ຕົ້ນຕໍ > ຂີ່ລົດຖີບ > ປະລິມານແຄລໍລີ່ລົດຖີບ - ວິທີແກ້ໄຂປະຕິບັດ

ປະລິມານແຄລໍລີ່ລົດຖີບ - ວິທີແກ້ໄຂປະຕິບັດ

ທ່ານຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍປານໃດຖ້າທ່ານຂີ່ລົດຖີບເປັນເວລາ 30 ນາທີ?

ອີງຕາມຂໍ້ມູນຈາກມະຫາວິທະຍາໄລຮາເວີດ,ຂີ່ລົດຖີບໃນຄວາມໄວປານກາງ 12 ຫາ 13,9 ໄມຕໍ່ຊົ່ວໂມງຈະເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ເປັນນໍ້າ ໜັກ 155 ປອນບາດແຜ8 298ພະລັງງານໃນ30 ນາທີ. ໃນອັດຕາທີ່ໄວກວ່າ 14 ຫາ 15,9 ໄມຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ດຽວກັນບາດແຜ372ພະລັງງານ.





ເຮົາຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍປານໃດເມື່ອເຮົາຂີ່ລົດຖີບ? ດີ, ພວກເຮົາຮູ້ວ່າມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ສະນັ້ນ ຄຳ ຕອບສັ້ນໆແມ່ນອາດຈະດີຫຼາຍ. ແຕ່ພວກເຮົາຈະຄິດໄລ່ມັນໄດ້ແນວໃດ? ພວກເຮົາຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດ? ທາດແປ້ງຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ບໍລິໂພກໃນຂະນະຂັບຂີ່ເພື່ອວ່າພວກເຮົາຈະບໍ່ໃຊ້ພະລັງງານແລະກະທົບໃສ່ຝາບໍ? - ແມ່ນແລ້ວ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ແຄລໍລີ່ແມ່ນຫົວ ໜ່ວຍ ພະລັງງານ.

ພະລັງງານຫຼາຍໃນອາຫານມີຫຼາຍພະລັງງານຫຼາຍ. ແລະເວົ້າອີກຄັ້ງ, ພວກເຮົາສາມາດຄິດໄລ່ໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າມັນຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍປານໃດໃນການຂັບເຄື່ອນໃນຈັງຫວະໃດ ໜຶ່ງ. (ດົນຕີທີ່ມ່ວນ) - ການຂີ່ລົດຖີບຕ້ອງໃຊ້ ກຳ ລັງແຮງ.

ຊີແອດເທິລກັບລົດຖີບ portland ຄລາສສິກ

ນີ້ແມ່ນວັດໃນວັດ. ທ່ານສາມາດຄາດເດົາໄດ້ວ່າການຜະລິດພະລັງງານໄຟ ໜຶ່ງ ວັດຈະເຜົາຜານພະລັງງານສີ່ calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ມັນບໍ່ໄດ້ເປັນແນວໃດເລີຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຂີ່ໄປທາງແຕ່ລະ 10 ໄມ, ແຕ່ລະຊົ່ວໂມງຕາມຖະ ໜົນ ແບນຕ້ອງໃຊ້ເວລາປະມານ 40 ວັດ. 15 ໄມຕໍ່ຊົ່ວໂມງປະມານ 100.



ແລະ 20 ໄມຕໍ່ຊົ່ວໂມງໃນຖະ ໜົນ ແບນປະມານ 210 ວັດ. ສະນັ້ນການຂັບຂີ່ 10 ໄມໃນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຕ້ອງການພະລັງງານ 140 calories. 15 mph 350 calories ແລະ 20 mph ປະມານ 700.

ການຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຜົາພະລັງງານຫຼາຍປານໃດແມ່ນຕ້ອງມີເຕັກໂນໂລຢີທີ່ຊ່ຽວຊານ. ນັ້ນມັກຈະ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຄື່ອງວັດພະລັງງານຄືກັບ Matt ແລະຂ້ອຍໃຊ້ໃນການຂັບເຄື່ອນໃນມື້ນີ້. ພວກເຂົາເປັນການລົງທືນໃຫຍ່ທີ່ສວຍງາມ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ສະນັ້ນທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ແມ່ນໃຊ້ຖະ ໜົນ ແບນເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີແນວຄິດທີ່ຫຍາບຄາຍກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກພະລັງງານຂອງທ່ານ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຂຶ້ນໄປບ່ອນສູງ, ບໍ່ວ່າຈະຊ້າຫຼືລົງ, ຫຼືທ່ານມີຫາງຫາງຫຼືຫົວແຂງ, ມັນຈະແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານສາມາດມີແນວຄິດທີ່ຫຍໍ້ທໍ້ກ່ຽວກັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ - ແມ່ນແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນມາດົນນານເຊິ່ງໃຊ້ເວລາອາຍຸຂອງທ່ານເຂົ້າໃນບັນຊີ. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານແລະທ່ານໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍດົນປານໃດ.



ຖ້າທ່ານລວມເອົາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສະເລ່ຍໃນການປະສົມ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມຄິດທີ່ດີແທ້ໆກ່ຽວກັບຈໍານວນພະລັງງານທີ່ທ່ານເຜົາ. - ເພື່ອໃຫ້ຕົວຢ່າງ, ຂ້ອຍມີອາຍຸ 36 ປີ, ຂ້ອຍມີນ້ ຳ ໜັກ 70 ກິໂລກຣາມແລະເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບສະເລ່ຍປະມານ 20 ໄມຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ຫລື 210 ວັດຕາມຖະ ໜົນ ແບນ, ສຳ ລັບຂ້ອຍສ່ວນຕົວມັນພຽງແຕ່ຕ້ອງການອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສະເລ່ຍປະມານ 140 ເທື່ອໃນແຕ່ລະນາທີທີ່ 770 ພະລັງງານຕໍ່ຊົ່ວໂມງ - ສະນັ້ນມັນຈະແຈ້ງວ່າມັນມີຄວາມບໍ່ຖືກຕ້ອງບາງຢ່າງຢູ່ທີ່ນີ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີຄວາມບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍໃນທົ່ວກະດານທີ່ມີທັງຫມົດຂອງວິທີການເຫຼົ່ານີ້.

ແຕ່ໂດຍສະເພາະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄົນ ໜຶ່ງ ປຽບທຽບກັບຄົນຕໍ່ໄປ. ບາງຄົນມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕໍ່າຫຼາຍ, ປຽບທຽບກັບຄົນອື່ນ, ແຕ່ວ່າມັນຈະບໍ່ມີຜົນຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຂົາໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ.

ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງໄດ້ເບິ່ງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເອງ. ມັນສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງທ່ານຫຼືແມ້ກະທັ້ງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບການປະຕິບັດ? ແນ່ນອນວ່າຕົວຈິງແລ້ວນີ້ວັດແທກຜົນ ສຳ ເລັດ. ດີ, ແມ່ນແລ້ວ, ແຕ່ເພື່ອທີ່ຈະຄິດໄລ່ພະລັງງານຈາກການປະຕິບັດ, ມີການສົມມຸດຕິຖານກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.



ນັ້ນແມ່ນ, ວິທີການຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ສູນເສຍໃນການສ້າງຜົນງານນີ້. ເຫດຜົນທີ່ວ່ານີ້ເປັນພຽງການສົມມຸດຕິຖານເພາະວ່າປະສິດທິພາບຂອງຄົນເຮົາແຕກຕ່າງກັນເຖິງ 30 ເປີເຊັນ - ເພື່ອໃຫ້ມັນຢູ່ໃນສະພາບການ, ນີ້ແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມຕ້ອງການຂອງພະລັງງານ 850 ຕໍ່ຊົ່ວໂມງກັບ 200 ວັດຫຼືພຽງແຕ່ 600 calories ສາມພິເສດຂອງເຕົາພະລັງງານເຫລົ່ານີ້ , ທຸກໆຊົ່ວໂມງ. ດຽວນີ້ມີອົງປະກອບສຸດທ້າຍ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ສັບສົນສິ່ງຕ່າງໆຍິ່ງຂື້ນ.

ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢຸດການເຜົາຜານພະລັງງານເມື່ອທ່ານອອກຈາກລົດຖີບຂອງທ່ານ. ເຈົ້າເຜົາພະລັງງານພຽງເພື່ອຈະມີຊີວິດຢູ່, ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງປະເພດກໍ່ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ. ຜົນກະທົບມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫລາຍຂື້ນເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະນອນພັກຜ່ອນຢູ່ໃນຕຽງກໍ່ຕາມ.

ສິບ ໜ່ວຍ ສຳ ລັບກະຕຸ້ນເພດຊາຍ

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງສູງເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເສຍຫາຍ, ແລະມັນຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານໃນການສ້ອມແປງ, ແລະທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນໃນ 24 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປເຊັ່ນກັນ. ແລະຖ້ານັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແທ້ໆ, ໄລຍະຫ່າງສູງແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານເຄີຍຕ້ອງການວັດປະລິມານແຄລໍຣີທີ່ທ່ານເຜົາຜານຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ຂີ່ລົດຖີບ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ ຈຳ ນວນແລະປະເພດຂອງທາດອາຍທີ່ທ່ານ ໝົດ ກຳ ລັງແລະຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງອົກຊີເຈນແລະຄາບອນໄດອອກໄຊ.

ແລະດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການ, ນີ້ຈະຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດບາງຢ່າງ, ເຊິ່ງສ່ວນຫຼາຍອາດຈະເຮັດໃນຫ້ອງທົດລອງ. ແລະຂໍໃຫ້ເປັນຄົນສັດຊື່. ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມສະເພາະບໍ? - ອາດຈະບໍ່ແມ່ນ, ແຕ່ການຮູ້ປະມານວ່າທ່ານຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍປານໃດໃນຂະນະທີ່ຂີ່ລົດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຄວນກິນອາຫານຫຼາຍປານໃດຫຼືພະລັງງານຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການບໍລິໂພກເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເສຍພະລັງງານໃນຂະນະທີ່ຂີ່.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທຸກໆ 90 ນາທີຂັບລົດຕ້ອງການປະລິມານທາດແປ້ງບາງຊະນິດ, ເຖິງແມ່ນວ່າເປົ້າ ໝາຍ ຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ແລະຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ມັນຈະເປັນການ ຈຳ ກັດແຄລໍຣີໃນລົດຖີບ, ນັ້ນຈະດີກວ່າ. - ສະນັ້ນທ່ານຄວນໄປກິນເຂົ້າ ໜົມ ບາງບໍ? - ແມ່ນແລ້ວ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ - ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ສະ ໝັກ ເຂົ້າໃນເຄືອຂ່າຍ Global Cycling Network, ກະລຸນາເຮັດແນວນັ້ນເພື່ອທ່ານຈະບໍ່ພາດບົດຂຽນໃດໆຂອງພວກເຮົາ. ແລະທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການກົດເຂົ້າໄປທີ່ໂລກ .- ແມ່ນແລ້ວ, ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການແນໃສ່ເຮືອນພາຍໃນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມ, ໃນຄູຝຶກດ້ານໃນຂອງທ່ານ, ຢູ່ທີ່ນັ້ນພວກເຮົາມີບົດຂຽນທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບທ່ານ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັບປະທານອາຫານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່ໃນລົດຖີບ, ທ່ານສາມາດພົບເຫັນມັນຢູ່ບ່ອນນັ້ນ. - ແລະປາຍ, ມັນອາດຈະເປັນຮ້ານຄາເຟ - ບໍ່, ຕົວຈິງແລ້ວຢູ່ເທິງລົດຖີບ - ໂອ້ຍ - ໂອເຄ.

ຂ້ອຍຂີ່ລົດຖີບໄດ້ຈັກ calories ຈັກຄັນ?

ພະລັງງານຫຼາຍປານໃດບໍ່ບາດແຜຮອບວຽນ? ຄົນໂດຍສະເລ່ຍຈະໄຫມ້ລະຫວ່າງ 450 ເຖິງ 750ພະລັງງານຕໍ່ຊົ່ວໂມງຂີ່ລົດຖີບ.

ການຂີ່ຈັກ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍບໍ?

ຂີ່ຈັກຍານເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານໃນແລະນອກລົດ​ຖີບ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລົດ​ຖີບຢ່າງ ໜ້ອຍ30 ນາທີເຖິງມື້ຈະເສີມສ້າງ endurance cardiovascular ແລະກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. ໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ໃນຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປັບປຸງຄວາມອາດສາມາດຂອງແອໂລບິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ລົດ​ຖີບດົນກວ່ານັ້ນຫຼືຂີ່ລົດຫຼາຍ.

ການຂີ່ມ້າສາມາດໃຊ້ໄດ້ທຸກຮູບຊົງແລະຂະ ໜາດ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຖືກກົດດັນຢ່າງແນ່ນອນເວລາທ່ານສາມາດສ້າງໃນການຂີ່ລົດທີ່ ເໝາະ ສົມພາຍໃນ 30 ນາທີ. ດີແລ້ວພວກເຮົາຄິດວ່າພວກເຮົາຈະທົດລອງໃຊ້ແລະເບິ່ງວ່າພວກເຮົາສາມາດຂັບລົດທີ່ ເໝາະ ສົມໃນເວລາພຽງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ເຮັດການ ສຳ ຫຼວດກ່ຽວກັບ gcn app ທີ່ທ່ານມັກ. ເນື່ອງຈາກວ່າສະພາບການບໍ່ຄືກັນກັບທຸກໆຄົນ, ພວກເຮົາຈະສະແດງຕົວຢ່າງຊີວິດຈິງຂອງພວກເຮົາໃນຖານະຜູ້ດັດແປງ gcm ເຮັດໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີເວລາພຽງ 30 ນາທີທີ່ຈະເຮັດເກີບ itapenlets gocycling 30 ນາທີເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນເວລາຍາວນານທີ່ຈະເຮັດ ຂັບເຄື່ອນກ່ຽວກັບຖະຫນົນຫົນທາງ.

ລູກປືນໂຟມ

ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາຂ້າພະເຈົ້າ 30 ນາທີເພື່ອພຽງແຕ່ອອກຈາກປະຕູດ້ວຍເຄື່ອງມືຂອງຂ້າພະເຈົ້າກ່ຽວກັບ mypike, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງຕໍ່ຂ້າພະເຈົ້າໃນກອງປະຊຸມ turbo, ປ່ຽນແປງແລະອາບນ້ ຳ ຫລັງຈາກກອງປະຊຸມສັ້ນ 2040 ທີ່ສັ້ນໆ, ແລະຂ້ອຍຈະເຮັດແບບນັ້ນເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ດ້ວຍການອົບອຸ່ນແລະເຢັນລົງສະນັ້ນຂ້ອຍເດົາວ່າຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ 10-15 ຊຸດທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດເພື່ອຈັດແຈງໄດ້ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍຈະ ໄປແລະກຽມພ້ອມກຽມພ້ອມເຄື່ອງມືຂອງຂ້ອຍແລະລົດຖີບຂອງຂ້ອຍກຽມພ້ອມແລ້ວບໍທີ່ຂ້ອຍຄິດວ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ຂ້ອຍເຄີຍຍ້າຍມາດົນກວ່າສອງນາທີແລະເວລາສາມາດເຫັນໄດ້ຢູ່ໃນຫ້ອງໂຖງ, ກອງປະຊຸມຂອງຂ້ອຍໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ wahoo ok ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍ ກ່ຽວກັບລົດຖີບໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຂ້ອຍຄາດໄວ້ເກືອບ 4 ນາທີແຕ່ຂ້ອຍກໍ່ມີແລະຂ້ອຍກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປີດພັດລົມເພາະຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າມັນຄ້າຍຄືວ່າ h ແຕ່ມັນ ກຳ ລັງຮ້ອນຫຼາຍ, ສະນັ້ນຂ້ອຍຈະເປີດແບບນີ້, ບໍ່ເປັນຫຍັງ, ສະນັ້ນຂ້ອຍ ໃນການອົບອຸ່ນຂອງຂ້ອຍເປັນເວລາສີ່ນາທີແລະ 30 ວິນາທີດຽວນີ້, ຂ້ອຍໄດ້ຄິດຮອດ 20 ວິນາທີກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະເລີ່ມຕົ້ນຄວາມພະຍາຍາມຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງຂ້ອຍ, ບໍ່ເປັນຫຍັງ, ດຽວນີ້ມັນແມ່ນຂອງຂ້ອຍແລ້ວ ຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຂ້ອຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າຂ້ອຍບໍ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດຂ້ອຍມັກຈະມີເວລາ 10-15 ນາທີດີແຕ່ແມ່ນແລ້ວຂ້ອຍຄິດວ່າພວກເຮົາຈະເຂົ້າໄປໃນຊັບສິນ ທຳ ອິດເຫລົ່ານີ້ຂ້ອຍຈະ ນຳ ພວກມັນມາກ່ອນງ່າຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາກໍ່ໄດ້ ເຂົ້າໄປໃນພວກມັນ, ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍມີເວລາ 4 ວິນາທີສະນັ້ນຂ້ອຍຈະ ໜີ ອອກໄປໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ຮູ້ວ່າມື້ໃດຂອງອາທິດມັນເປັນເວລາໃຫ້ຂ້ອຍ 30 ນາທີແລະເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າມັນຈະເປັນງານເທດສະການຖ້າມັນຢູ່ນອກເຢັນແລະ ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການຢູ່ນອກຂ້ອຍເຄີຍຢູ່ດົນເກີນໄປຫລືຂ້ອຍກໍ່ຂຶ້ນກັບຄອບຄົວຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດມັນໄວສະນັ້ນຂ້ອຍມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການສັນຈອນຕິດຂັດເພື່ອໄປເຂດ, ຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງ, ພວກເຮົາ ຕ້ອງຕີມັນ, ພວກເຮົາຕ້ອງຕີເປົ້າ ໝາຍ ໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ເມື່ອຂ້ອຍອອກປະຕູບໍ່ມີສຽງຫຍັງປະມານສອງສາມນາທີພຽງແຕ່ຈະແກວ່ງກຸ້ງອອກຈາກຂາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍອົບອຸ່ນ, ຮູ້ສຶກສະບາຍໃນລົດຖີບແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈັງຫວະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ 120 ເຖິງ 140 ເປັນເວລາຫ້ານາທີພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຍ້າຍອອກໄປສະນັ້ນຂ້ອຍສາມາດກຽມຕົວ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຈະເຮັດ, ສະນັ້ນພວກເຮົາມີເວລາສາມນາທີເພື່ອກົດໄລຍະເວລາຂອງ lap ພຽງແຕ່ລຸກຂື້ນ. ໃນເວລາ 5 ນາທີຕໍ່ໄປຂ້ອຍຕ້ອງການຮັກສາຄວາມແຂງແຮງສູງທີ່ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການກ້າມເນື້ອ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ເຈົ້າບໍ່ມີເວລາຫຼາຍ, ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສຸມໃສ່ການເປັນເຈົ້າຂອງ Biggear ເພື່ອໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. Super ສູງອອກຈາກປະຕູທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຮັກສາຈັງຫວະຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈສູງບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ທີ່ມາໃນພາຍຫລັງໃນເວລາບໍ່ເທົ່າໃດນາທີພໍດີກັບການຂີ່ໃນ 30 ນາທີມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກ, ແຕ່ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນແມ່ນ ເຮັດໄດ້ແລະຂ້ອຍຕ້ອງການເອົາສິ່ງນີ້ເປັນໂອກາດທີ່ຈະຂີ່ລົດຖີບທີ່ງາມ, ແຜ່ຂາ, ຝຶກປອດຂອງຂ້ອຍ, ເປັນ ໜຶ່ງ ໃນ ທຳ ມະຊາດ, ເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ສະຫງົບສຸກທ່າມກາງມື້ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມກົດດັນຂ້ອນຂ້າງຫຼາຍແລ້ວ, ມື້ເຈົ້າແມ່ນ ຄວາມກົດດັນ, ພວກເຂົາດີກວ່າ, ປ່ຽນເສື້ອຜ້າຂອງທ່ານ. ຄອຍຖ້າ, ທ່ານບໍ່ຢູ່ທີ່ນີ້, ເບິ່ງໄປໄກໆ ສຳ ລັບ ໝວກ ກັນກະທົບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ, ວິທີໃດທີ່ຂ້ອຍພ້ອມແລ້ວ, ຂ້ອຍອອກໄປ, ຂ້ອຍອອກຈາກປະຕູ, ຂ້ອຍອອກໄປທາງນອກໂອ້ຍຮູ້ສຶກດີທີ່ຈະເປັນ ອອກດຽວນີ້, ມັນໃຊ້ເວລາຂ້ອຍໃຊ້ເວລາສອງນາທີເພື່ອກຽມພ້ອມເພາະວ່າຂ້ອຍຕັດທຸກຊຸດອອກຈາກປະຕູລົດຖີບຂ້ອຍປ່ອຍໃຫ້ເວລາຂັບຂີ່ເອງປະມານ 13 ນາທີເຊິ່ງຂ້ອຍຈະເຮັດທາງດຽວໃນຖະ ໜົນ ທ້ອງຖິ່ນຂອງຂ້ອຍ, ແລະຂ້ອຍ ໄດ້ເຮັດແບບນີ້ເພາະວ່າຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການເລືອກເອົາວົງທີ່ສາມາດຍາວກວ່າທີ່ມັນອາດຈະເບິ່ງຢູ່ໃນເຈ້ຍ, ແລະກໍ່ຍ້ອນວ່າມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍຕ້ອງຫັນກັບມາແລະຂ້ອຍຈະກັບມາທັນເວລາ, ສະນັ້ນຖ້າ ຂ້ອຍເຮັດ 30 ນາທີບໍ? ໃນທິດທາງດຽວ 13 ນາທີກັບມານັ້ນແມ່ນເວລາເດີນທາງທັງ ໝົດ 26 ນາທີສະນັ້ນຂ້ອຍມີເວລາສອງນາທີພ້ອມທີ່ຈະກຽມພ້ອມ, ໃຫ້ຂ້ອຍອີກສອງນາທີປ່ຽນຫລັງຈາກນັ້ນເພາະຂ້ອຍມີກອງປະຊຸມທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍຫລັງຈາກນັ້ນ, ຂ້ອຍຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າຂ້ອຍ ' ຂ້ອຍຈະກັບມາທັນເວລາເພື່ອໃຫ້ທຸກຄົນສາມາດຂັບຂີ່ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງໃນເວລາ 20 ນາທີ26ນາທີຂອງເວລາຂັບຂີ່ຂ້ອຍ ໜີ ໄປໄດ້ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຂ້ອຍໄດ້ຂີ່ເກີບລົດຖີບແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ສົນໃຈຂ້ອຍຕັດສິນໃຈຂຽນເພງກ່ຽວກັບມັນ ຂຽນຂ້ອຍມີເກີບລົດຖີບທີ່ປຽກຊຸ່ມແລະຢາກໃຫ້ຂ້ອຍຮ້ອງເພງເພື່ອຄວາມມ່ວນຊື່ນຂອງຂ້ອຍ 30 ນາທີ, ຂ້ອຍຈະອອກໄປຂ້າງນອກແລະຂຶ້ນເນີນພູບາງບ່ອນໃນບ່ອນອາບນ້ ຳ ບ່ອນທີ່ຂ້ອຍອາໄສຢູ່ເພາະວ່າພວກເຂົາຢູ່ໃກ້ກັນແທ້ໆຂ້ອຍຫວັງວ່າຂ້ອຍສາມາດເຮັດສິ່ງທີ່ດີ 10 ນາທີຂອງການອອກສຽງສູງສຸດ vo2 ໃນປ່ອງຢ້ຽມນີ້, ຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດຫຍັງແດ່? ເພາະມັນໃຊ້ເວລາຂ້ອຍ 10 ນາທີເພື່ອກຽມພ້ອມ, ສະນັ້ນຂ້ອຍມີເວລາພຽງແຕ່ 20 ນາທີເພື່ອປີນຂື້ນໄປທາງທິດທາງ, ສະເລ່ຍແມ່ນ 10, ມັນຍາກ, ແຕ່ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ 2 ບ່ອນທີ່ ເໝາະ ສົມຢູ່ທີ່ນີ້, ປະມານ 380 400 ວັດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ປະມານ 10 ນາທີ ກ່ຽວກັບປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງ vo2 max ການສົນທະນາ endstop ທີ່ຂ້ອຍຢູ່ໃນ turbo 19 ແລະເຄິ່ງນາທີຕອນນີ້ຂ້ອຍຢຸດການນັບ 20 ວິນາທີທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດແຕ່ຂ້ອຍເລີ່ມຕື່ນນອນຂ້ອຍສາບານ, ຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍ ກຳ ລັງເພີ່ມຂື້ນ, ສະນັ້ນຂ້ອຍໄດ້ຮັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຂ້ອຍຄາດເດົາ ຂ້ອຍພໍດີກັບອີກ 5 ອັນໃນນັ້ນມັນຈະ ໝາຍ ຄວາມວ່າອີກຫ້ານາທີໂອ້ຍບໍ່ຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດໃຫ້ໃຈເຢັນລົງອີກແລ້ວແມ່ນອີກຫ້ານາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສອງສາມນາທີຂອງການຮ່ວມເພດກໍ່ພຽງແຕ່ຫັນຂາຂອງຂ້ອຍແລະເບິ່ງວ່າຂ້ອຍສາມາດຍ້າຍອອກໄດ້ພາຍໃນເວລາພຽງສາມນາທີເທົ່ານັ້ນ ກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງລ້ວນແຕ່ໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມເພີ່ມເຕີມເລັກ ໜ້ອຍ ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການດຽວນີ້, ແຕ່ວ່າຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ດີ, ສິບນາທີທີ່ລຽບງ່າຍ sen ແທ້ໆ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດຕົວເອງໃນທີ່ນີ້, ເຮັດຕົວແທນທີ່ສອງຂອງຂ້າພະເຈົ້າແລະໂມງແມ່ນ ໄປປະມານ 26 ນາທີເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າຂ້ອຍມີເວລາ 4 ນາທີທີ່ຈະກັບບ້ານແລະໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງນັ້ນແມ່ນໂງ່ d idea oh godoh, ຂ້ອຍດີກວ່າໃຫ້ຕົວເອງ jiggle ນີ້ຫຼາຍສໍາລັບ downokay ເຢັນສະນັ້ນຂ້ອຍຈະບໍ່ຢູ່ໃນເສັ້ນທາງຂອງຂ້ອຍເປັນເວລາເຈັດນາທີແຕ່ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍຫາກໍ່ຢຸດເພາະຂ້ອຍພົບ blackberries ບາງ.

ຂ້ອຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າຂ້ອຍມັກຈະມາທີ່ນີ້ໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນເພື່ອເລືອກເອົາພວກເຂົາໃນຕົ້ນລະດູການເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຊື່ສັດແລະຂ້ອຍພຽງແຕ່ສັງເກດເຫັນພວກເຂົາຢູ່ທີ່ນີ້ຂ້ອຍຕ້ອງຢຸດແລະເບິ່ງວ່າຂ້ອຍຈະພະຍາຍາມໃຫ້ພວກມັນມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເທື່ອແຕ່ວ່າມັນຈະຄ່ອຍໆຕື່ມອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າມັນດີທີ່ຈະຮູ້ວ່າຢ່າງໃດກໍ່ຕາມຂ້າພະເຈົ້າແຕກດີກວ່າເພາະວ່າມັນໃຊ້ເວລາອັນລ້ ຳ ຄ່າເລັກນ້ອຍຂ້າພະເຈົ້າດີໃຈຫຼາຍທີ່ໄດ້ມີການເດີນທາງແບບແກ້ມເລັກນ້ອຍໃນເວລາພັກທ່ຽງຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ທ່ານເວົ້າວ່າພູເຂົາເປັນການປີນພູທີ່ສູງບໍ່ປະເມີນມັນເຖິງກາງ Myride ແລະ Carrick ໃສ່ເສື້ອແລະຕັ້ງຢູ່ເທິງຂົວຂ້າມແມ່ນ້ ຳ ດຽວນີ້ແລະທ່ານສາມາດເຫັນຈຸດນ້ ຳ ຕົກຕາດທີ່ ໜ້າ ອັດສະຈັນແທ້ໆຈາກນີ້, ແມ່ນ້ ຳ ແມ່ນ ຂ້າພະເຈົ້າຄວນເວົ້າວ່າພວກເຮົາມີຝົນຕົກຫລາຍ, ສະນັ້ນມັນເບິ່ງຄືວ່າມືດມົວເປັນພິເສດ, ແຄວ້ນທີ່ບໍ່ດີມີອຸບັດຕິເຫດ, ຢ່າຄິດວ່າລາວໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ kanoerfahrt ຈະໄດ້ຮັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງໂອ້ຂ້ອຍໄດ້ສູນເສຍຕົວເອງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ , ຂ້ອຍກັບໄປດີກວ່າເພາະວ່າເສັ້ນທາງຕ່າງໆເວົ້າຍຸດທະສາດແລະເປັນຈຸດ ໝາຍ t, ຂ້ອຍໄດ້ຮັບການປະຕິບັດພຽງເລັກນ້ອຍເພາະວ່າຂ້ອຍຢູ່ເທິງພູ Downsiskin, ມັນໃຊ້ເວລາຂ້ອຍ 30 ນາທີເພື່ອໄປທີ່ນີ້ແລະເສັ້ນທາງກັບໄປແມ່ນບ່ອນສູງ, ນັ້ນບໍ່ແມ່ນໃນແຜນຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບມັນ. ຄິດວ່າມັນຈະຢູ່ໃນທຸກສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ຍ້າຍຖ້າຫາກວ່າຂ້າພະເຈົ້າຈະເຮັດກອງປະຊຸມນີ້ເພາະວ່າຕົວຈິງແລ້ວມັນເປັນກອງປະຊຸມທີ່ສໍາຄັນ 30 ນາທີໄດ້ຮັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງດັ່ງນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ຈົບປະໂຫຍກນີ້ສອງນາທີເວລາ 30 ວິນາທີສຸດທ້າຍ 30 ວິນາທີຂ້າພະເຈົ້າຈະຕີມັນແລະ ຂ້ອຍຈະໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນສອງນາທີພາຍໃນ 30 ວິນາທີນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້, ສະນັ້ນສອງນາທີ ທຳ ອິດ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ດຽວນີ້ຂ້ອຍມີເວລາ 2 ນາທີແລະຂ້ອຍສາມາດລົງພື້ນຖານໄດ້ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ, ແລ້ວຂ້ອຍຈະເຮັດອີກ , ອີກສອງນາທີ. ຂ້ອຍມາທີ່ຂຸມດິນຊາຍໃນທ້ອງຖິ່ນນີ້ພຽງເພື່ອເອົາຄວາມພະຍາຍາມທີ່ດີມັນ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນແລະມີຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນ ສຳ ລັບຂ້ອຍສະນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ມ່ວນຊື່ນກັບການໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີຂອງຂ້ອຍໃນວັນຂອງຂ້ອຍອາດຈະເປັນຄືກັບພວກເຈົ້າຫຼາຍຄົນເຊັ່ນກັນ. ບໍ່ ສຳ ຄັນ, ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍມີເວລາພັກຜ່ອນ 60 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍຈະພະຍາຍາມອີກສອງນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ຈະເຮັດວຽກນອກລົດຖີບບາງຢ່າງເຊັ່ນກັນ, ດີ, ຂໍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ຄັ້ງທີສອງຢູ່ທີ່ນີ້, ພວກເຮົາມີຊຸດທີສອງ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ພວກເຮົາຍັງມີອີກສອງນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍຈະປະທ້ວງໄລຍະສຸດທ້າຍຂອງຊ່ວງໄລຍະເວລາ Vo2 ທີ່ຂ້ອຍບໍ່ມີຫຍັງຫຼາຍທີ່ຈະຈື່ຕອນນີ້ຕ້ອງການອຸປະກອນເກີບຂ້ອຍເກີບຂ້ອຍແລະ ຂ້ອຍລືມຂຸມເຊື່ອມຕໍ່ອີກ 3 ໜ່ວຍ ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຄວາມພະຍາຍາມແລະຂ້ອຍສາມາດໂທຫາຂ້ອຍກໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດການອົບອຸ່ນແລະໂທຫາໂທລະສັບທີ່ດີຖ້າເຈົ້າມີພາກຮຽນເຊັ່ນໂອ້ຍນີ້, ແຕ່ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍໄດ້ຜ່ານມັນ ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບໂອ້ຍຢ່າງຈະແຈ້ງ, ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບສິດ 27 ນາທີແລະພຽງແຕ່ຮູ້ວ່າສອງນາທີ cooldown ຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມທີ່ເຂັ້ມແຂງດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ enoug ຍາວ h ສຳ ລັບຂາຂອງຂ້ອຍຍັງ ໄໝ້ ຢູ່, ຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍຍັງໄວພໍສົມຄວນແລະຖ້າຂ້ອຍອອກໄປຕອນນີ້ຂາຂອງຂ້ອຍຈະກຽດຊັງຂ້ອຍໃນມື້ອື່ນ, ສະນັ້ນຂ້ອຍຈະຢູ່ເທິງໂຕເຕ້ຍອີກສອງສາມນາທີພຽງແຕ່ໃຫ້ເຢັນລົງຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຂ້ອຍຈະບໍ່ມີ ອາການເຈັບປວດໃດໆໃນພາຍຫລັງ, ແຕ່ຂ້ອຍຄິດແນວໃດ, ສາມນາທີທີ່ຈະອອກໄປອາບນ້ ຳ? ແລະມັນຫັນອອກວ່າຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ວາງແຜນທີ່ດີວ່າຂ້ອຍຈະໄດ້ຮັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍເທົ່າທີ່ຂ້ອຍຈະສາມາດກັບບ້ານກັບ Hillah Power ໄດ້ເພື່ອວ່າໄລຍະນັ້ນຈະ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ດຽວນີ້ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງອອກຈາກລົດຖີບຖ້າຂ້ອຍຈອດລົດຖີບ ແລະຕອນນີ້ຂ້ອຍຈະໃຊ້ເວລາອີກ 20 ວິນາທີສະນັ້ນໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍເຮັດວຽກກັບຄືນໄປບ່ອນດຽວນີ້ຂ້ອຍຈະສືບຕໍ່ຄວາມພະຍາຍາມເຫຼົ່ານີ້, ດຽວນີ້ຂ້ອຍຍັງຮູ້ສຶກເຈັບປ່ວຍ, ເຮີ້ຍ ສຳ ລັບທຸກໆສິ່ງທີ່ຂ້ອຍມີພື້ນທີ່ທີ່ຂ້ອຍຢູ່, ບໍ່ເຄີຍເຫລືອຢູ່, ຂ້ອຍ 'ບໍ່ເຄີຍຢູ່ໄກຈາກບ້ານຂ້ອຍມີຄວາມພະຍາຍາມສຸດທ້າຍທີ່ຈະເຮັດ, ຂ້ອຍຈະເຮັດສິ່ງນີ້ຢູ່ທາງຂ້າງໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍກັບໄປເຮືອນຂອງຂ້ອຍ, ບໍ່ເປັນຫຍັງ, ດຽວນີ້ໃຊ້ເວລາ 20 ວິນາທີ, ຂ້ອຍຈັດການທົດສອບໄດ້ ໃນໄລຍະຂຶ້ນແລະຂ້ອຍ ກຳ ລັງເດີນທາງກັບບ້ານຕອນນີ້ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍຈະແຈ້ງວ່າຂ້ອຍມີເວລາຂັບລົດ 25 ນາທີສະນັ້ນຂ້ອຍມີເວລາ 3 ນາທີທີ່ຈະກັບບ້ານ, ສອງນາທີທີ່ຈະປ່ຽນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ກັບໄປເຮັດວຽກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງສະນັ້ນຕອນນີ້ຂ້ອຍ ໝັ້ນ ໃຈວ່າຂ້ອຍຈະເຫັນມັນຢູ່ໂຕະຂອງຂ້ອຍສະນັ້ນຂ້ອຍຫາກໍ່ຈັດການປະຊຸມແລະຂ້ອຍອາດຈະບໍ່ໄດ້ຂີ່ລົດຈັກທີ່ສຸດ, ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າມັນບໍ່ເປັນຫຍັງເພາະຂ້ອຍອອກອາກາດຂ້ອຍມີອາກາດສົດແລະຂ້ອຍ ຂ້າພະເຈົ້າເປັນ lis ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບເຕົ່າແມ່ນດີກວ່າບໍ່ມີຫຍັງເລີຍໃນບາງຄັ້ງໃນຊີວິດພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງເລີຍເພາະວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຮົາມັກບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍນອກ ເໜືອ ຈາກການເຮັດບາງສິ່ງເລັກນ້ອຍແລະທ່ານຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດໃນບາງຄັ້ງກໍ່ງ່າຍທີ່ຈະອອກໄປບ່ອນນັ້ນ. ຂາຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມມັນແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງດີດັ່ງນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຈະກັບໄປສ້າງມັນທັງ ໝົດ ໃນການຂີ່ລົດຂອງຂ້ອຍສະນັ້ນຂ້ອຍຈະກັບໄປນັ່ງຂອງຂ້ອຍປະມານສອງສາມນາທີແລະຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍໄດ້ເຮັດສາມຂອງຂ້ອຍແລ້ວ - ອຸ່ນເຄື່ອງໃນນາທີຂ້ອຍໄດ້ເຮັດຈັງຫວະນ້ອຍໆທີ່ຂ້ອຍໄດ້ແລ່ນໄວ 2 ນາທີຫາສອງນາທີ, ແລະຕອນນີ້ຂ້ອຍ ກຳ ລັງແລ່ນດ້ວຍງອກຂ້ອຍຈະເຮັດງອກສຸດທ້າຍ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເພື່ອ ສຳ ເລັດຮູບສຸດທ້າຍນີ້ ນັ້ນມັນເປັນເວລາ 3 0 ນາທີກັບຂ້ອຍເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າສາມາດໂດດອອກຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂື້ນວ່າເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນສະ ໝອງ ຂອງເຈົ້າເຈົ້າຈະເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີວ່າເຈົ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງເລັກນ້ອຍດີກວ່າ ກ່ວາບໍ່ມີຫຍັງເປັນສິ່ງທີ່ເວົ້າວ່າມີຄວາມມ່ວນ, ຂໍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ, ຂໍຂອບໃຈທ່ານທີ່ໄດ້ເບິ່ງພວກເຂົາທັງ ໝົດ ທີ່ເຮັດຫຼືການຝຶກອົບຮົມທີ່ມັກຫລື t ພຽງເລັກນ້ອຍທີ່ມັກ rips ກ່ຽວກັບຖະຫນົນຫົນທາງໃນປະເທດເຊັ່ນ: ຂ້ອຍຂ້ອຍຢາກຈະໄດ້ຍິນຂ່າວຈາກເຈົ້າຄືກັບທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນເຮັດແລະກະລຸນາແຈ້ງໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ໃນສ່ວນ ຄຳ ເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້ໃຫ້ລະມັດລະວັງ, ເບິ່ງທ່ານໃນໄວໆນີ້ຂອບໃຈທີ່ໄດ້ເບິ່ງທຸກຄົນແລະຂີ່ລົດມ່ວນ

ວິທີການລ້າງເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີຂີ້ຕົມ

ເຄື່ອງນັບພະລັງງານລົດຖີບມີຄວາມຖືກຕ້ອງແນວໃດ?

ໂດຍທົ່ວໄປ, ພວກເຂົາເອົາໃຈໃສ່ຫລາຍກວ່າທ່ານພະລັງງານເຜົາແຕ່ 15% ເຖິງ 20% ເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຮັບຜິດຊອບຕໍ່ທຸກໆປັດໃຈສ່ວນບຸກຄົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງພະລັງງານ-binging. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດປັບປຸງການຄາດຄະເນຂອງທ່ານທີ່ຖືກໄຟ ໄໝ້ພະລັງງານ.

ຂ້ອຍສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ 1000 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ມື້ໄດ້ແນວໃດ?

ແລະຖ້າທ່ານກິນ ໜ້ອຍ ລົງພະລັງງານແລະບາດແຜຫຼາຍພະລັງງານຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຖ້າທ່ານຕັດ 500 ໃຫ້1,000 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ຈາກອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສູນເສຍປະມານ 1 ປອນ (0.5 ກິໂລ) ຕໍ່ອາທິດ. ມັນຟັງງ່າຍດາຍ.ວັນທີ 8 ທັນວາ ປີ 2020

ການຂີ່ຈັກຍານຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ,ຂີ່ລົດຖີບສາມາດຊ່ວຍໄດ້ສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ແຕ່ມັນຈະໃຊ້ເວລາ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາສະແດງໃຫ້ເຫັນເປັນປົກກະຕິຂີ່ລົດຖີບອາດຈະເສີມຂະຫຍາຍໂດຍລວມໄຂມັນສູນເສຍແລະສົ່ງເສີມນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງ. ເຖິງຫຼຸດຜ່ອນໂດຍລວມທ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງປານກາງ, ເຊັ່ນວ່າຂີ່ລົດຖີບ(ທັງໃນແລະນອກ), ມີປະສິດທິຜົນຕໍ່າກວ່າໄຂມັນທ້ອງ.ວັນທີ 2 ກຸມພາ ປີ 2021

ຂ້ອຍຈະເຜົາຜານ 500 calories ຕໍ່ມື້ໄດ້ແນວໃດ?

Brisk ເວລາຍ່າງຢູ່ໃນຄວາມໄວຂອງ 4 MPH ສໍາລັບ 90 ນາທີຈະເຜົາ 500 ແຄລໍຣີ່. ເມື່ອຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກໃຊ້ເວລາພຽງ 20 ນາທີໃນລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງເພື່ອຍ່າງອ້ອມຂ້າງຢ່າງກະທັນຫັນໃນຂະນະທີ່ແລ່ນວຽກຫຼືຈັບໂທລະສັບຂອງທ່ານ; ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ບາດແຜ81ພະລັງງານກັບແຕ່ລະວຽກງານ 10 ນາທີ, ແຕ່ວ່າທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກອາກາດສົດ.ວັນທີ 2 ພຶດສະພາ 2017

ການຂີ່ຈັກຍານຫຼຸດຜ່ອນໂຣກທ້ອງບິດບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ,ລົດຖີບສາມາດເຮັດໄດ້ຊ່ວຍເຫຼືອສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ແຕ່ມັນຈະໃຊ້ເວລາ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາສະແດງໃຫ້ເຫັນເປັນປົກກະຕິຂີ່ລົດຖີບອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມການສູນເສຍໄຂມັນໂດຍລວມແລະສົ່ງເສີມນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງ. ເຖິງຫຼຸດຜ່ອນgirth ທ້ອງໂດຍລວມ, ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ລະດັບປານກາງ, ເຊັ່ນ:ຂີ່ລົດຖີບ(ທັງໃນແລະນອກ), ມີປະສິດທິຜົນຕໍ່າກວ່າໄຂມັນທ້ອງ.ວັນທີ 2 ກຸມພາ ປີ 2021

ການຂີ່ຈັກຍານຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນທ້ອງບໍ?

ຂີ່ຈັກຍານແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າໃນລະບອບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍສາ​ມາດຊ່ວຍ​ເຈົ້າຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງແລະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໄວຂຶ້ນ.ວັນທີ 4 ມິຖຸນາ. 2018 Nov.

strava ບໍ່ໄດ້ຄິດໄລ່ພະລັງງານທີ່ຖືກໄຟໄຫມ້ບໍ?

''ອາຫານການກິນກຳ ນົດການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່ຈາກຄວາມໄວແລະຄວາມສູງຂອງເວລາເທົ່ານັ້ນ. ບັນຫາກັບມັນມັນບໍ່ບໍ່ໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກ ໜັກ ເທົ່າໃດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນບໍ່ມີທາງທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຂີ່ໃນເວລາ 15 ໄມຕໍ່ຊົ່ວໂມງເພາະວ່າມັນເປັນການຂັບເຄື່ອນການຟື້ນຟູຫຼືຍ້ອນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຂີ່ລົດແລ່ນເຂົ້າໄປໃນຫົວ.ວັນທີ 20 ກໍລະກົດ 2018 Nov.

ເຈົ້າເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫລາຍກ່ວາເຄື່ອງຈັກບອກໄວ້ບໍ?

ຂ່າວດີ ສຳ ລັບແຟນຄັບລົດຖີບ: ຜູ້ຊ່ຽວຊານຕົກລົງເຫັນດີວ່າພະລັງງານວຽກງານຕ້ານການແມ່ນຖືກຕ້ອງດີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານແລະຢ່າໃຊ້ handrails. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຖ້າເຈົ້ານໍ້າ ໜັກ 135 lbs,ເຈົ້າ'ແມ່ນແທ້ລຸກປະມານ 15 ເປີເຊັນ ໜ້ອຍ ກວ່າພະລັງງານກ່ວາເຄື່ອງຈັກເວົ້າວ່າ(300ພະລັງງານvs. 5 255ພະລັງງານ, ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ).

ຄໍາຖາມອື່ນໆໃນຫມວດນີ້

Clif bars ລາຄາຖືກທີ່ສຸດ - ວິທີແກ້ໄຂທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້

ຫລັກ Clif ແມ່ນດີ ສຳ ລັບທ່ານບໍ? ມີແຄລໍຣີ່ສູງ, ພວກມັນຍັງມີຄາໂບໄຮເດຣດ 44 ກຣາມເພື່ອຊ່ວຍກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຫລືເຕີມເຂົ້າຮ້ານ glycogen ຂອງທ່ານ. Grabbing Clif Bar ສຳ ລັບການຍ່າງປ່າຍາວເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ, ແຕ່ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນອາຫານນີ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງ, ທ່ານຈະມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍກ່ວາເກົ່າ.

Fat bike com - ວິທີແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆ

Fatbikes ຕາຍບໍ? ນັກຂີ່ລົດຫຼາຍຄົນຍັງຄົງມັກຂີ່ລົດຖີບໄຂມັນໃນຊ່ວງລະດູ ໜາວ ແລະຈະຍົກລະດັບແລະປ່ຽນແທນລົດຖີບໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາອອກໄປ. ຍີ່ຫໍ້ລົດຖີບແນ່ນອນວ່າຈະມາແລະໄປ, ແຕ່ລົດຖີບໄຂມັນຈະບໍ່ຫາຍໄປເລີຍ. ຍີ່ຫໍ້ລົດຖີບແນ່ນອນວ່າຈະມາແລະໄປ, ແຕ່ລົດຖີບໄຂມັນຈະບໍ່ຫາຍໄປເລີຍ.

ລາຄາຮອບວຽນ Mosaic - ທ່ານຕັດສິນໃຈແນວໃດ

ຈັກລົດຈັກຄັນນີ້ລາຄາເທົ່າໃດ? ຂອບທາງເສັ້ນທາງ titanium-2 ສຳ ລັບເບຣກຂອງແບນໄດ້ຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ເປັນເຟຣມ ສຳ ລັບລາຄາ 3,600 ໂດລາລາຄາຕໍ່າສຸດທີ່ບໍ່ເຄີຍມີ ສຳ ລັບກອບ Mosaic titanium (ເສັ້ນທາງ RT-1 ທີ່ສູງກວ່າຍີ່ຫໍ້ແມ່ນ 5,500 ໂດລາ), ຫລືເປັນລົດຖີບ ສຳ ເລັດສົມບູນໃນລາຄາ 5,850 ໂດລາ. ໃນຂະນະທີ່ການລໍຖ້າໃຫ້ Mosaic ເຕັມຮູບແບບສາມາດເປັນເດືອນ, ຫຸ້ນ RT-2 ຈະຖືກຈັດສົ່ງພາຍໃນສາມອາທິດ.

ດ້ວຍທາດການຊຽມກາກບອນໃນນົມ almond - ຄຳ ຕອບງ່າຍໆຕໍ່ ຄຳ ຖາມ

ເປັນຫຍັງທາດການຊຽມກາກບອນຢູ່ໃນນົມ almond? ແຕ່ປ້າຍຊື່ສານອາຫານບໍ່ບອກທ່ານທັງ ໝົດ ເລື່ອງ. ລີໄດ້ອະທິບາຍວ່ານົມ almond ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍທາດການຊຽມກາກບອນ, ເຊິ່ງມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາດູດຊຶມໄດ້ຍາກກ່ວາທາດແຄນຊ້ຽມທີ່ພົບໃນແຫຼ່ງອາຫານທັງ ໝົດ, ເຊັ່ນນົມປ້ອນນົມ. ປີ 2016 г.

ປະຫວັດສາດ Bianchi - ວິທີການແກ້ໄຂ

Bianchi ແມ່ນຍີ່ຫໍ້ລົດຖີບທີ່ເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດບໍ? F.I.V. Edoardo Bianchi S.p.A. , ທີ່ຮູ້ກັນທົ່ວໄປວ່າ Bianchi () ແມ່ນບໍລິສັດຜະລິດລົດຖີບທີ່ເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດໃນໂລກ, ໂດຍໄດ້ບຸກເບີກການ ນຳ ໃຊ້ລໍ້ທີ່ມີຂະ ໜາດ ເທົ່າກັບຢາງພາລາ pneumatic.

ເຊື້ອຊາດທີ່ຍາກທີ່ສຸດໃນໂລກ - ການແກ້ໄຂທີ່ຍືນຍົງ

ໃຜເປັນຜູ້ຊະນະການແຂ່ງຂັນທີ່ຍາກທີ່ສຸດໃນໂລກປີ 2020? ທີມງານນິວຊີແລນ