ຕົ້ນຕໍ > ຂີ່ລົດຖີບ > ແມ່ນ cardio ລົດຖີບ - ວິທີແກ້ໄຂທີ່ເປັນໄປໄດ້

ແມ່ນ cardio ລົດຖີບ - ວິທີແກ້ໄຂທີ່ເປັນໄປໄດ້

ການຂີ່ລົດຖີບຫຼືແລ່ນ cardio ດີກວ່າບໍ?

ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນບໍ່ເຜົາຜານພະລັງງານໂດຍສະເລ່ຍ,ຂີ່ລົດຖີບແມ່ນ gentler ກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຍາວນານແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນ.21 ມັງກອນ. ກຸມພາ 2020





ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດກໍ່ຄືການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂຶ້ນແລະບໍລິໂພກມັນເປັນປະ ຈຳ, ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນັ້ນໄດ້ໂດຍການປ່ຽນອາຫານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ, ແລະຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງ ຄຳ ຖາມກໍ່ຄືວ່າກິລາໃດດີທີ່ສຸດ ຄືການເຜົາຜານພະລັງງານຫລາຍເກີນໄປ. ພວກເຮົາໄດ້ປຽບທຽບຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການລອຍນ້ ຳ ແລະການແລ່ນກັບການທົດລອງທີ່ຫຍາບຄາຍແລະດຽວນີ້ຕ້ອງການຢາກເບິ່ງຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການຂີ່ລົດຖີບແລະການແລ່ນເພື່ອວ່າພວກເຮົາຈະສາມາດຕັ້ງສິ່ງຕ່າງໆໄດ້ຄືກັບວ່າພວກເຮົາໄປຫ້ອງທົດລອງວິທະຍາສາດຢູ່ທີ່ນີ້ ໃນການອາບນໍ້າເປັນທີມແລະພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະມີວິທະຍາສາດເຂົ້າຮ່ວມໃນມື້ນີ້. ແມ່ນແລະກ່ອນໂດຍການປຽບທຽບປະລິມານແຄລໍລີ່ຕົວເອງທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະກວດເບິ່ງຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງກິລາແຕ່ລະປະເພດ.

ການແລ່ນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ມັນຊ່ວຍໃນການເປັນໂລກກະດູກພຸນໂດຍການກະຕຸ້ນກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ໃນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນ ໜ້ອຍ ລົງຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຮົາແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ ໜ້ອຍ ລົງ. ການແລ່ນຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແລະສາມາດເຮັດໄດ້ເກືອບທຸກບ່ອນ, ແຕ່ການຂີ່ລົດຖີບຕ້ອງໃຊ້ລົດຖີບແລະຊຸດນ້ອຍໆເຖິງແມ່ນວ່າກິລິຍາສ່ວນໃຫຍ່ຈະມີລົດຖີບສະຫຼັບພາຍໃນສະນັ້ນມັນກໍ່ມີທາງເລືອກບາງຢ່າງເຊັ່ນດຽວກັນ, ກິລາທັງສອງສາມາດເປັນສັງຄົມ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຂີ່ລົດຖີບອາດຈະມີຄວາມ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍກ່ວາ ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຄວາມຮຸນແຮງຕ່ ຳ ກ່ວາເກົ່າ, ດຽວນີ້ທ່ານສາມາດແນ່ນອນຈາກຈຸດສຸດທ້າຍຂີ່ລົດຖີບດົນກວ່າເກົ່າເພາະວ່າມັນມີຄວາມກົດດັນ ໜ້ອຍ ລົງ. ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະໃຊ້ພະລັງງານເປັນການວັດແທກຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເພາະວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບ ໜ່ວຍ ງານນີ້ແລະມັນກໍ່ເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະວັດພະລັງງານທີ່ພວກເຮົາເປັນຕົວຈິງ.

ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການອ້າງອີງເຖິງກິໂລກາລໍຣີ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍພະລັງງານຫຼາຍພັນ ໜ່ວຍ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນຕົວເລກທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃນປ້າຍອາຫານໃດ ໜຶ່ງ, ແຕ່ກໍ່ຍັງຢູ່ໃນເຄື່ອງຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແມ່ນແລ້ວດຽວນີ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮ່ວມກັນເຜົາຜານທ່ານຫຼາຍ ພະລັງງານຕະຫຼອດເວລາຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຮັບປະທານຜ່ານອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມຕະຫຼອດມື້. ດ້ວຍຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວ, ລອງມາເບິ່ງວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດວັດແທກການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່ຂອງພວກເຮົາດຽວນີ້ມີຫລາຍທາງເລືອກແຕ່ບາງຢ່າງແມ່ນຖືກຕ້ອງກ່ວາຄົນອື່ນໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ແຄລໍລີ່ທີ່ງ່າຍດາຍແລະໃນກໍລະນີນີ້ໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຕາມອາຍຸຂອງທ່ານແລ້ວປະເມີນຄວາມເຂັ້ມ ທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບ, ແຕ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຕົວເລກທີ່ຫຍາບຄາຍຫຼາຍຈາກມັນເພາະວ່າເຄື່ອງຄິດໄລ່ພະລັງງານຕ້ອງຄິດໄລ່ວ່າທ່ານແຂງແຮງເທົ່າໃດ, ໃຫ້ຕົວຊີ້ບອກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຜົາພະລັງງານຫຼາຍປານໃດ. ພວກເຮົາພັກຜ່ອນຈາກມັນ, ມັນອາດຈະເປັນເຄື່ອງຕິດຕາມສຸຂະພາບຫລືໂມງກິລາທີ່ສາມາດວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນລະຫວ່າງການເຮັດກິດຈະ ກຳ ທັງ ໝົດ ເພື່ອໃຫ້ມັນຮູ້ຄວາມເຂັ້ມທີ່ທ່ານໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລ້ວປະສົມນີ້ກັບຂໍ້ມູນສ່ວນຕົວທີ່ເກັບໄວ້ຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ ເຮົາສາມາດໃຫ້ການປະເມີນຕົວຈິງຂອງພະລັງງານຂອງທ່ານໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ. ພວກເຮົາໄດ້ເຜົາຕົວເອງເຮັດກິດຈະ ກຳ ນີ້, ສະນັ້ນມື້ນີ້ພວກເຮົາ ກຳ ລັງກ້າວ ໜຶ່ງ ບາດກ້າວຕື່ມອີກເພື່ອວັດຜົນຜະລິດເຂົ້າ ໜົມ ຂອງພວກເຮົາດ້ວຍເຕັກນິກການວັດແທກທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນພວກເຮົາຈະເຂົ້າຫ້ອງທົດລອງເພື່ອເບິ່ງຢ່າງແນ່ນອນ ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າແນວໃດ.



ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຟັງອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຂອບໃຈ ສຳ ລັບການໃຊ້ຫ້ອງທົດລອງຂອງເຈົ້າແລະເວລາຂອງເຈົ້າມື້ນີ້ພວກເຮົາຕ້ອງການເບິ່ງແຄລໍຣີທີ່ເຜົາຜານທຽບກັບການຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍການແລ່ນແລະຂ້ອຍຢາກຮູ້ວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດແນວນັ້ນແລະວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດວັດແທກໄດ້ທີ່ນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງສະນັ້ນມື້ນີ້ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະວັດແທກການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນເຊິ່ງມັກຈະເອີ້ນວ່າ vo2 ແລະຄົນທີ່ຢູ່ທີ່ນີ້ vo2 ສູງສຸດ, ແຕ່ນີ້ຈະເປັນ submaximal. ມັນຍັງຂື້ນກັບປະລິມານອົກຊີທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ຢູ່ໃນລະດັບອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ ແລະຈາກນັ້ນ, ໂດຍມີການສົມມຸດຕິຖານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່ແລະແນ່ນອນມັນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢູ່ກັບແລະພວກເຮົາມີເວລາຫຼາຍໃນມື້ນີ້ສະນັ້ນຖ້າພວກເຮົາ ໄດ້ເລືອກເອົາລະດັບສອງປະເພດເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າຄູທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ, ຂ້ອຍຄິດ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດໃນມື້ນີ້ເພາະວ່າເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະເບິ່ງລະດັບຄົນສາມາດຍືນຍົງໄດ້ສະນັ້ນພວກເຮົາສາມາດເບິ່ງໄດ້ໃນລະດັບ 2 ເບິ່ງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສວຍງາມ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອາດຈະຢູ່ໃນລະດັບ 4, ແລະລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສາມາດເປັນເຂດທີ່ຄົນເຮົາຈະຮັກສາໄວ້ເປັນໄລຍະເວລາສະເພາະຂອງພວກເຂົາ, ແລະທ່ານກໍ່ເຮັດໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາອ່ານ vo2 ທ່ານເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນຈາກການປ່ຽນຈາກການຍ່າງໄປຫາການແລ່ນ ບໍ່ເປັນຫຍັງ, ສຳ ລັບທຸກໆ ຄຳ, ຂ້ອຍຕ້ອງການການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມໄວ, ດີ, ຂ້ອຍຢາກຮູ້ຢາກເຫັນວ່າຂ້ອຍແລະ Heather ມີຜົນຫຍັງໃນການວັດແທກແຄລໍລີ່ຂອງເຮົາໃນຂະນະທີ່ແລ່ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂີ່ລົດຖີບ. Heather ໄດ້ດຶງສັ້ນທີ່ສຸດແລະຈະເປັນແນວໃດ ເຮັດວຽກໃກ້ກັບຂອບເຂດຂອງນາງໃນເຂດ 4, ແຕ່ຂ້ອຍຈະເຮັດໃຫ້ຕົນເອງມີຄວາມສາມາດໃນການເຕັ້ນແອໂຣບິກໃນ Hold My Zone ເພື່ອເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງສ່ວນຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການແລ່ນແລ່ນເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາການຂີ່ລົດຖີບ, ສະນັ້ນພວກເຮົາກໍ່ຢາກຮູ້ວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຈິງຫຼືບໍ່? ແລະຖ້າຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການຂີ່ຈັກຍານແລະການແລ່ນແມ່ນ ສຳ ເລັດສົມບູນ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ Jonathan ຈະເຮັດຄະນິດສາດບາງຢ່າງແລະໄດ້ຮັບ cardio pooh ທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຂອງພວກເຮົາ n ພວກເຮົາຫາກໍ່ມີລົມຫາຍໃຈກັບຄືນ Jonathan ຂ້ອຍຕ້ອງການເບິ່ງຕົວເລກກ່ອນໂດຍສະເພາະວິທີການ ພະລັງງານຂອງຂ້ອຍອອກມາຈາກການຂີ່ຈັກຍານທຽບກັບການແລ່ນເມື່ອພວກເຮົາໃຊ້ເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເບິ່ງມັນ, ຖ້າພວກເຮົາແລ່ນຈັກ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງມັນຈະມີປະມານ 900 91 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ Viking 868 ແມ່ນບໍ່ເປັນຫຍັງ, ສະນັ້ນມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນປະມານ 124 ແລ້ວປະໂຫຍກນັ້ນ ນັບໄດ້ Sotracer ພຽງເລັກນ້ອຍສູງກວ່າເລັກນ້ອຍ.

ເຫດຜົນ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນຈະແຈ້ງວ່າມັນໃຫຍ່ຂື້ນເລັກນ້ອຍ, ສະນັ້ນ, ມັນໃຊ້ເວລາອາຍຸຍັງນ້ອຍຫຼາຍ, ສະນັ້ນ, ໃນແງ່ຂອງການຊົມໃຊ້ພະລັງງານຕົວຈິງທ່ານຄາດວ່າມັນຈະສູງ, ສະນັ້ນ 1156 ຈາກການແລ່ນແລະ 994 ຈາກການຂີ່ລົດຖີບ, ສະນັ້ນຄວາມແຕກຕ່າງຢູ່ທີ່ 212 ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ອອກ​ມາ. ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າມັນປອດໄພທີ່ຈະເວົ້າວ່າພວກເຮົາທັງສອງຄິດວ່າການແລ່ນແມ່ນຈະຢູ່ໃນອັນດັບຕົ້ນໆຂອງການທົດລອງນ້ອຍໆຂອງພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນີ້, ເຊິ່ງມັນໄດ້ເຮັດ, ຍ້ອນວ່າອົງປະກອບຂອງການຫຼີ້ນການພະນັນຂອງເຂົ້າສາລີແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນໃກ້ຊິດກັບການຂີ່ຈັກຍານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ວ່າມັນໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດນີ້ de ບາງທີມັນອາດຈະດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ລົດຖີບເພື່ອເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍ, ແຕ່ສ່ວນຕົວຂ້ອຍເຫັນວ່າການແລ່ນແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຂ້ອຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນຍ້ອນມັນສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງຂ້ອຍ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນຍ້ອນວ່າເມື່ອຂ້ອຍໄດ້ຮັບສິ່ງນີ້ ຂ້ອຍດື່ມກາເຟແລະເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກຂ້ອນຂ້າງເລັກນ້ອຍເຊິ່ງຕອນນີ້ບໍ່ດີເລີຍຖ້າເຈົ້າເປັນກິລາ ໜຶ່ງ ໃນກິລານີ້ແລະເຈົ້າອາດຈະອອກຈາກມັນຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມລົດນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກະລຸນາຮູ້ຈັກພວກເຮົາແລະຂຽນມັນ ໃນ ຄຳ ເຫັນດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຕ້ອງການຢາກໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບພວກມັນ. ຫວັງເປັນຢ່າງຍິ່ງວ່າທ່ານມັກບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາ Find the world ທົ່ວ ໜ້າ ຈໍແລະຊອກຫາທຸກໆບົດຂຽນອື່ນໆທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງບົດຄວາມທີ່ພວກເຮົາຜະລິດພະລັງງານຫຼຸດລົງ, ຫລາຍພັນຄົນ, ພວກເຮົາຢ້ານບົດຄວາມນີ້ຢູ່ບ່ອນນີ້ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງ ການປຽບທຽບລະຫວ່າງການລອຍນໍ້າແລະການແລ່ນໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກພະລັງງານທ່ານສາມາດຊອກຫາມັນຢູ່ລຸ່ມນີ້

ລົດຖີບດີ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ?

ລົດ​ຖີບການຂີ່ແມ່ນການເຮັດວຽກຂອງ cardio ທີ່ດີເລີດ. ມັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະປອດ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອ, ແລະຫຼຸດລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ນອກ ເໜືອ ຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ, ຈູດພະລັງງານ, ແລະຫຼຸດ​ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ.ວັນທີ 17 ກໍລະກົດ ກຸມພາ 2020

ຜູ້ຂັບຂີ່ລົດຖີບອາວຸໂສ

30 ນາທີຂອງການຂີ່ຈັກຍານເຮັດຫຍັງ?



ຂີ່ຈັກຍານເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານໃນແລະນອກລົດ​ຖີບ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລົດ​ຖີບຢ່າງ ໜ້ອຍ30 ນາທີມື້​ຫນຶ່ງຈະສ້າງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອແລະກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. ໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ໃນຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປັບປຸງຄວາມອາດສາມາດຂອງແອໂລບິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ລົດ​ຖີບດົນກວ່ານັ້ນຫຼືຂີ່ລົດຫຼາຍ.

ການຂີ່ຈັກຍານສາມາດລົດໄຂມັນທ້ອງໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ,ລົດຖີບສາມາດເຮັດໄດ້ຊ່ວຍເຫຼືອສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ແຕ່ມັນຈະໃຊ້ເວລາ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາສະແດງໃຫ້ເຫັນເປັນປົກກະຕິຂີ່ລົດຖີບອາດຈະເສີມຂະຫຍາຍໂດຍລວມໄຂມັນສູນເສຍແລະສົ່ງເສີມນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງ. ເຖິງຫຼຸດຜ່ອນໂດຍລວມທ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງປານກາງ, ເຊັ່ນວ່າຂີ່ລົດຖີບ(ທັງໃນແລະນອກ), ມີປະສິດທິຜົນຕໍ່າກວ່າໄຂມັນທ້ອງ.ວັນທີ 2 ກຸມພາ ປີ 2021

ລົດຖີບສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໂງ່ບໍ?

ຈະວົງຈອນການໃຫ້ທ່ານຂາດ?ຂີ່ຈັກຍານຈະບໍ່ໃຫ້​ເຈົ້າຫີນແຂງພາກສ່ວນແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າແນວນັ້ນຂອງທ່ານຫຼັກຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ.ຂີ່ຈັກຍານບໍ່ໄດ້ໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດວຽກທ້ອງໃນເວລາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເຈົ້າກຳ ລັງຂີ່ແຕ່ວ່າລົດ​ຖີບRadar ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ, 'ຄວາມເຂັ້ມຂອງການຂັບເຄື່ອນໄດ້ເພີ່ມຂື້ນບໍ່ກິດຈະ ກຳ ຂອງພາກສ່ວນ'.

ການຂີ່ຈັກຍານຈະເພີ່ມຄວາມອົດທົນບໍ?



ທີ່ດີ ສຳ ລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ-ວົງຈອນການເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການສອດຄ່ອງກັບ aerobic. ເຄັ່ງຕຶງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຂີ່ລົດຖີບສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຄວາມຮຸນແຮງຕ່ ຳ ທີ່ສຸດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ຖ້າຫາຍດີຈາກການບາດເຈັບຫຼືເຈັບປ່ວຍ, ແຕ່ສາມາດສ້າງຂື້ນໄດ້ເພື່ອການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການ.

ລົດຖີບປະ ຈຳ ວັນດີບໍ?

ຂີ່ຈັກຍານແມ່ນກດີວິທີການຄວບຄຸມຫຼືຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຜົາຜານຂອງທ່ານ, ສ້າງກ້າມເນື້ອແລະເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ການຄົ້ນຄວ້າຂອງອັງກິດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຂີ່ລົດຖີບທຸກໆມື້ຈະເຜົາຜານໄຂມັນເກືອບ 5 ກິໂລກຼາມພາຍໃນ ໜຶ່ງ ປີ.

ລົດຖີບເຮັດວຽກບໍ່ໄດ້ບໍ?

ຫຼັກອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ

ຂີ່ຈັກຍານຍັງເຮັດວຽກຂອງທ່ານກ້າມເນື້ອຫຼັກ, ລວມທັງຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະທ້ອງຜູກ. ແຂງແຮງທ້ອງຜູກແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານກະດູກສັນຫຼັງ, ເພີ່ມສະຖຽນລະພາບ, ແລະປັບປຸງຄວາມສະບາຍໃນຂະນະທີ່ຂີ່ລົດຖີບ.
21 ມັງກອນ. ກຸມພາ 2020

ການຂີ່ຈັກ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງພໍບໍ?

ສາມສິບນາທີຂອງຂີ່ລົດຖີບເຜົາຜານ 200 calories ໂດຍສະເລ່ຍ, ເຖິງວ່າ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວຈະຂື້ນກັບປັດໃຈ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ລວມທັງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ຄວາມເຂັ້ມຂອງທ່ານອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ, ແລະຄວາມຕ້ານທານ, Chew ໄດ້ອະທິບາຍ.22 ມັງກອນ. ປີ 2021

ລົດຖີບເຮັດວຽກບໍ່?

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັກ

ຂີ່ຈັກຍານຍັງເຮັດວຽກກ້າມເນື້ອຫຼັກຂອງທ່ານ, ລວມທັງດ້ານຫຼັງແລະທ້ອງຜູກ. ແຂງແຮງທ້ອງຜູກແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ເພີ່ມສະຖຽນລະພາບ, ແລະປັບປຸງຄວາມສະບາຍໃນຂະນະທີ່ຂີ່ລົດຖີບ.
21 ມັງກອນ. ກຸມພາ 2020

ການຂີ່ຈັກຍານຊ້າຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນເຜົາຜານ?

ແທນທີ່ຈະ, ເອົາຊ້າ, ແຕ່ຂີ່ລົດຍາວ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍສະເພາະໃນລະດູຕົ້ນໆ. ຂີ່ລົດຍາວ (ເຖິງຫົກຊົ່ວໂມງ)ບາດແຜຢ່າງຫຼາຍຂອງການເປັນໄຂມັນແລະໃຫ້ທ່ານມີພື້ນຖານຄວາມອົດທົນທີ່ດີ ສຳ ລັບໃນລະດູຕໍ່ມາ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ເຖິງແມ່ນວ່າ 30 ນາທີຂອງລົດຖີບສາມາດເຮັດໄດ້ຊ່ວຍ​ເຈົ້າສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານແຂງ.ວັນທີ 25 ພຶດສະພາປີ 2021

cannondale ລົດຖີບພູເຂົາ suspension ເຕັມ

ມັນດີບໍທີ່ຈະຂີ່ລົດຖີບ ສຳ ລັບ cardio?

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພິຈາລະນາການຂີ່ຈັກຍານເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ ໃໝ່ ເພື່ອປະກອບເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າ: ການຂີ່ລົດຖີບເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງຂອງ cardio ບໍ? ຄຳ ຕອບກໍ່ແມ່ນ! ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຟອມ cardio ທີ່ດີແລະທ່ານສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານເຖິງ 400 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.

ອັນໃດທີ່ດີກວ່າ ສຳ ລັບ Your Heart ແລ່ນຫຼືຂີ່ລົດຖີບ?

ກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆຂອງ Aerobic ຊ່ວຍເສີມສ້າງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງເພື່ອໃຫ້ມັນສາມາດສູບອົກຊີເຈນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio, ເຊັ່ນການແລ່ນແລະຂີ່ລົດຖີບ, ສອນຫົວໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ດູດຊືມໄດ້ຫລາຍຂື້ນໃນເວລາທີ່ເຫລືອ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດແມ່ນຫຍັງ?

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍເພາະວ່າມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນ ເໝາະ ສົມແລະສະດວກສະບາຍ ສຳ ລັບຄົນໃນທຸກໄວແລະນ້ ຳ ໜັກ. ສິ່ງນັ້ນຖືກເວົ້າ, ມັນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການຂີ່ຈັກຍານກ່ວານັ້ນ, ສະນັ້ນ, ທ່ານຈົ່ງພິຈາລະນາເບິ່ງ!

ຄໍາຖາມອື່ນໆໃນຫມວດນີ້

ບ່ອນໃດທີ່ຈະໃສ່ລັອກລົດຖີບໃນເວລາຂີ່ - ວິທີການແກ້ໄຂ

ທ່ານໃສ່ກະແຈລົດຖີບຂອງທ່ານແນວໃດເມື່ອຂີ່ລົດ Reddit? ແລ້ວ, ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການລັອກແມ່ນຢູ່ໃນກອບຫລືຢູ່ໃນບ່ອນເກັບມ້ຽນ. ຖ້າມັນເປັນກະແຈພຽງພໍທີ່ຈະມີປະສິດຕິຜົນ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການແບກຫາບຄົນຂອງທ່ານ. ຂ້ອຍມັກ kryptonite mount.

Parrot ຂີ່ລົດຖີບ - ຄຳ ຕອບງ່າຍໆຕໍ່ ຄຳ ຖາມ

ນົກສາມາດຂີ່ຈັກຍານໄດ້ບໍ? ແມ່ນແລ້ວ, ເຈົ້າສາມາດຂີ່ລົດຖີບໄດ້ໃນຕອນກາງຄືນ.

ມີບາງຄົນຂີ່ລົດຖີບ - ວິທີແກ້ໄຂທີ່ຍືນຍົງ

ທ່ານເອີ້ນຄົນທີ່ຂີ່ລົດຖີບມາເຮັດຫຍັງ? ຖ້າທ່ານຂີ່ລົດຖີບ, ພາຫະນະຂອງທ່ານອາດຈະຖືກເອີ້ນວ່າລົດຖີບ. ທ່ານອາດຈະຖືກເອີ້ນວ່ານັກຂີ່ລົດຖີບ, ນັກຂີ່ລົດຖີບ, ຫລືນັກຂີ່ລົດຖີບ.

ຂີ່ລົດຖີບເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງ - ຕອບ ຄຳ ຖາມ

ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດໃນການຂີ່ລົດຖີບ? ຫລັງຈາກພັກຜ່ອນດົນໆ, ຂ້ອຍພົບວ່າມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາລະຫວ່າງເຈັດຫາ 10 ມື້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຮູ້ສຶກວ່າເປັນປົກກະຕິໃນລົດຖີບອີກຄັ້ງ. ສອງສາມມື້ ທຳ ອິດຈະເປັນການດີ້ນລົນແຕ່ຫຼັງຈາກ ໜຶ່ງ ອາທິດຫຼືດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນຮູ້ສຶກບໍ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມເພີ່ມພາລະການຝຶກແອບ, ແລະທ່ານກໍ່ ກຳ ລັງຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຈະຟື້ນຕົວໄດ້.

ເດັກນ້ອຍຂີ່ລົດຖີບສົມດຸນ - ປື້ມຄູ່ມືທີ່ສົມບູນແບບ

ເດັກອາຍຸ 2 ປີສາມາດຂີ່ລົດຖີບສົມດຸນໄດ້ບໍ? ທັນທີທີ່ເດັກນ້ອຍສາມາດຍ່າງແລະມີທັກສະໃນການຂັບຂີ່ທີ່ມີກຽດ (ໂດຍທົ່ວໄປປະມານ 18 ເດືອນ), ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໃນການດຸ່ນດ່ຽງລົດຖີບ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ເດັກນ້ອຍສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຮຽນຮູ້ການຂີ່ລົດຖີບສົມດຸນໃນຖານະທີ່ເປັນເດັກນ້ອຍຈະສາມາດຂ້າມລໍ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມທັງ ໝົດ ເມື່ອພວກເຂົາປ່ຽນໄປໃຊ້ລົດຖີບ pedal.

ຂີ່ລົດລົງຖະ ໜົນ ເປື້ອນ - ອ້າງອີງຄົບວົງຈອນ

ທ່ານແບນຖະ ໜົນ ເປື້ອນໄດ້ແນວໃດ? ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການຕື່ມໃສ່ກະເບື້ອງແມ່ນໂດຍການລາກສິ່ງຂອງ ໜັກ ໜຶ່ງ ເສັ້ນທາງຫລັງຂອງຍານພາຫະນະ. ການລາກທີ່ດີສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກທ່ອນໄມ້, ສາຍລົດໄຟ, ຫລືຊິ້ນສ່ວນຂອງເຫຼັກ I-beam. ການລາກຄວນຈະຍາວເທົ່າທີ່ຍານພາຫະນະຂອງທ່ານກ້ວາງ. ເຈາະຮູໃນແຕ່ລະດ້ານຂອງການລາກປະມານຕີນຈາກຈຸດສຸດທ້າຍ.