ຕົ້ນຕໍ > ຄຳ ຕອບທີ່ດີທີ່ສຸດ > Carbs - ຕອບຄໍາຖາມ

Carbs - ຕອບຄໍາຖາມ

carbs ບໍ່ດີທີ່ຈະກິນແມ່ນຫຍັງ?

14 ອາຫານທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງ (ຫຼື ຈຳ ກັດ) ໃນລະດັບ ຕຳ ່.Carbອາຫານການກິນ
  • ເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນອາຫານຫຼັກໃນຫລາຍວັດທະນະ ທຳ.
  • ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດ. ການຮັບປະທານ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສູງມີສ່ວນພົວພັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເລັງແລະພະຍາດຫົວໃຈຕ່ ຳ (5, 6, 7).
  • ຜັກແປ້ງ.
  • Pasta.
  • ທັນຍາພືດ.
  • ເບຍ.
  • ນົມສົ້ມຫວານ.
  • ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້.



ທາດແປ້ງແມ່ນມີການໂຕ້ຖຽງກັນຫຼາຍໃນທຸກມື້ນີ້. ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານແນະ ນຳ ວ່າພວກເຮົາໄດ້ຮັບປະມານເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງພະລັງງານຂອງພວກເຮົາຈາກທາດແປ້ງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ບາງຄົນອ້າງວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນຄວນຫລີກລ່ຽງພວກເຂົາ.

ໃນບົດຂຽນນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າພິຈາລະນາຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບທາດແປ້ງ, ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາແລະວິທີການເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຄາໂບໄຮເດຣດຫຼືຄາໂບໄຮເດດແມ່ນປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ, ທາດແປ້ງແລະເສັ້ນໃຍ. ຄາໂບໄຮເດຣດສາມາດຖືກຈັດປະເພດຕື່ມອີກບໍ່ວ່າຈະເປັນທັງ ໝົດ ຫລືຖືກກັ່ນຕອງ.

ໃນປັດຈຸບັນທາດແປ້ງທັງ ໝົດ ແມ່ນບໍ່ມີການປຸງແຕ່ງແລະມີເສັ້ນໃຍທີ່ພົບໃນອາຫານເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້, ມັນຝະລັ່ງແລະເມັດພືດທັງ ໝົດ, ໃນຂະນະທີ່ທາດແປ້ງທີ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງແລະຖອດຈາກເສັ້ນໃຍ ທຳ ມະຊາດ. ສະນັ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືເຄື່ອງດື່ມ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະອາຫານຫວ່າງສ່ວນໃຫຍ່ໃນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດອຸປະຕິເຫດຕໍ່ໆໄປເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມຢາກກັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງຫຼາຍ.



ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ປົກກະຕິແລ້ວພວກເຂົາຂາດສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກມັນມັກຈະເອີ້ນວ່າແຄລໍຣີ່ທີ່ຫວ່າງເປົ່າ. ສະນັ້ນມັນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງເລີຍທີ່ຈະ ທຳ ລາຍອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດທັງ ໝົດ ສຳ ລັບຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຮ່ວມງານທີ່ປຸງແຕ່ງ. ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບບາງຄົນ.

ບໍ່ມີການສົນທະນາກ່ຽວກັບທາດແປ້ງແມ່ນຄົບຖ້ວນສົມບູນໂດຍບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ; ອາຫານປະເພດເຫຼົ່ານີ້ ຈຳ ກັດຄາໂບໄຮເດຣດໃນຂະນະທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ລະດັບໄຂມັນສູງແລະມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ. ມີຫລາຍໆການສຶກສາທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີຄາບຕ່ ຳ ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຂື້ນແລະມີການປັບປຸງຫຼາຍຂື້ນໃນເຄື່ອງ ໝາຍ ສຸຂະພາບຕ່າງໆ, ລວມທັງສິ່ງທີ່ມີ HDL - ເອີ້ນວ່າ cholesterol ດີ, triglycerides ໃນເລືອດ, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ຄວາມດັນເລືອດແລະອື່ນໆ. ແລະນັ້ນແມ່ນເມື່ອທຽບໃສ່ກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານ.

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນຫລືຄົນທີ່ມີໂຣກລະບົບເຜົາຜານແລະ / ຫຼືໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ກໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ຊີວິດ. ທີ່ເວົ້າວ່າ, ພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບທາງເດີນອາຫານ, ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຮັດໃຫ້ຄາບອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ. ທາດແປ້ງບໍ່ແມ່ນສາເຫດດຽວຂອງໂລກອ້ວນ.



ການ ຈຳ ກັດຄາໂບໄຮເດຣດສາມາດເຮັດໄດ້ເລື້ອຍໆແລະຢ່າງ ໜ້ອຍ ບາງສ່ວນກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກອ້ວນ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນສາເຫດຂອງໂລກອ້ວນ. ນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນນິທານແລະມີຫຼັກຖານຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ຕ້ານມັນ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານແລະທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະແມ່ນມີສ່ວນພົວພັນກັບໂລກອ້ວນທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງຂອງແຫຼ່ງອາຫານທາດແປ້ງທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ.

ມະນຸດໄດ້ກິນຄາໂບໄຮເດຣດໃນບາງຮູບແບບເປັນເວລາຫລາຍພັນປີ. ການລະບາດຂອງໂລກອ້ວນເລີ່ມປະມານປີ 1980, ແລະການລະບາດຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຕິດຕາມມາບໍ່ດົນຫລັງຈາກນັ້ນເປັນເວລາດົນນານແລ້ວແຕ່ບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງເລີຍ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າປະຊາກອນ ຈຳ ນວນຫຼາຍຍັງຄົງຢູ່ໃນສຸຂະພາບທີ່ດີເລີດເຖິງວ່າຈະມີຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງຫຼາຍ, ລວມທັງໂອກິວາວາ, Kitavans, ແລະນັກທ່ອງທ່ຽວທີ່ກິນອາຫານໃນອາຊີຈົນຮອດບໍ່ດົນມານີ້.

ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາທຸກຄົນມີຄືກັນແມ່ນວ່າພວກມັນມີນ້ ຳ ມັນອາຫານທີ່ດີ, ອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງ, ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະ. ຄາໂບໄຮເດຣດບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ, ແຕ່ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຊ່າງແກະສະຫຼັກຕ່ ຳ ຫຼາຍຄົນອ້າງວ່າທາດແປ້ງບໍ່ແມ່ນສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນ.



ທາດແປ້ງໃນຄາບອາຫານ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາບໍ່ກິນຄາໂບໄຮເດຣດ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສະ ໝອງ ສາມາດໃຊ້ ketones, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍໄຂມັນ, ເພື່ອພະລັງງານ. ຮ່າງກາຍຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ glucose ພຽງພໍ ສຳ ລັບສະ ໝອງ ຈາກທາດໂປຼຕີນທີ່ພວກເຮົາກິນໂດຍຜ່ານຂະບວນການທີ່ເອີ້ນວ່າ gluconeogenesis ເຊິ່ງບໍ່ ຈຳ ເປັນໃນວິທີນີ້, ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງບໍ່ມີປະໂຫຍດອື່ນໆອີກ.

ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫລາຍປະເພດແມ່ນມີສຸຂະພາບດີແລະມີທາດ ບຳ ລຸງເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກແລະ legumes. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ມີສານປະກອບທີ່ມີປະໂຫຍດທຸກປະເພດແລະມີຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາກຫຼາຍ. ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບບາງຄົນ, ແຕ່ວ່າຄົນອື່ນເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດໂດຍມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ.

ບໍ່ມີວິທີແກ້ໄຂຂະ ໜາດ ໃດ ໜຶ່ງ ໃນຂະ ໜາດ ອາຫານແລະຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ຫຼືມີບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນໂຣກໂຣກ E -book ແລະ / ຫຼືໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລ້ວທ່ານອາດຈະມີຄວາມລະອຽດອ່ອນກັບທາດແປ້ງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດຣດມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ຈະແຈ້ງແລະຊ່ວຍຊີວິດ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເປັນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງທີ່ພະຍາຍາມຮັກສາສຸຂະພາບ, ແລ້ວມັນກໍ່ບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງທີ່ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງທາດແປ້ງ.

ພຽງແຕ່ຕິດກັບອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ມີສ່ວນປະກອບ ໜຶ່ງ ເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ແລະຖ້າທ່ານເປັນຄົນຕຸ້ຍຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລ້ວທ່ານກໍ່ຈະມີປະສິດຕິພາບດີຂື້ນກັບຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຂອບ​ໃຈ​ທີ່​ຮັບ​ຊົມ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ຫົວຂໍ້ນີ້ຍົກໂປ້ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນເປັນຂໍ້ມູນ. ຢ່າລືມຈອງຊ່ອງທາງ YouTube ຂອງ Authority ໂພຊະນາການໂດຍການກົດປຸ່ມຈອງສີແດງດ້ານລຸ່ມຂອງບົດຄວາມນີ້ (ເພັງເອເລັກໂຕຣນິກ)

ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດດີແມ່ນຫຍັງ?

ແຕ່ຕໍ່ໄປນີ້ອາຫານແມ່ນກດີກວ່າແຫຼ່ງຂອງcarbs.
  • ຜັກ. ທັງ​ຫມົດ.
  • ໝາກ ໄມ້ທັງ ໝົດ. ຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ວຍ, ສະຕໍເບີລີ່ແລະອື່ນໆ.
  • ຜິວເນື້ອສີຂາ. ຖົ່ວລຽນ, ໝາກ ຖົ່ວ, ໝາກ ຖົ່ວ, ອື່ນໆ.
  • ແກ່ນ. ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ macadamia, ຖົ່ວດິນ, ແລະອື່ນໆ.
  • ແກ່ນ. ແກ່ນ Chia ແລະແກ່ນຜັກ.
  • ເມັດພືດທັງ ໝົດ.
  • ຫົວເຜືອກ.

carbs ໃດທີ່ດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

10 10carbs ທີ່ດີທີ່ສຸດກິນສໍາລັບນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ​ລົງ
  • ຂອງ 10. ບາລີ.
  • ຂອງ 10. ນ້ ຳ Maple.
  • ຂອງ 10. Popcorn.
  • ຂອງ 10. Quinoa.
  • ຂອງ 10. ໝາກ ເຜັດທອດ.
  • ຂອງ 10. ເມັດເຂົ້າເມັດເຕັມເມັດ.
  • ຂອງ 10. ມັນຕົ້ນ.
  • ຂອງ 10. ຫານປະເພດເມັດອາຫານເຊົ້າທັງ ໝົດ.

ເປັນຫຍັງອາຫານຄາບທີ່ຕໍ່າຈຶ່ງເຮັດວຽກໄດ້? ວິທີທີ່ຂ້ອຍໄດ້ຍິນມັນຫຼາຍແມ່ນພື້ນຖານວ່າຖ້າທ່ານ ກຳ ຈັດຄາໂບໄຮເດຣດຈາກອາຫານຂອງທ່ານແລ້ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງຊອກຫາບ່ອນອື່ນຂອງແຫຼ່ງພະລັງງານແລະຊອກຫາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ເກັບໄວ້ ແລະນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານ ກຳ ລັງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວຂ້ອຍຄິດວ່າມັນຈະເລິກເຊິ່ງແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຈະເອົາມາເວົ້າໃນບົດຄວາມນີ້. ສະນັ້ນໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ! Hey Carb Dodgers, ຂ້ອຍຊື່ວ່າ Dr Dan Maggs.

ຂ້ອຍຂຽນບົດຄວາມກ່ຽວກັບວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຍືນຍົງໃນໄລຍະຍາວ, ແລະນັ້ນແມ່ນທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ຄາບອາຫານ ketogenic, ການອົດອາຫານແບບບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນັ້ນ. ຂ້ອຍຂຽນບົດຄວາມ ໃໝ່ ທຸກໆວັນອັງຄານ, ສະນັ້ນຖ້າເລື່ອງແບບນັ້ນເປັນທີ່ສົນໃຈຂອງເຈົ້າ, ເປັນຫຍັງບໍ່ຈອງຊ່ອງທາງຂອງຂ້ອຍ. ພຽງແຕ່ກົດປຸ່ມ subscribe ແລະກົດປຸ່ມແຈ້ງເຕືອນຖ້າທ່ານຕ້ອງການແຈ້ງເຕືອນເມື່ອຂ້ອຍອັບໂຫລດບົດຄວາມ ໃໝ່.

ຄວາມຍາວຂອງ de tour ແມ່ນດົນປານໃດ

ສະນັ້ນໃນອາທິດນີ້ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງເຫດຜົນທີ່ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເຮັດວຽກ, ແລະພວກມັນເຮັດວຽກ, ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າພວກເຮົາມີຫຼັກຖານຫຼາຍເກີນໄປທີ່ມັນເຮັດໄດ້ໃນຕອນນີ້. ເມື່ອປຽບທຽບກັບຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ປະລິມານອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕຕ່ ຳ ໃນປະຈຸບັນມີເຖິງ 33 ຫາສູນໃນແງ່ຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສະຖິຕິໃນການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. ນັ້ນແມ່ນມາດຕະຖານ ຄຳ ຂອງປະລິນຍາ.

ສະນັ້ນເປັນຫຍັງ? ດີ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເພາະວ່າວິທີການແບບ ທຳ ມະດາແມ່ນບົກຜ່ອງ. ວິທີການແບບ ທຳ ມະດາທີ່ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສແມ່ນວິທີການທີ່ໃຊ້ພະລັງງານໃນແຄລໍລີ່. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ທ່ານ ກຳ ລັງບໍລິໂພກແຄລໍຣີ່ຫລາຍເກີນໄປແລະບໍ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໃຫ້ພຽງພໍ.

ສະນັ້ນທ່ານ ກຳ ລັງຮັບນ້ ຳ ໜັກ, ແລະແນ່ນອນວ່າວິທີແກ້ໄຂບັນຫານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ກິນ ໜ້ອຍ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ, ສ້າງການຂາດແຄນແຄລໍຣີ່ແລະໃນໄລຍະຍາວ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າບັນຫາຂອງທ່ານຖືກແກ້ໄຂແລ້ວ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມັນບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້, ມັນບໍ? ເພາະວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມີປັນຫາຕົວຈິງຕິດກັບໂປຼແກຼມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຕິດກັບໂປຼແກຼມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະເລີ່ມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລ້ວກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາກໍ່ຈະສືບຕໍ່ ນຳ ມັນຄືນພາຍໃນ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງປີ.

ແລະເຫດຜົນແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປ້ອງກັນຕົວເອງເມື່ອມັນຖືກຫຼຸດລົງໃນແຄລໍລີ່. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ໂງ່. ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຄວາມອ້ວນແລະພວກເຮົາຫຼຸດຜ່ອນການເຜົາຜານອາຫານຂອງພວກເຮົາ.

ສະນັ້ນທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍແທ້ໆແລະທ່ານຮູ້ສຶກຫິວແທ້ໆ. ມັນບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດທີ່ປະຊາຊົນລຸດລົງຈາກຄາບອາຫານຂອງພວກເຂົາຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ຂ້ອຍເຊື່ອວ່າບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ຖືກແກ້ໄຂຢ່າງຖືກຕ້ອງກັບວິທີການທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ເພາະວ່າວິທີການຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງຕ່າງໆໃນລະດັບຮໍໂມນ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາພຽງແຕ່ພື້ນຖານກັບຮ້ານຂາຍພະລັງງານໃຫຍ່ ຄິດ ແລະຂ້ອຍກະຕຸ້ນຄົນເຮົາໃຫ້ກັບໄປໃຊ້ຊີວະວິທະຍາຂັ້ນພື້ນຖານແລະຄິດຢ່າງຈິງຈັງວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນຫຍັງແລະຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນຫຍັງ, ມັນແມ່ນຊຸດຂອງເນື້ອເຍື່ອແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆແລະວິທີທີ່ເນື້ອເຍື່ອແລະອະໄວຍະວະເຫຼົ່ານີ້ຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບແຕ່ລະຄົນ ອື່ນໆໂດຍຜ່ານລະບົບປະສາດຫຼືຮໍໂມນ.

ແລະມັນແມ່ນຮໍໂມນທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະເອົາໃຈໃສ່ໃນບົດຂຽນນີ້ເພາະວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນແທ້ໆໃນແງ່ຂອງການວ່າເປັນຫຍັງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕໍ່າຈຶ່ງເຮັດວຽກໄດ້, ສະນັ້ນອັນດັບ 1 ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ກໍ່ຈະມີລະດັບອິນຊູລິນສູງ. ດຽວນີ້ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຫລາຍຮໍໂມນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ທາດອິນຊູລິນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫລາຍເພາະວ່າມັນແມ່ນຮໍໂມນໃນການເກັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາແລະສິ່ງທີ່ຂ້ອຍ ໝາຍ ຄວາມວ່ານັ້ນແມ່ນມັນແມ່ນສັນຍານແທ້ໆທີ່ຈະເອົາທາດນ້ ຳ ຕານຈາກກະແສເລືອດແລະເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງຂອງເຮົາ. ຈຸລັງໄຂມັນຂອງພວກເຮົາໄປທີ່ບ່ອນທີ່ມັນຖືກປ່ຽນເປັນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ເກັບໄວ້, ແລະອິນຊູລິນແມ່ນຜະລິດໂດຍເມັດກະຕ່າຍໃນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ, ເຊິ່ງມັນຈະຍ້າຍ glucose ນີ້ຈາກກະແສເລືອດໄປສູ່ຈຸລັງໄຂມັນທີ່ມັນຖືກເກັບໄວ້. ສະນັ້ນ, ລະດັບ insulin ທີ່ສູງຂື້ນແມ່ນມີຄວາມ ໝາຍ ຄ້າຍຄືກັບການເກັບຮັກສາໄຂມັນແລະຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດເຂົ້າເຖິງໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ນັ້ນແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ເກັບຮັກສາໄວ້ຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ, ແລະຜົນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສອງໄລຍະ.

ໃນສອງສາມມື້ ທຳ ອິດທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສ່ວນໃຫຍ່ແລະຂ້າພະເຈົ້າຈະອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງບໍ່ມີວິນາທີ, ແຕ່ຫລັງຈາກສອງສາມມື້ທ່ານຈະສາມາດເຂົ້າຫາຮ້ານຂາຍໄຂມັນເຫລົ່ານີ້ແລະຕົວຈິງໃຊ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍນີ້ເພື່ອສະ ໜອງ ພະລັງງານຂອງທ່ານ, ແລະ ທ່ານຈະສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຢ່າງໄວວາ. ເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາສູນເສຍນ້ ຳ ໃນສອງສາມມື້ ທຳ ອິດແມ່ນຍ້ອນວ່າອິນຊູລິນຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເກັບນ້ ຳ ໄດ້. ລະດັບ insulin ຕ່ ຳ ລົງ ໝາຍ ຄວາມວ່າ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງສາມາດສູນເສຍທາດແຫຼວໄດ້.

ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນທີ່ຄວາມດັນເລືອດຂອງພວກເຮົາສາມາດຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍເມື່ອພວກເຮົາກິນຄາບຄາບຄາບຄາບຕໍ່າເຊິ່ງໂດຍທົ່ວໄປຖືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ດີ. ເຫດຜົນທີສອງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເກັບທາດແປ້ງທາດແປ້ງໃນຮູບແບບຂອງ glycogen. ດຽວນີ້ glycogen ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕັບແລະກ້າມແລະພ້ອມກັບ glycogen ແມ່ນນ້ ຳ ທີ່ເກັບໄວ້, ສະນັ້ນທ່ານຈະເລີ່ມເຜົາຜານຮ້ານ glycogen ເຫລົ່ານັ້ນແລະຫລັງຈາກສອງສາມມື້ທ່ານຈະເຜົາພວກມັນອອກ, ແຕ່ທ່ານຍັງໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ທີ່ຢູ່ຄຽງຂ້າງພວກມັນແລະ ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ ກຳ ລັງປະສົບກັບສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ.

ສະນັ້ນການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນແມ່ນບ່ອນທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ານກັບຜົນກະທົບຂອງອິນຊູລິນ, ສະນັ້ນ insulin ຈຶ່ງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຜົນກະທົບດຽວກັນກັບຈຸລັງທີ່ຄາດວ່າຈະ ນຳ ເອົານ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈາກພາຍນອກເລືອດເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງຕົວມັນເອງ, ແລະພວກເຮົາຫຼາຍຄົນກໍ່ ກຳ ລັງສູ້ກັບ ໂລກອ້ວນກໍ່ມີພູມຕ້ານທານອິນຊູລິນ. ທັງສອງແມ່ນໃຊ້ມືກັນແທ້ໆແລະນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຮົາມັກຈະມີລະດັບອິນຊູລິນສູງຂື້ນເລື້ອຍໆແລະສະນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜານໄຂມັນຂອງພວກເຮົາ. ເຫດຜົນທີສອງຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍປານໃດແມ່ນຍ້ອນວ່າຄວາມຢາກອາຫານຫຼຸດລົງ, ຄວາມຢາກອາຫານແມ່ນກັບມາຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຮໍໂມນ.

ມັນມີຫລາຍຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຢາກອາຫານ, ແຕ່ວ່າຮໍໂມນເຊັ່ນ: leptin ແລະ ghrelin. ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຮໍໂມນເຫລົ່ານີ້ຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຸກອັ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມໃຈທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ, ບ່ອນທີ່ຄາໂບໄຮເດດສູງ ອາຫານທີ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍໃນເວລາສ່ວນໃຫຍ່ອາຫານທີ່ທ່ານກິນເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມເພາະວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ, ແລະທາດຍັບຍືດທີ່ຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານທີ່ບົ່ງບອກວ່າທ່ານເຕັມໄປ, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ກໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫຼາຍ ເຕັມໄປດ້ວຍເພາະວ່າທ່ານອີ່ມຕົວທາງໂພຊະນາການ, ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນໂດຍສະເພາະແມ່ນການເຕີມເຕັມຂອງຕົວມັນເອງ, ໃນຂະນະທີ່ທາດແປ້ງທີ່ຂ້ອຍເວົ້າແມ່ນແທ້ຍ້ອນວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຂະ ໜາດ ຂອງອາຫານແລະມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນບອກຂ້ອຍວ່າ ພວກເຂົາຫິວຕະຫຼອດເວລານໍ້າ ໜັກ ທີ່ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຮັກສາອາຫານເຊົ້າໄດ້ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ຂອງອາຫານທີ່ຂ້ອຍຈະມີໃນຕອນເຊົ້າ, ຂ້ອຍມີບານຫານປະເພດເມັດໃຫຍ່ໆທີ່ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຈົນກ່ວາຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຫມົດ 11h ໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຈະໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍໃນພະລັງງານ ແລະຂ້ອຍພຽງແຕ່ກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງອົດອາຫານຈົນຮອດອາຫານທ່ຽງແລະມັນກໍ່ຈະເປັນຄືກັນໃນຕອນບ່າຍເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍຈະມີອາຫານທ່ຽງຫລາຍກໍ່ຕາມຖ້າຂ້ອຍໄດ້ອາບນ້ ຳ ໃນຕອນບ່າຍຂ້ອຍກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປແລະໄປເອົາຫຍັງ, ປົກກະຕິ ການຮັກສາທີ່ຫວານຊື່ນ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍໄປຕອນແລງທີ່ຂ້ອຍໄດ້ຮັບປະທານອາຫານແລງຂອງຂ້ອຍອາດຈະເຮັດວຽກໄດ້ເພາະວ່າມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ຄົນເຮົາຈະບອກຂ້ອຍວ່າສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ຂ້ອຍກິນຂ້ອຍເບິ່ງຄືວ່າມັນຫິວໂຫຍໃນໄວໆນີ້ແລະຖ້າຄົນອື່ນ, ຖ້າວ່ານັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ດຶງດູດເຈົ້າ ກະລຸນາແຈ້ງໃຫ້ຂ້ອຍທາບໃນ ຄຳ ເຫັນຂ້າງລຸ່ມບົດຂຽນນີ້. ຂ້ອຍຢາກໄດ້ຍິນຈາກເຈົ້າ, ແລະຄວາມອຶດຫິວຫຼຸດລົງທີ່ຫລາຍໆຄົນໄດ້ປະສົບກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາບຕໍ່າແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນ ສຳ ລັບການຖືສິນອົດອາຫານເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າອາດຈະຮູ້, ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍພຽງແຕ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໃນຕອນເຊົ້າຖ້າພວກເຂົາຢູ່ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາບຕ່ໍາເປັນເວລາສອງສາມມື້ຫຼືສອງສາມອາທິດແລະຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນແກ້ໄຂຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານແລ້ວທ່ານກໍ່ບໍ່ຢາກກິນເຂົ້າທ່ຽງເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານແມ່ນ ຕາມ ທຳ ມະຊາດໃນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າການຖືສິນອົດເຂົ້າ 16/8 ເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ກິນພາຍໃນປ່ອງຢ້ຽມ 8 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານກໍ່ສາມາດມີອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ ໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າໃນເວລາ 7 ໂມງແລງ. ແລະນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງໄດ້ອົດເຂົ້າທັງ ໝົດ 16 ຊົ່ວໂມງໃນເວລາກາງຄືນ.

ການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນເປັນສິ່ງທີ່ດີເພາະວ່າໃນໄລຍະທີ່ຖືສິນອົດເຂົ້າລະດັບອິນຊູລິນຈະຕໍ່າແລະທ່ານຈະປ່ອຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກເປັນໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ເພື່ອພະລັງງານ. ເຫດຜົນທີສາມຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາບຕໍ່າມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍເພາະວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າຈະໃຫ້ພວກເຮົາມີປະໂຫຍດກ່ຽວກັບທາດແປ້ງທີ່ມີການສຶກສາທີ່ດີເລີດຈາກປີ 2018 ທີ່ຂ້ອຍຈະເຮັດອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ. ຂ້າພະເຈົ້າຈະເຊື່ອມໂຍງວ່າພາຍໃຕ້ບົດຂຽນນີ້ແລະພວກເຂົາເອົາກຸ່ມຄົນຫລາຍກຸ່ມສອງຄາບອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນແງ່ຂອງເນື້ອໃນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດແລະເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດດ້ານການເຜົາຜານອາຫານຂອງແຕ່ລະຄາບອາຫານແລະສິ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເວົ້າ, ຜົນປະໂຫຍດດ້ານທາດແປ້ງແມ່ນວ່າຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ອາຫານໃນຕົວຈິງແມ່ນເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ 200 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ມື້ຫຼາຍກ່ວາກຸ່ມຄາໂບໄຮເດຣດສູງໃນຄາບຄາໂບໄຮເດຣດສູງແລະເຫດຜົນສຸດທ້າຍຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ກໍ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ແລະພວກເຮົາ ກຳ ລັງເຫັນຫຼັກຖານເພີ່ມເຕີມທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ບໍ່ໄດ້ ຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນອີກຕໍ່ໄປວ່າເປັນຫຍັງນ້ ຳ ຕານແລະຄາໂບໄຮເດຣດຈຶ່ງມີສິ່ງເສບຕິດຫຼາຍໃນຈຸດນີ້ໃນບົດຂຽນນີ້, ແຕ່ຂ້ອຍມັກໄດ້ຍິນຄົນເວົ້າວ່າຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍໄປໂດຍບໍ່ມີອາຫານຜ່ານມາຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍໄປກິນເຂົ້າຈີ່ນີ້ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍໄປໂດຍບໍ່ມີເຂົ້າຫລືຂ້ອຍ ບໍ່ເຄີຍເຂົ້າໄປໂດຍບໍ່ມີເຄ້ກແລະໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ ສິ່ງນີ້ແມ່ນສິ່ງເສບຕິດເມື່ອທຽບກັບຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີເຫຼົ້າຫຼືຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍສູບຢາ.

ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານີ້ ໜ້ອຍ ລົງ, ເຊິ່ງແນ່ນອນວ່າມັນມີພະລັງງານສູງ, ເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ສະນັ້ນມັນກໍ່ແມ່ນ. ຂ້ອຍຄິດວ່າໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ມັນທັງ ໝົດ ກັບຮໍໂມນແລະຂ້ອຍຄິດວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນບ່ອນເກັບພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຫລຸດແຄລໍຣີ່, ແຕ່ເປັນຊຸດຂອງເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ເຊິ່ງສື່ສານຜ່ານຮໍໂມນແລະເວລາທີ່ພວກເຮົາຈິງ ການໃຊ້ໃນເວລາທີ່ຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາ ກຳ ລັງເດີນທາງໄປສູ່ຜູ້ຊະນະແລະນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ເຮັດວຽກ, ໂອເຄ, ນັ້ນແມ່ນ ສຳ ລັບບົດຂຽນຂອງມື້ນີ້. ຂອບໃຈທີ່ຮັບຊົມ, ຖ້າທ່ານມັກບົດຄວາມນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ໂດຍການຂຽນໂປ້ແລະເປັນຫຍັງບໍ່ໃຫ້ ຄຳ ເຫັນໃຫ້ຂ້ອຍເພື່ອໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດດັ່ງນັ້ນມັນມາຈາກຂ້ອຍ ສຳ ລັບມື້ນີ້, ຂອບໃຈຫຼາຍໆ ສຳ ລັບການເບິ່ງຂ້ອຍແທ້ໆຂ້ອຍ ດີໃຈຫຼາຍຖ້າທ່ານມັກບົດຄວາມນີ້, ກະລຸນາຂຽນໂປ້, ກົດປຸ່ມ Like ແລະຂ້ອຍຈະຍິນດີທີ່ຈະໄດ້ຍິນຈາກທ່ານ.

ໃຫ້ ຄຳ ເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້ຄືກັບທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເວົ້າໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຂ້ອຍຂຽນບົດຄວາມ ໃໝ່ ທຸກໆວັນອັງຄານ, ສະນັ້ນຖ້າເຈົ້າຢາກຊອກຮູ້ຕື່ມ, ກະລຸນາກົດປຸ່ມ subscribe ແລະຫວັງວ່າພວກເຮົາຈະໄດ້ເຫັນທ່ານໃນວັນອັງຄານ ໜ້າ

ທ່ານຈະຫລີກລ້ຽງ carbs ໄດ້ແນວໃດ?

ນີ້ແມ່ນ 15 ວິທີທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນຂອງທ່ານcarbການໄດ້ຮັບ.
  1. ລົບລ້າງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດນ້ ຳ ຕານ.
  2. ຕັດກັບເຂົ້າຈີ່.
  3. ຢຸດດື່ມນໍ້າ ໝາກ ໄມ້.
  4. ເລືອກ ຕຳ ່ -Carbອາຫານຫວ່າງ.
  5. ກິນໄຂ່ຫຼືຕໍ່າອື່ນໆCarbອາຫານເຊົ້າ.
  6. ໃຊ້ນໍ້າຫວານເຫຼົ່ານີ້ແທນນ້ ຳ ຕານ.
  7. ຮ້ອງຂໍໃຫ້ຜັກແວວແທນທີ່ຈະເປັນມັນຕົ້ນຫຼືເຂົ້າຈີ່ຢູ່ຮ້ານອາຫານ.

ເນີຍແຂງມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງບໍ?

ເນີຍແຂງ. ມີຫຼາຍຮ້ອຍປະເພດຂອງເນີຍແຂງ. ໂຊກດີ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຕໍ່າຫຼາຍcarbsແລະສູງໃນໄຂມັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຄາບອາຫານ ketogenic. ນ້ ຳ ມັນກາເຟ ໜຶ່ງ ລິດ (28 ກຣາມ)ເນີຍແຂງໃຫ້ 1 ກຣາມຂອງcarbs, ໂປຣຕີນ 6,5 ກຣາມ, ແລະປະລິມານແຄວຊ້ຽມ (23).6 ວັນຜ່ານມາ

ຂ້ອຍຄວນຫຼີກລ່ຽງສິ່ງທີ່ carbs ຄວນຈະສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ?

ພຽງແຕ່ຫລີກລ້ຽງການກັ່ນຕອງcarbs- ຄືກັບນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ, ແລະເຂົ້າຈີ່ຂາວ -ຄວນໃຫ້ພຽງພໍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຮັກສາການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນສູງ. ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ, ບາງຄົນຫຼຸດຜ່ອນຂອງເຂົາເຈົ້າcarbການໄດ້ຮັບສານເຖິງ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້.ວັນທີ 17 ມີນາ ປີ 2020

ມັນຕົ້ນແມ່ນ carbs ບໍ່ດີບໍ?

ມັນຕົ້ນຖືກພິຈາລະນາເປັນຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງແລະມີສຸຂະພາບດີcarb. ພວກມັນມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງ (ເມື່ອລວມທັງຜິວ ໜັງ), ມີແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ, ແລະປະກອບມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ. ສ່ວນໃຫຍ່ມັນຕົ້ນແນວພັນມີດັດຊະນີ glycemic ທີ່ສູງກວ່າ (GI).

ມັນຝະລັ່ງມີສຸຂະພາບດີບໍ?

ມັນຕົ້ນຖືວ່າເປັນຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງແລະcarb ສຸຂະພາບ. ພວກມັນມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງ (ເມື່ອລວມທັງຜິວ ໜັງ), ມີແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ, ແລະປະກອບມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆ. ສ່ວນໃຫຍ່ມັນຕົ້ນແນວພັນມີດັດຊະນີ glycemic ທີ່ສູງກວ່າ (GI).

ມັນຕົ້ນໃດມີ carbs ຫນ້ອຍ?

ກະສິ ກຳ EarthFresh ທີ່ຕັ້ງຢູ່ Ontario ກ່າວວ່າ Carismaມັນຕົ້ນແມ່ນປູກຈາກເມັດຈາກປະເທດເນເທີແລນແລະບໍ່ໄດ້ຖືກດັດແກ້ພັນທຸ ກຳ. ໃນຂະນະທີ່ເປັນສີເຫຼືອງຫຼືໂລດມັນຕົ້ນມີປະມານ 100 calories ແລະ 25 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ, Carisma ໄດ້ມີປະມານ 70 calories ແລະ 15 ກຼາມຂອງcarbs, Jane Dummer, ແລະເຮືອນຄົວ, Ont.ວັນທີ 23 ເດືອນກັນຍາ ປີ 2016

ມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດຫລືເຂົ້າສານຫລາຍກ່ວາຫຍັງ?

ສີຂາວ 100 ກຣາມເຂົ້າມີປະມານ 350 calories ແລະ 74 g ຂອງທາດແປ້ງ. 100 g ຂອງ (ຫວານ)ມັນຕົ້ນໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເທົ່ານັ້ນມີ80 calories. Quinoa ຫຼື milletມີກ່ຽວກັບຈໍານວນດຽວກັນຂອງພະລັງງານເປັນເຂົ້າແຕ່ມີຫຼາຍຄົນຫຼາຍສານອາຫານ. Nov.

ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍປານໃດໃນ 15 ກຣາມຄາໂບໄຮເດດ?

1 ທາງເລືອກທາດແປ້ງ = 15 ກຣາມທາດແປ້ງ 2 ທາງເລືອກຄາໂບໄຮເດຣດ = ຄາໂບໄຮເດຣດ 30 ກຣາມ 3 ທາງເລືອກຄາໂບໄຮເດດ = ຄາໂບໄຮເດຣດ 45 ກຣາມປີ 2014 ໂດຍສະມາຄົມໂຣກເບົາຫວານອາເມລິກາ

ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍປານໃດໃນ ໜຶ່ງ ທາງເລືອກຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ?

1 ຕົວເລືອກທາດແປ້ງ = 15 ກຣາມທາດແປ້ງຄາໂບໄຮເດດ ໝາຍ ເຫດ: ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ລະບຸໄວ້ລວມມີຜິວ ໜັງ, ແກ່ນແລະເມັດ. ນົມແລະນົມທົດແທນ 1 ຄາໂບໄຮເດດ = ທາດແປ້ງ 12 ກຣາມ

ມີ carbs ໃດທີ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານ?

ເຂົ້າຂາວແມ່ນອາຫານຫຼັກຂອງຄົວເຮືອນ, ແຕ່ມັນບໍ່ຄວນຈະເປັນແທ້ໆ. ຄືກັນກັບເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າຂາວໄດ້ຖີ້ມສານອາຫານ, ເສັ້ນໃຍອາຫານແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ, ເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ມີຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກພະລັງງານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະແຄບຊູນຫຼາຍ. ເຂົ້າເມັດພືດທັງຫມົດແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນການຕື່ມ, ສານອາຫານທີ່ດີສໍາລັບທ່ານ. ກິນນີ້! ຄຳ ແນະ ນຳ

ຄໍາຖາມອື່ນໆໃນຫມວດນີ້

ບ່ອນນັ່ງລົດຖີບ - ການອ້າງອີງທີ່ສົມບູນແບບ

ບ່ອນນັ່ງລົດຖີບທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ? ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດໂດຍລວມ: ບ່ອນນັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດຂອງ Bikeroo Oversized. ຫຼາຍກວ່າ 6,400 ຄົນຂີ່ລົດຈັກຮັກບ່ອນນັ່ງລົດຖີບ Bikeroo ນີ້ຍ້ອນເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ. ຄຽງຄູ່ກັບການອອກແບບທີ່ແປກປະຫຼາດ, ຮູບແບບທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຂອງກະເປົາທີ່ມີຄວາມນິຍົມພໍສົມຄວນແລະຮູບຮ່າງທີ່ໃຫຍ່ເກີນໄປ ສຳ ລັບຄວາມສະດວກສະບາຍແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ພິເສດ.

ບໍລິສັດລົດຖີບ Brooklyn - ວິທີແກ້ໄຂທີ່ເປັນໄປໄດ້

ລົດຖີບ Brooklyn ຜະລິດຢູ່ໃສ? ລົດຖີບຂອງພວກເຮົາຖືກອອກແບບມາໃນ Brooklyn - ໂດຍທີມງານພາຍໃນຂອງພວກເຮົາຮ່ວມມືກັບສະມາຊິກຂອງຄະນະທີ່ປຶກສາຂອງພວກເຮົາ, ກຸ່ມຊ່ຽວຊານດ້ານອຸດສາຫະ ກຳ ທີ່ເລືອກ - ແລະຜະລິດຢູ່ຈີນແລະໄຕ້ຫວັນ.

ລົດບັນທຸກສິນຄ້າ - ຄຳ ຖາມທົ່ວໄປ

ລົດຖີບຂົນສົ່ງສິນຄ້າລາຄາເທົ່າໃດ? ລົດຖີບ Yuba, Xtracycle, Pedego ລົດຖີບໄຟຟ້າ, Radwagon, NTS Works, ລົດໄຟ, ລົດຈັກ Babboe, ແລະລົດ Douze Cycles ຜະລິດລົດບັນທຸກໄຟຟ້າ, ເຊິ່ງມີລາຄາຕັ້ງແຕ່ $ 1,700 ເຖິງ $ 6,000 ໂດລາສະຫະລັດ. 17, 2015

ລົດຖີບ Zwift - ຕອບ ຄຳ ຖາມ

ລົດຈັກເຮັດວຽກຫຍັງກັບ Zwift? ລົດຖີບທີ່ຮອງຮັບ Zwift ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ: Schwinn IC8.Keiser M3i.Wahoo Kickr.WattBike Atom.Stages SC3.Tacx Neo.Concept 2 BikeErg.BodyBike Connect.

ແມ່ຍິງຂີ່ລົດຖີບ - ກະສານອ້າງອີງທີ່ສົມບູນແບບ

ລົດຖີບທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງແມ່ນຫຍັງ? ລົດຖີບທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງທີ່ຂີ່ເຮືອທຸກຢ່າງ AdventureCool: ລົດໂດຍສານ Electra Cruiser 1 Step-Thru.All- ຮອບເວລາທີ່ດີ: Cannondale ດ່ວນ 3 Remixte.Sleek E-Bike: VanMoof X3.Road ແລະ Rough Rider: Trek Checkpoint ALR 4.Fly- n-Fold: Tern Eclipse P20.Mountain Master: ຊ່ຽວຊານສະເພາະ Stumpjumper Alloy.May 7, 2021