ເຈັບຂາຫລັງຂີ່ລົດຖີບ - ວິທີແກ້ໄຂ

ຂ້ອຍຈະ ກຳ ຈັດຂາທີ່ເຈັບຫຼັງຈາກຂີ່ລົດຖີບໄດ້ແນວໃດ?

ຫລັງຈາກຂີ່ແລ້ວ,ໄດ້ຮັບເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການຍືດທັນທີ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດແລະຫຼຸດຜ່ອນລົງເຈັບ. ແຜ່ນດິນໄຫວ, ກະດູກສັນຫລັງ, ຄວາມວຸ້ນວາຍແລະຄວາມຫລັງຄວນຈະເປັນເປັນພື້ນທີ່ຂອງເອກ, ເປັນເຫຼົ່ານີ້ກ້າມກຸ່ມທົ່ວໄປໄດ້ຮັບtighter ໄດ້ຕໍ່ໄປອີກແລ້ວທ່ານຢູ່ໃນລົດ​ຖີບ.ວັນທີ 22 ສິງຫາ 2018

♪ Bob ແລະ Brad ♪♪ສອງຄົນທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດ♪♪ນັກແພດກາຍຍະ ບຳ ບັດ♪♪ໃນອິນເຕີເນັດ♪ - ສະບາຍດີຄົນອື່ນໆ, ຂ້ອຍແມ່ນ Bob Schrupp, ນັກກາຍຍະ ກຳ ບຳ ບັດ - Brad Heineck, ນັກແພດກາຍຍະ ບຳ ບັດ - ຮ່ວມກັນພວກເຮົາແມ່ນນັກ ບຳ ບັດດ້ານການແພດທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີທີ່ສຸດໃນອິນເຕີເນັດ - ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງພວກເຮົາ , ແນ່ນອນ, Bob .- ຂ້ອຍສະ ເໜີ Brad, ເຈົ້າເຫັນວ່າ, ຂ້ອຍຢູ່ຂ້າງ ໜ້າ ລາວ .- Ah, ລາວມີຂ້ອຍ! 'ມັນຄ້າຍຄືກັບວ່າຂ້ອຍ ກຳ ລັງຝຶກແອບ --- ຂ້ອຍຈະເວົ້າວ່າຂ້ອຍອາດຈະມີຮ່າງທີ່ດີເລີດ.

ແມ່ນແລ້ວ, ມັນມີ, ມັນຄ້າຍຄືກັບການຂັບຂີ່ຫລັງເຮືອໃບ. (chuckles) - ມື້ນີ້ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີງ່າຍໆແລະວິທີນັ້ນທ່ານສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບຫົວເຂົ່າ, ເຈັບຫລັງແລະ sciatic. - ນັ້ນແມ່ນຖືກຕ້ອງ, Bob. - ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຖືກຕ້ອງ. - ຖືກຕ້ອງ, ຫຼາຍຄົນຖາມກ່ຽວກັບການຂີ່ລົດຖີບທີ່ມີອາການເຈັບ Sciatic ຢູ່ດ້ານຫຼັງສະນັ້ນໃຫ້ ຄຳ ຕອບ. - ໂອເຄ.

ແລະຖ້າທ່ານ ໃໝ່ ໃນຊ່ອງທາງຂອງພວກເຮົາ, ກະລຸນາໃຊ້ເວລາສອງວິນາທີເພື່ອຈອງ. ພວກເຮົາມີບົດຂຽນກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ເໝາະ ສົມ, ແລະບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ, ແລະພວກເຮົາອັບໂຫລດມັນທຸກໆມື້. ທ່ານຍັງຕ້ອງການໄປທີ່ເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາ bobandbrad.com.

ຄູຝຶກລົດຖີບແອບເປີ້ນ

ເພາະວ່າພວກເຮົາໃຫ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງສະ ເໝີ ໄປ, ພວກເຮົາເອົາຫຍັງໄປໃນຕອນນີ້? ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ມັນ. ຂ້າມຜ່ານແລະກວດເບິ່ງມັນ. ພວກເຂົາແມ່ນດີ, ແຕ່ພວກເຂົາແມ່ນຂອງຂວັນທີ່ປະເສີດ.

ບາງຄັ້ງກໍ່ມັກນອນທີ່ນອນຫຼັບ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນນັ້ນສາມາດເປັນໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຍັງສາມາດເຂົ້າໄປທີ່ Bob ແລະ Brad ໃນເຟສບຸກ, ມັນຖືກຕິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງ ໜ້າ, ທ່ານຍັງສາມາດເຫັນຮູບແບບທີ່ສັ້ນກວ່າຂອງພວກເຮົາໃນ Twitter ແລະ Instagram. Bob, ບໍ່ເປັນຫຍັງ.

ພວກເຮົາຈະໄປຕໍ່ໄປບໍ? - ແມ່ນແລ້ວ. - ແມ່ນແລ້ວ, ພວກເຮົາສາມາດຢຸດເຊົາການຂີ່ລົດໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ ເພື່ອພວກເຮົາສາມາດເວົ້າກັບຜູ້ຊົມຂອງພວກເຮົາໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິພາບ. ສະນັ້ນບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ມີບັນຫາດ້ານຫຼັງ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂີ່ຈັກຍານແມ່ນທັດສະນະຄະຕິ.

ຢູ່ໃສ? ພັບບ່ອນນັ່ງຂຶ້ນແລະລົງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ການກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະດ້ານຫຼັງແມ່ນຕໍ່ໄປ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມສູງຂອງມືຈັບຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນແທ້ໆໃນການດຶງສາຍແອວຂອງທ່ານລົງ - ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາມີຢູ່ນີ້ແມ່ນພວກເຮົາມີສອງລະດັບການຂີ່ລົດຖີບຢູ່ນີ້. ພວກເຮົາມີລົດຖີບຄູຝຶກຂ້າມ, ມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີ, ໂດຍປົກກະຕິຄົນທີ່ບໍ່ຂີ່ລົດຖີບຮ້າຍແຮງ, ບໍ່ຂີ່ລົດຫຼາຍກິໂລແມັດ, ຈະມີຄູຝຶກຂ້າມ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງສະ ເໝີ ໄປ. - ນັ້ນ​ແມ່ນ​ຂ້ອຍ. - ແລະນັ້ນແມ່ນລົດຖີບແຂ່ງ.

ສຳ ລັບທຸກຄົນກໍລະນີຍາກທີ່ຈະຕັ້ງຂຶ້ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ທາງລຸ່ມແລະຂ້ອຍຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນໃນເວລານີ້, ພວກເຮົາຈະເປັນດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານມີລົດຖີບປະກອບ ສຳ ລັບທ່ານທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ມັນປະກອບຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼືອື່ນໆມັນຈະຖືກເອີ້ນວ່າ ຄົນພາຍນອກ. - ໜ້າ ຮັກບໍ່ແມ່ນບໍ? ດຽວນີ້ - ຂ້ອຍ ກຳ ລັງບອກເຈົ້າ - ຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຕະຫຼອດ, ແຕ່ຂ້ອຍເຫັນສິ່ງນີ້ຕະຫຼອດເວລາແລະຂ້ອຍຄິດວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເປັນບ້າ, ໂດຍສະເພາະບ່ອນນັ່ງທີ່ຕໍ່າເກີນໄປ. - ຖືກ, ສິດ.

ບ່ອນນັ່ງທີ່ຕ່ ຳ ເກີນໄປນີ້ແມ່ນບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. Bob, ເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ຂີ່ລົດຖີບຂອງທ່ານແລະພວກເຮົາຈະລົມກັນ - ກ່ອນອື່ນ ໝົດ - ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຂ້ອຍຂີ່ລົດຖີບຂອງທ່ານເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນເປັນແນວໃດເມື່ອທ່ານ - ແລ້ວ, ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງການເວົ້າສອງສາມຢ່າງກ່ອນ. ເອົາລົດຖີບຂອງທ່ານເປັນຄູຝຶກ, ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ໂອ້ຍ, ຢ່າໄປຕື່ມອີກ .- ເອົາຫົວລໍ້ຢູ່ທາງຫນ້າ, ແລະເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບລະດັບລົດຖີບຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ເພົາແກນ, ຂ້ອຍຈະໄດ້ຮັບເຕັກນິກຢູ່ທີ່ນີ້, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຮູ້, ຖ້າເຈົ້າພຽງແຕ່ ຕ້ອງການຄົນ ໜຶ່ງ ທີ່ຕ້ອງການຄວາມ ເໝາະ ສົມທົ່ວໄປ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໂດຍທົ່ວໄປ, ບໍ່ເປັນຫຍັງ, ພວກເຮົາມີຢູ່ນີ້. ເບິ່ງທີ່ນັ່ງ, ຖ້າທ່ານເບິ່ງທີ່ນັ່ງຂອງ Bob ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າມັນສູງກວ່າເລັກ ໜ້ອຍ.

ມັນບໍ່ແມ່ນລະດັບແລະ Bob ຈົ່ມ. ລາວເວົ້າວ່າ: ແມ່ນແລ້ວ, ມັນບໍ່ສະບາຍ. ລາວຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າລາວ ກຳ ລັງຖືກຖອຍຫລັງແລະມັນບໍ່ສະບາຍໃນທໍ່ຫລືຕ່ອມລູກ ໝາກ, ແລະມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນຂົງເຂດນັ້ນແລະທ່ານກໍ່ບໍ່ຕ້ອງການເລີຍ .- ແນ່ນອນ .- ສະນັ້ນບ່ອນນັ່ງນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປັບລະດັບ, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ ດຽວນີ້ພວກເຮົາເຮັດບໍ່ໄດ້, ແຕ່ວ່າມັນເປັນເປົ້າ ໝາຍ ແນ່ນອນໃນເວລານີ້ --- ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ດີວ່າ, Brad.

ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ຈັກວ່າທ່ານໄດ້ປັບຕົວຢູ່ທີ່ນີ້, ສະນັ້ນ - ສະນັ້ນຈົ່ງກຽມພ້ອມທຸກຢ່າງ, ດຽວນີ້ທ່ານເຂົ້າໄປແລ້ວ, ບ.ອບ. ຕອນນີ້ພວກເຮົາໄດ້ຕັ້ງມັນຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ Bob ສາມາດຖີບໄດ້. Bob ມີ, ຂ້າພະເຈົ້າເອີ້ນພວກເຂົາວ່າເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ, ບາງຄົນເອີ້ນພວກມັນວ່າ cage ເມື່ອທ່ານບໍ່ມີຄລິບຫລື pedals ທີ່ບໍ່ມີປຸ່ມກົດ, ແຕ່ພວກເຮົາຈະຕີແປເຮືອນກ່ອນ.

ແລະມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງລົມກັນ. ດີ, ບBobອກ, ເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ຂີ່ລົດຖີບພຽງແຕ່ໃຫ້ນັ່ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ເອົາຫາງຂອງທ່ານວາງໄວ້ໃນຫີບເພື່ອໃຫ້ມັນມີສຽງແລະຮູ້ສຶກສະບາຍ, ນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ທ່ານມັກຈະໄປຕາມປົກກະຕິ? - ຖືກຕ້ອງ, ຖືກຕ້ອງ - ໂອເຄ.

ໃນໂລກວົງຈອນການນີ້ເອີ້ນວ່າຫ້ອຍ. ໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເວົ້າວ່ານັ່ງພວກເຂົາເວົ້າວ່າບ່ອນນັ່ງແມ່ນຫຍັງ, ບໍ່ຮູ້? - ຖືກ, ສິດ. - ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກະລຸນາລົງໄປທີ່ ຕຳ ແໜ່ງ 6:00 ຢູ່ເທິງລົດຖີບນັ້ນ, ເຈົ້າຢາກໄດ້ແນວນີ້ --- ຂ້ອຍກໍ່ຈະກັບໄປອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແມ່ນບໍ? - ຖືກ. - ໄປ​ກັນ​ເລີຍ. - ແກນ, ທ່ານສາມາດຍົກຕີນຂອງທ່ານບໍ? - ແມ່ນແລ້ວ .- ແກນຂອງ pedal ຄວນສອດຄ່ອງກັບ phalanges ຂອງທ່ານ, ຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ໂຕໃຫຍ່ໆ, ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຍ່າງຢູ່ເທິງຕີນຂອງຕີນ .- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ - ບ່ອນທີ່ຕີນເຊື່ອມຕໍ່ແລະທ່ານມີຂໍ້ຕໍ່ເຫລົ່ານີ້, ນີ້ ແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບຕີນຢູ່ເທິງ pedal. 6:00 ຕໍາ ແໜ່ງ, ຕີນຢູ່ໃນລະດັບຊັ້ນ, ສະນັ້ນບໍ່, ທ່ານສາມາດງໍ dorsa, bob ໄດ້ບໍ? ແມ່ນແລ້ວ, ນັ້ນຈະເປັນວິທີທີ່ຕໍ່າເກີນໄປ, ແລະຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ຂື້ນໄປທີ່ນັ້ນຫລືໂຄ້ງປູກ, ຂໍໃຫ້ມັນຖືກຕ້ອງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາເບິ່ງການປ່ຽນຫົວເຂົ່າ.

ດຽວນີ້ຂ້ອຍໄປຫ້ອງຮຽນທີ່ສອນໂດຍຊ່ຽວຊານ --- ມັນຢູ່ເບື້ອງຫລັງເຈົ້າ, Brad.- ຂ້ອຍເອົາມັນຢູ່ບ່ອນນັ້ນຂ້ອຍຈະບໍ່ຕ້ອງເບິ່ງ - (Bob laughs) ນັກກາຍຍະ ກຳ ແລະແພດ kinesiologist, ແລະພວກເຂົາກໍ່ມີຫຼາຍ ລົດຖີບຂີ່, ສຶກສານີ້ຢ່າງລະອຽດ h, ພວກເຂົາແມ່ນຄົນທີ່ມີຄວາມ ຊຳ ນານແລະເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ຄວາມສາມາດໃນສະ ໜາມ, ແລະພວກເຂົາເວົ້າວ່າລະຫວ່າງເກົ້າຫາ 14 ອົງສາຂອງການຍືດຫົວເຂົ່າແມ່ນຄວາມສູງທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຕອນນີ້ຖ້າພວກເຮົາເບິ່ງ Bob ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ມີ goniometer, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດໄປຫາລາວໂດຍບໍ່ມີລາວ, ຖ້າຂ້ອຍວັດລາວຕອນນີ້ລາວຈະມີການຍືດຫົວເຂົ່າໄດ້ 50 ອົງສາ - ດອກ - ບ່ອນນັ່ງແມ່ນແນ່ນອນຕໍ່າເກີນໄປ.

ຫົວເຂົ່ານີ້ໄດ້ຮັບຄວາມເມື່ອຍຫຼາຍເກີນໄປໃນໄລຍະເວລາ, ສະນັ້ນເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ຄວນລຸກຂື້ນລົດຖີບ, ລົດຄັນນີ້ສວຍງາມເພາະວ່າບ່ອນນັ່ງມີຄວາມສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍ, ຂ້ອຍຈະຂື້ນໄປປະມານນີ້ວແລະເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງໃຊ້ໄດ້ຜົນດີ ບົດຂຽນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວທ່ານຕ້ອງອອກຈາກຄວາມກັງວົນແລະເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ. ຕອນນີ້ກັບມາຍ່າງຢູ່ ໜ້າ pedals, Bob.

ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງບໍ? - ໂອ້ຍແລ້ວ. - ແລະພວກເຮົາຕ້ອງເບິ່ງວ່າທ່ານອາດຈະສູງເກີນໄປ. - ມັນອາດຈະ, ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຂ້ອຍເກືອບຮອດຈຸດສຸດທ້າຍ - ມາ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບມັນ, ທ່ານຫຍໍ້ລົງໄປແຕະ pedal, ມັນເກືອບແນ່ນອນວ່າມັນສູງເກີນໄປ.

ເປັນຫຍັງເຈົ້າບໍ່ກັບໄປ 6:00 a.m. ແມ່ນແລ້ວ, ຂ້ອຍເຫັນແລ້ວວ່າເຈົ້າສູງໂພດ.

ທ່ານໄປຮອດແລະສິ່ງຕ່າງໆລ້າໆ, ແມ່ນແລ້ວ, ແລະທ່ານຕ່ ຳ ກວ່າເກົ້າອົງສາ. ຂໍໃຫ້ທ່ານລຸດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະຂ້ອຍຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາອີກຕໍ່ໄປ, ແຕ່ນັ້ນແມ່ນຄວາມຄິດ. ຕົກ​ລົງ.

ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງໄດ້ຮັບບ່ອນນັ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນທາງນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມສູງ - ຕອນນີ້ຮູ້ສຶກວ່າ - ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາໃກ້ຊິດດີ - ແລະມັນຮູ້ສຶກເພາະວ່າທ່ານຂັບລົດໃຫ້ມັນຕ່ ຳ ເກີນໄປ .- ຖືກແລ້ວ - ແລະທ່ານໄດ້ສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງ. - ແມ່ນແລ້ວ, ແມ່ນແລ້ວ .- ໂອເຄ, ແລ້ວ.

ຕໍ່ໄປພວກເຮົາໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ 3:00, ນັ້ນແມ່ນ, 12:00 ຢູ່ທີ່ນີ້, ດຽວນີ້ພວກເຮົາຢູ່ສາມຟຸດ, ພວກເຮົາຕ້ອງເບິ່ງວ່າບ່ອນນັ່ງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ຫລືທາງຫລັງ. ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດແມ່ນທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ທໍ່ນ້ ຳ ທໍ່ແນວຕັ້ງ, ສະນັ້ນຕົວຈິງແລ້ວຂ້ອຍມີທໍ່ນ້ ຳ ຢູ່ທີ່ນີ້. ພວກເຮົາຈະວາງມັນໄວ້ໃນຫົວເຂົ່າຫລືເຂົ່າເຂົ່າ, ເຈົ້າສາມາດຍຶດເອົານັ້ນໄດ້, ບ?ອກບໍ? - ແນ່ໃຈ. - ໄປຕໍ່ໄປ, ຂອບໃຈ, ດີເລີດ.

ເອົາສິ່ງນັ້ນອອກໄປ. ແລະທ່ານກໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນສະຫງົບລົງ, ແລະເມື່ອພວກເຮົາເບິ່ງສິ່ງນັ້ນ, ທ່ານນັ່ງຢູ່ບ່ອນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍບໍ? , ສ່ວນຫຼາຍຂ້ອຍແມ່ນຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຈະເປັນແບບນັ້ນ. ມັນສະດວກສະບາຍຢູ່ທີ່ນີ້. - ໂອເຄ.

ເຄື່ອງປັ່ນສຸດ 2018

ສະນັ້ນລາວ ກຳ ລັງນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງແລະພວກເຮົາຈະເຫັນແນວນັ້ນ. ດຽວນີ້ປາຍຂອງທໍ່ນ້ ຳ ຄວນວາງແນວຕັ້ງກັບແກນຂອງເຊືອກ, ເຊິ່ງຢູ່ປະມານນີ້. ສະນັ້ນບ່ອນນັ່ງຂອງລາວອາດຈະຕ້ອງກ້າວໄປ ໜ້າ ອີກ 1 ນິ້ວພາຍໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຜ່ານບົດຄວາມນີ້.

ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຈະຍ້າຍບ່ອນນັ່ງໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະວາງລະດັບເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາໄດ້ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. - ດີເລີດ. - ດຽວນີ້ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດກັບບ່ອນນັ່ງແລ້ວ.

ທ່ານມີຫ້ອງໂດຍສານກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການຂຶ້ນເຮືອບິນ. - Gotcha.- ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນມັນ, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍມັກເອີ້ນມັນ.

ແລະຕໍ່ໄປແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ພວກເຮົາຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຄຽດຢູ່ທາງຫລັງ? ໃນປັດຈຸບັນ, ເຄື່ອງສັ່ນສະເທືອນທີ່ມີແຖບຈັບປະເພດນີ້ແມ່ນອາດຈະເປັນສະຖານະການທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ທ່ານມີອາການເຈັບຫລັງຫລື sciatica, ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕັ້ງຊື່, ບໍ່ເປັນຫຍັງ .- ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເປັນແບບນັ້ນ .- ແນ່ນອນ, ແນ່ນອນ.

Good-- ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າຂ້ອຍມີລັກສະນະຄືແນວໃດ? ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍບໍ? - ທ່ານເບິ່ງທີ່ຍອດຢ້ຽມ, Bob. - ຂ້ອຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍແມ່ນ - ໂອ້ບໍ່, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະບອກຄວາມຈິງແກ່ເຈົ້າ, ແຕ່ຖ້າເມຍຂອງເຈົ້າ ກຳ ລັງເບິ່ງຢູ່ເຈົ້າກໍ່ຮູ້.

ດັ່ງນັ້ນຄວາມສູງສາມາດປັບຕົວໄດ້ໃນທີ່ນີ້, ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫານັ້ນໄດ້, ແລະຕົວຈິງແລ້ວ, ຖ້າມັນສູງຂື້ນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນ ໜ້ອຍ ລົງຫລັງຂອງລາວ, ແມ່ນແລ້ວ, ມັນຈະໃຫຍ່ເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ .- ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນສູງເທົ່າທີ່ຈະສູງ .- ມັນສາມາດເປັນໄປໄດ້, ມັນດີຫລາຍ - ແລະທ່ານກໍ່ມີງາມ, ແມ່ນແລ້ວ, ເພາະວ່າມັນຍັງສາມາດຕັ້ງຢູ່ບ່ອນນີ້, - ໂອ້ຍ, ນັ້ນແມ່ນ - ຢູ່ເທິງຄໍ - ນັ້ນບໍ່ໄດ້ແຈ້ງໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້.

ແຕ່ທ່ານກໍ່ສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ມັນອາດຈະສູງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ໃນປັດຈຸບັນຖ້າທ່ານເປັນນັກຂີ່ລົດຖີບຮຸນແຮງ, ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບຄວາມໄວແລະທ່ານຢາກມີອາການປວດຫລັງ ໜ້ອຍ ລົງ, ພວກມັນບໍ່ ເໝາະ .- ເພາະວ່າທ່ານຄືກັບຄົນຂີ່ເຮືອ, ທ່ານຈະຈັບລົມໄດ້, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຊ້າລົງ , ແຕ່ນັ້ນແມ່ນທ່ານຕ້ອງເສຍສະຫຼະເພື່ອຫລັງຂອງທ່ານ. - ແມ່ນແລ້ວ, ແລະຄວາມກັງວົນຂອງຂ້ອຍພຽງແຕ່ແມ່ນການຮັກສາສຸຂະພາບດ້ານຫລັງຂອງຂ້ອຍ y.- ນັ້ນແມ່ນຂ້ອຍ.

ຂ້ອຍຮູ້ວ່າດ້ວຍລົດຖີບຂອງຂ້ອຍຢູ່ທີ່ນີ້ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຂີ່ລົດຖີບແຂ່ງ, ມັນມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ກັບທາງຫລັງຂອງຂ້ອຍ. ຖ້າທ່ານເບິ່ງໃກ້ໆຢູ່ທີ່ນີ້ຂ້ອຍມີກົນໄກກວດກາພິເສດແລະເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ສູງກ່ວາປົກກະຕິມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຊ້າລົງ, ແຕ່ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ຂ້ອຍເຮັດວຽກກັບມັນ. ແລະໃນບາງເວລາຂ້ອຍອາດຈະສູງຂຶ້ນກວ່າເກົ່າຫລືໄດ້ຮັບເຄື່ອງຮິບ, ມັນຂື້ນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂາຫລັງຂອງຂ້ອຍໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍກ້າວເຂົ້າສູ່ປີ 80 ແລະ 90 ຂອງຂ້ອຍ. (ຫົວ) ຂ້ອຍຄິດໃນແງ່ດີຕອນນີ້! - Atta ເດັກຊາຍ, buddy! ຂ້ອຍ​ມັກ​ມັນ! - ສະນັ້ນກ້າວໄປ, Bob.

ຂັ້ນຕອນທີອອກ, ສິດທັງຫມົດ. ສະນັ້ນລົດຖີບຂອງ Bob ຖືກຕັ້ງຂື້ນແລ້ວຂ້ອຍກໍ່ຈະໄປເຮັດຫຍັງອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບອາການເຈັບຫລັງແລະຄວາມສະບາຍໂດຍທົ່ວໄປໃນລົດຖີບ. ຖ້າທ່ານມີລົດຖີບຖະຫນົນ, ບໍ່ເປັນຫຍັງ, ຂ້ອຍມີ aerobars ຢູ່ເທິງຂ້ອຍເພາະຂ້ອຍເຮັດ triathlons ແລະຂ້ອຍກໍ່ມັກມັນເຊັ່ນກັນ.

ເມື່ອທ່ານເອົາມັນນິ້ວມືຂອງທ່ານງຸດຫງິດແລະທ່ານຕົກລົງຫລືບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢູ່ໃນຜ້າອ້ອມ, ຫຼືທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ແລະມືຂວາຂອງຂ້ອຍມັກຈະເລີ່ມມືດມົວ. ເສັ້ນປະສາດເສັ້ນກາງນັ້ນ, ສະນັ້ນຂ້ອຍເຂົ້າໄປໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນັ້ນແລະຖືມັນຢູ່ບ່ອນນັ້ນ. ມັນຍາກກ່ວາຫລັງຂອງຂ້ອຍ, ແຕ່ວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມມືດຢູ່ໃນມືຂອງຂ້ອຍລຸດລົງ.

ຂ້ອຍມັກຂີ່ແບນແບບນີ້, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີຂື້ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂ້ອຍ. ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຊ້າລົງດ້ວຍລົມແຕ່ວ່າຫລັງຂອງຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະໃນຊ່ວງນີ້ຂ້ອຍ ກຳ ລັງເດີນທາງໄປດົນ, ຂ້ອຍຈະຊ່ວຍປະຢັດຫລັງແລະເຮັດວຽກຢູ່ບ່ອນນີ້. ສະນັ້ນ Bob, ມັນບໍ່ແມ່ນ ຄຳ ຖາມອີກຕໍ່ໄປບໍ ສຳ ລັບທ່ານ? - ບໍ່, ແຕ່ດຽວນີ້ຂ້ອຍສາມາດເວົ້າວ່າບ່ອນນັ່ງຂອງຂ້ອຍຕ້ອງຖືກຍູ້ໄປຂ້າງ ໜ້າ.

ຍ້ອນວ່າຂ້ອຍຕ້ອງດຸ່ນດ່ຽງດ້ານຫລັງ, ຂ້ອຍຢູ່ໃນປາຍນິ້ວຂອງຂ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນ --- ແມ່ນແລ້ວ, ຖືກຕ້ອງ - ຂ້ອຍເປັນແບບນັ້ນແລະເຈົ້າເວົ້າຖືກແລ້ວໃນຕອນນີ້ທີ່ເຈົ້າຊີ້ອອກ, dasthi ແມ່ນບໍ່ສະບາຍແທ້ໆ! - ແມ່ນແລ້ວ! ທ່ານຈະຈົບລົງດ້ວຍບັນຫາກ່ຽວກັບ prostate. ຖ້າທ່ານບໍ່ - - ແມ່ນແລ້ວ, ຂ້ອຍຈະຮ້ອງເພງ soprano ຢູ່ທີ່ນີ້ - ດັ່ງນັ້ນເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂ້ອຍຄິດວ່າພວກເຮົາໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງທັງ ໝົດ ແລ້ວ, Bob - ແມ່ນແລ້ວ, ດີຫຼາຍ. - ສິ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າສວຍງາມສະນັ້ນຕັ້ງລົດຖີບຂອງທ່ານໃຫ້ ເໝາະ ສົມ, ຢ່າຂີ່ລົດບໍ່ ເໝາະ ສົມ, ແລະມ່ວນຊື່ນກັບອາກາດ. (ສຽງເອີ້ນເຂົ້າ) ໂອບ,ອບ, ນີ້ແມ່ນ --- ຂ້ອຍດີໃຈຫຼາຍທີ່ເຈົ້າເປັນແບບນີ້ຂ້ອຍຈະປັບລົດຖີບຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຈະຢູ່ໃນຖານະທີ່ດີ - ໂອເຄ, ພວກເຮົາຕ້ອງເວົ້າອອກມາ - ດຽວນີ້, ໂອເຄ, Adios! - ໃນສິ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດລົງພະນັນໄດ້.

ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງບໍທີ່ຈະເຈັບຮອບຂາ?

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຢ່າງສົມບູນ; ມັນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງວົງຈອນຂອງກ້າມຄວາມເສຍຫາຍແລະກ້າມການຮັກສາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມແຂງແຮງແລະປັບປຸງການເຮັດກິລາຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃຫ້ລັກສະນະຂອງຂີ່ລົດຖີບ, ນັກຂີ່ລົດຖີບແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວໂດຍສະເພາະເຈັບໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນເພີ່ມເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ.ວັນທີ 9 ກຸມພາ 2018

ມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ ສຳ ລັບຂາຈະຟື້ນຕົວຫລັງຈາກຂີ່ລົດຖີບ?

ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ແມ່ນຮູ້ກັນໃນຊື່ 'DOMS' ຫຼືຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອທີ່ລ່າຊ້າ, ເຊິ່ງມັກຈະມີປະສົບການຮຸນແຮງທີ່ສຸດໃນ 24-48 ຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຄັ່ງຄັດຫຼືຜິດປົກກະຕິ. ມັນແມ່ນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງມັກຈະຫຼຸດລົງຫລັງຈາກ72 ຊົ່ວໂມງ.

(ດົນຕີທີ່ງຽບສະຫງົບ) - ມີເສັ້ນທາງຫລັງການຂັບເຄື່ອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ແລະຄວາມຊື່ສັດ, ຂ້ອຍແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ເຮີ້ຍ opie. - Yo, ເພື່ອຄວາມຊື່ສັດ, ຂ້ອຍບໍ່ແນ່ໃຈແທ້ໆ.

ສະນັ້ນໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບຢາແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງຂັບເຄື່ອນທີ່ດີເລີດ. (ການຂະຫຍາຍສັນຍາລັກຂອງໂລໂກ້) (ດົນຕີທີ່ມີຊີວິດຢູ່) - ໂອ້ຍ buddy, ນັ້ນແມ່ນການຂັບເຄື່ອນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ແລະຂ້ອຍ ກຳ ລັງຫິວໂຫຍຢ່າງແທ້ຈິງ, ສະນັ້ນຂ້ອຍສາມາດສັ່ງໃຫ້ເປັນເສດຖີເງິນລ້ານໄດ້ບໍ? , ຊິ້ນສ່ວນ caramel, ໜຶ່ງ ໃນບັນດາ shortbreads ເຫຼົ່ານັ້ນແລະອາດຈະເປັນ scone? - ພວກເຮົາບໍ່ແນະ ນຳ ຫຍັງເລີຍ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມສິ່ງທີ່ພວກເຮົາແນະ ນຳ ແມ່ນທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຟື້ນຟູຂອງທ່ານດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມທີ່ຟື້ນຟູແລະບາງທີຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຖືກຖີ້ມພາຍໃນ 20 ນາທີ ທຳ ອິດຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ກັບຈາກການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການນີ້ດີຂື້ນ ເຂັ້ມແຂງ. (ຫຼີ້ນດົນຕີ) ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ລາວນອນຫລັບຢູ່ບ່ອນນັ້ນແລະມັນດີເລີດ ສຳ ລັບການຟື້ນຕົວຂອງເຈົ້າທີ່ຈະນອນຫລັບໄວ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນເຄື່ອງຂີ່ລົດຖີບຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສະນັ້ນມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຂ້ອຍຈະແຕ່ງອາຫານທ່ຽງແລະໃນຂະນະທີ່ອາຫານທ່ຽງ ກຳ ລັງແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນຂ້ອຍໄປເຮັດບາງຢ່າງທີ່ຍືດເຍື້ອ. (ງູເຫົ່າ) (ດົນຕີງຽບ) ໃນຂະນະທີ່ Hank ກຳ ລັງນອນຫລັບຢູ່ໃນຄາເຟ, ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈກັບບ້ານແລະເລີ່ມຕົ້ນການຫາຍດີຂອງຂ້ອຍດ້ວຍການເລື່ອນແລະໂຟມນ້ອຍໆເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບາງຈຸດອ່ອນຂອງຂ້ອຍຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃນກ້າມຊີ້ນຂາຂອງຂ້ອຍໃນເຊົ້າມື້ນີ້ແຕ່ມັນກໍ່ດີຕໍ່ການປັບປຸງຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຂ້ອຍເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຂ້ອຍຢູ່ໃນລົດຖີບ, ການມີເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການແຕ່ງກິນແມ່ນເວລາທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບສິ່ງນັ້ນ. (ເພງງຽບ) Oh James, James, James, ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ຕອນໃດ? ບໍ່ມີວິທີໃດທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຟື້ນຕົວຈົນກວ່າທຸກໆວຽກຂອງທ່ານຈະ ສຳ ເລັດ ໝົດ ມື້ແລະຂ້ອຍຮູ້ແນ່ນອນວ່າລົດຖີບຂອງທ່ານເປື້ອນຄືກັບລົດຖີບຂອງຂ້ອຍ.

ສະນັ້ນທ່ານຕື່ນຂື້ນດີກວ່າໄວໆນີ້ແລະອອກຈາກບ່ອນນີ້ແລະຖູມັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານໄດ້ຍິນຄໍາເວົ້າທີ່ວ່າລົດຖີບທີ່ສະອາດແມ່ນລົດຖີບທີ່ໄວ. (ດົນຕີທີ່ງຽບສະຫງົບ) - ດີ, ຮ້ານຄາເຟໄດ້ໄລ່ຂ້ອຍອອກ, ສະນັ້ນຂ້ອຍເດົາວ່າມັນຮອດເວລາທີ່ຈະໄປເຮືອນ. (ດົນຕີທີ່ມີຊີວິດຊີວາ) ຖືກຕ້ອງ, ຂ້ອຍວາງມັນໄວ້ດົນພໍສົມຄວນ, ຂ້ອຍເດົາວ່າມັນເກີນໄປຂ້ອຍຄວນຈະອາບນ້ ຳ, ໃຜ, ຂ້ອຍຫິວນ້ ຳ ແທ້ໆ, ແລະມັນກໍ່ພຽງພໍ - ເບຍເບິ່ງຄືວ່າເປັນການລໍ້ລວງແລະແມ່ນແລ້ວ, ຂ້ອຍກໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັນ ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຕີມເງິນຫຼັງຈາກການຂັບເຄື່ອນທີ່ແຂງ; ແທນທີ່ຈະ, ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດດີມີທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ສົມດຸນແລະຜັກບາງຊະນິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດີຂື້ນ.

ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ມື້ນີ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຢາກເຮັດບາງຢ່າງກັບໄຂ່ແລະເຂົ້າ. - ແມ່ນແລ້ວ, ໝາຍ ຄວາມວ່າ, ບາງທີບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບລົດຊາດ, ແຕ່ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີໄຟຟ້າຈະເຮັດໄດ້ຫຼາຍຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຂາດນໍ້າພາຍຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ.

ແລະຫລັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຍົກຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ມັນແມ່ນຫຍັງ? - ດີ, ມັນນັ່ງແລະພັກຜ່ອນ. - ເຈົ້າມີການປ່ຽນແປງຕັ້ງແຕ່ສະ ໄໝ ເກົ່າ. ທ່ານໄດ້ເປັນມືອາຊີບຫຼາຍ.

ແລະສິ່ງອື່ນໆທີ່ກ່ຽວກັບເຫຼົ້າແມ່ນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານເສີຍຫາຍໄດ້ເຖິງ 25%. ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເປີດເຜີຍສິ່ງນັ້ນໄດ້ຫຼາຍ. ສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຟື້ນຟູໄດ້ຂ້ອຍຄິດວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກຂາຂອງທ່ານຢູ່ ເໜືອ ຫົວໃຈຂອງທ່ານ.

ແລະມັນສາມາດເປັນໄດ້ບໍ? ມັນບໍ່ແມ່ນວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງສິ່ງນີ້, ແຕ່ມັນຮູ້ສຶກວ່າຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານສົດຊື່ນໂດຍການປ່ອຍໃຫ້ເລືອດທັງ ໝົດ ໄຫລວຽນເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃຊ້ເວລານອນນ້ອຍໆຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. (ສຽງດົນຕີງຽບ) ບໍ່ມີຫຍັງລົບກວນພະລັງງານ 10 ນາທີ.

ມັນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບການປ່ອຍຮໍໂມນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມັກບົດຄວາມນີ້ແລະເຫັນວ່າ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງພວກເຮົາມີປະໂຫຍດ, ໃຫ້ພວກເຮົາຂຽນໂປ້ໃສ່ແລະ ສຳ ລັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການກູ້ຄືນ, ເພີ່ມພວກມັນໃສ່ໃນປ່ອງ ຄຳ ເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້. Hank ເຖົ້າທີ່ທຸກຍາກ, ລາວມີຄວາມສະບາຍດີ, ແມ່ນບໍ? ສຳ ລັບບົດຄວາມການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມເຕີມກົດບ່ອນນີ້.

ໂມງລົດຈັກ

ເປັນຫຍັງຂາໃນຂອງຂ້ອຍເຈັບຫຼັງຈາກຂີ່ລົດຖີບ?

ສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ພວກເຮົາສາ​ມາດທັງຫມົດຕົກລົງເຫັນດີກ່ຽວກັບ,ແມ່ນວ່າພວກເຂົາແມ່ນອາການຄັນຄາຍໃນຮ່ອງພື້ນທີ່ຈາກຂີ່ລົດຖີບ. ພວກເຂົາແມ່ນສາເຫດມາຈາກສູດຄວາມຮ້ອນ, ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຂັດແຍ້ງທີ່ບໍ່ດີຂີ່ຂອງທ່ານລົດ​ຖີບ. ບາດແຜສ່ວນໃຫຍ່ຈະເກີດຂື້ນອ້ອມໆໄດ້ເນື້ອໃນຂາໃນ,ໄດ້'taint,' ແລະວ່າໄລຍະຂ້າມຜ່ານທີ່ຂາກາຍເປັນລຸ່ມ.ວັນທີ 25 ຕຸລາ 2016

ສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ bum ເຈັບຈາກການຂີ່ຈັກຍານ?

ຄີມ Emollient / Chamois:

ທ່ານໃຊ້ຄຣີມ chamois ໂດຍກົງໃສ່ກະໂປງໃນກາງເກງຂອງທ່ານແລະໃສ່ຂີ້ແຮ້ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະຂີ່ແລະເຖິງແມ່ນວ່າໃນເບື້ອງຕົ້ນອາດຈະຮູ້ສຶກແປກປະຫຼາດແລະເບົາບາງ, ປະສິດຕິຜົນຂອງມັນໃນການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ ໜ້າ ເສົ້າເຈັບເກືອບແມ່ນສິ່ງມະຫັດສະຈັນ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຂັດ, ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຊຸ່ມຊື່ນແລະປ້ອງກັນການແຕກ.ວັນທີ 23 ມັງກອນ 2014

ຂາຂ້ອຍຈະຂີ່ຈັກຍານບໍ?

ທຄຳ ຕອບສັ້ນໆ ສຳ ລັບວ່າຫລືບໍ່ຂີ່ລົດຖີບກຳ ລັງຈະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານໃຫຍ່ແມ່ນ - ບໍ່. ແນ່​ນອນ,ຂີ່ລົດຖີບປັບປຸງຂາຂອງທ່ານກ້າມ, ແຕ່ວ່າເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ມັນກໍ່ໄດ້ຜົນດີຂອງທ່ານເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອທີ່ທົນທານ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນທົນທານຕໍ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນຂະນະທີ່ຝຶກ, ແຕ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ພວກມັນແຂງແຮງ.ວັນທີ 21 ມິຖຸນາ 2018

ເປັນຫຍັງຂາຂອງຂ້ອຍຈຶ່ງເຈັບສະ ເໝີ ຫລັງຈາກເຮັດວຽກ?

ໃນເວລາທີ່ກ້າມເນື້ອແມ່ນຕ້ອງການເຮັດວຽກຍາກກ່ວາທີ່ພວກເຂົາເຄີຍໃຊ້ຫລືໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມັນເຊື່ອວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍດ້ານກ້ອງຈຸລະທັດຕໍ່ເສັ້ນໃຍກ້າມ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຈັບຫຼືແຂງ. DOMS ມັກເຊື່ອກັນຢ່າງຜິດໆວ່າເກີດຈາກການສ້າງກົດ lactic, ແຕ່ກົດ lactic ບໍ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຂະບວນການນີ້.

ລົດຖີບຂີ່ລົດຂາຂອງເຈົ້າບໍ?

ລົດຖີບສາມາດເຮັດໄດ້ຊ່ວຍເຫຼືອຂາຂາ,ຕົ້ນຂາແລະກົ້ນ

ພ້ອມດ້ວຍການແລ່ນແລະລອຍນໍ້າ.ຂີ່ລົດຖີບແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ; ມັນຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພັດທະນາຂາຂໍ້ຕໍ່ແລະກ້າມແລະສາ​ມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນຕົ້ນຂາແລະ calves.ວັນທີ 11 ສິງຫາ 2011

ເປັນຫຍັງຂາຂອງຂ້ອຍເຈັບໃນເວລາຂີ່ລົດຖີບ?

ສາເຫດທົ່ວໄປ ສຳ ລັບການປະເຊີນ ​​ໜ້າຄວາມເຈັບປວດຂອງວົງຈອນແມ່ນເນື່ອງຈາກວ່າການກໍ່ສ້າງຂຶ້ນຂອງອາຊິດ lactic. ຂະນະທີ່ທ່ານແມ່ນວົງຈອນການຮ່າງກາຍ ນຳ ໃຊ້ອົກຊີໃນການລະລາຍນ້ ຳ ຕານເພື່ອພະລັງງານ. ຖ້າໄດ້ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫຼາຍເກີນໄປທີ່ທ່ານອາດຈະອອກຈາກອົກຊີເຈນສໍາລັບຂະບວນການນີ້.ວັນທີ 23 ກໍລະກົດ 2018

ຂ້ອຍຈະຢຸດບ່ອນນັ່ງລົດຖີບຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?

ນຸ່ງເສື້ອສັ້ນທີ່ສະອາດ ສຳ ລັບທຸກໆການຂີ່ແລະຫລີກລ້ຽງນັ່ງອ້ອມຮອບສັ້ນໆທີ່ສົກກະປົກແລະປຽກເມື່ອທ່ານຈົບລົງ. ຖ້າທ່ານເດີນທາງເປັນເວລາຫລາຍມື້, ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະນຸ່ງໂສ້ງຂາສັ້ນພຽງພໍຫລືລ້າງການເດີນທາງບາງຢ່າງ. ນັກຂີ່ລົດສູງສຸດຫຼາຍຄົນຈະໃຊ້ສະບູທີ່ຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນຫ້ອງອາບນ້ ຳ ຫລັງຈາກຂີ່ລົດເພື່ອ ທຳ ຄວາມສະອາດນ້ ຳ ຢາຢ່າງລະອຽດຫີບພື້ນທີ່ຕິດຕໍ່.ວັນທີ 23 ມັງກອນ 2014

ເປັນຫຍັງກະດູກຂາຂອງຂ້ອຍເຈັບເມື່ອຂີ່ລົດຖີບ?

ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບຂອງທ່ານລົດຖີບອາດເປັນສາເຫດຫຼັກ ສຳ ລັບຂອງທ່ານບໍ່ສະບາຍ. ຖ້າຂອງທ່ານຫີບແມ່ນສູງເກີນໄປ, ຕໍ່າເກີນໄປ, ໄກເກີນໄປ, ໄກເກີນໄປ, ບໍ່ແມ່ນລະດັບ, ຫລືຖ້າທ່ານແມ່ນເຖິງໄກເກີນໄປຂອງທ່ານhandlebars, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການປະສົບການຄວາມເຈັບປວດເປັນຜົນມາຈາກ.