ກ້າມລົດຖີບ - ການແກ້ໄຂທີ່ໃຊ້ໄດ້

ລົດຖີບສ້າງກ້າມ?

4. ຂີ່ຈັກຍານສ້າງກ້າມເນື້ອ. ສ່ວນປະກອບຂອງຄວາມຕ້ານທານຂອງການຂີ່ຈັກຍານ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຜົາຜານໄຂມັນເທົ່ານັ້ນ: ມັນກໍ່ເຊັ່ນກັນສ້າງກ້າມເນື້ອ- ໂດຍສະເພາະປະມານ glutes, hamstrings, quads, ແລະ calves.ກ້າມແມ່ນໄຂມັນຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນ, ແລະຄົນທີ່ມີອັດຕາສ່ວນສູງຂອງກ້າມເຜົາຜານພະລັງງານຫລາຍຂື້ນເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ sedentary.2 nov. ກຸມພາ 2020

ການຝຶກຊ້ອມນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍໃຊ້ລົດຖີບແມ່ນມີປະໂຫຍດຫລືບໍ່, ແມ່ນຄະນະ ກຳ ມະການສູງສຸດບໍ? ແລະມີວິທະຍາສາດໃດທີ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ມັນ? ພວກເຮົາໄດ້ຄົ້ນຄ້ວາ. (ເພງຍອດນິຍົມ) ສະນັ້ນການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຫຍັງ? ດີ, ມີຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດຄັ້ງທໍາອິດ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຕົວຈິງແມ່ນ ໝາຍ ເຖິງຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາໃນການຍົກສູງຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າທ່ານໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເຮັດຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ຢູ່ບ່ອນນັ່ງເທິງສະ ໜາມ, ນັ້ນແມ່ນ ກຳ ລັງສູງສຸດທີ່ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະຫລັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາ ' Re ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມອົດທົນໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີທີ່ສຸດ .- ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຄວນເອີ້ນຕົວຈິງ, ເມື່ອພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບການອອກແຮງສູງໃນຂະນະທີ່ຂີ່ລົດຖີບ.

ການເວົ້າໂດຍ ຄຳ ນິຍາມແມ່ນຖືກບັງຄັບຜ່ານການ ໝູນ ວຽນ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ. (ດົນຕີແສງສະຫວ່າງ) ຄວາມຄິດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຄວາມພະຍາຍາມຂອງສຽງສູງແມ່ນການເພີ່ມການສົນທະນາສູງສຸດທີ່ພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບຜ່ານ pedals ເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມສາມາດຫຼາຍຂື້ນ - ມີອີກ, ມັນຍັງຖືກເບິ່ງວ່າເປັນວິທີການທີ່ຈະມີປະສິດທິພາບແລະ pedaling ຫຼາຍ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ແລະມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຮູບແບບການຮັບກ້າມຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການທົດແທນເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານໄວ, ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງນີ້ຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ຄວາມພະຍາຍາມເຫຼົ່ານີ້ໃນລະດັບທີ່ຖືກຕ້ອງ - ທິດສະດີ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ , ແມ່ນເວລາທີ່ກ້າມເນື້ອເຮັດສັນຍາໃນອັດຕາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງໄຟໃນຮູບແບບທີ່ ກຳ ລັງໂຫລດ.

ຈາກນັ້ນພວກມັນຈະສ້າງແຮງກະຕຸ້ນອີກອັນ ໜຶ່ງ ເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນປັບຕົວໃຫ້ແຂງແຮງ. (ເພງຍອດນິຍົມ) - ດຽວນີ້ພວກເຮົາບໍ່ແມ່ນນັກວິທະຍາສາດຂອງຂ້ອຍເລີຍ, ພວກເຮົາແມ່ນ Hank ບໍ? - Mmm ບໍ່ແລະພວກເຮົາລືມວ່າ GCN ຂອງພວກເຮົາ ກຳ ລັງຮຽນວິທະຍາສາດ. - ແມ່ນແລ້ວ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມ, ແຕ່ໂຊກດີ ສຳ ລັບພວກເຮົາ, ຄູສອນເກົ່າ Steve Benton ຂອງພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາທັງ ໝົດ ດ້ານວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງບົດຄວາມນີ້. - Steve ມີປະສົບການໃນການເປັນຄູຝຶກແລະບໍລິຫານໂຄງການເກືອບ 23 ປີຈາກນັກກິລາຊັ້ນສູງຈົນເຖິງລະດັບມືອາຊີບທັງໂລກແລະລະດັບໂອລິມປິກ. ເປັນເວລາ 15 ປີເປັນທີ່ປຶກສາແລະເປັນຄູຝຶກສອນທີມ ສຳ ລັບຂີ່ລົດຖີບມືອາຊີບຈາກການທ່ອງທ່ຽວທົ່ວໂລກໃນລະດັບປະເທດອັງກິດ.

ອະດີດຄູຝຶກການເຮັດວຽກຂອງມະນຸດໃນທີມ motorsport. ຄູຝຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັບອາກາດກັບນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ GBswimming ແລະ GB ແລະທີມງານສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຫລືຄຸ້ມຄອງ ສຳ ລັບການແຂ່ງຂັນນັກເຕະລຸ້ນສູງກວ່າ 40 ຄົນ. ກ່ຽວກັບສະຖານະພາບຂອງຄົນຂັບຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະເປັນການປະຊຸມທີ່ມີປະສິດຕິພາບໃນການລວມເຂົ້າໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ທັງ ໝົດ ການສົນທະນານີ້ .- ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອຜູ້ຂັບຂີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອສ່ວນຕົວໃນລົດຖີບ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜູ້ຂັບຂີ່ຮູ້ເຖິງບັນຫາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລາວໄດ້ສຸມໃສ່ທຸກພາກສ່ວນຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ pedal. ວິທີນັ້ນພວກເຂົາສາມາດປັບປຸງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ pedal ໄດ້ດີ.

ນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຂອງພວກເຮົາເອງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງນ້ອຍທີ່ ກຳ ລັງຕ້ອງການທີ່ຈະຂີ່ລົດເຂັນເຖິງແມ່ນວ່າຈະຢູ່ໃນເກຍໃຫຍ່ແລະ ໜັກ ທີ່ 45 rpm. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ມີ ກຳ ລັງພຽງພໍ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນບໍ່ມີການຕັ້ງຄ່າ pedal ແລະ cleat ດີ, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີ ກຳ ລັງພຽງພໍທີ່ຈະເພີ່ມ ກຳ ລັງແຮງ. ມາຮອດປະຈຸບັນ, ບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປະຕິບັດຄວາມອົດທົນ. (ດົນຕີເບົາ ໆ ) - ແຕ່ວ່າຕົວຈິງແລ້ວທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລວມເອົາກອງປະຊຸມນີ້ເຂົ້າໃນໂປແກມຂອງທ່ານບໍ? ຂ້າພະເຈົ້າຫມາຍຄວາມວ່າຫຼາຍຂອງ pros ເວົ້າກ່ຽວກັບມັນແຕ່ວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ຄົນອັບເດດ: ແລະທ່າອ່ຽງແລະທ່ານເຮັດມັນເພາະວ່າ Proshave ຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນກອງປະຊຸມຂອງພວກເຂົາແຕ່ມັນກໍ່ຮູ້ສຶກວ່າມັນເຮັດວຽກບໍ? - ທາງດ້ານຈິດຕະວິທະຍາ, ມັນເປັນການປະຊຸມງ່າຍ.

ຂ້າພະເຈົ້າ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກວ່າຊີວິດຂອງທ່ານ ກຳ ລັງລຸກ, ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຮູ້ສະຕິເຮັດຈັງຫວະ pedal stroke ທີ່ດີເລີດທຸກໆຄັ້ງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດບາງສິ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າ. ນອກ ເໜືອ ຈາກນັ້ນ, ຫຼັກຖານທີ່ບົ່ງບອກວ່ານີ້ແມ່ນກອງປະຊຸມທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນງ່າຍກວ່າຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດອື່ນໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເປັນກອງປະຊຸມທີ່ງ່າຍຂື້ນ. (ດົນຕີເບົາ ໆ ) ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາທຸກຄົນສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຝຶກອົບຮົມການສົນທະນາສູງບໍ? ແມ່ນແລ້ວແມ່ນແລະບໍ່ແມ່ນມັນເບິ່ງຄືວ່າ.

ຖ້າທ່ານເປັນປະເພດ sprinter ທີ່ໄວແລະຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງການເລືອກກ້າມຊີ້ນໄວຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກໄລຍະເວລາສັ້ນໆຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມພະຍາຍາມໃນການປາກເວົ້າສູງ, VO2 ຫຼືຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ anaerobic .- ແລະນອກຈາກນີ້ຖ້າທ່ານໄດ້ ກຳ ນົດບັນຫາກ່ຽວກັບລົດຖີບ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ ຫຼືບັນຫາກ່ຽວກັບການໄຫຼກ້າມຊີ້ນໃນດ້ານຂວາມັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. - ແຕ່ມັນຍັງບໍ່ແມ່ນການຕັດສະອາດ. - ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຂັບຂີ່ທົດລອງເວລາແລະທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີແລະບໍ່ມີພື້ນທີ່ທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະຢູ່ໃນຊ່ວງການແຂ່ງຂັນ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລວມເອົາພວກມັນເຂົ້າໃນໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. (ດົນຕີທີ່ນິຍົມ) ສະນັ້ນຄວາມຈິງຫຼືການປະດິດອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດນີ້ແມ່ນແລະທ່ານຄວນລວມເອົາມັນເຂົ້າໃນລະບຽບອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ - ທີ່ມັນຂື້ນກັບບຸກຄົນແຕ່ຄວາມເຫັນດີທົ່ວໄປແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຈາກການສົນທະນາສົນທະນາສູງແລະມັນກໍ່ແມ່ນ ອາດຈະດີກວ່າທີ່ຈະສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃນດ້ານອື່ນໆຂອງຜົນງານຂອງທ່ານ. - ເອີ, ສະນັ້ນ Chris, ໝາຍ ຄວາມວ່າເຮົາສາມາດຂີ່ລົດໄປມາແລະມ່ວນຊື່ນບໍ? - ດີ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງກ້າວສູ່ວົງແຫວນໃຫຍ່ອີກຕໍ່ໄປ. - ນັ້ນຟັງຄືວ່າດີ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມັກບົດຄວາມນີ້ແລ້ວໃຫ້ມັນໂປ້ໂປ້ຂື້ນ. - ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງບົດຄວາມການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມເຕີມ, ໃຫ້ກົດຢູ່ທາງລຸ່ມ.

ການຂີ່ລົດຖີບເຮັດວຽກກ້າມແນວໃດ?

ຫລາຍ​ຄົນ. ຂ້ອຍແນ່ໃຈວ່າຂ້ອຍເບິ່ງລົດຖີບທີ່ ໜ້າ ເສົ້າແລະຄິດວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ມັນຈະບໍ່ສະບາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ເຈົ້າເຊັ່ນກັນ. ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າ - ເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍ, ເຈັບ, ບວມ, ແລະໃນຜູ້ຊາຍ, ບາງທີອາດມີ ລຳ ຕັ້ງຊື່ erectile dysfunction, ມະເຮັງ prostate, ອາດຈະຂີ່ລົດຖີບແລະບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງເລີຍ.

ບາງຄົນຂີ່ລົດຖີບກໍ່ຕໍ່ຕ້ານມັນ. ຂ້ອຍມີ, ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍສາມາດບອກເຈົ້າວ່າເມື່ອມີບາງຢ່າງເກີດຂື້ນມັນກໍ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ. ເບິ່ງ - ນີ້ແມ່ນ 'ໂອພະເຈົ້າຂອງຂ້ອຍ! ອະໄວຍະວະເພດຊາຍຂອງຂ້ອຍ ໝົດ ໄປແລ້ວ! 'ພວກເຮົາຈະກັບມາຫາສິ່ງນີ້ອີກເມື່ອພວກເຮົາຄົ້ນຫາບັນຫາຕ່າງໆທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍແລະການຂີ່ຈັກຍານ.

ລົດຖີບຮອບກົ້ນ

ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຮ່ວມມືກັບ ໜຶ່ງ ໃນນັກວິທະຍາສາດ ນຳ ໜ້າ ຂອງອັງກິດ - ຜູ້ຊາຍຊື່ວ່າ Anthony Koupparis - ເພື່ອໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ໜັກ ແໜ້ນ, ປະຕິບັດໄດ້ທີ່ນັກກີລາຊາຍທັງ ໝົດ ຄວນຟັງແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຫດຜົນອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກປະສົບການທາງດ້ານຄລີນິກຢ່າງກວ້າງຂວາງເພື່ອເຊື່ອສິ່ງທີ່ ລາວເວົ້າວ່າລາວເປັນຜູ້ຊາຍທີ່ມີທາດເຫຼັກຄືກັນແລະພວກຄົນພວກນີ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນບ່ອນທີ່ ໜ້າ ເສົ້າ. ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ນີ້ແມ່ນບົດຮຽນວິພາກວິຊາທີ່ວ່ອງໄວ. ນັ້ນແມ່ນຂ້ອຍທີ່ຂ້ອຍຂີ່ລົດຖີບ.

ປະຈຸບັນນີ້ແມ່ນໂຄງກະດູກຂີ່ລົດຖີບແລະທີ່ ເຮັດແລ້ວ ແມ່ນການປິດອະໄວຍະວະເພດໃກ້ຕົວ.

ຢຸດຍິ້ມຢູ່ທາງຫລັງ. ມັນບໍ່ດີທັງບໍ່ຖືກຕ້ອງຕາມຂະ ໜາດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຕະຫລົກເວົ້າຕະຫລົກ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວິທະຍາຂອງພວກເຮົາເອງ.

ເຈົ້າຈະຮູ້, ຂ້ອຍແນ່ໃຈວ່າເມື່ອເຈົ້າຂີ່ອະໄວຍະວະເພດແລະໄຂ່ຫຼັງຂອງເຈົ້າປົກກະຕິແລ້ວຈະຖືກປິດບັງໄວ້ດີ. ພື້ນທີ່ຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນໆລະຫວ່າງກົ້ນຂອງທ່ານແລະໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານເອີ້ນວ່າ perineum ຂອງທ່ານ, ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານຂີ່ລົດຖີບ, ບໍລິເວນນີ້ຕິດຕໍ່ກັບ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ. ໃຕ້ຜິວ ໜັງ ແມ່ນທໍ່ຍ່ຽວຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງແມ່ນທໍ່ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ພົກຍ່ຽວຂອງທ່ານກັບໂລກພາຍນອກຜ່ານອະໄວຍະວະເພດ.

perineum ແມ່ນບ່ອນທີ່ເສັ້ນເລືອດຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະເສັ້ນປະສາດ pudendal ຂອງທ່ານຕັ້ງຢູ່, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພື້ນທີ່ແລະດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີລໍາຕັ້ງຊື່. ຢູ່ຂ້າງເທິງຂອງ perineum, ທ່ານມີຕ່ອມລູກ ໝາກ, ຕ່ອມນ້ ຳ ທີ່ຜະລິດນ້ ຳ seminal ແລະທີ່ຂ້າມຜ່ານຍ່ຽວ. ເນື່ອງຈາກການວິພາກຂອງພວກເຮົາແລະຮູບຊົງຂອງ ໜ້າ ເສົ້າ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງວົງຈອນການແລະຄວາມເຈັບປວດຫຼືມຶນຊາ, ຂໍ້ບົກພ່ອງ erectile ແລະບັນຫາ prostate, ແຕ່ໃຫ້ພິຈາລະນາຢ່າງລະອຽດ.

ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງເປັນຫ່ວງ. ມັນບໍ່ມີຄວາມແຈ່ມແຈ້ງກວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຫັນມາແລ້ວ, ພວກເຂົາໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ແອນໂທນີເຮັດລາຍຫົວຂໍ້ນີ້ລົງ. ສະນັ້ນພວກເຮົາມີອາການເສື່ອມໂຊມ, ຜິດປົກກະຕິຂອງການເປັນມະເຮັງ erectile ແລະຍັງເປັນມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ ໂດຍສະເພາະມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ.

ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຫູ ໜວກ ແລະກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຂ້ອຍສາມາດບອກໄດ້ບໍ? ທ່ານເລື່ອງອະໄວຍະວະເພດຂອງຂ້າພະເຈົ້າ? - ນັ້ນອາດຈະແມ່ນແລ້ວ, ແມ່ນແລ້ວ

ຂ້ອຍຄິດວ່າພວກເຮົາຮູ້ຈັກກັນດີພໍທີ່ຈະບອກຂ້ອຍກ່ຽວກັບມັນ. ມັນແມ່ນຕອນທີ່ຂ້ອຍຢູ່ໃນອຸໂມງລົມໃນລັດ Indianapolis ແລະພວກເຮົາ ກຳ ລັງທົດສອບອຸໂມງລົມ, ໃນກໍລະນີນີ້ເຈົ້າຕ້ອງນັ່ງລົດຖີບຄ່ອຍໆເປັນເວລາ 30 ນາທີໃນຂະນະທີ່ລົດຖີບຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ມຸມລົມເຕັມ. ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງສິ້ນເຊີງໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າການບິດແບບໃດກໍ່ຈະບິດເບືອນຜົນໄດ້ຮັບ.

ສະນັ້ນມັນເປັນສະຖານະການປອມແທ້ໆທີ່ຂີ່ລົດຖີບແລະຫຼັງຈາກ 30 ນາທີທີ່ຂ້ອຍອອກໄປແລະຂ້ອຍຮູ້ວ່າໄວຫຼາຍວ່າຂ້ອຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຢູ່ໃນອະໄວຍະວະເພດຊາຍຂອງຂ້ອຍ, ເຊິ່ງຕົວຈິງແລ້ວມັນ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນຢູ່, ເພາະໂຊກດີທີ່ເຈົ້າຮູ້ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກໄດ້ກັບຄືນມາ. ສະນັ້ນໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ຂ້ອຍຄິດວ່າບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂື້ນໃນໄລຍະຍາວ, ແຕ່ວ່າມັນຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນໃນໄລຍະສັ້ນ? ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງວາງໂດຍກົງໃສ່ເສັ້ນແຮ່, ທ່ານ ກຳ ລັງດັນເສັ້ນປະສາດແລະທ່ານ ກຳ ລັງກົດເສັ້ນເລືອດບາງສ່ວນແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການບວມ. ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາ ໜຶ່ງ ຂອງການນັ່ງຢູ່ໃນເສັ້ນປະສາດມັນຈະໃຊ້ຄວາມເສຍຫາຍເລັກນ້ອຍຫຼາຍເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນຄວາມເສຍຫາຍໃນໄລຍະຍາວ, ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການມຶນຊາໃນບໍລິເວນທີ່ມັນ ກຳ ລັງຮັບໃຊ້, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບທ່ານ.

ສະນັ້ນມັນເປັນປະເພດຂອງການທຽບເທົ່າກັບການນອນຫລັບຢູ່ໃນທ່າທີ່ແປກແລະຕື່ນນອນດ້ວຍແຂນຂອງເຈົ້າຕາຍຫມົດແລະມັນບໍ່ສະບາຍໃຈ, ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກກັບມາສວຍງາມຢ່າງໄວວາແລະບໍ່ມີຄວາມເສຍຫາຍໃນໄລຍະຍາວ. ຄ້າຍຄືກັນກັບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າພວກເຮົາທຸກທໍລະມານຈາກຫູ ໜວກ ຫລັງຈາກຂີ່ລົດຖີບ, ທ່າເຮືອທີ່ເອີ້ນກ່ອນແມ່ນຫຍັງ? ຖ້າທ່ານພົບວ່າເຫດການນີ້ເກີດຂື້ນ, ຂຶ້ນລົດຖີບແລະມັນຈະມີອາການມຶນງົງຫລັງຈາກນັ້ນ.

ຂ້ອຍຮູ້ຫຼາຍກ່ວາທີ່ຂ້ອຍເຮັດ, ເຈົ້າຈະໄດ້ລົດຖີບທີ່ ເໝາະ ສົມແລະມີຄົນມາເບິ່ງຫີບຂອງເຈົ້າແລະທຸກຢ່າງທີ່ໄປ ນຳ. ດຽວນີ້ຖ້າທ່ານຂີ່ລົດຖີບເປັນເວລາດົນນານແລະທຸກໆຄັ້ງທີ່ມັນມີອາການມຶນງົງໃນບໍລິເວນນັ້ນແລະມັນຍັງງ້ວງແລະທ່ານກໍ່ເຮັດແບບດຽວກັນນີ້ຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກທ່ານກໍ່ຈະສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃນໄລຍະຍາວແຕ່ຢ່າງບໍ່ແນ່ນອນແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປຈະໃຊ້ເວລາແລະດຽວມັນ ບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການເຫມາະລົດຖີບທີ່ເຫມາະສົມແລະ saddle. ໄລຍະເວລາດຽວຂອງຂໍ້ບົກຜ່ອງຫຼັງຈາກນັ້ນຈະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍໄລຍະຍາວຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກໃນພື້ນທີ່ນີ້ຫຼືການຕັ້ງຊື່ແລະແບບອື່ນໆ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນຫົວຂໍ້ຕໍ່ໄປຈະເປັນການຕັ້ງກະດູກເສື່ອມແລະຈາກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບອາການມຶນງົງ, ມັນມີການເຊື່ອມໂຍງກັນລະຫວ່າງການຂີ່ຈັກຍານ, ການບວມຊ້ ຳ ຊ້ ຳ ຊ້ ຳ ຊ້ ຳ ຊືມທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂຣກເສມແຂນຂອງເສັ້ນປະສາດບໍ? - ຄຳ ຕອບແມ່ນບໍ່. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກວ່ານັ້ນແມ່ນຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການເປັນພະຍາດກ່ຽວກັບການເປັນເສີຍຂອງ ລຳ ຕັ້ງຊື່ໃນຕອນ ທຳ ອິດ. ຂະບວນການທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການມີບັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ຕັ້ງຊື່ຄືກັນກັບຂະບວນການທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ.

ສະນັ້ນຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫຼືສູບຢາ, ທ່ານອາດຈະເປັນພະຍາດກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດສະ ໝອງ ເສື່ອມ, ແຕ່ທ່ານຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນໂຣກຫົວໃຈ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າ, ຄົນໄວກາງຄົນສ່ວນຫຼາຍຈະເລີ່ມຂີ່ຈັກຍານ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນຂີ່ຈັກຍານໃນປັດຈຸບັນແລະມີອາຍຸສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີອາການຜິດປົກກະຕິຂອງເສັ້ນປະສາດຕັ້ງ, ທ່ານຄິດວ່າຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງທ່ານບໍ່ຄວນ, 'ໂອ້, ນີ້ແມ່ນ ໜ້າ ເສົ້າຂອງຂ້ອຍ' ພຽງແຕ່ຍ້ອນການຂີ່ຈັກຍານ. 'ມັນຄວນຈະເປັນ, ຂ້ອຍຈະບໍ່ຝັງຫົວຂອງຂ້ອຍຢູ່ໃນດິນຊາຍ. ນີ້ອາດຈະເປັນການສະແດງເຖິງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສ.

ຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ກວດເບິ່ງປະເພດຂອງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນປະສາດ pubic ຂອງເຈົ້າເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນຈະ ນຳ ໄປສູ່ການເຮັດໃຫ້ເສີຍຕັ້ງກະດູກສັນຫຼັງ. ສະນັ້ນມັນເປັນຈິງແລ້ວມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນບໍ? ວ່າຄວາມບິດເບືອນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ໂຣກ perineum ຂອງທ່ານແມ່ນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີບັນຫາການຕັ້ງກະດູກເສີຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ມັນບໍ່ແມ່ນຈະໃຫ້ທ່ານມີ ລຳ ຕັ້ງຊື່ກ່ຽວກັບການເປັນຫມັນ.

ໄປແລະກວດເບິ່ງມັນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ເພື່ອໃຫ້ມີ MOT ທີ່ຖືກຕ້ອງຈາກມຸມມອງຂອງຫົວໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ມີການຮັກສາບັນຫາກ່ຽວກັບລໍາຕັ້ງຊື່? ຂ້າພະເຈົ້າຫມາຍຄວາມວ່າ, ວົງມົນໄດ້ມາເຕັມແລ້ວ. ມັນໄດ້ຫມົດໄປຈາກການເປັນສິ່ງທີ່ຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ແທ້ຈິງທີ່ທ່ານສາມາດຖືກຄັດອອກມາ.

ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະພົບພວກມັນ. ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຕ່ອມລູກ ໝາກ ແລະມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ ໂດຍສະເພາະ. ໂຊກດີ, ການຂີ່ຈັກຍານບໍ່ມີຜົນຕໍ່ມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ.

ແຕ່ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ ພັດທະນາເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງເປັນ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຖືກກວດຫາໂຣກມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ ບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່. ສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ພວກເຮົາ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ ແມ່ນການກວດເລືອດແລະມີຄວາມຄິດວ່າຖ້າທ່ານຮອບວຽນຫຼາຍທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງໃນຕ່ອມລູກ ໝາກ ແລະນີ້ອາດຈະເປັນການກວດເລືອດຂອງທ່ານເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ PSA ເອີ້ນວ່າປອມ ການກວດເລືອດສູງຂື້ນການກວດເລືອດທີ່ສະເພາະເຈາະຈາງຂອງ prostate ທີ່ໄປຮອດຈຸດທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດການກວດເລືອດນັ້ນແມ່ນສູງຂື້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານມີການທົດສອບທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍຕ້ອງການເພາະວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຂີ່ລົດຖີບແລະນັ້ນແມ່ນຕົວຈິງບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ, ບໍ່ແມ່ນ - ມັນມີ ໂອກາດມັນອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເບິ່ງການຄົ້ນຄວ້າທີ່ອີງໃສ່ຫ້ອງທົດລອງກ່ຽວກັບຫຼາຍໆເຄື່ອງ ໝາຍ ໂມເລກຸນ ສຳ ລັບມະເລັງໃນຕ່ອມລູກ ໝາກ, ການຂີ່ຈັກຍານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຍັງກັບຕົວຊີ້ບອກໃດໆຂອງໂຣກມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ, ສະນັ້ນການຂີ່ຈັກຍານເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ fitter, ມັນຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular ຂອງທ່ານທຸກໆສິ່ງທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເລັງແລະມັນກໍ່ບໍ່ມີຜົນຕໍ່ການກວດຫາມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ສືບຕໍ່ໄປ.

ໂຊກດີ, ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ. ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄວນເຮັດໃນຖານະຜູ້ຊາຍແມ່ນຄິດກ່ຽວກັບມັນ. ສະນັ້ນເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫລາຍຂື້ນ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ ແມ່ນສູງກວ່າ.

ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຄວນເຮັດໃນຕອນນີ້ແມ່ນໃຫ້ຮູ້ເຖິງອາການບາງຢ່າງຕອນນີ້, ສິ່ງທີ່ເຮົາເບິ່ງໄປແມ່ນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການການເຮັດວຽກຂອງນ້ ຳ, ອາການເຈັບຫລັງ, ບັນຫາການມີເລືອດອອກໃນນ້ ຳ, ສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານກັງວົນ ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ຖ້າທ່ານປະສົບກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອີກຄັ້ງ, ທ່ານກໍ່ຄວນຈະໄປພົບແພດຊ່ຽວຊານດ້ານ urologist ຫຼືຄອບຄົວແລະມີການສົນທະນາທີ່ສົມເຫດສົມຜົນກ່ຽວກັບການປະເມີນຜົນ. ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະຖືກກວດຫາໂຣກມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ ໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ແຕ່ວ່າທ່ານ ໝໍ ສະເພາະຄົນນັ້ນຈະພາທ່ານໄປກວດເບິ່ງສິ່ງທີ່ດີຂອງການສອບເສັງແລະອາດຈະເປັນການເສີຍຫາຍຂອງການສອບເສັງ. ຈາກນັ້ນທັງສອງທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈວ່າຈະສືບຕໍ່ໄປຫຼືບໍ່.

ຂ້ອຍບໍ່ຢາກໃຫ້ຜູ້ຊາຍບໍ່ສົນໃຈມັນໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ແລະສ່ວນໃຫຍ່, ພວກເຮົາພົບເຫັນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ແລະພວກມັນກໍ່ສາມາດຈັດຮຽງໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງອາຍຸຫຍັງຢູ່ນີ້? ເຈົ້າຄວນກັງວົນກ່ຽວກັບອາຍຸໃດ? ແລະຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ດີວ່າບາງທີອາດມີຕົວຢ່າງທີ່ ໜ້າ ເສົ້າທີ່ທ່ານຮູ້, ກໍລະນີເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ ທ່ານເວົ້າຖືກ.

ສະນັ້ນແລະກັບຂ້ອຍໃນການປະຕິບັດຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍມີຮູບພາບທີ່ບິດເບືອນຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາມີວິທີການປະຕິບັດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ທ່ານຈະມີຄົນເຈັບໃນ 30s 80s ແລະ 90s ຂອງພວກເຂົາຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ແລະຖ້າທ່ານມີອາການທີ່ ໜ້າ ວິຕົກກັງວົນຢ່າຢ້ານກົວ, ຢ່າຝັງຫົວຂອງທ່ານຢູ່ໃນດິນຊາຍແລະເຮັດໃຫ້ມີການສົນທະນາທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ ແລະການປະເມີນວ່າບັນຫາແມ່ນຫຍັງ, ຖ້າມີທຸງສີແດງທີ່ຈະປະຕິບັດແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການພວກເຂົາດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີການເຊື່ອມໂຍງກັນລະຫວ່າງຮອບວຽນແລະໂຣກມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ, ແຕ່ວ່າໂຣກມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ ແມ່ນບັນຫາໃຫຍ່ ສຳ ລັບສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຄົນຂີ່ຈັກຍານທີ່ມີປັນຫາເພາະວ່າພວກເຂົາ ເປັນຜູ້ຊາຍ, ພວກເຂົາມີອາຍຸກາງແລະສະນັ້ນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບມັນດີ. ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບເຈົ້າແຕ່ການເອົາໂຕໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຂ້ອຍຈາກການສົນທະນາກັບ Anthony ນີ້ແມ່ນວ່າພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ຄວນເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາຄວນປະເຊີນກັບຄວາມເປັນມະຕະຂອງຕົວເຮົາເອງແລະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການເພາະວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບ gs ບາງໆອາດຈະເປັນບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຈະປະເຊີນ.

ດຽວນີ້ຂ້ອຍອາດຈະໃຫ້ຂໍ້ມູນເລັກນ້ອຍເກີນກວ່າທີ່ຂ້ອຍໄດ້ບອກເຈົ້າກ່ຽວກັບອະໄວຍະວະເພດຂອງຂ້ອຍທີ່ຢູ່ໃນອຸໂມງລົມແຕ່ຂ້ອຍຄິດວ່າໃນແງ່ນັ້ນບາງທີພວກເຮົາທຸກຄົນຄວນພະຍາຍາມສົນທະນາກັບບາງທີເພື່ອນຂອງພວກເຮົາທີ່ສະໂມສອນແລ່ນມັນໃນທ້າຍອາທິດນີ້ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ມີບົດຂຽນນີ້ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນຈະເປັນຈຸດດີຂອງຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ. ດຽວນີ້, ກະລຸນາຮັບປະກັນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີໂປ້ໃຫຍ່ເພື່ອຂອບໃຈ Anthony ສຳ ລັບເວລາຂອງລາວແລະປະສົບການການແລກປ່ຽນທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອກັບພວກເຮົາ, ແລະຖ້າເຈົ້າຢາກເຫັນບົດຂຽນອື່ນໃນຫົວຂໍ້ດຽວກັນ. ພວກເຮົາພຽງແຕ່ມີຊ່ອງທາງນີ້ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊື້ເຄື່ອງນອນທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະປະເຊີນກັບບັນຫາ ທຳ ອິດຂອງຫົວຫູ ໜວກ.

ລົດຖີບຫຼາຍປານໃດແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ?

ວາງແຜນທີ່ຈະໄປກັບຂອງທ່ານລົດ​ຖີບແລະຂີ່ ສຳ ລັບ 30-60 ນາທີ, 3-5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ເລີ່ມຂີ່ທຸກໆຄັ້ງດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນ. Pedal ຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າ, ງ່າຍດາຍໃນເວລາ 5-10 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເພີ່ມຄວາມໄວຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານເລີ່ມເຫື່ອອອກ.26 Nov. ກຸມພາ 2020

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດກໍ່ຄືການເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍແລະບໍລິໂພກມັນເປັນປະ ຈຳ, ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນັ້ນໄດ້ໂດຍການປ່ຽນອາຫານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ, ແລະຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງອັນແລ້ວ ຄຳ ຖາມກໍ່ຄືວ່າກິລາໃດດີທີ່ສຸດ ຄືການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ເກີນໄປ. ພວກເຮົາໄດ້ປຽບທຽບຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການລອຍນ້ ຳ ແລະການແລ່ນກັບການທົດລອງທີ່ຫຍາບຄາຍແລະດຽວນີ້ຕ້ອງການເບິ່ງຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການຂີ່ລົດຖີບແລະການແລ່ນເພື່ອວ່າພວກເຮົາຈະສາມາດຕັ້ງສິ່ງຕ່າງໆໄດ້ຄືກັບວ່າພວກເຮົາໄປຫ້ອງທົດລອງວິທະຍາສາດຢູ່ທີ່ນີ້ ໃນການອາບນໍ້າເປັນທີມແລະພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະເຂົ້າຮ່ວມວິທະຍາສາດໃນມື້ນີ້. ແມ່ນແລະກ່ອນໂດຍການປຽບທຽບປະລິມານແຄລໍລີ່ຕົວເອງທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະກວດເບິ່ງຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງກິລາແຕ່ລະປະເພດ.

ການແລ່ນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ມັນຊ່ວຍໃນການເປັນໂລກກະດູກພຸນໂດຍການກະຕຸ້ນກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ໃນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນ ໜ້ອຍ ລົງຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ ໜ້ອຍ ລົງ. ການແລ່ນຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແລະສາມາດເຮັດໄດ້ເກືອບທຸກບ່ອນ, ແຕ່ການຂີ່ຈັກຍານຕ້ອງໃຊ້ລົດຖີບແລະຊຸດນ້ອຍໆເຖິງແມ່ນວ່າກິລິຍາກາຍສ່ວນໃຫຍ່ມີລົດຖີບແບບພົກພາສະນັ້ນຈຶ່ງມີທາງເລືອກບາງຢ່າງເຊັ່ນກັນ, ກິລາທັງສອງສາມາດສັງຄົມໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າການຂີ່ລົດຖີບອາດຈະມີຄວາມ ໜ້າ ສົນໃຈກ່ວາເກົ່າ ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຄວາມຮຸນແຮງຕ່ ຳ ກວ່າເລັກນ້ອຍ, ດຽວນີ້ທ່ານສາມາດແນ່ນອນຈາກຈຸດສຸດທ້າຍທີ່ຂີ່ລົດຖີບດົນກວ່າເກົ່າເພາະວ່າມັນມີຄວາມກົດດັນ ໜ້ອຍ ລົງ. ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະໃຊ້ພະລັງງານເປັນການວັດແທກຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເພາະວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບ ໜ່ວຍ ງານນີ້ແລະມັນກໍ່ເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະວັດພະລັງງານທີ່ພວກເຮົາເປັນຕົວຈິງ.

ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການອ້າງອີງເຖິງກິໂລກາລໍຣີ, ເຊິ່ງເປັນຕົວຊີ້ບອກຂອງພະລັງງານ ໜຶ່ງ ພັນ ໜ່ວຍ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນຕົວເລກທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃນປ້າຍອາຫານໃດ ໜຶ່ງ, ແຕ່ກໍ່ຍັງຢູ່ໃນເຄື່ອງຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແມ່ນແລ້ວດຽວນີ້ງ່າຍທີ່ຈະລົດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮ່ວມກັນເຜົາທຸກທ່ານ ໃຫ້ເວລາແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນກໍ່ເອົາເຂົ້າໄປໃນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມຕະຫຼອດມື້. ດ້ວຍຄວາມຄິດນັ້ນ, ລອງເບິ່ງວ່າພວກເຮົາສາມາດວັດແທກການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍຣີ່ຂອງພວກເຮົາຕອນນີ້ມີຫລາຍທາງເລືອກແຕ່ບາງທາງແມ່ນຖືກຕ້ອງກ່ວາຄົນອື່ນໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ແຄລໍລີ່ທີ່ງ່າຍດາຍແລະໃນກໍລະນີນີ້ໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຢູ່ໃນເກນອາຍຸຂອງທ່ານແລະຈາກນັ້ນປະເມີນຄວາມເຂັ້ມ ທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຕົວເລກທີ່ຫຍາບຄາຍຫຼາຍຈາກມັນເພາະວ່າເຄື່ອງຄິດໄລ່ພະລັງງານຕ້ອງຄິດໄລ່ວ່າທ່ານແຂງແຮງເທົ່າໃດ, ໃຫ້ຕົວຊີ້ບອກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຜົາພະລັງງານຫຼາຍປານໃດ. ພວກເຮົາພັກຜ່ອນຈາກນັ້ນ, ຈະເປັນເຄື່ອງຕິດຕາມສຸຂະພາບຫລືໂມງກິລາທີ່ສາມາດວັດແທກຫົວໃຈຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນລະຫວ່າງການເຮັດກິດຈະ ກຳ ທັງ ໝົດ ເພື່ອໃຫ້ມັນຮູ້ຄວາມເຂັ້ມທີ່ທ່ານໄດ້ຝຶກແລ້ວປະສົມປະສານນີ້ກັບຂໍ້ມູນສ່ວນຕົວທີ່ເກັບໄວ້ຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານເປັນ ສາມາດໃຫ້ການຄາດຄະເນຕົວຈິງເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານພວກເຮົາໄດ້ເຜົາ ໄໝ້ ໃນກິດຈະ ກຳ ນີ້, ສະນັ້ນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະກ້າວອີກ ໜຶ່ງ ບາດກ້າວເພື່ອວັດຜົນຜະລິດເຂົ້າ ໜົມ ຂອງພວກເຮົາດ້ວຍເຕັກນິກການວັດແທກທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນພວກເຮົາຈະໄປຫ້ອງທົດລອງເພື່ອເບິ່ງ ສິ່ງທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າ.

ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຟັງອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຂອບໃຈ ສຳ ລັບການໃຊ້ຫ້ອງທົດລອງຂອງເຈົ້າແລະເວລາຂອງເຈົ້າມື້ນີ້ພວກເຮົາຕ້ອງການເບິ່ງແຄລໍຣີທີ່ເຜົາຜານທຽບກັບການຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍການແລ່ນແລະຂ້ອຍຢາກຮູ້ວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດແນວນັ້ນແລະວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດວັດແທກໄດ້ທີ່ນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງສະນັ້ນມື້ນີ້ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະວັດແທກການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນເຊິ່ງມັນມັກຈະເອີ້ນວ່າ vo2 ແລະຄົນທີ່ຢູ່ທີ່ນີ້ vo2 ສູງສຸດ, ແຕ່ນີ້ຈະເປັນ submaximal. ມັນຍັງເປັນປະລິມານອົກຊີທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບ, ແລະອີງໃສ່ສິ່ງນັ້ນ, ໂດຍມີການສົມມຸດຕິຖານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່ແລະແນ່ນອນມັນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢູ່ກັບແລະພວກເຮົາມີເວລາຫຼາຍໃນມື້ນີ້ ຖ້າພວກເຮົາເລືອກສອງລະດັບໃຫ້ຮູ້ວ່າຄູທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ, ຂ້ອຍຄິດ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດໃນມື້ນີ້ເພາະວ່າເຈົ້າຕ້ອງການເບິ່ງລະດັບຄົນສາມາດຍືນຍົງໄດ້ສະນັ້ນພວກເຮົາສາມາດເບິ່ງລະດັບ 2 ເບິ່ງໄດ້, ສວຍງາມ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອາດຈະຢູ່ໃນລະດັບ 4, ແລະລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອາດຈະເປັນເຂດທີ່ຄົນເຮົາຈະຕິດຕາມໄລຍະເວລາສະເພາະຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະທ່ານກໍ່ເຮັດໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາອ່ານ vo2 ທ່ານເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນຈາກການຫັນປ່ຽນຈາກ ເວລາຍ່າງໄປແລ່ນບໍ່ເປັນຫຍັງ, ຍັງເວົ້າ ສຳ ລັບທຸກໆ ຄຳ, ຂ້ອຍຕ້ອງການການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມໄວ, ດີແລ້ວ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຂ້ອຍແລະ Heather ໄດ້ຮັບຈາກການວັດແທກພະລັງງານຂອງເຮົາທີ່ຖືກໄຟ ໄໝ້ ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂີ່ລົດຖີບ. Heather ໄດ້ດຶງດຶງທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດແລະ ຈະໄດ້ເຮັດວຽກໃກ້ກ່ວາຂອບເຂດຂອງນາງໃນເຂດ 4, ແຕ່ຂ້ອຍຈະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຄວາມສາມາດທາງອາກາດໃນເຂດຂອງຂ້ອຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມ.

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສົມມຸດວ່າການແລ່ນແລ່ນເຮັດໃຫ້ເກີດພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາການຂີ່ຈັກຍານ, ສະນັ້ນພວກເຮົາຈະຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຈະເຫັນວ່າມັນເປັນຄວາມຈິງແລະຖ້າຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການຂີ່ລົດຖີບແລະການແລ່ນແມ່ນສົມບູນແລ້ວ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ Jonathan ຈະເຮັດຄະນິດສາດບາງຢ່າງແລະເຮັດ cardio Pooh ສຳ ລັບພວກເຮົາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຄິດໄລ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງ n ພວກເຮົາຫາກໍ່ຫາຍໃຈກັບ Jonathan ຂ້ອຍຕ້ອງການເບິ່ງຕົວເລກກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ພະລັງງານຂອງຂ້ອຍຈະອອກມາແນວໃດເມື່ອຂີ່ລົດຖີບທຽບກັບການແລ່ນເມື່ອພວກເຮົາເບິ່ງເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາແລ່ນໄປ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ມັນປະມານ 900 91 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ Viking 868 ແມ່ນບໍ່ເປັນຫຍັງ, ນັ້ນແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງກັນປະມານ 124 ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະໂຫຍກ ຄຳ ສັບມີ Sotracer ພຽງເລັກນ້ອຍສູງກ່ວານັ້ນເຫດຜົນ ສຳ ລັບມັນໃຫຍ່ຂື້ນເລັກນ້ອຍແມ່ນຈະແຈ້ງ, ສະນັ້ນມັນໃຊ້ ຫຼາຍກ່ວາ Junior, ໃນແງ່ຂອງການຊົມໃຊ້ພະລັງງານຕົວຈິງທ່ານຄາດຫວັງວ່າມັນຈະສູງກວ່າ, ສະນັ້ນນັ້ນແມ່ນ 1156 ຈາກການແລ່ນແລະ 994 ຈາກການຂີ່ລົດຖີບເພື່ອວ່າຄວາມແຕກຕ່າງຈະອອກມາເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ 212. ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນປອດໄພທີ່ຈະເວົ້າວ່າພວກເຮົາທັງສອງຄິດວ່າ ການແລ່ນຈະຢູ່ໃນລະດັບແຖວ ໜ້າ nt ຂອງການທົດລອງນ້ອຍໆຂອງພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນີ້, ເຊິ່ງມັນໄດ້ເຮັດ, ຍ້ອນວ່າອົງປະກອບຂອງການຫຼີ້ນການພະນັນເຂົ້າສາລີແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນໃກ້ຊິດກັບການຂີ່ຈັກຍານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ເພາະວ່າມັນມີຜົນປະໂຫຍດນີ້, ແຕ່ການຂີ່ລົດຖີບແນ່ນອນວ່າມັນຈະເຮັດໄດ້ດົນກວ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານມີເວລາຢູ່ຂ້າງທ່ານຫຼາຍມັນອາດຈະດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ລົດຖີບເພື່ອເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍ, ແຕ່ສ່ວນຕົວຂ້ອຍຄິດວ່າການແລ່ນແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຂ້ອຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນຍ້ອນມັນສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງຂ້ອຍ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນຍ້ອນວ່າເມື່ອຂ້ອຍໄດ້ຮັບ ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນນີ້ຂ້ອຍດື່ມກາເຟແລະເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກເລື້ອຍໆ, ເຊິ່ງຕອນນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຖ້າເຈົ້າມີກິລານີ້ແລະເຈົ້າອາດຈະມັກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກະລຸນາແຈ້ງໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ແລະໂພດໃນ ຄຳ ເຫັນດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາ ' ຮັກທີ່ຈະໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບມັນ. ຫວັງເປັນຢ່າງຍິ່ງວ່າທ່ານມັກບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາ Find the world ທົ່ວ ໜ້າ ຈໍແລະຊອກຫາບົດຂຽນອື່ນໆທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງບົດຄວາມທີ່ພວກເຮົາເຮັດການສູນເສຍແຄລໍຣີ່, ຫລາຍພັນຂໍ້, ພວກເຮົາຢ້ານບົດຄວາມນີ້ຢູ່ບ່ອນນີ້ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງການປຽບທຽບ ລະຫວ່າງການລອຍນໍ້າແລະແລ່ນໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກພະລັງງານທ່ານສາມາດຊອກຫາມັນຢູ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້

ກ້າມແມ່ນເຈັບຫຍັງຈາກການຂີ່ລົດຖີບ?

ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, hamstrings, ຄໍຫຼື calvesແມ່ນທຸກບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ອາດຈະຕ້ອງການເປັນທີ່ຢູ່. ຖ້າ​ເຈົ້າມີພື້ນທີ່ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ ແໜ້ນ ຫຼືປົກກະຕິເຈັບຫຼັງຈາກຂີ່ລົດໄປ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຈຸດທີ່ຈະເຮັດວຽກໃນການເສີມສ້າງສິ່ງນີ້ກ້າມກຸ່ມ.ວັນທີ 22 ສິງຫາ ປີ 2018

♪ Bob ແລະ Brad ♪♪ສອງຄົນທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດ♪♪ນັກແພດກາຍຍະ ບຳ ບັດ♪♪ໃນອິນເຕີເນັດ♪ - ສະບາຍດີຄົນອື່ນ, ຂ້ອຍແມ່ນ Bob Schrupp, ນັກກາຍຍະ ກຳ ບຳ ບັດ - Brad Heineck, ນັກແພດກາຍຍະ ບຳ ບັດ - ໄປເຮັດວຽກ, Brad - ດີ. - ຮ່ວມກັນພວກເຮົາເປັນນັກ ບຳ ບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດໃນອິນເຕີເນັດ - ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງພວກເຮົາ, ແນ່ນອນ, Bob - ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບ 5 ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອບັນເທົາກ້າມຊີ້ນທີ່ເຈັບແລະຫາຍດີໄວ, ປະມານສາມທ່ານຄວນຈະຫລີກລ້ຽງ, ພວກເຂົາພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກທີ່ດີ .- ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະຮູ້.

Pros ແລະ cons.- ແມ່ນແລ້ວ, ບວກກັບຖ້າທ່ານເປັນຄົນ ໃໝ່ ໃນຊ່ອງທາງຂອງພວກເຮົາ - ໂອ້-ກະລຸນາໃຊ້ເວລາສອງວິນາທີເພື່ອຈອງພວກເຮົາ. ນຳ ສະ ເໜີ ບົດຄວາມກ່ຽວກັບເລື່ອງສຸຂະພາບ, ເໝາະ ແລະບໍ່ເຈັບປວດທີ່ເຮົາອັບລົງທຸກໆມື້.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງການກວດສອບ bobandbrad.com ຢ່າງແນ່ນອນໃນອາທິດນີ້. ໄປທີ່ພື້ນທີ່ໃຫ້.

ເພາະວ່າພວກເຮົາ ກຳ ລັງໃຫ້ເສື່ອນອນ Sleepovasion! Mattress.- ແມ່ນແລ້ວ, ນັ້ນແມ່ນ ໜຶ່ງ - ພວກເຮົາມີບ່ອນນອນທີ່ດີທີ່ຈະນອນຢູ່ໃນ .- ນີ້ບໍ່ແມ່ນຕຽງທີ່ເຕັມໄປ, ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຕົວຢ່າງນ້ອຍໆຂອງຕຽງ, ມັນມີຊ່ອງທາງອາກາດສະນັ້ນມັນງາມແລະເຢັນ.

ສະເຫນີລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ທ່ານຈະບໍ່ພົບກັບບ່ອນນອນທີ່ປົກກະຕິ. - ຂ້ອຍຮັກຂອງຂ້ອຍ, Bob. - ແມ່ນແລ້ວ, ຂ້ອຍກໍ່ເຮັດເຊັ່ນກັນ.

ແລະທ່ານບໍ່ໃຊ້ ຄຳ ເວົ້ານັ້ນຢ່າງເບົາ ໆ . ໂດຍວິທີນີ້, ທ່ານຍັງສາມາດໄປຫາ --- ໂອ້, ແມ່ນແລ້ວ! - TikTok ແລະ Twitter ແລະ Instagram ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໂປແກຼມໂປແກຼມຂອງພວກເຮົາ 60-ວິນາທີ - ດັ່ງນັ້ນສືບຕໍ່ເດີນ ໜ້າ - ສະນັ້ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເວົ້າຢູ່ນີ້, Brad, ແມ່ນ DOMs. ກ້າມເນື້ອທີ່ຊັກຊ້າ - ຖືກຕ້ອງ - ນີ້ແມ່ນປະເພດຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ເຈັບ.

Brad, ຕອນທີ່ຂ້ອຍຮຽນຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ, ເຊື່ອຫລືບໍ່, ຂ້ອຍຍົກນໍ້າ ໜັກ ທຸກໆມື້, ເກືອບຄືກັບຊົ່ວໂມງເຖິງຊົ່ວໂມງເຄິ່ງມື້ຕໍ່ອາທິດ - ຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ - ແມ່ນແລ້ວ - ມື້ເຮັດວຽກ - ແລະຂ້ອຍກໍ່ເຈັບຕະຫຼອດເວລາ - ທ່ານຄິດວ່ານັ້ນແມ່ນດີບໍ? - ຂ້ອຍຄິດວ່ານັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ, ແລະຂ້ອຍ, ເຈົ້າຮູ້, ຂ້ອຍມີຮູບຮ່າງທີ່ດີ, ຂ້ອຍແຂງແຮງດີ, ແຕ່ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍອາດຈະແຂງແຮງຫຼາຍແລະຂ້ອຍກໍ່ຍັງຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີກວ່າເມື່ອຂ້ອຍ - ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ ເລັກ ໜ້ອຍ ບໍ? - ແຕ່ຂ້ອຍໄດ້ບອກເຈົ້າວ່າຂ້ອຍເຄີຍກິນເຂົ້າ ໜົມ hamburger ທັງ ໝົດ ກ່ອງບໍ? ຜູ້ຊ່ວຍຮ່ວມກັນກັບ hamburger ທັງ ໝົດ ປອນ.

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ - ໂອ້ຍ, ເຈົ້າໄດ້ຮັບປະທານພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າເຈົ້າຫິວເຂົ້າຫລືເຈົ້າຄິດວ່າມັນຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ມີມວນ? - ຂ້ອຍຫິວຫຼາຍ! ຂ້າພະເຈົ້າຫມາຍຄວາມວ່າ, ຂ້ອຍສາມາດ, ຂ້ອຍໄດ້ຫົກຟຸດ 6, ນໍ້າຫນັກ 225, ເຈົ້າຮູ້ບໍ່, ມັນແມ່ນກ້າມທັງ ໝົດ, (ຫົວເລາະ) ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຕັ້ງໃຈຢູ່ບ່ອນນີ້. ສະນັ້ນມັນບໍ່ ສຳ ຄັນຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບ DOMs ເກີດຫຍັງຂື້ນໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວແບບແປກປະຫຼາດ, ສະນັ້ນໃຫ້ເວົ້າວ່າ 'ຂ້ອຍ ກຳ ລັງເຮັດ biceps, Brad - ແມ່ນແລ້ວ - ຂ້ອຍເອົາມັນຂຶ້ນມາ - ແມ່ນແລ້ວ - ນັ້ນແມ່ນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ - mm-hm - ຂຶ້ນໄປ ມັນເປັນ eccentric. ພາຍໃຕ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ .- Mm-hm.- ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ ຳ ຕາກ້ອງຈຸລະທັດ .- ຖືກຕ້ອງ .- ຂ້ອຍຈື່ການເຮັດ plyometry ຄັ້ງດຽວ .- ແນ່ນອນ .- ໂອ້ພະເຈົ້າ, ຂ້ອຍໄດ້ຮັບຄວາມເຈັບປວດ. .- ເຕັ້ນໄປຫາ, bounce? - ແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບ eccentric ແທ້ໆ. - ແມ່ນແລ້ວ, ຖືກຕ້ອງ. - ການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ທີ່ນັ້ນ.

ແລະພວກເຂົາກໍ່ເຮັດແທ້ໆ. ບັນຫາກັບ DOMs, ທ່ານຮູ້, ມັນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ. ແຕ່ຖ້າທ່ານເຮັດ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.

ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນການສຶກສາ ໜຶ່ງ ວ່າມັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານ - ແນ່ນອນ .- ໃນລະດັບ 50%, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານເຈັບໃນມື້ຕໍ່ມາ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຍົກປະມານເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຍົກ. ສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຈື່ໄດ້ວ່າພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າວ່າກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ແລະມັນແມ່ນຄວາມຈິງແທ້ໆໃນມື້ນີ້, Brad, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ຖືກ, ຖືກ - ມັນບໍ່ດີປານໃດທີ່ຈະເຮັດວຽກຜ່ານເວລາທີ່ທ່ານຢູ່, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເວົ້າພຽງແຕ່ບໍ່, ບໍ່, ບໍ່ , ຂ້ອຍຕ້ອງການເວລາພັກຜ່ອນ .- ຖືກຕ້ອງ, ມີສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດວຽກຜ່ານຄວາມເມື່ອຍລ້ານີ້, ແຕ່ຖ້າທ່ານເມື່ອຍຕະຫຼອດເວລາແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເວົ້າວ່າ, 'ຂ້ອຍຕ້ອງການພັກຜ່ອນ' - ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດຕົວເອງເລີຍ .- ຖືກ ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເຖິງເວລາທີ່ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດການພັກຜ່ອນທີ່ຊ້າໆ, ວຽກງານ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນຢູ່ .- ພວກເຮົາມີມັນແລ້ວ .- ໂອ້, ຂໍໂທດ! - ກະໂດດໄປຂ້າງ ໜ້າ! - ກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ. - ດັ່ງນັ້ນດຽວນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຫ້າຄົນຢູ່ນີ້.

ຈໍານວນຫນຶ່ງແມ່ນຕົວຈິງນອນ. ໂອ້, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ, Brad, ຂ້ອຍຄິດ. ທ່ານ Lebron James, ທ່ານຮູ້ບໍ່, ນັກກິລາດາວຍິງ - ນັກກິລາບານບ້ວງ - ນັກຫລິ້ນບານບ້ວງ, ແມ່ນແລ້ວ.

ລາວນອນຫຼັບຫຼັງຈາກຫຼີ້ນເກມຄືນ ໜຶ່ງ ປານໃດ? ຮີດ .- ລາວອາດຈະຢູ່ໃນງານລ້ຽງ .- ບໍ່, ລາວບໍ່, - ບໍ່? - ແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງ. 12 ຊົ່ວໂມງ .- ໂອ້! - ແລະລາວມີນັກໂພຊະນາການສ່ວນບຸກຄົນແລະເປັນຄູຝຶກ .- ໂອ້, ຂ້ອຍແນ່ໃຈ .- ແລະທັງ ໝົດ.

ລົດຖີບຮອບກົ້ນ

ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຟື້ນຟູແມ່ນການນອນຫລັບແບບນີ້. ສະນັ້ນເລື້ອຍໆພວກເຂົາເວົ້າວ່າ 12 ຊົ່ວໂມງແລະບາງທີແມ່ນແຕ່ນອນຫລັບກ່ຽວກັບມັນ, ເຊັ່ນນັ້ນ. ຂ້ອຍໄດ້ລໍຄອຍຢູ່ກັບລູກຊາຍຂອງຂ້ອຍ, ມັນຄ້າຍຄືວ່ານີ້ແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ຄືກັນກັບການຝຶກອົບຮົມຕົວເອງ .- ແນ່ນອນວ່າ - ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີເວລາຟື້ນຟູນີ້ .- ແນ່ນອນ .- ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍເຄີຍມີເວລາຫຼາຍໃນ ວິທະຍາໄລ Slept.

ຂ້ອຍຈື່ໄດ້ບໍ - ເຈົ້າມີບໍ່? - ມັນກໍ່ແມ່ນບາບທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະມີຫ້ອງຮຽນໃນເວລາ 9 ໂມງແລງ, ຄື. ເຈົ້າ ໝາຍ ຄວາມວ່າແນວນີ້ບໍ? ໃຜ ກຳ ລັງລຸກຂື້ນໃນເວລານີ້? ສະນັ້ນອັນດັບສອງ, ເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າຝຶກອົບຮົມແນ່ນອນ. ແລະທ່ານຮູ້ຈັກ ໜີ້, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເລີ່ມຕົ້ນ.

ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່. ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະກ້າວຂື້ນເລັກນ້ອຍທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະບ້າຫລືທ່ານພຽງແຕ່ເຈັບນັ້ນ .- ຖືກ .- ທ່ານພຽງແຕ່ຈະນັ່ງກັບ.

ສະນັ້ນນ້ ຳ ໜັກ ຕ່ ຳ, ເຄື່ອງຕ່ ຳ ກວ່າເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ .- ຖືກຕ້ອງ .- ທ່ານຮູ້ .- ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານເຖົ້າແກ່, - ແມ່ນແລ້ວ, ຈຸດດີ .- ທ່ານຮູ້, ເດັກອາຍຸ 50 ປີຂຶ້ນໄປ, ທ່ານກໍ່ຄິດວ່າຕົວເອງດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ໄດ້ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງ - ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເຈັບຕົວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຖືກຖີ້ມຕົວຄືນ .- ຖືກແລ້ວ. ແຕ່ແມ່ນແລ້ວ, ຕອນທີ່ທ່ານອາຍຸຍັງນ້ອຍມັນເປັນເລື່ອງເຈັບກ້າມແລະດຽວນີ້ມັນເປັນເລື່ອງຂອງການບາດເຈັບ .- ແມ່ນແລ້ວ .- ດັ່ງນັ້ນ ມັນມາຈາກພວກເຮົາ.

ສາມ, ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທັນທີຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼືພວກເຂົາເວົ້າຈົນຮອດ ໜຶ່ງ ຫາຫົກຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ. ທ່ານຜະລິດລູກປືນໂຟມ, ນວດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ ໝາກ ບານອ່ອນຫລືບານເຕັນນິດ. ພວກເຮົາ ກຳ ລັງສະແດງທ່ານ ໜຶ່ງ ທ່ານໃນມື້ນີ້, Brad.

ນີ້, ນີ້ແມ່ນອຸປະກອນ ໃໝ່ ຈາກ RENPHO, ມັນມີຊື່ວ່າ R3 Mini Massage Gun. - ວ່າ --- ແມ່ນບໍ? ແມ່ນສິ່ງທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດທີ່ຕັດບໍ? - ພວກເຂົາມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນຕອນນີ້. ແລະທ່ານຈະເຫັນພວກມັນຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ - ແມ່ນແລ້ວ, ປືນນວດ - Mm-hm. - ມັນແມ່ນລາຄາຖືກກວ່າ, ຖືກເຮັດດີ, ທ່ານຈະບໍ່ເວົ້າບໍ? Brad? - ແມ່ນແລ້ວ - ເຈົ້າແມ່ນຜູ້ຊາຍ - ແມ່ນແລ້ວ - ເຈົ້າແມ່ນຄົນທີ່ສາມາດບອກໄດ້ - ແມ່ນແລ້ວ - ສະນັ້ນລອງເບິ່ງວ່າພວກເຮົາມີສິ່ງຂອງ Airer, ແມ່ນຫຍັງທີ່ເອີ້ນວ່າ? - ດີ, ມັນເຢັນ, ມັນ --- ມັນເຢັນລົງ .- ມັນເຮັດໃຫ້ມັນເຢັນລົງເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ຖືກຕ້ອງ .- ແລ້ວ, ສະນັ້ນມັນມີເອກະສານຄັດຕິດ 5 ຢ່າງແລະນີ້ແມ່ນເອກະສານຕິດຄັດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຂ້ອຍເຄີຍເຫັນມາແລ້ວເພາະວ່າ - - ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ສວຍງາມ. - ແມ່ນແລ້ວ .- Adhesion.- ມັນເຮັດດ້ວຍຢາງແລະມັນເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດບາງຢ່າງ .- ແມ່ນແລ້ວ .- ຖືກຕ້ອງບໍ? - ມັນມີລັກສະນະສຽດສີເລັກນ້ອຍ .- ມັນມີຄວາມບໍ່ສະບາຍປານໃດ, ສະນັ້ນມັນກໍ່ກວ້າງ .- ແລະມັນກວ້າງ, ມັນບໍ່ແມ່ນຈຸດທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າບາງຄັ້ງມັນກໍ່ດີທີ່ຈະເຂົ້າມາແຕ່ຂ້ອຍຈະເວົ້າວ່າ --- ຖ້າທ່ານຢາກຈະເຖິງຈຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ - ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຈະໃຊ້ເວລາ 80% - ແມ່ນແລ້ວຂ້ອຍຍອມຮັບ. - ພວກເຂົາຫຼາຍຄົນມີລູກກົມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ແຕ່ຂ້ອຍຄິດວ່ານັ້ນແມ່ນບາດກ້າວ ໜຶ່ງ ທີ່ເຂົ້າໄປໃນໂອ້ຍ, ນັ້ນແມ່ນວິທີການທີ່ premo ຢູ່ສອງຂ້າງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ສາມາດເຮັດວຽກ - ມມ, ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍໃຊ້ແບບນັ້ນ, ຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນ ແນ່ໃຈວ່າຖ້າຂ້ອຍ --- ເຈົ້າບໍ່ມັກບໍ? - ເຈົ້າຮູ້ບໍ່, ຂ້ອຍສາມາດຄິດເຖິງສອງສາມສະຖານທີ່ທີ່ຂ້ອຍສາມາດຕ້ອງການ, ແຕ່ --- ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນສາຍຕາ. - ເປັນຫຍັງ, Bob, ເປັນຫຍັງ? - ໂອເຄ, ສືບຕໍ່ເດີນ ໜ້າ ແລະເປີດມັນ, Brad - ໂອ້, ແມ່ນແລ້ວ, ນັ້ນແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ - ກວດເບິ່ງແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການນວດ, ມັນຟັງງ່າຍ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງການນວດກ້າມທີ່ທ່ານຝຶກອົບຮົມໃນມື້ນັ້ນ.

ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນວດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງ ໝົດ. ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດຂາອອກ. ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມົນຕີ quads ໄດ້, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຕີ hamstrings ໄດ້, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຕີກົ້ນ. (ດັງປືນນວດ) ສະນັ້ນທ່ານຮູ້, ແລະສິ່ງທີ່ງາມກ່ຽວກັບສຽງປືນເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຂົາບໍ່ເມື່ອຍໃຊ້ລູກບານຫລືລູກປືນໂຟມ, ມັນຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈທີ່ຈະໄດ້ຮັບ ຕຳ ແໜ່ງ ທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ - ແມ່ນແລ້ວ - ສິ່ງນັ້ນ --- ໂອ້ຍ .- ແມ່ນແລ້ວ, ຂ້ອຍໃຊ້ມັນຫຼາຍໃສ່ສະໂພກຂອງຂ້ອຍ.

ໃນຂະນະທີ່ມັນແມ່ນຂ້ອຍເພາະວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ .- ຂ້ອຍໄດ້ລຸກຂຶ້ນແລະຂີ່ລົດຖີບ 21 ໄມແລະຂຶ້ນໄປ 4 ຄັນ, ລະດັບທີ່ຍືດເຍື້ອ .- ໂອ້ຍແລ້ວ? ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງເຮັດແນວນັ້ນ - ສິ່ງນີ້ຮູ້ສຶກດີຫຼາຍເພາະວ່ານົກກະຈອກຂອງຂ້ອຍແມ່ນ, ເຈົ້າຮູ້, ຖ້າເຈົ້າຮອບວຽນຫຼາຍ, ເຈົ້າຈະຮູ້, ຖ້າເຈົ້າປີນຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະກັບເຮືອເຫຼັກທີ່ຍືນຍົງ, ຫີບເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ໄດ້ຮັບຜົນດີ .- ດັ່ງນັ້ນ ເມື່ອໃດທ່ານຈະຂີ່ລົດຖີບອີກຄັ້ງ? - ວັນອັງຄານ, ໃນສອງມື້ .- ສະນັ້ນ, ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດແນວນັ້ນ .- ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານເວົ້າຖືກ.

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າ, ລົດ scooter ກໍ່ດີເຊັ່ນກັນ, ຂ້ອຍມັກລົດ scooter Scooter ແມ່ນດີ - ມັນມ່ວນກວ່າ scooter (ຫົວເລາະ) ຫຼາຍຂ້ອຍສາມາດບອກເຈົ້າໄດ້ - ດັ່ງນັ້ນເລກສີ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ທີ່ Brad ເວົ້າເຖິງເພື່ອທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ. ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດຄືກັບມື້ຕໍ່ມາ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດຄວາມເຂັ້ມຕໍ່າ, ຫລືແມ່ນແຕ່ຫລັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດວຽກຮ່ວມໄດ້. ເຈົ້າ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຮ່ວມຢູ່ບໍ? - ປົກກະຕິແລ້ວຂ້ອຍຈະພະຍາຍາມໃນທີ່ສຸດ, ຂ້ອຍຈະບໍ່ຫຍຸ້ງຍາກເລີຍ. - ທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດການຮ່ວມມື. - ບາງຄັ້ງຂ້ອຍກໍ່ເຮັດ, Bob. - ທ່ານເຮັດບໍ່ໄດ້.

ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄົນທີ່ໃຈເຢັນ. ຂ້ອຍຮູ້ວ່າລາວບໍ່ - ຂ້ອຍຈະເຮັດ, ຖ້າຂ້ອຍແລ່ນຂ້ອຍຍ່າງ 100 ແມັດກ່ອນຂ້ອຍຈະຢຸດ - ນີ້ແມ່ນຜູ້ທີ່ມາຂອງພວກເຮົາ, ຜົວຂອງນາງເວົ້າວ່າລາວໄດ້ເຫັນເຈົ້າແລະເມຍຂອງເຈົ້າ, ຂ້ອຍຄິດວ່າເຈົ້າໄປເຮືອຄາຍັກຫຼືຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າເຈົ້າ ຂີ່ລົດຖີບ - ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແລ້ວ - ແລະລາວເວົ້າວ່າເຈົ້າຈະໄປ 100 ໄມຕໍ່ຊົ່ວໂມງຄືກັບເຈົ້າ - ຂ້ອຍແມ່ນຂ້ອຍຕິດຕາມພັນລະຍາຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຮູ້ວ່າຂ້ອຍພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ນາງນັ່ງຢູ່ທາງ ໜ້າ ຖ້ ຳ. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຖືກຜັກດັນ. - ທ່ານມີຄວາມໄວ.

ການຟື້ນຟູຢ່າງຫ້າວຫັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງກຸ່ມກ້າມດຽວກັນ. ສະນັ້ນເມື່ອທ່ານຂີ່ລົດຖີບ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຂີ່ລົດຖີບທີ່ມີຄວາມແຮງຕໍ່າແລະຊ້າຫຼາຍ .- ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ຟື້ນຟູຢ່າງຫ້າວຫັນ, ຂ້ອຍມີຫ້ອງຮຽນທີ່ໄດ້ໄປຢ້ຽມຢາມແລະທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກກັບຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ແຕ່ມັນ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານມີຄວາມໄວສອງຄັ້ງ, ເປີດແລະປິດມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງໄປງ່າຍໆ - ແມ່ນແລ້ວ .- ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ເຈົ້າ 'ຂ້ອຍບໍ່ ເຖິງແມ່ນວ່າເຮັດຫຍັງກໍ່ຕາມ .- ມັນຄ້າຍຄື, ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງເຮັດສິ່ງນີ້.

ແຕ່ວ່າພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫລວຽນ, ນຳ ເອົາເລືອດສົດໄປເຂດທີ່ຖືກບາດເຈັບເຫຼົ່ານັ້ນໂດຍທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກແລະເຈັບອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ .- ແມ່ນແລ້ວແລະມັນຈະງ່າຍ, ມັນຈະບໍ່ແມ່ນບໍ? ເຈັບຫຼາຍ .- ແມ່ນແລ້ວ .- ມັກມັນ, ຄືກັບທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເວົ້າມາກ່ອນ, ໃນເວລາທີ່ເຈົ້າຝຶກລົດຂາ, ແມ່ນແຕ່ຂີ່ລົດຖີບຢູ່ສະຖານີ, - ແມ່ນແລ້ວ .- ຫຼາຍ, ເກືອບບໍ່ມີຄວາມຕ້ານທານເລີຍ .- ຖືກ .- ແລະພຽງແຕ່ເຮັດບົດຝຶກຫັດບາງຢ່າງ .- ແນ່ນອນ - ມັນຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ.

ເລກທີຫ້າ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີທາດ ບຳ ລຸງໃນການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພິເສດ, ແລະມັນຈະເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປທີ່ທ່ານໄດ້ກິນເຂົ້າໂອເມກາ -3. ຄືກັບນ້ ຳ ມັນປາ. - ຖືກ, ສິດ. - ແລະນ້ ຳ, ການດູດນ້ ຳ ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນ - ໂອ້ຍ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດດື່ມນ້ ຳ ໄດ້ພຽງພໍ, ຄັ້ງ ໜຶ່ງ ຂ້ອຍເຄີຍສອນຫ້ອງຮຽນຂີ່ລົດຖີບ, ຂ້ອຍບອກຫ້ອງຮຽນ, ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດດື່ມນ້ ຳ ໄດ້ພຽງພໍ.

ໜຶ່ງ ໃນຜູ້ຊາຍທີ່ມາຈາກທາງຫລັງເວົ້າວ່າ, 'ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍ,' ແມ່ນຄວາມຈິງຖ້າທ່ານ --- ແມ່ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ .- ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງດື່ມນ້ ຳ ພຽງພໍທີ່ທ່ານເປັນໂຣກ osmosis - ແຕ່ຖ້າ ຖ້າເຈົ້າຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ມັນອາດຈະບໍ່ແມ່ນ. - ແມ່ນແລ້ວ, ຂ້ອຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າສົມເຫດສົມຜົນ, ຖ້າເຈົ້າດື່ມມັນຫຼາຍກ່ວາຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເຮັດ, ມັນແນ່ນອນ. - ຖືກຕ້ອງ, ພວກເຂົາແມ່ນສາມຄົນທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຕື່ນເຕັ້ນ .- ໂອເຄ .- ພວກເຂົາບໍ່ຂີ້ຮ້າຍທີ່ຈະເຮັດ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຍືດເຍື້ອ, ການຄົ້ນຄ້ວາບໍ່ໄດ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ມັນ.

ທ່ານຮູ້ບໍ່, ການຍືດເສັ້ນຍືດຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ. - ແມ່ນແລ້ວ .- ແມ່ນແລ້ວ, ນັ້ນແມ່ນ, ແລະຂ້ອຍຄິດວ່າສິ່ງນີ້ຈະກັບຄືນໄປບ່ອນແລະໃນໄລຍະປີທີ່ຜ່ານມາ .- ບາງທີອາດມີ .- ໃນຖານະເປັນສໍາລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ບາງທີສໍາລັບຄົນອື່ນ --- ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແມ່ນດີ, ແຕ່ຂ້ອຍເວົ້າວ່າການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ, ດັ່ງນັ້ນ - ບໍ່ເປັນຫຍັງ , ຖືກຕ້ອງ.

ສະນັ້ນມັນມີຢູ່ສະ ເໝີ - ເລກທີສອງ, ຫ້ອງນ້ ຳ ກ້ອນ. ພວກເຂົາເວົ້າວ່າດຽວນີ້ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໃນການອັກເສບໄດ້, ແຕ່ວ່າມັນສາມາດຂັດຂວາງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ, ອີງຕາມການສຶກສາ. ສະນັ້ນມັນແນ່ນອນວ່າມັນບໍ່ມ່ວນທີ່ຈະຈັບພວກເຂົາ, ຂ້ອຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າ - ແຕ່ມັນມີ, ແມ່ນຫຍັງ, ເປັນນັກກິລາບານເຕະ, ຂ້ອຍເດົາວ່າ Reggie White ຈະເຂົ້າໄປລີ້ຊ່ອນພາຍຫຼັງການແຂ່ງຂັນບານເຕະ --- Reggie White ບໍ່ແມ່ນນັກບານບ້ວງ? - ເຈົ້າ, ອອກຈາກບ່ອນນີ້.

ຄົນຊອງ - ໂອ້ຍ, ລາວເປັນຄົນຫຸ້ມຫໍ່ບໍ? ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ .- ບໍ່, ລາວຈະ, ຂ້ອຍຈື່ - ແມ່ນແລ້ວ, ພວກເຂົາຫຼາຍຄົນເຮັດແນວນັ້ນ .- ນ້ ຳ ກ້ອນແລະມັນຄ້າຍຄື .- ຖືກ .- ຂ້ອຍໄດ້ເຫັນພວກເຂົາໄປໃສ.

ພວກເຂົາຢືນຂື້ນຊື່ໆເຖິງຄໍຂອງພວກເຂົາ .- ແມ່ນແລ້ວ, ແລະພວກເຂົາແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ພວກເຂົາເຮັດໃນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງເຮັດ .- ອັນທີສາມ, ມີການເວົ້າເຖິງຄາເຟອີນຫຼາຍແລະພວກເຂົາກໍ່ໄດ້ພົບວ່າມັນຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ. - ແທ້ບໍ? - ກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນັ້ນ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມຈອກສາມ - ສີ່ຈອກ - ແມ່ນຫຍັງ? - ກາເຟ 3 - 4 ຈອກ, ສະນັ້ນພໍສົມ.

ແລະນັ້ນແມ່ນພາກສ່ວນລົບ. ພວກເຮົາບໍ່ດີ --- ແລ້ວທ່ານຕ້ອງຈ່ອຍຕະຫຼອດເວລາ - ດີ, ທ່ານຕ້ອງຈ່ອຍຕະຫຼອດເວລາແລະມັນຈະບໍ່ດີຖ້າທ່ານເຮັດວຽກໃນຕອນບ່າຍຫລືຕອນກາງຄືນຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ມັກ ມີຄວາມຊື່ສັດ Brad, ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ບໍ່ແມ່ນວ່າໃຫຍ່ຂອງພັດລົມຂອງຄາເຟອີນ. ບໍ່ແມ່ນຂ້ອຍ, ຂ້ອຍເອົາຄາເຟອີນອອກຈາກຊີວິດຂອງຂ້ອຍ .- ແມ່ນແລ້ວ .- ຂ້ອຍບໍ່ຍອມ - ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍດື່ມນ້ ຳ ຫລືອາຫານການກິນ ..- ຂ້ອຍດື່ມ, ແມ່ນແລ້ວ, ຂ້ອຍດື່ມມັນ, ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍກິນ ດື່ມກາເຟ .- ຖືກ .- ແຕ່ຂ້ອຍ, ເຈົ້າຮູ້, ຂ້ອຍມີຮູບແບບອື່ນໆ, ເຈົ້າຮູ້ບໍ່, ຜ່ານ pop ແລະແບບນັ້ນ? ສະນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບອກພວກເຮົາ, Bob.- ໂອເຄ, ຂ້ອຍໄປຮອດຈຸດນັ້ນ, ສະນັ້ນ, .- ຈື່ Brad ແລະຂ້ອຍສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຫຍັງໄດ້ດີຫຼາຍ .- ຍົກເວັ້ນ- ຫົວໃຈທີ່ແຕກຫັກ .- ແຕ່ພວກເຮົາ ' ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢູ່ມັນເຊັ່ນກັນ .- ແມ່ນແລ້ວ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ ໜັກ ພໍ .- ທີ່ຈິງ, ມັນຕ້ອງເຮັດກັບມັນ, ເພາະວ່າມັນເປັນການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ, ສະນັ້ນຫົວໃຈທີ່ແຕກຫັກຄືກັບກ້າມ .- ທ່ານຄິດວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງສະ ເໝີ , ເຈົ້າຄິດວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງສະ ເໝີ .- ແມ່ນແລ້ວ, ບາງທີພວກເຮົາສາມາດເຮັດກິດຈະ ກຳ ການພັກຜ່ອນທີ່ຫ້າວຫັນ .- ຖືກແລ້ວ, ຂອບໃຈ ສຳ ລັບການເບິ່ງ.

ລົດຖີບເຮັດໃຫ້ຂາໃຫຍ່ບໍ?

ຄຳ ຕອບສັ້ນໆ ສຳ ລັບວ່າຫລືບໍ່ຂີ່ລົດຖີບກຳ ລັງຈະເຮັດໃຫ້ຂອງທ່ານຂາໃຫຍ່ແມ່ນ - ບໍ່. ແນ່​ນອນ,ຂີ່ລົດຖີບປັບປຸງຂອງທ່ານຂາກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ວ່າເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ, ມັນເຮັດວຽກເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ທົນທານຂອງທ່ານ,ການເຮັດພວກເຂົາທົນທານຕໍ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງຝຶກແອບ, ແຕ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາ ໜັກ.ວັນທີ 21 ມິຖຸນາ. 2018 Nov.

ລົດຖີບເຮັດໃຫ້ bum ຂອງທ່ານໃຫຍ່ຂື້ນບໍ?

ຂີ່ລົດຖີບເປັນປະ ຈຳສາ​ມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອໃນຂອງທ່ານຮ່າງກາຍຕ່ ຳ, ຊ່ວຍທ່ານປັບປ່ຽນ ໃໝ່ຂອງທ່ານbooty ແລະຂາ. ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າກົ້ນຂອງທ່ານອາດຈະເບົາບາງລົງຂີ່ລົດຖີບບໍ່ຈິງເຮັດໃຫ້ກົ້ນຂອງທ່ານໃຫຍ່ຂື້ນຫຼືນ້ອຍກວ່າ; ມັນປ່ຽນຮູບລັກສະນະ.

ຈະເກີດຫຍັງຂື້ນຖ້າເຈົ້າຂີ່ລົດຖີບທຸກໆມື້?

ພະຍາດ cardiovascular ລວມມີເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະຫົວໃຈວາຍ. ການຂີ່ຈັກຍານເປັນປົກກະຕິກະຕຸ້ນແລະປັບປຸງຂອງທ່ານຫົວໃຈ, ປອດແລະການໄຫຼວຽນຂອງ, ການຫຼຸດຜ່ອນຂອງທ່ານຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular. ການຖີບລົດແຂງແຮງຂອງທ່ານກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນການເຕັ້ນຂອງ ກຳ ມະຈອນແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດ.

ລົດຖີບດີ ສຳ ລັບກົ້ນຂອງທ່ານບໍ?

ຂີ່ຈັກຍານເຮັດວຽກຂອງທ່ານຂາແລະວິເສດ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານປີນຂຶ້ນ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາດົນພໍສົມຄວນຫລືໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານພຽງພໍໃນການສ້າງກ້າມໃຫຍ່. ໂດຍລວມແລ້ວ, ກິດຈະ ກຳ cardio ເຊັ່ນຂີ່ລົດຖີບຈະ​ເປັນດີກວ່າໃນການເຜົາໄຂມັນອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານກ້າມເນື້ອກ້ຽງກ່ວາມັນຈະຢູ່ໃນການເຮັດກົ້ນຂອງທ່ານໃຫຍ່ກວ່າ.

ການຂີ່ລົດຖີບ 20 ນາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນດີບໍ?

ເຖິງປະຈໍາວັນຂັບເຄື່ອນວົງຈອນຂອງ20 ນາທີແມ່ນພຽງ​ພໍຢູ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ປົກກະຕິຂີ່ລົດຖີບຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານພະລັງງານປະມານ 1,000 calories ຕໍ່ອາທິດ, ແລະແມ້ແຕ່ຂີ່ລົດຖີບການຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າໃນຈັງຫວະທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງຂອງ 12 mph ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ 563 ກາລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ພຽງພໍແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາປັດໃຈສ່ຽງທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການເສຍຊີວິດໃນທົ່ວໂລກ.ວັນທີ 12 ສິງຫາ ປີ 2017

ການຂີ່ຈັກຍານ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍບໍ?

ຂີ່ຈັກຍານເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການແລ່ນ. ມັນມີທັງຄວາມແຮງສູງແລະຜົນກະທົບຕ່ ຳ, ສະນັ້ນມັນ ເໝາະ ສົມທັງເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ HIT ແລະ ສຳ ລັບການປະຊຸມທີ່ມີລະດັບປານກາງຫຼາຍ. ການສຶກສາຫຼາຍໆສະບັບແນະ ນຳ ວ່າຂີ່ລົດຖີບສຳ ລັບສິບຫ້າເຖິງ 20ນາທີແຕ່ລະຄົນມື້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

ກ້າມປະເພດໃດທີ່ໃຊ້ໃນການຂີ່ຈັກຍານ?

ດັ່ງທີ່ທ່ານຄາດຫວັງ, ກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍການຂີ່ຈັກຍານແມ່ນຢູ່ໃນຂາ. ນັ້ນປະກອບມີກ້າມຢູ່ດ້ານເທິງຂອງຂາຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງຂາ, ເອີ້ນວ່າ quadriceps (ກຸ່ມກ້າມ 4 ກຸ່ມ), ແລະກ້າມ (ກ້າມຂອງກຸ່ມທີ່ຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາເທິງ).

ທ່ານສາມາດຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທິງບໍ?

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທິງ, ທົດລອງໃຊ້ລົດຖີບພູເຂົາ. ມັນຈະປະກອບກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂຶ້ນໄປຕາມເນີນພູ. ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ: ບໍ່ແມ່ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ບໍ່ໄດ້ສຸມໃສ່ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. Aerobic: ແມ່ນແລ້ວ. ການຂີ່ຈັກຍານແມ່ນການເຮັດວຽກຂອງ cardio ທີ່ມີພະລັງ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ແມ່ນແລ້ວ. ກ້າມໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມແຂງແຮງຈາກການຂີ່ລົດຖີບ.

ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດໃດແດ່ຈາກການຂີ່ຈັກຍານ?

ຫຼັກ: ແມ່ນແລ້ວ. ຫຼັກຂອງທ່ານຈະແຂງແຮງຈາກການຂີ່ລົດຖີບ. ແຂນ: ບໍ່. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ບໍ່ໄດ້ແນເປົ້າໃສ່ແຂນຂອງທ່ານໂດຍສະເພາະ. ຂາ: ແມ່ນແລ້ວ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ ສຳ ລັບຂາຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະການກະຕຸກແລະ ໝາກ ເບີດຂອງທ່ານ. Glutes: ແມ່ນແລ້ວ. ຄວາມສະຫວ່າງແລະສະໂພກຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຮ້າຍແຮງຈາກການຂີ່ລົດຖີບ. ກັບຄືນໄປບ່ອນ: ບໍ່ມີ.