ຕົ້ນຕໍ > ຄຳ ຕອບທີ່ດີທີ່ສຸດ > ຄວາມເຈັບປວດຫຼັກ - ພວກເຮົາແກ້ໄຂແນວໃດ

ຄວາມເຈັບປວດຫຼັກ - ພວກເຮົາແກ້ໄຂແນວໃດ

ທ່ານຈະບັນເທົາອາການເຈັບປວດຫຼັກໄດ້ແນວໃດ?

ວິທີການຮັກສາເປັນເມື່ອຍທ້ອງ
  1. ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມເຢັນ. ການປະຕິບັດການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມເຢັນໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ການບັນເທົາທຸກເລືອດອອກ,ຄວາມເຈັບປວດ, ແລະໃຄ່ບວມ.
  2. ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ. ການໃຊ້ວິທີການຮັກສາຄວາມຮ້ອນສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາລົມຂອງທ່ານກ້າມແລະການບັນເທົາທຸກຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ.
  3. ຢາແກ້ປວດເກີນຂອບເຂດ (OTC).
  4. ການບີບອັດ.
  5. ພັກຜ່ອນ.
  6. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ.





ສະບາຍດີທຸກໆທ່ານ, ມັນແມ່ນ Doctor Jo ແລະ Super Bear, ແລະມື້ນີ້ຂ້ອຍຈະມາສະແດງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ຽວກັບອາການເຈັບຫລັງທີ່ຂ້ອຍມັກ, ສະນັ້ນໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນດັ່ງນັ້ນກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ແລ້ວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແລະກົດປຸ່ມ subscribe ຢູ່ທາງລຸ່ມເພາະມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຊ່ອງທາງຂອງຂ້ອຍເຕີບໃຫຍ່ຂື້ນ. ສະນັ້ນໃຫ້ເຮົານອນຢູ່ເທິງອະນາຄົດອັນງົດງາມຂອງຂ້ອຍແລະນັ້ນເປັນພຽງການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດລົງພື້ນເຮືອນເຈົ້າສາມາດເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດມັນຢູ່ເທິງຕຽງຫຼືຕຽງນອນຂອງເຈົ້າ.

ສະນັ້ນໃຫ້ພວກເຮົາສືບຕໍ່ເດີນ ໜ້າ ໄປນອນ. ແລະພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກະເບື້ອງແລະກະເບື້ອງທ້ອງບາງຄັ້ງຟັງແລະເບິ່ງງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ເຄັ່ງຄັດກວ່າທີ່ທ່ານຄິດເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ບາງຄັ້ງຄົນເຮົາກໍ່ຍູ້ລົງແລະພະຍາຍາມຍູ້ທາງຫລັງຂອງພວກເຂົາລົງສູ່ພື້ນດິນ.

ຖ້າທ່ານງໍກະໂພກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຫັນກະໂປງຫຼືແອວຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງ. ດັ່ງນັ້ນແບນດ້ານຫລັງຂອງທ່ານໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງນອນຢູ່. ສະນັ້ນເປົ້າ ໝາຍ ເກືອບຈະຈິນຕະນາການປຸ່ມທ້ອງນ້ອຍຈົມລົງໄປໃນຕຽງຫຼືພື້ນເຮືອນ.



ສະນັ້ນໃຫ້ກັບຄືນສູ່ຄວາມອຽງນີ້. ທ່ານອຽງມັນຄືນ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ໃຊ້ຕີນຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ໄດ້ກົດດັນດ້ວຍກ້າມຂາຂອງທ່ານ, ທ່ານ ກຳ ລັງບິດທຸກຢ່າງຢູ່ນີ້ບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ.

ສະນັ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຫັນກັບຫລັງ, ກ້ຽງກັບຄືນໄປບ່ອນນັ້ນ, ພະຍາຍາມຖືມັນປະມານສາມຫາຫ້າວິນາທີ, ແລະບາງຄັ້ງນີ້ກໍ່ບໍ່ສະບາຍປານໃດກັບອາການປວດຫລັງ. ສະນັ້ນຢ່າຍູ້ຕົວທ່ານເອງຜ່ານຄວາມເຈັບປວດໃດໆ. ຄວາມບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍແມ່ນບໍ່ເປັນຫຍັງ.

ສະນັ້ນຖືມັນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ປະມານສາມຫາຫ້າວິນາທີ. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ທັນມີ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫ້າຫາສິບສອງສາມຄັ້ງຕະຫຼອດມື້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຜ່ານຊຸດແລະເຄື່ອງຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນຫລັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ເຂົ້າໄປໃນຂົວເຕັມ.



ສະນັ້ນເວລານີ້ທ່ານ ກຳ ລັງຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ແລະສິ່ງນັ້ນກໍ່ເຮັດວຽກຫຼັກໄດ້ເພາະວ່າເມື່ອທ່ານເຮັດວຽກຫຼັກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຈັບຫລັງ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການເຮັດວຽກຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານຕ້ອງການຢາກເຮັດວຽກຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ.

ທ່ານຕ້ອງການດັດແກ້ ໜ້າ ຕ່າງໆ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຕ້ອງການເຮັດວຽກດ້ານຫຼັງເຊັ່ນກັນ. ສະນັ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກົ້ນແລະກົກຂາຂອງທ່ານເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃນການເຈັບຫຼັງ. ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ພວກເຂົາແບບນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາດີຂື້ນ.

ສະນັ້ນດ້ວຍຂົວທີ່ທ່ານເລື່ອນຂຶ້ນມາໃນຄັ້ງນີ້. ສະນັ້ນທ່ານຈຶ່ງເອົາຕັ່ງຂອງທ່ານອອກຈາກບ່ອນນອນ. sonic ແລະຊ້າລົງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.



ທ່ານກໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວນັ້ນ. ສະນັ້ນມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຂຶ້ນແລະລົງ, ຂຶ້ນແລະລົງແລະເຮັດໃຫ້ມັນຂື້ນກັບມັນ. ແຕ່ທ່ານກໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວນັ້ນ.

ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດສູງເທົ່າທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້, ນັ້ນແມ່ນບໍ່. ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງມັນໄດ້ແລະພຽງແຕ່ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ທາງລຸ່ມ. ແຕ່ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທ່ານໃນທີ່ສຸດກໍ່ຕ້ອງການເລື່ອນຊັ້ນສູງສຸດ.

ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງຂ້າພະເຈົ້າໄປຂ້າງ ໜ້າ, ກະຕຸ້ນຄວາມເຫຼື້ອມໃສເຫລົ່ານັ້ນ, ກະຕຸ້ນກະຕຸກເຫຼົ່ານັ້ນແລະເລື່ອນລົງມາ. ສະນັ້ນມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຂຶ້ນແລະລົງເທົ່ານັ້ນ. ມັນກໍ່ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຖອຍຫລັງ, ງາມແລະຄວບຄຸມໄດ້.

ສິ່ງດຽວກັນນີ້, ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ແລ້ວ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫ້າຫລືສິບ. ທ່ານສາມາດເຮັດຊຸດສອງສາມຄັ້ງໃນແຕ່ລະຄັ້ງແລະເຮັດສອງສາມເທື່ອຕະຫຼອດມື້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າບັກທີ່ຕາຍແລ້ວ. ແລະດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍຈະສະແດງສະບັບດັດແກ້ໃຫ້ເຈົ້າ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານກ້າວ ໜ້າ, ແລະຂ້ອຍມີບົດຂຽນສອງສາມບົດ ສຳ ລັບເລື່ອງນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການທົດລອງໃຊ້.

ແຕ່ກັບແມງທີ່ຕາຍແລ້ວ, ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນອຽງນີ້. ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ກະຕ່າ ໝຸນ ໄປທາງຫລັງ, ຕ່ ຳ ກວ່າທີ່ຈະກັບມາຢູ່ໃນຖານະທີ່ເປັນກາງ, ແລະພະຍາຍາມເຮັດແບບນີ້ຕະຫຼອດເວລາ. ນັ້ນແມ່ນພາກສ່ວນທີ່ຍາກທີ່ສຸດ.

ຂໍ້ບົກພ່ອງທີ່ຕາຍແລ້ວແມ່ນງ່າຍຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດ ໜ້າ ທ້ອງ. ສະນັ້ນເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຄ້ອຍຂ້າງນີ້ຕະຫຼອດເວລາ. ໃນຂະນະທີ່ຖືທ່າອຽງນີ້, ທ່ານຈະຍົກຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂຶ້ນເລັກນ້ອຍເມື່ອທ່ານເອົາແຂນກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານກັບມາ. ສະນັ້ນຂ້ອຍມາທີ່ນີ້.

ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານສູງຂື້ນ, ແຕ່ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແລະຮັກສາທ່ານີ້. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເມື່ອທ່ານລົງມາທ່ານຈະປ່ຽນສອງຂ້າງ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບແຂນຂອງທ່ານຫຼາຍ.

ການຝຶກອົບຮົມຂອບເຂດ lactate

ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກັບໄປຕະຫຼອດເວລາ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຄວາມອຽງນີ້. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ເຮັດແລ້ວ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຕັ້ງຄ່າ ໃໝ່ ທຸກຄັ້ງ.

ແຕ່ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນເພື່ອຮັກສາທ່າອຽງຕະຫຼອດເວລາ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານສູນເສຍຄວາມຕັ້ງໃຈນັ້ນ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່. ສະນັ້ນການປ່ຽນແປງດ້ານຕ່າງໆແມ່ນເປົ້າ ໝາຍ.

ແລະອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງອອກຈາກທ່າອຽງນີ້, ທ່ານອາດຈະ ໝົດ ກຳ ລັງໃຈຫຼືແນ່ໃຈວ່າຈະຕັ້ງທຸກຢ່າງ ໃໝ່. ຂ້ອຍຈະເຮັດແຜນຂ້າງຄຽງທີ່ຖືກປັບປ່ຽນແລ້ວດຽວນີ້, ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາຫຼັກນັ້ນເພາະວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວໃຫຍ່ຫຼາຍທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບຫລັງເຈົ້າຫຼາຍ, ແຕ່ເຈົ້າກໍ່ກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອເຫຼົ່ານັ້ນ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດແຜນຂ້າງຫລືວາງແຜນຂ້າງຂ້າງທີ່ຖືກດັດແກ້, ໃຫ້ຄຸເຂົ່າແທນທີ່ຈະເປັນຕີນຂອງທ່ານ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນສອກແລະບ່າໄຫຼ່ຂອງທ່ານບໍ່ສອດຄ່ອງກັນ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຢູ່ໄກເກີນໄປຢູ່ທີ່ນີ້ແລະທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ການເພາະວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານພະຍາຍາມເຮັດກະດານ. ຂາແລະຫົວເຂົ່າຈະຢູ່ຮ່ວມກັນ. ສະນັ້ນຂ້ອຍເຫັນວ່າຂ້ອຍ ກຳ ລັງກັບໄປອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແຕ່ວ່າເມື່ອຂ້ອຍລຸກຂຶ້ນຂ້ອຍຍ້າຍສະໂພກໄປທາງ ໜ້າ. ເພື່ອໃຫ້ຂ້ອຍໄດ້ຮັບເສັ້ນຊື່.

ເມື່ອຂ້ອຍລຸກຂຶ້ນຂ້ອຍຕ້ອງການທີ່ຈະງາມທີ່ສຸດໃນບ່ອນນີ້. ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກ້າວຂື້ນສູ່ລະດັບສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຫລຸດລົງພຽງເລັກນ້ອຍ, ມັນກໍ່ເປັນການດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ວ່າເປົ້າ ໝາຍ ກໍ່ຄືການກ້າວຂື້ນມາ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພຽງແຕ່ 10 ຫາ 15 ວິນາທີ.

ບາງທີແມ່ນແຕ່ 5 ເຖິງ 10 ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ເຮັດກ່ອນ, ແຕ່ຫຼັງຈາກທັງ ໝົດ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເຮັດວຽກເຖິງ 30 ວິນາທີ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີແລະມາເປັນເວລານາທີແລ້ວທ່ານກໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນຖ້ ຳ ເຕັມທີ່ນັ້ນ. ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຈະບໍ່ພະຍາຍາມທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ plank ຈົນກ່ວາທ່ານສາມາດຕົວຈິງແລ້ວເຮັດ plank ຂ້າງທີ່ດັດແປງນີ້ໃນໄລຍະຫນຶ່ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນກະດານຕໍ່ໄປຈະເປັນກະດານທີ່ຖືກດັດແກ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານມາທັງຫມົດວິທີການໃນໄລຍະ. ທ່ານຍັງຄົງເປັນຄົນທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານລຸກຂື້ນ.

ສະນັ້ນທ່ານມີແນວຄິດດຽວກັນກັບທີ່ທ່ານຢາກໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານເພາະວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລຂອງທ່ານເສີຍ. ສະນັ້ນກັບສິ່ງນີ້, ເມື່ອທ່ານຄຸເຂົ່າລົງ, ກົດເບົ້າຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະເຫັນ, ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຄ່ອຍໆ, ຂ້ອຍຢາກໄດ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນນັ້ນອອກຈາກມັນ, ແຕ່ວ່າເມື່ອເຈົ້າລຸກຂຶ້ນຢ່າພະຍາຍາມແລະ ມາແບບນັ້ນ.

ຢ່າພະຍາຍາມລົງເລິກ, ຂື້ນມາ, ບີບກົ້ນ. ບີບຄວາມເຂົ້າໃຈເຫຼົ່ານັ້ນເຂົ້າກັນແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າການກະຕຸ້ນຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ແມ່ນຄືກັນກັບທ່ານ. ສະນັ້ນແນວຄິດດຽວກັນ. ເຮັດວຽກດ້ວຍວິທີຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປໃນຖ້ ຳ ເຕັມແຫ່ງນັ້ນ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ພະຍາຍາມບີບຕົວຜູ້ຖືກລ້າ.

ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ໄດ້ອຸກອັ່ງໃຈເພາະວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກມັນ. ດັ່ງນັ້ນຄົນສຸດທ້າຍຈະເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ໝາ ນົກ. ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນມີຊື່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ ສຳ ລັບມັນ, ແຕ່ມັນມີສຽງຄ້າຍຄືກັບມັນ.

ສະນັ້ນກັບ ໝາ ນົກທ່ານຈະໄປຕາມສີ່ໂຕ. ຄືກັບວ່າທ່ານເປັນ ໝາ puppy ທີ່ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຖານະທີ່ເປັນກາງ. ສະນັ້ນມັນບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ ໜ້າ ເສົ້າ, ມັນບໍ່ຄືກັບແມວ, ແຕ່ວ່າທ່ານແບນມັນແລະຢາກຮັກສາລະດັບສະໂພກຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາ. ບາງຄັ້ງໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນອອກໄປ, ພວກເຂົາຂື້ນຢູ່ຂ້າງ ໜ້າ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ດ້ານຫລັງແຂງແຮງ, ກ້າມເນື້ອ.

ສະນັ້ນພະຍາຍາມຮັກສາທຸກຢ່າງໄວ້ຢູ່ໃນສະພາບດຽວກັນ. ທ່ານບໍ່ປ່ຽນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜຶ່ງ, ມັນ ຈຳ ກັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສະນັ້ນຂ້ອຍເຕະຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ອອກໄປແລະອີກແຂນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ຄືກັບທີ່ເຈົ້າເຫັນນົກທີ່ຊີ້ໄປບ່ອນທີ່ນົກລົງ.

ສະນັ້ນຈົ່ງກ້າວອອກມາແບບນີ້, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມັນດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ກັບມາອີກ. ແຕ່ເບິ່ງ, ຂ້ອຍບໍ່ປ່ຽນໄປຂ້າງນີ້. ຂ້ອຍໃຊ້ຫຼັກຂອງຂ້ອຍຖືທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃຫ້ ແໜ້ນ ຖ້າຂ້ອຍປ່ຽນໄປ, ລອງເບິ່ງວ່າຂ້ອຍສາມາດສະແດງເຈົ້າໄດ້ບໍ, ຖ້າຂ້ອຍປ່ຽນແລະບໍ່ຈ່ອຍຫລືບິດບິດຂອງຂ້ອຍແລ້ວມັນບໍ່ແມ່ນວຽກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຫລັງຂອງທ່ານເຈັບຫຼາຍຂື້ນ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດ ໝາ ນົກທັງ ໝົດ ໄດ້, ທ່ານກໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຫຼືພຽງແຕ່ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານ. ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຖືມັນເກືອບຄືກັບວ່າທ່ານມີຈອກນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ.

ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຮົ່ວໄຫລຈອກນ້ ຳ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານມີມັນ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບົດຝຶກຫັດດ້ານຄວາມເຈັບປວດຫລັງທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຊ່ອງຂອງຂ້ອຍ, ກົດລິ້ງຂ້າງເທິງແລະຢ່າລືມທີ່ຈະສະ ໝັກ ໂດຍກົດທີ່ຂ້າງລຸ່ມ. ແລະຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ, ມີຄວາມມ່ວນແລະຫວັງວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນໃນໄວໆນີ້.

ຈະເກີດຫຍັງຂື້ນຖ້າຫຼັກຂອງທ່ານເຈັບ?

ອາການເຈັບປວດກ້າມເນື້ອຊັກຊ້າແມ່ນເຖິງການຕອບສະຫນອງປົກກະຕິກັບການເຮັດວຽກຂອງທ່ານກ້າມ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ມັນສູງສຸດ 24 ເຖິງ 48 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກເຖິງອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆຜ່ອນຄາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໄປທັງຫມົດໃນມື້ອື່ນຫຼືອື່ນໆ. ແຕ່ວ່າຖ້າ​ເຈົ້າພົບກັບອາການເຈັບຢ່າງກະທັນຫັນ, ແຫຼມ, ຫຼືຍາວນານ, ກວດເບິ່ງຂອງທ່ານທ່ານ ໝໍ.ວັນທີ 26 ເມສາ 2015

ມີຫຍັງເກີດຂື້ນກັບພວກຜູ້ຊາຍ? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. ມື້ນີ້ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງຂໍ້ບົກຜ່ອງທີ່ອ່ອນແອແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເພາະວ່າເມື່ອທ່ານມີຂໍ້ບົກຜ່ອງທີ່ອ່ອນແອພວກມັນຈະ ທຳ ລາຍເກືອບທຸກໆສ່ວນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ສະນັ້ນມື້ນີ້ຂ້ອຍຢາກຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ລະບຸຫ້າສິ່ງ - ພວກເຮົາຈະເອີ້ນພວກເຂົາວ່າທຸງສີແດງ - ຫ້າສິ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ຮູ້ທັນທີວ່າເຈົ້າມີຈຸດອ່ອນຢູ່ບ່ອນໃດ, ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດເພື່ອແກ້ໄຂມັນໃຫ້ພວກເຂົາໂດຍ ຫນຶ່ງ. ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ສັນຍານເຕືອນໄພ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະຕິບັດກັບຂໍ້ບົກຜ່ອງທີ່ອ່ອນແອແມ່ນວ່າເມື່ອທ່ານເຮັດວຽກໂງ່ຂອງທ່ານ, ທ່ານເມື່ອຍຂໍ້ຕໍ່ກ່ຽວຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເປັນ.

ຂ້າພະເຈົ້າຂໍຍົກຕົວຢ່າງໃຫ້ທ່ານເຫັນຜູ້ຊາຍຄົນນີ້, ເຮັດຂາທີ່ແຂວນຍົກເມື່ອຍົກຂາຂອງຂ້ອຍແລະຂ້ອຍພົບວ່າຫລັງຈາກການຄ້າງຫ້ອງຫຼາຍ, ຂາຂອງຂ້ອຍຮູ້ສຶກ ໜັກ ແລະຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຍົກຂາຂອງຂ້ອຍອີກ, ແຕ່ວ່າຂາຂອງຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າສົດໆ; ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າຂ້ອຍປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງສະໂພກເຄື່ອນທີ່. ນີ້ແມ່ນຜິດພາດ. ດຽວກັນນີ້.

ຖ້າຂ້ອຍຢູ່ເທິງພື້ນເຮັດກະດາດແມ່ນແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນການສະໂພກຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຂ້ອຍຮັກສາຂາຂອງຂ້ອຍໄວ້ຕະຫຼອດເວລາ, ແຕ່ຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ຜົນ, ຖ້າວ່າມັນເມື່ອຍ, ຂ້ອຍຍອມໃຫ້ພວກເຂົາເຄື່ອນໄຫວ ການເຄື່ອນຍ້າຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ກົງກັນຂ້າມກັບ abs ໄດ້. ສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດກໍ່ຄືໃຫ້ທ່ານຫັນມາແກ້ໄຂບັນຫານີ້. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຄັ່ງຄັດຂື້ນຂໍ້ບົກຜ່ອງ.

ຢູ່ເທິງສຸດຂອງຂາຫຼຸດລົງ, ທ່ານຍົກກະດູກແຂນ. ທ່ານງໍກະໂພກ. ໃນເວລາທີ່ pelvis curls ແລະ flexes, ພວກເຮົາຮູ້ວ່າ abs ແມ່ນເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາເພາະວ່ານັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຮັດ.

ທ່ານ ກຳ ລັງປັບກະດູກແຂນ. ພວກເຮົາຮູ້ວ່າການຍັບຍັ້ງສະໂພກ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສາມາດດຶງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຄ້ອຍດ້ານ ໜ້າ ທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປໃນລະຫວ່າງກາງ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຢູ່ເທິງພື້ນ. ສິ່ງດຽວກັນຖ້າຂ້ອຍເຮັດກະດຸມ, ຂ້ອຍຍົກຂາຂອງຂ້ອຍອອກຈາກພື້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

ສິ່ງ ທຳ ອິດນີ້ຈະກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍສະໂພກກັບທ່ານເພື່ອຂີ່. Guys, ນັ້ນແມ່ນຈຸດ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງທຸກໆຄັ້ງເພື່ອວ່ານີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍກ່ອນ.

ຖ້າທ່ານເຮັດ, ມັນຈະເປັນທຸງສີແດງໃຫຍ່ຂອງການຢືດຢຸ່ນສະໂພກ, ແຕ່ວ່າມັນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ທຸງສີແດງຕໍ່ໄປຢ່າງກົງໄປກົງມາ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາການປວດຫລັງຕໍ່າເມື່ອເຮັດອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະອົດທົນ, ແລະທ່ານຕ້ອງການແກ້ໄຂຢ່າງແນ່ນອນ.

ພວກເຮົາສາມາດເບິ່ງສິ່ງນີ້ໄດ້ດ້ວຍການນັ່ງແບບພື້ນເມືອງແລະເບິ່ງວ່າເປັນຫຍັງ. ດີ, ນັ້ນບໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຂ້ອຍມັກ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດ, ແລະທ່ານຈະເຫັນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບທຸງສີແດງ ໜຶ່ງ ໃນເວລາຕໍ່ມາ. ແຕ່ທ່ານຊອກຫາຫຍັງໃນແບບນັ່ງປະເພນີ? ເມື່ອທ່ານລົງຈາກພື້ນເຮືອນ, ທ່ານຈະເຫັນສິ່ງນີ້: ທຳ ອິດທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຈອດລົດຕີນຂອງທ່ານບໍ? ຢຽບຕີນຂອງທ່ານໄວ້ພາຍໃຕ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ - ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າແມ່ນໃຜ - ຢູ່ໃຕ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ? ເພາະວ່າຖ້າທ່ານແມ່ນທ່ານ, ທ່ານບໍ່ຄວນຈະຕ້ອງ.

ອັນທີສອງ, ເມື່ອທ່ານຂຶ້ນມາ, ໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີຂໍ້ບົກພ່ອງ. ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງນັ້ນເກີດຂື້ນ. ສິ່ງທີສາມແມ່ນ, ຖ້າທ່ານຕົບໂດຍບໍ່ຄວບຄຸມຢູ່ພື້ນເຮືອນຕາມທາງລົງ, ມັນກໍ່ແມ່ນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຍ້ອນວ່າມີຄວາມອ່ອນແອ.

ມັນທັງ ໝົດ ຕ້ອງເຮັດກັບສິ່ງທີ່ຂ້ອຍໄດ້ກ່າວມາໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ນັ້ນແມ່ນການຄອບ ງຳ ຂອງຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງສະໂພກ. ຕ້ອງການທີ່ຈະຄອບຄຸມສະໂພກໃນສະໂພກ.

ພວກເຮົາຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຈະບໍ່ເກີດຂື້ນ. ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນການປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານຕິດຕີນຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະກົດດັນພວກມັນລົງແລະເບິ່ງພວກມັນຢູ່ພາຍໃຕ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ທ່ານຢາກໃຫ້ພວກເຂົາເອົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງອອກໄປແລະເອົາມັນອອກ.

ການວິພາກວິທະຍາ, ນີ້ມີຜົນສະທ້ອນກົງກັນຂ້າມທີ່ແນ່ນອນ. ທ່ານກະຕຸ້ນກະຕືກໂດຍການດຶງສົ້ນຂອງທ່ານເຂົ້າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການປິດສະໂພກຫລືຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ.

ຂ້ອຍສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ໄດ້. ສິ່ງທີສອງທີ່ທ່ານຢາກເຮັດແມ່ນສາມາດນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ເປັນແຕ່ລະຕອນ. ການແຕ້ມຮູບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດໃນແຕ່ລະຕອນ.

ເມື່ອທ່ານຍົກພື້ນ, ທາສີຕົວທ່ານເອງອອກຈາກພື້ນ, ໜຶ່ງ ສ່ວນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກະຕຸ້ນກ້າມທ້ອງບໍລິເວນ ທຳ ອິດ, ກ່ອນທີ່ສະໂພກ. ຍ້ອນຫຍັງ? ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງບາງຢ່າງອື່ນ.

ຖ້າພວກເຮົາກະຕຸ້ນການຍືດເສັ້ນສະໂພກໄປກ່ອນ, ຂ້ອຍຈະດຶງສາຍຂອງຂ້ອຍຈາກນີ້ຂ້ອຍດຶງແລະມັນດຶງ Jesse ເຂົ້າໄປໃນການຂະຫຍາຍ. ມັນເຮັດໃຫ້ມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຫຼາຍໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງແລະອາດຈະເປັນສາເຫດຂອງຄວາມເຈັບປວດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າພວກເຮົາສາມາດກະຕຸ້ນໂງ່ກ່ອນ, ຖ້າຂ້ອຍຈະ ຈຳ ລອງເສັ້ນສາຍຂອງການດຶງໂງ່, ຂ້ອຍຈະດຶງສ່ວນ ໜຶ່ງ ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.

ຂ້າພະເຈົ້າໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງເຮັດພາກສ່ວນຂອງພວກເຂົາ. ໃນທາງກັບມາ, ເບິ່ງການຄວບຄຸມທີ່ຂ້ອຍມີຢູ່ເທິງຮ່າງກາຍຂອງລາວ, ຄືກັບລາວລົງຊ້າລົງ, ແລະວ່າການສືບເຊື້ອສາຍທີ່ຊ້າລົງກັບພື້ນດິນ. ທ່ານຕ້ອງມີສິ່ງນັ້ນ.

ທ່ານຕ້ອງປ່ອຍໃຫ້ໂງ່ຂອງທ່ານໄປກ່ອນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ອຍໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານປົກປິດໄດ້. ທຸງສີແດງຖັດໄປຈະຖືກເປີດເຜີຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເມື່ອທ່ານເຮັດລາຍຊື່ໃຫຍ່ສາມຢ່າງຂອງທ່ານ.

squat, ກົດ bench, ຫຼື deadlift. ພວກເຮົາຮູ້ວ່າບົດບາດຂອງກ້າມທ້ອງແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ມີສະຖຽນລະພາບແລະກະຊັບທັງ ໝົດ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວມີປະສິດຕິພາບສູງຂື້ນ. ເພື່ອ ທຳ ຄວາມສະອາດເສັ້ນທາງໂຄມ.

ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຊອກຫາຢູ່ນີ້ແມ່ນການເພີ່ມ ກຳ ລັງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ສິ່ງນີ້ຖືວ່າເປັນປະເພດກິດຈະ ກຳ ພື້ນຫລັງບາງຢ່າງແລະມັນແມ່ນການເຊື່ອມຕໍ່ທາງ neurological, ກ້າມເນື້ອໃນຈິດໃຈຫຼາຍກ່ວາຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມທ້ອງທົ່ວໄປ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.

ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການແມ່ນໃຫ້ເຈົ້າທົດສອບຕົວເອງໃນແຕ່ລະບົດຝຶກຫັດທີ່ໄດ້ກ່າວມາ. ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານເຮັດມັນ, ພະຍາຍາມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຕົວເອງຢ່າງ ໜັກ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນເສັ້ນທາງແຖບທີ່ດີກວ່າ, ມີປະສິດທິພາບຫລາຍຂື້ນ, ທຸກໆສິ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້; ດີ.

ຂ້ອຍຮູ້ວ່າການເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມເນື້ອແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າແມ່ນບ່ອນທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານສາມາດເພີ່ມ 60 ປອນຫລື 70 ປອນເຂົ້າໄປໃນແຖບໂດຍການເຮັດສັນຍາຢ່າງຈິງຈັງ, ສິ່ງທີ່ບອກຂ້ອຍແມ່ນຂ່າວບໍ່ດີທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດ. ມັນບອກຂ້ອຍວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ຮັບສິ່ງນີ້ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າເຈົ້າຈະສຸມໃສ່ມັນຫຼາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເອງ.

ລົດຖີບລົດພຽງການລອຍລົມ

ນັ້ນແມ່ນຈຸດອ່ອນທີ່ ສຳ ຄັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນຈຸດອ່ອນ ສຳ ລັບຈິດໃຈແລະກ້າມເນື້ອ, ມັນກໍ່ຍັງເປັນຈຸດອ່ອນແລະມັນຈະເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງມັນບໍ່ດີຂື້ນທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້. ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃສ່ສາຍຫຼາຍຂື້ນ.

ວິທີດຽວທີ່ຈະເປີດເຜີຍທຸງສີແດງ ໝາຍ ເລກສີ່ແມ່ນໂດຍການເບິ່ງໃນກະຈົກແລະເບິ່ງໃນກະຈົກ. ຖ້າທ່ານເຫັນທ້ອງນ້ອຍທີ່ບວມນີ້ຢູ່ທີ່ນີ້, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມອ່ອນເພຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການແກ້ໄຂ. ນີ້ແມ່ນທຸງແດງໃຫຍ່.

ນັ້ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການ, ຂ້ອຍຢາກໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ທີ່ນີ້, ບໍ່ແມ່ນບ່ອນນີ້, ແຕ່ນີ້, ເຈົ້າອາດຈະເວົ້າວ່າ 'ແມ່ນຫຍັງແຕກຕ່າງກັນຕົ້ນຕໍ? ທ່ານພຽງແຕ່ເຮັດສັນຍາ? ' ແມ່ນ​ແລ້ວ​ເຈົ້າ​ເວົ້າ​ຖືກ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດກໍ່ຄືການດຶງທ້ອງຜູກຮ່ວມກັນ. ຂ້ອຍມີຄວາມສາມາດໃນການເຮັດສັນຍາຜູກແຂນຂາເພາະວ່າຂ້ອຍມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະເຮັດສັນຍາ ໜ້າ ຜາກໃນໄລຍະຂ້າມຜ່ານ.

ກ້າມນີ້ແມ່ນຄືກັນກັບສາຍແອວນໍ້າ ໜັກ ນີ້, ຄົນອື່ນໆ. ພາລະບົດບາດຂອງມັນແມ່ນແລ່ນຄືກັນກັບສາຍແອວນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ໃນແງ່ຂອງການຈັດວາງເສັ້ນໃຍ. ມັນເຮັດແບບດຽວກັນກັບສາຍແອວນ້ ຳ ໜັກ.

ໃນເວລາທີ່ມັນເຮັດສັນຍາ, ມັນເຮັດສັນຍາ. ທີ່ນີ້ລາວເຮັດສັນຍາ. ມັນສ້າງຂະ ໜາດ ນ້ອຍຂອງແອວນີ້.

ມັນສ້າງຄວາມແຫນ້ນຫນາແບບນີ້ໂດຍ ທຳ ມະຊາດໂດຍການເຮັດຄືກັບເຂັມ້ ຳ ໜັກ. ຕອນນີ້ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ. ທ່ານຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການປະຕິບັດມັນແລະການເຮັດວຽກພາຍໃນແລະການລວມມັນເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານເຮັດ.

ສະນັ້ນຖ້າທ່ານເຫັນຂ້ອຍຢູ່ບ່ອນນີ້ດ້ວຍມີດຕັດ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຍືດເວລາທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນເປັນຕົວຕັ້ງຕົວຕີເກີນໄປ. ນີ້ແມ່ນຂີ້ກຽດ.

ແທນທີ່ຈະ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະດຶງລົງ, ດຶງຕົວທ່ານເອງໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ - ທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານ - ເພື່ອສ້າງກະດານ flatly ນັ້ນໂດຍການກະເພາະອາຫານຂ້າມຂອງທ່ານ. ຄິດອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຄືກັບສາຍແອວນ້ ຳ ໜັກ ແລະແລ່ນກະເປົາຂອງທ່ານອອກໄປໃນແຕ່ລະ rep ດຽວ. ດຽວກັນນີ້ໃນລະຫວ່າງການ V-Up.

ທ່ານບໍ່ຍອມໃຫ້ຕົວເອງຍືດເວລາທ່ານລຸກຂື້ນ. ທ່ານທໍາອິດດຶງລົງ, ເຮັດສັນຍາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມາເຖິງ. ນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນພະນັກງານທີ່ທ່ານເຮັດ, ແຕ່ມັນກໍ່ຈະເພີ່ມ ຈຳ ນວນຕົວແທນທີ່ມີຄຸນນະພາບ.

ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃນທ້ອງຂວາງໃນໄລຍະເວລາ, ທ່ານຈະເຫັນການຍືດຕົວນີ້ ໜ້ອຍ ລົງທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຖອດເສື້ອຂອງທ່ານ. ສຸດທ້າຍທຸງສີແດງສີ່ສ່ວນນ້ອຍ. ນີ້ຈະມ່ວນເພາະວ່າທ່ານຈະມີໂອກາດເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.

ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຄວນເພີ່ມຂື້ນ. ເບິ່ງວ່າເຈົ້າສາມາດຢູ່ ນຳ ຂ້ອຍ ສຳ ລັບທັງສີ່ຄົນໄດ້ບໍ. ທຳ ອິດແມ່ນກົງໄປກົງມາຄືກັບທີ່ Jesse ຈະສະແດງ.

ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການແມ່ນເພື່ອໃຫ້ລາວເລື່ອນຊັ້ນ. ຂ້ອຍຢາກໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນ. ທ່ານຄິດວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດແນວໃດ? ລາວມີຄວາມສຸກກັບຕົວເອງ.

ແຕ່ຕາມທີ່ເຈົ້າເຫັນ, ຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າ Jesse ໃຊ້ມືຂອງລາວ. ເບິ່ງ, ຂ້ອຍຢາກໃຫ້ເຈົ້າສາມາດລຸກຈາກພື້ນເຮືອນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ມືຂອງເຈົ້າ. ນີ້ປະກອບມີການເອົາແຂນສອກແລະແຂນຂອງທ່ານຂື້ນ ເໜືອ ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຂົ້າໃນທ່າຢືນໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພິ່ງອາໄສມືຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດອີງໃສ່ມືຂອງທ່ານ, ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງທ່ານອ່ອນແອ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດມີ abs ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະເຮັດການທົດສອບນີ້. ທ່ານຍັງຈະຮູ້ສຶກວ່າໂງ່ຂອງທ່ານເຮັດວຽກເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ທີ່ນັ້ນ.

ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຄາດວ່າຈະເກີດຂຶ້ນແທ້ໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດລຸກຂື້ນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີມືຂອງທ່ານ, ນັ້ນແມ່ນທຸງສີແດງໃຫຍ່ແລະທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດສືບຕໍ່ການທົດສອບອື່ນໆອີກ. ຖ້າທ່ານໄດ້ເຮັດມັນ, ໃຫ້ກ້າວຕໍ່ໄປໃນລະດັບຕໍ່ໄປ.

ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຕ້ອງການທົດສອບຍົນ ລຳ ແຕ່ລະ ລຳ. ທຳ ອິດແມ່ນເຮືອບິນທາງ ໜ້າ. ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງໄດ້ບໍ? ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະທົດສອບສິ່ງນີ້ແມ່ນກັບຜູ້ຂົນສົ່ງກະເປົາ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄືການເອົາ dumbbell ຢູ່ໃນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະເອົາມັນໄປວາງໄວ້ທີ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ຫຼື 30 ວິນາທີ - ໂດຍທີ່ບໍ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຂື້ນຢ່າງໂດດເດັ່ນ ຂ້າງໂຫຼດ.

ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດຍ່າງຢູ່ທີ່ນີ້ໄດ້, ເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພິ່ງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງທີ່ໂຫຼດບໍ່? ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງການຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງທ້ອງແລະຄວາມແຂງແຮງດ້ານກົງກັນຂ້າມ. ຄວາມລົ້ມເຫລວທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນແມ່ນທຸງແດງໃຫຍ່ທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະສາມາດປ້ອງກັນການເຄື່ອນໄຫວ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນລະດັບນີ້ແຕ່ໃນສາມຢ່າງນີ້, ດຽວນີ້ພວກເຮົາມີການທົດສອບເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບທ່ານ, ມັນແມ່ນທຸງແດງແລະບາງສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢາກເຮັດວຽກ. ຖ້າທ່ານດີຢູ່ທີ່ນີ້, ພວກເຮົາມີຍົນສອງ ລຳ ຕື່ມອີກກ່ອນ ໜ້າ ພວກເຮົາ.

ຕອນນີ້ພວກເຮົາມາອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືທົດສອບຕໍ່ໄປຂອງພວກເຮົາທີ່ນີ້. ມັນແມ່ນ plank cliffhanger. ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາພະຍາຍາມຊອກຫາຢູ່ນີ້ແມ່ນຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງທ່ານຕໍ່ກັບການຂະຫຍາຍເວລາໃດ? ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດສັນຍາຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານລົ້ມລະລາຍໃນລະຫວ່າງກາງຂອງທ່ານ? ເພາະວ່າອັນຕະລາຍແມ່ນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.

ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການສາມາດກົ້ມຂາບລົງດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສາມາດສະຖຽນລະພາບໄດ້ດົນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ໂດຍສະເພາະແມ່ນນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຮົາໃຊ້ສິ່ງນີ້ກັບນັກກິລາແລະຜູ້ຮັບທີ່ກວ້າງຂວາງ.

ນ້ ຳ ໜັກ ນັ່ງ

ຖ້າໃຜຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ອ່ອນແອຫຼືມີຄວາມສ່ຽງ - ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາໄປລ່າສັດຄືກັບ Antonio Brown - ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ພວກເຮົາຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ວິນາທີດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ ເໜືອ ຫົວຂອງທ່ານແລະທ້ອງຂອງທ່ານມີສະຖຽນລະພາບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດ, ຄົນອື່ນໆ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານພົບວ່າຕົວເອງວຸ້ນວາຍຫລືວາງຄວາມກົດດັນຫຼາຍຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ; ທ່ານບໍ່ແຂງແຮງພໍ.

ທ່ານຕ້ອງຈັດການກັບສິ່ງນີ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດ ດຳ ເນີນການຕໍ່ໄປ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນດີທ່ານມີອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງ ໝູນ ວຽນ.

ສຸດທ້າຍ, ຂ້ອຍຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດປ້ອງກັນການ ໝູນ ວຽນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ພວກເຮົາສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ທີ່ນີ້ດ້ວຍການຕິດຕັ້ງສາຍໄຟ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນເອົານ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄວ້ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ.

ກ້າວໄປດ້ວຍມືຂອງທ່ານໃກ້ກັບເອິກຂອງທ່ານ. ດຽວນີ້ຈົ່ງຢຽດແຂນຂອງເຈົ້າອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ທຸກວິທີທາງ, ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ທ່ານເພີ່ມແຂນປັດຈຸບັນ, ທ່ານເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການຂອງແກນ. ທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທັງ ໝົດ ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນິ້ວຈາກການຫມູນວຽນໄປສູ່ເຄື່ອງຈັກຂອງມັນເອງ. ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 10 ວິນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ແລະພະຍາຍາມເຮັດມັນທັງ ໝົດ ສອງຫຼືສາມເທື່ອໃນແຕ່ລະທິດທາງການເຮັດຊ້ ຳ ອີກເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດປ້ອງກັນການ ໝູນ ວຽນໄດ້ຫຼາຍເກີນໄປ. t, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ມັນເປັນທຸງສີແດງ.

ດັ່ງນັ້ນມີທ່ານມີມັນແທ້. ມີຫ້າທຸງສີແດງເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ນົດວ່າທ່ານມີຈຸດອ່ອນຂອງທ້ອງນ້ອຍ, ຂ້ອຍສັນຍາກັບເຈົ້າ, ເບິ່ງຂ້າມພວກເຂົາຫລືກວາດພວກເຂົາຢູ່ໃຕ້ພົມເພາະວ່າທ່ານຄິດວ່າທ່ານຈະຈັບພວກມັນໃນມື້ ໜຶ່ງ ຈະບໍ່ເຮັດວຽກ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນກວ່າທີ່ທ່ານຈະເຫັນພວກເຂົາແລະເບິ່ງພວກເຂົາຖືກຕ້ອງໃນໃບ ໜ້າ ແລະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບມັນທັນທີ.

ຄວາມຈິງແມ່ນ, ສາມ, ທ່ານອາດຈະມີ abs ສັງເກດເຫັນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຕົວຊີ້ບອກວ່າທ່ານມີຈຸດອ່ອນໃດ ໜຶ່ງ ຫຼືບໍ່. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບວິທີການໂງ່ຂອງເຈົ້າເບິ່ງຈາກພາຍນອກ, ວິທີການທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກແບບ ທຳ ມະຊາດ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາແມ່ນຫຍັງຈາກພາຍໃນ, ສິ່ງນັ້ນ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ.

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາໂປແກຼມຕ່າງໆທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນເລື່ອງນີ້ແລະສ້າງມັນເຂົ້າໃນທຸກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດເພາະວ່າພວກເຮົາຮູ້ວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນແນວໃດ, ທຸກໆໂປແກຼມຂອງພວກເຮົາມີຢູ່ທີ່ ATHLEANX.com. ໃນເວລານີ້, ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າບົດຂຽນມີປະໂຫຍດ, ໃຫ້ທ່ານຂຽນ ຄຳ ເຫັນແລະໂປ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສິ່ງອື່ນທີ່ຂ້ອຍຄວນຄອບຄຸມແລະຂ້ອຍຈະເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້ ສຳ ລັບເຈົ້າໃນວັນແລະອາທິດ ໜ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ສະ ໝັກ, ກະລຸນາເຮັດແລະກະລຸນາເປີດການແຈ້ງເຕືອນຂອງທ່ານ. ດຽວນີ້ທ່ານມີໂອກາດໄດ້ຮັບລາງວັນໂປແກຼມຟຣີບາງຢ່າງຈາກ ATHLEANX ຖ້າທ່ານເຮັດ.

ກວດເບິ່ງການເຊື່ອມຕໍ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອຊອກຫາວິທີການ. ໂອເຄຜູ້ຊາຍ, ພວກເຮົາຈະເຫັນທ່ານໃນໄວໆນີ້.

ສັນຍານທີ່ອ່ອນເພຍແມ່ນຫຍັງ?

ນີ້ແມ່ນບາງເລື່ອງທົ່ວໄປອາການທ່ານອາດຈະມີຈຸດອ່ອນ.
  • ຄວາມເຈັບປວດດ້ານລຸ່ມ. ຖ້າຂາຫລັງຂອງທ່ານມັກເຈັບຫຼັງຈາກຢືນຫລືແມ້ກະທັ້ງນັ່ງດົນໆ, ມັນອາດຈະເປັນຕົວຊີ້ບອກວ່າທ່ານເປັນຈຸດອ່ອນ.
  • ຄວາມທຸກຍາກ.
  • ການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ບໍ່ດີ.
  • ຄວາມອົດທົນຕ່ ຳ ສຳ ລັບຢືນ.
  • ຫາຍໃຈສັ້ນ.
  • ຄວາມອ່ອນແອຂອງຮ່າງກາຍ.
  • ກະດານ.
  • Crunches ເກົ້າອີ້.

ເປັນຫຍັງຫຼັກຂອງຂ້ອຍຮູ້ສຶກເຈັບ?

ກ້າມຕ້ອງການພັກຜ່ອນເພື່ອຈະເລີນເຕີບໂຕ

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນຈິງເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານພາກສ່ວນແມ່ນວ່າກ້າມໃນຂອງທ່ານພາກສ່ວນ້ໍາຕາຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຖືກກົດດັນຕໍ່ຂອບເຂດຂອງພວກເຂົາ. ຕໍ່ມາໃນມື້ນັ້ນຫຼືບາງທີແມ່ນແຕ່ໃນມື້ຕໍ່ມາ, ເຈົ້າກໍ່ຈະໄດ້ຮູ້ສຶກບາງເຈັບ; ນີ້ແມ່ນເກີດມາຈາກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານພະຍາຍາມຮັກສາຕົວເອງ.
ວັນທີ 24 ສິງຫາ 2016

ມີຫຍັງເກີດຂື້ນກັບພວກຜູ້ຊາຍ? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອທີ່ເຈັບແລະບອກທ່ານສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອທີ່ເຈັບ.

ບໍ່ວ່າທ່ານຄວນສະແຫວງຫາມັນເພາະວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນແມ່ນຄວາມຕ້ອງການຂອງການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ຫຼືບາງທີທ່ານບໍ່ຄວນສຸມໃສ່ມັນຫຼາຍ; ຫຼືວ່າມັນມີສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກວ່າມັນອີກ. ທ່ານເຫັນ, ໃນເວລາທີ່ມັນເຈັບກ້າມເນື້ອ - ແລະທັງຫມົດນີ້ຢູ່ໃນຊ່ອງທາງນີ້ - ພວກເຮົາກໍາລັງພະຍາຍາມເອົາວິທະຍາສາດຄືນ, ແລະພວກເຮົາກໍາລັງພະຍາຍາມປະຕິບັດໃນ 'ວິທີການ BS ທີ່ບໍ່ມີ' ດັ່ງນັ້ນທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານເປັນແນວໃດ ຊອກ​ຫາ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກ້າມເນື້ອທີ່ເຈັບ, ພວກເຮົາກໍ່ຄົ້ນພົບແທ້ໆ - ແລະມີການຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍຢ່າງກັບມາເບິ່ງວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຈິງຫຼືບໍ່.

ແຕ່ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເຫັນແມ່ນວ່າການເຈັບກ້າມເນື້ອໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນເກີດມາຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຊີວິດຊີວາ. ມີເຫດຜົນ ສຳ ລັບສິ່ງນັ້ນ. ພວກເຮົາເຮັດມັນຢ່າງເຂັ້ມຂົ້ນ - ນັ້ນແມ່ນ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ກ້າມກ້າມສັ້ນລົງດ້ວຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.

ຖ້າຂ້ອຍຕ້ອງຍີ້ຫໍ້ຂອງຂ້ອຍໃຫ້ແຂງເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ຢືດ, ຍືດ, ຍືດ, ຍືດໄດ້; ມັນກໍ່ເຈັບປວດແທ້ໆ. ກ້າມນີ້ເຄັ່ງຕຶງ. ຂ້ອຍບີບເອົາເທົ່າທີ່ຂ້ອຍເຮັດໄດ້, ແຕ່ມັນສັ້ນລົງ.

ນີ້ແມ່ນທາງລັດ, ຂ້ອຍຈະສະແດງໃຫ້ເຈົ້າເຫັນເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ສະຫຼຽງໃນວິນາທີ. ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດຢູ່ບ່ອນນີ້, ເມື່ອຂ້ອຍ ກຳ ລັງເບິ່ງເທບນີ້ແທນກ້າມເນື້ອຂອງຂ້ອຍ, ແທນທີ່ຈະມີບ່ອນທີ່ຂ້ອຍ ກຳ ລັງດຶງແລະຍູ້ແຮງເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ມັນກໍ່ມີຄວາມກົດດັນຢູ່ປາຍຂອງເທບ. ຂ້ອຍຍູ້, ຍູ້ພວກເຂົາໄປຫາກັນ.

ເບິ່ງຄືວ່າມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ; ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງຄົງຢູ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອຂ້ອຍຍືດຍືດ, ນ້ ຳ ຕານ້ອຍໆເຫລົ່ານັ້ນທີ່ມີຢູ່ໃນເສັ້ນແອວນັ້ນພຽງແຕ່ຮັກສາແລະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນແມ່ນວ່າເມື່ອທ່ານຝຶກອົບຮົມ eccentric, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບນໍ້າຕາຈຸນລະພາກແລະຄວາມເສຍຫາຍເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນເສັ້ນໃຍກ້າມຂອງທ່ານ.

ຫມາຍຄວາມວ່າເນັ້ນຫນັກການຍືດກ້າມເນື້ອຕົວມັນເອງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕົວຈິງກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າພວກເຮົາເຫັນມັນຢູ່ທີ່ນີ້ - ເປັນຕົວຢ່າງ, ຂ້ອຍສາມາດເອົາກະດຸມຂີ້ເຫຍື່ອແລະໂຄ້ງມັນຢູ່ບ່ອນນີ້, ແລະເມື່ອຂ້ອຍງໍຂຶ້ນ, ຂ້ອຍແນ່ນອນຈະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ biceps.

ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ລາວກົ້ມຂາບ. ແລະມັນສັ້ນລົງ. ກົງກັນຂ້າມ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຈັບກ້າມຫຼາຍ, ຖ້າມີ.

ສະນັ້ນເມື່ອຂ້ອຍຍືດ, ຂ້ອຍໄດ້ກ້າມເນື້ອແລະກ້າມ ແໜ້ນ. ດັ່ງນັ້ນນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ວົງດົນຕີນີ້ມີຜົນກະທົບ. ມັນດຶງມັນອອກຈາກກັນ.

ມັນສ້າງ micro-cracks ຈາກຄວາມເສຍຫາຍ. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມ eccentric ແລະພວກເຂົາພຽງແຕ່ຖິ້ມ dumbbells ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນຢ່າງແທ້ຈິງ - ບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເຮັດແບບນິເວດວິທະຍາຂອງທ່ານແລະບໍ່ສຸມໃສ່ການກິນນິເວດວິທະຍາຊ້າໆ, ທ່ານກໍ່ຂາດຄວາມກົດດັນຫຼາຍ.

ທ່ານໄດ້ຮັບທີ່ນີ້, ແຕ່ວ່າບໍ່ແມ່ນຄວາມກົດດັນຫຼາຍ, ເພາະວ່າທ່ານປ່ອຍມັນໄປ. ສະນັ້ນຖ້າການຊອກຫາອາການເຈັບຫລືການເຈັບປວດຂອງທ່ານວິທີດຽວທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນແມ່ນໂດຍການເຮັດໃຫ້ລະບົບນິເວດວິທະຍາຊ້າລົງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດລະບົບນິເວດວິທະຍາດ້ວຍຕົວເອງເທົ່ານັ້ນ. ດັ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເວົ້າ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແປກໆອື່ນໆເຊັ່ນການຊຸກຍູ້ເລື່ອນຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍົກ Olympic ຫລາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ການ ທຳ ຄວາມສະອາດແລະການຈັບປາ; ບໍ່ມີສ່ວນໃດທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້.

ຫຼາຍຄັ້ງ, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ. ພວກເຮົາຍັງມີໄລຍະ ໜຶ່ງ ໃນ ໜຶ່ງ ໃນໂປຼແກຼມຂອງພວກເຮົາທີ່ພວກເຮົາເຮັດວຽກກັບຫລັງ, ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມ ໜຶ່ງ ໃນມື້ ໜຶ່ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາກັບຄືນມາ eccentrically ໃນມື້ຕໍ່ມາແລະສັງເກດເຫັນວ່າພວກເຮົາຈະບໍ່ເຈັບຫຼາຍຈາກມື້ກ່ອນ.

ດັ່ງນັ້ນ - ແຂນຂອງຂ້ອຍເຮັດຫຍັງຢູ່ນີ້? ເຈັບກ້າມທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຈະໄປຫາມັນແບບນັ້ນ. ດີ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເຖິງແມ່ນວ່າ? ນີ້ແມ່ນພາກສ່ວນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ. ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນ ຈຳ ເປັນ, ເພາະວ່າເຈົ້າຕ້ອງການ ອຳ ນາດທີ່ສາມາດປັບຕົວໄດ້.

ລົດຖີບໄຂມັນ

ສະນັ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ເອົາຄວາມກົດດັນໃສ່ກ້າມ, ທ່ານຈະບໍ່ສ້າງແຮງກະຕຸ້ນການຈະເລີນເຕີບໂຕ. ຮັກສາຢູ່ໃນໃຈ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຝຶກເພື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ກ້າມເນື້ອທີ່ເຈັບອາດຈະບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາຢູ່.

ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຈັບເພື່ອຈະແຂງແຮງ. ຖ້າ hypertrophy ແມ່ນສິ່ງຂອງທ່ານ, ທ່ານຮູ້ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ eccentric ແລະການໂຫຼດເກີນ, ແລະສິ່ງທີ່ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ກັບກ້າມເພື່ອສ້າງການກະຕຸ້ນ. ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການການເຕີບໃຫຍ່ຕ້ອງການຜົນ ສຳ ເລັດນີ້.

ແຕ່ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ຜູ້ຄົນມອງຂ້າມແລະນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ຜູ້ຄົນຈະບໍ່ບອກຄວາມຈິງແກ່ທ່ານ. ຂ້ອຍຄິດວ່າການສຶກສາມັກຈະລົ້ມລົງຢູ່ທີ່ນີ້. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຈະເຫັນປະມານ 30, 40 ຫລື 60 ນາທີໃນມື້ໃດຂອງມື້ຂອງທ່ານ.

ມື້ເຕັມ 24 ຊົ່ວໂມງຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ທີ່ຂ້ອຍພຽງແຕ່ສະແດງໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບກ້າມແລະມື້ຕໍ່ມາເຈົ້າຕື່ນຫຼື 48 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາເຈົ້າຈະຕື່ນຂຶ້ນແລະເຈົ້າເຈັບ.

ແຕ່ທ່ານໄດ້ເຕີບໃຫຍ່ແລ້ວບໍຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງ - ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດໃນອີກ 23 ຊົ່ວໂມງ - ທ່ານອາດຈະກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຖ້າທ່ານໄດ້ເສີມ, ນອນໃຫ້ພຽງພໍ, ນອນໃຫ້ພຽງພໍ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ນອນຫລັບເພື່ອການຟື້ນຕົວ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດໃນສິ່ງອື່ນໆ, ທ່ານຈະບໍ່ເຕີບໃຫຍ່.

ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານເຈັບບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ. ຂ້ອຍມັກເວົ້າຢູ່ນີ້, ຂ້ອຍສາມາດເຮັດສຸດຄວາມສາມາດເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຮັດສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຍ່າງເຈົ້າຜ່ານທາງອື່ນ 23 ຊົ່ວໂມງຂອງເວລາຂອງທ່ານມື້ແລະທ່ານຕ້ອງເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນທີ່ນີ້ປະຊາຊົນບໍ່ມີພັນທະ.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຍາກແທ້ໆທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທຸກຢ່າງຖືກຕ້ອງ - ແລະທ່ານຕ້ອງເຮັດຫຼາຍຢ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງ - ເຮັດທຸກຢ່າງໃຫ້ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດ 23 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເຊິ່ງນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າອາຫານການກິນແລະການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ຍາກເພາະວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນເຮັດໃຫ້ມັນ ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດພາກສ່ວນອື່ນຂອງມັນໃນຊົ່ວໂມງນີ້. ທ່ານແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະເຈັບແລະບໍ່ເຕີບໃຫຍ່ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າຫຼາຍໆຄົນສະຫລຸບວ່າກ້າມເນື້ອທີ່ເຈັບບໍ່ ຈຳ ເປັນເທົ່າກັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ. ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນຈະເຮັດວຽກໄດ້ຖ້າເຈົ້າເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງແຂງແຮງຂອງເຈົ້າໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ເທົ່າກັບຄົນທີ່ເວົ້າວ່າ,“ ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍເຈັບເລີຍເມື່ອຂ້ອຍອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ບໍ່ເຄີຍ, ບໍ່ເຄີຍ. ” ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຂ້ອຍສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວິທີເຮັດມັນ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະຂ້າພະເຈົ້າສັນຍາວ່າທ່ານຈະໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດແກ່ທ່ານ.

ແຕ່ຂ້ອຍຈະບໍ່ຂ້າເຈົ້າຫລືເຮັດສິ່ງທີ່ບ້າ. ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດແນວນີ້. ໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ແລະຂ້ອຍຈະຂຽນບົດຄວາມຂອງມັນ, ບົດຂຽນແຍກຕ່າງຫາກ, ແລະຂ້ອຍຈະສະແດງໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນກ່ຽວກັບການເຮັດແບບປົກກະຕິທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈັບຢູ່ທຸກບ່ອນ.

ແຕ່ມື້ນີ້ພວກເຮົາ ກຳ ລັງສົນທະນາກັນວ່າມັນ ຈຳ ເປັນຫລືບໍ່ ສຳ ລັບການຈະເລີນເຕີບໂຕທັງ ໝົດ. ນັ້ນແມ່ນສອງເຊັນຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສິ່ງທີ່ຕ້ອງລາຍງານຢູ່ນີ້ໃນຊ່ອງທາງນີ້ແລະຂ້ອຍຈະເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດເພື່ອປະກອບສ່ວນແນວຄວາມຄິດແລະສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຄວນເຮັດ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາໂປແກຼມທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງວິທະຍາສາດ, ມັນຈະບໍ່ເປັນເລື່ອງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເດີນທາງ, ນີ້ແມ່ນ ATHLEANX. ພວກເຮົາພະຍາຍາມເຮັດດີກ່ວາຄົນອື່ນ.

ດຽວນີ້ທ່ານສາມາດເຂົ້າເບິ່ງ ATHLEANX.com ແລະກວດເບິ່ງໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຮົາ. ຜູ້ຊາຍດີແລ້ວ.

ພົບກັນ ໃໝ່ ໃນໄວໆນີ້. ເບິ່ງທ່ານ.

ເປັນຫຍັງ planking ເຈັບຫຼາຍ?

ຖ້າທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກເຈັບຢູ່ບ່ອນຕ່ ຳ ໃນຂະນະທີ່ຖືກplank, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານມີຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ສະຖຽນລະພາບດ້ານຫຼັງທີ່ບໍ່ດີ, ຫຼືວ່າທ່ານບໍ່ແຂງແຮງພໍທີ່ຈະຍືນຍົງໄດ້plankສຳ ລັບໄລຍະເວລາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ດ້ານຫຼັງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະດຶງ, ຫຼືຢ່ອນກ້າມທ້ອງທີ່ອ່ອນແອ.ວັນທີ 4 ເມສາ 2014

ທ່ານສາມາດບອກໄດ້ແນວໃດວ່າຫຼັກ ໝັ້ນ ຂອງທ່ານແຂງແຮງ?

ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະວາງຂອງທ່ານມືຢູ່ລຸ່ມຂອງທ່ານບ່າຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຊຸກຍູ້, ເລື່ອນພວກເຂົາໄປຈົນກ່ວາຂອງທ່ານໂປ້ແມ່ນສອດຄ່ອງກັບດ້ານເທິງຂອງຂອງທ່ານຫນ້າຜາກ. ດຽວນີ້ພະຍາຍາມຍູ້ຕົວເອງ.ຖ້າທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນສາມາດຢູ່ຊື່ຢ່າງສົມບູນ,ຫຼັກຂອງທ່ານແມ່ນແຂງ.ວັນທີ 4 ພະຈິກ 2011

ທ່ານຍືດເນື້ອເຍື່ອທີ່ເຈັບໄດ້ແນວໃດ?

ຂື້ນເທິງມືແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະກົ້ມຫົວຂອງທ່ານລົງທີ່ທ່ານລົງຫລັງຂອງທ່ານ, ຄ້າຍຄືກັບວິທີທີ່ແມວເຮັດມັນ. ຂະຫຍາຍຄໍໄປທາງເທິງ, ແລະວາງທ້ອງຂອງທ່ານລົງລຸ່ມ,stretchingກ້າມທ້ອງ. ຖືເປັນເວລາ 20 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບໄປທີ່ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 3 ຫາ 4 ຄັ້ງ.ວັນທີ 29 ສິງຫາ 2019

ຂ້ອຍຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບໍຖ້າຂ້ອຍເຈັບ?

ເອົາເຂົ້າ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຟື້ນຟູທີ່ອ່ອນໂຍນເຊັ່ນ: ການຍ່າງຫຼືການລອຍແມ່ນປອດໄພຖ້າເຈົ້າເຈັບຫຼັງຈາກເຮັດວຽກອອກ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍດີໄວຂື້ນ. ແຕ່ມັນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະພັກຜ່ອນຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບອາການຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼືທ່ານມີອາການເຈັບ.

ຫຼັກມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພໍບໍ?

ຖ້າທາງຫລັງຂອງທ່ານສາມາດຢູ່ຊື່ໆຢ່າງສົມບູນ, ແມ່ນຂອງທ່ານຫຼັກແມ່ນແຂງ. …ຖ້າທ່ານຕ້ອງ ໝູນ ເຂັນຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ລອງ ໃໝ່ ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ແຕ່ໃຫ້ໂປ້ຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບຄາງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ການຊຸກຍູ້ທີ່ດີເລີດໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ຂອງທ່ານຫຼັກແມ່ນສະເລ່ຍ.ວັນທີ 4 ພະຈິກ 2011

ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງບໍທີ່ຈະເຮັດຕາຕະລາງປະ ຈຳ ວັນ?

'ການວາງແຜນມັນຍັງດີເລີດ ສຳ ລັບແຂນ, ຄໍ, ແລະບ່າໄຫລ່, ດັ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຖືກະເປົາ ໜັກ ຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ.ວັນທີ 8 ມັງກອນ 2020

ລານ 2 ນາທີດີບໍ?

ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຖືກplankເປັນເວລາ 120 ວິນາທີ, ທ່ານອາດຈະເປັນ) ໄຂມັນເກີນໄປ; b) ອ່ອນແອເກີນໄປ; ຫຼື c) ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜິດພາດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຜູ້ຊາຍທີ່ແຂງແຮງແລະແຂງແຮງຄວນຈະສາມາດເຮັດໄດ້ສອງຢ່າງ -plank ນາທີ. ໂຢຮັນຍັງແຈ້ງກ່ຽວກັບຄຸນຄ່າຂອງການໄປຕໍ່ໄປສອງນາທີ: ບໍ່ມີ. ລາວເວົ້າວ່າ“ ພຽງພໍແລ້ວ,” ລາວເວົ້າ.ວັນທີ 2 ມິຖຸນາ 2015

ຄໍາຖາມອື່ນໆໃນຫມວດນີ້

Evans cycles uk - ວິທີການແກ້ໄຂ

ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບວົງຈອນ Evans? Evans Cycles ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຂີ່ຈັກຍານເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ Frasers Group (ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ Sports Direct). ກຸ່ມທີ່ໄດ້ມາຂອງ Mike Ashley ໄດ້ຊື້ລະບົບຕ່ອງໂສ້ອອກຈາກການບໍລິຫານໃນເດືອນຕຸລາ 2018 ແລະກ່າວວ່າມັນຈະຫຼຸດຜ່ອນຂະ ໜາດ ຂອງເຄືອຂ່າຍຮ້ານທີ່ມີ 60 ຮ້ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ທຸລະກິດມີ ກຳ ໄລຄືນ.

ການປ່ຽນສາຍເຄເບີ້ນຫລັງ derailleur - ວິທີການຕົກລົງ

ຂ້ອຍຄວນປ່ຽນສາຍໄຟສາຍ derailleur ເມື່ອໃດ? 5000 ເຖິງ 6000 ໄມແມ່ນໄລຍະເວລາທີ່ດີໃນການທົດແທນສາຍໄຟ. ລໍຖ້າຢ່າງສະຫລາດຄົນອື່ນຈົນກວ່າພວກເຂົາຈະເບກແລະມີ pedal stiff ທີ່ດີໃນຫຼືຫມຸນງ່າຍໆ, ຂື້ນກັບສາຍທີ່ແຕກ.

ປີ້ລົດຖີບໄຟແດງ nyc - ປື້ມຄູ່ມືຄົບຖ້ວນ

ປີ້ໄຟແດງລົດຖີບໃນ NYC ແມ່ນເທົ່າໃດ? ການບໍ່ເຊື່ອຟັງອຸປະກອນຄວບຄຸມການຈະລາຈອນແມ່ນວິທີການທີ່ອະທິບາຍກ່ຽວກັບປີ້ໄຟແດງ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບປີ້ ໜຶ່ງ ໃບນີ້ທຸກເວລາທີ່ເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ ຕຳ ຫຼວດຈັບທ່ານແລ່ນໄຟແດງໃນຂະນະທີ່ຂີ່ລົດຖີບ. ເຫຼົ່ານີ້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີລາຄາປະມານ $ 190.

ສະຫມອງເມື່ອຍ - ວິທີແກ້ໄຂທີ່ເປັນໄປໄດ້

ເປັນຫຍັງສະຫມອງຂອງຂ້ອຍຮູ້ສຶກເມື່ອຍ? ສາເຫດອື່ນທີ່ອາດເກີດຂື້ນໄດ້ແກ່ການໃຊ້ຢາ, ຄວາມເຄັ່ງຄຽດແລະໂລກພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂລກຊຶມເສົ້າ, ໂຣກ fibromyalgia ແລະພະຍາດ autoimmune. ປະສົບການທີ່ທ້າທາຍທາງດ້ານອາລົມເຊັ່ນ: ການຢ່າຮ້າງຫຼືການເສຍຊີວິດຂອງຄົນທີ່ຮັກແພງຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍໃນສະ ໝອງ ໄດ້ .5.09.2018

ແຜ່ນເບກຢາງ - ວິທີແກ້ໄຂທີ່ມີໄດ້

ແຜ່ນເບກແມ່ນເຮັດດ້ວຍຢາງບໍ? ແຜ່ນເບກອິນຊີເຊິ່ງມາຈາກມາດຕະຖານປະມານ 67% ຂອງຍານພາຫະນະ ໃໝ່ ທີ່ຂາຍພາຍໃນສະຫະລັດອາເມລິກາແມ່ນຜະລິດຈາກສ່ວນປະສົມຂອງເສັ້ນໃຍແລະວັດສະດຸຕ່າງໆເຊັ່ນຢາງ, ສານປະກອບກາກບອນ, ແກ້ວຫລືໃຍແກ້ວ, Kevlar, ແລະອື່ນໆ, ແລະຖືກຜູກມັດຮ່ວມກັນກັບ ຢາງ.

ລົດຖີບຖະ ໜົນ Gt ຊຸດ 5 - ວິທີແກ້ໄຂທີ່ທົນທານ

ລົດຖີບຖະ ໜົນ GT ດີບໍ? ຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເບົາ, ໄວແລະສະດວກສະບາຍໃນການຂັບເຄື່ອນດ້ວຍການຂີ່ລົດໄວຍາວ. ກອບແມ່ນແຂງແຕ່ບໍ່ແຂງເກີນໄປແລະແຊ່ເຖິງຄວາມບໍ່ສົມບູນຂອງເສັ້ນທາງທີ່ດີ. ລົດຖີບຍັງຈັດການໄດ້ດີຫຼາຍ; ມັນມີຄວາມໄວສູງເຖິງ 48 ໄມຕໍ່ຊົ່ວໂມງ (ພູເຂົາ) ແລະມັນແຂງໃນຄວາມໄວ.