ຕົ້ນຕໍ > ຂີ່ລົດຖີບ > ພະລັງງານໄດ້ຈູດລົດຖີບພູເຂົາ - ວິທີແກ້ໄຂຕົວຈິງ

ພະລັງງານໄດ້ຈູດລົດຖີບພູເຂົາ - ວິທີແກ້ໄຂຕົວຈິງ

ລົດຖີບພູເຂົາເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາການຂີ່ລົດຕາມຖະ ໜົນ ບໍ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ຜີວ ໜ້າ ຂື້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຂື້ນ - ສະແດງໂດຍຄວາມຈິງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍລົດຖີບພູເຂົາສາ​ມາດບາດແຜສູງສຸດຂອງ 100ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາມາດຕະຖານຂອງທ່ານຖະຫນົນຫົນທາງຂັບເຄື່ອນ.ວັນທີ 27 ກໍລະກົດ. ເດືອນຕຸລາ 2018 ນີ້





ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດກໍ່ຄືການເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍແລະບໍລິໂພກມັນເປັນປະ ຈຳ, ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນັ້ນໄດ້ໂດຍການປ່ຽນອາຫານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຂື້ນ, ແລະຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງແລ້ວ ຄຳ ຖາມທີ່ເກີດຂື້ນກໍ່ຄືກິລາ ດີທີ່ສຸດແມ່ນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ເກີນໄປ. ພວກເຮົາໄດ້ປຽບທຽບຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການລອຍນ້ ຳ ແລະການແລ່ນກັບການທົດລອງທີ່ຫຍາບຄາຍແລະດຽວນີ້ຕ້ອງການເບິ່ງຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການຂີ່ລົດຖີບແລະການແລ່ນເພື່ອວ່າພວກເຮົາຈະສາມາດຕັ້ງສິ່ງຕ່າງໆໄດ້ຄືກັບວ່າພວກເຮົາໄປຫ້ອງທົດລອງຟີຊິກສາດ ພວກເຮົາເລືອກເອົາການຂີ່ຈັກຍານແລະການແລ່ນເພາະວ່າທັງສອງແມ່ນກິດຈະ ກຳ ຢູ່ເທິງ ໜ້າ ດິນເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບວິທະຍາສາດຫລາຍຂື້ນດ້ວຍການຄິດໄລ່ຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ກໍ່ຍ້ອນວ່າພວກມັນທັງສອງຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແມ່ນແລ້ວແລະກ່ອນໂດຍການປຽບທຽບກັບພະລັງງານຕົວເຮົາເອງພວກເຮົາຄິດວ່າມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະກວດເບິ່ງຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງກິລາໃດທີ່ມັນຊ່ວຍໃນການເປັນໂລກກະດູກພຸນໂດຍການເຮັດໃຫ້ກະດູກແລະຂໍ້ກະດູກເຊື່ອມໂຍງ, ແລະອັນທີສອງ, ມັນເຮັດໃຫ້ ໜ້ອຍ ລົງ s tress on our ປວດຂໍ້ກະດູກແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫນ້ອຍລົງ.

ການແລ່ນຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແລະສາມາດເຮັດໄດ້ເກືອບທຸກບ່ອນ, ແຕ່ການຂີ່ລົດຖີບຕ້ອງໃຊ້ລົດຖີບແລະລົດຖີບອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ເຖິງວ່າກິລິຍາສ່ວນໃຫຍ່ຈະມີລົດຖີບແບບສະຫຼັບພາຍໃນສະນັ້ນມັນກໍ່ມີທາງເລືອກບາງຢ່າງເຊັ່ນດຽວກັນ, ກິລາທັງສອງສາມາດເປັນສັງຄົມເຖິງແມ່ນວ່າການຂີ່ລົດຖີບອາດຈະມີຄວາມ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ. ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຄວາມຮຸນແຮງຕ່ ຳ ກວ່າເລັກນ້ອຍ, ດຽວນີ້ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກຈຸດສຸດທ້າຍອອກຈາກການຂີ່ລົດຖີບຍາວກວ່າ, ແນ່ນອນ, ຍ້ອນວ່າມັນມີຄວາມກົດດັນ ໜ້ອຍ ລົງ. ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈໃຊ້ພະລັງງານເປັນການວັດແທກຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເພາະວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບ ໜ່ວຍ ງານນີ້ແລະມັນກໍ່ເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະວັດພະລັງງານທີ່ພວກເຮົາເປັນຕົວຈິງ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການອ້າງອີງເຖິງກິໂລກາລໍຣີ, ເຊິ່ງເປັນຕົວຊີ້ບອກຂອງພະລັງງານ ໜຶ່ງ ພັນ ໜ່ວຍ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນຕົວເລກທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃນປ້າຍອາຫານໃດ ໜຶ່ງ, ແຕ່ກໍ່ຍັງຢູ່ໃນເຄື່ອງຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແມ່ນແລ້ວດຽວນີ້ທ່ານພຽງແຕ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮ່ວມກັນເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍ. ຕະຫຼອດເວລາຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນກິນໂດຍຜ່ານອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມຕະຫຼອດມື້.

ດ້ວຍວ່າໃນໃຈ, ໃຫ້ເບິ່ງວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດວັດແທກພະລັງງານຂອງພວກເຮົາທີ່ຖືກເຜົາ. ໃນປັດຈຸບັນມີຫລາຍທາງເລືອກ, ແຕ່ວ່າບາງຢ່າງແມ່ນຖືກຕ້ອງກ່ວາຕົວຢ່າງອື່ນ. ຕອນນີ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ພະລັງງານທີ່ງ່າຍດາຍແລະໃນກໍລະນີນີ້ເອົານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໃສ່ໃນອາຍຸຂອງທ່ານແລະຈາກນັ້ນ ປະເມີນຄວາມເຂັ້ມທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບ, ແຕ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຕົວເລກທີ່ຫຍາບຄາຍຈາກມັນເພາະວ່າເຄື່ອງຄິດໄລ່ພະລັງງານຕ້ອງໄດ້ຄິດໄລ່ປະມານວ່າທ່ານແຂງແຮງເທົ່າໃດ, ໃຫ້ຕົວຊີ້ບອກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຜົາພະລັງງານຫຼາຍປານໃດ.



ພວກເຮົາພັກຜ່ອນຈາກມັນ, ມັນອາດຈະເປັນເຄື່ອງຕິດຕາມສຸຂະພາບຫລືໂມງກິລາທີ່ສາມາດວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນລະຫວ່າງການເຮັດກິດຈະ ກຳ ທັງ ໝົດ ເພື່ອໃຫ້ມັນຮູ້ຄວາມເຂັ້ມທີ່ທ່ານໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລ້ວປະສົມນີ້ກັບຂໍ້ມູນສ່ວນຕົວທີ່ເກັບໄວ້ຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ ເຮົາສາມາດໃຫ້ການປະເມີນຕົວຈິງຂອງພະລັງງານຂອງທ່ານໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ. ພວກເຮົາໄດ້ເຜົາຕົວເອງເຮັດກິດຈະ ກຳ ນີ້, ສະນັ້ນມື້ນີ້ພວກເຮົາ ກຳ ລັງກ້າວ ໜຶ່ງ ບາດກ້າວຕື່ມອີກເພື່ອວັດຜົນຜະລິດເຂົ້າ ໜົມ ຂອງພວກເຮົາດ້ວຍເຕັກນິກການວັດແທກທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນພວກເຮົາຈະເຂົ້າຫ້ອງທົດລອງເພື່ອເບິ່ງຢ່າງແນ່ນອນ ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າແນວໃດ. ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຟັງອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຂອບໃຈທີ່ໃຊ້ຫ້ອງທົດລອງແລະເວລາຂອງເຈົ້າມື້ນີ້ພວກເຮົາຕ້ອງການເບິ່ງການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່ທຽບກັບການຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍການແລ່ນແລະຂ້ອຍຢາກຮູ້ວ່າພວກເຮົາສາມາດເຮັດແນວນັ້ນໄດ້ແນວໃດແລະພວກເຮົາສາມາດວັດແທກຕົວຈິງໄດ້ແນວໃດແທ້ໃນມື້ນີ້ ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະວັດແທກການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນທີ່ຈະເອີ້ນວ່າ vo2 ແລະຄົນອື່ນທີ່ນີ້ vo2 ສູງສຸດ, ແຕ່ນີ້ຈະເປັນ submaximal. ມັນຍັງເປັນປະລິມານຂອງອົກຊີທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບ, ແລະອີງໃສ່ສິ່ງນັ້ນ, ໂດຍມີການສົມມຸດຕິຖານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່ແລະແນ່ນອນມັນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢູ່ກັບແລະພວກເຮົາມີເວລາຫຼາຍໃນມື້ນີ້ສະນັ້ນຖ້າ ພວກເຮົາຕ້ອງເລືອກລະດັບສອງປະເພດເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າຄູທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ, ຂ້ອຍຄິດ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດໃນມື້ນີ້ເພາະວ່າເຈົ້າຕ້ອງການເບິ່ງລະດັບທີ່ຄົນສາມາດຮັກສາໄວ້ໄດ້ເພື່ອວ່າເຮົາຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ໃນລະດັບ 2, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສວຍງາມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ ອາດຈະເປັນລະດັບ 4, ແລະລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສາມາດເປັນເຂດທີ່ປະຊາຊົນຈະຮັກສາໄວ້ໃນໄລຍະເວລາສະເພາະຂອງພວກເຂົາ, ແລະທ່ານກໍ່, ເມື່ອພວກເຮົາເຮັດການວັດແທກ vo2 ທ່ານຈະເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນຈາກການປ່ຽນຈາກການຍ່າງໄປຫາການແລ່ນດີ , ສຳ ລັບທຸກໆ ຄຳ ເວົ້າ, ຂ້ອຍຕ້ອງການການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມໄວ, ເປັນຢ່າງດີ, ຂ້ອຍຢາກຮູ້ຢາກເຫັນວ່າຂ້ອຍແລະ Heather ມີຜົນຫຍັງໃນການວັດແທກແຄລໍລີ່ຂອງເຮົາໃນຂະນະທີ່ແລ່ນແລະຂີ່ລົດຖີບ. Heather ໄດ້ດຶງແຮງທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດແລະ ກຳ ລັງຈະເຮັດວຽກ ໃກ້ຈະເຂົ້າໃກ້ຂອບເຂດຂອງນາງໃນເຂດ 4, ແຕ່ຂ້ອຍຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງມີຄວາມສາມາດໃນການເຕັ້ນແອໂລບິກໃນເຂດຂອງຂ້ອຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສົມມຸດວ່າການແລ່ນແລ່ນເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາການຂີ່ຈັກຍານດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະຮູ້ຢາກເຫັນວ່ານີ້ເປັນແນວໃດ ເປັນຄວາມຈິງແລະຖ້າຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການຂີ່ຈັກຍານແລະການແລ່ນແມ່ນ ສຳ ເລັດສົມບູນ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວ ສຳ ລັບ Jonathan ທີ່ບາງຄົນຈະເຮັດການຄິດໄລ່ແລະ ຄຳ ນວນ cardio ທີ່ບໍ່ດີ ສຳ ລັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຂອງພວກເຮົາ n ພວກເຮົາຫາກໍ່ຫາຍໃຈກັບຄືນ Jonathan ຂ້ອຍຕ້ອງການເບິ່ງຕົວເລກກ່ອນອື່ນ ໝົດ ເຮັດພະລັງງານຂອງຂ້ອຍອອກມາຈາກການຂີ່ຈັກຍານທຽບກັບການແລ່ນເມື່ອພວກເຮົາເບິ່ງມັນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເມື່ອພວກເຮົາແລ່ນຈັກ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງມັນຈະມີປະມານ 900 91 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ Viking 868 ແມ່ນບໍ່ເປັນຫຍັງ, ນັ້ນແມ່ນ subsc hied ຈາກປະມານ 124 ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະໂຫຍກນັ້ນນັບ ມີຕົວເລກທີ່ສູງກວ່າເລັກນ້ອຍສະນັ້ນເຫດຜົນ ສຳ ລັບມັນແມ່ນຈະແຈ້ງວ່າມັນໃຫຍ່ຂື້ນເລັກນ້ອຍສະນັ້ນ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາ ໜຸ່ມ ກ່ວານັ້ນ, ໃນແງ່ຂອງການຊົມໃຊ້ພະລັງງານຕົວຈິງທ່ານຄາດຫວັງວ່າມັນຈະສູງກວ່າ, ດັ່ງນັ້ນ, 1156 ຈາກການແລ່ນແລະ 994 ຈາກການຂີ່ລົດຖີບ, ສະນັ້ນຄວາມແຕກຕ່າງມາ ອອກກ ເພີ່ມເຕີມເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ 212.

ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າມັນປອດໄພທີ່ຈະເວົ້າວ່າພວກເຮົາທັງສອງຄິດວ່າການແລ່ນແມ່ນຈະຢູ່ໃນອັນດັບຕົ້ນໆຂອງການທົດລອງນ້ອຍໆຂອງພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນີ້, ເຊິ່ງມັນໄດ້ເຮັດ, ຍ້ອນວ່າອົງປະກອບຂອງການຫຼີ້ນການພະນັນຂອງເຂົ້າສາລີແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນໃກ້ຊິດກັບການຂີ່ຈັກຍານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ວ່າມັນມີຜົນປະໂຫຍດນີ້, ແຕ່ວ່າການຂີ່ຈັກຍານແນ່ນອນວ່າສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດົນກວ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີເວລາຢູ່ຂ້າງທ່ານຫຼາຍມັນກໍ່ຄວນຈະໃຊ້ລົດຖີບເພື່ອເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍ, ແຕ່ສ່ວນຕົວຂ້ອຍຄິດວ່າການແລ່ນແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຂ້ອຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນຍ້ອນມັນສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງຂ້ອຍ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນຍ້ອນວ່າໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນນີ້ຂ້ອຍດື່ມກາເຟແລະເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ສວຍງາມເລື້ອຍໆ, ເຊິ່ງດຽວນີ້ບໍ່ດີເລີຍຖ້າເຈົ້າມີກິລານີ້ແລະເຈົ້າອາດຈະມັກຈະພະຍາຍາມ ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກະລຸນາແຈ້ງໃຫ້ພວກເຮົາທາບທາມ ຄຳ ເຫັນໃນ ຄຳ ເຫັນເພື່ອພວກເຮົາຈະໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ຫວັງເປັນຢ່າງຍິ່ງວ່າທ່ານມັກບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາສະນັ້ນກະລຸນາໃຫ້ໂປ້ຂອງທ່ານທີ່ບໍ່ມັກຊອກຄົ້ນໂລກທົ່ວ ໜ້າ ຈໍແລະຊອກຫາບົດຂຽນອື່ນໆທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງບົດຂຽນທີ່ພວກເຮົາສ້າງກ່ຽວກັບການສູນເສຍແຄລໍຣີ່, ຫລາຍພັນຄົນ, ພວກເຮົາຢ້ານບົດຄວາມນີ້ ນີ້ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງການປຽບທຽບລະຫວ່າງການລອຍນໍ້າແລະການແລ່ນເມື່ອກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາມັນໄດ້ທີ່ນີ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້

ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບ jan ullrich

ເຈົ້າຈະເຜົາຜານພະລັງງານຈັກຊົ່ວໂມງໃນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຂອງການຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາ?

600 ແຄລໍຣີ່

ລົດຖີບພູເຂົາເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ?



ເຕັມແລ້ວລົດຖີບພູເຂົາໄຟສູງສຸດຂອງ 600ພະລັງງານເປັນຊົ່ວໂມງແລະສ້າງກ້າມໃນແຂນ, ຫລັງ, ໜ້າ ເອິກ, ແລະຫຼັກ.ວັນທີ 25 ສິງຫາ ປີ 2015

ເຈົ້າຈະຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາເປັນເວລາ 30 ນາທີເຈົ້າຈະກິນພະລັງງານຫຼາຍປານໃດ?

ລົດຖີບພູເຂົາແມ່ນກນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ​ລົງທາງເລືອກທີ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ພິຈາລະນາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສະເຫນີຫຼາຍຢ່າງຜົນປະໂຫຍດທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຮູບແບບທີ່ດີເລີດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສາມາດຮັບໃຊ້ເປັນອາຊີບທີ່ ໜ້າ ຮັກຄືກັນ.ວັນທີ 17 ມັງກອນ 2017 Nov.

ການກໍ່ສ້າງລົດຖີບ

ການຂີ່ຈັກພູມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກວ່າການຂີ່ລົດຕາມຖະ ໜົນ ບໍ?

ເຖິງຍາກກວ່າອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ

ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຂີ່ລົດໄລຍະທາງທີ່ ເໝາະ ສົມເທົ່ານັ້ນແຕ່ທ່ານຍັງໃຊ້ປະເພດກ້າມເນື້ອອີກກ່ວາໄລຍະທາງຍາວປົກກະຕິຂີ່ລົດຖີບຖະ ໜົນມື້. ກັບລົດຖີບພູເຂົາມີອຸປະສັກຫລາຍກວ່າທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີທັງການແຕກ, ການລະເບີດຂອງພະລັງງານແລະລົດຖີບມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ກວ່າປົກກະຕິ, ເຊິ່ງໂດຍລວມເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຍາກກວ່າອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ.
21 ມັງກອນ. ກຸມພາ 2020

ສິ່ງທີ່ເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຂື້ນໃນການແລ່ນຫຼືຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາ?



ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ,ແລ່ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຫຼາຍການໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນກ່ວາຂີ່ລົດຖີບເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຫຼາຍກ້າມຊີ້ນແມ່ນການເຄື່ອນຍ້າຍໃນລະຫວ່າງແລ່ນ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າແລ່ນໂດຍທົ່ວໄປເຜົາຜານພະລັງງານຫລາຍກ່ວາຂີ່ລົດຖີບ.

ທ່ານຕ້ອງຂີ່ລົດຖີບດົນປານໃດເພື່ອເຜົາຜານ 500 calories?

ຄວາມໄວ. ອີງຕາມ ໜັງ ສືພີມ Harvard Health Publications, ສະຖານທີ່ບັນເທິງ 12 ໄມຕໍ່ຊົ່ວໂມງລົດ​ຖີບຂັບເຄື່ອນຈະບາດແຜ8 298ພະລັງງານທຸກໆເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 155 lbs. ບຸກຄົນນີ້ຈະຕ້ອງມີລົດ​ຖີບສໍາລັບປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອເຜົາ 500 ແຄລໍຣີ່.

ຂ້ອຍສາມາດສູນເສຍການຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາໄດ້ຫຼາຍປານໃດ?

ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເຜົາຜານ 300 caloriesລົດຖີບພູເຂົາ, ທ່ານຍັງຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບ 200 calories ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານໃນແຕ່ລະມື້ຂອງທ່ານໂດຍ 500. ການຂາດແຄນແຄລໍຣີໃນລະດັບ 500 ຫາ 1,000 calories ຕໍ່ມື້ຈະຜົນຜະລິດນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ​ລົງໃນລະດັບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ໜຶ່ງ ຫາສອງປອນຕໍ່ອາທິດ.

ລົດພ່ວງລົດຖີບ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ

ລົດຖີບພູເຂົາເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ,ຂີ່ລົດຖີບສາມາດຊ່ວຍໄດ້ສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ແຕ່ມັນຈະໃຊ້ເວລາ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາສະແດງໃຫ້ເຫັນເປັນປົກກະຕິຂີ່ລົດຖີບອາດຈະເສີມຂະຫຍາຍໂດຍລວມໄຂມັນສູນເສຍແລະສົ່ງເສີມນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໂດຍລວມທ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງປານກາງ, ເຊັ່ນວ່າຂີ່ລົດຖີບ(ທັງໃນແລະນອກ), ມີປະສິດທິຜົນຕໍ່າກວ່າໄຂມັນທ້ອງ.ວັນທີ 2 ກຸມພາ ປີ 2021

ຂ້ອຍສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ 1000 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ມື້ໄດ້ແນວໃດ?

ແລະຖ້າທ່ານກິນ ໜ້ອຍ ລົງພະລັງງານແລະບາດແຜຫຼາຍພະລັງງານຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຖ້າທ່ານຕັດ 500 ໃຫ້1,000 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ຈາກອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສູນເສຍປະມານ 1 ປອນ (0.5 ກິໂລ) ຕໍ່ອາທິດ. ມັນຟັງງ່າຍດາຍ.ວັນທີ 8 ທັນວາ ປີ 2020

ເຈົ້າຂີ່ລົດຖີບຈັກຄັນຈັກຄັນ?

ຄົນໂດຍສະເລ່ຍຈະເຜົາຜານລະຫວ່າງ 450 ຫາ 750 ກາໂລຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ແມ່ນຂື້ນກັບນ້ ຳ ໜັກ, ຄວາມໄວແລະເວລາຂອງທ່ານທີ່ຂີ່ລົດຖີບ. ໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ຂອງພວກເຮົາເພື່ອໃຫ້ຄົນໄດ້ຄິດໄລ່ພະລັງງານທີ່ຖືກເຜົາໃນການຂີ່ລົດຖີບຄັ້ງສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ. ການຄິດໄລ່ພະລັງງານທີ່ເຜົາຜານລົດຖີບ / ຈັກຍານ

ເປັນຫຍັງຜູ້ຊາຍຈຶ່ງເຜົາຜານພະລັງງານຫລາຍກ່ວາຜູ້ຍິງໃນການຂີ່ລົດຖີບຕາມພູ?

ຜູ້ຊາຍເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍກ່ວາແມ່ຍິງໃນລະຫວ່າງການຂີ່ລົດຖີບ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຫຼາຍແລະໄຂມັນ ໜ້ອຍ. ນັ່ງໃນຂະນະທີ່ຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາຂອງທ່ານຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫລາຍຂື້ນຖ້າທຽບກັບການຢືນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການຢືນຂື້ນຈະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກ.

ເຈົ້າຈະເຜົາຜານຍ່າງປ່າຈັກຊົ່ວໂມງຈັກ calories?

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ວ່າກິດຈະ ກຳ ການພັກຜ່ອນເຫຼົ່ານີ້ເຜົາຜານພະລັງງານປະມານ 600-700 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງໃນລະດັບຄວາມແຮງປານກາງ. ການຍ່າງປ່າໂດຍທົ່ວໄປມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍສູງສຸດໃນການໃຊ້ພະລັງງານສູງເນື່ອງຈາກວ່າການຍ່າງປ່າຫຼາຍຄັ້ງມີຄວາມຍິ່ງໃຫຍ່ສູງຖ້າທຽບກັບເສັ້ນທາງລົດຖີບຫຼາຍເສັ້ນທາງປ່າໄມ້ແລະເສັ້ນທາງແລ່ນ.

ຄໍາຖາມອື່ນໆໃນຫມວດນີ້

ເກີບລົດຖີບ Northwave - ວິທີແກ້ໄຂບັນຫາ

ເກີບ Northwave ເຮັດຢູ່ໃສ? ປະ​ເທດ​ອີ​ຕາ​ລີ

ເກີບຫຼາຍຈຸດປະສົງ - ວິທີການແກ້ໄຂ

ເກີບທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ? ໂດຍບໍ່ມີການຕໍ່ວັຍຫນຸ່ມຕື່ມອີກ ຟ້ອນ Ballet ທີ່ແສນແຂງແຮງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາດຈະເປັນທີ່ສຸດຂອງຊໍ່. ຈັກສູບນ້ ຳ Pointy Toe Black. ອ້າວ, ອວຍພອນວັນທີ່ຜູ້ຄົນຢຸດນຸ່ງເສື້ອ stilettos ເວທີ 6 ນິ້ວທີ່ ໜ້າ ເກງຂາມ. ເກີບ ດຳ ຂໍ້ຕີນສີ ດຳ. ເກີບແຕະນ້ອຍ. ເກີບຍີຫໍ້ສີຂາວແບບຄລາສສິກ .16.05.2014

ເກີບເຮັດວຽກ - ທ່ານຕັດສິນໃຈແນວໃດ

ເກີບເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ? ເກີບ Skechers Cankton ເຮັດວຽກ. OVERALL ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເກີບ ສຳ ລັບຄວາມປອດໄພ SUADEX. STYLISH ທີ່ສຸດ. ເສື້ອຜ້າເຮັດວຽກ TICCOON. ການຫາຍໃຈ. ເກີບເຮັດວຽກແບບດຸ່ນດ່ຽງ ໃໝ່ 412v1. ຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບ SNEAKER ທີ່ມີກົດລະບຽບ. ເກີບ Reebok Oxford ເຮັດວຽກ. COMFORT FIT. ເກີບເຮັດວຽກເຫຼັກແຂວນ. ເອເລັກໂຕຣນິກຮັບຜິດຊອບ. ເກີບ Caterpillar Converge Work. ເກີບເຮັດວຽກ Keen Flint.

ເຮັດເກີບລົດຖີບເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງ - ວິທີແກ້ໄຂ ໃໝ່ໆ

ການໃສ່ເກີບຂີ່ຈັກຍານເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງບໍ? ແຕ່ວ່າເນື່ອງຈາກວ່າເກີບຂີ່ລົດຖີບເຂົ້າໄປໃນສະຖານທີ່ (ຫລືໃນການຂີ່ລົດຖີບເວົ້າວ່າ, 'ໃສ່ໃນ'), ພວກມັນບໍ່ເລື່ອນ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານມັກຈະຢູ່ຮ່ວມກັນແລະສາມາດຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບຂໍ້ຕີນ, ຫົວເຂົ່າ, ແລະສະໂພກໄດ້ດີກວ່າ, . ປະໂຫຍດອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງການຫຍິບເຂົ້າໃນນັ້ນກໍ່ຄືມັນເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານສະບາຍກວ່າ.

ເກີບ Cyclocross - ມີ ຄຳ ຖາມແລະ ຄຳ ຕອບທີ່ລະບຸ

ຜູ້ຂີ່ຈັກຍານ cyclocross ໃຊ້ຫຍັງລະອຽດ? ລົດຖີບຮອບວຽນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບປີ 2019Shimano SPD M540. Shimano ແມ່ນຍີ່ຫໍ້ທີ່ມີຊື່ສຽງໃນໂລກ, ມີຊື່ສຽງດີ, ແລະລົດຖີບ SPD M540 ຂອງມັນບໍ່ເຄີຍເຮັດໃຫ້ໃຜຜິດຫວັງ. Xpedo CXR CroMo. ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ Crankbrothers 3. Crankbrothers Eggbeaters 3. Chester Face ເຊື້ອຊາດ. Speedplay Syzr CroMo. Bontrager Comp MTB.