ຂີ່ລົດຖີບເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ - ວິທີການຕັດສິນໃຈ

ການຂີ່ລົດຖີບເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ?

ມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຫຼຸດ​ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ? ຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ,ຮອບວຽນ carbອາດຈະສາມາດຊ່ວຍຄົນໄດ້ຫຼຸດ​ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະຈຸບັນຍັງບໍ່ທັນມີການຄົ້ນຄ້ວາວິທະຍາສາດໃດຊີ້ໃຫ້ເຫັນຮອບວຽນ carbມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ ສຳ ລັບນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ​ລົງກ່ວາຄາບອາຫານອື່ນໆ.ວັນທີ 30 ເດືອນມີນາ ປີ 2021

ໃນບົດຂຽນນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າຈະເປີດເຜີຍວ່າເປັນຫຍັງການຂີ່ລົດຖີບໃນຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນດີແລະດີກ່ວາ keto ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີອາຍຸ 40 ປີຂື້ນໄປ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານອາຍຸ 40 ປີ, 50, ຫຼື 60 ປີ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນອ້ວນສູນເສຍໄວ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີອາຍຸຍືນ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເບິ່ງອ່ອນກວ່າໄວ, ແລະທ່ານຕ້ອງການແກ້ໄຂບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ທັນສະ ໄໝ ໃນປະຈຸບັນ. ລະມັດລະວັງເພາະຂ້ອຍຍັງຢາກແນະ ນຳ ທ່ານກ່ຽວກັບໂປຼແກຼມອາຫານການປັບ ໃໝ່ ຮໍໂມນມື້ ໃໝ່ ທີ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ໄດ້ໂດຍການກົດຫລືກົດປຸ່ມເຊື່ອມຕໍ່ໃນບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບວິທີເຮັດຄາບອາຫານ keto ໂດຍບໍ່ຕ້ອງທົນທຸກຈາກຜົນສະທ້ອນຂອງຮໍໂມນໃນທາງລົບ ເຊິ່ງຂ້າພະເຈົ້າຈະສົນທະນາກັບທ່ານກ່ຽວກັບກະດານຂາວ.

ຕອນນີ້ເມື່ອທ່ານເຂົ້າເວັບໄຊທ໌້ຂອງຂ້ອຍຂ້ອຍຕ້ອງການໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ຈັກສອງສາມຢ່າງ. ອັນທີ ໜຶ່ງ, ທ່ານຈະໄດ້ເຫັນການສຶກສາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍສິບຢ່າງທີ່ຖືກຈັດພີມມາຢູ່ດ້ານລຸ່ມແລະການອ້າງອິງທົ່ວເວັບໄຊທ໌. ໂດຍວິທີນັ້ນ, ທ່ານຮູ້ທຸກຢ່າງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າບອກທ່ານໃນບົດຄວາມນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກການສຶກສາແບບວິທະຍາສາດ, ການວິເຄາະທາງວິທະຍາສາດ, ການພີມເຜີຍແຜ່.

ຂ້ອຍຊື່ Shaun Hadsall. ຂ້າພະເຈົ້າເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໄຂມັນ fat-hard ອາຍຸ 47 ປີ. ແລະຫຼັງຈາກ 25 ປີໃນອຸດສາຫະ ກຳ ນີ້, ຂ້ອຍໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າຄົນທີ່ມີອາຍຸ 40 ປີ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນແລະກິນແຕກຕ່າງຈາກຄົນ ໜຸ່ມ ເພາະວ່າການແຕ່ງໂຕຂອງຮໍໂມນໃນປະຈຸບັນແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າ keto ທີ່ມີທ່າອ່ຽງໃນຕອນນີ້ - ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກ, ມັນກໍ່ສາມາດເປັນ ການແກ້ໄຂດ່ວນໃນໄລຍະສັ້ນແມ່ນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງທຸກທໍລະມານຈາກການຫຼຸດລົງຂອງຮໍໂມນແລະການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ.

ແລະໃນບົດຂຽນນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າຈະມາບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກອາຫານ keto ທັງ ໝົດ ນີ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປະສົບກັບຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີເຫລົ່ານີ້. ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຈະເຫັນຢູ່ນີ້ແມ່ນຮູບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແລະຂ້ອຍຮູ້ວ່າມັນເປັນພຽງກ່ອງດຽວ.

ແຕ່ຂ້ອຍຕ້ອງການງ່າຍໆສິ່ງນີ້ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ແລະຂ້ອຍຈະສະແດງໃຫ້ເຈົ້າເຫັນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນອາຫານ keto ເພື່ອປັບຮ່າງກາຍໃຫ້ເປັນໄຂມັນ. ແລະຂ້ອຍຍັງຈະແບ່ງປັນກັບເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະການຫຼຸດລົງຂອງຮໍໂມນທີ່ມາພ້ອມກັບມັນ.

ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເກັບພະລັງງານຈາກທາດແປ້ງໃນກ້າມຊີ້ນແລະເນື້ອເຍື່ອຕັບ. ດັ່ງນັ້ນນີ້ແມ່ນຖັງເກັບມ້ຽນຂອງທ່ານຫຼືເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອແລະຕັບຂອງທ່ານ. ດີ, ໃນນີ້, ທ່ານຈະເຫັນກະດູກ, ເນື້ອເຍື່ອ, ແລະອະໄວຍະວະທັງ ໝົດ ທີ່ເຮັດຮໍໂມນ.

ແລະການຄົ້ນຄ້ວາໃນວາລະສານ Obesity ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີອາຍຸ 40 ກວ່າຄົນທີ່ສຸມໃສ່ຮໍໂມນພຽງແຕ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 65% ຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ສຸມໃສ່ການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບຂາດແຄນແຄລໍຣີໂດຍຜ່ານສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນຄາບອາຫານ keto. ດັ່ງນັ້ນນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຫັນບ່ອນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເກັບໄຂມັນ. ນີ້ແມ່ນໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້.

ສະນັ້ນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນທີ່ສຸດແມ່ນຢູ່ໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາຈະໄດ້ກິນຄາໂບໄຮເດຣດໃນແຕ່ລະມື້. ແລະທຸກໆຄັ້ງທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຊ້ພວກມັນເປັນພະລັງງານທັນທີ, ຫລືເກັບຮັກສາພວກມັນໄວ້ເປັນພະລັງງານຢູ່ໃນຖະ ໜົນ ຫລືທ່ານ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານນັ່ງລົງແລະກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນສ້າງສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນ ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນພະລັງງານໃນກ້າມຊີ້ນແລະເນື້ອເຍື່ອຕັບຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານກິນອາຫານປະ ຈຳ ວັນເຫຼົ່ານີ້, ໃນທີ່ສຸດ glycogen ຈະໄດ້ຮັບຜົນຕອບແທນ ໃໝ່ ອີກເມື່ອທ່ານບໍ່ ເໜັງ ຕີງຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນຖັງຂອງທ່ານຈະເຕີມເຕັມທັນທີ.

ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານກິນຄາໂບໄຮເດຣດ, ມັນຮົ່ວຢູ່ທີ່ນີ້ແລະເກັບມ້ຽນເປັນໄຂມັນ, ເຊິ່ງແມ່ນບ່ອນທີ່ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນຄາບອາຫານ keto ເຂົ້າມາຫຼີ້ນ. ສະຖານທີ່ທັງ ໝົດ ຂອງຄາບອາຫານ keto ກຳ ຈັດສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ໂດຍການປ່ອຍຄາໂບໄຮເດຣດອອກ. ທ່ານກິນຄາໂບໄຮເດຣດພຽງແຕ່ 5% ເທົ່ານັ້ນ.

ທ່ານ ກຳ ລັງກິນໄຂມັນທີ່ເປັນມິດ 75%, ໂປຕີນ 20%, ສະນັ້ນທ່ານ ກຳ ລັງ ກຳ ຈັດທາດນ້ ຳ ຕານຈາກແຜນການຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຂ້າຮໍໂມນຂອງທ່ານໄດ້. ແລະຂ້ອຍຈະບອກທ່ານຕື່ມອີກໃນວິນາທີ, ສະນັ້ນແນວຄວາມຄິດທັງ ໝົດ ທີ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອເອົາຖັງເກັບກ່ຽວຢູ່ທີ່ນີ້ໂດຍທາດແປ້ງທັງ ໝົດ ຈະຖືກ ກຳ ຈັດໃນຄາບອາຫານ keto, ສະນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ມີທາງເລືອກນອກ ເໜືອ ຈາກການເຜົາສິ່ງທີ່ຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອພະລັງງານ , ເພາະວ່າມັນບໍ່ມີຫຍັງໃນມັນ, ມັນຈະມາທີ່ນີ້. ແລະມັນກໍ່ຈະເລີ່ມເຜົາຜານໄຂມັນເພື່ອເປັນພະລັງງານ.

ສະນັ້ນມັນເປັນແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດແລະການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພາຍຫຼັງ ໜຶ່ງ ອາທິດທີ່ປະຕິບັດຕາມແຜນດັ່ງກ່າວ, ຜົນສະທ້ອນທາງລົບຫລາຍຢ່າງສາມາດເກີດຂື້ນ. ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຈະເກີດຂື້ນກໍ່ຄືທ່ານຈະຫລຸດຮໍໂມນ thyroid ລົງ.

thyroid ຂອງທ່ານແມ່ນຕ່ອມຕົ້ນຕໍໃນການເຜົາຜະຫລານຂອງທ່ານ. ມັນຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແລະມັນຄວບຄຸມຄວາມໄວຂອງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ.

ແລະດັ່ງນັ້ນພາຍຫຼັງ ໜຶ່ງ ອາທິດໂດຍບໍ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສະກັດກັ້ນລະດັບ thyroid ເພາະວ່າທາດນ້ ຳ ຕານແມ່ນຕົວຊ່ວຍໃນການກໍ່ສ້າງຂອງ TSA, ຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນຕ່ອມໄທລອຍ. ການຄົ້ນຄ້ວາຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບ leptin ສາມາດຫຼຸດລົງເຖິງ 50% ຫຼັງຈາກອາທິດນີ້ພຽງແຕ່ອາຫານນີ້ໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂບັນຫາອາຫານມື້ດຽວຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງຂ້ອຍບ່ອນທີ່ທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຮໍໂມນໃນແງ່ລົບເຫຼົ່ານັ້ນເພື່ອຮັບຜົນສະທ້ອນ . ແລະມີສາມເສົາຄ້ ຳ ກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດວຽກນີ້.

ແລະຂ້ອຍຕ້ອງການທັງສາມຄົນແບ່ງປັນ rig ht ກັບເຈົ້າດຽວນີ້. ເສົາຫຼັກ ທຳ ອິດແມ່ນ ກຳ ນົດເວລາ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງພຽງ 3 ຫາ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມລະດັບຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງທ່ານໄດ້ເກີນ 1,000%.

ທ່ານຍັງຈະເພີ່ມ adrenaline ແລະ glucagon. ຮໍໂມນທັງສອງແມ່ນຮັບຜິດຊອບໃນການປ່ອຍໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ໃນກະແສເລືອດເຊິ່ງມັນສາມາດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກແລະຖືກເຜົາ ໄໝ້, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າຈຸລັງໄຂມັນຫົດຕົວແລະເຜົາຜານ. ສິ່ງທີສອງທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ໃນການແກ້ໄຂອາຫານມື້ ໜຶ່ງ ຂອງຂ້ອຍຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງຂ້ອຍແມ່ນການປະສົມອາຫານຍຸດທະສາດເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມອິນຊູລິນ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃນເວລາທີ່ລະດັບ insulin ຂອງທ່ານສູງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄຂມັນເພື່ອເປັນເຊື້ອໄຟ. ສະນັ້ນແນວຄິດທັງ ໝົດ ແມ່ນການສົມທົບອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ອິນຊູລິນມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຍັງສາມາດເຂົ້າຫາໄຂມັນໄດ້ເປັນແຫຼ່ງນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ. ດຽວນີ້ທ່ານຍັງຢູ່ໃນການຄວບຄຸມວົງຈອນ cortisol ຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນພຽງແຕ່ທ່ານມີ ໜຶ່ງ ໃນທຸກໆຄືນຖ້າທ່ານກິນອາຫານປະສົມຍຸດທະສາດ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກແປກໃຈແລະມ່ວນຊື່ນ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຮອບວຽນ cortisol ຂອງທ່ານ.

ແລະ​ແມ່ນ​ຫຍັງ? ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ອຍຕົວເມລາໂທນີນລິນແລະ serotonin ຫຼາຍຂື້ນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນໃຫ້ນອນຫລັບເລິກ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວດີຂຶ້ນ, ແລະປ່ອຍຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕຫຼາຍຂື້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ. ເສົາທີສາມແມ່ນເຄື່ອງ ໝາຍ ທີ່ເຮັດດ້ວຍທາດເຫຼັກສູງ. ຕົວຈິງແລ້ວທ່ານຕັ້ງຄ່າປ່ຽນ T4 ກັບ T3 ຂອງທ່ານທຸກໆອາທິດ.

ທ່ານເຫັນ, ຫຼັງຈາກລະດັບ thyroid ແລະ leptin ຖືກສະກັດກັ້ນ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານເລີ່ມຊ້າລົງ. ທ່ານຢຸດເຊົາການຊ້າລົງຂອງທາດ metabolism ນີ້ເພາະວ່າທ່ານຈົບການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານ. ນີ້ແມ່ນວິທີການເພີ່ມການປ່ຽນ T4 ກັບ T3 ຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຮໍໂມນ thyroid, ແລະເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງ leptin ເຊັ່ນກັນ.

ສະນັ້ນນີ້ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານມື້ ໜຶ່ງ ຂອງຂ້ອຍເຊິ່ງເປັນວິທີແກ້ໄຂທີ່ເຈົ້າສາມາດຫາໄດ້ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງຂ້ອຍ. ພວກເຮົາເກືອບຮອດເຈັດນາທີແລ້ວ. ຖ້າທ່ານຍັງຕິດຕາມຢູ່, ຂອບໃຈ.

ຫວັງວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກນີ້. ກວດເບິ່ງລະບົບຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍຮັບປະກັນທ່ານ, ຖ້າທ່ານມີອາຍຸເກີນ 40 ປີແລະທ່ານໄດ້ຕໍ່ສູ້ກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ - ຄຳ ສັນຍາແລະການຮັບປະກັນຂອງຂ້ອຍຕໍ່ທ່ານແມ່ນສິ່ງນີ້.

ຖ້າທ່ານປະຕິບັດແລະໃຊ້ໂປໂຕຄອນອາຫານນີ້ມື້ ໜຶ່ງ ສາມຫລືສີ່ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ມັນຈະປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ໝົດ. ແລະສິ່ງນັ້ນຈະເຂົ້າໄປໃນທຸກຂົງເຂດອື່ນໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຂອບໃຈ ສຳ ລັບການເບິ່ງ.

ແລະພະເຈົ້າອວຍພອນ.

ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ແນວໃດໃນການຂີ່ລົດຖີບ?

KB: 'ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 3-4 ອາທິດຂື້ນກັບອາຫານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແຕ່ວ່າ, ໃນແງ່ຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີແລະມີພະລັງງານຫຼາຍ,ເຈົ້າ'ມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນເຖິງສັງເກດຄວາມແຕກຕ່າງຫຼັງຈາກອາທິດ ທຳ ອິດ. 'ວັນທີ 15 ເດືອນກັນຍາ ປີ 2020

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດລົດອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ອາຫານລົດນ້ ຳ ໜັກ ໄວ

ຮອບວຽນການເຜົາຜານ carb ຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນ ໜ້າ ທ້ອງໄດ້ແນວໃດ?

ຫຼັກການຂອງຮອບວຽນ carb ແມ່ນກິນຫນ້ອຍທີ່ສຸດcarbsເປັນເວລາສອງມື້ຕິດຕໍ່ກັນ, ມື້ ໜຶ່ງ ກິນຫລາຍcarbs. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າ, ຄືກັບທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເກັບໄວ້carbສະຫງວນໄວ້ແມ່ນກ່ຽວກັບການຈະເຫຼືອ, ສູງ -carbມື້ຈະເພີ່ມພະລັງງານຂອງທ່ານແລະເລັ່ງການເຜົາຜານຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າໄຂມັນການສູນເສຍ.

ວົງຈອນ carb ທ່ານເຮັດແນວໃດ?

ຂີ່ລົດຖີບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ບໍ?

ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນໆcarbs ວົງຈອນສາມາດເຮັດໄດ້ໃຫ້ໂອກາດໃນການເຜົາຜານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄຂມັນແທນ​ທີ່carbsແລະແພຈຸລັງກ້າມເນື້ອ. ແຕ່ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືການຝຶກອົບຮົມໃນເວລາຫຼາຍຮອບວຽນ carb, ສູງ -carbມື້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮັບນໍ້າ ໜັກ.ວັນທີ 20 ກໍລະກົດ. ກຸມພາ 2020

ທ່ານສາມາດມີອາຫານ cheat ໃນເວລາທີ່ carb cycling?

ເຊື່ອຫຼືບໍ່, ນີ້ແມ່ນວິທີການກ່ຽວກັບອາຫານຕົວຈິງທີ່ຮູ້ກັນໃນນາມຮອບວຽນ carbເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງມື້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງແລະຕ່ ຳ ເປັນເວລາຫົກມື້ແລະລວມທັງລາງວັນຫຼື 'ໂກງ''ມື້ໃນຄັ້ງທີ VII.ວັນທີ 16.03.2016

ຕາຕະລາງການຂີ່ລົດຖີບທີ່ດີແມ່ນຫຍັງ?

ອາທິດ ທຳ ມະດາຮອບວຽນ carbຄາບອາຫານອາດຈະປະກອບມີສອງສູງcarbມື້, ສອງປານກາງ -carbມື້ແລະສາມຕ່ໍາcarbມື້. ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແມ່ນປົກກະຕິຄ້າຍຄືກັນລະຫວ່າງມື້, ໃນຂະນະທີ່ການໄດ້ຮັບໄຂມັນແຕກຕ່າງກັນໂດຍອີງໃສ່carbການໄດ້ຮັບ. ສູງ -carbມື້ ທຳ ມະດາມີຄວາມ ໝາຍ ວ່າໄຂມັນຕ່ ຳ, ໃນຂະນະທີ່ຕ່ ຳcarbມື້ແມ່ນໄຂມັນສູງ.ວັນທີ 12.06.2017

ຄຳ ສັບ ສຳ ລັບຂໍ້ຕີນ

ລົດຖີບຈະເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ,ລົດຖີບສາມາດເຮັດໄດ້ຊ່ວຍເຫຼືອສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ແຕ່ມັນຈະໃຊ້ເວລາ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາສະແດງໃຫ້ເຫັນເປັນປົກກະຕິຂີ່ລົດຖີບອາດຈະເສີມຂະຫຍາຍໂດຍລວມໄຂມັນສູນເສຍແລະສົ່ງເສີມນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງ. ເຖິງຫຼຸດຜ່ອນໂດຍລວມທ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງປານກາງ, ເຊັ່ນວ່າຂີ່ລົດຖີບ(ທັງໃນແລະນອກ), ມີປະສິດທິຜົນຕໍ່າກວ່າໄຂມັນທ້ອງ.ວັນທີ 2 ກຸມພາ ປີ 2021

ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນວົງຈອນ carb?

ທ່ານອາດຈະປະກອບມີ 'no-carb'ມື້, ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຫນ້ອຍກ່ວາ 30 ກຼາມຂອງcarbsສໍາລັບຫມົດມື້. ທາງເລືອກອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນການປະຕິບັດຕາມແຜນການທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາ 3 ມື້ກິນປະລິມານຕໍ່າcarbs: ປະມານ 100-125 ກຣາມໃນແຕ່ລະມື້. ຈາກນັ້ນ, ທ່ານໃຊ້ເວລາກິນ 2 ມື້ໃນປະລິມານທີ່ສູງcarbs(175-275 ກຼາມ) ໃນມື້ທີ່ທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນ.ວັນທີ 20 ກໍລະກົດ. ກຸມພາ 2020

ແມ່ນ keto ຫຼື carb ຮອບວຽນດີກວ່າບໍ?

“ ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກດີກວ່າໄປກິນເຂົ້າcarbsບາງຄັ້ງຄາວແລະມັນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີການແຊກແຊງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ,keto ຮອບວຽນອາດຈະເປັນເຫມາະທີ່ດີສໍາລັບທ່ານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຫຼາຍໆຄົນເບິ່ງຄືວ່າຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຢູ່ຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີketo ຫຼືສະລັບເຫຼົ່ານີ້ກັບcarb ຕ່ໍາ(ປະມານ 30-60 ກຼາມກຼາມcarbsຕໍ່ມື້),” ນາງອະທິບາຍ.ວັນທີ 9 ທັນວາ ປີ 2019

ຂ້ອຍຈະຮັບນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ບໍຖ້າຂ້ອຍກິນ carbs?

ເຮັດຄາໂບໄຮເດຣດເຮັດ​ໃຫ້​ທ່ານໄຂມັນ? ອາຫານໃດກໍ່ໄດ້ສາ​ມາດສາເຫດນ້ ຳ ໜັກ ຖ້າເຈົ້າກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ບໍ່ວ່າອາຫານຂອງທ່ານຈະຢູ່ໃນລະດັບສູງໄຂມັນຫຼືສູງໃນທາດແປ້ງ,ຖ້າເຈົ້າເລື້ອຍໆບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້, ທ່ານອາດຈະເປັນຮັບນໍ້າ ໜັກ. Gram ສຳ ລັບກຣາມ, ຄາໂບໄຮເດຣດມີແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ກ່ວາໄຂມັນ.

ການຂີ່ລົດຖີບສາມາດໃຊ້ໄດ້ແນວໃດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ?

ການຂີ່ລົດຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນແຜນການອາຫານປະເພດ ໜຶ່ງ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍໃນມື້ທີ່ແນ່ນອນຂອງອາທິດ, ແຕ່ເຮັດໃນມື້ອື່ນກົງກັນຂ້າມ: ການຕັດຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຫຼາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ງ່າຍຂຶ້ນ.

ເຊິ່ງແມ່ນແຜນການຄາບອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ?

ຂີ່ລົດຖີບ - ກິນຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເທົ່ານັ້ນໃນມື້ທີ່ແນ່ນອນຂອງອາທິດ - ເຊື່ອກັນວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນແຜນການອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວແລະຮັບກ້າມເນື່ອງຈາກມັນກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານບາງຢ່າງທີ່ສົ່ງຜົນຕໍ່ການຄວບຄຸມ ນຳ ້ ໜັກ.

ແມ່ນຫຍັງຄືຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງລົດຖີບທີ່ສູງແລະລົດຖີບຕໍ່າ?

ຄາບອາຫານທີ່ປົກກະຕິໃນລົດຖີບປະ ຈຳ ອາທິດອາດປະກອບມີສອງມື້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ, ສອງມື້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດປານກາງແລະມື້ carb ທີ່ຕໍ່າ. ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແມ່ນປົກກະຕິຄ້າຍຄືກັນລະຫວ່າງມື້, ໃນຂະນະທີ່ການໄດ້ຮັບໄຂມັນແຕກຕ່າງກັນໂດຍອີງໃສ່ການໄດ້ຮັບສານຄາໂບໄຮເດດ. ມື້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ ໝາຍ ເຖິງໄຂມັນທີ່ຕໍ່າ, ໃນຂະນະທີ່ມື້ຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ແມ່ນໄຂມັນສູງ.