ຕົ້ນຕໍ > ຂີ່ຈັກຍານ > ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂີ່ລົດຖີບ 30 ນາທີ - ວິທີແກ້ໄຂທີ່ເປັນໄປໄດ້

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂີ່ລົດຖີບ 30 ນາທີ - ວິທີແກ້ໄຂທີ່ເປັນໄປໄດ້

ຂ້ອຍຄວນຂີ່ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍດົນປານໃດ?

ວາງແຜນທີ່ຈະໄປກັບຂອງທ່ານລົດ​ຖີບແລະຂີ່ ສຳ ລັບ 30-60 ນາທີ, 3-5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ເລີ່ມຂີ່ທຸກໆຄັ້ງດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນ. Pedal ຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າ, ງ່າຍດາຍໃນເວລາ 5-10 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເພີ່ມຄວາມໄວຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານເລີ່ມເຫື່ອອອກ.26 Nov. ກຸມພາ 2020



ມີວິທີໃດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດເພື່ອໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍສູງສຸດ? ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນເຮືອນບໍ? - ຫລືວ່ານອກ? ພວກເຮົາຄິດວ່າພວກເຮົາຈະສົນທະນາຂໍ້ເທັດຈິງ. (ດົນຕີ jazz ອ່ອນໆ) - ດີ, ທຳ ອິດ, ໜຶ່ງ ໃນຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນເຮືອນແມ່ນຄຸນນະພາບ. ແລະໂດຍນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຫມາຍຄວາມວ່າ, ທຸກໆວິນາທີທີ່ທ່ານໃຊ້ຄູຝຶກໃນຫ້ອງ, ທ່ານສາມາດຂີ່ລົດຖີບແລະນັບໄດ້.

ສະນັ້ນບໍ່ຕ້ອງລໍຖ້າໄຟສັນຈອນ, ບໍ່ຄວນຢຸດຢູ່ທາງແຍກແລະບໍ່ຢຸດການສັນຈອນ. ແລະພວກເຮົາມີເລື່ອງຄວາມ ສຳ ເລັດໃນການຝຶກອົບຮົມໃນລົ່ມຂອງພວກເຮົາໃນຫ້ອງການ GCN. ເນື່ອງຈາກວ່າໃນພາກສ່ວນສຸດທ້າຍຂອງການແຂ່ງຂັນການແຂ່ງຂັນຂອງລາວ, Matt ໄດ້ໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມໃນເຮືອນໃຫ້ມີຜົນດີຫຼາຍ.

ໂອເຄ, ຈຸດຍຸດຕິ ທຳ. ບໍ່ສາມາດປະຕິເສດ. ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງຍອມຮັບ, ຂ້າພະເຈົ້າກຽດຊັງມັນເມື່ອຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງແລ່ນອິດສະຫຼະທ່າມກາງເວລາພັກຜ່ອນແລະເບິ່ງການປະຕິບັດສະເລ່ຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າຫຼຸດລົງ.



ແຕ່ວ່າ ສຳ ລັບການຂີ່ລົດຍາວ, ພວກເຂົາສາມາດມ່ວນຫຼາຍ. ມ່ວນແທ້ໆ. ການເດີນທາງໄກກັບໄລຍະຫ່າງແມ່ນມີຄວາມດີ. - ແມ່ນແລ້ວ.

ຄວາມເຈັບປວດເຂົ່າຮອບວຽນ

ແຕ່ການເຮັດວຽກ ໜັກ, ການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນຍັງມີຄວາມມ່ວນແລະກະຕຸ້ນໃຈຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເອົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງແບບນີ້, TrainerRoad ແມ່ນຕົວຢ່າງ, app ການຝຶກອົບຮົມທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ຄິດຢ່າງລະມັດລະວັງເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄົນເຊິ່ງແນໃສ່ເປົ້າ ໝາຍ ໃດ ໜຶ່ງ. ແລະຍັງ ຄຳ ນຶງເຖິງເວລາທີ່ທ່ານມີເພື່ອຝຶກ.

ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງ ເໝາະ ສົມກັບລະດັບການປະຕິບັດງານຂອງທ່ານທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ໂດຍພະລັງງານທີ່ຕັ້ງໄວ້ໃນ ໜ້າ ທີ່ຂອງທ່ານ. ແລະທ່ານສາມາດຕິດຕາມເບິ່ງວ່າດ້ວຍການທົດສອບ FTP ແບບປົກກະຕິ. ທ່ານມີບ່ອນນີ້ຄືກັນ.



ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ມັກການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ, ເຮັດວຽກ ໜັກ, ກວດກາຈຸດ ສຳ ຄັນ, ການຝຶກອົບຮົມໃນເຮືອນແມ່ນແນ່ນອນ ສຳ ລັບທ່ານ. ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຈະຮູ້ຢ່າງເປັນເອກະພາບວ່າທຸກໆການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ ດຳ ເນີນໄປຈົນສຸດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ. ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ລະໄລຍະເພາະມັນມີພະລັງເປົ້າ ໝາຍ ຂອງຂ້ອຍ.

ດີ, ຍອມຮັບຢ່າງຈິງວ່າ, ຖ້າທ່ານບໍ່ໂຊກດີພໍທີ່ຈະມີຄູສອນທີ່ສະຫຼາດຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຈະບໍ່ເປັນເຊັ່ນນັ້ນ, ແຕ່ຄວາມຕ້ານທານຄົງທີ່ຂອງຄູຝຶກພາຍໃນເຮັດໃຫ້ທ່ານ, woo, glad 300 ສິ້ນສຸດລົງແລ້ວ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຂັບເຄື່ອນໄດ້ດີກັບສິ່ງນີ້ ກໍານົດລະດັບຂອງການ exertion. ແລະຖ້າທ່ານໂຊກດີພໍທີ່ຈະມີຄູສອນທີ່ສະຫຼາດຫຼັງຈາກນັ້ນ ໝາຍ ເອົາຫ້ອງ ສຳ ລັບ ໂໝດ ERG, ທ່ານຄົງຈະຢູ່ກັບວັດທີ່ລະບຸໄວ້ - ດີ, ບໍ່, ຂ້ອຍຄິດວ່າຖະ ໜົນ ໜຶ່ງ ຈະບໍ່ໃຫ້ຄຸນຄ່າຕ້ານທານສະເພາະ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຍັງສາມາດຂັບຂີ່ດ້ວຍ ກຳ ລັງທີ່ ກຳ ນົດໄວ້, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຊອກຫາເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອເຮັດມັນ.

ແລະໂດຍການຂັບຂີ່ຖະ ໜົນ ເຫລົ່ານັ້ນທ່ານກໍ່ຈະພັດທະນາທັກສະການຂັບຂີ່ຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນເຊິ່ງສາມາດເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນເຊັ່ນດຽວກັນ ສຳ ລັບການຂັບຂີ່ທຸກຢ່າງທີ່ໄວ, ບໍ່ມີມູມໃດທີ່ຈະຂື້ນໄປກັບຄູຝຶກໃນຫ້ອງ. - ບໍ່, ການຝຶກອົບຮົມໃນລົ່ມຈະບໍ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບທັກສະການຂີ່ຈັກຍານຂອງທ່ານຢູ່ບ່ອນນີ້ທີ່ພວກເຮົາຕັ້ງຢູ່. ແຕ່ສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ພວກເຮົາບໍ່ມີແມ່ນດົນນານ, ກ້າວຂື້ນຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຢູ່ໃນເຮືອນເປັນປະ ຈຳ.



ທ່ານສາມາດ ຈຳ ລອງການປີນພູທີ່ຍາວທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະມັກ, ແຕ່ບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ຈະເວົ້າວ່າມັນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການຂີ່ລົດຖີບຂຶ້ນໄປ. ເພາະວ່າ ໜຶ່ງ ໃນປະໂຫຍດອື່ນໆຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນເຮືອນແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມສັບສົນຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມສະເພາະເຈາະຈົງ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານເອົາເຄື່ອງນີ້ຈາກ TrainerRoad ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ມັນມີຊື່ວ່າ Wolf Jaw Plus Five, ແລະສິ່ງທີ່ຂ້ອຍ ກຳ ລັງເບິ່ງຢູ່ນີ້ແມ່ນເຈັດຊຸດປະມານ 4 ແລະເຄິ່ງນາທີເຊິ່ງແຕ່ລະ 20 ນີ້ວ, ວິນາທີ, 15 ວິນາທີ, ທີ່ 125 % ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ 88% ຂອງ FTP ຂອງຂ້ອຍ.

ພະຍາຍາມກ່ຽວກັບຖະຫນົນຫົນທາງ, huh? - ເອີ, ນັ້ນແມ່ນຈຸດທີ່ຍຸດຕິ ທຳ, ແຕ່ວ່າຢູ່ນອກຂອງມັນທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຕີມັນຂຶ້ນໄປໄດ້. ແລະມັນຈະມີຫຍັງອີກ? ສະເພາະເຈາະຈົງແລະໃນບາງວິທີທີ່ມ່ວນກວ່າການເຮັດແນວນັ້ນບໍ? ໂອ້, ແລະເມື່ອທ່ານມີກຸ່ມທີ່ດີໃນການຂີ່ລົດໄປກັບ, ຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານເບິ່ງນີ້ມີປະສິດຕິຜົນສູງຄືກັບຂີ່ paceline. ນີ້ແມ່ນຄວາມມ່ວນ Super ແລະທັກສະທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການຮຽນຮູ້ທີ່ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມຈິງທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ສຸດ.

ແລະການຂີ່ລົດເປັນກຸ່ມແມ່ນບໍ່ສອດຄ່ອງ. ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການບັນລຸຈຸດສຸດຍອດທາງຮ່າງກາຍ, ທ່ານຕ້ອງການຄວາມສອດຄ່ອງ. ແລະນັ້ນແມ່ນການຝຶກອົບຮົມໃນລົ່ມແລະຜ່ານ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນເວລາທີ່ໄດ້ຮັບແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຂອງທ່ານໄດ້ເປັນຢ່າງດີ. ສອດຄ່ອງ, ເຮັດວຽກທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ແລະອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຖ້າພວກເຮົາຫັນໄປຫາຕົວຢ່າງ TrainerRoadhere ຂອງພວກເຮົາ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມແຜນການຂອງພວກເຂົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດມັນໄດ້ທາງສາດສະ ໜາ ແລະ ໝາຍ ຕິກຫຼັງກອງປະຊຸມເມື່ອທ່ານເຮັດ.

ແລະແມ່ນແລ້ວ, ໃນຄວາມຍຸຕິ ທຳ ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນັ້ນຢູ່ນອກ, ແຕ່ພາຍໃນທ່ານຮັບປະກັນຄວາມອົດທົນນີ້ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງແສງແດດທີ່ມີ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນສະພາບອາກາດ. ແລະເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມມັນຈະ ນຳ ຂ້ອຍໄປສູ່ຈຸດບວກອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນລົ່ມ, ແມ່ນເຈົ້າຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າເຈົ້າຈະມີສະພາບອາກາດແນວໃດ, ສະນັ້ນຢ່າເສຍສະຫຼະເວລາການຝຶກອົບຮົມໃນສະພາບທີ່ບໍ່ດີ - ແມ່ນແລ້ວ, ແຕ່ວ່າແມ່ນຫຍັງກ່ຽວກັບການອອກກາງແຈ້ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະແສງແດດ? - Dan, ພວກເຮົາອາໄສຢູ່ໃນອັງກິດ - ແມ່ນແລ້ວ, ແຕ່ພວກເຮົາມາຈາກມື້ທີ່ດີຫຼືສອງມື້. ໃນ​ເດືອນ​ສິງ​ຫາ.

ບາງຄັ້ງ. ແລະຕົວຈິງແລ້ວມັນມ່ວນຫຼາຍເຖິງແມ່ນວ່າສະພາບອາກາດກໍ່ບໍ່ດີປານໃດ. ພວກເຮົາເປັນນັກຂີ່ລົດຖີບ.

ພວກເຮົາມັກຢູ່ນອກ. ແລະພາຍໃນຂ້ອຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າ, ຂ້ອຍຮູ້ເຈົ້າ, Si, ເຫື່ອຢູ່ບ່ອນໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ຮ້າຍແຮງໂດຍສະເພາະຄູຝຶກໃນຫ້ອງ. - ແມ່ນແລ້ວ, ໃນຄວາມຍຸຕິ ທຳ ຂ້ອຍເຫື່ອອອກເລັກ ໜ້ອຍ.

ແຕ່ພັດລົມຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍແລະມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນວ່າຢູ່ໄກຈາກລົດຖີບຂອງຂ້ອຍໄປອາບນ້ ຳ ກໍ່ໄດ້ - ໂອເຄ, ຂ້ອຍສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າມີການໂຕ້ຖຽງວ່າຈາກທັດສະນະທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະໄລຍະຫ່າງ, ການຝຶກອົບຮົມໃນລົ່ມສາມາດເປັນປະໂຫຍດ. ແຕ່ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມອົດທົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢູ່ໃນຫ້ອງໂຖງ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີລົດຖີບທີ່ສົມດຸນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໂລກ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 90 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງໃນຄູຝຶກໃນຫ້ອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍຄິດວ່າມີຄົນທີ່ອຸທິດຕົນແລະເສຍຊີວິດບາງຄົນຢູ່ນອກນັ້ນຜູ້ທີ່ອາດຈະເຮັດໄດ້ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເວົ້າຕະຫລົກ, ເມື່ອພວກເຮົາພະຍາຍາມຕັດສິນໃຈວ່າອັນໃດດີກວ່າພວກເຮົາອາດຈະຂາດຈຸດ ສຳ ຄັນ. ໃນຂະນະທີ່ມັນມີປະສິດຕິຜົນ, ສຳ ລັບເກືອບທຸກຄົນ, ການຝຶກອົບຮົມໃນລົ່ມແມ່ນກ່ຽວກັບການເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ນອກໄວກ່ວາ. ໂອ້, ນີ້ມັນແມ່ນ! ສຸດທ້າຍກັບພວກເຮົາ, Si.- ຂ້າພະເຈົ້າກໍ່ເປື້ອນແລ້ວ.

ແລະທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ທຳ ຄວາມສະອາດການຝຶກລົດຖີບຂອງທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງໂຖງ. ໃນຂະນະທີ່ການຝຶກອົບຮົມຢູ່ໃນເຮືອນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຽງດັງຂື້ນ, ມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນນັກຂີ່ລົດຖີບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ແລະຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ນອກສະຖານທີ່ເທົ່ານັ້ນທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ ເໝາະ ສົມຄືກັບວ່າທ່ານຍັງໄດ້ຮັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງ .- ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ລົງທະບຽນເຂົ້າໃນເຄືອຂ່າຍ Global Cycling Network, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດໂດຍການກົດເຂົ້າໄປທີ່ໂລກທີ່ ກຳ ລັງຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ. ໃນຫນ້າຈໍຂອງທ່ານ.

ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດສິ່ງນີ້ແລ້ວ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເບິ່ງບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້ເຊິ່ງລາຍລະອຽດຢ່າງແນ່ນອນວ່າຈະເຮັດແນວໃດໃນການທົດສອບ FTP ໃນຄູເຝິກພາຍໃນ. - ເຢ້.

ດົນປານໃດຍາວເກີນໄປກ່ຽວກັບລົດຖີບ stationary?

ໃນດົນ​ປານ​ໃດເຖິງອອກກໍາລັງກາຍສິບກລົດຖີບ stationary, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາ 30 ເຖິງ 40 ນາທີຂອງເວລາຂອງທ່ານຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຫາຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ. ບາງຄົນໃຊ້ຂອງພວກເຂົາລົດ​ຖີບເຖິງ 60 ນາທີຫລືເຖິງ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄວ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເວລາໃຫ້ກັບ cardio ຂອງທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ.ວັນທີ 3 ພຶດສະພາປີ 2021

(ດົນຕີລະຄອນ) - ອ້າວ, ມັນເປັນມື້ທີ່ດີ ສຳ ລັບການຂັບ. ໃຫ້ຂອງເຮັດມັນ. ຂ້ອຍຄວນຂີ່ລົດຖີບໃດ? ຍັກໃຫຍ່ປະສົມຂອງຂ້ອຍບໍ? ບໍ່.

ແນວໃດກ່ຽວກັບ Miley, ລົດຖ່ານກ້ອນຫີນຂອງຂ້ອຍທີ່ຂ້ອຍຫາກໍ່ຊື້ມາ? ບໍ່ແມ່ນມື້ນີ້. ແມ່ນ​ຫຍັງ? ຜ່ານ Stacie, ແມ່ນແລ້ວ, ໃຫ້ເຮັດແນວນັ້ນ. ມັນຮ້ອນເກີນໄປຢູ່ທາງນອກ.

ໃນເວລາບໍ່ຮອດ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ເພື່ອນ Scott ຂອງຂ້າພະເຈົ້າແລະຂ້າພະເຈົ້າ, ຜູ້ທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເຮັດອາຫານການກິນກັບລັດ Missouri, ຢູ່ທີ່ນັ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລາວກໍ່ໄປຈີນກັບຂ້ອຍໃນປີກາຍນີ້, ພວກເຮົາຈະຂີ່ລົດ Katy Trail ທັງ ໝົດ ຢູ່ທີ່ລັດ Missouri, ເຊິ່ງ ແມ່ນຫຼາຍກວ່າ 240 ໄມແມ່ນ, ພວກເຮົາຈະເຮັດມັນທັງ ໝົດ ໃນເວລາພຽງສາມມື້! ສະນັ້ນ, ເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງສຸດທ້າຍຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຈະພະຍາຍາມແລະໄປ 100 ໄມຢູ່ທີ່ນີ້ Stacie ແລະ ສຳ ເລັດສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເອີ້ນວ່າ Ride of the Century, so-- ໂອ້ຍ! ນີ້ແມ່ນຈະເຄັ່ງຄັດ, ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດ 79 ໄມລ໌ກ່ຽວກັບ Stacie, ແຕ່ວ່າບໍ່ເຄີຍ 100. ສະນັ້ນຂໍຂອບໃຈຜູ້ຊາຍທີ່ໄດ້ເປີດມັນ, ແລະພວກເຮົາຈະເຫັນວິທີການນີ້ໄປ. 1, 2, 3 ຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງ.

ນີ້ແມ່ນຈະຫຼາຍກວ່າຫ້າເອົາຊົ່ວໂມງ, ສະນັ້ນ

ເອີ້! (ເພງດັງທີ່ມີຄວາມສຸກ) ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນໃຫ້ ສຳ ເລັດທຸກໆຫ້າຊົ່ວໂມງດ້ວຍ ຈຳ ນວນພະລັງງານເກີນ 200. ຈະດື່ມ ນຳ ້ ໜັກ. ຂ້ອຍມີນໍ້າຕະຫຼອດເວລາ.

ເນື່ອງຈາກວ່າມັນອອກຄໍາຄິດເຫັນຮ້ອນຢູ່ທີ່ນີ້ເຊັ່ນກັນ. ນີ້ຈະບໍ່ແມ່ນເສື້ອດຽວທີ່ຂ້ອຍໃສ່ໃນມື້ນີ້. ເຫື່ອອອກແລ້ວແລະພວກເຮົາຍັງມີເວລາຫ້າຊົ່ວໂມງ - ເສື້ອຂອງທ່ານ! - ຂ້ອຍຮູ້, ແລະພວກເຮົາພຽງແຕ່ໃນເຈັດແລະເຄິ່ງນາທີ.

ຖືກແລ້ວ, ພວກເຮົາຫາກໍ່ຜ່ານໄປຊົ່ວໂມງ ໜຶ່ງ ແລະ 25 ນາທີ, ເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນໆເພື່ອເຕີມນ້ ຳ ດື່ມຂອງພວກເຮົາແລະ - (ຂີ້ແກ)ງ) ກຽມຕົວໃຫ້ພ້ອມອີກຕື່ມ - ແລະປ່ຽນເສື້ອ. ເພາະວ່ານັ້ນແມ່ນລວມຍອດ. ຂ້ອຍຮູ້ວ່າພວກເຈົ້າຫຼາຍຄົນໃຫ້ ຄຳ ເຫັນວ່າ, 'ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ຍິງ, ເຈົ້າຮັກຖົງຕີນຂອງຂ້ອຍ.

ຂ້ອຍມີສອງຄູ່ແລະແມ່ຂອງຂ້ອຍໃຫ້ຂ້ອຍຄັກກ່ຽວກັບມັນ. ທ່ານມີພຽງແຕ່ສາມໂດລາ, ທ່ານແມ່ນຖົງຕີນລົດຖີບ. ຂວດນ້ ຳ ໃສ່ພື້ນ. (ຂວດນ້ ຳ ຂັງ) (ດົນຕີໄວ) ໂອເຄ, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ຜ່ານໄປສອງຊົ່ວໂມງ, ສະນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງບົດຂຽນ 4 ຊົ່ວໂມງຫລືຂີ່ຂ້ອຍ ກຳ ລັງເຮັດຜ່ານແອັບທີ່ຂ້ອຍໃຊ້ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບລົດຖີບຂອງຂ້ອຍ - ເອີ້ນວ່າເຈົ້າ ບໍ່ມີເວລາຂັບ 5 ຊົ່ວໂມງຫລືຫຼາຍກວ່ານັ້ນທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້, ສະນັ້ນຂ້ອຍຈະເຮັດ 4 ຊົ່ວໂມງ, ເບິ່ງບ່ອນທີ່ພວກເຮົາຢືນຢູ່ໃນແງ່ຂອງຄວາມຍາວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍອອກໄປ, ແລະເຮັດອີກບົດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຈົ້າມີ.

ພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນັ້ນສອງຊົ່ວໂມງສະນັ້ນຂ້ອຍຈະໄປເສື້ອກັນ ໜາວ ທີ່ຂ້ອຍນຸ່ງເສື້ອແລະປ່ຽນເສື້ອຂອງຂ້ອຍແລະ - ອ້າ! ພວກເຮົາໄປຈາກນັ້ນ. ຂ້ອຍຍັງຮູ້ສຶກດີ, ນັ້ນແມ່ນແນ່ນອນ. ຂ້າພະເຈົ້າຍັງຮູ້ສຶກແຂງແຮງ, ມັນເກືອບຄືກັບການຫຼີ້ນບານບ້ວງຫລື ໝາກ ບານອ່ອນແລະແກວ່ງມັນດ້ວຍໂດນັດທີ່ ໜັກ ກວ່ານັ້ນ.

ຂ້ອຍໄດ້ເອົາເສື້ອກັນ ໜາວ ອອກແລະຕອນນີ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີຫຼາຍ (ເພງໄວ) ນີ້ແມ່ນ Stages Indoor Cycling Model SC3, ແລະນັ້ນແມ່ນວິທີການເຮັດທຸກຢ່າງຢູ່ທີ່ນີ້, ມັນເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະທຸກຢ່າງ, ແລະທຸກຢ່າງກໍ່ຢູ່ໃນ ໜ້າ ຈໍຂອງຂ້ອຍ ເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍ. (ດົນຕີເອເລັກໂຕຣນິກ) ຢ່າທົດລອງໃຊ້ຢູ່ເຮືອນ! ບໍ່, ຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນມືອາຊີບ.

ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ພະຍາຍາມ. ຂ້ອຍຈະປ່ຽນເສື້ອອີກຄັ້ງແລະພັກຜ່ອນສັ້ນໆ. (ດົນຕີ Synth) ຂ້ອຍມີຄວາມເຂົ້າໃຈແທ້ໆວ່າຍ້ອນວ່າຜູ້ຂີ່ລົດຖີບຢູ່ເທິງມັນ, ຂ້ອຍຄິດວ່າເປັນຫຍັງບໍ່, ແລະມັນແມ່ນກ້ວຍ, ມັນເບີຖົ່ວດິນ, ແລະຊັອກໂກແລັດ.

ນັ້ນຈະຊ່ວຍຂ້ອຍໄດ້ໃນຊົ່ວໂມງສຸດທ້າຍ. ເຫດຜົນທີ່ຂ້ອຍບໍ່ໃຊ້ຄອນໂຊນຂອງຂ້ອຍແມ່ນ, ດັ່ງທີ່ເຈົ້າເຫັນ, ມັນແມ່ນ overrated ຫຼາຍ. ມັນສະແດງໃຫ້ຂ້ອຍເຫັນວ່າຕອນນີ້ມັນຢູ່ທີ່ 73,9 ໄມ, ແຕ່ຕໍ່ມາແອັບ Sufferfest ກໍ່ມີຄວາມຊື່ສັດກວ່າໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍ.

ມັນສະແດງໃຫ້ຂ້ອຍເຫັນວ່າມັນ 64 ໄມ. ສະນັ້ນພະຍາຍາມໃຫ້ມີສະເພາະແລະຊື່ສັດຢູ່ທີ່ນີ້. (ດົນຕີເອເລັກໂຕຣນິກໄວ) ຖ້າມີນັກຂີ່ລົດຖີບແທ້ທີ່ມີປະສົບການກັບບົດຂຽນນີ້, ກະລຸນາໃຫ້ ຄຳ ເຫັນໃນແບບຟອມຂອງຂ້ອຍ.

ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ດີກວ່າ? ຂ້ອຍຈະດີໃຈ. ແລະຕິດຕາມຂ້ອຍຢູ່ Strava. Randall Santel, ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຕິດຕາມກັບມາ. (moans) ສີ່ຊົ່ວໂມງ ທຳ ອິດແມ່ນ ສຳ ເລັດ, ພັກຜ່ອນສັ້ນໆເພື່ອປ່ຽນເສື້ອ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາກັບໄປເຮັດວຽກທີ່ເຫຼືອ. (moans) ຂ້ອຍພຽງແຕ່ປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງເທົ່ານັ້ນ.

ພວກເຮົາພຽງແຕ່ກວມເອົາ 78 ໄມໃນໄລຍະ ທຳ ອິດແລະເຜົາຜານ 3000 calories! ພວກເຮົາມີເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງທີ່ຈະໄປແລະ 22 ໄມ! ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຂ້ອຍເມື່ອຍ, ຂາຂອງຂ້ອຍເຈັບຄືກັບນະລົກ, ແຕ່ຂ້ອຍຍັງຕ້ອງຖື 200. (ລົດຖີບເຮັດໃຫ້ສຽງດັງໆ) (ດົນຕີເອເລັກໂຕຣນິກ) ພວກເຮົາມີເວລາ 46 ນາທີເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຕິດອັນດັບ 2, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາ 'ຢູ່ເຄິ່ງທາງແລ້ວແລະພວກເຮົາມີພຽງແຕ່ 11 ໄມເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະແຕກຮ້ອຍ. ຂ້ອຍຈະປ່ຽນເສື້ອແລະແຂງແຮງ. (ດົນຕີເອເລັກໂຕຣນິກ) ຖືກແລ້ວ, ພວກເຮົາແມ່ນຊົ່ວໂມງ ໜຶ່ງ ແລະຫ້ານາທີ, ພວກເຮົາມີເວລາພຽງ 25 ນາທີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ວ່າພວກເຮົາແມ່ນ 21 ໄມໃນນັ້ນພວກເຮົາຍັງມີອີກ 1 ອັນທີ່ຕ້ອງໄປຈົນກວ່າພວກເຮົາຈະ ທຳ ລາຍເຄື່ອງ ໝາຍ 100 ໄມ.

ອ້າວ, ການເດີນທາງຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງສະຕະວັດ, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນດີ. Aw, ແລະຂ້ອຍຮູ້ສຶກຄືກັບນະລົກ. Ugh, ແຕ່ພວກເຮົາຈະເຮັດມັນ! ອ້າວ, ແມ່ນແລ້ວ! (exhales) ຊົ່ວໂມງ, ໂອ້ແລະ 8 ນາທີຕອນນີ້, ອ້າວ, ສະນັ້ນ, ຫ້າຊົ່ວໂມງແລະ 8 ນາທີ ສຳ ເລັດ 100 ໄມ.

ໄມເສີຍໆ, ແຕ່ວ່າ (ສຽງຮ້ອງ) ພວກເຮົາມີເວລາພຽງ 21 ນາທີແລະ 45 ວິນາທີ. (ເພງ Pop) ຄອນໂຊນຂອງຂ້ອຍເວົ້າວ່າ ກຳ ລັງຂອງສອງຫລືສາມຢ່າງ. ສະນັ້ນຖ້າພວກເຮົາຢູ່ແບບນີ້ພວກເຮົາກໍ່ຈະໄດ້ຮັບມັນ.

ໂອ້ຍ, ມັນຈະເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າຢ້ານທີ່ຈະໄດ້ຮັບສິ່ງນີ້ໄກແລະບໍ່ຕີ 200. (moans) ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ສຶກດີ, ແຕ່ຂ້ອຍຈະຮູ້ສຶກວ່າເຮັດແລ້ວຫລັງຈາກ 5, 4, 3, 2, 1. (ສຽງຮ້ອງ) ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດແລ້ວ! ຂ້ອຍຈະອອກຈາກບ່ອນນີ້ແລະເຮັດຄວາມສະອາດ, ແລະໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ຜົນໄດ້ຮັບ.

Hey ທຸກຄົນ, ພຽງແຕ່ຕ້ອງການຢາກຂໍຂອບໃຈທ່ານ guys ສໍາລັບການເບິ່ງບົດຄວາມນີ້. ຂໍຂອບໃຈໂດຍສະເພາະທ່ານ Arthur Davis ທີ່ໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອທຸກໆທ່ານ.

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ລາວຢູ່ກັບຂ້ອຍຕະຫຼອດເວລາ. ເວລາຂັບຂີ່ 5 ໂມງເຄິ່ງ. ສິ້ນສຸດລົງທັງ ໝົດ 106.99 ໄມ.

ສຳ ລັບທັງສອງຄັ້ງຂ້ອຍມີນໍ້າ ໜັກ ສະເລ່ຍສູງກວ່າ 200 ວັດ, ສະນັ້ນຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີໃຈຫຼາຍກັບແຄລໍຣີ່, ສະນັ້ນຕອນນີ້ມັນເຖິງເວລາກິນແລ້ວ, ແຕ່ຂ້ອຍຫວັງວ່າເຈົ້າຈະມັກບົດຄວາມນີ້. ຂ້ອຍຮູ້ວ່າພວກເຈົ້າຫຼາຍຄົນໄດ້ອອກ ຄຳ ເຫັນວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການບົດຂຽນເລື່ອງໂພຊະນາການແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ, ສະນັ້ນ. ມັນງາມດີ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າເຮັດ ສຳ ເລັດແທ້ໆ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກອຸກໃຈ, ພວກເຮົາຄວນເວົ້າແນວນັ້ນ, ແຕ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າ ສຳ ເລັດແລ້ວໂດຍພິຈາລະນາວ່າຂ້ອຍມີນ້ ຳ ໜັກ ປະມານ 370 ລີດພຽງແຕ່ 4 ເດືອນກ່ອນ.

ຍາກທີ່ຈະສາມາດຂັບລົດ 15 ຫຼື 20 ນາທີໂດຍບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າ (ຂີ້ເຫຍື່ອ) ພຽງແຕ່ຕໍ່ສູ້, ແຕ່ແມ່ນແລ້ວ, ພວກເຮົາຈະມີບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມຄ້າຍຄືກັນກັບບົດຂຽນນີ້, ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ຂ້ອຍຈະບໍ່ມີບົດຂຽນຂອງເພື່ອນ Scott ຂອງຂ້ອຍແລະຂ້ອຍໄດ້ຮັບ ເພື່ອເຮັດ Katy Trail, ສະນັ້ນມັນເປັນພຽງວຽກງານຫຼາຍເທົ່ານັ້ນແລະຂ້ອຍຕ້ອງຄິດອອກວ່າມີຫຍັງເກີດຂື້ນ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ຈະເປັນລໍ້ການຝຶກອົບຮົມຂອງຂ້ອຍເພາະວ່າ Scott ມີປະສົບການຫລາຍຢ່າງກັບສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ແລະລາວຈະຊ່ວຍຂ້ອຍກຽມພ້ອມທີ່ຈະຮູ້ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ ສຳ ລັບບົດຂຽນກ່ຽວກັບການຂີ່ລົດຖີບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການທ່ອງທ່ຽວທີ່ ກຳ ລັງຈະມາເຖິງແລະສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັນນັ້ນໄດ້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມຍາວຫລາຍກິໂລແມັດ ຂອງສອງສາມມື້ເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ແຕ່ແມ່ນແລ້ວ.

ຂອບໃຈ ສຳ ລັບທຸກໆການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງທ່ານ! ບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂພຊະນາການແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຕິດຕາມໃນໄວໆນີ້. ແນ່ນອນ, ພ້ອມກັບອີກຫຼາຍບົດຄວາມກ່ຽວກັບ Food Challenge ທີ່ຈະຕິດຕາມໃນອີກສອງສາມປີຂ້າງ ໜ້າ, ສະນັ້ນ (ແກວ) ຈະມາພົບທ່ານໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ! ຊະນະກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ.

ການຂີ່ຈັກ 30 ນາທີເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີບໍ?

ມັນແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ cardioອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍໃນຫນຶ່ງ

ໃນຂະນະທີ່ມັນງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບ cardioອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍສິບກລົດ​ຖີບ, ພວກມັນຍັງເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່າ. ຂັບເຄື່ອນໃນລົດທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານສູງ, ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມີໄຟ ໄໝ້ ຕະຫຼອດເວລາຕັ້ງແຕ່ຫຼັກຂອງທ່ານຈົນເຖິງລູກງົວຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດກໍ່ຄືການເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍແລະບໍລິໂພກມັນເປັນປະ ຈຳ, ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການປ່ຽນອາຫານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍຂື້ນ, ແລະຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງແລ້ວ ຄຳ ຖາມທີ່ເກີດຂື້ນກໍ່ຄືກິລາ ດີທີ່ສຸດແມ່ນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ເກີນໄປ. ພວກເຮົາໄດ້ປຽບທຽບຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການລອຍນ້ ຳ ແລະການແລ່ນກັບການທົດລອງທີ່ຫຍາບຄາຍແລະດຽວນີ້ຕ້ອງການເບິ່ງຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການຂີ່ລົດຖີບແລະການແລ່ນເພື່ອວ່າພວກເຮົາຈະສາມາດຕັ້ງສິ່ງຕ່າງໆໄດ້ຄືກັບວ່າພວກເຮົາໄປທີ່ຫ້ອງທົດລອງຟີຊິກສາດ ພວກເຮົາເລືອກເອົາການຂີ່ຈັກຍານແລະການແລ່ນເພາະວ່າທັງສອງແມ່ນກິດຈະ ກຳ ຢູ່ເທິງ ໜ້າ ດິນເພື່ອພວກເຮົາຈະໄດ້ວິທະຍາສາດຫຼາຍຂື້ນກັບການຄິດໄລ່ຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ກໍ່ຍ້ອນວ່າພວກມັນທັງສອງຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແມ່ນແລ້ວແລະກ່ອນເມື່ອພວກເຮົາປຽບທຽບຕົວເອງກັບປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າມັນຄວນຄ່າກັບຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຕ່າງໆທີ່ຄວນພິຈາລະນາຂໍ້ເສຍຂອງກິລາແຕ່ລະປະເພດ. ການແລ່ນເພາະສະນັ້ນນ້ ຳ ໜັກ ມັນຊ່ວຍໃນການເປັນໂລກກະດູກພຸນໂດຍການກະດູກແລະກະດູກ ໃນທາງກົງກັນຂ້າມມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນ ໜ້ອຍ ລົງຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ ໜ້ອຍ ລົງ.

ການແລ່ນຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແລະສາມາດເຮັດໄດ້ເກືອບທຸກບ່ອນ, ແຕ່ການຂີ່ຈັກຍານຕ້ອງໃຊ້ລົດຖີບແລະຊຸດນ້ອຍໆເຖິງແມ່ນວ່າກິລິຍາສ່ວນໃຫຍ່ຈະມີລົດຖີບສະຫຼັບພາຍໃນສະນັ້ນມັນກໍ່ມີທາງເລືອກບາງຢ່າງເຊັ່ນກັນ, ກິລາທັງສອງສາມາດເປັນສັງຄົມ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຂີ່ລົດຖີບອາດຈະມີຄວາມ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍກ່ວາ ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຄວາມຮຸນແຮງຕ່ ຳ ກວ່າເລັກນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດແນ່ນອນຕອນນີ້ຈາກຈຸດສຸດທ້າຍຂີ່ລົດຖີບດົນກວ່າເກົ່າເພາະວ່າມັນມີຄວາມກົດດັນ ໜ້ອຍ ລົງ. ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະໃຊ້ພະລັງງານເປັນການວັດແທກຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເພາະວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບ ໜ່ວຍ ງານນີ້ແລະມັນກໍ່ເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະວັດພະລັງງານທີ່ພວກເຮົາເປັນຕົວຈິງ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການອ້າງອີງເຖິງກິໂລກາລໍຣີ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍພະລັງງານຫຼາຍພັນ ໜ່ວຍ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນຕົວເລກທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃນປ້າຍອາຫານໃດ ໜຶ່ງ, ແຕ່ກໍ່ຍັງຢູ່ໃນເຄື່ອງຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແມ່ນແລ້ວດຽວນີ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮ່ວມກັນເຜົາຜານທ່ານຫຼາຍ ພະລັງງານຕະຫຼອດເວລາຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຮັບປະທານຜ່ານອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມຕະຫຼອດມື້.

ດ້ວຍວ່າໃນໃຈ, ໃຫ້ເບິ່ງວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດວັດແທກພະລັງງານຂອງພວກເຮົາທີ່ຖືກເຜົາ. ໃນປັດຈຸບັນມີຫລາຍທາງເລືອກ, ແຕ່ວ່າບາງຢ່າງແມ່ນຖືກຕ້ອງກ່ວາຕົວຢ່າງອື່ນ. ຕອນນີ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ແຄລໍລີ່ທີ່ງ່າຍດາຍແລະໃນກໍລະນີນີ້ເອົານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໃສ່ໃນອາຍຸຂອງທ່ານແລະຈາກນັ້ນ ປະເມີນຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຕົວເລກທີ່ຫຍາບຄາຍຈາກມັນເພາະວ່າເຄື່ອງຄິດໄລ່ພະລັງງານຕ້ອງໄດ້ຄິດໄລ່ປະມານວ່າທ່ານແຂງແຮງເທົ່າໃດ, ໃຫ້ຕົວຊີ້ບອກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຜົາພະລັງງານຫຼາຍປານໃດ.

ພວກເຮົາພັກຜ່ອນຈາກມັນ, ມັນອາດຈະເປັນເຄື່ອງຕິດຕາມສຸຂະພາບຫລືໂມງກິລາທີ່ສາມາດວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນລະຫວ່າງການເຮັດກິດຈະ ກຳ ທັງ ໝົດ ເພື່ອໃຫ້ມັນຮູ້ຄວາມເຂັ້ມທີ່ທ່ານໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລ້ວປະສົມນີ້ກັບຂໍ້ມູນສ່ວນຕົວທີ່ເກັບໄວ້ຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ ເຮົາສາມາດໃຫ້ການປະເມີນຕົວຈິງຂອງພະລັງງານຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າແນວໃດ. ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຟັງອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຂອບໃຈທີ່ໃຊ້ຫ້ອງທົດລອງແລະເວລາຂອງເຈົ້າມື້ນີ້ພວກເຮົາຕ້ອງການເບິ່ງການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່ທຽບກັບການຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍການແລ່ນແລະຂ້ອຍຢາກຮູ້ວ່າພວກເຮົາສາມາດເຮັດແນວນັ້ນໄດ້ແນວໃດແລະພວກເຮົາສາມາດວັດແທກຕົວຈິງໄດ້ແນວໃດໃນທີ່ນີ້ແລ້ວ ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະວັດແທກການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນທີ່ຈະເອີ້ນວ່າ vo2 ແລະຄົນອື່ນທີ່ນີ້ vo2 ສູງສຸດ, ແຕ່ນີ້ຈະເປັນ submaximal. ມັນຍັງເປັນປະລິມານຂອງອົກຊີທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບ, ແລະອີງໃສ່ນັ້ນ, ໂດຍມີການສົມມຸດຕິຖານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່ແລະແນ່ນອນມັນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢູ່ກັບແລະພວກເຮົາມີເວລາຫຼາຍໃນມື້ນີ້ສະນັ້ນຖ້າ ພວກເຮົາຕ້ອງເລືອກລະດັບສອງປະເພດເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າຄູທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ, ຂ້ອຍຄິດ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດໃນມື້ນີ້ເພາະວ່າເຈົ້າຕ້ອງການເບິ່ງລະດັບທີ່ຄົນສາມາດຮັກສາໄວ້ໄດ້ເພື່ອວ່າເຮົາຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ເຮົາຢູ່ໃນລະດັບ 2, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສວຍງາມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ ອາດຈະເປັນລະດັບ 4, ແລະລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສາມາດເປັນເຂດທີ່ປະຊາຊົນຈະຮັກສາໄວ້ເປັນໄລຍະເວລາສະເພາະຂອງພວກເຂົາ, ແລະທ່ານກໍ່, ເມື່ອພວກເຮົາເຮັດການວັດແທກ vo2 ທ່ານຈະເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງໃຫຍ່ໃນການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນຈາກການປ່ຽນຈາກການແລ່ນໄປຫາການແລ່ນ ບໍ່ເປັນຫຍັງ, ຍັງ ສຳ ລັບທຸກໆ ຄຳ ເວົ້າ, ຂ້ອຍຕ້ອງການຄວາມໄວໃນການປ່ຽນແປງ, gu ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຂ້ອຍແລະ Heather ໄດ້ຮັບຈາກການວັດແທກແຄລໍລີ່ຂອງເຮົາທີ່ຖືກໄຟ ໄໝ້ ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນແລະຂີ່ລົດຖີບ. Heather ໄດ້ດຶງສັ້ນທີ່ສຸດແລະ ກຳ ລັງຈະເປັນ worki harder ໃກ້ຈະເຂົ້າໃກ້ຂອບເຂດຂອງນາງໃນເຂດ 4, ແຕ່ຂ້ອຍຈະເຮັດໃຫ້ຕົນເອງມີຄວາມສາມາດໃນການເຕັ້ນແອໂລບິກໃນເຂດຂອງຂ້ອຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສົມມຸດວ່າການແລ່ນແລ່ນເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາການຂີ່ລົດຖີບດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະຮູ້ຢາກເຫັນວ່ານີ້ ແມ່ນຄວາມຈິງແລະຖ້າຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການຂີ່ຈັກຍານແລະການແລ່ນໄດ້ ສຳ ເລັດສົມບູນ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ Jonathan ສຳ ລັບບາງຄົນທີ່ຈະເຮັດການຄິດໄລ່ແລະ ຄຳ ນວນ cardio ທີ່ບໍ່ດີ ສຳ ລັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຂອງພວກເຮົາ n ພວກເຮົາພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບລົມຫາຍໃຈກັບ Jonathan ຂ້ອຍຕ້ອງການເບິ່ງຕົວເລກ ທຳ ອິດ, ວິທີການພະລັງງານຂອງຂ້ອຍອອກມາຈາກການຂີ່ລົດຖີບທຽບກັບການແລ່ນເມື່ອພວກເຮົາເບິ່ງມັນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເມື່ອພວກເຮົາແລ່ນຈັກ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງມັນປະມານ 900 91 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ Viking 868 ແມ່ນບໍ່ເປັນຫຍັງ, ນັ້ນແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງຂອງປະມານ 124 ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະໂຫຍກນັ້ນ ນັບວ່າມີຕົວເລກທີ່ສູງກວ່າເລັກນ້ອຍສະນັ້ນເຫດຜົນ ສຳ ລັບມັນແມ່ນຈະແຈ້ງວ່າມັນໃຫຍ່ກວ່າເລັກນ້ອຍສະນັ້ນ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາ ໜຸ່ມ ກ່ວານັ້ນ, ໃນແງ່ຂອງການຊົມໃຊ້ພະລັງງານຕົວຈິງທ່ານຄາດວ່າມັນຈະສູງກວ່າ, ດັ່ງນັ້ນ, 1156 ຈາກການແລ່ນແລະ 994 ຈາກການຂີ່ລົດຖີບ, ສະນັ້ນຄວາມແຕກຕ່າງ ມາ o ut ເລັກນ້ອຍຫຼາຍຢູ່ທີ່ 212.

ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າມັນປອດໄພທີ່ຈະເວົ້າວ່າພວກເຮົາທັງສອງຄິດວ່າການແລ່ນແມ່ນຈະຢູ່ໃນອັນດັບຕົ້ນໆຂອງການທົດລອງນ້ອຍໆຂອງພວກເຮົາຢູ່ນີ້, ເຊິ່ງມັນໄດ້ເຮັດ, ຍ້ອນວ່າອົງປະກອບຂອງການຫຼີ້ນການພະນັນເຂົ້າສາລີແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນໃກ້ຊິດກັບການຂີ່ຈັກຍານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ວ່າມັນມີຜົນປະໂຫຍດນີ້, ແຕ່ວ່າການຂີ່ຈັກຍານແນ່ນອນວ່າສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດົນກວ່ານັ້ນຖ້າທ່ານມີເວລາຢູ່ຂ້າງທ່ານຫຼາຍມັນອາດຈະດີກວ່າການໃຊ້ລົດຖີບເພື່ອເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍ, ແຕ່ສ່ວນຕົວຂ້ອຍຄິດວ່າການແລ່ນແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຂ້ອຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນຍ້ອນມັນສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງຂ້ອຍ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນຍ້ອນວ່າໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍມີບາງຢ່າງເຊັ່ນນີ້ຂ້ອຍດື່ມກາເຟແລະເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ສວຍງາມ, ເຊິ່ງດຽວນີ້ບໍ່ດີເລີຍຖ້າເຈົ້າມີກິລາດັ່ງກ່າວແລະເຈົ້າອາດຈະມັກຈະພະຍາຍາມ ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກະລຸນາແຈ້ງໃຫ້ພວກເຮົາທາບທາມ ຄຳ ເຫັນໃນ ຄຳ ເຫັນເພື່ອພວກເຮົາຈະໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ຫວັງເປັນຢ່າງຍິ່ງວ່າທ່ານມັກບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາສະນັ້ນກະລຸນາໃຫ້ໂປ້ຂອງທ່ານທີ່ບໍ່ມັກຊອກຄົ້ນໂລກທົ່ວ ໜ້າ ຈໍແລະຊອກຫາບົດຂຽນອື່ນໆທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງບົດຂຽນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການສູນເສຍແຄລໍຣີ່, ຫລາຍພັນຄົນ, ພວກເຮົາຢ້ານບົດຄວາມນີ້ ນີ້ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງການປຽບທຽບລະຫວ່າງການລອຍນໍ້າແລະການແລ່ນເມື່ອກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາມັນໄດ້ທີ່ນີ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້

ການຝຶກຫັດ HIIT 30 ນາທີແມ່ນພຽງພໍບໍ?

ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ, ກ30-ນາທີ workout HIITແມ່ນຄວາມຍາວຂອງໄລຍະເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ. ຕາບໃດທີ່ທ່ານປະຕິບັດຕາມສູດຂອງຄວາມຮຸນແຮງທີ່ສຸດປະຕິບັດຕາມໂດຍການພັກຜ່ອນທ່ານສາມາດມີຄວາມສຸກກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງHIITໃນເວລາສັ້ນໆ - ທ່ານສາມາດອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຂໍ້ສັງເກດສັ້ນHIITກອງປະຊຸມທີ່ນີ້.ມີນາ 22 ປີ 2021

ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍກ່າວສັ້ນໆວ່າຂ້າພະເຈົ້າ ກຳ ລັງໃຫ້ແຖບ LebertEqualizer ຊຸດ ໜຶ່ງ ຊຸດ. ແລະເວລານີ້ຜູ້ຊົມສາກົນກໍ່ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນອີກດ້ວຍ! ໃຊ້ລິ້ງໃນລາຍລະອຽດຂອງການແຂ່ງຂັນຈົນຮອດວັນທີ 15 ເດືອນພຶດສະພາ. ໂຊກດີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ມັກຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດໃດ ໜຶ່ງ: cardio.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ, ບາງຄົນສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ດີໂດຍຜ່ານອາຫານການກິນ, ແຕ່ cardio ແມ່ນແນະ ນຳ ສ່ວນຫຼາຍເມື່ອອາຫານຕົວເອງບໍ່ເຮັດວຽກ. ແລະ cardio ຖືກເລືອກດ້ວຍເຫດຜົນທີ່ດີ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ທີ່ຂ້ອນຂ້າງ.

ແຕ່ຍ້ອນວ່າພວກເຮົາຫຼາຍຄົນສາມາດພິສູດໄດ້ວ່າ, cardio ຈະ ໜ້າ ເບື່ອທີ່ໄວ. ໃນສິບປີທີ່ຜ່ານມາ, ທາງເລືອກທີ່ ໜ້າ ເບື່ອຫນ່າຍ ໜ້ອຍ ລົງໄດ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ: ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງໄກສູງ, ຫຼື HIIT ສັ້ນ. ຖ້າທ່ານມັກການແບ່ງປັນລາຍລະອຽດຂອງ HIIT, ກະລຸນາກວດເບິ່ງບົດຄວາມອື່ນໆຂອງຂ້ອຍກ່ຽວກັບ HIIT ກ່ອນ.

ສຳ ລັບບັນດາທ່ານທີ່ ກຳ ລັງເບິ່ງໃນຕອນນີ້, ພິຈາລະນາບົດຄວາມນີ້ເປັນການປັບປຸງບາງປະເພດ. ດີ, ໃນອະດີດຂ້ອຍມີ. ການ ນຳ ໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມແຮງສູງທຽບກັບ cardio ຂອງລັດທີ່ມີສະຖຽນລະພາບຕ່ ຳ ເຊັ່ນ: ການແລ່ນ.

ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍ, ໂດຍໄກ, ແມ່ນວ່າ HIIT ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ແລະໄຂມັນຫຼາຍຂື້ນໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງໃຊ້ເວລາສ່ວນ ໜ້ອຍ. ໃນໂລກມື້ນີ້ບ່ອນທີ່ເວລາມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ສິ່ງນີ້ອາດຈະໃຫຍ່ຫຼວງ. ແລະໃນສັ້ນ, ການຮຽກຮ້ອງນັ້ນເບິ່ງຄືວ່າມີນ້ ຳ ໜັກ ບາງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານເບິ່ງ metric ຄືກັບໄຂມັນທີ່ຖືກເຜົາຜານຕໍ່ນາທີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ການວິເຄາະແບບ meta 2019 ໄດ້ວັດແທກພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ແລະພົບວ່າ State Cardio ບັນລຸປະລິມານການສູນເສຍໄຂມັນຕໍ່ນາທີຂອງ 0.0026% ເມື່ອທຽບກັບ 0.005% ຈາກ HIIT.

ດັ່ງນັ້ນ, ໃນທາງທີ່ HIIT ມີປະໂຫຍດຈາກເວລາ. ເວົ້າເຖິງຜົນປະໂຫຍດ, ມັນບໍ່ໄດ້ຢຸດຢູ່ທີ່ນັ້ນ. HIIT ຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າດີກ່ວາ cardio ປົກກະຕິໃນການປັບປຸງຫຼາຍມາດຕະການຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardiorespiratory, ລວມທັງ VO2max, ເວລາທັງ ໝົດ ເພື່ອຄວາມອິດເມື່ອຍ, ການເຮັດວຽກສູງສຸດ, ແລະການປັບປຸງການທົດລອງເວລາ.

ພາຍໃຕ້ສະພາບການທາງດ້ານການຊ່ວຍບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼືຄວາມດັນເລືອດສູງ, HIIT ສາມາດປັບປຸງປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຄວບຄຸມ glycemic ແລະຄວາມດັນເລືອດ diastolic. ຈາກທັດສະນະດ້ານສຸຂະພາບທົ່ວໄປແລະສຸຂະພາບຂອງນັກກິລາ, HIIT ປາກົດວ່າມີຄຸນນະພາບດີກວ່າການຝຶກອົບຮົມດ້ານ cardio ແບບມາດຕະຖານ. ແຕ່ເມື່ອພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງໄຂມັນແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໃກ້ຊິດ, ຜົນປະໂຫຍດບໍ່ຈະແຈ້ງດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຄິດ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ, ເມື່ອເວົ້າເຖິງການສູນເສຍໄຂມັນຕໍ່ນາທີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, HIIT ນຳ ທາງ. ແຕ່ພວກເຮົາຕ້ອງຮັບຮູ້ວ່າພວກເຮົາສາມາດເຮັດໃຫ້ cardio state ຄົງທີ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ງ່າຍຂື້ນໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ, ເຊິ່ງສາມາດໄປໄວໃນໄລຍະເວລາແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງທັງ ໝົດ ໃນການສູນເສຍໄຂມັນແລະພະລັງງານເຜົາຜານ. ໃນປັດຈຸບັນ, ຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ HIIT, ຕົວຂ້ອຍເອງລວມເຖິງຈະເວົ້າວ່າບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງຫຼາຍ, ເພາະວ່າ HIIT ຍັງເພີ່ມບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເອີ້ນວ່າ EPOC, ການບໍລິໂພກອົກຊີແຊນຫຼາຍເກີນໄປ.

ຄວາມເຊື່ອແມ່ນວ່າ HIIT ແມ່ນແຮງຫຼາຍເພາະມັນຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍອົກຊີເຈນແລະພະລັງງານຫຼາຍຂື້ນພາຍຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າ EPOC, ເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກ. ການເຜົາຜານພະລັງງານເພີ່ມເຕີມນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ໄລຍະເວລາສັ້ນກວ່າ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າ HIIT ເພີ່ມ EPOC ຫຼາຍຂື້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງຫຼາຍ.

ການສຶກສາປີ 2016 ພົບວ່າ HIIT ຕົວຈິງໄດ້ຜະລິດ EPOC ສູງກວ່າ 110 calories ພາຍໃນເວລາ 3 ຊົ່ວໂມງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບ 64 cardio ຂອງ machine cardio ຄົງທີ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລະດັບ EPOC ໄດ້ດັບສູນໃນຊົ່ວໂມງທີສາມ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກວ່ານັ້ນກໍ່ຄືວ່າ HIIT ຂາດແຄນຖ້າທ່ານລວມເອົາພະລັງງານທີ່ຖືກເຜົາຈາກການຝຶກອົບຮົມນັ້ນເອງ.

ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍບວກກັບ EPOC, HIIT ໄດ້ເຜົາຜານພະລັງງານສະເລ່ຍ 271 ພະລັງ, ທຽບກັບ 348 ຢູ່ສະພາບທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ. ໃນປັດຈຸບັນ, ກັບຄືນສູ່ການສູນເສຍໄຂມັນ, ການວິເຄາະ meta-2019 ທີ່ໄດ້ກ່າວມາໃນຕົວຈິງພົບວ່າ HIIT ໄດ້ເຮັດໃຫ້ cardio-statio ທີ່ມີສະຫມໍ່າສະເຫມີໃນການສູນເສຍໄຂມັນຢ່າງແທ້ຈິງໃນ 15 ການສຶກສາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າພວກເຮົາເບິ່ງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທົ່ວ 36 ການສຶກສາ, ພວກເຂົາທັງສອງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການສູນເສຍໄຂມັນສ່ວນຮ້ອຍ.

ດຽວນີ້ເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍໄຂມັນຢ່າງແທ້ຈິງສູງຂື້ນແມ່ນບໍ່ຈະແຈ້ງເທື່ອ. ແຕ່ຄວາມຈິງກໍ່ຄືການເວົ້າຂ້ອນຂ້າງ, ສິ່ງທີ່ບາງຄົນຈະເວົ້າ, ທັງສອງເບິ່ງຄືວ່າຈະ ສຳ ເລັດວຽກງານ. ແລະສຸດທ້າຍ, ພວກເຮົາກໍ່ກ້າວເຂົ້າສູ່ຈຸດ ສຳ ຄັນອີກອັນ ໜຶ່ງ: ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບການຍຶດ ໝັ້ນ, von de Freude, ມັກຈະຖືກກ້ຽງເມື່ອຕັດສິນໃຈເລືອກຕົວເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍໆຄົນໄດ້ປະຖິ້ມເປົ້າ ໝາຍ ຍ້ອນຂາດການປະຕິບັດຕາມ.

ພວກເຮົາສາມາດພິຈາລະນາເບິ່ງສິ່ງນີ້ໄດ້ຢ່າງໃກ້ຊິດໂດຍ ນຳ ໃຊ້ການວິເຄາະແບບ meta ຈາກປີ 2018 ເຊິ່ງໄດ້ຍົກໃຫ້ເຫັນມາດຕະການຄວາມເພີດເພີນໂດຍການ ນຳ ໃຊ້ສາມເກັດຄວາມເພີດເພີນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນສາມເກັດນີ້, ມີພຽງ ໜຶ່ງ ດຽວ, ຂະ ໜາດ ຄວາມເພີດເພີນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພົບວ່າວິຊາດັ່ງກ່າວແມ່ນມັກ HIIT ປານກາງໃນການຝຶກອົບຮົມ cardio. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອີກສອງຢ່າງ, ທີ່ ນຳ ໃຊ້ໂດຍການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ພົບວ່າຫົວຂໍ້ຕ່າງໆໄດ້ປ່ຽນ HIIT ໂດຍ a. ມັກຫຼາຍອົງສາຫນ້ອຍ, ເກືອບທັງສອງ.

ແລະມັນແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຄ້າຍຄືກັນເກືອບທັງ ໝົດ ຂອງຄວາມສຸກທີ່ຕ້ອງໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງ. ໃນສັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການຍຶດຫມັ້ນ, cardio ລັດຄົງທີ່ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ, ຫຼືບໍ່ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສູງຫຼາຍ: HIIT ຕົວຈິງແມ່ນດີກ່ວາ cardio cardary? ຄືແຕ່ກ່ອນ, ຂ້ອຍຍັງຈະເວົ້າວ່າແມ່ນ. ເມື່ອທ່ານເບິ່ງທຸກໆແງ່ມຸມຂອງສອງ, ທັງດີແລະບໍ່ດີ, HIIT ເບິ່ງຄືວ່າສູງກວ່າ cardio ມາດຕະຖານພຽງເລັກນ້ອຍ.

ສະຖຽນລະພາບຂອງລັດ cardio ແມ່ນຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ມັນມີຄວາມຮຸນແຮງຫນ້ອຍ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຕອບສະຫນອງດີກັບ cardio ຄວາມເຂັ້ມຫຼາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ HIIT ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮາກ, ປວດຮາກແລະເຫງົານອນຫຼາຍຂື້ນ. ຍັງເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການປະສານງານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປກ່ອນທີ່ຈະຕີກັບ ກຳ ແພງບານ.

ໃຫ້ສັງເກດວ່າ HIIT ອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການຟື້ນຟູຫຼາຍຂື້ນຍ້ອນຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງມັນ. ດ້ວຍປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, HIIT ມີຈຸດເດັ່ນແລະນັກກິລາຄວນພິຈາລະນາ HIIT ແນ່ນອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາສັ້ນໆຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກ 10 ຫາ 20 ນາທີການປະຊຸມ HIIT ທຽບກັບການແລ່ນຊົ່ວໂມງ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງປັດໃຈດ້ານສຸຂະພາບ cardiometabolic ບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ HIIT ກໍ່ສາມາດເຮັດເຊັ່ນນັ້ນໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມ ສຳ ເລັດສ່ວນໃຫຍ່ຂອງ HIIT ໃນການສຶກສາສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຂື້ນກັບຫົວຂໍ້ທີ່ຖືກສອນ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຂ້ອນຂ້າງ ໃໝ່ ກັບ HIIT, ທ່ານຄົງຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບຄືກັບຄູຝຶກສ່ວນຕົວເພື່ອ ນຳ ພາທ່ານ.

ແຕ່ໃນທີ່ສຸດ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເລືອກຜູ້ທີ່ທ່ານມັກແລະທ່ານສາມາດຕິດຕົວທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ໃນ ຄຳ ເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດວ່າ HIIT ທຽບກັບ cardio, ກວດເບິ່ງ Lebert Equalizer Giveaway ຂອງຂ້ອຍໂດຍຜ່ານລິ້ງໃນ ຄຳ ອະທິບາຍ. ມັນຈະຮອດວັນທີ 15 ເດືອນພຶດສະພາເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີເວລາ, ແຕ່ວ່າມັນຈະດີກ່ວາເວລາຕໍ່ມາ.

ຖ້າທ່ານມັກບົດຄວາມນີ້, ກະລຸນາເອົາໂປ້ cardio ແລະແບ່ງປັນກັບເພື່ອນ HIIT ທີ່ຮັກແພງຂອງທ່ານ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ຂໍຂອບໃຈສໍາລັບການເບິ່ງແລະໄດ້ຮັບການປ້ອງກັນຂອງທ່ານ!

ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງບໍທີ່ຈະຂີ່ລົດຖີບປະ ຈຳ ວັນ?

ລົດຈັກຈອດອະນຸຍາດໃຫ້ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກບໍ່ວ່າຈະເປັນສະພາບດິນຟ້າອາກາດກໍ່ຕາມ. ພວກມັນສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ຢ່າງປອດໄພທຸກໆ​ມື້ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອາດຈະ ເໝາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີບັນຫາຮ່ວມກັນ.ວັນທີ 7 ພຶດສະພາ 2019

ການຂີ່ຈັກ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍລົດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ບໍ?

ຂີ່ຈັກຍານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ສຳ ລັບນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ​ລົງແມ່ນວິທີການທີ່ດີເລີດໃນການກະຕຸ້ນນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ​ລົງ. ບຸກຄົນ 180 ປອນຂີ່ລົດຖີບສຳ ລັບຊົ່ວໂມງໃນລະດັບປານກາງຈະເຜົາຜານພະລັງງານປະມານ 650 calories. ຖ້າທ່ານຂີ່ລົດຫົກມື້ຕໍ່ອາທິດ ສຳ ລັບປີ, ທ່ານຈະເຜົາຜານພະລັງງານປະມານ 202,800 ພະລັງງານເຊິ່ງແປວ່າຮ່າງກາຍປະມານ 58 ປອນໄຂມັນ!ວັນທີ 25 ກໍລະກົດ. ກຸມພາ 2020

ທ່ານສາມາດລົດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຫຼາຍປານໃດ 30 ນາທີຕໍ່ມື້?

ໂຮງຮຽນການແພດ Harvard ລາຍງານວ່າມີຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ 155 ປອນສາ​ມາດເຜົາຜານພະລັງງານປະມານ 260 ແຄລໍຣີລົດ​ຖີບສໍາລັບການພຽງແຕ່30 ນາທີ. ບຸກຄົນ 125 ປອນຈະເຜົາຜານພະລັງງານ 210 ຢ່າງໃນຂະນະດຽວກັນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນລະ 185 ປອນຈະເຜົາຜານພະລັງງານ 311 ແຄລໍຣີ.ວັນທີ 27 ເດືອນເມສາ ປີ 2019

ຂ້ອຍຈະລົດນ້ ຳ ໜັກ ຂີ່ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ບໍ?

ຄົນທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ 185 ປອນສາ​ມາດເຜົາຜານ 355 calories ໂດຍຂີ່ລົດຖີບໃນຈັງຫວະນີ້. ແລະ, ໃນຈັງຫວະທີ່ໄວກວ່າປະມານ 14 ຫາ 15,9 ໄມຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ເປັນ 155 ປອນສາ​ມາດພຽງແຕ່ເຜົາຜານພະລັງງານເຖິງ 372 calories ໃນເວລາພຽງ30 ນາທີ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ 185 ປອນສາ​ມາດເຜົາຜານພະລັງງານ 444 ໜ່ວຍ ໃນເວລານັ້ນ.ວັນທີ 17 ກໍລະກົດ ກຸມພາ 2020

ການຂີ່ຈັກຍານຫຼຸດຜ່ອນໂຣກທ້ອງບິດບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ,ລົດຖີບສາມາດເຮັດໄດ້ຊ່ວຍເຫຼືອສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ແຕ່ມັນຈະໃຊ້ເວລາ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາສະແດງໃຫ້ເຫັນເປັນປົກກະຕິຂີ່ລົດຖີບອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມການສູນເສຍໄຂມັນໂດຍລວມແລະສົ່ງເສີມນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງ. ເຖິງຫຼຸດຜ່ອນgirth ທ້ອງໂດຍລວມ, ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ລະດັບປານກາງ, ເຊັ່ນ:ຂີ່ລົດຖີບ(ທັງໃນແລະນອກ), ມີປະສິດທິຜົນຕໍ່າກວ່າໄຂມັນທ້ອງ.ວັນທີ 2 ກຸມພາ ປີ 2021

ວິທີການເຮັດວຽກ HIIT 30 ນາທີທີ່ເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍປານໃດ?

ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງລະດັບສູງ(HIIT) ສາ​ມາດບາດແຜເປັນຫຼາຍເປັນ 450ພະລັງງານສຳ ລັບ30 ນາທີ.HIITແມ່ນກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດໃນລະດັບສູງຫຼືຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ສຳ ລັບການເວລາສັ້ນໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຈະມີໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນຫຼືການຟື້ນຕົວງ່າຍ. ສ່ວນທີ່ແຂງແຮງສາມາດໃຊ້ໄດ້ຈາກ 15 ວິນາທີເຖິງສອງສາມວິນາທີນາທີ.

ມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດໃນການເລີ່ມເຫັນຜົນໄດ້ຮັບຈາກ HIIT?

ໃນເວລາພຽງ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ທ່ານຄວນສາ​ມາດເພື່ອ​ເບິ່ງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງ stellar ບາງຜົນໄດ້ຮັບ. ຫຼັງຈາກ ໜຶ່ງ ເດືອນຫຼື 30 ວັນປົກກະຕິHIITworkouts ຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານຈະປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.ວັນທີ 15 ພຶດສະພາປີ 2020

ວິທີການເຮັດວຽກຂີ່ລົດຖີບ 30 ນາທີ?

•ໄລຍະເວລາຄວາມໄວ 30 ວິນາທີຫົກຫົກແຍກດ້ວຍ 30 ວິນາທີຂອງການກູ້ຄືນໄດ້ງ່າຍ. ຟື້ນຟູຄວາມສາມາດແລະພະລັງງານຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານເລັ່ງ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຂີ່ລົດເບົາ ໆ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຊ້າລົງປະມານ 30 ວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຄວາມພະຍາຍາມຕໍ່ໄປ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຍາກ, ບ່ອນເລັ່ງ. •ຊ່ວງເວລາ 8 ນາທີ.

ມີເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີທີ່ໃຊ້ໄດ້ຜົນແທ້ບໍ?

ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນກິດຈະ ກຳ ທຳ ອິດທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກຊ້ອມໃນເວລາ ກຳ ນົດ, ສຸກເສີນ, ແລະການເຕັ້ນທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຈາກພວກເຮົາ. ແທນທີ່ຈະຂ້າມການຝຶກອົບຮົມທັງ ໝົດ, ຂ້ອຍມີເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມໄດ້. ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນບາງທີອາດມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍກ່ວາໄລຍະສະເພາະທີ່ລວມຢູ່ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ແຜນການຂີ່ຈັກຍານ 30 ໄມຍາວປານໃດ?

ຄູ່ມືນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນນັກສະແດງຊັ້ນ ນຳ ທີ່ມີຄວາມສາມາດຂີ່ໄດ້ 30 ໄມ. ແຜນການຈະແກ່ຍາວເປັນເວລາແປດອາທິດ, ເຊິ່ງ ດຳ ເນີນແຕ່ວັນຈັນເຖິງວັນອາທິດແລະມີທັງມື້ຂີ່ແລະມື້ພັກຜ່ອນ. ແຕ່ລະອາທິດກໍ່ແບ່ງອອກເປັນ ຄຳ ແນະ ນຳ, ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກທຸກໆຕອນ.

plank ລົດຖີບ

ຄໍາຖາມອື່ນໆໃນຫມວດນີ້

ຂອບເຂດຈໍາກັດນ້ໍາຫນັກ Uci - ວິທີການຈັດການ

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງມີຂໍ້ ຈຳ ກັດດ້ານນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ UCI? ມັນ ໝາຍ ເຖິງຂີດ ຈຳ ກັດນ້ ຳ ໜັກ ຕຳ ່ສຸດທີ່ 6.8 ກິໂລ ກຳ ນົດໂດຍ UCI ທີ່ ຈຳ ກັດລົດຖີບທຸກຄັນທີ່ໃຊ້ໃນການແຂ່ງຂັນກັບນ້ ຳ ໜັກ ນີ້. ກົດລະບຽບນີ້ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນປີ 2000 ເພື່ອເປັນວິທີການເພື່ອຮັບປະກັນໃຫ້ຜູ້ຜະລິດບໍ່ຍູ້ແຮງໂຄງສ້າງຂອງລົດຖີບແລະເພື່ອໃຫ້ທີມງານ ກຳ ລັງແຂ່ງຂັນກັບເຄື່ອງຈັກທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຊີວິດກາງ - ວິທີແກ້ໄຂ ໃໝ່

ຂ້ອຍຈະຢຸດການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໃນກາງເວັນໄດ້ແນວໃດ? ມີວິທີໃດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນນໍ້າ ໜັກ ຫລັງຈາກ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນ? ການອອກ ກຳ ລັງກາຍລວມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແລະການຝຶກຫັດຄວາມແຂງແຮງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລຸດນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ. ກິນ ໜ້ອຍ. ກວດເບິ່ງນິໄສທີ່ຫວານຂອງເຈົ້າ. ຈຳ ກັດເຫຼົ້າ. …ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 75 ປອນ - ວິທີການແກ້ໄຂ

ການສູນເສຍ 100 ປອນເຮັດຫຍັງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ? ໄຂມັນ LDL ທີ່ບໍ່ດີ 'ຫຼຸດລົງ 20%. ລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດຕໍ່າກວ່າ 36%. 17% ຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ອາການ ທຳ ອິດຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ - ຕອບ ຄຳ ຖາມ

ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ດົນປານໃດ? ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງກ້າມເນື້ອຈະໃຊ້ເວລາປະມານແປດອາທິດເພື່ອເບິ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ເຫັນ ຄຳ ນິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ, ຜົນປະໂຫຍດທີ່ ກຳ ລັງຈະເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານກໍ່ມີຫຼາຍ. ທ່ານ Sharp ເວົ້າວ່າເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານຈະ ເໝາະ ສົມກວ່າ, ທ່າທາງຂອງທ່ານຈະດີຂື້ນແລະທ່ານຈະຍ່າງສູງຂຶ້ນ, ທ່ານ Sharp ເວົ້າ.

ການໄປຫ້ອງນ້ ຳ ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ - ຄຳ ຖາມແລະ ຄຳ ຕອບທີ່ມີລາຍຊື່

ເຈົ້າຄວນຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າເອງກ່ອນຫລືຫລັງເຈົ້າກອດ? ສະນັ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ແລ້ວວ່າມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ຕົວທ່ານເອງໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະທານອາຫານຫລືໃຊ້ຫ້ອງນ້ ຳ ທ່ານກໍ່ຄວນເພີ່ມພາລາມິເຕີອີກອັນ ໜຶ່ງ ໃສ່ໃນບັນຊີ: ກ່ອນອາບນ້ ຳ .18.04.2019

ອາຫານ 5 ຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນກິນເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ - ທ່ານຈະຕັດສິນໃຈແນວໃດ

ອາຫານ 5 ຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນກິນແມ່ນຫຍັງ? ນີ້ແມ່ນອາຫານ 20 ຢ່າງໂດຍທົ່ວໄປທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີເຖິງແມ່ນວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດຮັບປະທານອາຫານເຫລົ່ານັ້ນໃນລະດັບປານກາງໃນໂອກາດພິເສດໂດຍບໍ່ມີຄວາມເສຍຫາຍຖາວອນກັບເຄື່ອງດື່ມສຸຂະພາບ. … pizza ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ເຂົ້າຈີ່ຂາວ. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສ່ວນຫຼາຍ. ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານອາຫານເຊົ້າ. ອາຫານປີ້ງ, ປີ້ງຫລືອາຫານຕາມສັ່ງ. ເຄື່ອງປຸງເຂົ້າ ໜົມ ຄຸກກີ້ແລະເຄັກຕ່າງໆ.