໃຫຍ່ໆໃນທ້າຍອາທິດ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດເຖິງເຖິງສາມHIIT workoutsອາທິດຫນື່ງເຖິງຮັກສາຕົວໃຫ້ ເໝາະ ສົມ, ຕາບໃດທີ່ທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຟື້ນຕົວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະມື້ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງມື້ຂອງກິດຈະ ກຳ ງ່າຍກວ່າ, ລະຫວ່າງການປະຊຸມເຖິງອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຖິງbounce ກັບຄືນໄປບ່ອນ.26 Nov. ເດືອນຕຸລາ 2018 ນີ້
ໄລຍະເວລາຂອງການຂີ່ຈັກຍານຄວນຈະດົນປານໃດ?
ມັນຍາກຫຼາຍ ສຳ ລັບຫຼາຍທີ່ສຸດຄົນຂີ່ຈັກຍານເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບສູງຂອງການອອກແຮງງານເປັນຍາວໄລຍະເວລາແລະຈໍານວນທີ່ສູງຂອງ reps. ສຳ ລັບຄວາມພະຍາຍາມຢູ່ເທິງພູເກັບຮັກສາໄວ້ໃຫ້ມັນຕ່ ຳ ກວ່າ 5 ຈຸດແລະຕ່ ຳ ກວ່າ 5 ນາທີ. ເພື່ອຈຸດປະສົງປະມານ 30-40 ນາທີຂອງການເຮັດວຽກທັງ ໝົດ.ວັນທີ 2 ຕຸລາ ປີ 2017
ທ່ານຈະເຮັດແນວໃດໃນຊ່ວງໄລຍະລົດຖີບ?
- ອົບອຸ່ນປະມານ 3-5 ນາທີ: ຂ້ອຍມັກຈະມີຄວາມຕ້ານທານຢູ່ໃນລະດັບປານກາງສະນັ້ນຖ້າມັນຢູ່ໃນລະດັບ 1-20 ຂ້ອຍຈະຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນແລະການຟື້ນຕົວຂອງຂ້ອຍໃນເວລາປະມານ 10-12.
- ຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ 30 ວິນາທີ, ຄວາມຫນາແຫນ້ນຕໍ່າ 1 ນາທີ (ເຮັດເລື້ມຄືນ 4 ຄັ້ງ)
- ຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ 40 ວິນາທີ, ຄວາມຫນາແຫນ້ນຕໍ່າ 1 ນາທີ (ເຮັດເລື້ມຄືນ 4 ຄັ້ງ)
ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງບໍທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທຸກໆມື້?
ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດ HIIT ທຸກໆມື້. ເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ສາທາລະນະສຸກຫຼາຍຄົນແນະ ນຳ ຢ່າງຖືກຕ້ອງວ່າທ່ານຄວນໄປຫາ cardio ປະມານ 30 ນາທີອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ມື້ເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
ການຂີ່ຈັກຍານຫລື HIIT ດີກວ່າບໍ?
ຄວາມຕ້ານທານHIIT. ເຖິງແມ່ນວ່າທັງສອງກຸ່ມໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງທີ່ແຂງແຮງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງ aerobic, theຂີ່ລົດຖີບກຸ່ມຮູ້ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າການປັບປຸງຄວາມອາດສາມາດຂອງແອໂລບິກໃນຂະນະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງປະມານ ຈຳ ນວນດຽວກັນກັບວິຊາໃນການຕໍ່ຕ້ານHIITກຸ່ມ.ວັນທີ 8 ທັນວາ ປີ 2017
ຮອບວຽນ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແມ່ນດີບໍ?
ຂີ່ຈັກຍານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງເຖິງມື້ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ບຸກຄົນ 180 ປອນຂີ່ລົດຖີບສຳ ລັບຊົ່ວໂມງໃນລະດັບປານກາງຈະເຜົາຜານພະລັງງານປະມານ 650 calories. ແມ່ນແຕ່ຂີ່ລົດຖີບ30 ນາທີກມື້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ປີສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກວ່າ 100,000 calories ແລະສົ່ງຜົນໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກືອບ 30 ປອນ.ວັນທີ 25 ກໍລະກົດ. ກຸມພາ 2020
ຈະເກີດຫຍັງຂື້ນຖ້າທ່ານຮອບວຽນປະ ຈຳ ວັນ?
ປົກກະຕິຂີ່ລົດຖີບກະຕຸ້ນແລະປັບປຸງຂອງທ່ານຫົວໃຈ, ປອດແລະການໄຫຼວຽນຂອງ, ການຫຼຸດຜ່ອນຂອງທ່ານຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular.ຂີ່ຈັກຍານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນການເຕັ້ນຂອງ ກຳ ມະຈອນແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດ.
ທ່ານສາມາດສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງໂດຍການຂີ່ຈັກຍານບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ,ລົດຖີບສາມາດເຮັດໄດ້ຊ່ວຍເຫຼືອສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ແຕ່ມັນຈະໃຊ້ເວລາ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາສະແດງໃຫ້ເຫັນເປັນປົກກະຕິຂີ່ລົດຖີບອາດຈະເສີມຂະຫຍາຍໂດຍລວມການສູນເສຍໄຂມັນແລະສົ່ງເສີມນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງດີ. ເຖິງຫຼຸດຜ່ອນໂດຍລວມທ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງປານກາງ, ເຊັ່ນວ່າຂີ່ລົດຖີບ(ທັງໃນແລະນອກ), ມີປະສິດທິຜົນຕໍ່າກວ່າໄຂມັນທ້ອງ.ວັນທີ 2 ກຸມພາ ປີ 2021
ຮອບວຽນຮອບວຽນເຮັດໃຫ້ໄຂມັນເຜົາຜານ?
ຜູ້ຂັບຂີ່ມັກບອກຂ້ອຍວ່າພວກເຂົາ ກຳ ລັງແລ່ນກັບຄວາມໄວເພື່ອຈະຢູ່ໃນໄລຍະ 'ໄຂມັນ-ລຸກເຂດ.' ຂີ່ກລົດຖີບ ໄໝ້ແຄລໍຣີ່ - ຫລາຍພັນໂຕເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ ໜັກ. ສຸດທ້າຍ,ໄລຍະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄຟພະລັງງານຫຼາຍຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານ racked ຂອງທ່ານລົດຖີບ.ວັນທີ 9 ສິງຫາ ປີ 2010
ທ່ານຄິດວ່າການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແມ່ນພຽງແຕ່ ສຳ ລັບນັກຂີ່ຈັກຍານ?
ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ນັກຂີ່ຈັກຍານຫຼາຍຄົນຖືວ່າການຝຶກແອບໄລຍະຫ່າງເປັນແນວຄິດທີ່ສັບສົນແລະ ໜ້າ ຢ້ານກົວ, ແລະດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາຈຶ່ງໄດ້ຊີ້ແຈງຢ່າງແຈ່ມແຈ້ງໃນການລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໄລຍະຫ່າງໃນແຜນການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຂົາທັງ ໝົດ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ນັກຂີ່ລົດຖີບຖືວ່າການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ HIIT ແມ່ນພຽງແຕ່ ສຳ ລັບນັກຂີ່ລົດຖີບມືອາຊີບຫລືປະເພດນັກແຂ່ງ.
ມີວິທີໃດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ?
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊ່ວງໄລຍະຄວນເຮັດໃນພື້ນທີ່ທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບພູມສັນຖານຂອງເຫດການເປົ້າ ໝາຍ ຫລືພາກສ່ວນ ສຳ ຄັນຂອງເຫດການເປົ້າ ໝາຍ. ການຂີ່ລົດຖີບໃນລົ່ມເປັນອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ທີ່ດີ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊ່ວງໄລຍະເນື່ອງຈາກ ຈຳ ກັດຕົວແປຕ່າງໆເຊັ່ນສັນຍານຢຸດ, ການສັນຈອນແລະການຄວບຄຸມລົດຖີບ. ວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ໄລຍະເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊ່ວງເວລາຖືກຈັດປະເພດແນວໃດ?
ທຸກໆການຝຶກອົບຮົມຂອງຄູຝຶກແມ່ນຖືກຈັດປະເພດບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນເຂດການຝຶກອົບຮົມແຕ່ວ່າແມ່ນຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໂປຼແກຼມ Workout ແມ່ນວິທີທີ່ TrainerRoad ໃຫ້ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບໂຄງສ້າງແລະປະເພດໄລຍະຫ່າງ.