ຕົ້ນຕໍ > ຄຳ ຕອບທີ່ດີທີ່ສຸດ > ຫຼັກການຂອງການຟື້ນຟູ - ວິທີການຈັດການ

ຫຼັກການຂອງການຟື້ນຟູ - ວິທີການຈັດການ

ຕົວຢ່າງຂອງຫຼັກການໃນການຟື້ນຟູແມ່ນຫຍັງ?

ບໍ່ວ່ານັກກິລາຂອງທ່ານຈະລອຍກິລາລອຍນ້ ຳ 100 ແມັດ, ລອຍນ້ ຳ ຄວາມໄວ 400 ແມັດ, ຫຼີ້ນກິລາທີມທີ່ແລ່ນ, ເຊັ່ນ AFL, ລີກໂບ, ບານເຕະຫລື hockey, ຫລືໂຍນ ໝາກ ບານ, ສຳ ລັບຍົກຕົວຢ່າງ, ກິລາບານບ້ວງ, ບານບ້ວງ, ບານບ້ວງ, ໂປໂລຍຫລືໃສ່ນ້ ຳ, ນັກກິລາຕ້ອງຟື້ນຢ່າງພຽງພໍດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາພ້ອມທີ່ຈະສະແດງຢູ່ທີ່ 100% ສຳ ລັບວຽກຕໍ່ໄປຂອງພວກເຂົາ





ພວກເຮົາທຸກຄົນມີນິໄສທີ່ບໍ່ດີບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາຢາກປ່ຽນແປງເຊັ່ນ: ຍົກຕົວຢ່າງ, ລັງເລໃຈຫລືໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປໃນຕຽງນອນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ໂທລະພາບ. ພວກເຮົາບາງຄົນກໍ່ຕິດສິ່ງເສບຕິດເຊັ່ນເຫຼົ້າ, ໂຄເຄນ, ຫຼືຢາສູບ. ຄົນອື່ນມີສິ່ງເສບຕິດກັບພຶດຕິ ກຳ ເຊັ່ນການຫຼີ້ນການພະນັນ, ການຄ້າ, ຫລືການຮ່ວມເພດ.

ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ແລ້ວ, ການປ່ຽນແປງນິໄສທີ່ບໍ່ດີແມ່ນຍາກແລະການເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດເບິ່ງຄືວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ມັນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈການປ່ຽນແປງ 5 ຂັ້ນຕອນ. ປີ 1977 ທ່ານດຣ. ນັກຄົ້ນຄວ້າ DiClemente ແລະ Prochaska, ສອງຄົນທີ່ຕິດເຫຼົ້າ, ໄດ້ແນະ ນຳ ຕົວແບບການປ່ຽນແປງ 5 ຂັ້ນຕອນທີ່ສືບຕໍ່ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງນິໄສທີ່ບໍ່ດີແລະການເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດ.

ດຽວນີ້ຂ້ອຍຈະອະທິບາຍເຖິງ 5 ຂັ້ນຕອນຂອງການປ່ຽນແປງ: ຂັ້ນຕອນທີ 1 - ການພິຈາລະນາລ່ວງ ໜ້າ: ບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການພິຈາລະນາລ່ວງ ໜ້າ ແມ່ນພຽງແຕ່ບໍ່ພ້ອມ ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງ. ພວກເຂົາປະຕິເສດວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີປັນຫາຫລືວ່າພວກເຂົາໄດ້ປະຖິ້ມຄວາມຫວັງໃນການປ່ຽນແປງ. ໂດຍວິທີໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາບໍ່ມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະປ່ຽນນິໄສທີ່ບໍ່ດີຫລືສິ່ງເສບຕິດ.



ສະນັ້ນມັນອາດຈະແມ່ນ Alice, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ຍັງສືບຕໍ່ອາໄສຢູ່ donuts ແລະຄີມກ້ອນທີ່ມີຊີວິດຢູ່ເຖິງວ່າຈະມີ ຄຳ ເຕືອນຂອງທ່ານ ໝໍ, ແລະ Brad, ຜູ້ຈັດການທີ່ຄ່ອຍມີເວລາດື່ມເຫຼົ້າໃສ່ອາການສລົບທຸກໆຄືນບອກຕົນເອງວ່າພັນລະຍາຂອງລາວແມ່ນພຽງແຕ່ຝົນຕົກໃຈທີ່ບໍ່ເຂົ້າໃຈ ວ່າລາວ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພັກຜ່ອນດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມສອງສາມຄັ້ງໃນໄລຍະການຄິດຕຶກຕອງພ້ອມທີ່ຈະພິຈາລະນາວ່າພວກເຂົາມີປັນຫາ, ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຂົາຍັງປະສົມເພື່ອເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບມັນ. ສະນັ້ນໃນຂະນະທີ່ຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງການສືບຕໍ່ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ມັນຍັງບໍ່ມີພັນທະທີ່ຈະປ່ຽນນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ດັ່ງນັ້ນ Alice ເລີ່ມຄົ້ນຄວ້າຜົນສະທ້ອນຂອງການບໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານເບົາຫວານ, ແລະ Brad ເລີ່ມເຫັນວ່າການດື່ມເຫຼົ້າມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ການແຕ່ງງານຂອງລາວ, ແຕ່ວ່າທັງ Alice ຫຼື Brad ບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະຕັ້ງໃຈປ່ຽນແປງ. ຂັ້ນຕອນທີ 3 - ການກະກຽມ: ບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນການກະກຽມໄດ້ເອົາຊະນະຄວາມສິ້ນຫວັງທີ່ປະຕິເສດກ່ຽວກັບນິໄສທີ່ບໍ່ດີຂອງພວກເຂົາແລະຕອນນີ້ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງໃນອະນາຄົດອັນໃກ້ນີ້.

ມັກເວລາຄົນເຫຼົ່ານີ້ພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງນີ້ດ້ວຍຕົນເອງ, ແລະບາງຄັ້ງພວກເຂົາກໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ແຕ່ພວກເຂົາກໍ່ລົ້ມເຫລວ. ດັ່ງນັ້ນ Alice ເລີ່ມຕົ້ນພະຍາຍາມທີ່ຈະຕັດເຂົ້າ ໜົມ, ແຕ່ດ້ວຍຜົນໄດ້ຮັບທີ່ປະສົມ, ແລະ Brad ດາວໂຫລດຕາຕະລາງ Alcoholics Anonymous, ແຕ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ໄດ້ ນຳ ຕົວໄປປະຊຸມ. ໄລຍະທີ 4 - ການກະ ທຳ: ບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນໄລຍະການປະຕິບັດງານໄດ້ສັນຍາວ່າຈະປ່ຽນແປງແລະໄດ້ເລີ່ມປ່ຽນພຶດຕິ ກຳ ຂອງພວກເຂົາຈົນເຖິງທີ່ສຸດ.

ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ຈາກຄວາມພະຍາຍາມທີ່ບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ແລະຕອນນີ້ທ່ານພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແລະສ້າງແຜນການປ່ຽນແປງແລະການຟື້ນຟູແມ່ນຖ້າ Alice ຊອກຫາທ່ານ ໝໍ ເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແລະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງລາວທີ່ຈະຮຽນຫ້ອງໂພຊະນາການໂລກເບົາຫວານ, ແລະຖ້າ Brad 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດໃນເຫຼົ້າ ບໍລິຈາກເງິນ. ຂັ້ນຕອນທີ 5: ການ ບຳ ລຸງຮັກສາ: ບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນໄລຍະການ ບຳ ລຸງຮັກສາໄດ້ພັດທະນານິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເພື່ອທົດແທນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີແລະດຽວນີ້ສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງຄົນ ໃໝ່ ເພື່ອຫລີກລ້ຽງພວກເຂົາກັບຄືນສູ່ຄົນເກົ່າ. ດັ່ງນັ້ນ Alice ຍັງສືບຕໍ່ຈ້າງທັກສະການກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບເບົາຫວານຂອງນາງແລະ Brad ສືບຕໍ່ຮໍ່າຮຽນທັກສະການປ້ອງກັນແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງດ້ານສັງຄົມຂອງລາວໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມເປັນປະ ຈຳ ກ່ຽວກັບເຫຼົ້າທີ່ບໍ່ລະບຸຊື່ວ່າຫ້າຂັ້ນຕອນຂອງການປ່ຽນແປງຈະຊ່ວຍທ່ານ ທຳ ລາຍນິໄສທີ່ບໍ່ດີຫລືສິ່ງເສບຕິດໄດ້ແນວໃດ? ດີ, ທຳ ອິດທ່ານຕ້ອງໄດ້ສຶກສາຫ້າຂັ້ນຕອນຂອງການປ່ຽນແປງແລະເບິ່ງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນໃດ.



ແນ່ນອນ, ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການພິຈາລະນາລ່ວງ ໜ້າ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຄິດວ່າທ່ານມີປັນຫາ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຟັງທຸກຄວາມກັງວົນທີ່ຖືກລ້ຽງດູຈາກ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວທີ່ໄວ້ວາງໃຈ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ ກຳ ນົດຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຢູ່, ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດເພື່ອຈະກ້າວສູ່ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຕິດຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການກຽມຕົວທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ມັນອາດຈະເຖິງເວລາທີ່ຈະຝຶກສະຕິປັນຍາ, ມັນຕ້ອງໃຊ້ ກຳ ລັງແລະຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະ ທຳ ລາຍນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ເຈົ້າກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ພວກເຮົາທຸກຄົນມີຄວາມສາມາດໃນການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກຖ້າພວກເຮົາເຂົ້າໃຈຂັ້ນຕອນການສ້າງນິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຂ້າພະເຈົ້າຂໍອວຍພອນໃຫ້ທ່ານຈົ່ງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງທີ່ສຸດໃນເສັ້ນທາງຂອງທ່ານສູ່ສະຫວັດດີພາບ! ຖ້າທ່ານສາມາດຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກຕໍ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ກະລຸນາເຂົ້າເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ຂອງຂ້ອຍ serenityonlinetherapy.com ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການບໍລິການ online ທີ່ຂ້ອຍສະ ເໜີ.

ຖ້າທ່ານມັກບົດຄວາມນີ້ກະລຸນາກົດປຸ່ມ 'ໂປ້ໂປ້' ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈອງຊ່ອງທາງຂອງຂ້ອຍເພື່ອວ່າທ່ານຈະໄດ້ຍິນຫຼາຍຈາກຂ້ອຍກ່ຽວກັບຊີວິດຂອງເຈົ້າ!

ກວາດລົດຖີບ

ຫຼັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 7 ຂໍ້ແມ່ນຫຍັງ?



ຫລັກການຂອງສະເພາະ,ຄວາມຄືບ ໜ້າ,ບັນທຸກເກີນ,ການປັບຕົວ, ແລະປີ້ນກັບກັນເປັນຫຍັງການປະຕິບັດເລື້ອຍໆແລະເປັນປະ ຈຳ ຈຶ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງຜົນງານຂອງທ່ານ. ການປະຊຸມຜິດພາດບໍ່ສາມາດສ້າງຂື້ນໄດ້ພາຍໃນລະດູການດຽວ. ພວກເຂົາ ກຳ ລັງສູນເສຍໂອກາດໃນການປັບປຸງ.

ໃນປີ 1997, ທີມສະຖາປະນິກ, ນັກອອກແບບແລະນັກຄົ້ນຄ້ວາຈາກມະຫາວິທະຍາໄລລັດ North Carolina ໄດ້ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຫຼັກການທີ່ຄວນ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອ ກຳ ນົດການອອກແບບສາກົນ, ແລະມື້ນີ້ພວກເຮົາໄປຢ້ຽມຢາມວິທະຍາໄລ Ed Roberts ທີ່ອອກແບບໂດຍທົ່ວໄປໃນ Berkeley, California ເພື່ອອະທິບາຍສິ່ງທີ່ນັກຄົ້ນຄວ້າ ເອີ້ນວ່າເຈັດຫຼັກການຂອງການອອກແບບແບບ Universal, ເຊິ່ງແມ່ນ Power On. ຕຶກທີ່ຖືກອອກແບບໃນທົ່ວໂລກແມ່ນອາຄານທີ່ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຄວາມສາມາດທັງ ໝົດ, ນັ້ນແມ່ນຄວາມຄິດທົ່ວໄປຂອງອາຄານທີ່ອອກແບບລະດັບໂລກ. ສຳ ລັບຫລາຍໆຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ໃນເມືອງ, ວິທີດຽວທີ່ຈະໄປມາໄດ້ແມ່ນການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ.

ສະນັ້ນໃຫ້ໄປກ່ຽວກັບ BART, ລະບົບຂົນສົ່ງສາທາລະນະໃນເຂດ San Francisco Bay Area, ແລະເບິ່ງບ່ອນທີ່ມັນນໍາພວກເຮົາ. ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດມັນຢູ່ສະຖານີ Ashby ແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັບສະຖານີດັ່ງກ່າວແມ່ນຕຶກທີ່ເປັນບ່ອນທີ່ອາຄານວິທະຍາເຂດ Ed Roberts. ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດແມ່ນເອົາຂັ້ນໄດນີ້ຂຶ້ນ ໜຶ່ງ ຊັ້ນແລະມັນເປີດກົງໄປໃນຫ້ອງໂຖງຕ້ອນຮັບແຂກ.

ນີ້ແມ່ນວິທະຍາເຂດ Ed Roberts. ເປັນອາຄານກວ້າງ 85,000 ຕາແມັດເຊິ່ງເປັນອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ເປັນມິດກັບຄົນພິການ. ຊື່ໂດຍຜູ້ບຸກເບີກສິດທິພິການແລະອະດີດຜູ້ ອຳ ນວຍການບໍລິຫານ CIL, Ed Roberts Campus ໄດ້ຮັບລາງວັນຫຼາຍຢ່າງ ສຳ ລັບການອອກແບບທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້, ແລະຫ້ອງສະແດງຮູບພາບສະແດງປະຫວັດຄວາມເລິກຂອງ Berkeley ໃນການເຄື່ອນໄຫວສິດທິຄົນພິການ.

ຫຼັກການທີສອງຂອງການອອກແບບສາກົນແມ່ນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນການ ນຳ ໃຊ້, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າອາຄານສາມາດ ກຳ ນົດໄດ້ດ້ວຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນ. ທ່ານອາດຈະພົບກັບໂຕະທີ່ສາມາດປັບໄດ້ເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ໃນລະດັບຄວາມສູງໃດ ໜຶ່ງ ຂື້ນກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການອອກແບບເຂົ້າໃຈງ່າຍ ສຳ ລັບທຸກຄົນ.

ສະນັ້ນເມື່ອທ່ານຍ່າງຜ່ານປະຕູມັນຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງໄປໃສ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນບ່ອນຕ້ອນຮັບຫລືບ່ອນອື່ນຜ່ານປ້າຍສັນຍານທີ່ປະຕິບັດ, ເຂົ້າໃຈງ່າຍ. ຖ້າທ່ານເຄີຍໃຊ້ປື້ມຄູ່ມືການສິດສອນ IKEA, ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເລັກນ້ອຍໃນການອອກແບບສາກົນງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນ ຄຳ ສັບທີ່ຂຽນເປັນ ຄຳ ດຽວ. ອີງຕາມສັນຍານ, ຫລັກການທີສີ່ແມ່ນຂໍ້ມູນທີ່ສາມາດຮັບຮູ້ໄດ້.

ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການອອກແບບສາມາດສົ່ງຂໍ້ມູນທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ໃຫ້ທຸກຄົນ. ຕົວຢ່າງຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນສັນຍານຢູ່ທີ່ Ed Roberts Campus. ທຸກໆສັນຍານທົ່ວວິທະຍາເຂດແມ່ນເປັນທັງຂຽນແລະ Braille.

ນ້ ຳ ພຸທີ່ສິ້ນສຸດອາຄານບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການຕົບແຕ່ງເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງເປັນສັນຍາລັກ ສຳ ລັບຄົນພິການທາງສາຍຕາໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຍ້າຍອ້ອມອາຄານ. ຫຼັກການນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມປອດໄພແລະເນັ້ນ ໜັກ ເຖິງຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການກໍ່ສ້າງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອັນຕະລາຍ, ອຸບັດຕິເຫດຫຼືການກະ ທຳ ທີ່ບໍ່ຕັ້ງໃຈ. ໃນເວລາສຸກເສີນ, ທາງຍ່າງຈະສະ ໜອງ ທາງອອກທີ່ປອດໄພເມື່ອລິຟບໍ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ສະບາຍແລະມີຄວາມອິດເມື່ອຍ ໜ້ອຍ.

ຕຶກທີ່ຖືກອອກແບບໃຫ້ເປັນແບບທົ່ວໆໄປບໍ່ຄວນ ແໜ້ນ ເພື່ອຍ້າຍອ້ອມຫລືໃຊ້. ໃນສະຖາປັດຕະຍະ ກຳ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະຕູອັດຕະໂນມັດ, ລິຟແລະສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ ໜ້າ ພຽງ. ຫຼັກການນີ້ລະບຸວ່າອາຄານບໍ່ຄວນ ຈຳ ກັດຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຕາມຂະ ໜາດ ແລະພື້ນທີ່ຂອງມັນ.

ວັດເພື່ອການເຜົາຜານພະລັງງານ

ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າປະຕູກວ້າງແລະມີພື້ນທີ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບລົດເຂັນ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ວ່າບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ເຂົ້າເຖິງຄົນທີ່ຕ້ອງການເຂົ້າເຖິງໄດ້. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາລຸກຂຶ້ນລົດໄຟມີປຸ່ມທີ່ທ່ານຈະພົບເຫັນພວກມັນຕາມປົກກະຕິ, ແຕ່ວ່າປຸ່ມຢູ່ຕາມທາງຂ້າງຂອງຊັ້ນຖ້າວ່າມັນສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍແລະທ່ານກໍ່ສາມາດຊອກຫາຄຸນລັກສະນະນີ້ຕະຫຼອດອາຄານ, ຖ້າທ່ານສົນໃຈເລື່ອງນັ້ນ, ເອເດ. ໄປຢ້ຽມຢາມວິທະຍາເຂດ Roberts, ໝາຍ ປະຕິທິນຂອງທ່ານ ສຳ ລັບວັນທີ 27 ເດືອນເມສາແລະເຂົ້າຮ່ວມກັບພວກເຮົາໃນທີ່ນີ້ ສຳ ລັບງານ Momentum Expo ປະ ຈຳ ປີທີ່ສະແດງແຫລ່ງຊັບພະຍາກອນການຂົນສົ່ງແລະການເຄື່ອນທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຍິນດີຕ້ອນຮັບກັບມາສູ່ລາຍການສົດຂອງລາຍການ Power On ນີ້. ລົງທະບຽນກ່ອນເຫດການທີ່ MomentumExpo.org.

ຢ່າລືມທີ່ຈະສະ ໝັກ, ໃຫ້ພວກເຮົາມີໂປ້ແລະພວກເຮົາຈະເຫັນທ່ານໃນເວລາຕໍ່ໄປ Power On.

ການຟື້ນຟູໃນຫຼັກການຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ?

ພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຕົວມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ເວລາຂອງຮ່າງກາຍປັບຕົວເຂົ້າກັບອອກກໍາລັງກາຍ. ການປັບຕົວທີ່ດີທີ່ສຸດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຟື້ນຕົວທີ່ໃຊ້ເວລາ. ມັນເປັນພຽງແຕ່ໃນໄລຍະການຟື້ນຕົວໄລຍະ (ມື້ລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ) ທີ່ຮ່າງກາຍສາມາດປ່ຽນແປງແລະປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມກົດດັນຂອງອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ.

ສະບາຍດີຄົນລາວ, ຂ້ອຍແມ່ນຈອນນີຈາກຄູອາຈານ PE, ຂອບໃຈທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການເບິ່ງເວລາຮຽນຊັ້ນ mini ມື້ນີ້ຈາກຊຸດທີ່ພວກເຮົາຫາກໍ່ ສຳ ເລັດພ້ອມດ້ວຍອຸປະກອນໃນລະດັບຂອງພວກເຮົາເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ນັກຮຽນທັງ ໝົດ 6 ຄົນ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຮຽນ ສຳ ລັບຕົວຢ່າງຂອງ ໜ່ວຍ ງານນີ້ທ່ານແມ່ນຄູແລະທ່ານມີນັກຮຽນຂອງທ່ານເອງ, ແມ່ນພໍ່ແມ່, ຜູ້ທີ່ໄດ້ກວດກາແລ້ວ. ຈອງຊ່ອງທາງນີ້ແລະທ່ານຈະສາມາດ ນຳ ໃຊ້ບົດຮຽນທັງ ໝົດ ຂອງພວກເຮົາທີ່ໄດ້ອັບລົງໃນ YouTube Flash Color Pack ຈາກນັກຮຽນແລະຄູເພື່ອໃຊ້ໃນການສອບເສັງນີ້.

ຂ້ອຍຫວັງວ່າເຈົ້າຈະມັກຫ້ອງຮຽນແລະພົບເຈົ້າອີກຄັ້ງ. ໃນບົດຮຽນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເບິ່ງຫຼັກການຝຶກອົບຮົມແລະປັດໃຈຫລືຂໍ້ພິຈາລະນາເຫຼົ່ານີ້ທີ່ນັກສະແດງຫລືຄູຝຶກຕ້ອງເຮັດໃນເວລາອອກແບບແລະຈັດຕັ້ງປະຕິບັດໂຄງການຝຶກອົບຮົມໃດ ໜຶ່ງ, ແລະພວກເຮົາສາມາດແຍກຫຼັກການການຝຶກອົບຮົມເຫຼົ່ານີ້ອອກເປັນສອງປະເພດໃຫຍ່. ພວກເຮົາມີ ໝວດ ໝູ່ ທີ່ກວ້າງກວ່າທີ່ຂ້ອຍຢາກເອີ້ນວ່າ Fit Principles ແລະພວກເຮົາມີ ໝວດ ໝູ່ ທີ່ສະເພາະເຈາະຈົງກວ່າທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການເອີ້ນວ່າ Spore View Principles.

ສະນັ້ນພວກເຮົາຈະໄປພິຈາລະນາແຕ່ລະຫຼັກການແລະເວົ້າວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງ ສຳ ຄັນ, ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດແນວໃດໃນການສອບເສັງຂອງທ່ານ, ແລະຈາກນັ້ນໃຫ້ຍົກຕົວຢ່າງທີ່ເປັນຕົວຈິງຂອງມັນ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາຫຼັກການການປັບຕົວ, ວິທີການປັບຕົວ, ເຊິ່ງຢືນ ສຳ ລັບຄວາມຖີ່ຂອງຄວາມຖີ່, ເວລາແລະຄວາມຖີ່ຂອງປະເພດ, ການທີ່ພວກເຮົາຝຶກອົບຮົມຄວາມຖີ່ແມ່ນປັດໃຈ ສຳ ຄັນທີ່ນັກສິລະປິນຫຼືຄູຝຶກຄວນພິຈາລະນາເພາະວ່າຖ້າພວກເຮົາ ການຝຶກອົບຮົມເປັນປະ ຈຳ ເກີນໄປມັນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການບາດເຈັບຫລືການໃຊ້ກ້າມແລະຂໍ້ຕໍ່ບາງໆທີ່ພວກເຂົາເຊື່ອຟັງແລະເມື່ອຄວາມເບື່ອຫນ່າຍມີແຮງຈູງໃຈ, ຄວາມພະຍາຍາມຈະເລີ່ມຫຼຸດລົງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຍ້ອນວ່າມັນອາດຈະເປັນຕົວຢ່າງຂອງຄວາມຖີ່ໃນ ລະບຽບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ອາດແມ່ນວ່ານັກສະແດງຕັດສິນໃຈລໍຖ້າການຝຶກອົບຮົມໃນວັນຈັນ, ວັນພຸດແລະວັນສຸກແລະລາວຈະໃຊ້ເວລາໃນວັນອັງຄານແລະວັນພະຫັດແລະອອກວັນເສົາແລະວັນອາທິດໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ ສຳ ລັບການສະແດງຂອງອາທິດ. ຫຼັກການທີສອງໃນປະເພດ 'Fits' ແມ່ນຄວາມຮຸນແຮງແມ່ນຄວາມຮຸນແຮງແມ່ນລະດັບຂອງການອອກແຮງງານຫຼືວິທີການທີ່ນັກສະແດງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຖືກມອບໃຫ້ໃນ v ຮູບຮ່າງແລະຂະ ໜາດ ຫຼາຍວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບນັກສະແດງຫລືຄູຝຶກໃນການວັດແທກຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຂົາແມ່ນ ເພື່ອປຽບທຽບກິດຈະ ກຳ ທີ່ພວກເຂົາ ກຳ ລັງເຮັດກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 100 ເປີເຊັນຂອງພວກເຂົາໃນລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂອງກິດຈະ ກຳ ດຽວກັນ.

ນີ້ແມ່ນຫຼັກການທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບນັກສະແດງຫລືຄູຝຶກພິຈາລະນາວ່າການເຮັດວຽກຢູ່ໃນເຂດທີ່ມີຄວາມຮຸນແຮງແຕກຕ່າງກັນສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດປະໂຫຍດແລະການປ່ຽນແປງຂອງອົງການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງພວກເຂົາແລະໃນລະດັບປະສິດທິພາບຂອງລະດັບສູງສຸດເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມເຂັ້ມຂອງມັນ ການເຝິກອົບຮົມ ns ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນຫຼືເທົ່າກັບຄວາມເຂັ້ມທີ່ທ່ານຈະປະສົບໃນສະຖານະການແຂ່ງຂັນ. ຕົວຢ່າງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຝຶກອົບຮົມອາດຈະແມ່ນເຄື່ອງເຈາະນ້ ຳ ທີ່ເຮັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຖ້າລາວ ກຳ ລັງເຮັດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ລາວສາມາດເບິ່ງການຊ້ ຳ ຄືນ 100% ຫຼືສູງສຸດຂອງລາວແລະຈາກນັ້ນປຽບທຽບກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາ ກຳ ລັງຝຶກອົບຮົມຢູ່. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມ ກຳ ລັງຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຕ້ອງການເຮັດວຽກໃກ້ກັບນັ້ນ 100% ແລະຍົກສູງເສັ້ນທາງ ສຳ ລັບຜູ້ລ້າໆ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າພວກເຮົາເປັນນັກແລ່ນ 1.500 ແມັດແລະພວກເຂົາກໍ່ຢາກພັດທະນາຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຂອງພວກເຂົາ. ທ່ານຖືວ່າຕົວເລກຂອງທ່ານ 100%, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຈະຍົກລະຫວ່າງ 60 ແລະ 80% ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ນັ້ນ. ສຳ ລັບການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຫຼາຍຂື້ນ, ພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນຄວາມເຂັ້ມຂອງການເຝິກອົບຮົມ.

ຜົນກະທົບຫຼືຄຸນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຮົາສ່ວນປະກອບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນປະເພດ 'ພໍດີ' ແມ່ນເວລາທີ່ງາມແລະງ່າຍດາຍ ໝາຍ ເຖິງຄວາມຍາວຂອງການປະຊຸມຄວາມຍາວຂອງຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກແລະໄລຍະເວລາຂອງການພັກຜ່ອນເປັນຫຼັກການ ສຳ ຄັນ ວ່ານັກສິລະປິນຫຼືຄູຝຶກຄວນພິຈາລະນາເພາະວ່າຖ້າຕິດຕາມໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ ອາທິດແລະເດືອນ, ນັກສິລະປິນຫຼືຄູຝຶກສາມາດເລີ່ມໂຄງການຝຶກອົບຮົມເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼືນ້ອຍຂຶ້ນຢູ່ກັບຜົນໄດ້ຮັບໃນປະຈຸບັນຂອງມັນ, ຕົວຢ່າງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້ານັກສະແດງ ສຳ ເລັດການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນທີ່ມີ 6 ສະຖານີໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມລະດັບການເຮັດວຽກຫຼືການອອກແຮງຫຼືຄວາມເຂັ້ມຂອງເວລາການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຂົາໂດຍການເພີ່ມ ຈຳ ນວນເວລາທີ່ພວກເຂົາໃຊ້ຢູ່ສະຖານີແລະຫຼຸດເວລາລະຫວ່າງພວກເຂົາ ສະຖານີສ່ວນບຸກຄົນຕ້ອງມີເວລາ.

ນັກສະແດງສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າພວກເຂົາໄດ້ດີຂື້ນຫຼາຍປານໃດແລະຫຼັກການສຸດທ້າຍໃນປະເພດ 'ການປັບຕົວ' ແມ່ນປະເພດມີການຝຶກອົບຮົມ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຖ້າວ່າຜູ້ ທຳ ອິດຫຼືຄູຝຶກຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາຢູ່ໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງລາວ ໂຄງການປະກອບມີ, ແລະກ່ຽວຂ້ອງວ່າພວກເຂົາຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການຂອງສະຖານະການແຂ່ງຂັນຂອງນັກສະແດງແມ່ນການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ນັກສະແດງ, ປະເພດຂອງຄູຝຶກທີ່ລາວລວມເອົາເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ, ຫຼື TD ຜູ້ທີ່ຮັກສາການກະ ທຳ ແບບດຽວກັນນີ້ເລື້ອຍໆແລະກໍ່ສາມາດເປັນ ການ ຄຳ ນຶງເຖິງການຝຶກອົບຮົມທີ່ ສຳ ເລັດສົມບູນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ ຈຳ ກັດສ່ວນປະກອບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປັບປຸງ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ແນວຄິດຈິດໃຈຂອງນັກສະແດງແລະຫຼຸດຜ່ອນແຮງຈູງໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ ນຳ ອີກ. ຕົວຢ່າງຂອງສິ່ງນີ້ອາດຈະເປັນນັກລ້າໆ, ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ເຮັດການຕິດຕໍ່ກັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນເຄື່ອງລາກ, ພວກເຂົາສາມາດປ່ຽນສິ່ງນັ້ນໄດ້ແລະເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຢູ່ໃນລົດຖີບທີ່ພວກເຂົາສາມາດແລ່ນອອກໄປໄດ້, ພວກເຂົາຍັງຕັ້ງໃຈໃສ່ສ່ວນປະກອບອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືກັນ, ແຕ່ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດໄດ້ການປ່ຽນແປງວິທີການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍໃນຕົວຢ່າງນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າ scooter ບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມໄວຈາກທ່ານ, ສະນັ້ນໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຄວນກົງກັນ ນັ້ນແລະທ່ານຄວນຈະປະກອບມີສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຝຶກນ້ ຳ ໜັກ. '' ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຕອບສະ ໜອງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ Train ing ແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບນັກສະແດງທີ່ມີລະດັບສູງເພື່ອໃຫ້ລາວສາມາດມີປະສິດຕິພາບສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທັງໃນເວລາຝຶກອົບຮົມເພື່ອຮັບຮູ້ຂໍ້ດີທີ່ລາວຕ້ອງການໃນສະຖານະການແຂ່ງຂັນຂອງລາວ.

ສະນັ້ນຂໍຍົກຕົວຢ່າງນັກເຕະ, ພວກເຮົາອາດຈະມີຜູ້ປ້ອງກັນ, ກອງກາງ, ກອງ ໜ້າ, ຜູ້ຮັກສາປະຕູ. ຜົນ ສຳ ເລັດສູງທັງສີ່ຢ່າງນີ້ຈະມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍໃນການຝຶກອົບຮົມແລະມີລະບອບຫລືຕາຕະລາງເວລາຂອງພວກເຂົາຄວນສະທ້ອນເຖິງສິ່ງນີ້. ພວກເຂົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມແບບເລັ່ງລັດແລະຄວາມໄວໃນຊ່ວງເວລາຂອງພວກເຂົາກ່ວາກົງກັນຂ້າມກັບນັກເຕະທີ່ຕ້ອງການປະຕິກິລິຍາຫຼາຍຂຶ້ນແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມດຸນກັບຫຼັກການທີສອງຂອງພວກເຮົາພາຍໃນປະເພດກິລາ overload ທີ່ກ້າວ ໜ້າ.

ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ວ່າການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນເທົ່ານັ້ນຖ້າພວກເຮົາເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫລືຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກອົບຮົມເພື່ອໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກພວກເຮົາ. ຮ່າງກາຍແມ່ນດີຫຼາຍໃນຕົວມັນເອງປັບຕົວເຂົ້າກັບການໂຫຼດໃຫມ່. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ມັນຈະຊອກຫາທາງທີ່ດີຂື້ນ, ປັບປຸງໃຫ້ດີຂື້ນ, ສະນັ້ນ, ຖ້າມັນພົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດຄືກັນອີກຄັ້ງມັນກໍ່ຈະດີຂື້ນກ່ວາຖ້າຕົວຢ່າງເຮົາເອົາເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນຜູ້ທີ່ປັ່ນປ່ວນ ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ດຽວກັນຢູ່ເທິງຕັ່ງທຸກຄັ້ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງລາວຕົກລົງສູ່ພູພຽງເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງລາວຈະດີຂື້ນພຽງພໍທີ່ຈະສາມາດຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້, ແຕ່ວ່າບໍ່ລວມຄວາມ ໜັກ ເກີນໄປ, ເພື່ອເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເລັກ ໜ້ອຍ ໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ພວກເຮົາສັງເກດເຫັນການປັບປຸງໂດຍ ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍາກຂື້ນ. y ກຳ ລັງດີຂື້ນເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ເພີ່ມຂື້ນເລັກນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້.

ສອງຫຼັກການຕໍ່ໄປແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດ: ການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຟູພວກເຮົາຕ້ອງໃຫ້ເວລາຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນການພັກຜ່ອນເພື່ອໃຫ້ມັນສາມາດຟື້ນຕົວແລະກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ສົນໃຈຫຼັກການເຫຼົ່ານີ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາອາດຈະຖືກ ທຳ ລາຍທາງຮ່າງກາຍໃນໄລຍະຍາວນານ ເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາອາດຈະຖືກຊ້ ຳ ຊ້ອນຫລືຖືກ ທຳ ລາຍ, ເຊິ່ງອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດງານຂອງພວກເຮົາທາງດ້ານຈິດໃຈໃນສະຖານະການແຂ່ງຂັນຖ້າພວກເຮົາບໍ່ໃຫ້ເວລາໃນຕົວເອງທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການຝຶກອົບຮົມ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການຊໍ້າຊາກຫຼາຍ, ຊໍ້າຊາກຫຼາຍ, ແລະນັ້ນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານແລະຂັບລົດໃຫ້ສືບຕໍ່ໄປ. ຕົວຢ່າງຂອງການລວມຕົວຂອງການພັກຜ່ອນແລະການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມອາດຈະເປັນນັກກິລາຊັ້ນ ນຳ ທີ່ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນຫລັງຈາກທີ່ລາວຫາກໍ່ແຂ່ງຂັນ, ໃຊ້ມັນຫລືສູນເສຍມັນ, ຖ້າວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຝຶກແອບຄວາມມຶນງົງພຽງພໍຫລືຍາກພຽງພໍຫລືຖ້າພວກເຮົາ ໜັກ ເກີນ ກຳ ລັງ e. ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມງຽບສະຫງົບຂອງພວກເຮົາເລີ່ມຫັນປ່ຽນກັບສິ່ງທີ່ມັນເປັນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ.

ຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫລັງ

ນີ້ແມ່ນຫຼັກການການຝຶກອົບຮົມທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບນັກສະແດງຫລືຄູຝຶກເພາະວ່າພວກເຂົາຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າລະບອບການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຂົາຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຫຍຸ້ງຍາກກວ່າເກົ່າແລະປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ພຽງພໍ ສຳ ລັບການກັບຄືນ. ຫລີກລ້ຽງຢ່າງສົມບູນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເສຍເວລາ. ຕົວຢ່າງຂອງສິ່ງນີ້ອາດແມ່ນວ່ານັກສິລະປິນຄົນ ໜຶ່ງ ຫາກໍ່ສິ້ນສຸດລະດູການຂອງພວກເຂົາແລະບໍ່ມີວຽກເຮັດໃນຊ່ວງເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນຫຼືສອງເດືອນຖ້າພວກເຂົາຢຸດການຝຶກອົບຮົມຫຼືຖ້າພວກເຂົາບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການທີ່ພວກເຂົາວາງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາໃນລະດູ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາອາດຈະເປັນຄົນຫວ່າງງານ ເບິ່ງປີ້ນກັບກັນກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ເຂົາເຈົ້າມີກ່ອນລະດູການເລີ່ມຕົ້ນ.

ໂດຍລວມແລ້ວ, ຫຼັກການຕໍ່ໄປຂອງພວກເຮົາແມ່ນຢືນຢູ່ກັບຄວາມແຕກຕ່າງກັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການໃຊ້ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກິດຈະ ກຳ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ສະຖານທີ່ຕ່າງໆພາຍໃນໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົນໃຈ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແນ່ໃຈວ່າພວກເຮົາ ກຳ ລັງພັດທະນາຢູ່ເລື້ອຍໆແລະພັດທະນາມັນແບບທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ຕົວຢ່າງຂອງສິ່ງນີ້ອາດຈະແມ່ນວ່າພວກເຮົາຝຶກອົບຮົມວັນຈັນວັນສຸກເປັນເວລາສອງອາທິດ, ແຕ່ຕໍ່ມາ, ເພື່ອສັບສົນສິ່ງນີ້, ພວກເຮົາຝຶກອົບຮົມໃນວັນອັງຄານວັນພະຫັດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບາງມື້ອາດຈະເປັນມື້ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຕົວຢ່າງອື່ນສາມາດເປັນນັກກິລາທີ່ມີການແຂ່ງຂັນ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລາວວັນຈັນວັນສຸກ ນີ້ຫຼັງຈາກນັ້ນການປ່ຽນແປງຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍ metric ທີ່ຜ່ານມາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນມື້ດຽວກັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງລາວຢູ່ໃນຕີນຂອງມັນ, ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຍັງມີຄວາມຄືບຫນ້າແລະແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກປະນີປະນອມຕໍ່ຫຼັກການຂອງພວກເຮົາ. ຄວາມຕ້ອງການແມ່ນຫຼັກການທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ນັກສະແດງຄວນພິຈາລະນາເພາະວ່ານັກກິລາທຸກໆຄົນຕ້ອງເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານເບຍ ໃໝ່, ມັນແມ່ນການສຶກສາ, ເປັນການດູແລເດັກແລະໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງລວມເອົາທັງ ໝົດ ນັ້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມ. ມັນຍັງຕ້ອງປະກອບມີເປົ້າ ໝາຍ ການຝຶກອົບຮົມການປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ສອດຄ່ອງກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການໃຫ້ບັນລຸໃນຕອນທ້າຍຫລືເປົ້າ ໝາຍ ສຸດທ້າຍຂອງພວກເຂົາແລະພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງການສະແດງການຝຶກອົບຮົມເພື່ອລົບກວນເພື່ອເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງການ .

ສະນັ້ນ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບຄູຝຶກທີ່ຈະນັ່ງຮ່ວມກັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມ ສຳ ເລັດສູງເພື່ອປະເມີນສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ຈາກນັ້ນອອກແບບຊຸດຂອງຊຸດແລະຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຈະໄປບ່ອນທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ, ໃນເວລາທີ່ມັນບໍ່ແມ່ນ ກໍລະນີ, ການປະຕິບັດຈະບໍ່ຂະຫຍາຍຕົວເອງຢ່າງເຕັມທີ່ແລະໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ມັນຕ້ອງການຈາກ ໜ່ວຍ ງານຝຶກອົບຮົມເຫຼົ່ານີ້. ຕົວຢ່າງຂອງສິ່ງນີ້ອາດຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການຢາກມີຮູບຮ່າງທີ່ດີກວ່າເກົ່າເພື່ອຈະໄດ້ຮັບການຍອມຮັບເຂົ້າໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີລະດັບສູງເຊິ່ງພວກເຮົາຄາດວ່າຈະມາຮອດໃນລະຫວ່າງ 5:00 ໂມງເຊົ້າແລະ 7:00 ໂມງເຊົ້າທຸກໆເຊົ້າ ກຳ ລັງຕື່ນນອນເປັນເວລາສອງຊົ່ວໂມງ ການເຮັດວຽກເພີ່ມເຕີມຈະເປັນການແນະ ນຳ ເປັນແຕ່ລະບາດກ້າວໃນການຝຶກອົບຮົມເຊິ່ງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມແຮງຕ່ ຳ ໃນບາງມື້ຕໍ່ອາທິດໃນຊ່ວງເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ, ແລະສຸດທ້າຍພວກເຮົາມີການດັດປັບພາຍໃນເຄື່ອງຂອງໂດຍຜ່ານການປັບປະເພດແມ່ນແນວຄິດຫີນທີ່ເປັນ ນັກສະແດງປັບປຸງຫຼືຊຸດໂຊມລົງໃນບາງຂົງເຂດທີ່ໂຄງການຝຶກອົບຮົມຕ້ອງ ເໝາະ ສົມ. ທັງນັກສະແດງແລະຄູຝຶກຕ້ອງຮູ້ວ່າພວກເຂົາອາດຈະຕ້ອງປັບປ່ຽນບາງດ້ານຂອງໂຄງການຝຶກອົບຮົມນີ້ເພື່ອໃຫ້ ເໝາະ ສົມກວ່າຖ້ານັກສະແດງຄົນໃດໄດ້ຮັບບາດເຈັບເລັກ ໜ້ອຍ ຫລືສະຖານະການແຂ່ງຂັນດ້ານ octagonal ເກີດຂື້ນ, ໂຄງການຝຶກອົບຮົມຄວນໄດ້ຮັບການປັບເພື່ອຮັບປະກັນວ່າ ບໍ່ມີຄວາມເສຍຫາຍໃດໆເກີດຂື້ນ, ແລະຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນໄລຍະເວລາຂອງການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຟູທີ່ໄດ້ລວມເຂົ້າກັບລະບອບການຂອງພາກສ່ວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບພ້ອມໆກັນເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບຫລືຄຸນນະພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມຂື້ນໃນຂົງເຂດອື່ນເພື່ອສຸມໃສ່ ບາງສິ່ງບາງຢ່າງສັບສົນທີ່ສຸດ, ບໍ່ຄືກັນກັບສິ່ງທີ່ຖືກ ທຳ ຮ້າຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງມີປະສິດຕິພາບຢູ່.

ທ່ານຍັງເຫັນຄວາມຄືບ ໜ້າ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງມີເວລາ ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນແລະການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມ. ມັນອາດຈະແມ່ນວ່າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງພວກເຂົາໄດ້ປ່ຽນໄປແລ້ວ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງອາດຈະເກີດຂື້ນໃນລະດູການເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ພື້ນທີ່ສະເພາະເພື່ອປັບປຸງສິ່ງນັ້ນເພື່ອເປັນໂອກາດທີ່ດີກວ່າໃນການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງພວກເຂົາ.

ພວກເຮົາຈະແຈ້ງໃຫ້ທ່ານປັບປຸງທຸກໆບົດຄວາມໃນຊ່ອງ YouTube ຂອງພວກເຮົາ, ທ່ານຈະກັບມາໄວໆນີ້

ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຫຼັກການໃນການຟື້ນຟູແມ່ນຫຍັງ?

ການຟື້ນຕົວແມ່ນດຽວທີ່ສຸດທີ່ ສຳ ຄັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງໂຄງການຝຶກອົບຮົມຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.ການຟື້ນຕົວອະນຸຍາດໃຫ້ມີການປັບປຸງປະສິດທິພາບ, ອະນຸຍາດໃຫ້ເວລາ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະຮັກສາຕົນເອງໃນການກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການໂຫຼດຂອງການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ໄປ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ຜົນປະໂຫຍດອະນຸຍາດໃຫ້ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ໃໝ່ ແລະ PB's.

ແນວຄຶດຄືແນວມີສອງປະເພດທີ່ພວກເຮົາສາມາດປູກຝັງໄດ້: ໜຶ່ງ ທີ່ຍອມຮັບບັນຫາຕ່າງໆເປັນໂອກາດໃນການຮຽນຮູ້ແລະອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ມັກຫລີກລ້ຽງພວກເຂົາເພາະຢ້ານຄວາມລົ້ມເຫລວ. ຄົນທີ່ຫລີກລ້ຽງຄວາມຂັດແຍ້ງສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າແນວຄຶດຄືແນວຄົງທີ່. ຜູ້ທີ່ເຫັນບັນຫາເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈມີແນວຄິດການຈະເລີນເຕີບໂຕ; ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຢາກປ່ຽນຈາກບ່ອນ ໜຶ່ງ ໄປອີກ.

ປະຊາຊົນມີແນວຄິດຄົງທີ່ເພາະວ່າພວກເຂົາເຊື່ອວ່າຄຸນລັກສະນະພື້ນຖານເຊັ່ນ: ສະຕິປັນຍາຫລືພອນສະຫວັນແມ່ນຄຸນລັກສະນະຄົງທີ່ແລະຄຸນລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມ ສຳ ເລັດ. ເຂົາເຈົ້າມັກບັນທຶກຄວາມ ສຳ ເລັດໃນອະດີດ. ແນວຄຶດຄືແນວການເຕີບໃຫຍ່ຄົນເຊື່ອວ່າທັກສະ ໃໝ່ ສາມາດພັດທະນາໄດ້ຜ່ານການປະຕິບັດ. ທັດສະນະດັ່ງກ່າວສ້າງຄວາມຮັກໃຫ້ແກ່ການຮຽນຮູ້ທີ່ຜູ້ ນຳ ແລະນັກສິນລະປິນຜູ້ຍິ່ງໃຫຍ່ມີໃນ ທຳ ມະດາ.

ສຳ ລັບນາງ, ຊີວິດກາຍເປັນການເດີນທາງທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນກັບໂອກາດທີ່ບໍ່ມີວັນສິ້ນສຸດໃນການຄົ້ນຫາສິ່ງ ໃໝ່ໆ ແລະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ. ພັດທະນາແນວຄຶດຄືແນວການເຕີບໂຕ. ທ່ານນາງ Carol Dweck, ອາຈານສອນຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Stanford ທີ່ເປັນຜູ້ຂຽນ ຄຳ ສັບ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ບໍລິຫານ, ຄູອາຈານແລະພໍ່ແມ່ຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມສະເຫຼີມສະຫຼອງຄວນຕົບມືໃຫ້ນັກຮຽນທຸກໆຊັ້ນຮຽນເມື່ອພວກເຂົາຮຽນຢ່າງ ໜັກ.

ພໍ່ແມ່ຄວນສົ່ງເສີມໃຫ້ລູກຂອງພວກເຂົາພັດທະນາທັກສະ ໃໝ່ ທີ່ພວກເຂົາສົນໃຈ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຮຽນຮູ້ຄວາມສາມາດໃນການຮຽນ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນ. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງເດັກນ້ອຍທີ່ມີຈິນຕະນາການສອງຄົນໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ: ເຈວຄິດວ່າເຈົ້າມີມັນຫຼືເຈົ້າບໍ່ມີ.

ແອນຮູ້ວ່ານາງສາມາດຮຽນຮູ້ຫຍັງໄດ້ຖ້າວ່າລາວຕ້ອງການຢ້ານທີ່ຈະເບິ່ງໂງ່ແລະຖືກຫົວຂວັນ. Ann ຍອມຮັບສິ່ງທ້າທາຍໃດໆ. ມັນຕື່ນເຕັ້ນແລະມ່ວນຫຼາຍ! ນາງຮູ້ວ່າຄວາມລົ້ມເຫຼວແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຮຽນຮູ້ແລະຖ້າລາວພະຍາຍາມຢ່າງ ໜັກ ກໍ່ຈະບໍ່ມີໃຜຫົວຂວັນນາງໃນທີ່ສຸດ.

Jay ຫລີກລ້ຽງການ ຕຳ ນິຕິຊົມ. ເມື່ອຄູບອກລາວກ່ຽວກັບວິທີປັບປຸງວຽກທີ່ລາວ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່, ລາວຈະປະຕິບັດຕົວເອງ. Ann ຮູ້ວ່ານາງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັບຟັງການວິພາກວິຈານແບບສ້າງສັນເພື່ອປັບປຸງ.

ນາງຍັງເຂົ້າໃຈວ່າມັນບໍ່ແມ່ນນາງຜູ້ທີ່ຈະຖືກຕັດສິນ, ແຕ່ຜົນຂອງການເຮັດວຽກຂອງນາງໃນມື້ນັ້ນ. Jay ສະເຫມີໄປວິທີທີ່ງ່າຍດາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ລາວມັກການຂຶ້ນຂັ້ນໄດແລະກຽດຊັງການຂຶ້ນຂັ້ນໄດ.

ໃນເວລາທີ່ລາວປະຕິບັດກີຕາລາວຢຸດເວລາທີ່ລາວຕິດຢູ່. Ann ບໍ່ປົກກະຕິແມ່ນແຕ່ຂຶ້ນຂັ້ນໄດ, ນາງໂດດຂຶ້ນບັນໄດ, ນັບທຸກບາດກ້າວໃນຫົວຂອງນາງແລະຮູ້ສຶກມ່ວນຊື່ນກັບຄວາມອິດເມື່ອຍໃນເສັ້ນເລືອດຂອງນາງ; ນາງຝຶກຊ້ອມໃນເວລາ 15 ນາທີທຸກໆເຊົ້າ. ບໍ່ແມ່ນວ່ານາງມັກມັນຢູ່ສະ ເໝີ, ແຕ່ນາງຮູ້ວ່າການອອກແຮງງານແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການເດີນທາງໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມ່ວນກວ່າ.

Ann ມັກມັນເມື່ອຄົນອື່ນປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ມັນສ້າງແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ນາງ. ນາງຮູ້ວ່າຖ້ານາງກະຕຸ້ນໃຫ້ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງນາງມີສຸຂະພາບດີຂື້ນ, ນາງຢູ່ທີ່ນີ້. ລາວອາດຈະເຕີບໂຕຄືກັນ.

ອຸປະຕິເຫດລົດຖີບ

ເມື່ອ ໝູ່ ຂອງລາວທົດລອງສິ່ງ ໃໝ່ໆ ແລະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, Jay ຮູ້ສຶກຖືກຄຸກຄາມ. ລາວຢ້ານວ່າຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງພວກເຂົາຈະເຮັດໃຫ້ລາວຕົກຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງລາວມີຊີວິດຊີວາຫຼາຍຂຶ້ນ. ບໍລິສັດທີ່ທັນສະ ໄໝ ກຳ ລັງຊອກຫາພະນັກງານທີ່ມີແນວຄິດການຈະເລີນເຕີບໂຕເພາະວ່າພວກເຂົາແກ້ໄຂບັນຫາແລະມີຄວາມອົດທົນເຖິງວ່າຈະມີອຸປະສັກ.

ເໝາະ ສຳ ລັບລົດຖີບ

ເພື່ອຊອກຫາຜູ້ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ບາງຄົນຖາມໃນການ ສຳ ພາດວ່າຜູ້ສະ ໝັກ ເຊື່ອວ່າຜູ້ຈັດການເກີດມາຫຼືວ່າການບໍລິຫານແມ່ນທັກສະທີ່ໄດ້ຮຽນມາ. Jay ຄິດວ່າຜູ້ຈັດການເກີດ. Ann ໄດ້ວຽກເຮັດ.

ນັກວິທະຍາສາດດ້ານ Neuroscientists ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແນວຄິດດັ່ງກ່າວ. ພວກເຂົາຢືນຢັນວ່າສະ ໝອງ ເຕີບໃຫຍ່ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືກັນກັບກ້າມອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄູ່ແຝດທີ່ຖືກແຕ່ງງານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສະຫລາດກວ່າອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງຂອງພວກເຂົາທີ່ຢູ່ກັບພໍ່ແມ່ທີ່ ກຳ ເນີດ.

ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຍ້ອນລະດັບການສຶກສາທີ່ສູງຂື້ນຂອງພໍ່ແມ່ລ້ຽງແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເບິ່ງແຍງແມ່ນ ສຳ ຄັນກວ່າ ທຳ ມະຊາດ. ການປ່ຽນແປງທີ່ລຽບງ່າຍໃນວິທີທີ່ບຸກຄົນເຫັນສະຖານະການສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງທັງ ໝົດ. ບໍ່ພຽງແຕ່ຜົນຂອງສະຖານະການນີ້, ຜົນຂອງຂ້ອຍກ່ຽວກັບສະຖານທີ່ຂອງຊີວິດຄົນນັ້ນ.

ດັ່ງທີ່ນັກກະວີຊື່ທ້າຍ Samuel Beckett ເຄີຍເວົ້າມາ, ທ່ານເຄີຍທົດລອງໃຊ້ກ່ອນ. ລົ້ມເຫລວກ່ອນບໍ່ວ່າ. ລອງ ໃໝ່ ອີກຄັ້ງ.

ລົ້ມເຫລວອີກຄັ້ງ. ດີກວ່າທີ່ຈະລົ້ມເຫລວ. ທ່ານຄິດແນວຄິດແນວໃດ? ມັນງ່າຍເກີນໄປບໍ? ຈະເປັນແນວໃດຖ້າທ່ານຊື້? ແນວຄວາມຄິດ, ທ່ານຄິດວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະປ່ຽນຈາກຖາວອນໄປສູ່ແນວຄຶດຄືແນວການເຕີບໂຕ? ກະລຸນາແບ່ງປັນຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃນສ່ວນ ຄຳ ເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້!

ສາມຫຼັກການຂອງການຟື້ນຟູແມ່ນຫຍັງ?

ເຫຼົ່ານີ້3 ຫລັກການແມ່ນວິທີການຂອງການຟື້ນຕົວ: ຄວາມຊື່ສັດ. ເປີດໃຈ. ຄວາມເຕັມໃຈ.

2 ກົດລະບຽບ 2 ແມ່ນຫຍັງ?

ກົດລະບຽບຂອງສອງຫລື 'ສອງ-by-ສອງກົດລະບຽບ'ແມ່ນສູດປະຕິບັດ ສຳ ລັບຄວາມຄືບ ໜ້າ ດ້ານນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສ້າງຂື້ນໂດຍນັກວິທະຍາສາດ Graves ແລະ Baechle. ຫຼັກການແມ່ນງ່າຍດາຍ: ຖ້າທ່ານສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດສອງຫຼືການຄ້າງຫ້ອງຫຼາຍຄັ້ງໃນຊຸດສຸດທ້າຍສອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕິດຕໍ່ກັນ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການໂຫຼດຄວນຈະເພີ່ມຂື້ນ.

ຫຼັກການພື້ນຖານສອງຢ່າງໃນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຫຍັງ?

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກທ່ານການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດຕາມບາງຢ່າງພື້ນຖານງ່າຍດາຍຫຼັກການຝຶກອົບຮົມເຊິ່ງເປັນພາລະ ໜັກ ເກີນ, ຄວາມສະເພາະ, ປີ້ນກັບກັນແລະການປ່ຽນແປງ.

ການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຟູທັງສອງປະເພດມີຫຍັງແດ່?

ປະເພດ ທຳ ອິດຂອງພັກຜ່ອນພວກເຮົາຕ້ອງການແມ່ນຮ່າງກາຍພັກຜ່ອນ, ເຊິ່ງສາມາດຕົວຕັ້ງຕົວຕີຫລືເຄື່ອນໄຫວໄດ້. ຮ່າງກາຍຕົວຕັ້ງຕົວຕີພັກຜ່ອນລວມທັງການນອນຫຼັບແລະນອນຫຼັບ, ໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍພັກຜ່ອນໝາຍ ຄວາມວ່າກິດຈະ ກຳ ຟື້ນຟູເຊັ່ນ: ໂຍຜະລິດ, ການຍືດແລະນວດທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນ.ວັນທີ 06.01.2021

ຫຼັກການຂອງຄວາມຄືບ ໜ້າ ແມ່ນຫຍັງ?

ຫຼັກການຄວາມຄືບ ໜ້າແມ່ນແນວຄິດທີ່ວ່າມູນຄ່າຂອງເຮືອນຈະເພີ່ມຂື້ນເມື່ອເຮືອນທີ່ມີຄຸນຄ່າຫລາຍຂື້ນໃນພື້ນທີ່. ນີ້ກົງກັນຂ້າມກັບຫຼັກການຂອງ regression, ເຊິ່ງແມ່ນອີງໃສ່ແນວຄວາມຄິດທີ່ວ່າເຮືອນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ມີລາຄາແພງກວ່າຈະສູນເສຍຄຸນຄ່າໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຢູ່ໃກ້ເຮືອນທີ່ນ້ອຍກວ່າແລະມີຄຸນຄ່າ ໜ້ອຍ.

4 ມິຕິຂອງການຟື້ນຕົວມີຫຍັງແດ່?

ມີສີ່ທີ່ສໍາຄັນຂະ ໜາດສະຫນັບສະຫນູນທີ່ການຟື້ນຕົວ: ການຮັກສາສຸຂະພາບຫຼືການຄຸ້ມຄອງພະຍາດຫຼືອາການໃດ ໜຶ່ງ ແລະເຮັດໃຫ້ມີການເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສະຫວັດດີພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

ຫຼັກການຂອງການຟື້ນຟູແມ່ນຫຍັງ?

ຫຼັກການໃນການຟື້ນຟູໄດ້ ກຳ ນົດວ່ານັກກິລາຕ້ອງການເວລາພຽງພໍໃນການຟື້ນຟູຈາກການຝຶກແອບແລະການແຂ່ງຂັນ.

ຫຼັກການຟື້ນຟູ ສຳ ລັບການຝຶກກິລາກິລາແມ່ນຫຍັງ?

ຫຼັກການຟື້ນຟູ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມກິລາ. ຫຼັກການໃນການຟື້ນຟູໄດ້ ກຳ ນົດວ່ານັກກິລາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີເວລາພຽງພໍໃນການຟື້ນຟູຈາກການຝຶກອົບຮົມແລະການແຂ່ງຂັນ.

ອັດຕາສ່ວນການຟື້ນຕົວຂອງຜູ້ກູ້ໄພແມ່ນຫຍັງ?

ຕາມປະຫວັດສາດ, ອັດຕາສ່ວນການຟື້ນຟູຂອງເຄື່ອງຊ່ວຍເຫຼືອຟື້ນຟູເມື່ອທຽບກັບເຕົາເຜົາໄຟທີ່ຖືກຟື້ນຟູແມ່ນຍັງຕໍ່າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປັບປຸງເຕັກໂນໂລຢີທີ່ຜ່ານມາໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ກູ້ໄພຟື້ນຕົວ 70-80% ຂອງຄວາມຮ້ອນຂອງສິ່ງເສດເຫຼືອແລະອາກາດທີ່ກຽມຄວາມຮ້ອນສູງເຖິງ 850–900 ° C (1,560–1,650 ° F) ໃນປະຈຸບັນ.

ຄໍາຖາມອື່ນໆໃນຫມວດນີ້

ການທົບທວນຄືນຂອງນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ Trek - ການແກ້ໄຂທີ່ຍືນຍົງ

Trek Fuel EX ແມ່ນຫຍັງ? ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ EX ແມ່ນລົດຖີບພູດອຍຢ່າງເຕັມທີ່ທີ່ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນທີ່ມີຄວາມໄວໃນເວລາຮ້ອງເພງ, ມີຄວາມສາມາດໃນຄວາມຫຍາບຄາຍ, ແລະມ່ວນຊື່ນຢູ່ທຸກບ່ອນທີ່ທ່ານຂີ່ມັນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາລົດຖີບພູເຂົາ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດທັງ ໝົດ, ທ່ານ ກຳ ລັງມຸ່ງ ໜ້າ ໄປທາງຂວາກັບ Fuel EX.

ສຽງຂອງຫົວເຂົ່າເປັນຕາຄັກ - ວິທີແກ້ໄຂແບບ ໃໝ່

ທ່ານຈະປິ່ນປົວໂຣກຫົວເຂົ່າແນວໃດ? ການປິ່ນປົວສາຍ ທຳ ອິດ ສຳ ລັບສະພາບການນີ້ປະກອບມີການພັກຜ່ອນ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, ການບີບອັດ, ແລະການສູງ, ຫລື RICE. ການຕ້ານການອັກເສບແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍກໍ່ສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບປວດດັ່ງກ່າວໄດ້. ຖ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ການແຕກອອກ, ການຜ່າຕັດ, ຫຼືທັງສອງຢ່າງແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ. ພວກເຂົາອາດຈະຊ່ວຍໃນການເຮັດພາກສ່ວນຂອງຫົວເຂົ່າ.

ສິ່ງທີ່ເຕະມີດຕັດ - ວິທີແກ້ໄຂທີ່ເປັນໄປໄດ້

ທ່ານຈະອະທິບາຍການເຕະຂອງ scissor ແນວໃດ? ເລີ່ມຕົ້ນນອນລົງດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານໂດຍຂ້າງຂອງທ່ານ, ຝາມືລົງຊຸກຍູ້ເຂົ້າໄປໃນພື້ນເຮືອນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ. ມັດແຂນຂອງທ່ານແລະຮັກສາຫລັງຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ. ຈາກນີ້, ຍົກຂາທັງສອງຂ້າງສູງປະມານ 45 ອົງສາມຸມຈາກພື້ນເຮືອນ, ຮັກສາພວກມັນໃຫ້ກົງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.

ນັກທ່ອງທ່ຽວຂີ່ລົດໄປມາແນວໃດ - ການຕອບຮັບຕໍ່ບັນຫາດັ່ງກ່າວ

ນັກຂີ່ລົດ de Tour de France ບໍ່? ນັກຂີ່ລົດ de Tour de France ບໍ່? - ໂຄລາ. ແມ່ນແລ້ວ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງກາງເຊື້ອຊາດ. ຂ້າພະເຈົ້າເດົາວ່າຖ້າທ່ານຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານຕ້ອງການຂີ່ລົດຈັກເລື້ອຍປານໃດ, ເພາະວ່າພວກເຂົາຈະຂີ່ລົດຖີບພຽງແຕ່ປະມານ 6-7 ຊົ່ວໂມງໃນມື້ທີ່ຍາວທີ່ສຸດ, ພວກເຂົາມີເວລາຫຼາຍທີ່ຈະຂີ່ລົດຖີບ.

ລາຄາຮອບວຽນ Mosaic - ທ່ານຕັດສິນໃຈແນວໃດ

ຈັກລົດຈັກຄັນນີ້ລາຄາເທົ່າໃດ? ຂອບທາງເສັ້ນທາງ titanium-2 ສຳ ລັບເບຣກຂອງແບນໄດ້ຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ເປັນເຟຣມ ສຳ ລັບລາຄາ 3,600 ໂດລາລາຄາຕໍ່າສຸດທີ່ບໍ່ເຄີຍມີ ສຳ ລັບກອບ Mosaic titanium (ເສັ້ນທາງ RT-1 ທີ່ສູງກວ່າຍີ່ຫໍ້ແມ່ນ 5,500 ໂດລາ), ຫລືເປັນລົດຖີບ ສຳ ເລັດສົມບູນໃນລາຄາ 5,850 ໂດລາ. ໃນຂະນະທີ່ການລໍຖ້າໃຫ້ Mosaic ເຕັມຮູບແບບສາມາດເປັນເດືອນ, ຫຸ້ນ RT-2 ຈະຖືກຈັດສົ່ງພາຍໃນສາມອາທິດ.