ຕົ້ນຕໍ > ຂີ່ຈັກຍານ > ໂລກເບົາຫວານໃນວົງຈອນ - ການຕອບ ຄຳ ຖາມ

ໂລກເບົາຫວານໃນວົງຈອນ - ການຕອບ ຄຳ ຖາມ

ການຂີ່ຈັກຍານເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ?

ຜົນການສຶກສາທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນລາຍການແພດແລະວິທະຍາສາດໃນກິລາແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຂີ່ລົດຖີບໃນຈັງຫວະປານກາງເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນໂລກເບົາຫວານໃນລະດັບ 24 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປຈະຫຼຸດລົງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ແມ່ນແຕ່ຂີ່ລົດຖີບໄວກ່ວາພຽງແຕ່ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເທົ່ານັ້ນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບໄດ້ ໝົດ ມື້, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ 19% ເທົ່ານັ້ນ.

hiing ຮອບວຽນ



ພວກເຮົາແມ່ນທີມງານ novo nordisk ພວກເຮົາອາໄສຢູ່ກັບທີມງານພະຍາດເບົາຫວານ Nava Norris ແມ່ນທີມກິລາພະຍາດເບົາຫວານທົ່ວໂລກຂອງນັກກິລາລົດຖີບ, ພະຍາດຕິດຕໍ່ແລະແລ່ນ, ນຳ ພາໂດຍທີມງານຂີ່ລົດຖີບມືອາຊີບ ທຳ ອິດຂອງໂລກທີ່ມີພຽງແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານພະຍາດເບົາຫວານເລີ່ມຂີ່ຈັກຍານເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບໂລກເບົາຫວານຂອງຂ້ອຍແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍ ເຊື້ອຊາດ. ກິລາຂອງຂ້ອຍແມ່ນຂີ່ຈັກຍານ. ຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນເຮັດກິລາເມື່ອຂ້ອຍອາຍຸ 18 ປີ.

ຂ້ອຍໄດ້ຖືກກວດຫາໂຣກເບົາຫວານກ່ອນຂ້ອຍຈະເປັນນັກກິລາທີ່ມີການແຂ່ງຂັນ. ຂ້ອຍມີຄວາມສາມາດແຂ່ງຂັນໄດ້ສະ ເໝີ ແລະເມື່ອກວດພົບວ່າເປັນໂຣກເບົາຫວານຂ້ອຍຕ້ອງຄິດຫາວິທີທີ່ຈະແຂ່ງຂັນກັນອີກຄັ້ງ. ເມື່ອຂ້ອຍເລີ່ມເຮັດກິລາ.

ສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຂ້ອຍປະເຊີນແມ່ນຂ້ອຍໄດ້ຮັກສາໂລກເບົາຫວານຂອງຂ້ອຍບໍ່ດີດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍບໍ່ສອດຄ່ອງແທ້ໆແລະ ສຳ ລັບຂ້ອຍມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍສາມາດຮັບມືກັບພະຍາດເບົາຫວານຂອງຂ້ອຍໄດ້ດີຂື້ນໃນລົດຖີບ - ຂ້ອຍຈະມີມື້ດີໃນການຂີ່ລົດຖີບແລະມື້ທີ່ບໍ່ດີແທ້ໆໃນລົດຖີບແລະ ital ຂ້ອຍໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າຂ້ອຍຕ້ອງກວດເບິ່ງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງຂ້ອຍແລະຂ້ອຍຕ້ອງກິນສິ່ງໃດ ໜຶ່ງ ສະ ເໝີ ຖ້າຂ້ອຍຕ້ອງການ, ຖ້ານໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງຂ້ອຍຕໍ່າເກີນໄປ, ຫຼືຂ້ອຍຕ້ອງກິນອິນຊູລິນຖ້າວ່າລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນຫຍັງ? ລາວຄວນເປັນວິທີທີ່ຂ້ອຍປະຕິບັດຕໍ່ສິ່ງທ້າທາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໃຈຮ້າຍແລະຄຽດແຄ້ນໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ສຸດທ້າຍ Bennett ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນຂ້ອຍເພາະຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍສາມາດຈັດການກັບໂລກເບົາຫວານຂອງຂ້ອຍໄດ້ແລະມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີເຫດຜົນທີ່ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດບັນລຸ ຄຸນຄ່າທີ່ຕ້ອງການໃນເວລາຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບລົດຖີບ - ກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມຂ້ອຍໄດ້ວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງຂ້ອຍກ່ອນແລະຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍເມື່ອຂ້ອຍອອກ ກຳ ລັງກາຍຂ້ອຍທົດສອບຄຸນຄ່ານ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງຂ້ອຍກ່ອນ, ໃນໄລຍະແລະຫຼັງ ຄຳ ຖາມແມ່ນເວລາທີ່ຂ້ອຍບໍ່ທົດສອບ ຄຸນຄ່າຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງຂ້ອຍຂ້ອຍກວດທຸກເທື່ອໃນເວລາລອຍນ້ ຳ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ ing ຂ້ອຍຈະມີເຄື່ອງດື່ມພຽງບໍ່ເທົ່າໃດຂວດຂ້ອຍຈະດື່ມນ້ ຳ ກິລາໃນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ນ້ ຳ, ເພາະວ່າການດູດນ້ ຳ ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ດື່ມເຄື່ອງດື່ມກິລາເພາະວ່ານັບຕັ້ງແຕ່ຂ້ອຍເຜົານ້ ຳ ຕານໃນຊົ່ວໂມງນີ້, ມັນຊ່ວຍໃນການເຕີມເຕັມຂອງຂ້ອຍ ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະຮັກສາມັນໄວ້ໃນລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍອອກໄປເປັນເວລາດົນ, ຕົວຢ່າງ, ຂ້ອຍເອົານ້ ຳ ເຂົ້າ ໜົມ ຫຼືສອງ ໜ່ວຍ, ມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະກິນໃນເວລາຍ່າງກ່ວາຢູ່ໃນສະລອຍນ້ ຳ, ແຕ່ວ່າ ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ມີນ້ ຳ ແລະຫົດຕົວເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຂ້ອຍຕ້ອງກິນອາຫານຂອງຂ້ອຍຢ່າງຈິງຈັງຂ້ອຍ ກຳ ລັງກິນອາຫານໂດຍອີງໃສ່ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່ທີ່ຂ້ອຍເຜົາແຕ່ລະຊົ່ວໂມງເທົ່າໃດວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍສູງເທົ່າໃດຂ້ອຍຍ່າງຂຶ້ນພູຂ້ອຍຍ່າງ ຖະ ໜົນ ແບນທຸກຄົນແຕກຕ່າງກັນແລະການຝຶກອົບຮົມແຕ່ລະຄັ້ງມີກົນລະຍຸດທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຂ້ອຍຈະກິນໃນມື້ນັ້ນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຂ້ອຍຈະແຍກແຖບພະລັງງານອອກເປັນສີ່ສ່ວນແລະກິນທຸກໆ 30 ນາທີແລະຂ້ອຍຍັງເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຢູ່ໃນໄລຍະພັກເຊົາທີ່ຂາດນ້ ຳ. ສຳ ລັບຂ້ອຍ, ການດູດນ້ ຳ ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນພາກສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂ້ອຍຈະດື່ມເຄື່ອງດື່ມກິລາແລະແລະແລະນ້ ຳ ໃນໄລຍະແລ່ນຂອງຂ້ອຍ, ແຕ່ຈາກນັ້ນປະສົມ gabout ທຸກໆ 45 ນາທີເຖິງຊົ່ວໂມງທີ່ສະແດງຫລືວ່າແຖບພະລັງງານບາງຄັ້ງກໍ່ຂື້ນ, ບາງຄັ້ງ ພວກເຂົາຫຼຸດລົງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍແນ່ໃຈວ່າຂ້ອຍກວດເບິ່ງກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງ, ສະນັ້ນຂ້ອຍມີຄວາມຄິດທີ່ດີວ່າເຈົ້າຢູ່ບ່ອນໃດໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມລະດັບ glucose ຂອງຂ້ອຍບາງຄັ້ງສູງ, ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ຕໍ່າ, ແຕ່ວ່າ ບໍ່ວ່າຂ້ອຍຈະຄວບຄຸມຫຍັງຫຼາຍໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍຝຶກອົບຮົມລະດັບນ້ ຳ ຕານຂອງຂ້ອຍເພີ່ມຂື້ນພວກມັນກໍ່ສາມາດຫລຸດລົງໄດ້ແຕ່ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຂ້ອຍກວດແລະຂ້ອຍມັກກວດເບິ່ງໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມສິ່ງດຽວທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ຂ້ອຍໃນແງ່ຂອງສະພາບອາກາດບໍ່ວ່າຈະຢູ່ນອກຮ້ອນແທ້ໆແລະ ສຳ ລັບຂ້ອຍຂ້ອຍ ພຽງແຕ່ຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ການ hydration ດິນຟ້າອາກາດຜົນກະທົບຕໍ່ການຄຸ້ມຄອງພະຍາດເບົາຫວານຂອງຂ້ອຍໃນລະດູຮ້ອນຂ້ອຍພົບວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂຶ້ນຄວາມຮ້ອນແລະການຂາດນໍ້າປ່ຽນແປງການຈັດການລະດັບເບົາຫວານຂອງຂ້ອຍແທ້ໆຂ້ອຍຕ້ອງໄດ້ເບິ່ງມັນຢ່າງໃກ້ຊິດແລະບາງຄັ້ງຂ້ອຍຕ້ອງການອິນຊູລິນເລັກ ໜ້ອຍ ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ບາງຄັ້ງຂ້ອຍບໍ່ ed ຫນ້ອຍກ່ວາ insulin, ໃນເວລາທີ່ມັນຮ້ອນຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເຊັ່ນດຽວກັນ, ໂດຍບໍ່ມີການຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານໃຫມ່ກໍ່ເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ການໄດ້ຮັບເກືອຂອງຂ້ອຍກໍ່ມີສິດທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການປັ່ນປ່ວນແລະສິ່ງໃດແດ່ທີ່ອາດຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຟື້ນຟູຂອງຂ້ອຍ ທັນທີ, ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຂ້ອຍເຮັດແມ່ນກວດທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງຂ້ອຍແລະຈາກນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ປັບຕົວໂດຍອີງໃສ່ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍ ກຳ ລັງກິນອິນຊູລິນຂອງຂ້ອຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເປັນເວລາກິນເຂົ້າເພື່ອຈັດຮຽງການຟື້ນຟູນັ້ນແລະເອົານ້ ຳ ຕານແລະ carbs ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍ. ພາຍໃນ 30 ນາທີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍມີຄາໂບໄຮເດຣດ 60 ເຖິງ 100 ກຼາມກິນແລະໃນລະຫວ່າງ 25 ຫາ 40 ກຣາມຂອງທາດໂປຣຕີນທີ່ກິນ. ເວລາເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາດົນນານແລ້ວແມ່ນຂະບວນການຟື້ນຟູຂອງຂ້ອຍເພື່ອໃຫ້ມີເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຢັນແລະຟື້ນຕົວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍຈະໃຊ້ເວລາໃນການເຮັດອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ດີແລະມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງແລະຫລັງຈາກນັ້ນຍືດໂຣກເບົາຫວານທຸກໆຄັ້ງກໍ່ແຕກຕ່າງກັນຖ້າເຈົ້າເຮັດ ໃຫ້ມັນເປັນພະຍາດເບົາຫວານເຮັດວຽກກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບການຂັບຂີ່ກິລາຂອງທ່ານຢ່າງປອດໄພ.

ການຂີ່ຈັກຍານເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 2 ບໍ?



ຜູ້ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຂີ່ລົດກລົດ​ຖີບໂດຍປົກກະຕິມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າກວ່າ 20 ເປີເຊັນ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2ກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ເປັນປົກກະຕິວົງຈອນ. Nov.

ການຂີ່ຈັກຍານສາມາດລົດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ບໍ?

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກຢ່າງແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ວ່າກິດຈະ ກຳ ປານກາງເຊັ່ນ: ຍ່າງໄວໆຫຼືປານກາງຂີ່ລົດຖີບ, ແລະການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ. ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຈົ້າແມ່ນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ, ກິດຈະ ກຳ ປານກາງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍດາຍທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆທີ່ສັບສົນ. ການຂີ່ຈັກຍານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຄື່ອນໄຫວແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ມັນມີທັງຜົນປະໂຫຍດທາງຈິດແລະຮ່າງກາຍ.



ຈຸດບວກອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນການຂີ່ລົດຖີບບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເຊື້ອໄຟທຸກຮູບແບບແລະເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມຢ່າງສົມບູນ. ມັນຍັງ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທຸກໆກຸ່ມອາຍຸເພາະວ່າມັນສາມາດແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຮຸນແຮງໄດ້. ການຂີ່ຈັກຍານມີຂໍ້ດີຫຼາຍຢ່າງ.

ຂ້າພະເຈົ້າຂໍບອກທ່ານ. 1. ການຂີ່ຈັກຍານເປັນປະ ຈຳ ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ສະ ໝອງ.

ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ໝາຍ ຄວາມວ່າທາດອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ໄປຮອດສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາແລະຊ່ວຍໃຫ້ມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ການສຶກສາປີ 2013 ພົບວ່າການຂີ່ຈັກຍານເພີ່ມຂື້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະ ໝອງ ຂອງຄົນຂີ່ຈັກກະວານເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 28%, ການສຶກສາຍັງກ່າວວ່າການໄຫລວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຫລັງຈາກຂີ່ລົດຖີບສືບຕໍ່ຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການຂີ່ຈັກຍານແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງຕໍ່າ.



ການໃສ່ຕີນຊ່ວຍຊ່ວຍສ້າງກ້າມຢູ່ບໍລິເວນຫົວເຂົ່າ, ຂາ, ສະໂພກ, ກະຕືກແລະລູກງົວ. 3. ການສຶກສາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Georgia ແຫ່ງ ໜຶ່ງ ພົບວ່າຄົນທີ່ບໍ່ແຂງແຮງແລະແຂງແຮງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາການນອນຫຼັບໄດ້.

ການຂີ່ຈັກຍານປະ ຈຳ ວັນຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຈະເມື່ອຍແລະທ່ານນອນຫຼັບສະບາຍ. 4. ການຂີ່ຈັກຍານເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງຂື້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດສາມາດໄຫຼວຽນອ້ອມຕົວທ່ານ.

ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກໂຣກຮ້າຍແຮງ, ລວມທັງໂລກຫົວໃຈ. ການຂີ່ຈັກຍານເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Glasgow ໄດ້ສຶກສາປະຊາຊົນຫລາຍກວ່າ 2,60,000 ຄົນເປັນເວລາ 5 ປີ.

ພວກເຂົາໄດ້ກວດເບິ່ງຜູ້ທີ່ມາເຮັດວຽກໂດຍລົດຖີບແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ລົດຖີບ. ພວກເຂົາພົບວ່າການຂີ່ລົດຖີບໄປເຮັດວຽກສາມາດຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາໂຣກຫົວໃຈໄດ້ໃນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ສະນັ້ນການຂີ່ລົດຖີບຈະດີກວ່າ.

ການສຶກສາໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ North Carolina ພົບວ່າຜູ້ທີ່ຂີ່ລົດຖີບເປັນເວລາ 30 ນາທີ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດໃຊ້ເວລາປະມານເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງອັດຕາການພັກຜ່ອນທີ່ບໍ່ດີເມື່ອທຽບກັບຄົນອື່ນໆ.

cholesterol ດີ

ການຂີ່ຈັກຍານດີກວ່າການຍ່າງເພື່ອເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ?

ໃນແງ່ຂອງການຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງຍັງມີປະສິດຕິຜົນສູງກວ່າເກົ່າກ່ວາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງ: 30 ຫາ 60 ນາທີຂອງຂີ່ລົດຖີບຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກການຕໍ່ຕ້ານໂລກເບົາຫວານຜົນປະໂຫຍດຂອງສອງລໍ້.

ການຂີ່ຈັກຍານບໍ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ?

ຜົນການສຶກສາທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນລາຍການແພດແລະວິທະຍາສາດໃນກິລາແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຂີ່ລົດຖີບໃນຈັງຫວະປານກາງເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນໂລກເບົາຫວານໃນລະດັບ 24 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປຈະຫຼຸດລົງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ແມ່ນແຕ່ຂີ່ລົດຖີບໄວກ່ວາພຽງແຕ່ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເທົ່ານັ້ນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບໄດ້ ໝົດ ມື້, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ 19% ເທົ່ານັ້ນ.

ການຂີ່ຈັກຍານແມ່ນດີ ສຳ ລັບການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນບໍ?

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍຂື້ນ

ຍົກຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາ ໜຶ່ງ ພົບວ່າ 60 ນາທີຂອງຂີ່ລົດຖີບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຢູ່ໃນຈັງຫວະປານກາງເພີ່ມຂຶ້ນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulinເປັນເວລາ 48 ຊົ່ວໂມງໃນບັນດາອາສາສະ ໝັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ (7).ຄວາມຕ້ານທານການຝຶກອົບຮົມຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຂື້ນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin.

ການຂີ່ຈັກຍານຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ,ຂີ່ລົດຖີບສາມາດຊ່ວຍໄດ້ສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ແຕ່ມັນຈະໃຊ້ເວລາ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາສະແດງໃຫ້ເຫັນເປັນປົກກະຕິຂີ່ລົດຖີບອາດຈະເສີມຂະຫຍາຍໂດຍລວມໄຂມັນສູນເສຍແລະສົ່ງເສີມນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງ. ເຖິງຫຼຸດຜ່ອນໂດຍລວມທ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງປານກາງ, ເຊັ່ນວ່າຂີ່ລົດຖີບ(ທັງໃນແລະນອກ), ມີປະສິດທິຜົນຕໍ່າກວ່າໄຂມັນທ້ອງ.02.02.2021

ການຂີ່ຈັກ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍບໍ?

ຂີ່ຈັກຍານເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານໃນແລະນອກລົດ​ຖີບ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລົດ​ຖີບຢ່າງ ໜ້ອຍ30 ນາທີເຖິງມື້ຈະເສີມສ້າງ endurance cardiovascular ແລະກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. ໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ໃນຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປັບປຸງຄວາມອາດສາມາດຂອງແອໂລບິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ລົດ​ຖີບດົນກວ່ານັ້ນຫຼືຂີ່ລົດຫຼາຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍ ab ນ້ໍາຫນັກ

ການຂີ່ຈັກຍານ 20 ນາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນດີບໍ?

ເຖິງວົງຈອນປະ ຈຳ ວັນຂັບເຄື່ອນຂອງ20 ນາທີພຽງພໍທີ່ຈະຢູ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ປົກກະຕິຂີ່ລົດຖີບຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານພະລັງງານປະມານ 1,000 calories ຕໍ່ອາທິດ, ແລະແມ້ແຕ່ຂີ່ລົດຖີບການຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າໃນຈັງຫວະທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງຂອງ 12 mph ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ 563 ກາລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ພຽງພໍແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາປັດໃຈສ່ຽງທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການເສຍຊີວິດໃນທົ່ວໂລກ.ວັນທີ 12 ສິງຫາ ປີ 2017

ການຂີ່ຈັກຍານຫຼຸດຜ່ອນໂຣກທ້ອງບິດບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ,ລົດຖີບສາມາດເຮັດໄດ້ຊ່ວຍເຫຼືອສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ແຕ່ມັນຈະໃຊ້ເວລາ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາສະແດງໃຫ້ເຫັນເປັນປົກກະຕິຂີ່ລົດຖີບອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມການສູນເສຍໄຂມັນໂດຍລວມແລະສົ່ງເສີມນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງ. ເຖິງຫຼຸດຜ່ອນgirth ທ້ອງໂດຍລວມ, ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ລະດັບປານກາງ, ເຊັ່ນ:ຂີ່ລົດຖີບ(ທັງໃນແລະນອກ), ມີປະສິດທິຜົນຕໍ່າກວ່າໄຂມັນທ້ອງ.02.02.2021

ການຂີ່ຈັກຍານຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນທ້ອງບໍ?

ຂີ່ຈັກຍານແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າໃນລະບອບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍສາ​ມາດຊ່ວຍ​ເຈົ້າຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງແລະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໄວຂຶ້ນ.ວັນທີ 04.06.2018

ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດຂີ່ລົດຖີບໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ການຂີ່ຈັກຍານເປັນທາງເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ! ແຕ່ຖ້າທ່ານ ໃໝ່ ໃນການຂີ່ຈັກຍານ, ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້າໄປໃນນ້ ຳ. ແລະສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຂໍ ນຳ ສະ ເໜີ ຄຳ ແນະ ນຳ 7 ຢ່າງນີ້ ສຳ ລັບການຂີ່ຈັກຍານພະຍາດເບົາຫວານ, ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກສິ່ງມະຫັດສະຈັນນີ້!

ເປັນຫຍັງການຂີ່ຈັກຍານເປັນກິລາທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ?

ໂດຍສະເພາະ, ກິລາ ໜຶ່ງ ທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນການຂີ່ຈັກຍານ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນກິດຈະ ກຳ ແອໂລບິກ, ເຊິ່ງເປັນປະເພດຊ້ ຳ ຊາກແລະຄົງທີ່. ລົດຖີບເຮັດວຽກຕ້ານພະຍາດນີ້ໄດ້ເພາະວ່າມັນກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອກ້າມຂອງພວກເຮົາໄດ້ 70%, ຕັ້ງຢູ່ບໍລິເວນແຂນຂາເບື້ອງລຸ່ມ. ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ.

ມີຄົນຂີ່ຈັກຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ບໍ?

ນັກກິລາທີ່ມີແຮງບັນດານໃຈຂອງພວກເຮົາທຸກຄົນແຂ່ງຂັນກັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1. ໃນຖານະທີ່ເປັນທີມພະຍາດເບົາຫວານທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານເປັນໂລກ ທຳ ອິດຂອງໂລກ, ພວກເຮົາສະແດງສິ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ກັບໂລກເບົາຫວານ. ຖ້າການສະແດງບໍ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນໄວໆນີ້, ກະລຸນາລອງ ໃໝ່ ອຸປະກອນຂອງທ່ານ.

ຄໍາຖາມອື່ນໆໃນຫມວດນີ້

ຂອບເຂດຈໍາກັດນ້ໍາຫນັກ Uci - ວິທີການຈັດການ

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງມີຂໍ້ ຈຳ ກັດດ້ານນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ UCI? ມັນ ໝາຍ ເຖິງຂີດ ຈຳ ກັດນ້ ຳ ໜັກ ຕຳ ່ສຸດທີ່ 6.8 ກິໂລ ກຳ ນົດໂດຍ UCI ທີ່ ຈຳ ກັດລົດຖີບທຸກຄັນທີ່ໃຊ້ໃນການແຂ່ງຂັນກັບນ້ ຳ ໜັກ ນີ້. ກົດລະບຽບນີ້ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນປີ 2000 ເພື່ອເປັນວິທີການເພື່ອຮັບປະກັນໃຫ້ຜູ້ຜະລິດບໍ່ຍູ້ແຮງໂຄງສ້າງຂອງລົດຖີບແລະເພື່ອໃຫ້ທີມງານ ກຳ ລັງແຂ່ງຂັນກັບເຄື່ອງຈັກທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຊີວິດກາງ - ວິທີແກ້ໄຂ ໃໝ່

ຂ້ອຍຈະຢຸດການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໃນກາງເວັນໄດ້ແນວໃດ? ມີວິທີໃດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນນໍ້າ ໜັກ ຫລັງຈາກ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນ? ການອອກ ກຳ ລັງກາຍລວມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແລະການຝຶກຫັດຄວາມແຂງແຮງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລຸດນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ. ກິນ ໜ້ອຍ. ກວດເບິ່ງນິໄສທີ່ຫວານຂອງເຈົ້າ. ຈຳ ກັດເຫຼົ້າ. …ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 75 ປອນ - ວິທີການແກ້ໄຂ

ການສູນເສຍ 100 ປອນເຮັດຫຍັງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ? ໄຂມັນ LDL ທີ່ບໍ່ດີ 'ຫຼຸດລົງ 20%. ລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດຕໍ່າກວ່າ 36%. 17% ຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ອາການ ທຳ ອິດຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ - ຕອບ ຄຳ ຖາມ

ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ດົນປານໃດ? ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງກ້າມເນື້ອຈະໃຊ້ເວລາປະມານແປດອາທິດເພື່ອເບິ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ເຫັນ ຄຳ ນິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ, ຜົນປະໂຫຍດທີ່ ກຳ ລັງຈະເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານກໍ່ມີຫຼາຍ. ທ່ານ Sharp ເວົ້າວ່າເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານຈະ ເໝາະ ສົມກວ່າ, ທ່າທາງຂອງທ່ານຈະດີຂື້ນແລະທ່ານຈະຍ່າງສູງຂຶ້ນ, ທ່ານ Sharp ເວົ້າ.

ການໄປຫ້ອງນ້ ຳ ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ - ຄຳ ຖາມແລະ ຄຳ ຕອບທີ່ມີລາຍຊື່

ເຈົ້າຄວນຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າເອງກ່ອນຫລືຫລັງເຈົ້າກອດ? ສະນັ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ແລ້ວວ່າມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ຕົວທ່ານເອງໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະທານອາຫານຫລືໃຊ້ຫ້ອງນ້ ຳ ທ່ານກໍ່ຄວນເພີ່ມພາລາມິເຕີອີກອັນ ໜຶ່ງ ໃສ່ໃນບັນຊີ: ກ່ອນອາບນ້ ຳ .18.04.2019

ອາຫານ 5 ຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນກິນເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ - ທ່ານຈະຕັດສິນໃຈແນວໃດ

ອາຫານ 5 ຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນກິນແມ່ນຫຍັງ? ນີ້ແມ່ນອາຫານ 20 ຢ່າງໂດຍທົ່ວໄປທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີເຖິງແມ່ນວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດຮັບປະທານອາຫານເຫລົ່ານັ້ນໃນລະດັບປານກາງໃນໂອກາດພິເສດໂດຍບໍ່ມີຄວາມເສຍຫາຍຖາວອນກັບເຄື່ອງດື່ມສຸຂະພາບ. … pizza ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ເຂົ້າຈີ່ຂາວ. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສ່ວນຫຼາຍ. ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານອາຫານເຊົ້າ. ອາຫານປີ້ງ, ປີ້ງຫລືອາຫານຕາມສັ່ງ. ເຄື່ອງປຸງເຂົ້າ ໜົມ ຄຸກກີ້ແລະເຄັກຕ່າງໆ.