ຕົ້ນຕໍ > ຄຳ ຕອບທີ່ດີທີ່ສຸດ > ວິຕາມິນເພື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງ - ວິທີແກ້ໄຂທີ່ປະຕິບັດໄດ້

ວິຕາມິນເພື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງ - ວິທີແກ້ໄຂທີ່ປະຕິບັດໄດ້

ທາດອາຫານຊະນິດໃດທີ່ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ?

ວິທີທີ່ ສຳ ຄັນເຖິງສະຫນັບສະຫນູນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນມີໂພຊະນາການທີ່ດີ. ອາຫານທີ່ໃຫ້ໂປຣຕິນ, ຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ພຽງພໍໃນຕະຫຼອດມື້. ອ່ານຕໍ່ເຖິງຊອກຫາວິທີການແຕ່ລະ macronutrient ສາມາດເຮັດໄດ້ຊ່ວຍ​ເຈົ້າ- ແລະການຄາດຄະເນປະມານເທົ່າໃດເຖິງກິນທຸກໆມື້.21 ມັງກອນ. 2021 ກ.



ສະບາຍດີ, ໃນບົດຂຽນນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບທາດອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຕີບໃຫຍ່, ພວກເຮົາກໍ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຊ້າລົງ, ສະນັ້ນໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະເປັນປະ ຈຳ ເດືອນ, ທ່ານ ກຳ ລັງເຖົ້າແລະເຖົ້າແກ່ຂອງທ່ານ ກ້າມແມ່ນອ່ອນເພຍແລະທ່ານມີການສູນເສຍ collagen ຫຼາຍແລະຖ້າແຂນຂອງທ່ານ ກຳ ລັງຂຽນລາຍຊື່ຂອງບົດຄວາມ ສຳ ລັບທ່ານຫຼືທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການສ້າງກ້າມເນື້ອຄວາມລຶກລັບແມ່ນທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນເພີ່ມເພື່ອສ້າງກ້າມ, ບໍ່ເປັນຫຍັງສະນັ້ນກວດເບິ່ງນີ້, ທ່ານກິນໂປຣຕີນ , ແມ່ນ​ຫຍັງ? ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວກ້າມຊີ້ນສັດທີ່ທ່ານສາມາດມີໄຂ່ທ່ານສາມາດມີໄຂ່ມັນແມ່ນກ້າມຊີ້ນຂອງສັດແລະທ່ານຍ່ອຍມັນແລະຕັບຂອງທ່ານຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້ຂອງທ່ານແລະ enzymes ຂອງທ່ານເລີ່ມທໍາລາຍເຂົ້າໄປໃນອະນຸພາກນ້ອຍໆຫລືອາຄານກໍ່ສ້າງທີ່ເປັນກົດອາມີໂນເອີ້ນວ່າທາດໂປຼຕີນ, ສະນັ້ນ ມັນໃຊ້ເວລາອາຊິດບາງຊະນິດ. ມັນໃຊ້ເວລາບາງເຍື່ອທີ່ຈະ ທຳ ລາຍມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະມັນກໍ່ຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນຢູ່ໃນຕັບແລະຕັບ.

ມັນຢູ່ໃນ ລຳ ໄສ້ນ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງມີເອນໄຊເຫຼົ່ານີ້, ສະນັ້ນການປ່ຽນທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນແບບນີ້ແລະການສ້າງຕົວຂື້ນມາຫລັງຂອງມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີສານອາຫານເຫລົ່ານັ້ນເພື່ອໃຫ້ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດແລະສິ່ງອື່ນໆ, ສະນັ້ນ, ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ຈຸດປະສົງຂອງວິຕາມິນແລະ ແຮ່ທາດແມ່ນພື້ນຖານ coenzymes ຫຼື cofactors ທີ່ຊ່ວຍປ່ຽນອາຊິດ amino ຂອງວັດຖຸດິບໃຫ້ເປັນເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍຫຼືອື່ນໆເຊັ່ນ: ກົດໄຂມັນໃນໄຂມັນໃນເນື້ອເຍື່ອທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສະນັ້ນພວກເຮົາຕ້ອງການວິຕາມິນດັ່ງກ່າວແລະພວກເຮົາຍັງຕ້ອງການວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ M ເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເອນໄຊທີ່ເປັນມະຫັດສະຈັນ. ພະນັກງານທີ່ເຮັດສິ່ງນີ້ແລະມັນມີຄວາມມະຫັດສະຈັນສະນັ້ນພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ພວກເຮົາຕ້ອງການສານອາຫານທີ່ຂາດແຄນຫຼາຍທີ່ສຸດກໍ່ຄືໂພແທດຊຽມແລະຕາມຮອຍອົງປະກອບ, ເພາະວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ 4,700 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້ແລະ ບໍ່ມີປະຊາຊົນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍທີ່ບໍລິໂພກຜັກ 7 - ສິບຈອກຕໍ່ມື້ສະນັ້ນພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ໄປເອົາທາດໂພແທດຊຽມແລະຮ່ອງຮອຍເພາະວ່າດິນຂອງພວກເຮົາຂາດພວກມັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ເຖິງອົງປະກອບຂອງຮ່ອງຮອຍມັນຍາກທີ່ຈະກະຕຸ້ນເອນໄຊໃຫ້ເປັນລະບຽບ, ມີວິຕາມິນອື່ນໆທີ່ທ່ານຕ້ອງການຄືກັບວິຕາມິນ ADE ແລະ K ທີ່ລະລາຍໄຂມັນ, ແຕ່ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ່ຽວກັບມັນແລະແຕ່ວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະໄດ້ຮັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແລະທ່ານຕ້ອງການແນ່ນອນ ວິຕາມິນ B ທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດຫາໄດ້ງ່າຍແລະເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນວິຕາມິນ C ເປັນລະບຽບແລະແນ່ນອນເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍທ່ານຈະ ທຳ ລາຍເນື້ອເຍື່ອແລະທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນສ້າງ ໃໝ່ ແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນແຕ່ຂ້ອຍຕ້ອງການບາງຢ່າງທົ່ວໄປທີ່ຈະຜ່ານບັນຫາທີ່ຄົນເຮົາມີ ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານໂດຍທົ່ວໄປ, ນ້ ຳ ຕານແລະ carbs ທີ່ຫລອມໂລຫະ, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນໃນບົດຂຽນອື່ນໆ, ບໍ່ເປັນຫຍັງ, ແລະນັ້ນແມ່ນສະພາບການທີ່ຈຸລັງຂອງທ່ານບໍ່ຄືກັບວ່າປ່ອຍໃຫ້ insulin ຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງ ຍ້ອນວ່າມັນຄວນ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງກີດຂວາງແລະມັນງ່າຍດາຍເພາະວ່າອາຫານມີທາດນ້ ຳ ຕານຫລາຍ, ສະນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປິດມັນເພາະມັນເປັນສານພິດຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຫ້ອງບໍ່ສາມາດປ່ອຍນ້ ຳ ຕານເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າອິນຊູລິນທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ, ແຕ່ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບອາຊິດ amino ໃນຈຸລັງນີ້ເຊັ່ນດຽວກັນ, ສະນັ້ນຕົວຢ່າງພະຍາດເບົາຫວານມີຄວາມອ່ອນເພຍອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການ ທຳ ລາຍກ້າມເນື້ອ. collagen ສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອແລະນີ້ແມ່ນພາບເຄື່ອນໄຫວທີ່ມັນເຮັດວຽກໄດ້ແນວໃດທ່ານມີທາດໂປຼຕີນ ທຳ ມະດາຢູ່ໃນຫ້ອງໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອິນຊູລິນເຊັ່ນ Hit Hit ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃນທີ່ນີ້ທ່ານມີຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ອິນຊູລິນທີ່ຈຸລັງຖືກກີດຂວາງ Insulin ບໍ່ສາມາດເຈາະລົງໄດ້ແລະ ສະນັ້ນທ່ານມີທາດໂປຼຕີນໃນຫ້ອງ ໜ້ອຍ, ທ່ານຈະມີເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຮ່ວມກັນ ໜ້ອຍ ທີ່ທ່ານເອີ້ນວ່າມັນບໍ່ເປັນຫຍັງສະນັ້ນການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນແມ່ນສິ່ງ ໜຶ່ງ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ມີຄວາມກົດດັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄົນທີ່ເປັນປະເພດຮ່າງກາຍ adrenal ພວກເຂົາຄຽດໃນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ ກະຕຸ້ນຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ cortisol cortisol ຖືກເອີ້ນວ່າ catabolic ມັນມີຜົນກະທົບຫຼາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ດີກໍ່ຫມາຍຄວາມວ່າ ທຳ ລາຍເສັ້ນເລືອດ anabolic ກໍ່ສ້າງ ໃໝ່ ໃນເວລາທີ່ກ້າມເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ໃນນີ້ແລະທ່ານສາມາດເບິ່ງກ້າມເນື້ອເຫຼົ່ານີ້. le particles ຖືກແຍກອອກມາເນື່ອງຈາກລະດັບ cortisol ສູງເຊິ່ງຈາກນັ້ນພື້ນຖານຈະປ່ຽນມັນໃຫ້ເປັນນ້ ຳ ຕານ, ສະນັ້ນທາດໂປຼຕີນຈະຖືກປ່ຽນເປັນນ້ ຳ ຕານຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຊື່ອື່ນເອີ້ນວ່າ gluconeogenesis - ແນ່ໃຈວ່າ, glyco ໝາຍ ຄວາມວ່ານ້ ຳ ຕານ, neo ໝາຍ ຄວາມວ່າການ ກຳ ມະພັນ ໃໝ່ ໝາຍ ເຖິງລຸ້ນ ແມ່ນ້ ຳ ຕານ ໃໝ່ ທີ່ອອກມາຈາກກ້າມໃນທີ່ສຸດພວກມັນຈະເປັນໂລກເບົາຫວານເພາະວ່າລະດັບທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນເພາະວ່າໂປຣຕີນກ້າມຊີ້ນຈະປ່ຽນເປັນນ້ ຳ ຕານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກ quadriceps ແລະຂາຂອງທ່ານແລະ Maximus ເຊິ່ງແມ່ນກ້າມກົ້ນຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະເຫັນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້ ມີຕ່ອມ adrenal ໃນໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ມີ, ແຕ່ວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີຂາ, ທັງ ໝົດ ຢູ່ທາງກາງຢ່າງວ່ອງໄວ, ມັນໄດ້ກາຍເປັນຄືກັບການທົດລອງເລັກໆນ້ອຍໆຄືກັບ ໝໍ້ ແລະຂາທີ່ເປັນຕ່ອມ adrenal ແລະທີ່ເກີດຂື້ນກັບກ້າມດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດ ມີຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍທາດໂປຼຕີນທີ່ທ່ານສາມາດມີສານອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດມີ insulin ໃນລະດັບສູງເພາະວ່າ insulin ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຕໍ່ຕ້ານສານອິນຊຸລິນກ່ອນການເກີດໂລກເບົາຫວານເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ຂາດ ກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນທີ່ດູດຊຶມໄດ້ດີ, ດັ່ງນັ້ນນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດກ່ຽວກັບການຖືສິນອົດເຂົ້າໄວໃນບົດຄວາມ ໜຶ່ງ ນາທີເພື່ອສັງເກດເບິ່ງວ່າອາຫານນ້ອຍ 4 ຫຼື 5 ຫຼືຫົກຄາບທັງ ໝົດ ມື້ຕໍ່ມື້ແມ່ນບໍ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ insulin ຢູ່ໃນທ້ອງ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ. ຕອນນີ້ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານຫວ່າງທີ່ເພີ່ມອາຫານຫວ່າງທີ່ອິນຊູລິນເຮັດໃຫ້ມີບັນຫາທາດໂປຼຕີນຫຼາຍຂື້ນ, ທ່ານຄວນຄິດວ່າອາຫານຫວ່າງທາດໂປຼຕີນຈະຢູ່ໃນລະຫວ່າງອາຫານເພື່ອຊ່ວຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການກິນເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງການການອົດອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງເພາະວ່ານັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານ ສາມາດຮັກສາຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນໄດ້ດີ, ສະນັ້ນອາຫານກ່ອນແລະຫລັງອາຫານ, ຫລືແມ່ນແຕ່ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ Gatorade ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ ຕານແມ່ນບໍ່ດີ, ເພາະວ່ານ້ ຳ ຕານທີ່ພວກເຮົາພະຍາຍາມຕ້ານເພາະມັນສ້າງຄວາມຕ້ານທານກັບອິນຊູລິນ ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານບໍ່ເປັນຫຍັງ, ດຽວນີ້ເວລາໄດ້ມາເຖິງແລ້ວ.

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຮັດຜິດພາດຂອງການມີແປ້ງທາດໂປຼຕີນດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາຄິດວ່າພວກເຂົາກໍາລັງຂັບທາດໂປຼຕີນທັງ ໝົດ ໄປສູ່ກ້າມ, ແຕ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນ. ມີທາດໂປຼຕີນສູງກ່ວາໄຂມັນຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນຫຼາຍຂື້ນການລະລາຍຂອງອິນຊູລິນ ໜ້ອຍ ລົງ, ປະລິມານທາດໂປຼຕີນໃນລະດັບປານກາງດີຂື້ນບໍ່ວ່າຈະເປັນລະດັບສາມຫາຫົກອອນສ໌ກໍ່ບໍ່ໄດ້ໄປກັບທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຂ້ອຍເຫັນວ່າຄົນເຮົາກິນພຽງແຕ່ທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເທົ່ານັ້ນແລະຄິດວ່າຖ້າມັນ ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຕັບແຂງເກີນໄປຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດການກັບທາດໂປຼຕີນຫຼາຍໄດ້, ມັນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຕັບມີຄວາມກົດດັນ, ເມື່ອທ່ານອາຍຸ 18 ປີທ່ານສາມາດຈັດການກັບມັນໄດ້ດີແຕ່ໃນທີ່ສຸດມັນຈະຊ້າລົງຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ຄິດວ່າຮອດປີ 18 ທ່ານອາດຈະ ອົດທົນຈົນເກີນໄປແລ້ວພວກເຮົາກໍ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້, ຖ້າທ່ານເຄີຍເຫັນນັກແລ່ນໄລຍະໄກພວກເຂົາບໍ່ເບິ່ງກ້າມຫຼາຍພວກເຂົາຈະມີກ້າມນ້ອຍກ່ວາເກົ່າອາດຈະເປັນຍ້ອນການກິນຄາໂບໄຮເດຣດຫຼືພຽງແຕ່ວ່າພວກມັນໃຊ້ Glucose ເມື່ອທ່ານໃຊ້ແລ່ນມາຣາທອນພວກເຂົາ ມີສິ່ງນີ້ທີ່ເອີ້ນວ່າ GU ວ່າພຽງແຕ່ນ້ ຳ ຕານບໍລິສຸດແລະພວກເຂົາເອົານ້ ຳ ຕານທີ່ພວກມັນແລ່ນອອກຈາກບ່ອນນັ້ນແລະເຮັດຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ອາດຈະສ້າງຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ອິນຊູລິນຫຼາຍຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນກີດຂວາງ, ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າເຖິງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົດທົນເພີ່ມຂື້ນ cortisol ແລະ ca ການໃຊ້ກ້າມເນື້ອອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີກວ່າຈະເປັນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງໄກຫຼາຍເພາະມັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະຮັກສາກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານໃນເວລາສັ້ນໆຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມສູງເຕັມຕົວ ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຢາກເຮັດຫຍັງກໍ່ໄດ້ສະນັ້ນຫວັງວ່າຮອບນີ້ໄດ້ຊ່ວຍແລະສືບຕໍ່ເດີນ ໜ້າ ແລະຫັນມາໃຫ້ພວກເຂົາແລະໃຫ້ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ, ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງການໃຊ້ເວລາເພື່ອຂອບໃຈທ່ານເປັນສ່ວນຕົວ. ມີຫລາຍທ່ານຫລາຍໆຄົນທີ່ໄດ້ຮັບປື້ມຫົວນີ້ແລະ ຄຳ ຕຳ ນິຕິຊົມທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງໃຫ້ຂ້າພະເຈົ້າແມ່ນ ໜ້າ ປະຫລາດໃຈ, ຂອບໃຈຫຼາຍໆ, ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ຈັກດີຫລາຍຖ້າທ່ານບໍ່ຍອມໃຈຂ້ອຍໄດ້ໃຫ້ ຄຳ ເຫັນທີ່ບໍ່ມີອະຄະຕິຂອງທ່ານໃນ Amazon ຂອບໃຈ ຫລາຍໆ

ວິຕາມິນໃດຊ່ວຍກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ?



ວິຕາມິນຊ່ວຍມີກະດູກແຂງແຮງແລະອາດຈະຊ່ວຍເຫຼືອປ້ອງກັນມະເລັງບາງຊະນິດ. ອາການຂອງວິຕາມິນການຂາດ D ສາມາດປະກອບມີກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ, ອາການເຈັບ, ເມື່ອຍລ້າແລະຊຶມເສົ້າ.ວັນທີ 16 ຕຸລາ ປີ 2019

3 ວິຕາມິນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?

ອັນດັບ 10ວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນແລະແຮ່ທາດຕ້ອງການຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
  • ວິຕາມິນເຖິງ.ວິຕາມິນA ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈ, ປອດ, ຕັບແລະອະໄວຍະວະອື່ນໆເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
  • ວິຕາມິນງ.ວິຕາມິນD ສ້າງກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງໂດຍການຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາດູດຊຶມທາດແຄວຊ້ຽມຈາກອາຫານແລະອາຫານເສີມ.
  • ວິຕາມິນແມ່ນ. …
  • ວິຕາມິນເຄ…
  • ທາດເຫຼັກ.
  • ແມກນີຊຽມ.
  • ສັງກະສີ.

ພວກເຮົາທຸກຄົນມີ ໝູ່ ເພື່ອນຜູ້ທີ່ສາບານກັບ ຄຳ ສັ່ງວິຕາມິນຊີຂອງພວກເຂົາ - ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດວິຕາມິນ C ຂອງພວກເຂົາປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເປັນຫວັດ, ຫຼືອາຫານເສີມວິຕາມິນດີຂອງພວກເຂົາກໍ່ຍົກວິນຍານຂອງພວກເຂົາໃນລະດູ ໜາວ. ແຕ່ວ່າມັນມີຜົນກະທົບຫຼາຍປານໃດໃນລະດັບ placebo? “ ວິຕາມິນຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກທີ່ຈະກິນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຜ່ານອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼືການເສີມອາຫານທີ່ໄວແມ່ນຂື້ນກັບທ່ານ.



ວິຕາມິນເອແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະມັນຊ່ວຍໃຫ້ຫຼາຍກ່ວາລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ແຂງແຮງຂອງຕາຂອງພວກເຮົາ, ລະບົບສືບພັນ, ສຸຂະພາບຂອງເຊນແລະສາຍຕາ. ເນື່ອງຈາກວ່າວິຕາມິນເອຊ່ວຍໃນການສ້າງເຊວທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມັນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອະໄວຍະວະທີ່ ສຳ ຄັນຂອງພວກເຮົາເຊັ່ນ: ຫົວໃຈແລະປອດ. ວິຕາມິນເອມີສອງຮູບແບບ.

ຫນ້າທໍາອິດ, ມີວິຕາມິນ A preformed ຄື retinol. ສານ carotenoids ເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໂດຍກົງກັບວິຕາມິນ A ແລະພົບໃນແຫຼ່ງສັດເຊັ່ນຜະລິດຕະພັນນົມ, ປາແລະຊີ້ນ - ໂດຍສະເພາະໃນຕັບ. ປະເພດອື່ນແມ່ນມາໃນຮູບແບບຂອງ provitamin A carotenoids ເຊັ່ນ beta-carotene ໃນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຊ້ ຳ ເຊັ່ນ: ແຄລອດ, broccoli, ໝາກ ໂມແລະຜັກ.

ເມື່ອພວກເຮົາກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກເຫຼົ່ານີ້, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະປ່ຽນວິຕາມິນເອທີ່ສ້າງຕັ້ງມາເປັນວິຕາມິນເອທີ່ເນື້ອເຍື່ອຂອງພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ໄດ້. ວິຕາມິນເອຫຼາຍວິຕາມິນສ່ວນຫຼາຍມີວິຕາມິນເອ, ແລະແມ່ຍິງຄວນມີປະລິມານປະມານ 770 ໄມໂຄຣຣາມຂອງວິຕາມິນເອຕໍ່ມື້. ວິຕາມິນອີພວກເຮົາໄດ້ຮັບສານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈາກມົນລະພິດທາງອາກາດ, ລັງສີ UV, ຫຼືພຽງແຕ່ຄວັນຄວັນຢູ່ຕາມຖະ ໜົນ.



ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີການຮັກສາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຈຸລັງຂອງພວກເຮົາກາຍມາເປັນໂຣກແລະເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ວິຕາມິນ E ເຂົ້າມາຫຼີ້ນ. ພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນອີຈາກອາຫານຂອງພວກເຮົາພ້ອມທັງອາຫານເສີມ.

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ແກ່ນ, ແກ່ນແລະຜັກໃບຂຽວແມ່ນມີວິຕາມິນອີສູງເຖິງວ່າຈະມີວິຕາມິນອີທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານເສີມ, ພວກເຮົາຕ້ອງລະມັດລະວັງເພື່ອຫລີກລ້ຽງຢາທີ່ມີປະລິມານສູງ - ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນເມັດເລືອດ. ພະຍາຍາມໃຫ້ໄດ້ຮັບວິຕາມິນນີ້ຜ່ານອາຫານຂອງທ່ານຫຼືອາຫານເສີມ multivitamin.

Folate Folate ແມ່ນກຸ່ມຂອງວິຕາມິນ B ແລະເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບທຸກຄົນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ແມ່ຍິງຖືພາ. ມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນພະຍາດຫົວໃຈແລະປັບປຸງທັກສະທາງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາແລະສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ເນື່ອງຈາກວ່າອາຊິດໂຟລິກມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ຍັງບໍ່ທັນເກີດ, ແມ່ຍິງທຸກຄົນທີ່ພິຈາລະນາຖືພາຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບສານອາຫານພຽງພໍໃນແຕ່ລະມື້.

ບາງແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງສານ folate ແມ່ນຜັກຫົມ, ຜັກສະລັດ, ແລະງອກ Brussels, ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າເຖິງແກ່ນ, ຖົ່ວ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຊີ້ນ, ອາຫານທະເລ, ແລະເມັດພືດເພື່ອປະກອບມີ ໜຶ່ງ ໂຕນໃນອາຫານຂອງທ່ານ; ອາຊິດໂຟລິກ - ຮູບແບບສັງເຄາະຂອງ folate - ຍັງມີຢູ່ໃນການເສີມວິຕາມິນ B ແລະມີຢູ່ໃນວິຕາມິນດີ. ວິຕາມິນ CAh, ລະດູ ໜາວ ແລະໄຂ້ຫວັດ. ເວລາທີ່ວິຕາມິນ C ບິນອອກຈາກຊັ້ນວາງ Emergen-C, ແລະຄົນອື່ນອາດຈະບໍ່ມັກມັນເພື່ອປ້ອງກັນຫວັດ, ມັນຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນສັ້ນລົງ.

ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການສ້າງ collagen - ສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວ ໜັງ ແລະກະດູກຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນອີ, ວິຕາມິນ C ຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ມີປະສິດຕິພາບ. ປະຊາຊົນບໍ່ສາມາດຜະລິດວິຕາມິນຊີດ້ວຍຕົນເອງ, ສະນັ້ນພວກເຮົາຕ້ອງບໍລິໂພກມັນທຸກໆມື້.

ແນ່ນອນວ່າ ໝາກ ກ້ຽງແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ C, ແຕ່ວ່າ ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວອື່ນໆເຊັ່ນ: ໝາກ ຂາມແລະ ໝາກ ນາວແລະຜັກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໝາກ ພິກໄທແລະ ໝາກ ບວບກໍ່ຍັງເປັນການດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ຫຼາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຫົວຂອງທ່ານ, ມ່ວນຊື່ນກັບ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກດິບ. ເນື່ອງຈາກວ່າວິຕາມິນນີ້ແມ່ນລະລາຍໃນນ້ ຳ, ເຮັດຄວາມຮ້ອນແລະປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ປະລິມານຂອງວິຕາມິນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດຊຶມໄດ້. ໝາກ ນາວ Smoothie ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ? ແມ່ນແລ້ວກະລຸນາ! ວິຕາມິນ B6Feel ສີຟ້າຫຼືຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B6 ພຽງພໍ.

ວິຕາມິນ B6 ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດ serotonin ແລະ norepinephrine, ສານເຄມີທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ສົ່ງສັນຍານ. ການບໍ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B6 ພຽງພໍສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນປະສາດ, ຜິວ ໜັງ ແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ຄະນະຕຸລາການຍັງບໍ່ໄດ້ຕັດສິນໃຈເທື່ອ, ແຕ່ວ່າການຄົ້ນຄ້ວາບາງຢ່າງໄດ້ເຊື່ອມໂຍງກັບການກິນວິຕາມິນ B6 ເພື່ອປັບປຸງອາການ PMS.

ການຂາດວິຕາມິນບີ 6 ແມ່ນພົບເລື້ອຍ, ອີງຕາມຫ້ອງການ Mayo Clinic, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບອາຫານພຽງພໍໃນແຕ່ລະມື້. ມັນພົບຢູ່ໃນຜັກແລະຜັກ, ນົມ, ເນີຍແຂງ, ໄຂ່, ແລະຊີ້ນ, ແຕ່ມັນມີອັດຕາສ່ວນສູງທີ່ສຸດໃນປາ, ຕັບຊີ້ນງົວ, ຜັກນອກແລະຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງ. ແນ່ນອນ, ຖ້າຫາກວ່າສິ່ງລົບກວນຂອງ innards ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິວ, ມັນກໍ່ມີວິຕາມິນບີເສີມສະ ເໝີ.

ວິຕາມິນ B12 ແມ່ນພົບທົ່ວໄປໃນຜະລິດຕະພັນສັດ. ວິຕາມິນ B12 ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຜະລິດເມັດເລືອດແດງ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດຜະລິດໄດ້ສູງເຖິງຄຸນຄ່າຂອງການເກັບຮັກສາວິຕາມິນບີ 12 ໃນລີ້ນຂອງພວກເຮົາເປັນເວລາສອງສາມປີ, ສະນັ້ນ, ຈົ່ງຮັບຮູ້ວ່າທຸກໆຄົນຕ້ອງໄດ້ກິນສິ່ງນີ້ທຸກໆມື້.

ກຸ່ມ ໜຶ່ງ ເພື່ອເບິ່ງເຂົ້າໃນການເສີມວິຕາມິນບີ 12 ແມ່ນນັກກິນອາຫານ. ວິຕາມິນ B12 ຜູກພັນກັບໂປຣຕີນໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາແລະຢູ່ໃນບັນຈຸປາ, ຫອຍນາງລົມ, ຊີ້ນ, ໄຂ່ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ຍ້ອນເຫດຜົນນີ້, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບນັກກິນອາຫານແລະຜັກອີ່ຮຸມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບວິຕາມິນນີ້ພຽງພໍ.

ໂດຍປົກກະຕິມັນບໍ່ປາກົດຢູ່ໃນອາຫານພືດ, ແຕ່ປະຈຸບັນເມັດພືດບາງຊະນິດໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍວິຕາມິນ B12. ວິຕາມິນ D ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການວິຕາມິນດີເພື່ອການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກະດູກທີ່ດີ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວວິຕາມິນ D ແມ່ນຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນການເສີມທາດແຄນຊ້ຽມເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາດູດຊືມການຂາດແຄນແຄວຊ້ຽມ. ວິຕາມິນ -D ນຳ ໄປສູ່ກະດູກອ່ອນແລະແຂງແຮງ.

ບໍ່ຄືກັບວິຕາມິນອື່ນໆໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້, ວິຕາມິນດີບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ. ພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີຈາກອາຫານເສີມຫລືຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດຜະລິດໄດ້ຖ້າພວກເຮົາເຮັດການ ສຳ ຜັດກັບແສງແດດ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນ 10 ນາທີໃນເວລາກາງເວັນມື້ ໜຶ່ງ ເພື່ອຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂຂອງທ່ານ.

ວິຕາມິນ D ສາມາດພົບໄດ້ໃນປາໄຂມັນບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນຫຼືປາທູນາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຕັບຊີ້ນງົວ, ເນີຍແຂງ, ແລະໄຂ່ໄກ່. ແຕ່ເປັນຫຍັງຈຶ່ງໂຕ້ຖຽງກັບໃບສັ່ງແພດຂອງແສງແດດປະ ຈຳ ວັນ? ນົມແຄວຊ້ຽມ Has? ທາດການຊຽມແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີໃນການປົກປ້ອງແຂ້ວແລະກະດູກຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນຂະຫຍາຍອອກໄປຢ່າງດີນອກກະດູກຂອງພວກເຮົາ. ດ້ວຍທາດການຊຽມໄດ້ຕິດພັນກັບການປ້ອງກັນໂຣກມະເຮັງ, ໂຣກເບົາຫວານແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນປະສາດແລະກ້າມຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ທາດແຄວຊ້ຽມທີ່ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບເດັກເພາະວ່າຖ້າພວກເຂົາຂາດເຂີນພວກມັນຈະບໍ່ເຖິງແກ່ຜູ້ໃຫຍ່. ເລືອດຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການທາດແຄວຊ້ຽມໃນ ຈຳ ນວນໃດ ໜຶ່ງ.

ສະນັ້ນໃນເວລາທີ່ມັນຕໍ່າ, ເລືອດຂອງພວກເຮົາພຽງແຕ່ດຶງອອກຈາກກະດູກຂອງພວກເຮົາ. ເລືອດມີຄວາມປອດໄພແລະເຮັດວຽກໄດ້, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງພວກເຮົາອ່ອນແອລົງ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີແຄວຊ້ຽມໃນແຕ່ລະມື້, ໂດຍສະເພາະໃນໄວລຸ້ນຂອງທ່ານ.

ແນ່ນອນວ່າຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນນົມສົ້ມ, ຊີດ, ແລະນົມແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີ, ແຕ່ຍັງມີຜັກໃບຂຽວ, ປາ, ແລະຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫລືອງ. ແມກນີຊຽມແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ, ອາຫານເສີມ, ຫລືແມ່ນແຕ່ຢາບາງຊະນິດ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການທາດແມກນີຊຽມຢ່າງພຽງພໍເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແລະກ້າມເນື້ອຂອງພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດເຮັດວຽກໄດ້ດີ.

ແມກນີຊຽມຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຄວາມດັນເລືອດ. ມັນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບແມັກນີຊຽມຈາກອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ອາຫານບາງຢ່າງທີ່ມີທາດແມກນີຊຽມສູງປະກອບມີຜັກໃບຂຽວ, ແກ່ນ, ເມັດ, ແລະເມັດພືດທັງ ໝົດ.

ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ ຄວນຈະມີແມກນີຊຽມສູງ, ໃນຂະນະທີ່ແນວພັນອື່ນໆເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ຂາວແມ່ນສູງໃນທາດແມັກນີຊຽມ. ພວກເຮົາຍັງສາມາດໄດ້ຮັບແມັກນີຊຽມຈາກອາຫານເສີມ. ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນມີປະມານ 270 - 400 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້.

ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈກິນອາຫານເສີມທົດລອງໃຊ້, ເຮັດຕົວທ່ານເອງແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານ - ໂດຍການກິນມັນກັບອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດຖອກທ້ອງ. ທາດເຫຼັກຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການທາດເຫຼັກທຸກໆມື້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເມັດເລືອດແດງ ໃໝ່ ພຽງພໍ. ຈຸລັງເມັດເລືອດແດງຂອງພວກເຮົາຮັບຜິດຊອບໃນການສະ ໜອງ ອົກຊີເຈນສົດໃຫ້ຮ່າງກາຍ.

ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ມີທາດເຫຼັກພຽງພໍ, ພວກເຮົາສາມາດເປັນໂລກເລືອດຈາງ, ບໍ່ແມ່ນການເວົ້າເຖິງການສູນເສຍພະລັງງານ, ລົມຫາຍໃຈສັ້ນ, ແລະແມ້ແຕ່ບັນຫາການຮຽນຮູ້. ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ກິນອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກພຽງພໍ, ຄວນລະວັງຜະລິດຕະພັນສັດເຊັ່ນ: ຊີ້ນແດງ, ໄກ່, ໄກ່ງວງ, ແລະປາ. ແມ່ຍິງຄວນແນ່ໃສ່ທາດເຫຼັກປະມານ 10 ຫາ 15 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້, ສະນັ້ນເມື່ອທ່ານແລະທ່ານ ໝໍ ຕັດສິນໃຈວ່າມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະທົດລອງໃຊ້ທາດເຫຼັກເສີມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກິນໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ.

ສະນັ້ນພວກເຮົາຕ້ອງການວິຕາມິນບໍ? ຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາຕົກລົງເຫັນດີວ່າແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນແມ່ນອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ອາຫານສົດແລະປຸງແຕ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງໃຫ້ວິຕາມິນໃນ Bo ຕາຍ. ທ່ານ ໝໍ Scott Schreiber ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຟື້ນຟູທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນໃນຄະນະໄດ້ສຸມໃສ່ການສະກັດເອົາວິຕາມິນຈາກອາຫານທັງ ໝົດ.

ທ່ານກ່າວວ່າ,“ ຖ້າມັນເຕີບໃຫຍ່ອອກຈາກພື້ນດິນຕາມ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີຈຸດປະສົງ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດກໍ່ເກີດຂື້ນໃນສະພາບ ທຳ ມະຊາດທີ່ສຸດແລະງ່າຍທີ່ສຸດໃນການດູດຊຶມ. ນັກໂພຊະນາການທີ່ລົງທະບຽນ Emily Braaten ຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ໄດ້ຮັບວິຕາມິນຫຼາຍຈາກອາຫານຂອງທ່ານທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນາງໄດ້ບອກພວກເຮົາວ່າ, 'ໃນຂະນະທີ່ຢາ multivitamin ສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ການອີງໃສ່ອາຫານເສີມແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນຢ່າງເຂັ້ມງວດເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຮົາ.

ຮູບແບບການຮັບປະທານ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ແນະ ນຳ ສາມາດກວມເອົາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຂ້າງເທິງ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕັດສິນໃຈໂດດຂ້າມລົດໄຟວິຕາມິນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເວົ້າກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ອນ. ອາຫານເສີມວິຕາມິນສ່ວນຫຼາຍມີປະລິມານ 100 ເປີເຊັນຂອງປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ໃນແຕ່ລະມື້, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຕະຫຼອດມື້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະທານຫລາຍເກີນທີ່ສະຖາບັນສາທາລະນະສຸກແຫ່ງຊາດແນະ ນຳ.

ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ເມື່ອເວົ້າເຖິງວິຕາມິນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດມີຂອງດີໆຫຼາຍເກີນໄປ. 'ນັ້ນ​ແມ່ນ​ຫຍັງ ?!' 'ນ້ ຳ!' 'ມັນເປັນຕາຢ້ານ!' ຂອບ​ໃຈ​ທີ່​ຮັບ​ຊົມ! ກົດປຸ່ມລາຍຊື່ເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມຊ່ອງ YouTube ຂອງພວກເຮົາ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງສິ່ງທີ່ເຢັນໆທັງ ໝົດ ນີ້ທີ່ພວກເຮົາຮູ້ວ່າທ່ານຈະຮັກເຊັ່ນກັນ!

ນັກກິລາສ້າງຮ່າງກາຍໃຊ້ວິຕາມິນແນວໃດ?

ໃນຂະນະທີ່ສານອາຫານທຸກຊະນິດມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ,ຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍຄວນຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
  • ວິຕາມິນA ແລະ D. ທັງສອງວິຕາມິນA ແລະ D ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງກະດູກທີ່ດີ, ແລະວິຕາມິນD ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການ ທຳ ງານຂອງພູມຕ້ານທານທີ່ ເໝາະ ສົມ.
  • ວິຕາມິນB6 ແລະ B12.
  • ວິຕາມິນC.
  • ດ້ວຍທາດການຊຽມ, ແມກນີຊຽມແລະສັງກະສີ.
  • ເມື່ອໃດເອົາmultivitamin.
ວັນທີ 20 ເດືອນເມສາ ປີ 2020

ມີຫຍັງເກີດຂື້ນກັບພວກຜູ້ຊາຍ? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.COM. ມື້ນີ້ຂ້ອຍຈະພາເຈົ້າໄປສະແດງຄວາມຄິດເຫັນໃນມື້ນີ້.

ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດມັນສອງສາມຄັ້ງແລ້ວ. ຄຳ ຖາມ ໜຶ່ງ ແມ່ນ 'Jeff, ເຈົ້າ ກຳ ລັງກິນຫຍັງ ສຳ ລັບອາຫານເສີມຂອງເຈົ້າ? 'ເຈົ້າເອົາຫຍັງແນ່ນອນຕັ້ງແຕ່ເຊົ້າຈົນຮອດແລງ?' ດີ, ຂ້ອຍຄິດກັບຕົວເອງ, ຂ້ອຍຈະເປີດຕູ້ຂອງຂ້ອຍໃຫ້ເຈົ້າແລະຂ້ອຍຈະສະແດງໃຫ້ເຈົ້າເຫັນໃນເວລາດຽວກັນວ່າເປັນຫຍັງສິ່ງນີ້ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ພວກເຮົາຈະກັບມາແລະຊີ້ມັນອອກ.

ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວຂ້ອຍກິນວິຕາມິນຂອງຂ້ອຍແລະຂ້ອຍຈະບອກເຈົ້າວ່າຂ້ອຍກິນມັນຕະຫຼອດມື້ແລະເປັນຫຍັງ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ມີອາຫານເສີມການຝຶກຂອງຂ້ອຍເຊັ່ນກັນ. ພວກທ່ານຫຼາຍຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄ້າຍຄືກັບສິ່ງນີ້, ແລະນັ້ນແມ່ນຂວດຫຼາຍ.

ດຽວນີ້ຂ້ອຍ ກຳ ລັງເອົາສິ່ງເຫລົ່ານີ້ມາໃຫ້ຫຼາຍໆເຫດຜົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ບາງຢ່າງແມ່ນນະໂຍບາຍປະກັນໄພ, ເພາະຂ້ອຍສາມາດບອກເຈົ້າວ່າໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຍອມຮັບວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຂ້ອຍຍັງຮູ້ສຶກວ່າມັນຢູ່ທີ່ນັ້ນ ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຫາໄດ້ພຽງພໍ, ແລະເມື່ອຂ້ອຍສາມາດຮັບເອົາມັນເປັນອາຫານເສີມ, ພວກເຂົາປະຕິບັດນະໂຍບາຍປະກັນໄພ ສຳ ລັບຂ້ອຍ. ດຽວນີ້ມີບາງສິ່ງທີ່ຂ້ອຍບໍ່ຄິດວ່າເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອເວົ້າເຖິງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂພຊະນາການ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າເຈົ້າຈະເສີມສ້າງເຊິ່ງກັນແລະກັນ; ທ່ານພຽງແຕ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບສານ creatine ພຽງພໍໃນອາຫານຂອງທ່ານໂດຍການບໍລິໂພກມັນໄດ້ຈາກອາຫານຢ່າງດຽວ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນບໍ່ໄດ້ຢູ່ເລື້ອຍໆ. ສະນັ້ນແນ່ນອນວ່າມີສ່ວນປະກອບການຝຶກອົບຮົມບາງຢ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ເປັນອາຫານເສີມ.

ແຕ່ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ດ້ວຍຈຸດຈົບທີ່ນີ້. ຂ້າພະເຈົ້າປະເພດຂອງການໄດ້ຮັບອາຊິດໄຂມັນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ແລະອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຂ້ອຍ ກຳ ລັງກິນນ້ ຳ ມັນໂອເມກ້າ -6s ໃນຮູບແບບຂອງນ້ ຳ ມັນ primrose ຕອນແລງ.

ແລະຂ້ອຍ ກຳ ລັງກິນໂອເມກ້າ -s ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຂອງຂ້ອຍ. ດີ, ໂອເມກ້າ-6s ຈະມີບາງຄົນໃຊ້, ເວົ້າວ່າເປັນຫຍັງຈິ່ງລົບກວນການບໍລິໂພກໂອເມກ້າ -6? ພວກເຮົາຮູ້ແລ້ວວ່າໂອເມກ້າ -6 ໃນປະລິມານຫຼາຍໃນຕົວຈິງສາມາດເປັນອັກເສບ, ບໍ່ແມ່ນຕ້ານການອັກເສບ. ດີ, ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຄາບອາຫານຖ້າວ່ານັ້ນແມ່ນອາຫານປົກກະຕິໂດຍອີງໃສ່ແຫຼ່ງນ້ ຳ ມັນຜັກທີ່ສູງຫຼືຜະລິດຈາກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງສູງດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກ, ມັນອາດຈະແມ່ນ c.

ຂ້ອຍກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງພຽງເລັກນ້ອຍເຊິ່ງຂ້ອຍບໍ່ມີປະລິມານໂອເມກ້າ -6 ຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ປະມານ ໜຶ່ງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໄຂມັນໂອເມກ້າ-6 ແມ່ນຖືກເກັບໄວ້ໃນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສູງ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຂ້ອຍບໍ່ມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເທົ່າທີ່ພວກເຮົາເວົ້າ.

ນ້ ຳ ມັນປາມຶກ

ສະນັ້ນຂ້ອຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕ້ອງການໂອເມກາ -6s ພິເສດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແລະແນ່ນອນຂ້ອຍກໍ່ສົມດຸນວ່າເພາະວ່າອັດຕາສ່ວນນີ້ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍກັບໂອເມກ້າ -s ຂອງຂ້ອຍ, ແລະຂ້ອຍກໍ່ເອົາໂອເມກາ -3 3 ໜ່ວຍ ປະ ຈຳ ວັນແລະນີ້ແມ່ນຢາໂອເມກ້າ -3, ນີ້ແມ່ນກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຂອງພໍ່ຂອງຂ້ອຍຈາກດຣ. C. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພວກເຮົາຂາຍຢູ່ ATHLEANX.COM.

ຂ້າພະເຈົ້າຂາຍສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພາະວ່າຂ້າພະເຈົ້າມີປະສົບການກັບມັນຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການໄດ້, ຄືກັນກັບທຸກຄົນໃນຊີວິດຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ຂ້ອຍໄດ້ເອົາສິ່ງນີ້ມາເປັນເວລາ 20 ປີແລ້ວ. ພໍ່ຂອງຂ້ອຍແມ່ນທ່ານ ໝໍ ສຳ ລັບພວກເຈົ້າທີ່ບໍ່ຮູ້.

ລາວໄດ້ຜະລິດລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງຢາ EPA / DHA ຂອງກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍ ກຳ ລັງກິນ. ຂ້ອຍແນ່ນອນເຊື່ອໃນມັນຫຼາຍຈົນວ່າຂ້ອຍກໍ່ເອົາມັນໃຫ້ ໝາ ຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍມັກຈະລຽນແຖວຢູ່ທາງຂ້າງອາຫານອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງໂດຍວິທີນີ້, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ແມ່ນບົດຂຽນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງ, ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ມັກຖາມວ່າສູດຜັກອີ່ຮຸມນີ້ຢູ່ໃສ, ນີ້ແມ່ນ ໝາ ຂອງຂ້ອຍ, Darla.

ນາງແມ່ນ vegan ກັບທ່ານແລະຄອບຄົວຂອງຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຈະ ingest ຕົນເອງ. ສະນັ້ນໃຫ້ເຮົາເອົາກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະເຫລົ່ານີ້ ສຳ ລັບຈຸດປະສົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ.

ຂ້ອຍມີວິຕາມິນ C, 1.500 ມິນລີກຼາມ, ເຊິ່ງຂ້ອຍກິນມື້ລະເທື່ອ, ດີ, ຂ້ອຍບໍ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈໃນການບໍລິໂພກວິຕາມິນ C ຫຼາຍເກີນໄປເພາະເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເພາະມັນເປັນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນໍ້າ. ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າຂ້ອຍຈະບໍ່ໃຊ້ຫຍັງ, ຂ້ອຍກໍ່ຈະອອກໄປປະຕິບັດຕົວຈິງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມກັງວົນຢູ່ທີ່ນີ້, ແຕ່ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ນະໂຍບາຍປະກັນໄພ.

ວິຕາມິນອີ, ສິ່ງດຽວກັນ. ປະຊາຊົນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍທີ່ອອກໄປເບິ່ງຢູ່ນັ້ນອາດຈະກິນວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນອີ, ແຕ່ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ນີ້ແມ່ນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນ. ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງລະວັງວ່າທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ກິນຢາຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ເທົ່ານັ້ນ.

ສຳ ລັບຂ້ອຍມັນແມ່ນ 1000 IU ຂອງວິຕາມິນ E. CoQ10, ເຊິ່ງແມ່ນສານແຫວນທີ່ເກີດຂື້ນຕາມ ທຳ ມະຊາດໃນທຸກໆຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ, ມື້ລະເທື່ອ. ຂ້ອຍເອົາມັນເປັນນະໂຍບາຍປະກັນໄພ.

ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນການປ້ອງກັນທີ່ດີຂອງຜູ້ຊາຍ, ໂດຍສະເພາະຫົວໃຈ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາມີສານສະກັດຈາກຊາຂຽວຂອງຂ້ອຍ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ເປັນອີກ ໜຶ່ງ ຊະນິດຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ແຕ່ມັນຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ແລະທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າເຖິງແມ່ນແຜນການກິນອາຫານຂອງຂ້ອຍກໍ່ເວົ້າເຖິງຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ພວກເຮົາຍັງໄດ້ເວົ້າເຖິງມັນຈາກການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ. ມັນບໍ່ມີຫຼາຍປານໃດທີ່ຂ້ອຍບໍ່ຄິດວ່າອາຫານຊະນິດນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນໄດ້, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານຊອກຫາສະຖຽນລະພາບ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນເວລາກາງເວັນແລະໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະຍາວ ສະນັ້ນຂ້ອຍເອົາສິ່ງນີ້ໄປບວກກັບອາຫານຄືກັບທີ່ຂ້ອຍເຮັດ. ແລະແນ່ນອນວ່າແຜນການ ສຳ ຮອງທີ່ສຸດ, multivitamin.

ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າຂ້ອຍຄິດວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະກິນຢາ multivitamin ສຳ ລັບຈຸລິນຊີຫຼາຍໆຊະນິດທີ່ອາດຈະເປັນຖ້າທ່ານມີຄວາມຮຸນແຮງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານທ່ານອາດຈະຫາຍໄປ. ສຸດທ້າຍ, ຈາກດ້ານການພັກຜ່ອນຂອງສິ່ງຕ່າງໆ, ຂ້ອຍໄດ້ພັດທະນາກົນຈັກ - X, ແລະນີ້ແມ່ນອາຫານເສີມກິລາທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກ NSF ຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງພວກເຮົາທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງ ນຳ ໃຊ້ ສຳ ລັບລະດູການຂອງ MLB ເພາະຂ້ອຍຄິດວ່າຂໍ້ກະດູກ ກຳ ລັງຟື້ນຕົວຂອງອົງປະກອບທີ່ຖືກເບິ່ງຂ້າມທີ່ສຸດຂອງ ການຟື້ນຕົວເມື່ອເວົ້າເຖິງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພວກເຮົາກັງວົນກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາແລະອີກຄັ້ງຈາກທ່ານດຣ.

C. , ນີ້ແມ່ນດ້ານກ້າມຂອງການຟື້ນຕົວ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຂຽນ blog ທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບມັນ, ເຊື່ອມໂຍງມັນຢູ່ໃນບົດຂຽນຂ້າງລຸ່ມນີ້, ໃນ ຄຳ ອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້ທ່ານຕ້ອງການອ່ານໃນ blog ຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງໂອເມກ້າ -3 ເປັນການ ບຳ ບັດກ້າມເນື້ອ.

ແຕ່ຈາກມຸມມອງ ທຳ ມະດາຂອງສິ່ງຕ່າງໆທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າພວກເຮົາມີເນື້ອໃນຄືກັນ. ແລະນີ້ແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງແທ້ຈິງຂອງຂ້ອຍທີ່ຈະເຮັດມັນ. ແລະຂ້ອຍສາມາດແກ້ໄຂມັນເອງໄດ້.

ຜູ້ໃດທີ່ຮູ້ປະຫວັດສາດຂອງຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍມີອາການເຈັບບ່າໄຫລ່ຄືດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວໃນບົດຂຽນ, ຂ້ອຍຄິດວ່າອາທິດທີ່ຜ່ານມາຂ້ອຍມີອາການເຈັບຫົວເຂົ່າຮຸນແຮງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາຂອງຂ້ອຍໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນເປັນເວລາດົນນານຫລັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນນີ້ຂ້ອຍສາມາດຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຫລາຍຂື້ນ. ຫົວເຂົ່າຂອງຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.

ແລະຂ້ອຍສາມາດຍຶດ ໝັ້ນ ໃນສິ່ງນັ້ນຢ່າງແນ່ນອນໃນຕອນຕົ້ນຂອງ ATHLEANRX ຂອງຂ້ອຍ. ສະນັ້ນ, ທຸກຄົນທີ່ຢູ່ນອກທີ່ມີບັນຫາຮ່ວມກັນຢຸດຄິດວ່າມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ. ບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫລາຍໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍ.

ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ເຈັບປວດ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນມາກັບການອອກກໍາລັງກາຍໂພຊະນາການ. ແລະໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຜູ້ຊາຍໂພຊະນາການມັນກໍ່ງ່າຍດາຍແທ້ໆ.

ຂ້ອຍຄິດວ່າເຈົ້າຕ້ອງຮັກສາມັນງ່າຍໆຄືກັບວ່າເຈົ້າມັກຈະເຫັນກະຕຸກ 100 ຊະນິດດຽວກັນເມື່ອເວົ້າເຖິງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂພຊະນາການ; creatine, glutamine, ອາຊິດ amino amino ລະບົບຕ່ອງໂສ້, ແປ້ງທາດໂປຼຕີນ, ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey, ທາດໂປຼຕີນຈາກ casein, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນຄົນບ້າ. ເມື່ອພວກເຮົາສ້າງອາຫານເສີມ ATHLEAN RX **, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນຈະໃຊ້ອາຫານເສີມຄືກັນກັບທີ່ຂ້ອຍເຮັດ, ທຸກຢ່າງຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍປະຕິບັດ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນ ກຳ ນົດຂອງຂ້ອຍ.

ຂ້ອຍໃຊ້ເວລາມັນ 30 ນາທີກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນ ATHLEANRx 1. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດກ່ຽວກັບມັນແມ່ນ, ບໍ່ມີອຸປະຕິເຫດ, ບໍ່ມີສ່ວນປະກອບອັນຕະລາຍ, ບໍ່ມີຊັ້ນສູງປອມທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກການກິນບາງສ່ວນຂອງສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຖືກຫ້າມຕັ້ງແຕ່ A. ຫຼື B. ພຽງແຕ່ບໍ່ແມ່ນ ຈຳ ນວນທີ່ ເໝາະ ສົມ , ໃຫ້ປະຊາຊົນປະລິມານ.

ພວກເຮົາໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງໂດຍບໍ່ມີຄວາມສູງທີ່ສຸດທັງ ໝົດ ແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນມີປະສິດຕິພາບສູງແລະຜູ້ໃດທີ່ໄດ້ເອົາ RX 1 ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້. ສຳ ລັບຂ້ອຍ, ການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແລະພວກເຮົາມີ ATHLEAN-Rx2, ເຊິ່ງແມ່ນ ATHLEAN X-LR8. ນີ້ແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງພວກເຮົາໃນຂະບວນການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ.

ພວກເຮົາໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ພວກເຮົາສົ່ງ creatine ໃນຮູບແບບຂອງ Kreapolin ໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອມັນຕ້ອງການຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງຂ້ອຍຄິດວ່າມັນແມ່ນກໍລະນີທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ແລະວ່າໃນຮູບແບບເຕັມຮູບແບບ.

ອຸດສາຫະກໍາອາຊິດ amino ຂອງພວກເຮົາແມ່ນຢູ່ທີ່ນີ້. ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ຂອງພວກເຮົາແມ່ນຢູ່ທີ່ນີ້. ມັນທັງ ໝົດ ຢູ່ໃນສູດດຽວ.

ມັນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍທີ່ຂ້ອຍຄິດ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອົງປະກອບທີ່ຖືກມອງຂ້າມຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອກ່ອນນອນ. ເມື່ອທ່ານຄິດວ່າທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເຂົ້ານອນແລະມີຫລາຍໆຄັ້ງໃນເວລາສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານໄດ້ກິນປະມານ 6 ຫລື 7 ໂມງເຊົ້າທ່ານ ກຳ ລັງຂາດໂອກາດດັ່ງກ່າວທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີອາຫານທີ່ມັນຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ມັນຕ້ອງການຫຼາຍທີ່ສຸດຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຟື້ນຕົວແລະ ການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນຕ້ອງການການຟື້ນຟູ, ຜູ້ຊາຍ, ການສ້ອມແປງ, 90 ເປີເຊັນຂອງມັນຈະເກີດຂື້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ.

ມັນແມ່ນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຟື້ນຟູ. ມັນແມ່ນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ ກຳ ລັງປັບໂຄງສ້າງ ໃໝ່ ຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດແລະຫວັງວ່າຄວາມເສຍຫາຍທີ່ດີທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໃນມື້ນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ທາດ ບຳ ລຸງທີ່ມັນຕ້ອງການ, ທ່ານກໍ່ຂາດໂອກາດທີ່ດີ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ ATHLEAN-Rx3.

ແລະຂ້ອຍບໍ່ເຂົ້ານອນໃນຄືນດຽວໂດຍບໍ່ໄດ້ເບິ່ງ Rx3 ເບິ່ງສິ່ງທີ່ຂ້ອຍ ກຳ ລັງກິນ. ນັ້ນແມ່ນມັນ. ຕອນນີ້ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວ ສຳ ລັບທ່ານບາງຄົນ, ຫຼືທ່ານອາດຈະປົກປິດມັນຫຼາຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບຂ້ອຍ.

ແລະນັ້ນແມ່ນວິທີການແບບກ້າວ ໜ້າ ທີ່ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຈະໄປແລະຂ້ອຍຈະບອກເຈົ້າເປັນບາດກ້າວໃຫຍ່. ຄວາມສອດຄ່ອງ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກອາຫານເສີມຂອງທ່ານ, ໃຫ້ມີຄວາມສອດຄ່ອງ.

ວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຂ້ອຍສັ່ງຢູ່ນີ້, ວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້, ຍີ່ຫໍ້ນີ້, ຍີ່ຫໍ້ສະເພາະນີ້ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ມາຫາຂ້ອຍໂດຍແມ່ຕູ້ຂອງຂ້ອຍເມື່ອ 25 ປີກ່ອນແລະຂ້ອຍໄດ້ສັ່ງຊື້ແບບດຽວກັນນີ້ເປັນເວລາ 25 ປີແລະຂ້ອຍມັກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກ, ຂ້ອຍພຽງແຕ່ສາມາດສ້າງມັນໄດ້ ນັ້ນ. ຂ້ອຍມັກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍເບິ່ງແບບທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການເບິ່ງ.

ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີທຸກໆມື້. ສະນັ້ນຂ້ອຍຍັງສືບຕໍ່ກິນມັນ. ແລະຂ້ອຍຢູ່ຫຼາຍ, ສອດຄ່ອງຫຼາຍ.

ຄືກັບທີ່ຂ້ອຍເວົ້າ, ຕູ້ນີ້ຢູ່ນີ້. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການ ສຳ ຮອງຂໍ້ມູນສະນັ້ນຖ້າຂ້ອຍແລ່ນອອກຈາກພວກມັນຂ້ອຍສາມາດຢູ່ ນຳ ກັນໄດ້. ຂ້ອຍກຽມຕົວກຽມຕົວ.

ຮັບອາຫານເສີມຂອງທ່ານລ່ວງ ໜ້າ. ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີການສະ ໜອງ ຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດໄດ້ຮັບຜົນຂອງທ່ານແລະຮັກສາວິທີການທີ່ສອດຄ່ອງຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນແຕ່ຢູ່ທີ່ນີ້ໃນເຮືອນຄົວແນ່ນອນວ່າບົດຂຽນນີ້ມີປະໂຫຍດເຊິ່ງຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າຂ້າພະເຈົ້າເຫັນວ່າມີປະໂຫຍດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ ມັນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານຖາມວ່າ ຄຳ ເຫັນແລະຂໍ້ແນະ ນຳ ຂອງພວກເຮົາເປັນເວລາດົນນານແລ້ວບໍທີ່ທ່ານຄິດວ່າ? ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຊ່ອງຫວ່າງ. ມີສິ່ງໃດອີກແດ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາໄປຕື່ມໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ຂ້ອຍມີຢູ່ນີ້.

ບອກຂ້ອຍວ່າເຈົ້າຄິດແນວໃດ. ເປັນຫຍັງທ່ານຈິ່ງກິນມັນ, ເປັນຫຍັງທ່ານຄິດວ່າມັນຈະມີຜົນດີຕໍ່ທ່ານ, ແລະນີ້ແມ່ນການສົນທະນາທີ່ດີທີ່ພວກເຮົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ານລຸ່ມ. ແຕ່ໃນເວລານີ້, ຫວັງວ່າທ່ານຈະເຫັນວ່າສິ່ງນີ້ເປັນປະໂຫຍດ.

ທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້, ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຂອງ Dr C's Mechan-X, the Rx, ມີໃຫ້ບໍລິການທັງ ໝົດ ທີ່ ATHLEANX .COM. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍກິນ.

ພົບກັນ ໃໝ່ ໃນໄວໆນີ້.

ກ້າມຊີ້ນຕ້ອງການສານອາຫານຫຍັງ?

ໃນຂະນະທີ່ທັງ ໝົດສານອາຫານມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາ, ວິຕາມິນ C ແລະສັງກະສີແມ່ນຊຸບເປີສະຕາ ສຳ ລັບບົດບາດໃນການຮັກສາ. ວິຕາມິນ C ແມ່ນຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ທາດໂປຼຕີນທີ່ເອີ້ນວ່າ collagen ແລະແມ່ນຕ້ອງການສຳ ລັບການສ້ອມແປງເສັ້ນເລືອດ, ເສັ້ນໃຍແລະການຮັກສາບາດແຜໃນການຜ່າຕັດ. Nov.

ວິຕາມິນແມ່ນຫຍັງທີ່ດີຕໍ່ເສັ້ນປະສາດແລະກ້າມ?

ວິຕາມິນB1 (thiamine) ສະ ໜອງ ຂອງທ່ານເສັ້ນປະສາດມີພະລັງງານທີ່ຈະເຮັດວຽກ, ໃນຂະນະທີ່ວິຕາມິນບັນເທົາທຸກ B6ເສັ້ນປະສາດຄວາມເຈັບປວດແລະການສົ່ງຕໍ່ເສັ້ນປະສາດimpulses ຖືກຕ້ອງ.ວິຕາມິນB12 ຜະລິດຄືນ ໃໝ່ເສັ້ນປະສາດ, ປົກປ້ອງພວກເຂົາຈາກຄວາມເສຍຫາຍ. ການຂາດໃນວິຕາມິນB12 ຫຼື B1 ອາດຈະຮັບຜິດຊອບສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານເສັ້ນປະສາດຄວາມເຈັບປວດ.

ທ່ານສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ອ່ອນແອໄດ້ແນວໃດ?

ໃນຂະນະທີ່ໂປຣແກຣມຂອງກິດຈະ ກຳ ແອໂລບິກ - ການຍ່າງໄວ, ແລ່ນໄວ, ລອຍນ້ ຳ - ອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ, ເປັນວິທີດຽວທີ່ຈະເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອແມ່ນຜ່ານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫລື 'ການຕໍ່ຕ້ານ'ອອກກໍາລັງກາຍ(ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຍົກນ້ ຳ ໜັກ). ແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຮັດວຽກຫນັກຢູ່ມັນ.

ວິຕາມິນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?

ວິຕາມິນB-12 - ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນວິຕາມິນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມ?

ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍແມ່ນທີ່ ສຳ ຄັນສໍາລັບການເພີ່ມຂຶ້ນກ້າມ. ໂດຍສະເພາະ, ເພື່ອຮັບກ້າມເນື້ອ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ທຳ ລາຍຜ່ານຂະບວນການ ທຳ ມະຊາດ (16). ມີໂປຼຕີນເສີມທາດໂປຼຕີນຫຼາຍຊະນິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ມີບາງຢ່າງຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ນິຍົມແມ່ນ whey, casein ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ. Nov.

ຂ້ອຍຄວນກິນວິຕາມິນແນວໃດ ສຳ ລັບຄວາມເສີຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ?

ວິຕາມິນເຊັ່ນ: B1, B6, ແລະ B12 ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ ສຳ ລັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຮັດວຽກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ.ວິຕາມິນB6 ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນການຊ່ວຍຮັກສາຝາປິດຂອງຮ່າງກາຍເສັ້ນປະສາດຈຸດຈົບ. ຂະ ໜາດ B6ຄວນບໍ່ໃຫ້ເກີນ 200 ມິນລີກຣາມຍ້ອນວ່າປະລິມານທີ່ສູງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດແລະອາການຂອງໂຣກ neuropathy.ວັນທີ 8 ເມສາ ປີ 2020

ສິ່ງທີ່ສົ່ງເສີມການຮັກສາເສັ້ນປະສາດ?

ໂດຍປົກກະຕິ, ເສຍຫາຍເສັ້ນປະສາດເສັ້ນໃຍຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ (CNS) ໃນສະ ໝອງ, ສາຍແສງເສັ້ນປະສາດແລະໂລກກະດູກສັນຫຼັງບໍ່ມີຄວາມສາມາດໃນການຟື້ນຟູ.23 ມັງກອນ. ທັນວາ 2019

ອັນໃດແມ່ນອາຫານເສີມທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ?

ອາຫານເສີມທີ່ດີທີ່ສຸດ 7 ຊະນິດ. 1 1. ຕົວຊ່ວຍເສີມ Testosterone. TestoFierce ແມ່ນອັນດັບ 1 ໃນຕອນນີ້. ກົດບ່ອນນີ້ເພື່ອຊື້ດຽວນີ້ / ກົດບ່ອນນີ້ເພື່ອອ່ານ ຄຳ ຄິດເຫັນເຕັມຂອງຂ້ອຍ. ໃນເວລາທີ່ມັນລົງມາໃນການກໍ່ສ້າງ 2 2. Creatine. 3 3. ທາດແປ້ງ. 4 4. Beta alanine. 5 5. ທາດໂປຼຕີນຈາກ Whey. ລາຍການເພີ່ມເຕີມ

ວິຕາມິນໃດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມ?

ວິຕາມິນເບ 12 ມີສ່ວນໃນການສ້າງເມັດເລືອດແດງແລະປ່ຽນອາຫານໃຫ້ເປັນພະລັງງານ. ມັນຍັງຮັບປະກັນວ່າສະ ໝອງ ແລະກ້າມເນື້ອສາມາດສື່ສານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອແລະການຮ່ວມມືກັນ. ໃນຖານະເປັນແຮ່ທາດທີ່ມີທາດແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສາມໃນຮ່າງກາຍ, ທອງແດງຊ່ວຍປ້ອງກັນລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ, ລະບົບປະສາດແລະໂຄງກະດູກ.

ມີວິຕາມິນຫຼືອາຫານເສີມທີ່ຊ່ວຍໃນການໃຊ້ພະລັງງານບໍ?

CoQ10 ແມ່ນສານອາຫານທີ່ຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການຜະລິດພະລັງງານ. ຜູ້ສູງອາຍຸ, ພະຍາດທີ່ແນ່ນອນແລະການຮັກສາ statin ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບ CoQ10 ຕ່ ຳ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ. ການເສີມ CoQ10 ອາດຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫານີ້ໄດ້.

ຄໍາຖາມອື່ນໆໃນຫມວດນີ້

ແມ່ນແປ້ງ almond ມີສຸຂະພາບດີ - ຄຳ ຖາມທົ່ວໄປ

ແປ້ງຊະນິດໃດດີທີ່ສຸດ? 5 ຂອງແປ້ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທຸກໆວັດຖຸດິບແປ້ງ ໝາກ ພ້າວ. ແປ້ງມັນຫມາກພ້າວແມ່ນແປ້ງແລະບໍ່ມີທາດ gluten ທີ່ຜະລິດໂດຍການປົນຊີ້ນ ໝາກ ພ້າວແຫ້ງມາເປັນແປ້ງທີ່ອ່ອນແລະລະອຽດ. ແປ້ງສາລີ. ແປ້ງສາລີແມ່ນຜະລິດໂດຍການປັ່ນອາມອນຂາວໆໃຫ້ເປັນຜົງລະອຽດ. ແປ້ງ Quinoa. ແປ້ງ Buckwheat. ແປ້ງສາລີທັງ ໝົດ.27 июл. ປີ 2020 г.

ອາຫານທີ່ປ້ອງກັນມະເຮັງປອດ - ວິທີການຈັດການກັບ

ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຕໍ່ຕ້ານໂຣກມະເຮັງປອດແມ່ນຫຍັງ? ເລືອກອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ. ອາຫານເຊັ່ນ: ໄກ່, ປາ, ຫຼືໄກ່ງວງ .Eggs.Low ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ນົມ, ນົມສົ້ມ, ແລະເນີຍແຂງຫຼືນົມທົດແທນ.

ອາຫານໂປຣຕີນສູງສຸດ 5 ອັນດັບ - ວິທີແກ້ໄຂ

ທາດໂປຼຕີນສູງທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ? ອາຫານທາດໂປຼຕີນສູງໂດຍຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງສານອາຫານ (ທາດໂປຼຕີນສ່ວນຫຼາຍຕໍ່ 100 ກຼາມ) FoodServingProtein # 1 Spirulina View (ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ) 100 ກຼາມ115% DV (57.5g) # 2 ເບິ່ງຖົ່ວເຫຼືອງແຫ້ງ. ເບິ່ງເນີຍແຂງ Parmesan (ທີ່ມາ) 100 grams83% DV (41.6g) # 4 Lean Veal Top Round View (ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ) 100 grams73% DV (36.7g)

ປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນ bourbon - ວິທີແກ້ໄຂ ໃໝ່ໆ

ພະລັງງານ 2 ບ່ວງແກງຢູ່ໃນ 2 ບ່ວງເທົ່າໃດ? ວິນຍານແຕ່ລະແຫ່ງມັກຈະມີລົດຊາດຫລືເຄື່ອງເທດ. Bourbon ແມ່ນຮູບແບບຂອງເຫຼົ້າຂາວ, ສະນັ້ນເຫຼົ້າ 3 ຊະນິດນີ້ທັງ ໝົດ ມີປະລິມານແຄລໍຣີ່ດຽວກັນກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານ. ມີປະມານ 97 ແຄລໍຣີ່ ສຳ ລັບເຄື່ອງດື່ມ rum, whiskey ແລະ bourbon.

ວິຕາມິນດີເສີມອາຫານທັງ ໝົດ - ວິທີການແກ້ໄຂ

ວິຕາມິນດີທີ່ສຸດຄວນກິນແມ່ນຫຍັງ? ວິຕາມິນດີຊະນິດໃດດີທີ່ສຸດ? ຮູບແບບທີ່ແນະ ນຳ ຂອງວິຕາມິນ D ແມ່ນວິຕາມິນ D3 ຫຼື cholecalciferol. ນີ້ແມ່ນຮູບແບບ ທຳ ມະຊາດຂອງວິຕາມິນດີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດຈາກແສງແດດ .17.02.2009

ອາຫານທີ່ລະເບີດໄຂມັນທ້ອງ - ຄຳ ຕອບທົ່ວໄປ

ອາຫານຊະນິດໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນທ້ອງຫຼາຍທີ່ສຸດ? ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ມັນເບີ, ເນີຍແຂງແລະຊີ້ນໄຂມັນເປັນສາເຫດໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງໄຂມັນທ້ອງ.