ຕົ້ນຕໍ > ຄຳ ຕອບທີ່ດີທີ່ສຸດ > ປີນຂຶ້ນເນີນພູ - ວິທີແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆ

ປີນຂຶ້ນເນີນພູ - ວິທີແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆ

ຂ້ອຍສາມາດປັບປຸງການປີນພູໄດ້ແນວໃດ?

.ເຕັກນິກຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຍາວກວ່າປີນ
  1. ນັ່ງ​ລົງ. ນັ່ງຢູ່ໃນບ່ອນນອນເປັນເວລາດົນນານຂຶ້ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແມ່ນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທາງເທິງ.
  2. ຜ່ອນຄາຍ.
  3. ຮັກສາຄວາມເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ.
  4. ຈັງຫວະ, ຢ່າແຂ່ງ.
  5. ຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ສົມບູນແບບເປັນກຸ່ມ.
ວັນທີ 21 ເດືອນກັນຍາ ປີ 2016

ເຄື່ອງມືທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການປີນພູ?



ຖ້າວ່າພູແມ່ນຊັນຫຼືຍາວ, ແລະທ່ານມີລະບົບຕ່ອງໂສ້ສອງເທົ່າຫລືສາມເທົ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານເກຍlever / shifter ເພື່ອລຸດລົງເປັນລະບົບຕ່ອງໂສ້ທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍກວ່າ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ແມ່ນເກຍຢູ່ທາງຫນ້າ. ການເຮັດສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກຕ່ ຳ ລົງ, ງ່າຍກວ່າເກຍຢ່າງໄວວາ. ຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດປັບສຽງດີໂດຍໃຊ້ທາງຫລັງເກຍ.ວັນທີ 28 ສິງຫາ ປີ 2014

(ລໍ້ລົດເປີດທາງ) (ຫາຍໃຈແບບຈັງຫວະ) - ຂື້ນຂື້ນ. ມັນໂຫດຮ້າຍ. ມັນເຈັບປວດ.

ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ພໍໃຈທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ, ວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການປີນທ່າທີ່ສະບາຍແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕົວເອງ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຂຶ້ນ, ຢ່າເຂົ້າໄປໃນສີແດງດ້ວຍສຽງດັງທີ່ດັງແລະຂາທີ່ລຸກ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະໄປໃນຈັງຫວະຫອຍ - ແທນທີ່ຈະ, ຂື້ນໂດຍເຈດຕະນາຊ້າໆ. ໃຊ້ເວລາບາງເວລາເພື່ອເຂົ້າໄປໃນຈັງຫວະແລະພຽງແຕ່ໃນຈຸດນີ້ທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບການກ້າວຂື້ນສູ່ຈັງຫວະເລັກນ້ອຍ.



ນີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເພາະວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ການປີນພູເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຈັບປວດ ໜ້ອຍ ລົງເທົ່ານັ້ນ, ທ່ານຍັງຈະພົບວ່າທ່ານຈົບລົງດ້ວຍການປີນພູທີ່ໄວກວ່າເກົ່າທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານເຮັດມັນ, ດ້ວຍການປີນພູທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານລົມ, ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະເຮັດມັນອີກຄັ້ງໃນການຂີ່ລົດນັ້ນກໍ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຈັງຫວະຂອງທ່ານໄດ້ເຊັ່ນກັນ. (ດົນຕີ Techno) - ມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະລື່ນກາຍມັນ, ຫຍຸ້ງຍາກແລະກໍ່ຍັງສັບສົນໂດຍປະລິມານຂອງ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຄົນເຮົາສາມາດຫາໄດ້ໃນການປີນຂຶ້ນ ໜ້າ ຜາຫຼືຂື້ນເທິງລົດຖີບ.

ແຕ່ຄວາມຈິງມັນບໍ່ ສຳ ຄັນ. ມີຄົນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍຫລາຍກວ່າທີ່ຈະອອກຈາກທາງຍ່າງ, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະປີນຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ. ແຕ່ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈທັງ ໝົດ ນີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. - ວິທີ ທຳ ມະດາທີ່ສຸດໃນການຂັບເຄື່ອນທ່າອ່ຽງແມ່ນການນັ່ງຢູ່ໃນບ່ອນນອນ, ພຽງແຕ່ຂີ່ລົດລົງມາເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃສ່ກະໂພກຂອງທ່ານ, ຫລືແມ້ກະທັ້ງຍືດຂາຂອງທ່ານ, ຫລືລາກຕົວທ່ານເອງຕາມສ່ວນທີ່ຄ້ອຍຊັນຂອງການປີນພູ. (ດົນຕີ Techno) ອີກສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ວົງຈອນຂອງທ່ານສັບສົນຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ຄືການເລືອກເກຍ - ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເລື່ອງນີ້ແມ່ນການເລືອກສິ່ງທີ່ບໍ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດແລະເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ.

ຄົນຂີ່ລົດຖີບຫຼາຍຄົນຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆຢູ່ໃນເກຍແຂງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາມີກິລາ ໃໝ່. ນັ້ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ວ່າທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະຂີ່ລົດຖີບໄດ້ປະມານ 80 ວິວັດໃນນາທີ; ການຫັນປ່ຽນໄວຂື້ນອາດຈະໃຊ້ການປະຕິບັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແລະບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ສະແດງວ່າມັນຈະເປັນປະໂຫຍດ. (ການຕີດ້ວຍເຕັກນິກຢ່າງຮຸນແຮງ) - ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການປີນພູໄດ້ງ່າຍທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຝຶກ.



ແລະນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະຂຶ້ນເນີນພູ. - ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນວ່າທ່ານຕ້ອງ ເໝາະ ສົມ, ແຕ່ມັນກໍ່ຈະຊ່ວຍໄດ້ຖ້າທ່ານເຄີຍຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກປີນພູ. ທ່ານຍັງໃຊ້ກ້າມດຽວກັນກັບຍົນ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະໃຊ້ພວກມັນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ .- ຂ່າວດີ ສຳ ລັບພວກເຮົາຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ອາໄສຢູ່ໃກ້ປີນພູແມ່ນວ່າການຂີ່ລົດຄູຝຶກ Indoor ຄົນ ໜຶ່ງ ສາມາດເຮັດຕາມແບບຢ່າງໄດ້ ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຢູ່ໃນຕົວເມືອງໃຫຍ່, ຢ່າກັງວົນ.

ປີນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນໂລກຕົວຈິງ, ຖ້າເວລາອະນຸຍາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂື້ນກັບຄູຝຶກຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຕົ້ນຂີ່ລົດຖີບ. (ດົນຕີ Techno ດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ເຂັ້ມແຂງ) - ຕອນນີ້ທ່ານອາດຄິດວ່າພວກເຮົາພຽງແຕ່ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ 4 ຢ່າງ, ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນທີ່ ກຳ ລັງຈະປີນຂຶ້ນ, ແມ່ນເລື່ອງເລັກນ້ອຍ, ງ່າຍດາຍ, ຮູບແບບສິນລະປະໃດ ໜຶ່ງ, ມີສອງສາມຢ່າງ, ມີເຕັກນິກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ທີ່ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ນີ້ຫລືບ່ອນນັ້ນ - ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ຕ້ອງຄິດຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບການປີນພູ. ໃນຖານະເປັນວົງດົນຕີທີ່ມີຊື່ສຽງ Funkadelic ເຄີຍເວົ້າວ່າ, 'ປ່ອຍໃຈແລະກົ້ນຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນອິດສະຫຼະ'. 'ຖ້າທ່ານມັກບົດຄວາມນີ້ແລະທ່ານບໍ່ໄດ້ສະ ໝັກ ເຂົ້າ GCN, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການກົດທີ່ໂລກໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າຢ່າງແທ້ຈິງ .- ແມ່ນແລ້ວ, ແລະນີ້ແມ່ນສອງບົດຂຽນອີກທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າທ່ານອາດຈະມັກ, ບົດ ທຳ ອິດແມ່ນ ຢູ່ທີ່ນີ້ແລະມັນແມ່ນ Matt ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການສອນກ່ຽວກັບວິທີການປີນພູໂດຍ Alberto Contador.

ລົດຖີບ landis

ແລະອີກຄົນ ໜຶ່ງ ທີ່ຢູ່ໃນອີກມຸມ ໜຶ່ງ ແມ່ນຂ້ອຍແລະ Si Richardson ຖາມວ່າເຈົ້າສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າໄດ້ບໍ?

ວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະປີນພູໃນລົດຖີບ?



ຂັບເຄື່ອນໄວກວ່າອຸ້ມ
  1. ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນເຊັ່ນກັນໄວ. ຜູ້ຂັບຂີ່ຫຼາຍຄົນຄິດຄ່າທາງລຸ່ມຂອງ aພູຫຼືແບບຍືນຍົງຂຶ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມະລາຍຫາຍໄປບໍ່ດີກ່ອນທີ່ຈະເຖິງການປະຊຸມ.
  2. ຊອກຈັງຫວະ.
  3. ລົດຖີບໄວຂຶ້ນ.
  4. ຮັບໃນຢອດ.
  5. ຢ່າຂີ່ເບກ.
  6. ນໍ້າ ໜັກ ຢູ່ນອກຕີນແລະພາຍໃນມື.
  7. ຖ້າທ່ານຢູ່ຄົນດຽວ, ຢ່າຕໍ່ສູ້ກັບລົມ.
  8. ນັ່ງລົດເຂັນ.

(ດົນຕີທີ່ດົນໃຈ) - ທ່ານຕ້ອງການ Strava QOMs ບໍ? ແລະເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ເຈົ້າດຽວນີ້ບໍ? ດີ, ສະຕິປັນຍາທີ່ຍອມຮັບແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກ້າວຂື້ນໄປໄດ້ດີກວ່າ, ທ່ານຕ້ອງມີວິໄນແລະສອດຄ່ອງກັບການຝຶກອົບຮົມ, ມີວິໄນແລະສອດຄ່ອງກັບການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ, ແລະມີວິໄນແລະສອດຄ່ອງກັບອາຫານຂອງທ່ານ. (ບັນທຶກຮອຍຂີດຂ່ວນ) ແຕ່ສະຕິປັນຍາທີ່ຍອມຮັບໄດ້ເປັນພຽງແບບເກົ່າແກ່ແລະກົງໄປກົງມາ, ລະບຽບວິໄນແລະຄວາມອົດທົນເປັນພຽງ ໜ້າ ເບື່ອຫນ່າຍແລະພວກເຂົາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິໄນແລະຄວາມອົດທົນ ແລະດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດຂ້າພະເຈົ້າມັນເກີນມັນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແລະການແຂ່ງລົດຫລາຍປີ, ສະນັ້ນໃຫ້ເບິ່ງບາງວິທີທີ່ຫນ້າອາຍແຕ່ຖືກຕ້ອງຕາມກົດ ໝາຍ ເພື່ອປັບປຸງເວລາຂອງທ່ານໃສ່ກະເປົາເຄືອ, QOM ຫລື KOM (ດົນຕີທີ່ບໍ່ສະບາຍ) ຖ້າທ່ານຫິວເກີນໄປທີ່ຈະຊ່ວຍປະຢັດພະລັງງານ ? ຢ່າກັງວົນ, ທ່ານສາມາດລົດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວຂຶ້ນຈາກລົດຖີບ.

ອອກຈາກສະຖານທີ່ທຸບຕີຢູ່ເຮືອນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເອົາຂວດຂວດໄປພ້ອມກັນ. ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເບົາທີ່ສຸດຂອງທ່ານ, ຖອດເສື້ອຍືດ, ເອົາຖົງມືຂອງທ່ານ, ຖອດຖົງຕີນ, ບໍ່ຕ້ອງໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດ.

ຂີ່ລົດຖີບລະດູ ໜາວ

ເຈົ້າຍັງສາມາດເອົາຊາກສົບອອກໄປໄດ້ເພາະວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງຈະປົ່ງທຸກຢ່າງໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ, ແມ່ນບໍ? ແລະນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນທຸກຢ່າງ. ນີ້ແມ່ນການໂຕ້ຖຽງກັນເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ແທ້ຈິງທີ່ຈະສູນເສຍປອນ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າສອງຢ່າງ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຂີ່ມ້າ. ແມ່ນແລ້ວເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າຂ້ອຍ ກຳ ລັງເວົ້າຫຍັງກ່ຽວກັບການໄປເບີ່ງສອງກ່ອນການຂີ່ລົດຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ.

ຂ້ອຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນຈະຕ້ອງເສຍເງີນຫລາຍທີ່ຈະຂີ່ລົດຖີບສອງປອນ, ແລະມັນຈະຕ້ອງໃຊ້ຄວາມລະບຽບວິໄນໃນຕົວເອງຫລາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍສອງປອນ. ການເດີນທາງກ່ອນຂີ່ຂອງທ່ານ, ເປັນການດີ, ມີບາງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດລອງໄດ້. ເຈົ້າສາມາດມີກາເຟທີ່ເຂັ້ມແຂງແທ້ໆແລະເຈົ້າສາມາດເຮັດດາວບາງຢ່າງໄດ້.

ໂອ້ຂ້ອຍຕ້ອງໄປ (ຂັ້ນຕອນ) (ປິດປະຕູ) ດ້ວຍຄວາມຄິດນີ້, ສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນເຂົ້າໃນເວລາ 48 ຊົ່ວໂມງທີ່ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມພະຍາຍາມສ່ວນ Strava ໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າອາດຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນຂໍ້ດີກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຕົກຄ້າງຕໍ່າ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານຕໍ່າໃນໄລຍະເວລາອັນໃຫຍ່ຫຼວງ.

ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກມັນບໍ່ໄດ້ ນຳ ເອົາເສັ້ນໃຍ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍມາຕິດຢູ່ໃນ ລຳ ໄສ້ຂອງພວກມັນ. ສະນັ້ນຂ້າມສະຫຼັດ, ຂ້າມ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ, ຕິດກັບຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະງ່າຍໆ. ດຽວນີ້ທ່ານຮູ້ແລ້ວວ່າ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບສານອາຫານແມ່ນມີຫຼາຍໃນດ້ານຂອງການກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ, ສະນັ້ນສິ່ງນີ້ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີໃນໄລຍະຍາວ, ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ ນຳ ໜ້າ 1-2 ວັນຕໍ່ເຫດການເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. (ດົນຕີ upbeat) ວິທີທີ່ແພງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ນັ້ນອາດແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຢາກເຮັດ, ພຽງແຕ່ໃຊ້ຈ່າຍ, ໃຊ້ຈ່າຍ, ຂີ່ລົດຖີບອ້ອມຮອບຄ້າຍຄືວ່າຈະຫາເງິນໄດ້ງ່າຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ແລະທ່ານຮັກລົດຖີບຂອງທ່ານ, ເປັນຫຍັງບໍ່? ຂ້ອຍສົມມຸດວ່າຢູ່ທີ່ນີ້ຄວາມຕ້ອງການນ້ ຳ ໜັກ ຕ່ ຳ ສຸດ 6 ປອນບໍ່ບັນລຸໄດ້. ຖ້າການປີນພູທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງມຸ່ງໄປສູ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມສູງຊັນເກີນໄປ, ຫວັງວ່າທ່ານຄວນຈະຂີ່ໃນຈັງຫວະທີ່ ເໝາະ ສົມ. ກົດລະບຽບທົ່ວໄປຂອງໂປ້ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດແລະການສູນເສຍ aero ແມ່ນປະມານ 20 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.

ແຕ່ວ່າມັນເປັນແຜ່ນສະໄລ້, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະໄປ 10, 15 ຫລື 20 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ມັນຈະຮູ້ສຶກດີທີ່ຈະຂີ່ດ້ວຍຫົວຂອງທ່ານລົງໃນ ຕຳ ແໜ່ງ Super aero ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍ aero. ແລະທ່ານສາມາດລົງທືນໃສ່ກະຕ່າ, ລໍ້, ແບບໂລຫະ, ອາດຈະເປັນຄູ່ຂອງ aero overshoes, ຊຸດຜິວ, ໝວກ ກັນກະທົບ aero. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຊື້ຊຸດ aero ທີ່ມີແສງສະຫວ່າງເກີນໄປເພາະວ່ານັ້ນແມ່ນວິທີການທີ່ມີລາຄາແພງແທ້ໆ.

ຂ້າພະເຈົ້າຢາກເພີ່ມໃນທີ່ນີ້ວ່າການປະນີປະນອມລະຫວ່າງການສູນເສຍຂອງ aero ແລະມວນສານຂອງລົດຖີບແລະຊຸດຂອງທ່ານແມ່ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບທີ່ສັບສົນແລະໃນແຕ່ລະກໍລະນີແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມສູງ, ຄວາມໄວທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຂີ່, ສະພາບລົມ, ຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງອາກາດ, ບໍລິເວນດ້ານ ໜ້າ ຂອງທ່ານ ແລະຕົວຄູນລາກແລະມວນຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຈາກບາງຈຸດ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນການລາກ, ບໍ່ແມ່ນເນີນພູທີ່ມີຄວາມສູງຫຼາຍເຊິ່ງເປັນທາງອາກາດຫຼາຍແຕ່ ໜັກ ກວ່າເກົ່າກໍ່ຈະໄວກ່ວາງ່າຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ດຽວນີ້, ແນ່ນອນ, ສະພາບລົມສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຫລາຍໃນເວລາຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະຕອນ, ສະນັ້ນເຮັດວຽກບ້ານຂອງທ່ານ.

ຄົ້ນຄ້ວາທິດທາງລົມທີ່ພັດທະນາ, ກວດກາສະພາບການ ເໜັງ ຕີງຕາມລະດູການແລະປະ ຈຳ ວັນ, ຕິດຕາມສະພາບດິນຟ້າອາກາດແລະຕັ້ງການແຈ້ງເຕືອນເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບ QOM ຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນແນ່ນອນວ່າແມ່ນຫາງຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ແຕ່ຍັງມີຄວາມກົດດັນອາກາດຕໍ່າແລະແຫ້ງ, ສະພາບອາກາດເຢັນກໍ່ຊ່ວຍໄດ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂໍ້ດີ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີທີມທີ່ດີຢູ່ອ້ອມຂ້າງຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຊະນະແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເພື່ອນໆຂີ່ລົດຖີບມາ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງການຫົວທີ່ຫຍໍ້ກ່ອນທີ່ຈະປີນຂຶ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງການຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ດີກວ່າຫຼາຍໆຄັ້ງ, ຂອງຄວາມຍາວປາ Super -Dom ເພື່ອນັ່ງຢູ່ຈຸດທາງ ໜ້າ ບ່ອນທີ່ຈຸດຂຶ້ນແມ່ນຕໍ່າກວ່າ 20 ເປີເຊັນ. ທ່ານຄວນຈະມີທີມງານຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມງວດ ສຳ ລັບເຫດການ, ຂ້າພະເຈົ້າ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຖືກເຮັດໃຫ້ຂາດໂດຍການຂາດຄວາມແຂງແຮງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຢ່າຝຶກ ໜັກ ເກີນໄປໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງເຄິ່ງທາງ.

ຖ້າບໍ່ມີເພື່ອນຂອງທ່ານສາມາດ ນຳ ພາທ່ານຜ່ານ Strava ຕອນ, ຫຼືຖ້າທ່ານຕົວຈິງແລ່ນອອກຈາກ ໝູ່, ອາດເປັນຍ້ອນພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານ Strava, ກໍ່ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານ! ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານສາມາດທົດແທນສາມີຫຼືແຟນຂອງທ່ານຫຼືພໍ່ແມ່ຫຼືພໍ່ແມ່ຫຼືພໍ່ແມ່ຫຼືແມ້ກະທັ້ງລູກຂອງທ່ານເອງ. ໃຫ້ພວກເຂົາຂີ່ລົດຖີບ e ແລະ ນຳ ພວກເຂົາໄປແຕ່ລະບາດກ້າວແລະຈາກນັ້ນຂື້ນໄປຫາຈຸດສູງສຸດ. ໂດຍບັງເອີນ, ຂ້ອຍບໍ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຢ່າຮ້າງຫລືຄວາມຂັດແຍ້ງໃນຄອບຄົວທີ່ເກີດຂື້ນຈາກ ຄຳ ແນະ ນຳ ນີ້. (ຄວາມສຸກຂອງດົນຕີ) ຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນກໍ່ມີບົດບາດຢູ່ນອກລົດຖີບ.

ເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າບັນຍາກາດແລະສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຫດການທີ່ ສຳ ຄັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາກ້າວໄປສູ່ຄວາມເລິກຕື່ມອີກເພື່ອພະຍາຍາມຢ່າງ ໜັກ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບໄຊຊະນະ. ສະນັ້ນໃຫ້ຊວນ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ມາລຽນແຖວລຽບເພື່ອປີນທ່ານ QOM ໃຫຍ່ຂອງທ່ານເມື່ອເພື່ອນເກົ່າຂອງທ່ານຢຸດການຕອບໂທລະສັບຂອງທ່ານແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານຄິດວ່າຄວາມຄິດຢາກຮ້າຍຂອງ Strava ຂອງທ່ານບໍ່ດີແລະດັ່ງນັ້ນຄູ່ນອນຂອງທ່ານກໍ່ປະໄວ້ໃຫ້ທ່ານເພາະວ່າທ່ານພຽງແຕ່ເຄີຍ ເວົ້າກ່ຽວກັບລົດຖີບ, ຢ່າກັງວົນມັນເກີນຫູຟັງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂີ່ລົດ. ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າມັນບໍ່ຜິດກົດ ໝາຍ ທີ່ຈະຂັບລົດກັບຫູຟັງບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃສກໍ່ຕາມ, ສົມບູນແບບ. (ສຽງເພງແລະສຽງເພງມ່ວນໆ) ເພາະສະນັ້ນ, ຫລາຍຊົ່ວໂມງກ່ອນການແຂ່ງຂັນກິລາທີ່ແຂງແຮງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການເຕີມເງິນໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.

ຖ້າທ່ານໄດ້ເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ ທຳ ລາຍທຸກຢ່າງໂດຍການມີ pizza ຫຼືແມ່ນແຕ່ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຄືກັບວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຍັງບໍ່ຕ້ອງການຮາກຢູ່ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ອາຫານສຸດທ້າຍຂອງທ່ານກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຄືກັບການປີນຂຶ້ນຍາກຄວນແລະຄວນຈະເປັນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະທັງ ໝົດ.

ຄາເຟອີນແມ່ນເພື່ອນຂອງທ່ານຄືກັນ. ຄາເຟອີນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຂັບລົດໄວຂື້ນແລະເວັ້ນເສຍແຕ່ແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກໄວຕໍ່ກັບຄາເຟອີນ, ໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານບໍ່ຄວນດື່ມມັນຫຼາຍ. ການຟື້ນຕົວແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການປະຕິບັດ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂື້ນກັບການຟື້ນຕົວ, ບໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສະນັ້ນເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີ K.O.M ຂອງທ່ານ. ຫລື Q.O.M.

ນີ້ອາດຈະເປັນຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ດີທີ່ບໍ່ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເຮັດ. ມັນເປັນຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ດີທີ່ຈະບໍ່ເຮັດການຍົກເຄື່ອງ ໜັກ, ການໄປຊື້ເຄື່ອງ, ທຳ ຄວາມສະອາດ, ຫຼີ້ນກັບເດັກນ້ອຍ, ຫລືພຽງແຕ່ມີຊີວິດສັງຄົມເທົ່ານັ້ນ. ຄືກັບຄົນທີ່ເວົ້າວ່າ, ບໍ່ເຄີຍແລ່ນຈັກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້, ບໍ່ເຄີຍເວລາທີ່ທ່ານສາມາດຢືນຢູ່ໄດ້.

ເມື່ອທ່ານນອນ, ໃຫ້ນອນຫລັບ. ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າບົດຂຽນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຂອງສ່ວນ Strava. ຂ້ອຍຕ້ອງເວົ້າວ່າຕົວຈິງແລ້ວມັນອາດຈະງ່າຍຂຶ້ນແລະມ່ວນກ່ວາທີ່ຈະຂີ່ລົດຖີບຫຼາຍແລະກິນຊັອກໂກແລັດ ໜ້ອຍ ລົງໄວກວ່າເກົ່າ, ແຕ່ໃຫ້ເຮົາໄປ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແທ້ຈິງ, ກົດຂ້າງລຸ່ມນີ້ ສຳ ລັບບາງບົດຄວາມການຝຶກອົບຮົມຂອງ GCN.

ລົດຖີບພູເຂົາ

ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຕ້ອງຕໍ່ສູ້ເພື່ອຂື້ນພູ?

ດີ, ເຄື່ອງມືທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ຕໍ່າພຽງພໍ. ເມື່ອຄວາມໄວຂອງການຕິດຕີນຂອງທ່ານ (cadence)ແມ່ນຕໍ່າ, ທ່ານປົກກະຕິຈະເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຂາຂອງທ່ານ (ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ quads) ຫຼາຍ, ແລະໃຊ້ຫົວໃຈແລະປອດຂອງທ່ານ ໜ້ອຍ ລົງ. ກົງກັນຂ້າມແມ່ນເປັນຄວາມຈິງໃນເວລາທີ່ cadence ຂອງທ່ານແມ່ນສູງ. ເປັນ cadence pedaling ປະສິດທິພາບສໍາລັບການເນີນ​ພູປົກກະຕິແລ້ວເລີ່ມຕົ້ນໃນ 60rpm.ວັນທີ 29 ມີນາ ປີ 2017

ລົດຖີບຫຍັງດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເນີນພູ?

ສອງທາງເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນລູກປະສົມ / ກິລາລົດຖີບແລະພູບໍ່ຢຸດລົດຖີບ. ທ່ານສາມາດໄປຖະ ໜົນ ຢາງລົດລົດ​ຖີບ'ເສັ້ນທາງ, ແຕ່ຂ້ອຍຈະໄປບ່ອນນັ້ນເທົ່ານັ້ນຖ້າເຈົ້າວາງແຜນຈະຂີ່ລົດຈັກກຸ່ມກັບກຸ່ມທີ່ຂີ່ລົດຢູ່ແຄມທາງລົດ​ຖີບຄວາມໄວ, ໂດຍປົກກະຕິສະເລ່ຍ 15mph ຫຼືສູງກວ່າໃນຖະ ໜົນ ແບນ.ວັນທີ 15 ທັນວາ ປີ 2015

ເນີນພູຊ້າຫຼາຍປານໃດທີ່ເຈົ້າຈະຂີ່ລົດຖີບ?

ດີ,ເຈົ້າກຳ ລັງຂີ່ລົດໄປໃນລະດັບປະມານ 2% ທັງ ໝົດ (1350 ຟຸດໃນໄລຍະ 13 ໄມ), ສະນັ້ນດ້ວຍຄວາມໄວ 13 mph ແລະທັງ ໝົດຜູ້ຂີ່ລົດຖີບ+ລົດ​ຖີບນ້ ຳ ໜັກ 181,ເຈົ້າ'ຈະຢູ່ທີ່ 177 ວັດ.' ໃນ 0 gradient, ທີ່ຕ້ອງໃສ່ເຈົ້າຢູ່ທີ່ 17.9 mph. ຖ້າເຈົ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ເລັກນ້ອຍ, ຄວາມໄວອາດຈະໂດດລົງເລັກນ້ອຍເຈົ້າປ່ຽນເປັນພື້ນທີ່ຮາບພຽງ, ສະນັ້ນບາງທີ 18.2 mph.ວັນທີ 14 ສິງຫາ ປີ 2007

ທ່ານສາມາດສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງໂດຍການຂີ່ຈັກຍານບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ,ລົດຖີບສາມາດເຮັດໄດ້ຊ່ວຍເຫຼືອສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ແຕ່ມັນຈະໃຊ້ເວລາ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາສະແດງໃຫ້ເຫັນເປັນປົກກະຕິຂີ່ລົດຖີບອາດຈະເສີມຂະຫຍາຍໂດຍລວມການສູນເສຍໄຂມັນແລະສົ່ງເສີມນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງດີ. ເຖິງຫຼຸດຜ່ອນໂດຍລວມທ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງປານກາງ, ເຊັ່ນວ່າຂີ່ລົດຖີບ(ທັງໃນແລະນອກ), ມີປະສິດທິຜົນຕໍ່າກວ່າໄຂມັນທ້ອງ.ວັນທີ 2 ກຸມພາ ປີ 2021

ການຂີ່ລົດຖີບຂຶ້ນເນີນພູໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນບໍ?

ຂີ່ລົດຖີບຂື້ນໄປແມ່ນແນ່ນອນງ່າຍຂຶ້ນຖ້າທ່ານແຂງແຮງແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ - ນ້ ຳ ໜັກ,ລົດ​ຖີບນ້ ຳ ໜັກ, ແລະນ້ ຳ ໜັກ ກະເປົາ - ແຕ່ດ້ວຍເກຍຕ່ ຳ ແລະຝຶກໃຊ້ພວກມັນ,ເນີນ​ພູບໍ່ແມ່ນບັນຫາໃຫຍ່ ສຳ ລັບຄ່າສະເລ່ຍຄົນຂີ່ຈັກຍານ.

ລົດຖີບໄຟຟ້າ harley davidson

ລົດຖີບຂອງໂຮນລັງດີຢູ່ເທິງເນີນພູບໍ?

ລົດຖີບໂຮນລັງແມ່ນຊ້າຍ້ອນນ້ ຳ ໜັກ ພິເສດ (ການຂົນສົ່ງແບບແຜນ ດຳ ລົງຊີວິດ)ລົດ​ຖີບສຳ ລັບຜູ້ຍິງ” ມີນ້ ຳ ໜັກ 21,4kg), ແລະ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ນັ່ງກົງ. ນ້ ຳ ໜັກ ພິເສດກາຍເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂຶ້ນໄປ. ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າຕົວທ່ານເອງ ກຳ ລັງກົດດັນຂອງທ່ານຂຶ້ນລົດຖີບແລະໄດ້ຮັບການເອົາຊະນະ, ແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະເຊົາຂັບຂີ່ມັນ.ວັນທີ 24 ກໍລະກົດ ປີ 2014

ລົດຖີບໄຟຟ້າສາມາດຂຶ້ນໄປຕາມເນີນພູທີ່ສູງໄດ້ບໍ?

ຄຳ ຕອບສັ້ນໆແມ່ນແມ່ນແລ້ວ.ລົດຈັກໄຟຟ້າມີຫຼາຍກ່ວາເຄື່ອງພ້ອມທີ່ຈະພະລັງງານໃນທຸກປະເພດຂອງ terrains ແລະໂນ້ມອ່ຽງ. ມັນດີກວ່າຖ້າທ່ານລົດ​ຖີບມີມໍເຕີຂັບກາງ, ຍ້ອນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຈັດການເນີນພູທີ່ສູງຢ່າງໄວວາ.ວັນທີ 16 ທັນວາ ປີ 2020

ວິທີໃດດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປີນພູ?

ນຳ ໃຊ້ສິ່ງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປີນພູ Andy Applegate ເອີ້ນວ່າການຂຶ້ນເຄືອ Qigong, ເຕັກນິກທີ່ປະສົມແນວຄິດໃນທາງບວກກັບເຕັກນິກຜ່ອນຄາຍ. ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໄປໃນການປີນພູ, ຄິດເຖິງຄວາມຄິດທີ່ 'ເບົາ' - ຟັງ, ນົກ, ທູດ, ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານເບົາບາງລົງ.

ການປີນພູເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າເມື່ອໃດ?

ການປີນພູມັກຈະສາມາດສ້າງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກ່ວາສູດການຄິດໄລ່ອື່ນໆເມື່ອປະລິມານເວລາໃນການ ດຳ ເນີນການຄົ້ນຫາມີ ຈຳ ກັດ, ເຊັ່ນວ່າມີລະບົບເວລາຈິງ, ສະນັ້ນເວລາທີ່ ຈຳ ນວນນ້ອຍໆທີ່ເພີ່ມຂື້ນໂດຍປົກກະຕິຈະຫັນໄປສູ່ການແກ້ໄຂທີ່ດີ (ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດ ຫຼືປະມານໃກ້ຄຽງ).

ເລື້ອຍປານໃດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍພູສູງ?

ປີນພູ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການປ່ຽນແປງຂອງພະລັງງານແບບສຸດຍອດໄລຍະເວລາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວາມຖີ່ປະເພດຄວາມຖີ່ສູງ 30-40 ນາທີ 1-2x ຕໍ່ອາທິດຄວາມເຂັ້ມແຂງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມສູງແຕກຕ່າງກັນໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ຄໍາຖາມອື່ນໆໃນຫມວດນີ້

ແມ່ນແປ້ງ almond ມີສຸຂະພາບດີ - ຄຳ ຖາມທົ່ວໄປ

ແປ້ງຊະນິດໃດດີທີ່ສຸດ? 5 ຂອງແປ້ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທຸກໆວັດຖຸດິບແປ້ງ ໝາກ ພ້າວ. ແປ້ງມັນຫມາກພ້າວແມ່ນແປ້ງແລະບໍ່ມີທາດ gluten ທີ່ຜະລິດໂດຍການປົນຊີ້ນ ໝາກ ພ້າວແຫ້ງມາເປັນແປ້ງທີ່ອ່ອນແລະລະອຽດ. ແປ້ງສາລີ. ແປ້ງສາລີແມ່ນຜະລິດໂດຍການປັ່ນອາມອນຂາວໆໃຫ້ເປັນຜົງລະອຽດ. ແປ້ງ Quinoa. ແປ້ງ Buckwheat. ແປ້ງສາລີທັງ ໝົດ.27 июл. ປີ 2020 г.

ອາຫານທີ່ປ້ອງກັນມະເຮັງປອດ - ວິທີການຈັດການກັບ

ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຕໍ່ຕ້ານໂຣກມະເຮັງປອດແມ່ນຫຍັງ? ເລືອກອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ. ອາຫານເຊັ່ນ: ໄກ່, ປາ, ຫຼືໄກ່ງວງ .Eggs.Low ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ນົມ, ນົມສົ້ມ, ແລະເນີຍແຂງຫຼືນົມທົດແທນ.

ອາຫານໂປຣຕີນສູງສຸດ 5 ອັນດັບ - ວິທີແກ້ໄຂ

ທາດໂປຼຕີນສູງທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ? ອາຫານທາດໂປຼຕີນສູງໂດຍຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງສານອາຫານ (ທາດໂປຼຕີນສ່ວນຫຼາຍຕໍ່ 100 ກຼາມ) FoodServingProtein # 1 Spirulina View (ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ) 100 ກຼາມ115% DV (57.5g) # 2 ເບິ່ງຖົ່ວເຫຼືອງແຫ້ງ. ເບິ່ງເນີຍແຂງ Parmesan (ທີ່ມາ) 100 grams83% DV (41.6g) # 4 Lean Veal Top Round View (ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ) 100 grams73% DV (36.7g)

ປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນ bourbon - ວິທີແກ້ໄຂ ໃໝ່ໆ

ພະລັງງານ 2 ບ່ວງແກງຢູ່ໃນ 2 ບ່ວງເທົ່າໃດ? ວິນຍານແຕ່ລະແຫ່ງມັກຈະມີລົດຊາດຫລືເຄື່ອງເທດ. Bourbon ແມ່ນຮູບແບບຂອງເຫຼົ້າຂາວ, ສະນັ້ນເຫຼົ້າ 3 ຊະນິດນີ້ທັງ ໝົດ ມີປະລິມານແຄລໍຣີ່ດຽວກັນກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານ. ມີປະມານ 97 ແຄລໍຣີ່ ສຳ ລັບເຄື່ອງດື່ມ rum, whiskey ແລະ bourbon.

ວິຕາມິນດີເສີມອາຫານທັງ ໝົດ - ວິທີການແກ້ໄຂ

ວິຕາມິນດີທີ່ສຸດຄວນກິນແມ່ນຫຍັງ? ວິຕາມິນດີຊະນິດໃດດີທີ່ສຸດ? ຮູບແບບທີ່ແນະ ນຳ ຂອງວິຕາມິນ D ແມ່ນວິຕາມິນ D3 ຫຼື cholecalciferol. ນີ້ແມ່ນຮູບແບບ ທຳ ມະຊາດຂອງວິຕາມິນດີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດຈາກແສງແດດ .17.02.2009

ອາຫານທີ່ລະເບີດໄຂມັນທ້ອງ - ຄຳ ຕອບທົ່ວໄປ

ອາຫານຊະນິດໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນທ້ອງຫຼາຍທີ່ສຸດ? ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ມັນເບີ, ເນີຍແຂງແລະຊີ້ນໄຂມັນເປັນສາເຫດໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງໄຂມັນທ້ອງ.