ຕົ້ນຕໍ > ຄຳ ຕອບທີ່ດີທີ່ສຸດ > ໂມງນອນ - ພວກເຮົາແກ້ໄຂແນວໃດ

ໂມງນອນ - ພວກເຮົາແກ້ໄຂແນວໃດ

ໂມງຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍແມ່ນຫຍັງ?

ແມ່ນຫຍັງໂມງຮ່າງກາຍ? ທຮ່າງກາຍ'ໂມງຊີວະພາບ, 'ຫລືວົງຈອນ 24 ຊົ່ວໂມງ (ຈັງຫວະ circadian), ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຄວາມສະຫວ່າງຫລືຄວາມມືດ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຄິດວ່າມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະນອນຫຼືຕື່ນ. 24 ຊົ່ວໂມງໂມງຮ່າງກາຍຄວບຄຸມຟັງຊັນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນອນແລະຕື່ນ.



ທ່ານເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບຈັງຫວະ circadian ຫລືໂມງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ, ທ່ານເຄີຍຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າການນອນຂອງທ່ານອຸກໃຈ, ລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານແລະທຸກຢ່າງທີ່ດີໃນບົດຄວາມນີ້ຂ້າພະເຈົ້າຈະແບ່ງປັນກັບທ່ານກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈັງຫວະ circadian ຂອງທ່ານເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ The one dr.kay show ຂ້ອຍແມ່ນ Doctor Karthik Raman ກ່ຽວກັບຂ້ອຍຊ່ວຍຄົນທີ່ມີຄວາມທະເຍີທະຍານແລະການວິຈານຕົວເອງດ້ວຍເຄື່ອງມືແລະກົນລະຍຸດເພື່ອສ້າງສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ, ເມື່ອເຈົ້າ ໃໝ່ ຢູ່ນີ້ແລະຕ້ອງການລົບສຽງລົບໆນັ້ນໃນຫົວຂອງເຈົ້າ , ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຕົວທ່ານເອງຂ້າພະເຈົ້າຢູ່ທີ່ທ່ານຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານລົງທະບຽນດຽວນີ້ມັນແມ່ນເວລາສະແດງຂອງຈັງຫວະ circadian ຫລືໂມງພາຍໃນຂອງພວກເຮົາທີ່ມີຢູ່ໃນມະນຸດແລະສິ່ງມີຊີວິດອື່ນໆຂອງສັດພືດເຊື້ອເຫັດເຖິງແມ່ນວ່າບາງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຫຼົ່ານີ້ຈັງຫວະເຫຼົ່ານີ້ຖືກສ້າງຂື້ນໃນສິ່ງທີ່ມີຊີວິດ, ແຕ່ມີອິດທິພົນຢ່າງແຂງແຮງ ໂດຍ ກຳ ລັງພາຍນອກເຊັ່ນ: ແສງແດດແລະອຸນຫະພູມພວກມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຮໍໂມນໃນກິດຈະ ກຳ ການຟື້ນຟູຂອງເຊນແລະມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ ໜ້າ ເສຍດາຍໃນໂລກທີ່ທັນສະ ໄໝ ຂອງແສງສີຟ້າແລະ ໜ້າ ຈໍ, ແສງປອມແລະອາຫານການກິນແບບຄົງທີ່ tterns ພວກເຮົາໄດ້ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມ ສຳ ລັບຕົວເອງທີ່ດຶງພວກເຮົາອອກຈາກຈັງຫວະ circadian ຂອງພວກເຮົາແລະເຮັດແນວນັ້ນກັບພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອຕ່າງໆແລະສະພາບສຸຂະພາບຈິດທີ່ບໍ່ດີ ນຳ ການເຊື່ອມຕໍ່ມາກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໄປໃນນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຢາກໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງ melatonin ແລະ cortisol. ທ່ານສາມາດຄິດເຖິງທາດເມລາໂທນີນນາ, ຮໍໂມນການນອນຫລັບຂອງທ່ານແລະ cortisol ໜຶ່ງ ໃນຮໍໂມນທີ່ຕື່ນຕົວແລະຮໍໂມນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານດຽວນີ້ຖ້າທ່ານຄິດວ່າ melatonin ນອນຫລັບຢູ່ຂ້ອຍຢາກໃຫ້ມັນສູງໃນຕອນກາງຄືນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລົງໃນຕອນເຊົ້າແລະຄວາມຈິງຄວາມກົດດັນ cortisol ຂ້ອຍຢາກໃຫ້ມັນເປັນ ສູງຂື້ນໃນເວລາກາງເວັນແລະໄປສູ່ການຫລົ້ມຈົມຕອນແລງເວລາທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ທ່ານເວົ້າຖືກ, ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີພວກເຮົາໄດ້ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສິ່ງນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງສະ ເໝີ ໄປ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະແກ້ໄຂແນວໃດກ່ອນ, ແກ້ໄຂການຊູນຂອງທ່ານທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າພວກເຮົາມີໂປຣຕີນທີ່ເອີ້ນວ່າ melanopsin, ເຊິ່ງຮູ້ສຶກວ່າມີແສງສີຟ້າແລະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບທີ່ ສຳ ຄັນໃນການປະສານໂມງສະ ໝອງ ໃນເວລາທີ່ melonin ແມ່ນຕາຂອງພວກເຮົາ? ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາ ສຳ ຜັດກັບແສງສະຫວ່າງກາງເວັນ, ເຊິ່ງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນແສງສີຟ້າ, ພວກເຮົາມີສະຕິລະວັງຕົວຫລາຍຂຶ້ນ, ແຂງແຮງຊຶມເສົ້າ i ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈກ່ຽວກັບ melanopsin ແມ່ນວ່າມັນບໍ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ແສງສີສົ້ມ, ພຽງແຕ່ມີແສງສີຟ້າເທົ່ານັ້ນ.

ສະນັ້ນເມື່ອ melanopsin ຖືກ ສຳ ຜັດກັບແສງສີສົ້ມມັນຄ້າຍຄືກັບພາຍນອກທີ່ມືດ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາມັກຈະປະສົບໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຢູ່ໃນເຮືອນເປັນເວລາເກືອບທັງ ໝົດ ແລະໄດ້ ສຳ ຜັດກັບ ໜ້າ ຈໍສີຟ້າໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບສາຍໄຟຂອງພວກເຮົາດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ແປກເລີຍທີ່ໂມງພາຍໃນຂອງພວກເຮົາ ແມ່ນ misaligned ແລະດີ້ນລົນທີ່ຈະປັບຕົນເອງຢ່າງພຽງພໍເພື່ອແກ້ແສງສະຫວ່າງຂອງທ່ານ. ໃຊ້ເວລາອອກໄປຂ້າງນອກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທັນທີທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ, ຮັບແສງແດດ, ແລະໃຊ້ເວລາຢູ່ກາງແຈ້ງຫລາຍຂຶ້ນໃນເວລາກາງເວັນ. ຍ່າງໄປນາທີພັກຜ່ອນທ່ຽງ, ນັ່ງໃກ້ປ່ອງຢ້ຽມຖ້າເປັນໄປໄດ້ແລະຂ້ອຍຮູ້ວ່າມັນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ສະ ເໝີ ໄປ.

ຂ້ອຍໄດ້ຮັບມັນເມື່ອຂ້ອຍເຮັດວຽກຢູ່ Wall Street ເປັນເວລາສອງປີ. ຂ້ອຍມີໂຕະຢູ່ໃນອາຄານແລະຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ຮູ້ວ່າມັນແມ່ນ 8 ຫລື 9 ບໍ? pm ມັນໄດ້ເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ແລະສຸຂະພາບຂອງຂ້ອຍ ໝົດ ໄປ, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍໃຫ້ຄວາມ ສຳ ຄັນກັບການອອກແສງແດດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ໃນເວລາກາງເວັນຄືກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າເບິ່ງແຍງເຈົ້າຈະພົບເຫັນວິທີທີ່ຈະເຮັດ Powertip ໃນການຍ່າງຫຼືແລ່ນຫລືແລ່ນ ນອກໃນຕອນເຊົ້າຈະເພີ່ມທະວີການຜົນກະທົບປັບ circadian. ເຖິງຕອນນີ້, ຖ້າທ່ານເຮັດແບບນີ້ຕໍ່ໄປ, ແກ້ໄຂແຜນການກິນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຍັງບໍ? ພວກເຮົາຍັງມີຈັງຫວະປະ ຈຳ ວັນໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະ ລຳ ໄສ້ໃນ ລຳ ໄສ້ຂອງພວກເຮົາ.

ຄວາມເຈັບປວດບ່ອນນັ່ງລົດຖີບ



ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນສັງຄົມຂອງພວກເຮົາພວກເຮົາຢູ່ໃນສະຖານະການອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານເປັນເວລາຫລາຍວັນຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຫາຍາກທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຍ່ອຍອາຫານຢ່າງຈິງຈັງໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາຕື່ນນອນທາງອິນເຕີເນັດແລະການຖືສິນອົດເຂົ້າແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະລິມານແຄລໍຣີໃນອາຫານໃນຂະນະທີ່ ກຳ ນົດ ໂມງ circadian ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍຮັບປະກັນວ່າອາຫານມື້ ທຳ ອິດຂອງມື້ແລະຄາບສຸດທ້າຍຂອງມື້ຢູ່ໃນຖ້າທ່ານກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະທ່ານຂ. ຖ້າທ່ານລອງ ໃໝ່, ທ່ານສາມາດລອງເຮັດໃຫ້ປ່ອງຢ້ຽມນັ້ນນ້ອຍລົງ.

ນອກຈາກນີ້, ຢ່າກິນພາຍໃນສາມຊົ່ວໂມງຂອງການແນະ ນຳ Bonus Tip ໃນເວລານອນ, ໃຫ້ກວດ cortisol ທຸກໆມື້ຖ້າທ່ານເຮັດ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດເບິ່ງວ່າລະດັບ cortisol ຂອງທ່ານຢູ່ຕະຫຼອດມື້ແລະປັບອາຫານເສີມຂອງທ່ານຕາມຄວາມຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງມື້, ອັນໃດແມ່ນວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານຕັ້ງໃຈທີ່ຈະປັບໂມງ circadian ຂອງທ່ານ, ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານເປັນຄົນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. , ໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ໃນ ຄຳ ເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້ຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງມື້ນີ້ແມ່ນ ນຳ ມາໃຫ້ທ່ານໂດຍ JakeKrakowski ພວກເຮົາຢູ່ໃນພວກເຮົາທຸກຄົນຮ່ວມກັນມີຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມເປັນຫ່ວງຂອງມະນຸດຄືກັນ, The Deceiver Syndrome ແລະ Dunning-Kruger Effect ແມ່ນສິ່ງທີ່ຖືກຮັບຮູ້ຈະຕ້ອງມີການຄຸ້ມຄອງແລະສົນທະນາຄືກັນ ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນເກມຂອງຜູ້ປະກອບການ, ຄຳ ເວົ້າຂອງທ່ານກໍ່ ກຳ ລັງມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ທີ່ບໍ່ມີປັນຍາຂ້ອຍບໍ່ມີເວລາພຽງພໍຂ້ອຍບໍ່ສາມາດບອກເຈົ້າວ່າ ຄຳ ເວົ້າເຫລົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຫຼົງລືມໄດ້ດົນປານໃດຖ້າເຈົ້າ ເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມທະເຍີທະຍານທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມຝັນຂອງທ່ານເວລາພຽງພໍທີ່ຈະໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກເວລາພຽງພໍທີ່ຈະປັບປຸງຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບມັນ, ຂໍໃຫ້ຈື່ ຈຳ ບາງຢ່າງຜ່ານໂມງ 24 ຊົ່ວໂມງແນວຄິດຂອງຊົ່ວໂມງ tes ວິນາທີສອງອາທິດເດືອນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແນວຄິດທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງມະນຸດທີ່ໃຊ້ເວລາໃນຮູບແບບການຕັດສິນໃຈຢ່າງແທ້ຈິງຂອງມັນບໍ່ມີໃນ ທຳ ມະຊາດ, ແທນທີ່ຈະມີສິ່ງມີຊີວິດເຊັ່ນ: ພວກເຮົາມະນຸດແລ່ນຕາມຈັງຫວະຂອງຈັງຫວະ circadian or ໂມງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເວລາ, ແຕ່ພວກເຂົາ ກຳ ນົດຢ່າງແທ້ຈິງຊີວິດຂອງພວກເຮົາແລະຊີວິດຂອງທຸກໆຄົນທີ່ ດຳ ລົງຊີວິດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ທ່ານມັກຄືກັບຂ້ອຍຜູ້ທີ່ ດຳ ລົງຊີວິດຕາມປະຕິທິນ, ຜູ້ທີ່ກຽດຊັງເຖິງແມ່ນວ່າຊ້າກ່ວານາທີ ສຳ ລັບການປະຊຸມ, ຜູ້ທີ່ຮູ້ສຶກສະ ເໝີ ວ່າມື້ນັ້ນບໍ່ມີຊົ່ວໂມງພຽງພໍ ສຳ ລັບ ຈະເປັນແນວໃດຖ້າວ່າ, ແທນທີ່ຈະເນັ້ນ ໜັກ, ການ ດຳ ລົງຊີວິດແບບນີ້, Weinstead ເລືອກທີ່ຈະ ດຳ ລົງຊີວິດໂດຍການສ້າງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, huh? ຖ້າໃນເວລານັ້ນພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈວ່າພວກເຮົາຈະບໍ່ເວົ້າວ່າຂ້ອຍບໍ່ມີເວລາແລະແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຈະເຮັດກັບເວລາທີ່ຂ້ອຍເຄີຍພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ຕື່ນ, ເຄີຍພະຍາຍາມຂຽນ ຕົວຢ່າງຂອງພວກເຮົາທີ່ພະຍາຍາມຢ່າງແຮງກ້າທີ່ຈະ ດຳ ລົງຊີວິດຢູ່ກັບການກໍ່ສ້າງເວລາຂອງພວກເຮົາເພາະວ່າໂມງແລະຈັງຫວະພາຍໃນຂອງພວກເຮົາມີຜົນກະທົບຕໍ່ພວກເຮົາແລະເຮັດຫຍັງອີກຖ້າພວກເຮົາຄິດໄລ່ເຖິງວິທີທີ່ຈະໃຊ້ເວລານັ້ນ ໃນທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຢູ່ໃນຈັງຫວະ, ຮອບວຽນຂອງພວກເຮົາແມ່ນໂມງແລະເລືອກວຽກທີ່ ເໝາະ ສົມກັບສະພາບການໃນປະຈຸບັນຂອງພວກເຮົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຖານະບຸກຄົນທີ່ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ມີຄວາມທະເຍີທະຍານພວກເຮົາອາດຈະສາມາດ ດຳ ລົງຊີວິດແບບນັ້ນໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ? ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຮັບປະກັນທ່ານວ່າພວກເຮົາຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້ຫຼາຍແລະຈະກັງວົນໃຈ ໜ້ອຍ ລົງ, ມີອາການຊຶມເສົ້າ ໜ້ອຍ ລົງແລະມີຄວາມອົດທົນຫຼາຍ

ໂມງນອນຂອງທ່ານມີຊື່ວ່າແນວໃດ?

ຈັງຫວະ Circadian ແມ່ນຮອບວຽນ 24 ຊົ່ວໂມງເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງໄດ້ພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍໂມງ, ແລ່ນເຂົ້າໄດ້ພື້ນຖານເພື່ອປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ແລະຂັ້ນຕອນທີ່ ສຳ ຄັນ. ຫນຶ່ງ​ໃນໄດ້ຈັງຫວະທີ່ ສຳ ຄັນແລະມີຊື່ສຽງໃນວົງຈອນ circadian ແມ່ນນອນ-wakeວົງຈອນ.

ຂ້ອຍຈະຕັ້ງໂມງຂອງຂ້ອຍຄືນໄດ້ແນວໃດ?



ຫນຶ່ງວິທີການປັບຂອງທ່ານໂມງພາຍໃນແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ເນື້ອເຍື່ອສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານລວມທັງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີໂຄງກະດູກເຊື່ອມຕໍ່ກັບຂອງທ່ານໂມງຊີວະພາບ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກ້າມກໍ່ຕອບສະ ໜອງ ໂດຍການຈັດລຽງຈັງຫວະ circadian ຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂື້ນໂດຍການສົ່ງເສີມການຜະລິດທາດ melatonin.

ອະນາໄມມີອະໄວຍະວະໃດແດ່ທີ່ 4 ໂມງເຊົ້າ?

ໜຶ່ງ ໃນໄລຍະເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນໃນລະຫວ່າງ 1 a.m. ແລະ 3 a.m. , ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ຕັບເຊື່ອວ່າເປັນການຊໍາລະລ້າງເລືອດ. ມັນເປັນໄລຍະເວລານີ້ທີ່ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນການກະກຽມສໍາລັບ qi ຍ້າຍອອກໄປຈາກຮ່າງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

Brainy Dose Presents: ເຈົ້າມັກຈະຕື່ນນອນໃນລະຫວ່າງ 3 a.m.- 5 a.m. ? ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ມະນຸດ ໝາຍ ເຖິງ.



ມະນຸດມີການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ມີຕົວຕົນແລະມີພະລັງກັບແສງແດດເຊິ່ງໄດ້ພັດທະນາມາເປັນເວລາຫລາຍພັນປີ. ກ່ອນການເກີດໄຟຟ້າ, ພວກເຮົາຖືກຜູກມັດດ້ວຍຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງແສງແດດ, ແລະວົງຈອນການນອນຂອງພວກເຮົາກໍ່ປະຕິບັດຕາມ. ແຕ່ວ່າໃນມື້ນີ້, ການກະຕຸ້ນກະແສໄຟຟ້າແລະເຕັກໂນໂລຢີເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີການເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາດຽວກັນໃນເວລາທ່ຽງຄືນຫຼັງຈາກຕາເວັນຕົກ, ເຊິ່ງມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ເສົ້າໃຈຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ - ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກັບຄືນນອນແລະເມື່ອຍໃນມື້ຕໍ່ມາ .

ທຸກໆສອງຊົ່ວໂມງ qi ແມ່ນແຂງແຮງທີ່ສຸດໃນອະໄວຍະວະທີ່ແນ່ນອນແລະ ໜ້າ ທີ່ຂອງມັນ. ແລະນັ້ນບໍ່ແມ່ນທັງ ໝົດ - ຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະອາລົມບໍ່ສາມາດແຍກອອກຈາກຢາໃນປະເທດຈີນ - ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄວາມເສີຍເມີຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຊື່ອມໂຍງກັບສະພາບອາລົມຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕື່ນໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນອາດຈະເປັນເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາທ່ານ.

ສະນັ້ນໃຫ້ເຮົາຄົ້ນເບິ່ງວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມບອກທ່ານຢ່າງໃດ! ນີ້ແມ່ນບັນຊີຂອງອະໄວຍະວະແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນເວລາກາງຄືນ. ເບີ 1 - ຕື່ນນອນລະຫວ່າງ 9:00 p.m. ແລະ 11:00 p.m. (ຫຼືພຽງແຕ່ຫລັງຈາກທີ່ທ່ານນອນຫລັບໄປແລ້ວ) ນີ້ແມ່ນເວລາຂອງການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນສາມຄັ້ງ, ຫຼືລະບົບ endocrine, ບ່ອນທີ່ homeostasis ຂອງຮ່າງກາຍຖືກປັບແລະ enzymes ກໍ່ສ້າງ ໃໝ່.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນໃນວົງຈອນການ

ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໃນເວລານີ້ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍປະຫຍັດພະລັງງານໃນມື້ຕໍ່ມາ; ຖ້າທ່ານນອນຫລັບຢູ່ລະຫວ່າງ 9 ແລະ 11 ແຕ່ຕື່ນຂຶ້ນອີກ, ມັນສະແດງວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມກົດດັນເກີນໄປແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຕໍ່ສູ້ໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ຫຼືຫລົບ ໜີ ຮູບແບບ. ທ່ານຍັງອາດພົບວ່າຄວາມຄິດທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວຫລືກັງວົນໃຈຂອງທ່ານ ກຳ ລັງດັງຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຖືກຂົ່ມຂູ່ຫຼືບໍ່ປອດໄພ.

ນີ້ແມ່ນເວລາຂອງມື້ທີ່ພະລັງງານຍັງຖືກສົ່ງໄປໃຫ້ເພື່ອເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍທ່ານອາດຈະພົບກັບອາການທີ່ຮຸນແຮງກວ່ານີ້ໃນເວລານີ້, ເມື່ອຍກັບຕອນແລງ. ການມີປື້ມບັນທຶກຢູ່ເທິງຕຽງຂອງທ່ານສາມາດເປັນປະໂຫຍດ - ທ່ານສາມາດຍົກເລີກສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ມາສູ່ໃຈ.

ຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນ, ຮູ້ວ່າສິ່ງ ທຳ ອິດໃນຕອນເຊົ້າທີ່ຈະມາເຖິງແມ່ນແນວຄວາມຄິດ ໃໝ່ໆ ຫຼືແຜນການທີ່ຍັງບໍ່ແລ້ວ, ການໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກິນເຂົ້າແລງທີ່ໃຫຍ່ບໍ່ແມ່ນແນວຄິດທີ່ດີ. ຮ່າງກາຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ການຈັດລະບຽບແລະ ກຳ ນົດລະບຽບໃດກໍ່ຕາມທີ່ອາດຈະອອກຈາກ whack ໃນເວລາກາງເວັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບຈິດໃຈ. ເລກທີ 2 - ຕື່ນນອນໃນລະຫວ່າງ 11:00 ໂມງເຊົ້າແລະ 1:00 ໂມງເຊົ້າເພື່ອຕື່ນຕົວໃຫ້ແຂງແຮງ, ທ່ານຄວນນອນຫລັບໂດຍຈຸດນີ້.

ຕ່ອມຂົມແມ່ນມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຊ່ວງເວລານີ້ຂອງກາງຄືນ, ແລະນີ້ມັກຈະເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ຄົນທີ່ເປັນໂຣກຕ່ອມຂົມ, ລວມທັງຕ່ອມຂົມຢູ່ໃນອາການເຈັບ. ເນື່ອງຈາກຕ່ອມຂົມມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການ ທຳ ລາຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ການຕື່ນນອນໃນຊ່ວງເວລານີ້ທຸກໆຄືນອາດຈະເປັນສັນຍານວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນໄຂມັນໃນໄຂມັນ - ຕັດມັນລົງຫລືສຸມໃສ່ການບໍລິໂພກໄຂມັນແລະນໍ້າມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໃນລະດັບຄວາມຮູ້ສຶກ, ການຕື່ນນອນໃນລະຫວ່າງ 11 ໂມງເຊົ້າຫາ 1 ໂມງເຊົ້າຂອງແຕ່ລະຄືນສາມາດ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານ ກຳ ລັງ ທຳ ຮ້າຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງຄວາມຂົມຂື່ນ, ຄວາມແຄ້ນໃຈ, ຫລືການກ່າວໂທດ.

ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໃຊ້ເວລາໃນຊ່ວງເວລາກາງເວັນຄິດກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານກັບຄົນອື່ນແລະຕົວທ່ານເອງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ປ່ອຍຕົວໃນແງ່ລົບໃດໆທີ່ອາດຈະກີດຂວາງພະລັງງານໃນລະບົບຂອງທ່ານ. ເບີ 3 - ຕື່ນນອນລະຫວ່າງ 1 a.m. ແລະ 3 a.m.

ຖ້າທ່ານຍັງຕື່ນນອນໃນຊ່ວງເວລານີ້, ຕັບຂອງທ່ານອາດຈະບອກທ່ານວ່າມັນບໍ່ສາມາດໃຊ້ເວລາທີ່ໄດ້ຮັບຂອງມັນເພື່ອຟື້ນຟູຄືນ ໃໝ່ ຍ້ອນວ່າມັນຖືກຄອບ ງຳ ໂດຍວຽກອື່ນໆ; ໃນເວລາເຫຼົ່ານີ້, ຕັບສາມາດໄດ້ຮັບການຮັບຮູ້ວ່າເປັນອາການເຈັບປວດ. ໃນສັງຄົມ, ພະລັງງານທີ່ມີຢູ່ໃນຕັບແມ່ນແຜ່ຂະຫຍາຍຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ວ່ອງໄວ, ຫຍຸ້ງຍາກ, ການ ສຳ ຜັດກັບສານພິດແລະມົນລະພິດຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເປັນພິດເຊັ່ນ: ຄວາມໂກດແຄ້ນແລະຄວາມຄຽດທັງ ໝົດ ແນໃສ່ຕັບໂດຍກົງ.

MPs ແລະການບາດເຈັບກ້າມເນື້ອຍັງສາມາດຊີ້ບອກເຖິງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງພະລັງງານຕັບ. ເນື່ອງຈາກຕັບຍັງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການຄວບຄຸມຂະບວນການຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ, ສະພາບການໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີອາການບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ຫຼືບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ເຊັ່ນ PMS, ອາລົມປ່ຽນແປງ, ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້ບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ສາມາດບົ່ງບອກເຖິງບັນຫາຕັບ. ຕັບຍັງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສາຍຕາແລະສາຍຕາ, ສະນັ້ນການສາຍຕາຂອງທ່ານເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ທາງ ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຕັບຂອງທ່ານອ່ອນແອລົງແນ່ນອນ.

ນອກຈາກນີ້, ການດື່ມເຫຼົ້າຫລາຍເກີນໄປ, ອາຫານທີ່ບໍ່ດີຂອງໄຂມັນ, ແລະການຮັກສາຫລາຍເກີນໄປດ້ວຍຢາຕາມໃບສັ່ງແພດຈະເຮັດໃຫ້ຕັບຫລຸດລົງ. ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຕົວເອງໃຫ້ເປັນປະໂຫຍດໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານເຫຼົ້າ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ນ້ ຳ ຕານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນທີ່ທ່ານເພີ່ມເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທົດລອງໃຊ້ detox ທີ່ສາມາດຊ່ວຍລ້າງຕັບຂອງທ່ານ, ກຳ ຈັດສານພິດຕ່າງໆທີ່ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ.

ໃນລະດັບຄວາມຮູ້ສຶກ, ການຕື່ນນອນໃນລະຫວ່າງ 1 ໂມງເຊົ້າເຖິງ 3 ໂມງເຊົ້າກໍ່ ໝາຍ ເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮຸນແຮງພໍສົມຄວນຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມແຄ້ນໃຈແລະຄວາມອຸກອັ່ງ. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ລົບກວນທ່ານແລະ ກຳ ນົດອົງປະກອບຕ່າງໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານເຊິ່ງອາດຈະເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທາງລົບ. ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ພະຍາຍາມກໍາຈັດອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ທ່ານຄວນຈະເອົາໃຈໃສ່ປອດຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນເວລາຂອງກາງຄືນເວລາທີ່ປອດຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນທີ່ສຸດ. ດັ່ງນັ້ນຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນສາມາດ ໝາຍ ຄວາມວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງ ກຳ ລັງສະກັດກັ້ນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຫາຍໃຈເລິກ, ສະບາຍ, ສ່ວນຫຼາຍອາດກ່ຽວຂ້ອງກັບປັດໃຈທາງອາລົມແລະອາດຈະ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານ ກຳ ລັງມີບັນຫາໃນການຜ່ອນຄາຍແລະຍອມຮັບວ່າມີບາງສິ່ງໃນຊີວິດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຄວບຄຸມຕົວອອກມາ ຊຸດຂອງຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູນເສຍ.

ກຸ່ມລົດຖີບ

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລະປະຕິບັດການຍອມຮັບເພື່ອປົດປ່ອຍຕົວເອງຈາກຄວາມຢ້ານກົວກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຢູ່ນອກມືຂອງທ່ານ. ເລກທີ 5 - ຕື່ນນອນລະຫວ່າງ 5 ເຖິງ 7 a.m.

ໃນຕອນເຊົ້າ, ອາຈົມຂອງທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບກະແສພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດ. ມັນກຽມພ້ອມທີ່ຈະ ກຳ ຈັດເນື້ອໃນຂອງມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນແລະເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານ! ນີ້ກໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍເພາະວ່າກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນ qi ຂອງທ່ານ.

ອາການໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານປະສົບໃນຊ່ວງນີ້ອາດສະແດງເຖິງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ແລະຕ້ອງລະມັດລະວັງກັບອະໄວຍະວະນີ້. ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນເປັນບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຫຼືມີອາການທ້ອງຜູກຫລືຖອກທ້ອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນ, ຕ້ອງຮັບປະກັນໃຫ້ມີນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍຕະຫຼອດມື້ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ລັກສະນະທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຈໍ້າສອງເມັດແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການປ່ອຍຕົວຫລືແນວໂນ້ມທີ່ຈະຍຶດຕິດກັບບັນຫາ, ຄົນຫຼືສະຖານະການ - ບັນຫາທາງຈິດໃຈທັງ ໝົດ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືຫລືປ່ອຍໃຫ້ໄປຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບ ລຳ ໄສ້ດີຂື້ນ.

ພ້ອມກັນນີ້, ຈົ່ງພະຍາຍາມມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງແລະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງເພື່ອຄວາມສຸກແລະຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນເປັນຄົນຂີ້ຄ້ານໃນເວລາກາງຄືນແລະບໍ່ຄິດຫຍັງເລີຍ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາສາມາດນອນຫລັບໄດ້. ແຕ່ວ່າອີງຕາມການຢາຂອງຈີນ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ວ່າທ່ານຈະນອນຫຼັບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ວ່າເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບມັນຄືກັນ.

ນອນໃນເວລາ 10:30 p.m. ໃນເວລາລ້າສຸດແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານສາມາດນອນຈົນເຖິງ 11 ໂມງແລງ. - ເມື່ອຕ່ອມຂົມແລະຕັບເລີ່ມຄວບຄຸມ qi, ປຸງແຕ່ງອາລົມ, ຮໍໂມນທີ່ສົມດຸນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເສື່ອມສະພາບ.

ອີງຕາມການຢາຂອງຈີນ, ເວລາ 11 ໂມງ. ເຖິງ 3 ນ. ປ່ອງຢ້ຽມ, ເຊິ່ງພົວພັນກັບຕ່ອມຂົມແລະຕັບ, ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະໃນໄວແກ່.

ຄວາມຄິດນີ້ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກວິທະຍາສາດສະ ໄໝ ໃໝ່ - ພວກເຮົາປະສົບກັບການນອນຫລັບທີ່ສຸດໃນຊ່ວງເວລາທີສາມຂອງກາງຄືນ. ການນອນຫລັບເລິກນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ພັກຜ່ອນທີ່ສຸດຂອງການນອນຂອງພວກເຮົາ. ໃນຊ່ວງຊົ່ວໂມງເຫລົ່ານີ້, cortisol ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນຈະຫຼຸດລົງແລະກິດຈະ ກຳ ຂອງລະບົບປະສາດກາຝາກໄດ້ເພີ່ມຂື້ນ.

ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຮົາພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່ແລະເອົາຕົວເອງອອກຈາກການຕໍ່ສູ້ຫຼືການຕອບສະ ໜອງ ຂອງການບິນເຊິ່ງປົກຄອງເວລາຕື່ນນອນ. ໄລຍະເວລາຂອງການນອນນີ້ແມ່ນກ່ຽວພັນກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະການຮຽນຮູ້. ການຂາດການນອນແບບນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຕື່ນນອນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງພະຍາດເບົາຫວານຫຼຸດລົງແລະມີສະຕິລະວັງຕົວອີກດ້ວຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງມະນຸດ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການສ້ອມແປງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈາກການບາດເຈັບປະ ຈຳ ວັນແລະຮັກສາສຸຂະພາບ, ຖືກປ່ອຍອອກມາຕັ້ງແຕ່ເວລາ 9:00 ໂມງ. ເຖິງ 7:00 ໂມງເຊົ້າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທຸກໆຊົ່ວໂມງຂອງການນອນຫຼັບມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນຊ່ວງເວລານີ້, ຢາຈີນ - ມີໂມງເບິ່ງທີ່ດີເລີດໃນຂໍ້ຄວາມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າອາດຈະມີຂໍ້ຄວາມອື່ນທີ່ຈະສົ່ງຕໍ່ ເຈົ້າ.

ພວກເຮົາຕ້ອງການຢາກຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຄິດແນວໃດ! ເຈົ້າຕື່ນນອນເລື້ອຍໆໃນຕອນກາງຄືນພ້ອມໆກັນບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອໃດ? ແນວໃດ? ເຈົ້າກັບມານອນຫລັບໄດ້ບໍ? ຫຼືທ່ານພຽງແຕ່ຕື່ນຕົວ? ໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ໃນ ຄຳ ເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້! ຖ້າທ່ານມັກບົດຄວາມນີ້, ໃຫ້ຂຽນໂປ້ແລະແລກປ່ຽນກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານເພື່ອວ່າພວກເຮົາຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກ້າວຕໍ່ໄປ. ສຳ ລັບບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ: ບົດນີ້, ກົດປຸ່ມ SUBSCRIBE ແຕ່ກົດປຸ່ມ, ແລະຢ່າລືມກົດກະດິ່ງແຈ້ງເຕືອນ. ກວດເບິ່ງບົດຄວາມອື່ນໆຂອງພວກເຮົາຄືກັນ.

ຂອບໃຈທີ່ຮັບຊົມ!

ໂມງຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງແມ່ນຫຍັງ?

ໂມງຂອງຮ່າງກາຍ

ທຸກໆເນື້ອເຍື່ອແລະອະໄວຍະວະໃນຂອງທ່ານຮ່າງກາຍດຳ ເນີນງານຕາມຊີວະພາບຈັງຫວະ. ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າໂມງຮ່າງກາຍຮັກສາຮ່າງກາຍຂະບວນການແລ່ນຕາມຕາຕະລາງເວລາ. ຈັງຫວະ circadian ຂອງທ່ານແມ່ນວົງຈອນ 24 ຊົ່ວໂມງທີ່ຄວບຄຸມໄລຍະເວລາຂອງຂະບວນການເຊັ່ນ: ການກິນ, ນອນ, ແລະອຸນຫະພູມ.

5 ຂັ້ນຕອນຂອງການນອນແມ່ນຫຍັງ?

ໃນຊ່ວງກາງຄືນທີ່ ເໝາະ ສົມນອນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະຜ່ານສີ່ຫາຫ້າຮອບວຽນ 90 ນາທີທີ່ຕົວຢ່າງແຕກຕ່າງໄລຍະຂອງການນອນໃນຕອນກາງຄືນມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ແຕ່ລະວົງຈອນເຄື່ອນຍ້າຍຕາມ ລຳ ດັບແຕ່ລະອັນຂັ້ນຕອນຂອງການນອນ: ຕື່ນ, ເບົານອນ, ເລິກນອນ, REM, ແລະເຮັດເລື້ມຄືນ.02/18/2020

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕື່ນນອນແມ່ນຫຍັງ?

ດີ​ທີ່​ສຸດຊົ່ວໂມງນອນ

ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຄົນເຮົາຄວນໄປນອນກ່ອນແລະຕື່ນໃນຕອນເຊົ້າເລີ່ມຕົ້ນ. ຮູບແບບນີ້ກົງກັບແນວໂນ້ມທາງຊີວະພາບຂອງພວກເຮົາເພື່ອປັບຕົວແບບການນອນຂອງພວກເຮົາກັບດວງອາທິດ. ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າທ່ານເປັນຄົນນອນຫລັບຕາມ ທຳ ມະຊາດຫຼັງຈາກອາທິດຕົກຄ້າງ.
14.11.2019

ຈະຂ້າມຄືນຂອງການນອນເພື່ອຕັ້ງຄືນບໍ?

ສາ​ມາດດຶງເປັນການແກ້ໄຂທັງຫມົດສີມ້ານຂອງທ່ານນອນຕາຕະລາງ? ບໍ່, ໂດຍເຈດຕະນາປຸກໃຫ້ຕື່ນທັງ ໝົດຄືນຫຼືນອນໃນທ້າຍອາທິດຈະບໍ່ແກ້ໄຂຂອງທ່ານນອນຕາຕະລາງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການເຮັດສິ່ງເຫລົ່ານີ້ສາມາດຖິ້ມຂອງທ່ານນອນຈັດຕາຕະລາງຫຼາຍກວ່າ.. 24. ປີ 2021.

ເປັນຫຍັງຂ້ອຍອິດເມື່ອຍ ໝົດ ມື້ແລະຕື່ນກາງຄືນ?

ຖ້າທ່ານເມື່ອຍແຕ່ບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້, ມັນອາດຈະເປັນສັນຍານວ່າຈັງຫວະ circadian ຂອງທ່ານຖືກປິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ,ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕະຫຼອດວັນແລະຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນສາມາດເກີດຈາກນິໄສນອນບໍ່ດີ, ກັງວົນໃຈ, ຊຶມເສົ້າ, ການກິນຄາເຟອີນ, ແສງສີຟ້າຈາກອຸປະກອນຕ່າງໆ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນແລະແມ້ແຕ່ອາຫານ.

ເວລານອນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?

ຄົນສ່ວນຫຼາຍມັກຈະນອນຫລັບຢູ່ທີ່ສອງຈຸດ: ລະຫວ່າງ 1 p.m. ແລະ 3 p.m. ແລະລະຫວ່າງ 2 a.m. ແລະ 4 a.m. ຄຸນນະພາບດີຂອງນອນທ່ານຈະໄດ້ຮັບ, ທ່ານຈະມີປະສົບການນອນຫລັບ ໜ້ອຍ ລົງໃນຕອນກາງເວັນ. ຈັງຫວະ Circadian ຍັງຊີ້ບອກຕາຕະລາງເວລານອນແລະຕື່ນນອນແບບ ທຳ ມະຊາດຂອງທ່ານ.14.11.2019

ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໄວ

ຄໍາຖາມອື່ນໆໃນຫມວດນີ້

ເສື້ອກັນ ໜາວ ທີ່ມີລາຄາຖືກ - ວິທີການແກ້ໄຂ

ເສື້ອຍືດ primal ດີບໍ? ມັນແມ່ນຫນ້າຫວາດສຽວເບິ່ງແລະເຫມາະສົມດີ. ຂະ ໜາດ ດັ່ງກ່າວແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ແຕກຕ່າງຈາກເສື້ອອື່ນໆທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍບາງຄັ້ງຄາວ. ໂດຍລວມຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ເສື້ອກັນ ໜາວ ນີ້ວ່າເປັນການຊື້ທີ່ດີ ສຳ ລັບລາຄາແລະ ໜ້າ ຕາດີ!

ລົດຖີບ Van rysel - ມີ ຄຳ ຖາມແລະ ຄຳ ຕອບທີ່ມີລາຍຊື່

ລົດຖີບປະເພດໃດ? ພວກເຮົາໄດ້ທົດສອບລົດກະບະເຫຼົ່ານີ້ BrandModelPriceMeridaSilex + 6000Test letter2949 EuroTiticiA-GR 012990 EuroRoseBackroad GRX RX8102999 ເອີຣົບ * ຈົດ ໝາຍ StorckGrix ProTest2,999 ເອີໂຣ

ການແຂ່ງລົດຖີບຄາລິຟໍເນຍປີ 2015 - ຄຳ ຖາມທົ່ວໄປ

ຜູ້ໃດໄດ້ຊະນະການທ່ອງທ່ຽວແຫ່ງລັດ California ປີ 2015? ປີ 2015 /

ຢາງລົດຖີບຢາງແຂງ - ພວກເຮົາແກ້ໄຂແນວໃດ

ພວກເຂົາເຮັດຢາງລົດຖີບຢາງແຂງບໍ? ຢາງລົດຍີ່ຫໍ້ TANNUS SOLID ຂະ ໜາດ ເບົາມີສິດທິບັດ ນຳ ໃຊ້ຫຼາຍໂຟມທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາແມ່ນມີຫຼັກຖານເຈາະ 100%.

ລົດຖີບ Franco - ວິທີແກ້ໄຂປະຕິບັດ

ລົດຖີບ Franco ຢູ່ໃສ? ປະ​ເທດ​ອີ​ຕາ​ລີ