ຕົ້ນຕໍ > ຄຳ ຕອບທີ່ດີທີ່ສຸດ > ວິທີທີ່ຈະບໍ່ຕິດໃນຫນຶ່ງອາທິດ - ວິທີການຈັດການ

ວິທີທີ່ຈະບໍ່ຕິດໃນຫນຶ່ງອາທິດ - ວິທີການຈັດການ

ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ບໍ່ຕິດໃນ 1 ອາທິດໄດ້ແນວໃດ?

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນໂຄງການໄລຍະຍາວຫລືວິທີການແກ້ໄຂບັນຫາ.
  1. ກິນ carbs ຫນ້ອຍແລະຫຼາຍອ່ານໂປຣຕີນ.
  2. ຮັບປະທານອາຫານທັງ ໝົດ ແລະຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງສ່ວນໃຫຍ່.
  3. ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ (ໂດຍປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້) …
  4. ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ແລະພະຍາຍາມຝຶກແອບໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ.
  5. ມີການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ນອກຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
  6. ການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ການຖືສິນອົດເຂົ້າໄວ.



ເຂົ້າແລະບ່າໄຫລ່ສະນັ້ນເປີດ triceps ຂອງທ່ານໄປຫາສອງຂ້າງຂະຫນານກັບແຂນສອກພື້ນໄດ້ຖືກຍືດແລະແຂນດ້ານ ໜ້າ ກຳ ລັງຊີ້ໄປທາງ ໜ້າ, ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອົາມືຂອງທ່ານໄປສະຖານະການອະທິຖານ, ຫາຍໃຈອອກຂະນະທີ່ທ່ານເປີດແຂນຂອງທ່ານກັບມາອີກຄັ້ງ, ຕໍ່ໄປແມ່ນການບິນເອິກ, ສະນັ້ນ triceps ຂະຫນານກັບ forearms ຂອງພື້ນທີ່ຂື້ນກັບພື້ນເຮືອນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຂນທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານຫາຍໃຈຢູ່ທີ່ນີ້ເອົາໃຈໃສ່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເປີດ triceps ໄປທາງດ້ານຫຼັງແລະການຄ້າງຫ້ອງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສຸດທ້າຍແມ່ນແນໃສ່ triceps ເຫຼົ່ານັ້ນ, ແຊກນິ້ວມືຂອງທ່ານອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ແລະເຮັດນິ້ວມືໃສ່ແຂນຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ ເໜືອ ຫົວຂອງທ່ານທີ່ຈະຍົກໂປ້ຖ້າທ່ານມັກມັນຢ່າງໃດກໍ່ຕາມຂ້ອຍຮັກເຈົ້າຫຼາຍແລະເຫັນເຈົ້າຢູ່ຕໍ່ໄປ

ທ່ານຈະບໍ່ຕິດໃນ 2 ມື້ໄດ້ແນວໃດ?

ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງໃນ2 ວັນ: 5 ຄຳ ແນະ ນຳ ງ່າຍໆທີ່ອີງໃສ່ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດ
  1. ຕື່ມທາດໂປຼຕີນຫຼາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
  2. ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໃຍເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.
  3. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ.
  4. ລົບລ້າງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ.
  5. ໃຊ້ເວລາຍ່າງ 15 ນາທີຫລັງອາຫານແຕ່ລະຄາບ.
2. 3. ປີ 2019.

ທ່ານບໍ່ຕິດໃນ 7 ມື້ໄດ້ແນວໃດ?

ເຄັດລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ:ຊອກຫາອາຫານທີ່ໃຊ້ເຊື້ອໄຟ.

ຮັກສາພະລັງງານຂອງທ່ານໂດຍການເລືອກເອົາອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຕະຫຼອດມື້. Greaves ກ່າວວ່າ, 'ໄປສຳ ລັບທາດແປ້ງທີ່ດີເຊັ່ນ: ທັນຍາພືດ, ແລະ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍໆ.



ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ້ານມື້ນີ້ແມ່ນການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງນ້ອຍປະມານ 5 ນາທີ. ແມ່ນແລ້ວ, ມັນໃຊ້ເວລາພຽງ 5 ນາທີເທົ່ານັ້ນ! ແຕ່ຂ້ອຍສາມາດຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນແຜ. ຂ້ອຍຢາກໃຫ້ເຈົ້າເຮັດສິ່ງນີ້ເປັນເວລາເຈັດວັນຕິດຕໍ່ກັນ.

ຫມົດ​ເທົ່າ​ນີ້! ຫ້ານາທີເປັນເວລາເຈັດວັນຕິດຕໍ່ກັນ, ແລະຂ້ອຍສາມາດຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າຈະເລີ່ມເຫັນແລະຮູ້ສຶກຜົນໄດ້ຮັບ, ຄືກັນກັບເດັກຍິງເຫລົ່ານີ້! ໃນປັດຈຸບັນແນ່ນອນທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຮອບ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສອງຢ່າງ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສາມຢ່າງ! ໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ວິທີທີ່ທ່ານເຂົ້າໄປໃນ ຄຳ ເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້! ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນ. ຂໍໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກເຖິງບາດແຜ! ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂາເບື້ອງຊ້າຍລອຍ.

ແຂນເບື້ອງຊ້າຍ, ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຂ້າງ. ພວກເຮົາຈະປັ້ນທົ່ວຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.



ຍິ່ງໃຫຍ່, ຈາກນັ້ນຂ້ອຍຕ້ອງການໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໄປນັ່ງເຕັມ. ຕົບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຂາຂອງທ່ານກົງ. ສັບປ່ຽນຂ້າງ.

ພວກເຮົາມາເຖິງແລະລົງ. ເຮັດວຽກທີ່ດີ. ຈາກນັ້ນມານັ່ງຂ້ອຍ.

ນັ່ງສູງກົ້ນເຫຼົ່ານັ້ນ. ທ່ານຈະມ້ວນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ກະດານ abs ຂອງທ່ານກໍ່ແຫນ້ນ. ຈາກນັ້ນຫຼາຍເທື່ອແລະລົງອີກຄັ້ງ.



ຂ້າມແລະລົງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຕໍ່ໄປແມ່ນການບິດລັດເຊຍ. ຫົວເຂົ່າເຂົ້າກັນ.

ພວກເຮົາຈະຫັນມາຈາກຂ້າງຂ້າງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກ, ຍົກຂາຂອງທ່ານຂື້ນ. ມືທັງສອງຂ້າງ, ຂ້າງຄຽງ.

ວຽກທີ່ດີເລີດ. ລົງນອນ. ວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານຫຼັງເບື້ອງລຸ່ມຂອງທ່ານເປັນຮູບຊົງເພັດ.

ຈາກນັ້ນ, ຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ຫຼຸດລົງພວກມັນລົງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ເຕະກົບ, ຂຶ້ນແລະລົງ, ສຳ ລັບແປດ.

ຮອບວຽນການແຂ່ງຂັນ

ຫຼັງຈາກນັ້ນເປີດແລະປິດສີ່ແຈ. ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ທ່ານຈະລຸດລົງຕີນລົງແລະກັບມາອີກຄັ້ງ.

ຈາກນັ້ນຍົກແລະຍົກຂາທັງສອງຂ້າງ. ດີ​ຫຼາຍ. ຖ້າພວກເຮົາກ້ຽງຂາເຫຼົ່ານັ້ນ, ດຽວນີ້ພວກເຮົາໄປຮອດບາງບ່ອນແລ້ວ.

ເຖິງກົ້ນ. ເຄັ່ງຄັດຂື້ນແອວຂອງທ່ານ, ເຮັດວຽກແອວ, ແລະກ້າວເຂົ້າໄປໃນກະດານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍສຸດທ້າຍຂອງພວກເຮົາ. ທ່ານລົງມາໃສ່ແຂນຂອງທ່ານ.

ພວກເຮົາໄປທີ່ສະໂພກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທີ່ສະຖານທີ່. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນີ້. ພວກເຮົາເຊົາເຂົ້າໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາກ້າວຕໍ່ໄປ.

ທ່ານຕີມັນ! ກະລຸນາຢ່າລືມກົດປຸ່ມ 'ໂປ້ໂປ້'. ມັນສະຫນັບສະຫນູນຊ່ອງທາງຂອງຂ້ອຍແທ້ໆ. ຍັງກົດ Subscribe ເພາະວ່າຂ້ອຍອັບໂຫລດບົດຝຶກອົບຮົມປະ ຈຳ ວັນ.

ຂ້ອຍບໍ່ຢາກໃຫ້ເຈົ້າພາດມັນ! ສະນັ້ນກົດ Subscribe, ຂໍໃຫ້ຊຸມຊົນນີ້ເຖິງ 1 ລ້ານຄົນ! ນັ້ນແມ່ນເປົ້າ ໝາຍ!

ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຊ້າລົງ

ຄົນທີ່ເປັນໄຂມັນລ້ວນເປັນຫຍັງ?

ໄຂມັນຜິວ ໜັງແມ່ນ ຄຳ ສັບທີ່ ໝາຍ ເຖິງການມີຮ່າງກາຍສ່ວນຮ້ອຍຂ້ອນຂ້າງສູງໄຂມັນແລະປະລິມານກ້າມ ໜ້ອຍ, ເຖິງວ່າຈະມີ BMI ປົກກະຕິກໍ່ຕາມ. ຄົນໃນອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍນີ້ອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງໃນການພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານແລະໂຣກຫົວໃຈ... ປີ 2021.

ເມື່ອຂ້ອຍເລີ່ມການເດີນທາງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຂ້ອຍກໍ່ເບົາແລະບາງ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າຈະແບ່ງປັນກັບທ່ານສິ່ງທີ່ຊ່ວຍຂ້າພະເຈົ້າໃຫ້ຫລຸດພົ້ນຈາກສະພາບການນີ້. ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເບິ່ງບົດຂຽນນີ້ຈົນເຖິງທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີພາບທີ່ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບວິທີອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະສິ່ງທີ່ຄວນກິນເພື່ອຫລີກລ້ຽງບັນຫາໄຂມັນທີ່ບາງ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ໄຂມັນບາງໆບໍ່ແມ່ນປະເພດຂອງຮ່າງກາຍແຕ່ເປັນສະຖານະການທີ່ທ່ານເບິ່ງບາງໆກັບເຄື່ອງນຸ່ງແລະເມື່ອທ່ານຖອດເສື້ອຜ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານມີໄຂມັນຊັ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານມີ ຈຳ ນວນກ້າມ ໜ້ອຍ ແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສູງ.

ເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນບາງໆສາມາດເປັນທາງເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ການກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ເກີນໄປ, ຫຼື cardio ຫຼາຍເກີນໄປ. ເລິກເຂົ້າໄປໃນການຫາເຫດຜົນແລະໃຫ້ຂອງຮັກສາບົດຄວາມນີ້ງ່າຍດາຍແກ້ໄຂບັນຫາ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຮູ້ສຶກສັບສົນເມື່ອເຮົານວດຫລືຕັດກ່ອນ.

ດີ, ສ່ວນຫລາຍແລ້ວຕັດຕໍ່ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ຄິດວ່າພວກເຮົາເປັນຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍມືອາຊີບ. ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງພວກເຮົາຄວນແມ່ນເພື່ອປັບປຸງສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ດີຂື້ນແລະນັ້ນສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ໂດຍການເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອແລະຫຼຸດອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ແລະຂ້າພະເຈົ້າຂໍບອກທ່ານ, ມວນກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ແຂງແຮງທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ, ມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ທ່ານຈະຫຼຸດອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງພວກເຮົາແມ່ນເພື່ອເບິ່ງກະທັດຮັດແລະເປັນນັກກິລາຕະຫຼອດປີ. ການແກ້ໄຂໄຂມັນບາງໆຕົ້ມລົງເຖິງສາມປັດໃຈພື້ນຖານ. ອອກກໍາລັງກາຍ, ອາຫານ, ແລະນອນ.

ແລະໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືທັງສາມຢ່າງລະອຽດ. ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມ. ຈຸດສຸມຂອງທ່ານຄວນເປັນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ບໍ່ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງຂອງ Cardio ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບການສ້າງກ້າມເນື້ອ.

ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາ 5 ວັນແລະພັກຜ່ອນ 2 ມື້. ສຳ ລັບທັງ ໝົດ 5 ມື້ນີ້, ທ່ານຄວນຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມເນື້ອ ໜຶ່ງ ໃນ ໜຶ່ງ ມື້. ດຽວນີ້ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຄວນຕັ້ງແຕ່ 45 ນາທີເຖິງສູງສຸດ 60 ນາທີ.

ລອງຍົກນໍ້າ ໜັກ ເຊັ່ນກັນ. ເມື່ອຂ້ອຍເວົ້າ ໜັກ ດຽວນີ້ຂ້ອຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າຍາກຕາມ ກຳ ລັງຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນີ້, ພະຍາຍາມເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃນອາທິດຫຼັງຈາກອາທິດ.

ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຊຸດ 3 ຊຸດ. ຂອບເຂດ rep ອາດຈະແມ່ນ 12, 10, ແລະ 8. ຕອນນີ້ ສຳ ລັບ cardio.

ຄືກັບທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເວົ້າ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດ cardio ຫຼາຍເກີນໄປ. ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຮັກສາການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຫົວໃຈຂອງທ່ານສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແລະການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຫົວໃຈຂອງທ່ານບໍ່ຄວນຈະຍາວກວ່າ 5 ຫາ 10 ນາທີ. ການຝຶກອົບຮົມ cardio ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ດ້ວຍການງອກ.

ສະນັ້ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ 3 ເຖິງ 5 ງອກພາຍໃນ 5 ຫາ 10 ນາທີ. ໄວ້ໃຈຂ້ອຍວ່າມັນຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍຢ່າງຄວນຈະສັ້ນໆແຕ່ເຂັ້ມງວດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານສາມາດຮັກສາ abs ຂອງທ່ານເປັນເວລາ 5 ຫາ 10 ນາທີ.

ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດໂຄງສ້າງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບ abs ໃນວັນຈັນ, ວັນສຸກ, ວັນອັງຄານ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນວັນພຸດ, abs ອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນວັນພະຫັດ, ແລະ abs ອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນວັນສຸກ. ໄວ້ວາງໃຈຂ້ອຍວ່າເຈົ້າໃຊ້ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ 1 ຊົ່ວໂມງນີ້ຈະສາມາດ ກຳ ນົດຄວາມໄວຂອງຜົນຂອງເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ. ທີສອງແມ່ນອາຫານການກິນ.

ດຽວນີ້ອາຫານການກິນແມ່ນປັດໃຈ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດຂອງທ່ານຄວນຈະຊອກຫາພະລັງງານ ບຳ ລຸງຂອງທ່ານ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຄວນເລືອກສໍາລັບການເກີນຂະຫນາດນ້ອຍ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ແຄລໍລີ່ ບຳ ລຸງຮັກສາຂອງທ່ານແມ່ນ 2500. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຮັກສາສ່ວນເກີນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຂ້ອຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຄວນບໍລິໂພກພະລັງງານປະມານ 2700 ກາລໍຣີຕໍ່ມື້, ກິນເຂົ້າ ໜົມ ແລະຂີ້ແຮ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາກໄດ້ຮັບ. ບໍ່.

ກະລຸນາຢ່າຕົກລົງໃນການເປິເປື້ອນ. ຍ້ອນວ່າສິ່ງນີ້ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນແລະບໍ່ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນ. ຂ້ອຍຢາກແນະ ນຳ ໃຫ້ເຈົ້າກິນ 4 - 6 ເທື່ອ / ມື້.

ຮັກສາອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ສົມສ່ວນດີກັບຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ, ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນ macronutrient ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ມັນກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອ. ຮັກສາການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານໃນລະດັບ 1.5 ກຣາມຫາ 2 ກຣາມຕໍ່ປອນຂອງນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ 60 kg, ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນປະມານ 90 ຫາ 120 ກຣາມຕໍ່ມື້; ໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວກັບທາດແປ້ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄປກັບທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ເມັດເຂົ້າ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າໂອດ, ມັນຕົ້ນແລະເຂົ້າອື່ນໆທັງ ໝົດ. ຫລີກລ້ຽງເຂົ້າຈ້າວຂາວ, ເຂົ້າຈີ່ສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ມັນຝະລັ່ງ, ແລະມາດາ. ກິນອາຫານທີ່ສະອາດແລະສົມດຸນເພາະມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນໄວທີ່ສຸດ.

ພວກເຮົາມາເຖິງປັດໄຈສຸດທ້າຍ, ເຊິ່ງແມ່ນການນອນຫລັບ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນຕິດກັບເວລານອນແລະນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ 7-8 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນ. ສະນັ້ນເພື່ອນໆຈຶ່ງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ແລະຖ້າເຈົ້າ ໝັ້ນ ໃຈຂ້ອຍຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າຈະໄດ້ຜົນພາຍໃນຫລາຍເດືອນ.

ສະນັ້ນເພື່ອນ, ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າທ່ານຈະເຫັນວ່າບົດຂຽນນີ້ມີປະໂຫຍດ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ກະລຸນາຍົກໂປ້ໃຫ້ລາວ. ແລະຍັງຈື່ ຈຳ ທີ່ຈະຈອງຊ່ອງທາງຂອງຂ້ອຍ.

ຂ້ອຍຊື່ Vivek ແລະຂ້ອຍຂອບໃຈທີ່ຮັບຊົມ.

ຂ້ອຍຈະໂທນຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ແຂງຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?

ເພີ່ມອີກເລັກນ້ອຍກ້າມຂອງທ່ານຮ່າງກາຍແລະການຫລຸດໄຂມັນຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງໄຂມັນ, ບໍ່ໃຫຍ່ຂື້ນ. ດັ່ງນັ້ນການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ໜັກ ກວ່າເກົ່າດ້ວຍເຄື່ອງ reps ໜ້ອຍ (ແປດເຖິງ 12 ໂດຍສະເລ່ຍ) ແລະເຮັດວຽກຈົນກວ່າທ່ານຈະເມື່ອຍລ້າແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນສູງກວ່າໂຕນກ້າມກວ່າຍົກນ້ ຳ ໜັກ ເບົາກວ່າ. ບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງວ່າມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ເຊັ່ນກັນ.

ທ່ານຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າໄຂມັນຂອງທ່ານ?

ເລກ BMI ຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຄວາມຄິດຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍປານໃດໄຂມັນທ່ານມີອັດຕາສ່ວນຂອງຂອງທ່ານນ້ໍາຫນັກເຖິງລະດັບຄວາມສູງ. ມັນຖືກວັດແທກໂດຍການກິນຂອງທ່ານນ້ ຳ ໜັກ ເປັນກິໂລກຣາມແລະແບ່ງຕາມຂອງທ່ານລະດັບຄວາມສູງໃນແມັດມົນທົນ. ການອ່ານຢູ່ຫລືປະມານ 30 ກວ່າຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າ're obese. ການອ່ານຢູ່ໃນຫລືສູງກວ່າ 40 ແມ່ນໂລກອ້ວນຮ້າຍແຮງ.

ໄຂມັນຜິວ ໜັງ ແມ່ນຫຍັງ?

ໄຂມັນຜິວ ໜັງແມ່ນ ຄຳ ສັບທີ່ ໝາຍ ເຖິງການມີຮ່າງກາຍສ່ວນຮ້ອຍຂ້ອນຂ້າງສູງໄຂມັນແລະປະລິມານກ້າມ ໜ້ອຍ, ເຖິງວ່າຈະມີ BMI ປົກກະຕິກໍ່ຕາມ. ຄົນໃນອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍນີ້ອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງໃນການພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານແລະໂຣກຫົວໃຈ... ປີ 2021.

ຄົນຜິວ ໜັງ ທີ່ຕຸ້ຍໄຂມັນແມ່ນຫຍັງ?

ເອົາເຂົ້າ.ໄຂມັນຜິວ ໜັງແມ່ນ ຄຳ ສັບທີ່ ໝາຍ ເຖິງການມີຮ່າງກາຍສ່ວນຮ້ອຍຂ້ອນຂ້າງສູງໄຂມັນແລະປະລິມານກ້າມ ໜ້ອຍ, ເຖິງວ່າຈະມີ BMI ປົກກະຕິກໍ່ຕາມ. ຄົນໃນອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍນີ້ອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງໃນການພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານແລະໂຣກຫົວໃຈ... ປີ 2021.

ການທົບທວນຄືນກ່ຽວກັບຢາງລົດຖີບ kenda

ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະເປັນໄຂມັນຫຼືຜິວຫນັງບໍ?

ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານຜິວ ໜັງແຕ່ຖື ນຳ ້ ໜັກ ເກີນບໍລິເວນກາງຂອງທ່ານຫຼາຍກ່ວາມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານມີຄວາມສ່ຽງ. ພວກເຂົາພົບວ່າຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິກັບໂລກອ້ວນສ່ວນກາງມີອັດຕາການຢູ່ລອດໃນໄລຍະຍາວທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຖ້າທຽບໃສ່ກຸ່ມໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນ BMI.

ອາການຂອງໄຂມັນແມ່ນຫຍັງ?

ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຄວນສ້າງຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມຕໍ່ອະໄວຍະວະຂອງທ່ານ, ລວມທັງປອດຂອງທ່ານ. ຖ້າວຽກງ່າຍໆເຊັ່ນການມັດເກີບຫລື ທຳ ຄວາມສະອາດຫ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເມື່ອຍລ້າ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ຫລືຫາຍໃຈຍາກ, ທ່ານອາດຈະມີບັນຫາດ້ານນ້ ຳ ໜັກ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, overweight ແລະອ້ວນບຸກຄົນມີຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າພັດທະນາພະຍາດຫອບຫືດ.

ຂ້ອຍຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍເລື້ອຍປານໃດ?

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 6 ມື້ຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍເພາະມັນຈະງ່າຍຂື້ນໃນອາທິດ ໜ້າ. ມື້ຝຶກຫັດ cardio ແລະການຝຶກຫັດຕ້ານທານອື່ນໆ, ເຊັ່ນການເຮັດ cardio ໃນວັນຈັນ, ການຕໍ່ຕ້ານໃນວັນອັງຄານ, cardio ອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນວັນພຸດ, ແລະອື່ນໆ.

ມີວິທີໃດດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຖອດອອກໄວ?

ການຕັດໄຂມັນແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະອ້ວນອອກນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານຈະ ກຳ ຈັດແຄລໍຣີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ໄຂມັນ ໜຶ່ງ ກຼາມເທົ່າກັບ 9 ແຄລໍຣີທຽບກັບ 4 ພະລັງງານ ສຳ ລັບແຕ່ລະຄາບຄາໂບໄຮເດຣດຫຼືໂປຣຕີນ. ອາຫານຂອງທ່ານຄວນປະກອບດ້ວຍໄຂມັນ 20 ຫາ 35 ເປີເຊັນ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ, ທ່ານສາມາດຕິດກັບຈຸດສຸດທ້າຍຂອງຊ່ວງນີ້.

ຂ້ອຍຄວນກິນຫຍັງເພື່ອຈະໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ?

Dos ອາຫານແລະຢ່າ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອ້ວນ, ທ່ານຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຕັດ 500 calories ຕໍ່ມື້ກ່ວາມັນຈະແມ່ນການເຜົາມັນໃສ່ເຄື່ອງແລ່ນ. ກິນອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍປະມານຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້ - ອາຫານ 3 ຄາບແລະອາຫານຫວ່າງ 2 ຄາບ. ອາຫານແຕ່ລະຄາບຄວນມີເມັດພືດ, ຜັກແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ຕິດ.

ຄໍາຖາມອື່ນໆໃນຫມວດນີ້

ຂອບເຂດຈໍາກັດນ້ໍາຫນັກ Uci - ວິທີການຈັດການ

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງມີຂໍ້ ຈຳ ກັດດ້ານນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ UCI? ມັນ ໝາຍ ເຖິງຂີດ ຈຳ ກັດນ້ ຳ ໜັກ ຕຳ ່ສຸດທີ່ 6.8 ກິໂລ ກຳ ນົດໂດຍ UCI ທີ່ ຈຳ ກັດລົດຖີບທຸກຄັນທີ່ໃຊ້ໃນການແຂ່ງຂັນກັບນ້ ຳ ໜັກ ນີ້. ກົດລະບຽບນີ້ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນປີ 2000 ເພື່ອເປັນວິທີການເພື່ອຮັບປະກັນໃຫ້ຜູ້ຜະລິດບໍ່ຍູ້ແຮງໂຄງສ້າງຂອງລົດຖີບແລະເພື່ອໃຫ້ທີມງານ ກຳ ລັງແຂ່ງຂັນກັບເຄື່ອງຈັກທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຊີວິດກາງ - ວິທີແກ້ໄຂ ໃໝ່

ຂ້ອຍຈະຢຸດການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໃນກາງເວັນໄດ້ແນວໃດ? ມີວິທີໃດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນນໍ້າ ໜັກ ຫລັງຈາກ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນ? ການອອກ ກຳ ລັງກາຍລວມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແລະການຝຶກຫັດຄວາມແຂງແຮງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລຸດນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ. ກິນ ໜ້ອຍ. ກວດເບິ່ງນິໄສທີ່ຫວານຂອງເຈົ້າ. ຈຳ ກັດເຫຼົ້າ. …ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 75 ປອນ - ວິທີການແກ້ໄຂ

ການສູນເສຍ 100 ປອນເຮັດຫຍັງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ? ໄຂມັນ LDL ທີ່ບໍ່ດີ 'ຫຼຸດລົງ 20%. ລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດຕໍ່າກວ່າ 36%. 17% ຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ອາການ ທຳ ອິດຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ - ຕອບ ຄຳ ຖາມ

ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ດົນປານໃດ? ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງກ້າມເນື້ອຈະໃຊ້ເວລາປະມານແປດອາທິດເພື່ອເບິ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ເຫັນ ຄຳ ນິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ, ຜົນປະໂຫຍດທີ່ ກຳ ລັງຈະເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານກໍ່ມີຫຼາຍ. ທ່ານ Sharp ເວົ້າວ່າເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານຈະ ເໝາະ ສົມກວ່າ, ທ່າທາງຂອງທ່ານຈະດີຂື້ນແລະທ່ານຈະຍ່າງສູງຂຶ້ນ, ທ່ານ Sharp ເວົ້າ.

ການໄປຫ້ອງນ້ ຳ ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ - ຄຳ ຖາມແລະ ຄຳ ຕອບທີ່ມີລາຍຊື່

ເຈົ້າຄວນຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າເອງກ່ອນຫລືຫລັງເຈົ້າກອດ? ສະນັ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ແລ້ວວ່າມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ຕົວທ່ານເອງໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະທານອາຫານຫລືໃຊ້ຫ້ອງນ້ ຳ ທ່ານກໍ່ຄວນເພີ່ມພາລາມິເຕີອີກອັນ ໜຶ່ງ ໃສ່ໃນບັນຊີ: ກ່ອນອາບນ້ ຳ .18.04.2019

ອາຫານ 5 ຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນກິນເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ - ທ່ານຈະຕັດສິນໃຈແນວໃດ

ອາຫານ 5 ຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນກິນແມ່ນຫຍັງ? ນີ້ແມ່ນອາຫານ 20 ຢ່າງໂດຍທົ່ວໄປທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີເຖິງແມ່ນວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດຮັບປະທານອາຫານເຫລົ່ານັ້ນໃນລະດັບປານກາງໃນໂອກາດພິເສດໂດຍບໍ່ມີຄວາມເສຍຫາຍຖາວອນກັບເຄື່ອງດື່ມສຸຂະພາບ. … pizza ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ເຂົ້າຈີ່ຂາວ. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສ່ວນຫຼາຍ. ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານອາຫານເຊົ້າ. ອາຫານປີ້ງ, ປີ້ງຫລືອາຫານຕາມສັ່ງ. ເຄື່ອງປຸງເຂົ້າ ໜົມ ຄຸກກີ້ແລະເຄັກຕ່າງໆ.