ພະລັງງານໄດ້ຈູດລົດຖີບພູເຂົາ - ວິທີແກ້ໄຂຕົວຈິງ
ລົດຖີບພູເຂົາເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາການຂີ່ລົດຕາມຖະ ໜົນ ບໍ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ຜີວ ໜ້າ ຂື້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຂື້ນ - ສະແດງໂດຍຄວາມຈິງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍລົດຖີບພູເຂົາສາມາດບາດແຜສູງສຸດຂອງ 100ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາມາດຕະຖານຂອງທ່ານຖະຫນົນຫົນທາງຂັບເຄື່ອນ.ວັນທີ 27 ກໍລະກົດ. ເດືອນຕຸລາ 2018 ນີ້
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດກໍ່ຄືການເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍແລະບໍລິໂພກມັນເປັນປະ ຈຳ, ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນັ້ນໄດ້ໂດຍການປ່ຽນອາຫານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຂື້ນ, ແລະຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງແລ້ວ ຄຳ ຖາມທີ່ເກີດຂື້ນກໍ່ຄືກິລາ ດີທີ່ສຸດແມ່ນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ເກີນໄປ. ພວກເຮົາໄດ້ປຽບທຽບຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການລອຍນ້ ຳ ແລະການແລ່ນກັບການທົດລອງທີ່ຫຍາບຄາຍແລະດຽວນີ້ຕ້ອງການເບິ່ງຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການຂີ່ລົດຖີບແລະການແລ່ນເພື່ອວ່າພວກເຮົາຈະສາມາດຕັ້ງສິ່ງຕ່າງໆໄດ້ຄືກັບວ່າພວກເຮົາໄປຫ້ອງທົດລອງຟີຊິກສາດ ພວກເຮົາເລືອກເອົາການຂີ່ຈັກຍານແລະການແລ່ນເພາະວ່າທັງສອງແມ່ນກິດຈະ ກຳ ຢູ່ເທິງ ໜ້າ ດິນເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບວິທະຍາສາດຫລາຍຂື້ນດ້ວຍການຄິດໄລ່ຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ກໍ່ຍ້ອນວ່າພວກມັນທັງສອງຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແມ່ນແລ້ວແລະກ່ອນໂດຍການປຽບທຽບກັບພະລັງງານຕົວເຮົາເອງພວກເຮົາຄິດວ່າມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະກວດເບິ່ງຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງກິລາໃດທີ່ມັນຊ່ວຍໃນການເປັນໂລກກະດູກພຸນໂດຍການເຮັດໃຫ້ກະດູກແລະຂໍ້ກະດູກເຊື່ອມໂຍງ, ແລະອັນທີສອງ, ມັນເຮັດໃຫ້ ໜ້ອຍ ລົງ s tress on our ປວດຂໍ້ກະດູກແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫນ້ອຍລົງ.
ການແລ່ນຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແລະສາມາດເຮັດໄດ້ເກືອບທຸກບ່ອນ, ແຕ່ການຂີ່ລົດຖີບຕ້ອງໃຊ້ລົດຖີບແລະລົດຖີບອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ເຖິງວ່າກິລິຍາສ່ວນໃຫຍ່ຈະມີລົດຖີບແບບສະຫຼັບພາຍໃນສະນັ້ນມັນກໍ່ມີທາງເລືອກບາງຢ່າງເຊັ່ນດຽວກັນ, ກິລາທັງສອງສາມາດເປັນສັງຄົມເຖິງແມ່ນວ່າການຂີ່ລົດຖີບອາດຈະມີຄວາມ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ. ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຄວາມຮຸນແຮງຕ່ ຳ ກວ່າເລັກນ້ອຍ, ດຽວນີ້ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກຈຸດສຸດທ້າຍອອກຈາກການຂີ່ລົດຖີບຍາວກວ່າ, ແນ່ນອນ, ຍ້ອນວ່າມັນມີຄວາມກົດດັນ ໜ້ອຍ ລົງ. ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈໃຊ້ພະລັງງານເປັນການວັດແທກຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເພາະວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບ ໜ່ວຍ ງານນີ້ແລະມັນກໍ່ເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະວັດພະລັງງານທີ່ພວກເຮົາເປັນຕົວຈິງ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການອ້າງອີງເຖິງກິໂລກາລໍຣີ, ເຊິ່ງເປັນຕົວຊີ້ບອກຂອງພະລັງງານ ໜຶ່ງ ພັນ ໜ່ວຍ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນຕົວເລກທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃນປ້າຍອາຫານໃດ ໜຶ່ງ, ແຕ່ກໍ່ຍັງຢູ່ໃນເຄື່ອງຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແມ່ນແລ້ວດຽວນີ້ທ່ານພຽງແຕ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮ່ວມກັນເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍ. ຕະຫຼອດເວລາຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນກິນໂດຍຜ່ານອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມຕະຫຼອດມື້.
ດ້ວຍວ່າໃນໃຈ, ໃຫ້ເບິ່ງວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດວັດແທກພະລັງງານຂອງພວກເຮົາທີ່ຖືກເຜົາ. ໃນປັດຈຸບັນມີຫລາຍທາງເລືອກ, ແຕ່ວ່າບາງຢ່າງແມ່ນຖືກຕ້ອງກ່ວາຕົວຢ່າງອື່ນ. ຕອນນີ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ພະລັງງານທີ່ງ່າຍດາຍແລະໃນກໍລະນີນີ້ເອົານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໃສ່ໃນອາຍຸຂອງທ່ານແລະຈາກນັ້ນ ປະເມີນຄວາມເຂັ້ມທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບ, ແຕ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຕົວເລກທີ່ຫຍາບຄາຍຈາກມັນເພາະວ່າເຄື່ອງຄິດໄລ່ພະລັງງານຕ້ອງໄດ້ຄິດໄລ່ປະມານວ່າທ່ານແຂງແຮງເທົ່າໃດ, ໃຫ້ຕົວຊີ້ບອກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຜົາພະລັງງານຫຼາຍປານໃດ.
ພວກເຮົາພັກຜ່ອນຈາກມັນ, ມັນອາດຈະເປັນເຄື່ອງຕິດຕາມສຸຂະພາບຫລືໂມງກິລາທີ່ສາມາດວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນລະຫວ່າງການເຮັດກິດຈະ ກຳ ທັງ ໝົດ ເພື່ອໃຫ້ມັນຮູ້ຄວາມເຂັ້ມທີ່ທ່ານໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລ້ວປະສົມນີ້ກັບຂໍ້ມູນສ່ວນຕົວທີ່ເກັບໄວ້ຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ ເຮົາສາມາດໃຫ້ການປະເມີນຕົວຈິງຂອງພະລັງງານຂອງທ່ານໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ. ພວກເຮົາໄດ້ເຜົາຕົວເອງເຮັດກິດຈະ ກຳ ນີ້, ສະນັ້ນມື້ນີ້ພວກເຮົາ ກຳ ລັງກ້າວ ໜຶ່ງ ບາດກ້າວຕື່ມອີກເພື່ອວັດຜົນຜະລິດເຂົ້າ ໜົມ ຂອງພວກເຮົາດ້ວຍເຕັກນິກການວັດແທກທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນພວກເຮົາຈະເຂົ້າຫ້ອງທົດລອງເພື່ອເບິ່ງຢ່າງແນ່ນອນ ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າແນວໃດ. ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຟັງອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຂອບໃຈທີ່ໃຊ້ຫ້ອງທົດລອງແລະເວລາຂອງເຈົ້າມື້ນີ້ພວກເຮົາຕ້ອງການເບິ່ງການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່ທຽບກັບການຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍການແລ່ນແລະຂ້ອຍຢາກຮູ້ວ່າພວກເຮົາສາມາດເຮັດແນວນັ້ນໄດ້ແນວໃດແລະພວກເຮົາສາມາດວັດແທກຕົວຈິງໄດ້ແນວໃດແທ້ໃນມື້ນີ້ ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະວັດແທກການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນທີ່ຈະເອີ້ນວ່າ vo2 ແລະຄົນອື່ນທີ່ນີ້ vo2 ສູງສຸດ, ແຕ່ນີ້ຈະເປັນ submaximal. ມັນຍັງເປັນປະລິມານຂອງອົກຊີທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບ, ແລະອີງໃສ່ສິ່ງນັ້ນ, ໂດຍມີການສົມມຸດຕິຖານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່ແລະແນ່ນອນມັນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢູ່ກັບແລະພວກເຮົາມີເວລາຫຼາຍໃນມື້ນີ້ສະນັ້ນຖ້າ ພວກເຮົາຕ້ອງເລືອກລະດັບສອງປະເພດເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າຄູທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ, ຂ້ອຍຄິດ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດໃນມື້ນີ້ເພາະວ່າເຈົ້າຕ້ອງການເບິ່ງລະດັບທີ່ຄົນສາມາດຮັກສາໄວ້ໄດ້ເພື່ອວ່າເຮົາຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ໃນລະດັບ 2, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສວຍງາມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ ອາດຈະເປັນລະດັບ 4, ແລະລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສາມາດເປັນເຂດທີ່ປະຊາຊົນຈະຮັກສາໄວ້ໃນໄລຍະເວລາສະເພາະຂອງພວກເຂົາ, ແລະທ່ານກໍ່, ເມື່ອພວກເຮົາເຮັດການວັດແທກ vo2 ທ່ານຈະເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນຈາກການປ່ຽນຈາກການຍ່າງໄປຫາການແລ່ນດີ , ສຳ ລັບທຸກໆ ຄຳ ເວົ້າ, ຂ້ອຍຕ້ອງການການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມໄວ, ເປັນຢ່າງດີ, ຂ້ອຍຢາກຮູ້ຢາກເຫັນວ່າຂ້ອຍແລະ Heather ມີຜົນຫຍັງໃນການວັດແທກແຄລໍລີ່ຂອງເຮົາໃນຂະນະທີ່ແລ່ນແລະຂີ່ລົດຖີບ. Heather ໄດ້ດຶງແຮງທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດແລະ ກຳ ລັງຈະເຮັດວຽກ ໃກ້ຈະເຂົ້າໃກ້ຂອບເຂດຂອງນາງໃນເຂດ 4, ແຕ່ຂ້ອຍຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງມີຄວາມສາມາດໃນການເຕັ້ນແອໂລບິກໃນເຂດຂອງຂ້ອຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສົມມຸດວ່າການແລ່ນແລ່ນເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາການຂີ່ຈັກຍານດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະຮູ້ຢາກເຫັນວ່ານີ້ເປັນແນວໃດ ເປັນຄວາມຈິງແລະຖ້າຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການຂີ່ຈັກຍານແລະການແລ່ນແມ່ນ ສຳ ເລັດສົມບູນ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວ ສຳ ລັບ Jonathan ທີ່ບາງຄົນຈະເຮັດການຄິດໄລ່ແລະ ຄຳ ນວນ cardio ທີ່ບໍ່ດີ ສຳ ລັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຂອງພວກເຮົາ n ພວກເຮົາຫາກໍ່ຫາຍໃຈກັບຄືນ Jonathan ຂ້ອຍຕ້ອງການເບິ່ງຕົວເລກກ່ອນອື່ນ ໝົດ ເຮັດພະລັງງານຂອງຂ້ອຍອອກມາຈາກການຂີ່ຈັກຍານທຽບກັບການແລ່ນເມື່ອພວກເຮົາເບິ່ງມັນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເມື່ອພວກເຮົາແລ່ນຈັກ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງມັນຈະມີປະມານ 900 91 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ Viking 868 ແມ່ນບໍ່ເປັນຫຍັງ, ນັ້ນແມ່ນ subsc hied ຈາກປະມານ 124 ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະໂຫຍກນັ້ນນັບ ມີຕົວເລກທີ່ສູງກວ່າເລັກນ້ອຍສະນັ້ນເຫດຜົນ ສຳ ລັບມັນແມ່ນຈະແຈ້ງວ່າມັນໃຫຍ່ຂື້ນເລັກນ້ອຍສະນັ້ນ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາ ໜຸ່ມ ກ່ວານັ້ນ, ໃນແງ່ຂອງການຊົມໃຊ້ພະລັງງານຕົວຈິງທ່ານຄາດຫວັງວ່າມັນຈະສູງກວ່າ, ດັ່ງນັ້ນ, 1156 ຈາກການແລ່ນແລະ 994 ຈາກການຂີ່ລົດຖີບ, ສະນັ້ນຄວາມແຕກຕ່າງມາ ອອກກ ເພີ່ມເຕີມເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ 212.
ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າມັນປອດໄພທີ່ຈະເວົ້າວ່າພວກເຮົາທັງສອງຄິດວ່າການແລ່ນແມ່ນຈະຢູ່ໃນອັນດັບຕົ້ນໆຂອງການທົດລອງນ້ອຍໆຂອງພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນີ້, ເຊິ່ງມັນໄດ້ເຮັດ, ຍ້ອນວ່າອົງປະກອບຂອງການຫຼີ້ນການພະນັນຂອງເຂົ້າສາລີແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນໃກ້ຊິດກັບການຂີ່ຈັກຍານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ວ່າມັນມີຜົນປະໂຫຍດນີ້, ແຕ່ວ່າການຂີ່ຈັກຍານແນ່ນອນວ່າສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດົນກວ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີເວລາຢູ່ຂ້າງທ່ານຫຼາຍມັນກໍ່ຄວນຈະໃຊ້ລົດຖີບເພື່ອເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍ, ແຕ່ສ່ວນຕົວຂ້ອຍຄິດວ່າການແລ່ນແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຂ້ອຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນຍ້ອນມັນສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງຂ້ອຍ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນຍ້ອນວ່າໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນນີ້ຂ້ອຍດື່ມກາເຟແລະເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ສວຍງາມເລື້ອຍໆ, ເຊິ່ງດຽວນີ້ບໍ່ດີເລີຍຖ້າເຈົ້າມີກິລານີ້ແລະເຈົ້າອາດຈະມັກຈະພະຍາຍາມ ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກະລຸນາແຈ້ງໃຫ້ພວກເຮົາທາບທາມ ຄຳ ເຫັນໃນ ຄຳ ເຫັນເພື່ອພວກເຮົາຈະໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ຫວັງເປັນຢ່າງຍິ່ງວ່າທ່ານມັກບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາສະນັ້ນກະລຸນາໃຫ້ໂປ້ຂອງທ່ານທີ່ບໍ່ມັກຊອກຄົ້ນໂລກທົ່ວ ໜ້າ ຈໍແລະຊອກຫາບົດຂຽນອື່ນໆທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງບົດຂຽນທີ່ພວກເຮົາສ້າງກ່ຽວກັບການສູນເສຍແຄລໍຣີ່, ຫລາຍພັນຄົນ, ພວກເຮົາຢ້ານບົດຄວາມນີ້ ນີ້ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງການປຽບທຽບລະຫວ່າງການລອຍນໍ້າແລະການແລ່ນເມື່ອກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາມັນໄດ້ທີ່ນີ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້
ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບ jan ullrich
ເຈົ້າຈະເຜົາຜານພະລັງງານຈັກຊົ່ວໂມງໃນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຂອງການຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາ?
ລົດຖີບພູເຂົາເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ?
ເຕັມແລ້ວລົດຖີບພູເຂົາໄຟສູງສຸດຂອງ 600ພະລັງງານເປັນຊົ່ວໂມງແລະສ້າງກ້າມໃນແຂນ, ຫລັງ, ໜ້າ ເອິກ, ແລະຫຼັກ.ວັນທີ 25 ສິງຫາ ປີ 2015
ເຈົ້າຈະຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາເປັນເວລາ 30 ນາທີເຈົ້າຈະກິນພະລັງງານຫຼາຍປານໃດ?
ລົດຖີບພູເຂົາແມ່ນກນ້ໍາຫນັກລົງທາງເລືອກທີ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ພິຈາລະນາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສະເຫນີຫຼາຍຢ່າງຜົນປະໂຫຍດທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຮູບແບບທີ່ດີເລີດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສາມາດຮັບໃຊ້ເປັນອາຊີບທີ່ ໜ້າ ຮັກຄືກັນ.ວັນທີ 17 ມັງກອນ 2017 Nov.
ການກໍ່ສ້າງລົດຖີບ
ການຂີ່ຈັກພູມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກວ່າການຂີ່ລົດຕາມຖະ ໜົນ ບໍ?
ເຖິງຍາກກວ່າອອກກໍາລັງກາຍ
ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຂີ່ລົດໄລຍະທາງທີ່ ເໝາະ ສົມເທົ່ານັ້ນແຕ່ທ່ານຍັງໃຊ້ປະເພດກ້າມເນື້ອອີກກ່ວາໄລຍະທາງຍາວປົກກະຕິຂີ່ລົດຖີບຖະ ໜົນມື້. ກັບລົດຖີບພູເຂົາມີອຸປະສັກຫລາຍກວ່າທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີທັງການແຕກ, ການລະເບີດຂອງພະລັງງານແລະລົດຖີບມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ກວ່າປົກກະຕິ, ເຊິ່ງໂດຍລວມເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຍາກກວ່າອອກກໍາລັງກາຍ.21 ມັງກອນ. ກຸມພາ 2020
ສິ່ງທີ່ເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຂື້ນໃນການແລ່ນຫຼືຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາ?
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ,ແລ່ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຫຼາຍການໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນກ່ວາຂີ່ລົດຖີບເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຫຼາຍກ້າມຊີ້ນແມ່ນການເຄື່ອນຍ້າຍໃນລະຫວ່າງແລ່ນ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າແລ່ນໂດຍທົ່ວໄປເຜົາຜານພະລັງງານຫລາຍກ່ວາຂີ່ລົດຖີບ.
ທ່ານຕ້ອງຂີ່ລົດຖີບດົນປານໃດເພື່ອເຜົາຜານ 500 calories?
ຄວາມໄວ. ອີງຕາມ ໜັງ ສືພີມ Harvard Health Publications, ສະຖານທີ່ບັນເທິງ 12 ໄມຕໍ່ຊົ່ວໂມງລົດຖີບຂັບເຄື່ອນຈະບາດແຜ8 298ພະລັງງານທຸກໆເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 155 lbs. ບຸກຄົນນີ້ຈະຕ້ອງມີລົດຖີບສໍາລັບປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອເຜົາ 500 ແຄລໍຣີ່.
ຂ້ອຍສາມາດສູນເສຍການຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາໄດ້ຫຼາຍປານໃດ?
ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເຜົາຜານ 300 caloriesລົດຖີບພູເຂົາ, ທ່ານຍັງຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບ 200 calories ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານໃນແຕ່ລະມື້ຂອງທ່ານໂດຍ 500. ການຂາດແຄນແຄລໍຣີໃນລະດັບ 500 ຫາ 1,000 calories ຕໍ່ມື້ຈະຜົນຜະລິດນ້ໍາຫນັກລົງໃນລະດັບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ໜຶ່ງ ຫາສອງປອນຕໍ່ອາທິດ.
ລົດພ່ວງລົດຖີບ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ
ລົດຖີບພູເຂົາເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ,ຂີ່ລົດຖີບສາມາດຊ່ວຍໄດ້ສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ແຕ່ມັນຈະໃຊ້ເວລາ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາສະແດງໃຫ້ເຫັນເປັນປົກກະຕິຂີ່ລົດຖີບອາດຈະເສີມຂະຫຍາຍໂດຍລວມໄຂມັນສູນເສຍແລະສົ່ງເສີມນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໂດຍລວມທ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງປານກາງ, ເຊັ່ນວ່າຂີ່ລົດຖີບ(ທັງໃນແລະນອກ), ມີປະສິດທິຜົນຕໍ່າກວ່າໄຂມັນທ້ອງ.ວັນທີ 2 ກຸມພາ ປີ 2021
ຂ້ອຍສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ 1000 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ມື້ໄດ້ແນວໃດ?
ແລະຖ້າທ່ານກິນ ໜ້ອຍ ລົງພະລັງງານແລະບາດແຜຫຼາຍພະລັງງານຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຖ້າທ່ານຕັດ 500 ໃຫ້1,000 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ຈາກອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສູນເສຍປະມານ 1 ປອນ (0.5 ກິໂລ) ຕໍ່ອາທິດ. ມັນຟັງງ່າຍດາຍ.ວັນທີ 8 ທັນວາ ປີ 2020
ເຈົ້າຂີ່ລົດຖີບຈັກຄັນຈັກຄັນ?
ຄົນໂດຍສະເລ່ຍຈະເຜົາຜານລະຫວ່າງ 450 ຫາ 750 ກາໂລຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ແມ່ນຂື້ນກັບນ້ ຳ ໜັກ, ຄວາມໄວແລະເວລາຂອງທ່ານທີ່ຂີ່ລົດຖີບ. ໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ຂອງພວກເຮົາເພື່ອໃຫ້ຄົນໄດ້ຄິດໄລ່ພະລັງງານທີ່ຖືກເຜົາໃນການຂີ່ລົດຖີບຄັ້ງສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ. ການຄິດໄລ່ພະລັງງານທີ່ເຜົາຜານລົດຖີບ / ຈັກຍານ
ເປັນຫຍັງຜູ້ຊາຍຈຶ່ງເຜົາຜານພະລັງງານຫລາຍກ່ວາຜູ້ຍິງໃນການຂີ່ລົດຖີບຕາມພູ?
ຜູ້ຊາຍເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍກ່ວາແມ່ຍິງໃນລະຫວ່າງການຂີ່ລົດຖີບ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຫຼາຍແລະໄຂມັນ ໜ້ອຍ. ນັ່ງໃນຂະນະທີ່ຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາຂອງທ່ານຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫລາຍຂື້ນຖ້າທຽບກັບການຢືນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການຢືນຂື້ນຈະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກ.
ເຈົ້າຈະເຜົາຜານຍ່າງປ່າຈັກຊົ່ວໂມງຈັກ calories?
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ວ່າກິດຈະ ກຳ ການພັກຜ່ອນເຫຼົ່ານີ້ເຜົາຜານພະລັງງານປະມານ 600-700 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງໃນລະດັບຄວາມແຮງປານກາງ. ການຍ່າງປ່າໂດຍທົ່ວໄປມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍສູງສຸດໃນການໃຊ້ພະລັງງານສູງເນື່ອງຈາກວ່າການຍ່າງປ່າຫຼາຍຄັ້ງມີຄວາມຍິ່ງໃຫຍ່ສູງຖ້າທຽບກັບເສັ້ນທາງລົດຖີບຫຼາຍເສັ້ນທາງປ່າໄມ້ແລະເສັ້ນທາງແລ່ນ.