ຈະເປັນແນວໃດຜົນກະທົບຂອງຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມໃນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ - ຄູ່ມືທີ່ສຸດ
ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມເນື້ອມີຜົນຕໍ່ການປະຕິບັດແນວໃດ?
'ກິດຈະ ກຳ ທີ່ສຸມຂອງກ້າມເຮັດໃຫ້ເກີດການຫຼຸດລົງໃນການປະຕິບັດ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນຄວາມອິດເມື່ອຍ… '(Allen & Westerblad, 2001). 'ປະຕິບັດວຽກງານມໍເຕີເປັນໄລຍະເວລາດົນນານຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດມໍເຕີຄວາມອິດເມື່ອຍ, ເຊິ່ງຖືກ ກຳ ນົດໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວວ່າການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມສາມາດຂອງຄົນໃນການໃຊ້ ກຳ ລັງ.
ບົດຂຽນນີ້ຈະພິຈາລະນາກ່ຽວກັບຫຼັກສູດການສູນເສຍກ້າມເນື້ອໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມດຽວ. ດັ່ງທີ່ທ່ານຈະເຫັນ, ມັນບໍ່ມີຫຼັກສູດດຽວ ສຳ ລັບຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມເນື້ອ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ສາຍເຫດຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍຈະເປັນເຫດການສະເພາະ.
ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ອັນໃດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມອິດເມື່ອຍໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່? ການຄ້າງຫ້ອງຂອງການກົດ bench ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຈາກປະຫວັດຄວາມອິດເມື່ອຍໃນຕອນທ້າຍຂອງການແລ່ນມາຣາທອນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ໃຫ້ພວກເຮົາກໍານົດສິ່ງທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າໂດຍກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອ. ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດວ່າບໍ່ສາມາດຮັກສາຄວາມແຂງແຮງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືການປະຕິບັດໄດ້, ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຫຼືການເຮັດວຽກຫຼຸດລົງ.
ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງປື້ມແບບຮຽນຂອງການເລີ່ມກ້າມເນື້ອ. ທ່ານ ກຳ ລັງຢູ່ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ຜົນຜະລິດຫຼືການຜະລິດພະລັງງານໄດ້ຖືກຮັກສາໄວ້ເປັນຢ່າງດີ.
ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ສຶກສາກົນໄກຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍກ້າມເນື້ອເປັນເວລາຫລາຍປີ. ຫົວຂໍ້ດັ່ງກ່າວແມ່ນສັບສົນທີ່ສຸດແລະດັ່ງທີ່ກ່າວມາແລ້ວ, ການ ນຳ ໃຊ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທຸກໆຂັ້ນຕອນລະຫວ່າງການຕັດສິນໃຈໃນສະ ໝອງ ເພື່ອຍ້າຍກ້າມແລະການຫົດຕົວໃນທີ່ສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນຕາມກະດູກແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ມີທ່າແຮງ ສຳ ລັບຄວາມອິດເມື່ອຍ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສາເຫດຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍແມ່ນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂ້າງນອກ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມເນື້ອທາງເສັ້ນປະສາດແລະກາຍ. ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ພາກສ່ວນເຫຼົ່ານີ້ເທົ່ານັ້ນ. ເພື່ອເປັນການເຕືອນ, ປະເພດຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມທີ່ໄດ້ຮັບການປະກອບມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ້ວນ.
ເສັ້ນໄຍ X ປະເພດ 2 ທີ່ຖືກບັນຈຸໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ. ຢາງຍາວການຝຶກອົບຮົມໄລຍະສັ້ນແລະໄວ. ໃນຂະນະທີ່ເສັ້ນໃຍປະເພດ 1, ເຊິ່ງໃຊ້ໃນໄລຍະຍາວ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຮງຕ່ ຳ, ເມື່ອຍລ້າໆຈົນກ່ວາມີນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟພຽງພໍໃນການຜະລິດເອທີພີ.
ວິທີການແກ້ໄຂລົດຖີບເກົ່າ
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍໄລຍະສັ້ນແລະມີຄວາມແຮງສູງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານກົດນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ໃສ່ເບາະນັ່ງ, ທ່ານອາດຈະສາມາດເຮັດໄດ້ 5 ໜ່ວຍ, ແຕ່ທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດຍູ້ ໜ່ວຍ ທີ 6 ໄດ້ 200 ແມັດ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຮັກສາຄວາມໄວຂອງທ່ານໃນຊ່ວງສຸດທ້າຍ 20 ເດີ່ນ. ສ່ວນຫຼາຍສາເຫດຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍແມ່ນຄວາມອິດເມື່ອຍຫລືການສະສົມຂອງສານຍ່ອຍຫຼືທາດຍ່ອຍ.
ໃນຂະນະທີ່ປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ຂ້ອຍຈະປຶກສາຫາລືສາມສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍກ້າມເນື້ອໃນໄລຍະສັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ. ນີ້ປະກອບມີການລຸດລົງຂອງທັງສອງ ATP ແລະຮ້ານ phosphate ໃນ creatine ໃນກ້າມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສະສົມຂອງທາດໄອອອນ hydrogen ຫຼືການເພີ່ມຂື້ນຂອງກົດຂອງກ້າມ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ການລຸດລົງຂອງ ATP ເນື່ອງຈາກຄວາມບໍ່ສອດຄ່ອງກັນລະຫວ່າງການນໍາໃຊ້ແລະການຜະລິດຂອງ ATP ເຮັດໃຫ້ຄວາມອ່ອນເພຍ. ເພື່ອເປັນການເຕືອນ, ATP ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຂີ່ລົດຂ້າມຂົວແລະພັດທະນາຄວາມຕຶງຄຽດ. ຖ້າ ATP ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໄວກ່ວາທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ລະດັບຕ່າງໆຈະຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າລະດັບການພັກຜ່ອນ, ບຸກຄົນຈະຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການ ນຳ ໃຊ້ຂອງ ATP ຫຼຸດລົງເພື່ອໃຫ້ການຜະລິດຂອງ ATP ສາມາດຮັກສາຈັງຫວະ, ຫຼືບຸກຄົນນັ້ນຈະ ຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍອັນທີສອງ, ຮ້ານເຟດພູໄຟ creatine ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງໄວວາໃນໄລຍະສັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມສູງ.
ເນື່ອງຈາກ creatine ຟອສເຟດແມ່ນພະລັງງານຕົ້ນຕໍໃນກ້າມໃນການຜະລິດ ATP, ການຫົດຕົວຂອງມັນມີຜົນຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາລະດັບ ATP. ນີ້ຢູ່ຟອສເຟດ ATP ແລະ creatine ແມ່ນສະແດງຢູ່ໃນກ້າມເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ກັບການອອກແຮງສູງສຸດ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າລະດັບຟອສເຟດ creatine, ເຊິ່ງຫຍໍ້ມາຈາກ PC ສຳ ລັບ phosphocreatine, ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາໃນລະດັບຄວາມຮຸນແຮງນີ້.
ເມື່ອລະດັບຕໍ່າຫຼາຍ, ມັນສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຜະລິດຂອງພວກເຮົາແລະເຮັດໃຫ້ສາມາດຮັກສາລະດັບ ATP ໄດ້. ກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມອິດເມື່ອຍຫຼືຄວາມອິດເມື່ອຍ. ສາເຫດທົ່ວໄປທີສາມທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍໃນໄລຍະສັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງສູງແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງອາຊິດກ້າມເນື້ອຫຼືການສ້າງທາດຢູເຣນຽມ.
ທາດແຫຼວໃນລະບົບທາງເດີນອາຫານນີ້ສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອ່ອນເພຍໃນຫຼາຍໆທາງ. ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດໄອອອນ hydrogen ສາມາດມີບົດບາດຂອງທາດການຊຽມໃນການສ້າງຂົວຂ້າມແລະດັ່ງນັ້ນການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອ. ດັ່ງທີ່ທ່ານຈະຈື່ໄດ້, glycolysis anaerobic ແມ່ນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງການຜະລິດ ATP ໃນໄລຍະສັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມສູງໃນຮ້ານ creatine ຟອສເຟດ, ບວກກັບການຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດ ATP ເນື່ອງຈາກ glycolysis anaerobic, ເຮັດໃຫ້ເກີດການເລີ່ມຕົ້ນຂອງກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ.
ດັ່ງທີ່ໄດ້ປຶກສາຫາລືໃນບົດຂຽນກ່ຽວກັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຢາ, ນີ້ແມ່ນແນວຄິດທີ່ການໂຫຼດແບບປ້ອງກັນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການປັບປຸງການປະຕິບັດກ້າມເນື້ອໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະເບີດທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ. ເພີ່ມຂີດຄວາມສາມາດໃນການປ້ອງກັນກ່ອນທີ່ຈະເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ແຂງແຮງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເປັນກາງຫຼື ກຳ ລັງກະທົບກະເທືອນຕໍ່ຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກົດ acid metabolism. ສະແດງຢູ່ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຮັບການຮັກສາການອອກ ກຳ ລັງກາຍສູງສຸດກ່ອນທີ່ຈະກິນ sodium bicarbonate ແລະສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ໃນລະດັບສູງສຸດແລະມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເຖິງ 60 ວິນາທີ.
ເມື່ອທຽບກັບເວລາທີ່ພວກເຂົາໄດ້ທົດສອບຕົວດຽວກັນກັບ placebo ຫຼືບໍ່ມີອາຫານເສີມ. ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ໃນຫລາຍໆການສຶກສາທີ່ແນະ ນຳ ວ່າອາຊິດໄຂມັນໃນໂລຫະແມ່ນປັດໃຈ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍໃນໄລຍະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງສູງໃນໄລຍະສັ້ນ - ສາມສາເຫດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍໃນໄລຍະຍາວ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຮຸນແຮງຕ່ ຳ. ດັ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ອາການຂາດທາດແປ້ງແມ່ນສາເຫດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້.
ນອກຈາກນີ້, ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບແຄວຊຽມໃນ intramuscular ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍ. ສຸດທ້າຍ, ການສ້າງຄວາມຮ້ອນຫລືການເພີ່ມຂື້ນຂອງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍແລະກ້າມເນື້ອແມ່ນປັດໃຈທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນການພັດທະນາຄວາມອິດເມື່ອຍ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທາງໄກເຊັ່ນ: ການແລ່ນມາຣາທອນແມ່ນຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກອົບຮົມ submaximal ຫຼືປານກາງທີ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ຫຼືຍືນຍົງໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ.
ການແຕກແຍກຂອງ glycogen ກ້າມເນື້ອມັກຈະເກີດຂື້ນພ້ອມກັບຄວາມອ້ວນທີ່ບໍ່ສົມບູນເປັນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບການຜະລິດ ATP ບໍ່ມີອີກຕໍ່ໄປ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ເຕັກນິກຂອງການໂຫຼດຄາໂບໄຮເດດ, ເຊິ່ງຮູ້ວ່າຈະເພີ່ມຮ້ານ glycogen ກ້າມກ່ອນການແຂ່ງຂັນ, ສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດໄດ້. ເມື່ອກ້າມ glycogen ຖືກໃຊ້, ບຸກຄົນມີສອງທາງເລືອກ.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະດັ່ງນັ້ນຄວາມໄວຂອງການ ນຳ ໃຊ້ ATP ຫຼືການສິ້ນສຸດການຝຶກອົບຮົມ. ສະຖານະການທັງສອງແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບ ຄຳ ນິຍາມຂອງພວກເຮົາທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອລ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຫລຸດລົງຂອງຕັບ glycogen ໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງບໍ່ເປັນລະບຽບ.
ທ່ານຄວນຈະປ່ຽນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເລື້ອຍປານໃດ
ເນື່ອງຈາກກ້າມຊີ້ນແລະສະ ໝອງ ເພິ່ງພາທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ ສຳ ລັບ ນຳ ້ມັນເຊື້ອໄຟ, ຄວາມສາມາດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຍືນຍົງເມື່ອມີບັນຫາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດເຈືອປົນໃນລະຫວ່າງເຫດການໄລຍະທາງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມປະສິດທິພາບ. ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, cytoplasmic reticulum ໃນຈຸລັງກ້າມຊີ້ນສາມາດກະຕຸ້ນຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກເພື່ອປ່ອຍທາດແຄວຊ້ຽມເພື່ອປະກອບເປັນຂົວຂ້າມ, ແລະໃນໄລຍະເວລາ, ທາດແຄວຊ້ຽມທີ່ປ່ອຍອອກມາບາງສ່ວນກໍ່ສາມາດຮົ່ວເຂົ້າໄປໃນທາດແຫຼວນອກແລະ / ຫຼືຖືກດູດຊືມຈາກ mitochondria.
ນີ້ສາມາດຫມາຍຄວາມວ່າທາດການຊຽມຫນ້ອຍສາມາດໃຊ້ໄດ້ສໍາລັບການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະດັ່ງນັ້ນຜົນຜະລິດພະລັງງານຫຼືພະລັງງານຈະຖືກບົກຜ່ອງແລະອຸນຫະພູມກ້າມເນື້ອສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍ. ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍາວນານ, ອຸນຫະພູມເຫລົ່ານີ້ສາມາດສູງເຖິງ 42 ອົງສາເຊນຊຽດຫຼື 108 ອົງສາຟາເຣນຮາຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ອັດຕາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເລືອດຂອງທ່ານຖືກໂອນໄປຫາຜິວ ໜັງ ສຳ ລັບ thermoregulation.
ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າເລືອດຫນ້ອຍລົງໄປສູ່ກ້າມເນື້ອທີ່ມີສ່ວນປະກອບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການດູດນ້ ຳ ທີ່ບໍ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ປະລິມານ plasma ຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນຜະລິດຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະການສະ ໜອງ ເລືອດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ. ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດວ່າບໍ່ສາມາດຮັກສາລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືຜົນຜະລິດພະລັງງານໄດ້ເຮັດໃຫ້ລະດັບການເຮັດວຽກຫຼືຜົນຜະລິດຫຼຸດລົງ.
ການເບິ່ງເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນກ້າມເນື້ອຕົວເອງ. ສາເຫດຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍແມ່ນ ໜ້າ ວຽກສະເພາະແລະສາມາດເປັນຜົນມາຈາກຄວາມອິດເມື່ອຍຫລືການສະສົມຂອງຕົວແປທີ່ ສຳ ຄັນ. ສຸດທ້າຍ, ສາເຫດຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍໃນເຫດການລະດັບປານກາງເຊັ່ນ: ການແລ່ນ 10k ອາດຈະເປັນປັດໃຈທີ່ກ່າວເຖິງທັງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະສັ້ນ, ໄລຍະສູງແລະໄລຍະຍາວ, ການຝຶກທີ່ມີຄວາມແຮງຕໍ່າ.
ມີຫຍັງເກີດຂື້ນໃນຄວາມອ້ວນກ້າມເນື້ອ?
ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍຖືກ ກຳ ນົດວ່າການຫຼຸດລົງຂອງ ກຳ ລັງສູງສຸດຫຼືການຜະລິດພະລັງງານໃນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີສັນຍາ. ມັນສາມາດມີຕົ້ນ ກຳ ເນີດໃນລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງເສັ້ນທາງມໍເຕີແລະມັກຈະຖືກແບ່ງອອກເປັນສ່ວນປະກອບຂອງສູນກາງແລະອຸປະກອນຕ່າງໆ. ເຄື່ອງປະດັບຄວາມອິດເມື່ອຍແມ່ນຜະລິດໂດຍການປ່ຽນແປງຢູ່ຫຼື distal ກັບຢູ່ຈຸດ neuromuscular.ວັນທີ 6 ຕຸລາ ປີ 2017
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍ?
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ້ວນ? ແບ່ງປັນກ່ຽວກັບໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໃຈໂຣກມະນຸດ (Pinterest Cancer)ຄວາມອ້ວນກ້າມເນື້ອ. ກິດຈະ ກຳ ທີ່ແຂງແຮງແລະເຖົ້າແກ່ແມ່ນສອງສາເຫດຂອງຄວາມອ້ວນກ້າມເນື້ອ. ແຕ່ສະພາບສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງກໍ່ສາມາດຜະລິດໄດ້ຄວາມອ້ວນກ້າມເນື້ອ.ວັນທີ 11 ກັນຍາ ປີ 2019
ຜົນກະທົບຂອງຄວາມອ້ວນໃນຮູບແບບ EMG ແມ່ນຫຍັງ?
ໃນອີເອັມຈີສັນຍານ,ຄວາມອິດເມື່ອຍເຊື່ອຖືໄດ້ຜະລິດຫຼຸດລົງຂອງຄວາມຖີ່ສະເລ່ຍ (Bigland-Ritchie et al., 1981; Merletti et al., 1991) ແຕ່ມີຕົວແປຜົນກະທົບກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂວາງໂດຍອີງຕາມຫຼາຍໆປັດໃຈລວມທັງກ້າມເນື້ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແລະລະດັບຂອງການຫົດຕົວ (Gerdle et al., 2000).ວັນທີ 21 ມິຖຸນາ. ເດືອນຕຸລາ 2018 ນີ້
ສະນັ້ນໃຫ້ທົດລອງ ທຳ ອິດຂອງພວກເຮົາຂ້ອຍຈະເພີ່ມແຮງດັນຢູ່ທີ່ນີ້ປະມານ 0.5 ແລະຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ກະຕຸ້ນແລະພວກເຮົາບໍ່ເຫັນ ກຳ ລັງທີ່ຖືກຜະລິດໂດຍກ້າມ. ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຈະເອົາໄປ 1 ແລະດຽວນີ້ພວກເຮົາເຫັນແຮງນ້ອຍໆ 0,15 ກຼາມຂ້ອຍ ກຳ ລັງຈະເພີ່ມແຮງດັນ 1 ຂື້ນທຸກໆຄັ້ງແລະຂ້ອຍເຫັນວ່າແຮງດັນໃນການຜະລິດ ກຳ ລັງເພີ່ມຂື້ນເປັນ 3 ໂວນແລະອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ມັນເພີ່ມຂື້ນ, ແລະນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ວ່າເປັນຫຍັງເຫດການນີ້ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນສະນັ້ນໃຫ້ໄປທີ່ 5 ແລະພວກເຮົາຍັງເຫັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງ ກຳ ລັງແຮງທີ່ສ້າງຂື້ນ.
ຂໍໃຫ້ໄປທີ່ 6 ຂ້າພະເຈົ້າຂຶ້ນໄປ 7man ໃຫ້ເຖິງແປດແລະທ່ານອາດຈະຈື່ບ່ອນທີ່ພວກເຮົາເລີ່ມເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ເພີ່ມຂື້ນເລັກນ້ອຍແລະ ໜ້ອຍ ດັ່ງນັ້ນໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາມີຈຸດແປດ ໜຶ່ງ ແລະທ່ານອາດຈະຈື່ລະຫວ່າງແປດແລະເກົ້າມີການປ່ຽນແປງທີ່ນ້ອຍຫຼາຍ, ແຕ່ຂ້ອຍຈະເບິ່ງວ່າມີການປ່ຽນແປງແນວໃດ, ສະນັ້ນຂໍໃຫ້ໄປຈາກຈຸດ ໜຶ່ງ ແປດ ໜຶ່ງ ກຳ ໜຶ່ງ ຫາ ໜຶ່ງ ຈຸດແປດສອງດັ່ງນັ້ນຈະມີການປ່ຽນແປງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນສູງສຸດຢູ່ໃກ້ໆ ສະນັ້ນຂໍໃຫ້ມັນລົງເປັນເກົ້າແລະເບິ່ງວ່າພວກເຮົາຍັງມີການປ່ຽນແປງຢູ່ແລະດຽວນີ້ພວກເຮົາບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຫຍັງສະນັ້ນຂໍໃຫ້ມັນ ນຳ ກັບມາຢູ່ຈຸດແປດຫ້າແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງກະຕຸ້ນສູງສຸດຂອງພວກເຮົາແລະພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາເຫັນຜົນທີ່ພວກເຮົາເຫັນແລະ ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການທົດລອງຕໍ່ໄປຂອງພວກເຮົາທີ່ນີ້ເພື່ອວ່າທ່ານຈະເຫັນວ່າຂ້ອຍມີແຮງດັນກະຕຸ້ນສູງສຸດຢູ່ທີ່ນີ້ ກຳ ນົດເຖິງແປດຈຸດຫ້າແລະນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາຈະກະຕຸ້ນກ້າມນີ້ແລະຖ້າພວກເຮົາເຫັນຄວາມແຂງແຮງເພີ່ມຂື້ນໃນຂະນະທີ່ ຈຳ ກັດກ້າມເນື້ອນີ້ພວກເຮົາຈະຮູ້ ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຍ້ອນການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງແຕ່ບາງຢ່າງ ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງດັ່ງນັ້ນໃຫ້ພວກເຮົາສືບຕໍ່ເດີນ ໜ້າ ແລະກະຕຸ້ນມັນເທື່ອ ໜຶ່ງ ແລະພວກເຮົາປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງນັ້ນລົງມາສູ່ພື້ນຖານແລ້ວກະຕຸ້ນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ແລະທ່ານຈະເຫັນວ່າກ້າມຕົວຈິງໄດ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂື້ນຕື່ມ, ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຈະລົບລ້າງການແລ່ນນັ້ນແລະ ດຽວນີ້ຂ້ອຍຈະກະຕຸ້ນກ້າມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ຈະກະຕຸ້ນລາວອີກຢ່າງໄວວາກ່ອນທີ່ລາວຈະພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນແລະລອງເບິ່ງວ່າມີຫຍັງເກີດຂື້ນເພື່ອເຈົ້າຈະໄດ້ເຫັນລາວສ້າງລາຍໄດ້ເພີ່ມເຕີມ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ແລະໃຫ້ເຮັດແບບນີ້ 4 ຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນ, ທຸກໆຄັ້ງທີ່ກ້າມສາມາດສ້າງ ກຳ ລັງແຮງພຽງເລັກນ້ອຍ. ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ສະນັ້ນການທົດລອງຕໍ່ໄປຂອງພວກເຮົາຈະແຕກຕ່າງກັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ພວກເຮົາໄດ້ຕັ້ງເຄື່ອງຈັກກະຕຸ້ນກະແສໄຟຟ້າເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດສົ່ງແຮງກະຕຸ້ນຫຼາຍຢ່າງໄດ້ຢ່າງໄວວາດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນແປງວິທີການກະຕຸ້ນກ້າມ ຈຳ ນວນນີ້ຢູ່ທີ່ນີ້ຕໍ່ວິນາທີ ກຳ ນົດເຖິງ 50 ແລະຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນຕັ້ງຢູ່ແປດຈຸດ 5 ເຊິ່ງເປັນຄວາມກົດດັນສູງສຸດດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະເດີນ ໜ້າ ແລະກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອນີ້ 50 ເທື່ອຕໍ່ວິນາທີແລະພວກເຮົາເຫັນການຫົດຕົວນີ້ກະທົບກະແສຄື້ນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ທີ່ນີ້ພວກເຮົາເຫັນແຮງທີ່ ຈຳ ນວນເງິນ ແຮງ ກຳ ລັງເລີ່ມຫລຸດລົງຕອນນີ້ຂ້ອຍຈະເດີນ ໜ້າ ແລະຢຸດແລະພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບມັນ, ສຳ ລັບການທົດລອງສຸດທ້າຍຂອງພວກເຮົາ ສຳ ລັບມື້ນີ້ພວກເຮົາບໍ່ເປັນຫຍັງ 'ພວກເຮົາຈະເພີ່ມແຮງກະຕຸ້ນໃຫ້ຢູ່ປະມານ 130 ຕໍ່ວິນາທີແລະລອງເບິ່ງວ່າຈະມີຫຍັງເກີດຂື້ນ , hmm, ພວກເຮົາບໍ່ເຫັນຮູບແບບຄື້ນໃດໆທີ່ມີກ້າມເນື້ອແລະພວກເຮົາເຫັນການຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຂອງແຮງດັນໃນທີ່ນີ້ຂໍປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຫັນຢູ່ນີ້
pedals ແມັດໄຟຟ້າ
ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມອ້ວນກ້າມເນື້ອໄດ້ແນວໃດ?
ພັກຜ່ອນ / ຟື້ນຟູ - ເຮັດໃຫ້ອຸ່ນແລະອົບອຸ່ນປະມານ 5 ຫາ 10 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນຄ່ອຍໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອວ່າທ່ານກ້າມມີການທ້າທາຍເທື່ອລະກ້າວແລະສາມາດສ້າງໄດ້ຕາມເວລາ. ອະນຸຍາດໃຫ້ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍລະຫວ່າງການເຝິກຊ້ອມແລະການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແຂງແຮງ.ວັນທີ 16 ເມສາ ປີ 2012
ທ່ານຢຸດກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອໄດ້ແນວໃດ?
ການດູດນ້ ຳ - ການດື່ມນ້ ຳ ຕະຫຼອດມື້ແລະການດື່ມເຄື່ອງດື່ມກິລາໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດປ້ອງກັນການຂາດນ້ ຳ, ການສູນເສຍ electrolyte, ແລະຄວາມອ້ວນກ້າມເນື້ອ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ 10-12 ແກ້ວຂະ ໜາດ 8 -12 8 ຈອກຕໍ່ມື້.ວັນທີ 16 ເມສາ ປີ 2012
ທ່ານຈະແກ້ໄຂຄວາມເມື່ອຍລ້າກ້າມເນື້ອໄດ້ແນວໃດ?
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍືດຍາວກ່ອນແລະຫຼັງກິດຈະ ກຳ ທີ່ແຂງແຮງ. ຮ້ອນຂຶ້ນສາມາດພວນຂອງທ່ານກ້າມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຄວາມອ້ວນກ້າມເນື້ອຍັງຄົງຢູ່, ການຮັກສາແບບຮ້ອນແລະເຢັນແມ່ນເຕັກນິກທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະບໍ່ສະບາຍ. ກໍລະນີອື່ນໆຂອງຄວາມອ້ວນກ້າມເນື້ອອາດຈະຕ້ອງການຄວາມເອົາໃຈໃສ່ທາງການແພດ.ວັນທີ 11 ເມສາ ປີ 2018
ທ່ານຈະຮັກສາຄວາມອ້ວນກ້າມເນື້ອໄດ້ແນວໃດ?
ຖ້າທ່ານຄວາມອ້ວນກ້າມເນື້ອຍັງຄົງຢູ່, ການຮັກສາແບບຮ້ອນແລະເຢັນແມ່ນເຕັກນິກທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະບໍ່ສະບາຍ. ກໍລະນີອື່ນໆຂອງຄວາມອ້ວນກ້າມເນື້ອອາດຈະຕ້ອງການຄວາມເອົາໃຈໃສ່ທາງການແພດ. ອີງຕາມການບົ່ງມະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະ ກຳ ນົດຢາຕ້ານການອັກເສບຫຼືຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ.ວັນທີ 11 ເມສາ ປີ 2018
ຄວາມອິດເມື່ອຍມີອິດທິພົນແນວໃດຕໍ່ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງ EMG ແລະກ້າມເນື້ອ?
ໃນທີ່ປະທັບຂອງຄວາມອ້ວນກ້າມເນື້ອ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການປ່ຽນແປງໃນຄຸນສົມບັດຂອງກ້າມທ່າແຮງຂອງການປະຕິບັດເສັ້ນໄຍແລະຄວາມຍາວຂອງຫົວຫນ່ວຍກຳ ລັງສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ສາຍພົວພັນລະຫວ່າງດ້ານອີເອັມຈີຄວາມກວ້າງຂວາງແລະຜົນບັງຄັບໃຊ້. ໂດຍທົ່ວໄປ, ດ້ານອີເອັມຈີຄວາມກວ້າງຂວາງເກີນຂອບເຂດກ້າມເນື້ອເມື່ອໃດຄວາມອິດເມື່ອຍນີ້ແມ່ນປະຈຸບັນ.ວັນທີ 13 ມິຖຸນາ. ປີ 2010 r.
ວິຕາມິນໃດຊ່ວຍໃນການກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ?
ວິຕາມິນD ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບທ່ານກ້າມເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິ. ອີງຕາມການສຶກສາ, ກວິຕາມິນການຂາດ D ນຳ ໄປສູ່ຄວາມໃກ້ຄຽງຈຸດອ່ອນແລະຫຼຸດລົງກ້າມມະຫາຊົນ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເພີ່ມຂື້ນ.ວິຕາມິນD ສາມາດໃຊ້ໄດ້ກັບຊ່ວຍເຫຼືອຄົນເຈັບທຸກທໍລະມານຈາກກ້າມອາການເຈັບປວດຫຼືຈຸດອ່ອນ.
ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າແນວໃດເມື່ອກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານເມື່ອຍ?
ນີ້ສາມາດຖືກກໍານົດວ່າເປັນຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມເນື້ອ. ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມເນື້ອແມ່ນອາການ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຕາມການເວລາ. ມັນສາມາດພົວພັນກັບສະພາບຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍ, ມັກຈະຕິດຕາມກິດຈະ ກຳ ທີ່ແຂງແຮງຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ຄວາມອ້ວນໃນຮ່າງກາຍມີຜົນກະທົບຫຍັງແດ່?
ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການທົບທວນຄັ້ງນີ້ແມ່ນເພື່ອສຸມໃສ່ຜົນກະທົບຂອງຄວາມອ່ອນເພຍຕໍ່ກິດຈະ ກຳ ກ້າມເນື້ອ, ການສະແດງແລະການ ທຳ ງານຂອງມັນສະຫມອງແລະສະຫຼຸບຜົນເພື່ອເຂົ້າໃຈອິດທິພົນຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍໃນ ໜ້າ ທີ່ເຫຼົ່ານີ້.
ມີຫຍັງເກີດຂື້ນກັບກ້າມເນື້ອ neurons ໃນເວລາທີ່ກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອ?
ໃນຂະນະທີ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າມີຄວາມຄືບ ໜ້າ, 1) ອັດຕາການຍິງຂອງ neurons ຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເປັນການຫຼຸດລົງ ຈຳ ນວນທ່າແຮງຂອງກ້າມໃນຕົວເອງຈາກນັ້ນໄຟ, ນຳ ໄປສູ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະ 2) ກ້າມຊີ້ນຍັງສາມາດສືບຕໍ່ສ້າງທ່າແຮງການປະຕິບັດເນື່ອງຈາກເສັ້ນປະສາດ ຂັບ, ແຕ່ກ້າມບໍ່ສາມາດເຮັດສັນຍາຍ້ອນ…