ຕົ້ນຕໍ > ຂີ່ລົດຖີບ > ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຂີ່ລົດຖີບ - ທ່ານຈະຕັດສິນໃຈແນວໃດ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຂີ່ລົດຖີບ - ທ່ານຈະຕັດສິນໃຈແນວໃດ

ການຂີ່ຈັກ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍບໍ?

ຂີ່ຈັກຍານເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານໃນແລະນອກລົດ​ຖີບ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລົດ​ຖີບຢ່າງ ໜ້ອຍ30 ນາທີເຖິງມື້ຈະເສີມສ້າງ endurance cardiovascular ແລະກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. ໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ໃນຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປັບປຸງຄວາມອາດສາມາດຂອງແອໂລບິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ລົດ​ຖີບດົນກວ່ານັ້ນຫຼືຂີ່ລົດຫຼາຍ.



ການຂີ່ມ້າສາມາດມາໃນທຸກຮູບຊົງແລະທຸກຂະ ໜາດ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຖືກກົດດັນເປັນເວລາແທ້ໆ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຂີ່ໄດ້ດີໃນເວລາ 30 ນາທີ. ດີແລ້ວພວກເຮົາຄິດວ່າພວກເຮົາຈະທົດລອງໃຊ້ແລະເບິ່ງວ່າພວກເຮົາສາມາດຂັບລົດທີ່ ເໝາະ ສົມໃນເວລາພຽງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ເຮັດການ ສຳ ຫຼວດກ່ຽວກັບ gcn app ທີ່ທ່ານມັກ. ເນື່ອງຈາກວ່າສະຖານະການບໍ່ຄືກັນກັບທຸກຄົນ, ພວກເຮົາຈະສະແດງຕົວຢ່າງຊີວິດຈິງຂອງພວກເຮົາໃນຖານະຜູ້ດັດແປງ gcm ເຮັດໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີເວລາພຽງ 30 ນາທີໃນການເຮັດເກີບ itapenlets gocycling 30 ນາທີທີ່ບໍ່ດົນທີ່ຈະຂີ່ລົດໄປ ຖະ​ຫນົນ.

ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາຂ້າພະເຈົ້າ 30 ນາທີເພື່ອພຽງແຕ່ອອກໄປປະຕູພ້ອມເຄື່ອງມືຂອງຂ້າພະເຈົ້າຢູ່ເທິງລົດ Mypike, ນັ້ນຈະບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງເລີຍ ສຳ ລັບຂ້າພະເຈົ້າທີ່ມີການປະຊຸມທີ່ ເໝາະ ສົມແທ້ໆໃນ 30 ນາທີເທິງເຮືອ turbo ດ້ວຍການປ່ຽນແປງແລະອາບນ້ ຳ ຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມເຜັດສັ້ນ 2040 ແລະ ຂ້ອຍພຽງແຕ່ຈະເຮັດແບບນີ້ດ້ວຍການອົບອຸ່ນແລະການຮ່ວມມືເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ສະນັ້ນຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍສາມາດເຮັດຊຸດໄດ້ 10-15 ຊຸດທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຈະໄດ້ຮັບການຈັດຕັ້ງດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍຈະໄປແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະກຽມເຄື່ອງມືຂອງຂ້ອຍແລະລົດຖີບຂອງຂ້ອຍ ພ້ອມທີ່ຈະບໍ່ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຄິດວ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ຂ້ອຍເຄີຍຍ້າຍມາເລັກນ້ອຍໃນໄລຍະສອງນາທີທີ່ຜ່ານມາແລະເວລາທີ່ກົດຢູ່ໃນຫ້ອງໂຖງກອງປະຊຸມຂອງຂ້ອຍໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ wahoo ok ຂອງຂ້ອຍດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍຢູ່ໃນລົດຖີບໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຂ້ອຍຄາດຫວັງເກືອບສີ່ນາທີ, ແຕ່ຂ້ອຍ ຈົ່ມວ່າຂ້ອຍຕ້ອງຫັນໃຈແຟນແທ້ໆເພາະຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າມັນຮ້ອນຫຼາຍ, ສະນັ້ນຂ້ອຍຈະ ຄຳ ນຶງເຖິງເລື່ອງນີ້, ບໍ່ເປັນຫຍັງ, ສະນັ້ນຕອນນີ້ຂ້ອຍໃຊ້ເວລາ 4 ນາທີແລະ 30 ວິນາທີໃນການອົບອຸ່ນຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຄິດວ່າ 20 ວິນາທີກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະເລີ່ມຕົ້ນຄວາມພະຍາຍາມຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງຂ້ອຍ, ບໍ່ເປັນຫຍັງ, ດຽວນີ້ມັນເປັນເວລາຂອງຂ້ອຍຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຂ້ອຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າຂ້ອຍຮູ້ ບໍ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດຂ້ອຍມັກຈະເປັນເວລາ 10-15 ນາທີດີແຕ່ເຈົ້າຄິດວ່າພວກເຮົາຈະເຂົ້າໄປໃນຊັບສິນ ທຳ ອິດນີ້ຂ້ອຍຈະເອົາພວກມັນໄປໃນຕອນ ທຳ ອິດງ່າຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນພວກມັນດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍມີສີ່ ວິນາທີສະນັ້ນຂ້ອຍຈະຍ່າງ ໜີ ໄປໄດ້ດີກວ່າເວລາທີ່ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ເທື່ອ, ມື້ໃດຂອງອາທິດ, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ຂ້ອຍ 30 ນາທີແລະເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າມັນຈະເປັນງານລ້ຽງທີ່ມ່ວນຖ້າມັນຢູ່ນອກເຢັນແລະຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການ ຢູ່ນອກຂ້ອຍຢູ່ດົນເກີນໄປຫລືຂ້ອຍມີແຜນເຮັດກັບຄອບຄົວ. ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດມັນໄວສະນັ້ນຂ້ອຍມັກຈະເຮັດໃຫ້ການຈໍລະຈອນແອອັດເພື່ອເຂົ້າໄປໃນເຂດ, ຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງ, ພວກເຮົາຕ້ອງຕີມັນ, ພວກເຮົາຕ້ອງຕີເປົ້າ ໝາຍ ໃຫ້ຖືກຕ້ອງເມື່ອຂ້ອຍອອກຈາກປະຕູ, ບໍ່ມີຄວາມວຸ້ນວາຍປະມານສອງສາມ ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາພຽງສອງສາມນາທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ cobwebs ອອກຂາຂອງຂ້ອຍເພື່ອອົບອຸ່ນ, ເຮັດໃຫ້ສະບາຍໃນລົດຖີບແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈັງຫວະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຈາກ 120 ເຖິງ 140 ໃນເວລາຫ້ານາທີພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເຄື່ອນຍ້າຍສະນັ້ນຂ້ອຍກະກຽມຄວາມພ້ອມທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລານີ້, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາມີສາມນາທີ, ini ກົດປຸ່ມຈັບເວລາພຽງແຕ່ເພື່ອລຸກຂື້ນ. ໃນເວລາ 5 ນາທີຕໍ່ໄປຂ້ອຍຕ້ອງການຮັກສາຄວາມງາມທີ່ມີຄວາມສຸຂຸມສູງຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການກ້າມເນື້ອຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີເວລາຫຼາຍ, ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສຸມໃສ່ການເປັນເຈົ້າຂອງ Biggear ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຄວາມແຂງກະດ້າງທີ່ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງທ່ານສູງຕໍ່ລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ທີ່ມາໃນພາຍຫລັງພາຍໃນສອງສາມນາທີ ເໝາະ ສົມກັບການຂີ່ລົດໃນ 30 ນາທີມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກ, ແຕ່ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນແມ່ນ ເຮັດໄດ້ແລະຂ້ອຍຕ້ອງການເອົາສິ່ງນີ້ເປັນໂອກາດທີ່ຈະຂີ່ລົດຖີບທີ່ງາມ, ແຜ່ຂາ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍປອດຂອງຂ້ອຍ, ເປັນ ໜຶ່ງ ໃນ ທຳ ມະຊາດ, ເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ສະຫງົບສຸກທ່າມກາງມື້ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມກົດດັນຂ້ອນຂ້າງຫຼາຍມື້ແລ້ວ, ມື້ຂອງຂ້ອຍແມ່ນ ຄວາມກົດດັນ, ພວກເຂົາດີກວ່າ, ປ່ຽນເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານ.

ຄອຍຖ້າ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ທີ່ນີ້, ເບິ່ງໄປໄກໆ ສຳ ລັບ ໝວກ ກັນກະທົບດ້ານຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ, ວິທີໃດ ໜຶ່ງ, ຂ້ອຍພ້ອມແລ້ວ, ຂ້ອຍໄປ, ຂ້ອຍອອກຈາກປະຕູ, ຂ້ອຍອອກໄປທາງນອກໂອ້ຍຮູ້ສຶກດີທີ່ຈະເປັນ ດຽວນີ້ໃຊ້ເວລາສອງນາທີເພື່ອກຽມພ້ອມເພາະວ່າຂ້ອຍຕັດທຸກຊຸດອອກຈາກປະຕູລົດຖີບຂ້ອຍປ່ອຍໃຫ້ເວລາຂັບຂີ່ເອງປະມານ 13 ນາທີເຊິ່ງຂ້ອຍຈະເຮັດທາງດຽວໃນຖະ ໜົນ ທ້ອງຖິ່ນຂອງຂ້ອຍ, ແລະຂ້ອຍກໍ່ໄດ້ເຮັດ ນີ້ເພາະວ່າຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການເລືອກວົງຈອນທີ່ອາດຈະຍາວກ່ວາມັນອາດຈະເບິ່ງຢູ່ໃນເຈ້ຍ, ແລະກໍ່ຍ້ອນວ່າມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍຕ້ອງຫັນກັບມາແລະຂ້ອຍຈະກັບມາທັນເວລາ, ສະນັ້ນຖ້າຂ້ອຍ ເຮັດ 30 ນາທີບໍ? ໃນທິດທາງດຽວ 13 ນາທີກັບມານັ້ນແມ່ນເວລາເດີນທາງທັງ ໝົດ 26 ນາທີສະນັ້ນຂ້ອຍມີເວລາສອງນາທີພ້ອມທີ່ຈະກຽມພ້ອມ, ໃຫ້ເວລາອີກສອງນາທີເພື່ອປ່ຽນຫລັງຈາກນັ້ນເພາະຂ້ອຍມີກອງປະຊຸມທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍຫລັງຈາກນັ້ນ, ຂ້ອຍຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າຂ້ອຍຈະກັບມາອີກ ໃນເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາສະນັ້ນທຸກຄົນຄວນຈະສາມາດມີການຂັບເຄື່ອນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີທີ່ສຸດໃນເວລາ 20 ນາທີ 2626 ຂອງເວລາຂັບຂີ່ຂ້ອຍ ໜີ ໄປໄດ້ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຂ້ອຍໄດ້ຂີ່ເກີບລົດຖີບແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ສົນໃຈຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈເອົາເພງ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບການຂຽນກ່ຽວກັບຂ້ອຍ ເກີບລົດຖີບທີ່ປຽກຊຸ່ມແລະມັນກໍ່ຢາກໃຫ້ຂ້ອຍຮ້ອງເພງ ສຳ ລັບການຝຶກຊ້ອມທີ່ໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຈະອອກໄປຂ້າງນອກແລະຂຶ້ນເນີນພູສອງສາມບ່ອນໃນບ່ອນອາບນ້ ຳ ບ່ອນທີ່ຂ້ອຍອາໄສຢູ່ເພາະວ່າພວກເຂົາຢູ່ໃກ້ແທ້ໆສະນັ້ນຂ້ອຍຫວັງວ່າຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ດີ 10 ນາທີຂອງການອອກສຽງສູງສຸດ vo2 ໃນປ່ອງຢ້ຽມນີ້, ຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຫຍັງ? ເພາະວ່າມັນໃຊ້ເວລາຂ້ອຍ 10 ນາທີເພື່ອກຽມພ້ອມ, ສະນັ້ນຂ້ອຍມີເວລາພຽງ 20 ນາທີເພື່ອປີນຂື້ນໄປທາງທິດທາງ, ສະເລ່ຍແມ່ນ 10, ມັນຍາກ, ແຕ່ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ 2 ບ່ອນທີ່ ເໝາະ ສົມຢູ່ທີ່ນີ້, ປະມານ 380 400 ວັດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ປະມານ 10 ນາທີ ກ່ຽວກັບປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງ vo2 max ການສົນທະນາ endstop ທີ່ຂ້ອຍຢູ່ໃນ turbo 19 ແລະເຄິ່ງນາທີຕອນນີ້ຂ້ອຍຢຸດການນັບ 20 ວິນາທີທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດແຕ່ຂ້ອຍເລີ່ມຕື່ນນອນຂ້ອຍສາບານ, ຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍເພີ່ມຂື້ນ, ສະນັ້ນຂ້ອຍໄດ້ຮັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີຂ້ອຍຄາດເດົາຂ້ອຍ ຂ້ອຍ ເໝາະ ສົມກວ່າໃນເວລານັ້ນມັນຈະ ໝາຍ ເຖິງອີກຫ້ານາທີໂອ້ຍບໍ່ຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ, ແມ່ນອີກຫ້າແລະສອງນາທີຈາກການຮ່ວມມືສອງນາທີແທ້ໆກໍ່ພຽງແຕ່ຫັນຂາຂອງຂ້ອຍແລະເບິ່ງວ່າຂ້ອຍສາມາດຍ້າຍໄດ້ພາຍໃນເວລາພຽງສາມນາທີເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະເກືອບທຸກຢ່າງ ດີແລ້ວໃຫ້ພະຍາຍາມອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຕາມຄວາມປາດຖະ ໜາ ຂອງຂ້ອຍດຽວນີ້, ແຕ່ຂ້ອຍໄດ້ເດີນທາງມາໄດ້ພຽງສິບນາທີທີ່ງົດງາມ, ງ່າຍດາຍແທ້ໆ, ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງ ສຳ ເລັດໃນທີ່ນີ້, ເຮັດຕົວແທນທີ່ສອງຂອງຂ້ອຍແລະໂມງ ກຳ ລັງແລ່ນ ສຳ ລັບ ປະມານ 26 ນາທີເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າຂ້ອຍມີເວລາ 4 ນາທີທີ່ຈະກັບບ້ານແລະປ່ຽນແປງ, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ໂງ່ຈ້າ ea ໂອພະເຈົ້າ, ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ສືກດີຂື້ນ ສຳ ລັບ kay ທີ່ເຢັນລົງສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຈະບໍ່ຂີ່ລົດໄປເປັນເວລາເຈັດນາທີແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າຂ້າພະເຈົ້າຢຸດພຽງເລັກນ້ອຍເພາະວ່າຂ້າພະເຈົ້າພົບເຫັນ ໝາກ ດຳ ບາງໆ. ຂ້ອຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າຂ້ອຍມັກຈະມາທີ່ນີ້ໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນເພື່ອເລືອກເອົາພວກເຂົາໃນຕົ້ນລະດູການເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຊື່ສັດແລະຂ້ອຍພຽງແຕ່ສັງເກດເຫັນພວກເຂົາຢູ່ທີ່ນີ້ຂ້ອຍຕ້ອງຢຸດແລະເບິ່ງວ່າຂ້ອຍຈະພະຍາຍາມໃຫ້ພວກມັນມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍແຕ່ຍັງນ້ອຍອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຂ້ອຍຮູ້ວ່າມັນດີທີ່ຈະຮູ້ວ່າຂ້ອຍຮູ້ວ່າມັນດີຂື້ນເພາະວ່າມັນໃຊ້ເວລາທີ່ມີຄ່າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຂ້ອຍກໍ່ໂຊກດີທີ່ຈະມີນີ້ເປັນການເດີນທາງແກ້ມເລັກນ້ອຍໃນເວລາພັກຜ່ອນອາຫານທ່ຽງຂອງຂ້ອຍ, ເພື່ອບອກເຈົ້າ ພູເຂົາແມ່ນການປີນພູທີ່ສູງບໍ່ປະເມີນມັນເຖິງກາງ Myride ແລະ Carrick ເທິງເສື້ອແລະຊື່ເທິງຂົວຂ້າມແມ່ນ້ ຳ ດຽວນີ້ແລະທ່ານສາມາດເຫັນຈຸດນ້ ຳ ຕົກຕາດທີ່ ໜ້າ ອັດສະຈັນແທ້ໆຈາກນີ້, ແມ່ນ້ ຳ ແມ່ນມີອາການບວມທີ່ສວຍງາມ ຄວນເວົ້າວ່າພວກເຮົາມີຝົນຕົກຫລາຍໆສະນັ້ນມັນເບິ່ງຄືວ່າມືດມົວເປັນພິເສດສີແດງທີ່ບໍ່ດີມີອຸບັດຕິເຫດ, ຢ່າຄິດວ່າລາວຂີ່ເຮືອກາໂນໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ດີ, ເສັ້ນທາງເວົ້າຍຸດທະສາດແລະມີຄວາມຊື່ສັດ, ຂ້ອຍໄດ້ຮັບພຽງເລັກນ້ອຍ c ກຽມພ້ອມເພາະວ່າຂ້ອຍຢູ່ເທິງເນີນພູ, ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຂ້ອຍ 30 ນາທີເພື່ອຈະໄປທີ່ນີ້ແລະທາງກັບມາກໍ່ເປັນບ່ອນສູງ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນໃນແຜນຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຄິດມັນເລີຍ ຂ້ອຍຕ້ອງຍ້າຍຖ້າຂ້ອຍຈະໄປປະຊຸມຄັ້ງນີ້ເພາະວ່າຕົວຈິງແລ້ວມັນເປັນກອງປະຊຸມທີ່ ສຳ ຄັນ 30 ນາທີໄດ້ຮັບທຸກຢ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍພຽງແຕ່ປະໂຫຍກນີ້ສອງນາທີສຸດທ້າຍ 30 ວິນາທີສຸດທ້າຍຂ້ອຍຈະຕີມັນຍາກແລະຂ້ອຍຈະເອົາ ພັກຜ່ອນສອງນາທີເຮັດ 30 ວິນາທີທັງ ໝົດ, ດັ່ງນັ້ນສອງນາທີ ທຳ ອິດ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ຕອນນີ້ຂ້ອຍມີເວລາ 2 ນາທີແລະຂ້ອຍກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ, ແລ້ວຂ້ອຍກໍ່ຈະເຮັດອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ອີກ 2 ນາທີ. ຂ້ອຍມາທີ່ຂຸມດິນຊາຍໃນທ້ອງຖິ່ນນີ້ພຽງເພື່ອເອົາຄວາມພະຍາຍາມທີ່ດີມັນ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນແລະມີຄວາມມ່ວນຊື່ນບໍ່ດີ ສຳ ລັບຂ້ອຍສະນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ມ່ວນກັບການໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີຂອງຂ້ອຍ, ອາດຈະເປັນຄືກັບພວກເຈົ້າຫຼາຍຄົນທີ່ເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ດີ ເປີເຊັນແມ່ນບໍ່ ສຳ ຄັນ, ສະນັ້ນຂ້ອຍຍັງມີເວລາພັກຜ່ອນ 60 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍຈະພະຍາຍາມອີກສອງນາທີໃນເວລາສອງນາທີ, ຈາກນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ຈະເຮັດວຽກນອກລົດຖີບບາງຢ່າງ, ດີ, ຂໍເລີ່ມຕົ້ນກັບວິນາທີສອງນີ້ , ໃຫ້ພວກເຮົາໄປຊຸດທີສອງ ສຳ ເລັດ, ພວກເຮົາມີເວລາອີກສອງນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍຈະເຮັດຊຸດ Vo2 ສຸດທ້າຍຂອງຂ້ອຍທີ່ຂ້ອຍບໍ່ມີຫຍັງຫຼາຍທີ່ຈະຈື່ຕອນນີ້ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນເກີບເກີບຂ້ອຍແລະຂ້ອຍລືມຂຸມເຊື່ອມ ອີກສາມຂ້ອຍສາມາດເຮັດມັນໄດ້ຫລາຍກວ່ານັ້ນ, ຂ້ອຍສາມາດໂທຫາຂ້ອຍກໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນເລື້ອຍໆແລະໂທຫາໂທລະສັບທີ່ດີທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າເຮັດພາກຮຽນແບບນີ້, ແຕ່ຂ້ອຍກໍ່ຄິດວ່າຂ້ອຍໄດ້ຜ່ານມັນແຕ່ຂ້ອຍຈະແຈ້ງ ບໍ່ໄດ້ຮັບການລົງ 27 ນາທີແລະຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ຮູ້ວ່າສອງນາທີຂອງ cooldown ຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມທີ່ເຂັ້ມແຂງດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ຍາວ ugh, ຂາຂອງຂ້ອຍຍັງຮ້ອນຢູ່, ຂ້ອຍເຕັ້ນຫົວໃຈກໍ່ຍັງສູງແລະຖ້າຂ້ອຍອອກຂາຂອງຂ້ອຍຕອນນີ້ຂາຂອງຂ້ອຍຈະກຽດຊັງຂ້ອຍໃນມື້ອື່ນ, ສະນັ້ນຂ້ອຍຈະຢູ່ເທິງໂຕເຕ້ຍອີກສອງສາມນາທີພຽງແຕ່ໃຫ້ເຢັນລົງຢ່າງຖືກຕ້ອງສະນັ້ນຂ້ອຍບໍ່ 'ບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດໃດໆໃນພາຍຫລັງ, ແຕ່ຂ້ອຍຄິດແນວໃດ, ສາມນາທີທີ່ຈະອອກໄປແລະອາບນ້ ຳ? ແລະມັນຫັນອອກວ່າຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ວາງແຜນທີ່ດີວ່າຂ້ອຍຈະຫຍຸ້ງຍາກເທົ່າທີ່ຂ້ອຍສາມາດໄປເຮືອນກັບພະລັງງານ Hillah ເພື່ອໃຫ້ໄລຍະເຫລົ່ານັ້ນ ສຳ ເລັດ, ດຽວນີ້ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງອອກຈາກລົດຖີບຖ້າຂ້ອຍຈອດລົດຖີບ ແລະຕອນນີ້ຂ້ອຍຈະໃຊ້ເວລາອີກ 20 ວິນາທີສະນັ້ນໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍເຮັດວຽກກັບຄືນໄປບ່ອນດຽວນີ້ຂ້ອຍຈະສືບຕໍ່ຄວາມພະຍາຍາມເຫຼົ່ານີ້, ດຽວນີ້ຂ້ອຍຍັງຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, Huhso ສຳ ລັບທຸກໆສິ່ງທີ່ຂ້ອຍມີພື້ນທີ່ທີ່ຂ້ອຍຢູ່ບໍ່ເຄີຍອອກຈາກຂ້ອຍ ບໍ່ເຄີຍຢູ່ໄກຈາກບ້ານຂ້ອຍມີຄວາມພະຍາຍາມສຸດທ້າຍທີ່ຈະເຮັດ, ຂ້ອຍຈະເຮັດສິ່ງນີ້ຢູ່ທາງຂ້າງໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍກັບໄປເຮືອນຂອງຂ້ອຍບໍ່ເປັນຫຍັງ, ດຽວນີ້ 20 ວິນາທີທີ່ຖືກຕ້ອງຂ້ອຍໄດ້ຈັດການທົດສອບມັນຂຶ້ນແລະ ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຈະເດີນທາງກັບບ້ານຕອນນີ້ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍຈະແຈ້ງວ່າຂ້ອຍມີເວລາຂັບລົດປະມານ 25 ນາທີສະນັ້ນຂ້ອຍມີເວລາ 3 ນາທີທີ່ຈະກັບບ້ານ, ສອງນາທີ, ເພື່ອປ່ຽນແປງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ກັບມາເຮັດວຽກອີກ ເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງສະນັ້ນຕອນນີ້ຂ້ອຍ ໝັ້ນ ໃຈວ່າຂ້ອຍຈະເຫັນມັນຢູ່ໂຕະຂອງຂ້ອຍສະນັ້ນຂ້ອຍຫາກໍ່ຈັດກອງປະຊຸມຂອງຂ້ອຍແລະຂ້ອຍອາດຈະບໍ່ໄດ້ເຮັດການເດີນທາງທີ່ແປກທີ່ສຸດແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າມັນບໍ່ ສຳ ຄັນຫຍັງເພາະຂ້ອຍອອກໄປ ຂ້ອຍມີ ອາກາດສົດແລະຂ້ອຍທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມພຽງເລັກນ້ອຍດີກວ່າບໍ່ມີຫຍັງເລີຍໃນບາງຄັ້ງໃນຊີວິດພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງເລີຍເພາະວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຮົາຢາກເຮັດຫຍັງບໍ່ໄດ້ນອກ ເໜືອ ຈາກການເຮັດສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆແລະເຈົ້າຮູ້, ບາງຄັ້ງເຈົ້າມີ ການເຮັດແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະອອກໄປບ່ອນນັ້ນ, ການບິດຂາຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມມັນແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍຈະກັບໄປສ້າງມັນທັງ ໝົດ ໃນການຂັບເຄື່ອນຂອງຂ້ອຍເພື່ອຂ້ອຍຈະກັບໄປນັ່ງຂອງຂ້ອຍປະມານສອງສາມນາທີແລະຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍ ແລ້ວບໍ່ອົບອຸ່ນສາມນາທີຂອງຂ້ອຍຂ້ອຍໄດ້ເຮັດຈັງຫວະທີ່ງ່າຍພຽງເລັກນ້ອຍຂ້ອຍໄດ້ຂີ່ລົດຖີບສອງນາທີຈາກສອງນາທີແລະແລ່ນໄປດ້ວຍງອກປະຈຸບັນຂ້ອຍຈະເປັນ ໜໍ່ ໄມ້ຫຼ້າສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ສິ່ງສຸດທ້າຍນີ້ດັ່ງນັ້ນ ມັນ 30 ນາທີກັບຂ້ອຍເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າສາມາດໂດດອອກຈາກບ່ອນນັ້ນໄດ້ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນວ່າເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບເລືອດທີ່ໄຫຼຢູ່ໃນສະຫມອງຂອງເຈົ້າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກວ່າຕົວເອງມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ດີເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີວ່າເຈົ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງເລັກໆນ້ອຍໆ ແມ່ນດີກ່ວາບໍ່ມີຫຍັງທີ່ເປັນສິ່ງທີ່ເວົ້າສະເຫມີວ່າມີຄວາມມ່ວນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ, ຂໍຂອບໃຈທ່ານສໍາລັບການເບິ່ງທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາ.



ຫວັງວ່າທ່ານຈະມັກສິ່ງນີ້ແລະຂ້ອຍຫວັງວ່າມັນຈະດົນໃຈທ່ານໃຫ້ຂີ່ລົດຖີບຂອງທ່ານແລະມ່ວນຊື່ນກັບການຂີ່ລົດນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ກະລຸນາແຈ້ງໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ໃນ ຄຳ ເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້ຖ້າທ່ານມີລົດທີ່ທ່ານມັກ ສຳ ລັບ bow ນ້ອຍໆທີ່ທ່ານມັກຈະເຮັດ? ເຮັດຫລືການຝຶກອົບຮົມທີ່ມັກຫລືການເດີນທາງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ມັກໃນເສັ້ນທາງຕ່າງໆໃນປະເທດເຊັ່ນຂ້ອຍຂ້ອຍກໍ່ຢາກຈະໄດ້ຍິນຈາກເຈົ້າເຊັ່ນດຽວກັນກັບພວກເຮົາແລະກະລຸນາແຈ້ງໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ໃນສ່ວນ ຄຳ ເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້ພຽງແຕ່ເບິ່ງເຈົ້າໃນໄວໆນີ້, ຂໍຂອບໃຈ ສຳ ລັບການເບິ່ງທຸກຄົນແລະໄດ້ຂີ່ລົດມ່ວນ

30 ນາທີຂອງການຂີ່ຈັກຍານເຮັດຫຍັງ?

ສາມສິບນາທີຂອງວົງຈອນການChew ອະທິບາຍເຖິງ 200 calories ໂດຍສະເລ່ຍ, ເຖິງວ່າ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວຈະຂື້ນກັບປັດໃຈ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ລວມທັງນ້ ຳ ໜັກ, ຄວາມແຮງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຄວາມຕ້ານທານຂອງທ່ານ, Chew ໄດ້ອະທິບາຍ.22 ມັງກອນ. ປີ 2021

ຈະເກີດຫຍັງຂື້ນຖ້າທ່ານຮອບວຽນປະ ຈຳ ວັນ?

1. ການຄຸ້ມຄອງນໍ້າ ໜັກ.ຂີ່ຈັກຍານໂດຍປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະໃນລະດັບສູງ, ຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເປັນການສົ່ງເສີມການບໍລິຫານນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ບວກ,ເຈົ້າຈະເພີ່ມຂື້ນຂອງທ່ານmetabolism ແລະສ້າງກ້າມ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າເພື່ອເຜົາຜານພະລັງງານຫລາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາພັກຜ່ອນ.21 ມັງກອນ. ກຸມພາ 2020



ຫລາຍ​ຄົນ. ຂ້ອຍແນ່ໃຈວ່າຂ້ອຍເບິ່ງລົດຖີບທີ່ ໜ້າ ເສົ້າແລະຄິດວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ມັນຈະບໍ່ສະບາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ເຈົ້າເຊັ່ນກັນ. ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າ - ເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍ, ເຈັບ, ບວມແລະ, ໃນຜູ້ຊາຍ, ອາດຈະເປັນໂຣກເສື່ອມ erectile, ອາດຈະເປັນມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ.

ຝຶກຫັດລົດຖີບ

ແລະຍັງມີພວກເຮົາຫຼາຍຄົນຂີ່ລົດຖີບແລະບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງເລີຍ. ກົງກັນຂ້າມ, ບາງຄົນຂີ່ຈັກຍານ. ຂ້ອຍມີ, ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍສາມາດບອກເຈົ້າວ່າເມື່ອມີບາງຢ່າງເກີດຂື້ນມັນກໍ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ.

ເບິ່ງ - ນີ້ແມ່ນ 'ໂອພະເຈົ້າຂອງຂ້ອຍ! ອະໄວຍະວະເພດຊາຍຂອງຂ້ອຍ ໝົດ ໄປແລ້ວ! 'ພວກເຮົາຈະກັບມາຫາສິ່ງນີ້ອີກເມື່ອພວກເຮົາຄົ້ນຫາບັນຫາຕ່າງໆທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍແລະການຂີ່ຈັກຍານ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮ່ວມມືກັບ ໜຶ່ງ ໃນບັນດານັກຊ່ຽວຊານດ້ານ urologist ຢູ່ທີ່ນີ້ໃນປະເທດອັງກິດ - ຜູ້ຊາຍຊື່ Anthony Koupparis - ເພື່ອໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ໜັກ ແໜ້ນ ແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທີ່ນັກກີລາຊາຍທັງ ໝົດ ຄວນຈະຟັງແລະເມື່ອທ່ານຕ້ອງການເຫດຜົນອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກປະສົບການທາງດ້ານຄລີນິກຢ່າງກວ້າງຂວາງເພື່ອເຊື່ອສິ່ງທີ່ ລາວເວົ້າວ່າລາວເປັນຜູ້ຊາຍທີ່ມີທາດເຫຼັກຄືກັນແລະພວກຄົນພວກນີ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການເຮັດຫ້ອຍ. ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ນີ້ແມ່ນບົດຮຽນວິພາກວິຊາທີ່ວ່ອງໄວ.



ນັ້ນແມ່ນຂ້ອຍທີ່ຂ້ອຍຂີ່ລົດຖີບ. ປະຈຸບັນນີ້ແມ່ນໂຄງກະດູກຂີ່ລົດຖີບແລະສິ່ງທີ່ ເຮັດແລ້ວ ແມ່ນຢູ່ໃກ້ອະໄວຍະວະເພດ.

ລາຄາ trek madone

ຢຸດຍິ້ມຢູ່ທາງຫລັງ. ມັນບໍ່ດີທັງບໍ່ຖືກຕ້ອງຕາມຂະ ໜາດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຕະຫລົກເວົ້າຕະຫລົກ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວິທະຍາຂອງພວກເຮົາເອງ.

ທ່ານຈະຮູ້, ຂ້ອຍແນ່ໃຈວ່າເມື່ອທ່ານຂີ່ອະໄວຍະວະເພດແລະໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານປົກກະຕິແລ້ວຈະຖືກປິດບັງດີ. ພື້ນທີ່ຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນໆລະຫວ່າງກົ້ນຂອງທ່ານແລະໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານຖືກເອີ້ນວ່າ perineum ຂອງທ່ານ, ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານຂີ່ລົດຖີບ, ບໍລິເວນນີ້ແມ່ນ ໃນການພົວພັນກັບ saddle ຂອງທ່ານ. ໃຕ້ຜິວ ໜັງ ແມ່ນທໍ່ຍ່ຽວຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງແມ່ນທໍ່ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ພົກຍ່ຽວຂອງທ່ານກັບໂລກພາຍນອກຜ່ານອະໄວຍະວະເພດ.

perineum ແມ່ນບ່ອນທີ່ເສັ້ນເລືອດຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະເສັ້ນປະສາດ pudendal ຂອງທ່ານຕັ້ງຢູ່, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພື້ນທີ່ແລະດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີລໍາຕັ້ງຊື່. ຢູ່ຂ້າງເທິງຂອງ perineum ແມ່ນຕ່ອມລູກ ໝາກ ຂອງທ່ານ, ຕ່ອມນ້ ຳ ທີ່ຜະລິດນ້ ຳ seminal ແລະໄຫຼໄປທາງ urethra. ເນື່ອງຈາກການວິພາກຂອງພວກເຮົາແລະຮູບຮ່າງຂອງການເຮັດໃຫ້ເສົ້າ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງວົງຈອນການແລະຄວາມເຈັບປວດຫຼືມຶນຊາ, ການຜິດປົກກະຕິຂອງລໍາຕັ້ງຊື່ແລະບັນຫາກ່ຽວກັບ prostate, ແຕ່ໃຫ້ພິຈາລະນາຢ່າງລະອຽດ.

ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງເປັນຫ່ວງ. ມັນບໍ່ມີຄວາມແຈ່ມແຈ້ງກວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຫັນມາແລ້ວ, ພວກເຂົາໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ແອນໂທນີເຮັດລາຍຫົວຂໍ້ນີ້ລົງ. ສະນັ້ນພວກເຮົາມີອາການເສື່ອມ, ຕັ້ງທ້ອງບິດແລະຍັງເປັນມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ, ໂດຍສະເພາະມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ.

ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຫູ ໜວກ ແລະກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຂ້ອຍສາມາດບອກໄດ້ບໍ? ທ່ານເລື່ອງອະໄວຍະວະເພດຂອງຂ້າພະເຈົ້າ? - ນັ້ນອາດຈະແມ່ນແລ້ວ, ແມ່ນແລ້ວ

ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາຮູ້ຈັກກັນດີພໍທີ່ຈະບອກຂ້ອຍກ່ຽວກັບມັນ. ມັນແມ່ນຕອນທີ່ຂ້ອຍຢູ່ໃນອຸໂມງລົມໃນລັດ Indianapolis ແລະພວກເຮົາ ກຳ ລັງທົດສອບອຸໂມງລົມ, ໃນກໍລະນີນີ້ເຈົ້າຕ້ອງນັ່ງລົດເຂັນຄ່ອຍໆເປັນເວລາ 30 ນາທີໃນຂະນະທີ່ລົດຖີບຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ມຸມລົມເຕັມ. ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງສິ້ນເຊີງໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າການບິດແບບໃດກໍ່ຈະບິດເບືອນຜົນໄດ້ຮັບ.

ສະນັ້ນມັນແມ່ນສະຖານະການປອມທີ່ແທ້ຈິງທີ່ຈະຂີ່ລົດຖີບແລະຫຼັງຈາກ 30 ນາທີທີ່ຂ້ອຍອອກໄປແລະຂ້ອຍຮູ້ວ່າໄວຫຼາຍວ່າຂ້ອຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຢູ່ໃນອະໄວຍະວະເພດຊາຍຂອງຂ້ອຍ, ເຊິ່ງຕົວຈິງແລ້ວ ກຳ ລັງຈະເກີດຂື້ນ, ເພາະໂຊກດີທີ່ເຈົ້າຮູ້ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກໄດ້ກັບຄືນມາ. ສະນັ້ນໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ຂ້ອຍຄິດວ່າບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂື້ນໃນໄລຍະຍາວ, ແຕ່ວ່າມັນຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນໃນໄລຍະສັ້ນ? ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງວາງໂດຍກົງໃສ່ເສັ້ນປະສາດ, ທ່ານ ກຳ ລັງກົດດັນຕາມເສັ້ນປະສາດແລະທ່ານ ກຳ ລັງກົດໃສ່ເສັ້ນເລືອດບາງສ່ວນແລະນັ້ນແມ່ນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການບວມ. ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາ ໜຶ່ງ ຂອງການນັ່ງຢູ່ໃນເສັ້ນປະສາດມັນຈະມີຄວາມເສຍຫາຍເລັກນ້ອຍຫຼາຍເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນຄວາມເສຍຫາຍໄລຍະຍາວແຕ່ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການມຶນຊາໃນບໍລິເວນທີ່ມັນດູແລ, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບທ່ານ.

ສະນັ້ນມັນແມ່ນປະເພດຂອງການທຽບເທົ່າກັບການນອນຫລັບຢູ່ໃນທ່າທີ່ແປກແລະຕື່ນນອນດ້ວຍແຂນຂອງເຈົ້າຕາຍຫມົດແລະມັນບໍ່ສະບາຍໃຈ, ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນກັບມາສວຍງາມແລະບໍ່ມີຄວາມເສຍຫາຍໃນໄລຍະຍາວ. ຄ້າຍຄືກັນກັບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຄວນຈະເຮັດຫຍັງ? ຖ້າພວກເຮົາທຸກທໍລະມານຈາກຫູ ໜວກ ຫລັງຈາກຂີ່ລົດຖີບ, ທ່າເຮືອທີ່ເອີ້ນອັນ ທຳ ອິດແມ່ນຫຍັງ? ຖ້າທ່ານພົບວ່າເຫດການນີ້ເກີດຂື້ນ, ຂຶ້ນລົດຖີບແລະມັນຈະມີອາການມຶນງົງຫລັງຈາກນັ້ນ.

ຂ້ອຍຮູ້ຫຼາຍກ່ວາທີ່ຂ້ອຍເຮັດ, ເຈົ້າຈະໄດ້ລົດຖີບທີ່ ເໝາະ ສົມແລະມີຄົນມາເບິ່ງຫີບຂອງເຈົ້າແລະທຸກຢ່າງທີ່ໄປ ນຳ. ດຽວນີ້ຖ້າທ່ານຂີ່ລົດຖີບເປັນເວລາດົນນານແລະທຸກໆຄັ້ງທີ່ມັນມີອາການມຶນງົງໃນບໍລິເວນນັ້ນແລະມັນຍັງງຽບແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ເຮັດແບບດຽວກັນນີ້ຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກທ່ານກໍ່ຈະສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃນໄລຍະຍາວແຕ່ຢ່າງບໍ່ແນ່ນອນແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປຈະໃຊ້ເວລາແລະດຽວມັນ ບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການເຫມາະລົດຖີບທີ່ເຫມາະສົມແລະ saddle. ໄລຍະເວລາດຽວຂອງຂໍ້ບົກຜ່ອງຫຼັງຈາກນັ້ນຈະບໍ່ ທຳ ລາຍຄວາມຮູ້ສຶກໃນບໍລິເວນນີ້ຫລືການຕັ້ງຊື່ຂຶ້ນແລະອື່ນໆໃນໄລຍະຍາວ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນຫົວຂໍ້ຕໍ່ໄປຈະເປັນການຕັ້ງກະດູກເສື່ອມແລະຈາກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບອາການມຶນງົງ, ມັນມີການເຊື່ອມໂຍງກັນລະຫວ່າງການຂີ່ຈັກຍານ, ການບິດຊ້ ຳ ຊ້ ຳ ຊ້ ຳ ຊືມທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂຣກເສມແຂນຂອງເສັ້ນປະສາດບໍ? - ຄຳ ຕອບແມ່ນບໍ່. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກວ່ານັ້ນແມ່ນຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການເປັນພະຍາດກ່ຽວກັບການເປັນເສີຍຂອງ ລຳ ຕົວຕັ້ງແຕ່ ທຳ ອິດ. ຂະບວນການທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການມີບັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ຕັ້ງຊື່ຄືກັນກັບຂະບວນການທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ.

wahoo elemnt bolt review

ສະນັ້ນຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫຼືສູບຢາ, ທ່ານອາດຈະເປັນພະຍາດກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດສະ ໝອງ ເສື່ອມ, ແຕ່ທ່ານຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນໂຣກຫົວໃຈ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າ, ຄົນໄວກາງຄົນສ່ວນຫຼາຍຈະເລີ່ມຂີ່ຈັກຍານ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນຂີ່ລົດຖີບໃນປັດຈຸບັນແລະມີອາຍຸສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີອາການຜິດປົກກະຕິຂອງການຕັ້ງກະດູກເສີຍຕັ້ງ, ຄວາມຄິດ ທຳ ອິດຂອງທ່ານບໍ່ຄວນຈະເປັນ, 'ໂອ້, ນີ້ແມ່ນ ໜ້າ ເສົ້າຂອງຂ້ອຍ' ເພາະຍ້ອນການຂີ່ຈັກຍານ. 'ມັນຄວນຈະເປັນ, ຂ້ອຍຈະບໍ່ຫົວຂອງຂ້ອຍຢູ່ໃນດິນຊາຍຍ້ອນວ່າມັນຕິດຢູ່ນີ້ອາດຈະເປັນການສະແດງເຖິງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສ.

ຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ກວດເບິ່ງປະເພດຂອງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນປະສາດຕາຂອງທ່ານເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການເສື່ອມຂອງກະດູກຂາ. ສະນັ້ນມັນເປັນຈິງແລ້ວມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນບໍ? ການບວມແປກທີ່ມີຜົນຕໍ່ພະຍາດລິດສີດວງທະເລຂອງທ່ານຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີ ລຳ ບາກໃນການຕັ້ງທ້ອງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ມັນຈະບໍ່ໃຫ້ທ່ານມີ ລຳ ຕັ້ງຊື່ໃນຕິ່ງ.

ໄປແລະກວດເບິ່ງມັນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ເພື່ອໃຫ້ມີ MOT ທີ່ຖືກຕ້ອງຈາກມຸມມອງຂອງຫົວໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ມີການຮັກສາບັນຫາກ່ຽວກັບລໍາຕັ້ງຊື່? ຂ້າພະເຈົ້າຫມາຍຄວາມວ່າ, ວົງມົນໄດ້ມາເຕັມແລ້ວ. ມັນໄດ້ ໝົດ ໄປຈາກການເປັນສິ່ງທີ່ຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ແທ້ຈິງທີ່ທ່ານສາມາດຖືກຄັດອອກມາ.

ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະພົບພວກມັນ. ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຕ່ອມລູກ ໝາກ ແລະມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ ໂດຍສະເພາະ. ໂຊກດີ, ການຂີ່ຈັກຍານບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ.

ແຕ່ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ ພັດທະນາເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງເປັນ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຖືກກວດຫາໂຣກມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ ບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່. ສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ສັນຍານຂອງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ ແມ່ນການກວດເລືອດແລະມີຄວາມຄິດວ່າຖ້າທ່ານຂີ່ລົດຖີບຫຼາຍທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ຕ່ອມລູກ ໝາກ ຂອງທ່ານລະຄາຍເຄືອງແລະນີ້ອາດຈະແມ່ນການກວດເລືອດຂອງທ່ານເຊິ່ງໃຊ້ເປັນ PSA ທຽມ ຍົກສູງການກວດເລືອດການກວດເລືອດແບບສະເພາະຂອງຕ່ອມນ້ ຳ ຕານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ກວດວ່າການກວດເລືອດມັນສູງຂື້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານມີການທົດສອບທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເພາະວ່າທ່ານຂີ່ລົດຖີບແລະທີ່ຈິງແລ້ວມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ - ຢູ່ທີ່ນັ້ນ ແມ່ນໂອກາດທີ່ມັນອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເບິ່ງການຄົ້ນຄວ້າທີ່ອີງໃສ່ຫ້ອງທົດລອງກ່ຽວກັບຫຼາຍໆເຄື່ອງ ໝາຍ ໂມເລກຸນ ສຳ ລັບມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ, ການຂີ່ຈັກຍານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຍັງກັບຕົວຊີ້ບອກໃດໆຂອງໂຣກມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ, ສະນັ້ນການຂີ່ລົດຖີບແມ່ນດີ, ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງ, ມັນຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ສິ່ງທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານເປັນມະເລັງແລະສິ່ງທີ່ມັນບໍ່ມີຜົນຕໍ່ການກວດຫາມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ ທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ສືບຕໍ່ໄປ.

ໂຊກດີ, ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ. ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄວນເຮັດໃນຖານະຜູ້ຊາຍແມ່ນຄິດກ່ຽວກັບມັນ. ສະນັ້ນເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫລາຍຂື້ນ, ພວກເຮົາຈະເປັນມະເລັງໃນຕ່ອມລູກ ໝາກ.

ສະນັ້ນສິ່ງ ທຳ ອິດແມ່ນຕອນນີ້ທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ອາການບາງຢ່າງ, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄວນສັງເກດເບິ່ງແມ່ນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການການເຮັດວຽກຂອງນ້ ຳ, ອາການເຈັບຫລັງ, ບັນຫາການມີເລືອດອອກໃນນ້ ຳ, ສິ່ງດັ່ງກ່າວແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຄວນໄປຫາ urologist ຫຼືທ່ານຫມໍຄອບຄົວແລະມີການສົນທະນາທີ່ສົມເຫດສົມຜົນໃນການປະເມີນຜົນ. ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະຖືກກວດຫາໂຣກມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ ໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ແຕ່ວ່າທ່ານ ໝໍ ສະເພາະຄົນນັ້ນຈະ ນຳ ພາທ່ານຜ່ານສິ່ງທີ່ດີຂອງການທົດສອບແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ການທົດສອບຫຼຸດລົງ. ຈາກນັ້ນທັງສອງທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈວ່າຈະສືບຕໍ່ໄປຫຼືບໍ່.

ຜົນຂ້າງຄຽງ paleo

ຂ້ອຍບໍ່ຢາກໃຫ້ຜູ້ຊາຍບໍ່ສົນໃຈມັນໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ແລະສ່ວນໃຫຍ່, ພວກເຮົາພົບເຫັນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ແລະພວກມັນກໍ່ສາມາດຈັດຮຽງໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ພວກເຮົາເວົ້າເຖິງອາຍຸຫຍັງຢູ່ນີ້? ເຈົ້າຄວນກັງວົນກ່ຽວກັບອາຍຸໃດ? ແລະຂ້ອຍຮູ້ດີວ່າມີຕົວຢ່າງທີ່ ໜ້າ ເສົ້າໃຈຂອງກໍລະນີຕົ້ນໆທີ່ເຈົ້າຮູ້, ແຕ່ ເຈົ້າເວົ້າຖືກ.

ສະນັ້ນແລະກັບຂ້ອຍໃນການປະຕິບັດຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍມີຮູບພາບທີ່ບິດເບືອນຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາມີວິທີການປະຕິບັດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ທ່ານຈະມີຄົນເຈັບໃນ 30s 80s ແລະ 90s ຂອງພວກເຂົາຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ແລະຖ້າທ່ານມີອາການທີ່ ໜ້າ ວິຕົກກັງວົນຢ່າຢ້ານກົວ, ຕິດຫົວຂອງທ່ານຢູ່ໃນດິນຊາຍແລະ ນຳ ພາການສົນທະນາແລະການປະເມີນຜົນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ ບັນຫາແມ່ນຫຍັງ, ຖ້າມີທຸງສີແດງ ດຳ ເນີນການແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການພວກເຂົາດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີການເຊື່ອມໂຍງກັນລະຫວ່າງວົງຈອນການແລະໂຣກມະເຮັງ prostate, ແຕ່ໂຣກມະເຮັງ prostate ແມ່ນບັນຫາໃຫຍ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຂີ່ລົດຖີບສ່ວນໃຫຍ່ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປັນຜູ້ຊາຍ, ພວກເຂົາມີອາຍຸກາງແລະສະນັ້ນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບມັນດີ, ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບເຈົ້າ, ແຕ່ວ່າການດຶງດູດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຂ້ອຍຈາກການສົນທະນາກັບ Anthony ນີ້ແມ່ນວ່າພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຄວນປະເຊີນກັບຕົວເອງ ຄວາມເປັນມະຕະແລະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການເພາະວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບ gs ບາງໆແມ່ນຄວາມຈິງໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຈະປະເຊີນ. ດຽວນີ້ຂ້ອຍອາດຈະຜ່ານຂໍ້ມູນຫລາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບການບອກເລົ່າກ່ຽວກັບອະໄວຍະວະເພດຂອງຂ້ອຍທີ່ຢູ່ໃນອຸໂມງລົມແຕ່ຂ້ອຍຄິດກ່ຽວກັບບັນທຶກນັ້ນບາງທີພວກເຮົາທຸກຄົນຄວນພະຍາຍາມສົນທະນາກັບບາງທີເພື່ອນຂອງພວກເຮົາທີ່ສະໂມສອນທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນມັນໃນທ້າຍອາທິດນີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ມີການສົນທະນາກ່ຽວກັບບົດຄວາມນີ້ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນຈະເປັນສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.

ດຽວນີ້ກະລຸນາຮັບປະກັນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີໂປ້ໃຫຍ່ເພື່ອຂອບໃຈ Anthony ສຳ ລັບເວລາຂອງລາວແລະແບ່ງປັນປະສົບການທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອຂອງລາວກັບພວກເຮົາ, ແລະຖ້າເຈົ້າຢາກເຫັນບົດຂຽນອື່ນໃນຫົວຂໍ້ດຽວກັນ. ພວກເຮົາພຽງແຕ່ມີຊ່ອງທາງນີ້ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊື້ເຄື່ອງນອນທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະປະເຊີນກັບບັນຫາ ທຳ ອິດຂອງຫົວຫູ ໜວກ.

ທ່ານຄວນຂີ່ລົດຖີບດົນປານໃດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ?

ວາງແຜນທີ່ຈະໄປກັບຂອງທ່ານລົດ​ຖີບແລະຂັບເຄື່ອນສໍາລັບ 30-60 ນາທີ, 3-5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ເລີ່ມຕົ້ນທຸກຂັບເຄື່ອນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນ. Pedal ຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າ, ງ່າຍດາຍໃນເວລາ 5-10 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເພີ່ມຄວາມໄວຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນດັ່ງນັ້ນເຈົ້າເລີ່ມເຫື່ອອອກ.26 Nov. ກຸມພາ 2020

ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຄວາມອິດເມື່ອຍແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຂີ່ລົດຖີບແລະຂ້ອຍຄິດວ່າມັນແມ່ນແຕ່ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນການຊັກຊ້າການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຫລີກລ້ຽງບາງວິທີແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດໄປໄດ້ໄວແລະໄວກວ່າ, ປະຈຸບັນນີ້ແມ່ນຂອງຂ້ອຍທີ່ຂ້ອຍມັກແລະບໍ່ດີ ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລົດຖີບນີ້ກໍ່ບໍ່ມີມັນກ່ຽວກັບລົດຄັນນີ້ແຕ່ໂອ້ຍເດັກຊາຍສະນັ້ນທ່ານສາມາດເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນແລ້ວກໍ່ຂື້ນຂື້ນ, ຂ້ອຍເດົາຂ້ອຍຈະເຫັນວ່າເຈົ້າດີໃນບົດຂຽນຕໍ່ໄປບໍ່ມີມັນຈະຖືກລຸດລົງ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງທີ່ຈະແຈ້ງ ເພາະວ່າດຽວນີ້ນັກຂີ່ລົດຖີບຫລືນັກກິລາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສຸມໃສ່ການຝຶກແອບຂອງພວກເຂົາ. ເນື່ອງຈາກວ່າພາກສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງການພັກຜ່ອນແມ່ນການສ້ອມແປງແລະສ້າງກ້າມເນື້ອ ໃໝ່, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພັກຜ່ອນເພື່ອໃຫ້ມີອາການອິດເມື່ອຍແລະແຂງແຮງ. ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືເປັນຄູຝຶກທີ່ອຸທິດຕົນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຈັດຕາຕະລາງໃນວັນພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ.

ສິ່ງອື່ນແມ່ນການຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າທ່ານຕື່ນນອນຮູ້ສຶກສັ່ນສະເທືອນແລ້ວເອົາຕົວເອງໄປໃນມື້ທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຍູ້ຕົວທ່ານເອງ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມໃນເວລາທີ່ທ່ານພັກຜ່ອນໄດ້ຮັບການສ້ອມແປງກ້າມແລະສ້ອມແປງຄືນ ໃໝ່ ມື້ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນມື້ພັກຜ່ອນທີ່ນັ້ນຂ້ອຍພຽງແຕ່ສາມາດພັກຜ່ອນແລະມ່ວນຊື່ນກັບສຽງນົກທີ່ຢູ່ນີ້ GCM ພວກເຮົາໃຊ້ Whoops ສະນັ້ນມັນດີກັບ dan Jerry ພວກເຂົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າຂ້ອຍຈະພັກຜ່ອນໄດ້ຫຼາຍປານໃດ, ຂ້ອຍຈະເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຂື້ນ, ພັກຜ່ອນແລະຢ່າ ' t ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຜິດໂອ້ຍ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່ທີ່ມັນ, ເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ອອກໂດຍທະນາຄານ GCN ບົດຂຽນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ຂ້ອຍຕ້ອງການໂທລະພາບເພື່ອໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນແກ່ພວກເຂົາແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນແທ້ໆໃນການກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຕໍ່ສູ້ກັບການເລີ້ມຕົ້ນຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າ ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາສິບນາທີໃຊ້ເວລາງ່າຍດາຍຫຼາຍທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄື pedal ບໍ່ຫຼາຍວັດແລະພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອລຽບ, ແຕ່ການອົບອຸ່ນຍັງມີປະສິດທິຜົນສູງໃນການຍົກອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍແລະກະບອກທາດ metabolism ຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ ການເຮັດສິ່ງທີ່ດີການມີນິໄສໃນການຝຶກໂຍຄະຫຼືແມ້ກະທັ້ງເສັ້ນ etching ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕ້ານກັບຜົນກະທົບຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍນີ້, ດຽວນີ້ຂ້ອຍມີກາເຟຕອນເຊົ້າຂອງຂ້ອຍ ສຳ ລັບໂຍຜະລິດພຽງເລັກນ້ອຍ, ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສອງແລະໂຍເກິດທີ່ເສຍໃຈແມ່ນອອກມາຢູ່ບ່ອນນັ້ນແຕ່ຂ້ອຍໄດ້ປະຕິບັດວ່າ Activate core, ແລະເບິ່ງນີ້, ໂອ້ຍມັນຄື ມັນເປັນການຈົມໃນນໍ້າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ຈຳ ເປັນແທ້ໆ. ຂ້ອຍມັກດື່ມປະມານ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍເວລາຂີ່ລົດຖີບ. ຂ້ອຍມັກຈະພະຍາຍາມຕິດກັບແກ້ວດຽວແລະມັກເຮັດແບບນີ້, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຂວດເຮັດພາຍໃນ. ຊົ່ວໂມງນີ້ຍັງມີຄຸນຄ່າໃນການຈື່ ຈຳ, ຍິ່ງທ່ານເຫື່ອອອກຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະກາຍເປັນເກືອນີ້ແລະແຮ່ເຫຼົ່ານີ້ຈະສູນເສຍໄປ.

ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນແທ້ໆທີ່ທ່ານຕ້ອງສືບຕໍ່ໃຫ້ພວກມັນດື່ມ, ສະນັ້ນການດູດນ້ ຳ ຂອງທ່ານແລະນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີໄຟຟ້າເຫລົ່ານີ້ມາໃຊ້ໄດ້ງ່າຍຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເອົາແບບນີ້ໄປໃນຮູບແບບຫຼືຮູບແບບຜົງ Super ງ່າຍທີ່ຈະໃຊ້ຖີ້ມໃນແກ້ວສັ່ນທ່ານດີ ໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງກຽມຕຸກຂອງຂ້ອຍ ສຳ ລັບຂີ່ລົດຄືກັນກັບໂປຣເຈັກ. ການເຕີມນໍ້າມັນກັບແກະແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການຮັກສາການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ເຊັ່ນວ່າເມື່ອທ່ານໃສ່ນ້ ຳ ມັນແອັດຊັງຫລືນ້ ຳ ມັນແອັດຊັງຢູ່ໃນລົດຂອງທ່ານບ່ອນທີ່ລົດຂອງທ່ານຈະບໍ່ແລ່ນເຊັ່ນດຽວກັນ, ເມື່ອມັນບໍ່ເຮັດວຽກແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ຄ້າຍຄືກັນດັ່ງນັ້ນມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຮັກສາອາຫານແລະເຊື້ອໄຟທີ່ທ່ານຂຽນໄວຂື້ນແລະ ການ ກຳ ນົດເວລາດົນກວ່ານັ້ນກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແທ້ໆ, ກິນຫລາຍເກີນໄປກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຂີ່ລົດຖີບຄືກັບພວກເຮົາແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກເບື່ອ ໜ່າຍ ແລະທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ດີປານໃດດັ່ງນັ້ນໃຫ້ຕົວເອງ 1 ຊົ່ວໂມງຫລືສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະຂີ່ລົດຖີບກິນເອງ ອາຫານທີ່ດີແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາຂັບເຄື່ອນດົນກວ່າອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງກິນກັບທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ກຽມອາຫານທີ່ດີຂ້າພະເຈົ້າຈະເວົ້າຢ່າງ ໜຶ່ງ ວ່າທ່ານເລັ່ງຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ.

ຢ່າເຮັດຕົວເອງແຜນການທີ່ລະອຽດ. Great Roo ໄປຍາກເກີນໄປໃນໄວໆນີ້ເພາະວ່າທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນຕ້ອງສູ້ເພື່ອໃຫ້ກັບບ້ານດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເຮັດວຽກຂອງທ່ານໄປກັບການຂີ່ລົດທີ່ຍາວກວ່າແລະໄປທີ່ງາມແລະງ່າຍແລະ ໝັ້ນ ຄົງແລະຮັບປະກັນວ່າພວກເຮົາ ກຳ ລັງໃຊ້ບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຄອມພິວເຕີລົດຖີບນີ້ຫຼືອຸປະກອນຄວບຄຸມລົດຖີບ ເພື່ອຕິດຕາມໄລຍະທາງທີ່ທ່ານເດີນທາງແລະຄວາມໄວທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຈະຂີ່. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແທ້ໆເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະຢູ່ໃນເສັ້ນທາງນັ້ນດົນປານໃດເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຍາກເກີນໄປໃນໄວໆນີ້ໂດຍການໃຊ້ຈໍກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈກໍ່ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຈັດການຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານ ສາມາດໃຊ້ເຂດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເບິ່ງສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍນັ້ນ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຕົວເອງສະນັ້ນຂ້ອຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຂ້ອຍດີ ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນແມ່ນອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ຢູ່ໃນສີແດງແລະຈັດການກັບຄວາມອ້ວນຂອງເຈົ້າສະນັ້ນຢ່າຢ້ານ, ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າ ຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍກັບການຂີ່ລົດຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ, ນັ່ງລົງ, ຜ່ອນຄາຍອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ໂດຍການຫາຍໃຈ, ກຸ່ມອີກຄັ້ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດທຸກຢ່າງໄດ້ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ນອນເປັນເວລາຫ້ານາທີແລະຂ້ອຍມັກຂີ່ລົດກັບ ໝູ່ ຫລືກຸ່ມອາກາດສິ່ງທີ່ດີເລີດກ່ຽວກັບການຂີ່ຈັກຍານ ມັນແມ່ນກິລາທີ່ສຸພາບທີ່ທ່ານສາມາດມີເວລາທີ່ດີໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະມັນກໍ່ຍັງດີເພາະມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານລົບກວນຈາກວຽກທີ່ທ່ານເອົາໃສ່ຕົວເອງ. ເນື່ອງຈາກວ່າຂ້ອຍມີຄວາມສົນໃຈຫຼາຍໃນການສົນທະນາທີ່ຂ້ອຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າແປກຫລາຍເພາະວ່າຂ້ອຍ 'ຂ້ອຍຢູ່ຄົນດຽວແລະຂ້ອຍບອກເຈົ້າໃຫ້ໄປ ນຳ ໝູ່ ຫລືກັບການຂັບລົດກຸ່ມແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງຂ້ອຍມີເຈົ້າກັບເຈົ້າໂດຍຜ່ານທາງ ກ້ອງແລະຂ້ອຍກໍ່ມີກ້ອງຮູບເງົາຜູ້ສ້າງທີ່ສວຍງາມຂອງຂ້ອຍ ສຳ ລັບພວກເຈົ້າແລະສຸດທ້າຍເລືອກເວລາທີ່ດີໃນການຂັບຂີ່ກັບ ບາງຄົນມັກໃນຕອນເຊົ້າ, ພວກເຂົາຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນ, ພວກເຂົາໄດ້ຍິນນົກທີ່ດວງຕາເວັນຂຶ້ນແລະພວກເຂົາເປັນແຮງຈູງໃຈທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ຖືກຕ້ອງ, ຄົນອື່ນມັກແສງຕາເວັນບ່ອນທີ່ພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາມີມື້ທີ່ດີແລະພວກເຂົາມັກເບິ່ງດວງອາທິດລົງ ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ເພີ່ມພະລັງງານທັງ ໝົດ ຄືນ ໃໝ່, ເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແທ້ໆ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຈະເວົ້າແມ່ນງົດງາມໃນຕອນກາງຄືນເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພ້ອມທີ່ຈະໄປນອນແລະລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານຈະຕ່ ຳ ຫຼາຍເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຄືກັບຂ້າພະເຈົ້າແລະມີບາງຢ່າງທີ່ສວຍງາມ ສິ່ງທ້າທາຍທີ່ໂງ່ໆໃນຕອນກາງຄືນທີ່ຂ້ອຍຈະເກັບ - ໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນເຊົ້າຕອນແລງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຖ້າຂ້ອຍເປັນເຈົ້າຕອນນີ້ມີການເຮັດວຽກປົກກະຕິທີ່ດີແລະພະຍາຍາມເອົາບາງ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນການປະຕິບັດແລະດຽວນີ້ຂ້ອຍຫວັງວ່າມັນຈະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ຖ້າ ທ່ານມັກບົດຄວາມນີ້ແລະມັນໄດ້ຊ່ວຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃຫ້ໂປ້ແລະຖ້າຂ້ອຍພາດໂອກາດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ Youthink ສົມຄວນທີ່ຈະຢູ່ໃນລາຍຊື່ນີ້ແລ້ວກະລຸນາແຈ້ງໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າຮູ້ຈັກໃນສ່ວນ ຄຳ ເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້ແລະຂ້ອຍເດົາໄດ້ດີວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນ ບົດຂຽນຕໍ່ໄປຂ້ອຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າການສັກຢານີ້ເຢັນສໍ່າໃດ, ເບິ່ງຂ້ອຍບໍ່? ທ່ານສາມາດປ່ອຍໃຫ້ທ່ານກຽມພ້ອມແລ້ວ yep yep yes a bit creepy ຕົວຈິງປ່ອຍໃຫ້ວ່າໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ, Ciao Bella ໂອ້ຍບົດຄວາມນີ້ ສຳ ເລັດແລ້ວມັນເປັນຫລືໃນຕອນນີ້ ສຳ ລັບລົດແທັກຊີ້ຂອງຂ້ອຍເບິ່ງພໍ່ພໍ່ພໍ່

ການຂີ່ຈັກຍານຫຼຸດຜ່ອນໂຣກທ້ອງບິດບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ,ລົດຖີບສາມາດເຮັດໄດ້ຊ່ວຍເຫຼືອສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ແຕ່ມັນຈະໃຊ້ເວລາ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາສະແດງໃຫ້ເຫັນເປັນປົກກະຕິຂີ່ລົດຖີບອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມການສູນເສຍໄຂມັນໂດຍລວມແລະສົ່ງເສີມນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງ. ເຖິງຫຼຸດຜ່ອນgirth ທ້ອງໂດຍລວມ, ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ລະດັບປານກາງ, ເຊັ່ນ:ຂີ່ລົດຖີບ(ທັງໃນແລະນອກ), ມີປະສິດທິຜົນຕໍ່າກວ່າໄຂມັນທ້ອງ.ວັນທີ 2 ກຸມພາ ປີ 2021

ການຂີ່ຈັກຍານຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນທ້ອງບໍ?

ຂີ່ຈັກຍານແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າໃນລະບອບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍສາ​ມາດຊ່ວຍ​ເຈົ້າຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງແລະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໄວຂຶ້ນ.ວັນທີ 4 ມິຖຸນາ. ເດືອນຕຸລາ 2018 ນີ້

ການຂີ່ຈັກຍານຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ,ຂີ່ລົດຖີບສາມາດຊ່ວຍໄດ້ສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ແຕ່ມັນຈະໃຊ້ເວລາ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາສະແດງໃຫ້ເຫັນເປັນປົກກະຕິຂີ່ລົດຖີບອາດຈະເສີມຂະຫຍາຍໂດຍລວມໄຂມັນສູນເສຍແລະສົ່ງເສີມນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງ. ເຖິງຫຼຸດຜ່ອນໂດຍລວມທ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງປານກາງ, ເຊັ່ນວ່າຂີ່ລົດຖີບ(ທັງໃນແລະນອກ), ມີປະສິດທິຜົນຕໍ່າກວ່າໄຂມັນທ້ອງ.ວັນທີ 2 ກຸມພາ ປີ 2021

ການຂີ່ຈັກຍານດີກວ່າແລ່ນບໍ່?

ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານເຜົາໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມເຂັ້ມແລະໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານເຮັດ. ໂດຍ​ທົ່ວ​ໄປ,ແລ່ນເຜົາຜານພະລັງງານຫລາຍກ່ວາວົງຈອນການເນື່ອງຈາກວ່າມັນໃຊ້ກ້າມຫຼາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ,ຂີ່ລົດຖີບແມ່ນ gentler ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ, ແລະທ່ານອາດຈະສາມາດເຮັດມັນໄດ້ຕໍ່ໄປອີກແລ້ວຫຼືໄວຂຶ້ນກ່ວາເຈົ້າ​ສາ​ມາດແລ່ນ.21 ມັງກອນ. ກຸມພາ 2020

ໃບບິນທັງ ໝົດ rad

ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຍ່າງຫຼືຂີ່ລົດຖີບເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ?

ເມື່ອເວົ້າເຖິງການເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ການຂີ່ຈັກຍານເປັນວິທີທີ່ໄວກວ່າຫຼຸດ​ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກກ່ວາຍ່າງ. ໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງ, ຄົນທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ 150 ປອນຈະເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ປະມານ 600 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ (ຂື້ນກັບຄວາມໄວ) ເມື່ອທຽບກັບພຽງແຕ່ປະມານ 300 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງຍ່າງ.

ຂໍ້ເສຍປຽບດ້ານສຸຂະພາບຂອງການຂີ່ຈັກຍານແມ່ນຫຍັງ?

ແມ່ນຫຍັງຂໍ້ເສຍປຽບຂອງການຂີ່ຈັກຍານ- ມີແທ້ບໍ? ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຂີ່ລົດຖີບເປັນເວລາດົນນານເປັນເວລາຫລາຍປີສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງແລະເສັ້ນປະສາດທີ່ຮັບໃຊ້ລະບົບການຈະເລີນພັນທັງຍິງແລະຊາຍ. ມັນຍັງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫລັງແລະການສູນເສຍກະດູກໃນບາງບ່ອນຄົນຂີ່ຈັກຍານ.

ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໃນການຂີ່ລົດຖີບທຸກໆມື້ບໍ?

Nick Cavill, ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບສາທາລະນະແລະຜູ້ ອຳ ນວຍການ ສຳ ລັບອະດີດ Cycling England, ໂຄງການໃນ U.K. ທີ່ສົ່ງເສີມຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງການຂີ່ຈັກຍານ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຂີ່ຈັກຍານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ມີຫຍັງແດ່?

ປະໂຫຍດ 15 ຢ່າງຂອງການຂີ່ຈັກຍານ: ເປັນຫຍັງການຂີ່ລົດຖີບຈຶ່ງດີຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຂາແລະຈິດໃຈ 1. ການຖີບລົດຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບຈິດດີຂື້ນ 2. ການຂີ່ຈັກຍານສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 3. ວົງຈອນການສ້າງກ້າມເນື້ອ 4. ເພີດເພີນກັບອາຫານເຊົ້າທີສອງ 5. ສຸຂະພາບປອດດີຂື້ນ 6. ຕັດ ພະຍາດຫົວໃຈແລະໂຣກມະເຮັງ 7. ການຂີ່ຈັກຍານເປັນຜົນກະທົບຕໍ່າ 8. ການຂີ່ຈັກຍານຈະຊ່ວຍປະຢັດເວລາ

ການຂີ່ຈັກຍານເປັນສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານແນວໃດ?

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ. ການຂີ່ຈັກຍານສາມາດປັບປຸງທັງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດທີ່ຈະປະສົບກັບບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ການຂີ່ຈັກຍານເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຄວບຄຸມຫຼືຫຼຸດ ນຳ ້ ໜັກ, ເພາະມັນເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຜົາຜານຂອງທ່ານ, ສ້າງກ້າມແລະເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ຄໍາຖາມອື່ນໆໃນຫມວດນີ້

ແມ່ນແປ້ງ almond ມີສຸຂະພາບດີ - ຄຳ ຖາມທົ່ວໄປ

ແປ້ງຊະນິດໃດດີທີ່ສຸດ? 5 ຂອງແປ້ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທຸກໆວັດຖຸດິບແປ້ງ ໝາກ ພ້າວ. ແປ້ງມັນຫມາກພ້າວແມ່ນແປ້ງແລະບໍ່ມີທາດ gluten ທີ່ຜະລິດໂດຍການປົນຊີ້ນ ໝາກ ພ້າວແຫ້ງມາເປັນແປ້ງທີ່ອ່ອນແລະລະອຽດ. ແປ້ງສາລີ. ແປ້ງສາລີແມ່ນຜະລິດໂດຍການປັ່ນອາມອນຂາວໆໃຫ້ເປັນຜົງລະອຽດ. ແປ້ງ Quinoa. ແປ້ງ Buckwheat. ແປ້ງສາລີທັງ ໝົດ.27 июл. ປີ 2020 г.

ອາຫານທີ່ປ້ອງກັນມະເຮັງປອດ - ວິທີການຈັດການກັບ

ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຕໍ່ຕ້ານໂຣກມະເຮັງປອດແມ່ນຫຍັງ? ເລືອກອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ. ອາຫານເຊັ່ນ: ໄກ່, ປາ, ຫຼືໄກ່ງວງ .Eggs.Low ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ນົມ, ນົມສົ້ມ, ແລະເນີຍແຂງຫຼືນົມທົດແທນ.

ອາຫານໂປຣຕີນສູງສຸດ 5 ອັນດັບ - ວິທີແກ້ໄຂ

ທາດໂປຼຕີນສູງທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ? ອາຫານທາດໂປຼຕີນສູງໂດຍຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງສານອາຫານ (ທາດໂປຼຕີນສ່ວນຫຼາຍຕໍ່ 100 ກຼາມ) FoodServingProtein # 1 Spirulina View (ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ) 100 ກຼາມ115% DV (57.5g) # 2 ເບິ່ງຖົ່ວເຫຼືອງແຫ້ງ. ເບິ່ງເນີຍແຂງ Parmesan (ທີ່ມາ) 100 grams83% DV (41.6g) # 4 Lean Veal Top Round View (ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ) 100 grams73% DV (36.7g)

ປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນ bourbon - ວິທີແກ້ໄຂ ໃໝ່ໆ

ພະລັງງານ 2 ບ່ວງແກງຢູ່ໃນ 2 ບ່ວງເທົ່າໃດ? ວິນຍານແຕ່ລະແຫ່ງມັກຈະມີລົດຊາດຫລືເຄື່ອງເທດ. Bourbon ແມ່ນຮູບແບບຂອງເຫຼົ້າຂາວ, ສະນັ້ນເຫຼົ້າ 3 ຊະນິດນີ້ທັງ ໝົດ ມີປະລິມານແຄລໍຣີ່ດຽວກັນກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານ. ມີປະມານ 97 ແຄລໍຣີ່ ສຳ ລັບເຄື່ອງດື່ມ rum, whiskey ແລະ bourbon.

ວິຕາມິນດີເສີມອາຫານທັງ ໝົດ - ວິທີການແກ້ໄຂ

ວິຕາມິນດີທີ່ສຸດຄວນກິນແມ່ນຫຍັງ? ວິຕາມິນດີຊະນິດໃດດີທີ່ສຸດ? ຮູບແບບທີ່ແນະ ນຳ ຂອງວິຕາມິນ D ແມ່ນວິຕາມິນ D3 ຫຼື cholecalciferol. ນີ້ແມ່ນຮູບແບບ ທຳ ມະຊາດຂອງວິຕາມິນດີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດຈາກແສງແດດ .17.02.2009

ອາຫານທີ່ລະເບີດໄຂມັນທ້ອງ - ຄຳ ຕອບທົ່ວໄປ

ອາຫານຊະນິດໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນທ້ອງຫຼາຍທີ່ສຸດ? ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ມັນເບີ, ເນີຍແຂງແລະຊີ້ນໄຂມັນເປັນສາເຫດໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງໄຂມັນທ້ອງ.