ຕົ້ນຕໍ > ຄຳ ຕອບທີ່ດີທີ່ສຸດ > Plyometrics ສຳ ລັບແຂນ - ພວກເຮົາແກ້ໄຂແນວໃດ

Plyometrics ສຳ ລັບແຂນ - ພວກເຮົາແກ້ໄຂແນວໃດ

ຂ້ອຍຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານລະເບີດຢູ່ແຂນຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?

ມາດຕະຖານລະເບີດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວກ້າມເນື້ອຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ເຊັ່ນ squats,ພະລັງງານເຮັດຄວາມສະອາດ, ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຫລືຍົກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ໂດດທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ, ບານຖິ້ມ, ຫລືແມ້ກະທັ້ງການປີນພູ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມນ້ອຍໆເຊັ່ນ: ການກົດເບາະຫຼືການຍູ້ຍູ້ກໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ເຊັ່ນກັນສ້າງພະລັງງານແຕ່ຈະ ຈຳ ກັດຜົນໄດ້ຮັບໂດຍລວມຕໍ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອເຫຼົ່ານັ້ນ.





ມີຫຍັງເກີດຂື້ນກັບພວກຜູ້ຊາຍ? Jeff Cavaliere, Athlean-X.com. ຖ້າທ່ານເປັນນັກກິລາທີ່ແຂງແຮງ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງສົງໃສເລີຍໂດຍຕອນນີ້ພົບວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍມີບົດບາດໃນຮູບແບບການຝຶກຂອງທ່ານໂດຍລວມ.

ປະຊາຊົນບໍ່ຮູ້ - ນັກກິລາຫລືບໍ່ - ໜຶ່ງ ໃນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ແມ່ນການລະເບີດ. ມື້ນີ້ຂ້ອຍຢາກສະແດງໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ 7 ຢ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນ, ລວມເຂົ້າແລະເດົາສິ່ງໃດ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຂ້ອຍຈະສະແດງວິທີການເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີຂື້ນ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະອັນນີ້ມີແບບງ່າຍໆເລັກນ້ອຍ - ບໍ່ແມ່ນງ່າຍ - ງ່າຍກວ່າທີ່ຂ້ອຍ ກຳ ລັງສະແດງໃຫ້ເຈົ້າເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະມີບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດວຽກຕໍ່ໄປ. ໃນປັດຈຸບັນຜູ້ປະຕິເສດ: ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຕົວເຫຼົ່ານີ້ເບິ່ງບໍ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈ, ແຕ່ ຈຳ ນວນຄົນທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຕົວຈິງແມ່ນມີ ໜ້ອຍ.

ຄ້າຍຄືການຍູ້ Superman ຫລືການຕົບດຶງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້, ມັນກໍ່ບໍ່ມີຈຸດຫຍັງໃນຄວາມພະຍາຍາມ. ທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເຈັບປວດຫຼືອາດຈະຍູ້ຄົນຫລືສອງຄົນອອກ, ແລະມັນກໍ່ບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງ.



ຂ້າພະເຈົ້າຢາກໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ນັບແຕ່ນີ້ເປັນຕົ້ນໄປ. ສະນັ້ນໃຫ້ພວກເຮົາເອົາບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ມ້ວນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດແມ່ນພະລັງງານໄຟຟ້າ.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການສ້າງລະເບີດຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະເຊື່ອມຕໍ່ມັນກັບຫຼັກຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຮ່າງກາຍເກືອບຈະເພິ່ງພາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກຂອງທ່ານ. ນີ້ບໍ່ຕ່າງຫຍັງເລີຍ.

ທ່ານຕ້ອງລະເບີດອອກຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຕີນຂອງທ່ານ, ຢູ່ເທິງສອກຂອງທ່ານ, ແລະໃນການເຄື່ອນໄຫວດຽວເພື່ອພະຍາຍາມລົງມືຂອງທ່ານ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ທ່ານຕ້ອງການຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານເພື່ອວ່າມັນຈະເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ທ່ານຍັງຕ້ອງການຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, triceps, ໜ້າ ເອິກແລະແນ່ນອນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງຫຼັກຂອງທ່ານທີ່ຈະລຸກຂື້ນຢູ່ທີ່ນີ້ທ່ານຍັງສາມາດ ຢ່າກັງວົນ. ຂື້ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນຄວາມສາມາດໃນການລະເບີດ.



ເມື່ອທ່ານເຂັ້ມແຂງຂື້ນທ່ານຈະສາມາດຢືນຢູ່ປາຍຍອດແລະຮັກສາຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຕໍ່ໄປ. ດຽວນີ້, ຢ່າສັບສົນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງທີສອງນີ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕົບມືຄາງ. ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຢູ່ທີ່ນີ້.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງກີດຂວາງ, ນີ້ແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຄາງກະໄຕ, ແລະພວກເຮົາ ກຳ ລັງເຮັດແບບ plyo ເທົ່ານັ້ນ. ຄຸນຄ່າທີ່ແທ້ຈິງຂອງການດຶງແບບ plyo ແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສາມາດປ່ອຍຕົວຂອງ barby ເພື່ອສ້າງຄວາມດຶງດູດຂອງທ່ານຜ່ານຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ທ່ານເຫັນ, ປະຊາຊົນຄິດວ່າພຽງແຕ່ດຶງແຖບ, ແຕ່ເພື່ອສ້າງການລະເບີດຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ແທ້ຈິງທ່ານຕ້ອງມີຄວາມສາມາດໃນການດຶງຜ່ານແຖບ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ plyo chin-up ເຮັດ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຕົວເອງໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນຢູ່ນີ້ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫລືອພິເສດເລັກ ໜ້ອຍ ຈາກ biceps ຂອງພວກເຮົາແລະພວກເຮົາໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ດີແທ້ໆໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຈັບບາບີໂລນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຊ້າລົງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດມັນໄດ້, ມັນຈະມີຂັ້ນຕອນລົງທີ່ມີພຽງແຕ່ແຂນດຽວ.



ດຽວນີ້ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າ 'ແຂນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຈະເຮັດໃຫ້ຍາກກວ່າ'. ບໍ່. ແຂນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຢືນຢູ່ເທິງແຖບ, ເຊິ່ງຄວບຄຸມທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານປ່ອຍແຂນເບື້ອງອື່ນອອກແລະດຽວນີ້ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດ eccentric ຢູ່ເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງແຂນທີ່ຍັງຕິດຕໍ່ກັບພື້ນດິນ.

ລອງ​ເບິ່ງ. ທ່ານຈະເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງ. ມັນງ່າຍກ່ວາເກົ່າແລະແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການເຮັດວຽກໃນແຕ່ລະດ້ານເປັນສ່ວນບຸກຄົນຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການປ່ອຍບາຢ່າງສົມບູນ.

ຕໍ່ໄປພວກເຮົາຕີຮ່າງກາຍຕ່ ຳ. ໂຕນີ້ພ້ອມກັບ embers, hamstring, bridge plyo ຂາດຽວ. ຂ້ອຍມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້.

ມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີໂອກາດທີ່ຈະລະເບີດອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ທີ່ພວກເຮົາ ທຳ ມະດາ. ແຖບປົກກະຕິຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນຂະຫນານກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງ torso ຂອງທ່ານ. ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາຕ້ອງການຢາກໃຫ້ສະໂພກຂອງພວກເຮົາເຈາະ, ມີໄລຍະທາງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະຈາກນັ້ນຕີພື້ນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຄວບຄຸມສິ່ງດັ່ງກ່າວຢ່າງມີສະ ເໜ່ ກັບຄວາມສະຫວ່າງແລະສາຍບືຂອງພວກເຮົາ.

ຮອບວຽນຊີແອດເທິລ

ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດຮຸ່ນຂາດຽວນີ້ໄດ້, ທ່ານຍັງເຮັດວຽກຂາດຽວ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດແມ່ນການຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານໃຫ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາຫວ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຂ້ອຍບໍ່ສົນໃຈຖ້າເຈົ້າຍົກມື 1 ຈາກພື້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະພົບ, ແມ່ນວ່າຈຸດປະສົງນີ້ແນໃສ່ສາຍແຮ່ຂອງທ່ານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະເບິ່ງຂ້າມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ທ່ານ ກຳ ລັງຕ້ອງການທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ຈຸດທີ່ທ່ານສາມາດປ່ອຍໃຫ້ກົ້ນເຫຼົ່ານັ້ນເຂົ້າໄປໄດ້ເພາະວ່າທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບຂອງສາຍແຂນຖ້າທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ຄວາມມຶນເມົາດັງຂື້ນໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວກັບການກີນ gluteus / hamstring. ໃຫ້ຄວາມສະຫວ່າງໃຈເຮັດວຽກເກືອບທັງ ໝົດ ແລະພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນດຶງກະຕ່ານ້ອຍທີ່ສຸດ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາ ກຳ ລັງຕີຫຼັກທີ່ວາງພວງມະໄລຂອງພວກເຮົາ.

ລຸກລົງເທິງພື້ນ, ເອົາ ຕຳ ແໜ່ງ ພື້ນຖານໂຄ້ງລົງເທິງແຂນສອກ, ແລະດຽວນີ້ພວກເຮົາ ກຳ ລັງພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງພວກເຮົາຂື້ນຂື້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວປັ່ນປ່ວນໃຫຍ່ເພື່ອແກວ່ງ. ໄກໄປທາງຊ້າຍ, ເຕັ້ນໄປຫາພື້ນດິນແລະທີ່ດິນເບື້ອງຂວາ, ແລະຍ່າງກັບໄປທາງຂ້າງ. ພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມສະອາດທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງແກ້ມ hips ຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ.

ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເປັນຜູ້ຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໃຫ້ມີສະຖຽນລະພາບເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງແມ່ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດເປັນແມ່ບົດເທື່ອນີ້, ເຮັດແບບ swiper ນີ້, ເຊິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຂາດຽວໃນເວລາແລະ ນຳ ມັນກັບສາຍກາງ. ພວກເຂົາກວາດຊ້າຍ, ກັບຄືນສູ່ເສັ້ນສູນກາງ, ແລະກວາດຂວາ.

ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ດຽວນີ້ເຈົ້າມີ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ປູດ້ວຍສາມຈຸດເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ ໜ້າ ຜາກຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກທາງຫລັງ. ທ່ານມີຂາຂ້າງ ໜຶ່ງ ຕິດຕໍ່ກັບພື້ນເຮືອນສະນັ້ນມັນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນບາງສ່ວນຫລຸດອອກມາ, ແຕ່ມັນຍັງເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະໄດ້ຮັບການລະເບີດຫຼາຍໃນຫຼັກຂອງທ່ານ. ຖັດໄປ, ເລກທີຫ້າແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາສາມາດຮຽນຮູ້ເພື່ອສ້າງລະເບີດໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຮຽນຮູ້ວິທີການລົງພື້ນດິນໃຫ້ໄວທີ່ສຸດ.

ດຽວນີ້ຂ້ອຍເປັນຄູຝຶກນັກເຕະບານລີກທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍຄົນແລະນັກເຕະບານທີ່ມີ ໜ້າ ທີ່ໃນການຫຼີ້ນເກມ. ນັກສູ້ MMA; ສິ່ງດຽວກັນ. ທ່ານດີກວ່າບໍ່ຄວນນອນຢູ່ພື້ນເຮືອນຫຼືທ່ານຈະບໍ່ດີຫຼາຍ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ຊາຍໂດຍສະເລ່ຍຈະຕ້ອງຮັກສາຄວາມສາມາດນີ້ລົງຈາກພື້ນດິນໄດ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ຕະຫຼອດຊີວິດ, ຫຼືພວກເຂົາຈະໃຊ້ Life Alert ຖ້າພວກເຂົາບໍ່. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດສິ່ງນີ້, ການຊຸກຍູ້ Hannibal ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດ. ດີ, ບໍ່ຄືກັບລຸ້ນ Superman ທີ່ຂ້ອຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຈົ້າເຫັນກ່ອນ.

ມັນເປັນການສັງເກດເຫັນເລັກນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະລວມຕົວສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ລຸກຂຶ້ນໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.

ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກັບສະບັບນີ້. ພະຍາຍາມຈັບມືຂອງທ່ານໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ, ເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຮ່ວມກັນເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດອອກມາຈາກບ່ອນນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໃນເວລານີ້ຫລືປະສານງານຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ, ໃຫ້ວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ.

ທ່ານຍັງຈະໄດ້ເຮັດວຽກດ້ານເທິງຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍແລະການເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານລົ້ມລົງຈາກພື້ນດິນແມ່ນການລະເບີດທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຊອກຫາ ກຳ ລັງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຫັນປ່ຽນແບບນັ້ນໄປບ່ອນທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດທຸກຢ່າງໄດ້. ຕອນນີ້ໃຫ້ພວກເຮົາສ້າງແນວຄິດນີ້ ສຳ ລັບເລກທີຫົກດ້ວຍການລວບລວມຂີ້ເຫຍື່ອມ້ວນຂອງພວກເຮົາ. ດຽວນີ້ນອນຢູ່ທາງຫລັງຂອງພວກເຮົາແທນທີ່ຈະກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາແລະຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະລຸກຂື້ນຢ່າງໄວວາ.

ສະນັ້ນພວກເຮົາເຮັດກິ້ງເລື່ອນ, ລ້ຽວຂວາຢູ່ຕີນຂອງພວກເຮົາແລະຈາກນີ້ພວກເຮົາຮັກສາຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຕັ້ງຂື້ນໂດຍການລົງໄປໃນບ່ອນຝັງສົບແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກະໂດດລົງມາຈາກຕີນຂອງພວກເຮົາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບເຂົ້າໄປໃນມ້ວນ. ສະນັ້ນມັນແມ່ນປະເພດຂອງຄວາມຄືບ ໜ້າ ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງ 'ທ່ານສາມາດໄປຈາກຫລັງຂອງທ່ານ, ລົງໄປຫາກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ກັບໄປທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ລົງກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບການລະເບີດແລະສັ່ງວ່າແນວນັ້ນບໍ? ລໍຖ້າຈັກນາທີ? 'ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສາມາດຄວບຄຸມທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນັ້ນແມ່ນຈຸດລວມ, ແຕ່ມັນກໍ່ແມ່ນພາກສ່ວນທີ່ພວກຜູ້ຊາຍລືມເຮັດລະເບີດ.

ພວກເຮົາຝຶກຊ້ອມສະ ເໝີ ໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າ. ເມື່ອທ່ານພິຈາລະນາວິທີການທີ່ພວກເຮົາຝຶກອົບຮົມ, ພວກເຮົາຝຶກອົບຮົມຢ່າງຊ້າໆແລະມີລັກສະນະຄວບຄຸມຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີໃນການ ນຳ ໃຊ້ບາງຢ່າງ, ແຕ່ໃນທາງອື່ນພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະສາມາດຝຶກອົບຮົມຕົນເອງໃຫ້ມີລະເບີດ.

ໂດຍສະເພາະເມື່ອມັນຢູ່ກັບຕົວເຮົາເອງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຜະສົມຜະສານທັງ ໝົດ ນີ້, ພຽງແຕ່ແບ່ງມັນເປັນເຄິ່ງ. ພຽງແຕ່ເຮັດສ່ວນ burpee squat.

ຂື້ນລົງເທິງພື້ນເຮືອນດ້ວຍ burpee ແລະໂດດເຂົ້າໄປໃນບ່ອນນັ່ງ. ລົງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ crouch. ຢູ່ຊັ້ນ, ກົ້ມຂາບລົງ.

ໄຂມັນຊຶມເສົ້າ

ທ່ານສາມາດເປັນແມ່ບົດນີ້, ທ່ານສາມາດ; ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານວ່ອງໄວເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກັບມາຢູ່ພາຍໃຕ້ທ່ານ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຖານະທີ່ສາມາດຢືນຂື້ນໄດ້. ໂອເຄ, ສຸດທ້າຍ, ກະລຸນາຕີຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ່ ຳ ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ດ້ວຍການກະໂດດເລິກຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາຈະເຮັດແນວໃດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ 180 ແບບຢູ່ທີ່ນີ້.

ຮູບແບບ 180 ແມ່ນຫຍັງ? ມັນຮຽກຮ້ອງແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານມີການຄວບຄຸມພຽງເລັກນ້ອຍຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ. ອັນທີສອງ, ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານມີລະເບີດພຽງພໍທີ່ຈະເອົາລົງຈາກພື້ນດິນເພື່ອຈະສາມາດທີ່ຈະກ້າວກະໂດດ. ສະນັ້ນທ່ານພຽງແຕ່ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຄວາມຕາຍໂດດລົງທີ່ນີ້ໂດຍພຽງແຕ່ກ້າວອອກຈາກຫ້ອງ.

ສິ່ງທີ່ສືບເຊື້ອສາຍເຮັດແມ່ນທ່ານຕີພື້ນດິນຢ່າງເປັນ ທຳ ມະຊາດ, ເຮັດໃຫ້ ທຳ ມະຊາດແລະຍືດຂອງແຜ່ນດິນທີ່ທ່ານຕ້ອງປ່ຽນທິດທາງແລະລຸກຂຶ້ນອີກຄັ້ງ. ມັນຖືກເອີ້ນວ່າໄລຍະການ ຊຳ ລະສະສາງເຊິ່ງທ່ານເຮັດໃຫ້ມີການຫັນປ່ຽນລະຫວ່າງການຈົມນ້ ຳ ສູນແລະໂດດຂື້ນຢ່າງໄວວາ. ມັນເປັນທັກສະທີ່ ສຳ ຄັນໃນການສ້າງລະເບີດຂອງທ່ານ.

ທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຫຼຸດເວລາທີ່ເກີດຂື້ນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ 180 revs ນີ້, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດກໍ່ຄືການກໍ່ສ້າງມັນ.

ສະນັ້ນໃຫ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ Death Tuck Jump ດ້ວຍຕົວເອງ. ພຽງແຕ່ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະລຸດລົງຕີນຂວາ, ທີ່ດິນ, ແລະລົງໃນໄລຍະເວລາຈ່າຍຄືນຢ່າງໄວວາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຂຶ້ນມາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດວຽກທັງສອງດ້ານອີກຄັ້ງ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຈະ ນຳ ຂາເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານຫ້າຫາສິບເທື່ອແລະຈາກນັ້ນກໍ່ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ ນຳ ດ້ວຍຂາເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ.

ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງ. ເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມແຕ່ງຕົວເພື່ອສິ່ງນັ້ນ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານມີມັນ.

ມີເຈັດວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມແຂງແຮງດ້ານນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງລວມເອົາຄວາມແຂງແຮງດ້ານນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍແລະການລະເບີດເຂົ້າໃນລະບົບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າພວກເຮົາຄົງຈະບໍ່ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍແລະລວມມັນເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງຂອງພວກເຮົາຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາໄດ້ຮັບຮູ້ເຖິງຄຸນຄ່າຂອງຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ນຳ ້ ໜັກ ທີ່ລະເບີດໃນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດ. ຄົນອື່ນ, ພວກເຮົາມີໂປແກຼມທັງ ໝົດ ຊື່ວ່າ Athlean-0 ທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນໃດໆ.

ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຮູ້ຫນັງສືເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອເພາະວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແທ້ໆເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຍູ້ຕົວເອງເກີນເຂດສະບາຍຂອງທ່ານ. ຢ່າຄິດວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ ໝາຍ ເຖິງການເຮັດການຊຸກຍູ້ຫລືນັ່ງລ້າໆຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ນັ້ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ.

ທ່ານສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຂອງທ່ານເອງໃນວິທີທີ່ທ້າທາຍແທ້ໆແລະເລີ່ມຕົ້ນສ້າງກ້າມໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນຫຼືສະພາບແວດລ້ອມ. ໂປແກຼມ Athean 0 ສາມາດພົບໄດ້ໃນ AtheanX.com.

ໃນເວລານີ້, ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າບົດຄວາມນີ້ເປັນປະໂຫຍດ, ໃຫ້ທ່ານຂຽນ ຄຳ ເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້ແລະຍົກໂປ້ເບິ່ງ. ໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສິ່ງອື່ນທີ່ເຈົ້າຢາກເຫັນໃນຊ່ອງທາງຂອງຂ້ອຍຢູ່ນີ້ແລະຂ້ອຍຈະເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດເພື່ອສະແດງເຈົ້າ. ຜູ້ຊາຍດີແລ້ວ.

ຂ້ອຍຈະຢູ່ກັບນາງອີກໃນໄວໆນີ້. ລາກ່ອນ.

ບາງສ່ວນຂອງ plyometrics ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຫຍັງ?

plyometric ຂອງຮ່າງກາຍເທິງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນຫຼາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂຍນ, ຖ່າຍທອດແລະຈັບການເຄື່ອນໄຫວ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ບານຢາຫຼືຄ້າຍຄືກັນ.25.10.2019

ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກະດານຂອງພວກເຮົາ, ແລະຂ້ອຍກໍ່ມັກການເຄື່ອນໄຫວນີ້ເພາະວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ທຸກເວລາ, ແລະທຸກບ່ອນ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີພື້ນທີ່ກ້ວາງຂວາງເລີຍ. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຈະເຮັດແມ່ນ, ເຈົ້າຈະຄຸເຂົ່າລົງກ່ອນແລະຈາກມືຂອງເຈົ້າ.

booty ລົດຖີບ

ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະອອກຈາກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະປັບໂງ່ຂອງທ່ານ. ຫຼັກຂອງການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແມ່ນການຮັກສາກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງຈະເຮັດແມ່ນການຂະຫຍາຍທ່າທາງຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງຂື້ນພຽງເລັກນ້ອຍ.

ແລະທ່ານຈະປາດບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ລ້ຽວຄັ້ງດຽວ. ຕົກ​ລົງ? ການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວໄປແບບນີ້, ກະເພາະອາຫານ, ແໜ້ນ, ປາດ, ປາດຢາງ. ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ປະມານ 30 ວິນາທີຫຼືດັ່ງນັ້ນກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.

ພວກເຂົາຈະວຸ້ນວາຍ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແລະມັນກໍ່ດີ. ແຕ່ຕາບໃດທີ່ແອວຂອງທ່ານ ແໜ້ນ, ສາຍບືຈະເຄື່ອນໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະທ່ານຮັກສາຮ່າງກາຍແລະທ່າທາງຂອງທ່ານໃຫ້ສວຍງາມແລະ ແໜ້ນ. ສາມອີກ.

ຫນຶ່ງ​ສອງ​ສາມ. ຕົກ​ລົງ? ຂື້ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານດຽວນີ້ຂ້ອຍຈະເພີ່ມອົງປະກອບ ໜຶ່ງ ອີກ. ຂ້ອຍຈະເພີ່ມລະດັບບາງປະເພດ.

ຂ້ອຍຈະເອົາກ່ອງຂອງຂ້ອຍມາທີ່ນີ້. ແລະພຽງແຕ່ເພີ່ມລາຍການເລັກໆນ້ອຍໆໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຈະເຮັດແມ່ນໄດ້ຮັບໃນປ່ອງ.

ຕົກລົງບໍ? ດຽວນີ້ເຈົ້າ ກຳ ລັງຄົດງໍ. ແລະຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄດ້ທີ່ນີ້, ຖ້າວ່າມັນບໍ່ຫລາຍ ສຳ ລັບທ່ານແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຈະເຮັດແມ່ນກ້າວລົງມາຈາກຕົ້ນປາມຂອງທ່ານແລະກ້າວລົງມາອີກ. ສິ່ງດຽວກັນນີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບການຖືເອົາຂໍ້ສະ ເໜີ ຂອງທ່ານຂື້ນ.

ຖອຍຫລັງລົງ. ໂອເຄ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າວ ໜ້າ ແມ່ນມາຈາກຫົວເຂົ່າ, ລົງມາ.

ຕົກລົງບໍ? ບາງຄັ້ງມັນເປັນການດີທີ່ຈະຫັນ ໜ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະພົບວ່າຕົວເອງວຸ້ນວາຍ, ກັບມາຄຸເຂົ່າລົງແລະເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່. ເອົາໃຈໃສ່ກັບມັນໄດ້ດີແທ້ໆ, ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ບໍ່ພໍເທົ່າໃດຈາກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດສະຖຽນລະພາບຕົວທ່ານເອງໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນແທ້ໆ.

ການເຄື່ອນໄຫວສຸດທ້າຍໃນ ລຳ ດັບຈະເປັນຂົວຕໍ່ບານ. ຫນ້າທໍາອິດຂ້າພະເຈົ້າຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນບານ. ຕົກລົງບໍ? ທ່ານລຸກຂຶ້ນມາ, ນັ່ງບານຢ່າງ ໜັກ ແໜ້ນ, ຂື້ນ.

ແລະມ້ວນ, ມ້ວນລົງຫຼັງຂອງຫນຶ່ງໃນເວລາທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຂົວ. ຕົກລົງບໍ? ແລະເຈົ້າ ກຳ ລັງຈະໃສ່ຄໍຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານຂື້ນ.

ຕົກລົງບໍ? ຂ້ອຍມັກການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຫຼາຍເພາະວ່າມັນກະຕຸ້ນກະໂພກແລະກົ້ນຂອງຂ້ອຍທັນທີ. ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກພາຍໃນຂອງທ່ານໃຫ້ມີສະຖຽນລະພາບເຊັ່ນກັນ. ນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ abs ບາງປະເພດ.

ຂ້ອຍຈະມ້ວນຂຶ້ນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ແລະເພີ່ມ dumbbell ຂອງຂ້ອຍ. ຕົກລົງບໍ? ກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະເຮັດສິ່ງນັ້ນຂ້ອຍຈະສະແດງໃຫ້ເຈົ້າເຫັນການເຄື່ອນໄຫວ. ກັບໄປທາງລຸ່ມ.

ໂອເຄ 'ແຂນ ໜຶ່ງ ຂຶ້ນແລະລົງ. ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລະເບີດ. ສອກຂຶ້ນແລະລົງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສະຫຼັບກັນ. ຂຶ້ນແລະລົງອີກຄັ້ງ. ຂຶ້ນແລະລົງອີກຄັ້ງ.

ຕົກລົງບໍ? ຂ້ອຍຈະມ້ວນມັນແລະສະແດງນໍ້າ ໜັກ ໃຫ້ເຈົ້າ. ' ຈືຂໍ້ມູນການ, ຖ້າທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ, ກຳ ລັງຂອງທ່ານຈະມາຈາກການກົດດັນບານ, ບໍ່? ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ນີ້, ຍູ້, ດຶງແຂນຊ້າຍ, ຍູ້, ຍູ້, ຍູ້. ໂອເຄ.

ສັບປ່ຽນ. ສິ່ງດຽວກັນ. ຍູ້, ຍູ້ໄປ, ໜີ.

ຕົກ​ລົງ? ແມ່ຍິງຄ່ອຍໆໂອບກ່າຍອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໃນການຫັນປ່ຽນຫຼັກ, ຮ່າງກາຍ, ແຂນ, ຂາ, ທຸກຢ່າງ, ບໍ່ເປັນຫຍັງບໍ?

plyometrics ສາມາດສ້າງກ້າມ?

plyometrics ເຮັດແນວໃດຕໍ່ກ້າມເນື້ອ?

ເພີ່ມplyometricອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປົກກະຕິຂອງທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມ​ຂຶ້ນຄວາມສາມາດຂອງນັກກິລາຂອງທ່ານ, ມັນກໍ່ຈະປັບປຸງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອໂດຍຄູອາຈານ Alex Gildea ກ່າວວ່າໂດຍການເກັບເສັ້ນໃຍຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຮັກສາຈໍານວນທີ່ຕໍ່າໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບເຕັກນິກຂອງທ່ານແລະຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ.

ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງບໍທີ່ຈະເຮັດ plyometrics ທຸກໆມື້?

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເຮັດ plyometricsທຸກໆມື້ຖ້າທ່ານປາຖະ ໜາ, ນີ້ແມ່ນກໍລະນີທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດີກວ່າ (ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ຝຶກເຕັກນິກທີ່ ເໝາະ ສົມ). ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດ plyometricsສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຜ່ອນຄາຍມັນເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.08.21.2018

plyometrics ແມ່ນດີກ່ວາການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກບໍ?

Plyometricsກ່ຽວຂ້ອງກັບ ກຳ ລັງແຮງທັງ ໝົດ ໜ້ອຍ ກວ່າຈະຜ່ານຂາ, ແຕ່ວ່າມັນມີກ້າມຫຼາຍແລະໄວຂື້ນ. ຫນັກຍົກນ້ ຳ ໜັກແມ່ນກິດຈະ ກຳ ທີ່ຊ້າຫຼາຍ, ແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າລົງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດເພີ່ມ ກຳ ລັງແຮງທັງ ໝົດ ຜ່ານກ້າມ.ວັນທີ 06.01.2015

ທ່ານສາມາດເຮັດ plyometrics 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດບໍ?

Plyometricອອກ ກຳ ລັງກາຍສາ​ມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທຸກບ່ອນຈາກ 1-3ມື້ສຳ ລັບອາທິດ. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ ຳ, ປະລິມານສູງ, ສະພາບ GPP / ການຟື້ນຟູplyometricອອກ ກຳ ລັງກາຍສາ​ມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບ 'ຂອງທ່ານໄປມື້'ເພື່ອສົ່ງເສີມການຟື້ນຟູຢ່າງຫ້າວຫັນຈາກຄວາມເຂັ້ມຂອງທ່ານມື້ແລະຊ່ວຍເສີມສ້າງຂີດຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ.ວັນທີ 24.01.2019

ຂ້ອຍສາມາດເຮັດ plyometrics 2 ມື້ຕິດຕໍ່ກັນໄດ້ບໍ?

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ວ່າplyometricບໍ່ຄວນ ດຳ ເນີນການເຈາະມື້ຕິດຕໍ່ກັນ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າplyometricນຳ ໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມສອງຄັ້ງອາທິດສຸດຕິດຕໍ່ກັນຫຼືບໍ່ມີການຕັດມື້ຜົນໄດ້ຮັບໃນການປັບລະເບີດແລະຄວາມທົນທານທີ່ຄ້າຍຄືກັນ (Ramirez-Campillo, et.)ວັນທີ 06.12.2015

ຈະເກີດຫຍັງຂື້ນຖ້າທ່ານເຮັດ plyometrics ທຸກໆມື້?

ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ

Plyometricsການຝຶກອົບຮົມແມ່ນສຸມໃສ່ການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປະສິດທິພາບຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ. ນີ້​ຫມາຍ​ຄວາມ​ວ່າເຮັດplyos ເປັນປະ ຈຳສາ​ມາດຜົນໄດ້ຮັບທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມໄວ, ໂດຍບໍ່ເຄີຍ ສຳ ຜັດກັບນ້ ຳ ໜັກ.
ວັນທີ 06.02.2015

ແຜນທີ່ລົດຖີບລ້ານຊ້າງ dc

ການເຮັດ plyometrics ປະ ຈຳ ວັນບໍ່ດີບໍ?

ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດplyometricsສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຜ່ອນຄາຍມັນເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ຂ້ອຍຢາກແນະ ນຳເຮັດພວກເຂົາຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ Benestad.08.21.2018

ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ plyometric ດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານ?

ນັກກິລາແມ່ນຈະຢືນຕີນບ່າໄຫລ່ກວ້າງ, ແລະຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາກົ່ງໄປທາງ ໜ້າ ຜູ້ຊ່ວຍຂອງພວກເຂົາ. ນັກກິລາຖືບານຢາດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງໃນລະດັບ ໜ້າ ເອິກ, ແຂນສອກຊີ້ໃຫ້ນັກກິລາຖ່າຍບານບານໄປຫາຜູ້ຊ່ວຍ, ຍູ້ມັນອອກຈາກ ໜ້າ ເອິກ ແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍແຂນອອກຊື່

ເຊິ່ງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຜົ້ງທ້ອງທີ່ດີທີ່ສຸດ?

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາວິທີທາງ ໃໝ່ ໃນການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼືຕ້ອງການທີ່ຈະ ທຳ ລາຍເຂດພູທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາຢ່າງຈິງຈັງໃນການຝຶກອົບຮົມດ້ານຮ່າງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Plyometric ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍືດກຸ່ມກ້າມອອກຕາມມາດ້ວຍການຫົດຕົວຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າວົງຈອນຍືດຍາວ.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ຫຍັງກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ plyometrics?

Plyometrics ແມ່ນຫຍັງ? Plyometrics ແມ່ນປະເພດຂອງການຝຶກຫັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຊ້ຄວາມໄວແລະແຮງຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອສ້າງພະລັງກ້າມເນື້ອ. ການຝຶກອົບຮົມ Plyometrics ສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. Plyometrics ສາມາດປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນ: ການຍູ້, ໂຍນ, ແລ່ນ, ໂດດ, ແລະເຕະ.

ຄໍາຖາມອື່ນໆໃນຫມວດນີ້

ວົງຈອນຊີວິດຂອງຜູ້ໃຫ້ທຶນ - ການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ເປັນໄປໄດ້

ເຄື່ອງຊ່ວຍຊີວິດແມ່ນຫຍັງ? ຊີວິດຂອງຜູ້ໃຫ້ທຶນອະທິບາຍເຖິງວິທີທີ່ອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ບໍ່ຫວັງຜົນ ກຳ ໄລພົວພັນແລະເບິ່ງຜູ້ໃຫ້ທຶນຂອງພວກເຂົາຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຄວາມ ສຳ ພັນ (ເມື່ອພວກເຂົາໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອົງກອນຂອງເຈົ້າ) ຄັ້ງ ທຳ ອິດເມື່ອພວກເຂົາໃຫ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ. ສາມໄລຍະຂອງຜູ້ໃຫ້ບໍລິຈາກ Lifecycle ແມ່ນການໄດ້ມາ, ການຮັກສາ, ແລະຍົກລະດັບ.

ວົງຈອນຟ້າຜ່າ - ຄົ້ນຫາວິທີແກ້ໄຂ

ພາຍຸຟ້າຮ້ອງ 4 ປະເພດແມ່ນຫຍັງ? ພາຍຸຟ້າຮ້ອງມີ 4 ປະເພດຄື: ກຸ່ມດ່ຽວ, ແຕ່ລະຫ້ອງ, ຫລາຍຫ້ອງ, ແລະຫລາຍສາຍ.

ເສື້ອກັນ ໜາວ ຮອບວຽນ - ວິທີແກ້ໄຂປະຕິບັດ

ເສື້ອກັນ ໜາວ ຂີ່ລົດຖີບແມ່ນບໍ່? ນີ້ແມ່ນວິທີການໃສ່ເສື້ອກັນ ໜາວ ຂອງທ່ານຄືນ ໃໝ່. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງນຸ່ງຂອງວົງຈອນປ້ອງກັນນໍ້າ? ນັ້ນປະກອບດ້ວຍການເຄືອບນ້ ຳ ທີ່ທົນທານ (ສັ້ນຕໍ່ DWR) ດ້ານນອກຂອງເສື້ອຜ້າ. ການເຄືອບເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ, ດັ່ງນັ້ນຝົນຈະຕົກໃສ່ພື້ນນອກຂອງເສື້ອຜ້າຂອງທ່ານ.

ຄອມພິວເຕີວົງຈອນໄຮ້ສາຍ Cateye velo - ວິທີການແກ້ໄຂ

ຂ້ອຍຈະຕັ້ງຕາຕາ Velo Wireless ຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ? ກົດປຸ່ມ MENU ຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຄອມພິວເຕີ. ກົດປຸ່ມ MODE ຢູ່ທາງ ໜ້າ ຄອມພິວເຕີ. ກົດປຸ່ມ AC ຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຄອມພິວເຕີ. ຫຼັງຈາກເຮັດໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງເຕັມຂອງ ໜ້າ ຈໍ, ຄອມພິວເຕີ້ປ່ຽນໄປທີ່ ໜ້າ ຈໍຕັ້ງຫນ່ວຍຄວາມໄວເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຕັ້ງຄ່າ.

ຮອບວຽນອາບນໍ້າ - ຄຳ ຕອບແລະ ຄຳ ຖາມປົກກະຕິ

ທ່ານສາມາດຮອບວຽນໃນອາບນໍ້າໄດ້ບໍ? ຖ້າທ່ານມັກການຂຸດຄົ້ນໃນສອງລໍ້, ອາບນໍ້າກໍ່ຍິ່ງສວຍງາມກວ່າດ້ວຍລົດຖີບ. ພໍ່ແມ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້ເນື່ອງຈາກວ່າອາບນໍ້າມີຫຼາຍເສັ້ນທາງທີ່ບໍ່ມີການຈະລາຈອນທີ່ບໍ່ມີການຈະລາຈອນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແລະຄອບຄົວສຸມໃສ່ທັດສະນີຍະພາບທາງປະຫວັດສາດແລະສັດປ່າທີ່ທ່ານອາດຈະພົບ.

ວົງຈອນການດື່ມ - ຄູ່ມືທີ່ດີທີ່ສຸດ

ຂ້ອຍຈະແຍກວົງຈອນການດື່ມຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ? ສະນັ້ນຂ້ອຍຈະເຊົາດື່ມເຫຼົ້າໄດ້ແນວໃດເມື່ອຮອດເຮືອນ? ມີເຕັກນິກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ສະມາຊິກຂອງພວກເຮົາທີ່ພະຍາຍາມແລະ ທຳ ລາຍນິໄສນີ້. ກຳ ຈັດເຫຼົ້າ. ຊອກຫາກິດຈະ ກຳ ທີ່ເປັນທາງເລືອກ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ມີຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈກັບຕົວເອງ .6. ປີ 2018.