ໄຂມັນແຕ່ເປັນນັກກິລາ - ວິທີແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆ

ໄຂມັນສາມາດເປັນນັກກິລາໄດ້ບໍ?

'ເຈົ້າ​ສາ​ມາດມີຄົນທີ່ມີ BMI ສູງ (ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ) ຜູ້ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະຜູ້ທີ່ມີ BMI ຕໍ່າທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກ, ແລະນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ BMI ສູງສາມາດເປັນຄົນຫຼາຍແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຫຼາຍ. ' ແຕ່ວ່ານໍ້າ ໜັກ ພິເສດນັ້ນມາພ້ອມກັບຄວາມສ່ຽງ, ແມ່ນແຕ່ຢູ່ໃນນັກກິລາ.

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜູ້ຊ່ວຍຂອງຂ້ອຍ, Coleman ແລະ Phil. ພວກມັນທັງສອງແມ່ນປະມານລະດັບຄວາມສູງ, ນ້ ຳ ໜັກ ແລະຜົນສະທ້ອນຈາກດັດຊະນີມວນສານຂອງຮ່າງກາຍດຽວກັນ - ຫຼືສະແກນຮ່າງກາຍຂອງ BMI, ທ່ານສາມາດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງເລັກນ້ອຍ. Phil ມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍກ່ວາ Coleman, ແລະ Coleman ມີກ້າມຫຼາຍກ່ວາ Phil.

ໃນຂະນະທີ່ BMI ແມ່ນມາດຕະການທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ ສຳ ລັບການປະເມີນວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງຄົນເຮົາເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ, ຜົນໄດ້ຮັບອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໃຈຜິດແລະບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ໜ້ອຍ ກ່ວາທີ່ເຮົາຕ້ອງການ. ດັ່ງນັ້ນດັດຊະນີ BMI ແມ່ນດັດສະນີ ໜຶ່ງ ທີ່ເບິ່ງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຄົນທີ່ແບ່ງອອກໂດຍຄວາມສູງຂອງພວກເຂົາ. ສູດດັ່ງນັ້ນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍເປັນກິໂລແບ່ງອອກໂດຍຄວາມສູງໃນຕາແມັດ. 18.5 ແລະລຸ່ມນີ້ແມ່ນມີນ້ ຳ ໜັກ ຕໍ່າ, 18.5 ເຖິງ 24.9 ແມ່ນລະດັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, 25 ເຖິງ 29,9 ແມ່ນມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ແລະ BMI ອາຍຸສູງກວ່າ 30 ປີຖືວ່າເປັນໂລກອ້ວນທີ່ຄົນທີ່ສູງກ່ວາເກົ່າ, ພວກເຂົາຄວນຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍ.

ປະເພດທີ່ແປກປະຫລາດແນວໃດກ່ຽວກັບຈຸດທົດສະນິຍົມດຽວທີ່ສາມາດບອກໄດ້ເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການ ໜັກ ແລະນໍ້າ ໜັກ ເກີນ. ປັນຫາຫຼັກໃນການໃຊ້ BMI ເປັນຕົວບົ່ງບອກສຸຂະພາບເມື່ອເວົ້າເຖິງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນລົງໂທດທ່ານເມື່ອທ່ານມີກ້າມຫຼາຍແລະທ່ານກໍ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຍົກຕົວຢ່າງນັກກິລາມືອາຊີບ Marshawn Lynch ເປັນຕົວຢ່າງ.

ລາວແມ່ນ 5'11, 215 lbs ແລະ BMI ຂອງລາວແມ່ນ 30. ລາວຈະຖືກຈັດປະເພດເປັນໂລກອ້ວນ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າ BMI ບໍ່ໄດ້ ຈຳ ແນກກ້າມ MI ຈາກໄຂມັນ.

ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ແທ້ໆວ່າຄົນທີ່ມີກ້າມເທົ່າໃດເພາະກ້າມແມ່ນເຄື່ອງຈັກໃນການເຜົາຜະຫລານ, ພວກມັນຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະກ້າມເນື້ອທີ່ທ່ານມີຫລາຍເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ງ່າຍກວ່າທີ່ທ່ານຈະຍັບຍັ້ງອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ຕໍ່າກວ່າແລະມີສຸຂະພາບດີ, ບໍ່ ຈຳ ເປັນ BMI ໃນ ວິທີນີ້, ຄວາມ ໜ້າ ເຊື່ອຖືຂອງ BMI ເປັນຕົວຊີ້ວັດສຸຂະພາບຂອງນັກກິລາເຊັ່ນ: Lynch ທຳ ລາຍ. ມີຕົວແປອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຕີຄວາມ ໝາຍ ຂອງ BMI. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າອາຍຸ, ເພດ, ແລະຊົນເຜົ່າ.

ໃນຂະນະທີ່ BMI ແມ່ນມາດຕະການທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ສຳ ລັບການສຶກສາຂອງປະຊາກອນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ເພື່ອປຽບທຽບອັດຕາການເປັນໂລກອ້ວນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຈາກລັດແລະລັດ; ມັນຈະກາຍເປັນປັນຫາຫຼາຍຂື້ນເມື່ອມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອ ກຳ ນົດສະພາບສຸຂະພາບຂອງຄົນ. ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ ນຳ ສະ ເໜີ ໃນຕົ້ນສະຕະວັດທີ 19. ຄົນທີ່ປະດິດສູດ - ຂ້ອຍເສຍໃຈຫຼາຍ, ຂ້ອຍຈະຂ້າຊື່ຂອງລາວຊື່ Lambert Adolphe Jacques Quetelet - ແມ່ນແຕ່ທ່ານ ໝໍ.

Quetelet ແມ່ນນັກຄະນິດສາດຊາວເບລຢ້ຽນ. ແລະເຫດຜົນຂອງລາວໃນການພັດທະນາສູດແມ່ນການສຶກສາ 'ຄົນ ທຳ ມະດາ', ບໍ່ແມ່ນໂລກອ້ວນ. ການ ນຳ ໃຊ້ມັນປ່ຽນໄປຍ້ອນ Ancel Keys ກຳ ລັງສຶກສາສູດນົມໂລກອ້ວນໃນການສຶກສາຂອງລາວ 'Indices of Relative Weight and Obesity', ໄດ້ປ່ຽນຊື່ສູດດັ່ງກ່າວມາເປັນດັດຊະນີຮ່າງກາຍຂອງມະຫາຊົນ, ແລະຈາກນັ້ນມາການວັດແທກ 'ໃໝ່' ຖືກຈັບໃນບັນດານັກຄົ້ນຄວ້າ.

ມັນໃຊ້ງ່າຍ, ລາຄາຖືກ, ວ່ອງໄວແລະຖືກຕ້ອງປະມານ 80% ຂອງເວລາ. ສະນັ້ນໃນຂະນະທີ່ BMI ມີມາເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 200 ປີແລ້ວ, ມັນບໍ່ແມ່ນທັງ ໝົດ ແລະສິ້ນສຸດ. ມີວິທີອື່ນທີ່ຈະເຮັດມັນ, ການປະເມີນສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ hydrostatic, ຫຼືນ້ ຳ ໜັກ ໃຕ້ນ້ ຳ ແມ່ນທາງເລືອກ ໜຶ່ງ.

ພ້ອມກັບການສະແກນ MRI ແລະແອວກັບສັດສ່ວນຂອງສະໂພກ. ການກວດທາງການແພດເຊັ່ນການກວດຄວາມດັນ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະການພັກຜ່ອນການເຜົາຜານ metabolism ສາມາດສ້າງພາບພົດຂອງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ຂ້ອຍໄດ້ໄປຮຽນຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ George Washington ແລະຜູ້ ອຳ ນວຍການຫ້ອງທົດລອງ Todd Miller ໄດ້ສະແດງໃຫ້ຂ້ອຍເຫັນອີກວິທີ ໜຶ່ງ, ໂດຍມີການຖ່າຍພາບ X-ray ພະລັງງານຄູ່ຫຼື DEXA.

ມັນວັດແທກສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍລວມທັງມວນໄຂມັນ, ມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍແລະໄຂມັນຂອງກະດູກແມ່ນບໍ່ຫຼາຍ. ເຂດສີເຫຼືອງທີ່ມີໄຂມັນປານກາງ. ແລະເຂດສີແດງທີ່ມີໄຂມັນສູງ.

ສະນັ້ນຄົນນີ້ຢູ່ທີ່ນີ້ໃນວັນທີ 3 ເດືອນກໍລະກົດ, ພວກເຂົາມີໄຂມັນ 72 ປອນແລະກ້າມຊີ້ນ ໜັກ 109 ປອນ. ແລະມາຮອດວັນທີ 27 ທັນວາຂອງປີນັ້ນ, ນາງມີໄຂມັນ ໜັກ 33 ປອນໃນກ້າມຊີ້ນ 115 ປອນ. ດ້ວຍຕາຕະລາງນີ້ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າບຸກຄົນນີ້ກ້າວຂື້ນມາໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ, ພວກເຂົາພຽງແຕ່ຈະເຫັນວ່າພວກເຂົາຫຼຸດລົງ 29 ປອນ.

ສິ່ງທີ່ຂະ ໜາດ ດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ເວົ້າແມ່ນວ່ານາງໄດ້ຮັບກ້າມ 6 ປອນແລະ BMI ກໍ່ຈະບໍ່ເວົ້າເຊັ່ນກັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າສອງຄົນຈະມີ BMI ທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ວ່າຕົວເລກ ໜຶ່ງ ກໍ່ຈະບໍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສົມບູນຂອງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. BMI ແມ່ນການວັດແທກທາງອ້ອມຂອງບາງດ້ານຂອງສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາ.

ສະນັ້ນມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ມັນບໍ່ຄວນເປັນວິທີດຽວທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

ທ່ານສາມາດເປັນໄຂມັນແຕ່ມີຮູບຮ່າງບໍ?

ຄວາມຄິດທີ່ວ່າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງສາ​ມາດເປັນ 'ໄຂມັນແລະພໍດີກັບວ່າ,ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງມາເປັນເວລາດົນນານ.ແຕ່ວ່າຢ່າຫລອກລວງ. 'ວິທະຍາສາດລ້າສຸດແມ່ນຈະແຈ້ງວ່ານ້ ຳ ໜັກ ເກີນສາ​ມາດມີຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍສົມຄວນ, ລວມທັງຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, 'ທ່ານດຣ.

ເປັນຫຍັງຂ້ອຍ ເໝາະ ສົມແຕ່ເບິ່ງຄືວ່າເປັນໄຂມັນ?

ກ້າມບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນ ແຕ່ວ່າມັນໃຊ້ເວລາໃນພື້ນທີ່ ໜ້ອຍ ກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານອາດຈະເຮັດໄດ້ເບິ່ງເນີ້ງຫລັງຈາກສ້າງກ້າມເນື້ອເຖິງແມ່ນວ່ານໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານຈະບໍ່ປ່ຽນແປງ.

ຄົນທີ່ເປັນໄຂມັນລ້ວນເປັນຫຍັງ?

ໄຂມັນຜິວ ໜັງແມ່ນ ຄຳ ສັບທີ່ ໝາຍ ເຖິງການມີອັດຕາສ່ວນທີ່ຂ້ອນຂ້າງສູງຂອງຮ່າງກາຍໄຂມັນແລະປະລິມານກ້າມ ໜ້ອຍ, ເຖິງວ່າຈະມີ BMI ປົກກະຕິກໍ່ຕາມ. ຄົນໃນອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍນີ້ອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງໃນການພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານແລະໂຣກຫົວໃຈ... ປີ 2021.

ມີຫຍັງເກີດຂື້ນໃນຊາດ? ຂ້ອຍແມ່ນ Scott ຈາກ Muscularstrength.com ແລະມື້ນີ້ຂ້ອຍຈະລົມກັບເຈົ້າ, ເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າແມ່ນໃຜທີ່ເຈົ້າໄດ້ຖາມກ່ຽວກັບບົດຄວາມນີ້ໃນສ່ວນ ຄຳ ເຫັນຂອງທຸກໆບົດຄວາມອື່ນໆທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດດັ່ງນັ້ນບົດຄວາມນີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບເຈົ້າຊາຍແລະ ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ພິຈາລະນາຕົນເອງໄຂມັນຜິວຫນັງ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ແນ່ນອນແມ່ນໄຂມັນທີ່ស្គម? ດີຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຖາມກ່ຽວກັບໄຂມັນໃນປະຈຸບັນ. ທ່ານຮູ້ບໍ່, ແຕ່ ສຳ ລັບທຸກຄົນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ມັນແມ່ນຄົນທີ່ສາມາດຖືກອະທິບາຍວ່າເປັນໄຂມັນແລະເບົາໃນເວລາດຽວກັນ hashtag ສັບສົນວ່າທ່ານເປັນຜູ້ທີ່ບາງໆແຕ່ສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ຍັງວຸ້ນວາຍເມື່ອທ່ານຍ່າງອ້ອມດຽວນີ້ຄວາມເປັນຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າທ່ານ Re ພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້ອຍ ເກີນໄປແລະເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະເບົາບາງ, ທ່ານກໍ່ຍັງຖືໄຂມັນບາງສ່ວນ, ໂດຍສະເພາະບໍລິເວນ ໜ້າ ເອິກແລະ ໜ້າ ເອິກ.

ແຕ່ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະມາເຖິງວິທີທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຈະແກ້ໄຂບັນຫານີ້, ທຳ ອິດໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່າສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກ ໜຶ່ງ ໃນສາມເຫດຜົນ ໜຶ່ງ ໃນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ - ຄົນທີ່ເປັນນໍ້າ ໜັກ ໃນເບື້ອງຕົ້ນພະຍາຍາມກິນອາຫານແຕ່ອາຫານຂອງພວກເຂົາກໍ່ຮ້າຍເກີນໄປແລ້ວ ພວກເຂົາສາມາດສູນເສຍໄຂມັນໄດ້ 1 ໂຕນແຕ່ພວກເຂົາກໍ່ເຮັດມັນເຊັ່ນດຽວກັນມັນສູນເສຍກ້າມເນື້ອມະຫາຊົນກ້າມ 2 ຄົນຜູ້ທີ່ເປັນຮ່າງກາຍທັງເວລາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຕັດສິນໃຈເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອສ້າງກ້າມ, ແລະ ໜ້າ ເສົ້າ, ພວກເຂົາກໍ່ເຮັດແທນທີ່ຈະສ້າງກ້າມເນື້ອ, ເລີ່ມຕົ້ນການຫຸ້ມຫໍ່ໄຂມັນເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ວິທີອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືວາງແຜນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະ ຈຳ ນວນຄົນທີສາມທີ່ຮ່າງກາຍຈ່ອຍຜອມຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິນອາຫານຄືກັບກະປູປັດຈຸບັນ, ສະຖານະການທັງ ໝົດ ເຫລົ່ານີ້ແນະ ນຳ ຜົນດຽວກັນບໍ່ເນົ່າ, ບໍ່ແມ່ນກ້າມເນື້ອບາງຢ່າງ ໄຂມັນທີ່ແຂງແກ່ນໄວ້ຢູ່ບໍລິເວນ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານທີ່ມີແຂນຢູ່ເທິງແຂນອາດຈະມີ muffin ຂື້ນໄປ - ສະນັ້ນມັນຈະຟັງໄດ້ບໍເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກດີ? ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າປອດໄພບໍ? ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ກ່ຽວກັບການແກ້ໄຂບັນຫາ? ທຳ ອິດພວກເຮົາຕ້ອງເບິ່ງແຜນອາຫານຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຈ່ອຍຜອມ? ການເຜົາຜານອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິພາບພໍສົມຄວນມັນຄວນຈະເປັນໄຂມັນປົກກະຕິແທນທີ່ຈະເປັນໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະບັນຫາກັບອາຫານໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານແມ່ນວ່າມັນບໍ່ດີພໍບໍ? ໃນລະຫວ່າງເວລານັ້ນ, ທ່ານໄດ້ເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນຕາຢ້ານແລະສ່ວນຫຼາຍທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍປານໃດແລະມະຫາພາກ ສຳ ລັບມື້ຄວນລະຄັງທັງ ໝົດ ລ້ວນແຕ່ເປັນລະຄັງ, ທ່ານອາດຈະກິນກັບ ເປັນພະລັງງານເກີນ, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຊັ່ນດຽວກັນການກິນຕົວທ່ານເອງແມ່ນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໄຂມັນສູງ, ແລະມີທາດໂປຼຕີນຕໍ່າຫຼາຍ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຄາດຫວັງວ່າຈະໄດ້ຮັບກ້າມໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ, ແຕ່ວ່ານັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ, ພະລັງງານພິເສດທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານັ້ນຈະຖືກປ່ຽນເປັນໄຂມັນແລະເກັບໄວ້ໃນຈຸລັງໄຂມັນຂອງທ່ານ. ເຈົ້າ ກຳ ລັງສົງໄສວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າກິນຫຼາຍແຕ່ບໍ່ເຫັນກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂື້ນ, ສະນັ້ນຂ້ອຍຕ້ອງການຫຍັງຈາກເຈົ້າ? ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດແມ່ນເບິ່ງບົດຂຽນແຜນການກິນຂອງຂ້ອຍຢ່າງລະມັດລະວັງ, ແມ່ນແຕ່ສອງຫລືສາມຄັ້ງຖ້າເຈົ້າຕ້ອງ, ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະເຂົ້າໃຈວ່າຈະກິນຫຼາຍປານໃດແລະຄວນກິນຫຍັງເພື່ອສ້າງກ້າມ.

ບົດຂຽນແຜນການກິນອາຫານຂອງຂ້ອຍອາດຈະເປັນແຜນການກິນອາຫານທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຂົ້າໃຈ - ເບິ່ງວິດີໂອທົ່ວໂລກແລະຂ້ອຍຈະກ້າວຕໍ່ໄປອີກຂັ້ນ ໜຶ່ງ ແລະກະທູ້ການເຊື່ອມໂຍງບົດຄວາມພ້ອມທັງເຊື່ອມຕໍ່ກັບສະບັບພາສາຂອງບົດຂຽນຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງສ່ວນຂໍ້ມູນນີ້ ຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຄັດລອກແລະວາງຂໍ້ມູນຂອງທ່ານເຂົ້າໃນການຄິດໄລ່ຂອງຂ້ອຍແລະແຜນການຮັບປະທານອາຫານທີ່ສົມບູນແມ່ນ ສຳ ເລັດສົມບູນເມື່ອທ່ານໄດ້ວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ສະເພາະ ສຳ ລັບພະລັງງານແລະມະຫາພາກ ສຳ ລັບມື້, ປະຈຸບັນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມມັນເປັນປະ ຈຳ ວັນ ພື້ນຖານ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງຖ້າທ່ານຫັນເຫຈາກແຜນປະຈຸບັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ທ່ານກິນຕາມແຜນຄາບອາຫານຂອງທ່ານແລະຖາມຂ້ອຍວ່າບໍ່ຈັກມື້ທີ່ທ່ານສາມາດຟັງໄດ້, ຂ້ອຍບໍ່ສົນໃຈວ່າທ່ານມີມື້ໂກງມື້ໃດ. ຄົນນັ້ນແມ່ນບັນຫາຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ໄວ, ຫຼືທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາໃຊ້ເວລາເຖິງສິບເທົ່າບໍ? ນັ້ນແມ່ນ ຄຳ ຕອບຂອງທ່ານ ສຳ ລັບອາຫານລາຄາຖືກໆ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜາດ ເທົ່າໃດແລະຕອນນີ້ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ໄດ້ຫລາຍປານໃດແລະຄົນສ່ວນຫລາຍບໍ່ຮູ້ວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກິນອາຫານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງຕາມຄຸນນະພາບແລະປະລິມານແລະ ຍັງບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດ, ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄັ້ງພວກເຂົາຝຶກອົບຮົມຮ້ອນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ຮ້ອນເທົ່ານັ້ນ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກວ່ານັ້ນແມ່ນຮອຍຍິ້ມການຝຶກອົບຮົມ? ພຽງແຕ່ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນ, ຊາຍ. ຄືກັນກັບແຜນການຮັບປະທານອາຫານ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດຕາມແຜນງານສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ກ້າວ ໜ້າ ໄປສູ່ຄວາມຄືບ ໜ້າ ແລະຜົນໄດ້ຮັບແລະຢຸດໃຫ້ປີກມັນທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຍ່າງຜ່ານປະຕູ.

ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ມີໂປແກຼມຂ້ອຍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປທີ່ເວບໄຊທ໌ Muscle Strength Communication ຂອງຂ້ອຍ, ກົດທີ່ ໜ້າ ໂປຼແກຼມແລະເລືອກເອົາໂປແກຼມທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຊີວິດແລະເປົ້າ ໝາຍ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ຕອນນີ້ຂ້ອຍມີຫ້າໃຫ້ເລືອກແລະ ທ່ານສາມາດເຂົ້າເຖິງໂປຼແກຼມ Access ທັງ ໝົດ ນີ້ໄດ້ທັນທີທີ່ທ່ານລົງສະ ໝັກ ເປັນສະມາຊິກ Platinum ແຕ່ບໍ່ວ່າຈະເປັນໂຄງການໃດທີ່ທ່ານເລືອກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ, ບັນຫາຕົ້ນຕໍຂອງຄົນຕຸ້ຍ, ຄົນອ້ວນແລະຜົນປະໂຫຍດຮ້ອນແມ່ນວ່າພວກເຂົາອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງແຕ່ບໍ່ເຮັດ ຮູ້ວິທີເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພາະວ່າພວກເຂົາຂາດການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຈິດໃຈແລະກ້າມເນື້ອ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນທີ່ສຸດ, ພວກເຂົາ ກຳ ລັງເຮັດວຽກກ້າມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງກ້າມເນື້ອໃຫ້ສູງສຸດເພື່ອ ທຳ ລາຍກ້າມເນື້ອແລະ ທຳ ລາຍກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຄົນເຫຼົ່ານັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ແລະຄິດຄືນ ໃໝ່ ເຖິງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານແລະເລີ່ມພັດທະນາການເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມເນື້ອທາງຈິດຂອງທ່ານ, ເຮັດການ reps ທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຊ້າແລະຮູ້ສຶກວ່າກ້າມແຕ່ລະກະຕຸ້ນກັບແຕ່ລະ rep.

ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫລືອເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບແນວຄິດນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າຈະເຊື່ອມໂຍງທ່ານກັບບົດຂຽນຂອງຂ້າພະເຈົ້າກ່ຽວກັບການເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຂ້າພະເຈົ້າທີ່ຢູ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງຂໍ້ມູນດ້ານລຸ່ມກ່ຽວກັບແຜນການກິນອາຫານທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດຮັບປະກັນວ່າມື້ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານຈະຢູ່ເບື້ອງຫຼັງທ່ານ. ໄວກ່ວາທ່ານແລະດຽວນີ້ ສຳ ລັບ ຄຳ ຖາມທີ່ທ່ານລໍຖ້າ ໝົດ ທຸກທ່ານ, ທ່ານຄວນຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລືໄຂມັນຖ້າທ່ານຢູ່ໃນກໍລະນີສ່ວນໃຫຍ່, ຂ້າພະເຈົ້າຈະບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ຕັດຖ້າທ່ານຕ່ ຳ ກວ່າໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ 18 ເປີເຊັນ. ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ການນວດດ້ວຍການເຮັດເກີນໄປເລັກນ້ອຍ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຈະຮູ້ໂດຍການອ່ານບົດຂຽນແຜນໂພຊະນາການຂອງຂ້ອຍຫຼືເບິ່ງບົດຄວາມຕອນນີ້ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ຕັດໃຫ້ດີກ່ອນ? ເພາະວ່າທ່ານຈະເສຍເວລາຂອງທ່ານເປັນໄຂມັນບາງໆບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານເປັນໄຂມັນແທ້ໆ, ທ່ານພຽງແຕ່ມີໄຂມັນພິເສດທີ່ຈະ ໝົດ ໄປເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນສ້າງກ້າມເນື້ອ.

ນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າເປັນການແນະ ນຳ ຂອງຮ່າງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າທາງຄະນິດສາດ, ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງໃນຂະນະທີ່ທ່ານສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ວ່າປະລິມານໄຂມັນທີ່ທ່ານສູນເສຍແມ່ນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ຫຼືທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບສອງສາມປອນ, ແລະຂ້ອຍຈະອະທິບາຍມັນ. ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ 150 ແລະທ່ານມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ 15%, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າ 22,5 ປອນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນຖືກເກັບໄວ້ໃນໄຂມັນ.

ໂປຼຕີນສັ່ນກ່ອນນອນ

ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ປີ, ຕິດຢູ່ກັບພະລັງງານທີ່ ໜັກ ເກີນເບົາຂອງອົງການ NASA, ແລະຊະນະກ້າມເນື້ອ 20 ປອນ, ເຊິ່ງມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຫຼາຍໂດຍສະເພາະນັກກິລາ ທຳ ມະຊາດບໍ? ມັນແມ່ນປີ ທຳ ອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງນັ້ນດຽວນີ້, ຫລັງຈາກ ໜຶ່ງ ປີ, ຕອນນີ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍເຈັດສິບປອນ, ແຕ່ວ່າໃນເວລານີ້ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບໄຂມັນຫລາຍປານໃດ. ຖ້າທ່ານຮຽນຄະນິດສາດ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າທ່ານອາດຈະເປັນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ 12% ໃນເວລານີ້ເພາະວ່າທ່ານຍັງມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍປະມານ 22,5 ປອນກັບທ່ານ, ແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບກ້າມ 20 ປອນ, ອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນ ກ້າມເນື້ອຈະມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍລົງຫຼາຍເມື່ອທ່ານຄິດແນວນັ້ນແທ້, ບັນຫາໄຂມັນທັງ ໝົດ ພຽງແຕ່ຕົ້ມກັບກ້າມທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນ, ເຫດຜົນດຽວທີ່ໄຂມັນທີ່ທ່ານມີໃນປະຈຸບັນທ່ານມີຫຼາຍເພາະວ່າທ່ານບໍ່ມີກ້າມເນື້ອເລີຍ ມະຫາຊົນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນມັນ.

ສະນັ້ນມັນບໍ່ແມ່ນຫຍັງຫຼາຍ. ມັນເປັນພຽງບາງປະເພດຂອງການສ່ອງແສງຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອສະຫຼຸບສິ່ງຕ່າງໆໂດຍສ່ວນຕົວຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ເຫັນຈຸດໃດໃນການພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນສ້າງກ້າມເນື້ອ. ມັນເປັນການສູນເສຍເວລາແລະໃນຄວາມເປັນຈິງມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະສ້າງກ້າມເນື້ອດ້ວຍອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ຕໍ່າຫຼາຍ.

ແລະທ່ານພຽງແຕ່ຈະສິ້ນສຸດການເຜົາ ໄໝ້ ກ້າມເນື້ອຫຼາຍຂຶ້ນແລະມີຜິວ ໜັງ ລ້ວນໆ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະຟັງແຜນການກິນອາຫານຂອງທ່ານແລະກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອຊ້າໆໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປຫຼືທຸກຢ່າງ. ຂ້ອຍຫມາຍຄວາມວ່າຄິດກ່ຽວກັບມັນ. ທ່ານເຄີຍເຫັນຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບໄຂມັນໃນສິບປີບໍ? ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດແນວນັ້ນ, ເຈົ້າໄດ້ເຮັດເພາະຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍເປື້ອນຫຼາຍ.

ຂ້ອຍໄດ້ປະຕິບັດຕາມແຜນການໂພຊະນາການແລະເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຂ້ອຍ 3 ຫາ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂື້ນໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນຫຼາຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍຕ້ອງຕັດທຸກຢ່າງເພື່ອສະແດງຜົນ ກຳ ໄລຂອງຂ້ອຍແລະສິ່ງສຸດທ້າຍກ່ອນຂ້ອຍຈະໃຫ້ພວກເຈົ້າໄປຖ້າເຈົ້າຢູ່ພາຍໃຕ້ນັ້ນ ຖ້າທ່ານຕົກຢູ່ໃນ ໝວດ ທົ່ວໄປຂອງໄຂມັນບາງໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສຸດໃນໂລກອອກ ກຳ ລັງກາຍຕົວຈິງທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນປື້ມຂອງຂ້ອຍບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າທ່ານໄດ້ຝຶກອົບຮົມມາຫຼາຍປີແລ້ວ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຜົນຂອງທ່ານ . ທ່ານອາດຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາສອງສາມປີ, ແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານບໍ່ເຄີຍຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະແຜນການກິນອາຫານສູງສຸດ, ຫລືເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ພື້ນຖານ, ທ່ານຍັງເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນກໍລະນີຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະປອດໄພທີ່ຈະເວົ້າວ່າທ່ານ ກຳ ລັງສ້າງກ້າມເນື້ອໃນເວລາດຽວກັນແລະສູນເສຍໄຂມັນຖ້າທ່ານຕິດກັບສ່ວນເກີນທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ມີປະມານ 250 ຫາ 500 ແຄລໍລີ່ສູງກວ່າຂອງທ່ານ tdee ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະກົດປຸ່ມ Like ຖ້າບົດຄວາມນີ້ຊ່ວຍທ່ານ, ຈອງແລະໂດຍວິທີການທັງ ໝົດ ກໍ່ກົດກະດິ່ງຖ້າ ທ່ານບໍ່ມີຂອງ ໃໝ່ ຂອງຂ້ອຍແລະດັ່ງທີ່ເຄີຍເປັນ, ຊາຍ, ສິ່ງທີ່ດີໆຫຼາຍກວ່າເກົ່າ ກຳ ລັງຈະມາໃນໄວໆນີ້, ຕ້ອງການຫຼັກສູດທີ່ສົດຊື່ນແລະບົດຄວາມ ໃໝ່ໆ ບາງຢ່າງຂອງຂ້ອຍໃນ YouTube, ຫຼືບາງທີເຈົ້າອາດບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະນັ່ງເບິ່ງແລະເບິ່ງມັນອີກ. ຂ້ອຍ ກຳ ລັງໂພດພວກເຂົາໃນຮູບແບບບົດຂຽນໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງຂ້ອຍ, ທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດແມ່ນກົດໃສ່ຫົວຂໍ້ແລະເຈົ້າຈະຊອກຫາບົດຂຽນ youtube ຫຼ້າສຸດຢູ່ເທິງສຸດແຕ່ຖ້າເຈົ້າເລື່ອນລົງ.

ທ່ານຈະເຫັນວ່າມີ ຄຳ ອະທິບາຍເຕັມຂອງບົດຂຽນພ້ອມກັບຮູບພາບທີ່ໄປ ນຳ

ສຸຂະພາບດີບໍ່ທີ່ຈະເປັນຜິວ?

ຫຼາຍຄົນໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຕໍ່າເພື່ອແກ້ອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະບໍ່ມີປະສິດຕິພາບທາງຮ່າງກາຍ. ແຕ່ວ່ານໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ແມ່ນຕົວຊີ້ບອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງສະຫວັດດີພາບພາຍໃນ. ຕົວຊີ້ບອກທີ່ດີກວ່າແມ່ນອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບຂອງທ່ານສຸ​ຂະ​ພາບ, ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ຢູ່ພາຍໃນທີ່ນັບແລະທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ.

ທ່ານຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າໄຂມັນຂອງທ່ານ?

ເລກ BMI ຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າເປັນຄວາມຄິດຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍປານໃດໄຂມັນທ່ານມີອັດຕາສ່ວນຂອງຂອງທ່ານນ້ ຳ ໜັກ ຫາສູງ. ມັນຖືກວັດແທກໂດຍການກິນຂອງທ່ານນ້ ຳ ໜັກ ເປັນກິໂລກຣາມແລະແບ່ງຕາມຂອງທ່ານລະດັບຄວາມສູງໃນແມັດມົນທົນ. ການອ່ານຢູ່ໃນຫຼືຫຼາຍກວ່າ 30 ຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າ'Re:ອ້ວນ. ການອ່ານຢູ່ໃນຫຼືສູງກວ່າ 40 ແມ່ນໂລກອ້ວນ.

ເປັນຫຍັງຂ້ອຍເບິ່ງໄຂມັນຫລັງຈາກທີ່ຂ້ອຍອາບນ້ ຳ?

1. ທ່ານ ກຳ ລັງຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວທ່ານເອງຫລັງຈາກເຈົ້າອາບ.ຫລັງຈາກລອຍນ້ ຳ ຫລືອາບ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດດູດນ້ ຳ ໄດ້ 1 ເຖິງ 3 ຈອກ, ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນໂດຍສອງສາມປອນ.

ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະເປັນໄຂມັນຫຼືຜິວຫນັງບໍ?

ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານຜິວ ໜັງແຕ່ຖື ນຳ ້ ໜັກ ເກີນບໍລິເວນກາງຂອງທ່ານຫຼາຍກ່ວາມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານມີຄວາມສ່ຽງ. ພວກເຂົາພົບວ່າຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທຳ ມະດາທີ່ມີໂລກອ້ວນສ່ວນກາງມີອັດຕາການຢູ່ລອດໃນໄລຍະຍາວທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຖ້າທຽບໃສ່ກຸ່ມໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນ BMI.12.18.2015

ພວກເຈົ້າມັກສາວໆທີ່ຜິວ ໜັງ ບໍ?

ຄຳ ຕອບແມ່ນ: ພວກເຂົາບໍ່.ແຕ່ວ່າບໍ່ເຫັນຜິວ ໜັງແມ່ຍິງທີ່ດຶງດູດໃຈ. …ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບ BMIຜູ້ຊາຍມັກເມື່ອໃຫ້ຄະແນນຄວາມດຶງດູດຂອງຮູບພາບຂອງແມ່ຍິງທີ່ມີ BMI ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ພວກເຂົາອາດເບິ່ງຄືວ່າງາມຜິວ ໜັງ, ແຕ່ພວກເຂົາກໍ່ເບົາກວ່າແມ່ຍິງ ໜຸ່ມ ຄົນອື່ນບໍ?

ຄົນຜິວ ໜັງ ທີ່ຕຸ້ຍໄຂມັນແມ່ນຫຍັງ?

ເອົາເຂົ້າ.ໄຂມັນຜິວ ໜັງແມ່ນ ຄຳ ສັບທີ່ ໝາຍ ເຖິງການມີອັດຕາສ່ວນທີ່ຂ້ອນຂ້າງສູງຂອງຮ່າງກາຍໄຂມັນແລະປະລິມານກ້າມ ໜ້ອຍ, ເຖິງວ່າຈະມີ BMI ປົກກະຕິກໍ່ຕາມ. ຄົນໃນອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍນີ້ອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງໃນການພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານແລະໂຣກຫົວໃຈ... ປີ 2021.

ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກກິລາຂອງທ່ານແນວໃດ?

ຄຳ ຕອບສັ້ນໆແມ່ນບໍ່, ການເພີ່ມກ້າມເນື້ອໂດຍປົກກະຕິຊ່ວຍໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງນັກກິລາ. ອັດຕາສ່ວນພະລັງງານ / ນ້ ຳ ໜັກ, ເຊິ່ງຖືກວັດແທກຢ່າງຮອບດ້ານໂດຍຊຸມຊົນວົງຈອນແມ່ນໄດ້ຮັບການປັບປຸງເມື່ອກ້າມໄດ້ຮັບ. ພະລັງງານທີ່ໄດ້ມາຈາກກ້າມ 2 ປອນຈະຫຼາຍກ່ວາຊົດເຊີຍຄວາມເສີຍຫາຍຂອງການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ 2 ປອນ.

ຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາຄືກັນກັບຮ່າງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມບໍ?

ແຕ່ວ່າ, ມັນອາດຈະແປກໃຈທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນວ່າຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຢູ່ໃນໃຈເມື່ອເວົ້າເຖິງຮ່າງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ. ນັກກິລາມາໃນທຸກຂະ ໜາດ ແລະຮູບຮ່າງ, ແລະໃນບາງກິລາ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະນຶກເຫັນໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ບໍ່ແມ່ນນັກກິລາທຸກຄົນຈະ ເໝາະ ກັບ ຄຳ ອະທິບາຍປື້ມ ຕຳ ລາຫຼື ຄຳ ນິຍາມຂອງຮ່າງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າແນວໃດທີ່ຈະມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ?

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດດ້ວຍວິທີການທີ່ປະກອບເຂົ້າແຕ່ຍັງມີລັກສະນະພາຍນອກຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍທີ່ມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະບໍ່ຄ່ອຍຈະແຈ້ງໃນສາຍຕາ, ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນແມ່ນ. ສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ - ຫຼືອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍກັບເນື້ອເຍື່ອທີ່ບໍ່ເປັນ ໜີ້ - ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນມາດຕະການຂອງຮ່າງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ.