ຕົ້ນຕໍ > ຄຳ ຕອບທີ່ດີທີ່ສຸດ > ສານອາຫານຊີ້ນແດງ - ວິທີແກ້ໄຂທີ່ໃຊ້ໄດ້

ສານອາຫານຊີ້ນແດງ - ວິທີແກ້ໄຂທີ່ໃຊ້ໄດ້

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການກິນຊີ້ນແດງແມ່ນຫຍັງ?

ທາດເຫຼັກ heme ໃນຊີ້ນແດງຖືກດູດຊຶມຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ງ່າຍ.ຊີ້ນແດງຍັງສະ ໜອງ ວິຕາມິນ B12, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ DNA ແລະຮັກສາລະບົບປະສາດແລະສຸດທິຈຸລັງເລືອດມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແລະສັງກະສີ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານເຮັດວຽກໄດ້ດີ.ຊີ້ນແດງໃຫ້ທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງກະດູກແລະກ້າມ.ວັນທີ 29 ສິງຫາ ປີ 2011



ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຊີ້ນຫຼາຍປານໃດທີ່ພວກເຮົາຄວນເອົາເຂົ້າໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາກັບມາກັບ Doctor David Katz, Doctor Joel Kahn ແລະ Doctor Gabrielle Lyon. ສະນັ້ນໃຫ້ພວກເຮົາຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ໃນທີ່ນີ້ເພາະຂ້ອຍຄິດວ່າມີຄວາມຈິງຢູ່ບ່ອນນັ້ນແລະຂ້ອຍຄິດວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນເຫັນດີ ນຳ ກັນ, ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປ, ບໍ່ດີໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແມ່ນບໍ? ພວກເຮົາທຸກຄົນເຫັນດີ ນຳ ກັນ, ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປ? ແມ່ນແລ້ວແມ່ນແມ່ນແລ້ວ.

ດີ, ພຽງແຕ່ໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ແລະຂ້ອຍຄິດວ່າມັນ ສຳ ຄັນ, ຂ້ອຍກິນຊີ້ນ. ຂ້ອຍມັກຊີ້ນແດງ. ຂ້ອຍມາຈາກຄອບຄົວຊາວນາໃນ Nebraska.

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ຂ້ອຍມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນຫຼາຍກວ່ານັ້ນເພາະວ່າຂ້ອຍຢູ່ໃນ Midwest ໄດ້ເຕີບໃຫຍ່ແລະຕອນນີ້ອາໄສຢູ່ພາກໃຕ້. ອັດຕາໂລກອ້ວນ.



ຖ້າທ່ານເບິ່ງຫົວຂໍ້ຂ່າວທີ່ຂ້ອຍຄິດວ່າພວກເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ສອນຄົນເຮົາວ່າພວກເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ພືດຫລາຍຂື້ນແລະແມ່ນແລ້ວ, ເວົ້າກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ກຳ ລັງໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນໂຣກເສັ້ນເລືອດກ້າມ. ມັນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ທີ່ 30. ມັນກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ສະນັ້ນຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນຊີ້ນແດງຕື່ມອີກແລະຂ້າພະເຈົ້າຍັງບໍ່ທັນໄດ້ເຫັນ, ໂດຍສ່ວນຕົວແລະໃນຄລີນິກຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຄົນ. ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ເຫັນວ່າມັນເປັນບວກ. ແລະເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມຂ້າພະເຈົ້າເບິ່ງທ່ານ ໝໍ Kahn, ອາຍຸ 42 ປີ.

ທ່ານເບິ່ງສຸຂະພາບດີ. ທ່ານຫມໍ Lyon, ທ່ານກິນຊີ້ນແລະອະນຸມັດມັນແລະທ່ານເບິ່ງສຸຂະພາບດີ. ຂ້ອຍມີລູກສອງເດືອນກ່ອນ.



ໂອ້, ຊົມເຊີຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຮູ້, ມັນໄດ້ເຮັດວຽກ. ແລະແມ່ນແລ້ວ, ແລະນັ້ນແມ່ນຈຸດຂອງຂ້ອຍ.

ມີຄົນກາງທີ່ມີຄວາມສຸກຢູ່ທີ່ນີ້ແລະສະນັ້ນ ສຳ ລັບປະຊາກອນທົ່ວໄປແລະ Doctor Katz, ຂ້ອຍຢາກກັບມາຫາເຈົ້າອີກເພາະວ່າພວກເຮົາສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບມັນເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ຂ້ອຍຈະໄປໃສ? ຂ້າພະເຈົ້າເຄົາລົບນັບຖືທ່ານ ໝໍ Katz ແທ້ໆ, ສຳ ລັບການໃຊ້ຈ່າຍໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານໃນວິທະຍາສາດຕົວຈິງ. ທ່ານໄດ້ລິເລີ່ມການລິເລີ່ມສຸຂະພາບຄວາມຈິງ. ຂ້ອຍເປັນແຟນໃຫຍ່ຂອງເລື່ອງນັ້ນ, ຄວາມຈິງແມ່ນປົກກະຕິບາງບ່ອນຢູ່ເຄິ່ງກາງ.

ທີ່ຈິງແລ້ວ, ຄົນສ່ວນຫຼາຍຈະບໍ່ໄປໂດຍບໍ່ມີຊີ້ນຫລື - ພວກເຂົາຕ້ອງໄປບໍ? ຢ່າງ​ແນ່​ນອນ. ແລະຂ້ອຍຄິດວ່ານັ້ນແມ່ນຈຸດ ສຳ ຄັນ. ແລະຂ້ອຍກໍ່ຄິດວ່າແມ່ນແຕ່ Joel ກໍ່ຈະເຫັນດີ ນຳ ກັນວ່າບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດກິນອາຫານຜັກທີ່ແທ້, ໂດຍສະເພາະຕາບໃດທີ່ເຈົ້າຕິດຕາມມັນ.



ຂ້ອຍຄິດວ່ານັ້ນແມ່ນຈຸດ ສຳ ຄັນ. ບໍ່ເຄີຍມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ດ້ານໂພຊະນາການໃດໆທີ່ບອກວ່າທ່ານສາມາດກິນອາຫານວ່າງ SnackWell ທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະທ່ານກໍ່ຈະດີ. ທຸກໆ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາໄດ້ຖືກ ນຳ ມາໃຊ້ແລະຫັນເປັນເລື່ອງທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍ Big Food, ແລະທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຊີ້ນ, ບ່ອນທີ່ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ສຸຂະພາບດີ, ຊີ້ນທັງ ໝົດ ຈະກາຍເປັນສິ່ງໃດທີ່ pepperoni pizza ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ ພືດຜັກຫຼາຍກວ່າກິນໃນຂະນະທີ່ມັນມີໄຂມັນຕໍ່າ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນ SnackWells.

ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນບໍ່ມີເຫດຜົນ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ເວົ້າທີ່ບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຂອງວັດທະນະ ທຳ ປpopອບ. ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານ.

ສະນັ້ນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າອາຫານການກິນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໂລກແມ່ນມາຈາກຫລາຍໆຫຼັກຖານ, ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການລິເລີ່ມດ້ານສຸຂະພາບ True ຈາກທົ່ວໂລກກໍ່ມາເຕົ້າໂຮມກັນ. ມີຫົວຂໍ້. ຫົວຂໍ້ພື້ນຖານ, Michael Pollan ກ່າວວ່າງາມ, ກິນ, ບໍ່ຫຼາຍ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນພືດ.

ກັບ Joel, ແລະໂດຍສະເພາະກັບຂ້ອຍ, ມັນແມ່ນພືດທັງ ໝົດ. ມັນຕ້ອງບໍ່ເປັນ. ພວກມັນສາມາດເປັນສັດລ້ຽງສັດແປກໆ, ປ່ຽນແປງ, ສະຫງ່າຜ່າເຜີຍ, ມີຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນເລື່ອງ, ແມ່ນແຕ່ສີຂີ້ເຖົ່າ, ທຸກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມາລວມກັນແລະໂຕ້ຖຽງຫາຊີ້ນ ໜ້ອຍ.

ຂ້າພະເຈົ້າຕົກລົງເຫັນດີວ່າທຸກຄົນຄວນກິນພືດຫລາຍ. ຂ້າພະເຈົ້າເຫັນດີ ນຳ ທັງ ໝົດ ຕໍ່ເລື່ອງນັ້ນ. ແຕ່ຈະວ່າແນວໃດຖ້າເຈົ້າບອກຄົນອາເມລິກາສະເລ່ຍກິນພືດຫຼາຍ, ມັນຈະເປັນມັນຕົ້ນ.

ມັນບໍ່ແມ່ນຜັກຫົມແລະຜັກກະລໍ່າປີແລະໃບໄມ້ສີຂຽວ, ດັ່ງນັ້ນດຽວນີ້ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຫຼຸດຜ່ອນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະທົດແທນມັນດ້ວຍທາດແປ້ງແລະໄຂມັນທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງຢຸດຕິການສົນທະນາ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ດີງາມກ່ຽວກັບມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນພວກເຮົາແມ່ນທ່ານ ໝໍ ທີ່ເວົ້າເຖິງຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງໂພຊະນາການແລະເວົ້າສະ ເໝີ ວ່າ, ອາຫານແມ່ນຢາ. ມັນ​ແມ່ນ.

ທ່ານຕ້ອງຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານ. ແຕ່ບາງທີບົດຮຽນອື່ນໃນບົດສົນທະນານີ້ແມ່ນ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງຫຼາຍເມື່ອອ່ານຫົວຂໍ້, ແລະຍັງເວົ້າກັບຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້. ກະລຸນາເວົ້າກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບບັນຫາສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ວ່າອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດອາດຈະເປັນແນວໃດ ສຳ ລັບທ່ານແຕ່ຢ່າງຈະແຈ້ງແລະໃນທີ່ນີ້ຂ້ອຍຈະຈົບລົງ, ຂ້ອຍເຫັນດີກັບທ່ານ ໝໍ Katz, ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ, Michael Pollan ກ່າວຢ່າງຖືກຕ້ອງ .

ທ່ານເວົ້າວ່າມັນເປັນຄັ້ງສຸດທ້າຍ. ຢ່າກິນຫລາຍ, ສ່ວນຫລາຍແມ່ນພືດ. ແລະຂ້ອຍຄິດວ່ານັ້ນແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີ ສຳ ລັບພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່.

ບໍ່​ເປັນ​ຫຍັງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ທົດລອງຟັງແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກແປກໃຈວ່າທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍປານໃດ. ແລະເຮັດມັນໃນການປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.

ການທົບທວນຄືນລົດຖີບ

ຂ້າພະເຈົ້ານັບຖືທັງສາມທ່ານ. ຂອບໃຈທີ່ທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ໃນມື້ນີ້, ແບ່ງປັນທັດສະນະຂອງທ່ານກັບ Doctor Lyon, Doctor Katz, Doctor Kahn. ຂອບໃຈທີ່ມີພວກເຮົາ.

ສິ່ງອື່ນທີ່ຂ້ອຍຈະເພີ່ມແມ່ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງຮຸນແຮງ, ກະລຸນາຮັບປະກັນວ່າມັນແມ່ນທ່ານ. ພວກເຮົາເວົ້າໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບແມ່ຍິງໃນໄວການເກີດລູກ, ບາງທີອາດແມ່ນເດັກນ້ອຍ. ແມ່ນແທ້ໆ.

ບໍ່ມີອາຫານທີ່ເປັນເອກະພາບ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຮູ້ວ່າອາຫານໃດ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ.

ຊີ້ນແດງບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແນວໃດ?

ກິນຫລາຍເກີນໄປຊີ້ນແດງອາດ​ຈະ​ເປັນບໍ່ດີສຳ ລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງມີນ້ ຳ ແມ່ນອາຫານຫຼັກໃນຄາບອາຫານຂອງຄົນເຮົາ. ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານເປັນປະ ຈຳຊີ້ນແດງແລະການປຸງແຕ່ງຊີ້ນສາມາດຍົກສູງຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ພະຍາດຫົວໃຈຫຼອດເລືອດ, ເສັ້ນເລືອດສະຫມອງແລະມະເຮັງບາງຊະນິດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນມະເຮັງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່.ວັນທີ 2 ທັນວາ ປີ 2020

ຊີ້ນງົວແມ່ນຫຍັງທີ່ມີສານອາຫານຫຼັກ?

ຊີ້ນງົວປະກອບດ້ວຍຫຼາຍສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນລວມທັງທາດໂປຼຕີນ, ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ, ເຊເລນຽມ, riboflavin, niacin, ວິຕາມິນ B6, ວິຕາມິນ B12, phosphorus, pantothenate, ແມກນີຊຽມ, ແລະໂພແທດຊຽມ.11 ມິຖຸນາ 2021 ກ.

ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ຍິນວ່າອາຫານອະໄວຍະວະແມ່ນມີທາດ ບຳ ລຸງ, ແຕ່ວ່າພວກເຮົາຄວນກິນອາຫານຊະນິດໃດທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງກິນເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ. ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາແລະປຽບທຽບຕັບຊີ້ນງົວ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະຫົວໃຈຊີ້ນງົວ, ແລະເວົ້າກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ທ່ານອາດຈະຢາກເພີ່ມ ໜຶ່ງ ຫຼືອີກອັນ ໜຶ່ງ ໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານທີ່ຮັກ, ກະລຸນາກັບມາທີ່ຊ່ອງຂອງຂ້ອຍຖ້າເຈົ້າ ໃໝ່ ທີ່ນີ້ຂ້ອຍຊື່ວ່າ kait ຂ້ອຍເປັນຄູຝຶກສອນສຸຂະພາບຜູ້ທີ່ຂຽນບົດຄວາມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງແລະມີສານອາຫານຖ້າທ່ານມັກບົດຄວາມນີ້ກະລຸນາໃຫ້ໂປ້ໂປ້, ກົດ like, share ແລະ subscribe ແລະຍັງຕິດຕາມຂ້ອຍໃນ Instagram, Twitter ແລະ Facebook , ບ່ອນທີ່ຂ້ອຍແບ່ງປັນຂໍ້ຄວາມ ໃໝ່ ທຸກໆມື້ຂ້ອຍມີອີກສອງສາມວິດີໂອທີ່ເຮັດໃນຊ່ອງຂອງຂ້ອຍເຊິ່ງຂ້ອຍໄດ້ຮຽນຮູ້ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການທີ່ຂ້ອຍໄດ້ປຽບທຽບກັບອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເບິ່ງກ່ຽວກັບຕັບຊີ້ນງົວແລະຕັບໄກ່ແລະຕັບໄກ່ທີ່ຂ້ອຍໄດ້ປຽບທຽບ ນ້ ຳ ມັນປາເພື່ອປ້ອນນ້ ຳ ມັນຕັບແລະນ້ ຳ ມັນ krill ແລະເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເບິ່ງຄວາມແຕກຕ່າງແລະຄວາມຄ້າຍຄືກັນລະຫວ່າງມັນເບີແລະ ghee ທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບແລະນັ້ນແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຕັບຊີ້ນງົວແລະຫົວໃຈຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍໄຂ່ຫຼັງກ່ອນທີ່ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ຢາກບອກວ່າຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ ມີການໂຕ້ວາທີກ່ຽວກັບວ່າຈະລວມເອົາຊີ້ນໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະໃນ ສະພາບການຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີເນື້ອງອກ. ບາງຄົນເວົ້າວ່າແມ່ນແລ້ວ, ພວກມັນ ຈຳ ເປັນ, ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ກິນສັດທັງ ໝົດ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການຢ່າງເຕັມທີ່, ແຕ່ຕໍ່ມາໃນອີກຈຸດ ໜຶ່ງ ມີຄົນທີ່ກິນຊີ້ນກ້າມເທົ່ານັ້ນແລະ ພຽງແຕ່ steaks ໃນໄລຍະຫ້າເດືອນຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າ 15 ປີແລະພວກເຂົາເບິ່ງຄືວ່າຈະເລີນເຕີບໂຕ, ສະນັ້ນມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນພວກເຂົາຂ້ອຍຈະໃຫ້ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຂຽນ, ແຕ່ວ່າ ສຳ ລັບດຽວນີ້ຂໍໃຫ້ມັນເປັນຄືກັນ ວ່າ, ພວກເຂົາຊ່ວຍພວກເຮົາຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຈັບປວດກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະເລີ່ມຕົ້ນຂ້ອຍພຽງແຕ່ບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ວ່າຂ້ອຍໄດ້ລົງໂຄສະນາ ໃໝ່ ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງຂ້ອຍ.

ຊຸດທີ່ຂ້ອຍນຸ່ງນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຊິ້ນ, ການອອກແບບມີໂລໂກ້ນ້ອຍໆຢູ່ດ້ານ ໜ້າ ແລະດ້ານຫລັງມັນບອກວ່າມັນເບີແມ່ນ forsteak, ບໍ່ແມ່ນເຂົ້າຈີ່, ນັ້ນແມ່ນຂ້ອຍຂ້ອຍນຸ່ງເສື້ອ hoodie ສັ້ນຂອງຜູ້ຍິງດຽວນີ້ແຕ່ມັນກໍ່ແມ່ນ ມີຢູ່ໃນກະເປົາຍາວ unisex ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍັງເປັນເສື້ອ unisext ແລະມີສີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຄຸນນະພາບດີແທ້ທຸກຢ່າງແມ່ນຝ້າຍ 100% ແລະ ສຳ ລັບມື້ນີ້ເທົ່ານັ້ນທີ່ມີປະຕູລະຫັດເພື່ອກວດເຊັກທ່ານສາມາດປະຫຍັດເງິນໄດ້ເຖິງ 10% ເຂົ້າເວັບໄຊທ໌ຂອງຂ້ອຍຖ້າທ່ານ ໃນຄວາມຄິດເຫັນທີ່ຖ່ອມຕົວຂອງຂ້ອຍ, ຫົວໃຈມີລົດຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກຊີ້ນອະໄວຍະວະທັງສາມຢ່າງ. ມັນມີລົດຊາດຄ້າຍຄືກັນກັບຊີ້ນສັດ, ໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍຄິດວ່າຕັບແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງມີລົດຊາດທີ່ອອກສຽງຫລາຍກວ່ານັ້ນ, ຂໍບອກວ່າຊີ້ນງົວ 100 ກຼາມ ຫົວໃຈມີໂປຕີນ 17 ກຼາມຂອງໄຂມັນ 3 ກຣາມແລະທາດແປ້ງຕໍ່າກວ່າ 1 ກຣາມໃນແງ່ຂອງວິຕາມິນຊີທີ່ລະລາຍໄຂມັນຊຶ່ງເປັນວິຕາມິນ A ຫົວໃຈ K ມີ ໜ້ອຍ ແຕ່ຂ້ອຍອາດຈະເວົ້າວ່າມັນເປັນແຫລ່ງທີ່ດີຂອງສິ່ງນີ້, ມັນ ເປັນແຫຼ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງວິຕາມິນ B, ແຕ່ໂດຍສະເພາະແມ່ນ riboflavin 100 ກຼາມ wi ຂ້າພະເຈົ້າຈະໃຫ້ທ່ານປະມານ 76 ເປີເຊັນຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ niacin ເກືອບ 50% ແລະ b5 ຍັງເກືອບ 50% ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ vi Tamin B12 100 ກຼາມຂອງຫົວໃຈຊີ້ນງົວໃຫ້ເກົ້າຮ້ອຍເກົ້າສິບສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນໃນບົດຂຽນສຸດທ້າຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າ ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງວິຕາມິນ B12 ແລະວິທີການໂດຍສະເພາະຄົນທີ່ກິນອາຫານທີ່ກິນອາຫານທີ່ກິນນົມແລະອະໄວຍະວະເພດໃຫ້ອະໄພມັນຢ່າງສົມບູນ, ຄົນສ່ວນຫຼາຍບໍ່ຄິດເຖິງມັນຖ້າທ່ານກິນຊີ້ນສັດຫຼືອາຫານສັດອື່ນໆທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບພຽງພໍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຍົກເວັ້ນອາຫານສັດທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບ ເຂົ້າໄປໃນບັນຫາແລະແມ່ນແລ້ວ, ມັນເປັນພຽງ ໜຶ່ງ ໃນສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຮັບພຽງພໍ - ພວກເຮົາໄດ້ຮັບມັນຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າມີບາງຄົນທີ່ກິນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ຂາດສານອາຫານນີ້, ແລະດັ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວໃນບົດຂຽນສຸດທ້າຍຂອງມັນມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຸຂະພາບແລະວິຕາມິນຊີຂອງພວກເຮົາແມ່ນຫ້າພັນຫ້າຮ້ອຍ micrograms ທີ່ປ່ຽນເປັນແຮ່ທາດແລະສ່ວນປະກອບຂອງທາດ sodium sodium ຂ້າພະເຈົ້າ ໝາຍ ຄວາມວ່າມີ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ສ່ວນຂອງຟອສຟໍຣັດ 214 ມິນລີກຣາມແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ 100 ກຼາມໃຫ້ທ່ານ 41 ເປີເຊັນ ຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນມັນເປັນແຫລ່ງສັງກະສີແລະທອງແດງທີ່ດີເກີນໄປແລະໃນປະລິມານ 30 ໄມໂຄຼກຼາມແມ່ນແຕ່ທາດໄອໂອດິນທີ່ ເໝາະ ສົມແລະຄືກັບອາຫານສັດທັງ ໝົດ ມັນບັນຈຸມີກົດອາມີໂນທີ່ ຈຳ ເປັນທຸກຊະນິດແລະມັນປະກອບດ້ວຍປະລິມານທີ່ບໍ່ສົມດຸນແລະຕໍ່ໄປພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບ ໝາກ ໄຂ່ຫລັງ ໝາກ ໄຂ່ຫລັງ ໂດຍສະເພາະແມ່ນດີ ສຳ ລັບການປັບປຸງ histamine ແລະຄວາມທົນທານເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຮັດວຽກຂອງ thyroid ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ ສຳ ລັບ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແມ່ນມີທາດໂປຼຕີນ 16 ກຣາມ, ໄຂມັນ 3 ກຣາມແລະໄຂມັນຕໍ່າກ່ວາ 1 ກຣາມຕໍ່ຄາໂບໄຮເດດຕໍ່ 100 ກຼາມ. ເບິ່ງຈາກວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນມັນມີວິຕາມິນ A ຫລາຍຢູ່ທີ່ 33 micrograms ຂອງວິຕາມິນ D ແລະວິຕາມິນອີ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ ໜ້າ ສັງເກດຄືກັບຫົວໃຈມັນແມ່ນ e ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ B ທັງ ໝົດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ riboflavin ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ມີວິຕາມິນ B12.

ຖ້າທ່ານຄິດວ່າຫົວໃຈເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີ, ລໍຖ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະເຫັນ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ມີວິຕາມິນ B12 31 micrograms ໃນ 100 ກຼາມຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງກ່ວາຫົວໃຈ 11 micrograms ຈະເຂົ້າໄປໃນນັ້ນມີໄຟຟ້າບາງຢ່າງແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງແນ່ນອນວ່າມີປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມ phosphorous ເກີນໄປບ່ອນທີ່ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຈະສ່ອງແສງແທ້ໆ, ເຖິງວ່າຈະມີທາດເຫຼັກມີເກົ້າພັນຫ້າຮ້ອຍ micrograms ໃນ 100 ກຼາມຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ມັນແມ່ນແຫຼ່ງທາດເຫຼັກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທາດອໍຣອຍ 3 ທີ່ພວກເຮົາຈະເວົ້າເຖິງມື້ນີ້, ແລະໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາເລີ່ມເວົ້າ ກ່ຽວກັບທາດເຫຼັກ, ທັງຫມົດທີ່ຂ້ອຍມີແມ່ນຂ້ອຍພຽງແຕ່ຢາກຢຸດຊົ່ວຄາວແລະເຂົ້າໄປໃນຄວາມເລິກເລັກນ້ອຍ. ປະມານ 25 ເປີເຊັນຂອງປະຊາຊົນໂລກແມ່ນຂາດທາດເຫຼັກໃນສະຫະລັດ, ມີ 10 ລ້ານຄົນທີ່ຂາດທາດເຫຼັກ, ລວມທັງຫ້າລ້ານຄົນທີ່ເປັນໂລກເລືອດຈາງ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບໍລິໂພກທາດເຫຼັກຫຼາຍເກີນໄປໂດຍສະເລ່ຍ 20 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງທາດເຫຼັກຈາກຊີ້ນແມ່ນ ດູດຊຶມໂດຍຮ່າງກາຍ, ແຕ່ວ່າບາງຄົນກິນຫຼາຍແລະບາງຄົນກໍ່ ໜ້ອຍ ລົງ. ກຳ ມະພັນຂອງພວກເຮົາມີບົດບາດໃນການເປັນແມ່ຍິງທີ່ດູດຊຶມທາດເຫຼັກໃນປະຈຸບັນ.

ວິທີການ ກຳ ຈັດທາດເຫຼັກບາງຢ່າງໃນແຕ່ລະເດືອນ, ຜູ້ຊາຍບໍ່ແມ່ນໂຊກດີ, ສະນັ້ນມັນຍາກກວ່າ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງທີ່ຈະມີທາດເຫຼັກຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາໃນຂະນະທີ່ເຮັດມັນຢູ່ໃນຜູ້ຊາຍ, ບໍ່ຕ້ອງການ. ມັນເວົ້າງ່າຍກວ່າ, ແຕ່ມັນກໍ່ດີ ຂ່າວວ່າການກວດລະດັບທາດເຫຼັກຂອງທ່ານແມ່ນງ່າຍດາຍແທ້ໆ, ແລະວິທີແກ້ໄຂງ່າຍໆ ໜຶ່ງ ຖ້າທ່ານພົບວ່າລະດັບຂອງທ່ານສູງແມ່ນການບໍລິຈາກເລືອດທ່ານເປັນຫ່ວງເກີນໄປເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງທີນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ບໍ່ຄວນບໍລິໂພກ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງທຸກໆມື້, ແຕ່ຕໍ່ມາພວກເຮົາກໍ່ ເວົ້າເຖິງການກິນ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຊີ້ນງົວ 100 ກຣາມແລະຖ້າທ່ານກິນ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ກິນ 100 ກຣາມໃນ ໜຶ່ງ ຄາບແລະທ່ານກໍ່ບໍ່ໄດ້ກິນມັນທຸກໆມື້ຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ໄປ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງກໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງສັງກະສີແລະທອງແດງທີ່ດີແລະ ໃນທີ່ສຸດພວກເຮົາມີຕັບຊີ້ນງົວຖ້າວ່າມີຊີ້ນອະໄວຍະວະດຽວທີ່ທ່ານຈະບໍລິໂພກ, ເຮັດໃຫ້ມັນຕັບ 100 ກຼາມປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ 20 ກຼາມ 4 ໄຂມັນແລະໄຂມັນ 5 ກຣາມແລະທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າທາດແປ້ງເຫລົ່ານັ້ນມາຈາກໃສເພາະວ່າ 5 ກຣາມແມ່ນສູງພໍທີ່ຈະເປັນຊີ້ນແລະສັດລ້ຽງສ່ວນໃຫຍ່ ອາຫານມີຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ບໍ່ມີດຽວນີ້ມີຮ້ານ glycogen ຢູ່ໃນຕັບຂອງພວກເຮົາຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, 5 ກຣາມອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າມີຫຼາຍເພາະວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມີຂີດ ຈຳ ກັດ 20 ກຼາມ, ແຕ່ຄວາມຊື່ສັດຕັບກໍ່ຍິ່ງດີແລະແມ່ນແລ້ວ , ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄາໂບໄຮເດຣຫ້າກຼາມຂັດຂວາງການກິນ. ກວດເບິ່ງວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນ.

ຕັບມີວິຕາມິນເອປະມານ 15,000 ໄມໂຄຼກຼາມ, ມັນຍັງມີວິຕາມິນດີແລະວິຕາມິນອີບາງຊະນິດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນວິຕາມິນ K2.Liver ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນນີ້. ບໍ່ມີວິຕາມິນ K2 ຢູ່ໃນ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຫຼືຫົວໃຈ, ແລະ 100 gram steak ມີພຽງແຕ່ປະມານ 15 ໄມໂຄຣກຼາມນອກອາຫານທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງລົມກັນໃນມື້ນີ້, ໄຂ່ຍັງເປັນແຫລ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນນີ້ຢູ່ທີ່ປະມານ 48 ໄມໂຄຣຣາມຕໍ່ 100 ກຼາມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ເບິ່ງວິຕາມິນ B ທັງ ໝົດ ທີ່ຂ້ອຍຄິດວ່າເຮັດໃຫ້ຕັບ ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈສູງຂື້ນແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ເຖິງວ່າຫົວໃຈແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງທັງສອງແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີແລະມັນກໍ່ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນບີ 12 ຢ່າງແທ້ຈິງ.

ຂ້າພະເຈົ້າແນ່ໃຈວ່າຕັບຊີ້ນງົວແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງວິຕາມິນນີ້ຢູ່ທີ່ນັ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນວິຕາມິນ C ນີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຄິດວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ຈາກຊີ້ນແລະເມື່ອພວກເຮົາເບິ່ງແຮ່ທາດທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການພຽງແຕ່ໄລຍະສັ້ນໆກ່ຽວກັບທາດການຊຽມເພາະວ່າ ບໍ່ມີຊີ້ນອະໄວຍະວະໃດໆທີ່ພວກເຮົາເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້ມີປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມກ່ອນອື່ນ ໝົດ ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າ RDA ສຳ ລັບທາດການຊຽມແມ່ນສູງກວ່າທີ່ ຈຳ ເປັນແລະນີ້ຄາດວ່າຈະແກ້ໄຂບັນຫາວິຕາມິນ D3 ແລະການຂາດແຄນວິຕາມິນ Balance K2 ໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ວິຕາມິນທັງສອງຊ່ວຍໃຫ້ທາດການຊຽມໃນຮ່າງກາຍດູດຊຶມ. ຖ້າພວກເຮົາໄດ້ຮັບທາດແຄວຊ້ຽມພຽງພໍແຕ່ບໍ່ພຽງພໍ K2 ແລະ D3, ທາດແຄວຊ້ຽມຈະບໍ່ດູດຊຶມ, ສະນັ້ນຂ້ອຍຄິດວ່າ RDA ສຳ ລັບທາດການຊຽມສູງຂື້ນເພື່ອຊົດເຊີຍວິຕາມິນອື່ນໆເຫຼົ່ານີ້ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບພຽງພໍ ຊຶ່ງກ່າວວ່າຍັງບໍ່ມີທາດແຄນຊ້ຽມໃນຊີ້ນກ້າມແລະອະໄວຍະວະເພດ.

ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນນົມແລະກະດູກແລະຂ້ອຍຄິດວ່ານີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາຄວນບໍລິໂພກນົມ. ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະມີທາດການຊຽມສູງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີວິຕາມິນ D3 ແລະວິຕາມິນ K2, ນອກຈາກການກິນກະດູກຈາກນົມນົມທີ່ຍັງມີກະດູກ, ສະນັ້ນກະປsອງປາແຊນມອນຫຼືປາແຊນມອນຫຼືແມ້ກະທັ້ງປີ້ງໄຂ່ເຂົ້າໄປໃນແປ້ງ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທັງ ໝົດ, ຍິ່ງໄດ້ຮັບທາດການຊຽມ. ເຂົ້າໄປໃນອາຫານສັດຂອງທ່ານການອະທິບາຍກັບນົມແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານມີເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ມັນກໍ່ຈະເປັນຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ນັ້ນແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄາບອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈາກຊີ້ນສັດທີ່ງ່າຍຕໍ່ການເຜົາຜານ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຢູ່ໃນຄາບອາຫານ keto ຫລືຄາບຊີ້ນສັດ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ຕັດອອກຜະລິດຕະພັນນົມຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງອາທິດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕີພູພຽງມັນສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ທັງ ໝົດ, ໂດຍສະເພາະທອງແດງແມ່ນທັງ ໝົດ ໄຂມັນໃນຕັບຊີ້ນງົວສູງແລະພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ສົນທະນາກ່ຽວກັບໂອເມກ້າ -3 ກັບຫົວໃຈແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງເພາະວ່າທັງສອງມີພຽງແຕ່ສອງຮ່ອງຮອຍຂອງ EPA ແລະບໍ່ມີ DHA, ແຕ່ຕັບມີ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຍັງມີ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ແລະນັ້ນກໍ່ແມ່ນ ຂໍ້ມູນດ້ານໂພຊະນາການຂອງຫົວໃຈຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະຕັບຊີ້ນງົວຄືກັບທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວໃນຕົ້ນໆໃນບົດຂຽນນີ້, ຖ້າທ່ານບໍລິໂພກຊີ້ນອະໄວຍະວະບາງຊະນິດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຕັບ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີທຸກໆມື້, ມັນສາມາດເປັນເວລາຮ່ວມກັນຕໍ່ອາທິດ ພຽງແຕ່ການຮັບໃຊ້ຂະ ໜາດ ນ້ອຍຂ້ອຍຮູ້ວ່າ ໜຶ່ງ ໃນບັນຫາຕັບທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນ ຈຳ ນວນຫຼາຍແມ່ນລົດຊາດຂອງມັນ, ແລະຂ້ອຍກໍ່ເຫັນດີ ນຳ ເຈົ້າທັງ ໝົດ, ບໍ່ແມ່ນພັດລົມ, ແຕ່ມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະປິດບັງມັນກັບອາຫານອື່ນໆໃນ Grasslands N utrition ແມ່ນບໍລິສັດທີ່ເຮັດໃຫ້ ຜົງເຜິ້ງຜົງມີລົດຊາດທີ່ອ່ອນໆແທ້ໆທ່ານພຽງແຕ່ປະສົມບ່ວງຂອງມັນກັບດິນ ຊີ້ນງົວຫຼືຊີ້ນອື່ນໆແລະຂ້ອຍບອກເຈົ້າວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດລອງສິ່ງທີ່ດີໆອື່ນໆມາປຽບທຽບກັບຕັບ ສຳ ລັບເຈົ້າຕ້ອງກັງວົນວ່າມັນຈະ ໝົດ ໄປໃນຕູ້ເຢັນຂອງເຈົ້າ, ນີ້ຈະມີອາຍຸການໃຊ້ເວລາຫຼາຍປີຖ້າເຈົ້າມີຄວາມສຸກ ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການກິນຕັບດິບໂດຍທີ່ບໍ່ກິນຕັບດິບຢ່າງແທ້ຈິງແລະດຽວນີ້ຕ້ອງຮັບມືກັບເນື້ອເຍື່ອແລະລົດຊາດຂອງ When ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກວດເບິ່ງວັດສະພືດແລະສານອາຫານຂ້າພະເຈົ້າຈະເຊື່ອມຕໍ່ພວກມັນຢູ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແລະຂ້າພະເຈົ້າຍັງມີລະຫັດ ສຳ ລັບຫຼຸດ 10%, ແຕ່ວ່າ ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມຂ້າພະເຈົ້າຈະເອົາບົດຂຽນນີ້ມາໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ໃນ ຄຳ ເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້ n ຂໍຂອບໃຈທ່ານອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ທີ່ໄດ້ເບິ່ງແລະຂ້ອຍຈະໄດ້ເຫັນທ່ານໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ

ຊີ້ນໃດທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍທີ່ສຸດ?

ຕັບ. ຕັບ, ໂດຍສະເພາະຊີ້ນງົວຕັບ, ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຊີ້ນທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍທີ່ສຸດເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້. ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ; ວິຕາມິນ A, B12, B6; ອາຊິດໂຟລິກ; ທາດເຫຼັກ; ສັງກະສີ; ແລະອາຊິດ amino ທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ໃນບົດຂຽນມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຊີ້ນ 4 ປະເພດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້. ຊີ້ນໄດ້ຖືກຜີສິງແລະຜິດພາດ, ໃນສອງສາມທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ສະນັ້ນ, ການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງຊີ້ນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈແລະມະເລັງ ລຳ ໄສ້ແມ່ນອ່ອນແອທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ຂາດຊີ້ນແລະຊີ້ນແດງ ໂດຍສະເພາະບັນດາປະເທດຕາເວັນຕົກແມ່ນກິນຊີ້ນ ໜ້ອຍ ກ່ວາແຕ່ກ່ອນ, ແຕ່ບາງຢ່າງພະຍາດຕ່າງໆທີ່ຊີ້ນຖືກ ຕຳ ນິແມ່ນເພີ່ມຂື້ນເທົ່ານັ້ນ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າຊີ້ນແມ່ນມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍແລະມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍຊະນິດທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຈາກພືດພຽງຢ່າງດຽວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ຄວາມຈິງກໍ່ຄືຊີ້ນບາງຊະນິດແມ່ນ ສຸຂະພາບດີກ່ວາຊີ້ນອື່ນໆ, ດັ່ງນັ້ນໃນບົດຂຽນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະໄປຜ່ານຊີ້ນ 4 ປະເພດທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສະບາຍດີຄົນອື່ນຍິນດີຕ້ອນຮັບກັບມາຊ່ອງທາງຂອງຂ້ອຍຖ້າເຈົ້າ ໃໝ່ ຢູ່ນີ້ຂ້ອຍຊື່ວ່າ kait ຂ້ອຍເປັນຄູຝຶກສຸຂະພາບແລະຂ້ອຍ ໂພສບົດຄວາມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງຖ້າທ່ານມັກບົດຄວາມນີ້, ກະລຸນາໃຫ້ໂປດແບ່ງປັນແລະຮູ້ສືກຕິດຕາມຂ້ອຍໃນ Instagram, Twitter ແລະ Facebook ທີ່ຂ້ອຍແບ່ງປັນຂໍ້ຄວາມ ໃໝ່ ທຸກໆມື້ຕາມທີ່ຂ້ອຍເວົ້າຢູ່ ໃນຕອນຕົ້ນຂອງບົດຄວາມນີ້ວ່າຊີ້ນບໍ່ຖືກຕ້ອງເປັນເວລາຫຼາຍທົດສະວັດ.

ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນຕົ້ນສະບັບແມ່ນມັນມີສານ cholesterol, ແລະມັນໄດ້ຖືກຄິດວ່າ cholesterol ທີ່ຢູ່ໃນອາຫານນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາເພີ່ມຂື້ນແລະ ນຳ ໄປສູ່ໂລກຫົວໃຈ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທາດແປ້ງໃນອາຫານມີຜົນກະທົບ ໜ້ອຍ ຕໍ່ລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງຜະລິດ cholesterol ຫຼາຍກວ່າ 70% ຂອງ cholesterol ໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາແລະປັບສ່ວນຮ້ອຍນັ້ນໃຫ້ເປັນປະລິມານທີ່ພວກເຮົາກິນຈາກອາຫານ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກິນຄໍເລດເຕີຣອນຫຼາຍຈາກອາຫານ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຜະລິດ ໜ້ອຍ ລົງ, ແລະໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກິນຄໍເລດເຕີຣອນຫຼາຍຈາກອາຫານ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກໍ່ຈະຜະລິດລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອຄໍເລດສະເຕີຣອນໃນອາຫານເພີ່ມຂື້ນຫຼືຫຼຸດລົງ, ໃນປີ 2015.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາກຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ cholesterol ແລະບົດບາດຂອງມັນໃນສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ອັບລົງບົດຄວາມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນອາທິດແລ້ວນີ້ເຊິ່ງຈະໃຫ້ຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງຫຼາຍຂື້ນ. ສາເຫດຫຼັກໆທີ່ຊີ້ນຖືວ່າບໍ່ດີແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ແຕ່ໄຂມັນໃນຄາບອາຫານທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າໄຂມັນໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາເຊິ່ງມັນຖືກກ່າວໂທດ. ມີຫຼັກຖານເພີ່ມຂື້ນວ່າໄຂມັນອີ່ມຕົວບໍ່ແມ່ນສາເຫດຂອງພະຍາດ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ.

ບັນທຶກຄວາມໄວຂອງລົດຖີບ

ຊີ້ນຍັງເປັນແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ສູງກວ່າໃນການປຽບທຽບ. ຖ້າທ່ານປູກແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນຖົ່ວແລະຖົ່ວ, ບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ມີແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທາດໂປຼຕີນນັ້ນເອງກໍ່ຍັງມີຊີວະພາບຫຼາຍຂື້ນ, ນອກ ເໜືອ ຈາກວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໃນຊີ້ນ ມີຊີວະພາບອີກຕໍ່ໄປ. ຍົກຕົວຢ່າງວິຕາມິນເອ, ຕົວຢ່າງ, ໃນຂະນະທີ່ສານອາຫານຊະນິດນີ້ແຕກຕ່າງກັນເລື້ອຍໆ.

ຕົວຈິງແລ້ວມັນແຕກຕ່າງຈາກ beta carotene, ເຊິ່ງແມ່ນຮູບແບບຂອງວິຕາມິນ A ທີ່ພົບໃນພືດທີ່ປ່ຽນເປັນ retinol ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້. ຄວາມໄວທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດການປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສນີ້ແມ່ນຊ້າຫຼາຍ. ຫລາຍກວ່າເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງປະຊາກອນມີການປ່ຽນພັນທຸ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສນີ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫລວງຫລາຍ.

Retinol ແມ່ນຮູບແບບຂອງວິຕາມິນ A ທີ່ພົບໃນອາຫານສັດເທົ່ານັ້ນແລະເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີການປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສແລ້ວພວກເຮົາສາມາດກິນແລະໃຊ້ມັນໄດ້ຫລາຍຂື້ນ, ແຕ່ຂໍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ 4 ຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ແລະຜ່ານໄປໄດ້ໃນທີ່ສຸດເພາະຂ້ອຍ ຄິດວ່າໂຕເລກທີ ໜຶ່ງ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານແປກໃຈກັບຊີ້ນງົວ 4 ໂຕໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນກັບຊີ້ນງົວດັ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ວ່າຊີ້ນງົວໂດຍສະເພາະແມ່ນຖືກຜີສິງຢ່າງຜິດພາດມາຫຼາຍທົດສະວັດ - ພວກເຮົາຖືກບອກໃຫ້ຕັດມັນລົງເພື່ອຮັບປະທານຊີ້ນບໍ່ຕິດຄືໄກ່, ແຕ່ຄວາມຈິງແມ່ນຊີ້ນງົວ ໃນປະເພດຊີ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການກິນ, ມີອາຊິດ amino ທີ່ ສຳ ຄັນ 9 ຊະນິດທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງການບໍລິໂພກເປັນປະ ຈຳ ທຸກມື້ເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຊີ້ນງົວແລະທາດໂປຼຕີນຈາກສັດທຸກຊະນິດຖືກຖືວ່າເປັນແຫຼ່ງໂປຕີນທີ່ສົມບູນຍ້ອນວ່າມັນມີທາດອາຊິດ amino ທີ່ ສຳ ຄັນທັງ ໝົດ 9 ຊະນິດໃນປະລິມານທີ່ສົມດຸນ. ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກແມ່ນຖືວ່າບໍ່ສົມບູນແລະ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລວມເຂົ້າກັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບສານອາມີໂນທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ໃນປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ປະລິມານໂປຣຕີນທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບໃນສີ່ເຕົາ, ນັ້ນແມ່ນພຽງແຕ່ 180 calories, ແຕ່ທາດໂປຼຕີນບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນດຽວ ເປັນຫຍັງມັນແມ່ນຊີ້ນງົວທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ງົວແມ່ນສັດທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ ວ່າມັນມີລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອສະກັດທາດອາຫານຈາກພືດ.

ອາຫານແມ່ນຖືກ ໝັກ ຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານກ່ອນການຍ່ອຍອາຫານຄືກັບຄົນ, ຖ້າພວກເຮົາຈະກິນພືດທີ່ງົວກິນ, ພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຄືກັນເພາະວ່າລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບໃຫ້ເຮັດ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຢັນ ກ່ຽວກັບທາດອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ງົວອອກຈາກລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ສັບສົນຂອງມັນຖືກສົ່ງຜ່ານພວກເຮົາໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກິນຊີ້ນຂອງພວກມັນໃນປັດຈຸບັນ, ໃນແງ່ຂອງການວ່າທ່ານຕ້ອງການກິນຊີ້ນງົວທີ່ລ້ຽງດ້ວຍຫຍ້າ 100 ຊະນິດ r ນີ້ແມ່ນຫົວຂໍ້ທີ່ຖືກໂຕ້ວາທີຫຼາຍກ່ຽວກັບຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານ , ພວກມັນແມ່ນຊີ້ນງົວທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບຫຍ້າລ້ຽງສັດແມ່ນມີທາດ ບຳ ລຸງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແຕ່ວ່າຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງ ໜ້ອຍ, ຍັງມີເຫດຜົນອື່ນອີກທີ່ຕ້ອງໄປ ສຳ ລັບຊີ້ນງົວທີ່ລ້ຽງດ້ວຍຫຍ້າແລະຕົວຂ້ອຍເອງພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບຊີ້ນງົວຈາກຫຍ້າ 100 ຊະນິດທຸກຄັ້ງທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້, ແຕ່ຄວາມຈິງ ແມ່ນວ່າງົວສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ຊີວິດຂອງພວກເຂົາເກືອບທັງ ໝົດ ໃນບ່ອນລ້ຽງສັດ, ທາງ ໜຶ່ງ ຫລືທາງອື່ນຖ້າງົບປະມານຂອງທ່ານແມ່ນງົວທີ່ລ້ຽງດ້ວຍຫຍ້າ 100 ໂຕ. ແນ່ນອນ, ໃຫ້ເລືອກວ່າມີບາງທາງເລືອກທີ່ລາຄາບໍ່ແພງແທ້ໆທີ່ປາກົດແລະເຂົ້າເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ eatwild.org ເມື່ອຢູ່ໃນອາເມລິກາ ເໜືອ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕິດຕໍ່ກັບນິຄົມທ້ອງຖິ່ນ.

ມີຮ້ານຂາຍລ້າໆແລະຄົນທ້ອງຖິ່ນທີ່ແທ້ຈິງຖ້າເຈົ້າຢູ່ສະຫະລັດຫລືການາດາ. ຊີ້ນທີ່ລ້ຽງຂື້ນ, ແຕ່ຖ້າງົບປະມານຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບອາຫານຈາກຫຍ້າ, ຢ່າຮູ້ສຶກຜິດທີ່ຈະຊື້ຊີ້ນ Oregon ທຳ ມະດາ # 3. ນີ້ແມ່ນປະເພດທີ່ກວ້າງກວ່າເລັກນ້ອຍກວ່າປະເພດຊີ້ນສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ, ແຕ່ຂ້ອຍຕ້ອງໄດ້ລວມເອົາລາຍການທີ່ບໍ່ເປັນທາງການ.

ຊີ້ນສັດແລະຊີ້ນສັດໂດຍສະເພາະແມ່ນມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍ. ພວກມັນແມ່ນອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຕະຫຼາດກ່ຽວກັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ມີຢູ່. ຕັບຊີ້ນງົວສ່ວນໃຫຍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງອອກຈາກນ້ ຳ, ແຕ່ວ່າ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຫົວໃຈວາຍ, ແລະອະໄວຍະວະອື່ນໆກໍ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເຊັ່ນດຽວກັນ.

ເຫດຜົນທີ່ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເອົາເລກທີ ໜຶ່ງ ເຂົ້າໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານພຽງແຕ່ບໍລິໂພກພວກມັນໃນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍໆ ເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກມັນ. ການບໍລິໂພກຕັບນ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ການກິນອາຫານຂອງທ່ານສູງສຸດ. ບໍ່ມີພັດລົມກັບລົດຊາດຂອງຕັບ, ທ່ານສາມາດປີ້ງມັນແລະປົນກັບຊີ້ນງົວ.

ເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງເບີເກີ້ແລະນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະເຊື່ອງມັນໄວ້ໃນອາຫານຂອງທ່ານແລະບໍ່ສັງເກດເຫັນມັນ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ແມ່ນເອົາແຄັບຊູນຊີ້ນງົວເພື່ອເວົ້າເຖິງຕົວເລືອກນີ້ເພາະວ່າຂ້ອຍໄດ້ຖືກຖາມຕະຫຼອດເວລາທີ່ຄົນເຮົາຕ້ອງການກິນຕັບ ສຳ ລັບຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານແຕ່ມັນບໍ່ສາມາດຮັບປະທານລົດຊາດໄດ້, ຖ້າວ່າພວກເຂົາກິນຕັບຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ 6 ໂຕຕໍ່ມື້ເທົ່າກັບ ແມ່ນປະມານ ໜຶ່ງ ອາຫານການກິນຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍສູງເຖິງສອງຄາບຕໍ່ອາທິດຍີ່ຫໍ້ທີ່ຂ້ອຍໄດ້ ນຳ ໃຊ້ມາເປັນເວລາສອງສາມປີຜ່ານມານີ້ແມ່ນສານອາຫານ ບຳ ລຸງແລະຂ້ອຍກໍ່ມັກມັນເພາະວ່າທຸກຢ່າງແມ່ນມາຈາກອົດສະຕາລີຈາກຊີ້ນງົວທີ່ດີທີ່ສຸດແລະພວກມັນແມ່ນຄອບຄົວນ້ອຍ ທຸລະກິດທີ່ເປັນເຈົ້າຂອງໂດຍຊາວກະສິກອນ ບຳ ນານ. ພວກເຂົາເລີ່ມຜະລິດຕະພັນນີ້ເພາະວ່າພວກເຂົາໄດ້ປະສົບກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງຕັບຊີ້ນງົວ ສຳ ລັບຕົວເອງແລະຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ແຕ່ແມ່ນແລ້ວ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທົດລອງໃຊ້ພວກເຮົາຈະເຊື່ອມໂຍງຜະລິດຕະພັນຢູ່ໃນກ່ອງ ຄຳ ອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້ດ້ວຍລະຫັດຫຼຸດລົງສິບເປີເຊັນຕໍ່ ປະຢັດປາແຊນມອນເລກສອງ ສຳ ລັບເຫດຜົນບາງຢ່າງ, ປາມັກຈະບໍ່ຖືວ່າເປັນຊີ້ນ, ເຊິ່ງຂ້ອຍຄິດວ່າມັນແປກ, ແຕ່ມື້ນີ້ພວກເຮົາຖືວ່າມັນເປັນຊີ້ນ.

ປາແຊນມອນແມ່ນປານ້ ຳ ເຢັນທີ່ມີໄຂມັນແລະປາປະເພດນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດຂອງໂອເມກ້າ -3 ແລະມັນຄວນສັງເກດວ່າຮູບແບບຂອງໂອເມກາ -3 ທີ່ພົບໃນປາແມ່ນຮູບແບບທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກໄດ້, ປະເພດຂອງ ໂອເມກ້າ-3 ທີ່ພົບໃນແກ່ນແລະເມັດພັນກ່ອນຄາບອາຫານສຸດທ້າຍເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບມັນໃນການກິນຮູບແບບນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງປ່ຽນມັນ, ແລະຂະບວນການປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສນີ້ບໍ່ດີຫລາຍ. ປະເພດຂອງກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ພົບໃນປາເຊັ່ນປາແຊນມອນແມ່ນປ່ຽນມາແລ້ວສະນັ້ນທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້ຫຼາຍແລະໂອເມກ້າ -3 ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະ ໝອງ, ສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ແລະສຸຂະພາບຮ່ວມກັນຂອງພວກເຮົາດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ, ໃນຊີ້ນງົວ , ຄວາມແຕກຕ່າງທາງໂພຊະນາການລະຫວ່າງຫຍ້າແລະ ທຳ ມະດາແມ່ນບໍ່ໃຫຍ່ປານໃດ, ແຕ່ເມື່ອເວົ້າເຖິງປາແຊນມອນຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການຫາລ້ຽງແລະການລ້ຽງແບບ ທຳ ມະຊາດແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນກວ່າ, ສະນັ້ນ, ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານໄປຈັບສັດປ່າຖ້າຕອນນີ້ທ່ານສາມາດອາໄສຢູ່ໄດ້ ເປັນປະເທດທີ່ມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບປາແຊວມອນທີ່ຈັບໄດ້ຈາກ ທຳ ມະຊາດ. ຂ້ອຍອາໄສຢູ່ປະເທດອົດສະຕາລີເປັນຕົວຢ່າງແລະເກືອບທັງ ໝົດ ຂອງປາແຊວມອນສົດແມ່ນຖືກກະສິ ກຳ ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີທາງເລືອກອື່ນແມ່ນຊື້ກະປ.ອງ.

ທ່ານສາມາດຊື້ປາແຊນມອນທີ່ຖືກຈັບໄດ້ຈາກ ທຳ ມະຊາດຢູ່ທີ່ນີ້ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາໄດ້, ຕົວເລືອກອື່ນໆທີ່ປຽບທຽບໄດ້ຄືປາເລັສ, ແມວ, ຝູງແກະແລະລູກແກະໂຕ ໜຶ່ງ ທີ່ຄ້າຍຄືແກະງົວແມ່ນເປັນສັດທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການ ໝັກ ອາຫານຂອງພວກເຂົາກ່ອນທີ່ຈະຍ່ອຍຊີ້ນແກະນີ້ ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບອາຫານຂອງຊີ້ນງົວ. ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງລູກແກະແລະຊີ້ນງົວແມ່ນວ່າ, ໃນບາງປະເທດ, ລູກແກະຖືກລ້ຽງເກືອບສະເພາະໃນທົ່ງຫຍ້າລ້ຽງສັດ, ພຽງແຕ່ລ້ຽງຢູ່ໃນທົ່ງຫຍ້າລ້ຽງສັດແລະບໍ່ເຄີຍລ້ຽງມັນເລີຍ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະຊື້ລູກແກະທີ່ມີຄຸນນະພາບດີກ່ວາຊີ້ນງົວໃນສະຖານທີ່ສ່ວນໃຫຍ່, ແຕ່ວ່າເຖິງວ່າມັນຈະເຮັດແລ້ວກໍ່ຕາມ ໃນແມ່, ມັນຍັງມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍ.

Lamb ຍັງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງກົດ stearic, ເຊິ່ງແມ່ນປະເພດຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວທີ່ຮູ້ຈັກກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງມັນ. ອາຊິດໄຂມັນມີຢູ່ໃນໄຂມັນຂອງສັດ, ແລະໄຂມັນຂອງບາງພືດ. ອາຊິດໄຂມັນໄດ້ມີສ່ວນພົວພັນກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນ ການສຶກສາເຮັດໃນ ໜູ ບ່ອນທີ່ມັນຕິດພັນກັບອາຊິດ stearic - ເມື່ອພວກມັນໄດ້ຮັບອາຫານ linoleic ຫຼືອາຫານທີ່ມີກົດ oleic, ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າກຸ່ມອາຊິດ stearic ຫຼຸດໄຂມັນ visceral ໄດ້ 70 ເປີເຊັນ. ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບກຸ່ມອື່ນໆ, ການສຶກສາສະຫລຸບວ່າ ອາຊິດ stearic ໃນຄາບອາຫານໄດ້ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນ visceral ພ້ອມທັງເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະລະດັບ leptin ແມ່ນຊີ້ນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ 4 ຊະນິດຂອງຂ້ອຍທີ່ຕ້ອງກິນໃນຕອນນີ້ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະປິດ.

ຂ້ອຍຕ້ອງການເວົ້າສັ້ນໆກ່ຽວກັບຊີ້ນ ໝູ ແລະໄກ່ແລະເປັນຫຍັງພວກມັນຈຶ່ງບໍ່ຢູ່ໃນລາຍການ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍບໍ່ຄິດວ່າຊີ້ນ ໝູ ແລະໄກ່ຄວນຫລີກລ້ຽງໄດ້ ໝົດ. ມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງທີ່ຂ້ອຍບໍ່ລວມເອົາພວກມັນ. ໝູ ແລະໄກ່ແມ່ນຜະລິດຈາກໂຮງງານທີ່ບໍ່ມີສັດອື່ນແລະໂຊກຮ້າຍໃນສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າຊີ້ນງົວ, ພວກມັນມັກຈະຖືກປ້ອນສາລີແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຊິ່ງມັນແຕກຕ່າງຈາກອາຫານ ທຳ ມະຊາດຂອງພວກມັນເພາະວ່າຊີ້ນ ໝູ ແລະໄກ່ນີ້ມີໂອເມກາ-6 ຫຼາຍກ່ວາສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມ ແມ່ນ.

ມີໂອເມກາ -6 ຫຼາຍເກີນໄປໃນຄາບອາຫານຂອງພວກເຮົາແມ່ນມີອາການອັກເສບແລະ ໜ້າ ເສຍດາຍທີ່ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍ ກຳ ລັງບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນເກີນໄປ. ແຫຼ່ງຂອງ omega-6 ໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາແມ່ນນ້ ຳ ມັນຜັກເຊິ່ງບໍ່ດີຕໍ່ຫຼາຍໆເຫດຜົນແຕ່ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນກໍ່ແມ່ນ omega 6th ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານໄດ້ ກຳ ຈັດໄຂມັນຜັກທັງ ໝົດ ອອກຈາກຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ນັ້ນແມ່ນການສູ້ຮົບສ່ວນໃຫຍ່, ລວມທັງຊີ້ນ ໝູ ແລະໄກ່ໃນຂອງທ່ານ ອາຫານອາດຈະດີ. ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດຊື້ຊີ້ນ ໝູ ແລະໄກ່ໃນທົ່ງຫຍ້າລ້ຽງສັດ.

ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ, ແຕ່ຖ້າພວກເຮົາສົມທຽບຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງສັດເຫຼົ່ານີ້ກັບສິ່ງທີ່ຂ້ອຍໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ບັນຊີຊີ້ນງົວ, ປາແຊນມອນແລະລູກແກະ, ຊີ້ນ ໝູ ແລະໄກ່, ມັນຍັງບໍ່ສົມທຽບກັບຄົນອື່ນໆ, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍມີ ສຳ ລັບເຈົ້າ ມື້ນີ້ມີ. ຫວັງວ່າທ່ານຄົງຈະມັກບົດຄວາມນີ້ຖ້າທ່ານຄິດຢາກຈະມັກແລະສະມັກມັນແລະແຈ້ງໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຊີ້ນທີ່ທ່ານມັກແມ່ນຫຍັງໃນສ່ວນ ຄຳ ເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້, ຖ້າທ່ານສະແດງຄວາມຄິດເຫັນຂ້ອຍກໍ່ຈະຮູ້ຄຸນຄ່າ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານຫຼາຍຂື້ນ. ສິ່ງນັ້ນ ນຳ ເອົາບົດຂຽນຂອງຂ້ອຍມາໃຫ້ຄົນຮູ້ຈັກຫລາຍຂຶ້ນ.

YouTube ແນະ ນຳ ມັນຕື່ມອີກ. ສະນັ້ນແລ້ວ, ຖ້າທ່ານອອກຄວາມເຫັນ, ຮູ້ຈັກຍົກຍ້ອງມັນຫລາຍຖ້າທ່ານມັກບົດຄວາມນີ້, ທ່ານກໍ່ຈະມັກບົດຂຽນຂອງຂ້າພະເຈົ້າກ່ຽວກັບອາຫານ ສຳ ຄັນຫ້າປະເພດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງມັນໄດ້ທີ່ນີ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຕິດຕາມຫຼ້າສຸດຂອງຂ້ອຍ ອັບໂຫລດ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາມັນໄດ້ທີ່ນີ້, ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການກວດເບິ່ງໂປຼແກຼມ ບຳ ລຸງຮັກສາອາຫານ keto ແລະ Carnivorou ​​ຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາມັນໄດ້ທີ່ນີ້ຂໍຂອບໃຈອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ເບິ່ງທ່ານໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ

ຂ້ອຍຄວນກິນຊີ້ນແດງເລື້ອຍປານໃດ?

ເປົ້າ ໝາຍ ກ່ຽວກັບອາຫານ

ຖ້າ​ເຈົ້າກິນຊີ້ນແດງ, ຈຳ ກັດການຊົມໃຊ້ເຖິງບໍ່ເກີນສາມສ່ວນຕໍ່ອາທິດ. ສາມສ່ວນແມ່ນທຽບເທົ່າເຖິງນໍ້າ ໜັກ ປະມານ 350–500g (ປະມານ 12oz18oz).

ພວກເຮົາສາມາດກິນຊີ້ນງົວທຸກໆວັນໄດ້ບໍ?

ຊີ້ນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າປະຈຸບັນກິນຫຼາຍກ່ວາ 90g (ນໍ້າ ໜັກ ທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ) ຂອງຊີ້ນແດງແລະປຸງແຕ່ງມື້​ຫນຶ່ງ, ພະແນກສາທາລະນະສຸກແນະ ນຳ ວ່າເຈົ້າຕັດລົງເຖິງ 70g, ເຊິ່ງແມ່ນສະເລ່ຍປະຈໍາວັນການບໍລິໂພກໃນອັງກິດ.

ມີວິຕາມິນຫຍັງແດ່ທີ່ຂາດຈາກຊີ້ນ?

ວິຕາມິນ

ວິຕາມິນC ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນເທົ່ານັ້ນວິຕາມິນບໍ່ພົບໃນປະລິມານທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນອາຫານສັດທີ່ປຸງແຕ່ງ.
ວັນທີ 14 ມິຖຸນາ. 2017 Nov.

ຊີ້ນທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?

ຫລີກລ້ຽງການປຸງແຕ່ງຊີ້ນ

ສຸດທ້າຍ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສາທາລະນະສຸກກ່າວວ່າໃຫ້ຫ່າງໄກຈາກການປຸງແຕ່ງຊີ້ນ, ເຊິ່ງໂດຍທົ່ວໄປຖືວ່າເປັນບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີໃດໆຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບການສູບຢາ, ເກືອ, ປິ່ນປົວ, ແຫ້ງ, ຫຼືກະປorອງ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບສົດຊີ້ນ, ການປຸງແຕ່ງຊີ້ນແມ່ນສູງໃນ sodium ແລະສາມາດມີຈໍານວນ nitrates ສອງເທົ່າ.
ມີນາ 12 ປີ 2021

ມັນບໍ່ດີບໍທີ່ຈະກິນໄກ່ທຸກໆມື້?

ກິນໄກ່ທຸກໆມື້ບໍ່​ແມ່ນບໍ່ດີ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມລະມັດລະວັງໃນຂະນະທີ່ເລືອກທີ່ຖືກແລະປຸງແຕ່ງອາຫານໃຫ້ຖືກຕ້ອງເຊັ່ນກັນ.ໄກ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາຫານເປັນພິດເນື່ອງຈາກ salmonella, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ພົບໃນສັດປີກໄກ່ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເກີດຈາກອາຫານ.ວັນທີ 28 ເດືອນກັນຍາ ປີ 2020

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າທ່ານຢຸດກິນຊີ້ນແດງ?

ການສູນເສຍພະລັງງານ.ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະອ່ອນເພຍຖ້າ​ເຈົ້າຕັດຊີ້ນອອກຈາກຂອງທ່ານຄາບອາຫານ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າເຈົ້າກຳ ລັງຂາດແຫຼ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຂອງທາດໂປຼຕີນແລະທາດເຫຼັກເຊິ່ງທັງສອງນີ້ໃຫ້ເຈົ້າພະລັງງານ. ຮ່າງກາຍດູດຊຶມທາດເຫຼັກຈາກຊີ້ນກ່ວາອາຫານອື່ນໆ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຂອງທ່ານທາງເລືອກດຽວ.21 ມັງກອນ. 2021 ກ.

ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຊີ້ນແດງແມ່ນຫຍັງ?

ສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ມີເນື້ອໃນຂອງຊີ້ນແດງແມ່ນ: 1 ແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງຊີວະພາບສູງ, ວິຕາມິນ B12, niacin, ວິຕາມິນ B6, ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີແລະ phosphorus 2 ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຍາວ omega ‐ 3 ໄຂມັນ polyunsaturated, riboflavin, ກົດ pantothenic, selenium ແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຍັງມີວິຕາມິນດີ 3 ໃນໄຂມັນແລະໂຊດຽມຕໍ່າຫຼາຍລາຍການ

ຊີ້ນສີແດງດິບມີຫຼາຍປານໃດ?

ທາດໂປຼຕີນແລະອາຊິດ amino. ຊີ້ນກ້າມແດງດິບປະມານ 20-25 ທາດໂປຼຕີນ / 100 ກຼາມ. ຊີ້ນແດງທີ່ປຸງແຕ່ງມີ 28–36 g / 100 g, ເພາະວ່າເນື້ອໃນຂອງນ້ ຳ ຫຼຸດລົງແລະສານອາຫານຈະມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍຂື້ນໃນເວລາແຕ່ງກິນ.

ໃນຊີ້ນແດງມີວິຕາມິນເບ 12 ຫຼາຍປານໃດ?

ເຊັ່ນດຽວກັບອາຫານສັດອື່ນໆ, ຊີ້ນແດງແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນບີ 12 ທີ່ໃຫ້ບໍລິການ, ເຊິ່ງໃຫ້ບໍລິການຫຼາຍກວ່າສອງສ່ວນສາມຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນໃນການຮັບໃຊ້ 100 g (ຕາຕະລາງ 1).

ຄໍາຖາມອື່ນໆໃນຫມວດນີ້

ຫຼັກການຂອງການຟື້ນຟູ - ວິທີການຈັດການ

ຕົວຢ່າງຂອງຫຼັກການໃນການຟື້ນຟູແມ່ນຫຍັງ? ບໍ່ວ່ານັກກິລາຂອງທ່ານຈະແລ່ນກິລາລອຍນ້ ຳ 100 ແມັດ, ລອຍນ້ ຳ ຄວາມໄວ 400 ກິໂລແມັດ, ຫຼີ້ນກິລາທີມທີ່ແລ່ນ, ເຊັ່ນ: AFL, ລີກໂບ, ບານເຕະຫລືຮັອກກີ, ຫລືໂຍນ ໝາກ ບານ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ບານບ້ວງ, ບານບ້ວງ, ບານບ້ວງ, ບານໂປໂລຫຼືຍິງໃສ່, ນັກກິລາຕ້ອງໄດ້ຟື້ນຕົວຢ່າງພຽງພໍສະນັ້ນພວກເຂົາພ້ອມທີ່ຈະສະແດງຢູ່ທີ່ 100% ສຳ ລັບຄົນຕໍ່ໄປ

ລົດຖີບຂະ ໜາດ ບວກ - ຄຳ ຕອບງ່າຍໆຕໍ່ ຄຳ ຖາມ

ລົດຖີບຄັນໃດທີ່ດີ ສຳ ລັບນັກຂີ່ລົດ ໜັກ? ລົດຖີບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຂີ່ລົດຖີບ ໜັກ ກວ່າ: ລົດຖີບລົດໄຂມັນ Mongoose Dolomite ທີ່ມີລົດເຂັນທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຄັດ. ລົດບັນທຸກ Firmstrong Bruiser Man ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ ໜັກ.

ຈະເປັນແນວໃດຜົນກະທົບຂອງຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມໃນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ - ຄູ່ມືທີ່ສຸດ

ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມເນື້ອມີຜົນຕໍ່ການປະຕິບັດແນວໃດ? 'ກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງກ້າມເນື້ອເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດງານຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງຮູ້ກັນວ່າຄວາມເມື່ອຍລ້າ ' (Allen & Westerblad, 2001). 'ການປະຕິບັດວຽກງານຂອງມໍເຕີເປັນເວລາດົນນານເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍຂອງມໍເຕີ, ເຊິ່ງໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດວ່າການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມສາມາດຂອງຄົນເຮົາໃນການໃຊ້ ກຳ ລັງ.

ໄລຍະຫ່າງຂອງ Sprint triathlon - ວິທີການແກ້ໄຂ

ເວລາສະເລ່ຍ ສຳ ລັບການແຂ່ງຂັນກີລາດອກປີກໄກ່ແມ່ນຫຍັງ? 1 ຊົ່ວໂມງ ສຳ ລັບຂາລົດຖີບ, ແລະເຖິງ 30 ນາທີເພື່ອ ສຳ ເລັດການແລ່ນ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວນັກກິລາ triathlete ຊອກຫາຊ່ວງເວລາສະເລຍ triathlon ໂດຍສະເລ່ຍຄາດວ່າຈະສິ້ນສຸດເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ 15 ນາທີ. ວັນທີ 11, 2020

ໝຸນ Pedal - ວິທີແກ້ໄຂທີ່ສຸມໃສ່ການປະຕິບັດ

ລົດຖີບລົດຖີບມີຄັນບໍ? ມັນໃຊ້ກະດານພາຍໃນທີ່ງ່າຍດາຍ, ເຊິ່ງປະກອບມີຫຼາຍບ່ອນອື່ນໆ, ຈຸດທີ່ ກຳ ລັງຮັບໃຊ້ເກີບຕີນແບນສ່ວນໃຫຍ່ຈະບໍ່ເປັນເລື່ອງຍາກ. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເລື່ອນເພົາອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງ pedal ໃຫ້ສະອາດ, ກວດກາແລະປ່ຽນສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຕາມຄວາມ ຈຳ ເປັນ .18. ປີ 2019.