ຂີ່ລົດຖີບ - ວິທີການແກ້ໄຂບັນຫາ

ການຂີ່ຈັກຍານກໍ່ສ້າງບໍ່?

ຂີ່ຈັກຍານຈະບໍ່ໃຫ້ທ່ານໃຫຍ່ກວ່າກົ້ນ, ແຕ່ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຮູບຮ່າງຫຼາຍຂື້ນເນື່ອງຈາກ cardio ແລະກ້າມຂອງມັນ -ອາຄານຜົນປະໂຫຍດ.ຂີ່ຈັກຍານເຮັດວຽກຂາຂອງທ່ານແລະວິເສດ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານປີນຂຶ້ນ, ແຕ່ມັນບໍ່ບໍ່ຍາວດົນພຽງພໍຫຼືສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານພຽງພໍກັບກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອໃຫຍ່.

ກັບມາເລັກນ້ອຍ, ເອີ້ນມັນວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ: bum, ກົ້ນ, bum ຫຼື bum. ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສາມຈຸດທີ່ທ່ານຕິດຕໍ່ກັບລົດຖີບຂອງທ່ານແລະເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ເຈັບຢູ່ລຸ່ມແມ່ນລຸ່ມທີ່ໂສກເສົ້າ.

ບໍ່ດີເກີນໄປ. ດັ່ງນັ້ນນີ້ແມ່ນ 10 ຄຳ ແນະ ນຳ ສຸດຍອດຈາກ GCN ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເຈັບທ້ອງ. ໃຫ້ປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບມັນ, ນັ່ງຫລືນອນລົງແລະກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ທ່ານມັກ, ການຄົ້ນຫາບົດຄວາມລາຍການດ້ານຫລັງທີ່ກວ້າງຂວາງຂອງ GCN ບາງຄັ້ງເປັນທາງເລືອກທີ່ຕ້ອງການ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫຼັງຈາກມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຫລາຍຢູ່ໃນຫ້ອຍສົບແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນສະພາບອາກາດທີ່ຂີ້ຮ້າຍ.

ໃຫ້ລາຂອງທ່ານໃນບາງຄັ້ງ. ພວກເຂົາຈະຮັກເຈົ້າຫລາຍຂຶ້ນແລະດູແລພວກເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການພວກເຂົາຫລາຍທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ສັ້ນຂອງວົງຈອນແມ່ນຖືກເອີ້ນວ່າເພາະວ່າມັນສັ້ນແລະສ້າງຂື້ນ ສຳ ລັບການຂີ່ຈັກຍານ.

tour de france ຂາ biker

ຊຸດຊັ້ນໃນບໍ່ມີການປ້ອງກັນເສັ້ນດ້າຍລະຫວ່າງ ໜ້າ ກົ້ນແລະກົ້ນແລະບໍ່ໄດ້ເຮັດດ້ວຍຜ້າ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຝ້າຍຫຼື ໄໝ, ທີ່ຕ້ອງໄດ້ຖອດອອກມາ. ໃນເວລາທີ່ສວມໃສ່ລະຫວ່າງທ່ານແລະກາງເກງຂອງທ່ານ, ພວກເຂົາຈະຂູດແລະແຊວ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບແລະເຈັບເປັນເວລາຫຼາຍມື້. ດັ່ງນັ້ນກ້າຫານອົງປະກອບແລະດຶງຕົວທ່ານເອງຢູ່ພາຍໃຕ້ກາງເກງສັ້ນຂອງທ່ານ.

ກາງເກງສັ້ນໃນວົງຈອນແມ່ນເຄັ່ງຄັດດ້ວຍເຫດຜົນ, ແລະເຫດຜົນທີ່ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບບາດແຜທີ່ເກີດຈາກການຮຸກຮານຢູ່ບໍລິເວນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ນຸ່ງສັ້ນທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ. ເຄັ່ງຄັດເກີນໄປ, ແລະພວກມັນຂຸດລົງໃນບາງພື້ນທີ່ທີ່ພວກເຂົາບໍ່ຄວນຂຸດແລະວ່າງເກີນໄປ, ແລະພວກມັນເລື່ອນລົງໄປເທິງເຄື່ອງມືທີ່ດິນຂອງທ່ານຄືກັບເປັດຢູ່ໃນ ໜອງ ນ້ ຳ ກ້ອນແລະ ໜອງ ນ້ ຳ ກ້ອນທີ່ມີອາການຄັນເພາະວ່າມັນຖືກ ໝູນ ເປັນ ໜຶ່ງ ດຽວ .- ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ ໜ້າ ຕາຂອງທ່ານເບິ່ງຄືກັບໃບ ໜ້າ ຂອງດວງຈັນແລ້ວກໍ່ອະນາໄມສັ້ນຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ມັກບາດແຜທີ່ ໜ້າ ເສົ້າແລະຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານຈະປະສົບກັບເຫື່ອ, ຝຸ່ນ, ແລະພະເຈົ້າຮູ້ສິ່ງອື່ນອີກຕໍ່ອາທິດ, ມັນຈະບໍ່ຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ການຂັບເຄື່ອນທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະບໍ່ສະບາຍແລະໂດຍຫຍໍ້ພວກເຮົາ ໝາຍ ຄວາມວ່າເປັນຂີ້ຫິດ - ໝາກ ນາວສົດ! - ໃຊ້ຄີມ chamois, ເຢັນສະນັ້ນເພາະວ່າໃນມື້ທີ່ຜ່ານໄປມັນໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອປົກປ້ອງລົດນ້ອຍຈາກ chamois ທີ່ແຂງກະດ້າງທີ່ໄດ້ກັບມາໃນຂະນະທີ່ສັ້ນໃສ່ໃນມື້. ດີ, ຄີມ chamois ຍັງຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນປະຈຸບັນນີ້ຄືຄີມທາຜ້າອ້ອມຜູ້ໃຫຍ່, ເປັນເຄື່ອງຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການແຕກແຍກ.

ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ balm ອຸ່ນຫຼື imbrication ແທນ. ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການຕຸ່ມທີ່ເຈັບແມ່ນການຫລີກລ້ຽງການປຽກ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ຂີ້ຕົມສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

ການຮັກສາຕົວທ່ານເອງແລະລົດຖີບຂອງທ່ານໃຫ້ຫ່າງຈາກຂີ້ຕົມແລະນ້ ຳ ຕາມຖະ ໜົນ ຍັງສາມາດຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງ ‘ຂ້ອຍຕ້ອງໃສ່ອຸປະຕິເຫດທີ່ບໍ່ດີ’ ເຊິ່ງມັກຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານເລືອກເຄື່ອງມືລົດຖີບທີ່ມີສີອ່ອນກວ່າ. ມີຮູບຊົງແລະຂະ ໜາດ ຂອງກະເປົາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນຕະຫຼາດເຊິ່ງຍິ່ງໃຫຍ່ເພາະວ່າມັນບໍ່ມີຮູບຊົງສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະ ເໝາະ ສົມກັບຜູ້ຂີ່ລົດທຸກປະເພດ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມສະດວກສະບາຍໃນຂະນະທີ່ຂີ່ລົດອອກ, ລອງເບິ່ງຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດຊອກຫາສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານໄດ້ບໍ່.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາກະເປົາ ໃໝ່, ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນຈະສະດວກສະບາຍເພາະວ່ານັ່ງເຂັມຈະ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານແທ້ໆ. ອາດຈະບໍ່ແມ່ນສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຄິດເຖິງເວລາທີ່ທ່ານຄິດເຖິງຄວາມສະບາຍ, ແຕ່ເມື່ອພວກເຮົາເອົາພະລັງງານເຂົ້າໄປໃນລົດຖີບ, ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຈະຖືກວາງໃສ່ຂາ, ໜ້ອຍ ລົງກົ້ນ .- ຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນມີ ສຳ ລັບທຸກຄົນທີ່ມີ ໜ້ອຍ ຫລືບໍ່ ບໍ່ມີຄວາມອົດທົນໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວກັບຄວາມຫລູຫລາຢູ່ດ້ານຫລັງ, ສອງທາງເລືອກສໍາລັບພາກສະຫນາມດ້ານຊ້າຍທີ່ຂ້ອຍຈະສະແດງໃນຕອນນີ້.

ຕົວເລືອກ ທຳ ອິດແມ່ນທ່ານໄດ້ ໝອນ ທີ່ມີຂະ ໜາດ ທີ່ ເໝາະ ສົມແລ້ວມັດມັນໄວ້ໃນກົ້ນຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານຫຼືແມ່ນແຕ່ຕົວທ່ານເອງໂດຍໃຊ້ວິທີໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນມື. ນັ້ນຄວນຈະເປັນການຮັກສາ. - ດີ, ຂ້ອຍຕ້ອງເວົ້າວ່າ Matt, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລ້ວໃນບໍລິເວນເຈັບທ້ອງ, ທາງເລືອກເລກທີສອງແມ່ນຫຍັງ? - ດີ, ຕົວເລືອກສອງແມ່ນແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.

ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວທ່ານຈະໄດ້ ໝອນ ທີ່ມີຂະ ໜາດ ຄ້າຍຄືກັນເມື່ອທ່ານມີມືແລະວາງມັນໃສ່ກາງເກງຂອງທ່ານ. ຂ້ອຍມັກແບບນັ້ນ, ສະບາຍສະບາຍ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງປະຊາຊົນບໍ່ໄດ້ຄິດເຖິງມັນກ່ອນ, Dan.

ເຖິງແມ່ນວ່າ - ພ້ອມແລ້ວບໍ? - ແມ່ນແລ້ວ, ໄປ! ໃນເວລາທີ່ມັນມາລົງກັບມັນ, ມັນກໍ່ບໍ່ມີທາງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຂັບເຄື່ອນຂອງທ່ານສະດວກສະບາຍ.

ມັນເປັນພຽງເລື່ອງຂອງການປະຕິບັດຕົວຈິງເທົ່ານັ້ນ .- ແມ່ນແລ້ວ, ແຕ່ຫລາຍຊົ່ວໂມງທີ່ທ່ານໄດ້ໃຊ້ເວລາໃນການຫົດຫູ່ທຸກໆມື້, ເປັນເວລາຫລາຍປີ, ໃນບາງເວລາທີ່ galley ຂອງທ່ານພຽງແຕ່ຈະໃຊ້ກັບການທໍລະມານທີ່ທ່ານອົດທົນທຸກໆມື້ແລະທ່ານຄິດຄືນແລະສົງໄສວ່າເປັນຫຍັງ ໄປດ້ວຍຄວາມຕື່ນເຕັ້ນທັງ ໝົດ. ສຳ ລັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການຕັ້ງລະດັບຄວາມສູງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ກົດໃສ່ບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາຂ້າງເທິງນີ້ - ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ວິທີການຕັ້ງ saddle ທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ກົດຢູ່ທາງລຸ່ມ - ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ສະ ໝັກ GCN, ມັນບໍ່ເສຍຄ່າແທ້ໆແລະທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງ ໃຫ້ຄລິກໃສ່ພວກເຮົາ.

ໂອເຄ, ແລ້ວເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງນີ້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍລົ້ມລົງ. - ໂອ້, ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍອາດຈະຕ້ອງການ - ຂ້ອຍສາມາດເອົາ ໝອນ ຄືນໄດ້ບໍ? - ນວດ.

ທ່ານສາມາດເອົາລົດຖີບໄປ, Dan? ເຈົ້າເອົາສາຍໄປໃຫ້ຂ້ອຍອີກບໍ? - ແມ່ນແລ້ວ.

ການຂີ່ຈັກຍານຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນກົ້ນບໍ?

ການຂີ່ຈັກຍານສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຂາຂາ, ຂາແລະກົ້ນ

ພ້ອມດ້ວຍການແລ່ນແລະລອຍນໍ້າ.ຂີ່ລົດຖີບແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ; ມັນຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພັດທະນາຂໍ້ກະດູກແລະກ້າມແລະສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຈົ້າສູນເສຍໄຂມັນໃນຂາແລະ calves.ວັນທີ 11 ສິງຫາ 2011

ຫລາຍ​ຄົນ. ຂ້ອຍແນ່ໃຈວ່າຂ້ອຍເບິ່ງລົດຖີບທີ່ ໜ້າ ເສົ້າແລະຄິດວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ມັນຈະບໍ່ສະບາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ເຈົ້າເຊັ່ນກັນ. ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າ - ເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍ, ເຈັບ, ບວມແລະ, ໃນຜູ້ຊາຍ, ອາດຈະເປັນໂຣກເສື່ອມ erectile, ອາດຈະເປັນມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ.

ແລະຍັງມີພວກເຮົາຫຼາຍຄົນຂີ່ລົດຖີບແລະບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງເລີຍ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄົນຂີ່ຈັກຍານບາງຄົນກໍ່ເຮັດມັນ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດດັ່ງນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າສາມາດບອກທ່ານວ່າເມື່ອມີບາງຢ່າງເກີດຂື້ນມັນກໍ່ເປັນ ໜ້າ ກັງວົນແທ້ໆ.

ເບິ່ງ - ນີ້ແມ່ນ 'ໂອພະເຈົ້າຂອງຂ້ອຍ! ອະໄວຍະວະເພດຊາຍຂອງຂ້ອຍ ໝົດ ໄປແລ້ວ! 'ພວກເຮົາຈະກັບມາຫາສິ່ງນີ້ອີກເມື່ອພວກເຮົາຄົ້ນຫາບັນຫາຕ່າງໆທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍແລະການຂີ່ຈັກຍານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຮ່ວມມືກັບ ໜຶ່ງ ໃນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອຸຕຸນິຍົມ ນຳ ໜ້າ ຂອງອັງກິດ - ຜູ້ຊາຍຊື່ວ່າ Anthony Koupparis - ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທີ່ນັກກີລາຊາຍທັງ ໝົດ ຄວນຟັງແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຫດຜົນອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກປະສົບການທາງຄລີນິກຢ່າງກວ້າງຂວາງເພື່ອເຊື່ອສິ່ງທີ່ລາວເວົ້າ ລາວເປັນຜູ້ຊາຍທີ່ມີທາດເຫຼັກຄືກັນແລະພວກເຂົາເຫຼົ່ານີ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການເຮັດ ໜ້າ ເສົ້າ. ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ນີ້ແມ່ນບົດຮຽນວິພາກວິຊາທີ່ວ່ອງໄວ.

ນັ້ນແມ່ນຂ້ອຍທີ່ຂ້ອຍຂີ່ລົດຖີບ. ປະຈຸບັນນີ້ແມ່ນໂຄງກະດູກຂີ່ລົດຖີບແລະສິ່ງທີ່ ເຮັດແລ້ວ ແມ່ນຢູ່ໃກ້ອະໄວຍະວະເພດ.

ເມັດເກືອຮອບວຽນ

ຢຸດຍິ້ມຢູ່ທາງຫລັງ. ມັນບໍ່ດີທັງບໍ່ຖືກຕ້ອງຕາມຂະ ໜາດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຕະຫລົກເວົ້າຕະຫລົກ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວິທະຍາຂອງພວກເຮົາເອງ.

ເຈົ້າຈະຮູ້, ຂ້ອຍແນ່ໃຈວ່າເມື່ອເຈົ້າຂີ່ອະໄວຍະວະເພດແລະໄຂ່ຫຼັງຂອງເຈົ້າປົກກະຕິແລ້ວຈະຖືກປິດບັງໄວ້ດີ. ພື້ນທີ່ຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນໆລະຫວ່າງກົ້ນຂອງທ່ານແລະໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານເອີ້ນວ່າ perineum ຂອງທ່ານ, ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານຂີ່ລົດຖີບ, ບໍລິເວນນີ້ຕິດຕໍ່ກັບ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ. ໃຕ້ຜິວ ໜັງ ແມ່ນທໍ່ຍ່ຽວຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງແມ່ນທໍ່ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ພົກຍ່ຽວຂອງທ່ານກັບໂລກພາຍນອກຜ່ານອະໄວຍະວະເພດ.

The perineum ແມ່ນບ່ອນທີ່ມີເສັ້ນເລືອດໃຫຍ່ແລະເສັ້ນປະສາດ pudendal ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພື້ນທີ່ແລະດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີລໍາຕັ້ງຊື່. ຂ້າງເທິງຂອງ perineum ແມ່ນຕ່ອມລູກ ໝາກ ຂອງທ່ານ, ຕ່ອມນ້ ຳ ທີ່ສ້າງນ້ ຳ seminal ແລະໄຫຼໄປທາງ urethra. ເນື່ອງຈາກການວິພາກຂອງພວກເຮົາແລະຮູບຮ່າງຂອງການເຮັດໃຫ້ເສົ້າ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງວົງຈອນການແລະຄວາມເຈັບປວດຫຼືມຶນຊາ, ການຜິດປົກກະຕິຂອງລໍາຕັ້ງຊື່ແລະບັນຫາກ່ຽວກັບ prostate, ແຕ່ໃຫ້ພິຈາລະນາຢ່າງລະອຽດ.

ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງເປັນຫ່ວງ. ມັນບໍ່ມີຄວາມສົດໃສກວ່າສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຫັນມາກ່ອນ, ພວກເຂົາແນະ ນຳ ໃຫ້ Anthony ທຳ ລາຍຫົວຂໍ້ນີ້. ສະນັ້ນພວກເຮົາມີອາການເສື່ອມ, ຕັ້ງທ້ອງບິດແລະຍັງເປັນມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ, ໂດຍສະເພາະມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ.

ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຫູ ໜວກ ແລະກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຂ້ອຍສາມາດບອກໄດ້ບໍ? ທ່ານເລື່ອງອະໄວຍະວະເພດຂອງຂ້າພະເຈົ້າ? - ນັ້ນອາດຈະແມ່ນແລ້ວ, ແມ່ນແລ້ວ

ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາຮູ້ຈັກກັນດີພໍທີ່ຈະບອກຂ້ອຍກ່ຽວກັບມັນ. ມັນແມ່ນຕອນທີ່ຂ້ອຍຢູ່ໃນອຸໂມງລົມໃນລັດ Indianapolis ແລະພວກເຮົາ ກຳ ລັງທົດສອບອຸໂມງລົມ, ໃນກໍລະນີນີ້ເຈົ້າຕ້ອງນັ່ງລົດຖີບຄ່ອຍໆເປັນເວລາ 30 ນາທີໃນຂະນະທີ່ລົດຖີບຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ມຸມລົມເຕັມ. ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງສິ້ນເຊີງໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າການບິດແບບໃດກໍ່ຈະບິດເບືອນຜົນໄດ້ຮັບ.

ສະນັ້ນມັນແມ່ນສະຖານະການປອມທີ່ແທ້ຈິງທີ່ຈະຂີ່ລົດຖີບແລະຫລັງຈາກ 30 ນາທີທີ່ຂ້ອຍໄດ້ລົງໄປແລະຂ້ອຍຮູ້ວ່າໄວຫຼາຍວ່າຂ້ອຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຢູ່ໃນອະໄວຍະວະເພດຊາຍຂອງຂ້ອຍ, ເຊິ່ງຕົວຈິງແລ້ວມັນ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນຢູ່, ເພາະໂຊກດີທີ່ເຈົ້າຮູ້ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກໄດ້ກັບຄືນມາ. ສະນັ້ນໃນທີ່ສຸດຂ້ອຍຄິດວ່າບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂື້ນໃນໄລຍະຍາວ, ແຕ່ວ່າມັນຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນໃນໄລຍະສັ້ນ? ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງວາງໂດຍກົງໃສ່ເສັ້ນປະສາດ, ທ່ານ ກຳ ລັງບີບຄັ້ນຕາມເສັ້ນປະສາດແລະທ່ານ ກຳ ລັງກົດໃສ່ເສັ້ນເລືອດບາງສ່ວນແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການບວມ. ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາ ໜຶ່ງ ຂອງການນັ່ງຢູ່ໃນເສັ້ນປະສາດມັນຈະໃຊ້ຄວາມເສຍຫາຍເລັກນ້ອຍຫຼາຍເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນຄວາມເສຍຫາຍໃນໄລຍະຍາວ, ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການມຶນຊາໃນບໍລິເວນທີ່ມັນ ກຳ ລັງຮັບໃຊ້, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບທ່ານ.

ສະນັ້ນມັນແມ່ນປະເພດຂອງການທຽບເທົ່າກັບການນອນຫລັບຢູ່ໃນທ່າທີ່ແປກແລະຕື່ນນອນດ້ວຍແຂນຂອງເຈົ້າຕາຍຫມົດແລະມັນບໍ່ສະບາຍໃຈ, ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນກັບມາສວຍງາມແລະບໍ່ມີຄວາມເສຍຫາຍໃນໄລຍະຍາວ. ຄ້າຍຄືກັນກັບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຄວນຈະເຮັດຫຍັງ? ຖ້າພວກເຮົາທຸກທໍລະມານຈາກຫູ ໜວກ ຫລັງຈາກຂີ່ລົດຖີບ, ທ່າເຮືອທີ່ເອີ້ນອັນ ທຳ ອິດແມ່ນຫຍັງ? ຖ້າທ່ານພົບວ່າເຫດການນີ້ເກີດຂື້ນ, ຂຶ້ນລົດຖີບແລະມັນຈະມີອາການມຶນງົງຫລັງຈາກນັ້ນ.

ຂ້ອຍຮູ້ຫຼາຍກ່ວາທີ່ຂ້ອຍເຮັດ, ເຈົ້າຈະໄດ້ລົດຖີບທີ່ ເໝາະ ສົມແລະມີຄົນມາເບິ່ງຫີບຂອງເຈົ້າແລະທຸກຢ່າງທີ່ໄປ ນຳ. ດຽວນີ້ຖ້າທ່ານຂີ່ລົດຖີບເປັນເວລາດົນນານແລະທຸກໆຄັ້ງທີ່ມັນມີອາການມຶນງົງໃນບໍລິເວນນັ້ນແລະມັນຍັງງຽບແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ເຮັດແບບດຽວກັນນີ້ຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກທ່ານກໍ່ຈະສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃນໄລຍະຍາວແຕ່ຢ່າງບໍ່ແນ່ນອນແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປຈະໃຊ້ເວລາແລະດຽວມັນ ບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການເຫມາະລົດຖີບທີ່ເຫມາະສົມແລະ saddle. ໄລຍະເວລາດຽວຂອງຂໍ້ບົກຜ່ອງຫຼັງຈາກນັ້ນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍໄລຍະຍາວຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກໃນພື້ນທີ່ນີ້ຫຼືການຕັ້ງຊື່ແລະສິ່ງອື່ນໆ.

ຫົວຂໍ້ຕໍ່ໄປຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຈະເປັນບັນຫາກ່ຽວກັບການເປັນເສີຍທາງເພດແລະຈາກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບອາການມຶນງົງ, ມັນມີການເຊື່ອມໂຍງກັນລະຫວ່າງການຂີ່ຈັກຍານ, ການບວມຊ້ ຳ ຊ້ ຳ ຊ້ ຳ ຊືມທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂຣກເສມແຂນຂອງເສັ້ນປະສາດບໍ? - ຄຳ ຕອບແມ່ນບໍ່. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກວ່ານັ້ນແມ່ນຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການເປັນພະຍາດກ່ຽວກັບການເປັນເສີຍຂອງ ລຳ ຕົວຕັ້ງແຕ່ ທຳ ອິດ. ຂະບວນການທີ່ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາການຕັ້ງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຄືກັນກັບຂະບວນການທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ.

ສະນັ້ນຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫຼືສູບຢາ, ທ່ານອາດຈະເປັນພະຍາດກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດສະ ໝອງ ເສື່ອມ, ແຕ່ທ່ານຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນໂຣກຫົວໃຈ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າ, ຄົນໄວກາງຄົນສ່ວນຫຼາຍຈະເລີ່ມຂີ່ຈັກຍານ. ຖ້າທ່ານປະຈຸບັນເປັນຄົນຂີ່ລົດຖີບແລະມີອາຍຸສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ ກຳ ລັງພັດທະນາການຕັ້ງກະດູກເສີຍຕັ້ງ, ຄວາມຄິດ ທຳ ອິດຂອງທ່ານບໍ່ຄວນຈະເປັນ, 'ໂອ້, ນີ້ແມ່ນ ໜ້າ ເສົ້າຂອງຂ້ອຍ' ພຽງແຕ່ຍ້ອນການຂີ່ຈັກຍານ. 'ມັນຄວນຈະເປັນ, ຂ້ອຍຈະບໍ່ຝັງຫົວຂອງຂ້ອຍຢູ່ໃນດິນຊາຍ. ນີ້ອາດຈະເປັນການສະແດງເຖິງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສ.

ຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ກວດເບິ່ງປະເພດຂອງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນປະສາດຕາຂອງທ່ານເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການເສື່ອມຂອງກະດູກຂາ. ສະນັ້ນມັນເປັນຈິງແລ້ວມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນບໍ? ວ່າຄວາມບິດເບືອນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ perineum ຂອງທ່ານແມ່ນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາການຜິດປົກກະຕິຂອງການເປັນຫມັນ erectile. ໄປແລະກວດເບິ່ງມັນ.

ຫນ້າທໍາອິດ, ເພື່ອໃຫ້ມີ MOT ທີ່ຖືກຕ້ອງຈາກມຸມມອງຂອງຫົວໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ມີການປິ່ນປົວກ່ຽວກັບເສັ້ນປະສາດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ? ຂ້າພະເຈົ້າຫມາຍຄວາມວ່າ, ວົງມົນໄດ້ມາເຕັມແລ້ວ. ມັນໄດ້ ໝົດ ໄປຈາກການເປັນສິ່ງທີ່ຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ແທ້ຈິງທີ່ທ່ານສາມາດຖືກຄັດອອກມາ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະພົບພວກມັນ.

ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຕ່ອມລູກ ໝາກ ແລະມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ ໂດຍສະເພາະ. ໂຊກດີ, ການຂີ່ຈັກຍານບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ. ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ ພັດທະນາເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງເປັນ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຖືກກວດຫາມະເລັງ prostate ບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່.

ສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ພວກເຮົາ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ ແມ່ນການກວດເລືອດແລະມີຄວາມຄິດທີ່ວ່າຖ້າທ່ານຮອບວຽນຫຼາຍທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ຕ່ອມລູກ ໝາກ ຂອງທ່ານລະຄາຍເຄືອງໄດ້ແລະນີ້ອາດຈະແມ່ນການກວດເລືອດຂອງທ່ານເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ PSA ເອີ້ນວ່າການຍົກສູງເລືອດ ທົດສອບການກວດເລືອດ antigen ສະເພາະຂອງ prostate ເຊິ່ງຮອດຈຸດທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດການກວດເລືອດວ່າມັນຂື້ນສູງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານມີການທົດສອບທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍຕ້ອງການເພາະວ່າທ່ານຂີ່ລົດຖີບແລະທີ່ຈິງບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ, ບໍ່ແມ່ນ - ມັນມີໂອກາດ ອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເບິ່ງການຄົ້ນຄວ້າທີ່ອີງໃສ່ຫ້ອງທົດລອງກ່ຽວກັບຫຼາຍໆເຄື່ອງ ໝາຍ ໂມເລກຸນ ສຳ ລັບໂຣກມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ, ການຂີ່ຈັກຍານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຍັງກັບຕົວຊີ້ບອກໃດໆຂອງໂຣກມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ, ສະນັ້ນການຂີ່ຈັກຍານເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກອ້ວນ, ມັນ ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດໃນທຸກສິ່ງທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງເປັນມະເລັງແລະມັນບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການກວດຫາມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ສືບຕໍ່ໄປ. ໂຊກດີ, ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ.

ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄວນເຮັດໃນຖານະຜູ້ຊາຍແມ່ນຄິດກ່ຽວກັບມັນ. ສະນັ້ນເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫລາຍຂື້ນ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການພັດທະນາມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ ແມ່ນສູງກວ່າ. ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຄວນເຮັດໃນຕອນນີ້ແມ່ນໃຫ້ຮູ້ເຖິງອາການບາງຢ່າງຕອນນີ້, ສິ່ງທີ່ເຮົາເບິ່ງໄປແມ່ນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການການເຮັດວຽກຂອງນ້ ຳ, ອາການເຈັບຫລັງ, ບັນຫາການມີເລືອດອອກໃນນ້ ຳ, ສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານກັງວົນ ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ຖ້າທ່ານປະສົບກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອີກຄັ້ງທ່ານກໍ່ຄວນຈະໄປພົບແພດຊ່ຽວຊານດ້ານ urologist ຫຼືຄອບຄົວແລະມີການສົນທະນາທີ່ສົມເຫດສົມຜົນກ່ຽວກັບການປະເມີນຜົນ.

ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະຖືກກວດຫາໂຣກມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ ໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ແຕ່ວ່າທ່ານ ໝໍ ສະເພາະຄົນນັ້ນຈະພາທ່ານໄປກວດເບິ່ງສິ່ງທີ່ດີຂອງການສອບເສັງແລະອາດຈະເປັນການເສີຍຫາຍຂອງການສອບເສັງ. ຈາກນັ້ນທ່ານທັງສອງສາມາດຕັດສິນໃຈວ່າຈະກ້າວຕໍ່ໄປຫລືບໍ່. ຂ້ອຍບໍ່ຢາກໃຫ້ຜູ້ຊາຍບໍ່ສົນໃຈມັນໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

ແລະສ່ວນໃຫຍ່, ພວກເຮົາພົບເຫັນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ແລະພວກມັນກໍ່ສາມາດຈັດຮຽງໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ພວກເຮົາເວົ້າເຖິງອາຍຸຫຍັງຢູ່ນີ້? ເຈົ້າຄວນກັງວົນກ່ຽວກັບອາຍຸໃດ? ແລະຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ດີວ່າບາງທີອາດມີຕົວຢ່າງທີ່ ໜ້າ ເສົ້າທີ່ທ່ານຮູ້, ກໍລະນີເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ ທ່ານເວົ້າຖືກ.

ຄວາມເຈັບປວດບ່ອນນັ່ງລົດຖີບ

ສະນັ້ນແລະກັບຂ້ອຍໃນການປະຕິບັດຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍມີຮູບພາບທີ່ບິດເບືອນຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາມີວິທີການປະຕິບັດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ທ່ານຈະມີຄົນເຈັບໃນ 30s 80s ແລະ 90s ຂອງພວກເຂົາຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ແລະຖ້າທ່ານມີອາການທີ່ ໜ້າ ວິຕົກກັງວົນຢ່າຢ້ານກົວ, ຢ່າຝັງຫົວຂອງທ່ານຢູ່ໃນດິນຊາຍແລະເຮັດໃຫ້ມີການສົນທະນາທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ ແລະການປະເມີນວ່າບັນຫາແມ່ນຫຍັງ, ຖ້າມີທຸງສີແດງທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ສະນັ້ນມັນບໍ່ມີການເຊື່ອມໂຍງກັນລະຫວ່າງວົງຈອນການແລະມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ, ແຕ່ໂຣກມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ ແມ່ນບັນຫາໃຫຍ່ ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີບັນຫາຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປັນຜູ້ຊາຍ, ພວກເຂົາມີອາຍຸປານກາງແລະສະນັ້ນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບມັນດີ. ແຕ່ການຮັບເອົາທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຂ້ອຍຈາກການສົນທະນາກັບ Anthony ນີ້ແມ່ນວ່າພວກເຮົາບໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຄວນປະເຊີນກັບຄວາມເປັນມະຕະຂອງຕົວເອງແລະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເມື່ອພວກເຮົາຕ້ອງການເພາະວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບ gs ບາງໆອາດຈະເປັນບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາ ທຸກຄົນຈະປະເຊີນ ​​ໜ້າ ດຽວນີ້ຂ້ອຍອາດຈະໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນຫຼາຍເກີນໄປເມື່ອບອກເຈົ້າກ່ຽວກັບອະໄວຍະວະເພດຂອງຂ້ອຍທີ່ຢູ່ໃນອຸໂມງລົມແຕ່ຂ້ອຍຄິດວ່າໃນແງ່ນັ້ນບາງທີພວກເຮົາທຸກຄົນຄວນພະຍາຍາມໃຫ້ມີການສົນທະນາກັນ - ກັບບາງທີເພື່ອນຂອງພວກເຮົາທີ່ສະໂມສອນແລ່ນມັນນີ້ ທ້າຍອາທິດ, ຢ່າງຫນ້ອຍມີການສົນທະນາກ່ຽວກັບບົດຄວາມນີ້ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນຈະເປັນສະຖານທີ່ທີ່ດີໃນການເລີ່ມຕົ້ນ.

ດຽວນີ້ກະລຸນາຮັບປະກັນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີໂປ້ໃຫຍ່ເພື່ອຂອບໃຈ Anthony ສຳ ລັບເວລາຂອງລາວແລະປະສົບການການແລກປ່ຽນທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອກັບພວກເຮົາ, ແລະຖ້າເຈົ້າຢາກເຫັນບົດຂຽນອື່ນໃນຫົວຂໍ້ດຽວກັນ. ພວກເຮົາພຽງແຕ່ມີຊ່ອງທາງນີ້ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊື້ເຄື່ອງນອນທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະປະເຊີນກັບບັນຫາ ທຳ ອິດຂອງຫົວຫູ ໜວກ.

ການເຮັດວຽກດີ ສຳ ລັບກົ້ນຂອງທ່ານບໍ?

ຖ້າເຈົ້າຊອກຫາວິທີທາງເພື່ອຊຸກຍູ້ຂອງທ່ານດ້ານຫລັງແລະເພີ່ມຂື້ນຂອງທ່ານຄວາມອົດທົນຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພິຈາລະນາແລ່ນ. ການຍົກຂຶ້ນແລະຕີທາງປູຢາງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນອົດທົນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເຂັ້ມແຂງອີກດ້ວຍຄວາມຊົມເຊີຍຂອງທ່ານ, ຫຼືກ້າມໃນກົ້ນຂອງທ່ານ.ວັນທີ 5 ເດືອນ 5 ປີ 2021

ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເອົາໃຈໃສ່ກົ້ນ, ໂດຍສະເພາະກຸ່ມຂອງຄວາມສະຫຼາດທີ່ໃຫ້ກົ້ນຂອງທ່ານມີຮູບຮ່າງແລະ ໜ້າ ທີ່ຂອງມັນ. ເຊື່ອຫລືບໍ່ວ່າ, ກົ້ນຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນຄວາມງາມທີ່ແທ້ຈິງແລະມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການຍ່າງແລະແລ່ນກົ້ນແລະແລ່ນເສດຖະກິດກັບທ່ານກັບຂ້ອຍເພື່ອຊອກຫາສາເຫດແລະແນ່ນອນວ່າວິທີການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກົ້ນຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງຂື້ນໄດ້ສະໂພກຂອງທ່ານຈັບສະໂພກຂອງທ່ານທຸກໆ ເວລາທີ່ຕີນຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນດິນຂອງພວກເຮົາ, ແລະພວກມັນກໍ່ເຮັດວຽກເພື່ອກະຕຸ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານແລ່ນແລະຍ່າງໃນເວລາກົ້ນຂອງທ່ານຖືກຍິງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ດຽວນີ້ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີປະສິດທິພາບຫລາຍຂື້ນທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຕີພື້ນທີ່ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ດົນ. ພວກເຂົາຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ, ພວກເຂົາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຝຶກອົບຮົມດົນກວ່າເກົ່າແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ມັນເປັນໄຊຊະນະແລະດີ, ໄລຍະກະຕຸ້ນທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນແທ້ໆ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເລີ່ມແລ່ນໄວກວ່າສະນັ້ນພວກເຂົາເຈົ້າຈະເຮັດແນວໃດດີທ່ານ. ອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ Glutemax ຫຼື Gluteus Maximus, ເຊິ່ງເປັນກ້າມໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນສາມກ້າມແລະເຮັດໃຫ້ບົດກະວີຂອງທ່ານເກືອບທັງ ໝົດ, ແລະແນ່ນອນວ່າມັນມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງລືມ Gluteus Minimus ແລະ Gluteus ແລະ Medius ຂ້ອຍຈະບໍ່ໄປ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວິພາກວິທະຍາຫລາຍເກີນໄປພາຍໃນຄວາມເລິກ, ແຕ່ພວກເຮົາມີພາບເຄື່ອນໄຫວນ້ອຍໆຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອອະທິບາຍວິທີສາມ glute min orgoat es minimus ແມ່ນນ້ອຍທີ່ສຸດແລະເລິກທີ່ສຸດນັ່ງຢູ່ໃຕ້ gluteus Meade ແລະບາງສ່ວນຢູ່ທາງ ໜ້າ, ແຕ່ວ່າທັງສອງຂ້າງ ຂອງສະໂພກແລະ thengaloot ເຖິງ Meade ຫຼື gluteus medius ແມ່ນຊັ້ນຕໍ່ໄປແລະຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນມັນໄດ້ກວມເອົາພື້ນທີ່ກ້ວາງໃຫຍ່ແລະນັ່ງຢູ່ຂ້າງຫລັງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ວ່າບໍ່ວ່າຈະເປັນແບບທີ່ຊ້ ຳ ຊ້ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ມີ glute max orgluteus maximus, ຄືກັບຊື່ທີ່ຊີ້ບອກ , ມັນແມ່ນທັງສອງ ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແລະມີລັກສະນະພິເສດທີ່ສຸດແລະນັ່ງຢູ່ຂ້າງຫລັງອີກ, ທັງສາມຂອງກ້າມເນື້ອເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວອ້ອມຮອບສະໂພກຂອງທ່ານ, ແລະຮ່ວມກັນພວກເຂົາເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານ ເໜັງ ຕີງໄປທາງນອກແລະໃນການລັກພາຕົວແລະການໂຄສະນາ ion ພວກເຂົາອະນຸຍາດໃຫ້ຂະຫຍາຍສະໂພກທີ່ຍ້າຍຂາຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງ, ເຊັ່ນດຽວກັນ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການ ໝູນ ວຽນພາຍໃນແລະພາຍນອກທີ່ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ໝູນ ວຽນພາຍໃນເວລາດຽວ, ແຕ່ວ່າມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າແນວໃດເມື່ອແລ່ນມາເພື່ອໃຫ້ມີສະໂພກທີ່ແຂງແຮງແລະ ໝັ້ນ ຄົງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂື້ນ? ໃນຖານະເປັນນັກແລ່ນແລະຍັງຢູ່ໃນການບາດເຈັບໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າແລະເວົ້າກ່ຽວກັບການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເຄີຍໄປຫາສະ ໝອງ ໂດຍມີການບາດເຈັບທີ່ແຂນຂາ, ຂ້ອຍສາມາດແນ່ໃຈວ່າໃນບາງເວລາທ່ານຈະຖືກບອກວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເສີມສ້າງແລະກະຕຸ້ນຄວາມເຫຼື້ອມໃສເຫຼົ່ານີ້, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າ Glutes ຂອງເຈົ້າຖືກຍິງຢ່າງຖືກຕ້ອງແລ້ວເຈົ້າອາດຈະພົບວ່າຫົວເຂົ່າຫລືຕີນຂອງເຈົ້າ ກຳ ລັງເລື່ອນເລັກນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຕິດຕາມຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈົບລົງກັບນັກແລ່ນ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຊື່ນັກແລ່ນພວກເຮົາມີ ບົດຂຽນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ກວດເບິ່ງວ່າຊ່ອງທາງຂອງພວກເຮົາເມື່ອທ່ານຢູ່ບ່ອນນັ້ນເປັນຫຍັງບໍ່ໃຫ້ພວກເຮົາກົດ Like ແລະຕິດຕາມພວກເຮົາມີສອງປັນຫາເມື່ອພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມສະຫວ່າງຂອງພວກເຮົາທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກ c ແມ່ນຫຍັງຄືໄຟຂອງພວກເຂົາແລະອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນ ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາແລະມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເບິ່ງການເປີດໃຊ້ງານກ່ອນແລະມີສອງສາມການທົດສອບທີ່ງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຄົ້ນຫາວ່າຄວາມສະຫວ່າງຂອງທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງທ່ານອາດຈະຄາດເດົາການທົດສອບນີ້ວ່າທ່ານຈະເລີ່ມປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບຫຍັງ ພື້ນເຮືອນ - ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ວາງມືໃສ່ຄວາມສະຫວ່າງຂອງທ່ານແລະຢູ່ເທິງສຸດນີ້ຂ້າງທ່ານຈະພະຍາຍາມຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນໃນການຂະຫຍາຍທາງຫລັງແລະຫວັງວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມສະຫວ່າງຂອງທ່ານ ແໜ້ນ ຢູ່ພາຍໃຕ້ມືຂອງທ່ານ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢູ່ສະ ເໝີ ເພາະວ່າຂອງພວກເຮົາ ອົງການຈັດຕັ້ງມີຄວາມຊໍານານໃນການຊົດເຊີຍແລະຕົວຈິງແລ້ວທ່ານເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ໄດ້ໂດຍການໃຊ້ເສັ້ນປະສາດສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມສະຫຼາດຂອງທ່ານ, ແລະໂດຍຫລັກການແລ້ວທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຄວາມມົວຂອງທ່ານດັບເພີງກ່ອນແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວສ່ວນໃຫຍ່.

ຕົວຈິງແລ້ວການທົດສອບນີ້ຈະກາຍເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປີດໃຊ້ໄດ້ດີ, ສະນັ້ນຈັບມືຂອງທ່ານໃສ່ກາວຂອງທ່ານເພື່ອກວດເບິ່ງວ່າມັນເຮັດໃຫ້ງົງໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງນອນຢູ່, ບີບຄັ້ນເງົາຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ, ແລະເມື່ອທ່ານມີການຫົດຕົວນັ້ນ, ໃຫ້ຈັບ q ueeze ແຫນ້ນແລະ ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຄັ້ງນີ້ສິບເທື່ອແລະອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ ແລະທ່ານສາມາດຫຼີ້ນອ້ອມກັບມັນເລັກໆນ້ອຍໆເພາະບາງຄົນເຫັນວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະກະຕຸ້ນກົ້ນຂອງພວກເຂົາໂດຍການຍ້າຍຂາຫລືງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຍັງເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຂະຫຍາຍຄືກັນແຕ່ວ່າມັນແມ່ນ ໄລຍະເວລາອັນຍາວນານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ການທົດສອບຄັ້ງຕໍ່ໄປນີ້ຈະບົ່ງບອກເຖິງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ gluteus. Median Glute Min ກົງກັນຂ້າມກັບ Glute Max ສະນັ້ນທ່ານພຽງແຕ່ຢືນຢູ່ທາງ ໜ້າ ກະຈົກດ້ວຍມືຂອງທ່ານໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານແລະກວດເບິ່ງວ່າລະດັບໃດ ໜຶ່ງ ແລະພວກເຂົາ ກຳ ລັງເຮັດຈຸດສະມໍແລະຈາກບ່ອນນັ້ນທ່ານປ່ຽນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜຶ່ງ ແລ້ວເອົາອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ ຫົວເຂົ່າທີ່ບໍ່ແມ່ນນ້ ຳ ໜັກ ທັງ ໝົດ, ນ້ ຳ ໜັກ ສູງເຖິງ 90 ອົງສາແລະຈຸດ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຢູ່ນີ້ແມ່ນການເບິ່ງລະດັບຫລື ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງມືຂອງທ່ານທີ່ຢູ່ໃນກະຈົກແລະພວກເຂົາຄວນຢູ່ໃນລະດັບທີ່ທ່ານເຫັນວ່າດ້ານທີ່ຍົກຂຶ້ນມາຢູ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ ການລົ້ມລົງເທິງຫົວເຂົ່າທີ່ຍົກຂຶ້ນມາພຽງແຕ່ລົ້ມລົງທາງນີ້ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມສະຫວ່າງຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງກົງກັນຂ້າມແມ່ນບໍ່ດີຂື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດປ່ຽນນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອວ່າເມື່ອທ່ານມີການຄວບຄຸມນັ້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆທີ່ສວຍງາມ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີຫຼາຍຂື້ນ ແບບເຄື່ອນໄຫວແລະມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມພວກມັນດ້ວຍການຂັບແຂນຄືກັບແລ່ນແລະທ່ານພຽງແຕ່ຈະຍູ້ແຂນຂອງທ່ານດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສະນັ້ນຖ້າທ່ານເຮັດແບບນີ້ 10 ເທື່ອແລະທ່ານຈະເຫັນວ່າການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນ ໜັກ ຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ກົ້ນ ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນແລະ ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ ຳ ອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ເຊັ່ນກັນ, ດຽວນີ້ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າກົ້ນຂອງທ່ານອາດຈະຫລືບໍ່ດີ, ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຄື່ອນໄຫວໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ແລະການທົດສອບສອງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາຫາກໍ່ແລ່ນສາມາດກ້າວ ໜ້າ ໄປພ້ອມໆກັບສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືວົງດົນຕີ .

ສະນັ້ນເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງເບິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ນອນຂອງທ່ານທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຫໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄວ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການມັນ ແໜ້ນ ກວ່າ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງຂື້ນເພື່ອວ່າເວລານັ້ນທ່ານຈະຂະຫຍາຍສະໂພກຂອງທ່ານ, ທ່ານໄດ້ຮັບສູງສຸດກົ້ນຂອງທ່ານ, ແຕ່ກໍ່ຍັງມີບາງ g g lute g ທີ່ດີເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງທົນທັງສອງຂ້າງທີ່ດຶງແລະດຶງທາງຫລັງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເມື່ອເວົ້າເຖິງຂາຂາທ່ານພຽງແຕ່ຈະວາງມັນໄວ້ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານຢືນ ເທບແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ສຶກຕ້ານທານເມື່ອທ່ານດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນສະໂພກ, ແຕ່ວ່າທ່ານຍັງຈະຕ້ານທານກັບການດຶງນັ້ນເຂົ້າໄປໃນສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຈະດັບເພີງທັງ ໝົດ ອີກຄັ້ງ. ການຍ່າງຂອງ CREB ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມໃນເວລາບໍ່ດົນມານີ້ທີ່ທ່ານອາດຈະເຫັນຄົນເຮັດເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້ຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງບາງປະເພດແລະທ່ານຕ້ອງການໃສ່ມັນໄວ້ບໍລິເວນຂໍ້ຕີນຫລືຂ້າງເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຈາກນັ້ນ ສຳ ລັບທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ, ກວ້າງສະໂພກ, ສະນັ້ນການເວົ້າ, ສະນັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງນີ້ກ່ຽວກັບເສັ້ນເອັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະເຂົ້າໄປໃນພື້ນທີ່ສະຫງ່າລາສີ, ດັ່ງນັ້ນງໍຫົວເຂົ່າທີ່ງົດງາມແລະພຽງແຕ່ຊອກຫາຕໍ່ໄປ ກ້າວ ໜ້າ ແລະຮັບປະກັນວ່າສະໂພກຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບທີ່ດີແລະທ່ານ ກຳ ລັງຈະກ້າວໄປທາງຂ້າງແລະຂ້າງໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດສິບທ່ານສາມາດຫັນ ໜ້າ ໄປທາງອື່ນແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕ້ອງການສຸມໃສ່ການຮັກສາພວກມັນ ກ້ຽງແລະຮັບປະກັນວ່າຫົວຂອງພວກເຮົາບໍ່ ເໜັງ ຕີງຂຶ້ນແລະລົງຫຼາຍເກີນໄປແລະເມື່ອທ່ານເຮັດທັງສອງທິດທາງພັກຜ່ອນແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຫລືບາງຄັ້ງສອງເທື່ອແລະທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ລຸກຢູ່ໃນກົ້ນຂອງທ່ານແລະອາດຈະບໍ່ 'ທ່ານບໍ່ມີຫ້ອງພຽງພໍໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະກ້າວສິບຂັ້ນຕອນ ໜຶ່ງ.' ທາງແລະທາງຫລັງຫລືທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການ A. lternative, ດີທ່ານສາມາດເຮັດແບບນີ້ໄດ້ຢ່າງສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້ອີກຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ແນະ ນຳ ມັນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ກະຈົກເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດມີ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນດຽວກັນໃນບ່ອນທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບນີ້ແລະຈາກນີ້ມັນມັກຈະຊ່ວຍໄດ້ ຖ້າທ່ານເອົາມືໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານພຽງແຕ່ກວດເບິ່ງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງປ່ຽນນ້ ຳ ໜັກ ໄປຂ້າງ ໜຶ່ງ ແລະຈາກນັ້ນທ່ານພຽງແຕ່ເອົາຂາຂອງທ່ານອອກແລະຫ່າງຈາກທ່ານໄປໃນທິດທາງນັ້ນແລະຂ້ອຍກໍ່ຮູ້ສຶກໄດ້ທັນທີ, ນັ້ນແມ່ນ ຕົວຈິງແລ້ວມັນຂ້ອນຂ້າງຍາກ, ມັນຮຸນແຮງກ່ວາບາດກ້າວຂ້າງຄຽງແລະທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແຕ່ຫ້າຫາສິບເທື່ອໃນແຕ່ລະຂາແລະຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຢາກຊ້ ຳ ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຄັ້ງມັນກໍ່ມີການປ່ຽນແປງອື່ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ທີ່ກະຕຸ້ນການກະທົບກະເທືອນອີກເລັກ ໜ້ອຍ ເພື່ອວ່າ ນ້ ຳ ໜັກ ເລີ່ມຕົ້ນດຽວກັນຂອງນັກດົນຕີແມ່ນຖືກໂອນໄປຫາຂາ ໜຶ່ງ ທີ່ມີເສັ້ນແອວຢູ່ອ້ອມແຂນຂອງທ່ານແລະຈາກນີ້ທ່ານຕ້ອງຍືດຂາຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງ.

ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການເອົາມັນອອກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນໃນເສັ້ນຂວາງແລະເຮັດສິ່ງນີ້ດ້ວຍການຍືດຫລັງເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຄື່ອນໄຫວລັກພາຕົວນີ້ຈະຍິງທັງສາມດ້ານ, ແນ່ນອນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາແມ່ນແນໃສ່ການກະຕຸ້ນແຕ່ພວກເຂົາຍັງຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຕື່ມອີກ ຕົວເລືອກຂອງສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນແລະທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ທີ່ຂ້ອຍມີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເລືອກເອົາສອງສາມອັນຈາກທີ່ນີ້ໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງຈັກສະໂພກຫລືຫລັງ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ physioball ແລະທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮັບປະກັນຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ໃຫ້ພວກມັນຂື້ນຢູ່ພື້ນດິນ, ເຊິ່ງທ່ານ ໝາຍ ເຖິງພັບພວກເຂົາໄວ້, ດັ່ງນັ້ນໂດຍພື້ນຖານແລ້ວຢູ່ທີ່ສະໂພກຂອງທ່ານແລະເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າທີ່ພັບນີ້ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະພັກຜ່ອນມືຂອງທ່ານສອງຂ້າງຂອງທ່ານ. ຮັກສາແລະຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງທີ່ດີເພາະວ່າການເຄື່ອນ ເໜັງ ທຸກຢ່າງຄວນຈະເກີດຂື້ນຢູ່ບໍລິເວນສະໂພກຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນບໍລິເວນຕ່ ຳ ຂອງທ່ານແລະແມ່ນແລ້ວມັນຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອຮັກສາ ທ່ານຢູ່ທີ່ນັ້ນແລະມັນຈະເຄັ່ງຕຶງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສຸມໃສ່ກົ້ນຂອງທ່ານ, ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ, ຄິດກ່ຽວກັບການຊຸກຍູ້ຄວາມມົວຂອງທ່ານທີ່ຈະຍິງພວກເຂົາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ພວກມັນເພື່ອຍືດ, ສະນັ້ນ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂື້ນກັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງຈົນກວ່າທ່ານຈະເຂົ້າໄປໃນເສັ້ນຊື່ຈາກສະໂພກ, ບ່າໄຫລ່ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຄວາມລະມັດລະວັງແທ້ໆທີ່ຈະບໍ່ເຮັດເກີນຂອບເຂດແລະຂ້ອຍຈະເວົ້າວ່າຖ້າທ່ານມີບັນຫາກັບທາງຫລັງຂ້ອຍຈະຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຫຼືຢູ່ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກັບນັກວິຊາຊີບເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ບໍລິສຸດທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຕ້ານແຮງໂນ້ມຖ່ວງສໍາລັບສາມເທື່ອຫ້າເທື່ອ. ເພີ່ມ ຈຳ ນວນການຊ້ ຳ ຄືນໃນແຕ່ລະອາທິດຈົນກວ່າທ່ານຈະຮອດສິບປີ, ແລະຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຄິດກ່ຽວກັບການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ພິເສດ.

ພຽງແຕ່ຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ນັ້ນໄວ້ໃກ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຮັກສາສ່ວນທີ່ເຫຼືອໃຫ້ຄືເກົ່າແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະເປັນການປະສົມປະສານຂອງດ້ານຫຼັງແລະກົ້ນຂອງທ່ານຄືກັບທີ່ຂ້ອຍໄດ້ກ່າວມາ, ແຕ່ທັງສອງຕ້ອງເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເມື່ອແລ່ນຂົວສະໂພກທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນອີກ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເບິ່ງຄືວ່າ ກຳ ລັງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະອາດຈະເປັນຍ້ອນເຫດຜົນກ່ຽວກັບຄວາມງາມ, ແຕ່ມັນຍັງໄດ້ຖືກປະຕິບັດໂດຍນັກແລ່ນຕິດຕາມເປັນເວລາດົນຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດທິພາບຍ້ອນວ່າມັນໃຊ້ຄວາມສະຫວ່າງແລະສະເກັດຂອງທ່ານ, ແລະມັນກໍ່ເປັນພື້ນຖານ ກ້າວຂື້ນມາຈາກຂົວສະໂພກທີ່ລຽບງ່າຍແລະມາດຕະຖານເລິກຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຍືດຕີນກວ້າງກວ້າງສະໂພກ, ໜີບ ຫຼັກຂອງທ່ານເຂົ້າໄປແລະຍູ້ສະໂພກຂອງທ່ານໄປຫາເພດານຈົນກ່ວາຈະມີເສັ້ນກົງຈາກບ່າໄຫລ່ເຂົ່າຂອງທ່ານດ້ວຍຈຸດສຸມ on k on ຖ້າທ່ານຮັກສາສະໂພກຂອງທ່ານໃຫ້ສວຍງາມແລະມີລະດັບ, ທ່ານສາມາດຂະຫຍາຍສິ່ງນີ້ໄປສູ່ສະໂພກສະໂພກເບື້ອງ ໜຶ່ງ. ເອົາໃຈໃສ່ແທ້ໆໃນການຮັກສາສະໂພກຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ມັນຈະເຮັດວຽກຄ້ອນຕີແລະຄວາມສະຫວ່າງຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງການຮ່າງກາຍແລະທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ວາງສົ້ນຂອງທ່ານໃສ່ບານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກສະໂພກຂອງທ່ານຂື້ນ ໄປສູ່ເພດານເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີເສັ້ນຊື່ທີ່ດີງາມແລ່ນຈາກຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໄປຫາບ່າຂອງທ່ານແລະສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ຄອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແລະທ່ານຈະສະດວກສະບາຍຕະຫຼອດເວລາດຶງສົ້ນຂອງທ່ານໄປຫາກົ້ນຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມຈັບ ບ່າໄຫລ່ແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງທ່ານແລະຍັງເປັນແນວນັ້ນແທ້ໆທີ່ ທຳ ທ່າວ່າທ່ານແລະທ່ານ, ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າມັນງ່າຍ, ທ່ານສາມາດເລື່ອນມັນອອກໄປເພື່ອເຮັດການກະ ທຳ ທີ່ມີແຂນດຽວກັບສິ່ງນັ້ນດ້ວຍການຄວບຄຸມດຽວກັນທ່ານພຽງແຕ່ຍົກຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ອອກຈາກກະດານແລະ ຫຼັງຈາກນັ້ນຂາ ໜຶ່ງ ຖືກດຶງກັບກົ້ນຂອງທ່ານແລະອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ແລະໃນໂອກາດນັ້ນທ່ານກໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ມີຄວາມປອດໄພແລະຮັບປະກັນວ່າສະໂພກຂອງທ່ານຈະງາມແລະຢູ່ໃນລະດັບຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະສິ້ນສຸດບົດບັນທຶກເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມເອົາ Kim Kardashian ຫລື JLo Shake Derriere ຢູ່ທີ່ນີ້, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມພວກເຮົາພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມມົວທີ່ມີປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເອົາພະລັງທັງ ໝົດ ຂອງພວກເຮົາມາໃສ່, ພຽງແຕ່ຈະໄວຂຶ້ນ ແລະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ຫລາຍກ່ວາເກົ່າແລະມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍຢ່າງໃຫ້ທ່ານເລືອກ, ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ທ່ານໄດ້ເລືອກຈະກະຕຸ້ນຄວາມສະຫວ່າງຂອງທ່ານຫລືບໍ່, ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ວາງມືໃສ່ກົ້ນຂອງທ່ານ ເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດແລະທ່ານຈະຮູ້ທັນທີວ່າມັນ ກຳ ລັງຕັ້ງຄ້າຍຢູ່ຂ້າງລຸ່ມແລະທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບການເຜົາຜານຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ. ໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກແມ່ນຫຍັງ.

ທ່ານສາມາດເຮັດແນວນັ້ນໃນ ຄຳ ເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້ແລະກວດເບິ່ງຊ່ອງທາງສັງຄົມອື່ນໆຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບ GT ແລະໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມເຫັນແລະຕິດຕາມຜູ້ທີ່ຖາມທ່ານ

ການຂີ່ຈັກຍານໃຫ້ທ່ານມີກົ້ນໃຫຍ່ແນວໃດ?

ການຂີ່ຈັກຍານເຮັດວຽກຂາແລະຄວາມສະຫວ່າງຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານປີນຂຶ້ນ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາດົນພໍສົມຄວນຫລືໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານພຽງພໍໃນການສ້າງກ້າມໃຫຍ່. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າການຂີ່ຈັກຍານເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານມີກົ້ນໃຫຍ່. pesto kale ທີ່ງົດງາມນີ້ມີພຽງ 210 calories ແລະຕ້ານການຜຸພັງທີ່ອຸດົມສົມບູນ!

ເປັນຫຍັງ Mytt ເຈັບເມື່ອຂ້ອຍຂີ່ລົດຖີບ?

ຂ່າວບໍ່ດີແມ່ນວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມີຄວາມກະວົນກະວາຍ, ສະນັ້ນ ໜ້າ ເສຍດາຍທີ່ກ້າມຊີ້ນກົ້ນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກເຊັ່ນດຽວກັນ. Glutes ໄດ້ຮັບຄວາມຂີ້ກຽດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າມຊີ້ນອື່ນໆມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຄວບຄຸມ - ເຊັ່ນ quads ຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍໆຄົນຈົບລົງດ້ວຍການວຸ້ນວາຍທີ່ເຈັບຫຼັງຈາກຂີ່ລົດຖີບ, ແຕ່ບໍ່ເຄີຍຮູ້ສຶກມັນຢູ່ໃນກົ້ນຂອງພວກເຂົາເລີຍ.

ການຂີ່ລົດຖີບເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບຄວາມສະຫວ່າງຂອງທ່ານແນວໃດ?

ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ຈະຕັ້ງຕໍາ ແໜ່ງ ໃນລົດຖີບຂອງຂ້ອຍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ. ຂະ ໜາດ ມາດຕະຖານຕັ້ງແລະໂຄ້ງ 90 ອົງສາຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າເຮັດໃຫ້ການຈັດຕັ້ງເກືອບຄ້າຍຄືກັບການເຮັດ ໜ້າ ກາກຫລືຂາຂັ້ນໄດ. ດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ເມື່ອຍູ້ລົດເຂັນລົງ, ມັນຄ້າຍຄືກັບການຢຽບຕີນດຽວທີ່ທ່ານສາມາດຍູ້ໄດ້.