ຕົ້ນຕໍ > ຄຳ ຕອບທີ່ດີທີ່ສຸດ > carbs ຄວນກິນເທົ່າໃດ - ການຕອບຮັບຕໍ່ບັນຫາດັ່ງກ່າວ

carbs ຄວນກິນເທົ່າໃດ - ການຕອບຮັບຕໍ່ບັນຫາດັ່ງກ່າວ

ມື້ ໜຶ່ງ ຂ້ອຍຄວນກິນຄາໂບໄຮເດຣດຈັກໂຕເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ?

ອີງຕາມອົງການອາຫານແລະຢາ (FDA), ມູນຄ່າປະ ຈຳ ວັນ (DV) ສຳ ລັບcarbsແມ່ນ 300 ກຣາມຕໍ່​ມື້ເມື່ອ​ໃດ​ກິນພະລັງງານ 2,000 ໜ່ວຍຄາບອາຫານ(2). ບາງຄົນຫຼຸດຜ່ອນປະ ຈຳ ວັນcarbການໄດ້ຮັບສານທີ່ມີຈຸດປະສົງຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຕັດລົງປະມານ 50–150 ກຼາມຕໍ່​ມື້.ວັນທີ 2 ເມສາ ປີ 2020



ການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານທາດແປ້ງໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ມັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແບບອັດຕະໂນມັດບາງຢ່າງໂດຍບໍ່ມີການນັບພະລັງງານຫຼືການຄວບຄຸມສ່ວນ. ສະນັ້ນເຮົາມາເບິ່ງ ນຳ ກັນວ່າທ່ານຄວນກິນຄາໂບໄຮເດຣດ ຈຳ ນວນເທົ່າໃດຕໍ່ມື້ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.

ພຽງແຕ່ຕ້ອງການໃຫ້ມັນແຈ່ມແຈ້ງວ່າການສູນເສຍທາດແປ້ງແມ່ນບໍ່ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລົດນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມໄຂມັນຕໍ່າຫຼືພະຍາຍາມນັບແຄລໍຣີ່ແລະທ່ານກໍ່ບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການເຮັດໃຫ້ນິໄສການກິນຂອງທ່ານຫຼຸດລົງທາດແປ້ງ. , ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າເປັນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່ານ້ ຳ ຕານແລະແປ້ງເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າອື່ນໆຖືກທົດແທນດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ.

ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນການເພີ່ມທາດໂປຼຕີນໃນຕົວຈິງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ລົງໂດຍລວມ, ໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວແລະບໍ່ພໍໃຈໃນແຕ່ລະມື້, ນອກຈາກນີ້ຍັງມີຫຼັກຖານ ໃໝ່ ອີກວ່າອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເກີນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີ ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວກັບທາດແປ້ງເຊັ່ນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ໂອເຄ, ລອງພິຈາລະນາບາງ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບ carb ຕ່ ຳ ທີ່ໃຊ້ໄດ້ກັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ຂ້ອຍເວົ້າຫຼາຍທີ່ສຸດເພາະວ່າການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທີ່ດີທີ່ສຸດແນ່ນອນວ່າຄົນເຮົາຂື້ນກັບອາຍຸ, ເພດ, ສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍແລະລະດັບກິດຈະ ກຳ ໃນປະຈຸບັນ, ການກິນອາຫານວັດທະນະ ທຳ ແລະຄວາມມັກເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະຖານະການເຜົາຜານຂອງພວກມັນໃນປະຈຸບັນ.



ສະນັ້ນປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດ 100 ຫາ 150 ກຣາມຕໍ່ມື້ແມ່ນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງໃນລະດັບປານກາງຫຼາຍ. ເມື່ອພວກເຮົາພິຈາລະນາວ່າຄາບອາຫານໂດຍສະເລ່ຍມີຫຼາຍກ່ວາ 250 ກຣາມຕໍ່ມື້. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ຫ້າວຫັນ, ຫ້າວຫັນແລະພຽງແຕ່ພະຍາຍາມຮັກສາສຸຂະພາບແລະຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທາດແປ້ງນີ້, ແຕ່ມັນອາດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານນັບແຄລໍຣີ່ຫຼືຄວບຄຸມການບໍລິໂພກຜັກທຸກຊະນິດທີ່ທ່ານສາມາດຄິດໄດ້, ໝາກ ໄມ້ຫຼາຍໆ ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້, ແຕ່ລະປະລິມານແຕ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ ມັນຕົ້ນ, ມັນຫວານ, ແລະເມັດພືດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ເຂົ້າແລະເຂົ້າໂອດ. ລະດັບປະມານ 50 ຫາ 100 ກຣາມຂອງຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ມື້ແມ່ນດີຫຼາຍຖ້າທ່ານຢາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ງ່າຍໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມຄາໂບໄຮເດຣດນ້ອຍເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ. ມັນຍັງເປັນຊຸດ ບຳ ລຸງທີ່ດີ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ລະອຽດອ່ອນ.

ໂອເຄເພື່ອໃຫ້ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້, ຜັກຫຼາຍຊະນິດຄືກັບພາກສ່ວນອື່ນ, ປະມານສອງສ່ວນຂອງ ໝາກ ໄມ້ຕໍ່ມື້ສູງສຸດ, ປະລິມານທາດແປ້ງທາດນ້ອຍເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນແລະການກິນໄຂມັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ດຽວນີ້ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າຄາໂບໄຮເດຣດໃນລະດັບນີ້, ແລະແມ່ນແຕ່ໃນລະດັບ 100 ເຖິງ 150 ກຣາມ, ຕ້ອງຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານຫວ່າງ. ໃນຄາບອາຫານ, ພວກມັນເກືອບຈະສູງໃນສາລີທີ່ຖືກປັບປຸງຫລືເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ, ຫຼືທັງສອງ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທາດຄາໂບໄຮເດຣດສູງຫຼາຍ.

ລົດຖີບຖະ ໜົນ ທາດເຫຼັກ



ແຕ່ສິ່ງທີ່ດີກໍ່ຄືວ່າທ່ານພຽງແຕ່ ກຳ ລັງຫຼັ່ງນ້ ຳ ທີ່ກິນເຂົ້າໄປໃນທາງຂອງທ່ານເພື່ອຈະໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທີ່ຕ່ ຳ ຫຼາຍແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ໂອເຄ, ດຽວນີ້ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເຂົ້າໄປໃນລະດັບຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າ 20 ຫາ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າຄາບອາຫານ ketogenic. ດຽວນີ້, ຖ້າທ່ານກິນປະລິມານຕໍ່າກວ່າ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຂົ້າສູ່ ketosis.

ພະລັງງານ ສຳ ລັບສະ ໝອງ ຜ່ານອົງການ ketone n ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງເດີນອາຫານທີ່ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ດີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້, ຜັກທີ່ມີນ້ ຳ ມັນຕ່ ຳ ຫຼາຍ, ບໍ່ມີ ໝາກ ໄມ້ນອກ ເໜືອ ຈາກ ໝາກ ໄມ້, ຈະມີສ່ວນປະສົມກັບຄີມເພາະວ່າໄຂມັນຂອງທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການແຄລໍຣີ່ຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຮ່ອງຮອຍຂອງທາດແປ້ງຈາກອາຫານອື່ນໆເຊັ່ນ ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ມີແກ່ນແລະແກ່ນ.

ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທາດແປ້ງມີສ່ວນ ໜ້ອຍ ດັ່ງກ່າວໃນການບໍລິໂພກພະລັງງານຂອງທ່ານ, ການບໍລິໂພກໄຂມັນຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ທ່ານຍັງຕ້ອງມີວິໄນທີ່ສຸດເພື່ອຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຮູບແບບການກິນອາຫານນີ້, ແລະຄົນສ່ວນໃຫຍ່ພຽງແຕ່ເຮັດຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ. ນັ້ນ ນຳ ຂ້ອຍໄປສູ່ຈຸດຕໍ່ໄປ.



ຖ້າທ່ານມີສະພາບທາງການແພດໃນປະຈຸບັນຫລື ກຳ ລັງຢູ່ໃນຢາ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຄາບອາຫານ ketogenic, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຮໍໂມນແລະລັກສະນະອື່ນໆທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານ ສຸ​ຂະ​ພາບ . ຂ້າພະເຈົ້າຍັງຕ້ອງການແຈ້ງໃຫ້ຊາບວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ບໍ່ແມ່ນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ພິສູດສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນຄວນອີງໃສ່ອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງແລະແຫຼ່ງຂອງຄາໂບໄຮເດຣດຕ້ອງເປັນເສັ້ນໃຍສູງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງຕ່ ຳ ກໍ່ຍັງເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ, ບໍ່? ດຽວນີ້, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃຫ້ດີ, ເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ໄຂມັນທີ່ດີແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນເຕັມ.

ສະນັ້ນດຽວນີ້ທ່ານມີທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ. ສະນັ້ນຈື່ໄດ້ວ່າ 100 ເຖິງ 150 ກຼາມແມ່ນພຽງພໍ. ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ, ລະຫວ່າງ 50 ຫາ 100 ກຼາມແມ່ນດີແທ້ໆ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແລະສິ່ງທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ 50 ກຼາມແມ່ນຖືວ່າເປັນຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຫຼື ketogenic ທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງແລະມັນອາດຈະຫລືບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ.

ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທາດແປ້ງຂອງທ່ານດ້ວຍເຄື່ອງປະດັບ a. ນັບເວບໄຊທ໌ຄິດໄລ່ອາຫານເພື່ອຮັບຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກິນ carbs ຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້, ແຕ່ສຸດທ້າຍທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັບ carbs ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ. ພຽງແຕ່ກິນທາດໂປຼຕີນທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຜັກຫຼາຍໆໃນທຸກໆຄາບອາຫານ, ສາມາດຖິ້ມໃນແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນເຕັມໄປດ້ວຍດີ, ໃຫ້ເລືອກໄຂມັນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງ, ມັນງ່າຍທີ່ສຸດ.

ຂອບໃຈ ສຳ ລັບການເປີດໃຊ້ງານ. ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າມັນມີປະໂຫຍດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປ່ອຍໂປ້ມືຂື້ນ. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້, ທ່ານສາມາດຈອງຊ່ອງທາງ YouTube ຂອງພວກເຮົາ ສຳ ລັບໂພຊະນາການ Authority ໂດຍກົດປຸ່ມສີແດງດ້ານລຸ່ມຂອງບົດຄວາມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະສາມາດເຫັນທຸກໆບົດຂຽນ ໃໝ່ ຂອງພວກເຮົາທັນທີທີ່ພວກເຂົາຖືກເຜີຍແຜ່. (ເພງອ່ອນ)

ຂ້ອຍຄວນກິນຄາໂບໄຮເດຣດ ຈຳ ນວນເທົ່າໃດໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ?

ຂອບເຂດຈໍາກັດປະຈໍາວັນຂອງ 0.7 ຫາ 2 ອອນສ໌ (20 ເຖິງ 57 ກຼາມ) ຂອງທາດແປ້ງແມ່ນປົກກະຕິກັບ aຕ່ ຳ-ຄາບອາຫານ carb. ຈຳ ນວນເງິນເຫຼົ່ານີ້ທາດແປ້ງໃຫ້ພະລັງງານ 80 ເຖິງ 240. ບາງຄົນຕ່ ຳ-ຄາບອາຫານ carbຈໍາກັດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍcarbsໃນໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນຂອງຄາບອາຫານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມ ຈຳ ນວນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດcarbs.18 nov. ກຸມພາ 2020

ບໍ່ມີຂີດ ຈຳ ກັດ ສຳ ລັບ carb ທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບ keto. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າແຕ່ລະຄົນມີຂີດ ຈຳ ກັດຂອງ carb ທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ພວກເຂົາຄວນຍຶດ ໝັ້ນ ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນ ketosis ແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດການຜະລິດ ketone. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆງ່າຍຂື້ນຖ້າວ່າມີພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ຕົວເລກທີ່ຄວນຮັກສາໄວ້ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າມັນມີຫລາຍປັດໃຈທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງແລະ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນນັ້ນໄດ້.

ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາຈະຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາ ຄຳ ຕອບທີ່ເປັນສ່ວນຕົວຕໍ່ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າ 'ketocarb ຂອງຂ້ອຍມີ ຈຳ ກັດເທົ່າໃດ?' ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຜະລິດ ketones ແລະເຜົາໄຂມັນ, ທ່ານຕ້ອງປ່ຽນນິໄສການກິນຂອງທ່ານເພື່ອວ່າມັນຈະພຽງແຕ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະຫລີກລ້ຽງອາຫານເຊັ່ນ: ເມັດພືດ, ໝາກ ໄມ້, ຫົວແລະນ້ ຳ ຕານທັງ ໝົດ. ແທນທີ່ຈະ, ຈຸດສຸມແມ່ນກ່ຽວກັບຊີ້ນໄຂມັນ, ນ້ ຳ ມັນ, ຜັກສີຂຽວ, ຜັກບົ້ງແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ລວມທັງແກ່ນແລະແກ່ນ.

ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດເຊັ່ນ ໝາກ ອາໂວກາໂດແລະ ໝາກ ໄມ້ປ່າແລະ ໝາກ ໄມ້ຫວານເຊັ່ນ stevia ແລະ erythritol ຍັງສາມາດລວມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານໄດ້, ເມື່ອເຮົາໄດ້ວາງຮາກຖານເຫລົ່ານັ້ນ, ໃຫ້ເຮົາແກ້ໄຂຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ. ໃນຂະນະທີ່ຂໍ້ ຈຳ ກັດທາດແປ້ງເຫລົ່ານີ້ສາມາດປ່ຽນຈາກຄົນ ໜຶ່ງ ໄປຫາອີກຄົນ ໜຶ່ງ, ມັນມີຂີດ ຈຳ ກັດຂອງທາດແປ້ງທີ່ເກືອບທຸກຄົນສາມາດໃຊ້ເພື່ອບັນລຸ ketosis. ຂີດ ຈຳ ກັດນີ້ແມ່ນ 35 ກຣາມຂອງທາດແປ້ງທັງ ໝົດ ແລະທາດແປ້ງສຸດທິ 25 ກຣາມ.

ຈືຂໍ້ມູນການ, ທາດແປ້ງສຸດທິໄດ້ຖືກພົບເຫັນໂດຍການຫັກກຼາມຂອງເສັ້ນໃຍຈາກປະລິມານທາດແປ້ງທັງຫມົດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນ ketosis ຫຼືຕ້ອງການທີ່ຈະຊອກຫາຂີດ ຈຳ ກັດຂອງ carb ສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ປັດໃຈອື່ນໆທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນ ketosis. ທຸກໆຄົນສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບການເຜົາ ໄໝ້ ketones ສຳ ລັບນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ.

ໃນລະຫວ່າງການປັບຕົວ keto, ຈຸລັງຂອງທ່ານຈະມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂື້ນກັບຂະບວນການນີ້. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຜົາຜານ ketones ສຳ ລັບ ນຳ ມັນເຊື້ອໄຟ, ມັນຈະສາມາດປ່ຽນເປັນ ketosis ໄດ້ໄວຂື້ນຖ້າທຽບກັບການເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ ketogenic. ເປັນເງິນເພີ່ມ, ເມື່ອຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖືກ keto ທີ່ສາມາດປັບຕົວໄດ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄາໂບໄຮເດຣດພິເສດບາງຢ່າງແລະຢູ່ໃນ ketosis.

ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຄ່ອຍໆກັບແນວຄິດນີ້ແລະປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານ keto ຢ່າງເຂັ້ມງວດຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຫາ 6 ເດືອນກ່ອນທີ່ຈະທົດລອງກັບການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຂອງທ່ານ. ຈຸລັງຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາເພື່ອໃຊ້ໃນການຜະລິດ g ແລະໃຊ້ ketones ເພື່ອພະລັງງານ. ນອກເຫນືອຈາກເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຢູ່ໃນ ketosis, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ, ແລະການບັນເທົາຈາກຄວາມກົດດັນແມ່ນປັດໃຈອື່ນໆທີ່ສາມາດປັບປຸງຫຼືກະທົບຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການປັບຕົວເຂົ້າກັບອາຫານ ketogenic.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນປັດໃຈ ສຳ ຄັນໃນການ ກຳ ນົດຂອບເຂດທາດແປ້ງຂອງທ່ານ. ກິດຈະ ກຳ ທີ່ລະອຽດສູງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານທີ່ເກັບຮັກສາບໍ່ດີທີ່ເອີ້ນວ່າ glycogen ຈາກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ glycogen ທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້ຂອງທ່ານ, ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງ 30 - 60 ນາທີ, ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ສອງສາມມື້ຫຼື CrossFit.Make, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາດນ້ ຳ ຫລັງຈາກນັ້ນແລະກິນອາຫານເສີມທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ເມື່ອ glycogen ຂອງທ່ານ ໝົດ ໄປ, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຕໍ່າໄດ້ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານໄຂມັນແລະ ketones, ເຊັ່ນ: ຍ່າງໄວຫຼືຂີ່ລົດຖີບເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີຂື້ນ, ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກິນເຂົ້າ. ໂດຍການເພີ່ມລະດັບກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານສາມາດບັນລຸ ketosis ໄດ້ໄວ, ເຜົາຜານໄຂມັນຫຼາຍແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ໃນຖານະເປັນຜົນກະທົບໃນທາງບວກ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຂີດ ຈຳ ກັດຂອງທາດແປ້ງ keto ໃນແຕ່ລະວັນໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບ ketone ຫຼຸດລົງ.

ຖ້າທ່ານເປັນນັກກິລາ, ການຝຶກອົບຮົມແລະ carbs ແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງໄດ້ກວດເບິ່ງບົດຄວາມທີ່ເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບ Ruled.me ທີ່ມີຫົວຂໍ້ວ່າວິທີການຊອກຫາທາດຄາໂບໄຮເດຣດຂອງທ່ານຕໍ່ອາຫານ Ketogenic. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະຢູ່ໃນ ketosis.

ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແມ່ນປັດໃຈ ໜຶ່ງ ອີກໃນການ ກຳ ນົດຂອບເຂດທາດແປ້ງຂອງທ່ານ. ຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ cortisol ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານແລະສາມາດຜະລິດ ketone ຫຼຸດລົງ. ຄວາມກົດດັນບາງຄັ້ງຄາວບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ, ແຕ່ບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນມາພ້ອມທັງຄວາມເຄັ່ງຕຶງປະ ຈຳ ວັນ.

ວິຕາມິນດີເສີມອາຫານທັງ ໝົດ

ການອົດກັ້ນ, ການກິນອາຫານບໍ່ພຽງພໍ, ສຸມໃສ່ຄວາມຜິດພາດຫລາຍເກີນໄປ, ກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດ, ແລະການເຮັດວຽກແບບບໍ່ຢຸດໂດຍບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນກໍ່ແມ່ນສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນຕະຫຼອດມື້. ທຸກໆຄວາມກົດດັນເຫຼົ່ານີ້ຮ່ວມກັນສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງແລະປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍໄຂມັນຫຼືຮັກສາກ້າມເນື້ອ. ຄວາມກົດດັນທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ.

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີນິໄສການກິນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນດ້ວຍການຮັບແສງແດດພິເສດ, ທົດແທນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງສູງດ້ວຍຕົວເລືອກທີ່ມີຄວາມຮຸນແຮງຕ່ ຳ, ແລະມີສະມາທິໃນບາງຄັ້ງຄາວກ່ຽວກັບລະດັບຂອງ ketosis. ກ່ຽວກັບອາຫານ ketogenic, ປະມານ 25% ຂອງພະລັງງານຂອງທ່ານຄວນຈະມາຈາກທາດໂປຼຕີນ. ເມື່ອການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕິນສູງເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍຈະກາຍເປັນນໍ້າຖ້ວມດ້ວຍກົດອະມິໂນທີ່ປ່ອຍທາດອິນຊູລິນ.

ອິນຊູລິນສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາຈຸລັງວ່າມັນມີພະລັງງານພຽງພໍຈາກອາຊິດ amino ແລະພວກມັນຢຸດການຜະລິດແລະເຜົາຜານ ketones. ເພື່ອຮູ້ວ່າການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຫຼາຍປານໃດທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງເຄື່ອງຄິດໄລ່ຄິດໄລ່ Keto ຂອງ Ruled.me.

ດ້ວຍປັດໃຈທັງ ໝົດ ນີ້ໃນໃຈ, ທ່ານສາມາດທົດລອງກັບຂີດ ຈຳ ກັດຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງ keto ສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາພົບວ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມພຽງແຕ່ 5 ກຣາມທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນຈາກຜັກຫຼື ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ໃນແຕ່ລະມື້ຈົນກວ່າທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບ ketone ຂອງທ່ານແລະສັງເກດເບິ່ງທາດແປ້ງຂອງທ່ານຈົນກ່ວາ ketones ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະທ່ານກໍ່ພົບຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງ carb ໃໝ່ . ເພື່ອຕິດຕາມ ketones ຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃຊ້ ketone meter ໃນເລືອດແລະວັດແທກ ketones ຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້ ສຳ ລັບເສັ້ນຍ່ຽວຍ້ອນວ່າມັນມີຄວາມບໍ່ສະຫຼາດເກີນໄປ ສຳ ລັບຜົນທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖື.

ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນເພື່ອເພີ່ມຄາໂບໄຮເດດທີ່ທ່ານບໍລິໂພກເທື່ອລະ ໜ້ອຍ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ ketosis ຂະ ໜາດ ກາງຫລືຕໍ່າ. ນີ້ຈະຢູ່ປະມານ 1.5 ແມັດ ສຳ ລັບ ketone ຂອງທ່ານ.

ເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນ ketosis, ນິໄສການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລະດັບຄວາມກົດດັນແລະການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທັງ ໝົດ ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການ ຈຳ ກັດທາດແປ້ງ keto ສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ແຕ່ລະປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມຂື້ນຫຼືຫຼຸດລົງທີ່ນັບເປັນທາດຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ມື້. ທ່ານສາມາດທົດລອງຕົວທ່ານເອງ, ຫຼືພຽງແຕ່ຢູ່ຂ້າງລຸ່ມ 35 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງທັງ ໝົດ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນ ketosis ບໍ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດກໍ່ຕາມ.

ກວດເບິ່ງ Ruled.me ເປັນປະ ຈຳ ສຳ ລັບທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຢາກຮູ້ກ່ຽວກັບຄາບອາຫານ keto. ພວກເຮົາມີບົດຂຽນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຫຼາຍ, ແຜນການໂພຊະນາການ, ສູດອາຫານ, ບົດຂຽນທີ່ມີຂໍ້ມູນ, ເລື່ອງຄວາມ ສຳ ເລັດແລະອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເດີນທາງຂອງ keto!

ແມ່ນ 100 carbs ຕໍ່ມື້ carb ຕ່ໍາ?

ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີ ຄຳ ນິຍາມທີ່ເຄັ່ງຄັດຂອງ aຕ່ ຳ-carbອາຫານ, ສິ່ງທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້100–150 ກຣາມຕໍ່ເມັດມື້ແມ່ນພິຈາລະນາໂດຍທົ່ວໄປຕ່ ຳ-carb. ປະລິມານນີ້ແມ່ນແນ່ນອນ ໜ້ອຍ ຫຼາຍກ່ວາມາດຕະຖານອາຫານຕາເວັນຕົກ. ທ່ານອາດຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ພາຍໃນນີ້carbຊ່ວງ, ຕາບໃດທີ່ທ່ານກິນອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງ, ອາຫານທີ່ແທ້ຈິງ.

ຂ້ອຍຈະຄິດໄລ່ການໄດ້ຮັບສານຄາໂບໄຮເດຣດຂອງຂ້ອຍແນວໃດ?

ການຄິດໄລ່ສຸດທິcarbsແມ່ນວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້. ຄຳ ວ່າ“ ສຸດທິcarbs” ພຽງແຕ່ ໝາຍ ເຖິງcarbsທີ່ຖືກດູດຊຶມໂດຍຮ່າງກາຍ. ເຖິງຄິດໄລ່ສຸດທິໄດ້carbsໃນອາຫານທັງ ໝົດ, ຫັກເສັ້ນໃຍຈາກ ຈຳ ນວນທັງ ໝົດcarbs. ເຖິງຄິດໄລ່ສຸດທິໄດ້carbsໃນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ຕັດເສັ້ນໃຍແລະສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຫຼົ້າທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານ.ວັນທີ 10 ພຶດສະພາ 2017

ສະບາຍດີ, ແລະຍິນດີຕ້ອນຮັບກັບມາເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເບິ່ງວ່າການນັບທາດຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນມີຄວາມ ໝາຍ ແນວໃດແລະວິທີການກິນອິນຊູລິນໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມໂດຍອີງໃສ່ປະລິມານທາດແປ້ງໃນຄາບອາຫານ. ຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ທ່ານຕ້ອງໃຫ້ອິນຊູລິນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກິນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດໃຊ້ພະລັງງານຈາກອາຫານ.

ແຕ່ທ່ານຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າທ່ານຕ້ອງໃຫ້ອິນຊູລິນຫຼາຍເທົ່າໃດ? ແນ່ນອນວ່າ, ໝາກ ແອບເປີ້ນນ້ອຍໆບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີປະລິມານອິນຊູລິນເທົ່າກັບເຂົ້າ ໜົມ ຂະ ໜາດ ໃຫຍ່. ເພື່ອ ກຳ ນົດປະລິມານອິນຊູລິນໃນປະລິມານເທົ່າໃດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ ຈຳ ນວນທາດແປ້ງທາດແປ້ງໃນອາຫານທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການຄົ້ນຫານີ້ແມ່ນຢູ່ໃນປ້າຍຊື່ໂພຊະນາການຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງອາຫານສ່ວນໃຫຍ່.

ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການຊອກຫາປະລິມານທາດແປ້ງໃນອາຫານໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບທາດອາຫານໃນພາຍຫລັງ. ມີສອງສາມຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງໃນຕາຕະລາງໂພຊະນາການຂອງພວກເຮົາເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານ. ທຳ ອິດ, ທ່ານຄວນເບິ່ງຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້.

ແມ່ນ ຈຳ ນວນດຽວກັນທີ່ເຈົ້າຢາກກິນບໍ? ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການຄິດໄລ່ການຄິດໄລ່ຜິດພາດແມ່ນການບໍ່ຮູ້ຂະ ໜາດ ການຮັບໃຊ້. ອາຫານບາງຢ່າງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າພວກເຂົາຄວນຈະມີພຽງ ໜຶ່ງ ຄາບອາດຈະມີສອງຢ່າງຫຼືຫຼາຍກ່ວານັ້ນ, ເຊິ່ງມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນໄດ້ສອງເທົ່າຫຼືເທົ່າສາມເທົ່າຕົວ. ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້ແມ່ນຫຍັງ, ສິ່ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຄວນເບິ່ງແມ່ນທາດແປ້ງ.

ສະນັ້ນດຽວນີ້ທ່ານຮູ້ຈັກທາດແປ້ງທັງ ໝົດ ຢູ່ໃນອາຫານ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດແລ້ວ, ແຕ່ຍັງມີອີກສອງສາມຕົວເລກທີ່ຕ້ອງໄດ້ພິຈາລະນາ. ເບິ່ງແລະເບິ່ງວ່າມີເສັ້ນໃຍໃດ.

ເສັ້ນໃຍແມ່ນປະເພດທາດແປ້ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດດູດຊຶມໄດ້, ສະນັ້ນມັນບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ເອົາກາກໃຍອາຫານອອກຈາກກຼາມຂອງທາດແປ້ງທັງ ໝົດ. ນອກຈາກນີ້, ຊອກຫາເຫຼົ້າທີ່ມີນໍ້າຕານ.

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ຍາກ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະຍ່ອຍເປັນເສັ້ນໃຍ. ຫັກ 1/2 ກຼາມຂອງນ້ ຳ ຕານຈາກທາດແປ້ງ. ສະນັ້ນໃຫ້ທົດລອງໃຊ້! ຈືຂໍ້ມູນການຂະບວນການນັບຄາໂບໄຮເດດ.

ມີຄາໂບໄຮເດຣດທັງ ໝົດ 37 ກຣາມ, ມີເສັ້ນໄຍ 4 ກຣາມ, ລົບ 10 ກຣາມແບ່ງເປັນ 2 ຫຼື 5, ມີທາດນ້ ຳ ຕານເຮັດໃຫ້ 28 ກຣາມ. ຈຳ ນວນຫລັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຫັກເສັ້ນໃຍແລະສ່ວນປະສົມຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ເອີ້ນວ່າທາດແປ້ງສຸດທິ. ນີ້ແມ່ນຕົວເລກທີ່ທ່ານຈະ ນຳ ໃຊ້ໃນເວລາກິນຢາອິນຊູລິນ.

ໃນປັດຈຸບັນທີ່ພວກເຮົາຮູ້ວິທີການຊອກຫາ carbs ສຸດທິຈາກຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ, ໃຫ້ທ່ານຄິດໄລ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ເບິ່ງປ້າຍຊື່ໂພຊະນາການແລະຄົ້ນພົບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເທົ່າໃດ. ພວກເຮົາຈະສະແດງ ຄຳ ຕອບຫຼັງຈາກປະມານສິບວິນາທີ, ແຕ່ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ພໍໃຈທີ່ຈະຢຸດບົດຄວາມເພື່ອໃຫ້ມີເວລາຫຼາຍກວ່າ ສຳ ລັບການຄິດໄລ່ຂອງທ່ານ.

ສະນັ້ນການນັບຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນງ່າຍຫຼາຍ, ແມ່ນບໍ? ແຕ່ທ່ານຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດກ່ຽວກັບທາດແປ້ງແລະອາຫານໂດຍບໍ່ມີການຕິດສະຫຼາກອາຫານເຊັ່ນ: ຜະລິດຕະພັນຫລືສູດອາຫານທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ? ອິນເຕີເນັດມີຊັບພະຍາກອນຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານນັບຄາໂບໄຮເດຣດແລະອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ໃນຂໍ້ມູນດ້ານໂພຊະນາການ. ນີ້ແມ່ນຊັບພະຍາກອນທີ່ມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບການຄິດໄລ່ທາດແປ້ງແລະອາຫານທີ່ບໍ່ມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບສານອາຫານ. ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ວິທີການກໍານົດທາດແປ້ງສຸດທິໃນອາຫານ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະຕ້ອງກິນກັບອິນຊູລິນ.

ແຕ່ເທົ່າໃດ? ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍປານໃດໃນອາຫານ, ແຕ່ວ່າທ່ານແປວ່າເຂົ້າໄປໃນ ໜ່ວຍ ຂອງອິນຊູລິນແນວໃດ? ມັນງ່າຍທີ່ສຸດ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະໃຫ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານເອີ້ນວ່າອັດຕາສ່ວນຂອງທາດແປ້ງທາດອິນຊູລິນຫຼືອິນຊູລິນ. ນີ້ແມ່ນອັດຕາສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ບອກທ່ານຮູ້ຈັກ ຈຳ ນວນອິນຊູລິນຫຼາຍເທົ່າໃດໃນ ຈຳ ນວນຄາໂບໄຮເດຣດ.

ຕົວຢ່າງຂອງອັດຕາສ່ວນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດສາມາດເປັນທາດອິນຊູລິນ 1 ໜ່ວຍ ຕໍ່ 10 ຄາໂບໄຮເດຣດຫຼື 1 ໜ່ວຍ ຕໍ່ 7 ຄາໂບໄຮເດຣດ. ອັດຕາສ່ວນທີ່ທ່ານໃຊ້ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຂື້ນກັບນ້ ຳ ໜັກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໃນປັດຈຸບັນທີ່ພວກເຮົາຮູ້ວິທີການນັບຄາໂບໄຮເດຣດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວອອກເປັນຫົວ ໜ່ວຍ ອິນຊູລິນ, ນີ້ແມ່ນວຽກງານການປະຕິບັດສອງສາມຢ່າງຕື່ມອີກເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ທັກສະນີ້.

ແມ່ນການເສີມທາດ melatonin ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ

ການນັບຄາໂບໄຮເດຣດສາມາດເປັນເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆກັບທຸກໆຕົວເລກທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການຈື່ ຈຳ ແລະທ່ານອາດຈະເຮັດຜິດ, ແຕ່ວ່າທ່ານເຮັດມັນງ່າຍຂື້ນແລະທ່ານກໍ່ຈະກາຍເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນການນັບເປັນທາດແປ້ງ.

ຂ້ອຍຄວນຫຼີກລ່ຽງສິ່ງທີ່ carbs ຄວນຈະສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ?

ພຽງແຕ່ຫລີກລ້ຽງການກັ່ນຕອງcarbs- ຄືກັບນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ, ແລະເຂົ້າຈີ່ຂາວ -ຄວນໃຫ້ພຽງພໍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຮັກສາການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນສູງ. ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ, ບາງຄົນຫຼຸດຜ່ອນຂອງເຂົາເຈົ້າcarbການໄດ້ຮັບສານເຖິງ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້./ 03/17//202020

ມັນດີກວ່າທີ່ຈະນັບແຄລໍຣີ່ຫລືຄາໂບໄຮເດຣດບໍ?

ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຈຳ ນວນຂອງພະລັງງານທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນຈະຕ້ອງຫນ້ອຍກ່ວາຈໍານວນຂອງພະລັງງານທ່ານໄຫມ້ໃນມື້. ເມື່ອເວົ້າເຖິງcarbs, ທ່ານຕ້ອງການນັບຈຳ ນວນຂອງສຸດທິcarbs, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບໂດຍການຫັກເສັ້ນໃຍຈາກທັງ ໝົດcarbsຕໍ່ຮັບໃຊ້. ບັດນີ້ໃຫ້ເວົ້າວ່າ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນແມ່ນໃຜດີກວ່າ, ພວກເຮົາຈະເວົ້າທັງ.18.09.2020

ມື້ ໜຶ່ງ ທ່ານຄວນກິນຄາໂບໄຮເດຣດຈັກຄັ້ງ?

ບົດແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານການກິນ ສຳ ລັບຊາວອາເມລິກາແນະ ນຳ ວ່າທາດແປ້ງເຮັດໃຫ້ເຖິງ 45 ເຖິງ 65 ເປີເຊັນຂອງພະລັງງານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຮັບ 2,000 caloriesມື້, ລະຫວ່າງ 900 ແລະ 1,300 ກາໂລຣີຄວນຈະມາຈາກທາດແປ້ງ. ນັ້ນ ໝາຍ ເຖິງລະຫວ່າງ 225 ແລະ 325 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງເຖິງມື້.

ຂ້າພະເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງມີ carbs ຈໍານວນເທົ່າໃດຕໍ່ມື້?

ບົດແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານການກິນ ສຳ ລັບຊາວອາເມລິກາແນະ ນຳ ວ່າທາດແປ້ງເຮັດໃຫ້ເຖິງ 45 ເຖິງ 65 ເປີເຊັນຂອງ ຈຳ ນວນທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານປະຈໍາວັນພະລັງງານ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບພະລັງງານ 2,000 ກມື້, ລະຫວ່າງ 900 ແລະ 1,300 ກາໂລຣີຄວນຈະມາຈາກທາດແປ້ງ. ນັ້ນ ໝາຍ ເຖິງລະຫວ່າງ 225 ແລະ 325 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງເຖິງມື້.

ໃນມື້ ໜຶ່ງ ທ່ານຄວນກິນຄາໂບໄຮເດຣດຈັກຄັ້ງ?

ບົດແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານການກິນ ສຳ ລັບຊາວອາເມລິກາແນະ ນຳ ວ່າທາດແປ້ງເຮັດໃຫ້ເຖິງ 45 ເຖິງ 65 ເປີເຊັນຂອງ ຈຳ ນວນທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານປະຈໍາວັນພະລັງງານ. ສະນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຮັບ 2,000 caloriesມື້, ລະຫວ່າງ 900 ແລະ 1,300 ກາໂລຣີຄວນຈະມາຈາກທາດແປ້ງ. ນັ້ນ ໝາຍ ເຖິງລະຫວ່າງ 225 ແລະ 325 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງເຖິງມື້.

carbs ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ໍາຫນັກບໍ?

ເຮັດຄາໂບໄຮເດຣດເຮັດໃຫ້ທ່ານອ້ວນ? ອາຫານໃດກໍ່ໄດ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນຖ້າເຈົ້າກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ບໍ່ວ່າອາຫານຂອງທ່ານຈະຢູ່ໃນລະດັບສູງໄຂມັນຫຼືສູງໃນທາດແປ້ງ, ຖ້າເຈົ້າມັກໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້,ເຈົ້າ'ອາດຈະເປັນຮັບນໍ້າ ໜັກ. ໄວຍາກອນ ສຳ ລັບໄວຣັດ,ທາດແປ້ງປະກອບດ້ວຍພະລັງງານຫນ້ອຍກ່ວາໄຂມັນ.

ປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ມື້ແມ່ນຫຍັງ?

ຂໍ້ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານແນະ ນຳ ໃຫ້ carbs ໃຫ້ 45 - 65 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີພະລັງງານ 2000 calories, ທ່ານຄວນແນ່ໃສ່ປະມານ 225 ເຖິງ 325 ກຼາມຂອງ carbs ຕໍ່ມື້.

ຂ້ອຍຄວນຮັບປະທານອາຫານປະເພດຄາໂບໄຮ້ຈັກຄັ້ງຕໍ່ອາຫານ?

ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຜູ້ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການອາຫານການກິນ 3 ຄາ 4 ຄາບ (45-60 ກຼາມ) ຕໍ່ຄາບ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊາຍສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການການຮັບປະທານອາຫານປະມານ 4 - 5 ຄາບ (60-75 ກຼາມ). ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະລິມານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂື້ນກັບອາຍຸ, ນ້ ຳ ໜັກ, ລະດັບກິດຈະ ກຳ ແລະຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດວຽກກັບນັກອາຫານການກິນເພື່ອຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ carb ຂອງທ່ານເອງ.

ວິທີການຄິດໄລ່ carbs ສຸດທິຕໍ່ມື້?

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວ, ທິດສະດີ carb ສຸດທິແມ່ນວ່າ carbs ສະເພາະໃດຫນຶ່ງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການສູງເປັນ carbs ສໍາລັບມື້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ມີຄາໂບໄຮເດຣດ 40 ກຼາມໃນຖ້ວຍຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ປຸງແຕ່ງແລະມີເສັ້ນໃຍ 5 ກຣາມ. ຄາໂບໄຮເດດທັງ ໝົດ 40 ກຣາມ - ເສັ້ນໃຍ 5 ກຣາມ = carb ສຸດທິ 35 ກຣາມ.

ຄໍາຖາມອື່ນໆໃນຫມວດນີ້

ເສື້ອກັນ ໜາວ ທີ່ມີລາຄາຖືກ - ວິທີການແກ້ໄຂ

ເສື້ອຍືດ primal ດີບໍ? ມັນແມ່ນຫນ້າຫວາດສຽວເບິ່ງແລະເຫມາະສົມດີ. ຂະ ໜາດ ດັ່ງກ່າວແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ແຕກຕ່າງຈາກເສື້ອອື່ນໆທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍບາງຄັ້ງຄາວ. ໂດຍລວມຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ເສື້ອກັນ ໜາວ ນີ້ວ່າເປັນການຊື້ທີ່ດີ ສຳ ລັບລາຄາແລະ ໜ້າ ຕາດີ!

ລົດຖີບ Van rysel - ມີ ຄຳ ຖາມແລະ ຄຳ ຕອບທີ່ມີລາຍຊື່

ລົດຖີບປະເພດໃດ? ພວກເຮົາໄດ້ທົດສອບລົດກະບະເຫຼົ່ານີ້ BrandModelPriceMeridaSilex + 6000Test letter2949 EuroTiticiA-GR 012990 EuroRoseBackroad GRX RX8102999 ເອີຣົບ * ຈົດ ໝາຍ StorckGrix ProTest2,999 ເອີໂຣ

ການແຂ່ງລົດຖີບຄາລິຟໍເນຍປີ 2015 - ຄຳ ຖາມທົ່ວໄປ

ຜູ້ໃດໄດ້ຊະນະການທ່ອງທ່ຽວແຫ່ງລັດ California ປີ 2015? ປີ 2015 /

ຢາງລົດຖີບຢາງແຂງ - ພວກເຮົາແກ້ໄຂແນວໃດ

ພວກເຂົາເຮັດຢາງລົດຖີບຢາງແຂງບໍ? ຢາງລົດຍີ່ຫໍ້ TANNUS SOLID ຂະ ໜາດ ເບົາມີສິດທິບັດ ນຳ ໃຊ້ຫຼາຍໂຟມທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາແມ່ນມີຫຼັກຖານເຈາະ 100%.

ລົດຖີບ Franco - ວິທີແກ້ໄຂປະຕິບັດ

ລົດຖີບ Franco ຢູ່ໃສ? ປະ​ເທດ​ອີ​ຕາ​ລີ