ຕົ້ນຕໍ > ຂີ່ຈັກຍານ > carbs ວົງຈອນ - ຄໍາຕອບແລະຄໍາຖາມປົກກະຕິ

carbs ວົງຈອນ - ຄໍາຕອບແລະຄໍາຖາມປົກກະຕິ

ວົງຈອນ carb ທ່ານເຮັດແນວໃດ?

ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງຂອງທ່ານcarb-ຂີ່ລົດຖີບວາງແຜນຂຶ້ນກັບຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແຜນການ ໜຶ່ງ ແມ່ນວິທີການ 5 ວັນ. ທ່ານກິນໃນປະລິມານທີ່ຕໍ່າcarbsເປັນເວລາສາມມື້ (ສະເລ່ຍປະມານ 100-125 ກຣາມຕໍ່ມື້). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຕິດຕາມກັບສອງມື້ຂອງການກິນອາຫານໃນປະລິມານທີ່ສູງກວ່າcarbs(175-275 ກຼາມ) ໃນວັນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.ວັນທີ 24 ມັງກອນ. ເດືອນຕຸລາ 2018 ນີ້



Carb Cycling, ຍຸດທະສາດດ້ານໂພຊະນາການອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ສຸດທ້າຍກໍ່ໄດ້ເຂົ້າສູ່ຄວາມກະຕືລືລົ້ນດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງຈາກຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໂດຍນັກກິລາແລະຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍຄືກັນ. ແລະມັນເບິ່ງຄືວ່າປະຊາຊົນເຫັນວ່າມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ສະນັ້ນມັນແມ່ນຫຍັງກັນແທ້? ແນວຄວາມຄິດແມ່ນງ່າຍດາຍດີ.

ບາງມື້, ທ່ານຮັກສາການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຂອງທ່ານຕ່ ຳ, ແລະມື້ອື່ນທ່ານກໍ່ແຂ່ງກັບຄາໂບໄຮເດຣດທັງ ໝົດ ນັ້ນ. ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງດຽວກັນທຸກໆມື້. ວົງຈອນທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບວັນຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.

ການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງແມ່ນຕໍ່າໃນມື້ພັກຜ່ອນ. ໃນມື້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເພີ່ມປະລິມານຄາບຄາບຄາບຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນປະລິມານທີ່ ໜ້ອຍ ຫລື ໜັກ, ຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງຫລື ໜັກ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ໂດຍປົກກະຕິ, ທ່ານກິນການຂາດແຄນແຄລໍຣີ່ທຸກໆມື້ເປັນເວລາຫລາຍເດືອນ.



ປັນຫາໃນເລື່ອງນີ້ແມ່ນວ່າການຂາດດຸນດົນນານໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບທາງເດີນອາຫານຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານດຽວນີ້ການຮັກສາແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານກໍ່ຢຸດສະງັກ. ຮໍໂມນຈະຫຼຸດລົງ, ຮໍໂມນ catabolic ຈະເພີ່ມຂື້ນ. ພະລັງງານ ໜ້ອຍ ກວ່າຈະຖືກເຜົາ ໄໝ້, ເນື້ອເຍື່ອກ້າມແມ່ນສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເລືອດຈາງ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າການສູນເສຍໄຂມັນເພີ່ມຂື້ນໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ໃນທີ່ສຸດມັນກໍ່ຈະຫຼຸດລົງຍ້ອນວ່າການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ພະລັງງານພິເສດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆຢູ່ໃນສະພາບ anabolic.

ເຕະ fl abs ເຕະ

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄາໂບໄຮເດຣດພິເສດກໍ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າ glucose ແລະ insulin ຫຼາຍຂື້ນໃນກະແສເລືອດແລະໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ການສະ ໜອງ ອາຊິດ amino ສູງກ່ວາໃຫ້ຈຸລັງກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕ້ານການແຕກຂອງກ້າມເນື້ອ. ແລະຈຸດເງິນຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນມື້ດຽວກັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍເພີ່ມການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຈາກກ້າມເນື້ອເຊິ່ງມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ຄາໂບໄຮເດຣດ E ແລະສານອາຫານເສີມສົ່ງເສີມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ.

ແລະເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ໃນໄວໆນີ້, ລະດັບອິນຊູລິນຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງແລະທ່ານຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປຈາກການເກັບຮັກສາ. ເສັ້ນທາງລຸ່ມແມ່ນວ່າໃນມື້ພັກຜ່ອນທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ສູງສຸດແລະສູນເສຍໄຂມັນດ້ວຍການຂາດແຄນແຄລໍຣີແລະຄາໂບໄຮເດຣດ. ໃນມື້ຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຕີບໃຫຍ່ສູງສຸດໂດຍມີແຄລໍຣີ່ແລະຄາໂບໄຮເດຣດເກີນ.



ໃນຂະນະທີ່ລົດຖີບຂີ່ລົດຖີບຄ້າຍຄືວ່າເປັນກົນລະຍຸດທີ່ດີພໍສົມຄວນ, ຍັງມີບາງຢ່າງທີ່ຫຼຸດລົງ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຕ້ອງມີການວາງແຜນຢ່າງລະມັດລະວັງ. ທຸກໆມື້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງວາງແຜນການກິນ carb ສະເພາະຂອງທ່ານ.

ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດຫຼືປະຕິບັດຕາມເວລາທີ່ມັນຍາກພໍແລ້ວເຖິງວ່າຈະຫາເວລາໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນອກຈາກນີ້, ຍັງບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ແນ່ນອນວ່າການຂີ່ຈັກຄາໂບໄຮເດຣດປະ ຈຳ ວັນໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ ສຳ ຄັນໃດໆຕໍ່ຍຸດທະສາດດ້ານໂພຊະນາການອື່ນໆ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການປັບ ໄໝ ມື້ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບຂອງຄາບອາຫານທີ່ເປັນປົກກະຕິ.

ດຽວນີ້ແມ່ນ ຄຳ ຖາມໃຫຍ່: ທ່ານຄວນທົດລອງໃຊ້ການຂີ່ລົດຄາໂບ້ບໍ? ແລະແນ່ນອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ຄຳ ຕອບທີ່ iiiiiiiiiisis. ມັນຂື້ນກັບ.



ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ບາງທີ 90% ຂອງຄົນທີ່ພິຈາລະນາຂີ່ລົດປະ ຈຳ ວັນບໍ່ແມ່ນແທ້. ຜູ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຊ້ລົດຖີບທີ່ໃຊ້ໃນການຂັບຂີ່ເພື່ອໃຫ້ຕົວເອງຖືກຕ້ອງກ່ອນການສະແດງທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຜົນກະທົບຈາກກາບຂອງການຂາດດຸນໃນໄລຍະຍາວຍ້ອນລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງພວກເຂົາ. ສຳ ລັບຄົນໂດຍສະເລ່ຍ, ດ້ວຍອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ການປະຕິບັດຊ້າລົງ, ແລະການພັກຜ່ອນອາຫານບາງຄັ້ງຄາວ, ທ່ານຈະພໍໃຈກັບຄົນທີ່ພະຍາຍາມເຜົາຜານໄຂມັນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາກ້າມເນື້ອ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.

ບັນດານັກທຸລະກິດແລະຜູ້ໄດ້ຮັບລາງວັນຄວນຂ້າມການຂີ່ຈັກຍານທັງ ໝົດ. ຕົວຈິງແລ້ວມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມສ້າງກ້າມຂອງທ່ານຍາກຫຼາຍ. ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາວ່າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບການໃຊ້ carb cycling.Consider ບໍ່ວ່າຈະເປັນວຽກພິເສດແລະຄວາມອຸກອັ່ງໃຈໃນການວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄຸນຄ່າ.

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ລຳ ບາກຫລືຫຍຸ້ງຍາກໃນການກິນອາຫານໃນປະຈຸບັນ, ມັນອາດຈະຄຸ້ມຄ່າກັບການລອງຂີ່ລົດຄາໂບ້. ການຕັດສິນໃຈແມ່ນສຸດທ້າຍຂອງເຈົ້າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານສາມາດມີ ຄຳ ເວົ້າຂອງທ່ານໃນມັນອອກຈາກ ຄຳ ເຫັນຂ້າງລຸ່ມ.

ໃຊ້ປຸ່ມຂອງທ່ານກົດປຸ່ມ Like ແລະ Share ຖ້າທ່ານມັກບົດຄວາມນີ້. ແລະສະ ໝັກ ສະມາຊິກຖ້າທ່ານຕ້ອງການຜ່ານຮອບບົດຄວາມໃນອະນາຄົດຂອງຂ້ອຍ. ຂອບໃຈທີ່ຮັບຊົມ!

ທ່ານຂີ່ລົດຖີບໄດ້ຈັກຄັນ?

ຕາມກົດລະບຽບ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເກັບຮັກສາທາດແປ້ງທີ່ພຽງພໍໃນເວລາປະມານ 90 ນາທີຂອງຄວາມພະຍາຍາມທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ແລະເຈົ້າ'ມັນຈະມີນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟພິເສດເຂົ້າມາໃນລະບົບຂອງທ່ານຈາກກ່ອນຂອງທ່ານຂັບເຄື່ອນຄາບອາຫານ. ເມື່ອ​ໃດ​ເຈົ້າແມ່ນຂີ່ສົມເຫດສົມຜົນຍາກໃນລະດູ ໜາວ,ເຈົ້າ'ຂ້ອຍຈະບາດແຜປະມານ 700 - 900 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.22 ມັງກອນ. ປີ 2016 g.

ໄຂມັນຊຶມເສົ້າ

ເຮົາຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍປານໃດເມື່ອເຮົາຂີ່ລົດຖີບ? ດີ, ພວກເຮົາຮູ້ວ່າມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ສະນັ້ນ ຄຳ ຕອບສັ້ນໆແມ່ນອາດຈະດີຫຼາຍ. ແຕ່ພວກເຮົາຈະຄິດໄລ່ມັນໄດ້ແນວໃດ? ພວກເຮົາຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດ? ທາດແປ້ງຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ບໍລິໂພກໃນຂະນະຂັບຂີ່ເພື່ອວ່າພວກເຮົາຈະບໍ່ໃຊ້ພະລັງງານແລະກະທົບໃສ່ຝາບໍ? - ແມ່ນແລ້ວ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ແຄລໍລີ່ແມ່ນຫົວ ໜ່ວຍ ພະລັງງານ.

ພະລັງງານຫຼາຍໃນອາຫານມີຫຼາຍພະລັງງານຫຼາຍ. ແລະເວົ້າອີກຄັ້ງ, ພວກເຮົາສາມາດຄິດໄລ່ໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າມັນຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍປານໃດໃນການຂັບເຄື່ອນໃນຈັງຫວະໃດ ໜຶ່ງ. (ດົນຕີມ່ວນໆ) - ການຂີ່ລົດຖີບຕ້ອງໃຊ້ ກຳ ລັງແຮງ.

ນີ້ແມ່ນວັດໃນວັດ. ທ່ານສາມາດຄາດເດົາໄດ້ວ່າການຜະລິດ ໜຶ່ງ ວັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງຈະເຮັດໃຫ້ 4 calories. ມັນບໍ່ໄດ້ເປັນແນວໃດເລີຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຂັບລົດ 10 mph ຕໍ່ຊົ່ວໂມງໃນຖະ ໜົນ ແບນຕ້ອງໃຊ້ເວລາປະມານ 40 ວັດ. 15 ໄມຕໍ່ຊົ່ວໂມງປະມານ 100.

ແລະ 20 ໄມຕໍ່ຊົ່ວໂມງໃນຖະ ໜົນ ແບນປະມານ 210 ວັດ. ສະນັ້ນການຂັບຂີ່ 10 ໄມໃນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຕ້ອງການພະລັງງານ 140 calories. 15 ໄມຕໍ່ຊົ່ວໂມງ 350 calories ແລະ 20 ໄມຕໍ່ຊົ່ວໂມງປະມານ 700.

ຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຊໍ່າໃດກໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີສະເພາະ. ນັ້ນມັກຈະ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຄື່ອງວັດພະລັງງານຄືກັບ Matt ແລະຂ້ອຍໃຊ້ໃນການຂັບເຄື່ອນໃນມື້ນີ້. ພວກມັນຂ້ອນຂ້າງເປັນການລົງທືນທີ່ ສຳ ຄັນ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສະນັ້ນທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ແມ່ນໃຊ້ຖະ ໜົນ ແບນເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີແນວຄິດທີ່ຫຍາບຄາຍກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກພະລັງງານຂອງທ່ານ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຂຶ້ນໄປບ່ອນສູງ, ບໍ່ວ່າຈະຊ້າຫຼືລົງ, ຫຼືທ່ານມີຫາງຫາງທີ່ແຂງແຮງຫຼືສາຍຫາງແຂງແຮງ, ມັນຈະແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານສາມາດມີແນວຄິດທີ່ຫຍໍ້ທໍ້ກ່ຽວກັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ - ແມ່ນແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນມາດົນນານເຊິ່ງໃຊ້ເວລາອາຍຸຂອງທ່ານເຂົ້າໃນບັນຊີ. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານແລະທ່ານໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍດົນປານໃດ.

gopro ເງິນ amazon

ຖ້າທ່ານລວມເອົາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສະເລ່ຍໃນການປະສົມ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມຄິດທີ່ດີແທ້ໆກ່ຽວກັບຈໍານວນພະລັງງານທີ່ທ່ານເຜົາ. - ເພື່ອໃຫ້ຕົວຢ່າງ, ຂ້ອຍມີອາຍຸ 36 ປີ, ຂ້ອຍມີນ້ ຳ ໜັກ 70 ກິໂລກຣາມແລະເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບສະເລ່ຍປະມານ 20 ໄມຕໍ່ຊົ່ວໂມງຫລື 210 ວັດຕາມຖະ ໜົນ ແບນ, ສຳ ລັບຂ້ອຍສ່ວນຕົວມັນພຽງແຕ່ຕ້ອງການອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໂດຍສະເລ່ຍປະມານ 140 Beats ຕໍ່ນາທີທີ່ 770 ພະລັງງານຕໍ່ຊົ່ວໂມງ - ສະນັ້ນມັນຈະແຈ້ງວ່າມັນມີຄວາມບໍ່ຖືກຕ້ອງບາງຢ່າງຢູ່ທີ່ນີ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີຄວາມບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍໃນທົ່ວກະດານທີ່ມີທັງຫມົດຂອງວິທີການເຫຼົ່ານີ້.

ແຕ່ໂດຍສະເພາະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄົນ ໜຶ່ງ ປຽບທຽບກັບຄົນຕໍ່ໄປ. ບາງຄົນມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕໍ່າຫລາຍ, ປຽບທຽບກັບຄົນອື່ນ, ແຕ່ວ່າມັນຈະບໍ່ມີຜົນຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຂົາໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ.

ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງໄດ້ເບິ່ງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເອງ. ມັນສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງທ່ານຫຼືແມ້ກະທັ້ງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບການປະຕິບັດ? ແນ່ນອນວ່າຕົວຈິງແມ່ນວັດຜົນ ສຳ ເລັດ. ມັນກໍ່ດີ, ແຕ່ເພື່ອທີ່ຈະຄິດໄລ່ພະລັງງານຈາກການປະຕິບັດ, ມີການສົມມຸດຕິຖານກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ນັ້ນແມ່ນ, ວິທີການຈໍານວນພະລັງງານຈະໄດ້ຮັບການສູນເສຍການສ້າງພະລັງງານນີ້. ເຫດຜົນທີ່ວ່ານີ້ເປັນພຽງການສົມມຸດຕິຖານເພາະວ່າປະສິດທິພາບຂອງຄົນເຮົາແຕກຕ່າງກັນເຖິງ 30 ເປີເຊັນ. - ເພື່ອໃຫ້ມັນຢູ່ໃນສະພາບການ, ນີ້ແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມຕ້ອງການຂອງພະລັງງານ 850 ຕໍ່ຊົ່ວໂມງກັບ 200 ວັດຫຼືພຽງແຕ່ 600 calories ກັບພຽງແຕ່ນໍ້າມັນທີ່ເພີ່ມພະລັງງານ 3 ໜ່ວຍ, ທຸກໆຊົ່ວໂມງ.

ດຽວນີ້ມີອົງປະກອບສຸດທ້າຍ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ສັບສົນສິ່ງຕ່າງໆຍິ່ງຂື້ນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກຈາກລົດຖີບຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢຸດການເຜົາຜານພະລັງງານ. ເຈົ້າເຜົາພະລັງງານພຽງເພື່ອຈະມີຊີວິດຢູ່, ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງປະເພດກໍ່ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ.

ຜົນກະທົບມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະນອນພັກຜ່ອນຢູ່ໃນຕຽງກໍ່ຕາມ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງສູງເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ ທຳ ລາຍແລະຕ້ອງການພະລັງງານໃນການສ້ອມແປງ. ທ່ານອາດຈະພົບວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນພາຍໃນ 24 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປ.

ແລະຖ້ານັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແທ້ໆ, ໄລຍະຫ່າງສູງແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານເຄີຍຕ້ອງການວັດປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານເຜົາຜານຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ຂີ່ລົດຖີບ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ ຈຳ ນວນແລະປະເພດຂອງທາດອາຍທີ່ທ່ານ ໝົດ ກຳ ລັງແລະຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງອົກຊີເຈນແລະຄາບອນໄດອອກໄຊ. ແລະດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການ, ນີ້ຈະຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດບາງຢ່າງ, ເຊິ່ງສ່ວນຫຼາຍອາດຈະເຮັດໃນຫ້ອງທົດລອງ.

rack ລົດຖີບລົດ

ແລະຂໍໃຫ້ເປັນຄົນສັດຊື່. ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມສະເພາະບໍ? - ອາດຈະບໍ່ແມ່ນ, ແຕ່ການຮູ້ປະມານວ່າທ່ານຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍປານໃດໃນຂະນະທີ່ຂີ່ລົດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າຄວນກິນອາຫານຫຼາຍປານໃດຫຼືພະລັງງານຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການບໍລິໂພກເພື່ອທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍພະລັງງານໃນຂະນະທີ່ຂີ່. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທຸກໆ 90 ນາທີຂັບລົດຕ້ອງການປະລິມານທາດແປ້ງບາງຊະນິດ, ເຖິງແມ່ນວ່າເປົ້າ ໝາຍ ຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ແລະຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ມັນຈະເປັນການ ຈຳ ກັດແຄລໍຣີໃນລົດຖີບ, ນັ້ນຈະດີກວ່າ. - ສະນັ້ນທ່ານຄວນໄປກິນເຂົ້າ ໜົມ ບາງບໍ? - ແມ່ນແລ້ວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ - ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ສະ ໝັກ ເຂົ້າໃນເຄືອຂ່າຍ Global Cycling Network, ກະລຸນາເຮັດແນວນັ້ນເພື່ອທ່ານຈະບໍ່ພາດບົດຂຽນໃດໆຂອງພວກເຮົາ.

ແລະທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການກົດປຸ່ມໂລກ - ແມ່ນແລ້ວ, ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການແນໃສ່ພາຍໃນເຮືອນສູງ, ກ່ຽວກັບຄູຝຶກພາຍໃນຂອງທ່ານ, ພວກເຮົາມີບົດຂຽນທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບທ່ານ. ຖ້າອີກດ້ານ ໜຶ່ງ, ທ່ານຢາກຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະບໍລິໂພກອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຂະນະທີ່ຂີ່ລົດຖີບ, ທ່ານສາມາດພົບເຫັນມັນຢູ່ບ່ອນນັ້ນ. - ແລະປາຍ, ມັນອາດຈະເປັນຮ້ານຄາເຟ - ບໍ່, ຕົວຈິງແລ້ວຢູ່ເທິງລົດຖີບ - ໂອ້. - ໂອເຄ.

ຂ້ອຍຄວນຂີ່ລົດຖີບດົນປານໃດ?

ແຜນການສະເພາະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ, ແຕ່ເປັນອາທິດ ທຳ ມະດາຂອງຮອບວຽນ carbອາດຈະປະກອບມີສາມຕ່ ຳcarbມື້, ສອງສູງ -carbມື້, ແລະສອງປານກາງ -carbມື້. ແຕ່ຂະບວນການແມ່ນຈະແຈ້ງ.ວັນທີ 7 ຕຸລາ ປີ 2018

ຮອບວຽນການເຜົາຜານ carb ຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນ ໜ້າ ທ້ອງໄດ້ແນວໃດ?

ຫຼັກການຂອງຮອບວຽນ carbແມ່ນການກິນອາຫານຫນ້ອຍທີ່ສຸດcarbsເປັນເວລາສອງມື້ຕິດຕໍ່ກັນ, ມື້ ໜຶ່ງ ກິນຫລາຍcarbs. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າ, ຄືກັບທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເກັບໄວ້carbຄັງ ສຳ ຮອງ ກຳ ລັງຈະ ໝົດ ໄປ, ສ່ວນສູງcarbມື້ຈະເພີ່ມພະລັງງານຂອງທ່ານແລະເລັ່ງການເຜົາຜານຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າການສູນເສຍໄຂມັນ.

ລົດຖີບ Carb ເຮັດວຽກໄດ້ບໍ?

ຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ,ຮອບວຽນ carbອາດຈະສາມາດຊ່ວຍຄົນເຮົາຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະຈຸບັນຍັງບໍ່ທັນມີການຄົ້ນຄ້ວາວິທະຍາສາດໃດຊີ້ໃຫ້ເຫັນຮອບວຽນ carbແມ່ນຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍປະສິດທິຜົນສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາຄາບອາຫານອື່ນໆ.ວັນທີ 30 ເດືອນມີນາ ປີ 2021

ຮອບວຽນຂອງ carb ຈະເຜົາຜານໄຂມັນບໍ?

ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນໆcarbs ວົງຈອນສາມາດເຮັດໄດ້ໃຫ້ໂອກາດແກ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາໄຂມັນແທນ​ທີ່carbsແລະແພຈຸລັງກ້າມເນື້ອ. ແຕ່ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືການຝຶກອົບຮົມໃນເວລາຫຼາຍຮອບວຽນ carb, ສູງ -carbມື້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮັບນໍ້າ ໜັກ.ວັນທີ 20 ກໍລະກົດ ປີ 2020 g.

ຂ້ອຍສາມາດລົດນ້ ຳ ໜັກ ລົດຖີບໄດ້ໄວປານໃດ?

KB: 'ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ​ລົງຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 3-4 ອາທິດຂື້ນກັບຂອງທ່ານຄາບອາຫານແລະຮ່າງກາຍ. ແຕ່ວ່າ, ໃນແງ່ຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີແລະມີພະລັງງານຫຼາຍ, ທ່ານຈະເລີ່ມສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງພາຍຫຼັງອາທິດ ທຳ ອິດ. 'ວັນທີ 15 ເດືອນກັນຍາ ປີ 2020

ການຂີ່ຈັກຍານເປັນສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ໄຂມັນທ້ອງບໍ?

ຂີ່ຈັກຍານແມ່ນກຍິ່ງໃຫຍ່ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມເຂົ້າໃນລະບອບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນໄດ້ໄຂມັນທ້ອງແລະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໄວຂຶ້ນ.ວັນທີ 4 ມິຖຸນາ. ເດືອນຕຸລາ 2018 ນີ້

ທ່ານເຫັນຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງໄວວາດ້ວຍການຂີ່ລົດຄາໂບໄຮເດຣດແນວໃດ?

KB: 'ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 3-4 ອາທິດຂື້ນກັບອາຫານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແຕ່ວ່າ, ໃນແງ່ຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີແລະມີພະລັງງານຫຼາຍ,ເຈົ້າ'ມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນແຈ້ງການຄວາມແຕກຕ່າງຫຼັງຈາກອາທິດ ທຳ ອິດ. 'ວັນທີ 15 ເດືອນກັນຍາ ປີ 2020

ຂີ່ລົດຖີບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ບໍ?

ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນໆcarbs ວົງຈອນສາມາດເຮັດໄດ້ໃຫ້ໂອກາດໃນການເຜົາຜານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄຂມັນແທນ​ທີ່carbsແລະແພຈຸລັງກ້າມເນື້ອ. ແຕ່ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືການຝຶກອົບຮົມໃນເວລາຫຼາຍຮອບວຽນ carb, ສູງ -carbມື້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮັບນໍ້າ ໜັກ.ວັນທີ 20 ກໍລະກົດ ປີ 2020 g.

ກົດລະບຽບການຂີ່ຈັກຍານ

ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຂີ່ລົດຖີບ ໝາຍ ຄວາມວ່າແນວໃດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ?

ການຂີ່ລົດຖີບ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະເຮັດໃຫ້ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ທ່ານກິນຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນບາງມື້ທ່ານກິນມັນຫຼາຍແລະບາງມື້ທ່ານກິນ ໜ້ອຍ ລົງ. ຄວາມຄິດກໍ່ຄືການໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກ carbs ໃນບາງມື້, ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງການກິນ carb ຕໍ່າໃນມື້ອື່ນ - ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທັງສອງໂລກ.

ວິທີການຫຼາຍມື້ carb ສູງກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ລົດຖີບ carb?

ຄາບອາຫານທີ່ປົກກະຕິໃນລົດຖີບປະ ຈຳ ອາທິດອາດປະກອບມີສອງມື້ລົດສູງ, ສອງມື້ carb ທີ່ມີລະດັບປານກາງແລະມື້ carb ຕ່ ຳ ສາມມື້. ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແມ່ນປົກກະຕິຄ້າຍຄືກັນລະຫວ່າງມື້, ໃນຂະນະທີ່ການໄດ້ຮັບໄຂມັນແຕກຕ່າງກັນໂດຍອີງໃສ່ການໄດ້ຮັບສານຄາໂບໄຮເດດ.

ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີ ສຳ ລັບນັກຂີ່ລົດຖີບບໍ?

ຄາໂບໄຮເດຣດບາງຄັ້ງກໍ່ໄດ້ຮັບຂ່າວຮ້າຍ, ແຕ່ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນເພື່ອນຂອງນັກຂີ່ລົດຖີບ. ການຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລອາບນໍ້າໃນປະເທດອັງກິດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານັກກິລາທີ່ດື່ມເຄື່ອງດື່ມກິລາທາດແປ້ງໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນກີລາໂອລິມປີນໄລຍະທາງໂອລິມປິກໄດ້ປັບປຸງເວລາປະຕິບັດງານຂອງພວກເຂົາ.

ຄໍາຖາມອື່ນໆໃນຫມວດນີ້

ການທົບທວນຄືນເກີບຂີ່ລົດຖີບ - ທ່ານຈະແກ້ໄຂແນວໃດ

ເກີບຂີ່ລົດຖີບ Lake ແມ່ນດີບໍ? ເກີບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບການວາງກະດານວັດແລະຄວາມໄວ. ລົດເຂັນແລະລົດເຂັນທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງພວກມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກມັນ ເໝາະ ສົມກັບການປີນພູແລະການຂີ່ລົດ ສຳ ຄັນ, ແຕ່ພວກເຮົາພົບວ່າພວກມັນດີພຽງແຕ່ຂີ່ລົດຂີ່ຍາວ, ຊ້າແລະຮາບພຽງ.

ການຂີ່ຈັກຍານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ - ວິທີແກ້ໄຂ

ການຂີ່ຈັກຍານດີດີ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນກະເພາະອາຫານບໍ? ແມ່ນແລ້ວ, ການຂີ່ຈັກຍານສາມາດຊ່ວຍຫລຸດໄຂມັນທ້ອງ, ແຕ່ມັນຈະໃຊ້ເວລາ. ການສຶກສາເມື່ອມໍ່ໆມານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂີ່ຈັກຍານເປັນປະ ຈຳ ອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມການສູນເສຍໄຂມັນໂດຍລວມແລະສົ່ງເສີມນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບທ້ອງໂດຍລວມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງປານກາງເຊັ່ນ: ການຂີ່ຈັກຍານ (ທັງໃນແລະນອກ) ແມ່ນມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນທ້ອງຫຼຸດລົງ.

calves ວົງຈອນ - ວິທີແກ້ໄຂທີ່ເປັນໄປໄດ້

ການຂີ່ຈັກຍານເຮັດໃຫ້ງົວຂອງເຈົ້າໃຫຍ່ຂື້ນບໍ? ຄຳ ຕອບສັ້ນໆແມ່ນ: ທ່ານບໍ່ໄດ້ພັດທະນາຂາຫລືຂາໃຫຍ່ຂື້ນພຽງແຕ່ຂີ່ລົດຖີບ. ເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກມັນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານທົນທານຕໍ່ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ແຕ່ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມມວນສານທີ່ ສຳ ຄັນ. ໃນຂະນະທີ່ຂີ່ລົດຖີບບໍ່ໄດ້ສ້າງມວນຫລືພັດທະນາກ້າມຊີ້ນງົວພັນ ໃໝ່; ມັນເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ຄວາມອົດທົນສູງຂອງມັນ. ປີ 2020 г.

ຜູ້ຜະລິດເສື້ອຜ້າໃນວົງຈອນ - ການແກ້ໄຂແບບ ໃໝ່

ຍີ່ຫໍ້ເສື້ອຜ້າຮອບວຽນດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ? Rapha. ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນປີ 2004 Rapha ແມ່ນຍີ່ຫໍ້ທີ່ຂ້ອນຂ້າງ ໃໝ່. Castelli. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະມີປະຫວັດທີ່ອຸດົມສົມບູນຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີລົດຖີບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ບາງຍີ່ຫໍ້ກໍ່ເຮັດ. Endura. ກິລາ. Pearl Izumi. Assos. Gore ພັຍ. dhb.

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຮອບວຽນ - ວິທີການແກ້ໄຂ

ທ່ານສາມາດສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງໂດຍການຂີ່ຈັກຍານບໍ? ແມ່ນແລ້ວ, ການຂີ່ຈັກຍານສາມາດຊ່ວຍຫລຸດໄຂມັນທ້ອງ, ແຕ່ມັນຈະໃຊ້ເວລາ. ການສຶກສາເມື່ອມໍ່ໆມານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂີ່ຈັກຍານເປັນປະ ຈຳ ອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມການສູນເສຍໄຂມັນໂດຍລວມແລະສົ່ງເສີມນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບທ້ອງໂດຍລວມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງປານກາງ, ເຊັ່ນ: ການຂີ່ຈັກຍານ (ທັງໃນແລະນອກ) ແມ່ນມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນທ້ອງນ້ອຍລົງфевр. ປີ 2021 г.

ໝວກ ກັນກະທົບ Pro - ຄຳ ຕອບທົ່ວໄປ

ໝວກ ກັນກະທົບທີ່ໃຊ້ ສຳ ລັບຄົນຂີ່ຈັກຍານແມ່ນຫຍັງ? ອີໂກ. Ekoi ແມ່ນຜູ້ຜະລິດ ໝວກ ກັນກະທົບທີ່ພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນ Tour de France ໃນປີນີ້, ເຊິ່ງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ບໍ່ຕໍ່າກວ່າ 4 ທີມທີ່ເປັນຕົວແທນໃຫ້ແກ່ຍີ່ຫໍ້ຝຣັ່ງ. ລົດຍົນ AR14 ແມ່ນ ໜຶ່ງ ທີ່ນັກຂີ່ລົດສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ເລືອກ, ໂດຍມີການອອກແບບທາງອາກາດພ້ອມດ້ວຍຮູຂະ ໜາດ ນ້ອຍຢູ່ທາງ ໜ້າ ເພື່ອການຫາຍໃຈ .4 дняназад