ພະລັງງານ Strawberrita - ວິທີແກ້ໄຂປະຕິບັດ

ໃນ 3 ສະຕໍເບີຣີມີພະລັງງານຫຼາຍປານໃດ?

ມັນມີພຽງແຕ່ປະລິມານໄຂມັນ ໜ້ອຍ (0.3%) ແລະໂປຕີນ (0,7%). ສານອາຫານໃນວັດຖຸດິບ 3.5 ອອນສ໌ (100 ກຼາມ)ສະຕໍເບີຣີ(.) ແມ່ນ:ພະລັງງານ: 32. ນ້ ຳ: 91%

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດມາໃນທຸກຮູບແບບແລະຂະຫນາດ. ຈາກ ໝາກ ໄມ້ຂະ ໜາດ ນ້ອຍທີ່ສຸດເຖິງ ໝາກ ນັດໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ໝາກ ນັດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ພວກມັນມາ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ແລ້ວວ່າມັນມີ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດຫຼາຍຊະນິດທີ່ເຮັດອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີທາດ ບຳ ລຸງ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ຢ່າງເຕັມທີ່ວ່າ ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ຈະມີປະສິດຕິຜົນແນວໃດເມື່ອເວົ້າເຖິງການຮັກສາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ Healthline, ໝາກ ໄມ້ປ່າແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສຸດ! ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນີ້ທີ່ Bestie ຄິດວ່າມັນຈະເປັນຜົນປະໂຫຍດທີ່ສຸດຂອງທ່ານທີ່ຈະພະຍາຍາມກິນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທຸກໆມື້. ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດພິເສດ? ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະກ້າວຕໍ່ໄປອີກ, ມັນຈະເປັນ 'ໝາກ ມີ້' ຈາກທ່ານທີ່ຈະລົງຊ່ອງທາງຂອງພວກເຮົາແລະລະບົບແຈ້ງເຕືອນ. ວິທີນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະຂໍ້ມູນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງສະ ເໜີ.

ດີ, ພວກເຮົາຫວັງວ່າພວກເຮົາຈະບໍ່ມີຂອບເຂດທີ່ມີການສືບທອດ 'ສືບທອດ' ພຽງເລັກນ້ອຍນີ້. ມີຫລາຍເກີນໄປບໍ? ພວກເຮົາຂໍອະໄພ, ຫວັງວ່າ, ທ່ານສາມາດໃຫ້ອະໄພພວກເຮົາແລະ ໝວກ ໝວກ, 'ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຄິດວ່າພວກເຮົາໄດ້ຂ້າມສາຍແລະນັ້ນແມ່ນ ໝາກ ເຟືອງສຸດທ້າຍ berry Okay, ນັ້ນແມ່ນເສັ້ນສຸດທ້າຍ, ຂ້າພະເຈົ້າສັນຍາວ່າ.

ບັດນີ້ໃຫ້ທ່ານເດີນ ໜ້າ ຕໍ່ໄປແລະຊອກຮູ້ທຸກເຫດຜົນທີ່ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຄວນກິນ ໝາກ ໄມ້ປ່າທຸກໆມື້. ດັ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ແລ້ວ, ຜູ້ໃຫຍ່ໂດຍສະເລ່ຍຕ້ອງການປະລິມານແຄລໍຣີ່ຕໍ່ມື້ເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຄວາມຕ້ອງການສະເລ່ຍ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແມ່ນປະມານ 2000 calories ຕໍ່ມື້ແລະ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ 2500, ແຕ່ວ່າແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ 500 calories ຕໍ່ມື້ ໜ້ອຍ ກວ່າ; ສະນັ້ນປະມານ 1500 calories ສຳ ລັບແມ່ຍິງແລະ 2000 ໂດຍສະເລ່ຍ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ.

ຖ້າທ່ານຮັກສາປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນນີ້, ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ປະມານ 1 ປອນຕໍ່ອາທິດ. ສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ ໝາກ ໄມ້ມີເນື້ອທີ່ພິເສດແມ່ນວ່າພວກມັນມີແຄລໍຣີ່ຂ້ອນຂ້າງ ໜ້ອຍ, ສະນັ້ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານຍົກຕົວຢ່າງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າກ່ຽວກັບ: ຈອກ ໝາກ ບູຣີມີປະມານ 84 ແຄລໍຣີ, ຈອກ ໝາກ ດຳ ແມ່ນປະມານ 62 calories , ແລະສະຕໍເບີຣີ ໜຶ່ງ ຈອກພຽງແຕ່ສາມາດບັນຈຸພະລັງງານ 49 ແຄລໍຣີ່! ການນັບແຄລໍຣີ່, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສາມາດກິນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໄດ້ຫລາຍກ່ວາດຽວກັບອາຫານອື່ນໆໃນຂະນະທີ່ຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ແລະດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ການ ຈຳ ກັດພະລັງງານໃນແຕ່ລະວັນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 1 ປອນຕໍ່ອາທິດ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າຫຼັງຈາກກິນ ໝາກ ໄມ້ໄດ້ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງຄວາມກ້າວ ໜ້າ ໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ.

Hey, ປອນອາດຈະບໍ່ຄືຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນບາດກ້າວໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ! ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼາຍຊະນິດມີປະລິມານແຄລໍຣີຕໍ່າແລະມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານອາຫານອື່ນໆທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຜ່ານມື້. ວິຕາມິນທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ ໝາກ ໄມ້ປ່າທຸກຊະນິດມີຢູ່ແມ່ນວິຕາມິນ C ເຊິ່ງຊ່ວຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຂີ້ຫິດ. ຈື່ໄດ້ບໍເມື່ອພວກເຮົາເວົ້າວ່າສະຕໍເບີຣີ ໜຶ່ງ ຈອກປະມານ 49 calories? ດີ, ໃນຈອກດຽວກັນຂອງສະຕໍເບີຣີທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າການອະນຸຍາດຂອງວິຕາມິນ C ທີ່ທ່ານແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ທັງ ໝົດ 150 ເປີເຊັນ! ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງສານ manganese ເຊິ່ງສາມາດພິສູດສຸຂະພາບຂອງສະ ໝອງ, ກະດູກ, ແລະລະບົບປະສາດຂອງທ່ານ, ແລະວິຕາມິນ K, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເລືອດກ້າມແລະການເຜົາຜານກະດູກ.

ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຫມາກໄມ້ປ່າເມັດມີສານອາຫານສູງຫຼາຍແຕ່ວ່າຍັງມີແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການທັງ ໝົດ ພາຍໃນ ໜຶ່ງ ວັນໂດຍບໍ່ບັງເອີນການກິນອາຫານຫວ່າງໃນອາທິດ ໜຶ່ງ ຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນ ເສັ້ນທາງສູ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຄືກັນ! Antioxidants ປະເພດຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມສົມບູນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຫຼາຍຊະນິດອີກດ້ວຍ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເຊັ່ນ: anthocyanins, ກົດ ellagic ແລະ resveratrol; ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊວໂດຍການຮັກສາສານອະນຸມູນອິດສະຫຼະໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະດັບທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ໃນບັນດາ ໝາກ ໄມ້ຫຼາຍຊະນິດ, ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ໝາກ ບູເບີຣີ, ໝາກ ບວບ, ແລະ ໝາກ ມີ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ສຸດຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຂອງ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ກິນທົ່ວໄປ.

ພຽງແຕ່ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານຕ້ອງໃຫ້. ນອກ ເໜືອ ຈາກການປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊວ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ພົບໃນ ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດຍັງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ການອັກເສບແມ່ນວິທີທາງ ທຳ ມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບການບາດເຈັບແລະການຕິດເຊື້ອ, ອາຫານແລະຮູບແບບການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ທັນສະ ໄໝ ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບຫຼາຍເກີນໄປແລະເປັນໂຣກ ຊຳ ເຮື້ອ, ຊຶ່ງເປັນການເພີ່ມສະພາບທີ່ບໍ່ຕ້ອງການເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂຣກຫົວໃຈແລະໂລກອ້ວນ.

ໂຊກດີ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ພົບໃນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນແລະປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ. ໃນ ໜຶ່ງ ໃນການສຶກສາດັ່ງກ່າວ, ຄົນກຸ່ມ ໜຶ່ງ ໄດ້ດື່ມເຄື່ອງດື່ມສະຕໍເບີຣີພ້ອມກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດສູງ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຄືວ່າເຄື່ອງ ໝາຍ ການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກມັນແມ່ນຕໍ່າກວ່າກຸ່ມທີ່ບໍ່ເພີ່ມສະຕໍເບີຣີ່ ສຳ ລັບອາຫານຂອງພວກເຂົາແມ່ນວ່າ ໝາກ ສະຕໍເບີຣີແລະ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດອື່ນໆຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສາມາດເປັນອາຫານຫວ່າງທີ່ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກຫົວໃຈເຊັ່ນດຽວກັນກັບພະຍາດອື່ນໆແລະໂລກພະຍາດຕ່າງໆ. ມັນຍັງເຊື່ອກັນວ່າສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະໃນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງບາງຢ່າງ; ມະເລັງໃນຫຼອດປອດ, ປາກ, ເຕົ້ານົມແລະຈໍ້າສອງເມັດໄດ້ຖືກຄິດວ່າຈະເປັນຄວາມສ່ຽງທີ່ຫຼຸດລົງໃນຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃນແຕ່ລະມື້.

ສານ anthocyanins, ກົດ ellagic ແລະ resveratrol ບັນຈຸຢູ່ໃນ ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນເວົ້າກັນທັງ ໝົດ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນເຄື່ອງ ໝາຍ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສ້າງຕັ້ງແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເນື້ອງອກມະເຮັງທັງຄົນແລະສັດ. ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງຄືກັບອາຫານທີ່ມີຕົ້ນໄມ້ຫຼາຍຊະນິດ, ໝາກ ໄມ້ປ່າທຸກຊະນິດແມ່ນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງເສັ້ນໃຍເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຈາກພະຍາດບາງຊະນິດ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼາຍໂດຍສະເພາະແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ເສັ້ນໃຍລະລາຍ.' ເສັ້ນໃຍລະລາຍເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນການລະລາຍໃນນ້ ຳ, ແລະການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ບັນຈຸເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງອາຫານຊ້າລົງຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ, ໝາຍ ຄວາມວ່າການກິນອາຫານ, ເຊິ່ງບັນຈຸເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ, ຫຼຸດຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍ ຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຄ່ອຍຈະກິນຫຼືກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ທີ່ຫວ່າງເປົ່າ.

ນີ້, ນອກເຫນືອໄປຈາກການນັບແຄລໍລີ່ທີ່ຕໍ່າແລ້ວຂອງພວກເຂົາ, ເຮັດໃຫ້ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ ເໝາະ ສົມກວ່າ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການບໍລິຫານນ້ ຳ ໜັກ, ເພາະວ່າ ໝາກ ໄມ້ທີ່ໃຫ້ບໍລິການທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສຸກແລະມີຄວາມສຸກຫລາຍກວ່າການຮັບໃຊ້ເທົ່າທຽມກັນກັບອາຫານໃຍອາຫານອື່ນໆທີ່ບໍ່ລະລາຍ. ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນັ້ນມີເສັ້ນໃຍສູງເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ກໍ່ຕາມ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາບອາຫານທີ່ສຸມໃສ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດຣດສາມາດມີປະສິດຕິຜົນສູງໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການບໍລິຫານນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 2-3 ເທົ່າທຽບກັບຄາບອາຫານທີ່ສຸມໃສ່ການຫຼຸດໄຂມັນທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ.

ອາຫານໂປຣຕີນສູງສຸດ 5 ອັນດັບ

ສິ່ງນັ້ນໄດ້ເວົ້າວ່າ, ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເອົາຊິບໄປແລະເຮັດ ໝາກ ໄມ້ວ່າງອາຫານຫວ່າງປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານແທນ, ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄວ! ນອກຈາກນັ້ນ, ເຊື່ອກັນວ່າເສັ້ນໃຍລະລາຍທີ່ພົບໃນ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນທີ່ບໍ່ດີແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ສະຕໍເບີຣີແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງ pectin, ເຊິ່ງເປັນປະເພດຂອງເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລດເຕີຣອນຫຼຸດລົງເຖິງ 10 ເປີເຊັນ! ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຊັ່ນ: ສະຕໍເບີຣີແລະ ໝາກ ໄມ້ສີ ດຳ ຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນໃນຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງປະສົບກັບໂລກອ້ວນແລະໂຣກລະບົບທາງເດີນອາຫານ. ມັນເຊື່ອວ່າຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຍັງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນໂຣກຫົວໃຈໂດຍການປ້ອງກັນ LDL, ຫຼື cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ, ຈາກການຜຸພັງຫຼືຄວາມເສຍຫາຍ.

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດອາດປັບປຸງການສຶກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດເມື່ອເວົ້າເຖິງການປັບປຸງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປັບປຸງລະດັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນແລະການຕອບສະ ໜອງ. ໃນ ໜຶ່ງ ໃນການສຶກສາຄັ້ງນີ້, ກຸ່ມແມ່ຍິງທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໄດ້ບໍລິໂພກ ໝາກ ສະຕໍເບີຣີຫຼື ໝາກ ໄມ້ປະສົມປະມານ 5 ອອນສ໌, ຫຼືປະມານ 150 ກຼາມກັບເຂົ້າຈີ່ທຸກໆມື້. ຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ຮັບພົບວ່າການໄດ້ຮັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບອິນຊູລິນເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 26 ເປີເຊັນທຽບໃສ່ເຂົ້າຈີ່ດຽວ.

ໃນການສຶກສາອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ, ຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນທີ່ມີບັນຫາກັບການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ມັນສີຟ້າອ່ອນກີນສອງເທື່ອຕໍ່ມື້. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກກ້ຽງໄດ້ປະສົບການປັບປຸງລະດັບຄວາມໄວອິນຊູລິນໂດຍລວມຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນສາມາດເລືອກເອົາ ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດເປັນຕົວເລືອກ ໜຶ່ງ ເພື່ອປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນແລະອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງສະພາບການຂອງພວກເຂົາ.

ຂອບໃຈ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ! ສະນັ້ນໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາອາຫານຫວ່າງໃນເຮືອນຄົວຂອງທ່ານ, ເອົາຊິບແລະ cookies ແລະຖີ້ມ ໝາກ ໄມ້ສົດຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກແທນ; ບໍ່ພຽງແຕ່ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະປອດໄພຈາກພະຍາດ, ແຕ່ທ່ານຍັງຈະຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈແລະພໍໃຈກັບແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ອີກດ້ວຍ! ດັ່ງນັ້ນໃນເວລາພຽງ ໜຶ່ງ ອາທິດທ່ານຈະສາມາດເຫັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທຸກຮູບຮ່າງແລະທຸກຂະ ໜາດ, ສິ່ງ ໜຶ່ງ ແມ່ນຈະແຈ້ງ: ທ່ານບໍ່ສາມາດຜິດກັບ ໝາກ ໄມ້ປ່າ. ທ່ານເຫັນວ່າບົດຂຽນນີ້ມີປະໂຫຍດຫລືເປັນຂໍ້ມູນບໍ? ທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບຂໍ້ເທັດຈິງອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ພວກເຮົາອາດຈະໄດ້ເບິ່ງຂ້າມຫລືປະທັບໃຈບໍ? ໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ໃນສ່ວນ ຄຳ ເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ສະຕໍເບີຣີມີແຄລໍຣີ່ບໍ່?

1 ຈອກ (150 ກຼາມ) ຮັບໃຊ້ວັດຖຸດິບສະຕໍເບີຣີມີ ໜ້ອຍ ກວ່າ 50ພະລັງງານແລະເສັ້ນໃຍອາຫານ 3 ກຣາມ (3).

ວິທີການຕັດ 500 calories ຕໍ່ມື້

ໃນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຈອກສະຕໍຣີມີແຄລໍຣີ່ແລະແຄລໍຣີ່ຫຼາຍປານໃດ?

A: ມີ 11 g ຂອງcarbs ໃນ 1 ຈອກຂອງທັງຫມົດສະຕໍເບີຣີ... ປີ 2019.

ຂ້ອຍຄວນກິນພະລັງງານຫຼາຍປານໃດເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ?

ເມື່ອພະຍາຍາມຫຼຸດ​ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ, ກົດລະບຽບທົ່ວໄປຂອງໂປ້ແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຂອງທ່ານພະລັງງານການກິນເຂົ້າເຖິງ 500 ໜ້ອຍ ກວ່າພະລັງງານກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາກະແສຂອງທ່ານນ້ ຳ ໜັກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍ​ເຈົ້າສູນເສຍປະມານ 1 ປອນ (0.45 ກກ) ຂອງຮ່າງກາຍນ້ ຳ ໜັກຕໍ່​ອາ​ທິດ.12 2021.

ເພື່ອປ່ຽນອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ທາງກາຍະພາບຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງມີສະຕິຮູ້ກ່ຽວກັບເປົ້າ ໝາຍ ການມີແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ. ໃນບົດຂຽນນີ້ຂ້ອຍເບິ່ງວິທີການຄິດໄລ່ພະລັງງານສະເພາະຂອງເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. (ບັນທຶກຂໍ້ມູນ xylophone) ພະລັງງານແມ່ນຫົວ ໜ່ວຍ ວັດແທກທີ່ໃຊ້ໃນການວັດແທກເນື້ອໃນພະລັງງານຂອງອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ.

ສະນັ້ນຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານແມ່ນຄືກັນກັບຄວາມຕ້ອງການດ້ານພະລັງງານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່ທຽບກັບລາຍຈ່າຍແຄລໍລີ່ບໍ່ກົງໄປກົງມາຕາມທີ່ໄດ້ອ້າງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມ ໝາຍ ດັ່ງກ່າວຖືວ່າເປັນຄວາມຈິງຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືຮັບນ້ ຳ ໜັກ.

ເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ, ດຽວນີ້ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ກິນແຄລໍຣີ່ຫລາຍກ່ວາທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກ. ການຮູ້ຈັກພະລັງງານທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຜົາໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບພະລັງງານຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງ ເໝາະ ສົມ. ລອງເບິ່ງຄວາມຕ້ອງການຂອງພະລັງງານທົ່ວໄປ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກ່ອນແລະຫລັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍຈະສະແດງວິທີການຄິດໄລ່ຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງເຈົ້າ.

ສະນັ້ນແມ່ຍິງໂດຍສະເລ່ຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານປະມານ 2,000 calories ຕໍ່ມື້ເພື່ອຮັກສາມັນແລະພະລັງງານ 1,500 calories ກໍ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໜຶ່ງ ປອນຕໍ່ອາທິດ. ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການພະລັງງານ 2,500 ແຄລໍລີ່ເພື່ອລ້ຽງແລະປະມານ 2,000 ໂຕທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໜຶ່ງ ປອນໃນແຕ່ລະອາທິດທີ່ຈະສູນເສຍ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຫຍາບຄາຍຍ້ອນວ່າມັນຂື້ນກັບຫລາຍໆຕົວແປ, ລວມທັງສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນມວນໄຂມັນຂອງທ່ານທຽບກັບມວນກ້າມເນື້ອ, ຄວາມຖີ່ແລະຄວາມເຂັ້ມຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານເຮັດແລະເປົ້າ ໝາຍ ລວມຂອງທ່ານ.

ແນວຄວາມຄິດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງເຂົ້າໃຈແມ່ນອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ, ຫຼືເອີ້ນວ່າ BMR, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານພັກຜ່ອນ, ຫຼື REE. ນີ້ແມ່ນ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່ REE ທີ່ທ່ານເຜົາໃນເວລາພັກຜ່ອນເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນຄືກັນ. ໃນປັດຈຸບັນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃຊ້ພະລັງງານເຖິງ 60 ເຖິງ 75% ຂອງພະລັງງານພຽງແຕ່ປະຕິບັດຂັ້ນຕອນ ທຳ ມະຊາດເຫລົ່ານີ້ໃນເວລາພັກຜ່ອນ.

ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງພະລັງງານນັ້ນແມ່ນລະດັບກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານ. ທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍແລະມີພະລັງງານຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ໂອເຄ, ປະຈຸບັນວິທີການຄິດໄລ່ຄວາມຕ້ອງການແຄລໍລີ່ສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານເອງ.

ຂໍຂອບໃຈກັບນັກຄົ້ນຄວ້າ, ພວກເຮົາສາມາດຄາດຄະເນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງໂດຍໃຊ້ສູດງ່າຍໆເຊັ່ນ: Mifflin-St ໃໝ່ ກວ່າເກົ່າ. ສົມຜົນ Jeor ຫຼືສົມຜົນ Harris-Benedict ສະບັບປັບປຸງເພື່ອຄິດໄລ່ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານທີ່ຢູ່ໃນຖານ. ດີ, ດັ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, ພວກເຂົາສາມາດສັບສົນແລະແນ່ນອນວ່າມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍ.

ຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄູນດ້ວຍກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເພີ່ມ ຈຳ ນວນຫລາຍຂື້ນກັບສົມຜົນ, ການ ຄຳ ນວນບໍ່ສົມບູນແບບ. ສະເຫມີມີລະດັບຂອງຄວາມຜິດພາດ. ແລະເນື່ອງຈາກສູດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການຄາດຄະເນທີ່ມີຂອບຂອງຂໍ້ຜິດພາດ, ມັນຈຶ່ງມີຄວາມ ໝາຍ ທີ່ຈະໃຊ້ແບບງ່າຍໆ.

ສູດໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມແຂງແຮງແລະໂພຊະນາການ Alan Aragon ແມ່ນໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ແລະສູດຍາວໃນລະດັບ 5%. ດຽວນີ້ມັນໃຊ້ໄດ້ທັງຊາຍແລະຍິງ. ສະນັ້ນ ທຳ ອິດໃຫ້ບອກສົມຜົນໃນປອນຢູ່ທີ່ນີ້.

ສະນັ້ນເພື່ອຄິດໄລ່ການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານ, ຄວາມຕ້ອງການທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານເປັນປອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕ້ອງໄດ້ຄູນດ້ວຍຊົ່ວໂມງການຝຶກອົບຮົມປະ ຈຳ ອາທິດຂອງທ່ານໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວບວກກັບປັດໃຈຂອງ 8-10 ຫຼື 9-11, ເຊິ່ງຂ້າພະເຈົ້າຈະປຶກສາຫາລື ໃນເວລານີ້. ນີ້ແມ່ນສົມຜົນເປັນກິໂລ. ມັນເປັນພື້ນຖານຄືກັນຍົກເວັ້ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນ.

ຕ້ອງຄູນ ຈຳ ນວນກິດຈະ ກຳ ທີ່ຄູນດ້ວຍປັດໃຈ 2.2 ກ່ອນທີ່ຈະຄູນນີ້ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ຂອບເຂດ ຈຳ ນວນທີ່ໃຫ້ໃນແຕ່ລະສູດແມ່ນ ຄຳ ນຶງເຖິງເພດແລະຄວາມແຕກຕ່າງຂອງທ່ານໃນກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນ.

ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຍິງຫຼືຜູ້ທີ່ມີວິຖີຊີວິດແບບສະບາຍ, ໃຊ້ໄລຍະ 8-10. ແປດ ໝາຍ ຄວາມວ່າການຝຶກອົບຮົມ ໜ້ອຍ ແລະ 10 ໝາຍ ເຖິງການຝຶກອົບຮົມສູງ. ແລະຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຊາຍຫຼືຜູ້ທີ່ມີຊີວິດການເປັນຢູ່ທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າ, ໃຫ້ໃຊ້ພື້ນທີ່ 9-11.

ສະນັ້ນໃຫ້ຍົກຕົວຢ່າງ. ວິຊາດັ່ງກ່າວແມ່ນຜູ້ຍິງແລະຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບ 155 lbs. ນາງຝຶກອົບຮົມປະມານ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດດ້ວຍຄວາມຮຸນແຮງປານກາງເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ.

ສະນັ້ນ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສົມຜົນມີລັກສະນະແບບນີ້. ນ້ ຳ ໜັກ ຕົວເປົ້າ ໝາຍ ໃນປອນເທົ່າກັບສົມຜົນ ສຳ ລັບລະດັບກິດຈະ ກຳ ເຊິ່ງຖືກຄິດໄລ່ກ່ອນເພາະວ່າມັນຢູ່ໃນວົງເລັບໃສ່ 155 ປອນເປັນນ້ ຳ ໜັກ ຕົວເປົ້າ ໝາຍ ແລະຈາກນັ້ນໃນວົງເລັບໃນວົງເລັບພວກເຮົາຈະເລືອກເອົາປັດໃຈຂອງ 9. ເພາະວ່ານາງເປັນເພດຍິງ ແລະມີການເຄື່ອນໄຫວປານກາງ.

ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນາງຝຶກອົບຮົມ 4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ, 4 ຄັ້ງ, 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ. ສະນັ້ນສະເລ່ຍອາທິດຂອງຊົ່ວໂມງການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ເວົ້າວ່າມັນແມ່ນ 4. ສະນັ້ນມັນອາດຈະເປັນ 9 + 4 ແມ່ນ 13 ເທົ່າກັບ 155.

ສະນັ້ນມັນ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້ວ່າທ່ານເຮັດແບບນີ້ຕາມ ລຳ ດັບນັ້ນ. ຖ້າທ່ານເຮັດມັນບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບເລກທີ່ຜິດພາດ ໝົດ. ສະນັ້ນການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານແມ່ນປະມານ 2,015 calories.

twitch ຊ້າແລະ twitch ໄວ

ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງນາງແມ່ນປະມານ 2,015 ຖ້ານາງມີນ້ ຳ ໜັກ 155 ປອນ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຖ້າວ່ານາງກິນປະມານ 2,000 ມື້ຕໍ່ມື້ຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ນາງຈະຖືກຕິດຕາມເພື່ອຕີໄດ້ 155 ປອນ. ໃນປັດຈຸບັນນາງຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີ່ໃນ ຈຳ ນວນນັ້ນຫລືເບົາກວ່າແລະນາງຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມປະລິມານນັ້ນລົງໃນ ຈຳ ນວນນັ້ນ.

ດຽວນີ້, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການວິທີທີ່ງ່າຍກວ່ານີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ແບບ online. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ທ່ານພຽງແຕ່ຂຽນທຸກລາຍລະອຽດຂອງທ່ານ, ກົດປຸ່ມແລະມັນໄດ້ເຮັດແລ້ວພວກເຮົາໄດ້ຮັບໃບສະ ເໜີ ລາຄາຟຣີກ່ຽວກັບ Authority ໂພຊະນາການ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ສິ່ງນັ້ນ, ມີການເຊື່ອມຕໍ່ກັບມັນຢູ່ໃນ ຄຳ ອະທິບາຍບົດຂຽນຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານມີຄວາມຕ້ອງການແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ຄວນຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍວ່າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້, ໂດຍສະເລ່ຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງສາມມື້, ແລະວິທີນັ້ນທ່ານມີທັງສອງດ້ານຂອງສະມະການພະລັງງານໃນແລະພະລັງງານທີ່ອອກມາຈາກພວກເຮົາ. ໄດ້ລວບລວມລາຍຊື່ຂອງເວບໄຊທ໌ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຄິດໄລ່ສິ່ງນີ້ແລະທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາລິ້ງຂອງມັນຢູ່ໃນ ຄຳ ອະທິບາຍບົດຄວາມຂ້າງລຸ່ມນີ້. ຂອບ​ໃຈ​ທີ່​ຮັບ​ຊົມ. ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າບົດຂຽນນີ້ມີປະໂຫຍດຫລືມັກມັນ, ກະລຸນາຂຽນໂປ້ໃຫ້ລາວ, ກະລຸນາ.

ເບິ່ງບົດຂຽນອື່ນໆຂອງພວກເຮົາເຊັ່ນດຽວກັນກັບບົດຄວາມນີ້. (ທຳ ມະດາ, ດົນຕີທີ່ໄຫລວຽນມາດ້ວຍສຽງດີຈີຕອນ)

ການຮັບໃຊ້ສະຕໍເບີຣີມີເທົ່າໃດ?

ເຖິງຮັບໃຊ້ຂອງສະຕໍເບີຣີແມ່ນປະມານຈອກດຽວຄື​ກັນ. ນີ້ແມ່ນປະມານແປດຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຂະຫນາດກາງ.

ເປັນຫຍັງສະຕໍເບີຣີບໍ່ດີ ສຳ ລັບເຈົ້າ?

ໃນຂະນະທີ່ສະຕໍເບີຣີເປັນສິ່ງທີ່ເພີ່ມປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບກັບອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາກິນພວກມັນຄວນຈະເຮັດໃນລະດັບປານກາງ. ຫມາກໄມ້ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນມີນ້ໍາຕານສູງເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດທາງໂພຊະນາການ, ແລະສະຕໍເບີຣີບັນຈຸນ້ ຳ ຕານ 8.12 ມລຕໍ່ຈອກ. ມັນຍັງມີຄວາມສ່ຽງທີ່ສະຕໍເບີຣີອາດຈະບັນຈຸສານເຄມີຕົກຄ້າງ.

ສະຕໍເບີຣີດີຕໍ່ຜິວບໍ?

ພວກມັນມີຄຸນສົມບັດທີ່ມີອາການສະຫຼາດ, ຕ້ານການອັກເສບ, ແລະຕ້ານການຜຸພັງເຊິ່ງປິ່ນປົວບາດແຜ, ປ້ອງກັນຂອງທ່ານຜິວຫນັງຈາກຄີຫຼັງ UV, ແລະຄວາມແກ່ໄວແກ່ອາຍຸ.ສະຕໍເບີຣີແມ່ນບັນຈຸດ້ວຍກົດ alpha-hydroxylic ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ຈັດຄວາມຕາຍຜິວຫນັງຈຸລັງ. ຜູ້ທີ່ມີສິວສາມາດໃຊ້ໄດ້ສະຕໍເບີຣີເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງຜິວຫນັງສະພາບ.ສິບຫ້າ. ປີ 2020.

ສະຕໍເບີຣີສູງໃນຄາໂບໄຮເດຣດບໍ?

ແປດຂະຫນາດກາງສະຕໍເບີຣີ, ຫລືຊອດນ້ອຍ ໜຶ່ງ ຈອກ, ມີພຽງແຕ່ 7 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ- ແລະເກືອບວ່າມີວິຕາມິນ C ຫຼາຍເທົ່າກັບສີສົ້ມ. ພວກມັນຍັງມີສານ phytonutrients ທີ່ຕ້ານມະເລັງ, ຕ້ານການອັກເສບ, ແລະປົກປ້ອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ.14.04.2020

ສະຕໍເບີຣີສູງໃນຄາໂບໄຮເດຣດແລະນ້ ຳ ຕານບໍ?

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເບິ່ງຂອງພວກເຂົາcarbການໄດ້ຮັບ.ສະຕໍເບີຣີມີ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດcarbsຂອງທຸກປະເພດຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ໃນຂະນະທີ່ blackberries ມີຕາຫນ່າງຫນ້ອຍທີ່ສຸດcarbs. ສຳ ລັບແຕ່ລະ 100 g ຂອງສະຕໍເບີຣີ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ 7,68 g ຂອງທາດແປ້ງແລະເສັ້ນໃຍ 2 g, ໃຫ້ຜົນຜະລິດສຸດທິຂອງ 5,68 g ຂອງທາດແປ້ງ.

ມື້ລະ 1 000 ແຄລໍຣີ່ພຽງພໍບໍ?

ທຸກຄົນຕ່າງກັນ, ແຕ່ NIH ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ1,000ເຖິງ 1,200ພະລັງງານຕໍ່ມື້ສຳ ລັບແມ່ຍິງແລະປະມານ 1,600 ຄົນພະລັງງານຕໍ່ມື້ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ຊາຍ. ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກິນ ໜ້ອຍ ລົງພະລັງງານກ່ວາມັນບາດແຜ.

ມີ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່ຫຼາຍປານໃດໃນເຟືອງເບີຣີ?

ມີ199 caloriesໃນ 1 ສາມາດຮັບໃຊ້ຂອງ Anheuser-Busch Bud Light Strawberita. ພະລັງງານແຍກ: ໄຂມັນ 0%, ໄຂມັນ 100%, ໂປຣຕີນ 0%.

ມີ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່ຫຼາຍປານໃດໃນການຮັບໃຊ້ສະຕໍເບີຣີ?

ຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້ທົ່ວໄປ: ຮັບໃຊ້ຂະ ໜາດ ແຄລໍຣີ່ 1 ຂະ ໜາດ ນ້ອຍ (1 dia) 2 1 ຂະ ໜາດ ກາງ (1-1 / 4 'dia) 4 1 ຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ (1-3 / 8' dia) 6 1 ຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ພິເສດ (1-5 / 8 'dia ) 9 8 ແຖວອີກ

ການຮັບໃຊ້ສະຕໍເບີຣີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ເທົ່າໃດ?

ສະຕໍເບີຣີ, ວັດຖຸດິບ. ຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້: ຂະ ໜາດ 100 ກຣາມ 1 ອອນ (28g) 1 ຈອກ, ໝໍ້ (152g) 1 ຈອກ, ບໍລິສຸດ (232g) 1 ຖ້ວຍ, ຊອຍ (166g) 1 ຈອກ, ລວມທັງ ໝົດ (144g) 1 ກ້ອນໃຫຍ່ (1-5 / 8 'dia) (27g) 1 ຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ (1-3 / 8 'dia)